Blog Page 16

කොණ්ඩෙ කඩාගෙන නින්දට යන්න එපා..ඔබ නොදන්න විස්තර රැසක් මෙන්න..

අපේ skin එකට වගේම හිසකෙස් වලටත් beauty sleep එහෙම නැත්තම් සුවබර නින්දක් අවශ්‍ය වෙනවා. අපි නින්දට යනකොට සම රැකගන්න treatment කිහිපයක්ම කරනවා. ඒ වගේම තමයි අපේ හිසකෙස් වලටත් ඒ වගේම අවධානයක් දෙන්න අවශ්‍යයි. හිසකෙස් ලිහිල් කරගන නිදාගන්නවා කියන එක නීරෝගිමත් හිසකෙස් වලට හානි කරනවා කියලා ඔයාට කදාවත්ම හිතිලා නැතිවෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අපි හිතුවා හිසකෙස් ලිහිල් කරගන් එහෙමත් නැත්තම් අපි කටවචනෙට කියන්නේ කොණ්ඩෙ කඩාගන නිදියන එකෙන් වෙන බලපෑම් මොනවද කියලා ඔයාලව දැනුවත් කරන්න

01- උදේ අවදිවෙනකොට හිසකෙස් ගැටගැසී තිබෙන්න පුළුවන්

10 Things You'll Only Know If You're A Girl Whose Hair Isn't Curly Or Straight
හිසකෙස් ලිහිල් කරගෙන නිදියෙන විට ඔයාගෙ හිසකෙස් ගැටගැසෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙන්නේ හිසකෙස් නිදන කොට්ටයේ ඇතිල්ලෙන විට ඇතිවෙන ඝර්ෂණය නිසා. ඉතින් ඔයා උදේ අවදිවෙනකොට හිසකෙස් හොඳටම අවුල් වෙලා ගැටගැහිලා තමයි තියෙන්නේ. මේ කෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ නීරෝගිමත් හිසකෙස් එක රැයින් විනාශ වෙන එක.

 

02- ඔබේ මුහුණේ කුරුලෑ ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන සාදකයක් වෙන්න පුළුවන්

5 Types of Acne Scars- and Why You Should Care – Averr Aglow Skincare

ඔයාට තියෙන්නේ සංවේදී, ඉක්මනින් කුරුලෑ එන සමක් නම් හොඳම දේ තමයි තමන්ගෙ මුහුණේ හිසකෙස් ගෑවෙන්න දෙන්න නැති එක. ඒ වගේම සමේ රෝග ඇතිවෙන්න හිසකෙස් සමෙහි ස්පර්ශ වීම බලපානවා. අපි එදිනදා ගොඩක් දේවල් හිසකෙස් වලට සිදුකරනවා. එක එක මෝස්තර conditoner shampoo වගේ එක එක දේවල් ආලේප කරනවා. ඔයා නින්දේදි හිසකෙස් ලිහිල් කර නිදාගැනීමෙන් හිසකෙස් වල තිබෙන මේ දේවල් සමේ සිදුරු අවහිර කරනවා. මේ නිසා සමේ කුරුලෑ වගේ විවිද සම් රෝග ඇතිවෙන්න පුළුවන්. බලන්න දිගු හිසකෙස් තිබෙන කෙනෙක්ගෙ පිටෙහි කුරුලෑ තිබෙනවා. ඒ එදිනදා හිසකෙස් පිටෙහි ස්පර්ශ වන නිසා. මේ නිසා හිසකෙස් පුළුවන් තරම් තමන්ගේ සමෙන් ඈත් කරලා තියන්න.

 

03- හිසකෙස් වර්ධනය අවම කරන්න පුළුවන්

5 Reasons Why Your Hair is Not Growing | Be Beautiful India

නිදාගන්නා විට හිසකෙස් ලිහිලි කරගෙන නිදාගැනීමෙන් කෙස් ගැටගැසෙනවා. එයින් හිසකෙස්වලට හානි සිදුවෙනවා වගේම හිසකෙස් වර්ධනය අඩාල කරනවා. ඔයා දිගු කෙස් කලඹක් බලාපොරෝත්තුවෙන් ඉන්නවානම් නිදාගන්නා විට හිසකෙස් ආරක්ෂා කරගන්න පියවර ගන්න.

04- සුවබර නින්දට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්

How To Prevent Bed Head: Works for Both Long Hair and Short Hair? - Terry Cralle

හිසකෙස් ලිහිල් කර නිදා ගැනීම නිදා උදේ පිස්සෙක් වගේ තමයි නැගිටින්න වෙන්නේ. ගොඩක් දෙනෙක්ට මේක සුලභ අද්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඇඳ හැමතැනම ගැළවුණු කෙස්. එ් විතරක් නෙවෙයි හිසකෙස් ලිහිල් කරගනෙ නිදාගන්න එක සුවබර නින්දට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට අලුත් දවසක් නැවුම්ව ආරම්භ කරන්න බැරි වෙනවා. හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ හිසකෙස් ලිහිල්ව ගොතා නිදාගන්න එක.

 

05 නින්දේ දී හිසකෙස් ආරක්ෂා කරගන්නේ කොහොමද?

 

පෝනි ටේල් එකක් දාගන නින්දට යන එක එච්චර හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. පෝනි ටේල් එක නිසා හිසකෙස් තද වෙනවා. එයින් හිසකෙස් වලට ලොකු හානියක් සිදුවෙනවා. ඉතින් අපි බලමු කොහොමද ඔයාගෙ හිසකෙස් ආරක්ෂාකරගන් පුළුවන් කියලා.

 

  • How To Protect Your Hair While You SleepHeadscarf එකක් ආධාරයෙන් හිසකෙස් බැඳගන්න. සිල්ක් හෝ සැටින් ස්කාෆ් මගින් හිසකෙස් අග නිරෝගීව තබා ගන්නවා වගේම හිසකෙස්වල තෙතමනය තබාගන්නවා.
  • Silk Sleep Scrunchiescrunchie එහෙමත් නැත්තම් අපි කියනනේ කොණ්ඩෙ ගෙඩියක් බඳිනවා කියලා. නින්දට යන විට හිසකෙස් ඒ ආකරයෙන් බැඳගන්න.
  • Good Hair Day: How Braiding Your Hair Before Bed Can Get You Your Healthiest Hair Yetලිහිල්ව හිසකෙස් ගොතන්න. මෙන්න මේ ක්‍රමයේ වාසි දෙකක් තියනවා. අපි කොණ්ඩය ගොතාගෙන නිදයනකොට හිසකෙස් ආරක්ෂා වෙනවා වගේම අනිත් දවසේ උදේට ස්වාභාවික රැළි කොණ්ඩයක් ලබා ගන්න පුළුවන්

ඔයාගේ kitchen එකත් අඩු මුදලකින් modern kitchen එකක් කරගමුද?

නිවසක තියෙන වැදගත්ම ස්ථානයක් තමයි මුළුතැන්ගෙය. අපි ගොඩක් වෙලාවට පවුලක් වශයෙන් එකට එකතු වෙලා ආහාර පිළියෙල කරන ගමන් සහ ආහාර ගන්න ගමන් එකිනෙකාගේ දේවල් කතා කරන්න වගේ family time එකක් ගත කරන ස්ථානය තමයි මේ මුළුතැන්ගෙය. අනිත් අතට අපේ ආදරණීය අම්මා, බිරිඳක්, ගෘහනික් මේ ස්ථානයේ තමන්ගේ ජීවිතයේ ලොකු කාලයක් වැයකරනවා ආදරණියයන් වෙනුවෙන් කෑම පිළියෙල කරන්න.

හැබැයි ටිකක් හිතන්න තමන් ගොඩක් වෙලා ගතකරන මුළුතැන්ගෙය එන්න එන්නම බෝරින් , වැඩ කරන එක එපා වෙනවා මෙතන, පවුලේ අය වැඩිය එකතු වෙන්නෙත් නැහැ වගේ හැගීමක් ඇතිවෙලා තියෙනවාද කියලා. එතකොට kitchen එක අලුත් විදියට වෙනස් කරන්න හිතෙනවා නේද ? හැබැයි අලුත්වැඩියා කරන්න ගියොත් ඒකට විශාල මුදලක් වියදම් වෙනවා කියලත් වද වෙනවා. ඉතින් මෙන්න මේ හින්දම අපි හිතුවා අඩු මුදලක් වියදම් කරගන කාලයත් ඉතුරු කරගෙන Modern විදියට ඔයාගේ kitchen එක ලේසීයෙන්ම luxury විදියට වෙනස් කරගන්නේ කොහොමද කියලා ගැස්ම ආදරණීය හිතවතුන්ට කියලා දෙන්න.

01 -එකම style එකෙන් kitchenware තෝරාගන්න…

Empty plates and glasses on a decorated dining table for the easter holiday. Free Photo

ඔයාගේ kitchen එකේ නවීන හෝ වටිනා උපකරණ තියෙනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ වුණත් ඒවා එකිනෙකට වෙනස් නම් style එක වෙනස් නම් kitchen එකේ තියෙන luxury බව නැතිවෙනවා. උදාහරණයක් විදියට dining table එක kitchen එකේ තිබෙන තවත් වැදගත් අංගයක්. එහිදී භාවිතා කරන පිඟන් කෝප්ප එකම style එකෙන් තෝරා ගැනීම වැදගත් වෙනවා. එයින් තමන්ගේ කෑම මේසයට luxury වගේම Modern look එකක් ගෙන එනවා.

 

02-විශේෂ ඩිස්පෙන්සර්වල පිඟන් සෝදන කාරක ගබඩා කරන්න…

Tap losing water Free Photo

අවශ්‍ය සියලු දෙයක්ම මුළුතැන්ගෙයෙහි තිබීම වැදගත්. නමුත් සින්ක් එක වටේටම පිරිසිදු කිරීමේ ඩිටර්ජන්ට් වලින් පිරී තිබීම එචච්ර සුන්දර පෙනුමක් නම් නොවේයි. ඔබට ඕනෑම ගෘහ භාණ්ඩ වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකි විශේෂ ඩිස්පෙන්සර් වලට මෙම ඩිටර්ජන්ට් දමන්න. එයින් මුළුතැන්ගෙයට මනා පිළිවෙලක් එකතු වෙනවා වගේම Modern look එකක් එකතු වෙනවා. ඒ වගේම ඔබ මිලදී ගන්න ඩිස්පෙන්සර් මුළුතැන් ගෙයි අනිකුත් අංගයන්ට ගැළපෙන ලෙස මිලදී ගන්න මතක තියාගන්න.

03-තිර රෙදි වලින් වීදුරු දොරවල් අලංකාර කරන්න…

විශාල මුදලක් වියදම් නොකර මුළුතැන්ගෙය අලුත් කරන්න ඇත්තෙන්ම පහසුයි. කුස්සියේ තිබෙන වීදුරු කැබිනට් වලට දෙර රෙදි එකතු කරන්න. එයින් ඔයාගේ kitchen එකට ආකර්ෂණය වගේම සුවපහසුවක් ඇති කරනවා. අනිත් දේ තමයි තමන්ගේ kitchen එකේ තිබෙන දේවල් අනිත් අයගේ ඇස ගැටෙන්නේ නැති වෙන්න තියාගන්නත් පුළුවන්. මෙහිදී ජනෙල් වලට යොදා තිබෙන තිරරෙදි වලින්ම කැබිනට් වීදුරු ආවරණ තිරරෙදි වලට යොදාගන්නවා නම් වඩා හොඳයි.

04-අභ්‍යන්තරයේ වර්ණයට ගැළපෙන සොකට් සවි කරන්න…

kitchen එකේ අභ්‍යන්තරයට ගැළපෙන්නේ නැති ආකාරයේ සොකට් සවිකිරීම මගින් kitchen එකේ luxury බව අවම වෙනවා. මේ නිසා මුළුතැන්ගෙයි බිත්තිවල වර්ණයට ගැළපෙන්න හෝ ටයිල් වලට ගැළපෙන්න සොකට් සවිකරන්න. ස්ථානයට අදාල වර්ණ වලින් සොකට් සවිකිරීම මගින් ඒවා සඟවන්න ඉතා පහසුයි. එයින් මුළුතැන්ගෙයට පිළිවෙලක් ඇතිවෙනවා.

