වසරේ විශාලතම sale එකට set වෙලා හොඳම deal එක ඔයාගේ කරගන්න…

ජලභීතිකාව නැතිනම් සාමාන්‍ය ව්‍යවහාරයේ කියන විදිහට පිස්සු බලු රෝගය කියන්නෙම 100% මාරාන්තික රෝගයක්. ඒ වගේම 100%ක් වළක්වාගත හැකි තත්වයක්. නමුත් ජලභීතිකාව සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් වූ මට්ටමට පැමිණීමට ලංකාව මේ වනවිටත් සමත්වී නැහැ. ලෝක ජලභීතිකා දිනයට ( World Rabies Day) සමගාමීව ලෝක මට්ටමින් ජලභීතිකාව තුරන් කිරීම පිණිස විවිධ ව්‍යාපෘතීන් දියත් කෙරෙනවා. ජලභීතිකා රෝග මර්ධන කටයුතු වල ඉතිහාස 1893 – 1904 අතර කාලය දක්වා දිවයන බව ඇසුවොත් ඔබ පුදුමයට පත්වේවි. ශ්‍රී ලංකාවේද ජලභීතිකා පනත සහ සුනඛයන් ලියාපදිංචි කිරීමේ පනත ක්‍රියාත්මක කෙරුණු කාල වකවානුව ගැන සළකා බැලුවොත් මෙරට ජලභීතිකා රෝගය පැතිර යාමටත් එවැනිම ඉතිහාසයක් ඇති බව තහවුරු වනවා.

ජලභීතිකා රෝගය ලෝකය පුරා ව්‍ යාප්තව පවතින්නක්. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය පවසන පරිදි මානව ජලභීතිකාව සතුන් මගින් බෝවන රෝගී තත්වයක්. ක්ෂීරපායි සත්වයන් ජලභීතිකා රෝගයේ රෝග වාහකයින් වන අතර ගෘහස්ත බළලුන් සහ සුනඛයින් මෙහිදී මූලික රෝග වාහකයින් ලෙස සැලකෙනවා. ඊට අමතරව ලේනුන්, දඬු ලේනුන්, රිලවුන්, මුගටියන්, වඳුරන් සහ හාවුන් වැනි සතුන් මගින්ද ජලභීතිකා රෝගය ව්‍යාප්ත විය හැකි බවට තොරතුරු තහවුරු කොටගෙන තිබෙනවා. සතෙකු සපාකෑම මගින් වගේම විවෘත තුවාලයක් ආසාදිත සතෙකු විසින් ලෙවකෑමක් හෝ නැතිනම් සමේ මෘදු සහ සංවේදී ස්ථානයක් ආසාදිත සතෙකුගේ ලෙවකෑමකට ලක්වුවහොත් මෙම රෝගය ආසාදනය වීමේ අවදානමක් පවතිනවා.

රෝගය වැලැක්වීම පිණිස ලෝක මට්ටමින් විවිධ ක්‍රියාමාර්ග ගෙන තිබෙනවා. මෙහි මූලික පියවරක් ලෙස ගෘහාශ්‍රිත සතුන් වෙත එන්නත් ලබාදීම සිදුවනවා. වයස සති තුනත් පහත අතර වන ගෘහාශ්‍රිත බළලුන්, බල්ලන් ඇතුළු ක්ෂීරපායි සුරතලුන් එන්නත්කරණයට ලක්කරන ලෙස ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය උපදෙස් ලබාදී තිබෙනවා. මේ මූලික පියවරට අමතරව වීදි සතුන් ගහනය පාලනය කිරීම සඳහා වන්ධ්‍යකරණ සැත්කම් ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ එවැනි අයිතිකරුවන් නොමැති සතුන්ට අදාළ එන්නත් ලබාදීමේ ව්‍යාපෘති ලෝකයේ බොහෝ රටවල ක්‍රියාත්මක වනවා.

ශ්‍රී ලංකාවේ ජලභීතිකා රෝග පාලන වැඩසටහන් ක්‍රියාත්මක වීම දශක ගණනාවක් තිස්සේ සිදුවන ක්‍රියාවලියක්. වීදි සතුන් මෙන්ම ගෘහාශ්‍රිත සතුන්වද එන්නත්කරණයට ලක්කිරීම රාජ්‍ය අනුග්‍රහය යටතේ සිදුවනවා. සෞඛ්‍ය අමාත්‍යංශ දත්ත වලට අනුව මෙම වැඩසටහන් සඳහා රජය විශාල මුදලක් වාර්ෂිකව වැයකරන බව සඳහන්. එමෙන්ම මහජන දැනුවත් කිරීම් නිරන්තරයෙන් සිදුකිරීම මගින් රෝගය සහ රෝගය වලක්වා ගැනීම පිළිබඳව ජනතාව තුළ අවබෝධයක් ඇතිකරවීම සිදුවනවා. 2018 වසරේ ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ වාර්තාවන්ට අනුව ජලභීතිකා රෝගය හේතුවෙන් සිදුවූ මරණ සංඛ්‍යාව 59,000ක් පමණ වනවා. ජලභීතිකා තත්වයට මුහුණදුන් ප්‍රමාණය මිලියන පහක් පමණ වන බවත් සඳහන්. කෙසේ නමුත් ලංකාවේ ජලභීතිකා මර්ධන ක්‍රියාවලියේ තත්වය පිළිබඳව සාපේක්ෂව සතුටු වියහැකි බව සෞඛ්‍ය අමාත්‍යංශ දත්ත අනුව පෙනී යනවා. මෙරට වසංගත රෝග විද්‍යා අංශය පවසන අන්දමට 2019 වසරේ අගදී වාර්තා වී තිබූ ජලභීතිකා මරණ ගණන 30ක් පමණ වුනා. වසරකට සුනඛයින් මිලියන 1.5කට පමණ එන්නත්කරණය සිදුකරන බවත් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යංශ දත්ත තහවුරු කරනවා. 2020 වනවිට ජලභීතිකා රෝගය සහමුලින්ම තුරන් කිරීමට සැළසුම් කර තිබූ නමුත්, කොරෝනා වසංගතය සහ විවිධ සෞඛ්‍යමය හේතූන් නිසා එම ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට නොහැකිව තිබෙනවා. කෙසේ නමුත් 2025 වසර වනවිට ජලභීතිකාව සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කළ රටවල් අතරට එක්වීමට ශ්‍රී ලංකාවටද හැකියාව ලැබෙනු ඇතැයි ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය සඳහන් කරනවා.

එන්. වෙහෙරදූව

ඔබට සහනදායී මිලට දිවා ආහාර වේලක් මිලදී ගැනීමට හැකි ස්ථාන…

By

රට තුල ඉන්ධන ගෑස් ඇතුළු අත්‍යාවශ්‍ය භාණ්ඩවල මිල අහස උසට ඉහළ යාම නිසා වර්තමානයේ ආහාර වේලක් සකස්කරගන්න ඉතාමත් අසීරු අවස්ථාවක තමයි ශ්‍රී ලංකාවේ ජනතාව සිටින්නේ. මේ ආර්ථික අර්බුදය හමුවේ වුවද කොළඹ ආපනශාලා කිහිපයක් ලාභදායි මිලකට දිවා ආහාරවේල සැපයීම අගය කලයුතු කාරණයක්. අද අපි ඔයලා වෙනුවෙන්ම ඒ ආපනශාලා මොනවද සහ කෑම වල මිල ගණන් ගැන විස්තර අරගෙන ආවා.

01)Curry Pot

Curry Pot Restaurant කියන්නේ ශ්‍රී ලාංකීය ආහාරවේලක රසවිඳින්න කියාපු තැනක් .ඒ වගේම මේ වෙනතෙක් ඔවුන්ගේ ආහාරවල සුරක්ෂිතභාවයද, ප්‍රණීතභාවයද ඔවුන් අඩුකරගෙන නැහැ. Curry Pot Restaurant එකෙන් අතේ ඇති ගාණට ශ්‍රී ලාංකික ආහාරවේලක රස විඳින්න දැන් ඔයාට පුළුවන්.

ලිපිනය: 1) 314/1/A, කොල්ලුපිටිය පාර, මැරීන් ඩ්‍රයිව්, කොළඹ 03
2) අංක 25, ක්ලිෆර්ඩ් මාවත, ආර්.ඒ. ද මැල් මාවත,කොළඹ 03

දුරකථන අංකය: 1) 011 237 0119
2) 011 257 3800

ආහාර මෙනුව :
Rice and curry (Vegetable) – LKR 500
Rice and curry (Egg) – LKR 430
Rice and curry (Omelette) – LKR 460
Rice and curry (Fish) – LKR 500
Rice and curry (Chicken) – LKR 500
Yellow rice (Fried Fish) – LKR 500
Yellow rice (Chicken) – LKR 550
Rice and curry (Fried Fish) – LKR 530
Rice and curry (Fried Chicken) – LKR 550
Rice and curry (Cuttlefish) – LKR 550
Rice and curry (Prawns) – LKR 550
Rice and curry (Mutton) – LKR 650

02)Hotel De Pilawoos (Kollupitiya)

Hotel De Pilawoos නමින් ආපනශාලා 10ක් පමණ කොළඹ ප්‍රදේශයේ පිහිටා තිබෙනවා. නමුත් Pilawoos පවුලේ එන හොඳම ආපනශාලාව තමයි කොල්ලුපිටියේ පිහිටා තිබෙන ආපනශාලාව. ඔවුන්ගේ දිවා ආහාරවේලද ලාබදායි මිලට ලබාගතහැකි අතර මෙම ස්ථානය රසවත් ආහාරවේලක් මිලදී ගැනීමට ඇති තවත් හොඳම ස්ථානයක්.

ලිපිනය: 417, ගාලු පාර, කොල්ලුපිටිය, කොළඹ 03
දුරකථන අංකය: 077 741 7417

ආහාර මෙනුව :
Simple rice packet (Vegetables, dhal and pol sambol) – LKR 250
Rice and curry (Vegetable) – LKR 325
Rice and curry (Egg) – LKR 370
Rice and curry (Fish) – LKR 430
Rice and curry (Chicken) – LKR 460
Rice and curry (Beef) – LKR 525

03)Yarl Hotel/Yarl Eat House

කොළඹ පිහිටා තිබෙන 600කට වැඩි අවන්හල් අතරින් Yarl Hotel/Yarl Eat House හොඳම අවන්හල් 200 අතර සිටීම විශේෂත්වයක්. මේ අවන්හල ගැන පැරණි පාරිභෝගිකයන් ධනාත්මක අදහස් දක්වන අතර වර්තමානයේදී ද ආහාරවල ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳව පාරිභෝගිකයන්ගේ විශ්වාසය දිනාගත් අවන්හලක් විදියට මෙය හඳුන්වන්නට පුළුවන්.

ලිපිනය: 46/1 දුම්රිය ස්ථානය පාර, වැල්ලවත්ත, කොළඹ 06
දුරකථන අංකය: 011 259 3905

ආහාර මෙනුව :
Rice and curry (Fish) – LKR 400
Rice and curry (Omelette) – LKR 400
Rice and curry (Broiler Chicken) – LKR 330
Rice and curry (Chicken) – LKR 650
Rice and curry (Devilled Chicken) – LKR 450
Rice and curry (Cuttlefish) – LKR 990
Rice and curry (Prawns) – LKR 720
Rice and curry (Mutton) – LKR 1050

04)Flower Drum Colombo

පරම්පරා ගණනාවක් පුරාවට පැවත එන සාම්ප්‍රදායික ශ්‍රී ලංකා-චීන ආහාර සඳහා Flower Drum ඉතාමත් ප්‍රසිද්ධයි. ඔවුන්ගේ රසවත් දිවා ආහාරවේල අතේ ඇති මුදලට මිලදී ගන්න දැන් ඔයාට පුළුවන්.

ලිපිනය: 273/1 Vauxhall St, කොළඹ 02
දුරකථන අංකය: 077 562 2457

ආහාර මෙනුව :
Rice and curry (Vegetable) – LKR 350
Rice and curry (Egg) – LKR 400
Rice and curry (Chicken) – LKR 450
Rice and curry (Fish) – LKR 450
Basmati Rice (Vegetable pack) – LKR 520
Basmati Rice (Economy pack) – LKR 550

05)මිතුරෝ Café

ඉතාමත් ප්‍රණීත ආහාර සැපයීමේ ප්‍රමුඛයෝ වන Mithuro Café අවන්හල කුඩා අවන්හලක් වුවත් uber eats හී පාරිභෝගිකයන්ගේ ධනාත්මක ප්‍රතිචාර ලබාගෙන ඇති ප්‍රසිද්ධ අවන්හලක්. ඔවුන්ගේ ආහාර ඉතාමත් රසවත් මෙන්ම ඔවුන්ගේ ආහාර හිතාගන්නට බැරි තරමට මිල අඩුයි.

ලිපිනය: ආර්.ඒ. ද මැල් මාවත, කොළඹ 05
දුරකථන අංකය: 077 991 5863

ආහාර මෙනුව :
Rice and curry (Vegetable) – LKR 100
Rice and curry (Egg) – LKR 150
Nelum Kole Rice and curry (Vegetable) – LKR 250
Nelum Kole Rice and curry (Fish) – LKR 300
Nelum Kole Rice and curry (Chicken) – LKR 350

06)Nelum Kole with Sri Lankan

රසවත් වගේම ප්‍රණීත ආහාර වේලක රස විඳගන්නට හොඳම තැනක් තමයි Nelum Kole with Sri Lankan කියලා කියන්නේ. uber eats හී ඉතාමත් හොඳ ratings ලබාගෙන ඇති අවන්හලක් ලෙස මෙය ප්‍රසිද්ධයි.

ලිපිනය: 11 ලෝරිස් පාර, කොළඹ 04
දුරකථන අංකය: N/A (UberEats හි ඇණවුම් කරන්න)

ආහාර මෙනුව :
White Rice (Vegetables) – LKR 290
White Rice (Egg) – LKR 330
White Rice (Omelette) – LKR 330
Yellow Rice (Vegetables) – LKR 330
Yellow Rice (Egg) – LKR 365
Yellow Rice (Omelette) – LKR 365
White Rice (Devilled Sausages) – LKR 460
White Rice (Fried Fish) – LKR 460
Mixed Fried Rice (Budget) – LKR 490
Yellow Rice (Devilled Sausages) – LKR 495
Yellow Rice (Fried Fish) – LKR 495
White Rice (Devilled Chicken) – LKR 560
Yellow Rice (Devilled Chicken) – LKR 560

07)Praneetha Foods – ගමේ බත් කඩේ

ශ්‍රී ලාංකේය ආහාරවල රසය විඳගන්නට මෙන්න නියම තැනක්. උසස් තත්ත්වයෙන් ඒ වගේම අතේ ඇති ගානට ඔබට මෙහිදී දහවල් ආහාර ලබාගන්න පුළුවන්. ගමේ බත් කඩේ කියන්නේ කොළඹ නගරයේ ගමේ රසට කන්න පුළුවන් නියම තැනක්.

ලිපිනය : 201 මුහන්දිරම් පාර, කොළඹ 03
දුරකථන අංකය: 011 233 3399

ආහාර මෙනුව :
Red rice (Plain) – LKR 312
Rice and curry (Vegetable) – LKR 375
Rice and curry (Vegetable Red) – LKR 375
Rice and curry (Egg) – LKR 438
Rice and curry (Egg Red) – LKR 438
Rice and curry (Bullseye) – LKR 438
Rice and curry (Bullseye Red) – LKR 438
Rice and curry (Omelette) – LKR 500
Rice and curry (Fish) – LKR 500
Rice and curry (Mushrooms) – LKR 563
Rice and curry (Chicken) – LKR 625
Rice and curry (Beef Baabath) – LKR 625
Rice and curry (Mutton Baabath) – LKR 625
Rice and curry (Kelawalla) – LKR 700
Rice and curry (Fried Chicken) – LKR 750
Rice and curry (Chicken So) – LKR 750
Rice and curry (Pork So) – LKR 750
Rice and curry (Beef) – LKR 750
Rice and curry (Beef Red) – LKR 750
Rice and curry (Beef Live) – LKR 750
Rice and curry (Pork) – LKR 750
Rice and curry (Lingus) – LKR 750

08)Curry Pot Fusion

ඔබට අවශ්‍ය පරිදි තෝරාගත හැකි ආහාර ලැයිස්තුවක්ම මොවුන්ගේ මෙනුවේ අන්තර්ගත වෙනවා. මෙහිදී ඔබට කැමති ව්‍යංජනයක් තෝරාගැනීමේ හැකියාවද ලැබෙන අතර ආහාරවල ගුණාත්මකභාවයද ආරක්ෂා කරමින් සහනදායි මිලට ආහාර ලබාදීමට ඔවුන් කටයුතු කරනවා.

ලිපිනය: 69 ශ්‍රී සුමනතිස්ස මාවත, කොළඹ
දුරකථන අංකය: 011 702 4820

ආහාර මෙනුව :
Rice and curry (Vegetable) – LKR 190
Rice and curry (Boiled Egg) – LKR 220
Rice and curry (Fish) – LKR 260
Rice and curry (Chicken) – LKR 280

09)Kochchi Rice and Curry

Rice and Curry වලටම විශේෂ වූ අවන්හලක් වෙන Kochchi Rice and Curry හි ආහාර ඉතාමත් රසවත්. අතේ ඇති මුදලට මෙම අවන්හලෙන්ද ඔබට දහවල් ආහාරය මිලදී ගැනීමට පුළුවන්.

ලිපිනය: 61 ෆයිෆ් පාර, කොළඹ 05
දුරකථන අංකය: 077 414 7878

Yellow Rice (Vegetables) – LKR 390
Yellow Rice (Soya) – LKR 440
Yellow Rice (Dry Sprats) – LKR 490
Red Rice (Chicken) – LKR 550
Yellow Rice (Chicken) – LKR 550
Yellow Rice (Fish) – LKR 590
Yellow Rice (Prawns) – LKR 690

10)Herali Restaurant

අතේ ඇති මුදලට ඔබට දවල් ආහාර වේලක් ලබාගත හැකි තවත් ස්ථානයක් තමයි Herali Restaurant කියන්නේ.

ලිපිනය: 51 පෙරහැර මාවත, කොළඹ 03
දුරකථන අංකය: 077 700 2007

ආහාර මෙනුව :
Rice and curry (Vegetables) – LKR 340
Rice and curry (Bullseye) – LKR 380
Rice and curry (Omelette) – LKR 450
Rice and curry (Sprats) – LKR 500
Rice and curry (Fish) – LKR 550
Rice and curry (Chicken) – LKR 550
Rice and curry (Pork) – LKR 550
Rice and curry (Fried Whole Fish) – LKR 700

11)Surya Catering Services

බොහෝදෙනා මෙම ස්ථානය පිළිබඳව දැනුවත් වීමක් නොමැති වුවත් දැරිය හැකි මුදලට ආහාරවේලක් ලබාගත හැකි හොඳම ස්ථානයක් ලෙස Surya Catering Services අපිට හඳුන්වන්නට පුළුවන්.

ලිපිනය: අංක 46, 42 නවම් මාවත, කොළඹ 02
දුරකථන අංකය: 077 045 6466

ආහාර මෙනුව :
Rice and curry (Vegetable) – LKR 200
Rice and curry (Chicken) – LKR 290
Fried Rice (Chicken) – LKR 360

12)Ibrahim Eating House (Beruwala Kade)

විවිධ මස් වර්ග ඇතුලත් ව්‍යංජන ඒ වගේම රසම රස බිරියානි ඔබේ ආහාරවේලට එකතුකරගන්න ඔබ කැමතිනම් Ibrahim Eating House එකේ කෑම try කරල බලන්න අමතක කරන්න එපා.

ලිපිනය: පූජ්‍ය බද්දේගම විමලවංශ මාවත, කොළඹ 10
දුරකථන අංකය: 011 269 6930

ආහාර මෙනුව :
Rice and curry (Fish) – LKR 375
Rice and curry (Red rice & Beef) – LKR 390
Rice and curry (Beef/Half) – LKR 390
Rice and curry (Egg/Full) – LKR 390
Rice and curry (Beef/Full) – LKR 520
Rice and curry (Fried Beef) – LKR 520
Rice and curry (Red rice & Chicken/Half) – LKR 520
Rice and curry (Theecha Fish/Half) – LKR 525
Rice and curry (Roasted Chicken/Half) – LKR 750
Rice and curry (Red rice & Fried Beef/Half) – LKR 585
Rice and curry (Chicken/Full) – LKR 585
Rice and curry (Cooked Chicken) – LKR 585

13)Walanda Curry House

ඔබට දැරිය හැකි මුදලට ඔබේ ආහාරවේල ලබාගත හැකි තවත් තැනක් තමයි Walanda Curry House කියන්නේ. ආහාර ඉතාමත් රසවත් වගේම මෙම ස්ථානය පාරිභෝගිකයන් අතර ඉතා ජනප්‍රියයි.

ලිපිනය: 410 Deans පාර, කොළඹ 10
දුරකථන අංකය: 011 534 2833

ආහාර මෙනුව :
Rice and curry (Vegetable) – LKR 300
Rice and curry (Egg) – LKR 400
Rice and curry (Fish) – LKR 450
Rice and curry (Chicken) – LKR 500

14)Gruhanees Restaurant

ගෙදර හැදුවා වගේ රසවත් ආහාර වේලක රසය විඳගන්නට ඔබ යා යුතුම තැනක් තමයි Gruhanees Restaurant කියන්නේ.

ලිපිනය: 76 බාන්ස් පීඑල්, කොළඹ 07
දුරකථන අංකය: 070 233 0044

ආහාර මෙනුව :
Fatima’s Rice and curry (Chicken) – LKR 420
Fatima’s Rice and curry (Sprats tempered & Egg) – LKR 420
Charuni’s Rice and Curry (Chicken Devilled) – LKR 520
Erandika’s Yellow Rice and Curry (Devilled Prawn) – LKR 520

ඔබට සහනදායි මිලට දිවා ආහාරය ලබාගත හැකි ආපනශාලා පිලිබඳ විස්තරාත්මක ලැයිස්තුවක් අපගේ ලිපිය තුළ ඇතුලත් වෙනවා. අපට කුමන හෝ ස්ථානයක් මඟහැරී ඇත්නම් පහතින් ඔබේ අදහස් දක්වන්නත් අමතක කරන්න එපා.

HIV පැතිරීම පාලනය කරන PrEP ඖෂධ ක්‍රමය ගැන ඔබ දැනුවත්ද?

By

මානව ප්රතිශක්ති ඌණතා වෛරසය (Human Immunodeficiency Virus) යනු අපගේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බලපෑම් එල්ල කරන වෛරස විශේෂයකි. AIDS වැනි රෝගී තත්ත්ව සඳහාත් මෙය බලපාන්නට පුලුවන්. HIV 1 ප්රභේදය ආසාදනය වූ රෝගියෙක් වසර 8-10 අතර කාලයකදී මරණයට පත් වීමේ අවදානමක් පවා තිබෙනවා. HIV 2 ප්රභේදය මිනිස් ශරීරයට සක්රීය බලපෑමක් ඇති නොකර ස්වභාවිකවම මිය යනවා.දරුණුතම කාරණය වන්නේ මෙම වෛරසය සඳහා නිශ්චිත ප්රතිකාරයක් තවමත් සොයාගෙන නොමැති වීමයි. HIV ආසාදනය වීම බොහෝවිට ලිංගික ක්‍රියාවන් හරහා සිදුවන්නක්. මත්ද්රව්ය එන්නත් කරගැනීමේදී, රුධිර පාරවිලයනයේදී වැනි ක්‍රම මගින්ද ආසාදිතයෙකුගේ රුධිරය හා මිශ්ර වී මෙම වෛරසය ව්යාප්ත වන්නට පුලුවන්. දැනට, ශ්රී ලංකාව HIV ව්යාප්තිය අඩු රටක් ලෙස සලකන නමුත් සක්රීය රෝගීන් 3600ක් පමණ හා වසරකට නව රෝගීන් 200ක් පමණ දිවයින පුරා වාර්තා වනවා.

මෙම තොරතුරු ජාතික ලිංගාශ්රිත රෝග පාලන වාර්තාව (National STD/AIDS Control Programme) තුළින් ඔබට ලබාගන්නට පුලුවන්.එබැවින්, HIV ආසාදනය වීම නිසා ඔබේ ජීවන රටාව සහමුලින්ම අත්හැර දැමීමට හෝ අවට සමාජයෙන් ඈත් වී සිටීමට අවශ්ය වන්නේ නැහැ. නිශ්චිතවම සුව කිරීමට ප්රතිකාරයක් නොතිබුණත්, නිසි වෛද්ය උපදෙස් අනුව HIV ලක්ෂණ පිටතට නොපෙනන අන්දමින් සහ අනෙකුත් පුද්ගලයන්ට වෛරසය ආසාදනය වීම වළකමින් එය මර්දනය කිරීමට හැකියාව පවතිනවා. එනිසා පිටත සමාජයට වෛරසය සම්ප්රේෂණය වේ යැයි බියෙන් තනිව හුදෙකලාව පසුවීමට හේතුවක් නැහැ.HIV ආසාදිතයින්ව ලාංකීය සමාජය තුළ විවේචනයට ලක් වීම සිදුවන්නේ ඔවුන් තුළ මේ ගැන නිසි අවබෝධයක් නොමැති පසුබිම නිසායි.

HIV සඳහා PrEP ලබා ගැනීම පිළිබඳ අවබෝධය….

Pre-Exposure Prophylaxis හෙවත් PrEP යනුවෙන් හැඳින්වෙන්නේ ඖෂධ මාත්රා ද්විත්වයක් කැටි කරගත් ටැබ්ලට් එකකි. තම ලිංගික සහකරුගෙන්/සහකාරියගෙන් HIV සම්ප්රේෂණය නොවේ යැයි සහතික කරගැනීම සඳහා රෝගය ආසාදනය නොවූ ඕනෑම අයෙකුට එය භාවිතා කළ හැකියි. එය ඔබේ ජීවන රටාව අනුව ගලපා ගනිමින් දිනපතා භාවිතා කරන්නට පුලුවන්. HIV ආසාදනය වීමේ අවදානමක් ඇතැයි ඔබට සිතෙන ඕනෑම අවස්ථාවක PrEP භාවිතා කිරීම ආරම්භ කළ හැකි අතර, HIV ආසාදනය වීමේ අවදානම තවදුරටත් නොමැති යැයි සිතූ පසු එය ලබා ගැනීම අත් හැර දැමිය හැකියි.

මෙහිදී වාර 2-1-1 ලෙසත් PrEP ලබා ගන්නවා. ඒ ලිංගිකව එක්වීමට පැය 2-24 පෙර කාලයේදී ද්විත්ව මාත්රාවකුත්, මුල් මාත්රාවෙන් පසු නැවත තනි මාත්රාවකුත්, ලිංගික එක්වීමකින් පැය 48කට පසු යළි තනි මාත්රාවකුත් ලෙසයි.
HIV ආසාදනය වැළැක්වීම සඳහා PrEP අතිශයින්ම ඵලදායි බව සායනික පරීක්ෂණ ගණනාවකින් තහවුරු වී තිබෙනවා. ලිංගික සම්ප්රේෂණ හරහා රෝගය බෝ නොවීමට 99% පමණ සාර්ථකත්වයක් එය සතු වන නමුත් එන්නත් කිරීම් හරහා සිදුවන ආසාදනවීම් වැළැක්වීමට දක්වන්නේ ඊට වඩා අඩු ප්රතිශතයකුයි. නමුත් එයත් 50%ට වඩා වැඩි අගයක් ගන්නා බවයි සැලකෙන්නේ…

එමෙන්ම PrEP භාවිතය අතුරුඵල බොහොම අඩු ඖෂධ ක්රමයකි. වාර්තා වී තිබෙන පරිදි, මුල්වරට PrEP ගත් ඇතැම් අයට උදරාශ්රිත ආබාධ තත්ත්ව ඇති වී තිබුණද, කාලයත් සමඟම ශරීරය ඊට අනුගත වී එම රෝග ලක්ෂණයත් අවම වනවා. මෙයින් ඇතමුන්ගේ වකුගඩු වලට සුලු බලපෑමක් වන බවත්, අස්ථිවල ඛණිජ ඝනත්වයේ සුලු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරන බවත් සායනික පරීක්ෂණවලදී සොයාගෙන තිබෙනවා. කෙසේ වුවත් එහිදී අස්ථිමය කොටස්වලට PrEP හරහා කිසිදු බලපෑමක් වී නැහැ.

PrEP ලබා ගැනීම….

PrEP යනු පෞද්ගලික කැමැත්ත මත ඔසුහලකින් ලබා ගත හැකි ඖෂධයක් නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් ය. ඒ සඳහා ඔබට වෛද්යවරයෙකුගේ පිළිගත් නිර්දේශයක් අවශ්ය වන අතර සාමාන්යයෙන් මාස 1-3 අතර කාලයකට මෙය ලබා දේ. PrEP ලබා ගැනීමට පෙර HIV පරීක්ෂාවක් සහ ඖෂධයෙන් ඔබේ වකුගඩු ආරක්ෂිත දැයි සෙවීමට පරීක්ෂණයක් සිදු කරන නිසා වෛද්ය නිර්දේශයක් රැගෙන යාම වැදගත් වනවා. PrEP හි ඇතුළත් වන එක් ඖෂධ වර්ගයක් හෙපටයිටිස්-බී රෝගී තත්ත්වය සඳහාත් යොදා ගැනෙන නිසා, ඔබට හෙපටයිටිස්-බී පරීක්ෂණයක් ද සිදු කෙරෙනු ඇත.

ජාතික ලිංගාශ්රිත රෝග/ඒඩ්ස් පාලන වැඩසටහන හරහා ශ්රී ලංකාවේ ප්‍රධාන පෙලේ ලිංගාශ්රිත රෝග සායනයන් වන කොළඹ 10 ජාතික ලිංගාශ්රිත රෝග/ඒඩ්ස් මර්දන වැඩසටහන, අනුරාධපුර ශික්ෂණ රෝහල, හම්බන්තොට මහ රෝහල සහ රාගම ශික්ෂණ රෝහල, කළුබෝවිල ශික්ෂණ රෝහල ඇතුළු සායන කිහිපයකදී මෙම ඖෂධ ලබා ගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා.

මෙම ඕනෑම සායනයකට පැමිණ, ඔබගේ මූලික පරීක්ෂණ සිදු කරගත් පසු අවශ්ය බෙහෙත් වට්ටෝරු නොමිලේ ලබා ගත හැකියි. මෙම සායන දැනට නියමු අදියරේ පවතින සායන 04ක් වන අතර ඉදිරියේදී ශ්රී ලංකාව වටා සෙසු සායන හරහාද PrEP පරීක්ෂණය කරවා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඊට අමතරව සාමාන්ය ඔසුහල් සහ ප්රජා සායන හරහාද මෙය ලබා දීමට දැනටමත් සැලසුම් කෙරෙමින් පවතී.

වැඩිදුර විස්තර සඳහා ජාතික ලිංගාශ්රිත රෝග පාලන වැඩසටහනේ නිල වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න. www.aidscontrol.gov.lk

කොළඹදී ඔබේ HIV පරීක්ෂාවක් සිදු කරවා ගැනීමට www.know4sure.lk වෙබ් අඩවිය හරහා දිනයක් වෙන් කරවා ගැනීමටත් පුලුවන්. PrEP සමඟින්, ඔබට දැන් ආරක්ෂිත, ප්රීතිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ලිංගික ජීවිතයක් ගත කළ හැකියි. ප්රජාවක් වශයෙන් HIV රෝගය පිළිබඳව සහ එය වැළඳී ඇති පුද්ගලයින්ගේ අපකීර්තිය තුරන් කිරීම සඳහා වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට අපට පියවර ගත හැකියි.

පහසුවෙන්ම හදාගන්න පුළුවන් ආහාර වට්ටෝරු 5ක්…

By

අද වන විට ඇතිවී තිබෙන තත්ත්වයත් එක්ක කෑමබීම සඳහා අත්‍යාවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය මිලදී ගන්න එකත් ලේසි පහසු කාර්යයක් නෙවෙයි. මේ නිසා අපිට නිවසේදී පහසුවෙන් සාදාගන්න පුළුවන් ආහාර වර්ග මේ වෙලාවේ හැටියට හුගක් වටිනවා. ගෑස් සහ විදුලිය නැති හේතු දෙකෙන්ම බැටකන අපිට ඉක්මනින්ම පිසගන්න පුළුවන් ආහාර වර්ග ගැන ආන්ටි ඩී අපිව දැනුවත් කළා.

සැමන් තෙම්පරාදුව…

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

තෙල් මේස හැඳි 2ක්
සුදුළූණු බික් 3ක්
අමු මිරිස් කරල් 4ක්
කරපිංචා/රම්පේ
ලොකු ළූණු ගෙඩි 2ක් (සාමාන්‍ය)
කහ තේ හැඳි 1/3ක්
තක්කාලි ගෙඩි 2ක් (සාමාන්‍ය)
සැමන් 425 g ක්
ලුණු තේ හැඳි 1/2ක්
කෑලි මිරිස් මේස හැඳි 1 1/2ක්
ගම්මිරිස් තේ හැඳි 3/4ක්

සාදා ගන්නා ආකාරය

භාජනයක් ගෙන එයට තෙල් එක්කර ගන්න.
සුදුළූණු හා අමු මිරිස් එක්කර ගන්න.
එයට රම්පේ ,කරපිංචා එකතු කර තෙම්පරාදු කර ගන්න.
සිහින්ව කපා ගත් ලොකු ළූණු එකතු කර එයට කහ ස්වල්පයක් එකතු කරන්න.
දැන් මිශ්‍රණය කලවම් කරන්න.
මිශ්‍රණයට තක්කාලි හා සැමන් එකතු කරන්න.
එයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ලුණු ,කෑලි මිරිස් හා ගම්මිරිස් එක්කර ගන්න.
මිශ්‍රණය කලවම් කර හොඳින් පිසගන්න.

කැරට් සම්බෝලය …

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය …

කැරට් ග්රෑම් 250ක්

ලොකු ළූණු ගෙඩියක්

අමු මිරිස් කරල් 2ක්

උම්බලකඩ මේස හැඳි 1ක්

ගම්මිරිස් මේස හැඳි 1/2ක්

ලුණු මේස හැඳි 1/2ක්

දෙහි යුෂ

ගා ගත් පොල් කෝප්ප 1/4ක්

සාදා ගන්නා ආකාරය

කැරට් අලයක් ගෙන සිහින්ව ගා ගන්න.
භාජනයක් ගෙන එයට කැරට් ටික එක්කර ගන්න.
එයට සිහින්ව කපා ගත් ලොකු ළූණු එක්කර ගන්න.
අමු මිරිස් සිහින්ව කපා එක්කර එයට අවශ්‍ය පදමට උම්බලකඩ එකතු කරන්න.
එයට ගම්මිරිස් හා ලුණු පදමට එකතු කරන්න.
මිශ්‍රණයට දෙහි යුෂ එක්කර අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට පොල් එකතු කරන්න.
දැන් මිශ්‍ර කරගන්න.

පොල් සම්බෝල …

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ..

සුදුළූණු බික් 1ක්

ගම්මිරිස් ඇට 4ක්

ලුණු මේස හැඳි 1ක්
කෑලි මිරිස් මේස හැඳි 4ක්

රතුළූණු ගෙඩි 10ක්

උම්බලකඩ මේස හැඳි 1ක්

ගා ගත් ශීතකළ පොල් පැකට් 1/2ක්

දෙහි යුෂ

සාදා ගන්නා ආකාරය …

කුඩා වංගෙඩියක් ගෙන එයට සුදුළූණු බික් 1ක් හා ගම්මිරිස් දමා කොටා ගන්න.
ඉන්පසු එයට ලුණු හා අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට කෑලි මිරිස් එක්කර කොටන්න.
මිශ්‍රණයට රතුළූණු හා උම්බලකඩ දමා හොඳින් කොටා ගන්න.
දැන් එම මිශ්‍රණයට ගා ගත් ශීතකළ පොල් එකතු කර එයට දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.
දැන් එම මිශ්‍රණය හොඳින් කොටා ගන්න.

බෝංචි තෙම්පරාදුව…

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ..

තෙල් මේස හැඳි 1ක්

සුදුළූණු බික් 5ක්

ලොකු ළූණු ගෙඩියක්

තැම්බූ බෝංචි ග්රෑම් 300ක්

ලුණු තේ හැඳි 1/2ක්

ගම්මිරිස් තේ හැඳි 1/2ක්

ඩාර්ක් සෝයා සෝස් මේස හැඳි 1ක්

තල ඇට තේ හැඳි 1ක්

සාදා ගන්නා ආකාරය…

භාජනයක් ගෙන එයට තෙල් එකතු කර ගන්න.
ඉන්පසු එයට සිහින්ව කපා ගත් සුදුළූණු හා ලොකු ළූණු එක්කර ගන්න.
දැන් එයට තැම්බූ බෝංචි එකතු කරන්න.
අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
ඉන්පසු එයට පදමට ඩාර්ක් සෝයා සෝස් එක්කර තෙම්පරාදු කර ගන්න.
තෙම්පරාදු මිශ්‍රණයට තල ඇට එක්කර පිස ගන්න.

කංකුන් තෙම්පරාදුව …

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය …

තෙල් මේස හැඳි 1ක්

සුදුළූණු බික් 6ක්

ලොකුළූණු ගෙඩියක්

කෑලි මිරිස් මේස හැඳි 1/2ක්

සෝයා සෝස් කෝප්ප 1/4ක්

කංකුන්

ලුණු මේස හැඳි 1/2ක්

කොන් ෆ්ලවර් මේස හැඳි 1/2ක් + වතුර මේස හැඳි 2ක්

සීනි මේස හැඳි 1/4ක්

සාදා ගන්නා ආකාරය …

භාජනයක් ගෙන එයට තෙල් එක්කර ගන්න.
තෙල් රත් වූ පසු එයට සිහින්ව කපා ගත් සුදුළූණු හා ලොකුළූණු එකතු කරන්න.
දැන් එයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට කෑලි මිරිස් එක්කරන්න.
එයට පදමට සෝයා සෝස් එක්කරන්න.
දැන් එයට කංකුන් එකතු කර පිස ගන්න.
ඉන්පසු පදමට ලුණු එක්කරන්න.
පසුව කොන් ෆ්ලවර් මේස හැඳි 1/2ක් හා වතුර මේස හැඳි 2ක් එක්කර ගන්න.
එයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට සීනි එකතු කර හොඳින් පිස ගන්න.

Full’r වෙතින් දැන් ඔයාට වෙනස්ම Burger අත්දැකීමක්…

By

BURGER BUN-ANZA

‘Own your mess’

Burger කියන්නේ ලංකාවේ ගොඩක් අය ආස කරන food loversලා ලේසියෙන් මග නොහරිනම කෑමක්. Burger එකක් කන්න ලංකාව වටේම විවිධ තැන් තියෙනවා. ඒත් නියම look එකකට නියම taste එකකට burger ගන්න තැනක් නම් හැමතැනම නැහැ. ඉතින්, burger කන්නම හිතාගෙන Uber eats app එකේ පහලට යද්දී තමයි Full’r මට හමුවුනේ. හොඳ නැවුම් පෙනුමකින්, එක එක ජාතියේ burger ජාති ගොඩකින් පිරිණු menu එකක් මට බලාගන්නට පුළුවන් වුණා.

ඉතින් oder එක දාල rider එනකන් ඉවසිල්ලක් නැතුව මම බලාගෙන හිටියෙ මේ ප්‍රණීත burger collection එක රසවිදින්න. ඔව් ඒක හිතුව වගේම හොඳට ඇසුරුම් කරපු Full’r Burger collection එක මගේ අතටම ලැබුණා.ඒ ඇසුරුම් වල තිබුණු burger එකේ නැවුම් බවද මට විඳගන්නට පුළුවන් වුණා.

Dish එකත් එක්ක එන Sides

Sides

Onion Rings (LKR 300)

කරස් කරස් ගාලා කන්න පුළුවන් ටිකක් ලොකු batter එකක ගිල්ලවපු Onion rings තමයි මෙයාලගෙන් ඔයාට ගන්න පුළුවන්. ඒක ඉතාමත් රසවත් වගේම ඝනකමින් වැඩි නිසා batter එකේ රසද හොඳට දැනෙනවා. Spicy mayonnaise එක්ක Onion rings එකතු වීමනම් පංකාදු පහයි.

Crispy Chicken Strips (LKR 375)

හොඳට බැදුණු රන්වන් පාටට චිකන් තීරු mustard sauce වල පොඟවල කනකොට දැනෙන රසය, ඔයා විඳගන්නම ඕන අත්දැකීමක්.

French fries (LKR 300)

Burger එකකට french fries එනවා කියලා අපි කොහොමත් දන්නවනේ. මේ french fries එකනම් ටිකක් මහතයි, පිටතින් ඝනකමයි. හැබැයි කරස් ගාලා හැපුනට ඇතුලතින් මෘදුයි.

අපි දැන් main menu එකට යමු.

Mains

Hometown Hero (LKR 890)

Hometown Hero කියන්නේ Fullr’s signature ශ්‍රී ලංකන් beef burger එකක්. ශ්‍රී ලංකික කුළුබඩු එක්ක මුසු වුණ beef patty එකකින් සමන්විත වෙන මේ burger එකේ, මෙයාලා කියන විදියට භාවිතා කරලා තියෙන මේ සියලුම කුළුබඩු හා සෝස් වර්ග පවා ගෙදරදීම සකස්කරගත් ඒවා. කැරමල් කළ ළූණු, hollandaise emulsion, cheddar, තක්කාලි වලින් පිරණු මේ burger එක ඔයා try කරලම බලන්න.

Captain Cool (LKR 850)

මේ තමයි Hometown එකේ chicken version එක. Beef කන්නෙ නැති ඔයාට පසුතැවෙන්න දෙයක් නැහැ. ඔයාට පුළුවන් ඒ වෙනුවට මේ Captain Cool burger එක try කරන්න. Pepper cream emulsion සහ in-house spicy mayonnaise එක නිසා chicken patty එක සැරට කන්න හොඳ මිරිස් රසක් එකතුවෙලා තියෙනවා. Burger එකට මුසුවෙලා තියෙන කුළුබඩු රසය විදගන්න මේ burger එක අනිවාර්යයෙන් try කරලා බලන්න අමතක කරන්න එපා.

Beef Me Up Scotty (LKR 1,150)

Beef patties දෙකක් එක්ක එන මේ beef burger එක beef වලට ආස කෙනෙක්නම් try කරල බලන්නම ඕන burger එකක්.
කැරමල් කළ ළූණු, තක්කාලි, cheddar සහ ගෘහස්ථ කුළුබඩු සහිත මයෝනිස් එකතු කරපු greens coated එක Beef Me Up Scotty එකට නැවුම් රසයක් එකතු කරනවා. ඉතින් මේ වගේ විශේෂ burger එකක රසවිඳින්න හොඳම තැන තමයි Full’r කියන්නනේ.

Major General (LKR 950)

Spicy mayo සමඟින් sriracha sauce(ශ්රිරාචා) මුසුවුන chiken burger එකක රසවිදින්න Major General තමයි හොඳම dish එක. මේ burger එක try කරනකොට bun එකේ තියෙන සොෆ්ට් බව, chicken එකට මුසුවුණු sriracha වල රසයද එකට එකතුවෙලා දැනෙන රසටනම් මම ගොඩක් ආස කළා. මම දන්නවා ඔයත් මේකට අනිවාර්යයෙන් කැමති වෙනවා කියලා. ඒ නිසා Full’r එකේ මේ burger එක අනිවාර්යයෙන් try කරන්න.

Red Rooster (LKR 850)

Red sumo sauce එකත් එක්ක එකට මුසුවුන chiken patty එකේ රසය spicy mayo එකත් එක්ක mix වෙලා එනකොටනම් පංකාදු පහයි. ලූණු,සලාද කොළ ඒ වගේම soft bun එක නිසා burger එකේ රසය තවත් වැඩිවෙනවා. අනිත් burgers වලට වඩා ටිකක් ගණන් අඩුවට ඔයාට red rooster burger එක try කරන්න පුළුවන්.

That’s What Cheese Said (LKR 900)

මම නම් හිතන්නේ චීස් වලට කැමති අය කොහේ ගියත් ඉන්නවා. මං ඇතුළුව බහුතරයකට cheese කියන්නෙ ආගමක්. Grilled cottage cheese එක්ක mix වුණ සලාද කොළ,herbs ඒ වගේම sour cream සහ tomato salsa එක්ක එන මේ burger එක vegetarian ඔයාට ගැළපෙනම තේරීමක්. Tomato salsa සමග cottage cheese එකේ රසය මාව වෙනමම තැනක අරගෙන ගියා කිව්වොත් හරියටම හරි . ඉතින් meat වලට ආස ඔයත් මේ burger එක මඟහරින්නම් එපා. Meat burgurs වගේම මේ burgur එකෙත් රසයේ අඩුවක් නැහැ. කොළඹ ජිවත් වෙන ඔයා , burger spot ගැන හොඳ update එකකින් තමයි ඉන්නේ. Full’r කියන්නේ ඒ අතර තියෙන හොඳම spot එකක්.

මේ අලුත් අවුරුද්දේ කොළඹ ඉන්න ඔබට කැවිලි ගන්න පුළුවන් තැන් මෙන්න…

By

ලඟ ලඟම අවුරුදු එනවා. අවුරුදු කිව්ව ගමන් කන බොන අපි හැමෝටම මතක්වෙන්නේ අවුරුදු කැවිලි පෙවිලි. ඉතින්, කොළඹ අවට ඉන්න ඔයාට මේ කැවිලි උයා පිහාගන්න එකනම් ටිකක් අපහසු කාර්යයක්. ඒක නිසා ගැස්ම අපි හිතුවා කොළඹ අවට ඉන්න ඔයාට ගෙදරට රසට කැවිලි ගන්න හොඳම තැන් ලැයිස්තුවක් අරන් එන්න.

Aunty D

Aunty D කියන්නේ පුර්ණ කාලීන මවක්. ගෙදර රහට ඉතාමත් ප්‍රණීත ආහාර ඇය විසින් සපයන අතර මිළ ගණන් තුනක් යටතේ කැවිලි පෙට්ටි පරිභෝගිකයන්ට ලබාගන්න හැකියාව තිබෙනවා. කොකිස්, කොණ්ඩ කැවුම්, මුං කැවුම්, නාරං කැවුම්, අතිරස, ආස්මි, පොල් ටොෆි, රුලන්, උඳු වළලු, කළු දොදොල් සහ වැනිලා කේක් එකකුත් අන්තර්ගත වෙන්වා.
ඒ එක් එක් පෙට්ටිය සඳහා කැවිලි සහ ප්‍රමාණය වෙනස් වන අතර ඒවායේ මිල රුපියල් 4,500, රුපියල් 6,900 සහ රුපියල් 10,500 පමණ වෙනවා.

Contact number – 0775 484 402 (pre-order before April 9th)

Delivery/Pickup available – Until April 12th

Instagram – @auntydlk

Kavili Street

Kavili Street එකෙන් ඔයාට රුපියල් 1000කට කැවිලි හැම්පර් එකක් මිලදී ගන්නට පුලුවන්. මේ හැම්පර් එකේ කරපිංචා කොකිස් 6 ක්, උඳු වළලු 3 ක්, මුං කැවුම් 3 ක්, අතිරස 3 ක්, කිරි අලුවා 3 ක්, නාරං කැවුම් 3 ක් සහ බටර් කේක් ග්‍රෑම් 200 ක් අඩංගු වෙනවා.

Contact number – 076 188 0572

Facebook – @kavilistreet

The Dara Lipa

විශ්වසනීයත්වයෙන් ගමේ රහට කැවිලි ගන්නවානම් The Dara Lipa කියන්නෙ හොඳම තැනක්. තැන මහනුවර වුනාට ඔවුන් දිවයින පුරා බෙදාහැරීම් කටයුතු කරනවා. ඔබට ඔවුන්ගේ අවුරුදු කැවිලි මුට්ටිය (Avurudu festive pot) රුපියල් 12,000 කට මිලදී ගැනීමට හෝ ඔබට Custom box එකක් වුනත් තෝරා ගන්නට පුළුවන්. ආස්මි (LKR 100), දොදොල් (LKR 50), අතිරස (LKR 70), මුං කැවුම් (LKR 70), කොන්ඩ කැවුම් (LKR 70) උඳු වළලු (LKR 70) සහ කොකිස් (LKR 20) මිලදී ගැනීමට පුළුවන්.

Contact number – 077 791 3266

Instagram – @the_dara_lipa
Facebook – @TheDaraLipa

Five Star Bakers

Five Star Bakers අලෙවිසැල් කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඔයාට කැවිලි pieces වශයෙන් මෙහිදී මිලදී ගන්නට පුළුවන්. ඔවුන් මුං කැවුම් (LKR 50), කොන්ඩ කැවුම් (LKR 55), අතිරස (LKR 45) සහ Kokis (LKR 20) වැනි මුදලකට අලෙවි කරනවා.

Contact number – 0112 733 967

Caravan Fresh

මේ අවුරුද්දට ඔවුන්ගේ විශේෂ අවුරුදු පිගාන කිරිබත් කෑලි 2ක්, කොකිස් 1ක්, කොණ්ඩ කැවුම් 1ක්, කෝලිකුට්ටු කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ බටර් කේක් කෑල්ලක් එක්ක රුපියල් 420ක් වගේ මුදලකට මිලදීගන්න පුළුවන් .

Contact number – 071 972 1484

Website – www.caravanfresh.lk

Upali’s by Nawaloka Colombo

උපාලි කියන්නේ නියම ශ්‍රී ලංකේය රසය විඳින්නට තියෙන හොදම තැනක්.මේ අවුරුදු සමයේ ඔවුන් කැවුම් (LKR 70) සහ කොකිස් (LKR 40) විකුණනු ලබනවා.

Contact number – 0112 695 812

Website – www.Upalis.com

Facebook – @upalisbynawaloka

Kaha Bath Gedara

කහ බත් ගෙදර රසවත් අවුරුදු කැවිලි රාශියක් සමඟින් ඔබට තෝරා ගත හැකි හැම්පර් 3ක් තියෙනවා. පළමු හැම්පර් එකේ සිංහල අච්චාරු ග්‍රෑම් 200 ක්, KBG රට ඉඳි කේක් ග්‍රෑම් 500 ක්, KBG අත්සන සහිත කළු දොදොල් ග්‍රෑම් 200 ක් සහ තංගල්ල ක්‍රමයේ මාළු ඇඹුල්තියල් ග්‍රෑම් 500 ක් අඩංගු වෙනවා, ඒ සියල්ල ඔයාට රුපියල් 7,900 කට මිලදීගන්නට පුළුවන්.
දෙවැනි හැම්පර් එකේ කිතුල් පැණි කොණ්ඩ කැවුම් 5ක්, සහල් පිටි කොකිස් 10ක්, මුං කැවුම් 5ක්, ආස්මි 3ක්, සිංහල අච්චාරු ග්‍රෑම් 200ක්, KBG අත්සන සහිත කළු දොදොල් ග්‍රෑම් 200ක්, KBG කජු කිරි ටොෆි 5ක් සහ මීගමුවේ කජු අළුවා යන මේ ඔක්කොම රුපියල් 8,900 ක් වගේ මුදලකට ඔබට ලබාගන්න පුළුවන්.

අන්තිමට රුපියල් 10,500ට ලොකුම හැම්පර් එක. කිතුල් පැණි කොණ්ඩ කැවුම් 10ක්, හාල් පිටි කොකිස් 10ක්, මුං කැවුම් 10ක්, ආස්මි 3ක්, අතිරස 5ක්, මීගමුව කජු අලුවා 5ක්, හාල්මැස්සෝ බැදුම 100g, සිංහල අච්චාරු 200g, KBG කිරි ටොෆි, ඔයාට හැම්පර් එකත් එක්ක ලබාගන්න පුළුවන්. ඔබේ කැමැත්ත අනුව ඔබට සුදුසු හැම්පර් එක ඔවුන්ව සම්බන්ද කරගැනීමෙන් ලබාගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Contact number – 0777 862 672

Facebook – @kahabathgedara

Green Cabin

අවුරුදු කෑම වර්ග විශාල ප්‍රමාණයක් ඔයාට මෙහිදී මිලදිගන්නට පුළුවන්. ඔයාට අවුරුදු basket එකක් ගන්න පුළුවන් රුපියල් 3000 කට. ඒ කූඩයේ කැවුම් 6 ක්, කොකිස් 6 ක්, මුං කැවුම් 6 ක්, තල කැරලි 6 ක්, විශේෂ පළතුරු කේක් රාත්තල් 1 ක්, කළු දොදොල් ග්රෑම් 250 ක්, පොල් ටොෆි 6 ක් සහ ආස්මි 3කින් අඩංගු වෙනවා. ඒ වගේම ඔයාට කැවිලි වෙන වෙනම මිලදී ගන්න අවශ්‍යනම් කැවුම් රුපියල් 80ට, කොකිස් රුපියල් 60ට, මුං කැවුම් රුපියල් 80ට, ආස්මි රුපියල් 170ට, කළු දොදොල් ග්‍රෑම් 500ක් රුපියල් 1000ට, පොල් ටොෆි කෑලි 5ක් රුපියල් 550කට, සිංහල අච්චාරු රුපියල් 480කට මිලදීගන්නට පුළුවන්. ඔයා අලුත් අවුරුදු මේසෙට විශේෂ අවුරුදු කේක් එකක් මිලදීගැනීමට බලපොරොත්තු වෙනවානම් විශේෂ පලතුරු කේක් එක LKR 1,200 කට, රාත්තල් දෙකේ බුලත් කොලේ හැඩැති කේක් එක රුපියල් 1,200 කට සහ රාත්තල් 2කේ අලුත් අවුරුදු කේක් එක රුපියල් 1,900 කට ලබා මිලදී ගන්න පුළුවන්. ඔබට පෙර ඇනවුම් කිරීමට අවශ්‍යනම් හෝ වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට අවශ්‍යනම් පහත වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න.

Contact number – 077 378 6140 / 077 342 3863

Website – www.greencabin.lk

Facebook – @greencabin.lk

Fab

දිවයින පුරා ව්‍යාප්ත ශාඛා ජාලයකින් සමන්විත fab ඔබට ඉතා වටිනා හැම්පර් එකක් 3700ක් වැනි මුදලකට පිරිනමනු ලබනවා. කොණ්ඩ කැවුම් 4ක්, මුං කැවුම් 4ක්, අතිරස 4ක්, කොකිස් 4ක්, කිරි ටොෆි 4ක්, තලගුලි 4ක්, සීනි අලුවා 4ක්, රුලං අලුවා 4ක්, පොල් ටොපි 4ක්, ආස්මි 1ක්, මේ වටිනා හැම්පර් එකේ අඩංගු වෙනවා.

Contact number – 074 085 2734

Facebook – @Fabfood.lk

Website – www.thefab.lk

Sen Saal

Sen Saal මේ පාර අවුරුද්දට ඔබ වෙනුවෙන් පෙර ඇනවුම් භාරගනු ලබනවා. මුං කැවුම් 5ක පැකට්ටුවක් රුපියල් 225 යි, කැවුම් 5ක පැකට්ටුවක් රුපියල් 225 යි, කොකිස් 10ක පැකට්ටුවක් රුපියල් 300 යි, නාරං කැවුම් 5ක පැකට්ටුවක් රුපියල් 275 යි, අතිරස 5ක පැකට්ටුවක් රුපියල් 225 යි, අලුවා 5ක් රුපියල් 275ක්, වැලිතලප 5ක පැකට්ටුවක් රුපියල් 275ක්, දොදොල් ග්‍රෑම් 100ක් රුපියල් 120ක්, කිරිඅලුවා 5ක පැකට්ටුවක් රුපියල් 375ක්, කිරි ටොෆි 10ක පැකට්ටුවක් රුපියල් 220ක් සහ පොල් ටොෆි පැකට්ටුවක් රුපියල් 220යි. එය පොල් ටොෆි 8කින් සමන්විතයි. ඔබේ ඇනවුම් දිවයිනපුරා බෙදාහරිනු ලැබේ.

Contact number – 074 048 7777

Facebook – @SenSaal

මේ අවුරුද්ද අපි හැමෝටම කරදර වලින් පිරුණු අවුරුද්දක් නමුත් සිංහල අවුරුද්ද අපි පුළු පුළුවන් විදියට සමරන්න තමයි හදන්නේ .ඉතින් මේ ඉදිරිපත් කරපු ලැයිස්තුව ඔබට ප්‍රයෝජවත් වෙයි කියලා අපි හිතනවා. මීට අමතරව අපිට වෙනත් හොඳ ස්ථානයක් මඟ හැරී ඇත්නම් හෝ යෝජනාවන් තියෙනවානම් අනිවාර්යයෙන් දන්වන්න.

විදුලිය විසන්ධි වුණ අවස්ථාවකදී වැඩ කරන්න යන්න හොඳම තැන් මෙන්න…

By

ඔයාට office එකේදී හරි එහෙම නැත්නම් ඉගෙන ගන්න දේවල් වල වැඩ ගොඩ ගැහුණු දවසක විදුලිය නැති වුණොත් ඒක ඔයාට කොයිතරම් නම් බලපෑමක් වෙයිද ? අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දවසම උඩු යටිකුරු කරන්න ඒක හේතුවක් වෙයි. ඉතින් හැමදාම වගේ මේ ප්‍රශ්නෙටත් ඔයාලා වෙනුවෙන්ම ගැස්ම අපි විසඳුමක් හොයාගෙන ආවා.

විදුලිය නැති වේලාවට ඔයාගේ වැඩ ටික කරගන්න වගේම ඒ වේලාව chill එකේ ඉන්න හොඳම තැන් කිහිපයක ලැයිස්තුවක් තමයි මේ.

1.Co-nnect (Shangri-La)

Shangri-La එකේ පිහිටා තියෙන Co-nnect කියන්නේ විදුලිය ඇනහිටි වේලාවට ඔයාගේ මනස සන්සුන් කරගෙන වැඩ ටික කරන්න තියෙන සුදුසුම ස්ථානයක් කිවුවොත් හරියටම හරි.

මිළ – LKR 1000 සිට ඉහළට
දුරකථන අංකය – 011 788 8288
ලිපිනය – Level 1, Shangri-La, Colombo-02
විවෘත වේලාවන් – 8:00am සිට 7:00pm දක්වා
Website – https://www.co-nnect.info
Instagram – https://www.instagram.com/shangrilacolombo/

2)The Office

මෙතැන නම් වෘත්තීයභාවය පදනම් කරගත්ත කාර්යාලීය වටපිටාවක් වගේම ඉතාම ඉහළ මට්ටමේ සුවපහසුවක් ගෙන දෙන තැනක්. එයාලගේ සුඛෝපභෝගී ආසන සැකසීම නිසා අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාට දිගටම වැඩ කරන්න අවශ්‍ය අමතර motivation එකක් ලබා දෙනවා.

මිළ – LKR 1000 සිට ඉහළට
දුරකථන අංකය – 011 269 9869
ලිපිනය – No. 03, Cambridege Terrace, Colombo-07
විවෘත වේලාවන් – 8:00am සිට 6:00pm දක්වා
Website – https://www.theofficesrilanka.com
Instagram – https://www.instagram.com/theofficecolombo/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/theofficecolombo/

3)Home Tree Coworking

Home Tree කියන්නේ ඔයාට දෙපාරක් නොසිතාම යන්න පුළුවන් Coworking space එකක්. සුවපහසු මේසයක් ලබාගෙන ඔයාගේ වැඩේට බහින්න තියෙන හොඳම තැනක් විදිහට මෙතැන හඳුන්වන්න පුළුවන්.

මිළ – LKR 1500 සිට ඉහළට
දුරකථන අංකය – 077 002 5343
ලිපිනය – No. 16, Station Road, Colombo-04

විවෘත වේලාවන් – 9:00am සිට 8:00pm දක්වා (සඳුදා – සිකුරාදා)

සති අන්තයේ වසා ඇත.

Website – https://hometree.lk
Instagram – https://www.instagram.com/hometreecoworking/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/hometreecoworking/

4)Worx

Worx කියන්නේ සෞන්දර්යාත්මක ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පයත් එක්ක මුසු වුණු ටිකක් වෙනස් විදිහේ මිශ්‍රණයක් තියෙන coworking space එකක්. worx පිහිටලා තියෙන පරිසරය නිසාම ආතතියෙන් තොරව වැඩ ටික කරගන්න ඔයාලටත් පුළුවන් වෙයි.

මිළ – LKR 1500 සිට ඉහළට
දුරකථන අංකය – 011 723 5232 (Jawatte),
ලිපිනය – 47/1 Jawatte Road, Colombo – 05

විවෘත වේලාවන් – 9:00am සිට 6:00pm දක්වා
Website – https://worxsl.com
Instagram – https://www.facebook.com/worx.sl/
Facebook – https://www.facebook.com/worx.sl/

5)Hatch

Hatch පරිශ්‍රය තුළ සමාගම් ගණනාවක් පිහිටලා තියෙනවා වුණත් විදුලිය විසන්ධි කිරීමකදී ඔයාගේ හැම වැඩක්ම කරගන්න ප්‍රමාණවත් ඉඩ ප්‍රමාණයක් එයාලා සතුව තියෙනවා.

මිළ – LKR 10,000 සිට ඉහළට (මාසිකව)
දුරකථන අංකය – 011 765 2500
ලිපිනය – No. 14, D.B. Jayatillaka Mawatha, Colombo
විවෘත වේලාවන් – 24*7 (සතියට දවස් 7 ක්)
Website – https://hatch.lk
Instagram – https://www.instagram.com/hatch.works/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/hatchWorksLK/

6)WorkStudio Co-working Space

WorkStudio එකෙන් වෙනස් විදිහේ Co-working අත්දැකීමක් ලබාගන්න පුළුවන් . එයාලගේ මාසික සාමාජිකත්වයත් ඒ මුදලට ඉතාමත්ම වටිනවා.

මිළ – LKR 12500 සිට ඉහළට (මාසිකව)
දුරකථන අංකය – 077 773 1371
ලිපිනය – No. 219/ Stanley Tilakaratne Mawatha, Nugegoda
විවෘත වේලාවන් – 24*7 සතියට දවස් 7 ක්)
Facebook – https://www.facebook.com/workstudiocolombo/

7)HUB9

කොළඹ නගරයේ ඔබට පහසු තැන් දෙකකම පිහිටලා තියෙන HUB9 කියන්නෙත් එයාලටම ආවේණික වෙනස් තැනක්. සාධාරණ මිල ගණන් සහිත මේ ස්ථානයේ ඕනෑම කෙනෙකුට, විදුලිය ඇනහිටීම් වලදී විවේකයෙන් ඉන්න ගමන් වැඩ කටයුතු කරගන්නත් ගැළපෙනම තැනක්.

මිළ – LKR 1000 සිට ඉහළට
දුරකථන අංකය – 077 729 2950 (HUB9 සහ Nest සඳහා ඇත්තේ එකම දුරකථන අංකයකි)
ලිපිනය – No. 09, Park Gardens, Colombo-05
No. 07, Turnour Road, Colombo-08
විවෘත වේලාවන් – 24*7 (සතියට දවස් 7 ක්)
Website – https://hub9.space
Instagram – https://www.instagram.com/hub9coworking/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/hub9colombo/

8)Likuid Spaces

කොල්ලුපිටියේ පිහිටලා තියෙන likuid spaces ඉතා සාධාරණ මුදලකට වැඩ කරන ඔයාලා සඳහාම ඉඩක් ලබා දෙන්න සුදානම් කරලා තියෙනවා.

මිළ – LKR 2000 සිට ඉහළට
දුරකථන අංකය – 077 608 3621
ලිපිනය – No. 05, Charles Place, Colombo-03
විවෘත වේලාවන් – 24*7 (සතියට දවස් 7 ක්)
Instagram – https://www.instagram.com/likuidspaces/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/LikuidSpaces/

9)WeHive

WeHive සාධාරණ මිලකට හොට් ඩෙස්ක් පැකේජ පිරිනමනවා, ඔයාගේ වැඩ නිම කරන ගමන් නිදහසේ ඉන්න මෙතැන හොඳම තැනක් වෙයි.

මිළ – LKR 900 සිට ඉහළට
දුරකථන අංකය – 077 707 9969
ලිපිනය – No. 435, Longden Hill, Colombo-05
විවෘත වේලාවන් – 24*7 (සතියට දවස් 7 ක් )
Instagram – https://www.instagram.com/wehivelk/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/wehivelk/

10)KOLAB

KOLAB කියන්නේ තමන්ගේ දවසේ වැඩ කර ගන්න තැනක් හොයන ඕනෑම කෙනෙක්ට සුදුසු හොඳම place එකක්. එයාලගේ මාසික සාමාජික පැකේජයක් ඔයාටත් ලබාගන්න පුළුවන්.

මිළ – LKR 12000 සිට ඉහළට
දුරකථන අංකය – 077 781 2044ක
ලිපිනය – 198/7 Siriwimal Garden, Nugegoda
විවෘත වේලාවන් – 24*7 (සතියට දවස් 7 ක්)
Instagram – https://www.instagram.com/kolab_coworking/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/kolab.coworking/

11)Collaborate Coworking

Collaborate කියන්නේ වෙහෙස මහන්සියෙන් තමන්ගේ වැඩ රාජකාරි කරන අයට තමන්ගේ වැඩ ටික නිදහසේ කරගන්න යන්න තියෙන සුවිශේෂී තැනක්. එයාලගේ ගාස්තු සාධාරණයි වගේම විදුලිය විසන්ධි වුණත් ඔයාගේ වැඩකටයුතු කරගන්න එයාලා අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාට ඉඩ සලසනවා.

මිළ – LKR 1500 සිට ඉහළට
දුරකථන අංකය – 076 787 1432
ලිපිනය – No. 387, Vijaya Kumarathunga Mawatha, Colombo 05
විවෘත වේලාවන් – 7:00am to 10:00pm (සඳුදා සිට සෙනසුරාදා දක්වා), ඉරිදා දින වසා ඇත
Instagram – https://www.instagram.com/collaborate.coworking/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/collaboratesl/

ඔන්න තියෙනවා මේ කරදරකාර විදුලි කප්පාදුවෙන් පාඩු නොවෙන්න වැඩ කරගන්න යන්න තියෙන හොඳම තැන් කිහිපයක්ම. ඒ වගේම හැමෝම දන්න Coworking Spaces අපිට මග හැරී තියෙනවා නම් ඒ ගැන අපිට දන්වන්න අමතක කරන්න එපා. මේ විදුලි කප්පාදුව ඔයාගේ ජිවිතේ දියුණුවට බාධාවක් ඇති නොවෙන්න, මේ ලිපිය උදවුවක් වෙයි කියලා ගැස්ම අපි විශ්වාස කරනවා.

කොළඹ අවට නියම Indian Taste එක…

By

ඉන්දියානු කෑම කියන්නෙ ලෝකයෙන්ම ගොඩක් රසවත් ඒ වගේම හිතාගන්න බැරි සුවඳක් තියෙන එක එක ජාතියේ වෛයිවාරන කෑම ජාති රැසක මුසුවක් . ඒ නිසාමයි ලෝකේ වටෙන්ම ඉන්දියානු Restaurant වලට ලොකු ඉල්ලුමක් තියෙන්නේ. කොළඹ අඟලෙන් අඟලට කොච්චර ඉන්දියානු Restaurant තිබුනත් නියම ඉන්දියානු ටෙස්ට් එක ,ඒ ඉන්දියානු හැගීම එන හොඳම අවන්හල් තියෙන්නේ බොහොම පොඩි ප්‍රමාණයක්. ඉතින් මේ අමාරු කාලේ ඔයාලගෙ අතේ ඇති ගානට හිතේ හැටියට Enjoy කරන්න පුළුවන් කොළඹ අවට තියෙන සුපිරිම ඉන්දියන් අවන්හල් සෙට් එක මොකක්ද කියලා හොඳ Idea එකක් ගන්න මේ article එක අන්තිම වෙනකන් කියවන්න. ඒ මොකද කිවුවොත් උතුරු ඉන්දියාවේ , දකුණු ඉන්දියාවේ , මදුරාසි , මුග්ලායි , බොම්බේ කෑම කන්න යන්න හොදම place එක මොකක්ද කියලා ඔයාලට මේ article එකෙන් හොඳ අදහසක් ගන්න පුළුවන්.

1.Dindigul Thalappakatti Restaurant

අපේ ලිස්ට් එකේ උඩින්ම ඉන්නේ දිනදී ගුල් තලපත්කට්ටි restaurant එක. ඔයාගේ අතේ 1500-2000 වගේ තියෙනවනම් මෙන්න try කරන්න නියම තැන. “ඉන්දියානු සහකරු” යන තේරුම දෙන මේ restaurant එක ඔයා නියම ඉන්දියන් food lover කෙනෙක්නම් මේ වෙනකොටත් අනිවාර්යෙන් try කරල තියෙන්න ඕනේ.

දුකථන අංකය – 011 487 8787
ලිපිනය – 08, Fonseka Place, Colombo-04
වෙනත් ශාඛා – Mount Lavinia, Rajagiriya, One Galle Face Mall
විවෘතව තබන වේලාව – 11:00am to 4:00pm, 6:00pm to 11:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/thalappakattisl/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/thalappakatti.srilanka/

2. Indian summer

ඔයා වෙජිටේරියන් කෙනෙක්නම් මෙතන නියම තැනක්. වෙජිටේරියන් විතරක් නෙමෙයිනම් වේජීස්ලටත් මෙතන හොඳ ආහාර සංකලනයක් තියෙනවා. අනෙක් විශේෂත්වය තමයි කොළඹ පිහිටි පළවෙනි උතුරු ඉන්දියානු අවන්හල තමයි ඉන්දියන් සමර් කියන්නේ. ඕනෑම ඉන්දියානු ආහාරයක් අතේ ඇති මුදලට මෙතනින් ඔයාලට ගන්න පුළුවන්. ඔයා ළඟ 800-1500 අතර මුදලක් තියෙනවනම් මෙතනට ඇවිල්ල රසවත් ඉන්දියානු ආහාරවේලක රස විඳගන්න පුළුවන්.

දුකථන අංකය – 011 266 2112
ලිපිනය – 11, Palm Grove, Colombo-03
වෙනත් ශාඛා – Beruwala, Nuwaraeliya, Kandy
විවෘතව තබන වේලාව – 11:00am to 11:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/indiansummerlk/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/IndianSummerLK/

3. Madras Masala

ඉන්දියාවේ නියම මදුරාසි කෑම try කරන්න කැමතිද? ඔවුන්ටම අවේනික වුන කුළුබඩු සුසන්යෝජනයකින් හදන ප්‍රණීත මදුරාසි ආහාරවේලක් රසවිදින්න මැඩ්‍රාස් මසාල කියන්නේ නියම තැනක්. ඔයා මෙතනට එනවනම් රුපියල් 1000 – 2000 අතර මුදලකට ඔයාට සුපිරි ඉන්දියානු ආහාරවේලක රස බලන්න පුළුවන්.

දුකථන අංකය – 011 236 1226
ලිපිනය – 11, Dr E A Cooray Mawatha, Colombo-06
වෙනත් ශාඛා – none
විවෘතව තබන වේලාව – 11:00am to 3:00pm, 7:00pm to 11:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/madras_masala_colombo6/?hl=en

4. Thalis

Thalis කියන්නේ 100% නිර්මාංශික අවන්හලක්. වේජීස්ලට හිතේ හැටියට තෝරාගන්න කෑම ජාති ගොඩක් මේ අවන්හලේ තියෙනවා. කොළඹ park road එකේ තියෙන මේ අවන්හලේ දකුණු හා උතුරු ඉන්දියානු කෑමවල හොඳ සුසංයෝගයක් දකින්නට පුළුවන්. 1000-2000 අතර ගානක් අතේ තියෙනවනම් තාලිස් එකෙන් බඩ පැලෙන්න කන්න ඒ හොඳටම ඇති.

ලිපිනය – 05, 155 Park Road, Colombo-05
වෙනත් ශාඛා – None
විවෘතව තබන වේලාව – 7:00am to 11:00pm
Facebook – https://www.facebook.com/Thalis-Restaurant-100441728825923/

5. Shanmugas

නිර්මාංශික අයට යන්න තවත් සුපිරි ඉන්දියානු අවන්හලක්. 1000-1500ක් වගේ තියෙනවනම් ඔයාට ඇතිවෙන්න ඉන්දියානු කෑම කන්න පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි මේ අවන්හල ගොඩක්ම ප්‍රසිද්ධ paper dosai වලට. මේ වෙනකන් මේ restaurant එක try කරලා නැත්තම් පරක්කු නොකර ඉක්මනටම try කරන්න.

දුකථන අංකය – 011 236 1384
ලිපිනය – 53/3 Ramakrishna Road, Colombo-06
වෙනත් ශාඛා – None
විවෘතව තබන වේලාව – 10:00am to 10:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/shanmugas.colombo/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/shanmugas.restaurant/

6. Chana’s

මෙය උතුරු ඉන්දියාවේ පවුලකට අයත් ව්‍යාපාරයක්. ආහාර වල රසය වගේම ගුණාත්මකභාවයත් ආරක්ෂා කරමින් මේ වෙනකන් ඔවුන් ව්‍යාපාරය උසස් තත්ත්වයන් පවත්වාගෙන යනවා. 1000-2000 අතේ තියෙනවානම් නියම ඉන්දියානු ආහාර වේලක රසය ඔයාට Chana’s එකෙන් විඳගන්න පුළුවන්.

දුකථන අංකය – 011 793 9788
ලිපිනය – 54, W. A. Silva Mawatha, Colombo – 06
වෙනත් ශාඛා – 16, 5th Lane, Nawala
විවෘතව තබන වේලාව – 11:00am to 11:00pm

7. Chola Lily Avenue

ශ්‍රී ලාංකික හා ඉන්දියානු රසය එකට මුසු කරලා Chola Lily Avenue ඔවුන්ගේ ආහාර වට්ටෝරු නිර්මාණය කරලා තියෙනවා. මාංශ , නිර්මාංශික දෙගොල්ලොන්ටම මෙතන ඉන්දියානු ප්‍රනීත ආහාර වේලක රසය විඳගන්න පුළුවන්. මෙතනට එනවනම් මෙයාලගේ එළුමස් ව්‍යංජනය try කරන්නනම් අමතක කරන්න එපා. කලින් තැන් වල වගේම තමයි 1000-2000 ඔයාගේ අතේ තියෙනව නම් ඔයාට මෙතනින් බඩ පැලෙන්න ඉන්දියන් කෑම කන්න පුළුවන්.

දුකථන අංකය – 011 436 3118
ලිපිනය – 37, Lily Avenue, Colombo – 06
වෙනත් ශාඛා – Level 5 One Galle Face
විවෘතව තබන වේලාව – 11:30am to 11:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/chola_colombo/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/CholaRest/

8. Kandoori

මෙතන මාංශ , නිර්මාංශ දෙගොල්ලොන්ටම කෑම තිබුණත් ගොඩක්ම නිර්මාංශ අයට තමයි මෙතන ගැලපෙන්නේ. කංදූරි අවන්හලේ දකුණු ඉන්දියාවේ ආහාර විශාල ලැයිස්තුවක් තියෙනවා. චිකන් මසාලා , බටර් චිකන් මසාල වගේ කුළුබඩු බහුල ආහාර list එකක්ම ඔයාට මේ අවන්හලේ දී බලාගන්න පුළුවන්. මෙතනින් කන්න ඔයාට 1500 – 2000ත් අතර මුදලක් වැය වෙනවා. නමුත් ඔයාට ඒ වැය කරන මුදල ගැනනම් පසුතැවෙන එකක් නැහැ.

දුකථන අංකය – 077 751 1911
ලිපිනය– 17, Charlemont Road, Colombo – 06
වෙනත් ශාඛා – 428, Galle Road, Hettimulla, Beruwala
විවෘතව තබන වේලාව – 11:30am to 11:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/kandoori.lk/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/Kandoori.lk/

9. Amirthaa restaurant

100% නිර්මාංශික ආහාර ලැයිස්තුවකට හිමිකම් කියන අම්රිතා ගොඩක්ම ප්‍රසිද්ධ වෙලා ඉන්නේ family restaurant එකක් විදිහට. ඒ නිසාම මේ අවන්හල ටිකක් busy. 500-1000 වගේ පොඩි ගානකට හොඳට බඩ පුරවගන්න මෙතනට ආවොත් ඔයාට පුළුවන්.

දුකථන අංකය – 011 259 0254
ලිපිනය – 256 A, Galle Road, Colombo -04
වෙනත් ශාඛා – None
විවෘතව තබන වේලාව – 6:00am to 10:30pm
Facebook – https://www.facebook.com/Hotel-New-Amirthaa-111255490570752/

10. Chutneys – Cinnamon Grand

පොෂ් විදියට ඉන්දියන් කෑම කනවනම් චට්නිස් කියන්නේ මරු place එකක්. සිනමන් ග්රෑන්ඩ් restaurant එකේ තමයි මේ ඉන්දියන් restaurant එක තියෙන්නේ. රුපියල් 1500-2000 වගේ ගානකට මෙතනින් ඔයාට හොඳ quality service එකක් එක්ක සුපිරි ඉන්දියන් කෑම වේලක රස විදගන්න පුළුවන්.

දුකථන අංකය – 011 249 7372
ලිපිනය – Cinnamon Grand, Colombo
වෙනත් ශාඛා – None
විවෘතව තබන වේලාව – 12:00pm to 2:30pm, 7:00pm to 11:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/cinnamongrandcolombo/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/CinnamonGrandC/

11. Flavours – Galadari Hotel

නමෙන්ම ඔයාට restaurant එක ගැන අදහසක් ගන්න පුළුවන්නේ. මේ අවන්හලේ කෑම වල රසයනම් වෙනමම ලෙවල් එකක තියෙනවා කියලයි මේ අවන්හලට යන එන අයනම් කියන්නේ. 1000-1500 අතර ගානකින් සුපිරි ඉන්දියානු අවන්හලක රසය ඔයාට අත්විදගන්න පුළුවන්. ගලදාරි එකට යනවනම් මෙතනනම් මිස් කරගන්න එපා.

දුකථන අංකය – 011 254 4544
ලිපිනය – 64, Lotus Road, Colombo-10
වෙනත් ශාඛා – None
විවෘතව තබන වේලාව – 12:00pm to 3:00pm, 7:00pm to 11:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/galadarihotel/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/GaladariHotel/

12. Bombay Borough Colombo

බොම්බේ කෑම හොයාගෙන යන අයට මෙන්න නියම තැනක් . vegetarian , non – vegetarian දෙගොල්ලන්ටම මෙතන හිතේ හැටියට තමන් කැමති ආහාර තෝරාගන්න පුළුවන් ආහාර list එකක්ම මේ අවන්හලේ තියෙනවා. නියම ඉන්දියානු බොම්බේ රසය ලංකාවේ අපිටත් අත්විදින්න පුළුවන් මෙන්න මෙතනට ආවොත්.

දුකථන අංකය – 076 761 1011
ලිපිනය – Level 1, One Galle Face
වෙනත් ශාඛා – None
විවෘතව තබන වේලාව – 12:00pm to 10:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/bombayborough.lk/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/bombayboroughcolombo/

13.The Mango Tree

කොළඹ තියෙන පරණම ඉන්දියන් restaurant එකක් තමයි කොල්ලුපිටියේ mango tree restaurant එක කියලා කියන්නේ. ඒක නිසා විශ්වාසයෙන් අපිට යන්න පුළුවන් හොඳම තැනක් තමයි මෙතන. මේ අවන්හලට ඔයා යනවනම් 1000-1500ක් වගේ අතේ තියාගෙන යන්න, ගිහින් එක එක ජාතියේ ඉන්දියන් කෑම try කරලම බලන්න.

දුකථන අංකය – 011 762 0620
ලිපිනය – 10, Deal Place, Colombo – 03
වෙනත් ශාඛා – None
විවෘතව තබන වේලාව – 12:00pm to 11:00pm
Instagram – https://www.instagram.com/_the_mango_tree_/
Facebook – https://www.facebook.com/TheMangoTreeSriLanka/

14. Indian Kitchen

තමන්ගේ කස්ටමර්ස්ලට හොඳට සලකන තැනක් තමයි Indian Kitchen කියන්නේ. ඔයාට හොඳ ප්‍රනීත ආහාර වෙලක් දෙන්න මේ restaurant එක කැපවෙලා ඉන්නවා. ඔයාට නියම කේරල තමිල්නාඩු රසයක් ඕනෙ නම් මෙන්න මෙතන අනිවාර්යෙන් try කරන්න.

දුකථන අංකය– 011 711 2334
ලිපිනය – 357, R.A. De Mel Mawatha, Colombo-03
වෙනත් ශාඛා – None
විවෘතව තබන වේලාව – 12:00pm to 3:00am
Instagram – https://www.instagram.com/indian_kitchen_colombo/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/indiankitchencolombo/

15. Agra Colombo

ඉන්දියාවේ පරණ මුග්ලායි වට්ටෝරු වල රසය විඳගන්න ඕනෙ නම් අනිවාර්යෙන් යන්න ඕන තැනක් තමයි අග්‍රා කියන්නේ. 1500-2000 වගේ මුදලකට හිතේ හැටියට රස විදින්න පුළුවන් ආහාර වට්ටෝරු ගොඩක් මෙතන තියෙකනවා.

දුකථන අංකය – 011 488 6000
ලිපිනය – 1A, Rajakeeya Mawatha, Colombo-07
වෙනත් ශාඛා – None
විවෘතව තබන වේලාව – 11:30am to 2:30pm, 6:30pm to 11:30pm
Instagram – https://www.instagram.com/maharajapalace_sl/?hl=en
Facebook – https://www.facebook.com/MaharajaPalaceColomboSriLanka/

ශ්‍රී ලංකාවේ සිදුවන Cyber-Bullying වල අඳුරු යථාර්ථය…

By

ඩිජිටල් ලෝකයට සීමාවන් නොමැතිකම ගොඩක් ප්‍රශ්න වලට බරපතල හේතුවක් වෙලා තියෙනවා. ඒකත් එක්ක එන ප්‍රතිවිපාකත් ඕනෑ තරම්. ශ්‍රී ලංකාවේ වෙබ් භාවිතා කරන ක්‍රියාකාරී පරිශීලකයින්ගෙන් වැඩි පිරිසක් තරුණ පරම්පරාව. ඒ නිසාම ඔවුන් ඩිජිටල් යුගයේ වඩාත් පොදු අනිවාර්ය තර්ජන වලින් එකක් වෙන Cyber-Bullying වලට මුහුණ දෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා.

එක්සත් ජනපදයේ ජාතික අපරාධ වැළැක්වීමේ කවුන්සිලයට අනුව, Cyber-Bullying කියන්නේ “තවත් පුද්ගලයෙක්ට රිදවන්න හෝ අපහසුතාවයට පත් කරන අදහසින් අන්තර්ජාලය, ජංගම දුරකථන හෝ වෙනත් උපාංග භාවිතා කර පණිවිඩ හෝ පින්තූර යවන හෝ පළ කරන ක්‍රියාවලියයි.” ඒක traditional Bullying වලට සමාන වුනත් සැලකිය යුතු වෙනස්කම් කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඩිජිටල් platform එකක් මත හිරිහැර කිරීම, විද්‍යුත් මූලාශ්‍රයක් හරහා පුද්ගලයෙකුට එරෙහිව ආක්‍රමණශීලී ආකාරයෙන් හිතාමතාම සිදු කරනු ලබන ඉලක්කගත හිරිහැරයක් .

Cyber-bullying :

බොහෝ ආකාර වලට සිදුවීමට හැකියි. – (කෙටි පණිවිඩ යැවීම්, සමාජ මාධ්‍ය, වෙනත් online අවකාශයන් වලින්)
පෞද්ගලිකව හෝ ප්රසිද්ධියේ සිදු කළ හැකියි.
පුද්ගලයෙකු හෝ කණ්ඩායමක් විසින් සිදු කල හැකියි
නිර්නාමිකව සිදු විය හැකියි
cyber-violence, cyber-stalking වගේ තත්වයන් දක්වා වැඩි විය හැකියි.

සමාජ මාධ්‍යවල කෙනෙක් ගැන කටකතා පතුරුවා හැරීම, අන්තර්ජාලය හරහා කෙනෙක්ට තර්ජනය කිරීම සහ ව්‍යාජ ගිණුම් සෑදීම වගේම තවත් පුද්ගලයෙක් කරදරයේ වැටෙන පින්තූර අන්තර්ජාලයේ පළ කිරීම සහ අපවාදාත්මක අදහස් දැක්වීම මේ සදහා උදාහරණ වෙනවා.

ශ්‍රී ලංකාවේ තත්වය

ශ්‍රී ලංකාවේ සයිබර් ආරක්‍ෂාව සඳහා වූ ජාතික මධ්‍යස්ථානය (ශ්‍රී ලංකා CERT) විසින් සිදු කරපු සමීක්ෂණයක දී තරුණයින්ගෙන් 14% ක් අනන්‍යතා identity theft වගේ සයිබර් අපරාධවලට ගොදුරු වූ බව හෙළි වෙලා තියෙනවා. 11% ක් තම ගිණුම් හැක් කර ඇති බවත් 9% ක් ඔවුන්ගේ ඡායාරූප අපයෝජනය කළ බවත් ප්‍රකාශ කර තිබෙනවා. මේ කණගාටුදායක සිදුවීම් තිබුණත් ප්‍රතිචාර දැක්වූවන්ගෙන් 71% ක් අපරාධකරුවන්ට එරෙහිව කිසිම පියවරක් නොගත් බවත් පිළිගෙන තිබෙනවා.

ශ්‍රී ලංකාවේ ගොඩක් තරුණ තරුණියන් cyber-bullying නිසා වඩ වඩාත් අවදානමට ලක් වෙමින් පවතිනවා. නිල ඇඳුමින් සැරසී සිටින අහිංසක පාසල් දැරියන් නිරූපනය කරන බොහෝ ෆේස්බුක් පිටු, “slut-shaming” , මරණ තර්ජන සිදු කරන සහ පළිගැනීමේ කාමුක දර්ශන ( revenge porn) (පුද්ගලයන්ගේ ලිංගිකව අසභ්‍ය පින්තූර හෝ වීඩියෝ ක්ලිප් ) බෙදා හැරීම ශ්‍රී ලාංකීය patriarchal සමාජ සම්මතයන්, අනවශ්‍ය සංවේදනයන් සහ වින්දිතයින්ට දොස් පැවරීමේ සංස්කෘතියක් තුළ ගැඹුරින් මුල් බැස තියෙන ආකාරය පෙන්නුම් කරනවා.

ශ්‍රී ජයවර්ධනපුර විශ්වවිද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සා අංශයේ අංශ ප්‍රධානී සමුද්‍රා කත්‍රිආරච්චි පවසන විදිහට මේ cyber-bullying වලට ගොදුරු වූ අය දැඩි මානසික පීඩාවන්ට, මානසික අවපීඩනයට සහ පශ්චාත් ව්‍යසන ආතතියට මුහුණ පා සිටිනවා. ඒ වගේ මේ පුද්ගලයන්ට, කිසිම කෙනෙක්ට විවෘත වීමට බය වීම සහ අවමානයට ලක්වීම, අවදානමට ලක්වීම, හුදකලා වීමට කැමැත්තක් ඇතිවීම සහ ස්වයං විවේචනාත්මක බවක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයක්. ශ්‍රී ලංකාවේ cyber-bullying වලට ගොදුරු වුණු තරුණයින් කිහිප දෙනෙකුගේ අවාසනාවන්ත සිද්ධිය වගේම, මෙම ආකාරයේ හිරිහැර වල අහිතකර බලපෑම සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි සහ සියදිවි නසාගැනීම් දක්වා දුරදිග යන්නත් ඉඩකඩ තියෙනවා.

ශ්‍රී ලංකාවේ නීතිමය රාමුවේ විදිහට, cyber-bullying වෙනම වරදක් ලෙස ලැයිස්තුගත කර නැහැ. නමුත් ශ්‍රී ලංකාවේ දණ්ඩ නීති සංග්‍රහයේ සමහර විධි විධාන අපරාධකරුවන්ට එරෙහිව පියවර ගන්න අවස්ථාව ලබාදීලා තියෙනවා. කොහොම වුණත් , මේ ප්‍රශ්නය ගැන තිබෙන දැනුවත්භාවය නොමැතිකම සහ නීති පද්ධතිය ගැන තිබෙන අවිශ්වාසය වගේම අවුල් සහගත අධිකරණ ක්‍රියාදාමයන් බොහෝ වේලාවට වින්දිතයින්ට නිශ්චිත ක්‍රියාමාර්ග ගන්න අධෛර්යමත් කරනු ලබනවා.

ධනාත්මක පැතිකඩ ගැන කතා කිරීමේදී, පොලිසිය සඳහා සයිබර් ලිංගික හිංසනයන් වලට එරෙහිව සම්මත මෙහෙයුම් ක්‍රියා පටිපාටියක් පසුගිය වසරේ ස්ථාපිත කරනු ලැබුවා. කාන්තා අවශ්‍යතා (WIN) සහ පොලිස් සයිබර් අපරාධ ඒකකය සහ ළමා හා කාන්තා කාර්යාංශය, අපරාධ පරීක්ෂණ දෙපාර්තමේන්තුව, ශ්‍රී ලංකා පරිගණක හදිසි සූදානම කණ්ඩායම (SLCERT) සහ විදුලි සංදේශ නියාමන කොමිෂන් සභාව (TRC) ඇතුළු ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය පදනම් කරගත් හිංසනයට විසඳුම් සපයන අනෙකුත් ආයතන විසින් මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය හඳුන්වා දෙනු ලැබුවා. මේ නව ක්‍රියාවලිය සකසා තියෙන්නේ කාන්තාවන් සෘජුවම අපරාධ පරීක්ෂණ දෙපාර්තමේන්තුවට යාමෙන් එයාලාට ඇතිවන බිය සහ අපකීර්තිය හේතුවෙන් මුහුණ දෙන ප්‍රතිපත්තිමය අභියෝගයකට විසඳුම් සෙවීම සඳහා යි.

cyber-bullying පිළිබඳ වාර්තා කරන විට විශේෂයෙන්ම එය සිංහල හෝ දෙමළ භාෂාවෙන් සිදු කර තිබෙනවා නම් සමාජ මාධ්‍ය වලටද භාෂාමය බාධාවන් හේතුවෙන් අභියෝගවලට මුහුණ දීමට සිදුවෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට ෆේස්බුක් එකේ සිදු කරපු බොහෝ වාර්තා, එය “ප්‍රජා ප්‍රමිතීන් උල්ලංඝනය නොකරයි” (does not violate community standards) යන ප්‍රකාශයත් එක්ක ආපසු හරවා එවනු ලබනවා.

cyber-bullying වලට එරෙහිව ගත හැකි ක්‍රියාමාර්ග මොනවාද?

සාක්ෂි එකතු කරන්න.
screen shots ගෙන සියලුම links save කර තබාගන්න.
සිද්ධිය සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම කාලානුක්‍රමික වාර්තාවක් තබා ගන්න.
වාර්තාකරණ ආයතනයකට පිවිසෙන්න.

cyber-bullying සහ වෙනත් ආකාරයේ online විෂමාචාරයන් සම්බන්ධයෙන් පැමිණිලි කරන්නට පුළුවන් බලධාරීන්ගේ ලැයිස්තුවක් තමයි මේ.

ශ්‍රී ලංකා පොලිසිය

අන්තර්ජාලය හරහා පැන නගින ගැටළු විසදන්න පිහිටුවලා තියෙන බොහෝ රාජ්‍ය සහ පෞද්ගලික ආයතන වලට යම් යම් ගැටළු වලට පමණක් කටයුතු සිදු කරන්න නියම කර තිබෙනවා. ඒ නිසා, cyber-bullying වලට මුහුණ දෙන පරිශීලකයින්ට එයාලගේ ප්‍රදේශයේ පොලිසියට සම්බන්ධ වීමෙන් නීතිමය ක්‍රියාමාර්ග ගන්න කටයුතු කරන්න හැකියාව තියෙනවා.

මීට අමතරව, cyber sexual violence සම්බන්ධ සිද්ධීන් වලදී, හැම ප්‍රාදේශීය පොලිස් ස්ථානයකම ළමා හා කාන්තා අංශය විසින් සෝදිසි කිරීම් සහ සාක්ෂි ලබා ගැනීමට අමතරව, පැමිණිලි වාර්තා කර පරීක්ෂණ පවත්වනු ලබනවා.

Sri Lanka CERT

පරිගණක හදිසි සූදානම කණ්ඩායම (CERT) යනු ශ්‍රී ලංකාවේ සයිබර් ආරක්ෂණයේ කේන්ද්‍රස්ථානයයි. ඔවුන්ට පැමිණිල්ලක් ඉදිරිපත් කිරීමට:

ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවියේ පෝරමයක් පිරවීම: cert.gov.lk
දුරකථනය හරහා ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගැනීම: +94 11 269 1692 / 269 5749 / 267 9888
ඔවුන්ට ෆැක්ස් පණිවිඩයක් යැවීම: +94 11 269 1064
ඔවුන්ට විද්‍යුත් තැපැල් කිරීම: report@cert.gov.lk

මගින් සිදුකරන්න හැකියාව තිබෙනවා.

SL CERT වෙත නියම කර ඇත්තේ hate mail සහ අනන්‍යතාවය හෝ තොරතුරු සොරකම් කිරීම ගැන පැමිණිලි ලැබීමට පමණක් නිසා, ඔවුන් මෙම ගැටළු වලට පිටත පැමිණිලි වලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ නැහැ. කොහොම වුණත් , ඔවුන් කිසියම් අහිතකර හෝ ද්වේෂ සහගත අන්තර්ගතයක් ඉවත් කරන්න නිශ්චිත online platform එක හිමි ආයතනය සමඟ සම්බන්ධ වී ව්‍යාජ ගිණුමට එරෙහිව කටයුතු කරනවා.

CID සයිබර් අපරාධ කොට්ඨාශය
සයිබර් අපරාධ (සයිබර් හිරිහැර කිරීම් ඇතුළුව) සිදුවීම් මෙහි වාර්තා කරන්න: telligp.police.lk

ජාතික ළමා ආරක්ෂක අධිකාරිය

cyber-bullying වලට ගොදුරු වූ තැනැත්තා බාල වයස්කරුවෙකු නම් (වින්දිතයා වයස අවුරුදු 18 ට අඩු නම්) NCPA අමතන්න.

1929 අමතන්න – NCPA ක්ෂණික ඇමතුම් අංකය ගාස්තු රහිතය, 24/7 ලබා ගත හැකියි වගේම, සියලු වාර්තා රහසිගතව සලකනු ලබනවා.
වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා childprotection.gov.lk වෙත පිවිසෙන්න.
NCPA හි ද දරුවන් සහ දෙමාපියන්ගේ ආරක්ෂාව සදහා ක්‍රියාමාර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා, ඒවාට මෙතැනින් ප්‍රවේශ වීමට පුළුවන් : childprotection.gov.lk/?page_id=2211

Women In Need (WIN)

ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ cyber violence සදහා ගොදුරු වූවන් ගේ සිද්ධීන් වලට අදාළ බලධාරීන්ට වාර්තා කිරීමෙන් නීතිමය ක්‍රියාමාර්ග ගන්න WIN සහාය ලබා දෙනවා. The Grassrooted Trust සහ VOICE Foundation හි සහාය ඇතිව WIN එක් එක් සිද්ධිය හරහා වින්දිතයින්ට උපකාර කරනු ලබනවා.

අමතන්න: 011 267 14 11 / 011 471 85 85
විද්‍යුත් තැපෑල: connect@winsl.net
පැය 24 ක්ෂණික දුරකථන අංකය: 077 567 65 55

බකමූනෝ

cyber-bullying සහ වෙනත් ගැටළු වලට විසඳුම් ලබා දෙන සේවා පිළිබඳ සම්පත් සහ තොරතුරු විශාල ගණනක් ලබාගන්න bakamoono.lk වෙත පිවිසෙන්න හැකියාව තියෙනවා.

cyber-bullying කිසි විටෙකත් වින්දිතයාගේ වරදක් නොවේයි. පහත පියවර ගෙන නිසි පූර්වාරක්ෂාවක් ලබාගැනීම කෙසේවෙතත් නුවණට හුරුයි.

cyber-bullying කරන්නන්ගෙන් ඔබ සහ අන් අය ආරක්ෂා කර ගන්නට නම්,

වැදගත්: පුද්ගලයෙකු ඉලක්ක කරගෙන හිරිහැර ඇතුළත් පණිවිඩයක් හෝ සම්මුතිවාදී තොරතුරු ඔබට ලැබෙන්නේ නම්, විනෝදාස්වාදය සඳහා හෝ එවැනි දේ අනුමත නොකරන්න. ඒවා බෙදා නොගන්න. හැකිනම් cyber-bullying කිරීමේ හානිකර බලපෑම් ගැන යවන්නා දැනුවත් කර එවැනි හානිකර අන්තර්ගතයන් සංසරණය වීම නතර කරන ලෙස ඔවුන්ට උපදෙස් දෙන්න. එය වින්දිතයාගේ (පෞද්ගලිකත්වයට) සහ ආරක්ෂාවට බාධාවක් වන්නේ නම්, සිද්ධිය වාර්තා කරන්න.
cyber-bullying කරන්නා සමඟ සම්බන්ධ නොවන්න. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් ඔබේ ආරක්ෂාවට සහ විශ්වාසයට තර්ජනයක් නම්, සියලු සම්බන්ධතා වළක්වා ගැනීම සහ ඔහු/ඇය block කිරීම වඩාත් සුදුසුයි. සිද්ධිය වාර්තා වූවායින් පසුව අදාළ බලධාරීන්ට පෙන්වන්නට පුළුවන් සාක්ෂි ලෙස සෑම විටම screen shots ගන්න.
සංඥා හඳුනා ගන්න. හදිසි ඇත්විම, ආත්ම අභිමානය නැතිකම, ආහාර ගැනීමේ සහ නිදාගැනීමේ පුරුදුවල වෙනස්කම්, පන්ති මඟ හැරීම සහ ඔබේ ආදරණීයයන්ගේ කැමතිම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා හදිසියේ ඇතිවන නොසැලකිලිමත්කම වැනි දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මෙම සංඥා ඔවුන් cyber-bullying ඉලක්කයක් වී ඇති බවට ඇති හැකියාව පෙන්නුම් කරනු ලබනවා.
ඕනෑවට වඩා පුද්ගලික තොරතුරු අන්තර්ජාලය හරහා බෙදා ගැනීමෙන් වළකින්න.
වෛරයෙන් පිරි ඇති පණිවිඩ, අදහස් දැක්වීම් ආදියට වෛරයෙන් ප්‍රතිචාර නොදක්වන්න. ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ද්වේෂ සහගත කතාවලින් තොර හොඳ සංවාදයක් පවත්වන්න උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ ආරක්ෂාව අනතුරේ නම් සිද්ධිය වාර්තා කරන්න.
ඔබේ ආරක්ෂාවට හෝ කීර්තියට හානි කළ හැකි පින්තූර සහ වීඩියෝ බෙදා ගැනීමට පෙර දෙවරක් සිතන්න. හිරිහැර කරන්නන් බොහෝ වෙලාවට ඔබට එරෙහි අයුධ විදිහට ඒවා භාවිතා කරනු ලබනවා.
ඔබගේ privacy settings පරීක්ෂා කරන්න.
පොදු පරිගණකයක් හෝ වෙනත් ඩිජිටල් උපාංගයක් භාවිතා කරද්දී, ඔබගේ සියලුම ගිණුම් වලින් ඉවත් වීමට මතක තබා ගන්න.
ඔබ දෙමාපියෙකු, ගුරුවරයෙකු හෝ භාරකරුවෙකු නම්, ආරක්ෂා සහිතව කටයුතු කරන ආකාරය පිළිබඳව කුඩා දරුවන්ව දැනුවත් කරන්න. වගකිවයුතු ඩිජිටල් පරිශීලකයින් වන්නේ කොහොමද සහ ඔවුන් cyber-bullying සිදුවීමක් දුටුවහොත් කුමක් කළ යුතුද කියා ඔවුන්ට උපදෙස් දීම ඉතා වැදගත් වෙනවා.
හිරිහැර කරන්නන් දැනුවත් කරන්න. ඔවුන්ගේ හැසිරීම පිළිගත නොහැකි බවත් ඔවුන් cyber-bullying කිරීම දිගටම කරගෙන ගියහොත් ඔවුන්ට ප්‍රතිවිපාකවලට මුහුණ දීමට සිදුවන බවත් ඔවුන්ට දන්වන්න.

cyber-bullying වලට එරෙහිව පියවර ගැනීම සහ ගෞරවනීය සහ වගකිවයුතු ඩිජිටල් පුරවැසියන් ලෙස කටයුතු කිරීම අප සැමට පැවරෙන වගකීමක් බව මතක තබා ගන්න.

ගෙදර හැමෝටම ආසාවෙන් කන්න කෑම හදමු…

By

ජීවිතය කියන්නේ අපි මොන ලිංගයේ කෙනෙක් වුණත් එකම ආනිසංසය වෙනස් වෙවී කැරකි කැරකි හැම කෙනාටම එකම මට්ටමින් ලැබෙන දෙයක් නෙවෙයි. සමහර අයට කන්න වැඩි වෙලා කන්න බැරිව කෑම බීම විසි කරනකොට තවත් අය කන්න නැතිව මැටි වලින් හදාගත්ත මැටි රොටී කෑමට තරම් ජීවිතෙ අන්ත අසරණ වෙලා. මිනිස් ආත්මයක් ලබන්න සෑහෙන්න පින් කරන්න ඕන කියලා හිතුවාට මිනිස්සුන්ට එන ප්‍රශ්න දිහා බැලුවම මිනිස් ආත්මයක් ලබන්න කොච්චර පව් කරන්න ඕනිදත් කියලා හිතෙනවා. කෑම කියන්නේ ජීවිතේ ප්‍රධානතම අංගයක්. සමහර අය රහට බත්පතේ මාළුපිණි පහ හයකින් පුරෝගන කද්දි ලූණු කෑල්ලක් බත් එකට දාගෙන එදාවේල බඩ පුරෝගන්න ඈයෝ අපිට කොතරම් මුණ ගැසෙනවා ද? උද්ගත වෙලා තියෙන තත්ත්වයත් එක්ක මිනිස්සු තවත් කබලෙන් ලිපට වැටිල. වේල් තුනම නැතත් එකක් කාල හරි බඩ පුරෝ ගන්න තරමටම මිනිස්සු අසරණයි. “ජීවත් වෙන්නනේ ඕන මහත්තයෝ “කියලා බත් නැතත් ගස් ගෙඩියක් හොයාගෙන කපාගෙන කාලා දවස ගත කරන පිරිසක් ගැන පහුගිය කාලේ අපිට දකින්නට ලැබුණා.