05-විවිධ දේවල් පෙට්ටිවල ගබඩා කිරීම…

කුස්සියේ ඇති කැබිනට්ටු උඩ සහ සිවිලිම අතර තිබෙන ඉඩක තුළ ඔයා ගොඩක් වෙලාවට යම් යම් දේවල් තියනවා. මේක ඇත්තමෙ හොඳ දෙයක්. මොකද . තිබෙන ඉඩකඩ උපරිමෙන් භාවිතා කළයුතුයි. නමුත් එයින් මුළුතැන්ගෙයට අවුල් සහගත තත්ත්වයක් ඇති නොවෙන්න භාවිතා කරන්න අවශ්‍යයි. එම නිසා ඒ දේවල් තියන්න කුඩා පෙට්ටියක් හෝ කූඩක් තියන්න . එමගින් පිළිවෙලට උපකරණ තියාගන්න හැකියාව ලැබෙනවා. ඒ වගේම එමගින් උපකරණ අපිරිසිදු වීම අවම කරනවා.

 

06-kitchen එක මල් වලින් අලංකාර කරන්න…

ඔබේ මුළුතැන්ගෙය නැවුම් කිරීමේ අවසාන කොටස තමයි මල්. එයින් මුළුතැන්ගෙයට ජීවයක් ලබා දෙනවා. එයින් ඔබට මානසික නිදහසක් සහ උද්යොගයක් ලබා දෙනවා .

මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසු ඔයත් ඔයාගේ මුළුතැන්ගෙය ප්‍රසන්න තැනක් බවට පත්කරගනී කියලා අපි හිතනවා. මුළුතැන්ගෙය අලංකාර කිරීම සඳහා ඔබට මෙම ලැයිස්තුවට එකතු කරන්න තවත් අදහස් තියනවා නම් අනිවාර්යයෙන් අපිට කියන්න…

රූ සපුව වර්ධනයට Easy Tips මෙන්න…

කාන්තා ඔබ හැම කෙනෙක්ම එදිනදා තමන්ගේ රූ සපුව වර්ධන කරගන්න බොහෝ ප්‍රතිකාර සිදුකරනවා. නිවසේදීම තමන්ගේ රූ සපුව වර්ධනය කරගන්න ලෙහෙසියෙන්ම සිදුකරන්න පුළුවන් routine එකක් ඔන්න අද අපි ඔයාලට අරගෙන ආවා..

 

 

පොල්තෙල් සත්කාරය

9 Home Remedies To Make Your Eyebrows Thicker Naturally | CureJoy

පොල් තෙල් කිව්වහම හැම කෙනෙක්ටම මතක් වෙන්නේ කෑම හදනඑක ගැන. ඒ වගේම අපේ අම්මලා පොල් තෙල් ගානවා කොන්ඩෙ වැවෙන්න. සාමාන්‍යයන් පොල් තෙල් ආහාරයට ගන්න එක අඩු කරන්න කියලා වෛද්‍යවරු නියම කරනවා. ඒ පොල් තෙල් නිසා විවිධ රෝග ඇතිවෙන්න හැකියාව තිබෙන නිසා. ඇහිබැම වර්ධනයට වෙළඳපලේ විවිධ නිශ්පාදන තිබුණත් ස්භාවික දේවල් තරම් ශරීරයට තවත් හොඳ දෙයක් නැති තරම්. පොල් තෙල් භාවිතයෙන් ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ඇහිබැමි හොඳින් වර්ධනය කරගන්න. ඔයාට කරන්න තියෙන්නෙ පොල් තෙල් ටිකක් අරගන ඒ ටික ටිකක් රත් කරගන්න එක. ඊට පස්සේ ඇහිබැමේ පොල්තෙල් ටික ආලේප කරලා හොඳින් සම්බාහනය කරගන්න. එක රැයක් තිබෙන්න හැර උදෑසන සොදා හරින්න. මෙමගින් ඔබට හොඳ ප්‍රතිළුලයක් ඉක්මනින් ලබා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ලුණු සහ සීනි

Homemade Sugar and Salt Scrub Without Coconut Oil - Naturally Liz
අපි ශරීරයේ සමහර ස්ථාන වල කුරුලෑ මතුවෙනවා. මුහුණේ කුරුලෑ එන එක සාමාන්‍යයි. ඒ දේට බහුතරයක දෙනා මුහුණ දෙනවා. ඒ වුණාට පිටේ , පපුවේ , තට්ටම් වල එන කුරුලෑ නිසා අපේ ශරීරය පුරාවටම කැලැල් ඇතිවෙන්න ඉඩකඩ වැඩි වෙනවා. මෙන්න මේ විදිහට ශරිරයේ හැමතැනම එන කුරුලෑ වලින් අත් මිදෙන්න ඔයාට කරන්න තියෙන්නනේ ලුණු . සීනි, පැණි සහ පොල්තෙල් එකට එකතුකර ගණ මිශ්‍රණයක් සාදාගන්න. මේ scrub එක මුහුණට වගේම මුලු සිරුරටම යොදාගන්න හැකියාව තිබෙනවා. මෙම මිශ්‍රණය සතියට දෙපාරක් සම පිරිසිදු කරගන්න යොදාගන්න. මෙමගින් ශරීරයේ ඇතිවෙන අනවශ්‍ය කුරුලෑ කරදරයෙන් මිදෙන්න ඔයාට හැකියාව තිබෙනවා.

ඔයාගේ සම ගොඩක් oily නම් මිශ්‍රණයට යොදාගන්න ලුණු සහ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න මතක තියාගන්න.

සුවබර නින්ද

Five Tips for Women Who Have Trouble Sleeping

හොද නින්දක් ලබා ගන්න නිරවුල් මනසක් අත්‍යාවශ්‍යයි. නිරවුල් මනසක් ඇති කර ගැනීමට මානසික අභ්‍යාස වල නිරතර වීම වැදගත්.භාවනා කිරීම ද, සියුම් සංගීතයට සවන්දීමද වැදගත් වෙනවා. මානසික නිරවුල් භාවය වැදගත් වගේම කායික පිරිසිදු බවත් හොද නින්දකට ඉතා වැදගත්. දිවා කාලයේ විනාඩි 10-15 ව්‍යායාම වල නිරතවීම ද, රාත්‍රීට සුළු ආහාර වේලක් ගැනීම ද, ආහාර ගෙන පැය 2 පසු නින්දට යෑමද, නින්දය යෑමට පෙර උණු වතුරින් ඇග සෝදා පිරිසිදු ඇදුමකින් සැරසීමද, නිදා ගන්නා ස්ථානයට හොදින් වාතාශ්‍රය ලැබෙන තැනක් තොරා ගැනීමද සුවබර නින්දක් ලගා කරගැනීමට හේතුකාරක ‌වෙනවා.

ඔබේ රූ සපුව වැඩිකරගන්න වගේම නීරෝගී භාවය වැඩිකරගන්න සුව නින්දක් ළගා කරගන්න හැම විටම උත්සහ කරන්න. දීර්ඝ ආයුෂ වගේම දෛනික කටයුතු වල පහසුව වගේම මානසික සංතෘප්තිය ළගා කරගන්න හොද සුවබර නින්දකින් ඔබට අනිවාර්යයෙන් හැකියව ලැබෙනවා.

 

සුවඳ විලවුන්

Woman Spraying Fragrance in Slow Stock Footage Video (100% Royalty-free)  1024810322 | Shutterstock

ඔයාගෙ perfume එකේ සුවඳ ගොඩක් වෙලා ශරීරයේ තියාගන්න අවශ්‍යනම් ඔයා wash දාගත්ත ගමන් perfume එක apply කරන්න. ඇගේ තියන තෙතමනය, සුවඳ දිගු වේලාවක් තියගන්න උපකාරී වෙනවා.

 

සම පැහැපත් කරගන්න Green tea

How to use green tea for youthful skin | Be Beautiful India

ලංකාවේ tea හොයාගන්න එක ලේසිම දෙයක්. ඉතින් මේ Green tea වලින් පුළුවන් skin එක පැහැපත් කරගන්න. හමේ ඇතිවන අවපැහැ ගැන්වීම්, කලු පැල්ලම් (black mark) Green tea වලින් අවමකරගන පැහැපත් සමක් ඇතිකරගන්න ඔයාට පුළුවන්.

 

බ්ලැක්හෙඩ්ස් සහ වයිට්හෙඩ්ස්

Apple Crisp Sugar Scrub Recipe | Sugar scrub homemade, Sugar scrub homemade  recipe, Sugar scrub recipe
භාජනයකට දුඹුරු සීනි කෝප්පයක් 1/4 සමඟ සුදු සීනි කෝප්පයක් 1/4 මිශ්‍ර කරන්න. එයට ඔලිව් තෙල් කෝප්ප 1/4 ක් එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න. ඉන්පසු මී පැණි තේ හැඳි 1 ක් සහ වැනිලා සාරය 1/2 තේ හැන්දක මිශ්‍ර කරන්න. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න. මෙම මිශ්‍රණය භාවිතා කර බ්ලැක්හෙඩ්ස් සහ වයිට්හෙඩ්ස් ඇති ස්ථානය හොඳින් සම්භාහනය කර උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.

 

ඇහිපිහාටු වර්ධනයට

This article points out to the benefits of gee white to the eyelashes. Try  these remedies at home and get stun… | Longer eyelashes, How to grow  eyelashes, Eyelashes

අපේ හිසකෙස් , ඇහිබැම සහ ඇහිපිහිටු සමන්විත වෙලා තියෙන්නේ කෙරටින් වලින්. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ ශරීරයට නිවැරදි ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කරනවා. බිත්තර කියන්නේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක්. බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් අපිට ශක්තිමත් සහ දිගු ඇහිපිහිටු ලබා ගැනීමේ හැකියාව තිබෙනවා.

 

අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කරගන්න

Waxing At Home - How To Do It Like A Pro

වෙළඳපොලෙන් මිලදී ගන්නා වැක්ස් සෘජුවම සම මත ආලේපනය කරන්න පුළුවන්. ඉස්සෙල්ලාම වැක්ස් කරන්න කලින් වැක්ස් කරන ස්ථානය සෝදා පිරිසිදුකරගන්න ඕනෙ. වැක්ස් කරන්න දන්නේ නැත්තම් හොඳම දේ තමයි you tube වීඩියෝ එකක් බලලා හරියටම කරන්න ඉගනගනන එක. වැක්ස් කලාට පස්සේ ටෝනර් සහ අයිස් වතුර ගල්වලා තුවායකින් තෙතමාත්තු කරන්න. වැක්ස් කරපු හම මතුපිට මොයිස්චර්රයිසර් ක්‍රීම් ආලේප කිරීමෙන් සම වියලීම වළක්වාගන්න පුළුවන්.

 

ජලය පානය

The benefits of drinking water - #RECHARGE

ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් සියල්ලටම අවශ්‍ය කරන පෝෂණය සැපයෙන්නේ ජලය මගින් වන අතර ඔක්සිජන් සහ පෝෂක ද්‍රව්‍ය සිරුර පුරා බෙදාහැරීමට ජලය වැදගත් වෙනවා.
ආහාර දිරවීමටවගේම සමස්ථ බහිස්‍රාවීය පද්ධතියේම ක්‍රියාකාරීත්වයට, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට, සිරුරෙන් ඉවත්වන මුත්‍රා, දහදිය, කෙළ වැනි බාහිර නිකුතු නිකුත් වන්නේ ජලය මාර්ගයෙන්ය.
සුවපත් දිවියකට ජලය පානයේ වැදගත්කම

මනුෂ්‍ය සිරුර පවත්වාගත යුතු නියමිත උෂ්ණත්වය නියමිත මට්ටමක පවත්වාගැනීමට උෂ්ණත්වය දරා ගැනීමේ හැකියාව ඇති වෙන්න ජලය උපකාරී වෙනවා.

ලස්සනට ඉන්න කැමති පිරිමි හැමෝටම වැදගත් කරුණු කිහිපයක්…

කොරෝනා වසංගත තත්වයට මුහුණ දෙමින් ඉන්න අවදියක් නිසාම මේ කාලයේ වැඩිපුර පිටතට යන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. බොහෝවිට ඔබ මේ කාලයේ නිවසේ ඉඳගෙනම රැකියාවේ යෙදෙනවා වෙන්නත් පුළුවන්. විවාහ උත්සව, අනිත් සැමරුම්, Events, Parties මේ හැම එකක්ම කල් දාන්න සිදුවෙලා තියෙන නිසාම විශේෂයෙන් යන්න කියල තැනක් නැතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා තමන්ගේ පෙනුම ගැන වැඩි උනන්දුවක් නැතුව ගෙදරට වෙලා ඉන්න කාලයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, අපි ඔබට තවමත් කියන්නෙ තමන්ව නොසලකා හරින්න එපා කියලයි. විශේෂයෙන් අපි අපේ පෙනුම පවත්වා ගැනීම කියන එක නිරන්තරයෙන් කළ යුතු දෙයක්. ඔබ යම් කාලයක් ඒ දේවල් මගහැර සිටියොත් නැවත යථා තත්වයට පත්කර ගන්න එතරම්ම ලේසි වෙන එකකුත් නැහැ. ඒ නිසා කොතන කොහොම කාලය ගෙව්වා වුනත් ඔබේ පෙනුම ගැන රූපය ගැන තිබුන අවදානය අඩු කරගන්න එපා කියන දේ තමයි gasma.lk කියවන ඔබට අපි දෙන පණිවුඩය. පිරිමි පාර්ශවයේ රූපය පවත්වා ගැනීම, ඇඳුම් තෝරා ගැනීම, රැවුල, කොණ්ඩය පවත්වා ගැනීම වගේ Men’s grooming ගැන අපි මීට කලින් කිහිප වතාවකදීම කතාබහ කළා. ඊට අදාළ වීඩියෝ වැඩසටහන් පවා අපි ඔබවෙත ගෙන ආවා. අදත් අපි ඔබට කියන්න යන්නේ ඒ විෂයටම අදාළ කාරණා ටිකක්. පිළිවෙලට ඉන්න, ලස්සනට ඉන්න කැමති තරුණ පිරිමි ඔබ, මේ දේවල් කරනවාද කියල ටිකක් විමසිල්ලෙන් බලන්න.

ඔබ ලස්සනට අඳින්න කැමති කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වටිනා මිළ අධික ඇඳුම්, Banded ආයිත්තම් පාවිච්චි කරනවා වෙන්නත් පුළුවන්. හැබැයි අපි මේ කියන කරුණු ගැන ඔබ සැලකිලිමත් නැතිනම්, ඔබේ මේ ඇඳුම් ආයිත්තම් වල වටිනාකමත් නොපෙනනෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඔබ අඳින ඇඳුම විතරක්ම නෙමෙයි ඔබේ පෙනුමට අදාළ වන්නේ. අපි මේ බව මීට පෙර ලිපි වලදීත් කියල තිබෙනවා ඔබට මතක ඇති. ඔබ ඔබේ ඇඳුම ගැන වගේම සම්පූර්ණ පෙනුම ගැනම සැළකිලිමත් වුනොත් තමයි පිටස්තර පුද්ගලයින්ට ඔබව ලස්සනට දකින්න ලැබෙන්නේ. සාමාන්‍යෙන් කෙනෙක් දිහා බැලුවහම ඔහු තමන්ගේ පෙනුම ගැන සැළකිලිමත්ද, තමන්ව නඩත්තු කරනවද කියන දේ ගැන අදහසක් ගන්න පුළුවන්කම තියෙනවා. ඒ නිසා අපි මේ කියන කාරණා කිහිපය ගැන දැන් ඉඳන්ම ඔබේ අවදානය යොමු කරන්න. ඔබව වඩාත් හොඳට, පිළිවෙලට සහ ලස්සනට දකින්න අනික් අය කැමති වගේම ඒ හරහා ගොඩනැගෙන ප්‍රතිරූපය සහ පෞරුෂය ඔබටත් වැදගත් වන බව මතක තබාගෙනම මේ ලිපියෙන් අපි කියන කාරණා ගැන සිතා බලන්න.

සමේ පැහැයට ගැළපෙන්න ඇඳුමේ පාට තෝරාගන්න දන්නවද…?

පළමුවෙන්ම අපි ඔබට මතක් කරන්නේ ඔබේ කොණ්ඩය ගැන ඔබේ විමසිලිමත් බව පිළිබඳව. ඔබ කොපමණ කාලයකට වරක් ඔබේ කොණ්ඩය කපන්න සැලුන් එකට යනවද..? මතක් කරලා බලන්න. සාමාන්‍යෙන් පිරිමි අය බොහොමයක් කරන දෙයක් තමයි කොණ්ඩය වැවිල කණ ලඟින් දිගට තියෙනවා කියල දැනෙන මොහොත වෙනකන් ඉඳල තමයි සැලුන් එකට යන්නෙ. ඒ අතරතුර කාලය ඔබට නොදැනුනාට ඔබේ කොණ්ඩය නිසා ඔබේ පෙනුම වෙනස් වෙලා පේනවා. ඒ නිසා අපි ඔබට කියන්නෙ සති 3කට වරක් අනිවාර්යෙන්ම සැලුන් එකට යන්න කියලයි. සති තුනක් ඇතුලත එච්චර දිගට මගේ කොණ්ඩේ වැවෙන්නෙ නැහැ කියල ඔබට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔබේ කොණ්ඩයේ Lines අපිළිවෙල වීමෙන් ඔබට ගෙන දෙන්නේ හොඳ පෙනුමක් නම් නොවෙයි. ඒ නිසා කොණ්ඩය වැවීමේ වේගය අඩු වුනත්, වැඩි වුනත්, සති තුනකට හෝ හතරකට වරක් සැලුන් එකට යන්න අමතක කරන්න එපා. කොණ්ඩය පිළිවෙලට සකස් කරවාගන්න. අනවශ්‍ය කොණ්ඩය ඉවත් කරගන්න. ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් පවත්වාගෙන යන්න හැකිවේවි. ඒ වගේම දකින අහුවෙන මොකක් හෝ සැලුන් එකකට යනවා වෙනුවට අපි ඔබට කියන්නේ නිශ්චිත එක තැනක්, ඔබට වඩා හොඳයි කියල හිතෙන එක පුද්ගලයෙක් මේ වැඩේට තියා ගන්න.

හිසකෙස් ගැන සැලකිලිමත් වන පිරිමි ඔබ මේ උපදෙස් පිළිපදින්න…

ඊළඟට අපි ඔබේ අවදානය යොමු කරවන්නේ ඔබේ නියපොතු වලට. සාමාන්‍යෙන් අත්වල නියපොතු කපන එක ඔබ කරනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් කකුලේ නියපොතු ඔබේ අවදානයෙන් ගිලිහෙනවා. නිතර සපත්තු පළඳින කෙනෙක් නම් ඔබට හිතෙන්න පුළුවන් නියපොතු පේන්නේ නැහැනේ කියල. ඒත් සාමාන්‍ය සෙරෙප්පු දෙකක් දාගෙන සති අන්තයේ එලියට යන එක අපි හැමෝම වගේ කරන දෙයක්. ඒ වෙලාවට ඔබේ කකුලේ ඇඟිලි සහ නියපොතු නිරාවරණය වෙනවා. ඔබ නොහිතනවාට බොහෝ දෙනෙකුට මේ දේවල් පෙනෙනවා. ඒ නිසා ඔබේ අතේ සහ කකුලේ කියන දෙකේම නියපොතු ඔබ කැමති ප්‍රමාණයකට කෙටි කරගන්න එක සති දෙකකට වරක් අනිවාර්යෙන්ම කරන්න. ඒ වගේම නියපොතු මදක් ඉස්සරහට ඉතුරු කරලා කපන කෙනෙක් නම්, ඔබ අනිවාර්යෙන්ම මේ නියපොතු අතරේ රැඳෙන කුණු ගැන සැළකිලිමත් විය යුතුමයි. කුණු, දහදිය වගේම කෑම කොටසුත් මේවා අතර ඉතුරු වෙලා අපිරිසිදු පෙනුමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒනිසා නියපොතු පිරිසිදු කිරීම අනිවාර්යෙන්ම කළ යුතුයි. නිවැරදිව ඔබේ නියපොතු කපාගැනීම සහ ඒවාට සාත්තු කරගැනීම ගැන සවිස්තර වීඩියෝවක් gasma YouTube නාලිකාවෙන් ඔබට බලන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ඊළඟට අපි ඔබට කියන්න යන්නේ ඔබේ රැවුල ගැන. ඔබ සම්පුර්ණයෙන්ම රැවුල කපා ඉවත් කරන කෙනෙක් නම් දිනපාතා හෝ දිනක් හැර දිනක් අනිවාර්යෙන්ම ඒ කටයුත්ත කළ යුතුමයි. එහෙම නැතුව ඔබ රැවුල වවන කෙනෙක් නම් එහි වැවීමේ වේගය අනුව අවම වශයෙන් සතියකට වරක් වත් රැවුලේ Lines පිළිවෙලට සකස් කරගෙන වැඩි කොටස් කපා ඉවත් කරමින් Trim කරගැනීම කළ යුතුමයි. ඒවගේම අමතක නොකළ යුතු තවත් දෙයක් තමයි ඔබේ බෙල්ලේ, පිට ප්‍රදේශයේ කන් වල සහ නාසයේ අනවශ්‍ය රෝම තිබේ නම් ඒවා අනිවාර්යෙන්ම ඉවත් කරන්න. බෙල්ලේ ඉදිරිපස රැවුලත් සමග වැවෙන රෝම ඉවත් කිරීම අනිවාර්යෙන්ම කළ යුතුයි. නැතිනම්, ඔබේ පෙනුම අපිළිවෙලට පෙනේවි. ඒ වගේම කණ සහ නාසය ආශ්‍රිත රෝම පිටතට පෙනෙන විදිහට තිබීම අවලස්සන දෙයක්. ඒ සියල්ල සුදුසු පරිදි ඉවත් කරගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. ඔබේ පෙනුම වැඩි වෙන්නේ මේ කටයුතු නිසි පරිදි කරනවානම් පමණයි. බෙල්ල පිටුපස තිබෙන රෝම සහ පපුවේ රෝම ඔබේ ටී ෂර්ට් එකේ හෝ ෂර්ට් එකේ කරට උඩින් පෙනෙන විදිහට තිබීමත් අපිළිවෙල බව ඔබ නොදන්නවා ඇති. ඒ නිසා ඒවා නිසි පරිදි ඉවත් කර කෙටි කරගන්න. මේ වෙනුවෙන් වෙලාවක් වෙන්කර ගන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබ මොන වටිනා ඇඳුම ඇන්දත්, මේ කාරණය නොසලකා හැරියොත්, ඔබේ පෙනුම අපිළිවෙල වනවාමයි.