කියවන ඔබටත් සිතෙන්නට ඇති අපිට මොනාද අඩු කියලා? ඇත්තටම අපිට මොනවද අඩු? අපිට මෙහෙම හරි ඉන්නෙ වාසනාවක් බලපාල ඇති නිසැකයෙන්ම . ඒත් එක එක්කෙනාට වාසනාව බලපාන්නේ විවිධාකාරව. අද තියෙන දේ අපිට හෙට වෙද්දි අහිමි වෙන්න පුළුවන්. අද ලස්සනට ඇඳපු ඇඳුම හෙට වෙද්දි ඉරිලා යන්නට පුළුවන්. ඒ වගේම තමයි කෑම බීමත්. අපි අද චිකන් රයිස් එකක් කැවට හෙට අනිද්දා වෙද්දී සම්බෝලයි බතුයි කන ගානට ජීවිතේ වැටෙන්නත් පුළුවන්. ඒ තරම් ආර්ථිකය කඩන් වැටිලයි තියෙන්නේ. හිතනවාට වඩා අපෙ ජිවිතය හරි සංකීර්ණයි දැන් . යථා තත්ත්වයට ජීවිකාව ගෙනියන්න කවදා හැකි වේවිදැයි කියා කවුරුත් කියන්නට නම් දන්නේ නැහැ. covid මාරයා අපේ ජීවිතවල හොල්මන් කරන්න පටන් ගත්තට පස්සේ අපි කන කනබොන දේවල් වලට පවා එය තදින් බලපෑවා. අද මොකක්ද වෙලා තියෙන්නේ? හෙට රෑ කන බොන දෑ කෙසේ වෙතත් අද රෑ මොනාද අරපිරිමැස්මට හදාගන්නේ කියලා හිත දෝලනය වෙනවා. මවුපියන් සෑම විටම වෙර දරන්නේ දරුවන්ට කටට රසට කෑම හදලා දෙන්න. ඒ පුරුද්දටම දරුවනුත් ” අම්මෙ රහ දෙයක් උයන්න නැත්තං නම් මං කන්නේ නැහැ” මේක තමයි ඔවුන් කියන්න පුරුදු වෙලා තියෙන්නේ. ඒත් කෑම බීම වලටත් ලොකු බලපෑමක් උද්ගත වෙලා තියෙද්දි අම්මයි තාත්තයිත් අසරණ වෙනවා. දරුවෝ බඩගින්නේ තියන්න අම්මා තාත්තා කවදාවත් කැමති නැහැ. කනේ කරේ තියෙන දේ හරි විකුණලා බඩ කට පුරවන්න වෙර දරන රත්තරං අම්මලා තාත්තලා අපි හැමෝටම ඉන්නවා.

මේ කාලයේ හැමෝම වගේ ගෙදර වැඩි හරියක් විවේකව ඉන්න වෙලාවේ කන්න මොනාහරි තිබ්බනං කියල හිතෙන වෙලාවල් එමටයි. මේ කාලයත් සමග හැමෝම කැමති විදියට රසට අරපිරිමැස්මෙන් කෑම හදාගන්නෙ කොහොමද? කෑම රුචිකත්වය වැඩි වෙන විදිහට කෑම වේල පිළියෙල කරන්නේ කොහොමද? ගෙදර දරුවන්ගේත් හිත සතුටු වෙන ආකාරයට කෑම පිස ගන්නේ කොහොමද? මේ ලිපියෙන් කියලා දෙන්නේ ඒ ගැනයි . මේ දිනවල අප සියලු දෙනාටම ආර්ථික ගැටලු රැසක් පවතින නිසාම අරපිරිමැස්මෙන් කටයුතු කිරීම වඩාත් වැදගත් වෙනවා. ඒ වගේම පවුලේ හැමෝම ගෙදර සිටින දිනයන් තමයි මේ කාලය. එම නිසාම කෑම නාස්ති වීම හෝ අහක දැමීම අනිත් දිනයන්ට සාපේක්ෂව වැඩියි. ඒ වගේම නිතර නිතර කෑම සැකසීමෙන් නොදැනුවත්වම කෑම නාස්ති වෙනවා. කෑම නාස්ති කරනවා කියන්නේ ලොකු අපරාධයක්. ඒ වගේම කුඩා කාලයේ පටන්ම අපේ අම්මලා තාත්තලා ආච්චිලා කියලා තියෙන්නේ ” පුතේ කෑම අහක දාන්න එපා ඒක ලොකු පාපයක්” ඒ වගේම මුදල් නාස්තියක්. ලෝකයේ දහදුක් විඳ කෑම අහිමි වීම නිසාම වසරකට ලක්ෂ සංඛ්‍යාත පිරිසක් මිය යනවා. එම නිසාම කෑම නහස්තිය විශාල අපරාධයක්. ඇත්තටම මේ කෑම නාස්තියට විසඳුමක් නැද්ද ? නිතරම මෙලෙස කෑම අපතේ යනවා නම් මොකද කරන්නේ?

නාස්තිය අවම කිරීමට මොකක්ද කරන්න ඕන…

කෑම නාස්තියට ඒකාකාරී කෑම රටාවත් හරි හරියට බලපානවා. පුරුද්දක් විදිහට එකම දේම තුන්වේලම උයනවා නම් එළවළු තුනහතරක් මාරුවෙන් මාරුවට උයනවා නම් කෑම ආහාරයට ගැනීමට තියන ප්‍රිය ටිකෙන් ටික අඩු වෙන්න පුලුවන්. දරුවන් වුණත් එකම රටාවේ ආහාරවලට තරමක් අකමැති. එවිට ඔවුන් නිවසේ කෑම පිස තිබුණත් වෙනත් අලුත් කෑම රස බැලීමට පෙළඹෙනවා . කෑම සකස් කිරීම ද ඇත්තටම රටාවක්. එම රටාව සිත් ඇදගන්නා සුළු නොවුනොත් එයට තිබෙන කැමැත්ත ද ගිලිහෙනවා. එළවළු පිසීමේදී ඔබට අතට අහුවෙන ඕනෑම එළවළුවක් පිසින්නට යන්නට එපා. එකිනෙකාගේ රුචි අරුචිකම් වලට අනුව කෑම පිසීමට උනන්දුවක් දැක්වුවහොත් කෑම නාස්තිය අවම කරගත හැකියි .

හැම දෙනාගෙම කැමැත්තට ඉඩ දෙන්න…

නිවසට එළවළු කෑම බීම රැගෙන ඒමේදී හැමෝගෙම හිතේ කැමැත්තට අනුව එළවළු කෑම බීම සියල්ල රැගෙන එන්න. එවිට කෑම නිස්කාරණේ නරක් වී යාමට ඉඩක් නැහැ.ගෙදර අයගේ රුචි අරුචිකම් වලට අනුව ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. කොතරම් ඇඟට ගුණ දායක වුණත් ගෙදර අය එය ආහාරයට නොගන්නේ නම් ඒ අපතේ යා හැකියි. එම නිසාම ඔබ සතියේ මැද රොටී ,පස්ටා, නූඩ්ල්ස් , ආප්ප, තෝසේ වැනි වෙනත් කෑම වේලක් රාත්‍රියට එකතු කරගන්න. මේ ආකාරයට කෑම රටාව අලුත් වීමෙන් කෑම නාස්තිය අවම කරගත හැක. ඒ වගේම සෑම දෙනාම කැමති ආකාරයෙන් කෑම සැකසෙන විට සියලු දෙනාම ඒ රටාවට හුරු වෙනවා. ඊට අමතරව හෙට දිනයේ කෑමට අවශ්‍ය කෑම අද දිනයේ දී සාකච්ඡා කර ගන්න. එවිට කලින් සූදානම් වූ නිසාම වෙනත් කෑම වර්ග සැකසීමට මහන්සි විය යුතු නැත.

උදේට උයන ගමන් දවල්ටත් උයනව ද?

කෑම බීම දීම සම්බන්ධයෙන් දරුවන්ගේ රුචි අරුචිකම් විවිධාකාර නිසා මවගේ සිත් රිදීම් වැඩි වෙනවා. අපි බොහෝ දෙනා ප්‍රිය කරන්නේ උදේ ආහාරයට ගත්තට වඩා වෙනත් රස දෙයක් දවල්ට කන්නයි . එහෙත් සමහර ගෘහණියන් වැඩි වෙලාවක් මුළුතැන්ගෙයි රැදෙන්නට අකමැති. දවසේ වැඩ ගොඩ ගැහිලා නිසා උදේ ආහාර පිසින ගමන්ම දවල්ටත් ඒ ගමන්ම ආහාර සකසයි . වෙහෙස මහන්සි වී කෑම වේල සකසා දුන්නත් උදේට කාපු දේ දවල්ට කන්න බොහෝදෙනා අකමැතියි. නිවසට වී නිදහසේ කෑම කන විට කෑම පිඟානට තිබෙන අවධානය වැඩියි. එම නිසාම උදේ කෑම එකම දවල්ටත් කන්න ගියාම සාමාන්‍යයෙන් කන ප්‍රමාණයට වඩා අඩුවෙනුයි කැවෙන්නේ. එම නිසාම මේ වගේ වෙලාවට ගෙදර කෑම පිස තිබුණත් දවල්ට කෑම ගන්නා වෙලාවට ක්ෂණිකව මොනව හෝ සකසා ගන්න දරුවෝ පුරුදු වී සිටිනවා. බිත්තර බැදුම, අල බැදුම්, ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් සකසා එය ආහාරයට ගන්න පුරුදු වීමෙන් නිවසේ තිබෙන ආහාරපාන විශාල වශයෙන් අපතේ යා හැකි.

සතියට කෑම ලැයිස්තුවක් සකසා ගන්න …

බොහෝ වේලාවට කෑම නාස්ති වෙන්නේ පවුලේ දරුවන් සැමියන් සහ අනෙක් අය විවිධාකාරයෙ කෑම වලට ප්‍රිය කරන නිසයි. එම නිසාම සතියට පිසින කෑම වෙනස් විදියට තීරණය කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස තුන්වේලම බත් කන්න අකමැති අයට ,රස්නෙට කන්න කැමති අයට ,අලුත් කෑමක් සොයන අයට මේ හැමෝටම ගැළපෙන විදියට සතියෙ කෑම වේල සැලැසුම් කරගන්න..

ඉහත සඳහන් කළා වගෙ කොහොමද මේ හැමෝම ප්‍රිය කරන විදියට කෑම සකසා ගන්නේ? ගෘහණියකට නම් මෙය තමයි අමාරුම කටයුත්ත . ඒත් තම දරුවන්ගේ ඕනෑ එපාකම් ගැන හිතලා මේ කාර්යය අමාරුවෙන් හරි කරන්නට සිදු වෙනවා.

මම කැමති කිරට කන්න
මම කැමති මිරිසට කන්න
හැමදා හැමදාම මිරිසටයි කිරටයි කාලා එපා වෙලා තෙලට මොකුත් නැද්ද ?

මේ සෑම පවුලකම අඬවැඩියාවයි .පවුලේ සෑම අයෙකුම එකම කෑම රටාවකට අකමැති නිසා පවුලේ කෑම වේල කිරට ,මිරිසට, තෙලට මේ සියලුම ආකාරයට පිස ගත යුතු නැත. අවශ්‍ය වනුයේ හොඳ කළමනාකරණයක් . පවුලේ හැමෝගෙම සිත සතුටු වෙන ආකාරයෙන් අරපිරිමැස්මෙන් කෑම සෑදීම අසීරුය. එහෙත් මේ ටික තිතටම කළමනාකරණය කර ගත්තොත් ගෘහණියක් හැටියට ඔබ දිනුම්. එසේනම් ව්‍යාංජන සුළු ප්‍රමාණයක් මේ සියලු දෙනාම කැමති හැටියට පිසගන්නෙ කොහොමද?

කිරට, දිය රහට හා තෙලට කැමති අයට

ඔබේ පවුලේ තෙලට කිහිපදෙනෙකු හා කිරට දිය රසට කන්න අයෙකු කැමති නම් ඔබ එලවළු තෝරාගතදී මේ සියලු ආකාරයෙන් පිසගත හැකි එළවළු තෝරාගන්නට කල්පනාකාරී වන්න. එවැනි එළවළු මේ තුන් ආකාරයට ම සකසා ගත හැක. කිරට සහ තෙලට සකසා ගත හැකි නිසා ඔබට හැමෝම කැමති විදිහට ආහාර සකසා ගත හැක. ඒ සඳහා පළමුව අවධානය දෙමු කිරට සකස් කරගත හැකි එළවළු ගැන

බෝංචි
පිපිඤ්ඤා
කැරට්
පතෝල
රාබු
බීට්රූට්
ගෝවා

මෙවැනි එළවළු වර්ග අනිවාර්යෙන්ම කිරට සකස් කරන එළවළු නිසා මේවා පිස ගන්නා විට උකු කිරි යොදා පිසගෙන අවසානයට තෙල් ස්වල්පයක් රත් වෙන්නට හැර අබ සුදුලූනු රම්පෙ කරපිංචා ආදිය දමා මේ වෑංජනයට හොඳ තෙම්පරාදුවක් දමාගන්න . සමහර අය කිරි යෙදූ පසු නැවත තෙල් යෙදීමට අකමැතිය. ඒත් කිරි යොදා සැකසූව ද නැවත අබ ස්වල්පයක් බැදෙන්නට හැර තෙම්පරාදුවක් දමා ගැනීමෙන් වෙනම රසයක් ඇති කරගත හැකිය. මේ විදියටත් පිසගත් පසු තෙල් දමා කෑමට කැමති අයත් කිරි දමා කෑමට කැමති අයත් වගේම පවුලේ අනෙක් උදවියත් මේකට බොහෝ කැමති වේවි. ඉතින් මේ අතර දිය රසට කැමති කෙනෙක් ඉන්නවා නම් ව්‍යංජනයට උකු කිරි වෙනුවට තරමක් වතුර ගතිය වැඩියෙන් තිබෙන ලෙස කිරි දාගෙන ඉහත ආකාරයට පිස ගන්න .

කිරට මිරිසට කන්න කැමති අයට

මේ ක්‍රමය හඳුන්වන්නේ කිරි මිරිසට සකස් කරන වෑංජන ලෙසය. අපේ ගෘහණියන් බොහෝ පිරිසක් නොදැන සිටියත් එළවළු සුළු ප්‍රමාණයක් හැරුණු විට කිරි මිරිසට සකස්කරගන්නා වෑංජන බොහෝ ඇත .අපි නිතර සකස් කරගන්නා ව්‍යංජන තුළින් බොහෝ ප්‍රමාණයක් ඇත්තේ කිරි මිරිසට සකසා ගත හැකි වෑංජනයි . ඒවා නම්

පරිප්පු
මස් මාළු
බිම් මල්
අල
සොයා මීට්
කොස්
සුදු ලූනු
කරවිල හා හාල්මැස්සන්
කොහිල

කිරි යොදා තෙලෙන් තෙම්පරාදු කර ගන්නා එළවළුවලට අපි මිරිස් කුඩු භාවිතා කරන්නේ නැත. එහෙත් අපේ පවුලේ මිරිස් කන්න ආස කරන අය වගේම ඒ තරම් සැරට කන්න අකමැති පිරිසකුත් සිටින බැවින් ඒ අය සඳහා එක් ව්‍යංජනයක් කිරි මිරිසට සකස් කරගන්න. ඒ සඳහා අවශ්‍ය කැම ප්‍රමාණයට මිරිස් යොදා ගෙන අවසානයේ උකු මිටි කිරි ස්වල්පයක් එකතු කර ගන්න. එවිට ඔබ මිරිසට සැකසූ ව්‍යංජනය සැර අඩු වී දෙපාර්ශවයටම කෑමට ගැනීමට හැකිවන සේ පිස ගත හැකිය. බොහෝවිට මස් මාංශ වැනි දේවල් මිරිසට පිසගත් අද ඔබේ පවුලේ මිරිසට කෑම ගත නොහැකි අය සිටින්නේ නම් ඒ සෑම දෙනාටම කෑමට ගතහැකි පරිදි මෙවැනි ආහාර කිරි මිරිසට සකස් කරගෙන රස බලන්න. දැන් කිරි සහ තෙලට සැකසූ ව්‍යංජනයක් ද හා කිරි මිසර සැකසූ ව්‍යංජනයක් තිබෙන නිසා පවුලේ උදවියගේ රුචිකත්වය පරිදි මෙයට තව බැදුමක් වැනි දෙයක් එකතු කර ගත හැකි. එවිට බොහෝ ව්‍යංජන සකස් කිරීමට අවශ්‍ය නැත .

ආර්ථිකය ගැනත් හිතන්න.

මේ දවස්වල කෑම කෑවාම නිවාඩු පාඩුවේ රූපවාහිනිය සහ අන්තර්ජාලය පුරා තිබෙන කෑම වට්ටෝරු සකස් කර බලන්න ගොඩක් අය පෙලබෙනවා . එහෙත් එය මුදල් පසුම්බියට එතරම් ගුණදායක නැත. මේ දිනවල අප සියලු දෙනාටම ආර්ථික ගැටලූ රැසක් පවතින නිසා අරපිරිමැස්මෙන් තමයි සෑම කටයුත්තක්ම කරගත යුත්තේ. බොහෝ නිවෙස්වල ඉතිරිවෙන එළවළු ඉවත දමනවා .කෑමට ගත් පසු එළවළු කූඩයේ කැරට් අලයක් ලිස් ගහක් වගේ ඉතිරිව තිබෙනවා .එය කෑමට ගතනොහැකි වන තාක්ම ශීතකරණයේ තබා පසුව විසික් කරනවා. ඇත්තටම එය අපරාධයක්. කැරට් ගෙඩියක් නිවුස් ගහක් ඉතිරිව ඇත්නම් එය හීනියට ලියා පොල් රොටි සාදන මිශ්‍රණයට එකතු කර සතියේ දිනක රාත්‍රී ආහාරයට වගේ පොල් රොටි සකස් කරගන්න. එය ඔබේ ශරීරයටත් ගුණයි. ඒ වගේම කෑම අහක යන්නෙත් නැහැ .මේ ආකාරයෙන් නිවසේ එලවළු ඉතිරි වන්නට පුළුවන්. එවැනි එළවළු වර්ග කිහිපයක් එකට එකතු කර පිස ගැනීමට ද පුළුවන් . එලෙස පිස ගැනීමට හැකි එළවළු,

බෝංචි සමග අල
අල සමග කැරට්
දඹල සහ අල
චිකන් සහ ආල

මේ ආකාරයට ඉතිරි වෙන එළවළු ඉවත නොදා ව්‍යංජනයක් සකසා ගන්න. මේ එළවළු ඉතිරි වන්නට නොදී එළවළු බත් ,සුප් වැනි දේත් සාදාගත හැකි. කුඩා දරුවන් වුණත් එවැනි කෑම කන්න බොහෝ විට ප්‍රිය කරයි.

මුළුතැන්ගෙයි ඉතිරි වෙන කිසිම දෙයක් අපතේ නොයවා ඒවා වෙනස් ආකාරයකට සාදා රස බලන්න. මේ ආකාරයට පවුලේ අරපිරිමැස්ම කළමනාකරණය කරගන්න. එය ඔබේ මුදල් පසුම්බියටත් හිතටත් ගතටත් සුබදායකයි.

අන්තර්ජාලය ඇසුරෙනි.

-මන්දාකිනි පතිරණ –

රජිනිකාන්ත් ගේ චිත්‍රපටයේ ප්‍රවර්ධන ගීතය ලංකාවෙන්…

By

කොලිවුඩ් සුපිරි තරුවක් වන රජිනිකාන්ත් රංගනයෙන් දායකවන, ඉදිරියේදී තිරගත වීමට නියමිත “Annaatha” චිත්‍රපටයේ ප්‍රවර්ධන ගීතය ශ්‍රී ලංකාවේ කලාකරුවන් පිරිසක් විසින් නිර්මාණය කර තිබෙනවා.

දිවාලි උත්සවයට සමගාමීව ‘Vararu Vararu Annaatha’ නම් මෙම චිත්‍රපටය නිකුත් කෙරෙන අතර දැනටමත් ශ්‍රී ලංකාවේ සහ විශේෂයෙන්ම ඉන්දියාවේ අවධානයට ලක්ව ඇත.

පොතුවිල් අස්මින්, කන්දප්පු ජෙයන්තන්, ක්‍රිෂාන් මහේසන්, සහ රෝජා සිවංකර් යන ශ්‍රී ලාංකික කලාකරුවන් මෙම ප්‍රවර්ධන ගීතය සඳහා දායක වී ඇත.

මෙම ගීතය ප්‍රකට දමිළ කවියෙකු සහ ගීත රචකයෙකු වන පොතුවිල් අස්මින් විසින් පද රචනය කර ඇති අතර සංගීත නිර්මාණය කන්දප්පු ජෙයන්තන් විසින් ද, ශ්‍රී ලාංකික දෙමළ රැප් ගායක ක්‍රිෂාන් මහේසන් සහ රෝජා සිවකුමාර් මෙම ගීතයට ගායනයෙන් දායක වී තිබෙනවා.

Siruthai Siva විසින් අධ්‍යක්ෂණය කරන ලද Sun Pictures විසින් නිෂ්පාදනය කරන ලද ‘Annaatha’ හි ප්‍රධාන චරිත නිරූපණය කරන්නේ රජිනිකාන්ත් සමග නයනතාරා විසින්.

අලුත් USB Type C එකේ වාසි රැසක් මෙන්න…

By

USB, ඒ කියන්නෙ Universal Serial Bus. මෙය අපි එදිනෙදා පාවිච්චි කරන ගොඩක් උපකරණවල තියෙන පෝර්ට් එකක් වගේම අපි හැමදාම වගේ පාවිච්චියටත් ගන්න දෙයක්. ලැප්ටොප් එකක් කම්පියුටර් එකක් වගේ ගත්තොත් ඔයාට මෙන්න මේ විදිහෙ USB Port එකක් බලාගන්නක ලැබෙනවා. මේකට කියෙන්නේ USB Type A Port එකක් කියලා.

ඉතින් ඒ වගේම ඔයාගෙ ෆෝන් එක තියෙනවනේ. ඒක චාර්ජ් කරන්නත් ඔයා ගොඩක් වෙලාවට මේ USB වර්ගයේ පෝර්ට් එකක් පාවිච්චි කරනවා වෙන්න පුලුවන්. මොකද දැනට කාලෙක ඉඳල එන ගොඩක් ෆෝන්ස් මේ USB හරහා තමයි චාර්ජ් කරන්න පුලුවන් වෙන්නේ. මේ වගේ උපකරන චාර්ජ් කරන්න අපි Micro USB සහ USB Type C කියන Ports පාවිච්චි කරනවා.

ඉතින් දැන් එන අළුත් ස්මාර්ට් ෆෝන් හැම එකක්ම වගේ උඩ පෙන්නල තියෙන USB Type C කියන කනෙක්ටර් එක හරහා තමයි චාර්ජ් කරන්න පුලුවන් වෙන්නේ. ඒ වගේම දැන් එන සමහර ලැප්ටොප් පවා මේ කනෙක්ටර් එක හරහා චාර්ජ් කරන්න පුලුවන් වෙලා තියෙනවා. හැබැයි ඇපල් සමාගමනම් තාමත් එයාලගෙ අයිෆෝන් වලට අනිත් හැමෝම පාවිච්චි කරන USB Type C Port එක නැතුව එයාලගෙන ලයිට්නින් කියලා සදහන්වන පෝර්ට් එකක් තමයි පාවිච්චි කරන්නෙ.

ඉතින්, මේ USB Type C කියන එක විශේෂ වෙන්නෙ ඇයි ? ඒකට හේතු කිහිපයක් තියෙනවා. ඔයාගෙ ලැප්ටොප් එකයි, ෆෝන් එක සහ ඉයර් බඩ්ස් වගේ පාවිච්චි කරනවනම් ඒවටයි වෙන වෙනම චාජර් තියෙනකොට ඒක අවුල් ජාලයක්නෙ. අනික ඔයා නිතර ට්‍රැවල් කරන කෙනෙක්නම් මේවත් අරගෙන තැන් තැන්වල යන එකත් ගොඩක් කරදරකාරී දෙයක්. ඉතින් මම කලින් කීව වගේ ෆෝන් එක, ලැප්ටොප් එක වගේ ඔයාගෙ ඩිවයිස් හැම එකක්ම එකම විදිහෙ චාජර් එකකින් චාර්ජ් කරනකොට ඔයාට ගොඩක්ම ලේසි වෙනවා.

චාර්ජ් කරන එකට අමතරව මේ Type C Port එක හරහා අපිට ලැප් එකක් හෝ ෆෝන් එකක් අමතර මොනිටර් එකකට කනෙක්ට් කරන්න, Ethernet හරහා නෙට්වර්ක් එකකට කනෙක්ට් කරන්න වගේ පහසුකම් ලැබෙනවා. මේ වෙද්දි තියෙන ලේටස්ම Type C එක හරහා තත්පරයට ගිගා බිට් 40ක දත්ත හුවමාරු කරන්න පුලුවන්. ඒ කියන්නෙType C එක්ක ඔයාට ගිගාබයිට් 5 ක ෆයිල් එකක් තත්පරයක් වගේ කාලෙකින් හුවමාරු කරන්න පුලුවන් වෙනවා.

මේ වගේ හැකියාවන් ගොඩක් තිබුනට Type C පෝර්ට් එකේ එක දුර්වලකමක් තියෙනවා. ඒ තමයි විදුලිය සම්ප්‍රේශනය කරන හැකියාව. එහෙම වෙන්නෙ කොහොමද ? කලින් කීවනෙ මේකෙ ලැප්ටොප් පවා චාර්ජ් කරන්න පුලුවන් කියල ?. හරි, ලැප්ටොප් චාර්ජ් කරන්න Type C පෝර්ට් එකට පුලුවන් උනාට මේ පෝර්ට් එක හරහා චාර්ජ් කරන්න පුලුවන් වෙන්නෙ ගොඩක් අඩු බලයක් තියෙන ලැප්ටොප්. ඒ කියන්නෙ ඔයාට වෙනම GPU එකක් එහෙම තියෙන ගේමින් ලැප්ටොප් එකක් තියේනම් ඔයා අන්න ඒ වගේ ලැප්ටොප් චාර්ජ් කරන්න Type C එක පාවිච්චි කරන්න පුලුවන් වෙන්නෙ නෑ.

එහෙම වෙන්නෙ කලින් කීවා වගේ මේ දැනට භාවිතයෙ තියෙන Type C පෝර්ට් එක හරහා සම්ප්‍රේශනය කරන්න පුලුවන් උපරිම වොට් ගාන වොට් 100 ( 100W = 20V*5A ) නිසා. ඉතින් ගේමින් ලැප්ටොප් වගේ ඒවා පාවිච්චි කරද්දි වොට් 100 ත් 300 ත් අතර ගානක් පාවිච්චි කරන නිසා මේ වගේ ගේමින් ලැප්ටොප් Type C හරහා චාර්ජ් කරන්න බැරිවෙලා තියෙනවා.

දැන් ඔයා කල්පනා කරනව ඇති වොට් ගානයි ඈම්ප් ගානයි වැඩි කරොත් අපිට වැඩිපුර බලයක් මේක හරහා යවන්න පුලුවන්නෙ කියල. ඔයා හරි, ඒත් මේ නිසා “ආර්ක්” යනුවෙන් හඳුන්වන කුඩා විදුලි කෙටීම් ඇතිවෙනවා කේබල් එක සහ උපකරණයෙ පෝර්ට් එක අතර. අන්න ඒ නිසා අපි දැනට මේ Type C පෝර්ට් එක හරහා ගෙනියන බලය වොට් 100 කට සීමා කරල තියෙනවා.

ඒ වුනාට USB සම්බන්ධව සංවර්ධන කටයුතු සිදුකරන ආයතනයෙන් අපිට අළුත්ම ප්‍රවෘත්තියක් දීල තියෙනවා මේ දේ අවසන් කියලා. එයාල කියන විදිහට අපිට ඊළඟට දකින්න ලැබෙන Type C මීළග පරම්පරාවෙ පෝර්ට් එක වොට් 240 ක් දක්වා බලයක් සම්ප්‍රේශනය කරන්න පුලුවන් වෙනවා. මම කලින් කීව ආර්ක් ඇතිවෙන එක වලක්වන්න මේ පෝර්ට් සහ කේබල් විශේෂ අමුද්‍රව්‍ය වලින් තමයි නිෂ්පාදනය කරන්න කටයුතු යොදල තියෙන්නේ. ඉතින් මේ Port එක හරහා අපිට RTX 3060, 3070 වගේ තියෙන Gaming Laptop එකක් උනත් බලගන්වන්න හැකියාව තියෙනවා. ඉතින් ඔයා ගේමින් ලැප්ටොප් එකක් වගේ පාවිච්චි කරනවනම් අනාගතයෙදි ට්‍රැවල් කරද්දි, යුනිවසිටි එකට යද්දි චාජර් ගොඩක් එල්ලගෙන යන්න ඕනෙ වෙන එකක්නම් නෑ.

-ධනංජය පසන්-

ශ්‍රී ලංකාවේ මුස්ලිම් විවාහ නීතිය…

By

“නීතිය එළියයි” (Law is Light) යනු නීතිය පිළිබඳ දැනුම සියල්ලන් අතර බෙදාහරිනු වස් සිදුකරනු ලබන ත්‍රිභාෂික නෛතික සාකච්ඡා මාලාවකි. නීතිය පිළිබඳ නොදැනුවත්කම නිදහසට කරුණක් නොවන බව “Ignorantia legis neminem excusat” යන ලතින් ආප්තය මගින් කියවේ. ශ්‍රී ලංකාවේ නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ සමාජ සුභසාධක කමිටුව විසින් අප රටේ නීතිය පිළිබඳ සාමාන්‍ය ජනතාව තුල සරල දැනුවත්භාවයක් ඇති කිරීම සඳහා දරනු ලබන වෑයමේ එක පියවරක් ලෙස පවත්වන ලද හයවන සාකච්ඡාවේදී, “විවාහ නීති” පිළිබඳව සාකච්ඡා කිරීම සඳහා අවධානය යොමු කරන ලදී.

මෙම සාකච්ඡාවට ශ්‍රී ලංකා නීති විද්‍යාලයේ බාහිර කථිකාචාර්‍යවරියක ලෙස සේවය කරන නීතිඥ මයිසා අසාර් මහත්මිය සහභාගී විය.

1.මුස්ලිම් නීතිය පුද්ගලයෙකුට අදාළ වන්නේ කුමන කාරණා සම්බන්ධයෙන්ද?

මුස්ලිම් පුද්ගලයෙක් ලෙස අපි හඳුන්වන්නේ ඉස්ලාම් දහම අනුගමනය කරන පුද්ගලයෙක්වයි. මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනතේ (MMDA) 2 වන වගන්තියේ සඳහන් වන ආකාරයට මෙම පනත අදාළ වන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ වාසය කරන මුස්ලිම් ජනතාව හා සම්බන්ධ විවාහ හා දික්කසාද සහ ඒ හා සම්බන්ධ වෙනත් කාරණා සඳහා පමණයි. උපතින් මුස්ලිම් වූ හෝ පරිවර්තනයෙන් මුස්ලිම් වූ කෙනෙක් මුස්ලිම්වරයෙකු ලෙස පිලිගැනෙනවා.

2.මුස්ලිම් විවාහය සම්බන්ධයෙන් අදාළ වන නීතිය කුමක්ද?

මුස්ලිම් විවාහය සම්බන්ධයෙන් අදාළ වන්නේ, 1951 අංක 13 දරණ මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනත (MMDA) යි. එය කලින් කලට සංශෝධනය වී තිබෙනවා.

3.ඉස්ලාම් දහමේ නබිතුමා විසින් දෙන ලද විවාහ නීති මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනත මගින් පිළිබිඹු වෙනවද ද?

යම් දුරකට ඔව්. විවාහය වලංගු වීමට ෂරියා නීතිය යටතේ අඅවශ්‍යතා 5 ක් තිබෙනවා.

පාර්ශවයන්ට විවාහ වීමේ හැකියාව හෝ විවාහ වීමට හැකියාව තිබිය යුතු යි.

පාර්ශ්වයන් විවාහයට එකඟ විය යුතු යි. යෝජනාව /පිරිනැමීම සහ පිළිගැනීම තිබිය යුතු යි.

විවාහයේ විධිමත්භාවය අනුගමනය කළ යුතු යි.

විවාහයට නීතිමය බාධාවන් නොතිබිය යුතු යි

මහර් සැපයිය යුතු යි.

මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනතේ 16 වන වගන්තියෙන් ප්‍රකාශ කරන්නේ මුස්ලිම් විවාහයක වලංගුභාවය ලියාපදිංචි කිරීම හෝ ලියාපදිංචි නොකිරීම මත රඳා නොපවතින බවයි. එය තීරණය කළ යුත්තේ එවැනි විවාහයක පාර්ශවයන් අයත් නිකායන් ට අදාල වන මුස්ලිම් නීතියට අනුවයි.

මුල් මුස්ලිම් නීතියට පටහැනි ප්‍රතිපාදන මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනතේ තිබෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස, බහු විවාහ සහ තලාක් ක්‍රියා පටිපාටිය දක්වන්න පුලුවන්. බහු විවාහ සම්බන්ධයෙන් ෂරියා නීතිය විසින් අවධාරණය කරන කොන්දේසි පනතට ඇතුළත් කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි. දික්කසාදය සම්බන්ධව පනතේ නිශ්චිත විධිවිධාන නැති අවස්ථාවල තලාක් දික්කසාද වැඩිවීම බරපතල සමාජ ගැටලුවක් බවට පත්වී ඇති නිසා, මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනතේ ඇති විධිවිධාන සලකා බැලීම ඉතාමත් වැදගත්.

4.මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනතට අනුව විවාහයට අවම වයස් සීමාවක් නොමැති නමුත්, වැඩිවිය පැමිණීමේ වයස ගැන මුස්ලිම් දහම අවධාරනය කරන අතර වයස අවුරුදු 12 ට අඩු නම් ක්වාසිගෙන් අවසර ලබා ගැනීමට මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනත විසින් ඉඩ දී ඇත. මෙය මුස්ලිම් විවාහ නීතියේ නිවැරදි පිළිබිඹුවක් ද?

මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනත, විවාහය සඳහා අවම වයසක් නියම කරන්නේ නෑ. වයස සම්බන්ධයෙන් මුස්ලිම් විවාහ හා දික්කසාද පනත තුල ඇති එකම විධිවිධානය වන 23 වන වගන්තියේ සඳහන් වන ආකාරයට, වයස අවුරුදු 12 සම්පූර්ණ නොවූ මුස්ලිම් ගැහැණු ළමයෙකුට විවාහයක් ලියාපදිංචි කිරීම තහනම් නමුත් දැරිය පදිංචිව සිටින ප්‍රදේශය භාර ක්වාසිගේ අභිමතය අනුව, ඊට අදාල නිවැරදි පරීක්‍ෂණයකින් පසු, විවාහය ලියාපදිංචි කිරීමට අවශ්‍ය අවසරය ලබා ගන්න පුලුවන්.

ෂරියා නීතිය මඟින් අවම විවාහ වයස් සීමාවක් නියම කර නැතත්, විවාහයේ වයස පිළිබඳ සංකල්පය ෂරියා සහ ෆයිග් නීතීන් වල සඳහන් වී තිබෙනවා. කුරානයෙහි විවාහය හෝ වැඩිවිය පැමිණීමේ සහ අභිමතයේ වයස පිළිබඳව පැහැදිලි සඳහනක් දකින්නට පුලුවන්. මේ පිලිබඳව සංකල්ප දෙකක් තියෙනවා.

1) විවාහ වීමේ හෝ වැඩිවිය පැමිණීමේ වයස

2) අභිමතයේ වයස.

වැඩිවිය පැමිණීම කියන්නේ ශාරීරික ධාරිතාවය සහ පුද්ගලයෙකුගේ ලිංගික නැඹුරුව ඉහළ යන කාල පරිච්ඡේදයක්. මෙය සාපේක්ෂ සංකල්පයක්. ඉස්ලාමීය නීතිවේදීන් කියා සිටින්නේ විවාහයක වගකීම් ඉටු කරන්නට පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික හැකියාව පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බවත්, හොඳ/මනා විනිශ්චයක් (අභිමතය) ඇති කරගැනීමේ හැකියාව ද සමානව පිහිටීම වැදගත් බවයි.

විවාහ විය හැකි වයස තීරණය වන්නේ වැඩිවිය පැමිණීම සහ අභිමතයේ වයස (නිවැරදි විනිශ්චය) සම්පූර්ණ වීමෙන්. කෙසේ වෙතත් මෑත අතීතයේ සිදු වී ඇති අපයෝජන ගැටළු හේතුවෙන් ශ්‍රී ලංකාවේ මුස්ලිම්වරුන් සඳහා අවම විවාහ වයස් සීමාවක් ස්ථාපිත කිරීමේ හදිසි අවශ්‍යවක් තිබෙනවා.

5.අබේසුන්දර එරෙහිව අබේසුන්දර නඩුවේදී සිදුවූ දේ අපි සාකච්ඡා කරමු ද?

ක්‍රිස්ටෝපර් අබේසුන්දර විවාහ ආඥා පනත (MRO) යටතේ නටාලි අබේසුන්දර සමඟ විවාහ වුනා.

ඉන් පසුව ඔහු කාන්ති එදිරිසිංහ සමඟ සම්බන්ධතාවයක් පැවැත්වූ අතර ඔහු ඔහුගේ බිරිඳ (නටාලි අබේසුන්දර) ට එරෙහිව දිසා අධිකරණයට පැවරෑ දික්කසාද නඩුව ප්‍රතික්‍ෂේප වුනා. පසුව, ක්‍රිස්ටෝපර් සහ කාන්ති ඉස්ලාම් ආගමට හැරී මුස්ලිම් නීතිය යටතේ විවාහ වුනා. ඉන් පසුව ඔහුගේ පළමු බිරිඳ ඔහුට විරුද්ධව ද්විවිවාහයට ඵරෙහිව නඩුවක් ගොනු කළා. ශ්‍රේෂ්‍ඨාධිකරණය කියා සිටියේ විවාහ ආඥා පනත (MRO) ඒකවිවාහක විවාහයන් පමණක් පිළිගන්නා බවත් ක්‍රිස්ටෝපර් සාමාන්‍ය විවාහ ආඥා පනතට සම්බන්ධ ව්‍යවස්ථාපිත වගකීම්වලින් බැඳි ඇති බවයි. ඒ අනුව, ඒකපාර්ශ්වික පරිවර්තනයකින් ඉස්ලාම් ආගමට හැරීමෙන් ඔහුට පළමු විවාහ ගිවිසුමේ ව්‍යවස්ථාපිත බැඳීමෙන් මිදෙන්නට බැහැ.

අද නීතියට අනුව, සාමාන්‍ය නීතිය යටතේ පුද්ගලයෙක් විවාහ ගිවිසුමක් ඇති කර ගෙන තිබේ නම්, එවැනි විවාහයක් විසුරුවා හැරීමකින් තොරව, ඒකපාර්ශ්වික පරිවර්තනයක් මගින්, මුස්ලිම් නීතිය යටතේ දෙවන විවාහයක් ගිවිසුම් ගත කළ නොහැකියි.

6.දෑවැද්ද මුස්ලිම් විවාහයක් සඳහා නීත්‍යානුකූල අවශ්‍යතාවක්ද? (මහර් සහ දෑවැද්ද)

මුස්ලිම් නීතියට අනුව දෑවැද්ද හඳුන්වන්නේ “මහර්” ලෙසයි. සාමාන්‍ය නීතිය යටතේ දෑවැද්ද ලෙස අප දන්නා සංකල්පය මුස්ලිම් නීතියෙන් වෙනස්. ෂරියා නීතියට අනුව, දෑවැද්ද හෝ මහර් යනු විවාහ වන අවස්ථාවේ මනාලයා විසින් මනාලියට පිරිනමන මුදලයි. මහර් ගෙවීම මුස්ලිම් නීතිය යටතේ අනිවාර්යයි. වලංගු විවාහයක් සඳහා ෂරියා නීතිය යටතේ, දෑවැද්ද අත්‍යවශ්‍යයි.

අනෝන්‍ය එකඟතාවයකින් පාර්ශවයන්ට මහර්ගේ ප්‍රමාණය නියම කළ හැකි අතර මනාලියට දෑවැද්දට ඇති අයිතිය අත්හැරීමට පැහැදිලිවම එකඟ වන්න පුලුවන්. මහර් හෝ දෑවැද්ද කියන්නේ මනාලිය සතු අයිතියක්.

කෙසේ වෙතත්, මහර් සැපයීමේ වගකීම ගිවිසුමෙන් පැහැදිලිවම බැහැර කර නැති විට, දෑවැද්දේ ප්‍රමාණය සම්බන්ධයෙන් පාර්ශ්වයන් එකඟ වී නැති නම්, කාන්තාවගේ සුන්දරත්වය, වාසනාව, අවබෝධය, ගුණවත්කම, සමාජ තත්වය සහ ඇගේ අධ්‍යා‍පනය වැනි කාරණා සලකා ගණනය කල නිසි දෑවැද්දකට ඇය හිමිකම් කියනවා.

මහර් සමහර විට කඩිනමින් ලබා ගැනීමට හෝ කල් දමන්න පුලුවන්. කඩිනම් දෑවැද්දක් නම් විවාහය සිදු වූ වහාම සහ ඉල්ලුමට අනුව ගෙවිය යුතුයි. ලේඛකාධිකාරී එය විවාහ සහතිකයේ සටහන් කළ යුතුයි. මහර් කල් දමා ඇත්නම්, කාන්තාවට දෑවැද්ද ලැබෙන තුරු සංජානනීය සම්බන්ධතාවයට පිවිසීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඇයට හැකියි.

7.සාමාන්‍ය නීතිය යටතේ විවාහ වූ පුද්ගලයෙකුට නැවත මුස්ලිම් නීතිය යටතේ විවාහ විය හැකිද?

සාමාන්‍ය නීතිය යටතේ විවාහ ගිවිසුමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට දිසා අධිකරණයෙන් දික්කසාදයක් ලබා නොගෙන ඒකපාර්ශ්වික පරිවර්තනයක් මගින් මුස්ලිම් නීතිය යටතේ දෙවන විවාහයක් ගිවිසුම්ගත කිරීම තහනම්. දික්කසාදයකින් පසුව ඔහුට මුස්ලිම් බවට පරිවර්තනය වී මුස්ලිම් නීතිය යටතේ දෙවන විවාහ ගිවිසුමක් ඇති කරගන්ට පුලුවන්.

8.මුස්ලිම් විවාහයකදී මනාලියගේ කැමැත්ත බලහත්කාරයෙන් ලබාගෙන තිබේ නම්, එම විවාහය මුස්ලිම් නීතිය යටතේ වලංගු වේද?

ඔව්, ඒ මනාලිය වෙනුවෙන් වාලිගේ කැමැත්ත සන්නිවේදනය කර ඇති නිසායි. විවාහ වන අවස්ථාවේ වාලිගේ කැමැත්ත මනාලියගේ කැමැත්ත ලෙස සැලකෙනවා.

ඒ අතරම, විවාහය ඇයගේ අභිමතය පරිදි ගිවිසුම්ගත වී නැති බවට අවශ්‍ය සාක්‍ෂි සපයමින්, විවාහ ගිවිසුම පසු දිනෙක ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට මනාලියට අයිතියක් තිබෙනවා.

9.මුස්ලිම් නීතිය යටතේ මුස්ලිම් පුරුෂයෙකුට කී වතාවක් විවාහ වීමට අවසර දී තිබේද සහ මුස්ලිම් කාන්තාවකට කී වතාවක් විවාහ විය හැකිද?

මුස්ලිම් පිරිමියෙකුට ඕනෑම කාන්තාවන් ගණනක් විවාහ කරගන්න පුලුවන්. නමුත් එය ඵක් වරකට 4 නොඉක්මවිය යුතුයි. ගැහැනු කෙනෙකුට එක් වරකට එක් ස්වාමිපුරුෂයෙකු පමණක් සිටිය යුතුයි. ඇය වලංගු දික්කසාදයක් ලබාගෙන ඇත්නම් හෝ සැමියාගේ මරණයෙන් පසුව ඉද්දා චාරිත්‍රය නිවැරදිව අනුගමනය කිරීමෙන් පසුව ඇයට දෙවන විවාහයක් සිදු කරන්න පුලුවන්.

කාන්තාවන් බහුතරයක් සමඟ විවාහ වීමට පිරිමි මුස්ලිම්වරයෙකුට පැහැදිලිවම අවසර දී තිබුනත් වැදගත් දෙය නම් පුරුෂයාට තම භාර්‍යාවන් සම්බන්ධයෙන් සාධාරණව කටයුතු කිරීමට නොහැකි නම් (කුරානයෙහි සඳහන් වන පරිදි), ඔහු ඵක් භාර්‍යාවක් පමණක් තබා ගත යුතුයි. භාර්යාවන් 4ක් සමඟ විවාහ වීම උපරිම සීමාවක් මිස ඔහු සතු අයිතියක් නොවේ.

සම්පාදනය: සීනත් සකීර් (ලේකම්, මහජන සුභසාධක කමිටුව 2020-2021)

පරිවර්තනය: අවිශ්ක ප‍්‍රනාන්දු( ශ්‍රී ලංකා නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ මහජන සුබසාධක කමිටුව සඳහා ස්වේච්ඡා ලේඛක)

ඔබට සම්පූර්ණ සාකච්ඡාව අපගේ Law Students Association of Sri Lanka යූ ටියුබ් නාලිකාව ඔස්සේ නැරඹිය හැකියි.

සාමාන්‍ය නීතිය යටතේ විවාහය…

By

“නීතිය ඵළියයි” යනු, නීතිය පිළිබඳව මහජනයාගේ දැනුවත්භාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා ශ්‍රී ලංකා නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ මහජන සුබසාධක කමිටුව විසින් පවත්වනු ලැබූ ත්‍රීභාෂා නීති සාකච්ඡා මාලාවකි. ලතින් භාෂාවේ සඳහන් ” ignorantia legis neminem excusat ” යන කියමන, “නීතිය පිළිබඳ නොදැනුවත්කම නිදහසට කරුණක් නොවේ” යනුවෙන් පරිවර්තනය වේ. ශ්‍රී ලංකාවේ නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ මහජන සුබසාධක කමිටුව, අප රටේ නීතිය සරල ලෙස අර්ථ නිරෑපනය කිරීම මගින් සාමාන්‍ය ජනතාව දැනුවත් කිරීමට උත්සාහ දරයි. ඵහි හයවන සාකච්ඡාව මගින් පුද්ගලයන්ට ඇති අයිතිවාසිකම් සහ යුතුකම් පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා දීම සඳහා “විවාහ නීති” කෙරෙහි අවධානය යොමු කළේය.

මෙම සාකච්ඡාවට වෙරිටාස් ඇකඩමියේ සභාපති, නීතීඥ නිසල් කොහොන මහතා සහභාගී විය.

නීතියට අනුව විවාහය යනු කුමක්ද? විවිධ විවාහ වලට අදාළ නීති මොනවාද?

විවාහය කියන්නේ නීතියට අනුකූලව සාදන ලද ගිවිසුමක්. එය නිදහස් පුරුෂයෙකු හා නිදහස් කාන්තාවක් ස්වාමි පුරුෂයා හා භාර්යාව අතර පවතින සමිතිය තුළ අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් ජීවත් වීමට එකග වීමයි.

ශ්‍රී ලංකාවේ සාමාන්‍ය විවාහ නීතියට රෝම ලන්දේසි නීතිය සහ ඉංග්‍රීසි නීතිය සැලකිය යුතු ලෙස බලපා තිබෙනවා. 1907 අංක 19 දරණ සාමාන්‍ය විවාහ ලියාපදිංචි කිරීමේ ආඥා පනතේ (MRO) සාමාන්‍ය නීතිය යටතේ විවාහයට අදාළ නීති සඳහන් කර තිබෙනවා. මෙම ආඥා පනත විවිධ ජනවාර්ගික හා ආගමික විශ්වාසයන්ට අයත් පුද්ගලයින් අතර විවාහයන් සඳහා අදාළ වෙනවා. උඩරට සිංහලයින්ට සාමාන්‍ය නීතිය හෝ උඩරට නීතිය මඟින් පාලනය වීමට තෝරා ගන්න පුලුවන්. මුස්ලිම්වරුන් අතර ගිවිසුම් ගත වූ විවාහයන් පිළිබඳ MRO හි විධිවිධාන අදාළ නොවන නිසා ඔවුන් එයින් පාලනය වන්නේ නෑ

වලංගු විවාහ වර්ග මොනවාද?

ලියාපදිංචි විවාහ:

සාමාන්‍ය නීතියට අනුව MRO හි පූර්විකාවේ දක්වා ඇති පරිදි ඉස්ලාම් දහම අනුගමනය කරන පුරවැසියන් හැර සෙසු ඕනෑම පුරවැසියෙකුට මෙම ආඥා පනත යටතේ විවාහයක් කර ගන්න පුලුවන්.

විවාහයක් ලියාපදිංචි කිරීමේදී, MRO හි 23 වගන්තයේ සිට 36 වගන්තියට දක්වා ඇති පියවර විවාහ රෙජිස්ට්‍රාර්වරයා විසින් අනුගමනය කළ යුතුයි. විවාහ සහතිකය නිකුත් කිරීම පිලිබඳව MRO හි 26 වන වගන්තියේ දක්වා තිබෙනවා. ඊට අනුකූලව, MRO යටතේ විවාහයක් වලංගු යැයි තහවුරු කෙරෙනවා.

23 (1) – පාර්ශවයන් දින 10 ක් ලංකාවේ පදිංචිව සිට ඇත්දැයි සොයා බැලිය යුතු අතර එක් පාර්ශවයක් තමන් පදිංචි කොට්ඨාසයේ විිවාහ ලේකම්වරයාට දැන්වීමක් කළ හැක.

23 (2) – එකම කොට්ඨාශය තුළ නොමැති නම්, විවාහ ලේකම්වරයාට දැනුම් දිය යුතුය

23 (3) – එක් පාර්ශවයක් ශ්‍රී ලංකාවේ පදිංචි නැතිනම් අනෙක් පාර්ශවය විසින් දැන්වීම කළ යුතුයි.

23 (4) – කිසිදු පාර්ශවයක් ශ්‍රී ලංකාවේ පදිංචිකරුවෙකු නොවේ නම්, දැන්වීම ලබා දෙන පාර්ශවය විවාහයට පෙර දින 4 කට නොඅඩු කාලයක් ලංකාවේ පදිංචි ව සිටිය යුතුයි.

25 වන වගන්තියට අනුව, එවැනි දැන්වීම් ලැබීමෙන් පසව, විවාහ ලේකම්වරයා විසින් “විවාහ දැන්වීම් පොතේ” එම විස්තර ඇතුළත් කරයි. එවිට එම දැන්වීම ප්‍රකාශනයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. ඉන් පසුව විවාහ ලේකම්වරයා විසින් 26 වන වගන්තියට අනුව විවාහ සහතිකය නිකුත් කරයි.

චාර්ත්‍රානුකූල විවාහ;

සිරිත් විරිත් හා චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර වලට අනුව සිදු කරන ලද විවාහයන් උසාවිය විසින් පිලිගනු ලබනවා. චාරිත්‍රානුකූල විවාහයේ සියළුම අවශ්‍යතා අනුගමනය කර තිබේ නම්, ආඥා පනතේ සීමාවෙන් බැහැරව වලංගු විවාහයකට එළඹෙන්න පුලුවන්.

විවාහය ලියාපදිංචි කිරීම අත්‍යවශ්‍ය ද?

ආඥා පනතට අනුව විවාහය ලියාපදිංචි කිරීම අනිවාර්ය නොවේ. නමුත්, විවාහය සිදුවූ බවට සහ එහි වලංගුභාවය සඳහා ඇති හොඳම සාක්ෂිය, විවාහ ලේඛනයේ ඇති සටහනයි. අධිකරණය විවාහ රෙජිස්ට්‍රාර්වරයා විසින් විවාහ ලේඛනයේ දක්වා ඇති තොරතුරු සලකා බැලීමක් සිදු කරනවා. (විවාහ ලියාපදිංචි කිරීමේ ආඥාපනතේ MRO අංක 41).

සංවාසයෙන් හා ප්‍රසිද්ධියෙන් ඇතිවන විවාහය (cohabitation) පූර්ව නිගමනයක්ව පවතින අතර එය ප්‍රතික්‍ෂේප විය හැකි උපකල්පනයක් ලෙස නීතිය විසින් පිළිගෙන තිබෙනවා. ලියාපදිංචි නොවූවත්, විවිධ ජනවාර්ගික ජාතීන් සහ ඔවුන් අනුගමනය කරන චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර වලට අනුව සිදු කර ඇති චාරිත්‍රානුකූල විවාහ වලංගු යැයි නීතිය විසින් පිළිගෙන තිබෙනවා.

විවාහ ගිවිසුමක් ඇති කර ගත හැක්කේ කාටද? එයට අදාල වයස, හැකියාව සහ තහනම් ඥාති සබඳතා පිලිබඳව සැලකිය යුතු කරැණු මොනවාද?

MRO හී 15 වන වගන්තියට අනුව 1995 ට පෙර පිරිමින්ට අවුරුදු 16 ක් ද කාන්තාවන්ට අවුරුදු 12 ද සම්පුර්ණව තිබිය යුතු වුණා. කෙසේ වෙතත්, 1995 අංක 18 දරණ සංශෝධන පනතෙන් පසු දෙපාර්ශවයටම අවුරුදු 18 සම්පූර්ණව තිබිය යුතුය. තියගරාජා එරෙහිව කුරුක්කල් (1923) 25 NLR 69 නඩුවෙන් මෙය තහවුරු වුණා. මෙම නඩුවේදී, විවාහයට ඇතුළු වන විට දැරියගේ වයස අවුරුදු 11 යි මාස 1 ක්. ඒ අනුව, විවාහය අවලංගු බවට උසාවිය තීන්දුව ලබා දී තිබෙනවා . (ගුණරත්නම් එරෙහිව රෙජිස්ටාර් ජෙනරාල්).

16 වගන්තියට අනුව තහනම් ඥාති සබඳතා පිළිබඳව පහත සඳහන් අවස්ථා ගැන සඳහන් වේ.

එක් පාර්ශවයක් ඍජු ලෙස අනෙක් පාර්ශවයෙන් පැවත එන විට

එකම පවුලේ සහෝදරියක් සහ සහෝදරයෙක් අතර (තමාගේම හෝ අර්ධ සහෝදර සහෝදරියන් අතර)

c) දෙමාපියන් සහ ඔවුන්ගේ සුළු දරුවන් අතර

18 වගන්තියට අනුව, කිසිඳු පාර්ශවයක් පෙර එක විවාහයක් සිදු කර ඇති අවස්ථාවක එවැනි විවාහයක් නීත්‍යානුකූලව විසුරුවා හැරීමකින් හෝ අවලංගු කිරීමකින් තොරව ගිවිසුම්ගත කරන කිසිදු විවාහයක් වලංගු නොවන බව සදහන් කර තිබෙනවා. (හෙට්ටිආරච්චි එරෙහිව හෙට්ටිආරච්චි) (2004) 3 SLR 116 නඩුවෙන් මෙය තහවුරු වුණා.

MRO හි 17 වගන්තියෙන් සඳහන් කරන්නේ තහනම් ඥාති සම්බන්ධතාවයක් තුල වන ඕනෑම විවාහයක් හෝ එකට ජීවත්වීම වරදක් ලෙස සැලකෙන අතර වසරකට නොවැඩි කාලයක් සිර දඬුවම් ලැබිය හැකි බවයි.

එකට ජිවත් වීම (cohabitation) කියන්නේ කුමක්ද?

සංවාසය කියන්නේ පාර්ශව දෙකක් අඹු සැමියන් ලෙස එකට ජීවත් වීමත් ඔවුන්ගේ ඥාතීන් හා හිතවතුන් විසින් ඔවුන්ව විවාහක යුවළක් ලෙස පිලිගෙන ඇති අවස්ථාවකටයි. එය සහමුලින්ම උපකල්පනයක් නොහොත් පූර්ව නිගමනයක් මත පදනම් වූවක්. නමුත් එම උපකල්පනය ප්‍රතික්‍ෂේප වන්නට පුලුවන්. සංවාසය යනුවෙන් අදහස් කරන්නේ දෙදෙනෙක් යම් කාලයක් සැමියා සහ බිරිඳ ලෙස එකට ජීවත් වීමයි. ප්‍රසිද්ධිය කියන්නේ විවාහක යුවළක් ලෙස සමාජය විසින් ඔවුන් පිළිගැනීමයි. පුරුෂයෙකු හා ස්ත්‍රියක් සැමියා සහ භාර්යාව ලෙස එකට ජීවත් වී ඇති විට නීතිය ඊට අනුරූපව එසේ නොවන බව ඔප්පු වන තුරු ඔවුන් එකට ජීවත් වූයේ අනියම් සබඳතාවක ප්‍රතිපලයක් ලෙස නොව විවාහයේ ප්‍ර‍තිඵලයක් ලෙස බව පිලිගන්නවා.

සංවාසය පදනම් වන්නේ හුදු උපකල්පනයක් මත පමණක් බවත් ඔවුන් එකට ජීවත් වන බව සාධාරණීකරණය කිරීමෙන් පමණක් වලංගු විවාහයක් සිදු නොවන බවත් සැලකිල්ලට ගත යුතුයි. (ඔවුන් යුවලක් ලෙස ජීවත් වූ බවට වැඩි ඇඟවීමකින් පෙන්විය යුතුයි). උපකල්පනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ භාරය පැවරී ඇත්තේ නීත්‍යානුකූල විවාහයක් සිදු නොවූ බවටත් ඔවුන් අවිවාහකව සිටින බවටත් චෝදනා කරන පුද්ගලයාටයි. ප්‍රනාන්දු එරෙහිව දාබරේරා නඩුවේ දෙපාර්ශවයම සංවාසයෙන් සිට මියගොස් සිටි අතර ඔවුන්ගේ විවාහය ලියාපදිංචි වූ බවට සාක්ෂි නොමැති හෙයින් එවැනි පාර්ශවයන් විවාහ වී සිටියද යන්න සොයා බැලිය යුතුව තිබුණා. පැවති එකම සාක්ෂිය වූයේ ඔවුන් එකිනෙකාට සලකා තිබූ ආකාරයයි. උසාවිය කියා සිටියේ සංවාසයෙන් හා ප්‍රසිද්ධියෙන් විවාහය පැවති බව නීතියෙන් පිළිගත හැකි බවයි.

උඩරට පාර්ශවයන් සම්බන්ධයෙන් සංවාසයෙන් හා ප්‍රසිද්ධියෙන් හෙවත් සහජීවනයේ උපකල්පනය වලංගු නොවේ. උඩරට විවාහ සහ දික්කසාද පනත (KMDA) විශේෂයෙන් සඳහන් කරන්නේ එවැනි පනතක් යටතේ ලියාපදිංචිය අනිවාර්ය වන අතර MRO හෝ KMDA යටතේ ලියාපදිංචි නොවන විවාහයක් වලංගු නොවන බවයි.

චාරිත්රානුකූල විවාහයක් (customary marriage) කියන්නේ කුමක්ද?

චාරිත්‍රානුකූලල විවාහයක් කියන්නේ යම් රටක හෝ ප්‍රදේශයක සිරිත් විසින් පිලිගනු ලබන සාම්ප්‍රදායික චාරිත්‍ර වලට අනුකූලව ගිවිසුම්ගත කරන විවාහයකටයි. MRO හි මේ සම්බන්ධයෙන් නිශ්චිත නීති විධිවිධාන දක්වල නෑ. ඒවා බොහෝ දුරට නඩු තීන්දු අනුසාරයෙන් පිලිගනු ලැබේ. සාමාන්‍යයෙන් එකම ජනවාර්ගික, ආගමික හෝ ප්‍රදේශවල චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර වලට අනුව චාරිත්‍රානුකූල විවාහයන් සිදු කරන්න පුලුවන්.

චාරිත්‍රානුකූල විවාහයන් පාලනය කරනු ලබන්නේ ලංකාවේ ස්ථාපිත කර ඇති චාරිත්‍රානුකූල නීතින් විසින් වන අතර, උඩරට වැසියන් සඳහා KMDA ද, මුස්ලිම් වැසියන් සඳහා මුස්ලිම් විවාහ සහ දික්කසාද පනත (MMDA) ද යාපන දෙමළ ජනයා සඳහා තෙසවලමෛ නීතිය ද අදාල වෙනවා. වෙනත් ඕනෑම ජන වාර්ගිකයෙකුට MRO යටතේ විවාහයකට ඇතුළත් වන්න පුලුවන්.

ලංකාවේ දැනට තිබෙන විවිධ විවාහ නීති මොනවාද?

කිසියම් පාර්ශවයක් චාරිත්‍රානුකූල විවාහයේ සීමාව තුලට වැටේ නම්, ඔවුන්ට එවැනි චාරිත්‍රානුකූල නීති යටතේ විවාහයක් සිදු කළ හැකි අතර, එම චාරිත්‍ර වලට අදාළව එවැනි විවාහයක් පාලනය වෙනවා. එසේ නැත්නම් යම් පාර්ශවයකට සාමාන්‍ය නීතිය යටතේ MRO ට අනුව විවාහයකට පිවිසෙන්න පුලුවන්.

උදාහරණයක් ලෙස, ඕනෑම පාර්ශවයකට MRO යටතේ ද ලියාපදිංචි වීමට KMDA අවසර දී ඇති නමුත් එවැනි පනතක් යටතේ විවාහයක් ලියාපදිංචි වන තුරු විවාහයක් වලංගු වන්නේ නෑ.

පුද්ගලයෙකුට විවාහ වීමට කැමති නීතියක් තෝරා ගන්න පුලුවන්ද?

ඔව්, යම් පුද්ගලයෙකුට තමා අනුගමනය කරන ඇදහිල්ලට අනුව විවාහ වීමට සහ එවැනි චාරිත්‍රානුකූල නීති හැර වෙනත් ඕනෑම නීතියක් යටතේ ලියාපදිංචි වීමට චාරිත්‍රානුකූල පනත මඟින් ඉඩ ලබා දේ නම්, ඔවුන්ට එය කරන්න පුලුවන්.

විවාහයකට එළඹෙන එක් පාර්ශවයක් එවැනි චාරිත්‍රානුකූල නීතියට යටත් නොවන අවස්ථා තිබෙන්න පුලුවන්. එම නිසා ඕනෑම පුද්ගලයෙක් තම විවාහය ලියාපදිංචි කළ යුත්තේ කුමන නීතිය යටතේ ද යන්න තෝරා ගැනීමේ නිදහස ඔවුන්ට තිබිය යුතුයි.

උඩරට විවාහය

උඩරට විවාහ නීතිය ගැන සාකච්ඡා කරමුද? පුද්ගලයන් දෙදෙනාම උඩරට විය යුතුද?

පූර්විකාවේ දක්වා ඇති පරිදි උඩරට විවාහ හා දික්කසාද සඳහා අදාළ වන්නේ උඩරට විවාහ හා දික්කසාද පනතයි (KMDA). 1850 වන විට උඩරට පළාතේ පදිංචි ව සිටි ඕනෑම උඩරට ජාතිකයෙකුට හෝ ඉහත කී කාණ්ඩයෙන් පැවත එන ඕනෑම අයෙකුට මෙම නීතිය යටතේ විවාහයක් කර ගැනීමට KMDA ඉඩ සලසා දී තිබෙනවා.

එම නිසා KMDA යටතේ විවාහයකට අයදුම් කිරීම සඳහා දෙපාර්ශවයම උඩරට වැසියන් විය යුතුයි. කෙසේ වෙතත්, තම කැමැත්ත පරිදි විවාහය KMDA හෝ MRO යටතේ ලියාපදිංචි කර ගැනීමට පාර්ශවයන්ට බලය ලබා දී තිබෙනවා.

උඩරට විවාහයක් ලියාපදිංචි කිරීම අනිවාර්යද?

KMDA 3 (1) (අ) වගන්තියට අනුව උඩරට නීතියට යටත් වන පුද්ගලයෙකුගේ විවාහය මෙම පනත යටතේ හෝ MRO යටතේ හෝ ලියාපදිංචි කළ යුතු බවත් 3 (1) (ආ) වගන්තියට අනුව එවැනි විවාහයක් ලියාපදිංචි නොකළ ඇත්නම් එම විවාහය වලංගු නොවන බවත් සඳහන්ව තිබෙනවා.

එම නිසා KMDA යටතේ ඕනෑම පාර්ශවයක් විවාහයක් සිදු කරන්නේ නම් ලියාපදිංචිය අනිවාර්යයි. කෙසේ වෙතත්, උඩරට වැසියෙකුට වුවද KMDA ඉඩ සලසා දී ඇති ආකාරයට MRO යටතේ ලියාපදිංචි වී ඇති අවස්ථාවක වූවද තවමත් KMDA සීමාව තුළ පැවතිය හැකියි.

උඩරට නීතිය යටතේ එක් කාන්තාවක් එක් පුරුෂයෙකුට වඩා විවාහ කර ගැනීමේ ස්වභාවයක් තවමත් තිබෙනවාද?

උඩරට නීතිය බහු විවාහය සහ බහු පුරැෂ සේවනය පිළිගන්නේ නෑ. සාමාන්‍ය නීතිය යටතේ ද්වී විවාහය සාපරාධී වරදක් වනවා සේම මෙයද ඒ හා සමාන වරදක් ලෙස සැලකෙනවා.

උඩරට විවාහ නීතියෙන් උඩරට වැසියෙකුට ඉවත් වී සාමාන්‍ය නීතිය යටතේ විවාහ විය හැකිද?

ඔව්, ඔවුන්ට MRO යටතේ ලියාපදිංචි වන්න පුලුවන්. එවිට ඔවුන් MRO යටතේ විවාහ හා දික්කසාදයට අදාළ නීතිය මඟින් පාලනය වේ.

මෙම නීති ව්‍යවස්ථාදායකයේ වෙනස්වීම් සමඟ අනාගතයේ දී වෙනස් වීමට ඉඩ ඇති බව සලකන්න

ඹබට සම්පූර්ණ සාකච්ඡාව ‘Law Students Association of Sri Lanka’ YouTube නාළිකාව ඹස්සේ, නැරඹිය හැකියි.

පරිවර්තනය: අවිශ්ක ප‍්‍රනාන්දු සහ අමන්දා විජේසිංහ

ශ්‍රී ලංකා නීති ශිෂ්‍ය සංගමයේ මහජන සුබසාධක කමිටුව සඳහා ස්වේච්ඡා ලේඛක.

මුළු රෑම Phone එක Charge කරන ඔයා ලඟදීම කරදරේ වැටෙයිද..?

By

https://www.apple.com/batteries/why-lithium-ion/

දුරකතනයක් කියන්නෙ මේ වෙද්දි අපි හැමෝම එදිනෙදා ජීවිතයෙදි පාවිච්චි කරන උපකරණයක්. ඉතින් ඒ දුරකතනය හරියට පාවිච්චි කරන එකෙන් දුරකතන‍යේ ආයුකාලය වැඩිවෙනවා, ඒ කියන්නෙ ඔයාගෙ පොකට් එකටත් වාසියක් වෙනවා. ෆෝන් එකේ බැටරි එක කියන්නෙ ඔයාගෙ ෆෝන් එකේ ප්‍රධානම අංගයක්. ඉතින් අද අපි කතාකරන්නෙ ඔයාගෙ ෆෝන් එකේ බැටරි එකේ ආයුකාලෙ අඩු වෙන්න ඔයා කරල තියෙන්න පුලුවන් වැරදි දෙයක් ගැන.

මම මේ කියන්න යන්නේ ෆෝන් එක මුලු රෑම චාර්ජ් කරන එක ගැන. මේ ගැන ගොඩක් මතවාද ඔයා අහල තියෙනවා වෙන්න පුලුවන්. සමහර අය කියනවා රෑ පුරා ෆෝන් එක චාර්ජ් කරන එක අවුලක් නෑ කියල, ඒ වගේම තවත් අය කියනවා මෙහෙම ෆෝන් එක චාර්ජ් කරන එකෙන් ෆෝන් එකේ බැටරි එක overnight charge වෙලා ගිනි ගන්න වගේ පුලුවන් කියල. ඉතින් මේව ඇත්තද ? ෆෝන් එක overnight charge කරන එක හොඳද ? ඉතින් ගැස්මේ අපි හිතුවා ඔයාලගෙ මේ ප්‍රශ්ණ වලට හරි උත්තර දෙන්න.

ඉතින් ඔයා දවස පුරා ෆෝන් එක පාවිච්චි කරල ගෙදර ඇවිල්ලා ඊළඟ දවසෙ උදේ වෙනකන් දුරකථනය charge කරනවා. පහුවදා උදේට ඔයාට ෆුල් චාර්ජ් පිට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. රැකියාවකට යන කෙනෙක් නම් මේක ගොඩක් ලේසි දෙයක් කියලා හිතෙයි. මොකද දවස තිස්සෙ ගෙදරින් පිට ඉන්න නිසා ඒ වගේ කෙනෙක්ට දවස පුරා ඕනෙ වැඩකට ෆෝන් එක රෙඩි පිට තියාගන්න එක ගොඩක් නුවනක්කාර වැඩක්. ඒ වුනාට මේ වැඩේ හින්ද ඔයා නොදැන ඔයාගෙ ෆෝන් එකට ලොකු හානියක් වෙන්න පුලුවන්.

ඔයා අහල ඇති සමහර අය කියනවා ෆෝන් එක මෙහෙම මුළු රෑම චාර්ජ් කරපුවාම බැටරි එක ඕනෙවට වඩා චාර්ජ් වෙලා බැටරි එක ගිනිගන්න/පුපුරන්න පුලුවන් කියල. මේක ඇත්තද ? නැහැ. දැන් කාලෙ එන ෆෝන් වලට පුලුවන් තමන් කොච්චර චාර්ජ් වෙලාද කියල අඳුරගෙන බැට්‍රි එක 100% චාර්ජ් වෙච්ච ගමන් ෆෝන් එක චාර්ජ් වෙන එක නවත්තන්න. මොකද මේ ෆෝන් වල Motherboard එකට පුලුවන් බැට්‍රි එකයි චාජර් එකයි අතර තියෙන සම්බන්ඳතාවය පාලනේ කරන්න. ඉතින් ඒක බොරුවක්නම් ඇයි මුළු රෑම phone එක charge කරන්න එපා කිව්වේ.

දැන් එන ෆෝන්, ලැප්ටොප් හැම එකක්ම වගේ එන්නෙ ලිතියම් අයන් කියන බැට්‍රි වර්ගය එක්ක. ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරනවල සහ ඉලෙක්ට්‍රික් කාර්වල දකින්න ලැබෙන මේ බැට්‍රි වර්ගයට අමතරව අපිට ඩ්‍රෝන් වල ලිතියම් පොලිමර් බැට්‍රි පාවිච්චි කරනව බලාගන්න පුලුවන්. ඒ වගේම ගොඩක්ම පරන ෆෝන් වල අපිට නිකල් කැඩ්මියම් වගේ බැට්‍රි වර්ගත් පාවිච්චි කරනවා බලාගන්න පුලුවන්. ඉතින් අපි දැන් කතාකරන්නෙ ලිතියම් අයන් බැටරි ජාතිය ගැනනෙ. ඉතින් ඒ බැටරි වල ආයුකාලෙ පරිස්සම් වෙන්න දේවල් ගොඩක් බලපානවා. ඒව අතරට

පාවිච්චි කරන උෂ්ණත්වය
චාර්ජ් කරන චාජර් එක ( ෆෝන් එකකට හොඳම චාජර් එක ඒ ෆෝන් එකත් එක්ක එන චාජර් එක )
Software’s

වගේ කාරණා ඇතුලත් වෙනවා.

දැන් එන ගොඩක් ෆෝන් සාමාන්‍යයෙන් 10W හෝ ඊට වඩා වැඩි වොට් ගානකින් තමයි චාර්ජ් වෙන්නෙ. මේ වොට් ගානෙන් අදහස් වෙන්නෙ චාජර් එකකට මේ ෆෝන් බැට්‍රි එක කොච්චර ඉක්මනින් චාර්ජ් කරන්න පුලුවන්ද වගේ දෙයක්. දැන් සමහර ෆෝන් කොච්චර ස්පීඩ් චාර්ජ් වෙනවද කියල කීවොත් 120W චාජර් පවා මේ වෙද්දි හැදිලා තියෙනවා. ඉතින් ඔයා මේ වගේ චාජරයක් තියෙන ෆෝන් එකක අයිතිකාරයෙක්නම් ඔයා රෑ නවයට මේ ෆෝන් එක චාජර් එකට ප්ලග් කළොත් ෆෝන් එක උදේ හයට විතර අන්ප්ලග් කරන්න, මේ ෆෝන් එක සාමාන්‍යයෙන් රෑ දොළහ විතර වෙද්දි 100% වෙනකල් චාර්ජ් වෙලා ඊට පස්සෙ 100% වලදි ඒක නතර වෙලා තියෙන්න පුලුවන්. ඒක චාර්ජ් වෙනකොට වගේම ෆුල් චාර්ජ් වුනාට පස්සෙත් මේ ෆෝන් එක එකඑක දේවල් වලට කරන්ට් එක බැට්‍රි එකෙන් එලියට අරගන්නවා. උදාහරනයක් විදිහට සිග්නල් ටවර් එක්ක දත්ත හුවමාරු කරගන්න, එහෙමත් නැත්නම් හීට් එක එලියට යන ෆෑන් එකක් ඕන් කරන්න වගේ දේවල් වලට. ඉතින් 100% චාර්ජ් වෙලා තියෙනව කියන්නෙ මේ ෆෝන් එක චාජර් එකට කියනවා “දැන් ඇති මම ෆුල් චාර්ජ් වෙලා තියෙන්නේ කියල”. අර මම කලින් කියපු දේවල් නිසා එකපාරටම මේ ෆෝන් එකේ බැට්‍රි එක අඩුවෙලා 99%ක් වෙනවා. ඉතින් ෆෝන් එක ආයෙ චාජර් එකට කියනවා “මට ආයෙ චාර්ජ් වෙන්න ඕනේ කියල” එයා එයාගෙ බැටරි එක ආපහු 100% කරගන්නවා. එතනදි අපි තේරුම් ගන්න ඕන දේ තමයි අපි නොදැනම අපේ ෆෝන් එකෙන් බැට්‍රි සයිකල් එකක් අඩුවෙන්න පටන් අරන් නේද කියලා. ඉතින් ඔයා ඔයාගෙ ෆෝන් එක මුළු රෑම චාජ් කරද්දි එක රැයකට පස් සැරයක් මේ දේ සිද්ධ වුනොත්, දවස් විස්සකදි ඔයා නොදැනම ඔයා පාවිච්චි නොකරන වෙලාවක ඔයාට ගොඩක් වටින බැට්‍රි සයිකල් එකක් නැතිවෙලා තියෙනවා.

ඉතින් මේ දේ වෙන එක වලක්වගන්නත් ඔයාට පුලුවන් කමක් තියෙනවා. ඒ වගේම ඇපල් වගේ ෆෝන් හදන කම්පැනිත් මේ දේ වලක්වන්න උපක්‍රම පාවිච්චි කරල තියෙනවා. උදාහරනයක් විදිහට ඇපල් ෆෝන් වල 80% ඉඳන් 100% වෙනකල් චාජ් වෙන්නෙ ගොඩක්ම අඩු ස්පීඩ් එකක්. අන්න ඒ නිසා ඔයා ඕවර්නයිට් චාජ් කරනකොට ඒ චාජ් වෙන එකේ ස්පීඩ් එක අඩු වෙලා හරියටම 100% ෆුල් බැට්‍රිය ඔයා නැගිටින වෙලාවටම සෙට් වෙන්න වගේ හැදෙන්නත් පුලුවන්. ඊට අමතරව ඔයා ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් හෝ ෆීචර් ෆෝන් පාවිච්චි කරනවනම් ඔයාට මෙන්න මේ දේවල් කරන්න පුලුවන් ඔයාගෙ බැට්‍රි එක ආරක්ෂා කරගන්න,

ඔයා ඕවර්නයිට් චාජ් කරනවනම් ෆුල් චාර්ජ් වෙන වෙලාව ගෙස් කරල රෑට නැගිටල චාර්ජර් එක අන්ප්ලග් කරන්න පුලුවන්.
උදේ නවයට විතර ෆෝන් එක ඕනෙනම් පැය දෙකකට විතර කලින් චාර්ජ් එකට ප්ලග් කරන්න පුලුවන්

ඉතින් මෙන්න මේ දේවල් කරල ඔයාට බැට්‍රි එකේ ආයුකාලෙ රැකගන්න පුලුවන්. ඒ වගේම ඔයාගෙ පොකට් එකේ ගානක් ඉතුරුකරගන්නත් මේ වගේ පුරුදු වලින් පුලුවන් වෙනවා.

Source –

https://www.youtube.com/watch?v=p8SiRubNpF0

https://www.pcmag.com/news/charging-your-phone-overnight-battery-myths-debunked

-ධනංජය පසන් –

බැඳපු දවසේ වගේම දෙන්නා තවමත් ආදරෙන්ද..?

By

ජීවිතය කියන්නේ හරියට කෝච්චියක් වගේ .කෝච්චියත් හරියට ගමනාරම්භයෙන් පටන් ගත්තම ගත්තම නතර කරන්නේ ගමනාන්තයෙන්. මොනම කාරණයක් නිසාමවත් කෝච්චියට ආපහු හැරෙන්නට බැහැ. කැමැත්තෙන් හෝ අකමැත්තෙන් යන්නටම වෙනවා. පීලී පනින්න පුළුවන්. ඒත් ආයෙ හරි පිල්ලෙට අරගෙන කෝච්චියට යන්න වෙනවා .කෝච්චිය ගමනාන්තය දක්වා ගමන් කරද්දී ඒ කෝච්චියට එක එක ජාතියේ මිනිස්සු නගිනවා .ඒ අයගෙන් බොහොම අල්පයක් විතරයි ගමනාන්තය දක්වා යන්නේ. බොහෝ දෙනෙක් මගින් බැහැලා යනවා. ජීවිතය අන්න ඒ වගේ. ජීවිතයටත් ගොඩක් වෙලාවට තාවකාලික මිනිස්සු එනවා .එයාලා ඇවිත් යනවා. ඉන්න අය ඉඳී.

හැබැයි මේ කතා කරන්න යන්නේ ඇවිත් යන අය ගැන නම් නොවෙයි .අපිත් එක්ක ජීවිතය කියෙන ගමනේ ගමනාන්තය දක්වාම නැවතිලා ඉන්න අය ගැනයි . මේ ජීවිත කාලය තුළ අපි අපිට මුණගැහෙන හිතට අල්ලපු අයට අපි ආලය කරනවා ලෙන්ගතු වනවා . අපි ආදරේ කර කසාද බඳින්නට තෝරාගන්න පුද්ගලයා සමගයි අපි අපේ ජීවිතය වැටීම් නැගිටීම් හැලහැප්පීම්වලට මුහුණ දෙන්න .එම නිසාමයි විවාහය සංකීර්ණ මානව බැඳීමක් යැයි විස්තර කෙරෙන්නේ. විවාහ ජීවිතය සුන්දර නවාතැන් පෙළක් වෙන්නට ඕනෙ. සුන්දර නවාතැන කිවුවහම කොයි තරම් මනරම් දේවල් මේ නවාතැන් පෙළේ තිබිය යුතුද? සාමය, සතුට ,ආදරය දෝරේ ගලා යන්නට ඕන. වෙනස් පරිසර දෙකක හැදී වැඩුණු දෙදෙනෙකු එකම නිවහනක එකම ජීවන අපේක්ෂාවක් වෙනුවෙන් පෙළ ගැසීම හිතන තරම් පහසු කටයුත්තක් නොවෙයි . එය සැබෑම ජීවන අභ්‍යාසයකි. විවිධාකාර වූ නොගැලපීම් ඉවසමින් විඳ දරා ගනිමින් ජීවත් වීම විවාහයේ යථාර්ථයයි. ඇත්තටම විවාහයෙන් පටන් ගන්න ඒ ආදරේ ජීවිතය පවතින තුරා ම රැඳී තිබුනොත් ඒ තමයි සොඳුරුම නවාතැන. විවාහ ජීවිතය තුළ ඇති වන්නට පුළුවන් ගැටළු රාශියකි .එහෙත් ඒ හැම බාධාවක්ම දිගින් දිගට ගෙනියන්න අවශ්‍ය නැත . ප්‍රශ්න වලින් පැන යාම නොවේ නොවෙයි කළ යුත්තේ මුහුණ දී දෙදෙනාගේම සමගිය ආදරය ද කැටිව ජීවිතය ඇදගෙන යාමයි. ඒත් බොහොම කෙටි කාලයක් යද්දි මේ හැම කරුණක්ම ඒ ඒ අයටම අමතක වෙලා යනවා . මදක් සිතන්න ආදරේ කරන මුල් කාලයේ වගේම ඔබ ඔබගේ බිරිඳගෙ අතින් අල්ලනවද? නලලත සිප ගන්නවද? බත් කටක් ආදරයෙන් කවනවද ? මේ දේවල් එක්ක ඔබේ පවුලින් ගිලිහිලා යන්නෙ ආදරයයි .විවාහ ජීවිතය තුළ එකිනෙකා වෙනුවෙන් දෙදෙනාම කැපවීම් කරන්නට ඕන.විවාහ යුවලක් ගතහොත් සැමියා ට වඩා වැඩි වැඩ කොටසක් බිරිඳට කරන්නට සිදු වෙනවා.ගැහැනියකට කුස්සියටම සීමා වෙලා වැඩ කරන්නට පුළුවන්කමක් නැහැ. එසේ සීමා වුවහොත් ඇයට ඇය ගැන වත් ඇගේ රූපය ගැන වත් ඇගේ ඕනෑ එපාකම් ගැන වත් සලකා බැලීමට කාලය මදි වෙනවා.මේ ආකාරයෙන් කාලය ගෙවද්දී විවාහය දවසේ ඇගේ වචනය සැනසුණු සැමියන් ටික කාලයක් යද්දි ඒ වචන වලට තැනක් දෙන්නේ නැහැ. ඒ වචනවල කලින් තිබ්බ වටිනාකම ඔවුන්ට අමතක වෙලා යනවා .මේ ආකාරයෙන් විවාහ ජීවිතය තුළ ඇති වන්නට පුළුවන් ගැටළු රාශියක් තිබෙනවා. මේ ලිපියෙන් ඒ ගැනයි.

හොඳක් අහන්න කවුරුත් කැමති.

පවුල් ජීවිතය අවුල් කරගන්න අපි කැමති නැහැ. හැබැයි අද වෙලා තියෙන්නේ ඒක. බොහෝ දෙනෙක් කඳුළු හංගගෙන හිනාවෙන්න වෙර දරනවා . ඒත් ඔවුන්ගේ හදෘ සාක්ෂියට අනුව පවුල් ජීවිතය” හරි තිත්තයි “කියන තැනට පත්වෙලා තිබෙනවා. ඒත් ඇයි මේ? අද සමාජයේ විවාහක දෙදෙනෙක් අතර ඇතිවන ප්‍රශ්න හරිම සංකීර්ණයි. ආර්ථික හා සමාජීය ප්‍රශ්න පවුල් ජීවිතය අවුල් කරන්නට සමත් වෙලා තියෙනවා . මුදල මත පවතින ලෝකයක් උනහම පවුල් ජීවිතයත් අවුල් වෙනවා. සැමියා උදේ වැඩට ගියාම ඇතැම් විට බිරිඳ ට දැකගන්නට ලැබෙන්නේ දවස් දෙක තුනකින් . බොහෝ දේ මුදල මත තරගය මත තිරණය වන ලොකයක් මේ. මුදල හොය හොයාම බඩ ගෑවා ම අපට බොහෝ දේ මග ඇරෙනවා.පොතපතේ පවාම තියනවා තමන්ගේ ආදරණීයයන් තමන්ගේ ප්‍රතම රාජකාරිය කරගන්නට කියා. ඒ දේ ගිලිහී ගිය නිසාම පවුල් ජීවිතය අවුල් සහගත වෙනවා.

විවාහ වූ කාලයේ ලබන ප්‍රීතිය ටික කාලයක් ගියාම ගියාම ගිලිහී යන්නේ ඇයි? ඒ සිනහවන් ප්‍රිය වචනයන් අසන්නට නොලැබෙන්නේ ඇයි? කාලය එකිනෙකා වෙනුවෙන් වැය නොකෙරූ විට මේ දේවල් ගිලිහී යනවා . කෙමෙන් කෙමෙන් දෙදෙනා අතර තිබෙන සතුට අවුල් වෙනවා. එකිනෙකා කෙරෙහි තිබූ කැමැත්ත හීන වෙනවා.

හුඟක් වෙලාවට ගෙදර නෝනා ගේ යුතුකම් කොටස ඇයට හැකි උපරිම ශක්තිය වැය කරලා දවස නිමවෙන්නට මත්තෙන් නිම කරනවා .එදිනෙදා වැඩ එදිනෙදා ම කරලා අවසන් කරලා සැමියාගේ වැඩ කටයුතුවලටත් සහාය දෙන්න උත්සාහ කරනවා. සමහර නෝනලා මහත්තයලා දවසම වැඩ කරලා ආවම මහන්සිනෙ කියලා බත් ටික පවා කවනවා. ඒත් කවදාවත් එක් වචනෙකින්වත් ඇගයීමක් ලැබෙන්නේ නැහැ. ඈ කරන දේවල් වලට ස්තුතියි කියන්න වෙලාවක්වත් වෙන් කර ගන්නේ නැහැ. රටේ ලෝකේ මිනිස්සුන්ට ” thank you ” ස්තුතියි ඔබට කියලා කියන්න පුළුවන් නම් ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ ආදරණීය දරුවන් රැකබලා ගන්නා රැකබලාගන්නා තැනැත්තිය වෙනුවෙන් thank you කියන්න බැරි ඇයි? තමා වෙනුවෙන් කැපවීම් කරන ගැහැණියව අගයලා සිටින්න ලෝකෙට ගරු නම්බු නාම දෙන්න කලින්. අඩුම මාසයකට සැරයක්වත් ඇයට ඔබේ කටින්ම thank you ඔයා මං වෙනුවෙන් කරන කැප වීම් වලට කියලා ඇයට පවසන්න.මම ගැන ආදරයක් ගෞරවයක් එයාට තියනවනේ කියලා එතකොට ඒ ඒ අයට ඒක දැනෙනවා. එසේ නොමැතිව මෙහෙකාරියක වගේ සියලු වැඩ ඇයගෙන් අරගෙන අන්තිමට ඇයට අහන්න වෙන්නෙත් බැනුම්. ව්‍යංජන හතරක් පහක් පිසලා කෑම ටික ළඟට බෙදලා ගෙනිහින් දුන්නත් එක ව්‍යාංජනයක් රස මදි නම් ඇය බොහෝ විට බැනුම් අහනවා. මේ තමයි පවුල් ජීවිතය නිරස වූ ඇත්ත. තමාට ඉන්නේ තමාගේ කසාද ගැහැණිය පමණයි. ඔබව රැකබලා ගන්න එකේ සිට ඔබව අත්නොහරින එකම ගැහැණිය ඇයයි. ඇයව හොඳින් බලාගන්න එක ස්වාමියාගේ කටයුත්තක් හා වගකීමක් .ඇනුම් බැනුම් මැද පවුල් ජීවිතය ඇදගෙන යන්න කවුරුත් කැමති නැහැ. ඒ අයත් කැමතියි ඇගයීමක් ලබන්න වටිනාකමක් ලබන්න.පොඩි හෝ හොඳක් කියනවා නම් කවුරුත් කැමතියි. අගුණ අහන්න කවුරුත් කැමති නැහැ. එම නිසාම කරන කැපවීම් වලට ස්තුති කරන්න.ඒව ඇගයීම් කරන්න.

තනි තනියෙන් හිතුවොත් හීන හීන විතරක්ම වෙනවා.

ආදරය කරද්දී බොහො අය ආත්මාර්තකාමිලු? මේක ඇත්තක්ද? ඔව් මොකද ආදරෙන් වෙන් උනාට පස්සේ “මෙයා මගේ විතරයි කාටවත්ම දෙන්නේ නැහැ”යන මේ වචන පෙළ ආදරණීයයන්ගේ කටේම තියෙන දෙයක් .නමුත් බැඳීම් ඇත්තේ ෙඅයිතිකරගෙන ආත්මාර්ථකාමී ලෙස විඳින්නද නෙවෙයි .යහපත් බැඳීමක් ඇති වන්න නම් පරාර්ථය අවශ්‍යමයි. එතකොටයි ඒ බැඳීම ලස්සන වෙන්නෙ. මේ මගේ ය කියන ආදර කතා වල ආත්මාර්ථකාමී අයිති කර ගැනීම් දක්නට ලැබේ. නමුත් එවැනි බැඳීමක සැබෑ ආදරේ දකින්නට නැහැ. පෙම්වතා පෙම්වතිය සහකරුවා සහකාරිය ලෙස අයිතිකරගත් අයගෙන් තම ආත්මාර්ථකාමී අරමුණු අපේක්ෂා ඉටු කරගැනීමට උත්සාහ ගැනීම ආත්මාර්ථය යි. නමුත් එවැනි බැඳීම් තුළ ඇත්තේ හුදෙක් ආශාවන් සහ හිත් රිදවිම් පමණයි. අනෙකා සමඟ පෙමින් වෙලෙන්න ආදරය ඕනෑ එපාකම් සපුර ගන්නට නම් එය පරාර්ථකාමී අදර කතාවක් නොවේ. සෙනෙහස දයාව කරුණාව උතුම් මානව හැඟීම් එක් වු ආදර කතා තමයි ලොව පවතින්නේ. එම නිසාම ආත්මාර්ථයෙන් මිස පරාර්ථකාමී සිතුවිලි පෝෂණය කරගත යුතුය. පරාර්ථකාමී සිතුවිලිවලින් පිරි විවාහයක් කොයිතරම් දුරට සාර්ථකද?

මේ මගේ සැමියා මේ මගේ බිරිඳ යනුවෙන් වැළඳ ගැනීමේ වරදක් නැත. නමුත් ඔබ මගේ යැයි අයිතිකරගත් සැමියා බිරිඳට ඔබගෙන් සිදු විය යුතු යුතුකම් නිසි අයුරින් ඉටු වනවා ද? “මම දැන් marry කරපු කෙනෙක් මගේ husbandගෙ අවශ්‍යතා සඳහා මම කාලය වෙන් කරන්න ඕන. යම් යම් කැපවීම් ඔහු වෙනුවෙන් කරන්නට ඕනෙ ” මෙහෙම ඔබත් පවසනවා ඇති එහෙත් එය වචනයෙන් පැවසුවාම විතරක් මදි එය ක්‍රියාවෙන් ඔබ ඔබේ සැමියාට දැනෙන්නට සළස්වනවා ද?

වර්තමානයේ දී ආර්ථික හා සාමාජීය ගැටළු නිසාම දෙදෙනාම රැකියාවල නිරත විම සාමාන්‍ය දෙයක්. රැකියාවල නිරත වෙද්දී ඔබට යම් යම් කටයුතු අතපසු වෙන්නට පුළුවන් ඒ සාමාන්‍ය දෙයක්. රැකියාවත් සමගම නිවසේ ගෘහණියක් ලෙස සිදු කරන වැඩ කටයුතු කරන්නට මහන්සියක් කාන්සියක් දැනෙන්නට පුළුවන්. නමුත් බිරිඳක් වශයෙන් සැමියාගේ අවශ්‍යතාවයන් ඉටු කර දීමට ඔබ තුළ හැඟීමක් තිබෙන්නට ඕන. තමා වෙනුවෙන් ලස්සන ජීවිතයක් ගොඩනගලා දෙන්න වෙර දරන ස්වාමියා වෙනුවෙන් පුංචි පුංචි කැපකිරීම් කරන්නට ඕනේ. ඔහු බලාපොරොත්තු වන අන්දමේ බිරිඳක් වන්නට ඕනේ. ආදරණීය විනයගරුක, විශ්වාසවන්ත ,කරුණාවන්ත ගැහැනියකට පිරිමියෙක් පිටුපාන්නෙ නැහැ .ආදරනිය බිරියක් විදියට ඔහුට රැකියාවට යන්න ඇඳුම් පැළඳුම් පිළියෙල කර දීම, බත් පිඟාන බෙදා දීම,ඇඳුම් සියල්ලම නැතත් කිහිපයක් හෝ සෝදා පිළියෙල කරදීම. උදේ තේ කෝප්පය සාදා දීම ආදී පුංචි වැඩ කොටසක් වත් ඔබ ඔහු වෙනුවෙන් සිදු කර දිය යුතුය. එවිට ඔහුත් ඔබගේ සෑම අවශ්‍යතාවකදීම ඔබෙ ළඟින්ම හිඳීවි.ඔබ කරන සෑම ක්‍රියාවකදීම උනන්දුවෙන් උපකාර කිරීමට මැදිහත් වේවි. මෙසේ එකිනෙකාට උදව් නොදී තමන්ගේ වැඩ කොටස පමණක් කරගන්නවා නම් දෙදෙනා තුළම දෙදෙනා ගැන අවතක්සේරුවක් ඇතිවන්නට පුළුවන්. මගේ සහකාරියගෙන් මගේ වැඩ වලට කිසි උදව්වක් නැහැ .කිසිම සහයෝගයක් නැහැ. මෙවැනි සිතුවිලි පහළ වන්නට පුළුවන්. එය පවුල් ජීවිතයක් ගෙන යන ඔබට ගුණදායක නැත. තමාගේ ජීවිතය සාර්ථකත්වය කරා රැගෙන යාමට උදව් කරන සහයෝගය දෙන බිරිඳක් මයි හැම ස්වාමිපුරුෂයෙක් ම බලාපොරොත්තු වන්නේ. නමුත් ඔබේ අලසකම නිසා හෝ ගණන් නොගැනීම නිසා මේ සුළු අතපසුවීම් වලින් පලුදු වන්නෙ දෙදෙනා අතර තියෙන සම්බන්ධය යි.

” මම හැමදේම කරන්න එයා වෙනුවෙන්.එයාව ලස්සනට තියන්න .හොඳ කෑම ජාති කන්න බොන්න දෙන්න . ලස්සන ගෙයක් හදල දෙන්න.ඒත් එයා ගෙදර හැම වියදමක්ම මගෙන්ම බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඒත් ඒ තරම් ආර්ථික ශක්තියක් මට නැහැ. එයා හම්බකරන පඩියෙන් පොඩි කොටසක් වත් වියදම් කරන්නට කැමැති නැහැ. අවශ්‍යතාවයකට මම ඉල්ලුවත් මට දෙන්නේ නැහැ .මම හම්බ කරන සල්ලි ඔයාට දීලා හරියන්නේ නැහැ මටත් වැඩ තියෙනවා කරගන්න.එයාගෙන් කිසිම සහනයක් නැති නිසා මම අසරණ වෙනවා.”

මේ ගොඩක් සැමියන් නගන දෝෂාරෝපණයක් .පවතින ආර්ථිකය සමග මේ තත්වෙට පත් වෙන එක පුදුමයක් නොවේ.හැමදෙනාම සල්ලි කාරයෝ ද නොවේ.සැමියාට ඉන්න හොඳම මිතුරිය තමයි ඔහුගේ බිරිඳ. මිතුරියක් සේ සැමියාට ලඟින් හිඳ ඔහුගේ අපහසු අවස්ථා මගහැරවා ගැනීමට ඔහුට සහාය විය යුතුය. සැමියාට බිරිඳ කෙරෙහි ආදරේ ඇති වන්නේ එවිටයි . ඒ වගේම මුළුතැන්ගෙයි සියලු කටයුතු බිරිඳගෙන් ම අපේක්ෂා කිරීමත් වැරදියි. දෙදෙනාගේම සහයෝගයෙන් කටයුතු කරනවා නම් පවුල් ජීවිතය තුළ ගැටලු අඩුයි. එම නිසාම කරන හැම දෙයකදීම මගෙය කියන සිතුවිල්ලෙන් බැහැරව අපේය කියන සිතුවිල්ලෙන් පවුල් ජීවිතය ගෙනිච්චොත් එය සාර්ථක වනවා නොඅනුමානය.

කොහොඹ ගහේ කරවිල වැලක් ගියාම කොහොමද ? දෙකම තිත්තයි ! අපි බලාපොරොත්තු වන්නෙ ඔබෙ යුග දිවිය සදුන් ගහෙ ගියපු පිච්ච වැලක් වෙන්නට කියායි .

තොරතුරු අන්තර්ජාලය ඇසුරෙනි .

-මන්දාකිනි පතිරණ –

දරුවා තරහ ගන්නා විට ඔබත් තරහා ගන්නවාද..?

By

දෙමව්පියන්ට ඇති වටිනාම සම්පත තම දරුවන්. තම දරුවන් වෙනුවෙන් ඕනෑම කැපවීමක් ඕනෑම වෙලාවක කරන්නට දෙමාපියෝ සූදානම්. එම නිසාම මව්පියවරුන් දරුවන් වෙනුවෙන් කරන කැපවීම සුළුපටු නොවේ .ඔවුන් ජීවිතයේ වැඩි හරියක්ම දහසක් දුක් දරා ගෙන වෙහෙස මහන්සියෙන් කැපවීම් කරන්නේ තමන්ගේ දරුවන් වෙනුවෙනුයි. ඒ වගේම ආදරණීය කැදැල්ලක වටිනාම සම්පත දරුවන්.

මේ කාලයේ දරුවෝ නිතරම තරහ ගන්නවා. ප්‍රශ්නය ලොකුද? පොඩිද ?විසඳන්නට හැකිද ?බැරිද ?යන්නට වත් නොසිතා තරහ ගන්නවා වගේම ඒවාට කෝපයෙන් විසඳුම් සොයයි. මේ කාලයේ දරුවන්ට තරහ යාමට මූලික හේතුව වී ඇත්තේ ඒකාකාරී ජීවන රටාවක් තුළ සිරවී සිටින්නට වී ඇති නිසයි. වැඩියෙන්ම තරහ ගන්නේ නව යොවුන් වියට පා තැබූ දරුවන්. දරුවන් ගැන කතා කරන විට අම්මලා බියට පත් වන්නේත් මේ කාලයේදී. යොවුන් වියට පත් වන දරුවන්ගේ ඉලක්කය විය යුතු ඉගෙනුම වඩාත් හොඳින් සහ වගකීමෙන් ඉටු කර එයින් ජයක් ලබා ගැනීමයි. එහෙත් මේ කාලයේ ඇතිව ඇති තත්ත්වයත් සමග දරුවන්ගේ මනසේ තරහව මුල් යැදමින් ඇත.

මොකක්ද මේ තරහ

තරහව අපට ප්‍රධාන කොටස් දෙකකින් නම් කළ හැක. එනම් අප සමග තරහ ගැනීම හා අන් අයගේ ක්‍රියාකාරකම් නිසා ඇතිවෙන තරහ. ලොකු කුඩා හැමෝගෙම මොලේ සෑදී ඇති ආකාරය තරහව පාලනයට හේතු වන කරුණක් බව ඔබ නොදන්නවා වෙන්නට පුළුවන් . සාමාන්‍යයෙන් ස්නායු සම්ප්‍රේෂණ වල ඉහළ හා පහළ යාමේ අසමතුලිතතාවය නිසාත් මෙසේ සිදුවන්නට පුළුවන්. කෙසේ නමුත් සිතේ හටගන්නා මේ මනෝභාවය අසාමාන්‍ය නැත . මෙය ඔබේ දරුවාට ද ස්වාභාවිකයි. ඔබගේ දරුවාත් තරහවෙන් ආවේගයෙන් හැසිරෙන්නේ නම් බිය විය යුතු නැත . එය අස්වාභාවික ද නැත. එහෙත් දරුවාගේ ආවේගයෙන් යම් කෙනෙකුට හිරිහැරයක් වන්නේ නම් ඒ පිළිබඳ දැඩි අවධානය යොමු කරන්න.දරුවන් තරහ ගන්නා විට ඔවුන්ට බැණ වැදී ඔවුන්ගේ තරහ මට්ටු කිරීමට යන්නට එපා. එයින් සිදුවන්නේ තත්ත්වය තවත් බැරෑරුම් අතට හැරීමයි. දරුවන් තරහ ගන්නා වෙලාවට දෙමාපියන් තරහ ගත යුතු නැත. නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ මනස එක තැනක පිහිටන්නේ නැත. අලුත් හැඟීම් දැනීම් ජීවිතයට එක් වන කාලය තමයි නව යොවුන්විය. යොවුන්වියේ මේ කාලයේදී දරුවන් ආවේගශීලී වීම පුදුමයක් නොවෙයි. ප්‍රධානතම ගැටලුව තමයි දරුවන් ආවේගයෙන් හැසිරෙන විට දරුවන්ට වඩා දෙමව්පියන් ආවේගයෙන් හැසිරීම. එසේ වුවහොත් දෙපිරිසටම දැඩි මානසික ආතතියක් කාන්සියක් ඇතිවන්නට පුළුවන්. එම නිසා දරුවන් ආවේගයෙන් සිටින සෑම අවස්ථාවකම දෙමව්පියන් සන්සුන්ව ඒ අවස්ථාවට මුහුණ දිය යුතුයි.