ඊළඟට අපි ඔබේ අවදානය යොමු කරවන්නේ ඔබ ලඟින් හමන “සුවඳ”ට. සුවඳ විලවුන් වර්ග සහ ඒවා තෝරා ගැනීම, භාවිතය ගැන අපි සවිස්තරාත්මක ලිපි පෙළක් ඔබට ගෙන ආවා. ඒ අනුව ඔබට ගැලපෙන Perfume වර්ගයක් තෝරාගෙන පාවිච්චි කරන්න අමතක කරන්න එපා. ඒ වගේම ඔබ ශරීරය පිරිසිදු කරගත් සැනින් මේ කවර හෝ වර්ගය පාවිච්චි කරන්න. සමහර අය කරන වැරද්දක් තමයි Perfume එක ඇඳුමට උඩින් ඉසගැනීම. මේ Perfume හදන්නේ ඔබේ සිරුරට මිස ඇඳුමට නොවෙයි. ඇඳුමට වෙනම Perfume වර්ග තිබෙනවා වගේම ඇඟට අදාළ Perfume ඇඳුමට ඉසීමෙන් ඔබේ වටිනා ඇඳුමටත් හානි විය හැකියි. ඒනිසා මතක ඇතුව සුදුසු Perfume එකක් තෝරාගෙන ඔබේ සිරුරේ ගලවා ගන්න. නිතර පිටතට යන, දහදිය දමන කෙනෙක් නම් Deodrant වර්ගයක් පාවිච්චි කිරීමත් වැදගත්. ඒ වගේම Office ගෙනියන Bag එකේ නැතිනම් වාහනේ තැනක Perfume එකක් තිය ගත්තට වරදක් නැහැ. දවස පුරාම ඔබට නැවුම්ව අනික් අය ඉදිරියට යන්න මේ පුරුද්ද ප්‍රයෝජනවත් වේවි.

ඔයාගෙ Perfume එක ගැන ඔයා හරියටම දන්නවද..? – 01

තවත් වැදගත් කාරණයක් තමයි ඔබේ මුහුණේ පිරිසිදු බව. අපි වගේ තරමක් රස්නය සහිත හොඳින් හිරු එලියට නිරාවරණය වන රටක මේ මුහුණේ පිරිසිදු බව එන වැඩිපුර සැළකිලිමත් වන්න සිදුවනවා. ඔබේ සැමට ගැලපෙන සුදුසු Facewash වර්ගයක් තෝරා ගන්න. ඒ කවර හෝ භාවිතා කරමින් අවම වශයෙන් දවසට දෙවරක් මුහුණ පිරිසිදු කරගන්න. ඔබ නිතර පිටතට යන, දුහුවිල්ලට නිරාවරණය වන රැකියාවක නිරත වනවා නම් මේ වාර ගණන වෙනස් කළ යුතුමයි. දෙවරක් ප්‍රමාණවත් වන්නේ නැහැ. ඒ වගේම සතියකට වරක් වත් මුහුණට Scrub එකක් කරගැනීම කළ යුතුම දෙයක්. ඔබේ මුහුණේ සම පිරිසිදු කරගැනීමට මේවා ඉතාම වැදගත්. පිරිමි පාර්ශවය හුඟ දෙනෙක් මේ දේවල් වලට යොමු නොවන්නේ ඒවා “ගැහැණුන්” කරන වැඩ කියල හිතන නිසා බව පෙනෙන්නට තිබෙනවා. තමන්ගේ සම, මුහුණ පිරිසිදු කරගැනීම ස්ත්‍රී පුරුෂ භේදයක් ඇති දෙයක් නොවෙයි. ඒ නිසා ඒ පැරණි ආකල්ප වලින් මිදිලා තමන්ගේ මුහුණේ පෙනුම, පිරිසිදුකම වෙනුවෙන් අවශ්‍ය දේවල් කරන්න කටයුතු කරන්න. ගෙදරදීම Scrub එකක් Facial එකක් කරගන්නා විදිහ ගැන අපි නැවත ලිපියකින් ඔබව දැනුවත් කරන්නම්.

ඔබේ හිසකෙස් සේදීම. අපේ රටේ බොහෝ දෙනක් දිනපතා නාන්න පුරුදු වුන අය. ඒක වැරදියි කියල කියන්න අපි උත්සාහ කරන්නේ නැහැ. ඒත් නෑමේදී දිනපතා ෂැම්පු භාවිතය නම් වැරදියි කියල අපිට කියන්නම වෙනවා. සාමාන්‍යෙන් පිළිගත් මතය තමයි සතියකට තුන් වරක් ෂැම්පු භාවිතය ප්‍රමාණවත් බව. ඔබ දිනපතා ෂැම්පු භාවිතා කළොත්, ඔබේ හිසකෙස් සහ හිස් කබල වියලෙනවා වගේම අත්‍යවශ්‍ය තෙල් වර්ග සේදී යනවා. ඒ මගින් හිසකෙස් වලට වගේම හිස්කබලටත් වන්නේ හානියක් මිස යහපතක් නොවෙයි. ඒ නිසා ෂැම්පු භාවිතය අවම වශයෙන් දින දෙකකට වරක් කරන්න කියලයි අපි ඔබට මතක් කරන්නේ. එහෙම නොවුනොත් ඔබේ හිසකෙස් වියළි අපිළිවෙල හිසකෙස් විදිහට පෙනීම නවතන්න බැරිවේවි. ඒ නිසාම හිසකෙස් වලට හිතකර වන Hair cream / Oil හෝ Hair Moose වර්ග තෝරා ගන්නත් අමතක කරන්න එපා.

ඔබේ පෙනුමෙන් ඔබේ චරිතය පිලිබඳ අදහසක් අනිකාට දනවෙනවා. ඔබ කැමති වුනත්, අකමැති වුනත් එය වලක්වන්න ඔබට බැහැ. ඒ නිසා අපි මේ කියන ලද කරුණු ගැන දැන් සිටවත් අවදානය යොමු කරන්න. මාසයක් දෙකක් දිගටම මේ පිළිවෙල අනුගමනය කර බලන්න. ඔබේ වෙනස ඔබටම දැනේවි.

– අන්තර්ජාලය ඇසුරිනි –

නිවසට එන කෘමි සතුන් කරදර ඔයාගෙම අත්වැරදි කියලා ඔයා දන්නවාද?

කෘමි සතුන් විසින් ආහාර සහ ජීවත් වෙන්න තැන් හොයනකොට අපේ ගෙවල් වලම ජීවත් වෙන්න තෝරාගන්න ප්‍රධාන හේතුව තමයි ආහාර සහ ආරක්ෂාව ඔවුන්ට උපරිමයෙන් ලැබෙන එක. අවාසනාවට මේ සතුන් නිසා අපිට සහ අපේ නිවසට විවිධ කරදර ඇතිවෙන් පුළුවන්. සමහර කෘමි සතුන් ලී, පැළ වර්ග, රෙදි ආහාරයට ගන්නවා. තවත් සමහර සතුන් නිසා ආහාර විස වෙනවා. මේ නිසා කෘමි සතුන් හානි කරන දේවල් නිවසින් ඉවත් කරන්න හෝ ඒ දේවල් කෘමි සතුන්ට ළඟා වෙන්න බැරි වෙන්න කළමණාකරනය කරන එක ඉතාමත් වැදගත් වෙනවා. නිවෙස් වලට එන මැස්සන්, කැරපොත්තන්, ගුල්ලන් වැනි සතුන් නිසා බොහෝ දෙනෙක් එදිනදා අපහසුතාවයට පත්වෙනවා. මෙන්න මේ නිසා ගැස්ම හිතුවා ඔයාගේ නිවසින් කරදරකාර කෘමි සතුන් ඈත් කරලා තියාගන්නේ කොහොමද කියලා කියලා දෙන්න.

 

01 – පරණ පොත්

book bugs - Original Comic Art - CGC Comic Book Collectors Chat Boards

 

පරණ පොත්, කඩදාසි, කෘමි සතුන්ව ආකර්ශණය කරගන්නවා. කාවන්, කැරපොත්තන් වැනි කෘමි සතුන් සෙලියුලෝස් වලින් පෝෂණය වන නිසා ඔයාගෙ පරණ පොත් කඩදාසි ලාච්චුවල රාක්ක වල තියන්න එපා. පරණ පොත් පත්තර ඔයාට තියාගන්නම අවශ්‍ය ඒවානම් ප්ලාස්ටික් කන්ටේනර් එකකට අහුරලා හොඳින් සීල් කරලා තියන්න.

 

 

02- සුදුපාට විදුලි බුබුළු

Why Are Bugs Attracted to Lights?

දීප්තිමත් සුදුපාට විදුලි බුබුළු සහ නිල් පාට විදුලි බුබුළු වලට කෘමි සතුන් ආකර්ෂණය වෙනවා වැඩීයි. කහපාට, රෝස පාට, කහපාට සහ තැඹිලි පාට විදුලි බුබුළු කෘමි සතුන් ආකර්ශණය කරනගන්නවා අවමයි. LED විදුලි බුබුළු භාවිතයට ගන්නවනම් මේ කරදරයෙන් ඔයාට මිදෙන්න පුළුවන්. මොකද LED විදුලි බුබුළු සුදුපාට වුණාට ඒ ඇත්තටම සුදුපාට නෙවෙයි. විවිධ පාට වල එකතුවක්. කොහොම වුණත් සමහර LED බල්බ කෘමි සතුන් ආකාර්ශණය කරගන්නවා. එම නිසා කහපාට, රෝස පාට, කහපාට සහ තැඹිලි පාට විදුලි බුබුළු භාවිතයෙන් කෘමි උවදුරෙන් මිදෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

 

 

03- සුදුපාට ආලේප කළ ජනෙල් දොරවල්

How to get rid of cockroaches - PestXpert

 

ඔයාගේ නිවසේ එළියෙ බිත්ති වල හෝ දොර ජනෙල් සුදුපාටින් ආලේප කර තිබෙනවා නම්, කෘමින් ආකර්ශණය කරගන්න ඒක හේතුවක් වෙනවා. ඔයාගේ ගෙදරට කෘමි සතුන්ගෙන් කරදර තිබෙනවා නම් කොළ පාට නිල් පාට වැනි පාටක් බිත්ති වල ආලේප කරන්න. එම පාට කෘමින් ආකර්ශණය අවම කරනවා. නමුත් ඔබට මදුරුවන්ගෙන් කරදර වැඩිනම් සුදුපාට බිත්ති දොර ජනෙල් තිබෙන එක හොඳියි. මොකද මදුරුවන් ආකර්ශණය වෙන්නේ අඳුරු පාටවල් වලට නිසා.

 

04- කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටි

Why Are Cockroaches Attracted To Cardboard? — Cockroach Zone

කැරපොත්තන්, කාවන් වගේ කෘමීන් කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටි සහ එම පෙට්ටය අලාවා තිබෙන ගම් එකත් ආහාරයට ගන්න කැමැත්තක් දක්වනවා. පෙට්ටිවල සුවදට ඔවුන් ආකර්ෂණය වෙනවා වගේම මෙවැනි ස්ථානයක කෘමීන්ට කණ්ඩායම් වශයෙන් ජීවත් වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඉතින් හැකි ඉක්මනින් කාඩ්බොඩ් පෙට්ටි ටික අයින් කරලා පුළුවන් කමක් තිබෙනවා නම් ප්ලාස්ටික් කන්ටේනර්ස් ඒ වෙනුවට භාවිතයට ගන්න.

 

05- ගෘහස්ත පැළෑටි

Plant Pests: Aphids, Mealybugs and How To Control Them

ගෘහස්ත පැළෑටි කියන්නේ ඔබේ නිවසට තවත් කෘමි සතුන් ආකර්ශණ කරගන්න හේතුවක්. හැබැයි කෘමිසතුන් ඒ විදිහට නිවසට එන්නේ ඔයා හරියට ගෘහස්ත පැළෑටි නඩත්තු කරන්නේ නැති නිසා. උදාහරණයක් විදියට ඔයා පැළෑටි වලට ඕනාවට වැඩිය වතුර දැම්මොත් එහි තෙතමනය වැඩි වෙලා කෘමි සතුන්ට සුදුසු ස්ථානයක් බවට පත්වෙනවා. ඒ වගේම පැළෑටි වලට හොඳින් වාතය ලබා දියයුතුයි. එමගින් පස වියළිලා, දිලීර වර්ධනය අවම වෙලා කෘමින්ට හිතකර පරිසරය නැති කරනවා.

කොළඹ, PCR සහ Rapid Antigen පරීක්ෂණ ඉක්මණින් සිදුකරගත හැකි ස්ථාන…

 

COVID-19 යළිත් වරක් ඉහළ යාමත් සමඟ, ගෘහස්ථව සිටීම, ආරක්ෂිතව සිටීම සහ අදාළ බලධාරීන් විසින් ඉදිරිපත් කර ඇති සෞඛ්‍ය සහ ආරක්ෂණ නීති රීති අනුගමනය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වෙන්නේ ඔබ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන් වෙනුවෙන් නිසාමයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ COVID-19 වෛරසයට සමාන රෝග ලක්ෂණ නොදැනීම පෙන්නුම් කරන්න පටන් ගත්තොත්, ඔබේ ආරක්ෂාව තවදුරටත් තහවුරු කර ගන්න ඔබට PCR හෝ Rapid Antigen පරීක්ෂණයක් කළ හැකි ස්ථාන ලැයිස්තුවක් පහත දැක්වේ.

1) Asiri Central Hospital

කොළඹ 10 හි නොරිස් ඇල මාර්ගයේ පිහිටි Asiri Central Hospital වෙතින් ඔබට Drive through PCR පරීක්ෂණ ලබාගත හැකියි. පරීක්ෂණය සිදු කරන විට ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත / විදේශ ගමන් බලපත්‍රය අවශ්‍ය වෙනවා. ඔබට pcr පරික්ෂණය සිදුකරගැනීමට වෙලාවක් මොවුන් හරහා වෙන්කර ගත හැකියි. :
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3e2mCgu
දුරකථන – 0114 665 500

 

 

2) Asiri Surgical Hospital

කොළඹ 5 හි කිරිමණ්ඩල මාවතේ පිහිටි Asiri Surgical Hospital මගින් Drive through PCR පරීක්ෂණ සිදුකරගන්න හැකියාව තියෙනවා. පරීක්ෂණය සිදු කිරීමේදී ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත / විදේශ ගමන් බලපත්‍රය අවශ්‍ය වෙනවා. ඔබට ලබා ගත හැකි කාල පරාසයන් පරීක්ෂා කර හමුවීමක් වෙන්කරවා ගත හැකියි:
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3u5QKx3
දුරකථන – 0114 524 400

 

 

3) Durdans Hospital

කොළඹ 3 හි ඇල්ෆ්‍රඩ් පෙදෙසේ පිහිටි ඩර්ඩන්ස් රෝහලත් Drive through PCR පරීක්ෂණ සිද්ධ කරනවා. පරීක්ෂණය සිදු කරන විට ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත / විදේශ ගමන් බලපත්‍රය අවශ්‍ය වෙනවා . එය සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න:
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3nzNKGN
දුරකථන – 0112 140 000

 

 

4) Lanka Hospitals

කොළඹ 5, එල්විටිගල මාවතෙහි පිහිටි Lanka Hospitals මගින්ද PCR පරීක්ෂණ සිදුකරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. එය සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වේබ් අඩවියෙන් හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න.
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/32Zl6p1
දුරකථන – 0115 430 000

 

 

5) Melsta Laboratories (Pvt) Ltd

කොළඹ 3 හි ගීතාංජලී පෙදෙසේ පිහිටා තිබෙන Melsta Laboratories (Pvt) Ltd විසින් කොළඹ 1-15 ප්‍රදේශ තුළ නිවසටම පැමිණ PCR පරීක්ෂණ සිද්ධ කරනවා. ඔබට පහත වෙබ් අඩවි අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න පුළුවන් වගේම PCR සිදුකරගත හැකි වේලාවන්ද දැනගන්න හැකියාව තිබෙනවා.
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3nHHsoQ
දුරකථන – 0115 660 660

 

 

6) Nawaloka Hospital

කොළඹ 2 හි Nawaloka රෝහල PCR පරීක්ෂණ මෙහෙයවනු ලබනවා. පරීක්ෂණය සිදු කරන්න ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත / විදේශ ගමන් බලපත්‍රය ගෙන ඒමට අවශ්‍ය වෙනවා. PCR සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වෙබ් අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන් කරගන්න ඔබට පුළුවන්:

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3gUnCoO
දුරකථන – 0115 777 888

 

 

7) Kings Hospital

කොළඹ 5 හි Ever Green Park පාරේ පිහිටි Kings Hospital drive through විසනි PCR පරීක්ෂණ සිද්ධ කරනවා. පරීක්ෂණය සිදු කරන විට ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත ගෙන ඒමට ඔබට සිදුවෙනවා. PCR සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වෙබ් අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන් කර ගන්න :

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3u8LZ5Q
දුරකථන – 0117 743 743

 

 

8) Forte Diagnostics (Pvt) Ltd

කොළඹ 5 හි බොතේජු පාරේ පිහිටි Forte Diagnostics හි PCR පරීක්ෂණ පවත්වනවා. එය සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වෙබ් අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන් කර ගන්න :

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3t394Wl
දුරකථන – 0117 565 565

 

 

9) CDEM Hospital

CDEM රෝහල නිවසට පැමිණ PCR පරීක්ෂණ සිදු කරනවා. පහත දැක්වෙන වෙබ් අඩවිය හරහා වෙන්කරවා ගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර හමුවීමක් වෙන් කර ගන්න :

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3tagRSi
දුරකථන – 0117 463 600

 

 

10) Ninewells Hospital

 

නාරහෙන්පිට කිරිමණ්ඩල මාවතෙහි පිහිටි නයින්වෙල්ස් රෝහල ද PCR පරීක්ෂණ පවත්වනවා. පරීක්ෂණය සිදු කරන්න ඔබට ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත ගෙන ඒමට සිදුවෙනවා . PCR සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වෙබ් අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන් කර ගන්න :

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3t3YvlN
දුරකථන – 0114 520 999

 

11) Hemas Hospital

වත්තල සහ තලවතුගොඩ පිහිටි හේමාස් රෝහල් වල PCR පරීක්ෂණ පවත්වනවා. ඔබට රෝහලට ගොස් පරීක්ෂණය පැවැත්විමේ හැකියාවක් තිබෙනවා. එ් වගේම ඔවුන්ගේ Home Care සේවාව වෙන්කරවා ගෙන නිවසටම ගෙන්වා ගෙන පරීක්ෂණය සිද්ධ කරන්න පුළුවන්. Home Care සේවාව පහත දැක්වෙන ඔවුන්ගේ දුරකථන අංකය හරහා වෙන්කරවා ගන්න :

දුරකථන – 0117 888 888

නුගේගොඩ මහජන සෞඛ්‍ය පරීක්ෂකවරයාට අනුව ඕනෑම රෝහලකදී ඔබට Rapid Antigen පරීක්ෂණයක් පැවැත්විය හැකියාව තිබෙනවා. හමුවීම් වෙන්කරවා ගැනීමට හෝ වැඩිදුර විමසීම් සහ තොරතුරු සඳහා ඔබට ඔවුන්ගේ දුරකථන අංකයට අමතන්න පුළුවන්.

ඔබටත් කොරෝනා කියලා සැකයිද? – එහෙනම් ගෙදරදීම check කරගන්න ලේසි ක්‍රම කිහිපයක්…

අලුත් අවුරුද්දෙන් පස්සේ කොරෝනා වෛරසය පෙර නොවූ විරූ ලෙස පැතිරෙන්න පටන් ගත්තා. පුරවැසියන් බොහොමයක් තමන්ගේ සහ අනුනගේ ආරක්ෂාව ගැන කිසිම සැලකිල්ලක් නොදක්වා විනෝද චාරිකා යන්නත්, උත්සව සංවිධානය කරන්නත් පෙළඹුනා. රට ලොක් ඩවුන් කළේ නැති වුණත්, සංචරණ සීමා පැනෙව්වේ නැති වුණත් මිනිසුන්ගේ වගකීමක් හා වගවීමක් නැතිකම හේතුවෙන් මේ වෙනකොට ලංකාව දැඩි අවදානම් තත්ත්වයකට මුහුණ දෙමින් තිබෙනවා. මේ විකෘති කොරෝනා තත්ත්වය වාතයෙන් පැතිරීම හේතුවෙන් පෙරට වඩා පුද්ගලයින් සෑහෙන ප්‍රමාණයක් වෛරසයට ගොදුරු වීම හා මරණයට පත්වීම දැන් සෑම දිනකම අපට අසන්නට ලැබෙනවා. සමහර විට මේ වෙනකොටත් ඔබ හෝ ඔබගේ ආසන්නතමයෙක් මේ කොවිඩ් වෛරසයට ගොදුරුවෙලා තිබෙන්න පුළුවන්. ඉදිරි සති කිහිපය ලංකාවට තීරණාත්මක කාලයක් වෙන්න පුළුවන්. දැන්වත් තමන්ගේ සහ අනුනගේ ආරක්ෂාව ගැන සිතා පුළුවන් උපරිමයෙන් කටයුතු කරන මෙන් අප ඉල්ලා සිටිනවා.

 

රාජ්‍ය ඖෂධ නීතිගත සංස්ථාවේ හිටපු සභාපති රූමි මොහොමඩ් Archives - Aruna

රාජ්‍ය ඖෂධ නීතිගත සංස්ථාවට අනුව ලංකාව තුළ මේ වෙනකොට පැතිර යන කොවිඩ් නව ප්‍රභේදයේ විශේෂ ලක්ෂණය තමයි උගුරේ වේදනාව හා අමතර ලක්ෂණ මතු වෙන්න කලින් නිව්මොනියා තත්ත්වය මතු වීම. මෙම වෛරසයේ භයානක තත්ත්වය තමයි තමන්ට මේ වෛරසය වැළදී ඇතිද යන්න හඳුනාගන්න හැකියාව ලැබෙන්නේ රෝගය ආසාදනය වී රෝගය උත්සන්න වුණාට පසුවයි. රෝගය උත්සන්න වූ විට ප්‍රතිකාර කරන්න අපහසු බැවින් ඔබට වඩාත් ප්‍රවේශම් වෙන ලෙස රාජ්‍ය ඖෂධ නීතිගත සංස්ථාව අවධාරණය කරනවා.

තමන්ට වෛරසය මේ වෙනකොත් වැළදී ඇතිද යන්න දැනගන්න නිවසේදීම ස්වයං පරීක්ෂණයක් ඔබට කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඒ …

  • ඔබ තරප්පු පෙළක් මීට පෙර මහන්සියකින් තොරව නැග ආ නමුත් දැන් ඊට පසු හතිය දැනේ නම්
  • ඔබට හුස්ම අල්ලා හඬනගා 1-10 දක්වා වත් ගැනිය නොහැකි නම්
  • ඔබ හුස්ම අල්ලා හඬනගා 1 සිට 20 හෝ 40 වැනි සංඛ්‍යාවක් ගණනය කර ඉන් පසුව කෙටි දුරක් ඇවිදීම වැනි
  • ක්‍රියාකාරකමකින් පසු එලෙස යළි ගණනය කිරීම 1-10 ට අඩු නම්
  • වචන කීපයක් කතා කරද්දී ඔබට මහන්සිය දැනේ නම්
    -aruna.lk-

ඔබට මෙවැනි රෝග ලක්ෂණ තිබෙන්නම් හැකි ඉක්මනින් රෝහල් ගත වී රෝගය පාලනය කරගන්න කටයුතු කරන්න. තමන් විසින් කල්තියා රෝග ලක්ෂණ ඇති බව හඳුනා ගැනීමෙන් රෝගය පාලනය කරගැනීමේ හැකියාව තිබෙන බව රාජ්‍ය ඖෂධ නීතිගත සංස්ථාව තවදුරටත් අවධාරණය කරනවා.