දෙමාපිය ප්‍රතිචාරයන්

දරුවාට වඩා ඔබ තරහ ගෙන කටයුතු කරනවා ද? දරුවාට වඩා ඔබ තරහ ගන්නවා නම් එය නොකළ යුතු දෙයක්. එයින් දෙපළගේ ම එම හැඟීම් ප්‍රබල වී යයි. නව යොවුන් විය පසුවන දරුවන් හරිම දඟකාරයි .යොවුන් වියේ ඇති වන මූලික මානසික වෙනසක් නම් නිදහස් හා විනෝදශීලී ජීවිතයකට යොමු වීමයි. ඒ වගේම විරුද්ධ ලිංගිකයන් කෙරෙහි ආකර්ෂණය ඇති වන්නේද මේ වයස් කාල සීමාවේ දී. එය හුදෙක්ම ස්වභාවික කරුණක්. පළමුකොට්‍ම ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ආදරයයි. එහෙත් දරුවන් උස් මහත් වෙන්න වෙන්න දෙමාපියන්ට ඇති වගකීම් සම්භාරය ගොඩනැගෙ. මේ නිසාම යම් යම් ආදායම් මාර්ගයන්ට අවතීර්ණ වන්නට දෙමව්පියන් පෙළඹෙනවා සමගම දරුවාට ඇති අවධානය ගිලිහී යනවා. දරුවා නිරතුරුවම බලාපොරොත්තු වන්නේ තමාගේ ගැටලුව නොබියව පැවසිය හැකි මවක හෝ පියකු. එහෙත් අද වන විට සිදුව ඇත්තේ කුමක්ද? මව පියා රැකියාවල නිරත වී ගෙදර එන විට රෑ බෝ විලා . දරුවාට තම ප්‍රශ්න දෙමාපියන් සමග කතා කිරීමටවත් ප්‍රමාණවත් කාලයක් නැහැ. එම නිසාම ඔවුන් ජංගම දුරකථන, රූපවාහිනී සහ ගුවන්විදුලි මෙ සියලු මාධ්‍යයන්ට හුරුව ඉගෙනුමට ඇති අවධානය අඩු කර ගන්නවා. තම මනසේ ඇති ප්‍රශ්න ආරවුල් සේරම අමතක කරන්න දුරකථනයෙන් game ගැසීමට ද පුරුදු වනවා . මේ සියලු දෑ වලට ඇබ්බැහි වී ඉගෙනුමට ඇති අවධානය ගිලිහී ගියාට පසුවයි මවුපියන් දරුවන් ගැන අවධානය යොමු කරන්න මතක්වෙන්නේ. එහෙත් එය ප්‍රමාද වැඩි වන්නට පුළුවන්.මුලින්ම නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ හැඟීම් සහ දැනීම් තේරුම් ගන්න. ඔබත් එවැනි කාලයක් පසුකර ආවා යැයි කියලා ආවර්ජනය කර ගන්න. ඔබටත් ඒ කාලෙදි ඔබේ මවුපියන් සැරවැර කරද්දි නුරුස්සනවා ඇති. ඒ ක්‍රියාදාමය දැන් කාලයේ දරුවන්ට ගැලපෙන්නේ නැහැ. මවුපියන්ට මේ ගැන නැවත වතාවක් ඉගෙන ගන්න සිදුවෙලා තිබෙනවා. පැරණි ක්‍රමයට දරුවන්ට සැරවැර කර බැණ වැද වැදී තර්ජනය කිරීමෙන් ඵලක් වෙන්නේ නැති බව අද කාටත් පිළිගැනීමට සිදුවේ. ඒ වගේම දරුවන්ට සිය වගකීම් තේරුම් කරදීම හා හැඟීම් වලට වහල් නොවී බුද්ධියෙන් කටයුතු කරන්නට අවශ්‍ය ශික්ෂණය ලබාදීමත් අම්මලා විසින් ආරම්භ කළ යුත්තේ දරුවන් යොවුන් වියට පත් වන්නට පෙරයි. මව ගුරුවරියට වඩා වෙනස් ආකාරයක ගුරුවරියක් බවට පත් විය යුතුයි. තම දරුවාගේ සුළු වෙනස්කමක් හෝ හැඳිනගන්නට පුළුවන් මට්ටමක අවබෝධයක් මවට තිබිය යුතුමයි. දරුවාට පුළුවන් තරම් ලංවීමෙන් සහ දරුවාට සිටින එකම විශ්වාසවත් මිතුරිය ද ඔබ විය යුතුයි . එවිට දරුවා ඔබ සමග ඇතිවන ප්‍රශ්නයන්ද කතා කරන්නට පෙළඹේයි. එසේ නොමැතිව ‘උඹට කේන්ති ගියා කියලා අපි පලිද”? ඔයාට ඕනම ව්දිිහට මේ ගෙදර දේවල් වෙන්නේ නැහැ ?” තමුන්ගේ තරම දැනගෙන හිටියොත් හොඳයි” “උඹ කේන්ති ගත්ත කියලා අපි බය වෙන්න ඕනෙද?” ඔය සද්ද අපිට එපා . මේ විදිහටයට දරුවන් සමග තර්ක කර දෙමාපියන් කෑ ගසති . එය දරුවාට මෙන්ම ඔබටද යහපත් නැත. දරුවා ඔබ කෙරෙහි ඇති විශ්වාසය හා ලෙන්ගතුකම දුරස් වන්නට පුළුවන් .ඔබ සහ දරුවා අතර හිඩැසක් ඇති වන්නට පුළුවන්. දරුවා තනිව කාලය ගත කිරීමට තීරණය කරන්නට ද පුළුවන්. එය යහපත් දෙයක් නොවේ. මේ දරුවා ඔබේ ය. ඔබේ එකම සම්පත දුකට සතුටට ඉන්න එකම සම්පත ඇහැක් වගේ රැකගන්න. එය රැක ගැනීමට ඔබට ඉවසීම අනිවාර්යය වේ.

තරහ ගන්නා දරුවන්ගේ හැසිරීම්.

තරහ ගන්නා දරුවන් කොටස් දෙකකි. ඒ තරහ පිට කරමින් කෑ ගසන දරුවන් හා තරහ හිත තුළ සඟවාගෙන ගුළිකරගෙන ආවේගයෙන් පිට නොකරන දරුවන් ලෙසයි. තරහ පිට කර කෑ ගසන දරුවන් හඳුනා ගැනීම ඔවුන්ගේ චින්තනයන් හැඟීම් දැනීම් සහ දරුවාගේ හිතට වද දෙන දේ හඳුනා ගැනීමට පහසුයි . එහෙත් තරහ සඟවාගෙන හිතයට කකාරව කකාරව සිටින දරුවාව දෙමාපියන්ට ද හඳුනා ගැනීමට බොහෝ වේලාවට නොහැකි . එසේ තරහ සඟවාගෙන සිටින දරුවන්ගේ තත්ත්වය භයානකයි. ඒ නිසා ඔබේ දරුවා ඉහත කොයි කොටස් තත්ත්වයට ද අයත් යන්න ඔබ හඳුනා ගැනීම අනිවාර්ය වේ .

තරහ සඟවන දරුවාගේ ලක්ෂණ

යමෙක් තමන්ගේ සිත තුල ඇති තරහ ක්‍රියාවෙන් පෙන්වන්නේනම් බියක් නැත. මන්ද ඔහු තරහින් සිටින බව බාහිරව ඒ තත්ත්වය පෙනෙන නිසයි. නමුත් තරහ සඟවාගෙන සිටින දරුවන් හඳුනා ගන්න දෙමාපියන් දක්ෂ විය යුතුයි. එහිදී පහත ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි නම් දරුවා ගැන වැඩි අවධානයක් අනිවාර්යෙන්ම යොමු කළ යුතුයි.

* අධෛර්යමත් ප්‍රකාශ හා සිතුවිලි

* අධික නින්ද

* ව්‍යාජ රෝගී බව

* කිසිදු හැඟීමකින් තොරව කල්පනා කිරීම

* එකට එක නො කීම

* බනින විට නිශ්ශබ්දව සිටීම.

* චෝදනා මගහැර සිටීමට උත්සාහ දැරීම.

* සාමූහිකව පවුලෙන් යන ගමන් වලින් වැළකී සිටීම.

* උනන්දුව හා උද්යෝගය අඩුවීම.

* ව්‍යාජ ලෙස හැඟීම

* සීමිත මිතුරු මිතුරියන් ප්‍රමාණයක් සිටීම.

විශේෂයෙන් මෙවැනි ලක්ෂණ ඔබේ දරුවාටත් තිබෙනවා නම් පෙන්නුම් කරනවා නම් මා ඉහත සඳහන් කළා වගේ දරුවා කෙරෙහි වෙනදට වඩා වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුයි. ඔවුන්ගේ සිතේ ඇති තරහ නිසාමද ආතතිය වැඩි වී දරාගැනීමට නොහැකි නිසාම ද සිය දිවි නසා ගන්නට පවා ද පෙළඹිය හැකි. එම නිසා නිතරම කතාවේදී වැඩි ඇඟලුම් කමක් ඇති කර ගැනීම මාපියන් වන ඔබගේ වගකීමයි.

තරහ සඟවන්නේ මොන වයස් කාණ්ඩයන් ද ?

චිත්තවේග සඟවා ගත හැක්කේ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ටයි. තරහ කියන්නේ මූලික චිත්තවේගයක් නිසාම එය සඟවා ගැනීමේ හැකියාව මොවුන්ට හොඳාකාරව ම පිහිටයි. මේ අවධියේ හදිසි තීරණ සහ තමන්ගේ තරහ අනුන් පිටින් යවා හෝ පාඩමක් කියලා කියල දිය යුතුයි යන්න තරම්ම මොවුන්ගේ සිතුවිලි ප්‍රභලයි. එම නිසාම ජීවිතයෙන් පලා යාම හොඳයි යැයි යැයි සිතන බොහෝ යෞවනයන් ජීවිතය විනාශ කර ගනිති.

තරහව පාලනය කරමු.

තරහ නැමැති චිත්තවේගය ට ඇති ප්‍රබලම විස වන්නේ ඉවසීමයි. ගුරුවරුන් වේවා දෙමව්පියන් වේවා දරුවාට නිතර නිතර ඔබ කෑ ගසන්නේ නම් එය ඔබ දරුවාට ලබාදෙන වැරදියි ආදර්ශයකි .දරුවකු සෑදෙන්නේ සහ ඔවුන්ට අදාළ ගතිගුණ පිහිටන්නේ ඔවුන්ගේ වටේ පිටේ සිටින ඔවුන් ආශ්‍රය කරන අයගේ හැටියටයි. දරුවාට සමීපතම වැඩිහිටියන් දෙපළ තමයි ගුරුවරුන් සහ මවුපියන්. ඔබ දරුවා තරහ ගෙන සිටින සෑම අවස්ථාවකම දරුවාට පවසන වචනය ගැන පවා සැලකිලිමත් වන්න. ශාරීරික මානසික ප්‍රචණ්ඩත්වය ගෙදරක නොතිබිය යුතුමයි. හොඳට හෝ නරකට දරුවා තරහ ගෙන ඇත්නම් ඔබ ඉවසිය යුතුමයි. නිවසේ ඉතා පැහැදිලි දින චර්යාවක් ඇතිකරගන්න දරුවා බලාපොරොත්තු වන ආකාරයේ නිදහස් වටපිටාවක් සලසා දෙන්න . එවිට දරුවාට අදාල දෙයක් දෙය නියමිතව කරන්න අවශ්‍ය මානසික මට්ටමට සැකසෙනවා. ඔබ දරුවාට කාල සටහනක් සකසා දෙන්න උදේ ,දහවල, හවස් වරුවට දරුවා බලාපොරොත්තු වෙන ආකාරයෙන් නිදහස දී එම කාලසටහනට අනුව දවසේ වැඩ කරවන්න. එවිට දෙමාපියන් වන ඔබට දරුවා සමග වාද කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ නැත .

මාපියන් වෙන ඔබට තරහ ගැනීමෙන් හිමිවන දෙයක් නොමැත. ඒ නිසා කොන්දේසි විරහිතව දරුවන් ඉදිරියේ ඉවසිය යුතුමයි . එය දරුවා ඉදිරියේ වන පරාජයක් නොවේ ජයග්‍රහණයකි.

අන්තර්ජාලය ඇසුරෙනි

-මන්දාකිනි පතිරණ –

ලෝක සංචාරක දිනය අදයි..

By

සංචාරය කිරීම කලාවක්. එය අපේ ජීවිතයට අපූරු, සුන්දර මතක එකතු කරනවා. ඒ අත්දැකීම විඳීමට සංචාරය කරන්නම ඕනෙ. ඒත්, කොවිඩ් වසංගතය සංචාරයට තහංචි දාලා. සීමා පනවලා. එවැනි වාතාවරණයක් යටතේ තමයි මෙවරත් ලෝක සංචාරක දිනය සමරන්නෙ.

ලෝක සංචාරක දිනය යෙදී තිබෙන්නේ සැප්තැම්බර් විසි හත් වනදාට. එක්දහස් නවසිය අසූව වසරෙ තමයි එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානය මෙම දිනය ප්‍රකාශයට පත් කළේ. එතැන් සිට විවිධ තේමා ඔස්සේ සෑම වසරකදීම අන්තර්ජාතික වශයෙන් සංචාරක දිනය සමරනවා. මෙවර ලෝක සංචාරක දිනයේ තේමාව වන්නේ ‘අන්තර්කරණීය වර්ධනයක් උදෙසා සංචාරක කර්මාන්තය’ යන්නයි. පසුගිය වසර වගේම මේ වසරෙත් සංචාරක කර්මාන්තයට සුබ වුණේ නැහැ. එහෙත් ඒ අතරින් නැගී සිටීමට සෑම රටකටම සිදු වෙනවා. අපටත් ඒ තත්ත්වය එලෙසමයි. සංචාරය කිරීම තරමටම සංචාරක කර්මාන්තය ද සුන්දරයි. ලෝකයේ රැකියා ලාභීන්ගෙන් සියයට දහයක් පමණ සංචාරක ක්ෂේත්‍රයට අයත් බව සැලකෙනවා. එනිසා සංචාරය වගේම රැකියාවේ සැහැල්ලුවත් බොහෝ දෙනෙකුට මේ කාලයේ දී අහිමි වෙලා.
ඉන්දීය සාගරයේ මුතු ඇටය ලෙස ලොව ප්‍රචලිත අපේ ශ්‍රී ලංකාව සංචාරකයන්ගේ ආකර්ෂණය නොමදව ලබන රටක්. මාකෝ පෝලෝ පැවසුවේ ශ්‍රී ලංකාව ඔහු දුටු සුන්දරම දිවයිනක් බවයි. ස්වභාව සෞන්දර්යය, සුවදායී කාලගුණය වගේම අතීත ශ්‍රී විභූතිය සංචාරකයින් මෙරටට ඇදී බැඳී සිටීමට ප්‍රධාන හේතුවක්. රමණීය මුහුදු තීරය ඒ ආකර්ෂණය තව තවත් වර්ධනය කරනවා. වර්ග කිලෝමීටර හැට පන් දහස් හයසිය දහයක කුඩා භූමියක් හිමි ශ්‍රී ලංකාව දෙස් විදෙස් සංචාරකයන් මවිත කරවීමට සමත්. මේ රට පුරා ඇවිද යන්නෙකුට එකතු වන මතක ඔහු කතාන්දරකරුවකු කිරීම පුදුමයක් වන්නේ නෑ.

කුඩා දිවයිනක් වුණත් අපේ රටේ තියන විවිධත්වය ඉතාම ඉහළයි. කන්ද උඩරටට යනවිට විවිධ කලාශිල්ප සමග මුසුවුණ අපේකම දැකගන්න ලැබෙනවා. විශේෂයෙන්ම ශ්‍රී දළදා මාළිගාව වගේම ඇසළ පෙරහර මංගල්‍යය දෙස් විදෙස් සංචාරකයන්ගේ නොමද ආදරයට, ගෞරවයට පාත්‍ර වනවා. අනුරාධපුර, පොළොන්නරුව අභිමානවත් ඉතිහාසයට වර්තමානයේ සාක්ෂි සපයනවා. වැවයි, දාගැබයි සංකල්පය මත නගර නිර්මාණය වී තිබෙන්නේ අතීතය අපට තිළිණ කළ වටිනාකම් පැහැදිලි කරමින්. ගලින් කර ඇති කැටයම් අදටත් ලෝකයම පුදුම කරවීමට සමත්. සීගිරි – දඹුලු නිර්මාණ ද මෙරට සංචාරක කර්මාන්තයේ සංධිස්ථාන ලෙස සැලකිය හැකියි. සීගිරියේ සිතුවම් පමණක් නොවේ, ගල් පර්වතයක ජලනළ එලීම් මෙන්ම උද්‍යාන නිර්මාණය විස්මය දනවනවා.

ශ්‍රී ලංකාවේ දකුණු පළාත සංචාරක කර්මාන්තයේ සුවිශේෂ අනන්‍යතාවක් දරනවා. ගාලු පුරය වගේම මාතර දක්වා සුන්දර වෙරළ තීරය සංචාරක පාරාදීසයක්. යාල ජාතික වනෝද්‍යානය ද සංචාරය සඳහා කදිමයි. සතුන් නැරඹීම සඳහා සෆාරි චාරිකා නරඹන්නන්ට ගෙනදෙන්නේ අපූරු අත්දැකීමක්. නිලාවේලි, උප්පුවේලි සුන්දර වෙරළ වගේම කින්නියා උණුවතුර ළිං, පරෙවි දූපත, කෝනේශ්වරම් ‍කෝවිල ආදිය හේතුවෙන් ත්‍රිකුණාමලයට ද හිමිවන්නේ ඉහළ සංචාරක වටිනාකමක්. අනෙත් පළාත්වලට වඩා යාපනයේ වෙනස්ම පරිසරයක් දකින්න පුළුවන්. දකුණේ පොල් වගේම උතුරට තල් ගස් මගින් සුවිශේෂ අනන්‍යතාවක් ගෙනෙනවා. නාගදීපය, නල්ලූර් කෝවිල මෙන්ම යාපනය බලකොටුව, දඹකොල පටුන, කීරිමලෙයි පොකුණ ආදී තවත් බොහෝ දේ එහිදී දැකගත හැකියි.

ශ්‍රී ලංකාවේ වෙළඳ අගනගරය කොළඹ. ගාලු මුවදොර පිටිය පමණක් නොවේ, ජාතික කෞතුකාගාරය, ග්‍රහලෝකාගාරය, සත්වෝද්‍යානයට ද සංචාරක ආකර්ෂණය හිමියි. ඒ වගේම බැද්දගාන සහ මුතුරාජවෙල තෙත් බිම වැනි තවත් රමණීය ස්ථාන කොළඹ දිස්ත්‍රික්කයේ දී නැරඹීමට ඉඩ ලැබෙනවා. මෙරට සතා සීපාවන්, ඇළ දොල නැරඹීමට වගේම ආහාර පාන සහ සිරිත් විරිත්වලටත් බොහෝ සංචාරකයන් ආදරය කරනවා. රටින් රටට ආහාර සංස්කෘතිය වෙනස් වෙනවා. මෙරට තියෙන්නෙත් අපටම ආවේණික ආහාර රටා. එයට දීර්ඝ ඉතිහාසයක් ද හිමියි. ප්‍රධාන වශයෙන් ඉන්දියානු ආභාෂය හිමිවුවත්, පෘතුගීසි, ලන්දේසි සහ ඉංග්‍රීසි සංස්කෘතීන්ගෙන් ද ඇතැම් ආහාර අපට උරුමව තිබෙනවා. පළාතෙන් පළාතට වගේම ජන වර්ග අනුව ද විවිධත්වය තවත් ඉහළ ගොස් තිබෙනවා. සුන්දරත්වය මතුවන්නේ මේ විවිධත්වය නිසාමයි.
සංචාරය කරන්නකු අමතක නොකර රැගෙන යායුතු දෙයක් තිබෙනවා. ඒ, ආදරය. ඔබ සංචාරය කරන හැම පියවරකදීම ආදරය රැගෙන යන්න. ගහ කොළ, ඇළ දොල, සතා සීපාවන්ට පමණක් නොවේ, විවිධ සංස්කෘතීන්ට ඒ ආදරය බෙදන්න. ඒ සියලු දේට ගරු කරන්න. එවිට සංචාරයේ මිහිර හදවතින්ම විඳීමට ඉඩ ලැබෙනවා. ඒ වගේම දෙස් විදෙස් සංචාරක කර්මාන්තය ඉදිරි පරම්පරාව වෙනුවෙන් නොනැසී පවත්වා ගැනීමටත් එය උදව් වේවි. අසීරු කාලයක් පසුකර ටිකෙන් ටික, දිනෙන් දින නැවත නැගී සිටින වේලාවේ අලුතින් හිතමු. නිවැරදිව ක්‍රියා කළොත් දෙස් විදෙස් සංචාරකයන්ගෙන් මේ රට පිරී ඉතිරී යන දිනය තවත් වැඩි ඈතක නෑ. ඒ සඳහා එකම හැඟීමෙන් එකාවන්ව සිතීමට අප අදිටන් කරගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. නව ආරම්භයක් සමග නැවත සියල්ල ජය ගැනීමට හැකි වේවි. මෙවර ලෝක සංචාරක දිනය ඒ සඳහා වන හොඳම හැරවුම් ලක්ෂය බවට පත් කිරීමට අපට පුළුවන්. ඒ වෙනුවෙන් අත්වැල් බැඳගමු.

(රෂ්නිකා ලියනගේ)

රැකියා ආතතිය නිසා ඔලුවට නිදහසක් නැද්ද..?

By

වර්තමානයේ දී මිනිසා ජීවිතය තුළ අත්විඳින ගැටළු බොහෝය .මේ සියලු ගැටළු අතර මානසික ආතතිය මුල් තැනක් ගනී. විශේෂයෙන්ම වර්තමාන තරගකාරී සමාජයත් සමඟ ජීවිතය එකම ඉරියව්වකින් ගෙවීම බොහොම අපහසු කර්තව්‍යයක් . මෙවන් සංකීර්ණ සමාජ රටාවක් තුළ මිනිසාට ඇතිවන කායික හා මානසික රෝගවලට සියයට අසූවක්ම හේතු වන්නේ මනසේ ඇතිවන ආතතියයි. මිනිසුන් සියයක් ගත්තොත් එකිනෙකාට එකිනෙකා වෙනස් අයවලුන්. මනසේ විවිධ ආකාරයන්ට ආතතිය ඇතිවේ. ඒ අතරින් අද කතාකරන්නේ බොහෝ අයවලුන්ගේ සිතට සහ මනසට පීඩාකාරී ගෙන දෙන “රැකියා ආතතිය” ගැනයි.

මිනිසාට මිනිසා ගැන දැනෙන හැඟීම් නැති වෙලා කියලා අද සමාජය දෙස බලද්දී පෙනෙනවා. ඔවුන් අනවශ්‍ය ලෙස කාර්ය බහුලත්වයට පත්වෙලා තිබෙනවා .මේ සියලු ගැටළුවන්ට හේතුව අනවශ්‍ය මට්ටමින් තම රැකියාව සමඟ කාර්යබහුල වීමයි. සැලසුමකින් තොරව වැඩ කටයුතු කරන ඕනම කෙනෙක්ට ජීවිතය ගැන පසුතැවෙන මට්ටමක් ඇති වෙන්නට පුළුවන්. මුදල් ම ජීවිතය නෙවෙයි කියලා හැමදාම වගේම අදත් කියනවා. ලෝකයත් සමඟ ඉදිරියට යද්දී ලෝකය තව තවත් දියුණු වෙද්දී , තාක්ෂණයෙන් යට වෙද්දි අපි සල්ලි උපයන්න ඕන කියන හැඟීමට ඇතිවෙනවා. මම කලිනුත් කිව්වා වගේ බොහොමයක් අයට තිබෙන මේ රැකියා ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දෙන්නේ කොහොමද?

ඔෆිස් එකේ වැඩ වලින් ඔළුවට නිදහසක් නැද්ද? රැකියාව නිසා වෙහෙසට පත් වෙලා ද? එහෙමත් නැතිනම් ඔබ වෙනත් විකල්පයක් නොමැති නිසා ජීවිකාව ඇදගෙන යාමට රැකියාව කරන අයෙක්ද? මෙම ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු ඔව් නම් ඔබත් රැකියා ආතතියෙන් පෙළෙනවා වෙන්නට පුළුවන්.රැකියා ආතතියට එකම හේතුව අනවශ්‍ය ලෙස කාර්ය බහුල වීම ද නොවේ. ඒ සඳහා ආර්ථික මෙන්ම සමාජීය සාධක ද බලපායි.

බොහෝ අයවලුන් රැකියා ආතතියෙන් පෙළෙන්නේ කිසිවෙකුගේ සහයක් ඔවුන්ට නොලැබෙන විටයි .අපි සිතනවාට වඩා අපිට යන්නට තිබෙන මාර්ගය හෝ කරන්නට තිබෙන රැකියාව වෙනස් මට්ටමක වුණොත් එය මනසට දැඩි සේ පීඩාකාරී වන්නට පුළුවන්. අපි කොයි කවුරුත් කැමතියි තමන් කැමති රැකියාවක් කරමින් සැහැල්ලුවෙන් හිතට බරක් නැතුව ජීවත් වෙන්න. එහෙත් සමාජය හා ඔබට ඇති කුසලතාවයන් මත ඔබට ඔබ කැමති ආකාරයේ රැකියාවක් නොලැබෙන්නට ද පුළුවන්.

එබැවින් වැදගත් වන්නේ ඔබ කරන රැකියාව අනුව ඔබගේ ආකල්ප සහ චර්යා හැඩගස්වා ගැනීමයි. මානසික ආතතිය නරකට පමණක් නොව ජීවිතය සාර්ථක කර ගැනීමට ද, සුබවාදී දේවල් සදහාද බලපායි. එය තමන්ගේ ජීවිතයට ඵලදායි ලෙස යොදා ගත හැකි. මෙහිදී ඔබගේ රුචි අරුචිකම් වලට ගැලපෙන මට්ටමේ රැකියාවක් කරන්නට වගබලා ගන්න. එයින් ඔබට යම්තාක් දුරකට රැකියාව නිසා ඇතිවෙන පීඩාකාරී වෙහෙසකාරී ආතතිය මග හැරෙන්නට පුළුවන්. රැකියා ජීවිතය සම්බන්ධයෙන් ඔබ ගන්නා වටිනාම තීරණය එයයි .ඔබත් දැනටමත් රැකියාවක නිරත වෙන අයෙක් නම් මේ කරුණු ඔබට වැදගත් වේවි.

රැකියා ස්ථානයේ යහපත් සබඳතා ගොඩනඟා ගන්න.

රැකියා ස්ථානය කියන්නේ ඔබ දවසේ වැඩි කාලයක් ගෙවන ස්ථානයයි. හොඳින් දවස ගෙවන්නටන්ම් නම් ඔබට ධනාත්මක අදහස් හා චින්තනයන් අවශ්‍යයි. ඒ සඳහා ඔබ රැකියා ස්ථානය තුළ දී ඔබව දිරිමත් කරන පුද්ගලයින් සමඟ එක්ව සිටිය යුතුයි. සුබවාදී හා ධනාත්මක පුද්ගලයන් සෑම විටම ඇසුරු කරන්න. ඔවුන් සමග ඵලදායි සම්බන්ධතා ගොඩනඟා ගන්න. එය ඔබට හා ඔබගේ අනාගතයට ඉවහල් වේවි.

වෙහෙසකාරී බවක් දැනෙනවා නම් එක දිගටම එකම වැඩක ඉන්න එපා.

අධික වෙහෙස වී වැඩ කිරීම ඔබේ මනසට හා ගතට පීඩාකාරී වන්නට පුළුවන්. එබැවින් ඔබ රැකියාවේ නිරත වන අතරතුර වෙහෙසකාරී බවක් දැනෙනවා නම් ඔබගේ ආයතනයේ පරිසරය අනුව සරල නිදහසකට හුරුවන්න. තමන් සිටින තැන වෙනස් කිරීම, වැඩ අතරතුර තේ එකක් පානය කිරීම මගින් වෙහෙසකාරී ගතිය නැති කර ගැනීම ,ප්‍රබෝධමත් දෙයක් වෙත සිත යොමු කිරීම වැනි සරල ක්‍රමයන් අනුගමනය කරන්න.

පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ සමීපව කාලය ගත කරන්න.

ඔබට වඩාත් සමීපතමයන් වන්නේ ඔබගේ පවුලේ සාමාජිකයන්. තම එදිනෙදා වැඩකටයුතු තමන්ගේ සමීපතමයන් සමග බෙදා හදා ගන්නට හැකිනම් එය ඉතා මානසික සහනයකි. එම නිසාම මව පියා ,බිරිඳ ,සැමියා, දූ දරුවන් සමග හැකි සෑම විටම සමීප සබඳතා පවත්වාගන්න. රැකියා ආතතියට වගේම ඔබට ඇතිවන වෙනත් ප්‍රශ්නයක් තෝරා බේරා ගැනීමට ද එය කදිම ක්‍රමයකි.

රැකියාවෙන් එකම තැන ඉන්න එපා.

ඔබ රැකියාවේ නිරත වන ගමන්ම තව ඔබට කළ හැකි දේ ගැන සිතා බලන්න. බොහෝ පුද්ගලයින් තමන් තරුණ කාලයේ ආරම්භ කළ රස්සාවේ මුළු ජීවිත කාලයේම නිරත වෙලා විශ්‍රාම ලබයි. එහෙත් එයින් ඔබ්බට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත. ඔබට තිබෙන හැකියාවන් ගැන සිතා බලන්න. ඒ හැකියාවන් ඔපමට්ටම් කර ගන්න. ඔබ කළ යුත්තේ මොනවද යන්න රැකියාව කරන අතරතුර ම සොයා බලන්න. ඒ සඳහා අවශ්‍ය සුදුසුකම් කුසලතා සපුරා ගනිමින් අලුත් හෙටක් ආරම්භ කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. රැකියාවට වෘත්තියට අදාළව යාවත්කාලීන වන්න.

ගෙදර ආපසු රැකියාවේ ප්‍රශ්න සිතමින් කාලය ගත කරන්නට එපා.

රැකියාවේ තිබෙන ගැටළු හා රැකියාව සමග ඔබේ ජීවිතේට ඇතිව ඇති ගැටළු ඔබ ගෙදර ආ පසු කල්පනා කරන්නට යන්නට එපා. එසේ වුවහොත් ඔබ මුළු දවසම ගත කර ඇත්තේ ආතතියෙන්. එය දවස අවසානයේ රැකියා ස්ථානයෙන් ආතතියෙන් නිදහස් වීමට දැඩි බාධාවකි . ඔබ නිවසට ආපසු ඔබේ සමීපතමයින් සමඟ ගෘහස්ථ කටයුතුවල යෙදෙන්න. ඔබේ දූ දරුවන් ,මව ,පියා ,සැමියා, බිරිඳ සමග කාලය ගත කරන්න. එසේ නැති වුණහොත් පවුල් ජීවිතයේ ගැටළු සහ ඔබට මුහුණ දෙන්නට අත්විදින්නට වන ගැටළු වැඩිවන්නට පුළුවන්. එම නිසාම නිවසට ආපසු රැකියා ස්ථානය ගැන නොසිතා පවුලේ අය හෝ තම සමීපතමඉන්ට ලංව සතුටින් කාලය ගත කරන්න. එයින් ඔබට පසුවදා රැකියාවට යාමේදීත් නව ප්‍රබෝධයක් දැනේවි.

මෙවැනි සරල ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබේ මනසේ ඇති රැකියා ආතතිය හීන කරවන්නට පුළුවන් .එම නිසාම වැදගත් වන්නේ ආකල්ප හා චර්යා හැඩගස්වා ගෙන රැකියා ආතතියට සාර්ථකව මුහුණ දීමයි.

තොරතුරු අන්තර්ජාලය ඇසුරෙනි.

-මන්දාකිනි පතිරණ-

රෙසිපිය රහසිගත වුණාට ලෝකේ හැමෝම දන්න කෑම බීම…

By

ඔන්න ඉතින් ඇඳිරි නීතියත් තව සති දෙකකට දික් වුණානේ. ඉතින් මේ සති දෙකේත් ගේ ඇතුලටම වෙලා ඉන්න එකේ රහසිගත රෙසිපියක් ට්‍රයි කරලා බලමුද ? මාතෘකාව දැක්කම ඔයාට හිතෙන්න ඇති හැබෑවටම එහෙමත් කෑම බීම තියෙනවද කියල. ඇත්තෙන්ම තියෙනවා. ඔයා කෑම ලෝලියෙක් නම් (බඩජාරියා කියල නෙමේයි කිව්වේ) මේ ආටිකල් එක ඔයා වෙනුවෙන්ම තමයි. එහෙම කියල අනික් අය නොකියව ඉන්නත් එපා.

ඇත්තටම මේ කෑම රෙසිපිය හංගන එහෙම නැත්තන් රහසිගත කරන වැඩේ ගොඩක් කරන්නේ අති විශාල ජාලයක් තියෙන කෑම බීම හදන සමාගම්. මෙයාල මේක කරන්නේ එයාලව වෙන අයට කොපි කරන්න බැරි වෙන්න. ඒ ඒ අංශයේ ලොකු වෙළදපොල කොටසක් තමන් සතු කරගන්න, අනිත් කෑම බීම වලට වඩා තමන්ගේ නිෂ්පාදනය විශේෂ කරගන්න වගේ හේතු ගොඩක් නිසා. මේ රෙසිපි ගොඩක් වේලාවට අධි ආරක්ෂිතව තැන්පත් කරලා තියෙන්නේ. මේ ලිපිය කියවගෙන යද්දී ඔයාට තේරෙයි මේ කෑම බීම වට්ටෝරු ඒ අදාළ සමාගම් වලට කොච්චර වටිනවද කියල. ඒවාට දීල තියෙන ආරක්ෂාව ගැන දැනගත්තම. වැඩි කතා නැතිව අපි බලමු මොනවද මේ ඒ කෑම බීම කියලා.

KFC fried chicken

මේ මොනාද කියල අමුතුවෙන් කියන්න ඕන නෑනේ. මේ ගැන දන්නේ නැති කෙනෙක් නම් නැති තරම්. ලෝකේ පුරාම ලොකු පොඩි ඕනෑම කෙනෙක්ගේ මනාපය දිනාගත්ත KFC එකේ සුප්‍රසිද්ධ චිකන් එක තමයි මේ.

ඔයාල විශ්වාස කරනවද මේකේ රෙසිපිය රහසක් කිව්වොත්? නෑ නෑ ඔය ඕනේ තරම් යු ටියුබ් එකේ තියෙන්නේ මේකේ හදන විදිහ. ඒක හරිම සිම්පල්. පොප් කොන් චිකන් යු ටියුබ් එකේ අයියා කෙනෙක් මේ ලගදිත් උඩ දාලා හදලා පෙන්නුවා. ඔයාලටත් මෙහෙම හිතෙන්න ඇති. හැබැයි ඔය මොන තරම් රෙසිපි යු ටියුබ් එකේ තිබුණත් ඇත්තටම මේ කෑම එක හදන්නේ ඒ කියන්නේ මේ කෑම එක හදුන්වා දෙන්නේ කර්නල් හාර්ලන් සෑන්ඩර්ස්. එයා තමයි KFC බෝඩ් එකේ හිනාවක් දාගෙන ඉන්නේ.

කර්නල් හාලන් සෑන්ඩර්ස්

මේකේ රෙසිපියට කුළුබඩු හා රසකාරක 11ක් අඩංගු වෙලා තියෙනවා. මේ ආයතනයේ නියෝජිතයෙක් වෙන රික් මේනාඩ් කියන විදිහට නම් මේ රෙසිපි එක කෙන්ටකි වල Louisville වල සුරක්ෂිතාගාරයක ඉතා ආරක්ෂිතව තැන්පත් වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම මේ වෙද්දී යොදන්න පුළුවන් ඉහලම ආකාරයේ තාක්ෂණික යෙදුම් වගේම ඉතා ඉහල මට්ටමේ ආරක්ෂක නිලධාරීන් මේකේ ආරක්ෂාව පැය විසි හතරේම තහවුරු කරලයි තියෙන්නේ.
එතකොට මේක කවුරුත්ම දන්නැද්ද කියල ප්‍රශ්නයක් එනවනේ.

ඇත්තටම අපි KFC ගියාට එකේ දෙන්නෙත් නියම වට්ටෝරුවට හදපු KFC fried chicken එක නම් නෙමෙයි. ඒක සිද්ද වෙන්නේ සරලවම මෙහෙමයි. එක එක අවන්හලවල් වලට රෙසිපිය දෙන්නේ ඔරිජිනල් එක පොඩ්ඩක් වෙනස් කරලා. මේක කම්පියුටර් සිස්ටම් එකකින් තමයි වෙන්නේ. මේකෙන් එක එක KFC ශාඛාවට එක රස වගේ එන්න පොඩි වෙනසක් ඇතුව තමයි රෙසිපි එක දෙන්නේ. ඒ කියන්නේ කවුරුත් ඔරිජිනල් එක කන්න තරම් වාසනාවන්ත නෑ මිත්‍රයා. හරි කවුරුහරි මේකේ ඔක්කොම දෙවල් දැනගත්ත කියමුකෝ. එත් රික් මෙනාඩ් මහත්තයා කියන්නේ දාන ජාති දැනගත්තට එක කොච්චර වෙලාවක් කොච්චර උෂ්නත්වෙක සකස් වෙන්න ඕනද, එක කරන පිළිවෙල මොකක්ද කියල දැනගන්නේ නැතුව හදන එක ෆ්‍රයිඩ් චිකන් උනාට ඒක කවදාවත් KFC ෆ්‍රයිඩ් චිකන් නම් නෙමෙයි කියල. (මේ ලගින් යන රසක් එන්න ගෙදරදීම මේක හදන හැටි මේ ආටිකල් එකේ අන්තිමට තියෙනවා, මේක මම නම් කරලා බැලුව, 80% සාර්ථකයි. ඉතුරු විස්ස සාර්ථක වෙන්න ඔයාට කුස්සිය හුරු තරම බලපානවා)

McDonalds french fries

මේ මොන බොරුවක්ද කියන්නේ කියල හිතුනද?? ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් එහෙම නැත්තන් බැදපු අල වලටත් රහස් වට්ටෝරු කොහෙද කියල හිතනවා ඇති නේද? ඇත්තටම මෙතන වට්ටෝරුවට වඩා වැදගත් වෙන්නේ ලෝකේ පුරාම එකම රස දෙන විදිහට කොලිටි එක රකින එක. මෙහෙම කියන්නේ මැක්ඩොනල්ඩ්ස් එකේ ජ්‍යෙෂ්ඨ අධ්‍යක්ෂක ධුරයක ඉන්න Michael Butkus. එතුමාට අනුව නම් මේ සදහා ගන්න අල වල පිෂ්ටය සහ වර්ණය මත තමයි හොදම විදිහට තේරීම කරන්නේ. ඒ වගේම ලෝකේ පුරාම එකම රස එන්න මේකේ වගා කරන ක්‍රම, වගා භුමි වල තත්වය, ජලය සපයන විදිහ, ජාත්‍යන්තර ප්‍රමිතිකරණය කියන කාරණා ටිකත් බලපානවා. ඒ වගේම මේක හදද්දීත් මෙයාලටම ආවේනික ක්‍රමයක් පාවිච්චි කරනවා.

මෙයාලත් මේකට නිශ්චිත උෂ්ණත්වයක් තියාගෙන තිබුණට ඒ රහස නම් කියන්නේ නෑ. ඒ වගේම තෙල් වල අන්තර්ගතය, බදින්න කලින් ශීතකරණයේ තබන කාලය, බදින කාලය වගේ දේවලුත් රහසක් . මේ ආහාරය ලෝකෙට දීපු බෙල්ජියම් වරු මේක දෙපාරක් බදින්න පුරුදු වෙලා ඉදල තියෙනවා, McDonalds ලත් ඒ සම්ප්‍රදායම අනුගමනය කරනවා. හැබැයි Michael Butkus කියන්නේ බෙල්ජියම් වැසියෝ මේක එක සැරයක් බැදලා ශීත කරලා ආයේ බැද්දේ නෑ කියල. McDonalds ල එහෙම කරනවා කියලාත් එතුමා කොතනදිවත් කෙලින්ම කොතැනදිවත් ප්‍රකාශ කරලා නැහැ. ඒක එහෙම කියල පොඩි ඉගියක් විතරයි දීලා තියෙන්නෙත්.

පෙප්සි

කෝලා බීම වර්ග වලින් ඉස්සරහින්ම තියෙන වර්ගයක් තමයි පෙප්සි. ඒ වගේම කොකා කෝලා රස වගේ දැනුනත් ඕන කෙනෙක්ට මේ දෙකේ පොඩි වෙනසක් තියෙනව කියල දැනෙනවනේ. Caleb Bradham කියන්නේ උතුරු කැරොලිනාවේ (ඇමරිකාවේ) හිටපු ඖෂධවේදියෙක්. මෙයා 1898 දි Brad’s drink කියල ලෝකෙට දීපු බීම තමයි පස්සේ පෙප්සි කියල නම වෙනස් වෙන්නේ. නමුත් මේ හොයාගත්ත බීම රෙසිපිය නම් අදටත් අබිරහසක්. සරලව මේ ගැන වැඩි විස්තරයක් නැති තරම්. මේ ආයතනයේ නිලධාරීන් වූනත් කියන්නේ ඒ ගැන කතා නොකර ඉමු වෙන ඕන දෙයක් කතා කරමු කියල. (වෙන දේවල් වැඩක් තියෙයිද මේක දැනගන්නේ නැතුව). ඉතින් මේ රහසත් තව අවුරුදු ගණනාවකට රහසක් වෙලාම තියෙයි.

කොකා කෝලා

ලෝකේ ජනප්‍රියම බීම කියලා විරුදාවලිය අරන් තියෙන්නේ කොකා කෝලා. ඉතින් එහෙම ඩොලර් මිලියන ගණන් උපයන රෙසිපියක් කොච්චර වටිනවා ඇද්ද? කාලෙන් කාලෙට මේකේ වට්ටෝරුව හොයාගත්ත කියල එක එක අය කිව්වට කොකාකෝලා ලේඛනාරක්ෂක ෆිල් මූනි මහත්තයා කියන්නේ ඒක රහසක් කියල. ඒක නම් ඇත්ත වෙන්නම ඕන. මොකද කොච්චර කිව්වත් කොකාකෝලා වල ඉල්ලුම අඩුවෙලා නෑනේ. ඉස්සෙල්ලම කොකාකෝල හදන්නේ 1886දි ජෝන් පෙම්බර්ටන් කියන ඖෂධවේදියා. මැයි 8 වෙනිදා. මුල් කාලේ මේකේ බියර් සංයෝගයකුත් අන්තර්ගතව තිබිල තියෙන්නේ. කොහොමින් කොහොමහරි මේකේ වටිනාකම අදුරගත්ත පෙම්බර්ටන් මේ රෙසිපිය 1887 දි විකුනනවා ඩොලර් 2500 කට. ඒ කාලේ එච්චර ඉල්ලුමක් නැතුවත් එච්චර ගණන් නම් දැන් කොහොම ඇද්ද?

මුල්ම කාලේ පෙම්බර්ටන් දවසට 9 ක් විකුනපු කොකාකෝලා අද වෙද්දී දවසට බිලියන 1.7ක් විකිනෙනවා. ඔන්න ඉන්ටරස්ටින් ම කොටස. මේකේ රෙසිපිය තියෙන්නේ Atlanta SunTrust බැංකුවේ සේප්පුවක. එකවරකට දෙන්නෙක්ට විතරයි ඇක්සස් කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මූනි මහත්තයා කියන විදිහට නම් මේ රෙසිපිය කවුරුහරි හොයාගත්තත් නිවැරදි ක්‍රමයයි එකතු කරන පරිමාවලුයි නොදැන කොකාකෝලා හදන එක හීනයක් විතරයි.

හැබැයි ටොඩ් විල්බර් කියන පුද්ගලයා මේ රෙසිපිය දන්නවා කියල ඔහුගේම ප්‍රකාශනයක් නිකුත් කරලා තියෙනවා. ඒ වගේම ඔහු ඒ රෙසිපිය ලෝකෙටම අනාවරණය කරා. එත් එක හරියටම කොකාකොලද නැද්ද කියල නම් එහෙම නැත්තන් ඒක නිවැරදිම වට්ටෝරුවමද කියල නම් කවුරුත් තහවුරු කරලා නෑ. මේකත් මම පහළින් දාන්නම්. හැබැයි මේක නම් මම ගෙදර උත්සහ කළේ නැහැ. හදන එක කෙසේවෙතත් දැනගන්නත් එක්ක කියවල බලන්න.

ඔන්න KFC ටේස්ට් එකට චිකන් හදන හැටි සහ කොකා කෝලා විස්තරේ.

KFC ෆ්‍රයිඩ් චිකන්

මේකට අපිට ඕන වෙනවා

-චිකන් කිලෝ එකක්
-බිත්තර
-පාන්පිටි
-සෝයාසෝස්
-සීනි
-වතුර
-බදින්න තෙල්.
-චිකන් කියුබ්

හදන්නේ මෙහෙමයි.

චිකන් කිලෝ එක කෑලි කපල (කපපුව ගත්ත නම් ලේසි) වතුරට දාල ඒ වතුරට සෝයා සෝස් මේස හැදී 7ක් විතර දාල සීනිත් මේස හැදී 5ක් විතර දාල කලවම් කරලා පැය දෙකක් තියන්න.
දැන් චිකන් කියුබ් පාන්පිටි එක්ක හොදට කලවම් කරන්න , මේක තමයි අර වටේට ක්‍රිස්පී විදිහට තියෙන්නේ ඒ නිසා ඕනවට වඩා ලුණු රස එන්න දෙන්න එපා.
දැන් අර චිකන් වතුර වලින් එලියට අරන් හොදට තෙත මාත්තු කරලා පාන්පිටි මික්ස් කරපු එකේ ලාවට දවටලා බිත්තර වල දවටලා ආයෙත් පාන්පිටි මිශ්‍රණයේ දවටලා බදින්න. ගොඩක් රස්නෙට බදින්නත් එපා. ගොඩක් පිටි දවටන්නත් එපා.
(මේකේ ඇත්තටම පාන්පිටි එක්ක කලවම් කරන්න ඕන චිකන් කියුබ් නෙමේ, එත් ඒවා ඔක්කොම හොයලා කලවම් කරනවට වඩා චිකන් කියුබ් එකක් ගන්න එක ලේසියි, සමහර දේවල් හොයාගන්න අමාරු වෙන්නත් පුළුවන්,) ඉතින් කාල බලන්නකෝ.

කොකා කෝලා

මේවා තමයි ඕන වෙන්නේ

-සීනි කැට කෝප්ප 6
-කෝන් සිරප් කෝප්ප දෙකයි
-සිට්‍රික් ඇසිඩ් මේස හැදී 2
-නටන වතුර කෝප්ප 7
-දෙහි යුෂ මේස හැදී 1
-වැනිලා තේ හැදී 1
-කුරුදු තෙල්, ලෙමන් තෙල් බින්දු එක ගානේ
-රතු පාටින් මේස හැදී 1, කහපාටින් එක හමාරයි, නිල් පාටින් බාගයයි ගානේ කලරින්
-සිසිල් කල සෝඩා කෝප්ප 44ක්

හදමු එහෙනම්

සීනි,කොන් සිරප් , සිට්‍රික් ඇසිඩ් නටන වතුරට දාල දිය කරන්න. ඒකටම ලෙමන් තෙල්, කුරුදු තෙල්, වැනිලා, දෙහි යුෂ එකතු කරලා කලවම් කරන්න. දැන් අර කලරින් එකතු කරලා සිසිල් වෙන්න තියන්න.
ඒ ශීතකරණේ තියපු මිශ්‍රන යෙන් කෝප්ප කාලකට සිසිල් සෝඩා කෝප්ප එකක් වෙන අනුපාතෙට මික්ස් කරලා බොන්න තමයි තියෙන්නේ.
(සැලකිය යුතුයි: මේකේ කැෆෙන් අඩංගු වන දෙයක් දාන්න තිබුණා. මම එකත් මේ ලිස්ට් එකෙන් අයින් කළා. මේක දැම්මේ නම් ඔයාලට හදන්න නෙමෙයි දැනගැනීම පිණිස විතරයි.)

ඉතින් රෙසිපිය රහසිගත එත් ලෝකේ හැමෝම දන්න කෑම බිම කිහිපයක විස්තරය තමයි මේ. හදන එක කෙසේවෙතත් ඒවගේ වට්ටෝරු කියලා ප්‍රසිද්ධ මේ වට්ටෝරුත් ඔයාලට මේ කෑම ගැන අදහසක් ගන්න උදවුවක් වෙන්න ඇති කියලා මම විශ්වාස කරනවා.

කුඩා දරුවන් බහුල ලෙස ගොදුරුවෙන ආසාත්මිකතා ගැන ඔබ දැනුවත්ද..?

By

ආසාත්මිකතා එහෙමත් නැත්නම්(allergy) කිව්වහම සිහියට නැගෙන්නේ හමේ පලු දැමීම, සම කසමින් පලු ඇතිවීම ,වමනය යාම ,පාචනය ඇති වීම, එහෙමත් නැත්නම් උණ ඇතිවීම සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ දෙනෙකු තුළ දක්නට ලැබෙන ආසාත්මිකතා ලක්ෂණයි. ආසාත්මිකතාවයන් ඇති වන්නට බොහෝ හේතූන් බලපායි . බොහෝ අයවලුන්ට මේ පිළිබඳ තිබෙන දැනුවත්භාවය අඩුයි. බොහෝ විටෙක අසාත්මිකතාවයන්ට ගොදුරු වන්නේ කුඩා දරුවන්.

අසාත්මිකතාවන් යන්නේ කුමක්ද? ඇතිවන්නේ කෙසේද ?

Allergy ඇතිවෙන්න බෙහෙවින් බලපාන හේතුන් තමයි අපි ගන්නා ආහාර . එකිනෙකාගේ ශරීරයන් එකිනෙකාට වෙනස් . ආසාත්මිකතා ඇති වන්නේ යම් දෙයක් ශරීර ගත වූ පසු ඊට ප්‍රතිශක්තිකරණයෙන් සිදුවන බලපෑම නිසයි. ඒ එම ප්‍රතිශක්තිකරණයෙන් යම් යම් දේ නිපදවන නිසයි. එම ප්‍රතිශක්තීකරණය අසාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කරන අවස්ථාවන්වලදී ඉහත සඳහන් විවිධ ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරයි. සමහර සංකූලතා සරල විය හැකියි. එහෙත් සමහර අවස්ථාවන් වලදී දරුණු වෙන්නට හැකියාව තිබෙනවා. එම නිසා හැකි හැම අවස්ථාවකදීම වැඩි අවධානයක් දරුවන්ට දිය යුතුයි. ඔබේ දරුවාටත් ආසාත්මිකතාවයන් ඇති වෙනවා නම් ඒ සඳහා වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුයි.

ආසාත්මිකතා ඇතිවන දේවල්

බහුලවම අපට දක්නට ලැබෙන්නේ ආහාර වලින් ඇතිවන ආසාත්මිකතායි. විශේෂයෙන්ම ලොකු පොඩි කාටත් හරක් මස්, ඌරු මස්, එළු මස් ,ඉස්සෝ ,දැල්ලෝ, කකුළුවෝ, අන්නාසි මගින් ආසාත්මිකතා ඇතිවිය හැකියි. එම නිසා ඔබ මෙවැනි ආහාර වර්ග ගන්නේ නම් බොහෝ විට සැලකිලිමත් වන්න .මේ ආහාර ගත් පසු තොල් ඉදිමීම , වමනය සහ ක්ලාන්ත ගතිය ඇතිවේනම් පමා නොකර රෝහලට යා යුතුයි. යම් වැඩිහිටියන්ට සහ දරුවන්ට රෝග ලක්ෂණ නොමැති ආසාත්මිකතා ඇති වන්නට පුළුවන් .රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව ක්ලාන්තය පමණක් ඇතිවිය හැකි. එම නිසා බොහෝ දෙනාට එය ආසාත්මිකතාවයක් නිසා ඇති වෙන්නේ ද කියා හඳුනා ගැනීමටත් අපහසුයි .එම නිසාම යම් ආහාරයක් හෝ ඖෂධ මාත්‍රාවක් ගත් පසු ආසාත්මිකතාවක් ඇති වෙනවා නම් ඒ ගැන නිසියාකාරව සැලකිලිමත් වි රෝහල් ගත විය යුතුයි.

පාරිසරික හේතූන් අසාත්මිකතාවයන්ට බලපානවද?

බොහෝ දෙනකුට තණකොළ සහ අවට සිටින බල්ලන් ,පූසන් වැනි සතුන් අසාත්මිකයි. තව උණු වතුර , සබන් ,සුවඳ විලවුන් බොහෝ අයවලුන්ට අගුණයි . මෙවැනි අවස්ථාවකදී හැකි විගස ප්‍රතිකාර ගත යුතුයි . ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර ගැනීමෙන් රෝගයට ගොදුරු වන පුද්ගලයාගේ තත්ත්වය බරපතළ නොවන්න පුළුවන්. මේ නිසා ආසාත්මිකතාවයන් සුළුකොට තකන්නට එපා.

දරුණු අසාත්මිකතාවයකදි..

ඔබට allergy වන දේවල් ඔබ විසින් හඳුනාගෙන තිබිය යුතුයි. සිතන්න ඔබට මස් මාංශ වර්ග අසාත්මිකයි. එසේනම් ගෙදර මස් මාංශ පිසින ලද හැන්දක් වත් ඔබ ගන්නා ආහාර වේලේ ගෑවෙන්නටවත් තියන්න එපා. ඒ වගේම Restaurant ,Hotel වල ඔබ ආහාර ගන්නේ නම් බොහෝ විට සැලකිලිමත් විය යුතුයි. ඒ අයවලුන් දැනුවත් කර ඔබගේ ආහාරය ඇනවුම් කර ගන්න. ඒ වගේම ඔබට ආසාත්මික දෑ ලියා තබා ගැනීම ද වැදගත්. විශේෂ ඖෂධයක් හෝ අලුත් දෙයක් ලබා ගන්නා විට ඒ දේවල් ගැන මනා දැනුමකින් පසුව පරිහරණයට ගත යුතුය. ඒ වගේම මේ ආසාත්මිකතා කුඩා දරුවකුට තිබේ නම් පාසලේ හෝ පෙර පාසලේ ගුරුවරිය දැනුවත් කළ යුතුයි.

දරුණු ආසාත්මිකතා ඇතිවන අයට ඇති ප්‍රතිකාර

(Adarnali pen) ඇඩර්නාලි පේන් ,මේ ඖෂධය රජයේ රෝහල්වල නැත. පෞද්ගලික රෝහලකින් ලබා ගත යුතු වේ. මෙය දරුණු ආසාත්මිකතා ඇතිවන අයට විශේෂ ඖෂධයක් ලෙස සලකයි .සාමාන්‍යයෙන් ආසාත්මිකතා දරුණු ලෙස හටගෙන දැඩි සත්කාර ඒකකයේ ප්‍රතිකාර ලබන තත්ත්වයේ පැමිණෙන කෙනෙක් නම් මේ ඖෂධය එම පුද්ගලයාට ඉතාම වැදගත්.

දරුණු ආසාත්මිකතාවයන් වලදී දකින්නට ලැබෙන ලක්ෂණ?

* හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා

* ආසාත්මිකතාවය ඇති වී නොබෝ වේලාවකින් ශරීරය ඉදිමීම.

*පපුවේ මහන්සිය

* ශරීරය සුදුමැලි වීම

*ඉදිමීම

මේ අවස්ථාවන් වලදී රුධිර පීඩනය අඩු වෙයි. මේ සියල්ල දැක ගන්නට නොතිබුණත් පමා නොකර පුද්ගලයාව රෝහල්ගත කළ යුතුයි.

අසාත්මිකතා බහුල රෝගීන් කවුරුද?

ඇදුම සහ පීනස රෝගීන්ට ආසාත්මිකතාවයන් ඇති වන ප්‍රමාණය අනෙක් රෝගීන්ට සාපේක්ෂව වැඩියි. සමහර අවස්ථාවන් වලදී අප නොසිතන දේවල් වලින් පවා ආසාත්මිකතා ඇති වන්නට පුළුවන් .මේ අතර ජානමය හේතූන් ද බලපායි. උදාහරණ ලෙස මවට කජු ආහාරයට ගත නොහැකි නම් දරුවාටත් ඒ ආසාත්මිකතා තිබිය හැකියි. කිසිවිටෙකත් ආසාත්මිකතාවයන්ට අත් බෙහෙත් භාවිතා නොකරන්න .වෛද්‍යවරයෙකු හමු වී නිසි ප්‍රතිකාර සඳහා යොමුවන්න.

තොරතුරු අන්තර්ජාලය ඇසුරෙන්

මන්දාකිනි පතිරණ .

ඔයාට sweets කන්න හොඳම තැන Gimmys kitchen…

By

ඔයා sweets කන්න කැමති කෙනෙක් නම් ඒකට තවත් හොඳම තැනක් තමයි Gimmys’ Kitchen. මේ කොවිඩ් කාලයේ ගෙදරම ඉන්න වෙලාවේ අම්මයි දුවයි තීරණය කරලා තියෙනවා එයාලගේ වටිනා family recipes යොදාගන සාර්ථක ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කරන්න. තමන්ගේ customer ට හොඳම තත්ත්වයේ සහ රසවත් products ලබා දෙන්න Gimmys’ Kitchen එකේ menu එක dishes තුනකට සීමා කරලා තියෙනවා.

Dessert

Chocolate Cake (2lb) (LKR 3,000)

සම්පුර්ණ කේක් එකම චොකලට් යොදාගන සාදා තිබෙන අතර ඔයාට එක කේක් කෑල්ලකින් රසවත් චොකලට් ඇතිවෙන්න රසවිදින්න පුළුවන්. Texture සහ flavor උසස් තත්ත්වයෙන් තිබුනු මේ Chocolate Cake එක මම ඇත්තටම enjoy කළා.

Butter Cake (2lb) (LKR 2,000)

හොඳට bake කරලා සදා තිබුණ මේ බටර් කේක් එකේ අයින් පවා මෘදුව තිබුණා. තේ එකක් බොන වෙලාවට හරි අතර මැද පොඩි ස්නැක් එකක් විදියට කන්න මේ බටර් කේක් කෑල්ලක් නියමට ගැළපෙනවා. අපිට මේ කේක් එක ගෙනත් දෙන වෙලාවෙත් උණුසුම්ව තිබුණා.

Classic CBP (feeds 8 – 10 people) (LKR 2,700)

අපි හැමෝම වගේ chocolate biscuit pudding වලට කැමතියි. Gimmys’ Kitchen එකේ තිබෙන Classic CBP එක අපිට තියෙන chocolate biscuit pudding ආසාව තෘප්තිමත් කළා කිව්වොත් නිවැරදී. ආමන්ඩ් එසෙන්ස් එකක් යොදාගන පිළියෙල කරන නිසා මේ බිස්කට් පුඩින් එක අනෙකුත් පුඩින් අතරින් විශේෂ වෙන්න හේතුවක් වෙලා තිබෙනවා. නමුත් ඔබ ආමන්ඩ් රසයට කැමති නැති කෙනෙක් නම් ඔබට ඒ ගැන ඔවුන් දැනුවත් කරලා ඔයාට අවශ්‍ය විදියට CBP එක order කරන්න පුළුවන්.

Gimmys’ Kitchen කියන්නේ CBP, බටර් කේක් සහ චොකලට් කේක් වල හොඳම තැනක් නිසා ඔයාට quality සහ flavor අතින් උසස් dishes 3ක්ම රසවිදින්න හැකියාව තිබෙනවා. මෙම ව්‍යාපාරය පෙර ඇණවුම් කිරීමේ පදනම මත ක්‍රියාත්මක වන අතර, ඔබට ඔවුන්ගේ ෆේස්බුක් පිටුව, ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පිටුව හෝ ඉහත සඳහන් කළ වට්ස්ඇප් අංකය හරහා ඇණවුම් භාරදීමට හැකියාව තිබෙනවා. ඔවුන් කොළඹ 1 සිට 10 දක්වා සහ තදාසන්න ප්‍රදේශ හරහා බෙදා හරින නමුත් ඔබට පිකප් එකක් ද තෝරා ගැනීමේ හැකියාව තිබෙනවා.

ලංකාව තුළ මිනීමැරුමක් සිදුකර ඔබට එයින් ගැලවෙන්න පුළුවන්ද..?

By

දැඩි චිත්තවේගීය කෝපයක් මිනීමැරීමකට මඟ පෑදිය හැක. එය පුද්ගලයෙකුගේ අභ්‍යන්තර කෝපය තෘප්තිමත් කරන නමුත්, එහි ප්‍රතිවිපාක ගැන සිතා තිබෙනවා ද? අපරාධකරුවන් සමාජයට තර්ජනයක් වන බැවින් ඔවුන්ට සමාජයේ නිදහසේ වාසය කිරීමට නීතියෙන් අවසර නැත. ශ්‍රී ලංකා නීති පද්ධතිය යටතේ මිනීමැරීමේ අපරාධය විශ්ලේෂණය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපියෙන් පැහැදිලි කෙරේ. මෙම ලිපියේ පරමාර්ථය වන්නේ මිනීමැරුමක ප්‍රතිවිපාක පිලිබඳව දැනුවත් කර මෙම අපරාධය කිරීමට පෙලඹෙන්නන්ව අධෛර්යමත් කිරීමයි.

“නීතිය එලියයි“යනු නීතිය පිළිබඳ අවබෝධය වැඩි කිරීම සඳහා පවත්වනු ලැබූ ත්‍රිභාෂික නීති සාකච්ඡා මාලාවකි. ලතින් භාෂාවේ සඳහන් ” ignorantia legis neminem excusat ” යන කියමන, “නීතිය පිළිබඳ නොදැනුවත්කම නිදහසට කරුණක් නොවේ” යනුවෙන් පරිවර්තනය වේ. ශ්‍රී ලංකා නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ මහජන සුබසාධක කමිටුව, අප රටේ නීතිය සරල ලෙස අර්ථ නිරෑපනය කිරීම මගින් සාමාන්‍ය ජනතාව දැනුවත් කිරීමට උත්සාහ දරයි. එහි 5 වන සාකච්ඡාවේ අවධානය යොමු වූයේ, “මිනීමැරුම” කෙරෙහිය.

මෙම සාකච්ඡාවට ශ්‍රී ලංකා නීතිඥ සංගමයේ සභාපති, ජනාධිපති නීතිඥ සාලිය පිරිස් මහතා ද, නීතිඥ නයනත විජේසුන්දර මහතා ද, නීතිඥ තිරුකුමාරන් විශ්වලිංගම් මහතා ද සහභාගී වූහ.

මිනීමැරීම කියන්නේ කුමක්ද?

මිනීමැරීම කියන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය අවසන් කිරීමේ චේතනාවෙන් පුද්ගලයෙකුව ජීවිතක්‍ෂයට පත් කිරීමේ ක්‍රියාවයි. උදාහරණයකට, යම් පුද්ගලයෙක් රෝගයකින් පෙළෙන අවස්ථාවක, චූදිතයා තම ක්‍රියාව ඔහුගේ මරණයට හේතු වන බව දැන දැනම ඔහුට හානියක් සිදු කරන්නේ නම්, එය මිනීමැරුමක් ලෙස සැලකෙනවා. මේ අවස්ථාවේ චූදිතයාට (මිනීමරුවා) ඒ පිළිබඳ දැනුමක් තිබිලා තිබෙනවා. ඒ නිසා මිනීමැරීමකදි “දැනුම”(Knowledge) ඉතාමත් වැදගත් අංගයක්.

යම්කිසි ක්‍රියාවක් මිනීමැරීමක් ලෙස බොහෝ විට සමාජය විසින් වටහාගෙන ඇත්තේ එයින් මෘත ශරීරයක් හටගෙන ඇති විටයි. නමුත් මළ සිරුරක් නොමැති විට මිනීමැරුම් වරදකට පුද්ගලයෙක් දඬුවමට ලක් කෙරෙන්නේ කොහොමද?

සාධාරණ සැකයකින් ඔබ්බට පුද්ගලයෙක් අපරාධයකට වැරදිකරු බව ඔප්පු කිරීමේ භාරය පැවරෙන්නේ නීතිපති වරයාට නොහොත් රජයටයි (පැමිණිලි පක්‍ෂයටයි). මිනීමැරීමක් තහවුරු කිරීම සඳහා කරුණු 3 ක් ඔප්පු කළ යුතුයි. 1) පුද්ගලයෙක් මරණයට පත්ව තිබිය යුතුයි 2) මරණයට හේතු වූ ක්‍රියාව චූදිතයා විසින් සිදු කර තිබිය යුතුයි 3) චූදිතයාට එම පුද්ගලයා ජීවිතක්‍ෂයට පත් කිරීම පිලිබඳව දැනුම(knowledge) හෝ අභිප්‍රාය/චේතනාව(Intention) තිබිය යුතුයි. මිනීමැරුමක හොඳම සාක්ෂිය මෘත ශරීරයයි. මිනීමරුවාට මළ සිරුර විනාශ කළ හැකි නමුත් මළ සිරුරක් නොතිබීමෙන් මිනීමැරීමේ අපරාධය අවලංගු වන්නේ නැහැ. මිනීමැරුම සිදු වූ බව සනාථ කිරීමට ප්‍රබල වූ පරිවේශණීය (අවස්ථානුකූල) සාක්ෂි(circumstantial evidence) ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා.

චේතනාව තිබීම මත පමණක් පුද්ගලයෙක් මිනීමැරීමක වැරදිකරැවෙක් වෙන්නේ කොහොමද?

චේතනාව(Intention) මිනීමැරීමේ වැදගත් අංගයක්.

දණ්ඩ නීති සංග්‍රහයට අනුව, මරණය සිදු කිරීමේ අදහසින් හෝ මරණය සිදු විය හැකි අන්දමේ ශාරීරික පාඩුවක් සිදු කිරීමේ අදහසින් හෝ තමා කරන යම් ක්‍රියාවකින් මරණය වීමට ඉඩ ඇති බව දනිමින් ම යම් ක්‍රියාවක් කිරීමෙන් මරණය සිදු කරන තැනැත්තෙක් සාවද්‍ය මනුෂ්‍ය ඝාතනය කිරීමේ වරද සිදු කරනවා.

යම් පුද්ගලයෙක් මරණයට හේතු විය හැකි ශාරීරික තුවාලයක්/හානියක් කිරීමෙන් හෝ මරණය වීමට ඉඩ ඇති බව දනිමින් ම යම් ක්‍රියාවක් කිරීමෙන් ඔහු සාවද්‍ය මනුෂ්‍ය ඝාතනයක වැරදිකරු වෙනවා. මරණය සිදු කිරීමේ චේතනාවෙන් මෙම ක්‍රියාව සිදු කළොත් මෙය මිනීමැරුමක් බවට පත්වෙනවා.

තවද, ශාරීරික පාඩුවක් යම් තැනැත්තකුට කිරීමේ අදහසින් එය කරනු ලැබ, එසේ කිරීමට අදහස් කරනු ලැබූ ශාරීරික පාඩුව ස්වභාවික සංසිද්ධීන් අතර/සාමාන්‍ය ක්‍රියාමාර්ග තුළ දී මරණය සිදු කිරීමට ප්‍රමාණවත් නම් එයද මිනීමැරුමක් බවට පත්වෙනවා.

මිනීමැරුමක් කළ කෙනෙකුට ශ්‍රී ලංකාවේ නීතිය මගින් නියම කර ඇති දඬුවම කුමක්ද?

දඬුවම නම් මරණීය ඳණ්ඩනයයි. කෙසේ වෙතත් පසුගිය වසර 45 ක කාලය තුළ ශ්‍රී ලංකාවේ කිසිම පුද්ගලයෙක්ට මරණ දණ්ඩනය ක්‍රියාත්මක කර නැත.

මිනීමැරුම් චූදිතයෙකු අත්අඩංගුවට ගත් විට නීතිය යටතේ ඇති ක්‍රියා පටිපාටිය කුමක්ද?

පුද්ගලයෙක් මිනීමැරුමක සැකකරැවෙක් නම් ඔහු අත්අඩංගුවට ගෙන අධිකරණයට ඉදිරිපත් කෙරෙනවා. ඇප ලබා දෙන්න පුලුවන් මහාධිකරණයට පමණයි.

මිනීමැරීමට තැත් කිරීම කියන්නේ කුමක්ද? එයට ලැබෙන දඬුවම කුමක්ද?

මිනීමැරීමට තැත් කිරීම කියන්නේ විත්තිකරු වින්දිතයා මැරීමට දැරෑ උත්සහයක් අසාර්ථක වීමයි. උදාහරණයකට, පුද්ගලයෙක් තවත් පුද්ගලයෙක්ට තුවක්කුවක් එල්ල කල අවස්ථාවක ඔහුට එම පුද්ගලයාව මඟ හැරුණු විට, එය මිනීමැරීමට තැත් කිරීමේ අපරාධයකට සමාන වෙනවා.

මිනීමැරීමට තැත් කිරීමේ වරදට වසර 10 ක සිර දඬුවමක් සහ දඩයක් නියම කෙරෙනවා. පුද්ගලයාට ශාරීරික තුවාල සිදු කර තිබේ නම්, තුවාලවල බරපතලකම අනුව දඬුවම වසර 20 ක් දක්වා දීර්ඝ කෙරෙන්න පුලුවන්.

යම් පුද්ගලයෙක් මිතුරෙක් විසින් සිදු කල මිනීමැරුමක් පිළිබඳ සාක්ෂි විනාශ කරන්නේ නම්, එය අපරාධයක් ද?

ඔව්. එය අපරාධයකට සමාන වන්නේ එය යුක්තියට බාධාවක් වන නිසායි.

පුද්ගලයන් කිහිපදෙනෙක් මිනීමැරීමක් සැලසුම් කරන විට, ඔවුන් සියල්ලෝම මිනීමැරුමට වගකිව යුතු වෙනවා ද? ඔවුන් සියල්ලන්ම මිනීමැරීමට ඍජුවම සම්බන්ධ නොවී එම ස්ථානයේ රැඳී සිටියා පමණක් නම් කුමක් සිදුවේද?

දෙදෙනෙකු හෝ ඊට වැඩි ගණනක් මිනීමැරුමක් කිරීමට සැලසුම් කරන්නේ නම් එය මිනීමැරීමේ කුමන්ත්‍රණයක් වෙනවා. මංකොල්ල කල්ලියක් බැංකුවකට ගොස් ආරක්ෂක නිලධාරියා අභිභවා එම ක්‍රියාවලියේදී එක් පුද්ගලයෙක් පිහියෙන් ඇන ඇත්නම්, පොදු මිනීමැරැම් චේතනාවක් ඇති සෑම කෙනෙකුම එම මිනීමැරුමට වගකිව යුතු වෙනවා.

නීතිපතිට එරෙහිව පොට්ට නව්ෆර් නඩුවේදී, මිනීමැරුම මෙහෙයවල තිබෙන්නේ බන්ධනාගාරයේ සිටි පුද්ගලයෙක්. මිනීමැරුම ක්‍රියාත්මක කර තිබෙන්නේ සිරගෙයින් පිටත සිටි පිරිසක්. දුරකථන ඇමතුමක් මගින් කුමන්ත්‍රණය සිදු වූ බවට සාක්ෂි හමු වී තිබුනා. කුමන්ත්‍රණයට සහභාගී වූ අය සියලු දෙනාම මිනීමැරීමේ වරදකරැවන් බවට පත් වුනා.

නීතිය, පාර්ශවයන්ගේ චේතනාව සෝදිසි කර බලනවා. උදාහරණයකට, එක් පුද්ගලයෙක් ගසක මුදුනේ සෝදිසියෙන් සිටියදී, තවත් අයෙක් වින්දිතයා පැහැරගෙන ගොස් තවත් දෙදෙනෙකු ඔහුට පිහියෙන් ඇන මරා දමන ලෙසට සංවිධානය වී කටයුතු කලොත්; ඊට සම්බන්ධ සෑම කෙනෙකුම සමානව වගකිව යුතු වන අතර සියලු දෙනාටම නීතියෙන් දඬුවම් ලැබෙනවා. නීතිය බලන්නේ “ක්‍රියාකාරී සහභාගීත්වය” දෙසයි.

හානි කිරීම සහ බරපතළ තුවාල සිදු කිරීම මිනීමැරීමට සමානද? මොකක්ද වෙනස?

එය සමාන නැහැ, අවසාන ප්‍රතිඵලයේ වෙනසක් තිබෙනවා.

දණ්ඩ නීති සංග්‍රහයේ 310 කොටසට අනුව, යම් තැනැත්තකුට කායික වේදනාවක්, රෝගයක් හෝ දුර්වලතාවයක් සිදු කරන තැනැත්තා “තුවාල සිදු කළ ලෙස” සලකනු ලබනවා.

311 කොටසට අනුව, පුරුෂ ශක්තිය නැති කිරීම(අපෞරැෂායණය), එක් ඇසක පෙනීම නිත්‍ය ලෙස නැති කිරීම, එක් කනක ඇසීම නිත්‍ය ලෙස නැති කිරීම, යම් අවයවයක් හෝ ග්‍රන්ථියක් විනාශ කිරීම, යම් අවයවයක හෝ ග්‍රන්ථියක බලය විනාශ කිරීම හෝ නිත්‍ය ලෙස දුර්වල කිරීම, හිස හෝ මුහුණ නිත්‍ය ලෙස විරූප කිරීම, ඇටයක් හෝ දතක් බිඳීම හෝ ගැලවීම, ජීවිතය අන්තරාදායක තත්ත්වයකට පමුණුවන්නා වූ හෝ වේදනා විඳින්නා දවස් විස්සක කාලයක් තුළ බරපතළ කායික වේදනාවකින් සිටීමට හේතු වන අන්දමේ හෝ තමාගේ පුරුදු රැකිරක්ෂාවකට යාමට නො හැකි වන අන්දමේ යම් තුවාල සිදු කිරීම “බරපතල තුවාල” ලෙස හඳුන්වා තිබෙනවා.

තම ශරීරයට හෝ වෙනත් කෙනෙකුගේ ශරීරයට හෝ තම දේපළට තර්ජනයක් ඇති අවස්ථාවක, ආත්මාරක්ෂාව වෙනුවෙන් ක්‍රියා කිරීම මිනීමැරීමේ වරදකට සමාන වෙනවාද?

ඔබේ පෞද්ගලික ආරක්ෂාව වෙනුවෙන් කෙනෙක් මරණයට පත් කල හැකි නමුත් එයට සීමාවන් තිබෙනවා; ආරක්‍ෂාව සඳහා බලධාරීන් වෙත යාමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ඔබට තිබුනේනම්, පුද්ගලික ආරක්ෂාව සඳහා ඇති අයිතිය ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබට හැකියාවක් නැහැ. ඒ හා සමානව ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා හානියක් සිදු කරන්නත් හැකියාවක් නැත. ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට පමණක් බලය යොදවා ක්‍රියා කරන්න ඔබට පුලුවන්. ඔබ පෞද්ගලික ආරක්‍ෂාව සඳහා ඇති අයිතිය ඉක්මවා කටයුතු කලොත් ඔබ මිනීමැරුමක් නොවන සාවද්‍ය මනුෂ්‍ය ඝාතනයක වැරදිකරුවකු බවට පත්වෙන්න පුලුවන්.

මිනීමැරීමේ සිදුවීමක් දුටු අයෙකු කල යුතු දේ කුමක්ද?

මිනීමැරීම සිදු වූ ස්ථානයේ ඔබ දුටු සියලු විස්තර සටහන් කරගන්න. ඔබට ඒ මොහොතේ ඇතිවන කම්පනය නිසා වැදගත් තොරතුරු මග හැරීමේ ප්‍රවණතාවක් පවතිනවා. එම සියලු තොරතුරු හැකි ඉක්මනින් පොලිසියට ලබා දෙන්න.

මිනීමැරීමක් ඇසින් දුටු සාක්ෂිකරුවෙක්ව නීතිමය රාමුව මගින් ආරක්ෂා කරන්නේ කොහොමද?

වින්දිතයන් සහ සාක්‍ෂිකරුවන්ට සහය දීමේ සහ ආරක්‍ෂා කිරීමේ පනත මඟින් සාක්‍ෂිකරුවන්ගේ ආරක්ෂාව සඳහා අයිතිවාසිකම් දක්වා තිබෙනවා. ඔබට යම් තර්ජනයක් තිබෙනවා නම්, පොලිසියෙන් හෝ වින්දිතයන් හා සාක්ෂිකරුවන්ගේ අධිකාරියේ සහාය ලබා ගන්න පුලුවන්.

“Alibi” නොහොත් “අන්‍යස්ථානිකභාවය” කියන්නේ කුමක්ද? මිනීමැරුම් නඩු විභාගයකදී එය කෙතරම් වැදගත් ද?

Alibi (නොතැනියාව) කියන්නේ පුද්ගලයෙක් අපරාධය සිදු වූ අවස්ථාවේ සැකකරු එම ස්ථානයේ නොව වෙනත් තැනක සිටි බව පැවසීමයි. එය අධිකරණයේදී ඔප්පු කර පෙන්වා දිය හැකිනම් පුද්ගලයාට එම අපරාධය කිරීමට ඇති හැකියාව එයින් බැහැර වෙනවා.

දරුවෙක් හෝ යෞවනයෙක් මිනීමැරුමක් සිදුකරන තත්වයක් පිළිබඳව නීතිය බලන්නේ කොහොමද? වැඩිහිටියෙකු විසින් දරුවෙක් යොදවා දරැවා නොදැනුවත්ව මිනීමැරුමක් සිදු කරන විට, එවැනි තත්වයක් පිළිබඳව නීතිය බලන්නේ කොහොමද?

දරුවා ව්‍යවස්ථාපිත වයස් සීමාවට වඩා අඩු නම් ඔහු ව‍රදකරැවෙක් වෙන්නෙ නෑ. වයස අවුරුදු 12 ත් 18 ත් අතර ළමයින් වගකිව යුතු නමුත් මිනීමැරුම සම්බන්ධයෙන් දරුවෙකුට මරණීය ඳණ්ඩනය නියම කරන්නෙ නෑ. වැඩිහිටියෙක් දරුවෙකුව භාවිතා කරන විට, වැඩිහිටියා වරදකරු වෙනවා.

වින්දිතයාගේ පවුලට වන්දි ඉල්ලන්න පුලුවන්ද? ඒ සඳහා ඔවුන් සිවිල් නඩුවක් ගොනු කළ යුතුද?

ඔව්, ඔවුන් සිවිල් නඩුවක් ගොනු කළ යුතුයි. සෑම අපරාධයක්ම සමාජයට එරෙහි වරදක්.

මිනීමැරුම් නඩු බොහෝවිට මාධ්‍යයේ මැදිහත්වීමට ලක්වන අතර විත්තිකරු අධිකරණ තීන්දුව ප්‍රකාශයට පත් කිරීමට පෙර වැරදිකරු යැයි විනිශ්චය කරනු ලැබෙනවා. මෙහිදී ඇත්තටම සිදුවන්නේ කුමක්ද?

මාධ්‍ය සහ සමාජ මාධ්‍ය බොහෝ විට වාර්තා කරන්නේ පියවි ඇසට පෙනෙන දෙයයි. අධිකරණය සොයා බලන්නේ විත්තිකරු නීතියේ රාමුව තුළ කටයුතු කර තිබේද යන්න සහ එම පුද්ගලයා මිනීමැරුමක වැරදිකරු බවට සාධාරණ සැකයකින් ඔබ්බට ඔප්පු වී තිබේද යන්න යි. මුලදී ඇසි දුටු සැනින් යමක් විනිශ්චය කිරීම මිනිස් ප්‍රවණතාවක් වුනත් උසාවියේදී මෙය සිදු වෙන්නේ නෑ.

“මෙම නීති ව්‍යවස්ථාදායකයේ වර්ධනයත් සමඟ අනාගතයේ දී වෙනස් වීමට ඉඩ ඇත.”

ඹබට සම්පූර්ණ සාකච්ඡාව ‘Law Students Association of Sri Lanka’ YouTube නාළිකාව ඔස්සේ, භාෂා තුනෙන්ම නැරඹිය හැකියි.

පරිවර්තනය – අවිශ්ක ප‍්‍රනාන්දු.

ශ්‍රී ලංකා නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ මහජන සුබසාධක කමිටුව සඳහා ස්වේච්ඡා ලේඛක.

ලස්සන වෙන්න මිනිස්සු කරන බය හිතෙන දේවල් …

By

ලස්සන වෙනවානම් ඕනේ දෙයක් මුණේ උලාගන්න අපි ගොඩක් දෙනෙක් දෙපාරක් නම් හිතන්නේ නැහැ. මොකද ගෑනු පිරිමි බේදයක් නැතුව අපි හැමෝම ආස ලස්සනට ඉන්නනේ. කෙනෙක් කෑම බීම පාලනය කරලා කෙට්ටු වෙන්න උත්සහ කරනකොට තවත් කෙනෙක් දකින හැමදේම කාලා කොහොමහරි පොඩ්ඩක් මහත් වෙන්න උත්සහ කරනවා. ලංකාවේ කෙනෙක් මොනවහරි ආලේප කරලා සුදු වෙන්න උත්සහ කරනකොට විදෙස් රට වල අය එක එක දේවල් කරලා දුඹුරු සමක් ලබා ගන්න උත්සහ කරනවා.

ඉතින් මේ ලෝකේ හැමෝම රහසින් හරි මොනවම හරි ට්‍රීට්මන්ට් එකක් කරනවා ලස්සන වෙන්න. ලස්සන කියන දේ සාපේක්ෂ දෙයක් නිසා අපි කාටවත්ම කියන්න බැහැ මේ දේවල් කරන්න එපා, මේ විදිහ කැතයි කියලා. මේක තමයි ලස්සනම කියලා. ඔයාට කැතම දේ තව කෙනෙක්ගේ ලස්සනම දේ වෙන්නත් පුළුවන්.

එකී මෙකී නොකී ඕනෑම විදිහකින් ලස්සන වෙන්න තමයි හැමෝගෙම ට්‍රයි එක. මේ කියන්න යන දේවල් ඇහුවම ඔයාට නම් හිතෙයි ලස්සන වෙන්න මේ දේවල් කරන්න වෙනවා නම් සල්ලි දීල අවලස්සන වෙන එක හොදයි කියලා.

ආඳන් එක්ක නෑම

හරිම අවුල් වගේ නේද?? ඔව් ඉතින් අවුල් තමයි. ලස්සන ගඟක මාළු එක්ක පීනනවා වගේ වැඩක් නම් නෙමෙයි මේක. ආඳා කියන්නේ සෙවල සහිත ලිස්සන සුළු මාලුවෙක්නේ. එහෙම මාළු ගොඩක් අස්සේ නාන එක කීයටවත් එච්චර සුන්දර අත්දැකීමක් නම් නෙමෙයි. චීනේ ඉන්න අය අතර ප්‍රසිද්ද තෙරපි ක්‍රමයක් වෙන මේ ආඳන් යොදාගෙන කරන සත්කාරයට පැන්සල් තරම් කුඩා ආඳන් ව තමයි භාවිතා වෙන්නේ. ඒ වගේම මේ ක්‍රමය ලස්සන පැහැපත් දීප්තිමත් හමක් ඇති කරගන්න ගොඩක් සාර්ථක ක්‍රමයක් කියල චීන්නු නම් කියනවා. හැබැයි මේ ක්‍රමයෙන් ටිකක් අවුල් ප්‍රතිපල ලබාදෙන්න වූනත් පුළුවන්ලු. ඒ කියන්නේ මේ මාළු ඉතා කුඩා සහ ලිස්සන සුළු නිසා සිරුර ඇතුලට යන්න උනත් අවස්තාව තියෙනවා. එහෙම අවස්ථා වාර්තා වෙලත් තියෙනවා. මේක රිස්කි ට්‍රීට්මන්ට් එකක් වූනාට ගාන නම් සෑහෙන්න වැඩියි කියල තමයි ආරංචිය. ඇත්තට ආඳන්ටත් ගිය කලක් නේද?

පටිපනුවන් ඇති කීරීම. (බඩවැල තුල)

An ad for tape worms promising weight loss. FDA/Flickr

ඊයා අනේ කියල තමයි හිතෙන්නේ. ඒත් කෙට්ටු වෙන එක අනික් හැම දේටම වඩා මුලට දාගත්ත අය නම් මේ වැඩේ කිසිම අපහසුවක් නැතුව කරනවලු. බර අඩු කරගන්න කොච්චර උනන්දු උනත් කෑම බීම පරිස්සමකින් තොරව භාවිතා කරද්දී අනිවාර්යෙන්ම දහනය වෙනවට වඩා කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇඟ ඇතුලට යනවා. එත් ගොඩක් අය කම්මැලි කමටම එක්සසයිස් කරන්නේ නැතුව කෑම පාලනය කරලා කෙට්ටු වෙන්න තමයි ට්‍රයි කරන්නේ. ඔයත් කෙට්ටු වෙන්න උත්සහ කරලා තියෙනවා නම් මේක ඇත්ත කියල දන්නවනේ.

කම්මැලි කමට ඉදල කෙට්ටු වෙන්නත් හිතේ තියන් ඉන්න අයගේ හොදම ඔප්ෂන් එකක්ලු තමන්ගේ බඩවැල ඇතුලේ පටිපනුවෙකුට නවාතැන් පහසුකම් සපයන එක. හැම පටිපනුවම මේ වැඩේට හරියන්නෙත් නැහැලු. කොහොමහරි මේ අදාළ වර්ගයෙන් එක්කෙනෙක් හුරතලේට ඇති කරනවා වගේ බඩ ඇතුලේ ඇති කරන්න ගත්තොත් ඒ පනුවා අපි කන කෑම වලින් කොටසක් එයාගේ පරිභෝජනයට ගන්නවා. එතකොට කෙට්ටු වෙනවා කියල තමයි කියන්නේ. ඒ වුණාට කල් යද්දී මේ පණුව ඕනෑවට වඩා ලොකු වෙනවා. මේ වැඩේ ඉස්සර මිනිස්සු කරපු වැඩක්. මෙච්චර ෆැට් බර්නර්ස් තියෙන ලෝකේ පටිපනුවෝ හුරතල් කරන්න තරම් මෝඩ වෙන්නේ මොකටද නේද.

කොහොම වුණත් ඔයත් ව්‍යායාම නොකර නිකන්ම කෙට්ටු වෙන්න කැමති කෙනෙක් නම් මේ ක්‍රමය අත්හදා බලන්න පුළුවන්. හෝව් හෝව් මම පොඩි විහිළුවක් කළේ . ඒක එච්චර හොඳ දෙයක් නම් නෙමෙයි . මොකද මේ පටිපනුවෝ නිසා ආහාර අරුචිය, ඇඟ කෙට්ටු වීම, පාචනය, පෝෂණ ඌනතා, අන්ධ බව, වගේම මරණය වුණත් අත්වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් මේ දේවල් කිවුවේ ඔයාගේ දැනගැනීම පිණිස පමණයි.

වැදැමහ යොදාගෙන හදන ආලේපන

බයෝ කරපු අය දන්නවනේ මේ මොකක්ද මේ කියලා. මේ තමයි ගැබිණි ක්ෂීරපායි සතුන් තුල වැඩෙන කලලයට ඔක්සිජන්, පෝෂ්‍ය කොටස් පෙරලා ලබා දෙන්න වගේම කලලයේ බහිශ්‍රාවී කටයුතු වලට පිහිටලා තියෙන අවයවය. ජීවියෙක් බිහි වූනායින් පස්සේ මේ අවයවය වැඩක් නෑ. නමුත් මේ අවයවය තුල විවිද පෝෂක කොටස් අන්තර්ගත වෙලා තියෙනවා කියල ලොකු විශ්වාසයක් තියෙනවා. ඒ නිසා විවිධ ආලේපන වර්ග හදන්න යොදාගන්නවා. මේකට බහුතරයක් සමාගම් යොදාගන්නේ බැටළු වැදැමහ. සමහර විට මිනිස් ඒවත් භාවිතා වෙනවලු. කොහොම භාවිතා වූනත් මේක ලස්සන වෙන්න සුදුසු ක්‍රමයක් කියල නම් තවම කිසිම පරීක්ෂණයකින් හොයාගෙන නෑ. මේ තුල අන්තර්ගත හෝමෝන නිසා මේවා යොදාගෙන හදන ආලේපන වලින් මිනිස් සිරුරේ හෝමෝන වෙනස් වෙලා ප්‍රශ්න ඇති වෙන්න පුළුවන් කියල නම් අනතුරු අගවල තියෙනවලු. කෝකටත් හොඳයි මේ වගේ දේවල් භාවිතා කරන්නේ නැතුව එළවළුවක් පළතුරක් කාල ලස්සනට ඉන්න එක.

ගොලුබෙල්ලෝ ෆේෂල්

මේ ෆේෂල් එක ගැන නම් දැන් අවුරුදු කිහිපයකට කලින් සෑහෙන්න කතා වූනා. සමහර විට ඔයා මේ ගැන නම් දන්නවත් ඇති. ගැහැණු පිරිමි අපි හැමෝටම කරන්න පුළුවන් එක එක ජාතියේ ෆේෂල් ඕනෑතරම් තියෙනවනේ. එත් ගොළු බෙල්ලෝ? ගොළු බෙල්ලෝ කිව්වම ඉතින් ස්ත්‍රී පාර්ශවයට තමයි වැඩිම පිළිකුලක් එන්නේ, හැබැයි මේ ට්‍රීට්මන්ට් එක වැඩියෙන් කරගන්න උනන්දුත් එයාලම තමයි. ඉතින් තේරෙනවනේ නේද ලස්සන වෙන්න තියෙන වුවමනාව.

මේ ක්‍රියාවලියේදී වෙන්නේ ඔයාව හාන්සි කරවලා ගොලුබෙල්ලෝ සෙට් එකක් මුණ උඩින් තියනවා. එයාලට පොඩ්ඩක් ජොගින් කරලා වොර්ම් අප් වෙන්න. අපිට කොහොම මේක බලපෑවත් ගොළු බෙල්ලන්ට නම් හොදයි. මොකද සෑහෙන වෙලාවක් ඇවිදින්න හම්බවෙනවනෙ. හැබැයි මෙයාල එහෙම හෙමින් හෙමින් මුණ පුරා ඇවිදගෙන යනකොට ශ්‍රාවය වෙන සෙවල වලින් වයසට ගිය ලක්ෂණ හංගන්න පුළුවන් කියල තමයි විශ්වාස කරන්නේ. ස්ට්‍රෙච් මාක්ස්, කුරුලෑ, ලප කැළැල් ඔය මුණේ තියෙන හැම ප්‍රශ්නෙකටම හොදයි කියල තමයි කියන්නේ. (නෑ නෑ ගොලුබෙල්ලෝ නෙමෙයි කියන්නේ මේ ට්‍රීට්මන්ට් එක හොයාගෙන තියෙන අය) හැබැයි විද්‍යාවෙන් නම් මේ මොනවත් ඔප්පු කරලා නෑ.

ගොලුබෙල්ලෝ මුණ පුරා දුවන එක අප්පිරිය අය වෙනුවෙන් ගොලුබෙලි ශ්‍රාවය අන්තර්ගත නිෂ්පාදන වෙලදපොලේ තියෙනවා. කැමති අය ඔය මල් ගස් අස්සේ එහෙම ඉන්න ගොලුබෙල්ලෙක් දෙන්නෙක් අල්ලන් මුණ උඩ තියන් ඉදල බලන්න. වයස යන එකට හොදද කියල බලන්න ගෙවල් වල ඉන්න ආච්චි අම්මලාගේ මූණු උඩ එහෙම ගොලුබෙල්ලෝ තියනවා එහෙම නෙමෙයි ඔන්න.

ගව ශුක්‍රානු

අප්පිරියයි කියල නිකං ඉන්නද. ලස්සන වෙන එක ඊට වඩා ලොකුයිනේ. ඔයත් එහෙම හිතනවා නම් අත්හදා බලන්න. මේවා හෙයා මාස්ක් වලටයි තව කොණ්ඩෙට කරන එක එක සත්කාර වලටයි යොදාගන්නවා.

ගව ශුක්‍රානු වල අධික ප්‍රෝටීන් සංයුතියක් තියන නිසා කොණ්ඩෙට හොදයි කියල තමයි මේ ට්‍රීට්මන්ට් කරන අය කියන්නේ. දැන් ඉතින් ගොවිපලවල් ලග බෝඩ් එහෙම දායි සුමුදු දිගු රන්වන් කෙස් කලබකට වෘෂභ තෛලය කියල එහෙම. ඒ නිසා පරිස්සමෙන්.

සැ.යු – මේ කොරෝනා ජර මර අස්සේ ගෙදරට කොටු වෙලා ඉන්න ඔයාලට මෙහෙම දේවල් ලෝකේ තියෙනවා කියල කරපු පොඩි දැනුවත් කිරීමක් විතරයි මේ. මේවා කරන්න කියල නම් අපි කොහෙත්ම අනුමත කරන්නේ නෑ. ඒ වගේම ලංකාවේ නොවුණට මේ වගේ ගොඩක් දේවල් ලෝකේ පුරාම සිද්ධ වෙනවා. මේ වගේ තවත් බියුටි සීක්‍රට්ස් ඔයත් දන්නවා නම් ඒ ගැන පහළින් කමෙන්ට් කරන්න අමතක කරන්න එපා.

එස් . තත්සරණී

Vegan desserts කන්න හොඳම තැන Lucuma Vegan Café….

By

Lucuma Vegan Café කියන්නේ කොළඹ අලුතින් කතාබහට ලක්වෙන dessert spot එකක්. ඉතින් අපි හිතුවා මේ brand new café එකේ vegan creations වල රස බලන්න. Lucuma Café එකේ game-changer එක තමයි එයාලගෙ තියෙන dessert range එක. ඔයා non-vegan වුණත් අනිවාර්යයෙන් මෙයාලගෙ treats වලට ඕනම කෙනෙක් impress වෙනවා. ගොඩක් items ඇත්තටම ටිකක් මිලෙන් අධිකයි. නමුත් භාවිතා කරන high-quality ingredients සහ in-house food making process එක නිසා demand එක වැඩී. ඒ වගේම බිත්තර වෙනුවට Aquafaba භාවිතා කරනවා. හැම treat එකක්ම gluten-free, white sugar-free, eggs සහ lactose-free.

Drinks

Cappuccino Vegan Coffee with Caramel (LKR 630)

මේ drink එක decent වගේම frothy drink එකක්. කැරමල් එකේ thick texture එකක් තිබුණා. ඒ නිසා මට තවත් order කරන්න හිතුනා. ඇත්තටම මීට වඩා රස Coffee වෙන තැන්වල තියෙන්න පුළුවන්. නමුත් මේක vegan beverage එකක් විදියට ගොඩක් හොඳයි. Cup එක ටිකක් අමුතු වුණත් හරිම cute.

Starters

Soup

Pumpkin Cream Soup with Mango, Pistachio and Sweet Corn (LKR 990)

මේ සුප් එක අපිව ඇත්තටම තෘප්තිමත් කලා කිව්වොත් නිවැරදී. ක්‍රන්චි රසට හැපෙන pistachio සහ වට්ටක්කාවල රසට මේ සුප් එක cmplete කලා කිව්වොත් හරියටම හරි.
Simple presentation එක සහ පාට ඇත්තටම සුප් එකේ quality එක වැඩි වෙන්න හේතුවක් වෙලා තිබෙනවා.

Salad

Beet and Nori Salad (LKR 1,200)

මේ Russian style salad එක beetroot, nori, avocado, carrot, potatoes සහ vegan homemade mayonnaise එකතු කරගන තමයි සාදා තිබෙන්නේ. මම නම් ගොඩක් කැමති වුණේ presentation එකට. Flavours ගානට balance කරලා තිබෙනවා. ඔයත් Salad එක try කරලා තියෙනවනම් ඔයාගෙ ඇත්දැකීම් අපිට අනිවාර්යයෙන් comment කරන්න අමතක කරන්න එපා.

Mains

Chickpea Frittata (LKR 990)

මේ frittata එකනම් මගේ expected flavour එකට ගැළපුනේ නැහැ. කටට දැනෙන රසට මම වැඩිය කැමති වුණෙ නැහැ. නමුත් salad එකනම් impressive. නැවුම් එළවළු, චෙරි තක්කාලි, දෙළුම් ඇට යොදාගන තිබුණ නිසා salad එක ඇත්තටම රසවත් වලේම presentation එකත් ලස්සනයි.

Desserts

Pistachio Raspberry (LKR 1,050/PC)

මේ කේක් එකේ රසනම් ඇත්තටම හිතා ගන්න බැහැ. විශේෂයෙන්ම කියන්න ඕන cake එක සම්පූර්ණයෙන්ම vegan. ඒ වගේම gluten-free, lactose-free සහ white refined sugar-free. මට හිතාගන් බැහැ මේ කේක් එක මේච්චර රසවත් වුණේ කොහොමද කියලා. කේක් එක රස වෙන්න හේතුව කිසිම පැකිලීමක් නැතුව owner අපිට explain කලා. Pistachio cream, raspberry compote, almond flour සහ white vegan chocolate කියන්නේ මේ කේක් එක හදන්න ගන්න high-quality ingredients. ඔයා dietary restrictions වල ඉන්නවනම් මේ කේක් එක ඔයට නියමට ගැළපෙනවා.

Wagon Wheels (LKR 475/PC)

Crunchy එකට හැපෙන මේ කුකී එක cashew custard cream සහ raspberry jam වලින් fill කරලා තමයි තිබුණේ. ඒ වගේම organic vanilla extract වලින් රස ගන්වලා Dark Belgian chocolate සහ soft coconut crunch වලින් කුකී එක Cover කරලා තිබුණා.
Chia raspberry jam එක කුකී එකේදී රසවිදින්න තරම් ලැබුනෙ නැහැ. ඒ වුණාට සමස්තයක් වශයෙන් මේ කුකී එක මම enjoy කළා.

White Cashew Chocolate with Strawberry (LKR 1,570)

හුඟ කාලයකට පස්සෙ මම කෑව හොඳම chocalate එකක් කිව්වොත් නිවැරදී. මිල ටිකක් වැඩි වුණත් මේ වගේ තත්ත්වයෙන් උසස් vegan chocolate bar එකක් ඔයාට හොයාගන්න බැරි වේවි. මේ චොකලට් එක හදන්න යොදාගන තියෙන්නේ Cashew butter, strawberry powder, cocoa butter, coconut milk powder සහ coconut suga.

Chocolate Strawberry Candy (LKR 360/PC)

මේ desserts ඇත්තටම වේගන් කියලා විශ්වාස කරන්නත් බැරි වුණා. Crunchy almond chocolate සහ strawberry almond praline වලින් ලේයර් කරලා වේගන් චොකලට් ග්ලේස් වලින් තමයි මේ dessert එක හදලා තියෙන්නේ. ඇත්තටම මේ Chocolate Strawberry Candy එක මම ගොඩක් enjoy කලා.

Ambience

Lucuma Vegan Café එක නගරයට තවම අලුත්. Cambridge Terrace හි තිබෙන මේ කැෆේ එකේ එකවර පුද්ගලයන් 25-30කට ආසන ගන්න හැකියාව තිබෙනවා. කාර්යමණ්ඩලය හරිම සුහදශීලී වගේම සමහර විට ඔයට එයලගෙ රසවත් healthy coconut sugar වල රස බලන්න අවස්ථාව ලැබෙන්නත් පුළුවන්. ඔයාට පුළුවන් UberEats හරහා මේ vegan goodness රසවිදින්න.

ව්‍යායාම කරද්දි ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම මේ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න…

By

බොහෝමයක් තරුණියන් ගේ ලොකුම සිහිනය වන්නේ ආකර්ෂණීය සිහින් සිරුරකට හිමිකම් කියන්නයි. ඒ සඳහා ඔවුන් විවිධ වූ ව්‍යායාම වල නිරත වන්නට පුරුදුව සිටිනවා. ව්‍යායාමය, කායික හා මානසික ආතතිය දුරලන්නට ද සමත් වෙනවා. ව්‍යායාම කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරුන් දිනකට විනාඩි 30 ගානේ සතියකට දවස් පහක් නිර්දේශ කරනු ලබනවා. අප ගන්නා ආහාර වල පෝෂපදාර්ථ ශරීරය විසින් උරාගෙන මාංශ පේශි හට ලබා දෙනවා. එමගින් මාංශ පේශී වර්ධනය වන්නට පටන් ගනී. මාංශ පේශී වෙහෙසා වැඩ නොකිරීමෙන් ශරීරය තරබාරු වෙ. ඒත් සමහර ව්‍යායාම ඉරියව් ශරීරයට හානි සිදුකරනවා. එවැනි වැරදි ඉරියව් අනුගමනය කර ව්‍යායාම කිරීමෙන් කිසිදු වාසියක් අත්වන්නේ නැහැ. මේ අනවශ්‍ය මාංශ පේශීන් අඩු කරගන්න නිවැරදිව ව්‍යායාම වල යෙදෙන්නේ කෙසේද? අද මම ඒ පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කරන්නම්.

මුලින්ම ඔබ සිරුර උණුසුම් කරගන්න.

සාමාන්‍යයෙන් අප ව්‍යායාම වල නිරත වෙන්නට පෙර ශරීරය උෂ්ණත්වය වැඩි කර ගත යුතුයි. මන්ද යත් එකවිට ශරීරයට ව්‍යායාම දරා ගැනීමට අපහසු වන නිසා ඔබට අනතුරු වෙන්න ඉඩ තිබෙනවා. මෙම නිසා ශරීරය උණුසුම් කරන ව්‍යායාම වල පළමුව නිරත වන්න. අප ශරීරය තුළ හොඳින් රුධිරය ගලායන්නේ ශරීරයේ උණුසුම රැඳුන වෙලාවටයි . එම නිසාම ශරීරය උණුසුම් කරන ව්‍යායාම වල විනාඩි 10 ත් 15 ත් අතර කාලයක් නිරත වන්න. එකතැන සෙමින් දිවීම, අත් පා සෙලවීම, එහා මෙහා ඇවිදීම, පසුව ඇවිදීමේ වේගය මදක් වැඩි කර ශරීරය හොඳින් උණුසුම් කරගැනීම.

ව්‍යායාම කරන විට කතා කරන්න එපා.

ඔබ ව්‍යායාම වල නිරත වන්නේ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථානයක නම් අන් අය සමඟ කතා කරමින් ව්‍යායාම වල නිරත වන්නට එපා. මොකද ව්‍යායාම කිරීමේ නිසි ප්‍රයෝජනය ඔබට ලබා ගන්නට බැරි වෙන නිසා මනස නිරවුල්ව තබා ගෙන ව්‍යායාම වල නිරත වන්නේ නම් එය ඔබට වඩාත් ඵලදායක වේවි . සැහැල්ලු සංගීතයකට කන් යොමාගෙන ව්‍යායාම් කරන්නේ නම් මනස නිරායාසයෙන් සැහැල්ලුවට පත්වේ. අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර ව්‍යායාම කරනවා නම් වඩාත් ප්‍රතිඵලදායකයි.

නවත්ත නවත්ත ව්‍යායාම කරන්නට එපා.