ඉන්දියානු රස එක්ක වෙනස්ම අත්දැකීමක් විඳගන්න Chaiwala Colombo යන්න..

තේ කියන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ සංස්කෘතිය ලෝකයට අරන් ගිය තවත් එක් සාදකයක් කිව්වොත් හරියටම හරි. ‘Chaiwala Colombo’ කියන්නේ කියන්නේ food truck culture එකට අලුතින්ම එකතු වුණු addition එකක්. Chaiwala Colombo විසින් සාදාරණ මිල ගණන් යටතේ උණු තේ වගේම snacks ලබා දෙනවා. එයාලාගෙ කෑම හැම එකක්ම ගෙදර හදපු කෑම , ඒ කෑම හැම එකක්ම නැවුම්ව තබා ගන්න limited quantity එකක් තමයි එයාල ගාව තියෙන්නේ.

Marine Drive හී Ceypetco filling station ඉදිරිපිට තිබෙන ‘Chaiwala Colombo’ කියන්නේ ඉර බැහැගෙන යන වෙලාවේ මුහුදේ සුන්දරත්වය විඳගෙන රසම රස tea එකක් බොන්න හොඳ තැනක්.

 

Drinks

Cardamom Chai (LKR 100)

කරදමුංගු වල රස අපිට පළවෙනි පාරින්ම මේ tea එක try කරපු ගමන්ම හොඳින්ම දැනුනා. සාමාන්‍ය තේ වල වගේ නෙවේ, මේ Cardamom Chai එකේ සීනි ගොඩක් නැහැ. Creamy Milk, සීනි, තේ කොළ සහ කරදමුංගු, එකට එකතු කරලා රසවත් තේ එකක් Chaiwala Colombo එයලාගෙ පාරිභෝගිකයන්ට ලබා දෙනවා.

 

 

Tandoori Chai (LKR 100)

Tandoori Chai මසාලා tea එක strong flavours mix වුණු වෙනස්ම අත්දැකීමක් ලබා දෙන tea එකක්. පැණි රසයි වගේ පෙනුනට ගම්මිරිස්වල, කරබුනැටි වල හෝ අනිත් කුළුබඩු වල රස ඔයාගෙ උගුරටම දැනෙන්න පුළුවන්. මේ Tandoori Chai මසාලා tea එකට අපි ඇත්තටම කැමති වුණා.

 

 

Appetisers

 

Cake Rusk (LKR 60)

බටර් කේක් සහ rusk biscuits වල එකට එකතුවක් තමයි මේ Cake Rusk එක. මෘදු වගේම කිරි සයක් තියෙන මේ cake එක chai tea එකක් එක්ක නියමට ගැළපෙනවා.

 

Podi Maalu Paan (LKR 60)

අපි හැමදාම කන මාළු පාන් වගේ නෙවෙයි මේකේ පිරවුම වෙනස්. ඉන්දියානු තාලයට තමයි මේ මාළු පාන් එකේ ඇතුලේ පිරවුම හදලා තියෙන්නේ . තේ එකක් බොන්න Chaiwala Colombo ගියොත් මේ මාළුපාන් එක try කරලා බලන් අමතක කරන්න එපා.

 

Spicy Chicken Cupcake (LKR 80)

කුළුබඩු , අර්තාපල් සහ කුකුල් මස් පුරවපු රසම රස කප් කේක් එකක් තමයි අපි ඊළඟට try කලේ. මේකෙත් අපිට ඉන්දියානු කුළුබඩු වල රස හොඳින් දැනුනා. Chaiwala Colombo ගියොත් මේකත් අනිවාර්යයනේ try කරලා බලන්න.

 

 

Fish Tawa Rotti (LKR 80)

Menu එකේ තියෙන අනිත් කෑම වලට වඩා මේ රොටී එකේ සුවිශේෂි රසයක් තියෙනවා. මේ රොටිය සාදා තිබෙන අමුද්‍රව්‍ය මොනවද කියලා හොයාගන්න අපිට ටික වෙලාවක් ගියා. එළවළු වගේම මාළු පිරවුමක් එකක් තමයි මේ රොටී සදා තිබුණේ. අනිවාර්යයයෙන් මේ රොටී try කරලා බලන්න ඔයාත් ඒ වෙනසට ගොඩක් කැමති වේවි.

 

Kokis

මේ අලුත් අවුරුදු සමයට Chaiwala Colombo විසින් ඔවුන්ගේ  menu එකට කොකිස් එකතු කරලා තිබුණා. අවුරුදු පහුවෙලා ගියත් අපිට කොකිස් කන්න අවස්ථාව ලැබුණා. මේ කොකිස් ගැන කතා කරනකොට හපන්න ඉතා පහුසු විදියට රසවත්ව සදා තිබුණා.

 

Ambience

මේ අලුත්ම ව්‍යාපාරය සාමාන්‍ය මගීන්ගේ සිට, වෙහෙසට පත් කාර්යාල සේවකයින් සහ ඔහේ ඇවිදින කට්ටියවත් එකම තැනකට එකතු කරන තැනක් බවට මේ වෙනකොටත් පත්වෙලා ඉවරයි. ආගම, ජාතිය, තත්ත්වය, කුමක් වුණත් තමන් order කරපු chai tea එක එනකම් ඕන කෙනෙක් උනන්දුවෙන් බලාගන ඉන්නවා. රාත්‍රියට මේ ස්ථානය කට්ටිය ගොඩක් රැස්වෙනවා.

Tips- Cake Rusk එකක් එක්ක Cardamom Tea හෝ Tandoori Tea try කරලා බලන්න .

Cocktail Date Night එකකට Shrimp Daddy’s Bar යමු…

Isso, එයාලගේ ගොඩනැගිල්ලේ ඉහළම මහලේ අළුත් බාර් එකක් හඳුන්වා දීලා තියෙනවා. එයාලා සතුව විශේෂ booze මෙනුවක් තියෙනවා. අපි නොඉවසිලිමත් වුනේ එයාලගේ මෙනු එකේ තිබුන signature කොක්ටේල් උත්සහ කරලා බලන්න. ඉතින්, අපි ඒ හැම එකකින්ම එක ගානේ ඇණවුම් කළා.

(එදා බදාදා දවසක්. ඉතින් සතියේ මැද ජවයක් ගන්න අපිට වෙනසක් අවශ්‍ය වුණා)

Drinks ඔක්කොම LKR 990 ක් වුණා, කොහොම වුණත් , සමහර කොක්ටේල් VAT9 අරක්කු වල ඉදන් රුපියල් 1490 ක සිලෝන් අරක්කු වෙනකන් upgrade කරගන්න පුළුවන්.

 

 

Hiriketiya

මේකේ ඇල්කොහොල් හා යුෂ වල හොඳ අනුපාතයක මිශ්‍රණයක් තිබුණා. පැඟිරි රසට කැමති අයට මේක ගොඩක් ගැළපෙනවා. මොකද මුළු කොක්ටේල් එකම පැඟිරි රස තේමා කරගෙන තිබුණා. පොල් සහ ඉගුරු වල තද රසයක් පළවෙනි උගුරෙන්ම දැනුණා. වැනිලා සහ දෙහි යුෂ එකතුවෙන් හදලා තිබුණ මේ කොක්ටේල් එක ඔයාගේ සාමාන්‍ය දොඩම් රස සහ ඇල්කොහොල් මිශ්‍ර කොක්ටේල් එක වගේ නම් නෙමෙයි.

 

 

Kollupitiya

මේක මෙනුවේ තිබුණ ඒවගෙන් පැණිරස වැඩිම එක කිවුවොත් හරි. ප්‍රියමනාප arrack රසයක් තිබුණු මේ කොක්ටේල් එක Hiriketiya කොක්ටේල් එකට වඩා මෘදු පැඟිරි රසයක් තිබුණා. හැම උගුරකින්ම පස්සේ මගේ දිව මී පැණි රසයෙන් පිනා ගිය එකටනම් මම ගොඩක් කැමති වුණා.

 

 

Yala

ඇබරැල්ලා අච්චාරු කියන්නේ කටට කෙල උනන කොක්ටේල් එකක්. රසය වැඩි කරන්න අලිගැටපේර වලින් මේක සරසලා තිබුණා. Yala ලොකු ඇඹුල් රසයක් තිබුණා වගේම එකේ තිබුන තද රසය මත් ගතියක් ඇති කළා. දාරය වටේට තිබුණු ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකට තියුණු රසයක් එකතු කළා.

 

 

Digana

Kollupitiya ට සමාන කමක් තිබුණත් මේ කොක්ටේල් එකේ ඊට වඩා තද පැගිරි රසයක් තිබුණා වගේම දාරය වටේට ලුණු සහ ගම්මිරිස් වලින් සරසලා තිබුණා. රසයන් එකට එක ගැළපෙන විදිහට තිබුන මේ කොක්ටේල් එක ගැහැනු ළමයින්ගේ රාත්‍රි සාදයක හොඳ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පින්තූරයකට ගැළපෙනවා.

 

 

Arugam Bay

Bartender මේක පිළියෙළ කරන විදිහ මම බලා සිටියා. බිත්තර සුදු මදයක් මගේ කෝප්පේ ඇතුළට යනවා දැක්කම මම ටිකක් බය වුණා. අනිත් අය කොහොම වුණත් මගේ කෑම හොඳින් පිස ආහාරයට ගන්නවා මිසක් ඒවා මගේ පානයට එකතු කරනවට නම් මං කැමති නැහැ. මේකේ මෘදු රසය ලොකු මුල් හැඟීමක් ඇති කළේ නැහැ. නමුත් උගුරක් පානය කළායින් පස්සේ හොඳ තිත්ත රසයක් දැනුණා. කළවම් වෙලා තිබුන බිත්තර සුදු මදය ඉහළින් පෙණ තට්ටුවක් හදලා තිබුණා. එක පානය කරද්දී සිත්ගන්නාසුලු හැඟීමක් ඇති කළා.

 

Weligama

හැමෝගෙම ප්‍රියතම drink එක තමයි මේ. ඇඹුල් රසට කැමති අයට නම් ගොඩක් ගැලපෙනවා. මේකේ තියෙන punchy රස තව තවත් මේකට තියෙන කැමැත්ත වැඩි කරනවා. පැෂන් ෆෘට් ඉස්ම පානය උකු කරලා තිබුණ නිසා පානයට විශිෂ්ට අනුකූලතාවක් ලබා දෙනවා. බැසිල් කොළ බීම එක earthy රසයෙන් පුරවන බව හැම උගුරක් පාසාම වඩාත් පැහැදිලි වුණා.

 

 

Unawatuna

මේක නම් මගේ සිත් ගත්තේ නැහැ. Shrimp Daddy’s signature cocktail range එකේ තද පැඟිරි රසයක් තිබුණ නිසාම මේ පානය අනෙක් ඒවා සමග ඕනෑවට වඩා පැහුණා. මේක රසය වඩාත් රසවත් කරන්න වෙනස්කිරීමක් කරන්න පුළුවන් කියලා අපි හිතනවා.

 

 

Dambulla

නිවර්තන කලාපීය දූපතකට ගමනක්! අඩු එකම දේ තමයි හිරු, වැලි සහ සාගරය. ඒ නිසාම මේකට මුහුදුබඩ ප්‍රදේශයක නමක් දාලා නැති හේතුව මට හිතාගන්න බැහැ. අන්නාසි වල රසවත් ඇඹුල් ගතිය, පොල් වල අර්ධ මිහිරි රසය එක්ක හොඳට ගැලපුණා. පලතුරු රසය හැරුණු විට, arrack වල රළු රසය මේක වෙනස්ම කැපී පෙනෙන කොක්ටේල් එකක් බවට පත් කළා.

 

 

Ambiance

පහළ මහල දීප්තිමත්, වර්ණවත්. ඇතුළට වඩා ගොඩක් වෙනස්. අඳුරු ආලෝකය සහ ලස්සන ග්‍රැනයිට් බාර් එකක් වුණු Shrimp Daddy’s වැඩි loung-y හැඟීමක් ඇති කළා. ආසන සැකැස්ම අවකාශයට පෙනුමක් එකතු කළා වගේම යුවලකට date එකකට ගැළපෙන හොඳින් ආලෝකමත් වුණු ප්‍රසන්න එළිමහන් ප්‍රදේශයකුත් එයාලා සතුව තිබ්බා. තවමත් අලුත් නිසා එයාලා ඉස්සරහට කොහොම වෙනස්කම් සිද්ධ කරයිද කියලා දැකබලා ගන්නකම් අපිටනම් ඉවසිල්ලක් නැහැ !

tip – Yala උත්සහ කරලා බලන්න! ඒ ගැන ඔයා පසුතැවෙන්නේ නම් නැහැ.

ඔයාගේ නිදන කාමරයටත් මේ කියන දේවල් ලංකරගෙන දුක්විඳින්න එපා…

අද අපි කතා කරන්න යන්නේ තවත් වෙනස් මාතෘකාවක් ගැන. මේ දේ ඔයාට අලුත් දෙයක් නෙවෙයි. සමහර අය තමන්ගේ නිදන කාමරයට යන්නේ නිදාගන්න අවශ්‍ය වුණහම විතරයි. නමුත් තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හැම එකක්ම වගේ කරන්න තමන්ගෙ නිදන කාමර පාවිච්චි කරනවා. ට්‍රෙඩ්මිල් මත දුවන්න , ආහාර ගන්න වගේ දේවල් නිදන කාමරයේ සිදුකරනවා. මේක තමන්ට ලේසි වෙන්න පුළුවන් හැබැයි මේ දේවල් තමන්ගේ නිදන කාමරේදී කරන එකෙන් ඔයාට කොච්චර හානියක් එහෙමත් නැත්තම් කරදරයක් වෙන්න පුළුවන්ද කියලා ඔයාලා දන්නවාද? මේ දේවල් ඔයාගෙ ජීවිතේට කොච්චර බලපෑමක් කරනවාද යන්න ඔයා දන්නේ නැතිව ඇති . ඒ නිසාමයි අපි මේ දේ ගැන කතා කරන්න හිතුවේ.

 

ඔයාගේ පාවහන් තියන්නේ නිදන කාමයේ ද?

shoes under bed | normally, people have boogie men underneat… | Flickr

නිවසට ඇතුළු වෙන්න කලින් අපි පාවහන් ගලවන්නේ කකුල් වලට සනීපයක් දැනේන්න. අනිත් දේ තමයි අපි හැමතැනම ඇවිදලා එන පාවහන් වල බැක්ටීරියා වගේම අපිරිසිදු දේවල් තිබෙනවා. ගොඩක් දෙනෙක්ගෙ ගෙදරට ඇතුළුවෙන තැන රාක්කයක් නැහැ. මේ නිසා ඔවුන් ගෙයින් එළියෙ හෝ නිදන කාමරයෙ තමන්ගේ පාවහන් ගලවා තබනවා. අපි එළියෙන් අරන් එන විශබීඡ නිදාගන්න තැන තිබුණහම අපි නිකන්ම ලෙඩ වෙනවා. මේ නිසා කරන්න තියෙන හොඳම දේ තමයි තමන්ගේ පාවහන් නිවසෙන් පිට රක්කයක තැබීම.

නිවස ඇතුළෙත් පාවහන් නැතුව ඉන්න බැරි සමහර පුද්ගලයන් ඉන්නවා. ඒ අය අවම වශයෙන් නින්දට යනවිට තමන්ගේ පාවහන් නිදන කාමරයට රුගෙන යන්න එපා.

 

Alarm එක හෝ ඔයාගේ Phone එක

Premium Photo | Sleeping woman covered under blanket in the bed and vintage alarm clock on pillow.

උදේ නැගිටින්න තියන Alarm එකවත් වෙලාවට වදීද කියලා ෂුවර් නැතිව හරියට නිදාගන්නේ නැති අයට තියෙන්න Alarm anxiety කියන බය.

මධ්‍යම රාත්‍රියේ මේ අය නැගිටලා Alarm එක check කරනවා. ඊට පස්සේ නිදාගන්න තව පොඩ්ඩයි නේද කියලා කනගාටු වෙනවා. මේ නිසා කොහොමවත් හරි හැටි නින්දක් ලබා ගන්න බැරි වෙනවා. මේ නිසා තමන් නිකන්ම ලෙඩ වෙනවා. අලුත් දවස අලුත් පිට ආරම්භ කරන්න බැරි වෙනවා. මේ නිසා Alarm එක නිදන කාමරයෙන් පිට තමන්ට ඇසෙන තැනකින් තියන්න.

සෑම රාත්‍රියකම ඔබට සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමෙන් ඔබට Alarm එක සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න පුළුවන්. එයින් ඔබේ මොළය තනිවම අවදි වන නින්ද චක්‍රයක් නිර්මාණය කරගන්නවා. ඒ වගේමයි දුරකථනය තමන්ගේ නිදන කාමරයට රුගෙන එන්න එපා. එහි ඇති අවධානය ඇදගන්න දේවල් නිසා ඔබ ඔබටත් නොදැනීම දිගු වේලාවක් නිදි නැතිව ගෙවනවා. මේ නිසා ඔබට නිසි නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වෙනවා.

 

ඔයාගේ family photos

4 Stylish Ways to Hang Family Photos — Kelly McPhail Photography

අපි හැමෝම පවුලේ ඡායාරූප නිවස තබා ගන්නවා. නමුත් ෆෙන්ෂුයි නියමයන්ට අනුව තමන්ගේ පවුලේ ඡායාරෑප නිදන කාමරයේ තබා ගැනීම මගින් රෑ බෝ වී ඔබේ පවුල දෙස බැලීමෙන් ඔබට මහත් කනස්සල්ලක් හා අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇතිවෙන්න හැකියාව තිබීම.ඒ වගේම ඔබ මෙම පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන් ඔබගේ වගකීම් ගැන සිතන්න පටන් ගන්නවා. මේ නිසා ඔබ නිදන කාමරයේ දී ආතතියෙන් පසුවෙලා හරිහැටි නින්දක් නොලබනවා.

මියගිය පවුලේ සාමාජිකයින්ගේ ඡායාරූප නිදන කාමරයේ තබා ගැනීම මගින් ඔබ මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටින්නටත් පටන් ගන්නවා. වඩාත් පැහැදිලිව කියනවා නම් නිදන කාමරය ඔබ සහ ඔබේ සහකරු වෙනුවෙන් කැප වූ ස්ථානයක් විය යුතු අතර එහි වෙන අයගේ ඡායාරූප නොතිබිය යුතුයි.

 

ඔයාගෙ ව්‍යායාම උපකරණ

DoubleTree by Hilton Jakarta – Diponegoro Launches Revolutionary New Guest Room, Five Feet to Fitness - What's New Jakarta

 

ව්‍යායාම උපකරණ සඳහා ඉඩ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබට විශාල නිවසක් නොමැති නම් එය ගබඩා කිරීම උපක්‍රමශීලී දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. කොහොම වුණත් ඔබ එය කිසිසේත් නිදන කාමරයේ තබා නොගත යුතුයි. උදේ නින්දෙන් නැගිටලා ව්‍යායාම උපකරණ වල හැප්පිලා තුවලා වෙන්න ඉඩ කඩ වැඩීයි. ඒ වගේම ඔයා දැන් හරියට ව්‍යායාම කරන්නේ නැති නම් ව්‍යායාම උපකරණ දිහා බලන ගමන් රාත්‍රියේ ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා ඔයාගේ වටිනා නින්ද අහිමි වෙන්න පුළුවන්.

 

ඔයා වැඩ කරන මේසය

25 Fabulous ideas for a home office in the bedroom

වැඩ කරන මේසය, නිදන කාමරයෙන් තියාගත්තහම ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ වැඩ කරන එක නෙවෙයි නිදිය ගන්න එක. ඒ වගේම රාත්‍රියට නිදාගන්න වෙලාවට වැඩ කරන මේසය දකින්න දකින්න තමන් stress වෙනවා. වැඩ ගැන හිතලම මුලු රෑම ඇහැරලා ඉන්නවා. මේක ඇත්තටම සෞඛ්‍යට හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. මේකට පහසුම විසඳුම තමයි තමන් වැඩ කරන මේසය නිදන කාමරයෙන් ඈත් කර තිබීම.

ඔබගේ නිවස කුඩා හෝ අවකාශයේ ගැටළුවක් තිබෙනවා නම් අඩුම තරමේ තමන් නිදියන ඇඳට පිටුපා වැඩ කරන මේසය තියන්න. එහෙම නැත්තම් තිරයක් භාවිතා කර නිදන ඇඳයි වැඩ කරන මේසෙයි වෙන් කරන්න. කිසි විටකත් ඇඳ මත වාඩි වෙලා වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. ඒක තමන්ගේ ඉරියව් වලට බලපෑමක් ඇති කරනවා.

ඉතිරි ආහාර විසිකරන්නේ නැතිව පරිත්‍යාග කරන්න දැන් ඔයාටත් පුළුවන්..

ආහාර කියන්නේ පැවැත්මේ අනිවාර්ය අංගයක් වගේම ස්භාවදහමේ තෑග්ගක්. ගැස්මත් එක්ක එකතු වෙලා ඉන්න ඔයාලා අපේ restaurant review segment එකට කැමති බව දන්නවා. නමුත් අද අපි අවධානය යොමු කරන්න යන්නේ වෙනත් දෙයකට.

අපි බහුතරයක් කුසගින්නේ දුක්විදින තැනට පත්වෙලා නැති එක වාසනවාක්. ඒ වුණාට මෙය ශ්‍රී ලංකාවේ බොහෝ දෙනාගේ ජීවිත පීඩාවට පත් කරන ගැටලුවක්. ශ්‍රී ලාංකිකයන් දහස් ගණනක් දිනපතා කුසගින්නේ නින්දට යනවා. ඉතින් අද අපි බලමු කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා නැගී සිටින පුද්ගලයන් සහ ඔබ එහි කොටස් කරුවෙකු වෙන්නේ කොහොමද කියලා.

ඉතිරි වුණ ආහාර අපි හැමදාම අපද්‍රව්‍ය ලෙස බැහැර කරනවා, විශේෂයෙන්, පවත්වන සාද වල දී ඉතිරි වුණ ආහාර ඔබ විසින් විසි කරනවාට වඩා වෙන කෙනෙකු පෝෂණ කිරිමට කටයුතු කරන සංවිධාන කිහිපයක් තිබෙනවා.

ඉතිරි ආහාර පිළිගන්නා සංවිධාන

Robin Hood Army


Robin Hood Army කියන්නෙ කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා සටන් කරන ජාත්‍යන්තර ස්වේච්ඡා සංවිධානයක්. ශ්‍රී ලංකාවේ, Robin Hood Army අවන්හල් සමඟ එක්ව අවශ්‍යතා ඇති අයට ඉතිරිව ඇති දෑ එකතු කර බෙදා හැරීමට කටයුතු කරනවා. ඔවුන් මහජනයාගෙන් ඉතිරිව ඇති දේ පිළිගන්නේ නැතත්, ඔවුන්ට නිරන්තරයෙන් උපකාර අවශ්‍ය වෙන නිසා ස්වේච්ඡා සේවකයන් සාදරයෙන් පිළිගන්නවා. ඔවුන් ෆේස්බුක් සහ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි ඉතා ක්‍රියාකාරී බැවින් ඔයාට පුළුවන් එයාලා ගැන තවත් දැනගන්න.