“දිනපතා ව්‍යායාම අවශ්‍යයි.”ඊයෙ කරපු නිසා අද ඕනෙ නැහැ. ආයෙත් හෙටම කරනවා. මේ දවස් වල දිගටම කරා ටික දවසක් නිකන් ඉන්නවා.”
මේ ආකාරයට හිත හිත ඔබ ව්‍යායාමයේ නිරත වුවහොත් ඔබ මෙතෙක් කල් ලබාගත් ප්‍රතිඵල අහිමිවන්නට පුළුවන්. එසේම ඔබ කර කර සිටි හෝ අතරමග නවතා දැමූ ව්‍යායාමයක් නැවත මුල සිට ආරම්භ කරන්නට සිදු වෙනවා . කෙසේ නමුත් වෛද්‍යවරුන් පවසන්නේ යම්කිසි කාලසීමාවක් නොකඩවා ව්‍යායාම වල නිරත විය යුතු බවයි.

අධික බර යොදා ව්‍යායාම නොකරන්න.

ඔබ බර ඉසිලිය යුත්තේ ඔබේ ශරීරයේ ස්කන්ධ දර්ශකයට අනුව යි .ඔබ ඒ ගැන දැනුවත් නැතිනම් ඔබ ව්‍යායාම කරන ස්ථානයේ පුහුණු කරු ගෙන් හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් ඒ පිළිබඳව මනාව උපදෙස් ලබාගන්න. දරාගත නොහැකි පරිදි බර ඉසිලීමට යන්නට එපා. එමගින් ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශීන් ඉරීමකට ලක්වෙන්න පුළුවන්. තවද අස්ථි ඇදවිමක් සිදුවන්නටත් පුළුවන්. එම නිසාම බර ඉසිලීමේ දී නිවැරදිව ක්‍රම අනුගමනය කරන්න.

තරඟයට ව්‍යායාම කරන්නට යන්න එපා.

“අරයගෙ ඇඟ මට වඩා හැඩයි,” වැඩි කාලයකුත් නැහැ ව්‍යායාම කරන්නට පටන් අරන් . මේ ආකාරයට එකිනෙකා හා සංසන්දනය කර බොහෝ වේලා එකම ව්‍යායාමයක නිරත වන්නට එපා. එය ඔබේ ශරීරයට බලපෑම් සිදු කරන්නට පුළුවන්. ඇතැම් විට කලාන්තය සහ මහන්සියක් දැනෙන්නට පුළුවන්. එම නිසා තමන්ට හැකි පරිදි සහ තම ශරීරයට ව්‍යායාම වල යෙදෙන්නට පුළුවන් කාලයක් තුළ පමණක් ව්‍යායාම වල නිරතවන්න. ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි ව්‍යායාම වල නිරත වීමෙන් ඔබට ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ළඟා කරගන්න පුළුවන්.

ව්‍යායාම කිරීමට කාලය වෙන් කර ගැනීමට නොහැකි නම්?

සැහැල්ලු ව්‍යායාම වල නිරතවන්න. ඔබ රැකියාවක නිරත වන අයෙක් නම් කාර්යාලයට යන අතරතුර විදුලි සෝපානය නැතිව පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න. ඔබ ඔබේම වාහනයකින් කාර්යාලයට පැමිණෙන්නේ නම් කාර්යාලයට ඈතින් වාහනය නතර කර කාර්යාලය දක්වා ඇවිදන් එන්න. මෙන්න මේ ආකාරයෙන් එදිනෙදා ඔබට සැහැල්ලු ව්‍යායාම වල නිරත වන්නට පුළුවන්. එම නිසා ව්‍යායාම කිරීමට කාලය වෙන්කර ගැනීමට අපහසු වන සෑම අවස්ථාවකම මේ ආකාරයට සැහැල්ලු ව්‍යායාම වල යෙදෙන්න.

ආහාර වලින් පසු ව්‍යායාම

ආහාර ගැනීමෙන් පැය එකහමාරක් දෙකක් පසුවී ගියාට පසු ව්‍යායාම කිරීම තමයි සෞඛ්‍යයට හිතකර වන්නේ. මන්දයත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය තුළ ආහාර ජීරණයට රුධිර සැපයුම යොමු වී ඇති නිසයි . ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඒ ගමන්ම ව්‍යායාම සිදුකළොත් කෙන්ඩා පෙරලීම, අත් පා රුදාව වැනි තත්ත්වයන් ඇතිවන්නට පුළුවන්. එම නිසා සැහැල්ලු ආහාරයක් ගෙන ව්‍යායාම කිරීමෙන් මෙවැනි තත්ත්වයන් මඟහැර ගන්නට පුළුවන්. මේ නිසා ඔබ ව්‍යායාම කිරීමේදී ශරීරයට සරිලන ලෙස ව්‍යායාම වල නිරතවන්න. සෑම විටම සුළු ආහාරයක් ගෙන ඊට පසුව ව්‍යායාම වල නිරත වෙනවා නම් ඔබට වඩාත් කාලයක් ව්‍යායාමයේ නිරතවන්නට පුළුවන් වනවා. පහසුවෙන්ම ඔබේ ශරීරය හසුරවන්නට ද පුළුවන් වෙනවා. මෙම නිසා ශරීරයට ඔබ කරන ව්‍යායාමයෙන් වඩාත් ප්‍රතිඵලයක් හිමිවනවා.

මෙම නිසා සෑම විටම ඔබේ සිරුරට සරිලන පරිදි ව්‍යායාම කරන්න එමගින් ඔබගේ සිරුර නිරෝගී ශක්තිමත් හා හැඩති සිරුරක් බවට පහසුවෙන්ම පත්වේවි.

තොරතුරු – අන්තර්ජාලය ඇසුරිනි

මන්දාකිණි පතිරණ.

ස්භාවිකවම හිස්සොරි ඉවත් කරගමුද..?

By

හිස්සොරි කරදරය අපගේ එදිනදා ජීවිතයේ වැඩකටයුතු වලට බාධාවක් වෙනවා කිව්වොත් නිවැරදී. අපි වැදගත් ගමනක් යනකොට ඇඳුම් වල සහ හිසේ හිස්සොරි පෙන්න ගන්නකොට අපි අපහසුතාවයට පත්වෙනවා. ඒ වගේම හැමවෙලේම ඔලුව කසන එකත් අපිව අපහසුතාවයට පත්කරනවා. පොදු මතයක් තියෙනවා හිස්සොරි ඇතිවෙන්නේ වියළි සම නිසා කියලා. මේක බොරු මතයක්. ඇත්තටම හිස්සොරි ඇතිවෙන්නේ ගොඩක් තෙල් සහිත සමක. අපේ සමේ ජීවත්වන යීස්ට්, සමෙහි ඇති තෙල් වලින් පොෂණය වෙමින් වර්ධනය වෙන්න පටන් ගන්නවා. මෙන්න මේ දේට තමයි හිස්සොරි කියන්නේ.

ඉතින් මේ හිස්සොරි කරදය ඉවත් කරගන්න ලොකු මුදලක් වියදම් කරන්න අවශ්‍ය නැහැ. ගැස්ම අපි අද කියලා දෙන්නම් ලෙහෙසියෙන්ම හිස්සොරි කරදරය ඉවත් කරගන්නේ කොහොමද කියලා.

මුලින්ම කියන්න අවශ්‍යයි ස්භාවික දේවල් වුණත් මේ දේවල් භාවිතා කරන්න කලින් patch test එකක් කරන්න අමතක කරන්න එපා.

“ඔබ කිසිඳු අමුද්‍රව්‍යයක් ඔබේ හිසට හෝ සමට ආලේප කිරීමට පෙර, ආසාත්මිකතාවයක් නොමැති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පැච් පරීක්‍ෂණයක් කරන්න. ඔබ භාවිතා කරන මිශ්‍රණයෙන් ස්වල්පයක් ඔබේ හිස මත සහ සමේ මැණික් කටුවේ කුඩා ප්‍රෙද්ශයක ආලේප කර විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් සෝදා පැය 24 ක් සිටින්න.

පැය 24කට පසු ඔබේ මැණික් කටුව අසල සම කැසීම, පිළිස්සීම හෝ රතු පැහැ වීමකින් තොරව නොවෙනස්ව පවතී නම් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට එම ද්‍රව්‍යයන්ට ආසාත්මිකතාවයක් නොමැති බවයි. පැය 24 කට පසු සමේ තත්ත්වයේ වෙනසක් ඔබ දුටුවහොත් එම මිශ්‍රණය ඔබේ හිසට හෝ හිස කෙස්වලට ආලේප නොකරන්න”

01-දොඩම් ලෙලි සහ දෙහි යුෂ

දොඩම් ලෙලි වල කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, විටමින් C සහ ආහාර තන්තු අන්තර්ගතවෙන අතර හිස්සොරි අවම කරන්න හැකි ගුණයක් අඩංගුවෙනවා.

මිශුණය සාදාගන්නා ආකාරය

දොඩම් ලෙලි භාජයටකට දමන්න එයට දෙහි යුෂ එකතු කරන්න.

අමුද්‍රව්‍ය පේස්ට් එකක් වෙනතුරු ග්‍රයින්ඩ් කරගන්න

පේස්ට් එක හිස්කබලේ හොඳින් ආලේප කර විනාඩි 30ක් තිබෙන්න හරින්න.

ඔබ එදිනදා භාවිතා කරන ෂැම්පූ යොදාගන හිසකෙස් සෝදා හරින්න.

02-උළුහාල්

උළුහාල් වල anti-inflammatory, antimicrobial, සහ antioxidant properties අඩංගු වෙනවා. හිස්සොරි නැතිකරන උළුහාල් මිශ්‍රණය සදාගන්නා ආකාරය,

උළුහාල් මිටක් වතුර භාජනයකට දමා රාත්‍රියක් පෙගෙන්න තබන්න.

උදෑසන උළුහාල් ටික පෙරාලන පේස්ට් එකක් වෙනකන් පොඩිකරගන්න. එයට දෙහි යුෂ ටිකක් එකතු කරගෙන් හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න.

මිශ්‍රණය හිස්කබලේ සහ හිසකෙස් වල ආලේප කර විනාඩි 30ක් තිබෙන්න හරින්න.

ඔබ එදිනදා භාවිතා කරන ෂැම්පූ යොදාගන හිසකෙස් සෝදා හරින්න.

03- කෙසෙල් සහ විනාකිරි

ලොකු කෙසෙල් ගෙඩියක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකරි කෝප්ප දෙකක් මේ සදහා ඔයාට අවශ්‍ය වෙනවා. භාජනයකට ලෙලි ගැසූ කෙසෙල් ගෙඩිය සහ විනාකිරි ටික එකතු කරලා පේස්ට් එකක් සදාගන්න. සදාගත් මිශ්‍රණය හිසෙහි ආලේප කර සෙමින් සම්භාහනය කරන්න. විනාඩි 20කට පසු උණු වතුර සහ ඔබ එදිනදා භාවිතා කරන ෂැම්පූ යොදාගන හිසකෙස් සෝදා හරින්න.

04- පොල් තෙල් සහ දෙහි

පොල්තෙල් මේස හැඳි 2ත් රත් කරගෙන් සම සම ලෙස දෙහියුෂ සමග මිශ්‍රකරන්න.

මිශ්‍රණය හිස්කබලේ ආලේප කර හිසකෙස් සෙමින් සම්භාහනය කරන්න.

විනාඩි 20ක් තිබෙන්නට හැර ෂැම්පු මගින් සොදා හරින්න.

05- යෝගට් සහ දෙහි යුෂ

ඕනෑම හිසකෙස් වර්ගයකට යෝගට් ළුලදායී ලෙස ක්‍රියාකරන බව තමයි පර්යේෂණ වලින් සොයාගන තිබෙන්නේ. යෝගට් දෙහි යුෂ සමග මිශ්‍රකර හිසකෙස් වල ආලේප කර විනාඩි 20ක් පමණ තබා මද රස්නෙ වතුරින් සෝදා හරින්න.

06- සුදුළුණු සහ මී පැණි

සුදුළුණු බික් දෙකතුනක් අරගෙන මී පැණි මේස හැඳි එකක් සමග පේස්ට් එකක් වනතුරු මිශ්‍රකරගන්න. සදාගත් මෙම මිශ්‍රණය හිසකෙස් මුල හොඳින් ආලේප කර විනාඩි 15ක් තබන්න. ඉන්පසු ඔබ එදිනදා භාවිතා කරන ෂැම්පූ යොදාගන හිසකෙස් සෝදා හරින්න. මෙය හිස්සොරි කරදරෙන් මිදෙන්න හොඳ විසදුමක් බවට පරේෂකයන් පවසනවා.

-තොරතුරු අන්තර්ජාලය ඇසුරෙන්-

කේන්ති ගියාම ගෙදර බඩු පොළවේ ගහන්න හිතෙනවද..?

By

දරාගන්න බැරි කේන්තියක් ආවම, ඒ කේන්තිය පාලනය කරගන්න අපි එක එක විදිහේ ක්‍රියාකාරකම් කරනවා. මේ හුඟක් දේවල් අපි කරනවාට වඩා “කෙරෙනවා” කිවුවොත් නිවැරදියි. මොකද හේතුව ඇත්තටම ඒ හුඟක් අවස්ථාවල අපි කරන්නෙ මොකක්ද කියන දේ ගැන අවබෝදයක් නැහැ. කේන්ති නිවිලා ගිහින් සන්සුන් වුනාට පස්සෙයි බොහෝවිට ඒ මොහොතේ කළ කි දේවල් ගැන අවබෝද වෙන්නෙ. මේ තත්වය ඉතාම බරපතල අවස්ථාවන් පවා ඇතිකරවිය හැකියි. පවුල් ජීවිත ඇතුලේ, ගෙදර බහින්බස්වීම් වලදී වගේම ගෙදරින් පිටත සමාජයේදී, කාර්යාලයේදී, මිතුරන් සමග සමාගමේදී පවා මේ විදිහට කේන්තිය පාලනය කරගන්න නොහැකි පුද්ගලයින් අපේ සමාජයේ ඕනෑ තරම්. මේ අයගේ ක්‍රියාකාරකම් අතර සුලබම දෙයක් තමයි බඩු පොළවේ ගැසීම, නැතිනම් විසි කිරීම. තමන්ගේ ලඟපාත සිමාවේ තියෙන ඕනෑම දෙයක් කැඩී බිඳී යන විදිහට පොළවේ ගැසීම හෝ විසි කිරීම මෙතැනදී ඔවුන් සිදුකරනවා. හැබැයි මේ විදිහට බඩු පොළවේ ගහල කුඩු කරලා, කේන්තිය නැතිනම් ආතතිය සමනය කරගන්න වෙනමම “බඩු පොදිකරන තැන්” හදල තියෙනවා කිවුවොත් ඔබ තරමක් පුදුම වෙන්න පුළුවන්.

ලෝකයේ හුඟක් අලුත් දේ සොයා ගනිමින් ඉදිරියට යනවා. මේ සිද්දියත් එවැන්නක්. කේන්ති ගියහම හුඟක් දෙනෙක් කරන මේ බඩුමුට්ටු පොඩි කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම නිවැරදිව කරමින් තමන්ගේ ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්න ජනතාවට අවස්ථාව ලබාදීම වෙනුවෙන් වෙනමම සකස් කළ ස්ථාන නිර්මාණය වෙන්නෙ 2008 හෝ ඊට ආසන්න කාලයක සිට බවයි තොරතුරු වාර්තා වන්නේ. Rage room, Smash room නැතිනම් Anger room කියලත් මේ ස්ථාන හඳුන්වනවා. මුලින්ම ජපානයෙන් මේ සංකල්පය ආරම්භ වූ බවට තොරතුරු වාර්තා වුනත් මේ වෙනකොට ලෝකය පුරා විවිධ රටවල ව්‍යාපාරයක් විදිහට මේ සංකල්පය ක්‍රියාත්මක වනවා. ඒ වගේම මේ Rage room කළමනාකරණය කරන ව්‍යාපාරික ස්ථානවලට හොඳ ඉල්ලුමක් තියෙන බවත් අන්තර්ජාල තොරතුරු වාර්තා කරනවා.

මේවා නිර්මාණය කරද්දී ගෙදර සාලය, පැන්ට්‍රි එක, නැතිනම් සම්පූර්ණ හිස් කාමරයක් මේ නොයෙක් විදිහට නිර්මාණය කරලා තියෙනවා. ඇති තරම් කෑ ගසමින් කුඩුපට්ටම් කරන්න අවශ්‍ය බඩුත් මේ කාමර වල තබා තිබෙනවා. ඊටත් අමතරව කාටහරි ගණුදෙනු කරුවකුට තමන්ට කුඩු කරන්න අවශ්‍ය භාණ්ඩ ගෙදරින් අරගෙන යන්න අවශ්‍ය නම් ඒ වෙනුවෙනුත් පහසුකම් සලසා තිබෙනවා. මේ Range room එකකට යන ඕනෑම කෙනෙකුට ආරක්‍ෂිත ඇඳුම් කට්ටලයක්, සහ හිස ආවරණය කරගන්න හෙල්මට් එකක් ලැබෙනවා. ආරක්ෂාව තහවුරු කිරීම මේ සංකල්පයේ වැදගත් අංගයක්. ඊට පස්සේ ඇතුලට ගිහින් තමන්ගේ කේන්තිය, ආතතිය නිවෙන තෙක් බඩුමුට්ටු පොඩි කරන්න ගණුදෙනු කරුවන්ට අවස්ථාව ලැබෙනවා. ලෝකය පුරාම මේ වෙනුවෙන් ලොකු ඉල්ලුමක් පවතින බව සඳහන් වනවා. නමුත් මෙතැනදී බොහෝ විට වැඩිහිටි නැතිනම් වයස අවුරුදු 18ට වැඩි පිරිසට තමයි මේ කටයුත්ත කළ හැකි වන්නේ. ඊට අඩු කෙනෙකුට අවශ්‍ය නම් වැඩිහිටියකු සමග ඔවුන්ගේ එකඟතාව මත පමණක් Rage room එකක් භාවිතා කළ හැකියි.

මේ සංකල්පය මනෝ විද්‍යාත්මකද..? මේ ගැටළුව තවමට් නොවිසඳී පවතින්නක්. ආතති කළමනාකරණය සම්බන්ධයෙන් පර්යේෂණ කරන මනෝ විශේෂඥයින් පවසන්නේ මෙය නොකළ යුතු ක්‍රියාවක් බව. ආතතිය හෝ ඉක්මනින් කේන්ති යාම පවතිනවා නම්, ඔබ අනිවාර්යෙන්ම නිසි උපදේශන සේවා ලබාගත යුතු බව ඔවුන් අවධාරණය කරනවා. එසේ නොමැතිව මෙවැනි ස්ථානයකට යාමෙන් පමණක් ආතති කළමනාකරණය කළ නොහැකි බවත් එය වෙනම විෂයක් නිසා විෂය දැනුම සහිත පුද්ගලයන්ගේ උපදෙස් මත පියවරෙන් පියවර නිසි අධීක්ෂණයකින් යුතුව කළ යුතු බවත් ඔවුන් පවසනවා. කෙසේ නමුත් ආතති කළමනාකරණය පිලිබඳ නිසි විශේෂඥ උපදෙස් ගන්නා අතරතුර මෙවැනි Rage room එකක ක්‍රියාකාරකම් සඳහාත් යොමු වීම ප්‍රථිපලදායක විය හැකි බව තවත් විශේෂඥ පිරිසකගේ මතය වී තිබෙනවා.

ඒ කෙසේ වෙතත් මේ වනවිට ලෝකය පුරා මේ සංකල්පය වේගයෙන් ව්‍යාප්ත වෙමින් තිබෙන බව රහසක් නොවෙයි. දිනපතා කාර්ය බහුලව ගෙවන ජීවිතය නිසාත්, ගෘහස්ත ජීවිතයේ යම් ගැටළු නිසාත් ආතතියට පත්වෙන බොහෝ දෙනෙක් තමාගේ ආතතිය නිදහස් කරගැනීමට මෙවැනි ස්ථානයකට යාමට පුරුදු වී ඇති බවයි අන්තර්ජාල තොරතුරු වලින් කියවෙන්නෙ. කෙසේ නමුත් ලංකාවේ අපිට මෙවැනි ස්ථානයක් භාවිතා කිරීමේ හැකියාවක් තිබෙන බවට නම් තොරතුරු දැනගැනීමට නැහැ. වඩා වැදගත්ම කාරණය නිවැරදිව ආතතිය නැතිනම් කේන්තිය කළමනාකරණය කරගැනීම බව අපි ඔබට කිව යුතුමයි. තමන් ඒ මොහොතේ මුහුණදෙන හැඟීම මොකක්ද කියන දේ නිවැරදිව තෝරාගෙන අවබෝදයෙන් එය කළමනාකරණය කරගැනීමට තරම් හැකියාවක් පුරුදු පුහුණු කළ යුතුමයි. කේන්ති ගිය නිසා ගේදොර බඩුමුට්ටු කුඩුපට්ටම් කරන්න කලින් නැවත වරක් සිතා බලන්න පුරුදු වීම වඩාත් සුදුසුම වන බවත් මතක් කළ යුතුමයි.

-එන්.වෙහෙරදූව-

ඔයාලා දෙන්නා අතර හැමදාම රණ්ඩුද..?

By

බැඳීම් කියන්නේ අපේ ජීවිතයේ එක් ප්‍රධාන අංගයක්. ඒ අතරින් ගැහැනු පිරිමි අතර ඇති වන බැඳීම අපේ ජීවිතේ විශේෂ අවස්ථාවක් ගොඩනගනවා. එහෙත් අපි ඇතිකරගන්නා මේ බැඳීම් මුළු ජීවිත කාලයම රැදෙන්නේ නැහැ. ඇතැම් ආදර බැඳීම් නොගැළපීම් නිසාම අතරමග නතර කරන්න සිදුවෙනවා. එසේ සිදුවන්නට බලපාන හේතුන් මොනවාද යන්න අපි කතා කළොත් එයින් ප්‍රධානතම හේතුව තමයි එකිනෙකා තේරුම් ගැනීමට අසමත් වීම. අවබෝධය කියන්නේ ආදරේ දී තිබෙන්නට ඕන එක් ප්‍රධාන අංගයක්. නිසි අවබෝධය හා තේරුම් ගැනීම අඩු වුවහොත් ඔබේ ආදර කතාව තුළ ඇති වන්නට පුළුවන් ගැටළු බොහොමයි. ඉතිං ඔබ ඔබගේ ආදරවන්තයා හෝ ආදරවන්තිය තේරුම් ගන්නේ කොහොමද?

අද ඉඳලා අපි දෙන්නා දෙදෙනෙක් නෙවෙයි කියලා පෝරුවක පොරොන්දු දුන්නට, ඔයයි මමයි දෙන්නම එක්කෙනෙක් කියලා ආදරෙන් සිප වැළඳ ගත්තාට ඇත්ත මිනිස් සිතුවිලි වලදී දෙදෙනෙක් කවදාවත් එක්කෙනෙක් වෙන්නේ නැහැ. මේ ලෝකේ කිසිම කෙනෙක් අනෙකාට සමාන වෙන්නේ නැහැ. එය ජීව විද්‍යාත්මකව නොවෙන්නට පුළුවන් දෙයක්. ඔබගේ සහකාරිය හෝ සහකරුවා එහෙමත් නැතිනම් ආදරවන්තිය හෝ ආදරවන්තයාගේ රුචි අරුචිකම් හෝ සමානතා, අසමානතා තේරුම් ගැනීම ලෙහෙසි පහසු දෙයක් නොවේ.සෑම කෙනෙක්ටම පාහේ වෙනස් ආකාරය පෞරුෂයක් පිහිටා තිබෙන බව ඔබ දන්නා කරුණක්. එබැවින් ඔබ කුමන ආකාරයේ කෙනෙකු සමඟ පෙමින් වෙළුණු ද දෙදෙනා එක වහලක් යටට යන විට පළමු කොට මේ පිළිබඳව අවබෝධ කරගත යුතු වනවා. ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ආකල්ප මොනවාද? රුචි අරුචිකම් සහ ජීවත් වන්නට කැමති කුමන පරිසරයක ද? පෞරුෂ ලක්ෂණයන් සහ දුබලතා මොනවාද? යන්න කියන මේ කාරණා සියල්ල වටහා ගැනීමෙන් දෙදෙනාට සාර්ථක ජීවිතයක් ගත කරන්න පිටුවහලක් වනවා.

ඔබගේ සහකරුවා හෝ සහකාරිය හඳුනා ගැනීම එතරම් වැදගත් ද?

ඇත්තෙන්ම ඔව්. සරලව කිවහොත් එකිනෙකා තේරුම් ගැනීමෙන් ප්‍රීතිමත් සබඳතාවයක් ගොඩ නැ‍ගෙනවා . එකිනෙකාගේ සිත් තුළ ප්‍රේමය තව තවත් දළුලා වැඩෙන්නට පටන් ගන්නවා. දෙදෙනාට සැකසංකා දුරු කොට ගෙන ප්‍රීතිමත් ලෙස කාලය ගත කිරීමට වගේම එකිනෙකා තේරුම් ගැනීම ඒකට එක හේතුවක් වෙනවා. ඔබගේ සහකරු හෝ සහකාරිය අවබෝධ කරගන්නට නම් ඔහුව හෝ ඇයව විනිශ්චයට ලක් නොකරන්න.

චෝදනා හෝ බැණවැදීම් වලට අපි කොයි කවුරුත් කැමැති වන්නේ නැත. බැඳීමක් හැමදාම සතුටින්ම ගලාගන යන්නේ නැත. අඬදඹර, ආඩම්බර කම් හෝ සිත් රිදවීම් ඇති වීමට පුළුවන්. මෙවන් අවස්ථාවලදී ඔබගේ ආදරවන්තිය හෝ ආදරවන්තයාට චෝදනා කරන්න පුළුවන්. බැන වදින්න පුළුවන්.එමගින් දෙදෙනාගේ බැඳීමට හානි සිදු වෙන්න පුළුවන් . ඕනෑම ප්‍රශ්නයක් විවෘත ලෙස කතාකර විසඳගන්න. ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් තොරව විනිශ්චයකට ලක් නොකරන්න. ඔහුට හෝ ඇයට හොඳින් සවන් දෙන්න.

ඔබගේ සහකරුවා හෝ සහකාරිය අවබෝධ කරගන්න නම් හොඳ සවන් දෙන්නකු බවට පත් වෙන්නට ඔබට සිදු වෙනවා .හොඳින් සවන් දීමෙන් එකිනෙකාගේ හදවත් තුළ දෝලනය වන හැඟීම්, සිතුම් පැතුම් නිරායාසයෙන් තේරුම් ගැනීමට හැකි වෙනවා. එමගින් එකිනෙකාගේ සිතේ ගලායන ප්‍රේමය ද නිරායාසයෙන් එකිනෙකාට වැටහී යනවා. එමගින් තව තවත් බැඳීම ශක්තිමත් බැඳීමක් බවට පත්වෙනවා.

අනෙකාගේ දුක් වේදනාවන් අවබෝධ කරගන්න.

වර්තමානයේ දී දුක සහ වේදනාව අවබෝධ කරගන්නට හැකියාව ඇති අය දකින්නට ලැබෙන්නේ බොහෝම අතළොස්සයි. ඔබගේ ආදරවන්තියගේ හෝ ආදරවන්තයාගේ සිතෙහි ඇතිවන දුක සහ දෙගිඩියාව අවබෝධ කරගන්නට බලන්න. ඔබට ඔහුගේ හෝ ඇයගේ දුක තේරුම් යන බව දන්වන්නට හරින්න .එමගින් ඔබේ ආදරණීය බැඳීම් වඩ වඩාත් ශක්තිමත් වේවි .

ඔහුගේ හෝ ඇයගේ උවමනාවන් පිළිබඳව විමසන්න.

ඔබ නිහඩ වීම හෝ සන්නිවේදනය නොකිරීම ශක්තිමත් බැඳීමකට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. තමන්ට කිසියම් හෝ වුවමනාවක් තිබෙනවා නම් එය පවසන්නට කිසිසේත්ම නොපැකිලෙන්න.

මට උණු තේ එකක් හදල දෙනවද?
මට කටට රසට කෑම ටිකක් හදලා දෙනවද?
එහෙමත් නැතිනම් මට හාද්දක් දෙනවද ?

පිරිමි පාර්ශවය අදහස් විවෘතව ප්‍රකාශ කළ ද ගැහැණු පාර්ශවයන් සෑම විටම තමන්ගේ උවමනා එපා කම් ඉඟි කිරීමට පෙළඹෙයි .එම ඉඟිය තේරුම් ගන්නට අසමත් වුවහොත් අඬදබරයන් ,බහින්බස් වීම් ඇති වන සෑම මොහොතකම “ඇයි ඔයාට මාව තේරුම් ගන්නට බැරි? ” වගේ දේවල් ඇයගේ කටින් පිට වන්නට පුළුවන්.

මේ නිසා ආදර බැඳීමකදි දෙදෙනා තුළම දෙදෙනා කෙරෙහි නිසි අවබෝධයක් තිබෙන්නට අවශ්‍යයි. තේරුම් ගැනීම නිසාම දෙදෙනා අතර රන්ඩු සරුවල් ඇතිවීමට ඇති ඉඩකඩ අවම වෙනවා.

-මන්දාකිණි පතිරණ-

ලිංගික අපරාධ…

By

“නීතිය එළියයි” (Law is Light) යනු නීතිය පිළිබඳ දැනුම බෙදාහරිනු වස් සිදුකරනු ලබන ත්‍රිභාෂික නෛතික සාකච්ඡාමාලාවකි. නීතිය පිළිබඳ නොදැනුවත්කම නිදහසට කරුණක් නොවන බව “Ignorantia legis neminem excusat” යන ලතින් ආප්තය මගින් කියවේ. ශ්‍රී ලංකාවේ නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ සමාජ සුභසාධක කමිටුව විසින් අප රටේ නීතිය පිළිබඳ සාමාන්‍ය ජනතාව තුල සරල දැනුවත්භාවයක් ඇති කිරීම සඳහා මහත් පරිශ්‍රමයක් දරනු ලැබේ. ඒ අනුව පවත්වන ලද සිව්වන සාකච්ඡාමාලා, “ලිංගික අපරාධ” පිළිබඳ අවධානය යොමුකරන ලදී.

මෙම සාකච්ඡාව සඳහා සම්පත් දායකත්වය ලබාදුන් නීතිඥවරුන් :

අපරාධ සහ සිවිල් නීති ක්‍ෂේත්‍රයේ කටයුතු කරනු ලබන, ශ්‍රී ලංකා නීති විද්‍යාලයේ සහ Royal Institute හි ජ්‍යේෂ්ඨ කථිකාචාර්ය නීතිඥ සීවලී අමිතිරිගල මහතා, CFPS නීති අධ්‍යයන ආයතනයේ ජ්‍යේෂ්ඨ කථිකාචාර්ය සහ නීති ප්‍රවේශ විභාග දේශක නීතිඥ අස්තික උපුල් දේවේන්ද්‍ර මහතා සහ කොළඹ විශ්වවිද්‍යාලයීය නීති පීඨයේ ජ්‍යේෂ්ඨ කථිකාචාර්ය මහාචාර්ය නීතිඥ ශාන්ති සේගරාජසිංහම් මහත්මිය.

ස්ත්‍රී දූෂණය වරදකදී කැමැත්ත (consent) යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? උසාවියේදී පිළිගැනීමට ලක් නොවන්නේ කුමන ආකාරයේ කැමැත්තක්ද?

A – දණ්ඩ නීති සංග්‍රහයේ සඳහන් ලිංගික අපරාධ නම්, ස්ත්‍රී දූෂණය (363 වගන්තිය), ව්‍යභිචාරය (364A වගන්තිය), අස්වාභාවික වැරදි (365 වගන්තිය), පුරුෂයන් අතර තදබල අශෝභන ක්‍රියා (365A වගන්තිය), බරපතල ලිංගික අපයෝජනය (365Bවගන්තිය) සහ රජයේ සේවකයෙකුට සාපරාධි බලහත්කාරය පෑම (344 වගන්තිය). එහි ස්ත්‍රී දූෂණය පිළිබඳ වරද නිර්වචනය කර ඇති ආකාරයට ස්ත්‍රී දූෂණය යනු පුරුෂයා කාන්තාවගේ කැමැත්තෙන් තොරව (එකඟතාවයෙන් තොරව) කාන්තාවක් සමඟ ලිංගික සංසර්ගයෙහි යෙදීම වන බවයි.

ස්ත්‍රී දූෂණය කිරීමේ වරදකදී එකඟ නොවීම අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්. වින්දිතයාගෙන් කැමැත්ත ලබා ගතමුත් නෛතිකව විවිධ හේතූන් මත එය කැමැත්තක් ලෙස සුදුසුකම් නොලබනවා. නිදසුනක් ලෙස, නීත්‍යානුකූල හෝ නීති විරෝධී ලෙස පුද්ගලයෙකු රඳවා තබාගෙන සිටින ඔබ එම පුද්ගලයාගේ කැමැත්ත ලබා ගැනීමට බලය භාවිතා කරන්නේ නම්, එවැනි අවස්ථාවක දක්වන එකඟතාවයක් නීතියට අනුව එකඟවීමත් ලෙස සලකන්නේ නැහැ. තැතිගැන්වීමෙන්, බලහත්කාරයෙන් තර්ජනය කිරීමෙන් හෝ මරණීය හා හිංසාකාරී භීතියට පත්කිරීමෙන් ඔබ යමෙකුගෙන් එකඟතාව ලබාගනී නම්, එය බියගැන්වීමෙන් හෝ බලහත්කාරයෙන් ලබාගත් එකඟතාවයක් ලෙස සැලකෙනවා. එනම්, එම කැමැත්ත ලිංගික සංසර්ගය සඳහා වන කැමැත්ත ලෙස සැලකෙන්නේ නැහැ. අනෙක් අතට, මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් මත්වී ඇති පුද්ගලයෙකුගෙන් සහ අපරාධකරු විසින් මත්ද්‍රව්‍ය ලබාදී මත්භාවයට පත්කර ඇති පුද්ගලයෙකුට මත්වීම නිසාම කැමැත්ත ලබාදීමට තරම් නිරවුල් මනසක් නොමැති වීමෙන් කැමැත්ත ලබා දීමට හැකියාව නැහැ. මෙවැනි තත්වයක් තුළ, ලබාදෙන්නා වූ එකඟතාවයක් නීතිය යටතේ නෛතික කැමැත්ත ලෙස සලකන්නේ නැහැ. බාල වයස්කරුවන් වීම මත ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා එකඟතාව දැක්වීමට හැකියාව නොමැති පුද්ගලයින් විසින් ලිංගික සංසර්ගයෙහි යෙදෙන අවස්ථාවන්ට නිදසුන් අපට දකින්න පුළුවන්. ශ්‍රී ලංකාවේ නීතිය යටතේ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා එකඟතාව දැක්විය හැකි වයස ලෙස සලකන්නේ වයස අවුරුදු 16 යි. ඔබ 16 ට අඩු නම් ඔබ කැමැත්ත ඒ සඳහා දැක්වූවද එය නීතියට අනුව වලංගු එකඟතාවයක් ලෙස සලකන්නේ නැහැ.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කැමැත්ත, පුද්ගලයා ස්වකැමැත්තෙන් ලබාදෙනක් විය යුතුයි?

A – ඇත්තවශයෙන්ම නිවැරදියි. එය, ස්වකැමැත්ත, අව්‍යාජ එකඟතාවය, අවබෝධය, ඇය කුමන ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකමකට සම්බන්ධ වන්නේද යන්න පිළිබඳ නිවැරදිව වටහාගැනීම යනාදී කාරණා සම්බන්ධව කැමැත්ත ලබාදීමට පෙර සිතින් මෙනෙහිකර ලබාදිය යුතු දෙයක්.

උදාසීන කැමැත්ත (passive consent) සහ කැමැත්ත යනු කුමක්ද සහ මේ දෙක අතර වෙනස ඔබට පැහැදිලි කළ හැකිද?

A – ඉනොකා ගාල්ලගේ එදිරිව කමල් අද්දරච්චි නඩුවේදී, ගරු විනිසුරු අශෝක ද සිල්වා විසින් රාඕ හරිනේරියන් එදිරිව රජය යන නඩු තීන්දුව උපුටා දක්වමින්, “නොවැළැක්විය හැකි බල කිරීමකදී විරෝධය නොදැක්වීම හෝ පීඩනයෙන් හා බියෙන් තැති ගැන්වූ විට උදාසීනව සිටීම නීතියෙන් තේරුම් ගත් පරිදි එකඟතාවයක් ලෙස සැලකිය නොහැකි බවත්, ස්ත්‍රී දූෂණ චෝදනාවකදී ආත්මාරක්‍ෂාව සඳහා ස්ත්‍රියකගේ කැමැත්ත හැඟවීමේදී අවශ්‍ය වන්නේ, ප්‍රතිරෝධය සහ එකඟතාවය අතර තේරීමේ සදාචාරාත්මක ගුණාත්මක භාවයේ වැදගත්කම පිළිබඳ දැනුම මත පදනම්ව බුද්ධිමත්ව ක්‍රියා කිරීමෙන් පසුව පමණක් නොවන බවයි. භීතියේ හෝ තර්ජනයේ බලපෑමට යටත්ව ඇයගේ සිරුර ලබාදීම එකඟ වීමක් නොවේ. කැමැත්ත පිළිබඳ ප්‍රශ්නය අර්ථ දැක්වෙන්නේ ප්‍රකාශිත සහ හඟවන ලද එකඟතාව ලෙස යි.” උදාසීන කැමැත්ත ප්‍රකාශිත හෝ හඟවන ලද කැමැත්තෙන් පැහැදිලිව වෙන්කර හඳුනාගත හැකියි.

ස්ත්‍රී දූෂණයට ඇති දඬුවම කුමක්ද?

U – අවම දඬුවම අවුරුදු 7 ත් 20 ත් අතර වෙනවා. රජයේ නිලධාරියෙකු විසින් සිය අධිකාරිය උපයෝගී කරගනිමින් සිදුකරන ස්ත්‍රී දූෂණ හා ගැබිනි කාන්තාවක්, වයස අවුරුදු 18 ට අඩු ගැහැණු ළමයෙක්, මානසික අස්ථායි බවකින් යුත් කාන්තාවක් දූෂණය කිරීම හෝ පිරිසක් විසින් සිදුකරනු ලබන ස්ත්‍රී දූෂණය යන වරදවල් සඳහා දඬුවම අවුරුදු 10ට වැඩි හා 20ට අඩුවේ. තහනම් සම්බන්ධතා ඇති පුද්ගලයින් අතර ස්ත්‍රී දූෂණයක් සිදුවුවහොත් වසර 15 කට වැඩි 20 ට අඩු දඬුවමක් නියම වේ.

ශ්‍රී ලංකාවේ නීතියට අනුව පිරිමියෙකු දූෂණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් කාන්තාවකට වගකිම පැවරිය හැකි අවස්ථාවක් තිබේද?

A – දණ්ඩ නීති සංග්‍රහයේ 363 වගන්තියට අනුව වරද කර ඇත්තේ පුරුෂයෙකු විසින් ස්ත්‍රියකට වන බව පැහැදිලියි. එම අර්ථ දැක්වීමේ සන්දර්භය තුළ එය ස්ත්‍රියක් විසින් පුරුෂයකු දූෂණය කිරීමක් පිළිබඳ ප්‍රකාශ කරනු ඇතැයි මම සිතන්නේ නැහැ.

විවාහයක් තුළ සිදුවන ස්ත්‍රී දූෂණය ශ්‍රී ලංකාවේ අපරාධයක්ද?

A – සමකාලීන අපරාධ නීතියට අනුව, විවාහයක සිදුවන ස්ත්‍රී දූෂණය, සංකල්පමය වශයෙන් අපරාධයක් බවට පත්වන්නේ දණ්ඩ නීති සංග්‍රහයේ 363A වගන්තිය යටතේ අධිකරණ වෙන්වීමේ තීන්දුවක් ලබා දී ඇති අවස්ථාවක පමණයි.

නමුත් විවාහ දූෂණය පිළිබඳ සංකල්පය ජාත්‍යන්තරව පිළිගැනීමට ලක් වෙනවා නේද?

A – එය බොහෝ නීති පද්ධති තුළ පිළිගත් සංකල්පයක්. කාලයත් සමඟ ඒකාකෘතිකරණය ද වෙනස් විය හැකි අතර මෙම වරදෙහි සමහර අංග අපගේ නීති සම්පාදකයින්ට පැහැදිලි කළ යුතු යැයි මම සිතනවා.

ස්ත්‍රී දූෂණ අපරාධයට ලබා දෙන දඬුවම් පිළිබඳව මහජනතාව දැනුවත් කළ හැකිද?

A – දණ්ඩ නීති සංග්‍රහයේ 364 වගන්තියේ සඳහන් වන්නේ, ‘දූෂණයට ලක්වන ඕනෑම අයෙකුට අනු වගන්ති 2 සහ 3 හි දක්වා ඇති අවස්ථා හැරුණු විට, වසර 7 කට නොඅඩු හා අවුරුදු 20 නොඉක්මවන සිරදඩුවමකින් සහ දඩයකින් දඬුවම් කළ හැකි අතර වින්දිතයාට සිදු වූ හානිය සම්බන්ධයෙන් වරද සිදුකළ පුද්ගලයෙකුට අධිකරණය විසින් තීරණය කරන ලද මුදලකට වන්දි ගෙවීමට නියෝග කළ යුතු බවයි.

“ආයතනික ස්ත්‍රී දූෂණය” යන්නෙහි තේරුම ඔබට පැහැදිලි කළ හැකිද?

A – චූදිතයා ආයතනයක අධිකාරී තනතුරක සිටින විට සහ වින්දිතයා ආයතනිකකරණය කර ඇති අවස්ථාවක එවැනි ආයතනයක් තුළ එවැනි වින්දිතයෙකු දූෂණය කළහොත් ආයතනික ස්ත්‍රී දූෂණයක් ලෙස හඳුන්වනවා.

U – බලධාරියා විසින් කැමැත්ත ලබා ගත් විට පවා එය වලංගු එකඟතාවයක් වෙන්නේ නැහැ.

බරපතල ලිංගික අපයෝජනය කුමක්ද යන්න පිළිබඳව මහජනයා දැනුවත් කළ හැකිද?

A – දණ්ඩ නීති සංග්‍රහයේ වගන්ති අංක 365B මගින් අර්ථ දක්වන්නේ, ලිංගික තෘප්තිය සඳහා කිසියම් පුද්ගලයෙකු විසින් ඔහුගේ ලිංගික අවයව හෝ මිනිස් සිරුරේ වෙනත් කොටසක් හෝ කිසියම් උපකරණයක් භාවිතා කිරීමෙන් බරපතල ලිංගික අපයෝජනය සිදු කරන බවයි. පුද්ගලයාගේ කැමැත්තෙන් තොරව හෝ, අනෙක් පුද්ගලයා වයස අවුරුදු 16 ට අඩු විට කැමැත්ත ඇතිව හෝ කැමැත්ත රහිතව, නීත්‍යානුකූල භාරයේ හෝ නීති විරෝධී ලෙස රඳවා තබාගෙන සිටියදී එම පුද්ගලයාගේ කැමැත්ත ඇතිව හෝ බලහත්කාරයෙන් හෝ බිය ගැන්වීම, තර්ජනය කිරීම හෝ මරණයට හෝ හානි කිරීම පිළිබඳ බිය ඇති කිරීමෙන් කැමැත්ත ලබාගෙන ඇති විට, අනෙක් පුද්ගලයා පැහැදිලි මනසකින් නොසිටින විට හෝ මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් මත්ව සිටින අවස්ථාවක කැමැත්ත ලබාගෙන ඇති විටදී ස්ත්‍රී දූෂණ වරද යටතට වැටෙන්නේ නැහැ.

සමූහ දූෂණයකදී නීතිය එයට සම්බන්ධ සියලු දෙනාටම දඬුවම් කරන්නේ කෙසේද?

A – සමූහ දූෂණයට සම්බන්ධ බවට ඉදිරිපත් කරනු ලබන සියලුම පුද්ගලයින් සමූහ දූෂණයට සම්බන්ධ බවට සාක්ෂි තිබේ නම් හා එම සාක්ෂි තහවුරු කර ඇත්නම් ඔවුන්ට එරෙහිව නඩු පවරනු ලබනවා. හුදෙක් එම ස්ථානයේ සිටි සහ ක්‍රියාශීලීව සහභාගී නොවූ චූදිතයන් එක් අයෙකු හෝ කිහිප දෙනෙකු සිටී නම් ඔවුන් සමූහ දූෂණයට වැරදිකරුවන් වෙන්නේ නැහැ.

පූර්ණ අසභ්‍යතාවය යනු කුමක්ද?

A – 365A වගන්තිය අනුව පුද්ගලයෙකු විසින් ප්‍රසිද්ධියේ හෝ පෞද්ගලිකව සිදුකරන හෝ කොමිස් මුදල ලබා ගැනීමට හෝ කොමිස් දීමට කිසියම් අශෝභන ක්‍රියාවක් සිදුකරයි නම් වරදකාරයෙක් වේ. පූර්ණ අවිනීතභාවය ප්‍රසිද්ධියේ හා පෞද්ගලිකව කළ හැකියි. යම් පුද්ගලයෙක් විනීතභාවයේ සම්මතයන්ට පටහැනිව ක්‍රියා කිරීම අශෝභන ලෙස හැසිරීමට උදාහරණයක්.

ව්‍යභිචාරය යනු කුමක්ද? එයට ඇති දඬුවම කුමක්ද?

A – ලේ ඥාතීත්වය මත පැවත එන්නන් හෝ දරුකමට හදාගත් දෙමාපියන්, මිණිබිරියන් හෝ සහෝදර සහෝදරියන් අර්ධ ලේ ඥාතීත්වයක් ඇති සහෝදරයෙකු හෝ සහෝදරියක් අතර ලිංගික සම්බන්ධකම් පැවැත්වීම ව්‍යභිචාරය ලෙස හඳුන්වනවා. මෙය දණ්ඩ නීති සංග්‍රහයේ 364A වගන්තියෙහි හි දක්වා තිබෙනවා. මෙම පාර්ශවයන් අතර සිදුවන ලිංගික සම්බන්ධතා ව්‍යභිචාරය යටතේ අවුරුදු 7 කට නොඅඩු හා අවුරුදු 20 නොඉක්මවන සිර දඬුවමක් සහ දඩ මුදලක් නියම වීමෙන් දඬුවමට භාජනය වෙනවා.

නීතිය මගින් වින්දිතයා ආරක්ෂා කරනු ලබන්නේ කෙසේද?

U – කාන්තාවන් සහ ළමුන් වෙනුවෙන් වෙනමම කාර්යාංශ පිහිටුවා ඇති පොලිස් ස්ථාන අපට තිබෙනවා. කාන්තා නිලධාරිනියක සමඟ කතා කිරීමට හැකිවීමෙන් වින්දිතයාට සහනයක් දැනෙනවා. නඩුව විභාග වන විට, දරුවාගේ වීඩියෝ සාක්ෂියක් ඉදිරිපත් කළ හැකියි. නඩු විභාගය ඊට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් පමණක් සහභාගිත්වයෙන් කැමරා මගින් සිදුකළ හැකියි.

පිරිමින්ට එරෙහිව කාන්තාවන් කරන අසත්‍ය චෝදනා පිළිබඳව අප දැනුවත් විය යුතුයි. මෙම ක්‍රියාව පුරුෂයා හා ස්ත්‍රියගේ සහභාගීත්වයෙන් පමණක් සිදුවන්නක් බැවින් අසත්‍ය චෝදනා හඳුනාගැනීම ඉතා දුෂ්කර තත්වයක්.

අපරාධ වින්දිතයන් හා සාකෂිකරුවන් ආරක්ෂා කිරීමේ පනත මගින් වින්දිතයාට මානසික කම්පනයකට මුහුණ දීමට සිදුවුවහොත් වන්දි සහ ආධාර ලබා දෙනවා.

නඩුවක් ගොනු නොකරන ලෙස හෝ සාක්ෂි නොදෙන ලෙසට වින්දිත කාන්තාවක් තර්ජනයට ලක්විය හැකියි. එවැනි අවස්ථාවකදී දඬුවම බරපතල වන අතර ඇප ලබා ගත හැක්කේ විශේෂ හේතු මත අභියාචනාධිකරණයේදී පමණයි.

සම්පාදනය: සීනත් සකීර් (ලේකම්, මහජන සුභසාධක කමිටුව 2020-2021)

පරිවර්තනය: සිනේකා වීරවර්ධන( ශ්‍රී ලංකා නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ මහජන සුබසාධක කමිටුව සඳහා ස්වේච්ඡා ලේඛක)

ඔබට සම්පූර්ණ සාකච්ඡාව අපගේ Law Students Association of Sri Lanka යූ ටියුබ් නාලිකාව ඔස්සේ නැරඹිය හැකියි.

අසාර්ථක වෙන්න බය වෙන්න එපා…

By

අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ටිකක් වෙනස් මාතෘකාවක් ගැන. මේ දේ ඔයාට අලුත් දෙයක් නොවෙන්න පුළුවන්. අසාර්ථකවීම ,සාර්ථක වීම හෝ පරාජයන් අපගේ ජීවිතය නොයෙකුත් සන්ධිස්ථාන කරා රැගෙන යාමට සමත් වෙනවා. කෙසේ නමුත් පරාජයන් හෝ අසාර්ථක වීම් ඔබ භාර ගන්නා ආකාරය අනුව ඔබගේ ජීවිතයේ අනාගතය තීරණය වෙනවා. එක් වතාවක් යම් දෙයකින් අසාර්ථක වුණාම යළිත් වතාවක් ඒ දේම කරන්න අපි බියක් ඇති කර ගන්නවා.ආයෙත් මං පරාද වෙයි ද? එසේ වුවහොත් සමාජයෙන් මාව පහළ තැනකට ඇද වැටෙයි ද? යන කාරණා අප සිතෙහි පැන නැගෙන්න පටන් ගන්නවා .අපි කොහොමද පරාජයන් පිළිගෙන එයට මුහුණ දී ආපසු නැගිට ශක්තිමත්ව ගොඩ එන්නේ. එසේ කිරීමට නම් නිසැකවම අපිට පරාජයන්ට බිය නැතුවම මුහුණ දෙන්න සිදුවෙනවා. පරාජයන් කුමක්ද යන්න වටහා ගත යුතු වෙනවා. ඔබ විසින් ඔබ සිටින ආකාරය පිළිගන්නා විට ලෝකයත් ඔබව පිළිගන්නා නමුත් ස්වයං පිළිගැනීමේ ගමන කිසිවිටෙක පහසු නැත. ඔබට ඔබ වීමට සහ ඔබගේ සිහින සාක්ෂාත් කරගැනීමට අවශ්‍ය නම් බිඳ දැමිය යුතු ප්‍රධාන බාධාවක් ඇති අතර ඒ “දන්නා බිය” හෝ “නොදන්නා භීතියට” බියවී මයි. සෑම විටකම මේ දෙකින් එකක් පමණක් ජයග්‍රහණය කරන බව බව ඔබ දන්නවාද? එබැවින් ඔබට සාර්ථක පුද්ගලයකු වීමට අවශ්‍යද නැද්ද යන්න තෝරා ගැනීමට හෝ ඔබ සිතෙහි ඇති භීතියට ජයග්‍රහණය කිරීමට ඉඩ දීමට ඔබට හැකිවේ.

සිතෙහි බය නැති කර ගැනීමට නම් ඔබට සාර්ථක පුද්ගලයෙකු වන්නට අවශ්‍ය ඇයිද කියා ඔබ වටහා ගත යුතු වෙනවා. සාර්ථකත්වය ජීවිතයට ළංකර ගැනීම සුළුපටු කාර්යයක් නොවේ . එම කඩුල්ලට ළඟාවීමට බොහෝ බාධක හරහා අප හට පැමිණෙන්නට සිදුවෙනවා.මේ ජීවන ගමනේදී ඔබ කී වතාවක් අසාර්ථක වුණත් සිතෙහි කිසිම බියක් ඇතිකර නොගෙන නැගිටින්නට හැකිනම් ඒ මොහොතේම ඔබ ජයග්‍රහකයෙකු වී හමාරයි.අසාර්ථක වීම් වලට මුහුණ දී සාර්ථක කඩුල්ල දක්වාම ගමන් කරපු හරි අපූරු මිනිසුන් විසින් සමාජයට දෙන පණිවිඩය හරි අගෙයි. ඔවුන්ගේ කතාවෙන් ඔබේ ජීවිතයට එක්කරගන්න බොහෝ වටිනා කරුණු ඇති.

ඇය නමින් Muniba Masari ,

ඇය මේ ලෝකේ හඳුන්වන්නේ Iron lady ලෙසයි. මන්ද යත් සිය දෙපයින් නැගී සිටින්නට බැරි වුනත් අද ඇය උපදේශිකාවක්, ලේඛිකාවක් සහ දයාබර මවක්. යුග දිවියට පා තබා වසර දෙකක් පමණ ගතවන විට ඇය දරුණු මෝටර් රථ අනතුරකට පත්වෙනවා. සිය සැමියාට නින්ද යාම අනතුරට හේතුව වෙනවා. ඇගේ උරහිස් අස්ථිය සහ කරපටි අස්ථිය මුළුමනින්ම බිඳී යනවා. දකුණු අත කැඩීමකට ලක්වෙනවා. මැණික් කටුව ආසන්නව ද අස්ථි බිඳී යනවා. ඒ වගේම ඇගේ ඉල ඇට කූඩුව කැඩී යාම හේතුවෙන් ඇගේ වකුගඩු වලට බරපතල හානි සිදුවෙනවා සහ ඇයට හුස්ම ගැනීමට පවා අපහසුතාවයකට පත් වෙනවා. ඒ ඇගේ කොඳු නාරටිය මුළුමනින්ම බිඳී යාම හේතුවෙන්. ඇය ජීවත් වීමත් අරුමයක් නොවේද? මේ නිසාවෙන් ඇයට තම ජීවිතය රෝද පුටුවකට සීමා කරන්නට වෙනවා. ඇය ආස කරන බොහෝ දී තිබුණද ඇයට කිරීමට හැකි වූයේ බොහෝ සුළු ප්‍රමාණයක් පමණයි. ඇගේ ආසාව වුණේ චිත්‍ර ශිල්පිනියකු බවට පත්වීමයි.රෝහල්ගතව අවුරුදු දෙකහමාරක පමණ කාලයක් ඇයට ප්‍රතිකාර ලබමින් සිටින්නට සිදුවෙනවා. එක් උදයක ඇයට අවාසනාවන්ත දෙයක් අහන්න ලැබෙනවා. වෛද්‍යවරයා ඇයට පවසනවා තමන්ට ලෝකයේ තියෙන උතුම්ම පදවිය වන මව් පදවිය ලබන්නටතිබූ වාසනාව ඇයගෙන් ගිලිහී ගිය බවයි.

සිය ජීවිතයේ තමන්ට සිදුවුණු අනතුර නිසා වූ නැතිවීම් සහ පරාජය විඳදරා ගෙන ඇය සිය ජීවිතයත් සමග ඉස්සරහට ගමන් කළ හැටි හරි අපූරුයි. ඇය පවසන්නේ කිසිදා අසාර්ථක වීමට බිය නොවන ලෙසයි. ඒ වගේම ඇගේ ජීවිතයේ පරාජයන් සහ අසාර්ථකවීම් තරම් ඇයව ශක්තිමත් කළ කිසිවක් නොමැති බවයි.මව් පදවිය අහිමි වී ගියත් අද ඇයත් එක් පුතෙකුගේ ආදරණිය මවක් .අද ඇය සිය ගණන් දූ දරුවන්ගේ , ආබාධිත පුද්ගලයන්ගේ සහ ජීවිතයේ නොයෙකුත් බාධාවලට මුහුණ දුන් අයවලුන්ගේ සිතෙහි ඇති පීඩාව ශක්තියක් කරගෙන ඒ හරහා ජීවිතය ගොඩනඟා ඉහළ තැනකට යා හැකි වන පරිදි ඔවුන් දිරිමත් කරන මුළු ලෝකයක් පිළිගත් කාන්තාවක්. ජීවිතයේ අසාර්ථකවීම් ඔබගේ ජීවිතයේ ශක්තියක් කරගන්න .මේ ඇය මුළු ලොවටම දෙන පණිවිඩයයි.

Deshuna barber අහල පුරුදු නමක් නේද? ඇය තමයි සුරූපී Miss USA 2016. ඇය ඇමරිකානු හමුදාව යටතේ වැඩ කරන යුද සෙබළියක්. දිනක් ඇයට හමුවූ එක් කාන්තාවකගෙ වචනයකට ඇගේ මුළු ජීවිතයම වෙනත් පැත්තකට හරවන්නට සමත් වුණා. ඇය පවසා ඇත්තේ barber ඇගේ ජීවිතයට දැක ඇති ලස්සනම තරුණිය ලෙසයි. ඇයට ඊළඟට එන Miss USA තරඟයට සහභාගී වීමට තරම් රූ සපුවකට හිමිකම් කියන බවයි. ඇගේ ඉල්ලීම නිසාම miss state තරඟයට සහභාගී වී තිබෙනවා. ඒ හරහා ඇයට Miss USA තරගාවලියට යා හැකියි. නමුත් සහභාගී වන පළමු miss state 2009 හි ඇය පරාජයට ලක් වෙනවා. 2010, 2011, 2012, 2013, 2014 දක්වා ම ඇය miss state තරගාවලියට සහභාගි වුණද ඇයට ජයග්‍රහණය කිරීමට හැකි හැකිවූයේ නැත. ඇය සියලු ප්‍රයත්නයන් අතහැර දමා සුපුරුදු ලෙස තම හමුදා ඒකකයේ වැඩට යෙදෙන්නට තීරණය කළහ. නමුත් ඇයගේ ගුරුවරිය එයට ඉඩ දුන්නේ නැත. ඇය පවසා ඇත්තේ ‘ barber’පරාජයන්ට බිය වන්නට එපා උත්සාහය අත්හරින්නටත් එපා යන්නයි .එම නිසාම ඇය 2015 miss state තරඟාවලියට සහභාගී විය .අවුරුදු ගණනාවක කැපවීම සහ ඇගේ මහන්සිය මල්ළුල ගැන්විය. ඇයට MISS DISTRICT COLOMBIA ජයග්‍රහණය කිරීමට හැකිවිය. 2016 දී the MISS USA කිරුළ දිනා ගැනීමට හැකිවිය. ඇය පවසන්නේ ජීවිතයේ තමා අසාර්ථක වන සෑම මොහොතක්ම හිතට ගනිමින් නැවත උත්සාහ කරන්න යන්නයි. නැවතුණු තැන පරාජය ඔබට හිමි වනවා මිසෙක උත්සාහය දරනකම් ඔබ ජයග්‍රහණයකයෙකු වෙනවා.

ඒ වගේම ඔබ අසා තිබෙනවාද LIZZIE VELAZCUS ගැන. ඇය සාමාන්‍ය පුද්ගලයකුට වඩා වෙනස් රූපයක් ගනී.ඇයට ලෝකයේ සිටින කැතම කාන්තාව ලෙස ද නම් පට පටබැඳුණා. ඒ මේ ලෝකයෙන්ම දෙදෙනෙකුට විතරක් සෑදෙන ශරීරයේ මස් නොවැඩෙන රෝගයක් සෑදීම. මේ හේතුවෙන් බොහෝ වතාවක් සමාජයේ අඩන්තේට්ටම් වලට ඇයව ලක්වෙනවා. සියල්ල ඉවසා දරාගෙන ඇය ඒ ආපු ගමන හරිම අපූරුයි.YOUTUBE සමාජ ජාල අඩවිය හරහා ඇයගේ video පළ වෙන්නට පටන් ගත්තේ ඇය ලෝකයේ සිටින අවලස්සනම කාන්තාව ලෙසයි. ඇය සමාජයට මුහුණ දීමට ඇති බිය නිසාම නිවස තුළට වී කාලය ගත කරන්නට තීරණය කළා. කාලයත් සමගම ඈ හට සාදා තිබෙන වීඩියෝ පට හා පින්තූරවලට ඇය හරි අපූරු විදියට උත්තර බැන්දා. ඇගේ පිළිතුරු හරි සුන්දරයි. එමගින් ලෝකය LIZZIE VELAZCUS ව හඳුනාගත්තා. තමන්ගේ රූපය කෙතරම් අවලස්සන වුණත් ඈට රත්තරන් හදවතක් ඇති අයෙක් බව මුළු ලෝකෙටම වැටහී ගියා. අද ඇයත් උපදේශිකාවක් ලේඛිකාවක්. ජීවිතය වැටීම් සහ පරාජයන්ට බිය නොවී මුහුණදීම දිනක තමාව කැපී පෙනීමනට ලක්කරනවා. ඇගේ කතාවෙන් එය නොවේද අප හට වැටහී යන්නේ. අද ඇය ලෝකයම ගරු කරන පුද්ගලයෙකු බවට පත්වී හමාරයි.

Limitless, life without limits ,stand strong ,unstoppable ,be the hand and the feet බැලූ බැල්මට ම වේවා ඉංග්‍රීසි වචන කිහිපයක් විතරක්ම නෙවෙයි. මේ තමයි Nicolas james විසින් රචිත ඉතා ප්‍රසිද්ධ පොත් කීපයක්. අනෙක් කෘති වලට වඩා මේවායේ මාතෘකා වෙනස් ආකාරයකට යොදලා තිබේ. ඒ ඇයි? උපතින්ම අත්පා අහිමි වුවද අද වන විට ලෝකයේ සුප්‍රසිද්ධ චරිතයක් බවට ඔහු පත්ව තිබෙනවා. 2002 දී Griffith university යෙන් වාණිජ හා ඉංජිනේරු උපාධියක් හිමිකර ගත් ඔහු 2004 පමණ වන විට life purpose කෙටි චිත්‍රපටයක් නිර්මාණය කරනවා. එය ඉතා කෙටි කාලයකින් ජනප්‍රියට පත් වුනු අතර ඔහුගේ දෙවැනි කෙටි චිත්‍රපටය වුණේ no arms no legs no worries යන්නයි.

2005 දී life without ලෙස සංවිධානයක්ද ඔහු විසින් ආරම්භ කරනවා. attitude is attitude නමින් තවත් සංවිධානයක් ද ඔහු විසින් ආරම්භ කරනවා. 2012 පමණ වන විට ඔහු kanea miyahara සමග විවාහ වෙනවා.2020 පමණ වන විට ඩොලර් මිලියන විස්සකට පමණ වත්කමක් හිමි ඔහු සියලු කටුක අසාර්ථකත්වයක් මැදින් තම ජීවිතය උසස් තැනකට ගෙන ඒමට සමත් වනවා.

අසාර්ථක වීමට බිය නොවන්න නමුත් පසුතැවිලි වන්න එම පසුතැවිල්ල ම ඔබගේ උත්සාහයට හේතුවනවා නිසැකයි .

-මන්දාකිණී පතිරණ-

දන්න, දකින අහිගුණ්ඨිකයන්ගේ නොදන්න කතාව…

By

කවුද මේ අහිගුණ්ඨිකයෝ

අහිගුණ්ඨිකයා කිවුව ගමන් අපිට නම් මතක් වෙන්නේ කොහේ හරි සෙනග රැස් වෙලා ඉන්න තැනක වාඩි ගහගෙන, භය හිතෙන නයි පෙට්ටියකුයි, ලස්සන ඇදුමක් ඇදගත්ත වඳුරු පැටියෙකුයි ලඟ තියාගෙන, නලාවයි බෙරේයි ගහන ගමන් එයාලව නටවන පුද්ගලයෙක්ව, එහෙමත් නැතිනම් සාරියක් ඇඳලා මල්ලක් එල්ලගත්ත, සාස්තර කියනවා කිය කියා අපේ පස්සෙන් ඇවිත් බලෙන් හරි සාස්තරයක් කියලා කීයක් හරි ඉල්ලන් යන කරදරකාර කාන්තාවක්ව. තේරෙන සිංහලෙන්ම කිවුවොත් අපි මේ අහිගුන්ටිකයෝ දකින්නේ එක එක කාල වලදී එක එක තැන් වල අටවගත්ත පොඩි කුඩාරම් වල ජීවත් වෙන සරල, සංචාරක ජීවිතයක් ගත කරන ජන කොට්ඨාසයක් විදිහට. ඔව්, එයාලත් ශ්‍රී ලංකාවට සංක්‍රමණය වෙලා ශ්‍රී ලංකාවේ පදිංචි වුණ තවත් එක ජන කොට්ඨාසයක් තමයි.

ලංකාවේ හැමතැනම, එක එක දවස් වලට එක එක තැන් වල දකින්න ලැබුණත් වැඩිපුරම අහිගුණ්ඨික ජනතාව ජනාවාස ඉදිකරගෙන ඉන්නේ උතුරු මැද, නැගෙනහිර හා සබරගමුව වගේ පළාත් වල. අපි කවුරුත් මොන මොන විදිහට මේ අහිගුණ්ඨික ජනතාව ගැන හිතාගෙන හිටියත්, සමාජයේ මොන තත්වෙකට දාලා තිබුණත්, එයාලත් පුරාණ සම්භවයක් තියෙන, තමන්ටම ආවේණික වුණු චාරිත්‍ර, වාරිත්‍ර, වත් පිළිවෙත් තියෙන, මිනිසුන් පිනවීම තමන්ගේ ජීවිකාව කරගත්ත, විදේශීය සම්භවයකින් පැවත ගෙන එන අපූරු ජන කොට්ඨාසයක්.

සම්භවය

දකුණු ඉන්දියාවේ මදුරා හා පාණ්ඩ්‍ය ප්‍රදේශවල ජීවත්වන කොරවර් නම් ගෝත්‍රිකයන්ට නෑකම් කියන නිසාම දකුණු ඉන්දියාවේ දෙමළ භාෂා පවුලට අයිති තෙළිඟු බස තමයි මෙයාලගේ භාෂාව. කුරවර් කියලත් හඳුන්වන මොවුන් ප්‍රධානවම හඳුන්වන අහිගුණ්ඨික කියන නම බිහි වෙලා තියෙන්නේ සංස්කෘත හා පාලි භාෂා වල එන උගුල් ඇටවීම, වෙළීම, ගී කීම වගේ අදහස් වලට යෙදෙන පද වලින් වග පැහැදිලිව පෙනෙන කාරණාවක්.

අපි හැමෝම දන්න විදිහට අහිගුණ්ඨිකයෝ ජංගම ජීවිතයකට හුරු වුණ ජන කොටසක්, ඒ වගේම එයාලගේ මේ ජංගම ජිවිතේ පෙන්වන ප්‍රධානම සාධකය වෙන්නේ එයාලගේ තාවකාලිකව අටවගන්න කුඩාරම් වගේ පොඩි පැල්පත් සමුහය. මේ පැල්පත් උස අඩි 5ක් දිග අඩි 9ක් වගේ කුඩා ප්‍රමණයෙන් තමයි දකින්න පුළුවන් වෙන්නේ, ඒ වගේම මේ පැල්පත් සමුහ කුප්පායම කියන වචනෙන් තමයි හඳුන්වන්නේ. සම්ප්‍රදාය අනුව එන දැනුමෙන් මේ පැල්පත් හදන්න උරුම විදිහ තමයි තල් අතු එකට තියල ගැටගන ක්‍රමය. නමුත් අද වෙනකොට මේ සම්ප්‍රදාය ඒ විදිහටම පවතින්නේ නෑ. තල් අතු වගේ ස්වභාවික ක්‍රම වෙනුවට පොලිතින්, තාර ශීට් වගේ පහසුවෙන් හොයාගන්න පුළුවන් කල් පවතින දේවල් වලින් මේ ගෙවල් හදාගන්නවා. ඒ වගේම සම්ප්‍රදාය අනුව තැනින් තැනට නොයා එක තැනක දිගු කාලයක් නැවතිලා ඒ ප්‍රදේශයේ සුළු රැකියා කරන, කුලී රැකියා කරන අහිගුණ්ඨික පවුල් අද වන විට දැකගන්න පුළුවන්. පුරුදු සම්ප්‍රදාය අනුව පවුල් කිහිපයක් කුඩා ගමක් විදිහට තැනින් තැන යන ලයිෆ් එකට තිත තියන හේතු විදිහට අපිට දකින්න පුළුවන් වෙන්නේ ඉස්සර වගේ මේ අය තමන්ගේ ස්කිල්ස් පෙන්නුවත් ඒවාට අද සමාජේ තියෙන ඩිමාන්ඩ් එක අඩු වීම. දන්න සිංහලෙන් කිවුවොත් ඒ කියන්නේ නයි නටවන, රිලව් නටවන, සාස්තර කියන වගේ අහිගුණ්ඨික ජනතාවටම වෙන් වෙලා තිබුන දේවල් අද මිනිස්සු ආසාවෙන් බලන බවක් පෙන්න නෑ. ඒ වගේම හැමෝම ඉන්නේ රැට්‌ රේස් එකේ. ශ්‍රී ලංකාවේ හැම ජන කොටසක්ම, හැම පුරවසියෙක්ම වගේ අහිගුණ්ඨික ජනතාවත් ශ්‍රී ලාංකිකයෝ විදිහට තමන්ගේ ජිවිත ගොඩ ගන්න විකල්ප ආදායම් වලට යොමු වෙන්න සිද්ධ වෙලා තියෙනවා. ඒ අයට හුරු පුරුදු ජීවනෝපායන් වලින් මිදිලා කුලී රැකියා හා අනෙක් සුළු රැකියා වලට හුරු වෙන්න වෙලා තියෙන නිසා තැනින් තැන අවිදිනවට වඩා විශ්වාසය රැකගෙන එක ප්‍රදේශයක තමන්ට රැකියා කරන්න පුළුවන් පසුබිමක් ඔවුන් ඒ විදිහට හදාගන්න නැඹුරු වෙලා තියෙනවා. නමුත් සියලුම කුප්පායම් මේ ආකාරයට වෙනස් වී ඇති බවක් හෝ සියලුම අහිගුණ්ඨිකයන් එක තැනක නතර වී ජිවත් වෙන්නේ නැහැ. එයාලා එයාලගේ සම්ප්‍රදායික සරල නිදහස් සංචාරක ජීවිතය ගත කරනවා. ඒ වගේම ඉහත ක්‍රම වලට අමතරව මස් පිනිස එළුවන්, කුකුළන් වගේ සතුන් ඇති කරන අහිගුණ්ඨික ජනතාව එම සතුන් මුස්ලිම් වරුන්ට විකුණා තම ආදායම් සරි කරගන්න බවත් පෙන්න තියෙනවා. ඒ වගේම ගොඩක් වේලාවට එදිනෙදා ජීවිතයට අවශ්‍ය දේවල් හැරුණු කොට මෙයාලා සම්පත්, දේපල ගොඩගසා ගන්නා ජනතාවක් විදිහට දකින්න බෑ. එයාලගේ ප්‍රධාන දේපල හා වස්තුන් විදිහට අපි කිව්ව මසට ඇති කරන සතුන්, තමන්ගේ සංචාරක දිවියේ ගමන් සහයට ඉන්න බුරුවන් හා බල්ලන් , රිදී,පිත්තල හා තඹ ආභරණ හා උපකරණ හඳුන්වන්න පුළුවන්.

මේ විදිහට තැනින් තැනට යන ජිවිත ගත කරත් මෙයාලා අපි හිතනවට වඩා සංවිධානත්මකයි. අහිගුණ්ඨික ජනතාවට පොදු ප්‍රශ්න ලංකාවේ කොතන, කොහොම හිටියත් එයාලට පොදුවේ බලපානවා, ඒ වගේම එයාලා විසිරිලා තැනින් තැන හිටියත් එයාලාට තමන්ගේ කුප්පයමෙන් එළියේ වෙනත් කුප්පායමක විස්තර ගැන හොඳ අවබෝධයක් තියෙනවා. මේ විදිහට එයාලා අප්ඩේට් වෙන්නේ, එයාලගේ ප්‍රශ්න විසදන්නේ, සාකච්ජා කරන්නේ, ගෝත්‍රය ගැන තීන්දු තීරණ ගන්නේ හැම අවුරුද්දේම කැකිරාවේ ( කැකිරාව – කච්චිදූව තමයි අහිගුණ්ඨික ප්‍රජාවගේ ගෝත්‍ර මුලස්ථානය) පැවැත්වෙන සම්මේලනයේදී. මේ සම්මේලනය දීපාවලි උත්සවය පවත්වන දවස් කිට්ටුවම පැවැත්වෙනවා. මේ සම්මේලනය අතරතුර මුදල් ගනුදෙනු, අවාහ විවාහ කටයුතු, ඉදිරි වසරේ ගමන් මාර්ගය වගේ කාරණා පවා සාකච්චාවට බඳුන් වෙනවා. දැන් ඔයාට පැහැදිලි ඇති මුලින් මෙයාලා ඉතා සන්විධානත්මකයි කිව්ව කාරණාවේ තේරුම.

ආගමික වශයෙන් අහිගුණ්ඨික ප්‍රජාව අදහන්නේ මෙන්න මේ ආගම කියල කියන්න තරම් පොදු ආගමක් නෑ. එහෙම ආගමක් විදිහට නිගමනයට එන්න බැරි වුණත් සංකීර්ණ ආගමික ඇදහිලි හා විශ්වාස සමුහයක් දකින්න පුළුවන් වෙනවා. නමුත් ඒවා අපි සාමාන්‍යයෙන් දකින ඇදහිලි වලට වඩා පැහැදිලි බවකින් තොරයි. බ්‍රාහ්මණ ඇදහිලි පිළිගන්නේ නැති ජන කොටසක් වෙන මොවුන් හින්දු ආගමික දෙවියන්ව වන්දනාමාන කරනවා දකින්න පුළුවන්. ඒ වගේම බහුතරයක් ශිව භක්තිකයෝ. තවත් සමහරු බෞද්ධ කියලා තමන්ව හඳුන්වාගන්නවා. මේ විදිහට විවිධ ආගමික ඇදහිලි මොවුන්ගේ ජිවන රටාවට එන ප්‍රධානම ක්‍රමය විදිහට සංචාරක ජීවිතය හඳුන්වන්න සිද්ධ වෙනවා. ඒ විවිද ප්‍රදේශ වලින් එකතු වූන විශ්වාසයන් රැසක් එයාලා අතර පවතින නිසා. ඒ වුනත් මොන ආගමික ඇදහිලි විශ්වාස තම ජිවන රටාවට බද්ද වෙලා තිබුනත් ඒවගේ බලපෑම ජිවන ආකල්පයට ඒ තරම් ශක්තිමත් විදිහට බලපාන බවක් නම් පෙනෙන්නට නෑ. ඔවුන්ගේ සරල ජීවන රටාව ඒ ඒ පරිසරය අනුව හැඩගස්වාගෙන ගත කරන එක තමයි ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන ආකල්පය.

අහිගුණ්ඨික ප්‍රජාව අතරත් අනෙක් ජන කොටස් වල වගේම කුල භේද පවතිනවා. ඒ වගේම විවාහ කටයුතු වගේ අවස්ථාවන්ගේ මේ භේද වල බලපෑම පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තියෙනවා. ඒ වගේම ඇවැස්ස නෑනා මස්සිනා විවාහ සුලබ මේ සමාජයේ එහෙම නොවන විවාහයකදී මනාලයාව මනාලියගේ පාර්ශවයට අයත් වීම දකින්නට තියෙනවා. කුප්පායමේ සභාවට තම අදහස ඉදිරිපත් කිරීමෙන් පස්සේ පොඩි මත්පැන් සාදයක් පැවැත්වීමෙන් කුප්පායමේ අනුමැතිය ගන්න එක අපහසු වැඩක් නම් නෙමෙයි. ඊට පස්සේ රත්තරන් පබලුවක් එක්ක කළු පබළු ඇල්ලු මාලයක් දාල සරල චාරිත්‍ර එක්ක මනාලිගෙන් දෑවැද්දට හම්බෙන නයි පෙට්ටියයි, බුරුවයි, බල්ලයි, රෙදිපිළි ආභරණයි එක්ක මේ චාරිත්‍රය අවසන් වෙනවා.

ඒ වගේම එයාලටම අනන්‍ය කුඩා අධිකරණ පද්ධතියකුත් පවතිනවා. එතන ප්‍රධානීත්වය හා විනිශ්‍යකරිත්වය කුප්පායමේ ප්‍රධානියා වෙන ආරච්චි විසින්ම දරන එක තමයි සාමාන්‍ය ක්‍රමය. මෙතන සිද්ධ වෙන නඩු ඇසීම ගැන නම් වෙනම නඩුවක් දාන්න වෙන බවක් තමයි හැගෙන්නේ. ඒ බොහෝ විට පැමිණිලිකාර පාර්ශවය විසින් නඩුවට කලින් මත්පැන් සාදයක් පවත්වන නිසා.

මොන තරම් තමන්ගේ සම්ප්‍රදාය ඔස්සේ ආවත් සර්වයිවල් කියන කාරණාව එයාලටත් පොදුයි, ඉතින් නොනැසී පවතින්න නම් සම්ප්‍රදායෙන් ඔබ්බට ගිහින් වෙනස් වෙන්න සිද්ධ වෙනවා. අන්න එතැනදී පාරම්පරික අගයන් විනාශ වෙනවා වගේම සමහර විට අනපේක්ෂිත සමාජ විරෝධී හා හිංසාකාරී ක්‍රියාකලාපයන් දකින්න සිද්ධ වීම සාමාන්‍ය කාරණයක්. මේ කාරණය අහිගුණ්ඨික ප්‍රජාවටත් පොදුවේ බලපානවා. එයාලට සමාජ කොටසක් විදිහට සහ සිංහල, දෙමල, මුස්ලිම් හෝ ආදිවාසි වගේ හදුනාගැනීම වෙනුවට එයාලව පහත් කොට සැලකීම, එයාලට අනන්‍යතාවක් නොදීම, සංචාරක ජීවිතය නිසා කුඩා දරුවන්ට නිසි අධ්‍යාපනික පසුබිමක් ඇති නොවීම හා විශේෂයෙන් ප්‍රතික්ෂේප වීම කියන කාරණයේදී. මේ කාරණාව ලංකාවේ විතරක් නෙමෙයි, ඉන්දියාව වගේ හැම රටකම අහිගුණ්ඨික නොහොත් කුඩා ගෝත්‍රවල ජනතාවට ඇතිවෙලා තියෙන ගැටළු කාරී තත්වයක්. මේ කරුණු එක්ක එයාලට නිශ්චිත වටිනාකමක් සමාජීය හා සංස්කෘතිකව ලබා දීලා ජීවන රටාව සහ සම්ප්‍රදාය රැකෙන විදිහට ක්‍රියාමාර්ග ගත්තොත් එයාලගේ පැවැත්ම තව අවුරුදු ගණනාවක ආයුෂ ලැබේවි. මේ තරම් ලොකු ඉතිහාසයකට සංස්කෘතියකට උරුමකම් කියන මේ අහිගුණ්ඨික පුද්ගලයෙක් දැක්කාම මේ සමාජයේ මිනිස්සු විදිහට ඔබටත් මටත් පුළුවන් නම් ඔවුන්ව කරදරකාරී චරිත විදිහට නොදකින්න, මේ සාමජයේ තිබෙනවාට වඩා වටිනාකමක් ඔවුන්ටත් ලැබේවි.

හරියට නිදාගන්නේ නැත්නම් ඔබ අනතුරේ…

By

ආයුර්වේද වෛද්‍ය ක්‍රමයෙහි බ්‍රහ්ම මුර්තයෙන් අවදිවිමත්, ඉන් පසුව සිදු කල යුතු ක්‍රියාකාරකම් පිලිබදවත් දින චර්යාවක් යටතේ ඉතා මනාව විස්තර කර ඇති බව ඔබ නොදන්නවා වෙන්න පුළුවන්. අපගෙ ශරීරය තුල ස්භාවධර්මයා විසින් හරි අපුරු පුදුමාකාර ඔරලෝසුවක් ගොඩනගලා තිබෙනවා. බටහිර වෛද්‍ය විද්‍යාව තුල මෙය Biological clock ලෙස හඳුන්වනවා . කොටින්ම කිවහොත් මෙය විශාල සේවාවක් අප හට ලබා දෙනවා. එය ඔබගෙ ශරීරයේ බොහෝ ඉන්ද්‍රියන්ගේ ක්‍රමානුකූල පැවැත්ම තීරණය කරනවා. මෙහිදී නින්ද එහි වැදගත් කාර්යභාර්යක් ඉටු කරනවා .ඔබ නිදාගන්නා වෙලාව අනුව ශරීරය ඔබගේ නිරෝගීභාවය තිරණය කරන බව ඔබ දැන සිටියාද ?

එසේනම් අප නිදාගත යුත්තේ කීයටද ?

ප්‍රමාද වී නිදාගැනීම ශරිරයේ නිරෝගීභාවයට හානි සිදු කරනවාද ? මෙහි සත්‍ය අසත්‍යතාවය කුමක්ද ? කලින් නින්දට ගොස් කලින් අවදිවීම හොඳ දවසක් ගත කිරිමට ඉවහල් වෙනවාද ? ඔව්….

ප්‍රමාද වී නිදා ගැනීම මෑත කාලයෙදි අප කොයි කවුරුත් සිදු කරන දෙයක්. මෙයින් ශාරීරිකව අප හට මුහුණ පාන්නට වන හානිය ගැන ඔබ දැන සිටියාද?

රාත්‍රී 11 සිට පාන්දර 3 අතර කාලයෙදී අපගේ අක්මාව තුල වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් එකතු වෙනවා.රුධිර ධාරිතාව සමග අක්මාව කෙමෙන් කෙමෙන් විශාල වෙනවා. ඒ වගේම අප දිනකදි ආහාරයට ගන්නා ආහාරවල විශ ද්‍රව්‍ය වෙන්කර එම විශවල ගමනාගමනය අඩාල කර විනාශ කර දැමීම අක්මාව සිදු කරන්නේ මෙම කාල සිමාවෙදියී.

එසෙනම් ඔබ මේ කාල සීමාව තුල නින්දට නොගියොත් අක්මාව හට මෙම කාර්යභාරය කර ගැනීමට අපහසු වෙනවා .ඔබ වේලාසන නින්දට යනවානම් අක්මාව හට විශ නැසීමේ ක්‍රියාවලිය සදහා කාලය ලැබෙනවා .ඔබ ප්‍රමාද වි නින්දට යන අයෙක් නම් ඇත්තටම ඔබගේ ශරීරයට එකතු වී ඇති අහිතකර විශ ද්‍රව්‍ය නැසීමට අක්මාවට කාලයක් ලැබෙන්නේ නැහැ. එසේ උවහොත් කෙමෙන් කෙමෙන් අපගෙ ශරිරයට අහිතකර දෑ එක්රැස් වීමට පටන් ගන්නවා. ඊලගට කුමක් සිදුවෙදැයි කියා මම ඔබට අමුතුවෙන් කිවයුතු නැත.

ඔබ ප්‍රමාද වී නිදාගෙන කෙතරම් ප්‍රමාද වී අවදි උවත් ඉතාමත් තද තෙහෙට්ටු ගතියක් දැනෙනවා නම් ඒ ඉහත හේතුව නිසාමයි . තවද උදෑසන 3 සිට 5 අතර කලය තුළ ඔබගේ පෙනහලු තුලද වැඩි රුධිර සංසරණයක් සිදුවෙනවා. මන්ද යත් මෙම කාලය තුලදි පරිසරය තුල නැවුම් වාතය අඩංගුවන බැවිනි . මේ අතර ඔබ උදෑසන 5 සහ 7 කාලවලදී වැසිකිළි යාම සිදු කරනවානම් ඔබගෙ ශාරීරය තව තවත් නිරෝගීභාවයට පත් වෙනවා .එයට හේතුවනම් මෙම කාල සිමාවේදී වැඩි රුධිර සංසරණයක් සිදුවෙන්නේ මහ අන්තරය තුල නිසා.

දවසේ ප්‍රධාන ආහාරය වන උදෑසන ආහාර වේල ලබා ගැනීම මෙන්ම දිනය පුරාම ශරීරයට අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂණය ලබාගැනීම ඔබ උදෑසන 7 -9 අතර කාලයෙදී සිදුකරනවා නම් අපගෙ ශරීරයේ අමාශය තුල වැඩි රුධිර ගමනාගමනයක් සිදුවෙනවා.

මෙම හේතුන් මත අතීතයේ ජිවත් වන මිනිසුන් මෙන්ම අද ගම්මාන වල මිනිසුන් වඩා නීරෝගී සම්පන්න ජිවිතයක් ගත කිරීමටද හේතුවෙයි .ඔවුන් කලින් නිදාගෙන කලින් අවදි වෙයි. මන්ද යත් ඔවුන් අනුගමනය කරන්නේ ස්භාවධර්මයා විසින් සකසා දුන් ඔරලෝසුවයි .

ඔබත් උත්සාහ කර බැලුවොත් ඔබටත් වෙනදාට වඩා නැවුම් සහ ශක්තිමත් බවක් නිරායාසයෙන් දැනෙන්නට ගනිවි.

-මන්දාකිණී පතිරණ-

මොලේ hack කරලා සුපිරි චරිතයක් වෙමුද? – 3

By

ඔයාගේ මොලෙන් වැඩ ගන්න හැටි කියල දෙන තුන්වෙනි ලිපිය එහෙමත් නැතිනම් අවසාන ලිපිය තමයි මේ. අද මේ ලිපි මාලාව අවසන් කරන්න හිතාගෙන තමයි ඉන්නේ. මේකේ මුල් කොටස් දෙක මග හැරුණා නම් ඒ ටිකත් කියවලම මේක බලන්න.

කලින් ලිපි වල කියල දීපු දේවල් සාර්ථකද නැද්ද කියල ඒවා කියවල උත්සහ කරපු අය දන්නවනේ. අදත් මතකය වැඩි කරගන්න තව ක්‍රම කිහිපයක් තමයි කියල දෙන්න යන්නේ. එහෙනං වැඩි කතාවක් නැතිව මාතෘකාවට එමු.

ලියමු මිතුර ලියමු….

මේ මොකද්ද මේ කිව්වේ???? හරි උත්තරෙත් මං ම දෙන්නම්. මේ කිව්වේ ඔයාගේ මතකේ තිබ්බත් නැතත්, ආයේ කියෙව්වත් නැතත් ලියන්න කියලා. මොනවද ලියන්නේ? හොදයි අපි බලමු මොනවද ලියන්න ඕන දේවල් කියලා.

මොබයිල් ෆෝන් කම්පියුටර් වලට බාර දීල තියෙන අපේ ජීවිත වලට කම්මැලිම වැඩක් තමයි ලියන එක. ඒ කතාව එහෙම වුණාට අපිට මොබයිල් ෆෝන් එකේ දාල තියෙන රිමයින්ඩර් එකක් වුණත් කිසිම මතකයක් නෑ ඇලර්ට් එක එනකන්. ඔව් මතක නැති නිසානේ රිමයින්ඩර් දාන්නේ නේද. ඒත් මොනවත් මතක් කරගන්න ඕන උනොත් එහෙම නැත්තන් මතක තියාගන්න ඕන උනොත් ඔය ෆෝන් එක කියන ගැජට් එක නැත්තන් මොකද කරන්නේ ?? ඒ smart පරම්පරාවට කලින් පරම්පරාව කියලා ඔයාලා ලස්සන උත්තරයක් දෙයි නේද? (මෙතන ස්මාර්ට් කිව්වෙ නව තාක්ශනික මෙවලම් මත යැපෙන අලුත් පරම්පරාවට කෙටි නමක් විදිහට විතරයි. ඒ නිසා ඒ වචනෙ ගැන ඔයා අහිතක් හිතන එකක් නෑ කියල මං හිතනව) . ඒ කියන්නේ දැන් දෙමවුපියෝ, ආච්චිලා, සීයලා. මං හිතන්නේ මේක කියවන ඔයා 90 දශකයේ හෝ ඊට පස්සේ උපන්න කෙනෙක් නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ පාඩම් එහෙම අමතකයි කියලා කියද්දී අම්මලා තාත්තලා කියන්නේ මතක හිටින්න දෙතුන් පාරක් ලියන්න කියලා. සමහර විට ඔයා එහෙම කරා නම් එක සාර්ථක බව ඉගෙනගෙන ඇති අනිවාර්යයෙන්ම.

ඉන්ඩියානා යුනිවර්සිටි එකේ කරපු පරීක්ෂනයකින් ඔයාගේ අම්මලා ඒ කිව්ව දේ හරි කියලා ඔප්පු කරලා පෙන්නලා තියෙනවා. එයාලා කියන විදිහට කීබෝර්ඩ් එකක් භාවිතයේදී ඇගිලි වලින් සිද්ධ වෙන්නේ නිකන්ම බොත්තම් එබිමක් විතරයි. සරලවම ඒ කිව්වේ නිකන්ම ඔබනවා විතරයි. එහෙම කරද්දී අපේ ඔලුවට කිසිම අකුරක්වත් අකුරක හැඩයක්වත් ඔලුවට යන්නේ නෑ. මොකකට හරි තට්ටු කරන ෆීලින් එක විතරයි. නමුත් අපි දෙයක් අතින් ලියනවනම් තත්වේ වෙනස්. අපේ මොලේ ලියන දේ අදුරගන්නවා, ඒ වගේම ඒ ගැන අවබෝධයෙන් තමයි ලියන්නේ. අන්න ඔතනදි තමයි ඔලුවට මතකය විදිහට දෙයක් සේව් වෙන්නේ. ඕනෑම දෙයක් ඉගෙන ගනිද්දී මේ ක්‍රමය අති සාර්ථකයි.

විද්‍යාවෙන් මේ කියන ඒවා විශ්වාස නැත්තන් ඔයාගෙම අත්දැකීමක් මතක් කරලා බලමු. ඔයා පොඩි කාලේ ලියන්න කියන්න පුරුදු වූනේ අම්මලාගෙන් හෝ වැඩිහිටියෙක්ගෙන් මිසක් ෆෝන් වල ටයිප් කරලා නෙමෙයි. පොඩි කාලේ ප්‍රාථමික පංති වල ගුරු මෑණි වරු ඇනපු ටොකු වලට, දීපු වේවැල් පාරවල් වලට බයෙන් පොත් වල ලියලම තමයි. ආයේ වෙන මොන උදාහරණද. ඉතින් මතකය වැඩි කරගන්න නම් ලියන එක තමයි කරන්නම ඕන.

හෝව් හෝව් කූල් ඩවුන්…

තේරුනේ නැද්ද? මේ කියන්නේ තරහව පාලනය කරගන්න කියලා. ඔව් මට තේරෙනවා මේක පොඩ්ඩක් අමාරු වැඩක්. ගොඩක් අයට එහෙම තමයි. හැබැයි තරහ අරන් කරපු දේවල් නිසා පස්සේ අපිටම මේ ලෝකෙන් පිටුවහල් වෙන්න තරම් ලැජ්ජාවක් ඇති වෙනවා. ඒ කියන්නේ තරහ ගියාම ඕනෑම කෙනෙක් හරිම මෝඩයි. ඉතින් තරහ යන වෙලාවටත් බුද්ධිය පාවිච්චි කරලා තරහ කන්ට්‍රෝල් කරගෙන හැසිරෙන්න පුළුවන් නම් කොච්චර හොඳද නේද? කියන එක මේ තරම් ලේසි වුණාට මේක ඇත්තටම කරන්න පුලුවන්ද?

ඔව් පුළුවන්. අර පොඩි කාලේ ඉදලම එකේ ඉදල 10 ටයි 10 ඉදල එකටයි ගනින්න උගන්නන්නේ ඔන්න ඕකට තමයි. ගණන් පුළුවන් වෙන්න කියලා හිතුවට එකෙන් ඇත්තටම වෙන්නේ අතපය විසික් කරන්න ගිහින් ගුටි කාල එන එක වලක්වන්න. ඔයාලගේ අම්මා හෝ වැඩිහිටියෙක් ඔයාට තිබුන ආදරේ නිසා කියලා දීපු ඒ ක්‍රියාකාරකම අපි පොඩ්ඩක් ස්මාට් වෙන්න පාවිච්චි කරලා බලමුද ? දැන් ඔයා එකේ ඉදලා ගනින්න කිව්වත්, මොන මොන දේවල් කරලා කේන්තිය පාලනය කර ගත්තත් ,අපි නිවුන වගක් ඒ වේලාවේ දැනුනත් පස්සේ වෙලාවට අපිටම තනියම ඉද්දි ඕක මතක් වූනොත් තරහ යනවා නේද? ඇත්තටම ඒ කූල් ඩවුන් නෙමෙයි. ඒ කියන්නේ අපි ඇත්තටම නිවිලා නැහැ. ඒක එක්තරා විදිහක භාවනා ක්‍රමයක් කිව්වොත් හරි. අපේ මනස අපි කෘතිමව වෙන දෙයක් හිතන්න පොලබවනවා. ඒ නිසා තමයි එකේ ඉදලා සීයට හරි දාහට හරි ගනින්න නොකියන්නේ.

ඒ කිව්වේ? ඔව් ඒ කිව්වේ මේකයි. අපිට ඕන වේලාවක වෙන දෙයක් සිහියේ තියන් දිගට හරහට ගනින්න පුළුවන්නේ. එහෙම වුනොත් ඉවක් බවක් නැතුව ගනිනවා වගේම තරහ ගිය මානසිකත්වය වෙනස් වෙන්නෙත් නැහැ. ඒ නිසා මනස වෙන දෙයකට යොමු කරන්න තමයි 10 කියලා සීමාවකට ගනින්න කියන්නේ. එතකොට මනස වෙහෙසෙන්නේ තරහ ගැන හිතන්න නෙමෙයි. 10 සීමාව හිතේ තියාගෙන ඉන්න. ආපස්සට ගනින්න කියන්නේ තවත් මනස වෙහෙසවලා අවදානය වෙනස් කරන්න. හැබැයි මං කියන්නේ මේ විදිහට හැම වේලාවේම ගනින්න එපා. මොකද ඔයා නිතර තරහා යන කෙනෙක් නම් ඔයාගේ ඔලුව ගනින එක හුරු කරගන්නවා, ඊට පස්සේ එකේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉවරයි. හරියට සුරපප්පගේ මැජික් අරිශ්ටේ පවර් එක ගියා වගේ. ඒ කියලා ජිම් පප්පා වගේ වෙන්න නම් ලේසි නෑ. ඒ කියන්නේ ඕන වෙලාවක තරහ නොගෙන ඉන්න නම් ඔයාට භාවනා ක්‍රමයක් වගේ දෙයක් අනුගමනය කරන්න වෙනවා. නිතර මනස සන්සුන් වෙන්න හුරු වූනාම ඔයාට තරහ යන එක ඉබේටම නවතියි.

නමුත් ඉතින් භාවනා ක්‍රම ගැන හරියටම ඉගෙන ගන්න ටිකක් වෙහෙසෙන්න ඕනේ. ඒ නිසා බලමු අපිට තව මොකද කරන්න පුළුවන් කියලා. සරලවම අපිට හැම වේලාවේම හැම කෙනෙක් එක්කම හොදින් ඉන්න උත්සහ කරන්න පුළුවන්. ඒකත් අමාරු නම් ඉතින් තරහ ගිය වේලාවට එතනින් අයින් වෙන්න ප්‍රශ්නේ දිගට යන්න කලින්. එහෙමත් බැරි නම් වෙන ඔයා ආස දෙයක් ගැන හිතන්න. හුරු වෙනකන් අමාරුයි. හුරු වුණාම ඕනෑම ප්‍රශ්නෙකදී ඔයා තමයි නුවණක්කාරම පුද්ගලයා. මේ කතා කලෙත් තවත් එක බ්‍රේන් හැක් එකක් ගැන තමයි.

පින්තුර දිහා බලලා ලෙඩ නොවී ඉමුද?

නෑ නෑ දොස්තර රස්සාව කරන්න නෙමෙයි මේ ලැස්ති වෙන්නේ. මේ කියන්නේ ලෙඩ නොවී ඉන්න එකම නෙමෙයි. ලෙඩ වලට ඔරොත්තු දෙන විදිහට පිළිවෙතින් පෙලගැසෙමු කියලා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මනස එක්ක සම්බන්ධ කරලා පොඩි බූස්ට් එකක් දාගමු කියලා.

ලෙඩ වෙන එක හිතලා වුණේ නැතත් අපිට අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හොදින් පවත්වාගෙන යන්න බැරි නෑහැනේ. ඉතින් මනස කියන්නේ අපිට සතුට, දුක, තරහව, ආදරය හැම දේම උපද්දවන තැනක්. අපිට පුළුවන් අපි ඉන්න මූඩ් එක අනුව අපේ ඇඟ ඇතුලේ ක්‍රියාත්මක වෙන හෝමෝන වල සමතුලිත බව වෙනස් කරන්න. ඕනෑම කෙනෙක් දන්නවනේ හෝමෝන කියන්නේ අපේ සිරුරේ ගොඩක් පාලනයන් වගේම ක්‍රියාකාරිත්වයන් මනාව කරන්න උදව් වෙන දෙයක් කියලා. මේ දේ එහෙමෙහෙ වූනොත් ලෙඩ තමයි. ඉතින් සතුටින් ඉද්දි ලෙඩ නෑ කියන එක අහන්නත් දෙයක්ද.

හැබැයි මං මේ කියන්න යන්නේ සතුටින් ඉන්නවට අමතරව බ්‍රිතාන්‍යයේ කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයෙන් කරපු පොඩි පර්යේෂණයක් ගැන. මෙයාලා කැස්ස, හෙම්බිරිස්සාව, උණ වගේ සාමාන්‍ය එදිනෙදා ඕනෑම කෙනෙක්ට ඇතිවෙන ජාතියේ අසනීප හැදුන පිරිසකට විනාඩි 10ක පින්තුර කිහිපයක් පෙන්නලා. මේ වැඩේ කරලා හොයාගෙන තියෙනවා සුදු රුධිරානු සෛල ගමන් කරන වේගය වැඩි වෙලා ආසාදන තත්වයන් වලට ඔරොත්තු දෙන්න අවශ්‍ය කරන ප්‍රෝටීනයක් වන ඉන්ටලියුකින්-6 නිපදවන්න පටන් අරන් කියලා. 23% කින් මේ ප්‍රෝටීනය වැඩි වෙලා කියලා තමයි කියන්නේ. ඒ වගේම මේ අයව ස්ට්‍රෙස් වෙන විදිහේ පින්තුර පෙන්නුවත් එයාලගේ අඩු වුණ ප්‍රතිශතය 6%ක් විතරයි. ඒ කියන්නේ සිත නිවෙන මනසට හොද පින්තුර බලන එක ඔයාගේ ලෙඩ වෙන එක පොඩ්ඩක් කල් දාන්න පුළුවන්. උත්සහකරලා බලමුද?

ඉතින් කවුරු කොහොම මොනවා කිවුවත් හැම දේටම මුල මනස කියන එක බොරු නෙමෙයි නේද?

-සචිනිකා තත්සරණී-

මොලේ hack කරලා සුපිරි චරිතයක් වෙමුද? – 2

By

ගිය සතියේ දාපු ලිපියේ දෙවැනි කොටසින් තමයි මේ අපි මුණ ගැහෙන්නේ. ඉතින් ඔයාලා දැනටමත් දන්නවා කොහොමද මේ මොලේ හැක් කරන්නේ කියලා. ගිය සැරේ කිව්ව විදිහට මයින්ඩ් පැලස් එකක් හදාගන්න ට්‍රයි කරලා එහෙම බලන්න ඇති නේද? අද අපි බලමු අපේ මොලේ අපිට ඕන විදිහට හැක් කරලා එහෙමත් නැතිනම් හසුරුවලා අපිට කරන්න පුළුවන් තව වැඩ මොනවද කියලා. කලින් ලිපියෙන් අපි කතා කරපු, ඔයාලා ගොඩනගා ගත්ත mind palace එක දිගටම පවත්වාගෙන යන්නත් අපි මේ කතාකරන්න යන්න දේවල් ඔයාලට උදවුවක් වෙයි.

අලුතෙන් දෙයක් එකතු වෙද්දී පරණ මතකේ අයින් වෙනවද??

මේක ඉතින් අහන්නත් දෙයක්ද. බොහෝ වේලාවට මේක අපි හැමෝටම සිද්ධ වෙන දෙයක්. ඇත්තටම මේකට හේතුව තමයි අපේ තියෙන රැම් එකයි රොම් එකයි දෙකක්. පැහැදිලි මදිද? සරලවම කිවුවොත් ඒ කිව්වේ අපේ මතකය කොටස් දෙකකට වෙන් කරන්න පුළුවන්. කාලයක් නිතර මනසට ගෝචර වෙලා ස්ථාවර උන මතකයන් සහ පොඩි පොඩි සිද්ධි නිසා එකතු වුණ තාවකාලික මතකයන් විදිහට. මෙහෙම මතකය ස්ථාවර වෙන්න සහ තාවකාලිව වෙන්න බලපාන වැදගත්ම සාධකය තමයි ඔයා මතකයට දාගන්න දේවල් වලට ඔය කොච්චර ආසද එහෙම නැත්තන් ඔයාගේ ජීවිතේට කොච්චර ඒ දේවල් බලපානවද කියන කාරණය. සරලම විදිහට කියනවනම් ඔයා ආසම විෂය මතක් කරගන්න. ඔයාට පංති නොගියත්, පාඩම් නොකරත් ඔයා ඒ ගැන තියෙන ආසාව නිසාම ඒ ඔක්කොම මතක තියන් ඉන්නවා නේද ? ඔයා අකැමතිම විෂයට සමහර විට පංති කිහිපයකට ගියත් ඔයාට කිසිම කරුණක් මතක නැති වෙන්න තියෙන ඉඩ ගොඩක් වැඩියි.

මේ විදිහට මතකය අලුත් වෙද්දී පරණ මතකය ඉවත් වෙන එක ඉබේටම සිද්ධ වෙන දෙයක්. ඔයාට සමහර විට හිතෙන්න පුළුවන් මට ඔක්කොම මතකයි කියලා නමුත් ඔයාගේ අලුත් මතකය එක්ක පරණ මතක ඉතිරි වෙන්නේ සුළු ප්‍රමාණයක් විතරයි. හොදම උදාහරණය තමයි ඔක්කොම මතකයි කියලා විභාගයට ගියාම මොනවත් මතක නෑ කියල දැනගන්න එක. මේ අත්දැකීම අඩු වැඩි වශයෙන් අපි ඕනෑම කෙනෙක්ට තීයෙනවනේ.

මං දන්නවා දැන් ඔයා හිතන දේ. ඔයා හිතන්නේ මේක හරිම අමාරු වැඩක්. අපිට අමුතු බලයක් නෑ ඕවා මතක තියාගන්න වගේ. එත් මං මේ කියන දේ එක්ක ඔයා පිලිගනියි ඔයාටත් හොද බ්‍රේන් කැපෑසිටි එකක් තියනවා කියලා. ඔයාට ටර්ම් ටේස්ට් එකක් ලං වෙද්දී ඔක්කොම පාඩම් කරලා කොහොමහරි එක විෂයක් හරි සාර්ථකව ලියලා ඇතිනේ. හොදට මතක් කරලා බලන්න ටේස්ට් එක ඉවර උන ගමන් ඔයා පාඩම් කරපු එකක්වත් ඔලුවේ නෑ නේද කියලා. ඉතින් ඔයාටත් මේ කියන පවර් එක තියෙනවා හැබැයි එකෙන් හරියට වැඩක් ගන්නේ කොහොමද කියලයි ඔයා තවම නොදන්නේ.