Web: https://robinhoodarmy.com/

Facebook: https://www.facebook.com/groups/RHASL

Instagram: @rha_srilanka

Active areas: Colombo, Batticaloa

 

We Give Stuff Away

We Give Stuff Away කියන්නේ ස්වේච්ඡා සේවකයින් පිරිසක්. ඔවුන් විසින් නියම වේලාවට නිවැරදි ආහාර නිසි පුද්ගලයින්ට ලබා දීමට කටයුතු කරනවා. ඒ වගේම ඔවුන් WGSA අවශ්‍යතා ඇති අයට ආහාර ලබා දීමේ මෙහෙයුමක නිරතවී සිටිනවා. ආහාර හෝ සිල්ලර බඩු වේවා, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක ආධාර ලබා දෙන්න උවමනා වුණොත් ඔබට පුළුවන් ඔවුන් සමග සම්බන්ධ වෙන්න.

Contact Number: 0774 841 134

Email: soupbowlers@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/WeGiveStuffAwayatTSB

Instagram: @thesoupbowlers

වෙනත් ආහාර පුණ්‍යායතන

හේතු රාශියක් නිසා ඉතිරිව ඇති දෑ පරිත්‍යාග කරන්න හැමවෙලේම පුළුවන් කමක් නැහැ. කොහොම වුණත් කුසගින්නෙන් සිටින අයව පෝෂණය කිරීම සඳහා විශාල පිරිසක් තවමත් බොහෝ දේ කරමින් සිටින අතර ඔවුන්ට අපගේ උපකාරයද අවශ්‍ය වෙනවා.

The Soup Bowl

ආරම්භ කළ මුල් අවධියේ වුණත් The Soup Bowl විසින් මාසිකව , සුප් මුලුතැන්ගෙයින් වියළි සලාක ප්‍රජාවට ලබාදෙන් කටයුතු කරනවා . ප්‍රජාව විසින් කරනු ලබන මූල්‍ය පරිත්‍යාගයන් තුළින් මෙම අමාත්‍යාංශය පවත්වා ගෙන යනු ලබන අතර monthly soup kitchen සඳහා සත්කාරකත්වය සැපයීම සඳහා ඔයාට හැකියාව තිබෙනවා. ඔයාට පුළුවන් ඔවුන්ගේ ෆේස්බුක් පිටුව හරහා සම්බන්ධ වෙන්න . ඒ වගේම ඔවුන්ගේ නවතම ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ තොරතුරු පිළිබලඳ දැනුවත් වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Contact Number: 0774 841 134

Email: soupbowlers@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/TheSoupBowlSriLanka

Instagram: @thesoupbowlers

 

Jana Suwa Bala

මොවුන් සෑම සතියේ දිනකම මහරගම අපෙක්ෂා රෝහලට නොමිලේ දිවා ආහාරය සපයන කණ්ඩායමක්. ස්වේච්ඡා සේවකයන් විසින් මෙහෙයවනු ලබන සහ ප්‍රජා පරිත්‍යාගයන්ගෙන් අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යනු ලබන ජන සූව බල සංවිධානයට අව්‍යාජව උපකාර කරන්න ඔබට පුළුවන්. ඔවුන් ඕනෑම ආකාරයක ආධාරයක් බෙහෙවින් අගය කරනු ලබනවා. පහත අංකයෙන් ඔබට ඔවුන් හා සම්බන්ධ වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Contact Number: 0772 561 321

Email: janasuwa.apeksha@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/JanaSuwaBala

Active areas: Maharagama

 

Sri Lankadhara Society

ආහාර පරිත්යාග ඇතුළු මානුෂීය සේවාවන් රාශියක් සපයන සංවිධානයක් ලෙස Sri Lankadhara Society එක හදුන්වන් පුළුවන් . ඔයාට පුළුවන් සූදානම් කළ හෝ ඇසුරුම් කළ ආහාර ගෙන ඒමට හෝ ලංකාධර මුළුතැන්ගෙයි පිළියෙල කරන ආහාර සඳහා පිරිවැය දරන්න.

Contact Number: 0112 588 838

Email: info@srilankadhara.org

Website: https://srilankadhara.org/

Active areas: Within Colombo only

 

මහමග අසරණ සුනඛයිනට උපකාර කිරීම සඳහා ඉතිරි ආහාර පරිත්‍යාග කිරීම

සෑම දිනකම ආහාර සොයා ගැනීමට වෙහෙසෙන, බල්ලන් සහ බළලුන් ඇතුළු බොහෝ අයාලේ යන සතුන් සිටින බව අපි අමතක නොකල යුතුම කරුණක්. ශ්‍රී ලංකාවේ ආහාර පරිත්‍යාග මෙන්ම අරමුදල් ද පිළිගන්නා සංවිධාන සහ නිවාස රාශියක් තිබෙනවා. ඔයාට පුළුවන් ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වෙන්න.

 

Animal Welfare and Protection Association

සත්ව සුභසාධන හා ආරක්ෂණ සංගමය (AWPA) යනු අයාලේ යන සතුන් මුහුණ දෙන දුක්ඛිත තත්වයන් පිළිබඳව සොයාබලා ඒ පිළිබඳව කටයුතු කරන ස්වේච්ඡා සංවිධානයක්. ආහාර වේලක් අනුග්‍රහය දැක්වීමෙන්, වියළි සලාක ලබා දීමෙන් හෝ පිසින ලද ආහාර සැපයීමෙන් ඔයාට පුළුවන් ඔවුන්ට උදව් කරන්න.
Contact Number: 0112 587 116

Website: http://www.awpasl.org

Facebook: https://www.facebook.com/awpasl.org/

Instagram: @awpasl

 

Baw Baw Animal Welfare Organization

අයාලේ යන සුනඛයන් හා බළලුන් බේරා ගැනීම, එළදෙනුන් ඝාතනය කරන ස්ථාන වලින් ඔවුන්ව බේරාගැනීම මෙන්ම කුසගින්නෙන් පෙළෙන සතුන් පෝෂණය කිරීම සඳහා කැමති මුදලක් පරිත්‍යාග කිරීමට මෙම සංවිධානය විසින් ඔයාට අවස්ථාව ලබාදීලා තියෙනවා. මෙම සතුන් පෝෂණය කිරීම සඳහා ස්වේච්ඡා කණ්ඩායම් සඳහා එක්විය හැකි දිවයින පුරා ආහාර සැපයීමේ වැඩසටහන් ද දැන් ඔවුන් සතුව තිබෙනවා.

Contact Number: 0719 159 992

Email: Bawbaw.US@gmail.com

Website: https://www.bawbaw.org/

Facebook: https://www.facebook.com/bawbaw.lk

Instagram: @bawbaw_sl

Active areas: Kadawatha

සුවබර නින්දකට මේ දේවල් අනුගමනය කරන්න…

1964 දී රැන්ඩි ගාඩ්නර් දවස් 11 විනාඩි 25ක් නිදියන්නෙ නැතුව ඉදලා තියෙනවා. නින්දක් නැතිව මිනිසෙකුට කොපමණ කාලයක් ඉන්න පුළුවන් ද කියනන එක සම්බන්ධයෙන් දීර්ඝතම වාර්තාව මේ වෙද්දිත් ඔහු සතුව තමයි තිබෙන්නේ. මෙය සැබවින්ම දුර්ලභ අවස්ථාවක්, නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපේ ජීවිතයේ විවිධ කාලවලදී නින්ද නොයෑම නිසා පීඩා විඳිනවා. නින්ද නොලැබීම ශරීරයට සහ මනසට ඝෘණාත්මක ලෙස බලපෑම් කළ හැකි අතර මෙම තත්වයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කොහොමඳ කියලා දැනුවත් වීම වැදගත් . මේ නිසා ගැස්ම හිතුවා පාඨකයින් මේ සම්බන්ධයෙන් දැනුවත් කරන්න..

 

නිදියගන්න නිවැරදි විදිහක් තෝරාගන්න

The Best Sleep Positions for Your Health

ඔයාට නින්ද යන්නේ නැති ප්‍රශ්ණේ තියෙනවා නම් ඔයා නිදාගන්නා ආකාර පිළිබඳව සැලකිලිමත් වෙන්න.

ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසන බැවින් නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ මුනින් අතට නිදා ගැනීමයි. මේ විදිහට නිදා ගැනීමට ගොඩක් අය පෙළඹෙන්නේ නැති වුණත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා එය හොඳම තේරීමක් බව විශේෂඥයින් විශ්වාස කරනවා.

 

පරණ ඇඳ මෙට්ටයෙන් අලුත් ඇඳ මෙට්ටයකට මාරු වෙන්න

Sleeping Positions for Back and Neck Pain - Edison Spine Center

නරක මෙට්ටයක්, ඔබේ නින්ද නොයාම සහ වෙනත් නින්දේ ගැටළු වලටද හේතු වෙන්න පුළුවන්. විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඔයාගේ මෙට්ටය වයස අවුරුදු 7 ට වඩා වැඩි නම්, ඔබ නිදා සිටියදී එය තවමත් ඔයාගෙ ශරීරයට නිසි ලෙස සහය දක්වයිද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට කාලය පැමිණ තිබෙනවා කියලා. අපගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් මෙට්ටය මත විවිධ පීඩනයන් යොදවන අතර වයස්ගත වන විට ඒක ඔයාගේ ශරීරයට ආධාරක වීමට සහ හොඳ නින්දක් සහතික කිරීමට ඇති හැකියාව නැති කරනවා. වෙළඳපොලේ පුළුල් පරාසයක මෙට්ට තිබෙන නිසා ඔයාගෙ ශරීර හැඩය, ඔයාට ඇති සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ ඔබේ අයවැය මත පදනම්ව ඔයාට පුළුවන් හොඳම විකල්පය තෝරා ගන්න.

 

“sleepy dust” recipe එක try කරලා බලන්න

Have Trouble Falling Asleep? ”Sleepy Dust” One of The Best Natural Sleep Remedies! | The News Minute

 

ඔබට නින්ද නොයෑමට හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ හදිසියේ ඇහැරෙනවා නම් , ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ “නිදි දූවිලි” වට්ටෝරුවයි, ඒ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ උක් සීනි සහ මුහුදු ලුණු පමණයි. සීනි වලින් සහනයක් ලබා දෙන අතර ලුණු ශරීරයට එහි ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා. මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ දිව යට තබන්න, එය ඔබගේ නින්දේ ගැටලු විසදන්න උපකාරී වෙනවා.

 

Evening Journal එකක් ලියන්න පුරුදු වෙන්න..

The 15-Minute Journal — Every Night, For The Rest Of Your Life | by Braden Moore | The Writing Cooperative

ඔබේ සිතුවිලි ගොඩක හිරවෙලා නම්, එක ඔයාගේ කාංසාව මට්ටම වැඩි කරලා නින්දට යාම වළක්වනවා. ඔයා නින්දට යන්න කලින්, දිවා කාලයේදී ඔබට සිදු වූ සියලු ධනාත්මක සිදුවීම් ලිවීමට මිනිත්තු 15 ක් යොදවන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය මඟින් හොඳ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමටත්, ඔයාගෙ ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමටත්, ඔයාගේ නින්දේ කාලය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වෙනවා.

 

සැරින් සැරේ පොඩි නින්වල් වලට වැටෙන එක අඩු කරන්න

Napping Health Effects

ගොඩක් අය හිතන්නේ දවල් නිදාගන්න එක පෙර රාත්‍රියේ මඟ හැරුණු නින්ද ලබාගන්න උපකාරී වෙනවා කියලා, නමුත් එක ඇත්තටම හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. එදින රාත්‍රියේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරන්න දවල් නින්ද හේතු වෙනවා. දවල් නිදාගන්න අවශ්‍යනම් පොඩි වෙලාවක් ඒ සඳහා යොදවාගන්න. ඔයාගෙ නින්ද අවදානමට ලක් කරන්න ඔයාට අවශ්‍ය නැතිනම්, දිවා කාලයේ (සවස 6 ට පෙර) නින්දට යන්න. හැබැයි ඒකත් පැය දෙකකට වඩා නිදියන්න එපා.