කොහොමද ස්ථිර මතකයක් හදාගන්නේ?

ඔච්චර කල්පනා කරන්න එපා. මේක කරන්න ගොඩක් ලේසි ක්‍රම තියෙනවා. දැනට විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරලා තියෙනවා අපට අමතක වීම සිද්ධ වෙන්නේ එක සිස්ටම් එකකට කියලා. මේක බොහෝ විට කලින් ලිපියේ දාපු මයින්ඩ් පැලස් කියන සංකල්පයට වඩා සාර්ථකව ට්‍රයි කරලා බලන්න පුළුවන් වෙයි. මුලින්ම මේ පහළ ඇනිමේෂන් එක බලන්නකෝ. මේක මං හොයාගත්තේ විකිපීඩියා එකෙන්.

ඉතින් ඔන්න ඕක තමයි මතකය ස්ථාවර කරගන්න ක්‍රමය.

මේක මෙහෙම පැහැදිලි කරන්නම්. හිතන්න ඔයා භාශාවක් ඉගෙන ගන්නවා කියලා. ඉතින් මේ ක්‍රමය පාවිච්චි කළොත් මාස කීපයකින් ලොකු ප්‍රථිපලයක් ගන්න ඔයාට පුළුවන් වේවි. ඔයාට තියෙන්නේ ඔයාට මතක තියාගන්න ඕන වචන මේ විදිහට පෙට්ටි තුනකට දාන එක. ඒ පෙට්ටි තුන නම් කරනවා දිනපතා, සතිපතා, මාසිකව කියලා.

දැන් ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ දිනපතා එක හැමදාමත්, සතිපතා එක සතියකට වතාවකුත්, මාසික එක මාසෙකට වතාවකුත් බලන එක තමයි. ඔය විදිහට ඔයාට පොඩි පොඩි නෝට්ස් පෙට්ටි තුනක දාලා මතකය ටේස්ට් කරන්න පුළුවන්. මතක ඒවා ඔය ඇනිමේෂන් එකේ විදිහට පෙට්ටි වලට මාරු කර කර ඔයාට දිනපතා ඒවා මතක නම් සති පතා පෙට්ටියට ඒවා දාල සතියකට වරක් බලන්න. ඒවත් මතක නම් මාසික පෙට්ටියට මාරු කරන්න. මොනවහරි අමතක නම් දිනපතා පෙට්ටියට දාන්න. මේ විදිහට කරලා බලන්න. ඔයාගේ මතකය නොහිතන වේගෙන් දියුණු වෙයි.

ඉතින් ඕක තමයි අපේ මතකය නැති කරගන්නේ නැතුව දිගටම පවත්වාගෙන යන්න අපිට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් ලේසිම ක්‍රමය. ඔයාගේ ඉගෙනීම් කටයුතු වලදී විතරක් නෙමෙයි රාජකාරී කටයුතු වලටත් මේක වෙනස් වෙනස් විදිහට පාවිච්චි කරන්න ඔයාට පුළුවන් වෙයි. ඉතින් උත්සහ කරලා බලන්න. තුන්වෙනි කොටසෙනුත් අපේ සැගවුණු super powers මොනවද කියලා අපි තව හොයලා බලමු.

-සචිනිකා තත්සරණි-

මොලේ hack කරලා සුපිරි චරිතයක් වෙමුද? – 1

By

ඔන්න එහෙනං ටිකක් දිග ලිපියකට මුලපුරනවා. මාතෘකාව දකිද්දීම තේරෙන්න ඇතිනේ මේ කියන්න යන්නේ අපේ මනස ගැන කියලා. කතන්දරේ ටිකක් දිග නිසා මං හිතුවා කොටස් කීපයකින් මේක ඔයාලට කියන්න. ඉගෙන ගන්න අයට නම් මේක ගොඩක් වැදගත් වෙයි කියල හිතනවා. අද කියන්න හිතුවේ එක කරුණක් විතරයි. ඊලග ලිපි වලින් අනිත් ටිකත් ඔයාලට අනිවාර්යයෙන් කියනවා.

කතාව පටන් ගන්න කලින් මිනිස් මොලය ගැන ටිකක් ඉගෙන ගමු. ඔයාලා හැමෝම දන්නවනේ මොලය වම සහ දකුණ කියලා කොටස් දෙකක් තියෙනවා කියලා. වම් මොලය තාර්කික හැකියාවන්, ගණිතමය හැකියාවන් වලට විශේෂයෙන් උදවු වෙනවා වගේම දකුණු මොලය තමයි හැම සෞන්දර්යාත්මක සහ කලාත්මක හැකියාවන් වලට අපිට උදවු වෙන්නේ. මෙතැනදී කෙනෙක්ගේ දකුණු මොලය වඩාත් ක්‍රියාශීලි නම් ගොඩක් වෙලාවට ඒ අය සෞන්දර්ය අංශයෙන් තමයි ජීවිතේ ගෙනියන්නේ. වම් පැත්ත වැඩියෙන් වැඩ කරනවා නම් එහෙම අය තර්කන හැකියාව වැඩියෙන් භාවිතා වෙන අංශ වලින් ඉදිරියට යනවා. මේ කාරණාව ඒ ලෙවල් විෂයන් තෝරද්දී අනාගතයටම ගොඩක් බලපානවා.

මොලය ගැන කතා කරද්දී ගොඩක් බුද්ධිමත් අයගේ IQ අගය විශාල අගයක් ගන්නවා. ලෝකෙට අලුතෙන් දෙයක් ගෙනාව විද්‍යාඥයන්, සුපිරි කලාකරුවන්, දර්ශනවාදීන් වගේ අයගේ මේ අගය ඉහලයි. සාමාන්‍ය කෙනෙක්ගේ මේ අගය තියෙන්නේ 85ත් 115ත් අතර (හා දැන් කලබල වෙන්නෙපා ඔයාට මේ කියන දේවල් තේරෙනවා නම් ඔයා සාමාන්‍ය අගය පරාසය ඇතුලේ අනිවාර්යයෙන්ම ඉන්නවා). මේ අගය මනින්නේ ඒ සදහා විශේෂිත වූ ගැටළු මාලාවකින්. මොලය ක්‍රියාකරන වේගය, තර්කනය, මතකය, කාර්යක්ෂමබව, නිරවද්‍යතාව, තීරණ ගැනීම වගේ ගොඩක් දේවල් මේ හරහා පරීක්ෂා කරලා බලලා තමයි ඕවරෝල් අගයක් අන්තිමට දෙන්නේ.

ඇත්තටම බුද්ධි මට්ටම ඒ විදිහට මැන්නත් අද මනින අගය හෙට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. මොකද ඕනෑම කෙනෙක්ට තමන්ගේ මනස දියුණු කරන්න හැකියාව තියෙනවා. මේ වගේ ක්‍රම අපි අදහන හැම ආගමක සදහන් වෙලා තියෙනවා, භාවනාව කියන්නෙත් මනස හැක් කරන්න පුළුවන් සුපිරිම ක්‍රමයක්. හැබැයි මේ ලිපියෙන් භාවනා ක්‍රම ගැන නම් කියලා දෙන්න යන්නේ නෑ. මේ කියන්නේ අපි අහලා නැති ටිකක් වෙනස් දේවල් ගැන. ඉතින් අපි බලමු කොහොමද මේ මෙන්ටල් පවර්ස් වැඩි කරන්නේ කියලා.

මයින්ඩ් පැලස් /Method of loci

Method of loci එහෙමත් නැතිනම් මයින්ඩ් පැලස් කියන්නේ මොකද්ද කියලා ෂර්ලොක් ටී වී සීරීස් එක එහෙම බලපු උදවිය නම් දන්නවා ඇති. මේ කියන්නේ අපේ මතකය අපිට අවශ්‍ය විදිහට ක්ෂණිකව ඕන දෙයක් ඕන පිළිවෙලකට එකිනෙක දත්ත සමග ගළපලා නිවැරදි නිගමනයක් ගන්න තියෙන හැකියාව ගැන. (හැබැයි ෂර්ලොක් වගේ ඇස් පියාගෙන අතපය විසි කර කර දගලන්න නම් ඕන නෑ මේක කරන්න). පොඩි කාලේ අපේ වීරයා ෂර්ලොක්ට විතරක් නෙමෙයි ඇත්තටම මේ හැකියාව අපි හැමෝටම තියෙනවා. නමුත් මේ හැකියාව අපිට තිබ්බට අපි ඒක අපිට අවශ්‍ය විදිහට සුසර කරගෙන නෑ. විශ්වාස කරන්නත් අමාරුයි නේද ?

ඔයා ඔයාට මෙහෙම හැකියාවක් තියෙනවා කියලා පිළිගන්නේම නැත්තන් අපි මෙහෙම ක්‍රියාකාරකමක් කරලා බලමු. ඔයාගෙන් මං ඇහුවොත් ඔයාට ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ ස්ථාන කියක් මතකද කියලා. ඔයාට හරියටම ගානක් කියන්න බැරි වුණත් ස්ථාන ලැයිස්තුවක් දෙන්න වගේම ඕනෑම තැනකට යන පාර කියන්නත් පුළුවන්. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ මයින්ඩ් පැලස් එකේ පොඩි හැකියාවක් තියෙනවා ක්ෂණිකව දත්ත ප්‍රොසෙස් කරන්න, හැබැයි ඔයාගෙන් ඇහුවොත් අදාළ ස්ථානය තියෙන ගොඩනැගිල්ලෙ අංකය? ඔයාට මතක නෑ, තව උදාහරණයක් දෙන්නම් ඔයාට ඔය මොන මොන ගොඩනැගිලි, තැන් මතකේ තිබුනත් හදිසියේ අම්මා කඩෙන් ගේන්න කියලා දෙන බඩු ලිස්ට් එකේ එක බඩුවක් හෝ අමතක වෙලා අනිවාර්යයෙන්ම බැනුමක් අහලා ඇති. ලිස්ට් එකේ 7ක් 8ක් වගේ නම් ඔයා හරියට අරන් එයි, ඊට වැඩියෙන් වුණොත් නම් ගොඩක් වෙලාවට එකම එක දෙයක් හරි අමතක වෙනවා නේද. ඔයාගේ ගෙදර බඩුමුට්ටු ගැන ඇහුවොත් තියෙන තැන නම් කියයි නමුත් තියෙන ඔක්කොම ලිස්ට් එකක් දෙන්න බැහැ නේද? දැන් පැහැදිලිද ඔයාටත් සුපිරි මයින්ඩ් පැලස් එකක් තියෙනවා නමුත් ටියුන් කරලා නෑ කියලා ?

ඉතින් කොහොමද අපි මේ මයින්ඩ් පැලස් එක ටියුන් කර ගන්නේ.

මේක අද රෑ නිදියන් ඉඳලා හෙට උදේ වෙද්දී කරන්න නම් බෑ. උවමනාව තියෙන කෙනෙක්ට තමන්ගේ ආවේනික ක්‍රමයකටම මේක හදාගන්න පුළුවන්. කොයි ක්‍රමයට හැදුවත් මේකට නිරන්තර අභ්‍යාසය කියන එක අත්‍යවශ්‍යයි. කලින් කිවුවා වගේ ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ හැම තැනම මතක වුණත් ගොඩනැගිලි අංකයි, සම්පුර්ණ බඩු ලිස්ට් එකයි මතක නෑ. ඇත්තටම මෙතැනදී වෙලා තියෙන්නේ ඔයා නොදැනුවත්වම නිතර අභ්‍යාස වෙලා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ මොලෙන් ඔයා නිතර යන එන පාරවල් සිතියම්ගත කරගෙන. ඒ වගේම ඔයාට ඔයාගේ ගෙදර බඩුමුට්ටු තියෙන තැන මතක හිටලා තියෙන්නෙත් ඔයා නිතර ඒ බඩුමුට්ටු පාවිච්චි කරන නිසා ඔයාගේ මොළය දන්නවා ඒවා තියෙන්නේ කොතනද කියලා.

දැන් ඉතින් ඔයා කල්පනා කරනවා ඇති මේ මොකද්ද මේ කියලා. ඔයාට ගෙදරට ගේන්න තියන බඩු ලිස්ට් එකත් මේ විදිහට මෙහෙම මතක් කර කර ඉන්න ඕනද කියලා. නෑ ඇත්තෙන්ම නෑ. ගෙදර බඩු ලිස්ට් එක ලියාගෙන ගිහින් ගන්න. හැබැයි මේ කියන දේවල් කරලා මොලය ට්‍රේන් කරාම ඔයාට දවසක පුළුවන් වෙනවා කිසි දෙයක් ලියාගෙන යන්නේ නැතුවම වගේම අමුතු ආයාසයකුත් නැතුවම මනසේ තැන්පත් කරගන ඒ දේවල් ගන්න. මයින්ඩ් පැල්ස් එකක් කියන්නේ මතක් කර කර ඉන්න එක නෙමෙයි. මතකය ඕන වෙලාවට තමන්ට ඕන විදිහට තමන්ගේ සිස්ටම් එකට අනුව හැන්ඩ්ල් කරන්න පුළුවන් හැකියාව.

ඉතින් ඔයාට මයින්ඩ් පැලස් එකක් හදාගන්න නම් කරන්න තියෙන්නේ නිතර ඔයාගේ මතකේ හාරලා බලන එක. ඒ කියන්නේ ඔයාට මොනවත් මතක නැති වුනත් ඔයා එදිනෙදා කරන දේවල්, දවසේ වෙච්ච ගනුදෙනු, කරන්න හිතා ගෙන ඉන්න වැඩ, සරලව කිව්වොත් හැමදෙයක්ම නිකන් මතකද බලන්න. එක අමතක වුනත් ඔයාට මනස හුරු වෙනවා ඔයාගේ මතකයේ තියෙන දේ පරික්ෂා කරන්න. ඒවා ඇනලයිස් කරන්න. සාමාන්‍යායෙන් මාස දෙකක් මෙහෙම කරද්දී මේ දේ ඉබේට සිද්ද වෙන්න ගන්නවා. ඒ වගේම ඔයා ගනුදෙනු හවස ලියනවා නම් පුරුද්දක් විදිහට ඔයාට පුළුවන් බිල් දිහා නොබලා ට්‍රයි කරන්න. ඊට පස්සේ පුළුවන් බිල් දිහා බලල ඔයා කොච්චරක් මතක තියන් ඉදලද කියලා බලන්න. ඒ වගේම ගණන් හදද්දී කැල්කියුලේටර් එකක් නැතුව හිතින්ම හදන්න බලන්න. මේ දේවල් ට්‍රේන් වෙද්දී ඔයාට ටික දවසක් යනකොට දැනෙයි ගොඩක් දේවල් ඉක්මනට මතකෙට එනවා කියලා. ඒ කියන්නේ සිහි මදි ගතියක් තේරෙන සිංහලෙන් කිවුවොත් ටියුබ්ලයිට් ගතියක් එහෙම තිබ්බ නම් දැන් එහෙම නෑ වගේ ඔයාට දැනෙයි.

ඒ වගේම මයින්ඩ් පැලස් එකක් හදාගෙන යන ඔයාගේ ගමනට ඔයා ඉන්න පරිසරය ගැන අවදානෙන් ඉන්න එක අනිවාර්ය දෙයක්. පොඩ්ඩක් වටේ පිටේ වෙන දේවල්, නිව්ස්, ලෝකේ වෙන දේවල් එහෙම දැනන් ඉන්න එක අමතර වාසියක් වෙයි. මේ කිවේ ගොසිප් ගැන නම් නෙමෙයි. වැදගත් දේවල් ගැන. ඒ වගේම පොත් පත් කියවන එකත් ලොකු වාසියක්. මොකද පොත් කියවද්දී ඔයාගේ මනස පුරුදු වෙනවා වේගයෙන් දත්ත ඇතුලට ගන්න. ඒ වගේම නොදන්නා දේවල් ඔලුවට වැටුනම ඔයාට ඔයාගේ ජීවිතේ කවදාහරි එහෙම අත්දැකීමක් ආවොත් ඔයාගේ මනස ක්ෂණිකව ක්‍රියාකාරී වෙලා ඒ අත්දැකීම ඔයා පොතෙන් ගත්ත දැනුම එක්ක සංසන්දනය වෙලා ඔයාගේ පෞර්ෂයට හොද දෙයක් එකතු කරනවා. ඉතින් අලුතෙන් දෙයක් ඉගෙන ගන්න ලැබෙන අවස්ථා මග හැර ගන්න එපා. මේ කීව අමතර කරුණු ටික ඔයාගේ මයින්ඩ් පැලස් එකට එකතු වූනොත් ඔයාගේ මනසෙත් මොන තරම් දියුණු තත්වයක් ඇති වෙයිද කියල හිතන්නවත් බැහැ නේද.

මේක ඔයාගේ ඇබ්බැහියක් වෙනකන් පුරුදු කරන්න. ඇබ්බැහියක් වෙනකන් තමයි මේක කරන්නත් අමාරුම. මොකද මොලය කියන්නේ වැඩ ගොඩක් කරන දෙයක් නිසා අපි ගොඩක් මේවා කරන්න කම්මැලි වෙනවා. හැබැයි මේ දේවල් වලින් ඔයාට ලැබෙන වාසිය ගැනවත් හිතලා මේක පුරුදු පුහුණු කරන්න උත්සහ ගන්න.

අපේ මේ මනුෂ්‍ය ශරීරයත් පුදුම වැඩ කරනවා නේද. ඉතින් ඔයාගේ ජීවිතේට මයින්ඩ් පැලස් එක හදාගන්න උත්සහ කරන ගමන්ම මේ ගැන ඔයාගේ යාලුවෙක්ටත් කියලා දෙන්න. ඒක එයාලගේ ජීවිතයටත් ගොඩක් වැදගත් වේවි. මේ ගැන තව විස්තර ටිකක් අපි දෙවෙනි ලිපියෙන් කතා කරමු.

-සචිනිකා තත්සරණී-

නීතිය එළියයි…

By

‘නීතිය එළියයි’ යනු අපේ රටේ නීති පිළිබඳව සාමාන්‍ය ජනතාව දැනුවත් කිරීම සඳහා ශ්‍රී ලංකා නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ මහජන සුභසාධක කමිටුව විසින් සංවිධානය කරන ලද ත්‍රිභාෂා නීති සාකච්ඡා මාලාවකි. පහත ලිපිය පදනම් වී ඇත්තේ කොළඹ ව්‍යාපාර හා කළමනාකරණ පාසලේ උපදේශක සහ අපරාධ නීතිඥ, ජනාධිපති නීතිඥ නලින්ද ඉන්දතිස්ස මහතාගේ, ශ්‍රී ලංකාවේ සීෂෙල්ස් හි කොන්සල් ජෙනරාල්වරයා සහ කොළඹ විශ්ව විද්‍යාලයේ නීති පීඨයේ බාහිර කථිකාචාර්ය, ජනාධිපති නීතිඥ ප්‍රසන්ත ලාල් ද අල්විස් මහතාගේ සහ රාජ්‍ය හා ජාත්‍යන්තර නීතිය, අපරාධ නීතිය සහ මානව හිමිකම් නීතිය යන ක්ෂේත්‍රවල සේවයේ යෙදෙන, 2005 දී කොළඹ නීති සංගමයේ සභාපතිවරයා ලෙස තේරී පත්වුණු නීතිඥ කනගසාබායි ෂන්මුගරත්නම් රත්නවෙල් මහතාගේ සහභාගීත්වයෙන් “අපරාධ හා නීතිය” පිළිබඳ සිදු කළ සාකච්ඡාව පදනම් කරගෙන ය.

අපරාධයක් යනු කුමක්ද?

අපරාධයක් යනු සමස්ත සමාජයටම එරෙහිව කරන ලද වරදක්. පුද්ගලයෙකු සමාජයක පවතින සමාජ පිළිවෙත (social order) උඩු යටිකුරු කළ විට එය අපරාධයක්.

අපරාධ වර්ග පිළිබඳව විස්තර කළ හැකිද?

පිළිගත් මූලික චින්තනය වන්නේ අපරාධයක් පුද්ගලික අපරාධ, දේපල අපරාධ, ව්‍යවස්ථාපිත අපරාධ, මූල්‍ය අපරාධ සහ අසම්පුර්ණ අපරාධ ලෙස බෙදිය හැකි බවයි.

පුද්ගලික අපරාධ නම්,පුද්ගලකුට බලපාන පහරදීම, පැහැරගෙන යාම යනාදී වූ පුද්ගලයන්ට එරෙහිව සිදු කරන අපරාධ යි.

දේපල අපරාධ ස්වභාවයෙන් වඩාත් බරපතලයි. උදාහරණයක් ලෙස, යමෙකු වෙනත් පුද්ගලයෙකුට අයත් දේපලක් සඳහා ව්‍යාජ ඔප්පුවක් ලියන්නේ නම් එයට අයිතියක් නැති පුද්ගලයෙකු විසින් එම පුද්ගලයාගේ අයිතිය දක්වමින් ව්‍යාජ ලේඛනයක් සකස් කිරීම සිදුවන්නේ. සොරකම එක් පාර්ශවයකට පමණක් බලපෑම් එල්ල වන පුද්ගලික හානියක් ඇති කරන දෙයක් වුණත්, සමාජය එවැනි ක්‍රියාකාරකම් දෙස පහත් කොට සලකන්නේ, එය සමාජයට එරෙහිව සිදු වන දෙයක් වීමත්, එයට එරෙහිව කටයුතු නොකළොත් සොරකම් කිරීමට අවසර දීමේ මනෝභාවයක් ඇති වීමත් සිදු වෙන්න පුළුවන් නිසා. මංකොල්ලකෑම් සහ කප්පම් ගැනීම් වඩාත් බරපතල දේපල අපරාධ ලෙස සැලකෙනවා.

ව්‍යවස්ථාපිත අපරාධ යනු සාම්ප්‍රදායික අපරාධ නොව විද්‍යාවේ හා සමාජයේ දියුණුවත් සමඟ ඔබටඅසන්නට ලැබෙන අපරාධයි. විෂ වර්ග, අබිං සහ අන්තරායදායක ඖෂධ (සංශෝධන) පනතේ ප්‍රතිපාදන යටතට වැටෙන මත්ද්‍රව්‍ය සම්බන්ධ අපරාධ වන ඇතැම් රසායනික අන්තර්ගතයන් සන්තකයේ තබා ගැනීම ගැන මේ සංවර්ධනයට කලින් සමාජය දැන සිටියේ නැහැ. එවැනි දෙයක් සන්තකයේ තබා ගැනීමම අපරාධයක් ලෙස සැලකෙනවා. මෙම අපරාධ සමාජයේ සමස්ත ව්‍යුහයටම බලපානවා. ඒ වගේම තමයි මත්පැන් ආශ්‍රිත වැරදි වන බීමතින් රිය පැදවීම සහ නීතිවිරෝධී මත්පැන් නිෂ්පාදනය කිරීම සහ ළඟ තබා ගැනීම වැනි වැරදිත් මේ කොටසට වැටෙනවා.
මූල්‍ය අපරාධවලට චංචල දේපළ සම්බන්ධ වෙනවා. යම් පුද්ගලයෙකු සන්තකයේ දේපළක භාරකාරීත්වය ඇති විටක එම භාරකාරීත්වය උල්ලංඝනය කරමින් එම පුද්ගලයා එම දේපල භුක්ති විදීම හෝ භාවිතා කිරීම කරන විට එය සාපරාධී විශ්වාසය කඩ කිරීම බවට පත් වෙනවා. සාපරාධී අයථා පරිහරණය, වංචාව, සිදුවන්නේ කිසියම් අසත්‍ය නිරූපණයක් සිදු කර යම් දේපලක් පවරා ගැනීමට යමෙකුව යොමු කිරිමේදියි. ඒවා පරණ කාලයට අදාළ මූල්‍ය අපරාධ. සමාජයේ හා ජාත්‍යන්තර වෙළඳාමේ දියුණුවත් සමඟ අපරාධ අන්තර්ජාතික වී තිබෙනවා. එනිසා මිනිසුන් අල්ලස්, දූෂණ හෝ විනිමය පාලන උල්ලංඝනය කිරීම් වැනි අපරාධ සිදු කර අයථා ලෙස උපයාගත් මුදල් වෙනත් රටක මූල්‍ය පද්ධතිය තුළ ආයෝජනය කරන ත්‍රස්තවාදී මූල්‍යකරණය හෝ මුදල් විශුද්ධිකරණය වැනි අපරාධ මේ වනවිට පවතිනවා. අද පරිගණක අපරාධ බහුලව වාර්තා වෙනවා. බැංකුවක හෝ සමාගමක දත්ත ගබඩාවකට අනවසරයෙන් ඇතුලත් වෙලා වෙනත් ගිණුමකට යම් මුදලක් මාරු කිරීමට අණ කිරීම උදාහරණයක් ලෙස දක්වන්න පුළුවන්.

අසම්පුර්ණ අපරාධ – කිසියම් ප්‍රධාන වරදකට ආධාර කිරීම සහ අනුබල දීම හෝ ඕනෑම ප්‍රධාන වරදක් කිරීමට කුමන්ත්‍රණය කිරීම අසම්පුර්ණ අපරාධ ලෙස හැඳින්වෙනවා. වැරදි කිරීමට උත්සාහ කිරීම මෙයට ඇතුළත්.

අප ජීවත් වන රාජ්‍යයට හෝ සමාජයට එරෙහි ඕනෑම ක්‍රියාවක් අපරාධයක් ලෙස සලකන්න පුළුවන්.

අත්අඩංගුවට ගැනීමක් කළ හැක්කේ කෙසේද?

අපරාධයක් සිදු වී ඇති බව දැනගත් විට අපි පොලිසියට යනවා. සාම නිලධාරීන් අතරින් අපි වැඩියෙන්ම දැනුවත් කොටස තමයි පොලිස් නිලධාරින්. සාම නිලධාරියෙක් කියන්නේ නීත්‍යානුකූලව පිළිගත් නීතිය ක්‍රියාත්මක කරන නිලධාරියෙකුටයි. පළමුව ඔබ පොලිස් නිලධාරියාට පැමිණිල්ලක් කළ විට, මෙම නිලධාරියා පවතින තොරතුරු අනුව වරදක් සිදුවී ඇති බවට සාධාරණ සැකයක් තිබේදැයි විමසා බැලීමක් සිදු කරනවා. සාධාරණ සැකයක් පවතිනවා නම්, අදාළ වරද වරෙන්තුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකු අත්අඩංගුවට ගත හැකි වරදක් දැයි පොලිස් නිලධාරියා සලකා බලනවා. වඩා බරපතළ වැරදි සම්බන්ධයෙන් වරෙන්තුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකු අත්අඩංගුවට ගැනීමේ හැකියාවක් තිබෙනවා. මෙහිදී සලකා බැලෙන්නේ පොලිස් නිලධාරියාට මහේස්ත්‍රාත්වරයාගෙන් වරෙන්තුවක් ලබා ගැනීමට කාලය ප්‍රමාණවත් නොවන නිසා අත්අඩංගුවට ගැනීම සිදු නොකලොත් සමාජයට බරපතල හානියක් ඇති වන අවස්ථාවන්. අපරාධ නඩු විධාන සංග්‍රහයේ 1 වන උපලේඛනයේ මෙම බරපතල වැරදි දක්වලා තිබෙනවා. එය සංඥය වරදක් (cognizable offence) නොවේ නම්, වරදට අදාළ කරුණු මහේස්ත්‍රාත්වරයා වෙත වාර්තා කළ යුතු වෙනවා වගේම ඇතැම් විටෙක මහේස්ත්‍රාත්වරයාට අත්අඩංගුවට ගැනීමේ වරෙන්තුවක් නිකුත් කිරීමට හේතුවක් තිබේද යන කරුණ තෘප්තිමත් කිරීමට සාක්ෂි දැක්වීමටත් සිදුවෙනවා. වරෙන්තුවක් නිකුත් කළ පසු අත්අඩංගුවට ගැනීම සිදු කළ හැකියි.

අත්අඩංගුවට ගැනීම සිදු කළ හැකි ක්‍රම 2 ක් තිබෙනවා. එය සංඥය වරදක් නම් වරෙන්තුවක් නොමැතිව අත්අඩංගුවට ගෙන පුද්ගලයා උසාවියට ඉදිරිපත් කළ හැකියි. එය සංඥය නොවන වරදක් (non-cognizable offence) නම්, අත්අඩංගුවට ගැනීම සඳහා වරෙන්තුවක් ලබා ගන්න අපට මහේස්ත්‍රාත් අධිකරණයට ගොස් කරුණු වාර්තා කර මහේස්ත්‍රාත්වරයා සෑහීමකට පත්කළ යුතු වෙනවා .

පොලිසියට අමතරව අත්අඩංගුවට ගැනීමක් සිදු කළ හැක්කේ කා හටද?

අතීතයේදී ග්‍රාම සේවකවරුන්ට පොලිස් බලතල ලබා දී තිබුණා. වනජීවී ආඥා පනත (වන සත්ව හා වෘක්ෂලතා ආරක්ෂණ ආඥා පනත) යටතේ වනජීවී නිලධාරීන් පොලිස් රාජකාරි ඉටු කරනවා. රේගු ආඥා පනත යටතේ රේගු නිලධාරීන්, වන සංරක්ෂණ ආඥා පනත යටතේ වන නිලධාරීන් සහ ආහාර පනත යටතේ මහජන සෞඛ්‍ය පරීක්ෂකවරුන් ද සාම නිලධාරීන් ලෙස දක්වා තිබෙනවා.

අත්අඩංගුවට ගැනීම සිදුකරන අවස්ථාවේදී එය සිදු කරන නිලධාරියා විසින් අත්අඩංගුවට පත්වන පුද්ගලයාට ඒ සඳහා හේතු සඳහන් කළ යුතුද?

ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථාව සහ අපරාධ නඩු විධාන සංග්‍රහය ප්‍රකාරව අත්අඩංගුවට ගැනීම සිදු කල යුතුයි. අත්අඩංගුවට ගත් පුද්ගලයා තමාව අත්අඩංගුවට ගැනීමට හේතු දැන සිටීම එම පුද්ගලයාගේ මූලික අයිතිවාසිකමක්. යම් පුද්ගලයෙකු තමාව අත්අඩංගුවට ගැනීම වළකන්න උත්සාහ කරන අවස්ථාවකදී, අත්අඩංගුවට ගැනීම සඳහා අවම බලය භාවිතා කරන්න පුළුවන්.

අවම බලය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

පුද්ගලයෙකු අත්අඩංගුවට ගැනීමට ප්‍රමාණවත් බලයක් යොදවන්න හැකි නමුත් ඒ සඳහා සාධාරණ ලෙස අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි බලයක් භාවිතා කිරීමට නොහැකි බව මෙයින් අදහස් කෙරෙනවා.

පුද්ගලයෙකු විමර්ශනයකට ලක්වන අවස්ථාවක දී, එම පුද්ගලයා නියෝජනය කිරීමට නීතිඥවරයෙකු සිටිය යුතුද?

අධිකරණ සංවිධාන පනතේ 41 වන වගන්තියේ සඳහන් වන්නේ, ඕනෑම අධිකරණයක හෝ යුක්තිය පසිඳලීම සඳහා පිහිටුවා ඇති ඕනෑම ආයතනයක තම සේවාදායකයා නියෝජනය කිරීමට පුද්ගලයෙකුට අයිතියක් ඇති බවයි.

පොලිස්භාරයේ සිටින පුද්ගලයෙකු පිළිබඳව පොලිසිය සතු යුතුකම කුමක්ද?

ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථාවේ 11 වන ව්‍යවස්ථාවට අනුව ඔවුන් කුරිරු හා අමානුෂික, පහත් සැලකීමට ලක් නොවිය යුතුයි. තම භාරයේ පසුවන්නන්ට ශාරීරික හෝ මානසික හානියක් නොකිරීමට පොලිසිය බැඳී සිටිනවා.

ආණ්ඩුක්‍රම ව්‍යවස්ථාවේ 13 වන ව්‍යවස්ථාව නිර්දෝෂත්වයේ පූර්වානුමිතිය (presumption of innocence) ගැන කථා කළත් සාමාන්‍ය ජනතාව ප්‍රවෘත්තියක් ඇසූ මොහොතේම පුද්ගලයෙකු වරදකරුවෙකු ලෙස නම් කිරීමට පෙළඹෙනවා. නීතිය මේ දෙස බලන ආකාරය ඔබට පැහැදිලි කළ හැකිද?

13 (5) ව්‍යවස්ථාවේ සඳහන් වන්නේ, පුද්ගලයෙකු වැරදිකරු බවට ඔප්පු වන තුරු ඔහු නිර්දෝෂී යැයි අනුමාන කරන බවයි. චූදිතයාට එරෙහිව නගා ඇති චෝදනාවට එම පුද්ගලයා වැරදිකරු බව පැමිණිල්ල විසින් සාධාරණ සැකයෙන් ඔබ්බට ඔප්පු කල යුතුයි. අද සිදුවන්නේ, නඩු විභාගයකට පෙර මාධ්‍ය විසින් සිදු කරන ආනාවරණ තුලින් කිසිදු හරස් විභාගයකින් තොරව මතුපිට න්‍යායන් ඉදිරිපත් කිරීමයි. මෙවැනි අවස්ථාවලදී සාක්ෂිකරුගේ විශ්වසනීයත්වය ගැන පදනමක් නැහැ. යුක්තිය ඉටුවීම සඳහා සාක්ෂි නිසි ලෙස විමර්ශනය කළ යුතුයි.

උසාවියට අපහාස කිරීම සාපරාධී වරදක්ද?

යුක්තිය පසිඳලීමට බාධා කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම අයෙකු උසාවියට අපහාස කිරීමේ වරද සිදු කරනවා. එය සිර දඬුවම් ලැබිය හැකි සාපරාධී වරදක්.

පොලිසිය ඔබ කරන පැමිණිල්ල පිළිගන්නේ නැත්නම් ගත හැකි ක්‍රියාමාර්ග මොනවාද?

පොලිසියට විමර්ශනය කළ හැක්කේ අපරාධ පැමිණිලි මිසක් සිවිල් පැමිණිලි නෙවෙයි. ඒ නිසා ඔවුන් අපරාධයක් පිළිබඳ පැමිණිල්ලක් භාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කරනවා නම්, ඔබට පොලිස්පතිවරයාට, මානව හිමිකම් කොමිශන් සභාවට පැමිණිලි කළ හැකියි, නැතහොත් ඔබට අභියාචනාධිකරණයට යා හැකියි.

සම්පාදනය: සීනත් සකීර් (ලේකම්, මහජන සුභසාධක කමිටුව 2020-2021)

පරිවර්තනය:අංජලී උඩවත්ත (කමිටු සාමාජික, මහජන සුභසාධක කමිටුව 2020-2021)

ඔබට සම්පූර්ණ සාකච්ඡාව අපගේ Law Students Association of Sri Lanka යූ ටියුබ් නාලිකාව ඔස්සේ සිංහල/දෙමළ/ඉංග්‍රීසි භාෂා තුනෙන්ම නැරඹිය හැකියි.

Aftercare කියලා වෙන දේවල් ගාලා tattoo එක වන කරගත්තද..?

By

ටැටූ කලාව මේ වෙනකොට කා අතරත් ජනප්‍රිය කලාවක්. ටැටූ කියන කලාව එසේ මෙසේ කලාවක් නෙවෙයි. මෙම පච්ච කලාව ඉතාමත් පැරණි අතීතයකට දිවයනවා. මායාවරුන්ගේ ශිෂඨාරයටත් පෙර සිටම තමන්ගේ ශරීරය අලංකාර කරගන්න, තමන්ගේ තත්ත්වය පෙන්වන්න, තමන්ගේ rank එක පෙන්වන්න ටැටූ යොදාගන තිබෙනවා. ලෝකයේ මේ වෙනකොට ගැහැණු පිරිම් බේදයක් නැතිව ටැටූ සිරුරේ කොටාගන්නවා. ඒ වගේම ගැහැණු පිරිමි බේදයක් නැතුව මේ කලාවේ නියැලෙන බොහෝමයක් සිටිනවා. කියන්නට තියෙන සුබ කාරණය තමයි ලංකාව තුළත් ටැටූ කලාව සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්වෙලා තිබෙන එක. ඒ වගේම ඉතාමත් දක්ෂ කාන්තා සහ පිරිමි tattoo artistලා පිරිසක් ලංකාවේ බිහිවෙලා තිබෙනවා.

ඔයා ටැටූ එකක් ගහන්න හිතාගන ඉන්නවානම් මූලික වශයෙන් දැනගත යුතු දේවල් තිබෙනවා. ඒ අතරින් අද අපි කතා කරන්නේ ටැටූ එකක් ගැහුවට පස්සේ භාවිතා කරන Aftercare ගැන. ගොඩක් වෙලාවට අත්දැකීම අඩු හෝ නිවැරදි මගපෙන්වීමක්, නිසි දැනුමක් නැති tattoo artisලා ටැටූ ආර්ට් එකක් කලාට පස්සේ aftercare එකක් විදියට වැස්ලින් (Vaseline), පියුසිඩින් (Fucidin), සොප්රමයිසින්(Soframycin), සහ සෙප්ටෙක්ස්(septex)වැනි ආලේපන භාවිතා කරන්න නියම කරනවා. ඇත්තටම මෙම ආලේපන aftercare එකක් විදියට භාවිතා කරන්න සුදුසු ආලේපන නෙවෙයි. හේතුව,

වැස්ලින් වල අඩංගු වන්නේ පෙට්‍රෝලීයම් ජෙල්. මේ ජෙල් එකේ අඩංගුවෙලා තිබෙන බැක්ටීරියා නිසා ඔයාගේ ටැටූ එක පැසවන්න හැකියාව තිබෙනවා. නොදැනුවත්ව වැස්ලින් ආලේප කිරීම නිසා ටැටූ වලට ගැටළු ඇතිවුණ අවස්ථා බොහොමයක් තිබෙනවා.

ෆාමසි වලින් මිලදී ගන්න පියුසිඩින්, සොප්රමයිසින්, සහ සෙප්ටෙක්ස් වැනි ආලේපන තිබෙන්නේ තුවාල වැනි සමෙහි ඇතිවෙන තුවාල, ආසාදනයන් සදහා පමණයි. මෙය ටැටූ සදහා භාවිතය කොහෙත්ම සුදුසු නැහැ. ටැටූ එකක් කියන්නේ තුවාලයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා මෙම ආලේපන භාවිතා කර ඔයාගේ ලස්සන ටැටූ එක විනාශ කරගන්න එපා. මෙම ආලේපන භාවිතා කිරීමෙන් සිදුවෙන්නේ ඔයාගේ ටැටූ එක heal වෙන්නත් කලින් එකෙ තිබෙන පාට අඩු වෙන එක විතරයි. ටැටූ එකක් heal වෙන්න ටැටූ එකට හොඳට හුළං වදින්න අවශ්‍යයි. ඉතින් මෙවැනි නිශ්පාදනයන් aftercare එකක් විදියට භාවිතා කරන්න කියලා කරණාකර අනිත් අයට වැරදි උපදෙස් දෙන්න එපා.

Tattoo වලට ඒ සඳහාම නිශ්පාදනය කර ඇති aftercare ඕනෑ තරම් තිබෙනවා. මේ පහතින් දක්වා තිබෙන්නේ ටැටූ සඳහාම නිශ්පාදනය කර ඇති ආලේප වර්ග කිහිපයක්.

මෙම ටැටූ ආලේපන වර්ග දවසකට දෙවරක් හෝ තුන්වරක් බැගින් දින 7-10 අතර කාලයක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුයි. ඒ වගේම මතක තියාගත යුතු තවත් කාරණයක් තමයි මෙම ආලේපනය තුනී ලේයර් එකක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුයි. ටැටූ එක කරපු දවසේ ඉදන්ම මේ aftercare එක භාවිතා කරන්න පටන් ගන්න අවශ්‍යයි. අදාළ කාලය තුළ ටැටූ එක heal වෙන ආකාරය ඔයාටම දැකගන්න හැකියාව ලැබෙනවා. ඒ වගේම තව විශේෂ දෙයක් තමයි ඔයාගේ ටැටු එක heal වෙන්න පටන් ගත්තහම ටැටූ එක හමයන්න ගන්නවා. අන්න ඒ අවස්ථාවේදී ගොඩක් දෙනෙක් කරන වැරදි වැඩක් තමයි හම බලෙන් ඉවත් කරන්න හදන එක. එතකොට වෙන්නේ ටැටූ එක heal වෙලා නැති නිසා ටැටූ එක තුවාලවෙන්න ගන්නවා. ඒ වගේම ink එකත් ගැළවිලා එනවා. මේ නිසා ටැටූ එක heal වෙන කාලය ඇතුළත එය ස්භාවිකවම heal වෙලා හැලෙන්න දෙනවා මිස බලෙන් scab එක ගළවන්න යන්න හදන්න එපා.

මීට පස්සේ ඔබ ටැටූ එකක් කරන්න හිතනවානම් ඒ සම්බන්ධ පළපුරුදු කෙනෙක්ගෙන් ටැටූ එක කරගන්න එක තමයි හොඳම දේ. ගොඩක් දෙනෙක් ලාබෙට වැඩේ කරගන්න ගිහින් නාගෙන එන අවස්ථා බොහොමයක් ඔබට අහන්න දකින්න ලැබිලා ඇති. ඒ නිසා ටැටූ එකක් කරන්න යන්න කලින් ටැටූ ගැන දැනගන ඉන්න ඕන tattoo artist විතරක් නෙවෙයි ඔයත් මේ පිළිබඳව යම් කිසි අවබෝධයක් ඇතිව යන්න අවශ්‍යයි.

-උත්පලා පතිරණ-

ශ්‍රී ලංකාවේ වර්තමාන අධ්‍යාපන ක්‍රමය සාර්ථකද?

By

ඉන්දියානු සාගරයේ මුතු ඇටය ලෙස හඳුන්වන ශ්‍රී ලංකාව, සහස්‍ර ගණනක් පුරා පැතිරී ඇති ඉතිහාසය හා සංස්කෘතික උරුමයන්ගෙන් පොහොසත් දූපතක්. කෘෂිකාර්මික ක්‍රම සහ ආයුර්වේද පිළිවෙත් සිට පන්සල් හා ස්මාරක ඉදිකිරීම දක්වා මුල් දූපත් වැසියන් පරම්පරා ගණනාවක දැනුම ප්‍රායෝගිකව හා කට වචනයෙන් ලබා අපට ලබා දී තිබෙනවා. අද වන විට මේවා දිවයින පුරා දැකිය හැකි අතර රටේ සාර්ථක අධ්‍යාපන ක්‍රමයක මුල් සලකුණු ලෙස පවතිනවා.

වර්තමානය වෙත වේගයෙන් ඉදිරියට යන විට, ශ්‍රී ලංකාවේ ඉතිහාසය පුරාම භාවිතා කරන ලද ප්‍රාථමික දැනුම බෙදා ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් කාමරයකට පමණක් සීමා වෙලා මේස පේළි බවට පමණක් පත්වෙලා. තනි ගුරුවරයෙකු සිසුන් 40 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක් සඳහා පාඩමක් ලබා දෙන සංකල්පය ශ්‍රී ලාංකිකයන්ට හඳුන්වා දෙනු ලැබුවේ විදේශීය බලවතුන්ගේ පැමිණීමෙන් පසුවයි. එකල ප්‍රදේශවාසීන් යටත් විජිතවාදීන්ගේ බලය දුටු අතර, ඔවුන්ගේ මිෂනාරි අධ්‍යාපන ක්‍රමය ඔවුන් උසස් බවට පත් කළේ යැයි ඔවුන්ට හැඟී ගියේය. එබැවින් විධිමත් ‘පාසල්’ පිහිටුවීමට පෙර එය කාලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් පමණක් වූ අතර ළමයින්ට ඔවුන්ගේ දවසේ නිශ්චිත මුදලක් තනි පන්ති කාමරයකට වෙන් කිරීමට නියම කරන ලදී.

රටක අධ්‍යාපන ක්‍රමය එහි අනාගත නායකයින්ගේ මනස හැඩගැස්වීමේදී තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ශ්‍රී ලංකාවේ වර්තමාන අධ්‍යාපන ක්‍රමය අංශ කිහිපයක් විමසා බැලීමටත්, එහි සිදුවිය යුතු වෙනස්කම් පිළිබඳව අවබෝධය ලබා දීමට අධ්‍යාපන හා ළමා මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂඥයින් වන වෛද්‍ය තිලාන් හේවගේ සහ ආචාර්ය තුෂ් වික්‍රමනායක මහතාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත්ත‍ා.

ශ්‍රී ලංකාවට 1943 දී නිදහස් අධ්‍යාපනය ලබා දෙන්න ගරු සී. ඩබ්ලිව්. කන්නංගර මහතා විසින් කටයුතු කරනු ලැබුවා. ඔහුගේ අධ්‍යාපන ප්‍රතිසංස්කරණ තුළින් සියලු දරුවන්ට ඔවුන්ගේ මූල්‍ය පසුබිම නොසලකා අධ්‍යාපනය ලබා ගැනීමට සමාන අවස්ථාවක් ලැබුණා.

මෙම ක්‍රමය මඟින් දිවයිනේ විවිධ ක්‍ෂේත්‍රයන්හි දීප්තිමත් වෘත්තිකයන් පෝෂණය කර ඇති අතර, මෙම සංකල්පය පිටුපස ඇති අභිප්‍රේරණය වසර ගණනාවක් තිස්සේ මැකී ගොස් ඇති බව ආචාර්ය තිලාන් ප්‍රකාශ කළා. සාමාන්‍ය ජනතාව බොහෝ විට එය සුළුකොට තැකීමක් කර ඇති අතර අධ්‍යාපනය නොමිලයේ ලබා දෙන බැවින් එහි අගයක් නැති වී තිබෙනවා.

උසස් අධ්‍යාපනය සම්බන්ධයෙන් ඔහු අවධාරණය කරන්නේ, “සරසවියට ඇතුළු වන සිසුන්ගෙන් කොටසක් එයට සහභාගී වෙන්නේ එය සම්මතයක් නිසා සහ ඔවුන්ගේ නිවැසියන් විසින් කළ යුතු යැයි නියෝග කර ඇති නිසා මිස ඔවුන්ගේම උනන්දුවක් ඇති නිසා නොවේ. ” ඒ හා සමානව, පාඩම් පැවැත්වීම සඳහා වගකිව යුතු ඇතැම් අධ්‍යාපනිකයින් විසින් ලබා දෙන අන්තර්ගතය පිළිබඳ ගුණාත්මක බවක් නොමැති බව පෙන්නුම් කර ඇති අතර එය නොමිලේ ලබා දෙන බැවින් උපරිමයෙන් පාඩම් කියාදිය යුතුයැයි යන්න ඔවුන් විශ්වාස කරන්නේ නැහැ. මෙහි අවධාරණය කර ඇත්තේ, අද දින වැරදි ලෙස පරිවර්තනය කර ඇති ‘නාමික ආධ්‍යාපන’ සංකල්පය ඉස්මතු වූ අවස්ථා කිහිපයක් පමණි.

පෞද්ගලික කැමැත්තට නොව බලහත්කාරයෙන් අධ්‍යාපනය ලැබීම

“ශ්‍රී ලංකාවේ අධ්‍යාපනය බොහෝ දුරට ශාස්ත්‍රීය වශයෙන් කේන්ද්‍රගත වී ඇති අතර එය බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන්නේ දෙමව්පියන් සමඟ මිස සිසුන් විසින්ම නොවේ” යැයි වෛද්‍ය තිලාන් පවසයි. 5 වන ශ්‍රේණියේ ශිෂ්‍යත්ව හා අ.පො.ස. සාමාන්‍ය පෙළ විභාග සඳහා දෙමාපියන් විසින් බලාත්මක කරන ලද සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන තරඟකාරිත්වය දරුවන්ගේ ස්වාභාවික නිර්මාණශීලිත්වය විනාශ කර ඇති අතර අධ්‍යාපනය දරිද්‍රතාවයෙන් මිදීමේ මාර්ගය යන වැරදි මතය ඔවුන්ට ලබා දී ඇත.

මේ නිසා නිවසේ සිට ඇති වන පීඩනය, විෂය බාහිර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහභාගී වීම අඩු කිරීමට සහ පන්ති කාමරයක බිත්ති වලින් ඔබ්බට දෙයක් ඉගෙනීමට හැකියාවක් නොලැබෙන්න හේතු වී තිබේ. ඒ අනුව සිසුන්, මූලික සමාජ කුසලතා, සාමාන්‍ය බුද්ධිය සහ ආත්ම විශ්වාසය නොමැතිකම සමඟ වැඩෙන බව අප දැක තිබේ. මෙයට එරෙහිවීමේ උත්සාහයේ දී, බොහෝ රටවල් දැන් විභාග වලදී අනෙක් සිසුන් සමඟ තරඟ කිරීමට වඩා ‘beating your own mark’,යන ප්‍රාථමික අධ්‍යාපන ක්‍රමයක් අනුගමනය කරති.

එපමණක් නොව, ළමයින්ට බලහත්කාරයෙන් අධ්‍යාපනයක් ලබා දීම නිසා ඔවුන් අමනාපයෙන් හා කලකිරීමෙන් පාසලට පැමිණීමට හේතු වී ඇති අතර එමඟින් සමස්ත අධ්‍යයන කාර්ය සාධනයම දුර්වල වී තිබේ.

ශ්‍රී ලංකාව අනුවර්තනය වන්නේ කෙසේද?

ආචාර්ය ටුෂ් පවසන පරිදි, ශ්‍රී ලංකාවේ අධ්‍යාපනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු ප්‍රධාන අංශයක් වන්නේ මානසික සෞඛ්‍ය, ලිංගික අධ්‍යාපනය සහ පුද්ගලික සංවර්ධනය වැනි ක්ෂේත්‍ර ආවරණය වන චිත්තවේගීය අත්දැකීම් ය. මෙය පුහුණු ගුරුවරුන් සමඟ කළ යුතු අතර පෙළපොත් හා ප්‍රායෝගික ප්‍රවේශයන් ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

වසංගතයත් සමඟ වෛද්‍ය තිලාන් විශ්වාස කරන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ අධ්‍යාපනයේ සැලකිය යුතු වෙනසක් සිදු නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, රටට සිය සාම්ප්‍රදායික විභාගයට නැඹුරු වූ ක්‍රමය අහෝසි කිරීමටත්, ගෙදර වැඩ නිම කිරීම, ඉගෙනීම කෙරෙහි ඔවුන්ගේ ආකල්පය, පන්ති සහභාගිත්වය සහ අඛණ්ඩ තක්සේරුව මත පදනම්ව සිසුන් ඇගයීමට ලක් කරන තරඟකාරී නොවන පරිසරයක් හඳුන්වා දීමටත් අවස්ථාව ලබා දී තිබේ.

‘අධ්‍යාපනය’ යන වචනයේ තේරුම ‘කෙනෙකුගේ නිර්මාණශීලිත්වය පිටතට ගෙන ඒම’ බව ඔහු තවදුරටත් පැහැදිලි කරයි. එමනිසා, දරුවෙකුගේ පළමු අවුරුදු 5 විධිමත් අධ්‍යාපනයට නිර්මාණශීලිත්වය තුළින් සාක්ෂරතාවය සහ සංඛ්‍යාකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය . සිසුන්ට තනිවම සිතීමට, අදහස් ගවේෂණය කිරීමට සහ ‘අධ්‍යාපනය ලැබීම’ යන්නෙහි අර්ථය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ දියයුතුයි.

ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනය…

By

මෙම ලිපිය පදනම් වී ඇත්තේ “නීතිය එළියයි – සාමාන්‍ය ජනතාව දැනුවත් කිරීම සඳහා ශ්‍රී ලංකාවේ නීතිඥයන් සමග පවත්වනු ලබන ත්‍රිභාෂා නීති සාකච්ඡා මාලාව ඇසුරෙනි. මෙය සංවිධානය කරනු ලබන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ මහජන සුභසාධක කමිටුව විසිනි.

ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනය පිළිබඳ සාකච්ඡාවට සහභාගී වූ කථිකයන් වුයේ,

අරිත වික්‍රමසිංහ මහතා – නීතිඥ සහ iProbono හි සමානාත්මතා අධ්‍යක්ෂක වන ඔහු සංවිධානයේ එල්ජීබීටී යුක්තිය සඳහා ප්‍රවේශ වීමට මුලික වී ක්‍රියාකරන අතර විවිධත්වය හා ඇතුළත් කිරීමේ ක්ෂේත්‍රයේ පුරෝගාමී ක්‍රියාකාරිකයෙකි. ගෝලීය වශයෙන් විවිධත්වය, සමානාත්මතාවය සහ මානව හිමිකම් – විශේෂයෙන් එල්ජීබීටී අයිතිවාසිකම් – ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අරිත විසින් මුල පිරීම් සහ ප්‍රෝ බෝනෝ ව්‍යාපෘති රාශියක් මෙහෙයවා ඇත.

වාසනා කන්නන්ගර මෙනවිය -නීතිඥ සහ Child Protection Force හි නීති නිලධාරී

ස්වස්තිකා අරුලිංගම් මෙනවිය – නීතිඥ, උතුරු හා නැගෙනහිර වැඩසටහන් ආධාරක ඒකකයේ නීති ආධාර කොමිෂන් සභාවේ හිටපු ව්‍යාපෘති කළමනාකාරිණි

ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනය යනු කුමක්ද? ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනයේ වර්ග මොනවාද? මෙය සිදු කල හැක්කේ කාටද සහ මෙය සිදු වී හැකි ස්ථාන මොනවාද ?

අරිත – ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනය කියන යෙදුමේ ස්ත්‍රී පුරුෂභාවය උදාසීනයි. ඒ කියන්නේ කිසියම් පුද්ගලයෙකුට එරෙහිව සිදුකරන ශාරීරික හෝ මානසික හිංසනය ඇති කරන ක්‍රියා. කාන්තාවන්ට එරෙහිව අධික ප්‍රචණ්ඩත්වයක් තිබෙනවා. මෑතකදී කරන ලද රජයේ සමීක්ෂණයකින් හෙළි වී ඇත්තේ කාන්තාවන් පස්දෙනෙක්ගෙන් එක අයෙක් ශාරීරික හා ලිංගික හිංසනයන්ට ගොදුරු වී ඇති බවයි. පොදු ප්‍රවාහන සේවය භාවිතා කරන කාන්තාවන්ගෙන් 95% ක්ම ලිංගික හිරිහැරවලට ගොදුරු වන බව UNFPA වාර්තාවක් සඳහන් කරනවා. දිගු කාලයක් තිස්සේ පිරිමින් මෙම ප්‍රචණ්ඩත්වයේ වැරදිකරුවෙකු ලෙස ඔවුන්ගේ භූමිකාව ප්‍රතික්ෂේප කලත් මේ වනවිට ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් තමන්ගේ ක්‍රියාවලට වගකීම ගන්න සිදුවන ලෙසට සමාජයෙන් පීඩනයක් එල්ල වෙලා තිබෙනවා. මේ දත්ත දිහා බලන විට පැහැදිලියි පොදු ප්‍රවාහන සේවය භාවිතා කරන කාන්තාවන්ගෙන් 95% ක්ම ලිංගික හිරිහැරවලට ලක්වන බව. එමගින් අදහස් වෙන්නේ පුරුෂයින්ගෙන් බහුතරයක් මෙවැනි හිංසනයන් සිදුවීමට වගකිව යුතු වන බවයි. පුරුෂයන් ලෙස අප වගකීම ගත යුතු අතර මීට වඩා වගවීමක් තිබිය යුතුයි.අප සතු වගවීම ප්‍රමාණවත් නැහැ. උදාහරණයක් විදියට දුෂණය කිරීම ගත්තොත්, වාර්තා වුනු සිදිධි 6000 ක් පමණ තිබුනත් ගිය වසරේ එක පුද්ගලයෙක් පමණයි දුෂණය කිරීමට නීතියෙන් වරදකරු වුණේ.

ස්වස්තිකා – ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනය සේවා ස්ථානයේ හෝ ඕනෑම පොදු ස්ථානයක සිදු විය හැකියි. හිංසනය ශාරීරිකව, ලිංගිකව හෝ මානසිකව සිදුවිය හැකියි. ගැහැණු ළමයින්ට දෙන සාමාන්‍ය උපදෙස තමයි “රෑට එලියට යන්න එපා, ඒක පරිස්සම් නෑ” කියන දේ. නමුත් අපි දකින්න අසමත් වෙලා තිබෙනවා කාන්තාවන් තමාගේ පවුලේ සාමාජිකයන්ගේ හෝ සමීප සහකරුවන්ගේ හිංසනයට නිවසේදීම ලක්වෙනවා කියන දේ. මේක විවෘතව කතා කෙරෙන මාතෘකාවක් නෙවෙයි. තවදුරටත් කියනවා නම්, කාන්තාවෝ රැකියාවේදී සිදුවන හිංසනය ගැන පැමිණිලි කරන්නේ නැහැ රැකියාව අහිමි වෙයි කියන බය නිසා. මම දකින විදියට නම් ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනය බොහෝ විට සිදුවිය හැක්කේ පුද්ගලික අවකාශවලදියි.

අරිත – හිංසනය ශාරීරික, මානසික හෝ මුල්‍යමය විය හැකියි. මෙය පුද්ගලයෙකුට තවත් කෙනෙකුට පාලනය කළ හැකි මට්ටම මත පදනම් වෙනවා.

ශාරීරික හිංසනය

ස්පර්ශයක් මඟින් ඔබට ජීවිතයට තර්ජනයක් දැනිය හැකි නම්, එය ශාරීරික හිංසනයක් ලෙස සැලකිය හැකියි.

වාසනා පවසන්නේ, මේ සියල්ල පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි බලය යෙදවීම පිළිබඳව වන බවත් එය විවාහක යුවළක් තුළ මෙන්ම විවාහයෙන් පිටතදී පවා පුරුෂයෙකු විසින් ස්ත්‍රියකට ලිංගික සංසර්ගය සඳහා බල කිරීමේදී සිදුවන බවයි. ආරක්ෂිත ලිංගික සබඳතා පැවැත්වීමට කාන්තාවන්ට අයිතියක් තිබෙනවා. පුද්ගලයෙකු මෙම අයිතිය ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නම්, එය ලිංගික හිංසනයකට සමාන විය හැකියි .

චිත්තවේගීය හිංසනය

මෙය වින්දිතයාට මානසික හානියක් හෝ වේදනාවක් ගෙන දෙන සිදුවීම් මාලාවක්. එය චර්යාත්මක හා වාචික ආකාරයේ අපයෝජනයක් වන අතර එය සාමාන්‍යෙන් දිගු කාලයක් පුරාවට සිදු වෙනවා. වින්දිතයාට අනාරක්ෂිතබව සහ විශාද තත්ත්වයන් දැඩි ලෙස දැනීමට ඉඩ තිබෙනවා. වින්දිතයා චිත්තවේගීයව පහල තත්ත්වයක සිටීම, අතවරයට හෝ හිරිහැරයට ලක් වීමද විය හැකියි. ඔබේ සහකරුට කෑගැසීම, අපහාසයක් ලෙස නරක භාෂාව භාවිතා කිරීම, ඔබේ සහකරුට හානි කිරීමට තර්ජනය කිරීම චිත්තවේගීය අපයෝජනයක්.

මූල්‍ය අපයෝජනය

ගිණුම් අවහිර කිරීමෙන් සහ මුදල් සඳහා ප්‍රවේශය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් මූල්‍ය සම්පත් පාලනය කිරීම මගින් පුද්ගලයෙකු පාලනය මෙයින් අදහස් වෙනවා.

මෙම ප්‍රචණ්ඩත්වයට හේතු වන්නේ කවුද?

අරිත – සමීක්ෂණයට සහභාගී වූ සමහර කාන්තාවන් සිතුවේ ඔවුන් එවැනි සැලකීමක් ලැබීමට සුදුසුයි කියා සහ එය අපයෝජනය සිදුවන ආකාරයක් නොවේ කියායි. ඔවුන් හිතුවේ නැහැ ඔවුන්ට සලකන විදියේ වැරද්දක් තිබෙනවා කියල. පුරුෂමුලික සමාජ ක්‍රමය ඉතා ශක්තිමත් සහ කාන්තාවන් එහි කොටසක්. මෙම මතය බිඳ දැමීමට යම් කාලයක් ගත වේවි. නමුත් එය කාන්තාවන් නායකත්වය දැරිය යුතු පිරිමින් සමග එක්ව කල යුතු අරගලයක්.

ස්වස්තිකා – පුද්ගලයෙක් ළමයෙක් ලෙස ප්‍රචණ්ඩත්වය අත්විඳිනවා නම්, එවැනි කෙනෙක් වැඩිහිටියෙක් ලෙස ප්‍රචණ්ඩ වීමට නැඹුරුවක් දක්වනවා. මෙය හඳුන්වන්නේ “පරම්පරාගත ප්‍රචණ්ඩත්වය” ලෙසයි. කෙසේ වෙතත් ප්‍රචණ්ඩත්වයට එකම හේතුව මෙය නෙවෙයි. ළමයින් සමාජයේ පවතින මතවලින් බලපෑමට ලක් වන විට, ඔවුන් කාන්තාවන් සහ LGBTQ (පිළිවෙලින් L -සමරිසි ස්ත්‍රී, G -සමරිසි පිරිමි, B-ද්විරිසි, T -සංක්‍රාන්ති සමාජභාවී හා Q- ක්වියර) ප්‍රජාව හුදු වස්තුවක තත්ත්වයට ඇද දැමීමට පෙළඹෙන අතර පසු කාලිනව ප්‍රචණ්ඩත්වය ඇති කරන වැඩිහිටියන් බවට පත් වීමට නැඹුරුවක් දක්වනවා.

ඔබ හිරිහැරයට ලක් කිරීම (bullying) ගැන මොකක්ද හිතන්නේ? හිරිහැරයට ලක් කිරීමත් ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනයේම කොටසක්ද?

අරිත – හිරිහැරයට ලක් කිරීමත් ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනයේම කොටසක් තමයි. කිසියම් පුද්ගලයෙක් හිරිහැරයට ලක්වන විට (bully වන විට) එම පුද්ගලයාගේ චිත්තවේගිමය සහ ශාරීරික යහපැවැත්මට තර්ජනයක් වෙයි කියා එම පුද්ගලයාට දැනෙනවා. මෙසේ හිරිහැරයට ලක් කරන පුද්ගලයා විරුද්ධ ලිංගිකයෙක් වන විට, එය ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනය යටතට වැටෙනවා.

How do men face sexual violence?

පුරුෂයන් කොහොමද ලිංගික හිංසනයට ලක් වෙන්නේ?

අරිත – බොහෝ විට කාන්තාව වඩා බලවත් තැන සිටින විට හෝ පිරිමි දරුවාගේ වගකීම දැරීම කරන විට ස්ත්‍රීන් විසින් පුරුෂයින්ට ලිංගික හිංසනය සිදු කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් අප දකිනවා. කෙසේ වෙතත් පුරුෂයන්ට සිදුවන ලිංගික හිංසා බොහෝමයක් සිදු කර තිබෙන්නේ වෙනත් පිරිමින් විසින්. බොහෝ පිරිමි වින්දිතයින් විවෘතව කතා කරන්නේ නැත්තේ එවැනි සිදුවීම් ලැජ්ජා සහගතයි ආදී ලෙස පවතින ගර්හාව නිසායි. අපට එරෙහිව බිහිසුණු අපරාධයක් කර ඇති බව පිළිගැනීම කාන්තා ලක්ෂණයක් කියා අපට හිතන්න සලස්වල තියෙනවා. මෙවැනි සිද්ධි එක්ක විශාල ලැජ්ජාවක් බැඳිලා තිබෙද්දීම අපට කියනවා මිනිහෙක් වෙන්න කියල. පුරුෂභාවයේ තිබෙන මෙවැනි විෂ සහිත අදහස්වලට අනුව අපි වින්දිතයන් බවට පත් වුනොත්, අපි ඒ ගැන කතා කරන්න උත්සාහ කරන්නේ නෑ. අවාසනාවකට පසුව අපි ලිංගික හිංසනයේ වැරදිකරුවන් බවට පත් වෙනවා.

ස්වස්තිකා– අපි දකිනවා පුරුෂයන් තවත් පුරුෂයන්ව හිංසාවට ලක් කරනවා පුරුෂභාවය ගැන අපහාස කරමින්. මෙය පිරිමි ළමුන් මුහුණ දෙන එක ආකාරයක හිංසනයක්. සංස්කෘතිමය වශයෙන් මේ වටා බැඳිලා තිබෙන සමාජ ආකල්පය නිසා අපි දකින්නේ නෑ පිරිමියෙක් කාන්තාවක් විසින් සිදු කල හිංසනයකට විරුද්ධව පැමිණිලි කරනවා. දුෂණය කිරීම සිදු කල හැක්කේ පුරුෂයෙක්ට පමණයි කියා උපකල්පනයක් තියෙනවා සහ මෙය අදටත් අපේ නීති තුල පිළිබිඹු වෙනවා. මේ නිසා පුරුෂයන් ඉදිරියට පැමිණෙන්නේ නැහැ.

මෙම ප්‍රශ්නයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ පුරුෂයන් මේ ගැන හඬක් නැගීමට දිරිමත් කිරීමට ඔබ යෝජනා කරන්නේ කෙසේද?

අරිත – පාසල් අධ්‍යාපනය. අපි හැමෝම දන්නවා අපිට පාසලෙන් කිසිම ආකාරයක ලිංගික අධ්‍යාපනයක් හෝ සම්බධතා පිලිබඳ අධ්‍යාපනයක් ලැබුනේ නැහැ. අපිට උගන්වල නැහැ කැමැත්ත (consent) යන්නහි තේරුම. බොහෝ පිරිමින් සහ කාන්තාවන් වටහාගෙන නැහැ කැමැත්ත යන වචනය. ළමයින් කාමුක අන්තර්ගතයන් (pornography) තුළින් සබඳතා ගැන ඉගෙන ගන්නවා. කාමුක අන්තර්ගතයන් විශාල ප්‍රමාණයක් ප්‍රචණ්ඩකාරී වන අතර ඒවා ඇතැම් ෆැන්ටසින් රඟ දක්වනවා. කැමැත්ත හෝ යහපත් සම්බන්ධතා ගැන උගන්වා නැති තරුණ දරුවෙකු මෙවැනි දේ ලිංගික හා ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය පදනම් කරගත් හැසිරීම් සාමාන්‍යකරණය කිරීමක් ලෙස දැකීම නිසා ඔවුන් තම සහකරුට සලකන ආකාරය කෙරෙහි බලපෑම් කරනවා. අධ්‍යාපනය නොමැතිකම කාන්තාවන්ට එරෙහි හිංසනය දිගටම කරගෙන යෑමට හේතුවක් වෙනවා.

ගෘහස්ථ ප්‍රචණ්ඩත්වය සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනය අතර වෙනසක් තිබෙනවද? නැතිනම් මේ දෙකම එකක්ද?

අරිත – මේ දෙක එකක් නෙවෙයි. මේ අවස්ථාවල සන්දර්භය (context) වෙනස්.

ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය මත පදනම් වූ හිංසනය ඕනිම තැනක සිදුවිය හැකියි. එය බස් එකේදී හෝ මුහුදු වෙරළේදී සිදු විය හැකියි. ගෘහස්ථ ප්‍රචණ්ඩත්වය සිදු වෙන්නේ පෞද්ගලික ස්ථානයක, පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවක් තුලයි. එය අත්‍යවශයෙන්ම නිවසේදී සිදු විය යුතු නැතත් එය සිදුවන්නේ සමීප සහකරුවන් අතර.

ඔබගේ සහකරු හෝ සහකාරිය විසින් සිදුකරන හිංසනයක් වාර්තා කිරීම ගැන බැඳුනු විවිධ සමාජ ආකල්ප (stigma) පවතිනවා. ඔබ මේ අයට දෙන උපදෙස් මොනවාද?

නීතිඥවරයෙක් ලෙස මම කියන්නේ ඔබ එවැනි දෙයක් ගැන පැමිණිලි කල යුතුයි නමුත් අපි තේරුම් ගත යුතුයි හැම පුද්ගලයෙක්ම මුහුණපාන තත්ත්වයන් වෙනස් කියන කරුණ. අපට ඉතා සානුකම්පිත පොලිසියක් ද අවශ්‍ය වෙනවා, මොකද පැමිණිලි කිරීමට ගිය කාන්තාවන් ආපසු හරවා යවා තිබෙන අවස්ථා තියෙනවා. කිසිදු නීතිමය ක්‍රියාමාර්ගයක් ගැනීමකින් තොරව,පොලිසිය අපයෝජිත සම්බන්ධතාවල සිටින සහකරුවන්ව තල්ලු කරලා තියෙනවා ඔවුන්ගේ ගැටළු විසඳගෙන සමථ වෙන්න. ඕනෑම ආකාරයක ගෘහස්ථ ප්‍රචණ්ඩත්වයක් කියන්නේ අපරාධමය කරුණක්. සමීප සහකරුවන් අතර මෙය සිදු වුණා කියන කරුණ එහි සාපරාධීත්වය අඩු කරන්නේ නැහැ.

ඔබට කතා කරන්න පුලුවන්ද ශ්‍රී ලංකාවේ LGBTQ ප්‍රජාව මුහුණදෙන ප්‍රචණ්ඩත්වය ගැන?

අරිත – වසර 3කට පමණ පෙර Equal Ground විසින් රටේ දිස්ත්‍රික්ක 25 ඇසුරෙන් සිදු කල සමීක්ෂණයකින් හෙළි වුනේ LGBTQ ප්‍රජාවෙන් 70% කිසියම් ආකාරයක හිංසනයකට මුහුණ පා ඇති බවත් 50% ක් රැකියා අවස්ථාවලින් ප්‍රතික්ෂේප වී ඇති බවයි. iProBono සමග වැඩ කරන නීතිඥවරු හෙළි කරලා තියෙනවා LGBT පුද්ගලයන් අධිකරණ වෛද්‍ය නිලධාරීන් විසින් බලහත්කාරයෙන් ගුද සහ යෝනි පරික්ෂාවන්ට ලක් කර ඇති බව.

මේ ගැටලුවට පවතින නීතිමය රාමුව කුමක්ද?

වාසනා- පළමුව ඔබ ළඟම ඇති පොලිස් ස්ථානයේ පැමිණිල්ලක් කල යුතුයි. ඔබට කිට්ටුව පොලිස් ස්ථානයක් නැතිනම් හදිසි ඇමතුම් අංකය වන 119 ට දුරකථන ඇමතුමක් දෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැති නම් ඔබට පුළුවන් පැමිණිල්ලක් කිරීම සඳහා ළඟම ඇති පොලිස් ස්ථානය ලබා ගැනීමට පොලිස් ප්‍රධාන කාර්යාලය 0112 421111 අමතන්න. ගෘහස්ථ ප්‍රචණ්ඩත්වය සඳහා තිබෙන විශේෂ ඇමතුම් අංකය 1938.

අපි අද ජිවත් වෙන්නේ ඩිජිට‍ල් ලෝකයක. ඔබට පැහැදිලි කරන්න පුලුවන්ද අන්තර්ජාලය තුල සිදුවන ලිංගික හිංසනය ගැන?

අරිත- අපි තරුණ කටයුතු අමාත්‍යාංශය සහ අධිකරණ අමාත්‍යාංශය සමඟ එක්ව සයිබර් හිරිහැර කිරීමවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට කටයුතු කරනවා. සයිබර් අවකාශය තුල සිදු කරන හිරිහැර කිරීම්, පළිගැනීමේ අරමුණෙන් භාවිත කරන කාමුක අන්තර්ගතයන් (revenge porn) අපරාධකරණය කිරීම සඳහා අපරාධ නීති ප්‍රතිසංස්කරණය කරමින් ඉන්නේ.

ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනවල ව්‍යාප්තිය හේතුවෙන් මෙය ගැටළුවක් වෙලා තිබෙනවා. අපි දකිනවා ගමේ ක්‍රීඩා පිටියේ වුනු හිරිහැර කිරීම් (bullying), නම් කියා ගැනිම සහ පුද්ගලයන් ලජ්ජාවට පත් කිරීම, අපහාස වන අයුරෙන් කතා කිරීම හෝ ප්‍රචණ්ඩ හෝ ලජ්ජාවට පත් කරන පණිවිඩ යැවීම සමාජ මාධ්‍ය තුල සිදු වෙනවා. විශාල වශයෙන් සයිබර් අවකාශය තුල ලිංගික හිරිහැර කිරීම් සිදුවෙනවා. අවාසනාවකට මෙන් වෙනත් පාසල් දැරියන්ගේ නිරුවත් රූප බෙදා හදා ගන්නා ඉතා හොදින් ස්ථාපිත වුනු, පාසල් පිරිමි ළමයින්ගේ සංවිධානාත්මක කල්ලි තිබෙනවා. ඉස්සර අපි බෙදා ගත්තේ සුපිරි වීරයන්ගේ ස්ටිකර්ස්. දැන් ඔවුන් පාසල් දැරියන්ගේ පින්තූර වෙළඳාම් කරන්නේ ඔවුන්ව සම්බන්ධතාවයකට පොළඹවා ගෙන සහ නිරුවත් පින්තූර යවන බවට තර්ජනය කරමින්. ගැහැණු ළමයා ලිංගික අවශ්‍යතාව ඉටු කලේ නැතොත්, අනවසරයෙන් එම ඡායාරුප ප්‍රසිද්ධ කරන, පළිගැනීමේ අරමුණෙන් කාමුක අන්තර්ගතයන් (revenge porn) භාවිත කරන ලිංගික හිංසන චක්‍රයක් බවට මෙය පත් වෙනවා. අවාසනාවට අපි දරුවන්ට ස්මාර්ට් දුරකථන ලබා දී තිබෙන්නේ එහි භාවිතය පිළිබඳව ඔවුන් දැනුවත් කිරීමකින් තොරවයි.

ඔබට සම්පුර්ණ සාකච්ඡාව අපගේ Law Students’ Association Sri Lanka YouTube නාලිකාව ඔස්සේ නැරඹිය හැකියි.

සම කර්තෘවරු – සීනත් සකිර්, අංජලී උඩවත්ත, ශලොමි තාසන් ( ශ්‍රී ලංකා නීති ශිෂ්‍ය සංසදයේ සමාජ සුභසාධක කමිටුව)

රැකියා ස්ථානයේ සිදුවන ලිංගික හිංසනය ගැන ඔබ දැනුවත්ද?

By

කාන්තාවන් විවිධ අවස්ථාවල, විවිධ තැන් වලදී ලිංගික හිංසනයන්ට ගොදුරු වෙනවා. රැකියා ස්ථානයේ මෙවැනි ලිංගික හිංසනයන්ට ගොදුරු වෙන තත්ත්වය කාලයක් තිස්සේ අපිට අහන්න දකින්න ලැබෙනවා. කාන්තාවන් රැකියාවෙන් ඉවත් වෙන්න මේ හේතුව බොහෝ ලෙස බලපා තිබෙනවා. මෙම තත්ත්වය ශ්‍රී ලංකාවට පමණක් පොදු වූ දෙයක් නෙවෙයි. අනිකුත් දියුණු රටවල් වලත් කාන්තාවෝ විවිධ ලිංගික හිරිහැරයන්ට ලක්වෙනවා. කාන්තාවන්ට තමන්ගේ නිවසේදී, මහමගදී මෙන්ම සේවා ස්ථානයේද විවිධ ප්‍රමාණ වලින් හිංසනයන්ට ළක් වීමට සිදුවෙන අතර සේවා ස්ථානයේදී කාන්තාවන්ට එරෙහිව සිදුවන ලිංගික හිංසනය එතරම් කතා බහට ලක් වෙන්නේ නැහැ.

රැකියාවේ තිබෙන සුරක්ෂිතභාවය, ආර්ථික අපහසුතා සහ සමාජ අපවාදයන්ට මුහුණ දෙන්න වෙයි කියන බය නිසා බොහෝ කාන්තාවන් මේ දේවල් දරාගන දැඩි පීඩනයෙන් යුතුව රැකියවේ නිරත වෙනවා. රැකියා ස්ථානයේදී සිදුවන ලිංගික හිංසනය ආකාර දෙකකින් ක්‍රියාත්මක වෙනවා. ප්‍රධානියෙකු හෝ යම් බලතල දරන පුද්ගලයෙකු තමන් යටතට සේවයට අනියුක්ත කරන කාන්තාවන්ට උසස්වීම් ලබා දීමට, සේවා ස්ථානයේ මාරු කිරීම්, සේවා ඇගයීම් හෝ ප්‍රසාද ලබා දීමට ලිංගික අල්ලස් ඉල්ලා සිටීම එක් ආකාරයක්. සේවා ස්ථානයේ සිටින අනෙකුත් පිරිමින් කාන්තා සේවිකාවන්ට සිදුකරන ඉඟිබිඟි, කතා, අයුතු ලෙස සිදු කරන කායික ප්‍රවේශ සහ ලිංගික වශයෙන් වෙනස්කොට සැලකීම් මෙන්ම එමගින් සේවය කිරීමට අපහසු පරිසරයක් ඇති කිරීම ලිංගික හිංසනයක් සිදුවන අනෙක් ප්‍රධාන ආකාරය ලෙස දක්වන්න පුළුවන්.

කාන්තාවන් තමන්ගේ සේවා ස්ථාන වලදී ලිංගික හිංසනයට ලක්විය හැකි ආකාරයන්

කායිකව සිදුකරන ලිංගික හිංසනය

■ අනවශ්‍ය පරිදි සමීප වී සිටගෙන සිටීම
■ ස්පර්ශ කිරීම, අතින් තට්ටු කිරීම, අතගෑම, සිර කිරීම, මිරිකීම හෝ වැළද ගැනීම
■ ලිංගික අවයව ස්පර්ශ වන ලෙස හැසිරීම
■ ලිංගික අඩන්තේට්ටම් සිදු කිරීම.

වාචික ලිංගික හිංසනය

■ ලිංගිකත්වය පිළිබද වර්ණනා කිරීම හෝ ඒ සම්බන්ධයෙන් වක්‍රව අදහස් පළ කිරීම.
■ තවත් කෙනෙක්ගේ ලිංගිකත්වයට අපහාස කිරීම.
■ පුද්ගලයෙකුගේ කායික පෙනුම, වයස, පෞද්ගලික ජීවිතය, තනිකඩ හෝ විවාහ දිවියේ තත්ත්වය, මාතෘ භාවය හෝ මාතෘ භාවයට පත් නොවීම ගැන අදහස් පළ කිරීම
■ ලිංගිකත්වය මුල් කොටගත් විහිලු කතන්දර ගෙනහැර දැක්වීම, ලිංගික ආශාවන් පිළිබදව කරුණු විමසීම.
■ වැඩවලට අදාළ සාකච්ඡා ලිංගිකත්වය මුල්කොට ගත් මාතෘකා වලට හැරවීම.
■ උරුවම් බෑම හෝ ලිංගිකව කාමුක ශබ්ද ඇති කිරීම.
■ අසභ්‍ය සහ ප්‍රහාරාත්මක භාෂාවන් භාවිතය.
■ නිර්ණාමික දුරකථන පණිවුඩ ලබාදීම.
■ විටින් විට අයුතු සාද සදහා ආරාධනා කිරීම.
■ ඕපාදූප කීම, කේලාම් කීම හෝ කටකතා පැතිරවීම.

අභිනයෙන් සිදු කරන ලිංගික හිංසනය

■රැවීම, කාමුකව ඇස් කොණින් බලා විරිත්තීම, කතා කරන දේ නිරීක්ෂණය කිරීම, ඉගි මැරීම හෝ බලා සිටීම
■පිඹීම, දිව දික් කිරීම හෝ තොල් ලෙවකෑම
අත්/ඇගිලි යොදා ගනිමින් ලිංගික අදහස් පළ කිරීම
■ලිංගික කාමුක ක්‍රියා අභිනයෙන් දැක්වීම

දෘශ්‍ය ලිංගික හිංසනය

■අනිසි ඊමේල් පණිවිඩ, කෙටි පණිවිඩ යැවීම හෝ ලිංගික කරුණු ඉස්මතු වන විහිළු සහගත දේ තැපෑලෙන් යැවීම
■නිර්ණාමික ලිපි, ඊමේල්, ට්විටර්ස්, සමාජ මාධ්‍ය හරහා පණිවිඩ හෝ කෙටි පණිවිඩ යැවීම
■ලිංගික හැගීම් උපද්දන කුරුටු ගී ලිවීම
■ලිංගිකත්වය ගෙනහැර දක්වන පින්තූර, ඡායාරූප, පෝස්ටර්, දින දර්ශන සහ ඩෙස්ක්ටොප් බිත්ති, පත්‍රිකා හෝ අසභ්‍ය වෙබ් අඩවි ප්‍රදර්ශනය කරමින් තිබීම.
■තවත් පුද්ගලයෙකුගේ අනුකරණ, පිංතූර වීඩියෝ පට ඔවුන්ගේ අනුදැනුම හෝ කැමැත්ත නොමැතිව ලබාගෙන අන්තර්ජාලයට මුදා හැරීම

ඔබට මෙවැනි ආකාරයේ කරදයක් සිදුවනවානම් එය දරාගන්නේ නැතිව මේ සම්බන්ධව ක්‍රියාත්මක විය යුතුයි. ඔබේ සේවා ස්ථානයේ කාන්තාවකට ඉහත සදහන් කළ ඕනෑම ආකාරයකින් ලිංගික හිංසනයක් සිදුවනු දුටුවහොත් වින්දිතයා එය පැමිණිලි නොකළද ඔබ ඊට එරෙහිව කතා කරන්නට වග බලාගන්න. ආයතනයේ අදාල බලධාරීන් දැනුවත් කරන්න. ආයතනය විසින් ක්‍රියාමාර්ග නොගන්නේ නම් රටේ පවතින නීතියට තමන්ට ලැබෙන හිංසනයට එරෙහිව නෛතික සුරක්ෂිතතාවය ලබා ගැනීමට ඕනෑම කාන්තාවකට හැකි බැවින් නීති උපදෙස් ලබා ගනිමින් ඒ සඳහා යොමු වීමට කටයුතු කරන්න.

කොරෝනා හදාගන්නේ නැතිව gym යමු..

By

ශරීර සුවතාවය ගැන හිතන ඕනම කෙනෙක්ට හොඳ Option එකක් තමයි ජිම් එක. අද වෙනකොට බොහෝ දෙනෙක් ජිම් එකට යන්න පෙළබිලා තිබෙනවා. හැබැයි මේ කොරෝනා වෛරසය නිසා අපි හැම කෙනෙක්ටම වගේ ජිම් එකට හරියට යන්න ලැබුනෙම නැහැ. දැන් තිබෙන කොවිඩ් වෛරස ප්‍රභේද ඉක්මනින් ව්‍යාප්ත වෙනවා. හැබැයි එහෙම වුණාට ජිම් නොගිහින් හිටියා කියලා වැඩකුත් නැහැ. ඒ නිසා පුළුවන් උපරිමෙන් සෞඛ්‍ය උපදෙස් පිළිපඳින ජිම් එකකට යන්න. අද අපි කතා කරමු මේ කෙරෝනාවෙන් හැකි තරම් පරිස්සම වෙලා කොහොමද ජිම් යන්නේ කියලා.

Face Mask

ගොඩක් දෙනෙක් හිතන්නේ මාස්ක් එකක් දාගන workout කරන්න බැහැ කියලා. ඒ වගේම හිතනවා හුස්ම ගන්න ප්‍රමාණය අඩු වෙලා කලාන්තයක් එයි කියලා. නමුත් ඇත්තටම එහෙම දෙයක් සිදුවෙන්නේ නැහැ. විද්‍යඥයන්ට අනුව මාස්ක් එකක් දාගන workout කරාට කිසිම ගැටළුවක් ඇතිවෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා අනිවාර්යෙන් ඔයා ජිම් එකේදි workout කරනකොට මාස්ක් එක දාගන්න . මේයින් හැමදෙනාම ආරක්ෂා වෙනවා.

හරි gym එකක්

ඉස්සරන්ම අපි හොඳ gym එකක් කියලා හෙව්වේ හොඳ උපකරණ තියෙන හොඳ කෝච් කෙනෙක් ඉන්න ජිම් එකක්. වර්තමානයේ මේ දේවල් විතරක් නෙවෙයි කොවිඩ් වෛරසය නිසා හොඳට ඉඩකඩ තියෙන හොඳට වාතාශ්‍රය එන වගේම covid guide line වලට අනුව කටයුතු කරන තැනක්ද කියලා හොඳට හොයලා බලන්න.

කණ්ඩායම් ලෙස පුහුණු වීම්

ඇරොබික්ස්, සුම්බා වැනි එහෙමත් නැත්තම් කණ්ඩායමක් වශයෙන් එකුතු වෙලා කරන ව්‍යායාම වගේ දේවල් සිදුකලාට කමක් නැහැ. හැබැයි එකිනෙකා අතර මීටර් දෙකකවත් පරතරක් තියගන්න . එහෙම ඉඩපහසුකම අඩුයින්ම එවැනි ක්‍රියාකරකම් වලට මේ අවස්ථාවේ සහභාගී නොවෙන එක තමයි හොඳම දේ.

සැනටයිසර්

මේ කාලේ නැතුවම බැරි දෙයක් තමයි සැනටයිසර්. ඒ වගේම ජිම් යනවා නම් අනිවාර්යෙන් ලඟතබා ගත යුතුම දෙයක් තමයි සෙනටයිසර්. ජිම් එකේදි ඔයා භාවිතයට ගන්න හැම උපකරණයක්ම සැනටයිසර් කරගන්න. ඒ වගේම මතක ඇතිව ඔයාගේ අත් දෙක සැනටයිස් කරගන්න.

ඕෆ් පීක්

අපි හැම කෙනෙක්ම අපිට පහසු වෙලාවේ ජිම් යන්න තෝරගන්නවා. සමහර අය උදෙන්ම යනවා නැත්තම් හවස. මේ කොරොනා කාලේ සෙනග අඩු වෙලාවට ජිම් එකට යනවා නම් තමයි හොඳ. පීක් වෙලාව සහ ඕෆ් පීක් වෙලාව එක එක ජිම් එකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට පුළුවන් කට්ටිය අඩුවෙන එන වෙලාවට workout කරන්න ජිම් එකට යන්න.

පියවරුන්ගේ දිනයට දෙන්න හොඳම තෑගි මෙන්න…

By

තාත්තා, තාත්ති, අප්පච්චි ඔය මොන නමින් කතා කලත් අපි හැමෝගේම ජිවිතයේ වීරයා තමයි එයා. ඔව්, අපේ role model, support system, මේ හැමදේම එක්ක තාත්තා කියන්නේ අපේ ජිවිතයේ විශේෂ චරිතයක්. අපි කොච්චර වැඩිමහළු වුණත් වයසට ගියත් එකේ වෙනසක් නම් වෙන්නේ නැහැ. තාත්තා හැමදාම අපි ළඟින්ම ඉන්නවා. ඉතින් මේ ජුනි 20 වෙනිදාට යෙදිලා තියෙන ලෝක පියවරුන්ගේ දවසට ඔයාට පුළුවන් තාත්තාට ඔයාගේ ආදරේ පෙන්නන්න.

ඔයාට මොකක්හරි විශේෂ දෙයක් කරන්න අවශ්‍යද ? ඔව්, මන් දන්නවා ඔයා අනිවාර්යෙන්ම ඔව් කියනවා කියලා. මේ පුද්ගලයා ඔයාට කොච්චර විශේෂද කියන එක ක්‍රියාවෙන්වත් වචන වලින්වත් පෙන්නන්න නම් අමාරුයි. ඒ වගේම පිරිමි කෙනෙක්ට තෑග්ගක් තෝරාගන්න එක ගැහැණු කෙනෙක්ට තෑග්ගක් තෝරනවට වැඩිය ගොඩක් අමාරු වැඩක්. ඒ වගේම තමයි ඉතින් අම්මටයි තත්තාටයිත්. අම්මාට තෑග්ගක් තෝරාගන්නවා කියන එක ලේසි වැඩක්. හැබැයි තාත්තාට හොඳම තෑග්ග මොකද්ද කියලා හිතාගන්න බැරුව අපි හැමෝම අතරමං වෙනවා.

තාත්තා සතුටු වෙන විදිහේ දෙයක් ගන්න එක ඇත්තටම ටිකක් අමාරුයි. මොකද අපි කටින් නොකියන,හිතේ තියෙන ඒ ආදරය තාත්තාට පෙන්නන එක අගය කරන එක හිතන තරම් ලේසි නැහැ. ඉතින් මේ සැරේ ඒ ප්‍රශ්නෙන් ඔයාව බේරාගෙන තාත්තාට විතරක් නෙමෙයි සීයාට, මාමාට වුණත් දෙන්න පුළුවන් හොඳ තෑගී ලැයිස්තුවක් අපි අරගෙන ආවා. ඉතින් කියවලා බලන්න.

Gift Boxes

මේ Curated gift boxes කියන්නේ ඕනේ කෙනෙක්ට දෙන්න පුළුවන් තෑග්ගක්. මොකද ලිපිද්‍රව්‍ය, රුපලාවන්‍ය භාණ්ඩ වගේම තාක්ෂණික මෙවලම් වගේ ඔයාගේ තාත්තා කැමතිම දේවල් දාලා මේක customise කරන්න පුළුවන්. ඒ විතරක් නෙමෙයි මේවා හොඳ ලස්සන පෙට්ටියක එන නිසා සරසන්න ඔතන්න කරදර වෙන්න ඕනෙත් නැහැ.

Robed Gift Works

ලස්සන box නිසාම ප්‍රසිද්ධ Robed සතුව විශේෂ පැකේජ කිහිපයක්ම තියෙනවා.

Tie සහ funky socks
Customise කරපු denim tote bags/ aprons සහ mugs/ bottles
aftershave toner ,beard oil, artisan soap වගේ Bath and body products
flavoured nuts, milk toffees සහ cookies වගේ කෑම ජාති
Toolsets, pouches, වගේ ගොඩක් දේවල් ඔයාට එයාලගෙන් ගන්න පුළුවන්.

ඔයා ගන්න බඩු වලට සහ ඔයාගේ මුදලේ හැටියට මේ box customise කරගන්න පුළුවන්. සංචරණ සීමා තිබුණත් එයාලා දිවයින පුරාම බෙදාහැරීම් සිද්ධ කරනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/robedsl/

Contact: 0777 965 383

Hello Gifts SL

මතක හිටින්න දෙන්න පුළුවන් දේවල්දෙ, කන්න පුළුවන් දේවල්, බොන්න පුළුවන් දේවල්, සුවඳ විදින්න පුළුවන් දේවල් හෝ accessories වේවා තෑගී දෙන්න පුළුවන් ඕනේම දෙයක් මෙයාලා ගාව තියෙනවා. මේ හැම ජාතියකම දේවල් වගේම තවත් ගොඩක් දේවල් ඇතුළත් කරපු ඔයා කැමැති විදිහේ hamper එකක් Hello Gifts SL එකෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/hellogiftssrilanka/

Contact: 0740 571 161

Helloprint

Helloprint කියන්නේ digital printing company එකක්. මේ සංචරණ සීමා සමයේ එයාලත් දිවයින පුරා බෙදාහැරීම් සිද්ධ කරනවා. එයාලගේ පියවරුන්ගේ දිනයට දෙන boxes වල coasters, hip flasks සහ bottle openers වගේ දේවල් තියෙනවා වගේම ඔයාට පුළුවන් පින්තූර, text වගේ දේවල් එක්ක ඒක සම්පුර්ණයෙන්ම personalise කරන්න. මේ package එකත් එක්ක gold-foiled card එකකුත් නොමිලේ ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/helloprint_lk/

Contact: 0114 326 893

Styled by Lily

මේ පියවරුන්ගේ දිනයේදී Styled by Lily, engrave කරපු plaques, whiskey glasses, mixed cashew jars සහ ඔයාගේ නම විතරක් නෙමෙයි handprint එකත් තියෙන key tags එක්ක ඔයාව personalize කරපු තෑගී වලින් අලුත්ම අත්දැකීමක් ලබාදෙනවා. themed box එකක එන මේ තෑගී අවුරුදු ගණනාවකටම මතක තියාගන්න පුළුවන් වටිනා තෑග්ගක් වෙයි.

Note: පෙර ඇණවුම් අවශ්‍යයි.

Instagram: https://www.instagram.com/styled_by_lily/

Contact: 0773 887 528

Urban Oven

Craft Bae එකත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා කරන මේ පියවරුන්ගේ දිනයේ packages විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ superhero තාත්තාට. superhero peg dolls, superhero socks සහ engrave කරපු ලී cufflinks වගේ විශේෂ දේවල් ගොඩක් එයාලා ගාව තියෙනවා. හැම packages එකකටම handmade superhero card එකක් සහ රස කෑම ජාතියක් ඇතුළත්.

Instagram: https://www.instagram.com/urbanoven_/

Contact: 0776 008 778

Ceylon Hampers

තාත්තා කියන්නේ අපේ ජිවිතයේ හැමදාටම හැමවෙලේම ඉන්න ආදරණියම පෞර්ෂයක් තියෙන පුද්ගලයෙක්. ඉතින් මේ පෞර්ෂයට ගැළපෙන තෑග්ගක් Ceylon Hampers මේ අවුරුද්දේ එයාට දෙන්න ඔයාට පුළුවන්. ties සහ belts වගේම customize කරපු glasses සහ flasks සහ statement pens මේ හැමදෙයක්ම එයාලා ගාව තියෙනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/ceylon_hampers/

Contact: via Instagram/ Facebook DM and email contactusaceevents@gmail.com

Cakes and Sweets

උත්සවයක් කියන වචනේ තියෙන තැන cake කියන වචනෙත් අනිවාර්යයෙන්ම ගැබ් වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම cupcakes, brownies, cookies, chocolate මේ හැමදෙයක්ම. මේ රස කෑම වර්ග පියවරුන්ගේ දිනයට වටිනකමක් එකතු කරයි. තාත්තා වගේම sweet දෙයක් එයාට දෙන්න මේ තැන්වලින් ඔයාට පුළුවන්.

Gerard Mendis Chocolatier

මේ විශේෂ දවසේදී Gerard Mendis Chocolatier එකෙන් එක එක size එකේ එක එක රස වලින් තියෙන signature Gerard Mendis chocolate පෙට්ටියකින් ඔයාගේ තාත්තා සතුටු කරන්න පුළුවන්. ties සහ moustaches වලින් සරසලා තියෙන කේක් එකක් වුණත් ඔයාට තෝරාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/gerard_mendis_chocolatier/

Contact: 0701 579 672

La Chocolata

කටේම දියවේම රසවත් artisanal chocolate brand එකක් විදිහට La Chocolata ප්‍රසිද්ධයි. තාත්තා මේකට කැමති වෙනවා කියලා ඔයාට විශ්වාස කරන්න පුළුවන් වගේම DAD කියන අකුරු වලින් විශේෂ chocolates පියවරුන්ගේ දිනයට ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/lachocolata.sl/

Contact: 0777 878 896

Boxalate

මේ පියවරුන්ගේ දිනයේ දී අලුත් විදිහේ තෑග්ගක් දෙන්න personalize කරපු curation එකක් Boxalate එකෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. T-shirts, belts, men’s colognes, සහ chutneys සහ spreads ඔයාට තෝරාගන්න පුළුවන් දේවල් අතරින් කිහිපයක්.

Instagram: https://www.instagram.com/boxalate.lk/

Contact: 0775 806 688

La Chocolata

කටේම දියවේම රසවත් artisanal chocolate brand එකක් විදිහට La Chocolata ප්‍රසිද්ධයි. තාත්තා මේකට කැමති වෙනවා කියලා ඔයාට විශ්වාස කරන්න පුළුවන් වගේම DAD කියන අකුරු වලින් විශේෂ chocolates පියවරුන්ගේ දිනයට ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/lachocolata.sl/

Contact: 0777 878 896

The Brownie & Tart co.

පියවරුන්ගේ දිනය තවත් රසවත් කරගන්න මේ curated brownie gift box එක The Brownie & Tart Co එකෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. chocolate bars 2 ක් තියෙන, oreos වලින් cover කරපු decorated chocolate 3ක් සහ mini ‘super dad’ brownie cake එකක් snug box එකක pack කරලා ribbon එකකින් ගැට ගහලා ලස්සනටම තෑගී කරන්න පුළුවන් විදිහට ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/the_brownientart_co/

Contact: 0741 435 522

ICandy Crafts

ICandy Crafts එකේ themed cookie වලින් ඔයාගේ තාත්තාගේ හිත වගේම කටත් රසවත් කරන්න අවස්ථාවක් ලැබිලා තියෙනවා. ‘Dad’ කියන අකුරු වල හැඩ වලින් තියෙන cookies සහ heart හැඩ වලින් තියෙන cookies, box, mini pack (greeting note එකකුත් සමග ), සහ DIY kit එකකුත් සමග options තුනක් යටතේ ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/icandycrafts_18/

Contact: 0779 449 435

Little Treats

customize කරපු salted caramel topping, blue sprinkles සහ ‘Best Dad’ magnet එකක් එක්ක fudgy brownie cake එකක් Little Treats ලාගෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම themed marzipans සහ cupcakes ඇයගෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/littletreats.lk/

Contact: 0774 319 976

The Donut Delight

Donut Delight එකෙන් දෙන මේ පියවරුන්ගේ දින options මගහැරගන්න එපා. ඕනෑම අවස්ථාවකට customize කරපු doughnuts එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. එයාලා ‘Best Dad!’ කියන අකුරු හැඩයට තියෙන doughnuts අලුත්ම අත්දැකීමක්! එයාලා ළඟ Nutella doughnut එකක් උඩින් දාපු chocolate cake සහ customize කරපු round doughnuts සමග Nutella doughnut bars ලබාගන්නත් පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/thedonutdelight/

Contact: 0777 376 416

Sugar by Ru

ලෝක පියවරුන්ගේ දිනයට Sugar by Ru’s එකෙන් දෙන මේ treat box එක cake slices 2 ක් , sugar cookies 3ක් , geometric brownie heart එකක් සහ chocolate-coated Oreo වලින් සරසලා තියෙනවා. ඒ වගේම දැන් trend එක වෙලා තියෙන කටට කෙල උනන goodies පිරුණු smash hearts එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/sugarbyru/

Contact: 0741 510 074

Treats by Shyler

Treats by Shyler’s පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ brownie collection එකේ Snicker Glory, Cookie Monster, Kinder Bueno සහ Breaky KitKat flavours වලින් ලබාගන්න පුළුවන් . ‘Best dad ever’ කියලා ලියලා තියෙන icing letters වලින් browines වල උඩ සරසලා තියෙනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/treatsbyshyler/

Contact: 0777 395 286

Dips & Cracks

ඔයාගේ තාත්තාත් කේක් වලට කැමතිද ? එත් ඒවා ගොඩක් කන්න බැරිද ? එහෙනම් මේක ඔයාට. Dips & Cracks විශේෂ එයාලගේ ‘lunchbox cakes’ වලට. ඒ මොකද්ද කියලා මේ වෙනකන් අපිත් දැනගෙන හිටියේ නම් නැහැ. හැබැයි ඒක අපුරු දෙයක්. පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ cutomization තියෙනවා. මේ අවුරුද්දේ ඒක තාත්තාට office එකට යවන්න බැරි වුණත්, ගෙදර ඉදන් වැඩ කරද්දී එයාව පුදුම කරන්න හොඳම විදිහක් වෙයි.

Instagram: https://www.instagram.com/dips_n_cracks/

Contact: 0761 864 563

Sugar Bare Studio

‘DAD’ monogram letter cakes,chocolate-covered strawberries, giant cookie cakes සහ brownies වගේ sweets කෑම ගොඩක් පියවරුන්ගේ දිනයට Sugar Bare Studio එකෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. ඔයාට කැමති විදිහට මේ හැම item එකක්ම customize කරගන්නත් පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/sugar_bare_studio/

Contact: 0762 458 733

The Great EsCake

මෙ විශේෂ දිනයේදී ඔයාගේ තාත්තාටත් The Great EsCake cupcake තෑගී කරන්න පුළුවන්. Yuttercream frosted හෝ fondant based cuppies, යන ඕනෑම එකක් ඔයාට තෝරාගන්න පුළුවන්. දෙකම 4 සෙට් වලින් ලබාගන්න පුළුවන්.ties ,bowties, moustaches සහ work tools වගේ ලස්සන කැමති විදිහේ සැරසිලි වලින් එයාලගේ cupcake සරසලා තියෙනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/great.escake.sl/

Contact: via Instagram DM

The Coolicious by Zaiha

collars සහ ties වලින් customize කරපු පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ cupcakes සහ , themed toppers සහිත brownie cups මේ ජුනි මාසේ එයාලගේ menu එකේ තියෙනවා .ඒ වගේම ඔයාගේ ඇණවුමට customize කරපු tag හෝ ribbon නොමිලේම The Coolicious by Zaiha එකතු කරනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/the_coolicious/

Contact: 0762 072 749

Sugar Belle

Sugar Belle ගේ assortment of sweet sensations ‘I love Dad’ තේමාවේ cupcakes, ‘Dad in a million’ brownies, eclairs සහ buttons සහ bowtie වලින් සරසාලා තියෙන full themed cake වලින් මේ අවුරුද්දේ පියවරුන්ගේ දිනය ඔයාට තවත් රසවත් කරගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/sugar_belle___/

Contact: 0741 281 448

Pk’s Patisserie

cupcakes කියන්නේ අපි කවුරුත් කැමති කෑමක්. ඒ නිසාම පියවරුන්ගේ දිනයට Pk’s Patisserie cupcakes, cookies සහ brownies package හතරක් යටතේ තෝරාගන්න ඔයාට අවස්ථාව දීලා තියෙනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/_pks_patisserie_/

Contact: 0769 693 992

Oh! CRAVINGS

Chocolate biscuit pudding සහ blueberry sandwiched vanilla cake jars, cake සහ brownie slabs, cupcakes, brownies සහ cakesicles packs පියවරුන්ගේ දිනය සදහා ඔයාට Oh! CRAVINGS එකෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. හැම pack එකක්ම රසවත් කෑමේ විදිහටම customised රසවත් පණිවිඩයක් ඔයාට ඇතුලත් කරන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/oh_cravings/

Contact: 0778 400 430

Bake O’ Holics

මේ අවුරුද්දේ පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ cupcakes, Bake O’ Holics ලාගෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. mocha, mint chocolate chip, Dulce de Leche සහ orange chocolate flavours වල රසම රස cupcakes එයාලා ගාව තියෙනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/bake.o.holics/

Contact: 0703 418 206 / 0776 125 733

Clauds Cakes

mini cakes, assorted brownies packs , cupcakes සහ cinnamon rolls වලින් සමන්විත පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ menu එකක් Clauds Cakes එකේ තියෙනවා. ඒ වගේම customised note එකකුත් එක්ක එන තනි ලොකු browine එකක් එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Note: මහනුවර පිහිටා ඇත.

Instagram: https://www.instagram.com/claudscakes/

Contact: via Instagram DM and email claudigal7@gmail.com

Savoury Sensations

ඔයාගේ තාත්තා පැණි රසට කැමති නැත්තම් හෝ ගොඩක් පැණි රස කන්න බැරි කෙනෙක් නම් රසවත් කෑම කන්න ආසයි නම් අපි එයා වෙනුවෙන් රසවත් කෑම තියෙන තැන් කිහිපයක් ගැනම විස්තර ගෙනාවා.

Mount Lavinia Hotel

පවුලත් එක්ක එකට වාඩි වෙලා කෑම වේලක් ගන්න එක තරම් සතුටක් තාත්තාට වෙන කොහෙන්ද? පියවරුන්ගේ දිනය වෙනුවෙන්ම Mount Lavinia Hotel එකෙන් chicken items තුනක් සහ තවත් දේ එක්ක රසවත් Lamprais pot එකක් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. මේක පස් දෙනෙක් අතරේ ඔයාට බෙදාගන්න පුළුවන්.

Note: පෙර ඇණවුම් අවශ්‍ය වේ. කොළඹ නගරය තුල පමණක් බෙදාහැරීම් සිදු කරයි.

Instagram: https://www.instagram.com/mount_lavinia_hotel/

Contact: 0112 711 711

Hungry Crocodile

මනුස්සයෙක්ගේ හදවතට යන පාර තියෙන්නේ එයාගේ බඩ හරහා කියන එක ප්‍රසිද්ධ කියමනක්. ඉතින් ඔයාගේ තාත්තාටත් එහෙම වෙන්න ඇති කියලා අපිට විශ්වාසයි. ඒ නිසාම එයා Hungry Crocodile ලාගේ පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ mini beef wellingtons, crab rolls, kebabs, eclairs සහ තවත් ගොඩක් දේවල් පිරුණු ‘Box fit for a Hero’ එකට කැමති වෙයි

Instagram: https://www.instagram.com/hungrycrocodile.lk/

Contact: 0773 365 771

Chef VB

cold cuts සහ sausages, cheese, crackers, dips සහ fruit වලින් පිරුණු Chef VB එකේ පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ platters එක තාත්තාව සතුටු කරන්න හොඳම විදිහක් වෙයි. සෞක්‍යානුකුල වගේම රසවත් කෑම වලින් එක පිරිලා තියෙනවා. ඒ වගේම එයාලගේ පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ platters extra meat, cheese සහ crackers වගේ තාත්තා කැමතිම විදිහට customised කරගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/chef_vbp/

Contact: 0707 888 888

Noas Products

තාත්තා කැමතිම snacks මේ පියවරුන්ගේ දිනයට Noas Products ලාගේ special gift hamper එකෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. crunchy සහ spicy mixtures, nuts, hot bites සහ chips වගේ තාත්තා කැමති ඕනෑම snack එකක් එයාලා ගාව අනිවාර්යෙන්ම තියෙයි. ඒ විතරක් නෙමෙයි මේ hamper එක එන්නේ customised කරපු “Who needs a superhero when I’ve got you Dad” mug එකකුත් එක්ක.

Instagram: https://www.instagram.com/noasproducts/

Contact: 0777 586 544

Apparel

අපේ තාත්තලා කොයි කවුරුත් සිත් ඇදගන්නා සුළු විදිහට ඇඳුම් අදින්න කැමති. කාර්යාලීය ඇඳුම්, ගෘහ ඇඳුම්, රාත්‍රී ඇඳුම්, ක්‍රීඩා ඇඳුම් වගේ ඕනෑම දෙයක් එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. තෝරාගැනීම ඔබ සතුයි.

Emerald

හැමතිස්සෙම වගකීම් සහගත, අධිෂ්ඨානශීලි, අභිලාෂයෙන් යුක්ත වෙන නිසාම තාත්තලා කියන්නේ සැබෑ gentlemen ලට හොඳ උදාහරණයක්. Emerald මෙ පියවරුන්ගේ දිනයට එයාලගේ Gentleman’s Gift Boxes සුදානම් කරලා තියෙනවා. hirts, keychains, perfumes, artisan chocolate, mugs, ඇතුළු තවත් බොහෝ දෑ මේ box වල අඩංගු වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම ඇතුලේ තියෙන දේවල් ඔයාට අවශ්‍ය විදිහට මුළුමනින්ම customize කරන්නත් පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/emerald.lk/

Contact: 0115 572 572

Bear Appeal

Bear Appeal ලගේ අලුත් තාලයේ මේ ඇඳුම් ඔක්කොම style එක වගේම පහසුව මුලික කරගත්ත ඒවා කිවුවොත් හරි. විශ්වාස කරන්නත් අමාරුයි නේද ?තාත්තාගේ ප්‍රියතම wardrobe category එක තමයි ඒ. පියවරුන්ගේ දිනයට එයාට පහසු ඇඳුමක් තෑගි කරන්න කදිම අවස්ථාවක් තමයි මේ. ඒ වගේම මේ කාලයට සහ තාත්තාට ගැලපෙන ‘Work from Home’,එකතුවකුත් එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/bearappeal/

Contact: 0771 411 919

The Butler

අපේ තාත්තලාට ලැබෙන්න ඕනේ හොඳම දේ නිසා ඒ දේ සහතිකවම ලබාගන්න පුළුවන් The Butler එකෙන් තමයි. formal සහ floral ties, wallets සහ cufflinks වගේ gentleman accessories වගේ ගොඩක් දේවල් එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. customisations තියෙන නිසා තාත්තාගේ ඇඳුමට ගැළපෙන්නම ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/_the.butler_/

Contact: 0774 454 102

Odel

Odel එකේ ‘My Forever Hero’ sale එක පියවරුන්ගේ දිනයට branded t-shirts, shorts, caps සහ වෙනත් ඇඳුම් පැළදුම් තෑගී වලට discount ලබාදෙනවා. පුළුල් selection එකක් තියෙන නිසාම තාත්තාට ගැළපෙන විලාසිතාවක් තෝරාගන්න ඔයාට පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/odel.official/

Contact: 0114 625 800

Lovi Ceylon

ලංකාවේ තාත්තලා ගැන කතා කරද්දී නම් සරම කියන්නේ එයාලගේ ප්‍රියතම දෙයක්. කලිසම් ඇන්දට හැමදාටම එයාලගේ කැමතිම දේ තමයි සරම.ඉතින් ඔයාගේ තාත්තාත් සම්ප්‍රධායට ගරු කරන styles වලට ආස කරන කෙනෙක් නම් ඔයාට පුළුවන් Lovi Ceylon ලාගේ wraparound එකක් තාත්තාට තෑගී කරන්න.

Instagram: https://www.instagram.com/lovisarongs/

Contact: 0762 037 467

Who We Are

Who We Are කියන්නේ දේශීය නිෂ්පාදනයක් වගේම පරිසර හිතකාමී පරිභෝජනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමක්. සංස්කෘතික හා නූතන යන දෙවර්ගයේම මිශ්‍ර ව fashion වලට ඔයාගේ තාත්තාත් කැමති නම් එයාලගේ බතික් සරොන්ග් කට්ටල සහ ටී-ෂර්ට් වගේම ලංකාවේ අභාසය තියෙන මේස්, bowties සහ tie pins එයාට තෑගී කරන්න ඔයාට පුළුවන් .

Instagram: https://www.instagram.com/whowearelk/

Contact: 0765 444 474

Jewelry and Watches

පිරිමි අය කොහොමත් එයාලගේ accessories, සහ jewellery, watches classy ද කියන දේ ගැන සැලකිලිමත්. සරල වුනත් කැපී පෙනන දේවල් වලට එයාලා කැමති; ඉතින් පියවරුන්ගේ දිනයට ඔයත් සුවිශේෂී තෑග්ගක් හොයනවා නම් මේ තැන් ගැන සලකා බලන්න.

Glister.lk

මේ handmade jewellery store එකෙන් silver men’s rings, bangles සහ bracelets වගේම cufflinks සහ tie pins.ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. පියවරුන්ගේ දිනය නිසාම මේවා සදහා discounts ලබා දෙන්නත් කටයුතු කරනවා. ඉතින් මේවට ජිවිත කාලය පුරාවටම වගකීමක් තියෙනවා වගේම එයාලා දිවයින පුරා බෙදාහැරීම් සිද්ධ කරනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/glister.lk/

Contact: 0777 321 448

Wimaladharma & Sons

කෙනෙකුට දෙන්න පුළුවන් වටිනාම තෑග්ග තමයි ඔයාගේ කාලය කියන්නේ ප්‍රසිද්ධ කියමනක්. ඉතින් වේලාව පෙන්නන මේ තෑග්ග වගේ වෙන මොනවද තාත්තා ඔය වෙනුවෙන් කැපවුණු කාලය, කැපවීම් වලට ස්තුති කරන්න හොඳම විදිහ. මේ පියවරුන්ගේ දිනයට Wimaladharma & Sons එකේ watch එකක් තෑගී දෙන්න ඔයාටත් පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/wimaladharma_sons_watches/

Contact: 0771 412 652

Chatham Luxury

මේ පියවරුන්ගේ දිනය සුවිශේෂී කරන්න Chatham Luxury එකෙන් ඔරලෝසුවක් තෑගී දෙන්න ඔයාට පුළුවන්. ඒ වගේමChatham Luxury mega-brands වලට authorised retailer වෙනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/chatham_luxury/

Contact: 0112 335 787

Wrist Lab

ශ්‍රී ලංකාවේ විශාලතම branded අත් ඔරලෝසු එකතුව නිසාම Wrist Lab එකෙන් 2021 මේ පියවරුන්ගේ දිනයට තෑගී දෙන්න හොඳ ඔරලෝසුවක් තෝරාගන්න හැකියාව තියෙනවා. ඒක තාත්තා එක්ක බෙදාගත්ත වගේම බෙදාගන්න ඉන්න සුන්දර වේලාවන් මතක් කරන්න අපුරු තෑග්ගක් වෙයි.

Instagram: https://www.instagram.com/wristlab.srilanka/

Contact: 0766 540 550

Tech Accessories

තාත්තාලාට අපිට තරම් තාක්ෂණික දැනුමක් නැති වුණත් එයාලත් Tech Accessories වලට දක්වන කැමැත්ත අපි දැකලා තියෙනවා. ගවේෂණය කරන්න, අත්හදා බලන්න , වගේම තාක්‍ෂණය ගෙන එන පහසුව භුක්ති විදින්න සහ කර්මාන්තයේ දියුණු කරගන්න කටයුතු කරන්න tech පාවිච්චි කරන්න එයාලා උත්සහ කරනවා. ඉතින් මේ වගේ tech accessories ත් පියවරුන්ගේ දිනයට තාත්තාට දෙන්න හොඳ තෑග්ගක් වෙයි.

Kleeq

Kleeq.lk- එකේ an online premium quality shopping store එක බලන්න. laptop stands, keyboard protectors, car reading lights, phone mounting stands for vehicles, retractable car windshield sunshades, magnetic cases සහ තවත් ගොඩක් දේවල් එයාලගෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. මේ සංචාර සීමා සමයේදීත් එයාලා දිවයින පුරා බෙදාහැරීම් කටයුතු සිද්ධ කරනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/kleeq.lk/

Contact: 0762 663 397

Teetec.lk

Teetec.lk එකෙන් ඔයාට අපුරු දුර්ලභ ගනයේ තෑගී ටිකක් තාත්තාට දෙන්න තෝරාගන්න පුළුවන්. ඊලග barbeque party එකේදී තාත්තාට ප්‍රයෝජනවත් වෙන portable barbeque grills වගේම compact vehicle-mounted trashcans, creative visualisation acrylic lamps, smartwatches, වගේ තවත් බොහෝ දෑ එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/teetec.lk/

Contact: 0762 663 397

Leather Products

shoes, wallets, belts, bags, folders, cases වගේ ඕනෑම leather gift භාණ්ඩයක් තාත්තාට සතුටු වෙන්න පුළුවන් විදිහේ හොඳ තෑග්ගක් වෙයි. ඉතින් මේ තියෙන leather options ඔක්කොම check කරලා බලන්න ඔයාගේ තාත්තාට ගැලපෙන තෑග්ගක් මෙතන තියෙනවද කියලා.

P G Martin

Instagram: https://www.instagram.com/pgmartin_lk/

Contact: 0727 684 522

Walk To Glow

එයාලා විශේෂයෙන්ම genuine leather shoes customize කරන නිසා ඔයාගේ තාත්තා වෙනුවෙන්ම එකක් එයාලගෙන් ලබාගන්න ඔයාට පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/walktoglow/

Contact: 0772 838 728

William Penn

මේ පියවරුන්ගේ දිනය සදහාම වැඩි වටිනාකමකින් යුතු මිලදී ගැනීමකටම එයාලා complimentary rose එකක් සහ packaging නොමිලේම කරලා දෙනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/williampennlk/

Contact: 0766 327 000

Leather Collection

Instagram: https://www.instagram.com/leathercollectionsl/

Contact: 0115 886 116

Leather Artisans

Instagram: https://www.instagram.com/leather.artisans/

Contact: 0775 847 986

Leather.lk

Instagram: https://www.instagram.com/leather.lk_ceylon/

Contact: 0777 478 608

Luxury Pens

පෑන කියන්නේ තාත්තා යන යන තැන අරන් යන එයා ලඟින්ම තියාගන්න දෙයක්. රාජකාරි කටයුත්තක් හෝ පෞද්ගලික කාරනාවක් වේවා හොඳ පෑනක් කියන්නේ එයාලා ආස කරන දෙයක්. ඉතින් දිනපතාම ඔයා වෙනුවෙන් තාත්තා වෙන මහන්සිය ගැන ඔයාගේ ස්තුතිය තාත්තාට පෙන්නන්න පුළුවන් නිසාම මේක හොඳ තෑගී අදහසක් වෙයි.

Lamy Sri Lanka

ජර්මනියේ නිපදවපු ඉතාම උසස් ගනයේ මේ luxuary pen එක මේ පියවරුන්ගේ දිනයේ තාත්තාට දෙන්න හොඳම තෑග්ගක්.

Instagram: https://www.instagram.com/lamysrilanka/

Contact: 0775 553 255

Customised Father’s Day Items

Customised gifts කියන්නේ කොහොමත් විශේෂ තෑග්ගක්. මොකද නමක් හෝ පණිවිඩයක් හෝ ඕනෑම අකාරයේ personalisation එකක් එක්ක ඔයාට ඕනේ විදිහට ඒ තෑග්ග දෙන්න පුළුවන් නිසා. ඕනෑම අවස්ථාවකට හෝ ඕනෑම පුදගලයෙක්ට ගැලපෙන විදිහට ඔයාට ඒ තෑග්ගට වෙනස්කම් සිද්ධ කරන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔයාට සම්පුර්ණ customised gift box අවශ්‍ය නැතිනම් අපි මේ කියන්න යන්නේ ඒ වෙනුවට ඔයාට ගන්න පුළුවන් තනි තනි තෑගි භාණ්ඩ ගැන.

Flutterby Ink

Flutterby Ink එකෙන් පියවරුන්ගේ දිනය සදහා විශේෂ Mug Collection එකක් නිකුත් කරලා තියෙනවා.ඔයාට තෝරාගන්න පුළුවන් options ගොඩක් Flutterby Ink එකේ තියෙනවා. හැම mug එකක්ම ‘Dad of the Year’ හෝ ‘Dad life is the best life’ වගේ පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ වැකි වලින් customised කරලා තියෙනවා. ඒ වගේම ‘This is what an awesome grandfather looks like’ වැකි තියෙන mug ඔයාගේ ආදරණීය සීය වෙනුවෙන්ම ඔයාට එයාලගෙන් ලබා ගන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/flutterbyink/

Contact: Instagram සහ Facebook DM තුලින්

The Mugshot.lk

The Mugshot.lk කියන්නේ customise කරපු mugs, bottles, tumblers, straw cups, notebooks, t-shirts, wall clocks, සහ තව නොයෙකුත් ජාති ගන්න පුළුවන් අපුරු තැනක්. ඒ වගේම එයාලගේ styles සහ design options වල ඉවරයක් නැති තරම් තියෙන නිසා ඔයාට ඕන කරන විදිහකට ඒ තෑගී ලබාගන්නත් පුළුවන්. ඉතින් ඔයාට පුළුවන් තාත්තා කැමති උදාහරණයක් විදිහට මේසේ උද තියාගන්න photo frame එකක් හෝ වැඩට ගෙනියන්න වතුර බෝතලයක් වගේ එයාට ප්‍රයෝජනවත් තෑග්ගක් තෝරාගන්න වගේම එයා කැමති විදිහටම ඒක personalise කරගන්න.

Instagram: https://www.instagram.com/the_mugshotlk/

Contact: 0775 646 994

Pretty Plant Pots LK

මේ පියවරුන්ගේ දිනයේදී customised කරපු plant pot එකක් Pretty Plant Pots LK එකෙන් අරන් තෑගී කරන්න ඔයාට පුළුවන්. ‘Super Dad’ සහ ‘Proud Father’ වගේ වැකි වලින් මේ pot සරසලා තියෙනවා. වැඩ කරන මේසේ උඩින් හරි office එකේ මේසේ උඩින් හරි තියන්න මේ plant pot එක තියන්න පුළුවන්. ඒ වගේම පැල නඩත්තු කරන්න දන්න හෝ නොදන්නා ඕනෑම කෙනෙක්ට මේක ගැලපෙනවා.

Instagram: https://www.instagram.com/prettyplantpotslk/

Contact: 0773 788 967

Avian Designs

Avian.lk එකට පුළුවන් ඔයා ගේ තාත්තා කැමති හෝ උනන්දු ඕනෑම දෙයක් wall art, poster, device, bank card skin, වගේ තවත් බොහෝ දෑ විදිහට customise කරලා දෙන්න. ඉතින් එයා හැමදාම එකම කණ්ඩායමකටම ආදරය කරන ක්‍රීඩා ලෝලියෙක් නම් හෝ රුපවාහිනියේ විශේෂ කතා මාලාවකට කැමති නම් හෝ සුරතල් සතෙකුට කැමති නම් මේ තෑග්ග එයා හැමදාම ආදරය කරන තෑග්ගක් වේවි.

Instagram: https://www.instagram.com/avian.lk/

Contact: via Instagram DM

Sketch

තාත්තා කියන්නේ පවුලේ ශක්තිය නිසාම sketch portrait එකක් තෑගි දෙන එක ගොඩක් වටිනා දෙයක් වේවි. ඉතින් මේ අලුත් අදහස නිසා තාත්තා කවදාවත් නොහිතපු විදිහේ තෑග්ගක් දෙන්න ඔයාට හැකියාවක් ලැබෙයි.sketch එක සදහා ඔයාට තාත්තාගේ තනි චායරුපයක් හෝ පවුලේ චායරුපයක් යොදාගන්න පුළුවන්. A5, A4 සහ A3 යන ඔනෑම ප්‍රමාණයකට මේක ඇඳගන්න පුළුවන් සහ දිනයක් සහ ප්‍රාර්ථනාවක් වගේ ඕනෑම දෙයක් මේ sketch එකට ඇතුලත් කරන්න ඔයාට පුළුවන්. මේ තියෙන්නේ ඔයාට ඒ වගේ දෙයක් ලබාගන්න පුළුවන් තැන් කිහිපයක්.

Sketchme Sri Lanka

Instagram: https://www.instagram.com/sketchme_pencil_portraits/

Contact: 0710 468 922

Dream Makers

Instagram: https://www.instagram.com/dream_makers.lk/

Contact: 0720 140 653

Jeny’s Sketch

Instagram: https://www.instagram.com/jenys_sketch/

Contact: via Instagram DM and jenys.hub@gmail.com

කුඩා දරුවන්ගෙන්

ජීවිතය අත්පොතක් එක්ක එන්නේ නැහැ. ජීවිතය එන්නේ තාත්තා කෙනෙක් එක්ක. ඉතින් තාත්තලා අපේ දරුවන්ගේ අංක 1 ගුරුවරයා, උපදේශකයා සහ හොඳම යාලුවා. ඉතින් දරුවා ලොකු වෙනකන් අම්මලා ළමයින් වෙනුවෙන් පියවරුන්ගේ දින තෑග්ගක් හොයන වගකීම දරනවා. දුක් වෙන්න එපා. අපි ඔයාවත් අමතක කළේ නැහැ. මේ කතාකරන්න යන්නේ එහ වගේ තෑගී තියෙන තැන් කිහිපයක් ගැන. තරුණ හා විනෝදකාමී තාත්තලා ඔයාගේ කුඩා දරුවාට සහ ඔබ දෙදෙනාට කෙතරම් සුවිශේෂී කියලා පෙන්වන්න ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.

Kidscape

Kidscape ඉගෙනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විනෝදජනක කරන්න උදවු වෙන kids’ craft boxes වලට ප්‍රසිද්ධ තැනක්. එයාලාගේ DIY Father’s Day crafts (මාර්ගෝපදේශ සහිතව) , stationery kits සහ රසාවත් කෑම ජාති තියෙන Father’s Day boxes දෙකක් තියෙනවා. ඉතින් ඔයාගේ දරුවාටත් එයාගේ ප්‍රියතම සුපිරි වීරයා ගැන කියන්න ඕනේ දේවල් නිර්මාණශීලි මේකට ඇතුලත් කරන්න පුළුවන්.

Instagram: https://www.instagram.com/kidscape.lk/

Contact number: 0774 247 774

Little Me Not books

මේක දෛනික ශ්‍රී ලාංකික ජීවිතයේ සුන්දරත්වය විදහා දක්වන ළමා පොත් එකතුවක්. ඉතින් එයාලත් පියවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ දෙයක් ඒකතු කරලා තියෙනවා. ‘Have you met my daddy?’’ කියන මේ පොත තාත්තාට වෙන කිසිම කෙනෙකුට වඩා හද උණුසුම් කරන තෑග්ගක් බව නම් අපිට සහතිකයි. තමන්ගේ දරුවත් එක්ක එකතු වෙලා මේ පොත කියවන එක එයාට වටිනා මතකයන් ඉතුරු කරයි.

Instagram: https://www.instagram.com/littlemenotbooks/

Contact number: 0776 296 564

Side tip: තෑග්ග ටත් වඩා ඔයාගේ තාත්තාට අමතක නොවන අත්දැකීමක් දෙන්න දවස වඩාත් විනෝදජනක විදිහට ගත කරන්න පුළුවන් විදිහ ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඒක එයාගේ ප්‍රියතම අතුරුපස / කෑම, තාත්තා වෙනුවෙන් රචනා වුනු ගීතයක් , විනෝදජනක රංගනයක් / ක්‍රීඩාවක් හෝ අතින් සාදන ලද තෑග්ගක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට ඔයාගේ තාත්තගේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා කෙරෙහි විශේෂයෙන් අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන් (උදා: ගෙවතු වගාව, ඉවුම් පිහුම්, ක්‍රීඩාවක් ආදිය).

එහෙනම් ඔයාට මේ ලෝක පියවරුන්ගේ දවසට තාත්තාට දෙන්න හොඳ තෑග්ගක් තෝරා ගන්න මෙම ලැයිස්තුව උදව්වක් වෙයි කියලා අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඒක ඔයාගේ තාත්තා ඔයාට කොච්චර වැදගත් ද කියලා පෙන්වන්න හොඳම අවස්ථාවක් වෙයි.

ඔයාගේ තාත්තා ලැබෙනවට කැමතිම තෑග්ග මොකද්ද ? පෞද්ගලිකව කැමති දේවල් තියෙනවද ? අපිට මොනවා හෝ මග හැරි තියෙනවද ? පල්ලෙහා තියෙන comments section එකේ අපිට ඒ ගැන දන්වන්න.

කොරෝනා පරදවන්න රාත්‍රියට මේ දේවල් කෑමට ගන්න…

By

කොරෝනා වෛරසයේ බලපෑම නිසා මේ දිනවල අපි සියලු දෙනාම ලොකු දුෂ්කර කාලවකවානුවකට මුහුණ දෙමින් සිටිනවා. මේ වෙනකොට අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කොරෝනා ගොදුරක් බවට පත්වෙලා තිබෙනවා. ඉතින් අපි හැමදෙනාම කොරෝනා වෛරසයෙන් බේරෙන්න අදාල පියවරයන් අනුගමනය කරන එක අනිවාර්යයි. මේ වෛරසයෙන් ගැළවෙන්න අපි කෑමට ගන්න දේවල් වලිනුත් ලොකු බලපෑමක් තිබෙනවා. මේ නිසා ගැස්ම අපි හිතුවා කොරෝනා පරදවන්න අපේ එදිනදා රාත්‍රී ආහාර වේලට එකතු කරගන්න හොඳ කෑම වර්ග ගැන ඔයාලව දැනුවත් කරන්න .

මේ දවස්වල අපි ගන්න ආහාර අනිවාර්යයෙන්ම දිරවන්න ලෙසි වෙන කෑම වර්ග වෙන්න ඕන. ගොඩ දෙනෙක් පුරුදු වෙලා ඉන්නේ උදේට සුලුවෙන් මොනවා හරි කෑමට අරගෙන දවල්ටත් සාමාන්‍ය විදියට ආහාර අරගෙන රෑට මුළු දවසටම ඇතිවෙන තරමට බර ආහාර ගන්න එක. මේක ඇත්තටම සෞඛ්‍යට හිතකර දෙයක් නෙවෙයි. රාත්‍රියට බර ආහාර සුදුසු නැහැ. ඉස්සො දැල්ලො වගේ උෂ්ණ අධික ආහාර, ධාන්‍ය වර්ග , කිරි ආහාර සහ බණ්ඩක්කා වැනි සීතල ආහාර වර්ග ආහාරයට ගන්න එක සුදුසු නැහැ. ඒ වගේම සීත කළ ආහාර කෑමට ගන්න එකත් අවම කරන්න බලන්න.

මේ දවස්වල හැමොම ගෙදර ඉන්න නිසා පෝෂ්‍යදායී ආහාර ගෙදර ඉදන් හදා ගන්න අපි හැමොටම පුළුවන්. අපි මුලිකවම කරන්න ඕන දේ තමයි කෑමට ගන්න ආහාර උණුසුම්ව කෑමට ගන්න එක. ඒ වගේම වටපිටාවේ ස්භාවිකවම වැවෙන පලා වර්ග ආහාරයට එකතු කරගන්න. එලබටු, කොස් , පොලොස්, කොහිල වගේ දේවල් කෑමට ගන්න එක වඩාත් හොඳයි.

මේ දවස්වල කොළ කැඳ, දියර කිරි, හාල් හෝ ධාන්‍ය කැඳ පානය කරන එකතු ඉතා හොඳයි. වතුර බොන හැම වෙලාවකදීම උතුරවා නිවාගත් වතුර මද රස්නෙන් පානය කරන්න. මීට අමතරව ඔබ දුම්පානය හෝ මත්පැන් පානය කරන පුද්ගලයෙකු නම් එයින් ඈත් වීම තමයි මේ කාලයේ සිදුකල යුතු හොඳම දේ.

දවසට විනාඩි 10ක් වැය කරලා මාස 3න් බඩ අඩු කරගන්න( දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු විශේෂයි)…

By

කාන්තාවන් වන අපිට තිබෙන ලොකුම ගැටළුවක් තමයි උදරය නෙරා ඒම. එහෙම නැත්තම් අපි හැමවෙලේම කියන්නේ අපේ බඩ වැඩියි කියලා.. කාන්තාවක් කියන්නේ පිරිමි වගේ නෙවේ ඔවුන්ට ලාලිත්‍යක් තිබෙනවා, ඇඟ පසඟ හැඩට පිහිටා තිබෙනවා. කාන්තාවන් බොහෝ දෙනා තමන් විසින් සිදුකරන වැරදි හේතුවෙන් තරුණවීයේදීම උදරය ඉදිරියට එන්න පටන් ගන්නවා. ඒ වගේම උදරය විශාල වෙන්න තව හේතුවක් තමයි දරු ප්‍රසූතියකට මුහුණ දීම. දරුවෙක්ට උපත දුන්නු හැම අම්මා කෙනෙක්ම දන්නවා ඇති තමන්ට ලිහිල් සෙලවෙන උදරයක් ඉතිරි වෙනවා කියලා. මෙයට විද්‍යාත්මක හේතුවක් තිබෙනවා. ගොඩක් දෙනෙක්ට ඒ පිළිබඳව දැනුමක් නැහැ. මෙවැනි තත්ත්වයක් හඳුන්වන්නේ “ඩයස්ටසිස් රෙක්ටි (Diastasis recti)” කියලා. මෙහිදී මවුකුස තුළ සිටින බිලිඳා විසින් මවගේ නාභිය වාටා ඇති මාංශපේෂී දෙපසට තල්ලු කරනවා. මේ නිසා තමයි දරු උපතින් පසු උදරය නෙරා එන්නේ.

ඒ වගේම තමයි බොහෝ වාසනාවන්ත සුළු පිරිසක් සිටිනවා.දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ඔවුන්ගේ උදරය ඉබේම පිටිපස්සට තල්ලු වෙලා පෙර පරිදි සැකසෙනවා. නමුත් ගොඩක් දෙනෙක්ගේ උදරය ලිහිල්ව ඉදිරියට නෙරා ඇවිත් ඉතිරි වෙනවා. මෙය හඳුන්වනේ “මමී ටමී(Mummy Tummy) කියලා. ඉතින් ගැස්ම හිතුවා අවලස්සන උදරයක් නිසා පසුතැවෙන අම්මලාට සහ උදරය ඉදිරියට නෙරා ඇවිත් නිසා පසුතැවෙන ඕනම කෙනෙකුට අත්හදා බලා ප්‍රතිළුල ලබා ගන්න පුළුවන් ක්‍රමයක් ගැන ඔබ දැනුවත් කරන්න .

මේක පොඩි භාවනවක් කිව්වොත් නිවැරදියි. මුලින්ම කරන්න තියෙන්නේ බිම ඉදගෙන භාවනා කරන ආකරයට කකුල් කතිරයක් විදියට තියාගන්න එක. ඊට පස්සේ ඔයාගේ අත් දෙක උදරයෙන් තියාගන්න. දැන් පපුව සහ උදරය හොඳින් පිරෙන විදියට හොඳ හුස්මක් ගන්න. ඊට පස්සේ හෙමින් හුස්ම පිටකරන්න. එහෙම කරන අතරතුර උදරයේ මාංශපේෂි ඇතුළට තද කරන්න.

මේ විදියට උදරයේ මාංශපේෂී ඔයා හුස්ම පිටකරනවා එක්කම කොඳු ඇට පෙළ දෙසට තල්ලු වන සේ උපරිම මට්ටමට තදකරගන්න. ඊට පස්සේ ඔයා හුස්ම අල්ලාගෙන ඉන්න අවශ්‍ය නැහැ. දැන් ඔයාට පුළුවන් සාමාන්‍ය විදියට හුස්ම ගන්න, නමුත් ඔයාගේ උදරයේ මාංශපේෂි ඒ විදියටම ඇතුලට තද කරගෙන ඉන්න. හුස්ම ගැනීම හා පහළ හෙළීම ගැඹුරින් සිදුකරන්න. ඒ අතරතුර තව තවත් උදරයේ මාංශපේෂී කොදුඇටපෙල දෙසට තල්ලු කරගෙන රඳවා තබා ගන්න. මේ ආකාරයට විනාඩි 10ක් දිගටම හුස්ම ගන්න, හුස්ම පිටකරන්න.

ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ මෙච්චරයි. ඉතින් දිනපතා විනාඩි 10 මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදෙනවානම් ඔයට පුළුවන් ඉක්මනින් බඩ අඩුකරගන්න. ඇමරිකාවේ වෛද්‍යවරුන් පිරිසක් සහ පෞද්ගලික ශාරීරික ව්‍යායාම පුහුණුකරුවන් පිරිසක් විසින් මෙවැනි එල්ලෙන උදරයක් තිබූ කාන්තාවන් 63 දෙනෙකු යොදාගෙ‍ෙ පරීක්ෂණයක් සිදුකර තිබෙනවා. එහිදී ඔවුන් මෙම ව්‍යායාමය දිනපතා විනාඩි 10 බැගින් සති 12 ක් පුරාවට( මාස තුනක්) සිදු කළ අතර ඔවුන් සියලු දෙනාම එම කාලය අවසානයේදී උදරය සර්ව සම්පූර්ණව අඩුකරගෙන තිබූ අතර ඔවුන් අතරෙන් සමහර කාන්තාවන්ගේ ඉන ප්‍රදේශයෙන්ද අඟල් කිහිපයක් අඩු වෙලා තිබුණා.

ඔබ දරු ප්‍රසූතියකට මුහුණ දුන්නු අම්මා කෙනෙක්නම් ප්‍රසූතියෙන් අවුරුද්දකට පසු මෙම ව්‍යායාම සිදුකරන්න පටන් ගන්න. මේ ව්‍යායාමය ඕනෑම කෙනෙකුට අත්හදා බලන්න පුළුවන්. ඔබත් උදරය ඉදිරියට නෙරා ඒම ගැන වදවෙන පිරිමි කෙනෙකුනම් මේ ව්‍යායාමය අත්හදා බලන්න පුළුවන්. ඉතින් ගැස්ම පාඨක ඔබත් මේ ව්‍යායාම සිදුකර ප්‍රතිළුල අපිට කියන්න අමතක කරන්න එපා.

අලිගැටපේර බීජයෙන් ඔයාගේ රූ සපුව වර්ධනය වන බව ඔබ දන්නවාද..?

By

අපි රෑ සපුව වර්ධනය කරගන්න විවිධ දේවල් භාවිතා කරනවා. කෘතීම සහ ස්වාභාවික දේවල් භාවිතය මේ දිනවල වැඩි වශයෙන් දකින්න ලැබෙනවා. ස්භාවික දේවල් අතරින් පළතුරු ගොඩක් වෙලාවට රෑ සපුව වර්ධනයට බොහෝ දෙනෙක් යොදාගන්නවා. අලිගැටපේර ඒ අතරින් විශේෂ තැනක් ගන්නවා. අපි අලිගැටපේර මදය භාවිතා කරනවා වුනාට බීජය විසිකරනවා. නමුත් මේ අලිගැට පේර බීජයෙත් රෑ සපුව වර්ධනයට අවශ්‍ය විශාල ගුණයන් අඩංගු වෙනවා කියලා තමයි පරීක්ෂකියින් කියන්නේ. ඉතින් අලිගැට පේර බීජ රෑ සපුව වරුධනය යොදාගන්නේ කොහොමද කියලා ඔයාව දැනුවත් කරන්න ඕන කියලා ගැස්ම අපි හිතුවා.

අලිගැට පේර බීජ වල බැක්ටීරියා නාශක සහ දිලීර නාශක ගුණ අඩංගු වෙලා තිබෙනවා. එයින් අදහස් කරන්නේ විවිධ හානිකර ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් උදාසීන කිරීමට අලිගැට පේර බීජවලට හැකියාව තිබෙන බවයි. ඒ වගේම අපේ ශරීරයේ ඇති නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන්න මෙම බීජ වලට හැකියාව තිබෙනවා. ඒ එහි සැපෝනින් අඩංගු නිසයි. ඒ වගේම මේ බීජවල කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ විටමින් සී අඩංගු වෙනවා.

අලිගැට පේර බීජ භාවිතයට සාදාගන්නා අකාරය…

අලිගැට පේර බීජයක් පිසීමට පෙර දුඹුරු සම ඉවත් කර බීජ වියළා ගන්න. සම ඉවත් කරගන්න ග්‍රේටරයක් භාවිතා කරන්න. ඉන්පසු අවන් එකට දමා අඩු උෂ්ණත්වයක පැයක් පමණ bake කරගන්න. ඔබට පුළුවන් දුඹුරු සම ඉවත් කරන්නැතුවම බීජය පැය දෙකක් පමණ bake කරගන්න. ඊට පස්සේ සම ඉවත් කර ග්‍රේටරයකින් පල්ප් එකක් වෙනකන් bake කරගත් බීජට ගාගන්න.

*අමු බීජ ආහාරයට ගන්න අනුමත කර නැහැ.

රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදනයක් ලෙස අලිගැට පේර බීජ භාවිතා කරන ආකාරය…

අලිගැට පේර බීජ කුරුලෑ, තෙල් සහිත හිසකෙස් සහ හිසේ කැක්කුම අවම කරන්න ක්‍රියා කරනවා. ඒ වගේම මෙම බීජ මගින් අපේ සමේ වර්ණයට සහ හිසකෙස් වල සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනවා.

1- Scrub – ගාන ලද අලිගැට පේර බීජ කෝපි සමඟ මිශ්‍ර කර මුහුදු ලුණු එකතු කර ඔබේ සම මත මෘදු චලිතයකින් ආලේප කරන්න.

2-A drying cream– ගාන ලද බීජ උණුසුම් ජලය සමග පල්පයක් වෙනතුරු මිශ්‍ර කරගන්න. හැකිනම් එයට tea tree oil බිංදු කීපයක් එකතු කරගන්න. මෙය ඔබේ කුරුලෑ වලට ප්‍රතිකාර කරන්න පමණක් භාවිතා කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය කුරුලෑ වල ආලේප කර විනාඩි 4-6 කාලයක් තිබෙන්නට හැර සෝදා හරින්න.

3-A facial mask– කුඩු කරගන්නා ලද අලිගැට පේර බීජ මුහුණ සදහා භාවිතා කරන clay වතුරෙන් මිශ්‍රකර ඔබේ මුහුණට ආලේප කරන්න. මිනිත්තු 15 කට පසු ඔබේ මුහුණ සෝදා මොයිස්චරයිසින් ක්‍රීම් ආලේප කරන්න.

4-A hair rinse– අඹරන ලද අලිගැට පේර බීජ, වතුර එකක දමා විනාඩි 30ක් තම්බා ගන්න. ඉන්පසු මෙම මිශ්‍රණය පෙරාගන්න. හිසකෙස් සේදීමෙන් පසු අවසානයට පෙරාගත් ජලය මගින් සෝදන්න.

එය ආහාර අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරන ආකාරය…

ඔබ තරබාරුකමින් , ධමනි සිහින් වීම හෝ රුධිර පීඩනය තිබෙන කෙනෙක් නම් අලිගැට පේර බීජ පරිභෝජනයට ගන්න එක හොඳයි. ඒ වගේම ඔබට බඩේ දැවිල්ල හෝ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ තිබෙනවා නම් මෙය එයට හොඳ ඔසුවක් . ගාන ලද බීජ සලාද සමග ආහාරයට ගන්න පුළුවන්.

01-A salad– සෑම වර්ගයකම සලාද, ගාන ලද අලිගැට පේර බීජ සමඟ රසවත් නමුත් බීජ කුඩු එළවළු සහ අලිගැට පේර සමඟ මිශ්‍ර කිරීමට වඩා හොඳයි. ඔයාගේ ප්‍රියතම එළවළු වර්ග කැබලිවලට කපා කුඩු ස්වල්පයක් එක් කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම් බිත්තර, තම්බා මස් හෝ මාළු එයට එකතු කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

02-A smoothie– ආමන්ඩ් කිරි කෝප්ප 2 ක්, කෙසෙල්, සැල්දිරි, නිවිති සහ අලිගැට පේර බීජ කුඩු 1 මේස හැන්දක් බ්ලෙන්ඩරයට දමා බ්ලෙන්ඩර් කර පානය කරන්න. ඔබට කැමති වෙනත් වට්ටෝරුවක් භාවිතා කළ හැකි නමුත් අලිගැට පේර බීජ ඉතා කටුක බව මතක තබා ගන්න, ඒ නිසා පැණිරස යමක් එකතු කිරීම වඩා හොඳයි.

ඔයා අලිගැට පේර බීජ වලින් හදාගන්න පුළුවන් ආහාර වට්ටෝරු ගැන දන්නවානම් අනිවාර්යයෙන් අපිට කියන්න.

කාන්තා ඔබට වැළඳෙන්න පුළුවන් දරුණු පිළිකා ගැනයි මේ…

By

පිළිකාව කියන්නේ මේ වෙනකොට සීඝ්‍රයෙන් වැඩිවෙන ඒ වගේම නිට්ටාවටම සුවකළ නොහැකි දරුණුම රෝගයක්. මෙය ශරීරයේ ඕනෑම තැනක ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ වෙනකොට කාන්තාවන් අතර පිළිකා වැළදීම වැඩි වෙලා තිබෙනවා. උපතේ ඉදන් ශරීරයේ විශාල වෙනස්කම් වලට විටින් විට මුහුණ දෙන කාන්තාවට පිළිකාවක් ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය වැඩී වගේම ඇතිවෙන්න පුළුවන් පිළිකා බොහොමයක් තිබෙනවා. අද අපි බලමු කාන්තාවන්ට සුලබ ලෙස වැළදෙන දරුණු පිළිකා වර්ග මොනවාද කියලා..

පියයුරු පිළිකා

ලෝක සෞඛ්‍යය සංවිධානය පවසන්නේ පිළිකා රෝගී කාන්තාවන් අතරින් වැඩි දෙනෙකු පියයුරු පිළිකාවලට ගොදුරු වූවන් බවයි. තවදුරටත් ඔවුන් පෙන්වා දෙන්නේ එම තත්ත්වය සංවර්ධිත සහ සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල පොදුවේ දැකිය හැකි සන්සිද්ධියක් බවයි. ඒ වගේම පියයුරු පිළිකාවක් වැළඳී සුවය ලැබීමට පවතින හැකියාව රටින් රටට වෙනස් වෙන බවට වාර්තා වෙනවා.

ඒ වගේම ඔවුන් පෙන්වා දෙන්නේ පියයුරු පිළිකාව වැළදීම හා ජීවිතය බේරාගැනීමට ඇති හැකියාව අවම වෙලා තිබෙන්නට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ කාන්තාවන්ට පූර්ව රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගනීම සම්බන්ධයෙන් ඇති දැනුවත් භාවය අවම වීම. ශ්‍රී ලංකා ජාතික පිළිකා ආයතනය පවසන පරිදි පියයුරු පිළිකා ප්‍රාථමික හෝ ද්වීතික වෙන්න පුළුවන්.

පිළිකාව මුලින්ම පියයුරු වල ඇතිවෙලානම් එය හඳුන්වන්නේ ප්‍රාථමික පිළිකාවක් වශයෙන් වන අතර ශරීරයේ වෙනත් තැනක ඇති වූ ගෙඩියක් පියයුරු වලට පැතිරී ඇත්නම් එය ද්වීතික පියයුරු පිළිකාවක් වශයෙන් හඳුන්වනවා.

බොහෝ අවස්ථාවලදී ප්‍රාථමික පියයුරු පිළිකා ප්‍රතිකාරවලින් පසු නැවත හට ගැනීමක් සිදුවන්නේ නැති බව වාර්තා වෙනවා. ඒ වගේම ඇතැම් කාන්තාවන්ගේ පිළිකා සෛල, ප්‍රාථමික පිළිකාවලින් වෙන්වී ගොස් රුධිර ප්‍රවාහය හෝ වසාවාහි පද්ධතිය මගින් ශරීරයෙ අනෙක් කොටස් වලට පැතිර යන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ඔබටත් පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් ඉක්මනින් වෛද්‍යවරයෙකු හමුවෙන්න.

පියයුරු ආශ්‍රිත සම ඝන වීම
සම මතුපිට වළ ගැසීම
තන පුඩුව මත කුෂ්ඨ ඇතිවීම
තන පුඩුවෙන් දියරයක් ගැලීම
අසීරුවක් හෝ වේදනාවක් දැනීම
තන පුඩුව ඇතුළට ගිලී යාම
නහර මතු වීම
ඉදිමීම
සැරව සහිත තුවාල ඇතිවීම
සම දොඩම් ලෙල්ලක ස්වරූපය ගැනීම
පියයුරු වල ප්‍රමාණයෙ හෝ හැඩය වෙනස්වීම
තද ගැටිති

ගැබ්ගෙල පිළිකා

ශ්‍රී ලංකාවේ කාන්තාවන්ට සෑදෙන පිළිකා අතරින් ගැබ්ගෙල පිළිකාව දෙවැනි ස්ථානය ගන්නවා. මෙය පූර්ව පිළිකා අවධියේදී හදුනාගතහොත් එම තත්වය පිළිකාවක් බවට පත්වීම වැළැක්වාගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ගැබ්ගෙල පිළිකාව බොහෝ දුරට ගැබ් ගෙල ආශ්‍රිතව හියුමන් පැපිලෝමා වෛරසය(HPV)ආසාදනය දිගුකල් පැවතීම මගින් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ගැබ්ගෙල පිළිකාව ඇතිවීමට පෙර පූර්ව පිළිකා අවධියක් තිබෙනවා. නමුත් පූර්ව පිළිකා අවධියේදී රෝග ලක්ෂණ නැහැ. ඔබට පුළුවන් එය පැප් පරීක්ෂණයක් මගින් තහවුරු කරගෙන නිසි ප්‍රතිකාර ලබා පිළිකාවක් බවට පත්වීම වැළක්වා ගන්න.

ගැබ් ගෙල පිළිකාව සෑදීමට පෙර (පූර්ව පිළිකා අවධිය) පැප් පරීක්ෂවකින් හදුනාගන්න පුළුවන්. පැප් පරීක්ෂාවක් කියන්නේ ගැබ් ගෙල ආශ්‍රිතව සිදුකරන සරල පරීක්ෂණයක්. මෙමගින් ගැගෙලෙහි පූර්ව පිළිකා සෛල හදුනාගත හැකියාව ලැබෙනවා.

පෙනහලු පිළිකා

පිළිකා අතර වැඩිම මරණ ප්‍රමාණයකට වගකිවයුතු පිළිකාව ලෙස සැලකෙන්නේ පෙණහලු පිළිකාව. පෙනහලු පිළිකාව ඇතිවීමේ ප්‍රධාන හේතුව දුම් පාන‍ෙ. පෙනහලු පිළිකාවලින් 9/10 කටම වගකිවයුතුවෙන්නේ දුම් පානය. ඊට අමතරව දූෂිත හා විකිරණශීලී වායූන් නිසාද පෙනහලු පිළිකා ඇති කරනවා. මාරාන්තික පෙනහළු පිලිකාව ශ්‍රී ලංකාවේ දක්නට ලැබෙන බරපතලම එය පිළිකා රෝගී තත්ත්වයක්. ඔබ විසින් කළ යුතු වන්නේ පෙනහළු පිළිකාවක් වැළඳී ඇති මූලික අවදියේම එය හඳුනා ගැනීමට අවශ්‍ය කටයුතු සිදුකර ගැනීමයි. පෙනහළු පිළිකාවක් වැළඳීමේදී යම් යම් රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක්ම පුද්ගලයන් තුළින් මතු වේ. එනම් දිගු කල් නොපවතින සාමාන්‍ය කැස්සක් ඇතිවීම, තදින් හුස්ම ගන්නා විට කහින විට සහ සිනහ වන විට පපුවේ වේදනාවක් ඇතිවීම, කටහඬ ගොරෝසු වීම, සිරුරේ බර අඩු වීම සහ ආහාර අරුචිය, කැස්ස ඇතිවීමේදී රුධිරය පිටවීම හෝ මලකඩ පැහැයෙන් යුත් කෙල හෝ සෙම පිටවීම, හුස්ම හිර වීමේ ස්වභාවයක් ඇතිවීම, ශරීරය දුර්වල වීම සහ මහන්සියක් දැනීම, යළි යළිත් වැළඳෙන නමුත් පහසුවෙන් සුව නොවන බ්‍රොන්කයිටීස් සහ නිව්මෝනියා ආසාදනය වීම, ඇදුම රෝගයට සමාන රෝග ලක්ෂණ මතුවීම. ඔබටත් මෙවැනි රෝග ලක්ෂණ තිබෙනම් ඉක්මනින් වෛද්‍යවරයෙකු හුමවෙන්න.

ඩිම්බ කෝෂ පිළිකා

ඩිම්බ කෝෂ ආශ්‍රිත ව ඇති වන පිළිකා ස්‌ත්‍රී ප්‍රජනන පද්ධතිය ආශ්‍රිත පිළිකා අතර බහුල පිළිකා ප්‍රභේදයක්. මේ පිළිකා ප්‍රභේදය සහිත රෝගීන් ගෙන් හරි අඩක්‌ පමණ ම වයස 65ට වැඩි රෝගීන්. ඩිම්බ කෝෂ ආශ්‍රිත පිළිකාවලට හේතුකාරක ලෙස අඩු වයසින් ආර්ථවය ආරම්භ වීම සහ වැඩි වයසකින් අර්ථවය නිමා වීම, පළමුවැනි දරු උත්පත්තිය ප්‍රමාද වීම (Age of first pregnancy), නොයෙකුත් හේතූන් මත හෝමෝන ප්‍රතිකාර ලෙස ලබාගැනීම (HRT) සහ ජානගත හේතූන් දක්වන්න පුළුවන්. ජානගත හේතූන් සහ ඩිම්බ කෝෂ ආශ්‍රිත පිළිකා අතර සම්බන්ධතාව පිළිබඳ කතාබහ වැඩි වී ඇති නමුත් සමස්‌ත ප්‍රතිශතයක්‌ වශයෙන් එහි බලපෑම 10%කට අඩු බව වාර්තා වෙනවා. ඩිම්බකෝෂවල ඇති වන පිළිකා සෛල, ප්‍රභේද ගණනාවකට අයත් නමුත් 50%ක පමණ දක්‌නට ලැබෙන්නේ Serous carcinoma ගණයට අයත් පිළිකා.

අවධානම ඇති පුද්ගලයන්

වයස (80% ක් පමණ මෙම පිළිකා ඇති වන්නේ වයස අවුරුදු 50ට වැඩි කාන්තාවන්ට‍)

තරබාරු බව

පවුලේ කිසිවකුට ඩිම්බ කෝෂයේ හෝ පියයුරු පිළිකාවක් තිබීම.

ජීවිත කාලය තුල ඩිම්බ පිටවී ඇති වාර ගනන. (මවු කිරි දීමේ දී සහ පවුල් සැලසුම් පෙති භාවිතා කිරීමේ දී ඩිම්බ පිටවීමක් සිදු නොවන නිසා එවැනි කාන්තාවන්ට පිළිකා අවදානම අඩුයි.)

රෝග ලක්ෂණ

යටි බඩේ වේදනාව

ලිංගික එක්වීමේ දී ඇති වන බඩේ වේදනාව

බඩ ඉදිමීම

කෑම අප්‍රිය කම සහ බඩේ පිරුණු ස්වභාවය

මල පහ කිරීමේ දී සහ මුත්‍රා පිට කිරීමේ දී ඇති වන අපහසුතාවන්

*මෙවැනි රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් වෛද්‍යවරයෙක් ලවා පරීක්ෂා කරවා ගැනීම ඉතා වැදගත්.

කොණ්ඩෙ කඩාගෙන නින්දට යන්න එපා..ඔබ නොදන්න විස්තර රැසක් මෙන්න..

By

අපේ skin එකට වගේම හිසකෙස් වලටත් beauty sleep එහෙම නැත්තම් සුවබර නින්දක් අවශ්‍ය වෙනවා. අපි නින්දට යනකොට සම රැකගන්න treatment කිහිපයක්ම කරනවා. ඒ වගේම තමයි අපේ හිසකෙස් වලටත් ඒ වගේම අවධානයක් දෙන්න අවශ්‍යයි. හිසකෙස් ලිහිල් කරගන නිදාගන්නවා කියන එක නීරෝගිමත් හිසකෙස් වලට හානි කරනවා කියලා ඔයාට කදාවත්ම හිතිලා නැතිවෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අපි හිතුවා හිසකෙස් ලිහිල් කරගන් එහෙමත් නැත්තම් අපි කටවචනෙට කියන්නේ කොණ්ඩෙ කඩාගන නිදියන එකෙන් වෙන බලපෑම් මොනවද කියලා ඔයාලව දැනුවත් කරන්න

01- උදේ අවදිවෙනකොට හිසකෙස් ගැටගැසී තිබෙන්න පුළුවන්

හිසකෙස් ලිහිල් කරගෙන නිදියෙන විට ඔයාගෙ හිසකෙස් ගැටගැසෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙන්නේ හිසකෙස් නිදන කොට්ටයේ ඇතිල්ලෙන විට ඇතිවෙන ඝර්ෂණය නිසා. ඉතින් ඔයා උදේ අවදිවෙනකොට හිසකෙස් හොඳටම අවුල් වෙලා ගැටගැහිලා තමයි තියෙන්නේ. මේ කෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ නීරෝගිමත් හිසකෙස් එක රැයින් විනාශ වෙන එක.

02- ඔබේ මුහුණේ කුරුලෑ ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන සාදකයක් වෙන්න පුළුවන්

ඔයාට තියෙන්නේ සංවේදී, ඉක්මනින් කුරුලෑ එන සමක් නම් හොඳම දේ තමයි තමන්ගෙ මුහුණේ හිසකෙස් ගෑවෙන්න දෙන්න නැති එක. ඒ වගේම සමේ රෝග ඇතිවෙන්න හිසකෙස් සමෙහි ස්පර්ශ වීම බලපානවා. අපි එදිනදා ගොඩක් දේවල් හිසකෙස් වලට සිදුකරනවා. එක එක මෝස්තර conditoner shampoo වගේ එක එක දේවල් ආලේප කරනවා. ඔයා නින්දේදි හිසකෙස් ලිහිල් කර නිදාගැනීමෙන් හිසකෙස් වල තිබෙන මේ දේවල් සමේ සිදුරු අවහිර කරනවා. මේ නිසා සමේ කුරුලෑ වගේ විවිද සම් රෝග ඇතිවෙන්න පුළුවන්. බලන්න දිගු හිසකෙස් තිබෙන කෙනෙක්ගෙ පිටෙහි කුරුලෑ තිබෙනවා. ඒ එදිනදා හිසකෙස් පිටෙහි ස්පර්ශ වන නිසා. මේ නිසා හිසකෙස් පුළුවන් තරම් තමන්ගේ සමෙන් ඈත් කරලා තියන්න.

03- හිසකෙස් වර්ධනය අවම කරන්න පුළුවන්

නිදාගන්නා විට හිසකෙස් ලිහිලි කරගෙන නිදාගැනීමෙන් කෙස් ගැටගැසෙනවා. එයින් හිසකෙස්වලට හානි සිදුවෙනවා වගේම හිසකෙස් වර්ධනය අඩාල කරනවා. ඔයා දිගු කෙස් කලඹක් බලාපොරෝත්තුවෙන් ඉන්නවානම් නිදාගන්නා විට හිසකෙස් ආරක්ෂා කරගන්න පියවර ගන්න.

04- සුවබර නින්දට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්

හිසකෙස් ලිහිල් කර නිදා ගැනීම නිදා උදේ පිස්සෙක් වගේ තමයි නැගිටින්න වෙන්නේ. ගොඩක් දෙනෙක්ට මේක සුලභ අද්දැකීමක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඇඳ හැමතැනම ගැළවුණු කෙස්. එ් විතරක් නෙවෙයි හිසකෙස් ලිහිල් කරගනෙ නිදාගන්න එක සුවබර නින්දට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට අලුත් දවසක් නැවුම්ව ආරම්භ කරන්න බැරි වෙනවා. හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ හිසකෙස් ලිහිල්ව ගොතා නිදාගන්න එක.

05 නින්දේ දී හිසකෙස් ආරක්ෂා කරගන්නේ කොහොමද?

පෝනි ටේල් එකක් දාගන නින්දට යන එක එච්චර හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. පෝනි ටේල් එක නිසා හිසකෙස් තද වෙනවා. එයින් හිසකෙස් වලට ලොකු හානියක් සිදුවෙනවා. ඉතින් අපි බලමු කොහොමද ඔයාගෙ හිසකෙස් ආරක්ෂාකරගන් පුළුවන් කියලා.

Headscarf එකක් ආධාරයෙන් හිසකෙස් බැඳගන්න. සිල්ක් හෝ සැටින් ස්කාෆ් මගින් හිසකෙස් අග නිරෝගීව තබා ගන්නවා වගේම හිසකෙස්වල තෙතමනය තබාගන්නවා.
scrunchie එහෙමත් නැත්තම් අපි කියනනේ කොණ්ඩෙ ගෙඩියක් බඳිනවා කියලා. නින්දට යන විට හිසකෙස් ඒ ආකරයෙන් බැඳගන්න.
ලිහිල්ව හිසකෙස් ගොතන්න. මෙන්න මේ ක්‍රමයේ වාසි දෙකක් තියනවා. අපි කොණ්ඩය ගොතාගෙන නිදයනකොට හිසකෙස් ආරක්ෂා වෙනවා වගේම අනිත් දවසේ උදේට ස්වාභාවික රැළි කොණ්ඩයක් ලබා ගන්න පුළුවන්

ඔයාගේ kitchen එකත් අඩු මුදලකින් modern kitchen එකක් කරගමුද?

By

නිවසක තියෙන වැදගත්ම ස්ථානයක් තමයි මුළුතැන්ගෙය. අපි ගොඩක් වෙලාවට පවුලක් වශයෙන් එකට එකතු වෙලා ආහාර පිළියෙල කරන ගමන් සහ ආහාර ගන්න ගමන් එකිනෙකාගේ දේවල් කතා කරන්න වගේ family time එකක් ගත කරන ස්ථානය තමයි මේ මුළුතැන්ගෙය. අනිත් අතට අපේ ආදරණීය අම්මා, බිරිඳක්, ගෘහනික් මේ ස්ථානයේ තමන්ගේ ජීවිතයේ ලොකු කාලයක් වැයකරනවා ආදරණියයන් වෙනුවෙන් කෑම පිළියෙල කරන්න.

හැබැයි ටිකක් හිතන්න තමන් ගොඩක් වෙලා ගතකරන මුළුතැන්ගෙය එන්න එන්නම බෝරින් , වැඩ කරන එක එපා වෙනවා මෙතන, පවුලේ අය වැඩිය එකතු වෙන්නෙත් නැහැ වගේ හැගීමක් ඇතිවෙලා තියෙනවාද කියලා. එතකොට kitchen එක අලුත් විදියට වෙනස් කරන්න හිතෙනවා නේද ? හැබැයි අලුත්වැඩියා කරන්න ගියොත් ඒකට විශාල මුදලක් වියදම් වෙනවා කියලත් වද වෙනවා. ඉතින් මෙන්න මේ හින්දම අපි හිතුවා අඩු මුදලක් වියදම් කරගන කාලයත් ඉතුරු කරගෙන Modern විදියට ඔයාගේ kitchen එක ලේසීයෙන්ම luxury විදියට වෙනස් කරගන්නේ කොහොමද කියලා ගැස්ම ආදරණීය හිතවතුන්ට කියලා දෙන්න.

01 -එකම style එකෙන් kitchenware තෝරාගන්න…

ඔයාගේ kitchen එකේ නවීන හෝ වටිනා උපකරණ තියෙනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ වුණත් ඒවා එකිනෙකට වෙනස් නම් style එක වෙනස් නම් kitchen එකේ තියෙන luxury බව නැතිවෙනවා. උදාහරණයක් විදියට dining table එක kitchen එකේ තිබෙන තවත් වැදගත් අංගයක්. එහිදී භාවිතා කරන පිඟන් කෝප්ප එකම style එකෙන් තෝරා ගැනීම වැදගත් වෙනවා. එයින් තමන්ගේ කෑම මේසයට luxury වගේම Modern look එකක් ගෙන එනවා.

02-විශේෂ ඩිස්පෙන්සර්වල පිඟන් සෝදන කාරක ගබඩා කරන්න…

අවශ්‍ය සියලු දෙයක්ම මුළුතැන්ගෙයෙහි තිබීම වැදගත්. නමුත් සින්ක් එක වටේටම පිරිසිදු කිරීමේ ඩිටර්ජන්ට් වලින් පිරී තිබීම එචච්ර සුන්දර පෙනුමක් නම් නොවේයි. ඔබට ඕනෑම ගෘහ භාණ්ඩ වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකි විශේෂ ඩිස්පෙන්සර් වලට මෙම ඩිටර්ජන්ට් දමන්න. එයින් මුළුතැන්ගෙයට මනා පිළිවෙලක් එකතු වෙනවා වගේම Modern look එකක් එකතු වෙනවා. ඒ වගේම ඔබ මිලදී ගන්න ඩිස්පෙන්සර් මුළුතැන් ගෙයි අනිකුත් අංගයන්ට ගැළපෙන ලෙස මිලදී ගන්න මතක තියාගන්න.

03-තිර රෙදි වලින් වීදුරු දොරවල් අලංකාර කරන්න…

විශාල මුදලක් වියදම් නොකර මුළුතැන්ගෙය අලුත් කරන්න ඇත්තෙන්ම පහසුයි. කුස්සියේ තිබෙන වීදුරු කැබිනට් වලට දෙර රෙදි එකතු කරන්න. එයින් ඔයාගේ kitchen එකට ආකර්ෂණය වගේම සුවපහසුවක් ඇති කරනවා. අනිත් දේ තමයි තමන්ගේ kitchen එකේ තිබෙන දේවල් අනිත් අයගේ ඇස ගැටෙන්නේ නැති වෙන්න තියාගන්නත් පුළුවන්. මෙහිදී ජනෙල් වලට යොදා තිබෙන තිරරෙදි වලින්ම කැබිනට් වීදුරු ආවරණ තිරරෙදි වලට යොදාගන්නවා නම් වඩා හොඳයි.

04-අභ්‍යන්තරයේ වර්ණයට ගැළපෙන සොකට් සවි කරන්න…

kitchen එකේ අභ්‍යන්තරයට ගැළපෙන්නේ නැති ආකාරයේ සොකට් සවිකිරීම මගින් kitchen එකේ luxury බව අවම වෙනවා. මේ නිසා මුළුතැන්ගෙයි බිත්තිවල වර්ණයට ගැළපෙන්න හෝ ටයිල් වලට ගැළපෙන්න සොකට් සවිකරන්න. ස්ථානයට අදාල වර්ණ වලින් සොකට් සවිකිරීම මගින් ඒවා සඟවන්න ඉතා පහසුයි. එයින් මුළුතැන්ගෙයට පිළිවෙලක් ඇතිවෙනවා.

05-විවිධ දේවල් පෙට්ටිවල ගබඩා කිරීම…

කුස්සියේ ඇති කැබිනට්ටු උඩ සහ සිවිලිම අතර තිබෙන ඉඩක තුළ ඔයා ගොඩක් වෙලාවට යම් යම් දේවල් තියනවා. මේක ඇත්තමෙ හොඳ දෙයක්. මොකද . තිබෙන ඉඩකඩ උපරිමෙන් භාවිතා කළයුතුයි. නමුත් එයින් මුළුතැන්ගෙයට අවුල් සහගත තත්ත්වයක් ඇති නොවෙන්න භාවිතා කරන්න අවශ්‍යයි. එම නිසා ඒ දේවල් තියන්න කුඩා පෙට්ටියක් හෝ කූඩක් තියන්න . එමගින් පිළිවෙලට උපකරණ තියාගන්න හැකියාව ලැබෙනවා. ඒ වගේම එමගින් උපකරණ අපිරිසිදු වීම අවම කරනවා.

06-kitchen එක මල් වලින් අලංකාර කරන්න…

ඔබේ මුළුතැන්ගෙය නැවුම් කිරීමේ අවසාන කොටස තමයි මල්. එයින් මුළුතැන්ගෙයට ජීවයක් ලබා දෙනවා. එයින් ඔබට මානසික නිදහසක් සහ උද්යොගයක් ලබා දෙනවා .

මෙම ලිපිය කියවීමෙන් පසු ඔයත් ඔයාගේ මුළුතැන්ගෙය ප්‍රසන්න තැනක් බවට පත්කරගනී කියලා අපි හිතනවා. මුළුතැන්ගෙය අලංකාර කිරීම සඳහා ඔබට මෙම ලැයිස්තුවට එකතු කරන්න තවත් අදහස් තියනවා නම් අනිවාර්යයෙන් අපිට කියන්න…

රූ සපුව වර්ධනයට Easy Tips මෙන්න…

By

කාන්තා ඔබ හැම කෙනෙක්ම එදිනදා තමන්ගේ රූ සපුව වර්ධන කරගන්න බොහෝ ප්‍රතිකාර සිදුකරනවා. නිවසේදීම තමන්ගේ රූ සපුව වර්ධනය කරගන්න ලෙහෙසියෙන්ම සිදුකරන්න පුළුවන් routine එකක් ඔන්න අද අපි ඔයාලට අරගෙන ආවා..

පොල්තෙල් සත්කාරය

පොල් තෙල් කිව්වහම හැම කෙනෙක්ටම මතක් වෙන්නේ කෑම හදනඑක ගැන. ඒ වගේම අපේ අම්මලා පොල් තෙල් ගානවා කොන්ඩෙ වැවෙන්න. සාමාන්‍යයන් පොල් තෙල් ආහාරයට ගන්න එක අඩු කරන්න කියලා වෛද්‍යවරු නියම කරනවා. ඒ පොල් තෙල් නිසා විවිධ රෝග ඇතිවෙන්න හැකියාව තිබෙන නිසා. ඇහිබැම වර්ධනයට වෙළඳපලේ විවිධ නිශ්පාදන තිබුණත් ස්භාවික දේවල් තරම් ශරීරයට තවත් හොඳ දෙයක් නැති තරම්. පොල් තෙල් භාවිතයෙන් ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ඇහිබැමි හොඳින් වර්ධනය කරගන්න. ඔයාට කරන්න තියෙන්නෙ පොල් තෙල් ටිකක් අරගන ඒ ටික ටිකක් රත් කරගන්න එක. ඊට පස්සේ ඇහිබැමේ පොල්තෙල් ටික ආලේප කරලා හොඳින් සම්බාහනය කරගන්න. එක රැයක් තිබෙන්න හැර උදෑසන සොදා හරින්න. මෙමගින් ඔබට හොඳ ප්‍රතිළුලයක් ඉක්මනින් ලබා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ලුණු සහ සීනි

අපි ශරීරයේ සමහර ස්ථාන වල කුරුලෑ මතුවෙනවා. මුහුණේ කුරුලෑ එන එක සාමාන්‍යයි. ඒ දේට බහුතරයක දෙනා මුහුණ දෙනවා. ඒ වුණාට පිටේ , පපුවේ , තට්ටම් වල එන කුරුලෑ නිසා අපේ ශරීරය පුරාවටම කැලැල් ඇතිවෙන්න ඉඩකඩ වැඩි වෙනවා. මෙන්න මේ විදිහට ශරිරයේ හැමතැනම එන කුරුලෑ වලින් අත් මිදෙන්න ඔයාට කරන්න තියෙන්නනේ ලුණු . සීනි, පැණි සහ පොල්තෙල් එකට එකතුකර ගණ මිශ්‍රණයක් සාදාගන්න. මේ scrub එක මුහුණට වගේම මුලු සිරුරටම යොදාගන්න හැකියාව තිබෙනවා. මෙම මිශ්‍රණය සතියට දෙපාරක් සම පිරිසිදු කරගන්න යොදාගන්න. මෙමගින් ශරීරයේ ඇතිවෙන අනවශ්‍ය කුරුලෑ කරදරයෙන් මිදෙන්න ඔයාට හැකියාව තිබෙනවා.

ඔයාගේ සම ගොඩක් oily නම් මිශ්‍රණයට යොදාගන්න ලුණු සහ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න මතක තියාගන්න.

සුවබර නින්ද

හොද නින්දක් ලබා ගන්න නිරවුල් මනසක් අත්‍යාවශ්‍යයි. නිරවුල් මනසක් ඇති කර ගැනීමට මානසික අභ්‍යාස වල නිරතර වීම වැදගත්.භාවනා කිරීම ද, සියුම් සංගීතයට සවන්දීමද වැදගත් වෙනවා. මානසික නිරවුල් භාවය වැදගත් වගේම කායික පිරිසිදු බවත් හොද නින්දකට ඉතා වැදගත්. දිවා කාලයේ විනාඩි 10-15 ව්‍යායාම වල නිරතවීම ද, රාත්‍රීට සුළු ආහාර වේලක් ගැනීම ද, ආහාර ගෙන පැය 2 පසු නින්දට යෑමද, නින්දය යෑමට පෙර උණු වතුරින් ඇග සෝදා පිරිසිදු ඇදුමකින් සැරසීමද, නිදා ගන්නා ස්ථානයට හොදින් වාතාශ්‍රය ලැබෙන තැනක් තොරා ගැනීමද සුවබර නින්දක් ලගා කරගැනීමට හේතුකාරක ‌වෙනවා.

ඔබේ රූ සපුව වැඩිකරගන්න වගේම නීරෝගී භාවය වැඩිකරගන්න සුව නින්දක් ළගා කරගන්න හැම විටම උත්සහ කරන්න. දීර්ඝ ආයුෂ වගේම දෛනික කටයුතු වල පහසුව වගේම මානසික සංතෘප්තිය ළගා කරගන්න හොද සුවබර නින්දකින් ඔබට අනිවාර්යයෙන් හැකියව ලැබෙනවා.

සුවඳ විලවුන්

ඔයාගෙ perfume එකේ සුවඳ ගොඩක් වෙලා ශරීරයේ තියාගන්න අවශ්‍යනම් ඔයා wash දාගත්ත ගමන් perfume එක apply කරන්න. ඇගේ තියන තෙතමනය, සුවඳ දිගු වේලාවක් තියගන්න උපකාරී වෙනවා.

සම පැහැපත් කරගන්න Green tea

ලංකාවේ tea හොයාගන්න එක ලේසිම දෙයක්. ඉතින් මේ Green tea වලින් පුළුවන් skin එක පැහැපත් කරගන්න. හමේ ඇතිවන අවපැහැ ගැන්වීම්, කලු පැල්ලම් (black mark) Green tea වලින් අවමකරගන පැහැපත් සමක් ඇතිකරගන්න ඔයාට පුළුවන්.

බ්ලැක්හෙඩ්ස් සහ වයිට්හෙඩ්ස්

භාජනයකට දුඹුරු සීනි කෝප්පයක් 1/4 සමඟ සුදු සීනි කෝප්පයක් 1/4 මිශ්‍ර කරන්න. එයට ඔලිව් තෙල් කෝප්ප 1/4 ක් එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න. ඉන්පසු මී පැණි තේ හැඳි 1 ක් සහ වැනිලා සාරය 1/2 තේ හැන්දක මිශ්‍ර කරන්න. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න. මෙම මිශ්‍රණය භාවිතා කර බ්ලැක්හෙඩ්ස් සහ වයිට්හෙඩ්ස් ඇති ස්ථානය හොඳින් සම්භාහනය කර උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.

ඇහිපිහාටු වර්ධනයට

අපේ හිසකෙස් , ඇහිබැම සහ ඇහිපිහිටු සමන්විත වෙලා තියෙන්නේ කෙරටින් වලින්. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ ශරීරයට නිවැරදි ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කරනවා. බිත්තර කියන්නේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක්. බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් අපිට ශක්තිමත් සහ දිගු ඇහිපිහිටු ලබා ගැනීමේ හැකියාව තිබෙනවා.

අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කරගන්න

වෙළඳපොලෙන් මිලදී ගන්නා වැක්ස් සෘජුවම සම මත ආලේපනය කරන්න පුළුවන්. ඉස්සෙල්ලාම වැක්ස් කරන්න කලින් වැක්ස් කරන ස්ථානය සෝදා පිරිසිදුකරගන්න ඕනෙ. වැක්ස් කරන්න දන්නේ නැත්තම් හොඳම දේ තමයි you tube වීඩියෝ එකක් බලලා හරියටම කරන්න ඉගනගනන එක. වැක්ස් කලාට පස්සේ ටෝනර් සහ අයිස් වතුර ගල්වලා තුවායකින් තෙතමාත්තු කරන්න. වැක්ස් කරපු හම මතුපිට මොයිස්චර්රයිසර් ක්‍රීම් ආලේප කිරීමෙන් සම වියලීම වළක්වාගන්න පුළුවන්.

ජලය පානය

ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් සියල්ලටම අවශ්‍ය කරන පෝෂණය සැපයෙන්නේ ජලය මගින් වන අතර ඔක්සිජන් සහ පෝෂක ද්‍රව්‍ය සිරුර පුරා බෙදාහැරීමට ජලය වැදගත් වෙනවා.
ආහාර දිරවීමටවගේම සමස්ථ බහිස්‍රාවීය පද්ධතියේම ක්‍රියාකාරීත්වයට, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට, සිරුරෙන් ඉවත්වන මුත්‍රා, දහදිය, කෙළ වැනි බාහිර නිකුතු නිකුත් වන්නේ ජලය මාර්ගයෙන්ය.
සුවපත් දිවියකට ජලය පානයේ වැදගත්කම

මනුෂ්‍ය සිරුර පවත්වාගත යුතු නියමිත උෂ්ණත්වය නියමිත මට්ටමක පවත්වාගැනීමට උෂ්ණත්වය දරා ගැනීමේ හැකියාව ඇති වෙන්න ජලය උපකාරී වෙනවා.

ලස්සනට ඉන්න කැමති පිරිමි හැමෝටම වැදගත් කරුණු කිහිපයක්…

By

කොරෝනා වසංගත තත්වයට මුහුණ දෙමින් ඉන්න අවදියක් නිසාම මේ කාලයේ වැඩිපුර පිටතට යන්නෙ නැති වෙන්න පුළුවන්. බොහෝවිට ඔබ මේ කාලයේ නිවසේ ඉඳගෙනම රැකියාවේ යෙදෙනවා වෙන්නත් පුළුවන්. විවාහ උත්සව, අනිත් සැමරුම්, Events, Parties මේ හැම එකක්ම කල් දාන්න සිදුවෙලා තියෙන නිසාම විශේෂයෙන් යන්න කියල තැනක් නැතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා තමන්ගේ පෙනුම ගැන වැඩි උනන්දුවක් නැතුව ගෙදරට වෙලා ඉන්න කාලයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, අපි ඔබට තවමත් කියන්නෙ තමන්ව නොසලකා හරින්න එපා කියලයි. විශේෂයෙන් අපි අපේ පෙනුම පවත්වා ගැනීම කියන එක නිරන්තරයෙන් කළ යුතු දෙයක්. ඔබ යම් කාලයක් ඒ දේවල් මගහැර සිටියොත් නැවත යථා තත්වයට පත්කර ගන්න එතරම්ම ලේසි වෙන එකකුත් නැහැ. ඒ නිසා කොතන කොහොම කාලය ගෙව්වා වුනත් ඔබේ පෙනුම ගැන රූපය ගැන තිබුන අවදානය අඩු කරගන්න එපා කියන දේ තමයි gasma.lk කියවන ඔබට අපි දෙන පණිවුඩය. පිරිමි පාර්ශවයේ රූපය පවත්වා ගැනීම, ඇඳුම් තෝරා ගැනීම, රැවුල, කොණ්ඩය පවත්වා ගැනීම වගේ Men’s grooming ගැන අපි මීට කලින් කිහිප වතාවකදීම කතාබහ කළා. ඊට අදාළ වීඩියෝ වැඩසටහන් පවා අපි ඔබවෙත ගෙන ආවා. අදත් අපි ඔබට කියන්න යන්නේ ඒ විෂයටම අදාළ කාරණා ටිකක්. පිළිවෙලට ඉන්න, ලස්සනට ඉන්න කැමති තරුණ පිරිමි ඔබ, මේ දේවල් කරනවාද කියල ටිකක් විමසිල්ලෙන් බලන්න.

ඔබ ලස්සනට අඳින්න කැමති කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වටිනා මිළ අධික ඇඳුම්, Banded ආයිත්තම් පාවිච්චි කරනවා වෙන්නත් පුළුවන්. හැබැයි අපි මේ කියන කරුණු ගැන ඔබ සැලකිලිමත් නැතිනම්, ඔබේ මේ ඇඳුම් ආයිත්තම් වල වටිනාකමත් නොපෙනනෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඔබ අඳින ඇඳුම විතරක්ම නෙමෙයි ඔබේ පෙනුමට අදාළ වන්නේ. අපි මේ බව මීට පෙර ලිපි වලදීත් කියල තිබෙනවා ඔබට මතක ඇති. ඔබ ඔබේ ඇඳුම ගැන වගේම සම්පූර්ණ පෙනුම ගැනම සැළකිලිමත් වුනොත් තමයි පිටස්තර පුද්ගලයින්ට ඔබව ලස්සනට දකින්න ලැබෙන්නේ. සාමාන්‍යෙන් කෙනෙක් දිහා බැලුවහම ඔහු තමන්ගේ පෙනුම ගැන සැළකිලිමත්ද, තමන්ව නඩත්තු කරනවද කියන දේ ගැන අදහසක් ගන්න පුළුවන්කම තියෙනවා. ඒ නිසා අපි මේ කියන කාරණා කිහිපය ගැන දැන් ඉඳන්ම ඔබේ අවදානය යොමු කරන්න. ඔබව වඩාත් හොඳට, පිළිවෙලට සහ ලස්සනට දකින්න අනික් අය කැමති වගේම ඒ හරහා ගොඩනැගෙන ප්‍රතිරූපය සහ පෞරුෂය ඔබටත් වැදගත් වන බව මතක තබාගෙනම මේ ලිපියෙන් අපි කියන කාරණා ගැන සිතා බලන්න.

සමේ පැහැයට ගැළපෙන්න ඇඳුමේ පාට තෝරාගන්න දන්නවද…?

පළමුවෙන්ම අපි ඔබට මතක් කරන්නේ ඔබේ කොණ්ඩය ගැන ඔබේ විමසිලිමත් බව පිළිබඳව. ඔබ කොපමණ කාලයකට වරක් ඔබේ කොණ්ඩය කපන්න සැලුන් එකට යනවද..? මතක් කරලා බලන්න. සාමාන්‍යෙන් පිරිමි අය බොහොමයක් කරන දෙයක් තමයි කොණ්ඩය වැවිල කණ ලඟින් දිගට තියෙනවා කියල දැනෙන මොහොත වෙනකන් ඉඳල තමයි සැලුන් එකට යන්නෙ. ඒ අතරතුර කාලය ඔබට නොදැනුනාට ඔබේ කොණ්ඩය නිසා ඔබේ පෙනුම වෙනස් වෙලා පේනවා. ඒ නිසා අපි ඔබට කියන්නෙ සති 3කට වරක් අනිවාර්යෙන්ම සැලුන් එකට යන්න කියලයි. සති තුනක් ඇතුලත එච්චර දිගට මගේ කොණ්ඩේ වැවෙන්නෙ නැහැ කියල ඔබට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔබේ කොණ්ඩයේ Lines අපිළිවෙල වීමෙන් ඔබට ගෙන දෙන්නේ හොඳ පෙනුමක් නම් නොවෙයි. ඒ නිසා කොණ්ඩය වැවීමේ වේගය අඩු වුනත්, වැඩි වුනත්, සති තුනකට හෝ හතරකට වරක් සැලුන් එකට යන්න අමතක කරන්න එපා. කොණ්ඩය පිළිවෙලට සකස් කරවාගන්න. අනවශ්‍ය කොණ්ඩය ඉවත් කරගන්න. ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් පවත්වාගෙන යන්න හැකිවේවි. ඒ වගේම දකින අහුවෙන මොකක් හෝ සැලුන් එකකට යනවා වෙනුවට අපි ඔබට කියන්නේ නිශ්චිත එක තැනක්, ඔබට වඩා හොඳයි කියල හිතෙන එක පුද්ගලයෙක් මේ වැඩේට තියා ගන්න.

හිසකෙස් ගැන සැලකිලිමත් වන පිරිමි ඔබ මේ උපදෙස් පිළිපදින්න…

ඊළඟට අපි ඔබේ අවදානය යොමු කරවන්නේ ඔබේ නියපොතු වලට. සාමාන්‍යෙන් අත්වල නියපොතු කපන එක ඔබ කරනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් කකුලේ නියපොතු ඔබේ අවදානයෙන් ගිලිහෙනවා. නිතර සපත්තු පළඳින කෙනෙක් නම් ඔබට හිතෙන්න පුළුවන් නියපොතු පේන්නේ නැහැනේ කියල. ඒත් සාමාන්‍ය සෙරෙප්පු දෙකක් දාගෙන සති අන්තයේ එලියට යන එක අපි හැමෝම වගේ කරන දෙයක්. ඒ වෙලාවට ඔබේ කකුලේ ඇඟිලි සහ නියපොතු නිරාවරණය වෙනවා. ඔබ නොහිතනවාට බොහෝ දෙනෙකුට මේ දේවල් පෙනෙනවා. ඒ නිසා ඔබේ අතේ සහ කකුලේ කියන දෙකේම නියපොතු ඔබ කැමති ප්‍රමාණයකට කෙටි කරගන්න එක සති දෙකකට වරක් අනිවාර්යෙන්ම කරන්න. ඒ වගේම නියපොතු මදක් ඉස්සරහට ඉතුරු කරලා කපන කෙනෙක් නම්, ඔබ අනිවාර්යෙන්ම මේ නියපොතු අතරේ රැඳෙන කුණු ගැන සැළකිලිමත් විය යුතුමයි. කුණු, දහදිය වගේම කෑම කොටසුත් මේවා අතර ඉතුරු වෙලා අපිරිසිදු පෙනුමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒනිසා නියපොතු පිරිසිදු කිරීම අනිවාර්යෙන්ම කළ යුතුයි. නිවැරදිව ඔබේ නියපොතු කපාගැනීම සහ ඒවාට සාත්තු කරගැනීම ගැන සවිස්තර වීඩියෝවක් gasma YouTube නාලිකාවෙන් ඔබට බලන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ඊළඟට අපි ඔබට කියන්න යන්නේ ඔබේ රැවුල ගැන. ඔබ සම්පුර්ණයෙන්ම රැවුල කපා ඉවත් කරන කෙනෙක් නම් දිනපාතා හෝ දිනක් හැර දිනක් අනිවාර්යෙන්ම ඒ කටයුත්ත කළ යුතුමයි. එහෙම නැතුව ඔබ රැවුල වවන කෙනෙක් නම් එහි වැවීමේ වේගය අනුව අවම වශයෙන් සතියකට වරක් වත් රැවුලේ Lines පිළිවෙලට සකස් කරගෙන වැඩි කොටස් කපා ඉවත් කරමින් Trim කරගැනීම කළ යුතුමයි. ඒවගේම අමතක නොකළ යුතු තවත් දෙයක් තමයි ඔබේ බෙල්ලේ, පිට ප්‍රදේශයේ කන් වල සහ නාසයේ අනවශ්‍ය රෝම තිබේ නම් ඒවා අනිවාර්යෙන්ම ඉවත් කරන්න. බෙල්ලේ ඉදිරිපස රැවුලත් සමග වැවෙන රෝම ඉවත් කිරීම අනිවාර්යෙන්ම කළ යුතුයි. නැතිනම්, ඔබේ පෙනුම අපිළිවෙලට පෙනේවි. ඒ වගේම කණ සහ නාසය ආශ්‍රිත රෝම පිටතට පෙනෙන විදිහට තිබීම අවලස්සන දෙයක්. ඒ සියල්ල සුදුසු පරිදි ඉවත් කරගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. ඔබේ පෙනුම වැඩි වෙන්නේ මේ කටයුතු නිසි පරිදි කරනවානම් පමණයි. බෙල්ල පිටුපස තිබෙන රෝම සහ පපුවේ රෝම ඔබේ ටී ෂර්ට් එකේ හෝ ෂර්ට් එකේ කරට උඩින් පෙනෙන විදිහට තිබීමත් අපිළිවෙල බව ඔබ නොදන්නවා ඇති. ඒ නිසා ඒවා නිසි පරිදි ඉවත් කර කෙටි කරගන්න. මේ වෙනුවෙන් වෙලාවක් වෙන්කර ගන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබ මොන වටිනා ඇඳුම ඇන්දත්, මේ කාරණය නොසලකා හැරියොත්, ඔබේ පෙනුම අපිළිවෙල වනවාමයි.

ඊළඟට අපි ඔබේ අවදානය යොමු කරවන්නේ ඔබ ලඟින් හමන “සුවඳ”ට. සුවඳ විලවුන් වර්ග සහ ඒවා තෝරා ගැනීම, භාවිතය ගැන අපි සවිස්තරාත්මක ලිපි පෙළක් ඔබට ගෙන ආවා. ඒ අනුව ඔබට ගැලපෙන Perfume වර්ගයක් තෝරාගෙන පාවිච්චි කරන්න අමතක කරන්න එපා. ඒ වගේම ඔබ ශරීරය පිරිසිදු කරගත් සැනින් මේ කවර හෝ වර්ගය පාවිච්චි කරන්න. සමහර අය කරන වැරද්දක් තමයි Perfume එක ඇඳුමට උඩින් ඉසගැනීම. මේ Perfume හදන්නේ ඔබේ සිරුරට මිස ඇඳුමට නොවෙයි. ඇඳුමට වෙනම Perfume වර්ග තිබෙනවා වගේම ඇඟට අදාළ Perfume ඇඳුමට ඉසීමෙන් ඔබේ වටිනා ඇඳුමටත් හානි විය හැකියි. ඒනිසා මතක ඇතුව සුදුසු Perfume එකක් තෝරාගෙන ඔබේ සිරුරේ ගලවා ගන්න. නිතර පිටතට යන, දහදිය දමන කෙනෙක් නම් Deodrant වර්ගයක් පාවිච්චි කිරීමත් වැදගත්. ඒ වගේම Office ගෙනියන Bag එකේ නැතිනම් වාහනේ තැනක Perfume එකක් තිය ගත්තට වරදක් නැහැ. දවස පුරාම ඔබට නැවුම්ව අනික් අය ඉදිරියට යන්න මේ පුරුද්ද ප්‍රයෝජනවත් වේවි.

ඔයාගෙ Perfume එක ගැන ඔයා හරියටම දන්නවද..? – 01

තවත් වැදගත් කාරණයක් තමයි ඔබේ මුහුණේ පිරිසිදු බව. අපි වගේ තරමක් රස්නය සහිත හොඳින් හිරු එලියට නිරාවරණය වන රටක මේ මුහුණේ පිරිසිදු බව එන වැඩිපුර සැළකිලිමත් වන්න සිදුවනවා. ඔබේ සැමට ගැලපෙන සුදුසු Facewash වර්ගයක් තෝරා ගන්න. ඒ කවර හෝ භාවිතා කරමින් අවම වශයෙන් දවසට දෙවරක් මුහුණ පිරිසිදු කරගන්න. ඔබ නිතර පිටතට යන, දුහුවිල්ලට නිරාවරණය වන රැකියාවක නිරත වනවා නම් මේ වාර ගණන වෙනස් කළ යුතුමයි. දෙවරක් ප්‍රමාණවත් වන්නේ නැහැ. ඒ වගේම සතියකට වරක් වත් මුහුණට Scrub එකක් කරගැනීම කළ යුතුම දෙයක්. ඔබේ මුහුණේ සම පිරිසිදු කරගැනීමට මේවා ඉතාම වැදගත්. පිරිමි පාර්ශවය හුඟ දෙනෙක් මේ දේවල් වලට යොමු නොවන්නේ ඒවා “ගැහැණුන්” කරන වැඩ කියල හිතන නිසා බව පෙනෙන්නට තිබෙනවා. තමන්ගේ සම, මුහුණ පිරිසිදු කරගැනීම ස්ත්‍රී පුරුෂ භේදයක් ඇති දෙයක් නොවෙයි. ඒ නිසා ඒ පැරණි ආකල්ප වලින් මිදිලා තමන්ගේ මුහුණේ පෙනුම, පිරිසිදුකම වෙනුවෙන් අවශ්‍ය දේවල් කරන්න කටයුතු කරන්න. ගෙදරදීම Scrub එකක් Facial එකක් කරගන්නා විදිහ ගැන අපි නැවත ලිපියකින් ඔබව දැනුවත් කරන්නම්.

ඔබේ හිසකෙස් සේදීම. අපේ රටේ බොහෝ දෙනක් දිනපතා නාන්න පුරුදු වුන අය. ඒක වැරදියි කියල කියන්න අපි උත්සාහ කරන්නේ නැහැ. ඒත් නෑමේදී දිනපතා ෂැම්පු භාවිතය නම් වැරදියි කියල අපිට කියන්නම වෙනවා. සාමාන්‍යෙන් පිළිගත් මතය තමයි සතියකට තුන් වරක් ෂැම්පු භාවිතය ප්‍රමාණවත් බව. ඔබ දිනපතා ෂැම්පු භාවිතා කළොත්, ඔබේ හිසකෙස් සහ හිස් කබල වියලෙනවා වගේම අත්‍යවශ්‍ය තෙල් වර්ග සේදී යනවා. ඒ මගින් හිසකෙස් වලට වගේම හිස්කබලටත් වන්නේ හානියක් මිස යහපතක් නොවෙයි. ඒ නිසා ෂැම්පු භාවිතය අවම වශයෙන් දින දෙකකට වරක් කරන්න කියලයි අපි ඔබට මතක් කරන්නේ. එහෙම නොවුනොත් ඔබේ හිසකෙස් වියළි අපිළිවෙල හිසකෙස් විදිහට පෙනීම නවතන්න බැරිවේවි. ඒ නිසාම හිසකෙස් වලට හිතකර වන Hair cream / Oil හෝ Hair Moose වර්ග තෝරා ගන්නත් අමතක කරන්න එපා.

ඔබේ පෙනුමෙන් ඔබේ චරිතය පිලිබඳ අදහසක් අනිකාට දනවෙනවා. ඔබ කැමති වුනත්, අකමැති වුනත් එය වලක්වන්න ඔබට බැහැ. ඒ නිසා අපි මේ කියන ලද කරුණු ගැන දැන් සිටවත් අවදානය යොමු කරන්න. මාසයක් දෙකක් දිගටම මේ පිළිවෙල අනුගමනය කර බලන්න. ඔබේ වෙනස ඔබටම දැනේවි.

– අන්තර්ජාලය ඇසුරිනි –

නිවසට එන කෘමි සතුන් කරදර ඔයාගෙම අත්වැරදි කියලා ඔයා දන්නවාද?

By

කෘමි සතුන් විසින් ආහාර සහ ජීවත් වෙන්න තැන් හොයනකොට අපේ ගෙවල් වලම ජීවත් වෙන්න තෝරාගන්න ප්‍රධාන හේතුව තමයි ආහාර සහ ආරක්ෂාව ඔවුන්ට උපරිමයෙන් ලැබෙන එක. අවාසනාවට මේ සතුන් නිසා අපිට සහ අපේ නිවසට විවිධ කරදර ඇතිවෙන් පුළුවන්. සමහර කෘමි සතුන් ලී, පැළ වර්ග, රෙදි ආහාරයට ගන්නවා. තවත් සමහර සතුන් නිසා ආහාර විස වෙනවා. මේ නිසා කෘමි සතුන් හානි කරන දේවල් නිවසින් ඉවත් කරන්න හෝ ඒ දේවල් කෘමි සතුන්ට ළඟා වෙන්න බැරි වෙන්න කළමණාකරනය කරන එක ඉතාමත් වැදගත් වෙනවා. නිවෙස් වලට එන මැස්සන්, කැරපොත්තන්, ගුල්ලන් වැනි සතුන් නිසා බොහෝ දෙනෙක් එදිනදා අපහසුතාවයට පත්වෙනවා. මෙන්න මේ නිසා ගැස්ම හිතුවා ඔයාගේ නිවසින් කරදරකාර කෘමි සතුන් ඈත් කරලා තියාගන්නේ කොහොමද කියලා කියලා දෙන්න.

01 – පරණ පොත්

පරණ පොත්, කඩදාසි, කෘමි සතුන්ව ආකර්ශණය කරගන්නවා. කාවන්, කැරපොත්තන් වැනි කෘමි සතුන් සෙලියුලෝස් වලින් පෝෂණය වන නිසා ඔයාගෙ පරණ පොත් කඩදාසි ලාච්චුවල රාක්ක වල තියන්න එපා. පරණ පොත් පත්තර ඔයාට තියාගන්නම අවශ්‍ය ඒවානම් ප්ලාස්ටික් කන්ටේනර් එකකට අහුරලා හොඳින් සීල් කරලා තියන්න.

02- සුදුපාට විදුලි බුබුළු

දීප්තිමත් සුදුපාට විදුලි බුබුළු සහ නිල් පාට විදුලි බුබුළු වලට කෘමි සතුන් ආකර්ෂණය වෙනවා වැඩීයි. කහපාට, රෝස පාට, කහපාට සහ තැඹිලි පාට විදුලි බුබුළු කෘමි සතුන් ආකර්ශණය කරනගන්නවා අවමයි. LED විදුලි බුබුළු භාවිතයට ගන්නවනම් මේ කරදරයෙන් ඔයාට මිදෙන්න පුළුවන්. මොකද LED විදුලි බුබුළු සුදුපාට වුණාට ඒ ඇත්තටම සුදුපාට නෙවෙයි. විවිධ පාට වල එකතුවක්. කොහොම වුණත් සමහර LED බල්බ කෘමි සතුන් ආකාර්ශණය කරගන්නවා. එම නිසා කහපාට, රෝස පාට, කහපාට සහ තැඹිලි පාට විදුලි බුබුළු භාවිතයෙන් කෘමි උවදුරෙන් මිදෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

03- සුදුපාට ආලේප කළ ජනෙල් දොරවල්

ඔයාගේ නිවසේ එළියෙ බිත්ති වල හෝ දොර ජනෙල් සුදුපාටින් ආලේප කර තිබෙනවා නම්, කෘමින් ආකර්ශණය කරගන්න ඒක හේතුවක් වෙනවා. ඔයාගේ ගෙදරට කෘමි සතුන්ගෙන් කරදර තිබෙනවා නම් කොළ පාට නිල් පාට වැනි පාටක් බිත්ති වල ආලේප කරන්න. එම පාට කෘමින් ආකර්ශණය අවම කරනවා. නමුත් ඔබට මදුරුවන්ගෙන් කරදර වැඩිනම් සුදුපාට බිත්ති දොර ජනෙල් තිබෙන එක හොඳියි. මොකද මදුරුවන් ආකර්ශණය වෙන්නේ අඳුරු පාටවල් වලට නිසා.

04- කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටි

කැරපොත්තන්, කාවන් වගේ කෘමීන් කාඩ්බෝඩ් පෙට්ටි සහ එම පෙට්ටය අලාවා තිබෙන ගම් එකත් ආහාරයට ගන්න කැමැත්තක් දක්වනවා. පෙට්ටිවල සුවදට ඔවුන් ආකර්ෂණය වෙනවා වගේම මෙවැනි ස්ථානයක කෘමීන්ට කණ්ඩායම් වශයෙන් ජීවත් වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඉතින් හැකි ඉක්මනින් කාඩ්බොඩ් පෙට්ටි ටික අයින් කරලා පුළුවන් කමක් තිබෙනවා නම් ප්ලාස්ටික් කන්ටේනර්ස් ඒ වෙනුවට භාවිතයට ගන්න.

05- ගෘහස්ත පැළෑටි

ගෘහස්ත පැළෑටි කියන්නේ ඔබේ නිවසට තවත් කෘමි සතුන් ආකර්ශණ කරගන්න හේතුවක්. හැබැයි කෘමිසතුන් ඒ විදිහට නිවසට එන්නේ ඔයා හරියට ගෘහස්ත පැළෑටි නඩත්තු කරන්නේ නැති නිසා. උදාහරණයක් විදියට ඔයා පැළෑටි වලට ඕනාවට වැඩිය වතුර දැම්මොත් එහි තෙතමනය වැඩි වෙලා කෘමි සතුන්ට සුදුසු ස්ථානයක් බවට පත්වෙනවා. ඒ වගේම පැළෑටි වලට හොඳින් වාතය ලබා දියයුතුයි. එමගින් පස වියළිලා, දිලීර වර්ධනය අවම වෙලා කෘමින්ට හිතකර පරිසරය නැති කරනවා.

කොළඹ, PCR සහ Rapid Antigen පරීක්ෂණ ඉක්මණින් සිදුකරගත හැකි ස්ථාන…

By

COVID-19 යළිත් වරක් ඉහළ යාමත් සමඟ, ගෘහස්ථව සිටීම, ආරක්ෂිතව සිටීම සහ අදාළ බලධාරීන් විසින් ඉදිරිපත් කර ඇති සෞඛ්‍ය සහ ආරක්ෂණ නීති රීති අනුගමනය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වෙන්නේ ඔබ සහ ඔබගේ ආදරණීයයන් වෙනුවෙන් නිසාමයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ COVID-19 වෛරසයට සමාන රෝග ලක්ෂණ නොදැනීම පෙන්නුම් කරන්න පටන් ගත්තොත්, ඔබේ ආරක්ෂාව තවදුරටත් තහවුරු කර ගන්න ඔබට PCR හෝ Rapid Antigen පරීක්ෂණයක් කළ හැකි ස්ථාන ලැයිස්තුවක් පහත දැක්වේ.

1) Asiri Central Hospital

කොළඹ 10 හි නොරිස් ඇල මාර්ගයේ පිහිටි Asiri Central Hospital වෙතින් ඔබට Drive through PCR පරීක්ෂණ ලබාගත හැකියි. පරීක්ෂණය සිදු කරන විට ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත / විදේශ ගමන් බලපත්‍රය අවශ්‍ය වෙනවා. ඔබට pcr පරික්ෂණය සිදුකරගැනීමට වෙලාවක් මොවුන් හරහා වෙන්කර ගත හැකියි. :
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3e2mCgu
දුරකථන – 0114 665 500

2) Asiri Surgical Hospital

කොළඹ 5 හි කිරිමණ්ඩල මාවතේ පිහිටි Asiri Surgical Hospital මගින් Drive through PCR පරීක්ෂණ සිදුකරගන්න හැකියාව තියෙනවා. පරීක්ෂණය සිදු කිරීමේදී ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත / විදේශ ගමන් බලපත්‍රය අවශ්‍ය වෙනවා. ඔබට ලබා ගත හැකි කාල පරාසයන් පරීක්ෂා කර හමුවීමක් වෙන්කරවා ගත හැකියි:
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3u5QKx3
දුරකථන – 0114 524 400

3) Durdans Hospital

කොළඹ 3 හි ඇල්ෆ්‍රඩ් පෙදෙසේ පිහිටි ඩර්ඩන්ස් රෝහලත් Drive through PCR පරීක්ෂණ සිද්ධ කරනවා. පරීක්ෂණය සිදු කරන විට ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත / විදේශ ගමන් බලපත්‍රය අවශ්‍ය වෙනවා . එය සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න:
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3nzNKGN
දුරකථන – 0112 140 000

4) Lanka Hospitals

කොළඹ 5, එල්විටිගල මාවතෙහි පිහිටි Lanka Hospitals මගින්ද PCR පරීක්ෂණ සිදුකරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. එය සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වේබ් අඩවියෙන් හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න.
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/32Zl6p1
දුරකථන – 0115 430 000

5) Melsta Laboratories (Pvt) Ltd

කොළඹ 3 හි ගීතාංජලී පෙදෙසේ පිහිටා තිබෙන Melsta Laboratories (Pvt) Ltd විසින් කොළඹ 1-15 ප්‍රදේශ තුළ නිවසටම පැමිණ PCR පරීක්ෂණ සිද්ධ කරනවා. ඔබට පහත වෙබ් අඩවි අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන්කරවා ගන්න පුළුවන් වගේම PCR සිදුකරගත හැකි වේලාවන්ද දැනගන්න හැකියාව තිබෙනවා.
වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3nHHsoQ
දුරකථන – 0115 660 660

6) Nawaloka Hospital

කොළඹ 2 හි Nawaloka රෝහල PCR පරීක්ෂණ මෙහෙයවනු ලබනවා. පරීක්ෂණය සිදු කරන්න ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත / විදේශ ගමන් බලපත්‍රය ගෙන ඒමට අවශ්‍ය වෙනවා. PCR සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වෙබ් අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන් කරගන්න ඔබට පුළුවන්:

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3gUnCoO
දුරකථන – 0115 777 888

7) Kings Hospital

කොළඹ 5 හි Ever Green Park පාරේ පිහිටි Kings Hospital drive through විසනි PCR පරීක්ෂණ සිද්ධ කරනවා. පරීක්ෂණය සිදු කරන විට ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත ගෙන ඒමට ඔබට සිදුවෙනවා. PCR සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වෙබ් අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන් කර ගන්න :

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3u8LZ5Q
දුරකථන – 0117 743 743

8) Forte Diagnostics (Pvt) Ltd

කොළඹ 5 හි බොතේජු පාරේ පිහිටි Forte Diagnostics හි PCR පරීක්ෂණ පවත්වනවා. එය සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වෙබ් අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන් කර ගන්න :

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3t394Wl
දුරකථන – 0117 565 565

9) CDEM Hospital

CDEM රෝහල නිවසට පැමිණ PCR පරීක්ෂණ සිදු කරනවා. පහත දැක්වෙන වෙබ් අඩවිය හරහා වෙන්කරවා ගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර හමුවීමක් වෙන් කර ගන්න :

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3tagRSi
දුරකථන – 0117 463 600

10) Ninewells Hospital

නාරහෙන්පිට කිරිමණ්ඩල මාවතෙහි පිහිටි නයින්වෙල්ස් රෝහල ද PCR පරීක්ෂණ පවත්වනවා. පරීක්ෂණය සිදු කරන්න ඔබට ඔබේ ජාතික හැඳුනුම්පත ගෙන ඒමට සිදුවෙනවා . PCR සිදුකරගත හැකි වේලාවන් පරීක්ෂා කර පහත වෙබ් අඩවිය හරහා හමුවීමක් වෙන් කර ගන්න :

වෙබ් අඩවිය – https://bit.ly/3t3YvlN
දුරකථන – 0114 520 999

11) Hemas Hospital

වත්තල සහ තලවතුගොඩ පිහිටි හේමාස් රෝහල් වල PCR පරීක්ෂණ පවත්වනවා. ඔබට රෝහලට ගොස් පරීක්ෂණය පැවැත්විමේ හැකියාවක් තිබෙනවා. එ් වගේම ඔවුන්ගේ Home Care සේවාව වෙන්කරවා ගෙන නිවසටම ගෙන්වා ගෙන පරීක්ෂණය සිද්ධ කරන්න පුළුවන්. Home Care සේවාව පහත දැක්වෙන ඔවුන්ගේ දුරකථන අංකය හරහා වෙන්කරවා ගන්න :

දුරකථන – 0117 888 888

නුගේගොඩ මහජන සෞඛ්‍ය පරීක්ෂකවරයාට අනුව ඕනෑම රෝහලකදී ඔබට Rapid Antigen පරීක්ෂණයක් පැවැත්විය හැකියාව තිබෙනවා. හමුවීම් වෙන්කරවා ගැනීමට හෝ වැඩිදුර විමසීම් සහ තොරතුරු සඳහා ඔබට ඔවුන්ගේ දුරකථන අංකයට අමතන්න පුළුවන්.

ඔබටත් කොරෝනා කියලා සැකයිද? – එහෙනම් ගෙදරදීම check කරගන්න ලේසි ක්‍රම කිහිපයක්…

By

අලුත් අවුරුද්දෙන් පස්සේ කොරෝනා වෛරසය පෙර නොවූ විරූ ලෙස පැතිරෙන්න පටන් ගත්තා. පුරවැසියන් බොහොමයක් තමන්ගේ සහ අනුනගේ ආරක්ෂාව ගැන කිසිම සැලකිල්ලක් නොදක්වා විනෝද චාරිකා යන්නත්, උත්සව සංවිධානය කරන්නත් පෙළඹුනා. රට ලොක් ඩවුන් කළේ නැති වුණත්, සංචරණ සීමා පැනෙව්වේ නැති වුණත් මිනිසුන්ගේ වගකීමක් හා වගවීමක් නැතිකම හේතුවෙන් මේ වෙනකොට ලංකාව දැඩි අවදානම් තත්ත්වයකට මුහුණ දෙමින් තිබෙනවා. මේ විකෘති කොරෝනා තත්ත්වය වාතයෙන් පැතිරීම හේතුවෙන් පෙරට වඩා පුද්ගලයින් සෑහෙන ප්‍රමාණයක් වෛරසයට ගොදුරු වීම හා මරණයට පත්වීම දැන් සෑම දිනකම අපට අසන්නට ලැබෙනවා. සමහර විට මේ වෙනකොටත් ඔබ හෝ ඔබගේ ආසන්නතමයෙක් මේ කොවිඩ් වෛරසයට ගොදුරුවෙලා තිබෙන්න පුළුවන්. ඉදිරි සති කිහිපය ලංකාවට තීරණාත්මක කාලයක් වෙන්න පුළුවන්. දැන්වත් තමන්ගේ සහ අනුනගේ ආරක්ෂාව ගැන සිතා පුළුවන් උපරිමයෙන් කටයුතු කරන මෙන් අප ඉල්ලා සිටිනවා.

රාජ්‍ය ඖෂධ නීතිගත සංස්ථාවට අනුව ලංකාව තුළ මේ වෙනකොට පැතිර යන කොවිඩ් නව ප්‍රභේදයේ විශේෂ ලක්ෂණය තමයි උගුරේ වේදනාව හා අමතර ලක්ෂණ මතු වෙන්න කලින් නිව්මොනියා තත්ත්වය මතු වීම. මෙම වෛරසයේ භයානක තත්ත්වය තමයි තමන්ට මේ වෛරසය වැළදී ඇතිද යන්න හඳුනාගන්න හැකියාව ලැබෙන්නේ රෝගය ආසාදනය වී රෝගය උත්සන්න වුණාට පසුවයි. රෝගය උත්සන්න වූ විට ප්‍රතිකාර කරන්න අපහසු බැවින් ඔබට වඩාත් ප්‍රවේශම් වෙන ලෙස රාජ්‍ය ඖෂධ නීතිගත සංස්ථාව අවධාරණය කරනවා.

තමන්ට වෛරසය මේ වෙනකොත් වැළදී ඇතිද යන්න දැනගන්න නිවසේදීම ස්වයං පරීක්ෂණයක් ඔබට කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඒ …

ඔබ තරප්පු පෙළක් මීට පෙර මහන්සියකින් තොරව නැග ආ නමුත් දැන් ඊට පසු හතිය දැනේ නම්
ඔබට හුස්ම අල්ලා හඬනගා 1-10 දක්වා වත් ගැනිය නොහැකි නම්
ඔබ හුස්ම අල්ලා හඬනගා 1 සිට 20 හෝ 40 වැනි සංඛ්‍යාවක් ගණනය කර ඉන් පසුව කෙටි දුරක් ඇවිදීම වැනි
ක්‍රියාකාරකමකින් පසු එලෙස යළි ගණනය කිරීම 1-10 ට අඩු නම්
වචන කීපයක් කතා කරද්දී ඔබට මහන්සිය දැනේ නම්

-aruna.lk-

ඔබට මෙවැනි රෝග ලක්ෂණ තිබෙන්නම් හැකි ඉක්මනින් රෝහල් ගත වී රෝගය පාලනය කරගන්න කටයුතු කරන්න. තමන් විසින් කල්තියා රෝග ලක්ෂණ ඇති බව හඳුනා ගැනීමෙන් රෝගය පාලනය කරගැනීමේ හැකියාව තිබෙන බව රාජ්‍ය ඖෂධ නීතිගත සංස්ථාව තවදුරටත් අවධාරණය කරනවා.

ඉන්දියානු රස එක්ක වෙනස්ම අත්දැකීමක් විඳගන්න Chaiwala Colombo යන්න..

By

තේ කියන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ සංස්කෘතිය ලෝකයට අරන් ගිය තවත් එක් සාදකයක් කිව්වොත් හරියටම හරි. ‘Chaiwala Colombo’ කියන්නේ කියන්නේ food truck culture එකට අලුතින්ම එකතු වුණු addition එකක්. Chaiwala Colombo විසින් සාදාරණ මිල ගණන් යටතේ උණු තේ වගේම snacks ලබා දෙනවා. එයාලාගෙ කෑම හැම එකක්ම ගෙදර හදපු කෑම , ඒ කෑම හැම එකක්ම නැවුම්ව තබා ගන්න limited quantity එකක් තමයි එයාල ගාව තියෙන්නේ.

Marine Drive හී Ceypetco filling station ඉදිරිපිට තිබෙන ‘Chaiwala Colombo’ කියන්නේ ඉර බැහැගෙන යන වෙලාවේ මුහුදේ සුන්දරත්වය විඳගෙන රසම රස tea එකක් බොන්න හොඳ තැනක්.

Drinks

Cardamom Chai (LKR 100)

කරදමුංගු වල රස අපිට පළවෙනි පාරින්ම මේ tea එක try කරපු ගමන්ම හොඳින්ම දැනුනා. සාමාන්‍ය තේ වල වගේ නෙවේ, මේ Cardamom Chai එකේ සීනි ගොඩක් නැහැ. Creamy Milk, සීනි, තේ කොළ සහ කරදමුංගු, එකට එකතු කරලා රසවත් තේ එකක් Chaiwala Colombo එයලාගෙ පාරිභෝගිකයන්ට ලබා දෙනවා.

Tandoori Chai (LKR 100)

Tandoori Chai මසාලා tea එක strong flavours mix වුණු වෙනස්ම අත්දැකීමක් ලබා දෙන tea එකක්. පැණි රසයි වගේ පෙනුනට ගම්මිරිස්වල, කරබුනැටි වල හෝ අනිත් කුළුබඩු වල රස ඔයාගෙ උගුරටම දැනෙන්න පුළුවන්. මේ Tandoori Chai මසාලා tea එකට අපි ඇත්තටම කැමති වුණා.

Appetisers

Cake Rusk (LKR 60)

බටර් කේක් සහ rusk biscuits වල එකට එකතුවක් තමයි මේ Cake Rusk එක. මෘදු වගේම කිරි සයක් තියෙන මේ cake එක chai tea එකක් එක්ක නියමට ගැළපෙනවා.

Podi Maalu Paan (LKR 60)

අපි හැමදාම කන මාළු පාන් වගේ නෙවෙයි මේකේ පිරවුම වෙනස්. ඉන්දියානු තාලයට තමයි මේ මාළු පාන් එකේ ඇතුලේ පිරවුම හදලා තියෙන්නේ . තේ එකක් බොන්න Chaiwala Colombo ගියොත් මේ මාළුපාන් එක try කරලා බලන් අමතක කරන්න එපා.

Spicy Chicken Cupcake (LKR 80)

කුළුබඩු , අර්තාපල් සහ කුකුල් මස් පුරවපු රසම රස කප් කේක් එකක් තමයි අපි ඊළඟට try කලේ. මේකෙත් අපිට ඉන්දියානු කුළුබඩු වල රස හොඳින් දැනුනා. Chaiwala Colombo ගියොත් මේකත් අනිවාර්යයනේ try කරලා බලන්න.

Fish Tawa Rotti (LKR 80)

Menu එකේ තියෙන අනිත් කෑම වලට වඩා මේ රොටී එකේ සුවිශේෂි රසයක් තියෙනවා. මේ රොටිය සාදා තිබෙන අමුද්‍රව්‍ය මොනවද කියලා හොයාගන්න අපිට ටික වෙලාවක් ගියා. එළවළු වගේම මාළු පිරවුමක් එකක් තමයි මේ රොටී සදා තිබුණේ. අනිවාර්යයයෙන් මේ රොටී try කරලා බලන්න ඔයාත් ඒ වෙනසට ගොඩක් කැමති වේවි.

Kokis

මේ අලුත් අවුරුදු සමයට Chaiwala Colombo විසින් ඔවුන්ගේ menu එකට කොකිස් එකතු කරලා තිබුණා. අවුරුදු පහුවෙලා ගියත් අපිට කොකිස් කන්න අවස්ථාව ලැබුණා. මේ කොකිස් ගැන කතා කරනකොට හපන්න ඉතා පහුසු විදියට රසවත්ව සදා තිබුණා.

Ambience

මේ අලුත්ම ව්‍යාපාරය සාමාන්‍ය මගීන්ගේ සිට, වෙහෙසට පත් කාර්යාල සේවකයින් සහ ඔහේ ඇවිදින කට්ටියවත් එකම තැනකට එකතු කරන තැනක් බවට මේ වෙනකොටත් පත්වෙලා ඉවරයි. ආගම, ජාතිය, තත්ත්වය, කුමක් වුණත් තමන් order කරපු chai tea එක එනකම් ඕන කෙනෙක් උනන්දුවෙන් බලාගන ඉන්නවා. රාත්‍රියට මේ ස්ථානය කට්ටිය ගොඩක් රැස්වෙනවා.

Tips- Cake Rusk එකක් එක්ක Cardamom Tea හෝ Tandoori Tea try කරලා බලන්න .

Cocktail Date Night එකකට Shrimp Daddy’s Bar යමු…

By

Isso, එයාලගේ ගොඩනැගිල්ලේ ඉහළම මහලේ අළුත් බාර් එකක් හඳුන්වා දීලා තියෙනවා. එයාලා සතුව විශේෂ booze මෙනුවක් තියෙනවා. අපි නොඉවසිලිමත් වුනේ එයාලගේ මෙනු එකේ තිබුන signature කොක්ටේල් උත්සහ කරලා බලන්න. ඉතින්, අපි ඒ හැම එකකින්ම එක ගානේ ඇණවුම් කළා.

(එදා බදාදා දවසක්. ඉතින් සතියේ මැද ජවයක් ගන්න අපිට වෙනසක් අවශ්‍ය වුණා)

Drinks ඔක්කොම LKR 990 ක් වුණා, කොහොම වුණත් , සමහර කොක්ටේල් VAT9 අරක්කු වල ඉදන් රුපියල් 1490 ක සිලෝන් අරක්කු වෙනකන් upgrade කරගන්න පුළුවන්.

Hiriketiya

මේකේ ඇල්කොහොල් හා යුෂ වල හොඳ අනුපාතයක මිශ්‍රණයක් තිබුණා. පැඟිරි රසට කැමති අයට මේක ගොඩක් ගැළපෙනවා. මොකද මුළු කොක්ටේල් එකම පැඟිරි රස තේමා කරගෙන තිබුණා. පොල් සහ ඉගුරු වල තද රසයක් පළවෙනි උගුරෙන්ම දැනුණා. වැනිලා සහ දෙහි යුෂ එකතුවෙන් හදලා තිබුණ මේ කොක්ටේල් එක ඔයාගේ සාමාන්‍ය දොඩම් රස සහ ඇල්කොහොල් මිශ්‍ර කොක්ටේල් එක වගේ නම් නෙමෙයි.

Kollupitiya

මේක මෙනුවේ තිබුණ ඒවගෙන් පැණිරස වැඩිම එක කිවුවොත් හරි. ප්‍රියමනාප arrack රසයක් තිබුණු මේ කොක්ටේල් එක Hiriketiya කොක්ටේල් එකට වඩා මෘදු පැඟිරි රසයක් තිබුණා. හැම උගුරකින්ම පස්සේ මගේ දිව මී පැණි රසයෙන් පිනා ගිය එකටනම් මම ගොඩක් කැමති වුණා.

Yala

ඇබරැල්ලා අච්චාරු කියන්නේ කටට කෙල උනන කොක්ටේල් එකක්. රසය වැඩි කරන්න අලිගැටපේර වලින් මේක සරසලා තිබුණා. Yala ලොකු ඇඹුල් රසයක් තිබුණා වගේම එකේ තිබුන තද රසය මත් ගතියක් ඇති කළා. දාරය වටේට තිබුණු ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකට තියුණු රසයක් එකතු කළා.

Digana

Kollupitiya ට සමාන කමක් තිබුණත් මේ කොක්ටේල් එකේ ඊට වඩා තද පැගිරි රසයක් තිබුණා වගේම දාරය වටේට ලුණු සහ ගම්මිරිස් වලින් සරසලා තිබුණා. රසයන් එකට එක ගැළපෙන විදිහට තිබුන මේ කොක්ටේල් එක ගැහැනු ළමයින්ගේ රාත්‍රි සාදයක හොඳ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පින්තූරයකට ගැළපෙනවා.

Arugam Bay

Bartender මේක පිළියෙළ කරන විදිහ මම බලා සිටියා. බිත්තර සුදු මදයක් මගේ කෝප්පේ ඇතුළට යනවා දැක්කම මම ටිකක් බය වුණා. අනිත් අය කොහොම වුණත් මගේ කෑම හොඳින් පිස ආහාරයට ගන්නවා මිසක් ඒවා මගේ පානයට එකතු කරනවට නම් මං කැමති නැහැ. මේකේ මෘදු රසය ලොකු මුල් හැඟීමක් ඇති කළේ නැහැ. නමුත් උගුරක් පානය කළායින් පස්සේ හොඳ තිත්ත රසයක් දැනුණා. කළවම් වෙලා තිබුන බිත්තර සුදු මදය ඉහළින් පෙණ තට්ටුවක් හදලා තිබුණා. එක පානය කරද්දී සිත්ගන්නාසුලු හැඟීමක් ඇති කළා.

Weligama

හැමෝගෙම ප්‍රියතම drink එක තමයි මේ. ඇඹුල් රසට කැමති අයට නම් ගොඩක් ගැලපෙනවා. මේකේ තියෙන punchy රස තව තවත් මේකට තියෙන කැමැත්ත වැඩි කරනවා. පැෂන් ෆෘට් ඉස්ම පානය උකු කරලා තිබුණ නිසා පානයට විශිෂ්ට අනුකූලතාවක් ලබා දෙනවා. බැසිල් කොළ බීම එක earthy රසයෙන් පුරවන බව හැම උගුරක් පාසාම වඩාත් පැහැදිලි වුණා.

Unawatuna

මේක නම් මගේ සිත් ගත්තේ නැහැ. Shrimp Daddy’s signature cocktail range එකේ තද පැඟිරි රසයක් තිබුණ නිසාම මේ පානය අනෙක් ඒවා සමග ඕනෑවට වඩා පැහුණා. මේක රසය වඩාත් රසවත් කරන්න වෙනස්කිරීමක් කරන්න පුළුවන් කියලා අපි හිතනවා.

Dambulla

නිවර්තන කලාපීය දූපතකට ගමනක්! අඩු එකම දේ තමයි හිරු, වැලි සහ සාගරය. ඒ නිසාම මේකට මුහුදුබඩ ප්‍රදේශයක නමක් දාලා නැති හේතුව මට හිතාගන්න බැහැ. අන්නාසි වල රසවත් ඇඹුල් ගතිය, පොල් වල අර්ධ මිහිරි රසය එක්ක හොඳට ගැලපුණා. පලතුරු රසය හැරුණු විට, arrack වල රළු රසය මේක වෙනස්ම කැපී පෙනෙන කොක්ටේල් එකක් බවට පත් කළා.

Ambiance

පහළ මහල දීප්තිමත්, වර්ණවත්. ඇතුළට වඩා ගොඩක් වෙනස්. අඳුරු ආලෝකය සහ ලස්සන ග්‍රැනයිට් බාර් එකක් වුණු Shrimp Daddy’s වැඩි loung-y හැඟීමක් ඇති කළා. ආසන සැකැස්ම අවකාශයට පෙනුමක් එකතු කළා වගේම යුවලකට date එකකට ගැළපෙන හොඳින් ආලෝකමත් වුණු ප්‍රසන්න එළිමහන් ප්‍රදේශයකුත් එයාලා සතුව තිබ්බා. තවමත් අලුත් නිසා එයාලා ඉස්සරහට කොහොම වෙනස්කම් සිද්ධ කරයිද කියලා දැකබලා ගන්නකම් අපිටනම් ඉවසිල්ලක් නැහැ !

tip – Yala උත්සහ කරලා බලන්න! ඒ ගැන ඔයා පසුතැවෙන්නේ නම් නැහැ.

ඔයාගේ නිදන කාමරයටත් මේ කියන දේවල් ලංකරගෙන දුක්විඳින්න එපා…

By

අද අපි කතා කරන්න යන්නේ තවත් වෙනස් මාතෘකාවක් ගැන. මේ දේ ඔයාට අලුත් දෙයක් නෙවෙයි. සමහර අය තමන්ගේ නිදන කාමරයට යන්නේ නිදාගන්න අවශ්‍ය වුණහම විතරයි. නමුත් තවත් සමහරු ඔවුන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හැම එකක්ම වගේ කරන්න තමන්ගෙ නිදන කාමර පාවිච්චි කරනවා. ට්‍රෙඩ්මිල් මත දුවන්න , ආහාර ගන්න වගේ දේවල් නිදන කාමරයේ සිදුකරනවා. මේක තමන්ට ලේසි වෙන්න පුළුවන් හැබැයි මේ දේවල් තමන්ගේ නිදන කාමරේදී කරන එකෙන් ඔයාට කොච්චර හානියක් එහෙමත් නැත්තම් කරදරයක් වෙන්න පුළුවන්ද කියලා ඔයාලා දන්නවාද? මේ දේවල් ඔයාගෙ ජීවිතේට කොච්චර බලපෑමක් කරනවාද යන්න ඔයා දන්නේ නැතිව ඇති . ඒ නිසාමයි අපි මේ දේ ගැන කතා කරන්න හිතුවේ.

ඔයාගේ පාවහන් තියන්නේ නිදන කාමයේ ද?

නිවසට ඇතුළු වෙන්න කලින් අපි පාවහන් ගලවන්නේ කකුල් වලට සනීපයක් දැනේන්න. අනිත් දේ තමයි අපි හැමතැනම ඇවිදලා එන පාවහන් වල බැක්ටීරියා වගේම අපිරිසිදු දේවල් තිබෙනවා. ගොඩක් දෙනෙක්ගෙ ගෙදරට ඇතුළුවෙන තැන රාක්කයක් නැහැ. මේ නිසා ඔවුන් ගෙයින් එළියෙ හෝ නිදන කාමරයෙ තමන්ගේ පාවහන් ගලවා තබනවා. අපි එළියෙන් අරන් එන විශබීඡ නිදාගන්න තැන තිබුණහම අපි නිකන්ම ලෙඩ වෙනවා. මේ නිසා කරන්න තියෙන හොඳම දේ තමයි තමන්ගේ පාවහන් නිවසෙන් පිට රක්කයක තැබීම.

නිවස ඇතුළෙත් පාවහන් නැතුව ඉන්න බැරි සමහර පුද්ගලයන් ඉන්නවා. ඒ අය අවම වශයෙන් නින්දට යනවිට තමන්ගේ පාවහන් නිදන කාමරයට රුගෙන යන්න එපා.

Alarm එක හෝ ඔයාගේ Phone එක

උදේ නැගිටින්න තියන Alarm එකවත් වෙලාවට වදීද කියලා ෂුවර් නැතිව හරියට නිදාගන්නේ නැති අයට තියෙන්න Alarm anxiety කියන බය.

මධ්‍යම රාත්‍රියේ මේ අය නැගිටලා Alarm එක check කරනවා. ඊට පස්සේ නිදාගන්න තව පොඩ්ඩයි නේද කියලා කනගාටු වෙනවා. මේ නිසා කොහොමවත් හරි හැටි නින්දක් ලබා ගන්න බැරි වෙනවා. මේ නිසා තමන් නිකන්ම ලෙඩ වෙනවා. අලුත් දවස අලුත් පිට ආරම්භ කරන්න බැරි වෙනවා. මේ නිසා Alarm එක නිදන කාමරයෙන් පිට තමන්ට ඇසෙන තැනකින් තියන්න.

සෑම රාත්‍රියකම ඔබට සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් ලැබෙන බවට වග බලා ගැනීමෙන් ඔබට Alarm එක සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න පුළුවන්. එයින් ඔබේ මොළය තනිවම අවදි වන නින්ද චක්‍රයක් නිර්මාණය කරගන්නවා. ඒ වගේමයි දුරකථනය තමන්ගේ නිදන කාමරයට රුගෙන එන්න එපා. එහි ඇති අවධානය ඇදගන්න දේවල් නිසා ඔබ ඔබටත් නොදැනීම දිගු වේලාවක් නිදි නැතිව ගෙවනවා. මේ නිසා ඔබට නිසි නින්දක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වෙනවා.

ඔයාගේ family photos

අපි හැමෝම පවුලේ ඡායාරූප නිවස තබා ගන්නවා. නමුත් ෆෙන්ෂුයි නියමයන්ට අනුව තමන්ගේ පවුලේ ඡායාරෑප නිදන කාමරයේ තබා ගැනීම මගින් රෑ බෝ වී ඔබේ පවුල දෙස බැලීමෙන් ඔබට මහත් කනස්සල්ලක් හා අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇතිවෙන්න හැකියාව තිබීම.ඒ වගේම ඔබ මෙම පුද්ගලයින් සම්බන්ධයෙන් ඔබගේ වගකීම් ගැන සිතන්න පටන් ගන්නවා. මේ නිසා ඔබ නිදන කාමරයේ දී ආතතියෙන් පසුවෙලා හරිහැටි නින්දක් නොලබනවා.

මියගිය පවුලේ සාමාජිකයින්ගේ ඡායාරූප නිදන කාමරයේ තබා ගැනීම මගින් ඔබ මුළු රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටින්නටත් පටන් ගන්නවා. වඩාත් පැහැදිලිව කියනවා නම් නිදන කාමරය ඔබ සහ ඔබේ සහකරු වෙනුවෙන් කැප වූ ස්ථානයක් විය යුතු අතර එහි වෙන අයගේ ඡායාරූප නොතිබිය යුතුයි.

ඔයාගෙ ව්‍යායාම උපකරණ

ව්‍යායාම උපකරණ සඳහා ඉඩ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබට විශාල නිවසක් නොමැති නම් එය ගබඩා කිරීම උපක්‍රමශීලී දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. කොහොම වුණත් ඔබ එය කිසිසේත් නිදන කාමරයේ තබා නොගත යුතුයි. උදේ නින්දෙන් නැගිටලා ව්‍යායාම උපකරණ වල හැප්පිලා තුවලා වෙන්න ඉඩ කඩ වැඩීයි. ඒ වගේම ඔයා දැන් හරියට ව්‍යායාම කරන්නේ නැති නම් ව්‍යායාම උපකරණ දිහා බලන ගමන් රාත්‍රියේ ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා ඔයාගේ වටිනා නින්ද අහිමි වෙන්න පුළුවන්.

ඔයා වැඩ කරන මේසය

වැඩ කරන මේසය, නිදන කාමරයෙන් තියාගත්තහම ගොඩක් වෙලාවට වෙන්නේ වැඩ කරන එක නෙවෙයි නිදිය ගන්න එක. ඒ වගේම රාත්‍රියට නිදාගන්න වෙලාවට වැඩ කරන මේසය දකින්න දකින්න තමන් stress වෙනවා. වැඩ ගැන හිතලම මුලු රෑම ඇහැරලා ඉන්නවා. මේක ඇත්තටම සෞඛ්‍යට හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. මේකට පහසුම විසඳුම තමයි තමන් වැඩ කරන මේසය නිදන කාමරයෙන් ඈත් කර තිබීම.

ඔබගේ නිවස කුඩා හෝ අවකාශයේ ගැටළුවක් තිබෙනවා නම් අඩුම තරමේ තමන් නිදියන ඇඳට පිටුපා වැඩ කරන මේසය තියන්න. එහෙම නැත්තම් තිරයක් භාවිතා කර නිදන ඇඳයි වැඩ කරන මේසෙයි වෙන් කරන්න. කිසි විටකත් ඇඳ මත වාඩි වෙලා වැඩ කිරීමෙන් වළකින්න. ඒක තමන්ගේ ඉරියව් වලට බලපෑමක් ඇති කරනවා.

ඉතිරි ආහාර විසිකරන්නේ නැතිව පරිත්‍යාග කරන්න දැන් ඔයාටත් පුළුවන්..

By

ආහාර කියන්නේ පැවැත්මේ අනිවාර්ය අංගයක් වගේම ස්භාවදහමේ තෑග්ගක්. ගැස්මත් එක්ක එකතු වෙලා ඉන්න ඔයාලා අපේ restaurant review segment එකට කැමති බව දන්නවා. නමුත් අද අපි අවධානය යොමු කරන්න යන්නේ වෙනත් දෙයකට.

අපි බහුතරයක් කුසගින්නේ දුක්විදින තැනට පත්වෙලා නැති එක වාසනවාක්. ඒ වුණාට මෙය ශ්‍රී ලංකාවේ බොහෝ දෙනාගේ ජීවිත පීඩාවට පත් කරන ගැටලුවක්. ශ්‍රී ලාංකිකයන් දහස් ගණනක් දිනපතා කුසගින්නේ නින්දට යනවා. ඉතින් අද අපි බලමු කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා නැගී සිටින පුද්ගලයන් සහ ඔබ එහි කොටස් කරුවෙකු වෙන්නේ කොහොමද කියලා.

ඉතිරි වුණ ආහාර අපි හැමදාම අපද්‍රව්‍ය ලෙස බැහැර කරනවා, විශේෂයෙන්, පවත්වන සාද වල දී ඉතිරි වුණ ආහාර ඔබ විසින් විසි කරනවාට වඩා වෙන කෙනෙකු පෝෂණ කිරිමට කටයුතු කරන සංවිධාන කිහිපයක් තිබෙනවා.

ඉතිරි ආහාර පිළිගන්නා සංවිධාන

Robin Hood Army

Robin Hood Army කියන්නෙ කුසගින්න තුරන් කිරීම සඳහා සටන් කරන ජාත්‍යන්තර ස්වේච්ඡා සංවිධානයක්. ශ්‍රී ලංකාවේ, Robin Hood Army අවන්හල් සමඟ එක්ව අවශ්‍යතා ඇති අයට ඉතිරිව ඇති දෑ එකතු කර බෙදා හැරීමට කටයුතු කරනවා. ඔවුන් මහජනයාගෙන් ඉතිරිව ඇති දේ පිළිගන්නේ නැතත්, ඔවුන්ට නිරන්තරයෙන් උපකාර අවශ්‍ය වෙන නිසා ස්වේච්ඡා සේවකයන් සාදරයෙන් පිළිගන්නවා. ඔවුන් ෆේස්බුක් සහ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි ඉතා ක්‍රියාකාරී බැවින් ඔයාට පුළුවන් එයාලා ගැන තවත් දැනගන්න.

Web: https://robinhoodarmy.com/

Facebook: https://www.facebook.com/groups/RHASL

Instagram: @rha_srilanka

Active areas: Colombo, Batticaloa

We Give Stuff Away

We Give Stuff Away කියන්නේ ස්වේච්ඡා සේවකයින් පිරිසක්. ඔවුන් විසින් නියම වේලාවට නිවැරදි ආහාර නිසි පුද්ගලයින්ට ලබා දීමට කටයුතු කරනවා. ඒ වගේම ඔවුන් WGSA අවශ්‍යතා ඇති අයට ආහාර ලබා දීමේ මෙහෙයුමක නිරතවී සිටිනවා. ආහාර හෝ සිල්ලර බඩු වේවා, ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම වේලාවක ආධාර ලබා දෙන්න උවමනා වුණොත් ඔබට පුළුවන් ඔවුන් සමග සම්බන්ධ වෙන්න.

Contact Number: 0774 841 134

Email: soupbowlers@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/WeGiveStuffAwayatTSB

Instagram: @thesoupbowlers

වෙනත් ආහාර පුණ්‍යායතන

හේතු රාශියක් නිසා ඉතිරිව ඇති දෑ පරිත්‍යාග කරන්න හැමවෙලේම පුළුවන් කමක් නැහැ. කොහොම වුණත් කුසගින්නෙන් සිටින අයව පෝෂණය කිරීම සඳහා විශාල පිරිසක් තවමත් බොහෝ දේ කරමින් සිටින අතර ඔවුන්ට අපගේ උපකාරයද අවශ්‍ය වෙනවා.

The Soup Bowl

ආරම්භ කළ මුල් අවධියේ වුණත් The Soup Bowl විසින් මාසිකව , සුප් මුලුතැන්ගෙයින් වියළි සලාක ප්‍රජාවට ලබාදෙන් කටයුතු කරනවා . ප්‍රජාව විසින් කරනු ලබන මූල්‍ය පරිත්‍යාගයන් තුළින් මෙම අමාත්‍යාංශය පවත්වා ගෙන යනු ලබන අතර monthly soup kitchen සඳහා සත්කාරකත්වය සැපයීම සඳහා ඔයාට හැකියාව තිබෙනවා. ඔයාට පුළුවන් ඔවුන්ගේ ෆේස්බුක් පිටුව හරහා සම්බන්ධ වෙන්න . ඒ වගේම ඔවුන්ගේ නවතම ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ තොරතුරු පිළිබලඳ දැනුවත් වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Contact Number: 0774 841 134

Email: soupbowlers@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/TheSoupBowlSriLanka

Instagram: @thesoupbowlers

Jana Suwa Bala

මොවුන් සෑම සතියේ දිනකම මහරගම අපෙක්ෂා රෝහලට නොමිලේ දිවා ආහාරය සපයන කණ්ඩායමක්. ස්වේච්ඡා සේවකයන් විසින් මෙහෙයවනු ලබන සහ ප්‍රජා පරිත්‍යාගයන්ගෙන් අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යනු ලබන ජන සූව බල සංවිධානයට අව්‍යාජව උපකාර කරන්න ඔබට පුළුවන්. ඔවුන් ඕනෑම ආකාරයක ආධාරයක් බෙහෙවින් අගය කරනු ලබනවා. පහත අංකයෙන් ඔබට ඔවුන් හා සම්බන්ධ වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Contact Number: 0772 561 321

Email: janasuwa.apeksha@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/JanaSuwaBala

Active areas: Maharagama

Sri Lankadhara Society

ආහාර පරිත්යාග ඇතුළු මානුෂීය සේවාවන් රාශියක් සපයන සංවිධානයක් ලෙස Sri Lankadhara Society එක හදුන්වන් පුළුවන් . ඔයාට පුළුවන් සූදානම් කළ හෝ ඇසුරුම් කළ ආහාර ගෙන ඒමට හෝ ලංකාධර මුළුතැන්ගෙයි පිළියෙල කරන ආහාර සඳහා පිරිවැය දරන්න.

Contact Number: 0112 588 838

Email: info@srilankadhara.org

Website: https://srilankadhara.org/

Active areas: Within Colombo only

මහමග අසරණ සුනඛයිනට උපකාර කිරීම සඳහා ඉතිරි ආහාර පරිත්‍යාග කිරීම

සෑම දිනකම ආහාර සොයා ගැනීමට වෙහෙසෙන, බල්ලන් සහ බළලුන් ඇතුළු බොහෝ අයාලේ යන සතුන් සිටින බව අපි අමතක නොකල යුතුම කරුණක්. ශ්‍රී ලංකාවේ ආහාර පරිත්‍යාග මෙන්ම අරමුදල් ද පිළිගන්නා සංවිධාන සහ නිවාස රාශියක් තිබෙනවා. ඔයාට පුළුවන් ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වෙන්න.

Animal Welfare and Protection Association

සත්ව සුභසාධන හා ආරක්ෂණ සංගමය (AWPA) යනු අයාලේ යන සතුන් මුහුණ දෙන දුක්ඛිත තත්වයන් පිළිබඳව සොයාබලා ඒ පිළිබඳව කටයුතු කරන ස්වේච්ඡා සංවිධානයක්. ආහාර වේලක් අනුග්‍රහය දැක්වීමෙන්, වියළි සලාක ලබා දීමෙන් හෝ පිසින ලද ආහාර සැපයීමෙන් ඔයාට පුළුවන් ඔවුන්ට උදව් කරන්න.
Contact Number: 0112 587 116

Website: http://www.awpasl.org

Facebook: https://www.facebook.com/awpasl.org/

Instagram: @awpasl

Baw Baw Animal Welfare Organization

අයාලේ යන සුනඛයන් හා බළලුන් බේරා ගැනීම, එළදෙනුන් ඝාතනය කරන ස්ථාන වලින් ඔවුන්ව බේරාගැනීම මෙන්ම කුසගින්නෙන් පෙළෙන සතුන් පෝෂණය කිරීම සඳහා කැමති මුදලක් පරිත්‍යාග කිරීමට මෙම සංවිධානය විසින් ඔයාට අවස්ථාව ලබාදීලා තියෙනවා. මෙම සතුන් පෝෂණය කිරීම සඳහා ස්වේච්ඡා කණ්ඩායම් සඳහා එක්විය හැකි දිවයින පුරා ආහාර සැපයීමේ වැඩසටහන් ද දැන් ඔවුන් සතුව තිබෙනවා.

Contact Number: 0719 159 992

Email: Bawbaw.US@gmail.com

Website: https://www.bawbaw.org/

Facebook: https://www.facebook.com/bawbaw.lk

Instagram: @bawbaw_sl

Active areas: Kadawatha

සුවබර නින්දකට මේ දේවල් අනුගමනය කරන්න…

By

1964 දී රැන්ඩි ගාඩ්නර් දවස් 11 විනාඩි 25ක් නිදියන්නෙ නැතුව ඉදලා තියෙනවා. නින්දක් නැතිව මිනිසෙකුට කොපමණ කාලයක් ඉන්න පුළුවන් ද කියනන එක සම්බන්ධයෙන් දීර්ඝතම වාර්තාව මේ වෙද්දිත් ඔහු සතුව තමයි තිබෙන්නේ. මෙය සැබවින්ම දුර්ලභ අවස්ථාවක්, නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපේ ජීවිතයේ විවිධ කාලවලදී නින්ද නොයෑම නිසා පීඩා විඳිනවා. නින්ද නොලැබීම ශරීරයට සහ මනසට ඝෘණාත්මක ලෙස බලපෑම් කළ හැකි අතර මෙම තත්වයට එරෙහිව සටන් කරන්නේ කොහොමඳ කියලා දැනුවත් වීම වැදගත් . මේ නිසා ගැස්ම හිතුවා පාඨකයින් මේ සම්බන්ධයෙන් දැනුවත් කරන්න..

නිදියගන්න නිවැරදි විදිහක් තෝරාගන්න

ඔයාට නින්ද යන්නේ නැති ප්‍රශ්ණේ තියෙනවා නම් ඔයා නිදාගන්නා ආකාර පිළිබඳව සැලකිලිමත් වෙන්න.

ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක විවේක ගැනීමට ඉඩ සලසන බැවින් නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ මුනින් අතට නිදා ගැනීමයි. මේ විදිහට නිදා ගැනීමට ගොඩක් අය පෙළඹෙන්නේ නැති වුණත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සඳහා එය හොඳම තේරීමක් බව විශේෂඥයින් විශ්වාස කරනවා.

පරණ ඇඳ මෙට්ටයෙන් අලුත් ඇඳ මෙට්ටයකට මාරු වෙන්න

නරක මෙට්ටයක්, ඔබේ නින්ද නොයාම සහ වෙනත් නින්දේ ගැටළු වලටද හේතු වෙන්න පුළුවන්. විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඔයාගේ මෙට්ටය වයස අවුරුදු 7 ට වඩා වැඩි නම්, ඔබ නිදා සිටියදී එය තවමත් ඔයාගෙ ශරීරයට නිසි ලෙස සහය දක්වයිද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට කාලය පැමිණ තිබෙනවා කියලා. අපගේ ශරීරයේ විවිධ කොටස් මෙට්ටය මත විවිධ පීඩනයන් යොදවන අතර වයස්ගත වන විට ඒක ඔයාගේ ශරීරයට ආධාරක වීමට සහ හොඳ නින්දක් සහතික කිරීමට ඇති හැකියාව නැති කරනවා. වෙළඳපොලේ පුළුල් පරාසයක මෙට්ට තිබෙන නිසා ඔයාගෙ ශරීර හැඩය, ඔයාට ඇති සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ ඔබේ අයවැය මත පදනම්ව ඔයාට පුළුවන් හොඳම විකල්පය තෝරා ගන්න.

“sleepy dust” recipe එක try කරලා බලන්න

ඔබට නින්ද නොයෑමට හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ හදිසියේ ඇහැරෙනවා නම් , ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ “නිදි දූවිලි” වට්ටෝරුවයි, ඒ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ උක් සීනි සහ මුහුදු ලුණු පමණයි. සීනි වලින් සහනයක් ලබා දෙන අතර ලුණු ශරීරයට එහි ඇඩ්‍රිනලින් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වෙනවා. මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ දිව යට තබන්න, එය ඔබගේ නින්දේ ගැටලු විසදන්න උපකාරී වෙනවා.

Evening Journal එකක් ලියන්න පුරුදු වෙන්න..

ඔබේ සිතුවිලි ගොඩක හිරවෙලා නම්, එක ඔයාගේ කාංසාව මට්ටම වැඩි කරලා නින්දට යාම වළක්වනවා. ඔයා නින්දට යන්න කලින්, දිවා කාලයේදී ඔබට සිදු වූ සියලු ධනාත්මක සිදුවීම් ලිවීමට මිනිත්තු 15 ක් යොදවන්න. මෙම ක්‍රියාවලිය මඟින් හොඳ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමටත්, ඔයාගෙ ආතතිය හා කාංසාව අඩු කිරීමටත්, ඔයාගේ නින්දේ කාලය හා ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වෙනවා.

සැරින් සැරේ පොඩි නින්වල් වලට වැටෙන එක අඩු කරන්න

ගොඩක් අය හිතන්නේ දවල් නිදාගන්න එක පෙර රාත්‍රියේ මඟ හැරුණු නින්ද ලබාගන්න උපකාරී වෙනවා කියලා, නමුත් එක ඇත්තටම හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. එදින රාත්‍රියේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරන්න දවල් නින්ද හේතු වෙනවා. දවල් නිදාගන්න අවශ්‍යනම් පොඩි වෙලාවක් ඒ සඳහා යොදවාගන්න. ඔයාගෙ නින්ද අවදානමට ලක් කරන්න ඔයාට අවශ්‍ය නැතිනම්, දිවා කාලයේ (සවස 6 ට පෙර) නින්දට යන්න. හැබැයි ඒකත් පැය දෙකකට වඩා නිදියන්න එපා.

අවුරුදු මේසයට කැවිලි ගන්න කොළඹ තියන හොඳම තැන් මෙන්න…

By

මේ අප්‍රේල් මාසය.. මොකක්ද එකපාරටම ඔයාට මතක් වුණේ…? අවුරුදු නේද..? අලුත් අවුරුද්ද කියනකොටම අපිට මතක් වෙන්නේ ඔන්චිල්ලා පදින එක, අවුරුදු කෑම මේසේ, රතිඤ්ඤා සද්දේ , කැවිලි වගේ රසවත් දේවල්..මේ අවුරුද්දේ අපි මුහුණ දීලා ඉන්න තත්ත්වයත් එක්ක වෙනදා වගේ අවුරුද්ද සමරන්න වෙන්නේ නැති වුණත් පවුලේ අය එක්ක මේ අවුරුද්ද හැමෝටම සමරන්න ලේසී වෙන්න අපි හිතුවා කොළඔ අවට තිබෙන කැවිලි මිලදී ගන්න පුළුවන් තැන් කිහිපයක් පිළිබඳව ඔයාලා දැනුවත් කරන්න..

Five Star Bakers

දෙහිවල,ගල්කිස්ස,රත්මලාන ප්‍රදේශයේ මොවුන්ගේ අලෙවිසැල් කිහිපයක්ම තිබෙනවා වගේම Five Star Bakers මේ සිංහල හා දෙමළ අලුත් අවුරුද්දේ ඔබේ අවුරුදු කෑම මේසය පුරවා ගැන්න ලේසි වෙන්න අවරුදු කැවිලි විකිණීම ආරම්භ කර තිබෙනවා.

ඔවුන්ගේ කැවිලි (කැබැල්ලකට) මිල ගණන් :

කොන්ඩා කැවුම් (රු.50), අතිරස (රු. 45), මුං කැවුම් (රු. 40) සහ කොකිස් (රු.20), දැන් ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ අවුරුදු කෑම මේසය පිරෙන්න Five Star Bakers ඒකෙන් අවුරුදු කැවිලි අරන් යන්න.

Contact number – 0115 299 710
Instagram – @fivestarbakers

Little Star

ගල්කිස්සේ පිහිටා තිබෙන Little Star එක ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ රසම රස මාළු පාන් සඳහායි. ඔයාට පුළුවන් Little Star එකට ගියොත් මුං කැවුම් (රු. 50), කොන්ඩා කැවුම් (රු. 55), අතිරස (රු. 50), කොකිස් (රු. 30), අලුවා (රු. 50), නාරං කැවුම් (රු. 50) සහ ආස්මි (රු.120) මිලදී ගන්න.

Contact number – 0112 729 361

Lakpahana

ලංකා, ලක්පහන, අලුත් අවුරුද්ද වෙනුවෙන් කැවිලි වර්ග ඔබට පිරිනමනවා. මොවුන් සතුව මුං කැවුම් (රු.30), ආස්මි (රු.50, කොකිස් (රු.15), කොන්ඩා කැවුම් (රු.30), කලු දොදොල් ග්‍රෑම් 350 (රු.400), අතිරස (රු.30) විකිණීමට තිබෙනවා. අවුරුද්දට ඔයාට රසවත් කැවිලි දැන් ලක්පහනෙන් මිලදී ගන්න පුළුවන්.

Contact number – 0112 698 211
Instagram – @lakpahana

Caravan Fresh

Caravan Fresh හී කොළඹ සහ ඒ අවට වෙළඳසැල් කිහිපයක් ඇති නිසා ඔයාට ළඟම තැනට ගිහින් ඔයා ආසම අවුරුදු කැවිලි මිලදී ගන්න පුළුවන්. ,

කැවිලි වල මිල:

ආස්මි (රු. 70) සිට අලුවා (රු. 45), කොකිස් (රු. 30) සහ කිරිබත් (3X3) සහ ලුණු මිරිස් (රු. 60), ඇඹුල් තියල් (රු. 120 per portion) සහ කුකුළු මස් ව්‍යංජන ( රු.90 per portion)

ඒ වගේම තමයි සීනී සම්බෝල කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් Rs 600 මිලදී ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Green Cabin

1884 ආරම්භ කරපු Green Cabin ඔවුන්ගේ කෑම වලට ගොඩක් ප්‍රසිද්ධයි. ඒ වගේම ඔවුන්ගේ කැවිලි වර්ගත් ඊට දෙවෙනි නැහැ. ඔවුන් මේ වෙනකොට කොන්ඩ කැවුම් (රු. 55), මුං කැවුම් (රු. 55), කොකිස් (රු.40), ආස්මි (රු.110), ඇඹුල් කෙසෙල් (රු. 25) සහ කෝලි කුට්ටු කෙසෙල් (රු. 40) සඳහා ඇණවුම් භාර ගන්නවා. (අවම ඇණවුම් ප්‍රමාණය කෑලි 20 කි.)

Contact number – 0115 222 777
Instagram – @greencabin.lk

Sumanadisi Bakers

කොළඹ අවට තවත් විශ්වාසදායක බේකරියක් තමයි සුමනදිසි බේකර්ස්. ඔවුන් කොන්ඩා කැවුම්, මුං කැවුම්, දොදොල්, මස්කට්, අලුවා සහ රුලන් ටොෆි යන සියල්ලම රු. 45 බැගින් විකුණනු ලබනවා. කෑලි 10 කින් යුත් කොකිස් පැකට්ටුවක් සඳහා ඔබට රු.150 ක් වැය වන අතර ආස්මී එකක් රු.55 බැගින් මිලදී ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Contact number – 0115 748 007 / 0112 829 479

Odel Delight

Odel Delight විසින් අවුරුදු කැවිලි පෙට්ටි දෙකක් ඔබට ඉදිරිපත් කරනවා;

01 (රු.3000): කොන්ඩා කැවුම් (5), උඳු වළලු (5), මුං කැවුම් (5), නාරං කැවුම් (5), කොකිස් (10), ආස්මි (1), කිරි ටොෆි (4), සහ තල් කොළ කූඩයක්

02 (රු. 4500): කොන්ඩා කැවුම් (5), අතිරස (5), උඳු වළලු (5), මුං කැවුම් (5), නාරං කැවුම් (5), අලුවා (5), කොකිස් (10), ආස්මි (2), තල කැරලි (5), කිරි ටොෆි (4), සහ තල් කොළ කූඩයක්

මොවුන් අප්‍රේල් 10 දක්වා ඇණවුම් භාරගනු ලබනවා.

Fab

මෙහි බොහෝ ශාකා ඇති අතර ෆැබ් විසින් කැවුම් රු.50, කොකිස් පැකට් 1 ( කොකිස් 8ක් ) රු.230 , මුං කැවුම් පැකට් එකක් (මුං කැවුම් 8 )රු.350 , අතිරස කෑලි 8 රු. 230, ආස්මී 1 රු. 120 බැගින් සහ කිරි ටොෆි පැකට් එකක් ( කිරි ටොෆි 10) රු. 250 ඉදිරිපත් කරලා තිබෙනවා. ඒ වගේම ඔයා ආසම jaggery cake, love cake සහ butter cake ඔවුන්ගෙන් මිලදී අරගෙන අවුරුදු මේසය රසවත් කරගන්න ඔයාට පුළුවන්..

Contact number – 0112 573 348 / 0112 675 758
Instagram – @fabfoodssl

Sen-Saal

මෙම අවරුදු සමයේදී සෙන්-සාල් විසින් ඔබ වෙනුවෙන්ම මුං කැවුම්, කොන්ඩ කැවුම් සහ අතිරස එකක් රු.50 බැගින් ද කොකිස් (රු.40), ආස්මි (රු.85) සහ කිරි අලුවා (රු.85) බැගින් මිලදී ගන්න හැකියාව ලබා දීලා තිබෙනවා. ඔවුන්ගේ ඕනෑම වෙළඳ සැලකින් කැවිලි මිලදී ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Contact number – 0772 277 683

ඔන්න ඉතින් දැන් ඔයාට කැවිලි මිලදී ගන්න පුළුවන් තැන් ගැන ලැයිස්තුවක්ම තියෙනවා. පවුලේ උදවියත් සමඟ කැවිලි පුරවපු අවුරුදු කෑම මේසයක් එක්ක අවුරුදු සමරන්න දැන් ඔයාට පුළුවන්. ඉතින් හැමදාම ගැස්මත් එක්ක ළඟින් ඉන්න ආදරණිය පාඨකයින්ට සෞභාග්‍යමත් සිංහල හා දෙමළ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා!

කඩවසම් තරුණ ඔබට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් Eye Treatment එකක්…

By

තරුණයොත් මේ වෙනකොට තමන්ගේ භාහිර රෑපය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න පටන් අරන් තියෙන්නේ. අන්න ඒ නිසාම අපි හිතුවා කඩවසම් තරුණයන්ට නිවසේදීම කරගන්න පුළුවන් Eye Treatment එකක් ගැන කියලා දෙන්න.

මුඛ දුර්ගන්ධය නිසා යන යන තැන කොන් වෙනවාද? එහෙනම් මෙන්න ඒකට හොඳම විසඳුම්..

By

Bad breath එක එහෙමත් නැත්තම් මුඛ දුර්ගන්ධය අපිව ලැජ්ජාවට සහ අපහසුතාවයට පත් කරන දෙයක් කිව්වොත් ගැස්ම පාඨකයොත් අනිවාර්යයෙන් මේ කතාවට එකග වෙනවා ඇති. ලෝකයේ සිටින මිනිසුන්ගෙන් මිලියන 80 පමණ මෙම අපහසුතාවයට එදිනදා මුහුණ දෙනවා. අපිට job interview එකකට හරි date night එකකට bad breath එකත් එක්ක යන්න බැහැ. ඒ නිසා ඇපල් ගෙඩියක් හෝ චුවින්ගම් එකක් හැමවෙලේම ලඟ තියාගන්න එක ගොඩක් වටිනවා.

කොහොම වුණත් මේ bad breath එක නැතිකරගන්න මොනවද අපිට කරන්න පුළුවන් කියලා අද කතා කරමු.
දැන් කට්ටියම හිතනවා ඇති මේකට ලොකු වියදමක් යනවා කියලා. ඇත්තෙන්ම නැහැ. Bad breath එක නැති කරගන්න අපිට ලේසියෙන්ම ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් දේවල් ගැන තමයි ගැස්ම අද ආදරණිය පාඨකයන්ට කියලා දෙන්න හදන්නේ.

01 කැරට්, සැල්දිරි හෝ ඇපල් ගෙඩියක්

ඇපල් සහ කැරට් වලින් අපි ආහාරයට ගන්න කෑම ඉක්මනින් දිරවන්න උදව් වෙනවා. ඒ වගේම ආහාර ජීරණ පද්ධතිය නීරෝගීව තබා ගන්න උදව් වෙනවා. ඉතින් ඒ කියන්නේ අපි කට ඇරියොත් ගඳ ගහන්න හේතුවක් වෙන ආමාංශයේ එකතුවෙන ගෑස් තත්වය තවදුරටත් ඇතිවෙන්නේ නැහැ කියන එක. ඒ වගේම තව දෙයක් තමයි නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීම මගින් ද bad breath එක ඇතිකරවන bacteria අපේ දත් වලින්, දිවෙන් සහ විදුරුමස් වලින් ඉවත් වෙනවා.

මේ bad breath එක ඇතිවෙන්න තවත් හේතුවක් තමයි අපි හිස්බඩින් ඉන්න එක. එයින් වෙන්නේ අපේ ආමාංශයේ ඇසිට් (acid) හැදෙන එක. ඒ නිසා සුළු ආහාර සඳහා පළතුරු සහ එළවළු කන්න පුරුදුවෙනවා නම් ඔයාට bad breath එක නැතිකරගන්න පුළුවන්.

02 එලවළු

Bad breath එක ඇසිඩ් ඇතිවීමක් හෝ වෙනත් ආහාර ජීර්ණ ආබාධවල රෝග ලක්ෂණයක් වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. හරිත එළවළු වල හරිතප‍්‍රද බහුල වන අතර ශාක ප්‍රභාසංස්ලේෂණය සඳහා හිරු එළියෙන් ශක්තිය අවශෝෂණය කර ගනු ලබනවා. ක්ලෝරෝෆිල් ළුලදායී ස්වාභාවික ඩියෝඩරයිසර් එකක් වන නිසා වන මුඛයේ ඇතිවෙන ඕනෑම දුර්ගන්ධයක් නැති කරන්න හැකිවයාව තිබෙනවා.

03 ආහාර garnish කරන්න

මින්ට් වැනි කොළ වර්ග වලින් ආහාර ජීරණය ඇතිකරනවා. මේ නිසා මුඛයෙන් දුර්ගන්ධය ඇතිවීම අවම වෙනවා. මින්ට්, පාර්ස්ලි සහ කොත්තමල්ලි කොළ මුඛයෙන් දුර්ගන්ධය නැතිකරන්න ඩියෝඩරයිසර් එකක් විදියට ක්‍රියාකරනවා.

ඉතින් කෑම හදද්දි මේ කොළ වර්ගයකින් ගාර්නිෂ් කරන්න මතක තියාගන්න. ආහාර ගත්තට පස්සේ මේ කොළ වර්ගය ආහාරයට ගන්න . එතකොට ඔයාට පුළුවන් බය නැතුව කතා කරන්න.

04-සීනි නැති යෝගට්

යෝගට් වල අඩංගු හොඳ බැක්ටීරියා ආහාර ජීර්ණයට. විශේෂයෙන් කිරි නිෂ්පාදන ජීර්ණයට උපකාරී වෙනවා. මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගන්නා අතර එමඟින් bad breath ගැනීමේ අවදානම අඩු කරනවා.

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු හැරුණු විට මුඛයේ සල්ෆයිට් සංයෝග එකතු වීම bad breath ඇතිවීමට හේතු වෙනවා. බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි ප්‍රෝබයොටික් වල ඇති හොඳ බැක්ටීරියා, මුඛයේ ඇති සල්ෆයිට් සංයෝග මට්ටම අඩු කරනවා. යෝගට් මිලදී ගැනීමේදී, සීනි නැති යෝගට් මිලදී ගන්න මතක තියාගන්න.

05- චෙරි

චෙරි කිව්වහම ගොඩක් අයහිතනවා කොහෙන්ද චෙරි කන්නේ අනික ගාණන් වැඩියි කියාලා. ඔව් ඒක ඇත්ත. නමුත් මිලදී ගන්න පුළුවන් කෙනෙක් ඉන්නවනම් bad breath එක නැතිකරගන්න චෙරීස් උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් චෙරි කෑවොත් කෑම නිසා ඇතිවෙන දුර්ගන්ධය අවම කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඒ වගේම සලාද කොළ වලත් මේ ගුණය තිබෙනවා.

06- ග්‍රීන් ටී

ග්‍රීන් ටී පානය කිරීම නිසා සෞඛ්‍යමය වාසි රැසක් ලැබෙන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඇතැම් පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම ඊට ඇතුළත් වෙනවා. එය ශරීරය ඩෙටොක්සයිඩ් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීරයේ දුර්ගන්ධය සහ bad breath ඇතිවීම අඩු කරනවා. ග්‍රීන් ටී වල ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන කැටෙචින් අඩංගු වන අතර එය මුඛයේ ඇති බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

07-පැගිරි පළතුරු

පැඟිරි ගෙඩි වල ඇති සිට්රික් අම්ලය මුඛයේ හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ බැක්ටීරියා වර්ධනයට අවමකරනවා. මුඛයේ දුර්ගන්ධයක් ඇති කරන බැක්ටීරියා මේවාය. එබැවින් කිසිදු බැක්ටීරියාවක් ගන්ධයක් නැත. අපිට වෙළඳපොලෙන් අඩු මිලට පැගිරි පළතුරු මිලදී ගන්න හැකියාව තිබෙනවා. සුළු ආහාරයක් විදියට junk food කන්නේ නැතිව මේ වගේ පළතුරක් කන්න පුළුවන්නම් ශරීරයටත් හොඳයි bad breath එක නැතිකරගන්නත් ඒක උදව්වක් වෙනවා.

08- ඉඟුරු සහ ලෙමන් ටී

ඉඟුරු වල විශාල ඖෂධීය ගුණ තිබෙනවා. එය ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කිරීමෙන් මුඛයෙන් දුර්ගන්ධයක් පිටවීමට හේතු විය හැකි බඩේ අපහසුතා වලට ප්‍රතිකාර කරනවා. ඔයා තේ වලට අකමැති කෙනෙක් වුණත්, ඔයාට පුළුවන් ඉඟුරු තේ භාවිතා කරලා කට සෝදන්න. ඉඟුරු වලින් දුඟද නැතිකරනවා වගේම ලෙමන් වල ඇති සිට්‍රික් අම්ලය බැක්ටීරියා වර්ධනය වීමට අවම කරනවා. වැඩි වියදමක් නැතුව ඔයාට පුළුවන් ගෙදරදීම ඉඟුරු සහ ලෙමන් ටී එක හදාගන bad breath එකෙන් ගැළවෙන්න.

09- අන්නාසි යුෂ

බොහෝ අය විශ්වාස කරනවා අන්නාසි යුෂ bad breath එක නැතිකරගන්න ඉක්මන් ළුලදායී ප්‍රතිකාරයක් කියලා. මෙම ප්‍රතිකාරය විද්‍යාත්මකව තහවුරු කරලා නැති වුණත් මෙමගින් bad breath එක නැතිකරනවා කියලා සංඛ්‍යා ලේඛන වාර්තාවල දැක්වෙනවා.

සෑම ආහාර වේලකටම පසු කාබනික අන්නාසි යුෂ වීදුරුවක් බොන්න, එහෙම නැත්නම් අන්නාසි පෙත්තක් විනාඩියක් දෙකක් විතර හපන්න.

10-විනාකිරි

විනාකිරි වල ඇසිටික් අම්ලය නමින් ස්වාභාවික අම්ලයක් අඩංගු වෙනවා. බැක්ටීරියා ආම්ලික පරිසරවල වැඩීමට කැමති නැති නිසා විනාකිරි මගින් කට සේදීම බැක්ටීරියා වර්ධනය අඩු කරනවා.

ඔයාට පුළුවන් ලේසියෙන්ම නිවසේදීම විනාකිරි mouth wash එකක් හදාගන්න. ඒකට කරන්න තියෙන්නේ වතුර කෝප්පයකට සුදු හෝ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හැදි 2 ක් එකතු කරගේ තත්පර තිහක් හොඳින් කට සෝදන්න.

11- වතුර

ඔබේ මුඛය සජලීව තබා ගැනීම මගින්, මුඛයේ ඇති ආහාර අංශු සහ මළ සෛල ඉවත් කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. වතුර කියන්නේ ශරීරයේ ඇති බොහෝ ලෙඩ රෝග වලට ඔසුවක්. වතුර ගොඩක් පානය කරනවා කියන්නේ මුඛයේ බැක්ටීරියා වර්ධනය සිදුවෙන්නේ නැති එක. ශරීරය දුවන්න වතුර ප්‍රධාන සාදකයක් . ඔබ අනිවාර්යයෙන් දිනකට වතුර මිලිලීටර් 3 පානය කරන්න කටයුතු කරන්න. බොහෝ රෝග ඔසුවක් වගේම සම ලස්සන වෙන්න වතුර ලොකු හේතුවක් වෙනවා.

12- දුම්පානය

මේ වෙනකොට කාන්තා පිරිමි කියලා නැහැ දෙපාර්ශවයම දුම්පානයට ඇබ්බැහි වෙලා තිබෙනවා. දුම්පානය කියන්නේ පිළිකා ඇතිවෙන්න ප්‍රභල හේතුවක්. පිළිකා ඇතිවීමට අමතරව, දුම්පානය මඟින් ඔබේ විදුරුමස් වලට හානි ඇතිවෙනවා.ඒ වගේම දත් පැල්ලම් ද ඇතිවෙනවා.

දුම්පානය අවම කරගැනීමට අපහසුනම් ඒ සඳහා ඇති වැඩසටහනකට හෝ බෙහෙත් ලබා ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙන්න.

13- වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතු වෙලාව

Bad breath එක මුඛයෙන් ආරම්භ වන අතර දන්ත වෛද්‍යවරයෙකු හමුවී මුඛය පිරිසිදු කරගැනීම මගින් එය නැතිකරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

කොහොම වුණත්, සමහර අවස්ථාවලදී, bad breath කියන්නේ දියවැඩියා, කීටොසයිඩෝසිස්, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම හෝ වෙනත් ආසාදන තත්වයක් වැනි බරපතල තත්වයක ලකුණු වෙන්න පුළුවන්.

ඔබයාගේ bad breath එක නැති කරගන්න නිවසේදී සිදුකර ප්‍රතිකාර හරියනේ නැතිනම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හෝ දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

-bad breath එක නැතිකරගන්න පුළුවන් ආහාර ද්‍රව්‍යයක් ගැන ඔබ දන්නවාද? එහෙනම් අනිවාර්යෙන් ඒ පිළිබඳව අපිවත් දැනුවක් කරන්න..

ස්වාභාවිකවම ඇහිබැම වර්ධනය කරගන්න මේ tips ඔයාට වැදගත් වේවි…

By

කාන්තාවන් තමන්ගේ භාහිර රෑපය ලස්සන කරගන්න එහෙමත් නැත්තම් ලස්සනට තියාගන්න විවිධ දේවල් සිදුකරනවා. ඒ අතරින් ඔවුන් ඇහිබැමටත් (eyebrows) මූලික අවධානයක් යොමු කරනවා. මේ වෙනකොට වෙළඳපොලට විවිධ වර්ගයේ දේවල් ඇහිබැම ලස්සන කරගන්න ඇවිත් තිබෙනවා. මේ දේවල් හැම එකක්ම තාවකාලික දේවල්. නමුත් අපිට නීරෝගිමත් ඇහිබැමක් ලබා ගන්න ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්ම තිබෙනවා. ගැස්ම අපි හිතුවා අපේ පාඨකයින්ව මේ පිළිබඳව දැනුවත් කරන්න.

පොල්තෙල් සත්කාරය

පොල් තෙල් කිව්වහම හැම කෙනෙක්ටම මතක් වෙන්නේ කෑම හදනඑක ගැන. ඒ වගේම අපේ අම්මලා පොල් තෙල් ගානවා කොන්ඩෙ වැවෙන්න. සාමාන්‍යයන් පොල් තෙල් ආහාරයට ගන්න එක අඩු කරන්න කියලා වෛද්‍යවරු නියම කරනවා. ඒ පොල් තෙල් නිසා විවිධ රෝග ඇතිවෙන්න හැකියාව තිබෙන නිසා. ඇහිබැම වර්ධනයට වෙළඳපලේ විවිධ නිශ්පාදන තිබුණත් ස්භාවික දේවල් තරම් ශරීරයට තවත් හොඳ දෙයක් නැති තරම්. පොල් තෙල් භාවිතයෙන් ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ ඇහිබැමි හොඳින් වර්ධනය කරගන්න. ඔයාට කරන්න තියෙන්නෙ පොල් තෙල් ටිකක් අරගන ඒ ටික ටිකක් රත් කරගන්න එක. ඊට පස්සේ ඇහිබැමේ පොල්තෙල් ටික ආලේප කරලා හොඳින් සම්බාහනය කරගන්න. එක රැයක් තිබෙන්න හැර උදෑසන සොදා හරින්න. මෙමගින් ඔබට හොඳ ප්‍රතිළුලයක් ඉක්මනින් ලබා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Tea tree oil

පොල් තෙල් වගේම tea tree oil වලිනුත් ඇහිබැම වර්ධනය වැඩි කරනවා. කැපීම් සහ වෙනත් තුවාල සුව කරගන්න අතීතයේ ඉදන් tea tree oil සමට ප්‍රතිකාරයක් වශයෙන් භාවිතා කරනවා.
ඔබට කෙලින්ම ඇහිබැමේ tea tree oil අලේප කරන්න වෙළඳපලෙන් tea tree oil extracts මිලදී ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

මෙය දිනපතා භාවිතා කිරීමේදී ඇහිබැමේ ආලේප කර රැයක් තිබෙන්න හරින්න . tea tree oil භාවිතා කරන්න පෙර ඔබට ආසාද්මිකතා ඇතිවෙනවාද යන්න පරීක්ෂා කරන්න වැලමිට ප්‍රදේශයේ ආලේප කරන්න.

Lavender oil

ලැවෙන්ඩර් තෙල් කියන්නේ ශරීරය සන්සුන් කරන්න භාවිතා කරන තෙල් වර්ගයක් . ඒ වගේම හිසකෙස් ගැළවීම යාම වලක්වා ගන්නත් මේ ලැවෙන්ඩර් තෙල් භාවිතා කරනවා. විද්‍යාත්මකව ලැවෙන්ඩර් තෙල් ආතතියට ප්‍රතිකාරයක් වශයෙන් යොදාගන්නවා.

ඔයාගේ ඇහිබැම හොඳින් වර්ධනය කරගන්න අවශ්‍යනම් ඇහිබැම ප්‍රදේශයේ ලැවෙන්ඩර් තෙල් ආලේප කරන්න. සමහර අයට මේ ලැවෙන්ඩර් තෙල් ආසාත්මිකතා ඇති කරනවා. ඒ නිසා ඔබ ලැවෙන්ඩර් තෙල් භාවිතා කරන්න යනවානම් මුලින්ම වැලමිට
ප්‍රදේශයේ ආලේප කර ඔබට ආසාත්මිකතාවයක් නැතිබව තහවුරු කරගන්න.

Smart grooming

සමහර වෙලාවට ඇහිබැමේ පැවැත්ම අපි එය හරියට maintain කරනවාද නැද්ද යන්න මත තීරණය වෙනවා. අපි සැලෝන් එකකට ගියහම සමහර අවසථාවලදි හොඳට තිබෙන eyebrow එක සම්පූර්ණයෙන්ම ගලවලන තමයි එළියට එන්නේ. මෙන්න මේක තමයි අපිට වෙන මූලික වැරුද්ද. ඇහිබැම ඕනවට වඩා අඩු කරන්න කරන්න එය ආපසු වැවෙන ප්‍රමාණය අඩුවෙනවා.

ඔයා grooming කරනවානම් මෙන්න මේ දේවල් හොඳට මතක තියාගන්න.
ඔිනවට වඩා ඇහිබැම ඉවත්කිරීම නතර කරන්න
හොඳ එළිය තියෙන ස්ථානයක ඇහිබැම සෑදීම සිදුකරන්න.
Brow pencils එකකින් අනවශ්‍ය ලෙස පීඩනයක් දෙන එක නතර කරන්න.
එදිනදා තමන්ගේ ඇහිබැම brush එකක් මගින් හො spoolie එකක් ආධාරයෙන් පීරන්න.

සැලකිය යුතු ලෙස ඇහිබැමේ කෙස් අඩුවෙනවා නම් හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍යවරයෙකු මුණගැසෙන්න.

Romantic Dinner එකකට යන්න හීන දකිනවානම් ඒකට හොඳම තැන Wave Bolgoda by Singhe…

By

Wave Bolgoda by Singhe පටන් ගත්තේ 2021 පෙබරවාරි 21 වෙනිදායි. විලෙහි පළලම ස්ථානය දිස්වෙන විදිහට තමයි මේ ත්‍රාසජනක boutique villa එක හදලා තියෙන්නේ.. බොල්ගොඩ තියෙන දර්ශනීයත්වය රාමුවකට අරන් කිව්වොත් මං හරි.මේ සංකල්පය අවුරුදු හතරක් තිස්සේ අධ්‍යනය කරලා තමයි මේ ව්දියට මේ තැන ලස්සනට නිර්මාණය කරලා තියෙන්නේ , මුලින්ම මරීනා කියන නමින් ආරම්භ කරලා ටික කාලෙකදී ත්‍රාසජනක ජල ක්‍රීඩා, සුඛෝපභෝගී නවාතැන්පොළක් වගේම ඕනෑම අයෙකුගේ අභිලාෂය සංසිඳවිය හැකි කෑම වට්ටෝරු ගණනාවකින් යුත් අවන්හලකින් Singhe මෙය නැවුම් කරන්න සමත් වෙලා තියෙනවා.

Aqua Adventures

ජලාශ්‍රිත ක්‍රීඩා සහ ත්‍රාසජනකයන් බොල්ගොඩ WAVE හි හදගැස්මයි. ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම දේ එයයි!..WAVE ඒ ආශ්‍රිත සේවාවන් ගණනාවක් සපයනවා..හරියටම කීවොත් මෙය ජල ක්‍රීඩකයන්ගේ පාරාදීසයක් කියලා කියන්න පුළුවන්..WAVE විසින් ඔබේ පහසුව සඳහා කාල පරාසයන් වගේම මිල ගණන් අනුව වෙනස් වන පැකේජ මාලාවක් ඔබට හඳුන්වා දී තිබෙනවා.

Jet Skiing

මිනිත්තු 10 ට – LKR 2,500

මිනිත්තු 30 කට – LKR 7,000

මිනිත්තු 60 කට– LKR 14,000

Wakeboarding

මිනිත්තු 20 කට (for seasoned wakeboarders) – LKR 6,500

මිනිත්තු 60කට (for beginners with ground lessons) – LKR 15,000

Flyboarding
මිනිත්තු 20කට (for seasoned flyboarders) – LKR 6,000

මිනිත්තු 45කට (for beginners with ground lessons) – LKR 10,000

Boat Rides

මිනිත්තු 20ක් කැප්ටන් එක්ක speedboat ride එකකට – LKR 15,000

මිනිත්තු 60ක් කැප්ටන් එක්ක speedboat ride එකකට (මිනිත්තු 20ක් riding time + මිනිත්තු 40ක් waiting time) – LKR 20,000

මිනිත්තු 90ක ridding එකක්,කැප්ටන් කෙනෙක් නැතුව (night-time package with Jet Ski on call) – LKR 25,000

Tube Rides

වට 2 කකට – LKR 3,500

Jet skiing කරන්න අපිට ලොකු ආසාවක් ඇති වුණා…ඒක ඉතින් අමුතුවෙන් කියන්න ඕනි නැහැ..කට්ටිය ride කරනවා දැක්කාම හිතට අවේ මාරම පිස්සුවක්..හැබැයි මේ පිස්සුවටත් මෙතන ක්‍රියාවලියක් තියෙනවා.මොකද මෙතන ඉන්නේ ඒ අත්දැකීම් ගැන ප්‍රවීණත්වයක් දරන බලපත්‍රලාභි උපදේශකයින්..safety jackets එක පළදින විදියෙ ඉදන් අපි යන්න අවශ්‍ය ක්‍රමය ගැන හැම දැනුමක්ම අපිට ලබාදෙනවා. Jet ski ride එක ඇත්තටම මට නම් හිතට අමුතුම ජවයක් ප්‍රබෝධයක් ඇතිකරන නියමම experience එකක්. ඔයත් adrenaline junkie කෙනෙක් නම් මේක ඔයා කැමතිම විදියේ ක්‍රීඩාවක් වෙයි.

කෑම වර්ග

ශ්‍රී ලංකාවේ සහ විදේශයන්හි ආගන්තුක සත්කාර industry එකේ දශක දෙකක විතර පළපුරුද්දක් ඇති chef ලා තුන්දෙනෙක් එක්ක WAVE විවිධ රටවල කෑම ශ්‍රී ලාංකීය රසයෙන් ඔබට පිළිගන්වනවා.මෙන්න අපේ දිව නහර පිනා ගිය කෑම ටිකක්:

Starters

Vegetable Pakora (LKR 1,000)

මේක නම් නියම ආරම්භයක්!..හොඳට fry වෙලා නියම ක්‍රිස්පි ගතියට හැපෙන මේ vegetable pakora එකේ රසයන් නියම ගානට තිබ්බා. මේ ඉතිං ආරම්භ විතරයි..තවත් කුතුහලය දනවන රසයක් වුනේ මේකෙ dip එක.. මැයෝනෙයිස් වගේම වසාබි එක්ක තියෙන මේ dip එක නම් starter එකට නියම ගතියක් එකතු කරා.

Mains

Mixed Grill (LKR 2,400)

මේ main එක ගැන නං එක වැකියකින් කියන්න පුළුවන්. “තනි ප්ලේට් එකක් උඩ රස ලෝකයක්” meats ටික හරි ගානටම cook කරලා flavors add කරලා තිබුණා.මේකේ කන්න ආස හිතෙන විදියට texture කරලා තිබුණා. එළවළු වල එකතුවත් එක්ක මේ main එක සම්පූර්ණ healthy dish එකක්..

Sea food pasta(LKR 1,400)

මම මේ dish එකේ දැකපු දේ තමයි පැස්ටා වගේම seafood රසයන් නියමෙට balance කරලා තිබුණා.මේ පැස්ටා එක ක්‍රීම් ගතියයි.හරිම රසයි…එකෙ flavors නියම ගානට තිබුනේ කොයි වෙලේවත් seafood රසය බාල නොකර මේ රසයන් දෙකම ගානට දැනෙන ලෙස මේක සකස්කරලා තිබුණා.

Honey Glazed BBQ Pork Ribs

Chef තමා මට මේක recommend කරේ..මං ආසම dish එක තමයි මේ!..මේක හදලා තියෙන විදිය, presentation එක එවාගේම සැර රසයන් එකතු කරලා හදලා තියෙන BBQ Pork එකට glazed honey නියම ගානට එකතු කරලා තිබුණා.මේ රසය මං පළවෙනි වතාවට pork වලට ආස කරපු දවස මට ආයේ මතක් කරලා දුන්නා.

Desserts

Frozen Yogurt (LKR 400 per yogurt)

අතුරුපසක් විදිහට අපි try කළේ frozen yogurt with mango සහ frozen yogurt with Blue Berries..කටින් කටට ඒ නැවුම් පළතුරු වල රස විඳ ගන්න පුළුවන් විදියට fresh fruits එකතු කරලා තිබුණා. මේ desert එක නම් තෘප්තිමත් කෑම වේලක් අවසානයේ තිබිය යුතුමයි.

වැදගත් මතක් කිරීමක්

ඔබ WAVE එකට “Irawo season” එකේ පැමිණියොත් මේ dish එක නම් අනිවාර්යෙන්ම ඔබ රසවිඳිය යුතුයි.මෙය බොල්ගොඩට නම් සුපුරුදු meal එකක්..ඊරාවෝ කියන්නෙ බොල්ගොඩට විතරක් ආවේණික වුන මත්ස්‍ය වර්ගයක්…මේ season එකත් තියෙන්නේ අවුරුද්දකට මාස 3 ක් 4 ක් වගෙයි.මේ පදම්කළ මාලුවා මැටි බඳුනකට දාලා පුච්චපු පාන් සහ ඉතා සිහින්ව ලියා ගත් පොල් එක්ක පිළිගන්වනවා..ඇත්තටම මේක නම් නියම dish එකක්….

experiences

අපි කවුරුත් දන්න අදුනන විදියට මොරටුව කියලා කියන්නේ වඩුකර්මාන්තයේ පොහොසත්ම නගරයක්… මේ ප්‍රදේශයේ විනෝද චාරිකාවකට වගේම ඔයාලගේ හිත කැමති විදිහේ අලුත් අත්දැකීම් ගොඩක් විඳගන්න wave වෙනස්ම විදියේ entertainments කිහිපයක්ම සංවිධානය කරලා තියෙනවා…ඒ අතරින් මගේ හිත ඇදුන experience දෙකක් ගැන…ඔයාලා එක්ක බෙදා ගන්නම්…

Sunset(Walk- in Ticket LKR 2500 / Pool Ticket – LKR 500)

මුළු බොල්ගොඩ ප්‍රදේශයෙන්ම…Sunset හොදටම විදින්න පුළුවන් spot එකක තමයි Wave පිහිටලා තියෙන්නේ..
බොල්ගොඩ වැවේ වෙරළේ ඉදන් Sunset එක හරිම ලස්සනට පේනවා.. Sunset එකේ experience එක විදින්න wave ගේ හොඳම Spot එක තමයි pool එක.. සීතල beer එකක් එක්ක jazz music එකයි ,එහාට මෙහාට යන හුළගයි , sunset view එකයි එකතු වුණාම වෙනම ලොකයක් මැවෙනවා..

Romantic Island Gateway (අවශ්‍යතාවයන් වලට අනුකූලව මිල වෙනස් වේ )

ඔයාලා couple එකක් නම්, මේ experience එක ඔයාලට ගොඩක් special වෙයි.කොහොමද??private island එකක, romantic dinner එකක් එක්කම ඔයලාගේ big moment එක celebrate කරන්න පුලුවන් වෙන එක……මේ unique package එක: බොල්ගොඩ වැව වටේ ඉදන් island එකෙන් අවසන් වෙන බෝට්ටු සවාරියක් ,ඉතාමත් චමත්කාර ජනක රාත්‍රි භෝජනයක් වගෙම champagne බෝතලයක් සමගම ගිනිකෙළි සංදර්ශනයක්..එකතු වෙනවා.ඔයාලගේ Big movement එක තමන් කැමති විදිහට experience කරන්න …වගෙම ඉතාමත් සුන්දර මතක ගොඩනඟා ගන්න …management එක වගේම staff එක ඔයාලට ලොකු support එකක් දෙනවා….

Other packages

Bird Watching – LKR 5,000

Fishing – LKR 4,900

Excursions in the Lake – LKR 5,000 – 7,500

Excursion to Mount Lavinia Ship-Wreck – LKR 15,000

Accommodation

අනිත් හැම දේකටම වඩා Privacy එකට මුලිකත්වය දිලා…Wave Room වර්ග 2ක් offer කරනවා..Superior Room හා Deluxe Room…මේ රූම් දෙකම comfort වගේම luxury..බැලූ බැල්මට හරිම ලස්සනට වගේ සිත් ඇදගන්න විදියට room 2කම Design කරලා තියෙනවා….පොඩි time එකකට night rest එකක් ගන්න බලාපොරොත්තුවෙන් වෙන customers වෙනුවෙන් wave Dormitory package එක වෙන් කරලා තියෙනවා..

Superior Room (Full Board LKR 9500)

සුපුරුදු luxury පහසුකම් වලට අමතරව ,මේ superior room එක චමත්කාර දසුනකින් පොහොසත් කිවුවොත් මම හරි..උදේ නැගිටලා ,හිරු එළියත් එක්ක අපිට මුලින්ම දකින්න තියෙන්නේ බොල්ගොඩ වැව..මේ natural view එකත් එක්ක refresh විදියට දවස පටන් ගන්න ඔයාලට පුළුවන්..හවස් වරුවට ,සීතල හුළන් වැදී වැදී window එක ඉස්සරහා තියෙන coffe table එකේ, tea එකක් හරි beer එක්ක එක්ක Sunset එක විදින්නත් මේ superior room එක තෝරාගත්තොත් ඔයාලට පුළුවන්..

Deluxe Room (Full Board LKR 7500)

superior room එක වගේම luxury විදියට නිර්මාණය කරලා තියෙන Deluxe room එකත් හරිම elegant විදියට design කරලා තියෙනවා..අර විදියටම view එක නැති වුණත් ඔයාලා රූම් එකෙන් එලියට අවාම ඉහල තට්ටුවෙදී වැවේ සුන්දරත්වය විදින්න ඔයලාට පුළුවන්…

The Dormitory (Per Bed LKR 1500)

ඔයා adventure කෙනෙක් හරි explorer කෙනෙක් හරි නම්…තෙහෙට්ටු දවසක ඔයාගේ luggage තියලා හොද සුවපහසු bed එකක රාත්‍රියේ හොද නින්දක් ලබා ගන්නනම්….ඔයාට කියාපු..අඩුම මිලට හොඳම තැන තැන මෙතනයි..

Service

අපි නොලබපු අත්දැකීම් ගොඩක් ලබන්න පුළුවන් හොඳම Place එක තමයි Bolgoda Wave කියන්නේ..ඉහළ Management එකේ ඉඳන් පහළ මට්ටමේ පොඩි සේවකයා දක්වාම ඔවුන් මිත්‍රශීලීයි..ඔවුන්ගේ රාජකාරියටත් ඔබ්බට ගොස් ඔබගේ අපෙක්ෂාවන් සපුරාලීමට ප්‍රමුඛත්වය ලබාදේ.මේ නිසාම ඔවුන්ගේ සත්කාරය ඉතා ඉහළයි.

covid 19ත් එක්ක ,reservations සීමිතයි. ඕනෑම ස්ථානයක කණ්ඩායම් හතරකට පමණක් නවාතැන් ගත හැකි අයුරින් සමාජ දුරස්ථභාවය ආරක්ෂා කරමින් සියලුම සෞඛ්‍ය නීති රීති වලට අනුකූලව ඔවුන් ක්‍රියා කරයි .

Tips: Sunset view එකයි සීතල හුළගත් එක්ක තරු පිරුණු රාත්‍රියක,romantic dinner එකක් ගන්න හීන දකිනවනම් ඔයාලට ගැලපෙනම Package එක තමයි “Dinner Date on Deck” ඒකට එක්කෙනෙක්ට cost වෙන්නේ LKR 3000-LKR 3900 වගේ පොඩි මුදලක් විතරයි.

පරණ දේවල් හිතේ තියාගන එයා එක්ක තාමත් රණ්ඩු වෙනවද…?

By

මතකද සින්ඩරෙල්ලාට , ස්නෝ වයිට් ට එයාලගේ ආදරවන්තයා හම්බ වුණ හැටි ? කැලයේදී, මාළිගාවේදී ආදරයෙන් බැඳුන හැටි? ඊටපස්සේ විවාහ වුණ හැටි ? අන්තිමේදී විවාහ වෙලා එයාලා සතුටින් ජීවත් වුණා කියලා ඒ හැම ආදර කතාවක්ම ඉවර වුනාට කවුරුත් අපිට කියලා දීලා නැහැ එහෙම ජීවත් වුණේ කොහොමද කියලා. කොටින්ම කිවුවොත් ඊටපස්සේ මොකද වුණේ කියලා. ආදරේ ටික ටික පරණ වෙද්දී ඒ ආදරේ එහෙම්මම තියාගන්න කරන්න ඕනේ මොනවද කියලා ඒ කවුරුත් කතා කළේ නැහැ. ඉතින් මේ ලබාගත්ත ආදරේට කිසිම හානියක් නොවී පරණ විදිහටම ඔයාගේ සහකරු / සහකාරිය සමග සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගෙන පවත්වාගන්න අවශ්‍යවන මූලික හා ප්‍රයෝජනවත් පියවර පහක් අපි ඔයාට කියලා දෙන්නම්.

පියවර 1 : ඔයා ගැන දැනගන්න.

ගොඩක් වෙලාවට ලංකාවේ මිනිස්සු තමන් ගැන දැනගන්න කලින් අනුන් ගැන දැනගන්න උත්සහ කරනවා. තමන් කවුද , තමන්ට මොනවද ඕනේ කියලා සොයා ගන්න කාලය ගන්න කලින් සම්බන්ධතාවයක් පටන් ගන්නවා. ජීවිත කාලය පුරාවටම තියෙන සම්බන්ධතාවයට අවශ්‍ය දේ සහ ඒකෙ ඉලක්ක ගැන අධ්‍යනය කරනවාට වැඩිය ටික කාලයකට පාවිච්චියට ගන්න මෝටර් රථය ගැන අධ්‍යනය කරන්න, හොයන්න වැඩි කාලයක් ගන්නවා. ඉතින් පළවෙනි පියවර ස්වයං සොයා ගැනීම.

ඒත් කොහොමද ඒක කරන්නේ?

මුලින්ම ඔයා ඔයාගෙන් අහන්න ඕනේ ” ඇයි මට සම්බන්ධතාවයක් අවශ්‍යය?” මම මගෙන්ම හෝ යම් දෙයකින් පැන යනවාද ? නැතිනම් මගේ ජීවිතය බෙදාගන්න, සාර්ථක පවුල් ජිවිතයක් පටන්ගෙන පරණ මතකයන් මතක් කරමින් වයසට යන්න සහකාරියක් හෝ සහකාරයෙක් ලබාගන්න මගේ තියෙන ආශාව පස්සේ මම හඹා යනවාද ? කියලා. සමහරවිට ඔයාට සම්බන්ධතාවයක් අවශ්‍ය වෙලා තියෙන්නේ මේ හේතු නිසා වෙන්නත් පුළුවන්.

සම්බන්ධතාවයක් පවත්වාගෙන යන්න අරමුණ සොයගත්තාට පස්සේ ඔයාගේ අරමුණු ගවේෂණය කරන්න ඕනේ. ඒකට ඔයාගේ අරමුණම තියෙන සහකාරයෙක් හෝ සහකාරියක් ඉන්න එක වැදගත් වෙනවා. හිතලා බලන්න ඔයාට ඕනේ දිගුකාලින එකිනෙකාට කැපවුණ සම්බන්ධතාවයක්ද නැත්තම් කෙටි කාලින අවශ්‍යතාවයට විතරක් සම්බන්ධතාවයක්ද කියලා. ඔබේ අපේක්ෂාවන් සහ සාරධර්ම ද සලකා බලන්න ඕනේ වැදගත් සංකල්පයක්.

පියවර 2: සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් හඳුනා ගන්න.

ඔයාට සම්බන්ධතාවයක් අවශ්‍ය වෙන්නේ ඇයි කියලා තේරුම්ගත්තායින් පස්සේ හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් සොයා ගන්නේ කොහොමද කියලා අපි බලමු. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක්, එකිනෙකාට බැඳුණු සම්බන්ධතාවයක් වගේම අහිතකර සම්බන්ධතාවයක් එකිනෙකාට යැපුණු හෝ බැඳුණු සම්බන්ධතාවයක් වෙන්නේ නැහැ.

නොබැඳුණු සම්බන්ධතාවයකදී දෙදෙනාම එයාලගේ අනන්‍යතාවය සහ චිත්තවේගීය අවශ්‍යතා සපුර ගන්න විතරක් එකිනෙකා මත රඳා පවතිනවා. ටිකක් පැහැදිලි කළොත් එකම දිශාවකට යන්න එක බෝට්ටුවක් පදින දෙන්නෙක් ගන්න. දෙදෙනාටම එකම පැත්තකට හබල් ගාන්න සිද්ධ වෙනවා. එයාලට වෙනම පුද්ගලයන් දෙන්නෙක් විදිහට ක්‍රියා කරන්න බැහැ. සීමාවන් බොඳ වෙලා අනන්‍යතා නැති වෙලා යනවා. ගෘහස්ථ හිංසනය සහ මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය වගේ ප්‍රශ්න තියෙන පවුල් ඇතිවෙන්න මේ නොබැඳුණු සම්බන්ධතා හේතුවෙනවා.

එකිනෙකට බැඳුණු සම්බන්ධතාවයක් කියන්නේ දෙදෙනාම තනි තනිව සම්පුර්ණ වුණු සම්බන්ධතාවයන්. එයාලා කවුද කියලා එයාලා අඳුනගෙන ඉන්නවා වගේම ස්වාධීන ජීවන රටාවක් ඇති කර ගෙන තියෙනවා. දැන් එයාලා ස්වාධීන ජීවිතයක් නිර්මාණය කළ වෙනත් කෙනෙක් එක්ක එයාලගේ ජීවිත බෙදා ගන්න සුදානම්. ඉතින් තමන්ගේ අනන්‍යතාවය පවත්වාගෙන යන ගමන්ම පවුල් ජිවිතයක් ආරම්භ කරන්න එයාලා සුදානම්.

පියවර 3: ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයේ ඇති වෙනස්කම් තේරුම් ගන්න

දැන් ඔයා ඔයාගේ ගැළපෙන සහකාරයා හෝ සහකාරිය හොයාගෙන අවසන්. දැන් ඔයාලගේ ලිංගභේද යේ විදිහට ඔයාලට ආවේණික වෙනස්කම් තේරුම් ගන්න එක වැදගත් වෙනවා. කෙටියෙන් ගත්තොත් භෞතික විද්‍යාත්මක, වාචික හා සමාජීය විදිහට ප්‍රධාන වෙනස්කම් තුනක් තියෙනවා. ඒ හැම වෙනස්කමක්ම සන්නිවේදනය ගැන සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරනවා.

මනෝ විද්‍යාත්මක: පුරුෂයින් සහ කාන්තාවන් මොළයේ නිකුත් වෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසා එදිනෙදා දේවල් වලට වෙනස් විදිහට ප්‍රතිචාර දක්වනවා. ඉතින් මනෝ විද්‍යාත්මකව සිද්ධ වෙන මේ දේවල් නිසා දෙදෙනා අතර ගැටුම් ඇතිවෙනවා. මේ ගැන තව ටිකක් වැඩිදුර අධ්‍යනය කරලා තමන්ගේ සහකරුට හරි සහකාරියට හරි මෙහෙම වෙන්න මනෝ විද්‍යාත්මක හේතුව මොකද්ද කියලා තේරුම්ගත්තොත් මේ ප්‍රශ්න වලක්වගන්න හරි ප්‍රශ්න ඇති නොකරගෙන ඉන්න හරි ඔයාට පුළුවන්. දෙදෙනාම මේ වෙනස ගැන දැනුවත් නම්, මේ විදිහේ ගැටුම් ඇතිවෙන්නේ නැතිවෙයි.

වාචික: සන්නිවේදනය කරද්දී පිරිමි ප්‍රධාන කරුණු ගැන අවධානය යොමු කරනවා වගේම කාන්තාවන් තොරතුරු ගැන අවධානය යොමු කරනවා. ඉතින් මේ වෙනස මග හැර ගන්න නම් සන්නිවේදනයේදී පුරුෂයා කාන්තාවගේ ගැටළු වලට හා තත්ත්ව වලට, එයාගේ අවශ්‍යතාවය මොකද්ද කියලා ඇහුම්කන් දෙන්න වෙනවා. ඒ වගේම ස්ත්‍රියත් තමන්ගේ පුරුෂයා ගේ අවධානය යොමු කරන එක ගැන තේරුම් ගන්න වෙනවා. සමහරවිට ඇයට අවශ්‍ය වුණේ ඔයත් එක්ක ටිකක් කතාකරන්න විතරයි කියලා ඔයාට තේරුම් යයි.

සමාජ: පොඩි කාලේ ඉදන්ම පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් වෙනස් විදිහකින් සමාජගත වෙනවා. පිරිමි ළමයි හතර පස් දෙනෙක් එකට සෙල්ලම් කරද්දී ගැහැණු ළමයින් දෙන්නෙක් විතරක් එකට සෙල්ලම් කරනවා ඔයත් දැකලා ඇති. මේ වගේ වේලාවක පොඩි රණ්ඩුවක් වෙලා පිරිමි ළමයින් ගේ කණ්ඩායමෙන් එක්කෙනෙක් අයින් වුනොත් එයාලට සෙල්ලම් කරන්න ඒ කණ්ඩායමේ තව කට්ටිය ඉන්නවා. නමුත් ගැහැණු ළමයින්ට ඕක සිද්ධ වුණොත් අනිත් ගැහැණු ළමයාට තනියම සෙල්ලම් කරන්න වෙනවා. මේ සමාජගත වීමේ චර්යාව පවුල් ජීවිතයට සම්බන්ධ කරලා බලද්දී උදාහරණයක් විදිහට ස්වාමිපුරුෂයා සහ භාර්යාව රුපවාහිනිය නරඹමින් ඉන්නකොට ඇය එක්ක ලොකු සම්බන්ධතාවයක් ස්වාමිපුරුෂයාට දැනුණත්, බිරිඳට සම්බන්ධතාවය ගොඩනගා ගන්න ඊටවඩා අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඕනේ වෙනවා. ඇයට තමන්ට අවධානයක් නොලැබී ඇති බවක් දැනෙනවා.

පියවර 4: ඵලදායි සන්නිවේදන කුසලතා ඉගෙන ගන්න.

ගොඩක් ආදරවන්තයින් ගෙන් අහන්න ලැබෙන පැමිණිල්ලක් වගේම ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න හේතුවත් මෙන්න මේකම තමයි. ඵලදායි සන්නිවේදනයකට තියෙන නොහැකියාව. සන්නිවේදනය කියන්නේ සම්බන්ධතාවයක ශක්තිමත් පදනමක් ඇතිකරගන්න අතවශ්‍ය ප්‍රධාන අංගයක්. සන්නිවේදනයේදී තියෙන දුර්වලම දේ සවන්දීම. ගොඩක් වෙලාවට අසාර්ථක සන්නිවේදනයකදී වටපිටාව, වාචික හෝ වාචික නොවන එක එක දේවල් නිසා අවධානය වෙන අතකට යොමු වෙලා අනිත් පාර්ශවයට ඇහෙන්නේ තමන් කියන දෙයින් 10% ක් විතරයි. ඉතින් හැමතිස්සෙම වැදගත් කතාබහක් කරන්න කලින් අනිත් කෙනා කතාකරන්න සුදුසු වාතාවරණයක ඉන්නවද බලන්න. එකපාරටම කියන්නේ නැතුව ටිකෙන් ටික තමන්ට කියන්න අවශ්‍ය දේ ඇයට හෝ ඔහුට ප්‍රකාශ කරන්න. සන්නිවේදනය කුසලතාවයක් වගේම සාර්ථක සම්බන්ධතාවයක් තියාගන්න අත්‍යවශ්‍යම දේ බව මතක තියාගන්න.

පියවර 5: ගැටුම් වලට මුහුණ දෙන්න හුරු වෙන්න.

ගොඩක් ආදරවන්තයින් ප්‍රශ්න එක්ක පොරබදිනවා . ප්‍රශ්න වලට බයයි, එහෙමත් නැතිනම් ප්‍රශ්න වලින් පැනලා යනවා. මේක සාමාන්‍යයෙන් සිද්ධ වෙන්නේ එයාලා ප්‍රශ්නය වරදවා වටහාගන්න නිසයි. ගැටුමක් කියන්නේ කෙනෙක්ගේ උවමනා එපාකම් ඉෂ්ට වෙන්නේ නැති උනාම සාමාන්‍යයෙන් දෙන්නගේ අදහස්, දැක්ම, විශ්වාස අතර එකඟ නොවීමක්. ගැටුම දුර දිග යන්න හේතුව වෙන්නේ ඒකට බැඳිලා තියෙන ප්‍රබල හැඟීම්. ඉතින් මේ ගැටුම් වලටත් සාර්ථකව මුහුණ දෙන්නේ කොහොමද කියලා අපි කියලා දෙන්නම්.

වර්තමානයේ ඉන්න, අලුත් ප්‍රශ්න විතරක් විසදන්න. පැය 24 ට වඩා පරණ හැම ප්‍රශ්නයක්ම අයිති වෙන්නේ කුණු කුඩේට කියලා තේරුම ගන්න.

එක පාරකට එක ප්‍රශ්නයක් විසදන්න.
ගැටුමේ ඔයාගේ කොටසේ වගකීම ගන්න.
ඔයාගේ හැඟීම වලට සෘජු හා අවංක වෙන්න.
බාධා කිරීමක නොකර ඔයාගේ සහකාරයා හෝ සහකාරියට සවන් දෙන්න.
හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන්න දෙන්නටම සමාන කාලයක් ලබාගන්න.
තර්කය දිනන එක ගැන නැතුව ප්‍රශ්නේ විසඳගන්න එක ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
සාකච්ඡා කරන්න.

ඔයාගේ සාකච්ඡාව මිනිත්තු 30 ක කාලයකට සීමා කරන්න, ඊට වඩා වැඩි වුණොත් දෙන්නටම ඉවසීම නැතිවෙලා ප්‍රශ්නෙන් පිට කතාවක් ඇතිවෙලා සම්බන්ධතාවය පළුදු වෙන්න හේතු වෙයි.

අපි පොඩි කාලේ අවසානයක් හොයාගන්න, දැනගන්න බැරිවුණු ඒ ලස්සන සින්ඩරෙල්ලා, ස්නෝ වයිට් කතාවල අවසානය ඔයාගේ ආදර කතාවට ලියාගන්න මේ පියවර 5 ඔයාට උදවුවක් වේවි.

එස් තත්සරණි

මැලේසියානු ආහාර try කරලා බලන්න PappaRich at The Grove යන්න…

By

PappaRich at The Grove අවන්හල කොළඹ කාර්යබහුල පරිසරයෙන් මිදිලා අපිව සන්සුන් කරන්න හොඳම තැනක්. මෙහි විශේෂයෙන්ම මැලේසියානු ආහාර ලබා දෙන අතර මුහුදු ආහාර වලට කැමති අයට මේ ස්ථානය විශේෂයෙන්ම ගැළපෙනවා.

Mains

Nasi Lemak with Fried Chicken (LKR 1100)

ඇත්තටම මේ Fried Chicken එක ගොඩක් රසවත්. ඒ සමඟම කැරමල් කළ කුළුබඩු සහ ළූණු වලින් සාදන ලද රසවත් ගෙදර හැදූ මිරිස් පේස්ට් සම්බල් ද පිළිගැන්වූවා. බැදපු රටකජු සහ හැපෙනසුළු anchovies වල නියම pizzaz ප්‍රමාණයක් පමණක් එකතු කරලා තිබුණා. Nasi Lemak මැලේ බසින් rice in cream ලෙස හඳුන්වනවා. පොල් කිරි වලින් පිසගත්ත බත් pine leaves සහ ginger එක්ක එකතු වෙලා තිබෙන නිසා ගොඩක් රසවත් dish එකක් කියලා කියන්න පුළුවන්.

Kangkung Belacan (LKR 825)

ඔයා මැලේසියානු ආහාර වලට අලුත් කෙනෙක්නම් මේ කන්කුන් බෙල්කන් ඉස්සන් dish එක අලුත් අත්දැකීමක් වේවි. මුහුදු ආහාර රස විදින කෙනෙක් නම් අනිවාර්යයෙන් මේ බැදපු නිවිති රස විදිය යුතුමයි.

Chicken Satay (6 sticks) (LKR 1045)

chicken satay sticks 6කුත් peanut sauce pineapple chunks, cucumber pieces සහ slices of onions මේ dish එකට අන්තර්ගත වෙනවා. නමුත් චිකන් එක ටිකක් dry වෙලා තිබුණා.

Curry Laksa with Seafood (LKR 1540)

අනිවාර්යයයෙන් Seafood Laksa එක try කරලා නැත්තම් ඔයා මැලේසියන් කුසීන් fan කෙනෙක් කියලා කියන්නම් බැහැ. PappaRich හිදී මාළු කේක්, ඉස්සන් සහ කැලමරි සමඟ මුහුදු ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගන්නා ඔයාට හැකියාව තිබෙනවා.

Ambiance

සෑම අවන්හලකම වගේ මෙහි ආසන වෙනකරලා තිබුණත් ඔයාට පුළුවන් අවශ්‍ය ඕනෑම තැනක ඉදගන නිදහසේ ආහාර ගන්න. පොකුණකින් වටවෙලා තිබෙන නිසා ආහාර ගන්න තැන පරිපූර්ණ බවක් දැනෙනවා. බිල්පත් ගෙවීමේදී ඔබට ඒ සඳහා වෙනම කවුන්ටරයක් ඇති බව මතක තියාගන්න.

PappaRich at The Grove කියන්නේ සුවිශේෂී සූපශාස්ත්‍ර අත්දැකීමක් කියලා කියන්න පුළුවන්. සරල අව්‍යාජ මැලේසියානු ආහාර වේලක් සොයන අයට මෙය අනිවාර්යයෙන්ම සුදුසු ස්ථානයක් කියලා අපිට කියන්න පුළුවන්.

බය නැතුව ලංකාව පුරාම සංචාරය කරන්න ඔයාට වැදගත්වන කරුණු කිහිපයක්…

By

කොවිඩ් 19 නිසා මාස 09 කට ආසන්න කාලයක් තිස්සේ දුරස්ථව තිබුන ශ්‍රී ලංකාව දැන් නැවත සංචාරකයන්ට විවෘත වෙලා තියෙනවා. ඉතින් 2021 දී ලංකාවේ සංචාරය මොන වගේ එකක්ද කියලා ඔයාලත් කුතුහලයෙන් ඇති. දැනට ලංකාවේ සංචාරය කරන කෙනෙක්ට වැඩිය මේ ගැන කතාකරන්න වෙන කවුද හොඳ ?

පෝල් තෝමස් දැනට සතියකට විතර එක්සත් අරාබි එමීර් රාජ්‍යයේ ඉදන් ලංකාවට ඇවිත් මේ වෙද්දී කොළඹ මධ්‍යයේ තියෙන ME Colombo හෝටලයේ ලැගුම් ගෙන ඉන්නවා. ME Colombo හෝටලය Level 1 ‘Safe and Secure’ හෝටලයක් විදිහට නම් කරලා තියෙනවා. ඒකෙන් අදහස් කරන්නේ අමුත්තන්ට එයාලා නැවතිලා ඉන්න පලවෙනි දවස් 14 දී ‘bio bubble’ යටතේ සත්කාරකත්වය ලබාදෙන්න පුළුවන් බවයි. “මම ශ්‍රී ලංකාව නරඹන්න තෝරා ගත්තේ එය මම ආදරය කරන ස්ථානයක් වෙන නිසාත්, කිහිප සැරයක්ම නැවත නැවත පැමිණීලා තියෙන නිසාත්. ඇත්තටම ලංකාවේ මුහුදු වෙරළට මම ගොඩක් කැමතියි ” කියලා පෝල් පැවසුවා.

ස්වයං රැකියාවක් කරන පෝල් අන්තිමට ලංකාවට ආවේ 2018 ගිම්හාන විවේක කාලයේදී. වීසා සහ booking ක්‍රියාවලියේ එදාට සාපේක්ෂව ලොකු වෙනසක් වෙලා නැති බව ඔහු හිතනවා. “නිසැකවම, අළුත් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා, නමුත් ඔයා පළවෙනි පාරට ඒක අත්හදා බැලුවම ඒක එච්චර ලොකු දෙයක් නෙමෙයි කියලා ඔයාට වැටහෙයි. මගේ වීසා බලපත්‍රයට අයදුම් කරන්න, PCR පරීක්ෂණ සඳහා ගෙවන්න සහ COVID-19 සංචාරක රක්ෂණයක් අන්තර්ජාලය හරහා ලබා ගන්න මට පුළුවන් වුණා. එකම පූර්ව අවශ්‍යතාවය වුණේ ලෙවල් 1 හෝටලයක වෙන්කරවා ගැනීමක් කරගන්න. මම ඒකට ME Colombo තෝරාගත්තා.”

ශ්‍රී ලංකාවේ වර්තමාන නීතිරීති යටතේ අමුත්තන්ට ඇමරිකානු ඩොලර් 50,000 ක් වටිනා COVID-19 සංචාරක රක්ෂණ ඔප්පුවක් සඳහා ඇමරිකානු ඩොලර් 12 ක් ගෙවන්න වෙනවා වගේම ඒක මාසයක කාලයකට වලංගු වෙනවා. සිදු කරන PCR පරීක්ෂණ ගණන රැඳී ඉන්න කාලය මත රඳා පවතිනවා. උදාහරණයක් විදිහට , සංචාරකයෙකු රාත්‍රි 4 ක් / දින 5 ක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් රැඳී හිටියොත් PCR පරීක්ෂණය සිද්ධ කරන්නේ 1 ක් විතරයි. රැඳී සිටීම දින 5 කට වඩා වැඩි නමුත් රාත්‍රී 13 ට / දින 14 ට අඩු නම්, PCR පරීක්ෂණ 2 ක් සිද්ධ කරනවා, රැඳී සිටීම දින 14 ක් හෝ ඊට වැඩි නම් PCR පරීක්ෂණ 3 ක් සිද්ධ කරනවා. වයස අවුරුදු 12 ට අඩු ළමයින් PCR පරීක්ෂණ වලින් නිදහස් වෙනවා.

පෝල් අනිත් හැම පාරම වගේ සංචාරක නියෝජිතයෙකු මාර්ගයෙන් තමන්ගේ ගුවන් ටිකට් පත වෙන් කරවා ගත්තා.”ඒක මගේ කාලය ඉතුරු කළා.” ඔහු කිවුවා. නමුත් මට කොරෝනා නැති බවට තහවුරු කරන PCR පරීක්ෂණයක් ගුවන් යානයට ගොඩවෙන්න පැය 96 කට කලින් ලබාදෙන්න මට සිද්ධ වුණා. ඔහු කොළඹට ආවයින් පස්සේ, ආගමන හා විගමන කවුන්ටරය හරහා යන්න කලින් සෞඛ්‍ය ප්‍රකාශන පෝරමයක් පුරවා ගන්න සිද්ධ වුණ බව පෝල් පැවසුවා. එයාගේ හෝටලය එයාව ගුවන් තොටුපලෙන් රැගෙන යන්න කටයුතු සූදානම් කර තිබුණා.

“ගුවන්තොටුපලේ නිලධාරීන් ගොඩක් උදවු කළා, ශ්‍රී ලාංකිකයන්ගෙන් සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රසිද්ධ උණුසුම් පිළිගැනීමක් මට ලැබුණා” කියා පෝල් පැවසුවා. හෝටල් කාර්යමණ්ඩලයටත් පෝල් ප්‍රශංසා කළා. “මම නැවතී සිටින කාලය පුරාම එයාලා පුදුම සහගතයි. නිමේෂ් සහ එයාගේ කණ්ඩායම මගේ නවාතැන් ගැනීම සතුටින් ගත කරන්න ඕනෑවටත් වඩා මහන්සි වුණා.”

සීමාවන් නැත (බොහෝ දුරට)

ශ්‍රී ලංකාව අමුත්තන්ට එයාලා නවාතැන් ගෙන ඉන්න හෝටල්වල තියෙන සියලු පහසුකම් වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්න ඉඩ ලබා දී තියෙනවා. හෝටල් වල පැත්තෙන් ගත්තොත් හෝටල් එයාලගේ අමුත්තන්ගේ සහ කාර්ය මණ්ඩලයේ ආරක්ෂාව සහතික කරන්න හැම සෞඛ්‍ය මාර්ගෝපදේශයක්ම අනුගමනය කරන්න වග බලා ගන්නවා. ඒ කියන්නේ පෝල් වගේ අමුත්තන්ට කාලෙකින් නොලැබුණු අත්දැකීමක් වන අවන්හලේ ආහාර ගැනීම වුණත් කරන්න පුළුවන්. ගෙදරදී, මට පිටතට යන්න පුළුවන් වුණත් මම පුළුවන් තරම් ගේ ඇතුළෙම රැඳී ඉන්න උත්සාහ කළා. නමුත් මෙහෙ මම Bio Bubble එකක ඉන්න නිසා බාර් එකේ බීමක් පානය කරන ගමන් කිසිම කරදරයක් නැතුව මට හොඳ භෝජන සංග්‍රහයක් භුක්ති විඳින්න පුළුවන්. අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕනේ හෝටලය (ME Colombo) ඉතා අපුරු තැනක් වගේම සූප වේදියා ගොඩක් ප්‍රවීණ කෙනෙක්.” පෝල් පෙන්වා දුන්නා.

උද්යෝගිමත් හා තරඟකාරී Surfer කෙනෙක් වෙන පෝල්, ඒ සඳහා ශ්‍රී ලංකාවේ දකුණු වෙරළ තීරයට යන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා. “මම පිහිනුම් තටාකයේ පිහිනමින්, GYM එකේ ව්‍යායාම කරමින් මගේ ශක්ති මට්ටම වැඩි කරගන්න විවේකයක් ලබා ගන්නවා . සමහර වෙලාවට මම rooftop එකේ හිරු එළියට වෙලා ඉන්නවා. ඒ වේලාවට පිහිනුම් තටාකයත් එක්ක ඒ දර්ශනය ඇත්තටම සුන්දරයි! Gym එකේ ඉහළ මට්ටමේ උපකරණ තියෙනවා. මම ගිහින් තියෙන හෝටල් අතරින් මට හම්බ වුණ හොඳම උපකරණ ඒ අතර තියෙනවා. සවස් වරුවේ නගරය සිසිල් වෙද්දී, හෝටලය විසින් නගරය වටා රිය පදවන්න රියදුරෙක් සූදානම් කරලා තියෙනවා. (කොළඹ පෙබරවාරි සහ මාර්තු මාසවලදී තරමක් උණුසුම්). ඔහු අපිට කිවුවා ඔහු කොළඹින් මහල් නිවාසයක් මිලදී ගන්න බලාපොරොත්තු වෙන නිසා දකුණට යන්න කලින් නගරයේ යම් කාලයක් ගත කරන්න ඔහු කැමැත්තෙන් ඉන්න බව.

මට කෞතුකාගාරය නරඹන්න වගේම හොඳින් පිසපු ශ්‍රී ලංකා කකුළුවන් ව්‍යංජනයක් මෙහෙ අවන්හලකින් රස විඳීන්න පුළුවන් වුණා. “කවුරුහරි ශ්‍රී ලංකාවට එන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා නම් මගේ අවවාදය, එහෙ යන්න. සමහර වේලාවට ඔයාට හිතෙන තරම් ඒක ඇත්තටම සංකීර්ණ නැහැ. ඒ වගේම වෙනදාට වඩා ගාස්තු ටිකක් අඩු වෙන්න පුළුවන් නිසාම ඒක ඔයාට වාසියක් වේවි.

ශ්‍රී ලංකාව දැන් රට වෙත පැමිණෙන සංචාරකයින් සාදරයෙන් පිළිගන්නවා. වැඩි විස්තර සඳහා https://www.srilanka.travel/helloagain/ වෙත පිවිසෙන්න.

උගුර රිදෙනවාද..? කොරෝනා කියලා බයයිද..? එහෙනම් මේ tips ටික අත්හදා බලන්න…

By

උගුරේ අමාරුව කියන්නේ අපි ගොඩක් දෙනෙක් අත්විදලා තිබෙන දෙයක්. උගුරේ ආසාදන විවිධ හේතුනිසා ඇතිවෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. වර්තමාන කොවිඩ් තත්ත්වයත් නිසා උගුරේ ආසාදන වලට වෛද්‍ය උපදෙස් පැතීම තමයි හොඳම දේ. ඒෙ වුණාට හේම්බිරිස්සාවක් හැදෙන්න එන වගේ අවස්ථාවක ඇතිවෙන උගුරේ අමාරුවට අපිට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් පිළියම් තියනවා. ඉතින් ඔයාට ඒ විදිහේ පොඩි උගුරේ අමාරුවක් හැදෙන්න වගේ එනවනම් ලේසියෙන්ම ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් අත්බෙහෙත් කීපයක් ගැනයි අද අපි ගැස්ම පාඨකයින්ට කියලා දෙන්න හදන්නේ.

වාෂ්ප ඇල්ලීම

උගුර රිදෙනවා වගේ එනකොට බෙහෙත් වලට ඉක්මනින්ම යන්නේ නැතුව වාෂ්ප ඇල්ලී මගින් උගුර ඉදිමීම අඩුකරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඔයා මුලින්ම වාශ්ප අල්ලනවානම් කරන්න තියෙන්නේ ඔයාගේ හිස තුවායෙන් ආවරණය කර උණු වතුර බේසමකට මුහුණ පහත් කර එයින් පිටවන වාෂ්ප අල්ලන්න එක විතරයි.

ලුණු වතුරෙන් උගුර සේදීම

ලුණු වතුරෙන් උගුර සෝදන එක අපිට පොඩි කාලේ ඉදන් හුරුපුරුදු දෙයක්. ඔයාට මතක ඇති අ පිට උගුරේ අමාරුවක් හැදුනහම අම්මා ලුණු වතුර දෙනවා උගුර සෝදන්න. හැබැයි ලුණු වතුරෙන් උගුර සෝදනකොට දැනගන ඉන්න අවශ්‍ය කාරණාවක් තිබෙනවා. ඒ තමයි ඕනවට වඩා රස්නේ වතුර ගන්න හොඳනැහැ. ඒ වගේම ඕනවට වඩා ලුණු දාන්න හොඳත් නැහැ. මිලි ලීටර් 250ක මද රස්නෙ වතුරවලට ලුණු කුඩු තේ හැඳි කාලක් හෝ භාගයක් විතර මිශ්‍ර කරගන්න. මේක තමයි හරිම පදම. උගුර කියන්නේ සංවේදී ස්ථානයක්. ඒ නිසා හරිම පරිස්සමින් තමයි උගුර සෝදන එක කරන්න ඕනේ.

උළුහාල් ප්‍රතිකාරය

මේකත් හරියට ලුණු වතුරෙන් උගුර සෝදනව වගේම කරන්න තිබෙන ලේසි ප්‍රතිකාරයක්. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ උළුහාල් තේ හැඳි දෙකක් නටන වතුරේ විනාඩි 30ක් විතර කාලයක් තම්බාගෙන උගුර හෝදන්න සුදුසු උණුසුමට එනකම් මද වේලාවක් නිවෙන්න තියලා උගුර සෙමින් සෝදන්න. මේක උගුරේ අමාරුවට වගේම කැස්සට උගුර තුවාල වීම නිසා හටගන්නා උගුරේ වේදනාවටත් සහනයක් ලබා දෙනවා.

දෙහි යුෂ සමග මී පැණි පානය

ලෙමන් සහ දෙහි වැනි පැඟිරි පලතුරු ඔයාගේ උගුරෙ ඇතිවෙන ආබාධ අවම කරන්න ගොඩක් උපකාරී වෙනවා. මී පැණි හැන්දක් දෙහි යුෂ සමග මිශ්‍ර කරගෙන ඔයාගේ උගුරට සහනයක් අවශ්‍ය හැම වෙලාවකම පානය කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. දෙහි යුෂ නැත්තනම් ඔයාට ඒ වෙනුවට ලෙමන් වතුර භාවිතා කරන්නත් පුළුවන්. මතක තියාගන්න දෙහි යුෂ හෝ ලෙමන් පානය කරන වෙලාවට ටික ටික පානය කරන්න. ඒ සඳහා බීම බටයක් භාවිතා කරන එක තමයි හොඳම දේ.

නිදා ගන්නා වෙලාවට හිස ඔසවා තබා ගන්න.

ඔයාට මතකද අසනීප වෙලා ඉන්න වෙලාවක පොඩි නින්දක් ලබා ගත්තහම කොච්චර සනීපයක් දැනෙනවාද කියලා. උගුරෙ අමාරුවක් තිබෙන වෙලාවක ඔයා නිදාගන්න යනවා නම් හිස ඔසවා තබාගන්න .නිදාගන්න කලින් මුලින්ම කොට්ට 2 ක් හෝ 3 ක් මත හිස තබාගෙන හිස ඔසවා තබා ගන්න. මෙය ඔයාට පහසුවෙන් හුස්ම ගැනීමට උපකාරී වෙනවා විතරක් නෙවෙයි ඔයාගේ මුඛය වසා තබා ගැනීමටත් උගුරේ ඇතිවෙන පීඩා අවම වෙන්නත් හේතුවක් වෙනවා.

Sri Lankan- American Style එකේ Burgers කන්න යමුද “The Viking”…

By

අපි කවුරුත් කැමතියි Sri Lankan- American style එකේ Burgers කන්න.. එහෙම menu එකක් හොයාගෙන අපිත් ආවා.. මෙන්න අපිට හම්බුණු දේ..

Beverages

Cold Pressed Juice (Chili Pineapple) LKR 400

මේ කාලෙටම ගැලපෙන විදියට හදලා තියෙන පැණිරහ එක්කම කටට සැරක් දැනෙන juice එකක් තමයි Cold Pressed.මේ juice එක “අච්චරු රහ” හොයන කාගේත් සිත් ඇද ගන්නා බවට නම් සැකයක් නෑ. Viking අපිට මේ ජූස් එක serve කරපු විදියටත්, juice එකේ අන්නාසි රහත් එක්ක දැනෙන spicy ගතියටත් අපේ හිත එතන නතර වුණා.

Cold Pressed Juice (Soursop) LKR 400

අනෝදා අපේ ස්නායු පද්ධතියට ගුණදායක පලතුරක් වගේම ප්‍රතිශක්තිකරණය වඩවනවා. මේ cold pressed juice එකෙන් අනෝදා වල ඒ නැවුම් රසය අපිට ඒ විදියටම දැනුණා.පැණි රහත් එක්ක එකතු වුණු ඒ creamy ගතිය ගතටම අමුතු සිසිලසක් එක්කලා..

Chocolate Shake – LKR 400

පළවෙනි කටින්ම.. චොකලට් රසයෙන් අපේ කට පුරා දිව ගිය මිහිර අපිව චොක්ලට් ආකරයකට අරන් ගියා. UK කොඩිය emboss කරපු ලොකු jar එකක තමයි අපිට මේ chocolate shake එක serve කරේ…shake එකේ තියෙන කිරි රසයයි, මන්චි චොකලට් බිස්කට් වල රසයේ එකතුව චොකලට් ගතිය තවත් වැඩි කලා.

Starters

Ceylon Loaded Fries – (LKR 800)

ඔයා කවද හරිම එක එක කෑමවල රහ බලන්න එකම Place එකකට ගිහින් තියෙනවද?

Viking කියන්නේ , ඒ වගේ රහ බලන place එකක්…නිතරම පාහේ දන්න අදුනන customers ලා ඇවිල්ලා පුරුදු විදියට එයාලගේ dish රහබලනවා..මේ නිසාම මට හිතුණා, Viking Kitchen එකේ මොකක්හරිම රහසක් තියෙනවා කියලා.
Ceylon loaded fries dish එකේ portion එක ගොඩක් ලොකුයි. spicy topping එකත් එක්ක mix වුණු cheese Sause රස fries වලට අමුතුම flavor එකක් ගෙනවා.

Chicken Karaage – (LKR 550)

Sri lankan – American theme එකෙන් ටිකක් එහාට ගිය dish item එකක් නිසා ඔයලා confuse වෙන්න පුලුවන්. පලවෙනි කටින්ම දැනෙන්නේ ඒ රසවත් අත්දැකීම ඔයත් විඳින්නම ඕනි…batter එකේ තියෙන crunch රසයත් එක්ක BBQ Sause එකතු වුණාම, කටපුරා දැනෙන chicken flavor එක නම් නියමයි….

Beef satay – (LKR 550)

කටට කෙල උණන විදියට Beef Satay plate එක බර හිටින්නම පුරෝලා තිබුණා. උඩින් දාල තිබුන peanut sauce එක අනිත් හැම රසයක් ම අපේ දිවට පරාද කළා. Beef එක තද ගතියක් නැතුව හොදට හැපෙන juicy flavor එකකට තිබුණු නිසා..හැම කටක්ම නැවුම් විදියට තිබුණා…උඩින් එකතු කරලා තිබුණු veggies dish එකේ වටිනාකම වැඩි කලා.

Mains

Podduck (LKR 1200)

මං ආසම බාර්ගර් එක!මෙහි රස විඳ ගන්න උවමනා නිසාම මං ආපහු අනිවාර්යෙන්ම මෙතනට ඒවි…සාමාන්‍ය duck burger එකක් හැමදාම හදන තැනක් හොයාගන්න අමාරුයි. හැබැයි මෙතන ඔයා හැමදාම ආවත් duck burger එකක් රස විඳින්න පුළුවන් හොඳට මස් පුරවපු, හරි පදමටම bake වුන burger එකටම විශේෂ වූ curry sauce එකෙන් එන රසයනම් කියලා වැඩක් නෑ.ඒක කද්දී දැනෙන්නෙ soft savory cake එකක් කනවා වගෙයි!..

Deadly Rooster (LKR 850)

මේක ඇමරිකානු Nashville style එකට හැදුණු හොඳට සීසන් වුණ crunchy චිකන් බර්ගර් එකක්!…මෙකේ patty එක වැඩිපුර fried කරලා…මේ බර්ගර් එකේ ලස්සන exterior එකක් තියෙනවා.

Nai Miris Mac N Cheese (LKR 550)

Mac N cheese මැකරෝනි වෙනුවට spaghetti වලින් හදලා තිබුනේ..පළවෙනි කටින්ම ඔයා දන්නවා එකෙන් මොන රසයක්ද එන්න ඕනේ කියලා හැබැයි ඒ නයිමිරිස් රසය දැනෙන්නේ ඔයාගේ උගුරට.. මේ dish එකේ earthy flavor එකක් වගේම හොද crunchy texture එකක් තියෙනවා. ක්‍රීමි ස්පැගටි එක ගැන අපි හැමෝම කියන කැමති දෙයක් කියනවා නම්- American made Asian!!..

The “Hybrid” (LKR 1400)

හොදම ලෝකවල් දෙකක් එකම බර්ගර් එක ඇතුලේ..!! කුකුල් මස් සහ හරක් මස් වලට flavors ගොඩක් එකතු කරලා cook කරලා තමා බර්ගර් එකට දලා තියෙන්නේ…එක පැත්තක මේ curry එකත් අනික් පැත්තට fries ටිකයි එළවළුයි ටිකයි එකතු කරලා තියෙන මේ බර්ගර් එක ගන්න ගානට හොඳ වටිනාකමක් දිලා තියෙනවා.ඒ වගේම හරක් මස් වල රසය කුකුල් මස් වල රසයට වඩා දැනෙන්න සකස් කර තිබුණා.

The “Not-Really-Into-Meat” Burger (vegetarian-LKR 750)

එයාලාගේ menu එකෙ තියෙන meat options වලට අමතරව vegetarian අය වෙනුවෙන්ම සූදානම් කළ vegetarian burger එකක් අපි try කරා.මේ බර්ගර් එක ටිකක් ඝනකමින් වැඩියි.මේකෙ texture එකෙ falafel mix එකකුත් එකතු කරලා තියෙනවා.මේ ඔක්කොම එකතුවෙන් එන ඒ රසය විදගන්න එක බර්ගර් එකක් විතරක් try කරල නම් මදි කියලා ඔයාට හිතෙයි.

Viking Bleu (LKR 1250)

ඔක්කොම රසයන් බැලීමට ඇති නිසා මේසය මත එක එක meal වල කොටස් ඉතුරු වී තියෙනවා දකින එකනම් හරිම දුකක්..කෙසේවෙතත් මේ dish එකෙත් රසබැලීමට අපිට වුවමනා වුනා.හොදටම bake කල දුඹුරු පැහැයට තිබූ කුකුල් මස් පිරවුමට උඩින් ක්‍රීම් චීස් වක්කරලා තිබුණා.කට පුරාම දැනෙන රසක් මේ dish එකේ තිබ්බා.

Ambience

ගොඩක් ලස්සන සෞන්දර්යාත්මක පරිසරයක තමයි මේ place එක තියෙන්නේ..මෙතන්ට හැමදාම customers ලා එන්න ප්‍රධාන හේතු දෙකක් තියෙනවා.-ඔවුන්ගේ menu range එක වගේම සුහදශීලි කාර්යමණ්ඩලයක් සිටීම..

Tip: chili pineapple එක නියම appetizer එකක්!…එකෙන් පටන් අරන් ඔයාගේ ආසම meal එකක් රසවිදලා chocolate shake එකකින් meal එක ඉවර කරන්න.

ඔයා, ඔයා වෙනුවෙන් වෙලාවක් වෙන්කර ගන්නවද..?

By

“මම මේ හැමදේම කරන්නේ පවුල වෙනුවෙන්, මට මම ගැන හිතන්න වෙන්නේ නැහැ”
“ගෙදර වැඩයි, ළමයින්ගේ වැඩයි, office වැඩයි ඉවර වෙනකොට මට නම් ඇති වෙලා, කොහෙද මම ගැන හිතන්න වෙලාවක්..?”
“මන් කැමති විදිහට ජීවත් වෙන්න කවදාවත් මට ලැබිල නැහැ”
මේ අදහස් අපිට අපේ යහළුවන්ගෙන්, අවට සිටින අයගෙන් වගේම ගෙදර අයගෙනුත් අහන්න ලැබිල තියෙනවා. ඒවා අපිට අමුතු අදහසුත් නොවෙයි. මේ වගේ කතා අපට අහන්න ලැබෙන්නේ ඇයි..? නැත්නම් ඔබට / මට මේ වගේ හැඟීමක් ඇතිවෙන්නේ ඇයි..? පිළිතුර මොකක් කියලද ඔබ හිතන්නේ..?

ටිකක් කල්පනා කරලා බලන්න. ඔයා ඇත්තටම කවුරු වෙනුවෙන්ද වැඩ කරන්නේ..? මොකක් වෙනුවෙන්ද ජීවත් වෙන්නේ..? මේ ගැන හරියටම හොයල බැලුවොත් කලාතුරකින් කෙනෙක් තමයි තමන් වෙනුවෙන් දේවල් කරන්නේ. අනික් හුඟක් දෙනෙක් තමන් අවට තියන විවිධාකාර බැඳීම් නඩත්තු කරමින් ඒ අය වෙනුවෙන් තමන්ගේ ජීවිතයම කැප කරමින් ඉන්නවා දකින්න පුළුවන්.
මේක වරදක් නොවෙයි. තමන් ගැන සිතමින් තමන්ගේ කොටස පමණක් කරමින් ජීවත් වීම ආත්මාර්ථකාමී දෙයක් විදිහට කෙනෙකුට හිතෙන්න පුළුවන්. බැඳීම් කියන්නේ එහෙම තමයි ඉතිං කියල තවත් කෙනෙක් පිළිතුරු දෙන්න පුළුවන්. ඒ කොහොම වුනත්, අපි ඔයාට කියන්නේ ජීවත් වීම, වැඩ කිරීම කරන්නේ කා වෙනුවෙන්ද කියන එක ඔය තීරණය කළ යුත්තක්. එහෙම නොවුනොත් ඔයාටම ජීවිතේ එපා වෙලා අර අපි ඉහතින් කිවුව වගේ දෙබස් ඔයගෙනුත් කියවෙන්න පුළුවන්. මොකක්ද අපි කරන්න ඕනේ..? මේ සාමාන්‍ය තත්වයෙන් ගැලවිලා වෙනම ගමනක් යන්න අපට පුලුවන්ද..? එහෙම අදහසක් නොවෙයි මේ කියන්න යන්නෙ. සාමාන්‍ය ජීවිතය ඔයාගේ පවුල, දෙමව්පියන්, බිරිඳ හෝ සැමියා, පෙම්වතා හෝ පෙම්වතිය මේ ඕනෑම කෙනෙකු සමග ගතකරන අතරෙමත් තමන්ගේ ජීවිතේ හොයාගන්න, තමන් වෙනුවෙන් යමක් කරගන්න, සරලවම කිවුවොත් තමන්වත් සතුටු කරගන්න විදිහ ගැනයි අපි අද ඔයාට කියන්නෙ. අවසානයේදී තමන්ගේ ජීවිතේ සතුටින් සහ පහසුවෙන් ගත කරනවාද කියන කාරණයයි වඩාත්ම වැදගත් වෙන්නේ. ඒ නිසා මේ පියවර කිහිපය උත්සාහ කරලා බලන්න. වෙනදාට වඩා තමන් ගැන අභිමායක් / සතුටක් ඔයාට දැනෙනවාමයි.

සතුටු වෙන්න උත්සාහ කරන්න.

අපි හුඟක් දෙනෙක් කරන දෙයක් තමයි සිහින වල ජීවත් වීම. එක විදිහකට ඒක හොඳ දෙයක්. සිහින තිබුනොත් තමයි අපි ඒවා හඹාගෙන යන්නෙ. නමුත් ඒ සිහින වටිනාකමක් වෙන්නේ සිහින සැබෑ කරගැනීම වෙනුවෙන් ඔයා මහන්සි වෙනවා නම් පමණයි. එහෙම නැතුව සිහින සිහිනම විතරක් විදිහට තියාගත්තොත් හැමදාම ඔයාට ඉතුරු වෙන්නේ පසුතැවිල්ලක්. කනගාටුවක් සහ කළකිරීමක්. නිකමට හිතන්න ඔයාට දැනට තියන ගෙදර, වාහනය, ඇඳුම් පැළඳුම්, මොබයිල් එක, ලැප්ටොප් එක, මේ වගේ දේවල් ගැන ඔයා තෘප්තිමත් නැති නම්..? ඔයාගේ සිහිනය ඊට වඩා හොඳ තත්වයේ එකක් නම්..? ඔයා කරන්න ඕනේ ඒ වෙනුවෙන් වෙහෙස මහන්සි වෙලා වැඩ කරන එක. ඉලක්කය ඉස්සරහින් තියාගෙන ඒක හඹාගෙන යන එක. එහෙම නැතුව ඒවා සිහින විදිහට තියාගෙන තියෙන දේවල් ගැන කළකිරීමෙන් ජීවත් වුනොත්, ඔයාට කිසිවක්ම ඉතුරු වෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා එක්කෝ තිබෙන ප්‍රමාණයෙන් සැනසෙන්න. නැතිනම් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ලබාගන්න වෙහෙසෙන්න. මේ දෙකෙන් ඔයා කරන්න ඕන මොකක්ද කියන එක ඔයාම තීරණය කරගන්න. නමුත් මොනම හේතුවක් නිසාවත් කණගාටුවෙන් සහ කළකිරීමෙන් ජීවත් වෙන්න එපා.
තමන්ට වටිනාකමක් දෙන්න.

හුඟක් දෙනෙක් තමන්ගේ පවුලට / දරුවන්ට මුල් තැන දීල කටයුතු කරනවා සහ එහෙම කරද්දී තමන්ගේ අවශ්‍යතා මගහරිනවා. තමන්ට අවශ්‍ය දේවල්, තමන් කැමති දේවල් කැපකරනවා. ආසියාතික පවුල් සංස්කෘතිය ඇතුලේ අපි හැඩගැහිලා තියෙන්නේ එහෙම තමයි. නමුත් ගැටලුව අපි ඒක කරන්නේ ඇත්තටම සතුටින්ද කියන එක. බොහොමයක් වෙලාවට ඒ සියල්ල කිරීමෙන් පස්සෙත් තමන්ට අහිමි වෙන තමන් කැමති දේවල් ගැන පසුතැවීමක් ඉතිරි වෙනවා නේද..? ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්. දැන් මේකට මොකද කරන්නෙ..? සියලු වගකීම්, යුතුකම් ඉටු කරන අතරෙත් ඔයා වෙනුවෙන් යම් කාලයක් සහ මුදලක් වෙන්කර ගන්න. සියල්ල කලමනාරණය කරන ඔයාට මේ කටයුත්ත අමාරුවෙන් නමුත් කරන්න බැරි නැහැ. උත්සාහය විතරයි අවශ්‍ය. ඒ නිසා තමන් වෙනුවෙන් යමක් වෙන්කර ගන්නත් අමතක කරන්න එපා. තමන්ව නඩත්තු කිරීම වෙනුවෙන් යමක් වෙන්කරගන්න තරම් කළමනාකාරී වෙන විදිහ ඉගෙන ගන්න.

කැමති දේ කරන්න වෙලාව හොයා ගන්න.

අපි හැමෝටම එකිනෙකාට වෙනස් විනෝදාංශ තියෙනවා. අපි කුඩා කාලේ, පාසල් කාලේ, තරුණ අවදියේ විදිහට එකිනෙකට වෙනස් විනෝදාංශ අපට තියෙනවා. සමහරු කැමැතියි චිත්‍රපටයක් බලන්න. තවත් කෙනෙක් පොත් කියවනවා. තවත් සමහරු සංගීතයට කැමතියි. හැබැයි ටිකක් වයසින් මුහුකුරා යනකොට, රැකියාවේ වගේම පවුලේත් වගකීම් වැඩිවෙනකොට මෙන්න මේ කොටස හැමෝටම වගේ මගහැරෙනවා. උපයන්න අවශ්‍ය නිසා රැකියාව කරලා ගෙදර දොර වගකීම් ඉටුකරාට පස්සේ තමාගේ විනෝදාංශ වෙනුවෙන් වෙලාව හොයාගන්න, ඒවා දිගින් දිගටම කරන්න හුඟ දෙනෙක් මහන්සි වෙන්නේ නැහැ. නමුත් මේක ඉතාම අහිතකර තත්වයක්. අපි හැමෝම මානසිකව ස්ථාවර වෙන්න නම් මේ සැහැල්ලුව, විවේකය සහ තෘප්තිය අවශ්‍යයි. එහෙම නොවී පීඩාකාරී අතෘප්තිකර ජීවන රටාවක ජීවත් වුනොත්, ඒක ආතතිය විදිහට වර්ධනය වෙලා විශාදය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. නැතිනම් දරුණු මොළයේ අකර්මන්‍ය වීම් දක්වාත් මේ තත්වයන් වර්ධනය විය හැකි බව සමහර තොරතුරු වලින් කියවෙනවා. ඒ නිසා ඔයාගේ විනෝදාංශය මොකක් වුනත් ඒ වෙනුවෙන් පුංචි වෙලාවක් හොයාගන්න. දිනපතාම බැරි වුනත් සතියකට වතාවක් දකක් වත් ඔයාව සතුටු කරවන මේ වෙලාව වෙන්කරගන්න අමතක කරන්න එපා.

ඔයාට හරියට treat කරගන්න.

මේ තවත් වැදගත් දෙයක්. තරුණ වයසේදී නැතිනම් 20 – 30 අතර වගේ කාලයේදී මොන තරම් ලස්සනට පිළිවෙලට ජීවත් වුන අය වයස 30 ඉක්මවුවාට පස්සෙ, කසාද බැන්දට පස්සෙ පෙනුමින් සම්පුර්ණයෙන්ම වෙනස් වෙනවද..? නිකමට හිතල බලන්න. ආපහු අර පරණ හේතුවයි. ගෙදර දොර වැඩකටයුතු, දරුවන්, පවුල මේ සියල්ල වෙනුවෙන් කාලය ශ්‍රමය වෙන් කරාට පස්සේ ඔයා ඔයාව අමතක කරලා. ඒත් අමතක කරන්න එපා ඔයාත් සාමාන්‍ය මනුස්සයෙක්. වෘත්තියවෙදියෙක්. එතකොට ඔයාගේ පෞරුෂත්වය, වෘත්තීය තත්වය මේ සියල්ලම ඔයා ජීවත් වෙන විදිහත් එක්ක පෙනෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ නිසා අනික් සියලු කටයුතු අතරෙත් ඔයාගේ පෙනුම ගැන හිතන එක අමතක කරන්න එපා. ඔයාගේ සමේ සෞඛ්‍ය වෙනුවෙන් යමක් කරන්න. නිවැරදි කෑම වේලක් කන්න. ප්‍රමාණවත් වතුර බොන්න. සම පිරිසිදු කිරීම කරන්න. ඒ දේවල් වලට වෙලාව හොයාගන්න එක ඔයාට ලොකු අමාරුවක් නැතුවම කරන්න පුලවන්. අවශ්‍ය වන්නේ දැනුවත් බව සහ උවමනාව විතරයි. ඊළඟට ඔයා අඳින ඇඳුම පිරිසිදුව සහ පිළිවෙලට අඳින්න. ඒවා අපිළිවෙල විදිහට ඇඳගෙන යාමෙන් ඔයා කාර්යබහුලයි කියල පේනවට වඩා ඔයා අතෘප්තිකර ජීවිතයක් ගෙවනවා කියලයි දකින්න ලැබෙන්නේ. ඒ නිසා ඒ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. විශේෂයෙන්ම සමට, මුහුණට, අතපය වලට නිසි සත්කාර කරන්න. ලොකු වියදමක් කරගෙන වෙලාව වැය කරගෙන සැලුන් එකට නොගියත් ඉතාම සරළ ක්‍රම වලින් මේ දේවල් නඩත්තු කරගන්න ඔයාට පුළුවන්. ඒ වෙනුවෙන් අවදානය යොමු කරන්න.

ඉඳහිට හරි විනෝද වෙන්න

විනෝදය සතුට සැහැල්ලුව අපේ මානසික සෞඛ්‍යට අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ නිසා විනෝද වෙන්න වෙලාවක් හොයා ගන්න අමතක කරන්නම එපා. “වෙලාවක් නැහැ” වැඩ වැඩියි” කියන්නෙම ඔයාගේ කළමනාකරණ කුසලතා වල අඩුපාඩුවක් මිස සාධාරණ හේතුවක් නොවෙයි. ඒ නිසා ඔයාගේ හොඳම යාළුවො එක්ක එලියට යන්න, යාළුවෙකු ගෙදර යන්න, එහෙමත් නැත්නම් යාලුවන්ට කෑමකට ආරාධනා කරන්න වගේ විනෝදාත්මක වැඩකට මාසයකට වතාවක් වත් ඔයාගේ වෙලාව වෙන්කර ගන්න. කෙනෙකුට හිතෙන්න පුළුවන් “මේ ළමයින්ගේ වැඩත් එක්ක අපි කොහොමද ඕව කරන්නේ” කියල. ළමයින්ගේ වැඩ සියල්ල අතරෙත් මේ දේවල් වලට වෙලාවක් වෙන්කර ගැනීම නැවතත් ඔයාගේ කළමනාකරණ කුසලතාව මත තීරණය වනවා. ඒ වගේම ඔයාගේ බිරිඳ / සැමියා එක්ක පවත්වන සම්බන්ධතාව අනුවත් මේ දේවල් කළමනාකරණය කරගැනීමේ හැකියාව තීරණය වෙනවා. ඒ කොහොම වුනත් වැදගත්ම දේ මේ වෙනුවෙන් වෙලාවක් හොයා ගැනීම. ඒ වගේම චිත්‍රපටයක් බලන්න යන්න, නාට්‍යක් බලන්න වගේ විනෝදාස්වාදය සපයන දෙයකටත් යොමු වෙන්න අවශ්‍යමයි. මානසික සුවය, පහසුව ඇතිකරන්න වගේම ඔයාගේ stress එක අඩු කරගන්නත් ඒක අතිශය වැදගත්.

ඔයා දක්ෂතා පෙන්වපු සහ කැමති වුන ක්ෂේත්‍රය අත් හරින්න ඔයාට සිදුවුනා වන්න පුළුවන්. අපේ වගේ රටකදී ඒක ඉතාම සාමාන්‍ය තත්වයක්. පිහිනීමට දක්ෂ කෙනෙක් ඊට හාත්පසින්ම වෙනස් වෘත්තියක යෙදෙනවා වෙන්න පුළුවන්. චිත්‍ර අඳින්න දක්ෂ කෙනෙක් ගිණුම් අංශයේ රැකියාවක යෙදෙනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ දේවල් හරිම සුලභයි. නමුත් ඔයා දක්ෂ, ඔයා කැමති දේ සම්පුර්ණයෙන්ම අත්හැරීම කරන්න එපා. ඔයා චිත්‍ර අඳින්න දක්ෂයෙක් නම් ඒ වෙනුවෙන් සතියකට වතාවක් හරි වෙලාවක් වෙන්කර ගන්න. සින්දු කියන්න, වාදනය කරන්න, යම් ක්‍රීඩාවකට, හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයකට ඔබේ වැඩිම කැමැත්තක් තියේ නම් ඒ වෙනුවෙන් සතියකට පැය 2ක් 3ක් හෝ වෙන් කිරීම අනිවාර්යෙන්ම කරන්න. එහෙම නොවුනොත් ඔයා අතෘප්තිකර ආතතියෙන් පෙලෙන කෙනෙක් වෙන්න බොහෝවිට ඉඩකඩ තියෙනවා.

මදක් නවතිල්ලේ සිතා බලන්න. අපි කැමති, ආසා කරන කොයිතරම් දේවල් අපි ඇත හැරලා තියෙනවාද.? වෙනත් අරමුණු වෙනුවෙන්, අනිකා වෙනුවෙන්, රැකියාව වෙනුවෙන් වෙහෙසේනවාද? නමුත් මේ සියල්ල අතරෙත් ඔයා, ඔයා වෙනුවෙන් වෙලාවක් වෙන්කර ගන්න දැන් වත් මතකයේ තබාගන්න. සියල්ල තීරණය වන්නේ ඔබේ කළමනාකරණ හැකියාව මතයි. කිසිවක් අත නොහැර කළමනාකරණය කරගන්න ඔබට හැකියාව තිබෙනවා. උත්සාහ කිරීම පමණයි අවශ්‍ය. එනිසා ඔයා වෙනුවෙ, ඔයාගේ ජීවිතය වෙනුවෙන් වෙලාවක් වෙන්කර ගන්න, ඔයාටම treat කරගන්න දැන් සිටවත් පටන් ගන්න. වෙනදාට වඩා සතුටින්, සහලුවෙන් සහ තෘප්තියෙන් ජීවිතය ගෙවන්න ඔයාට හැකිවේවි. ජීවත් වෙනවා කියල ඔයාටම දැනෙන්න පටන් ගනීවි.

-එන් වෙහෙරදූව-

පොඩ්ඩන්ට ආසාවෙන් කන්න පෑන් කේක්…

By

පොඩ්ඩො කැමති නැහැ හැමදාම එකම කෑම වර්ග කන්න. එයාලා කැමතී අලුත් අලුත් රස කෑම try කරලා බලන්න. ඒ නිසා වෙනසකටත් එක්ක ඔයාට පුළුවන් දැන් ලේසියෙන්ම මේ පෑන් කේක් එක ඔයාගේ පොඩ්ඩට හදලා දෙන්න.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය-

පාන් පිටි කෝප්ප 1
බේකිං පව්ඩර් මේස හැඳි 1
ලුණු මේස හැඳි 1/4
වතුර කෝප්ප 1
කිරිපිටි මේස හැඳි 4
බිත්තර 1
වැනිලා මේස හැඳි 1
දියකරගත් බටර් කෝප්ප 1/4

සාදාගන්නා ආකාරය

භාජනයකට පාන් පිටි, බේකිං පව්ඩර් සහ ලුණු එකතු කරගන හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න .
වතුර කෝප්පයකට කිරිපිටි මේස හැඳි 4 එකතු කරගෙන කලවම් කරගන්න.
පිටි මිශුණයට, පිටි කිරි ටිකයි, දියකරගත් බටර් ටිකයි, බිත්තරයයි, වැනිලා ටිකයි එකතු කරගෙන හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න.
පෑන් එකට තෙල් ටිකක් එකතු කරගෙන සාදාගත් මිශ්‍රණය පෑන් එකට එකතු කරගෙන පෑන් කේක් එක සාදාගන්න.

ඔයා ආසවෙන් පාවිච්චි කරන handbag එක හරියට maintain කරනවාද..?

By

ඔයට අනිවාර්යයෙන් ගොඩක් ආස කරන අත් බෑග් එකක් තියෙනවා වෙන්න පුළුවන්. කොච්චර ආසායි ද කියනවනම් bag එක damage වුණොත් කොච්චර හිතට දුකක් දැනෙනවද නේද? අපි අත් බෑග් එක වෙනුවෙන් ලොකු මුදලක් වියදම් කරාට වැඩක් නැහැ හරියට maintain කරන්නේ නැත්තම්. ඉතින් තමන් ආසම handbag එක දිගුකාලයක් තියාගන්න හරියට maintain කරන්නේ කොහොමද කියලා අද අපි බලමු.

ඔයාගේ handbag එක කිසි විටෙකත් බිම තියන්න එපා ..

යන යන තැන handbag එක බිම තියනවා කියන්නේ හොඳ වැඩක්නම් නෙවෙයි. බිම තියන දූවිලි, කුණු, විශබීජ, හැම එකක්ම ඔයාගෙ බෑග් එකේ ගැවිලා ඒක විනාශ වෙන්න පටන් ගන්නවා. මෙන්න මේ නිසා ඔයා ඔයාගේ බෑග් එක යන යන තැන බිම තියන්නේ නැතිව ඉදගන්න පුටුවේ එල්ලන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්තම් උකුලේ හරි වෙන පුටුවක් උඩින් හරි තියන්න පුළුවන්.

ඔයාට තවත් විකල්පයක් ලබා දෙන්න අපිට පුළුවන්. මේසේ බෑග් එක එල්ලන්න පුළුවන් hook එකක් මිළදී ගන්න හැකියාව තිබෙනවා. එක ලොකු ගාණකුත් නැහැ අනික ලෙහෙසියෙන්ම තමන්ගේ බෑග් එකේම මේ කොක්ක දාගන යන්නත් පුළුවන්.

අපිරිසිදු අත්වලින් ඔයාගේ බෑග් එක අල්ලන්න එපා..

අපේ අත් ගොඩක් වෙලාවට අපිරිසිදු වෙන්න ඉඩකඩ වැඩියී. මොකද වැඩි වැඩ කොටසක් අපි කරන්නේ අපේ අත් දෙකෙන්. ඒ වගේම ස්භාවිකවම දහඩිය දැමීම සහ තෙල් ගතිය මතුවීම අපේ අත්වල සිදුවෙනවා. මේ නිසා අපේ handbag එකේ අත් පටි ඉක්මනින්ම විනාශවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා බෑග් එක අල්ලන්න කලින් අත් දෙක පිරිසිදු කරගන්න මතක තියාගන්න.

ඔබේ අත්බෑගය අධික ලෙස පිරිසිදු කිරීමෙන් වළකින්න..

සමහර කාන්තාවන් ඉන්නවා තමන්ගේ handbag එක පරිස්සම් කරන්න උවමනවාට ඕනවට වඩා පිරිසිදු කරනවා. ඕනවට වඩා පිරිසිදු කිරීම ඇත්තටම හොඳ නැහැ. රසායනික දේවල් යොදලා ඕනවට වැඩිය පිරිසදු කිරිමෙන් handbag එකේ කල්පැවැත්ම කෙටි වෙනවා. අවශ්‍ය අවස්ථාවේ පමණක් පිරිසිදු වතුර යොදාගන handbag එක පිරිසිදු කරන්න මතක තියාගන්න.

හැම handbag එකක්ම එකම අමුදූව්‍ය වලින් නිර්මාණය කරලා නැහැ කියලා මතක තියාගන්න..

ඔයා handbag එක මිලදී ගන්නකොට ඒක කුමන ආකාරයේ ද්‍රව්‍යකින් නිර්මාණය කරලා තියනවද කියලා හොයලා බලන්න. මොකද එක එක ද්‍රව්‍ය වලින් සාදා තිබෙන handbag පිරිසදු කරන්න සහ ආරක්ෂා කරන්න එකිනෙකට ආවේණික දේවල් සහ ක්‍රම තිබෙනවා.

උදාහරණයක් වශයෙන් ඔයාගේ handbag එක ලෙදර් වලින් සාදා තිබෙනවා නම් එය පිරිසිදු කරන්න ලෙදර් ක්ලීනර් එකක් යොදාගන්න සිදුවෙනවා.

ආවරණයක් හෝ ඇතුළත ආධාරකයක් නැතිව ඔයාගෙ handbag එක කිසි විටෙකත් ගබඩා කරන්නම් එපා..

handbag එක ගබඩා කිරීමේදී ඒක ඇතුලට ආධාරකයක් වශයෙන් පසුම්බියක් හෝ ස්පොන්ජ් එකක් භාවිතා කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. එතකොට handbag එක නැවෙන්නේ නැතිවෙන්න ඒ ආකාරයෙන්න තියාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ගබඩා කිරීමට පෙර දූවිලි ආවාරණයක් භාවිතා කරන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් handbag එකක් මිලදී ගන්නකොට දූවිලි ආවරණයක් ඒත් සමග ලැබෙනවා. ගොඩක් අය මේක විසිකරනවා. ඒ දේ කරන්න එපා. මොකද ඔයාගේ handbag එක පරිස්සම් කරන්න අත්‍යවශම දෙයක් තමයි මේ දූවිලි ආවරණය කියන්නේ. ඒ වගේම ඔයා handbag එක තියන තැන අනුව ලෙහෙසියෙන් එල්ලා තබන්න Hanging Handbag Organizer එකක් මිලදී ගන්න අමතක කරන්න එපා. handbag එකේ හැඩය පවත්වාගන යන්න යමක් ඇතුලට පුරවලා තියන්න මතක තියාගන්න.

Seafood කන්න ආසයිද? එහෙනම් මෙන්න ඒකට නියම තැනක්…

By

seafood වලට කැමති අයට නම් Manhattan Fish Market කියන්නේ අලුත් තැනක් නෙමෙයි. 2013 දී ආරම්භ කරපු Manhattan නගරයේ හොඳම seafood ලබා දෙනවා වගේම මේ වෙද්දී ලංකාවේ ආවේණික රසයන් වලට අලුත් රසයන් එකතු කරලා තියෙනවා. එයාලගේ අලුත්ම අලෙවිසැල ගාලු පාරේ විවෘත කළා. ඉතින් අපිට එයාලගේ ආවේණික කෑම වර්ග කිහිපයකම රස බලන්න අවස්ථාව ලැබුණා. ඒ වගේම එයාලට අපේ සිත් ගන්න පුළුවන් වුණා කිවුවොත් හරියටම හරි.

Drinks

නොයෙකුත් වර්ගයේ smoothies,shakes සහ mocktails වර්ග කිහිපයක්ම අතරින් රසවත් බීමක් තෝරාගෙන රසවත් කෑම වේලක් එක්ක ඒක රස විදින්න අපිට අවස්තාව ලැබුණා.

Citrus Mint (LKR 490)

ඇත්තටම Citrus Mint කියන නමට සදාරණයක් කරපු මේ බීම එක ‘මින්ට්’ ගතියට වගේම ‘නැවුම්’ ගතියට අලුත් අර්ථයක් එකතු කළා. ලෙමන් හා මින්ට් වලින් පුරවලා තිබුණු මේ පානය රස්නෙ දවසක ගන්න නම් ගොඩක් සුදුසුයි. මගේ මුණට සිනහවක් ගේන්න වගේම මාව සනසන්න මේකෙන් ගත්ත පළවෙනි උගුරම සමත් වුණා කිවුවොත් හරි. ඕනෑවට වඩා ඇඹුල් හෝ පැණිරස ගතියක් නොතිබුණා වගේම හැම රසයක්ම සමානව දැනුන එක මේ drink එකට මම ගොඩක් කැමති වෙන්න හේතුවක් වුණා. මේක ඇත්තටම බීලා බලන්නම ඕනේ දෙයක්.

Botanical Passion (LKR 490)

පැෂන්, ලෙමන්, ඇපල් යුෂ සහ මින්ට් Earl Grey tea වලට එකතු කරලා හදලා තිබුන මේ Botanical Passion එක මේ දේශගුණයත් එක්ක බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන් හොඳම drink එකක්. අර්ල් ග්‍රේ තේ වල උණුසුම් රසය පළතුරු යුෂ වල මිහිරි බව සහ රස සියල්ලම එකට එකතු වෙලා තිබුණා. මේ බීම එකේ සමස්ත රසය තවත් ඉහල නංවන්න මේ පානයට එකතු කරලා තිබුණ බැසිල් කොළත් උපකාරී වුණා. ඉතින් මේකත් බීලා බලන්නම ඕනේ බිමක් කියලා තවත් අමුතුවෙන් කියන්න දෙයක් නැහැ.

Mains

Fish and Chips – Dory (LKR 1190)

Fish සහ chips කියන්නේ ගොඩක් දෙනෙක් කැමති කෑමක්. පිටින් Crispy ගතියට වගේම ඇතුලතින් soft ගතියට තියෙන විදිහට මේ dory එක කදිමට උයාගන තිබුණා. ක්‍රිමි tartar sauce එක මේකට හොඳ රසයක් එකතු කරලා තිබුනා වගේම paprika සහ මිරිස් කුඩු චිප්ස් වලට ඉහා තිබුනා. මේ dish එකට ලකුණු 10/10ක් දෙන්න පුළුවන් කියලා අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕනේ.

Grilled Chicken (LKR 1090)

Manhattan Fish Market මුහුදු ආහාර වලට ප්‍රසිද්ධ වුණත්, මාංශ වලට කැමති අයවත් එයාලා අමතක කරලා නැහැ. මේ චිකන් එක පදමට ග්‍රිල් කරලා තිබුනා. මෘදු හා ඉස්ම සහිත වුණු smokey flavour එකක් මේ dish එකේ තිබුණා. මේ dish එක සම්පුර්ණ කරන්න එළවළු සහ බත් සරිලන ප්‍රමාණයක් පිළිගන්වලා තිබුණා.

Baked Dory with Seafood Sauce (LKR 1190)

ඔයත් සැර කෑම වලට කැමති කෙනෙක් නම් මේක තමයි ඔයාට කියාපු කෑම. කටේ දිය වෙලා යන තරම් මෘදු Dory එකත් එක්ක සැර සහ ඇඹුල් රසයක් තිබුණු සෝස් එක කදිමට ගැලපුණා. ඒක ඇත්තටම හොඳම ගැලපීමක්. මේ එක්ක පිළිගන්වපු බටර් ගතියක් තිබුන මෘදු බත් මාළු එකේ තිබුණ රසය සමතුලිත කරන්න උදවුවක් වුණා. මම ගත්ත කෑම වර්ග තුනෙන් මේක මගේ ප්‍රියතම dish එක වුණ නිසා මේක කාලා බලන එක මං 100% ක් නිර්දේශ කරනවා.

Desserts

Sizzling Brownie with Ice Cream (LKR 890)

කෑම වේලක් ඉවර කරන්න හොඳම විදිහ තමයි මේක. වැනිලා අයිස් ක්‍රීම් scoop එකක් උඩින් දාලා ඊට උඩින් උණුසුම් කැරමල් සෝස් දාලා රටකජු වලින් මේක ලස්සනට සරසලා තිබුණා. බ්‍රව්නී මෘදු සහ ඇලෙනසුලු ගතියක් තිබුණා. කැරමල් සෝස් මේ අතුරුපසට ඕනෑවට වඩා පැණි රසක් එකතු කරයි කියලා මේක දැක්ක ගමන් අවංකවම කනස්සල්ලට පත් වුනත් මාව පුදුම කරවමින් මේකේ රසය සමතුලිත කරන්න කැරමල් වල තිබුණු ලුණු ගතියට පුළුවන් වුණා.

Manhattan Mud Pie (LKR 690)

පිටතින් චොකලට් අයිස්ක්‍රීම් දාලා තිබුන මේ ගූයි චොකලට් පයි එක ප්‍රබෝධමත් බවක් එකතු කළා. මේකට එකතු කරලා තිබුන Dark chocolate sauce එක මේකේ තිබුන පැණිරස ගතිය සමතුලිත කරන්න උදවු වුණා. ඔයා ඕනෑවටත් වැඩිය පැණි රස කන්න අකමැති කෙනෙක්නම් මේ pie එක ඔයාට ගොඩක් ගැළපෙනවා.

Ambience

ඇසට ප්‍රියමනාප මේ Manhattan Fish Market outlet එක ලස්සන වගේම ගොඩක් සන්සුන් තැනක්. තට්ටු දෙකක් තිබුන නිසාම ගොඩක් අමුත්තන්ට ප්‍රමාණවත් ඉඩකඩක් තිබුණා. ඊටත් වඩා හොඳ දේ වුනේ ළමයින්ට විනෝද වෙන්න එයාලටම වෙන්කළ play area එකක් තිබීම.පවුලේ අය සහ මිතුරන් එක්ක හොඳ ආහාර වේලක් ගන්න කදිම පසුබිමක් මෙතන තිබුනා වගේම එයාලගේ කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයින් ගොඩක් කාර්යක්ෂම වුණා. ඉතින් ඇත්තටම මේක හොඳ අත්දැකීමක් වුණා කිවුවොත් හරියටම හරි.

හොඳ ලෙඩ වලට ආයෝජනය කරමින් බය නැතුව ඉදිරියටම යමු..

By

අපි ජීවිත වලට එන ගැටලුකාරී දේවල් වලදීත්, අවිනිශ්චිතතා වලදීත් පවුල කියන තැනට අපි ලබාදෙන්නේ ඉහළම තැනක්. ලෝකයේ බලවත්ම රටවල් පවා හොල්ලන්න පුලුවන් වුණු මේ Covid-19 වෛරසය, පවුලක තියෙන වටිනාකම අපිට හොඳින්ම දැන්නුවා.රට රටවල් අතර තියෙන ආර්ථික සහ සංස්කෘතික වෙනස්කම් නිසාවත් Covid-19 වසංගතයේ තිබූ බලපෑම වෙනස් වුනේ නෑ. සෑම රටකටම එක හා සමානව එය බලපෑවා.

එ වගේම Covid-19 නිසා එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම බොහෝ පවුල්වල ආර්ථිකයද යම්තාක් දුරට පහලට වැටිලා තියෙනවා. ලැබෙන මුදල් ප්‍රමාණය අඩු නිසා මේ කාලයේදී මුදල් කළමනාකරණය කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි. දරුවන්ට පාසල් වලට යන්න විදිහක් නෑ.ඒ නිසා ඔවුන්ගේ අධ්‍යාපන කටයුතු කරන්න සිදුවෙලා තියෙන්නේ විද්‍යුත් මාධ්‍ය ඔස්සේයි.ඒ වගේම වැඩිහිටියන්ටත් නිවෙස් වලට වෙලාම ඉන්න සිද්ධ වෙලා තියෙන නිසා පවුලෙ හැමෝටම වගේ සමාජයත් එක්ක ගැටෙන්න තියෙන අවස්ථා ගොඩක් අවම වෙලා තියෙනවා. මේ කාලයේදී දෙමව්පියො දරුවො ගැනත් දරුවන් දෙමව්පියෝ ගැනත් වගේම තම පවුලේ සාමාජිකයන් එකිනෙකාට හොඳ අවධානයක් ලබා දිය යුතුයි. ඒ තුළින් පවුලේ සතුට,සමාදානය, එකමුතුකම වර්ධනය කරගන්න පුළුවන්.කොළඹ රිජ්වේ ළමා හා කාන්තා රෝහලේ මනෝ චිකිත්සක හා කොළඹ විශ්වවිද්‍යාලයෙහි සාමාජිකාවක් වන වෛද්‍ය දුලංගි දහනායක මහත්මිය කියා සිටියේ,

“මේ කාලෙදි, දරුවන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන දෙමව්පියෝ සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනි. දරුවන්ට තියෙන ප්‍රශ්න ගැන හොඳට හොයලා ඒවාට විසඳුම් හොයාගන්න උපකාර කරන්න ඕනේ. ඕනෑම ගැටලුවක් නොභියව දෙමව්පියන්ට කියන්න පුළුවන් නිදහස් වටපිටාවක් දෙමව්පියෝ දරුවන්ට සකස්කළ දෙන්න ඕනේ”

දැනුවත් වෙන්න – ක්‍රියාත්මක කරන්න

මේ කාලේ අපි සෞඛ්‍ය නීති හරියටම පිළිපදින්න ඕනේ… ඒ නිසා අපිට සමාජයත් එක්ක ගැවසෙන්න තියෙන කාලය ගොඩක් සීමිතයි. වැඩිපුර නිවසට වෙලා ඉන්න එක තමයි ආරක්ෂිතම දේ. ඉතින් ඔයාටත් හිතෙන්න පුළුවන් අපි අපිවම හිරකර ගත් වටපිටාවක ඉන්නවා කියලා .හැබැයි මේ කාලෙදිත් අපේ පවුලේ හැමෝගෙම සතුට ,එකමුතුකම වැඩි කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් මොනවද කියලා ඔයත් හිතල බැලුවද?

ඉතින් මේ නිසාම පවුල තුළ එකමුතුකම වැඩිදියුණු කිරීමේ අපේක්ෂාවෙන් softlogic life ආයතනය “හොඳ ලෙඩ සංකල්පය” ශ්‍රී ලංකාව තුළ තවදුරටත් ව්‍යාප්ත කළා. අලුත් දේවල් අත්හදා බලන්න උනන්දුවක් අපි තුළ තියෙනවා. ඒ වගේම එකම දෙයක් ගැන එක එක්කෙනාට වෙනස් වෙනස් විදිහේ අදහස් තියෙන්න පුළුවන්. තමන්ට ආස හිතෙන දෙයක් කරන්න හිතෙන එක “ලෙඩක්”. හරියටම කිව්වොත් ඒක “හොඳ ලෙඩක්” විදිහට තමයි softlogic life ආයතනය දකින්නේ. ශ්‍රී ලංකාවේ පිළිගත් සන්නාමයක් ලෙස Covid-19 මධ්‍යයේ පවා පවුලේ සෑම සාමාජිකයෙකුටම හොඳ ගුණාත්මක ජීවිතයක් ලබා දීමේ අපේක්ෂාවෙන් මානසික ආතතියකින් තොරව පවුල තුළ සතුට මෙන්ම එකමුතුකම වර්ධනය කිරීමට උනන්දු කිරීම ඔවුන්ගේ ප්‍රධානතම අරමුණයි.

ඉතින් අපේ පවුල තුළ කොහොමද “හොඳ ලෙඩ” වැඩි කරගන්නේ?

ඔයාට අලුත් අලුත් කෑම අත්හදා බලන්න ආසාවක් එන්න පුළුවන්..ඉතිං මේ කාලෙ ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේ පවුලේ අනිත් අයවත් එකතු කරගෙන මේ cookery ලෙඩේ එයාලටත් බෝ කරන්න. පවුලේ හැමෝමත් එක්ක එකතු වෙලා වැඩ කරද්දි ආදරය, එකමුතුකම පවුල තුළ තියෙන සම්බන්ධතාවය තවත් වැඩි කරගන්න ඔයාගේ “හොඳ ලෙඩෙන්” පුළුවන්. ඒ වගේම ඔයාගේ පවුලෙ අනිත් අයටත් තියෙන පොත් කියවන්න, සින්දු කියන්න, මැච් බලන්න, ,කැරම් ගහන්න, music instruments play කරන්න වගේ තියෙන හොඳ ලෙඩ වලට ඔයාටත් support කරන්න පුළුවන්.

ඉතිං ඉදිරියටම යන්න! බය නැතිව හොඳ ලෙඩ වලට පවුලක් ලෙස යොමු වන්න.

Chicken වලට කැමති නම් Burning Bird Rotisserie එකෙන් order කරන්න…

By

Cloud Kitchen concept එකට අනුව හදලා තියෙන Burning Bird Rotisserie විසින් ඔයාලා කන්න කැමති විවිධ විදියේ rotisserie chicken සහ ඒත් එක්කම විවිධ වර්ගයේ dishes කිහිපයක්ම පිළිගන්නවා. Burning Bird Rotisserie ජර්මානු ආහාර පිසීමට ප්‍රසිද්ධියක් උසුලන නිසා The Bavarian සමග partner brand එකක් වශයෙන් එකතු වෙලා තිබෙනවා. ඉතින් අපි ගියා Burning Bird Rotisserie එකට එයාලගෙ කෑම වල රස බලන්න.

Appetizers

Macaroni and Cheese with Parmesan Crust (LKR 330)

මම pasta සහ cheese වලට ගොඩක් කැමති කෙනෙක් නිසා මේ dish එක try කරලා බලන්න ගොඩක් ආසාවෙන් හිටියේ. මේ dish එක හොඳ වුණාට improve වෙන්න දේවල් ටිකක් නම් තියෙනවා. කොහොම වුණත් crust එක රසයි වගේම chewy texture එක නිසා පළවෙනි පාර try කරපු ගමන් ඒකේ රස හොඳට දැනුනා. ඇත්තම Macaroni and Cheese වල රස මීට වඩා වෙනස්. මේ dish එකට තව cheese එකතු කරලා white sauce අඩු කලානම් තවත් හොඳයි.

Loaded Crisps (LKR 860)

Topping එකට cassava chips භාවිතා කරල තියෙන එක මට වෙනස්ම අත්දැකීමක් වුණා. මේ chips ටික thick සහ heavy නිසා guacamole සහ sour cream එක්ක මේ structure එක රඳවඟන තිබෙනවා. හැබැයි රසේ අඩුවක් තිබුණා වගේම සහ මේ dish එකේ topping එක අඩු නිසා ටිකක් dry වෙලා තිබුණා. minced beef, crispy chicken, sour cream සහ guacamole එකතු කරලා තිබුණ නිසා dish එකට රසයක් එකතු වෙලා තිබුණා. මේ dish එකේ topping එන හොඳට තිබුණනම් ගොඩක් රසවත් වෙන්න තිබුණා කියලා මට හිතෙනවා.

Creamed Spinach Gratin (LKR 330)

මේ dish එක ගැනනම් මම ඇත්තටම සතුටු වුණේ නැහැ. මේ dish එක menu එකේ තිබුණ හොඳ option එකක් නෙවෙයි. මේ dish එක deliver කරගන්නවනම් ගෙනාවට පස්සේ රත්කරලා ගන්න එක තමයි හොඳ මොකද නැත්තම් නිවිති සහ චීස් නැවුම්ම තියාගන් හැකියාව නැතිවෙනවා.
නිවිති වල රසය වැඩි නිසා චීස් වල රසය නැතිවෙලා ගිහින් තිබුණා. අනිත් දේ තමයි dish එක අවසානයේ strong sour එකක් දැනුනා. ඒ වගේම මේ dish එක season වෙලා මදි.

Rotisserie Chicken and Egg Fried Rice (LKR 330)

මම මේ dish එක menu එකේ තිබුණ එක ගැනත් ඇත්තටම පුදුම වුණා. තව chicken ටිකක් එකතු කරලා තිබුණා නම් හොඳයි කියලා තමයි මට හිතුනේ. හැබැයි smoked flavour සහ fluffy texture එකයි නිසා මේ dish එක රසවත් වුණා.

Bourbon and BBQ Wings 6 pc (LKR 690)

මේ Bourbon and BBQ Wings එක ඇත්තටම මාව satisfy කලා කිව්වොත් හරියටම හරි. Juicy chicken wings එක්ක BBQ sauceතිබුණ නිසා තමයි මේක රසවත් වෙලා තිබුණෙ කියලා මට හිතෙනවා.The Bourbon විසින් BBQ sauce වල depth එක වැඩි කරලා තිබුණත් overall flavour එකම රස බලන්න තිබුණනම් තවත් හොඳයි. මේක අපිට deliver කරනකොට ටිකක් පරක්කු වුණා. මම හිතන්නේ Burning Bird Rotisserie මේ dish එක pack කරලා එවනකොට sauces එක වෙනම එව්වනම් හොඳයි කියලා. මොකද එතකොට chicken එකේ crisp ගතිය customor අතට dish එක ලැබෙනකම් තියාගන්න පුළුවන්. ඔයාලට පුළුවන් portion එක wings 3.6 හෝ 12 වශයෙන් order කරන්න.

Buffalo and Blue Wings 6 pc (LKR 690)

Blue cheese කියන්නේ මගෙ උන්නදුව අවුස්සන තවත් දෙයක්. නමුත් පොරොන්දු වුණ Blue cheese Dip එක package එකත් එක්ක එවලා තිබුණේ නැහැ. මේ නිසා මම ගොඩක් dissapointed වුණා. නමුත් wings ටික හොඳට හදලා තිබුණ වගේම hot buffalo sauce එක නිසා මුළු dish එකටම smoky flavour එකක් ලැබිලා තිබුණා.

Mains

Classic Italian Rotisserie Chicken (LKR 690)

අපි order කලේ quarter size chicken එකක් . නමුත් ඔයාට පුළුවන් half chicken (LKR 1360) හෝ full chicken (LKR 2,700) oder කරන්න.
මේ chicken එක juicy සහ tender එකට හොඳට cook කරගන තිබුණා. crispy skin එකෙත් හොඳ texture එකක් තිබුණා. ඒ වගේම herbs එකතු කරලා තිබුණත් flavour ටික chicken එකේ ඇතුළටම කාවැදිලා තිබුණේ නැහැ.

Hickory BBQ Rotisserie Chicken (LKR 690)

මේ dish එකත් හොඳට cook කරලා තිබුණා. ඒත් flavour ගැන කතා කරනකොට මීට වැඩිය දෙයක් කරන්න තිබුණා කියලා මට හිතුණා. හැබැයි මේ dish එක Classic Italian එකට වැඩියනම් හොඳයි. ඒ ketchup, paprika, hickory smoke seasoning එක නිසා. කොහොම වුණත් මේ dish එකට තව attention එක දුන්නා නම් තවත් රසවත් කරගන්න තිබුණා.

The Process

අපි order කලේ උදේ 11.30ට වුණාට කෑම ටික අපි අතට ලැබුණේ දවල් 1.30 සහ 2.30ට. කොහොම වුණත් 12.30 අපි දැනත්තා අපේ order එක එයාලා cancelle කරලා කියලා. අපිට ආයේත් මේ නිසා order කරන්න සිදුවුණා. විනාඩි 45කින් විතර order එක අපිට ලැබුණා. කොහොම වුණත් එයාලා පැකිලීමක් නැතිව අපේ සල්ලි refund කළා. Burning Birdලට cloud kitchen දක්වා වර්ධනය වෙන්න හැකියාව තිබුණත් customer satisfaction එක ගැන මීට වැඩිය හිතන්න අවශ්‍යයි කියලා තමයි අපි හිතන්නේ.

තොප්පිය තට්ටයට හේතුවක්ද…?

By

කොණ්ඩය ගැලවී යාම, තට්ටය පෑදීම කියන්නෙ බහුතරයකට තියෙන ගැටළුවක්. විශේෂයෙන්ම පුරුෂ පාර්ශවයට මේ ගැටළුව වැඩිපුර තියෙනවා කියලා තමයි අපට අහන්න දකින්න ලැබෙන්නෙ. මේකට හේතුව මොකක්ද කියන එක නිශ්චිතවම කියන්න බැරි වුනත් ජානමය හේතු මේ තත්වයට තදින්ම බලපානවා කියල තමයි පොදුවේ මතයක් විදිහට පවතින්නේ. තට්ටය පෑදීම කියන්නේ පුරුෂ පාර්ශවය මානසිකව පීඩාවට පත්වන ප්‍රධාන හේතුවක්. තරුණ වියේ ඉන්න පිරිමි පුද්ගලයකු වුනත් කොණ්ඩය හැලී ගිහින් තට්ටය පෑදුනා කියන්නෙ ඔහුගෙන් පේන්නේ වයසක පෙනුමක්. ඉතින්, තමන් ඉන්නවාට වඩා වයසයි කියල පෙන්වන්න කවුද කැමති වෙන්නෙ..? නමුත් මේ තත්වයට මුහුණ දෙන්න සිදු වුනොත්..? ඔබට විකල්ප හොයන්න හෝ නැතිනම් පවතින තත්වය බාරගන්න සිදුවෙනවාම තමයි. කොහොම වුනත් මේ තට්ටය පෑදීම කියන කාරණය එක්ක කතාබහට එන අතුරු කතාවක් ගැන තමයි අද අපි ඔබව දැනුවත් කරන්න සූදානම් වෙන්නෙ. මේක “පිරිමින්ට විශේෂයි” කියලත් කියන්න පුළුවන්. හේතුව වැඩිපුරම මේ තත්වයට මුහුණ දෙන්නේ පිරිමි අය නිසා.

තට්ටය පෑදීම සිද්ද වෙන්න ලොකු හේතුවක් තොප්පි පැළඳීම කියල පොදු සමාජයේ මතයක් පවතිනවා. ඔයා මේ ගැන අහලත් ඇති. මොකක්ද මේ කතාවේ ඇත්ත නැත්ත..? අපි අද කතාබහ කරන්න සූදානම් වෙන්නේ ඒ ගැන. දැන් මේ ගැටළුවට සෘජු පිළිතුරක් දුන්නොත්, අපට කියන්න තියෙන්නේ එහෙම පිළිගත හැකි සාක්ෂි නැහැ කියන එකයි. ඒ කියන්නේ දිනපතා හෝ නිතර නිතර තොප්පියක් පැළඳීම නිසා තට්ටය පෑදීම ඉක්මන් වෙනවා හෝ ඒ පිළිබඳ අවදානමක් තියෙනවා කියන කතාව කිසිදු විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයකින් ඔප්පු කළ අදහසක් නොවෙයි. ඒ නිසා අපට සරළව එක මිත්‍යා විශ්වාසයක් පමණයි කියල ප්‍රතික්ෂේප කරන්න පුළුවන්ද..?

එහෙම සරළව ප්‍රතික්ෂේප කරන්නත් ඔයාට පුළුවන් කමක් නැහැ. දැන් ඔයා ටිකක් ගැටළුසහගත තැනකට යනවා වන්න පුළුවන්. එතකොට මොකක්ද ඇත්තම කතාව..?

මෙහෙමයි. ඔය තොප්පි දැමීම කියන එක අපි එක වචනයක් විදිහට කිවුවා වුනත් ඒකෙත් ප්‍රබේද තියෙනවා. සාමාන්‍යෙන් විලාසිතාවක් විදිහට තොප්පියක් පැළඳීම සමහරු කරන දෙයක්. ඒ වගේම තවත් සමහරුන්ගේ පුරුද්දක්. ඒ අයට තොප්පිය අහිමි වෙනවා කියන්නේ තමන්ගේ අනන්‍යතාව අහිමි වුනා වගෙයි. මොකද ඒ අය තමන්ව ප්‍රතිරූපයක් විදිහට ගොඩනගාගෙන තියෙන්නෙම තොප්පියත් එක්කමයි. ඉතින් කොතන කොහොම වැඩකට ගියත් ඒ අය යන්නෙ තොප්පියත් එක්කමයි.

මෙන්න මේ වගේ පුරුද්දක් තියෙන අයට තොප්පිය කියන්නෙත් අත්‍යවශ්‍ය අංගයක්. ඉතින් මේ තොප්පි දැමීම ඔයාගේ කොණ්ඩය ගැලවී යාමට හේතුවක් කියල අවදානමක් ගන්න අවශ්‍ය නැහැ. ඒ කරුණ සනාථ කරන්න සාක්ෂි ලැබිලත් නැහැ. නමුත් ඔයා පළඳින තොප්පියේ තත්වය ගැන සැළකිලිමත් වීම නම් අනිවාර්යෙන්ම කළ යුතුයි. ඔයා පළඳින තොප්පිය ඔළුවට තදට හිර තොප්පියක් නම් එතන අවදානමක් තියෙනවාමයි. ඒ වගේම දහදිය රැඳෙන තරමට සම්පුර්ණයෙන් ආවරණය කළ තොප්පියක් ඔයා පළඳිනවා නම් එතැනත් හිසකෙස් වැටීමේ අවදානමක් තිබෙන බවට තොරතුරු තිබෙනවා. ඔයා නිතර තොප්පියක් පළඳින කෙනෙක් නම් දවසෙම තොප්පිය දාගෙන ඉඳල ගැලවීමේදී තොප්පිය ඇතුලේ ගැලවුණු හිසකෙස් තියෙනවා දකින්න පුළුවන්. එක සාමාන්‍ය තත්වයක්. තොප්පිය නිසා කොණ්ඩේ ගැලවී යනවා කියන අදහස ඔයාට ඇතිවෙන්න මේකත් බලපානවා ඇති. නමුත් ඔය දැනගත යුතු වැදගත් කාරණයක් තියෙනවා. ඒ තමයි සාමාන්‍යෙන් දවසකට කෙස් ගස් 100ක වගේ ප්‍රමාණයක් අපේ හිසෙන් ගැලවී යනවා. එක ස්වභාවික තත්වයක්. තොප්පිය දවසෙම පළඳින කෙනෙකුට මේ හිසකෙස් ගැලවී යාම හොඳින් පෙනෙනවා වන්නට පුළුවන්. නමුත් ඒක ඔබ පසුතැවිල්ලට පත්විය යුතු කාරණයක් නොවෙයි. හිසකෙස් වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැලවී යනවා දකින්න ලැබුනොත් පමණක් ඒ ගැන තරමක් සැළකිලිමත් වන්න කියලයි අපට කියන්න තියෙන්නෙ.

පරම්පරාවෙ ඉතිහාසය මත ජානමය බලපෑමෙන් ඔයාගේ හිසකෙස් ගැලවී යාමට අවදානම දැඩිව තියෙනවා වගේම තවත් සමහර අසනීප තත්වයන් නිසාත් මේ තත්වයට මුහුණ දෙන්න සිදුවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම යම් ආසාත්මිකතා ඇතිවීම, හෝර්මෝන වල ඇතිවන වෙනස්කම් වගේ කරුණුත් මේකට බලපාන්න හැකියාව තිබෙනවා. ශරීර උෂ්ණත්වය අධික වීමත් තවත් හේතුවක් විය හැකි බව විශේෂඥයින් පවසනවා. සමහර අහාර සහ පාන වර්ග නිසාත්, මානසික ආතතිය නිසාත් මේ හිසකෙස් ගැලවී යාමේ තත්වයට මුහුණ දීමට සිදුවිය හැකියි. ඒ හැර හිසකෙස් ගැලවෙයි කියන බය නිසා තමන් වඩා ප්‍රියකරන විලාසිතාවක් වන තොප්පිය පැළඳීම අත්හරින්න නම් සාධාරණ හේතුවක් නැහැ. නමුත් අපි මුලින් සඳහන් කළා වගේම ඒ පළඳින තොප්පියේ විලාසිතාව, ප්‍රමාණය සහ නිමවා තියෙන අමුද්‍රව්‍ය වගේ කාරණා ගැන නම් සැලකිලිමත් වීම වැදගත්.

උෂ්ණත්වය රඳවා නොගන්නා වගේම හිර නැති විලාසිතාවක් තොප්පියක් තෝරා ගැනීම, හිතකර අමුද්‍රව්‍ය වලින් නිපදවූවක් තෝරා ගැනීම වගේ සරළ කරුණු ගන විමසිලිමත් වන්න. නිසි අවබෝධය ඇතුව “කැමති තොප්පියක් දාගන්න” කියල තමයි ඔයාට කියන්න තියෙන්නෙ.

එන් . වෙහෙරදූව

ඔයා තාම තනිකඩයි නම් වැලන්ටයින් දවස සතුටින් ගෙවන්නේ කොහොමද..?

By

වැලන්ටයින් කියන්නේ ඇත්තටම හරිම විනෝදජනක දිනයක්. හැබැයි ඒ ඔයාගේ යාලුවෝ ඇතුළු දන්න කියන හැමෝම විවාහ වෙලා හෝ සම්බන්ධතා පටන්ගන්නකන් විතරයි. ඔයා තනිකඩ කෙනෙක් නම් අද තනියම පාලුවෙන් ඉන්න වුනොත් ? අපි මේ කියන්න යන්නේ ආදරවන්තයින්ගේ දිනයේදී කොළඹ නගරය වටේ අත් අල්ලන් යන ආදරවන්තයින් ගෙන් වෙන්වෙලා ඔයාට තනියම මේ විශේෂ දවස ගොඩක් සතුටින් ගෙවන්න පුළුවන් විධි කිහිපයක් ගැන. එහෙමත් නැතිනම් අද ඇතිවෙන පාළුව මකා ගන්න හොඳම ක්‍රම කිහිපයක් ගැන.

1. සම්ප්‍රධායික ක්‍රමයට වෙනස්ව හිතන්න.

මුලින්ම මේ ආදරවන්තයින්ගේ දිනය දිරිගන්වන හේතුව ඔයා නොසලකා හරින්න ඕනේ. උදාහරණයක් විදිහට අම්මාවරුන්ගේ දිනය වගේම පියවරුන්ගේ දිනය කියලා විශේෂ දිනයක් වෙන් කරලා තිබුණට ටිකක් හිතලා බලන්න හැමදවසක්ම එයාලගේ දිනයක් විදිහට හිතලා එයාලට සලකනවානම් ? ඒ වගේ මේ සුභ පැතුම් පත් හදන්නන්ට සල්ලි හම්බකරගන්න මේ දිනයන් වෙන් වෙලා නොතිබෙවී. මේ ගැන වැඩිහිටි කෙනෙක් එක්ක සාකච්ඡ කරලා බලන්න. මේ ආදරවන්තයින්ගේ දිනයත් අනිත් හැම දිනයක් වගේම සාමාන්‍ය දිනයක් කියලා හිතන්න.

2. ඔයාට තෑගී හොයන්න මහන්සි නොවීම ගැන ස්තුතිවන්ත වෙන්න.

වැලන්ටයින් දිනයේ තනිකඩව ඉන්න එකේ තවත් ප්‍රධානම වාසියක් තමයි තමන්ගේ සහකරුට හෝ සහකාරියට තෑග්ගක් ගන්න පොරකන පිරිස දිහා බලලා හිත යටින් හිනාවෙන්න පුළුවන් වීම. එදාට සුපිරි වෙළදසැලකට ගියොත් ඔයාට පුළුවන් වේවි අවසන් මොහොත වෙනකන් තෑග්ගක් ගන්න බැරිවුණ එයාලගේ ඇස්වල තියෙන භීතිකාව වගේම සරින් සැරේ තමන්ගේ දුරකථනය පරීක්ෂා කරන විදිහ. ඔයාගේ පාඩුවේ නිදහසේ ආර්පිකෝ එකක් ඇතුලේ ඇවිදගෙන යද්දී රතු රෝස මලක් , ටෙඩි බෙයාර් කෙනෙක් සහ චොකලට් පෙට්ටියක් උස්සගෙන මුදල් අයකැමි ගාවට දුවගෙන යන නොසන්සුන් අය ඔයාට දැකගන්න පුළුවන් වේවි .ඒක වැලන්ටයින් දිනය ගැන ජීවිත කාලය පුරාවටම හිතලා සතුටුවෙන්න පුළුවන් තවත් එක මතකයක් වේවි.

3. මුදල් ඉතුරු කරන්න.

තුන්වෙනියට, ඔයාට මිලදී ගන්න වෙන චොක්ලට් කොච්චර මිළ අධිකද කියලා හිතන්න. ඒ වෙනුවෙන් ඔයාගේ වටිනා මුදල් නාස්ති නොවීම ගැන සතුටු වෙන්න. අවංකවම කිවුවොත් ඒක ඔයාගේ කකුලක් අතක් තරම් වටින ලින්ඩ්ට් හෝ ෆෙරේරෝ රොචර් චොකලට් එකක් මිසක් පරණ තාලයේ රිට්ස්බරි චොකලට් එකක් නෙමෙයි. ඒ වගේම ඒක සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවකට හේතුවක් වෙනවා. ඉතින් මේ ගැනත් වැඩිහිටියෙක් එක්ක කතා කරන්න. අනවශ්‍යව අධික මුදල් වියදම වගේම ශරීරයට සීනි වලින් තියෙන අහිතකර පැත්ත වගේ දේවල් ගැන කතාකරන්න එයාලත් කැමති වෙයි.

4. දැනෙන පීඩනය මග හැර ගන්න.

දවස ගෙවෙද්දී ඔයාට පාළුව තනිකම දැනෙන්න පටන් ගනීවි. සාමජයෙන් දැනෙන පීඩනයත් එක්ක ඔයා කොච්චර උත්සහ කළත් හැමදාම ඔයාට තනියම ඉන්න වෙයි කියලා පොඩි හරි සැකයක් හිතට දැනෙයි. ඉතින් මේ වේලාවේ මේ හැම දෙයක්ම අමතක කරලා ඔයා තනියම නැගී සිටින්න. අවුරුද්දේ දවස් 365 න් එක දවසක් විශේෂ විදිහට ගත කරන්න ඔයාගේ ජීවිතයට එක විශේෂ පුද්ගලයෙක් අනවශ්‍ය බව මතක් කරගන්න. ඒ නිසාම ඔයාගේ වටේ ඉන්න සමීප හැමෝටම ඔයාගේ valentine වෙන්න ආරාධනා කරන්න. ඔයාගේ ආදරණීයන්ට ආදරය කරන්න. එතකොට එක්කෙනෙක්ගෙන් ලබන අවධානයට වඩා දහ ගුණයකින් අවධානය ඔයාට ලැබේවි.

5. ඒ වෙනුවට වෙනස් දෙයක් කරන්න.

වෙනසකටත් එක්ක විනෝදජනක වෙනස් දෙයක් කරන්න. ඔයාගේ තනිකඩ අනෙක් යාළුවොත් එක්ක zoom හරහා කාලය ගෙවන්න. ඔයාගේ ඉලක්ක වලට වැඩ කරමින් , ඔයාගේ සෞඛ්‍ය ගැන අවධානය යොමු කරලා තනියම කාලය ගෙවන්න. මේ ආදරවන්තයින්ගේ දවස තාමටම ආදරය කරන්න පටන් ගන්නත් පුළුවන් දවසක් බව මතක තියාගන්න.

මේ දවස කවදාහරි ඔයාගේ දරුවන් එක්ක බෙදාගන්න පුළුවන් විදිහේ මතක තියෙන සුන්දර දවසක් කරගන්න. වැලන්ටයින් දවසට වගේම අනිත් දවස් වලටත් ඔයාට චොක්ලට් මිලදී ගන්න පුළුවන් වෙයි.නමුත් ලොකු මිලක් දීලා වැලන්ටයින් දවසට ගන්න ෆෙරේරෝ රොචර් එක ඒ ගාණෙන් භාගයක් දීලා වෙන දවසක ගන්න පුළුවන් වේවි. ඉතින් මේ ගැනත් හිතලා බලන්න.

අපේ ගෙදරට ආපු රේඩියෝව..ඔන්න උපන්දිනය සමරනවා .. රේඩියෝව ගැන ඔයා මේ දේවල් දන්නවද ..?

By

අද අපි තාක්ෂණයත් එක්ක බද්ධ වෙලා තියෙන්නේ හරියට ගහට වැල බැඳිලා වගේ හරිම යාලුකමකින් … ඒ යාළුකම කොච්චරද කියනවා නම් අපිට එන ගොඩක් ප්‍රශ්න අපේ මතකයෙන් ඈතට අරන් යන්න …. අපිට සතුට අරන් එන්න අද තාක්ෂණයට තියෙන්න උපන් හපන් කමක් …. අන්තර්ජාලය එක්ක තමයි අද අපි හැමෝගෙම ජිවිත ගෙවෙන්නේ ….. මොනවා උනත් අපි fun එකේ ඉන්නේ මෙන්න මේ නිසාම තමයි …. මෙහෙම fun එකේ ඉන්න කොට අපිට phone එක තමයි ඉතින් fun එකක් ගන්න එක එක දේවල් අපිට හොයල දෙන්නේ …. අපි ඉතින් ඒ මැජික්කාරයා එක්ක මැජික් ලොකෙක ඉන්නවා . මෙහෙම ඉන්න නිසා අපිට Television , Radio එක්ක යාලුවෙන්න වෙන්නෙම නෑ … ඒත් අපි සින්දුවක් අහන් එහෙ මෙහෙ යන්නේ ගොඩක් වෙලාවට අපිට tune වෙන Channel එකකට පින් සිද්ධ වෙන්න තමයි …. ලෝක ගුවන්විදුලි දිනය ඔන්න පෙබරවාරි 13…. ඉතින් මන් හිතුවා ගැස්ම කියවන ඔයාට ගුවන්විදුලි දිනය දවසේ ගුවන්විදුලි ගැන පොඩ්ඩක් කියන්න …

කොහොමද මේ ගුවන්විදුලිය හොයා ගත්තේ ?

අද ඉතින් රේඩියෝ කියලා අපි කටේ හුරුවට කිව්වට ඇත්තට ම එදා මේකට කිව්වේ වයර්ලස් කියලා .
ජේම්ස් ක්ලාක් මැක්ස්වෙල් විද්‍යුත් චුම්භක ශබ්ද තරංග බවට පත් කල නිසා ඔන්න ගුවන්විදුලි තරංග ලෝකෙට හදුන්වලා දෙනවා
හයින්රික් හර්ට්ස් මේ ක්‍රමය ලොවට වටින බලවේගයක් විදිහට භාවිතයට ගන්නවා .
ඔලිවර් ලොජ්ට පුළුවන් වෙනවා මේ ක්‍රමයේ තියෙන අඩු පාඩු හදන්න
ගුග්ලියමෝ මාර්කොනි තමයි ලොවට ගුවන්විදුලිය හදුන්වල දෙන්නේ . මෙන්න මෙහෙම තමයි ගුවන්විදුලිය මිනිස්සු කියන අපිට එන්නේ .

ලංකාවට ගුවන්විදුලිය ආවේ කොහොමද ?

ඉස්සර අපේ මිනිස්සුන්ගේ පාළුව තනිකම මකන්න , දුකට සැපට හිටපු ලගම යාළුවා උනේ මෙන්න මේ කියන රේඩියෝ එක තමයි.
එඩ්වර්ඩ් හාපර් තමයි ලංකාවේ ගුවන්විදුලිය නිර්මාතෘ ….

1922 ජුනි මාසයේ පිහිටවපු ලංකා වයර්ලස් සමාජය වගේම 1922 නොවැම්බර් මාසයේ පිහිටවපු ලංකා ආධුනික ගුවන්විදුලි සංගමයත් , 1923 ජුලි මාසයේ පිහිටවපු ලංකා ආධුනික ගුවන්විදුලි සමාජයත් ලංකාවට ගුවන්විදුලිය අරගෙන එන්න මුල් වෙලා කටයුතු කරා .

විශේෂ කමිටු දෙකක් ගුවන්විදුලිය ආරම්භ කරන්න කලින් ඒ ගෙන හොයන්න , බලන්න පත් කරා .
1924 ජුනි මාසේ 24 වෙනිදා තමයි ලංකාවට ගුවන්විදුලිය නිල වශයෙන් හදුන්වලා දෙන්නේ …..

විලියම් හෙන්රි පළමු පළමු ගුවන්විදුලි ප්‍රචාරය විසිරුවා හරිනවා …

මොනවද ඉතින් විශේෂතා ?

ශබ්දය මුලික කර ගත්ත හරි අපුරු මාධ්‍යයක් තමයි මේ ගුවන්විදුලිය කියන්නේ …… ඔන්න බලන්නකෝ මේ කතාව ….

රැහැන් රහිත නිසා ….. වයර්ලස් / වෑර්ලස් කිව්වා
ශබ්දය මාධ්‍ය කර ගත්තම ……… ශ්‍රව්‍ය වාහිනී කිව්වා
ගුවනේ යන විදුලිය නිසා ……. ගුවන්විදුලිය කිව්වා
ඉංග්‍රීසි වචනයෙන් අරන් ……. රෙදෙව්ව කිව්වා
අද ඔන්න අපි රේඩියෝව කියනවා ……..

ශබ්දය නිසා හරඹ පාන මේ ගුවන්විදුලිය කාගේ උනත් හිතට වදින . හිත පිස්සු වට්ටන , කන පිනවන …… අමුතුම උපකරණයක් …. නිවේදකයා පෙන්නේ නැති උනත් නිවේදකයාගේ ශබ්දයට වෙන වශීය නිසා තමයි මේ තරම් ගුවන්විදුලිය වටින්නේ …. ප්‍රේමකීර්ති ද අල්විස් කියන නම ඇහුන ගමන් අදටත් හිතට අමුතු ලෙන්ගතුකමක් දැනෙනවා … මොකද ඒ තරම් ඒ ශබ්දය අමරණිය උනා …. අපිට ඒ අත්දැකීම නැති උනාට …. අපේ අම්මා තාත්තට , ආච්චිට සීයට නම් …… ඒ සොදුරු මතක තියෙනවා මයි …… ගුවන්විදුලියෙන් එන ශබ්ද එක්ක අපි අමුතු බැදීමක් ඇති කර ගන්නවා ….. රූප නොපෙනුනාට අපේ මනසේ , හිතේ ලස්සන් ලස්සන රූප මවන්න ගුවන්විදුලියට පුලුවන් …

මොකටද ඉතින් රේඩියෝ අපිට ?

අද වෙනකොට අපි හැමෝම කාර්යබහුල වෙලා . ඒක ඇත්ත . මොන රාජකාරී තිබ්බත් ඉතින් සින්දුවක් අහන් … රටේ ලෝකේ වෙන දේ ගැනත් පොඩ්ඩක් හොයා හොයා ඉන්න තමයි අපි හැමෝම කැමති …. රේඩියෝ එක නිසා අපි ඉතින් මේවා කරනවා ….. අපිට ගොඩක් දේවල් ඉගෙනගන්න ඕන කරන පාර රේඩියෝ එක පෙන්නනවා .. ඒ විතරක් ම නෙමේ අපිව සතුටු කරන්න මෙන්න මේ රේඩියෝ එකට පුළුවන් … අපි නොදන්න ගොඩක් තොරතුරු අපි ගාවට අරගෙන එන්න වගේම … අද වෙද්දී අපි දන්න දේවල් වෙන අය එක්ක හුවමාරු කර ගන්නත් මේ රේඩියෝ එක නිසා පුළුවන් වෙලා … අපි හැමෝම කැමති තොරතුරු එක්ක ජිවත් වෙන්න … ඇත්ත ම කතාව තමයි අපිට තොරතුරු නැතිව ජිවිතයක් නෑ කියන දේ … අපේ සම්බන්ධකම් ශක්තිමත් කරන්න …. රේඩියෝ එකට පුළුවන් වෙලා …… තරහ මරහා අමතක කරලා හැමෝම එක්ක සතුටින් ඉන්න රේඩියෝ එක අපිට කියලා දීලා …. අද ඉහේ කෙස් ගානට මාධ්‍ය සමාජෙට ආවට …. අපිට ගොඩක් කිට්ටුවෙන් , ලගින්ම ඉන්න තාමත් රේඩියෝ එකට පුළුවන් ….. එහෙම නේද …. අපේ මනසට අමුතුම රස ගෙන ඕනෑම මාධ්‍යයක් එක්ක ලගින් වගේම ……රස අතර අතරමන් නොවී සිහිබුද්ධියෙන් ඉන්නත් අපි දැන ගන්නම ඕන ……

ලෝක ගුවන්විදුලි දිනය අද වගේ දවසක දීලා තියෙන කොට මට හිතුනා ඒ ගැන ඔයාට මෙහෙම කියන්න ….. එදා ඉදන් අද වෙනකම් අපිව තනි නොකර , අපේ තනිය මකපු රේඩියෝ එක අපිත් තනි නොකර ඉමු නේද ……? ඔයා මොකද හිතන්නේ ඒ ගැන ……. දවසින් දවස , එක එක ජාතියේ මාධ්‍ය අපි ගාවට එනවා … අන්න එකත් ඇත්ත …. ඒත් ….. එදා ඉදන් අපි එක්ක හිටපු රේඩියෝ එක කියන අපේ සීයා අපිව තනි කරේ නෑ …… අන්න ඒක තමයි ඇත්ත කතාව ……. ලෝක ගුවන්විදුලි දිනය අභිමානයෙන් සමරන්න ගැස්ම කියවන ඔයාට මං ….. ආරාධනා කරනවා ……

සඳුනි අරවින්දිනී

මේ වැලන්ටයින් එකට වෙනස්ම විදියේ තෑගි ගන්න හොඳම තැන් මෙන්න…

By

මේ පාර ඔයත් එක්ක වැලන්ටයින් එක සමරන්න තවත් කෙනෙක් ඉන්න එක ඇත්තටම සතුටට කරුණක්! කොහොම වුණත් ඔයාගේ ඒ ආදරණීයයාට, පරිපූර්ණ හා අර්ථවත් තෑග්ගක් තෝරා ගන්න එක ලේසි පහසු වැඩක් නම් නෙමෙයි. විශේෂයෙන්ම ඔයා රාමුවෙන් පිට හිතන, තෑග්ගේ පිටත පෙනුමට වඩා තේරුමක් තියෙන තෑග්ගක් දෙන්න හිතන කෙනෙක් නම් වාසනාවකට වගේ මේ අදහස් වලින් එකක් හරී ඔයාට උදවුවක් වෙයි.

1. Food Bouquets

මේක නම් කෑම වලට කැමති ඔයාලටම තමයි. ලස්සන bouquet එකක ඩෝනට්ස් හෝ චිකන් නගට්ස් දෙන්න අවස්ථාවක් ලැබිලා තියෙද්දී ඇයි පරණ තාලේ විදිහට තවමත් චොකලට් හා රෝස මල් දෙන්න උත්සහ කරන්නේ.

The Doughnuttery

කටට කෙල උනන රසයක් තියෙන, ඩෝනට් bouquets වලට ප්‍රසිද්ධ The Doughnuttery එකෙන් ඔයාට ඔයා කැමති විදිහට, කැමති අකුරු වල හැඩ තියෙන doughnut ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @the_doughnuttery

Facebook: The Doughnuttery

Doughnutty

ලස්සනම ලස්සන වගේම රසවත් ඩෝනට් bouquets ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන් තවත් තැනක් තමයි මේ.

Instagram: @doughnutty._

Nuggs and Kisses

නමේ කියවෙන විදිහටම ,කෑමට කැමති ඔයාලට එයාලගෙන් chicken nuggets සහ french fries වලින් හදපු bouquet ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @nuggsandkisses.lk

Midnight Surprise

ඔයා මධ්‍යම රාත්‍රියේ වුණත් Suprise එකක් දෙන්න සැලසුම් කරලා තියෙනවා නම් මෙතැන තමයි ඒකට ගැළපෙනම තැන. කොළඹ අවට නම් ඔයා කැමති විදිහට customize කරපු තෑගී මධ්‍යම රාත්‍රියේ ගෙදරටම ගිහින් දෙන්න වගේම surprise party සුදානම් කරන්න, සැරසිලි කරන්න එයාලට පුළුවන්. curated boxes, balloon hampers, කේක්, brownie bouquets සහ ලස්සන heartbreaker smash cake මේකට ඇතුළත් වෙනවා.

Instagram: @midnight_surprise.lk

Facebook: Midnight Surprise

දුරකථන අංකය: 072 800 6118

The Giftery

The Giftery එකෙත් ඔයාට තෝරාගන්න පුළුවන් විදිහේ තෑගී ගොඩක් තියෙනවා. එයාලත් curated boxes, balloon hampers, කේක්, brownies සහ cakesicle bouquets සහ ලස්සන heartbreaker smash cake වගේ තෑගී වලට ප්‍රසිද්ධයි.

Instagram: @the.giftery__

දුරකථන අංකය: 076 053 3738

Candy Cravings

Candy Cravings මහනුවර සහ මාතලේ අවට ප්‍රදේශ වලට online deliver කරනවා. ඩෝනට් bouquets, තමන් කැමති විදිහේ කේක්, බ්‍රව්නී, කප් කේක් සහ කුකීස් එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @candy.cravings_kandy

දුරකථන අංකය: 075 440 9000

The Bloom

වැඩිපුරම strawberry bouquets වලට ප්‍රසිද්ධ The Bloom ලාගෙන් , Flower bouquets, curations, කේක්, බ්‍රව්නී සහ platters ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. මීගමුවේ පිහිටලා තිබුණත් එයාලා ලංකාව පුරාම බෙදාහැරීම සිද්ධ කරනවා.

Instagram: @__thebloom__

දුරකථන අංකය: 076 606 6501

Dessert Corner

බ්‍රවුනි bouquets වලට වගේම cake jars, තමන් කැමති විදිහේ monogram කේක්, සහ තවත් ගොඩක් desserts සහ sweets එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @_dessert_corner_

Facebook: Dessert Corner

දුරකථන අංකය: 072 050 7474

Pick-Up Location: Gothatuwa

2. Love Jar

ඔයාගේ ආදරවන්තයාට හෝ ආදරවන්තියට ඔයා එයාලගේ ආදරය කරන හැම දෙයක් ගැනම දැනගන්න වගේම එයාලව අගය කරන්නත් හොඳම ක්‍රමය මොකද්ද ? රළු දවසක අවසානයේ එයාලට දෙන්න හොඳම තෑග්ගත් මේක වෙන්න පුළුවන්.

Dazzling Crafts

මේක online store එකක් වගේම එක එක වර්ගයේ handmade crafts, love jars, bottle charms, memory boxes වගේ තව ගොඩක් දේවල්. කලින් දැනුම් දුන්නොත් customised orders එයාලා භාරගන්නවා විතරක්ම නෙමෙයි දිවයින පුරා නොමිලේ බෙදාහැරීම සිද්ධ කරනවා.

Instagram: @dazzling.crafts

Facebook: Dazzling Crafts

දුරකථන අංකය: 077 586 5817

Craft House

Handmade crafts වලට ප්‍රසිද්ධ තවත් තැනක් තමයි මේ. එයාලගේ ලස්සන love jars,Polaroids සහ handmade dream catchers වගේ ගොඩක් දේවල් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @__crafts_house_

දුරකථන අංකය: 078 512 6061

Rashi’s Craft Diaries

රාෂි ඇයගේ නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා පැහැදිලිවම ප්‍රසිද්ධ කෙනෙක්! customize jars, photo frames, scrapbooks, string art සහ තවත් ගොඩක් දේවල් ඇය නිර්මාණය කරනවා. ඔයත් එයාගෙ page එක check කරලා බලන්න ඔයාගේ gift ideas පවා වැඩිකරගන්න ඒක උදවුවක් වේවි.

Instagram: @craftsbyr.lk

දුරකථන අංකය: 076 402 5834

Pick-Up Location: K C DeSilva Pura, Thimbirigaskatuwa, Negombo.

Dazzling Gifts of Love

නමේ කියලා තියෙන විදිහටම එයාලගේ නමට අර්ථයක් එකතු කරන මේ online store එක ඔයාගේ ආදරණීයයන්ට අතින් සාදන ලද අත්කම් සහ වෙනත් සිත් ඇදගන්නා සුළු තෑගි අදහස් ද ලබාදෙනවා. චමත්කාරජනක moon lamps වලටත් එයාලා ප්‍රසිද්ධයි. ඔයත් ඒවා check කරලා බලන්න.

Instagram: @dazzling_gifts_of_love

Facebook: Dazzling_gifts_of_love

දුරකථන අංකය: 075 480 5602

Craftastic LK

ලස්සන සුභ පැතුම් පත්,string art සහ තවත් විශිෂ්ට ඝනයේ shadow boxes, save-the-date frames, explosion boxes සහ love jars වගේ නිර්මාණ එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @craftasticlk

Facebook: Craftastic_LK

දුරකථන අංකය: 077 119 2532

Art Attack LK

String-Art සහ සරල කාඩ් වාගේම අතිවිශිෂ්ට personalized box සහ memory box එයාලගෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @art_attack_lk

දුරකථන අංකය: 076 523 4516

Pick-Up Location: Moratuwa

By.StarGirl

සරල බව සහ නිර්මාණශීලිත්වය සම්මිශ්‍රණයක් වෙන By.StarGirl එකෙන් එයාලගේ සරල කලාත්මක සහ නිර්මාණශීලි නිෂ්පාදන ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @by.stargirl

3. Personalised Apple/Spotify frames

හැඟීම් ගොඩක් වේලාවට ගීත තුළින් ප්‍රකාශ වෙනවා. ‘අපේ ගීතයක්’ කියලා අවේණික ගීතයක් තියෙන අයට නම් ලස්සන display එකක් හෝ wall display හුරුබුහුටි විදිහට ප්‍රදර්ශනය කරන්න මේක හොඳ අවස්ථාවක්.

Anim8.lk (Pvt) Ltd

විශ්මයජනක හා විශ්වාසදායක මුද්‍රණ කටයුතු වලට ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ වෙලා තියෙන Anim8.lk (Pvt) Ltd ලාගෙන් customise තෑගි වර්ග එකතුවක්
අතරින් කැමති තෑග්ගක් තෝරාගන්න ඔයාට හැකියාව ලැබෙනවා. මෙතැන ආදර්ශමත් පාරිභෝගික සේවාවක් සහ තෘප්තියක් ලබා දෙන ස්ථානයක් විදිහට මෙතැන හඳුන්වන්න පුළුවන්.

Instagram: @anim8.lk

Facebook: Anim8.lk

Contact Number: 076 823 7271

ලිපිනය : 237, Thimbirigasyaya Road, Colombo 05.

Printiin.lk

එයාලා design කරනවා මුද්‍රණය කරනවා වගේම බෙදාහරිනවා. ඔයාට නිර්මාණශීලි අදහසක් නොමැතිව හිර වෙලා ඉන්නවා නම් ඔයාට නිර්මාණශීලි අදහස් ලබා දීලා උදවු කරන්න එයාලට පුළුවන්. නැත්තම් ඔයාගේ අදහස් වලට ජීවය දෙන්නත් එයාලට පුළුවන්.

Instagram: @printiin.lk

දුරකථන අංකය:: 077 273 8777

Comics.lk

ඇඟලුම් ,පෝස්ටර්,පොලරොයිඩ් සහ custom ලැප්ටොප් / දුරකථන කවර වගේ පුළුල් පරාසයක තෑගී එයාලගෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ සංගීත රාමුවට ජීවයක් දෙන්න ඔයාට සහය වෙන්න එයාලට පුළුවන්.

Instagram: @ comics.lk

ඇමතුම් අංකය: 066 771 1686

4. Heartbreaker smash cake

මේ ආහාරයට ගන්න පුළුවන් heart එකක් වගේම ඒක ඇතුලෙ පොඩි තෑගී සහ candy ඇතුළත් වෙලා තියෙනවා. ඇතුළේ තියෙන පණිවුඩය හෝ පොඩි තෑගී එළියට ගන්න මේ හදවත බිඳින්න පොඩි මිටියකුත් ඔයාට මේකත් එක්ක ලැබෙනවා. පුදුම කිරීම් වලට කැමති අයට නම් මේක ගොඩක් විනෝදජනක ක්‍රමයක් වෙයි.

BakeVille

එයාලගේ අරමුණ ඔයාගේ අවස්ථාවට ගැළපෙන පරිපුර්ණ තෑග්ගක් ලබා දීම. තෑගි පෙට්ටිවල සිට ලස්සන කේක් දක්වා සියල්ල එයාලා සාදනවා වගේම අතිවිශිෂ්ට කප් කේක් එකතුවක් එයාලා ළඟ තියෙනවා.

ෆේස්බුක්: Bakeville

Instagram:@bakeville.lk

ඇමතුම් අංකය: 077 139 7770

Pick-Up Location:: මහරගම

La Chocolatier

අද්විතීය hand made චොකලට් design මෙතනින් ලබාගන්න පුළුවන්. එයාලා සහතික කරන විදිහට ඒවා ආදරය හා උණුසුමෙන් සරසා තියෙනවා වගේම එයාලා විවිධ කුකීස් සහ වෙනත් චොකලට් අඩංගු දේවල් සාදනවා.

Instagram: @la.chocolatier__

Facebook: La Chocolatier

දුරකථන අංකය: 076 667 4631

Caked by Amna

එයාලා සතුව ලස්සන custom කේක් design විතරක් නෙමෙයි , ඔයාගේ පෞද්ගලික අවශ්‍යතාවයට අනුව ඔයා කැමති විදිහේ treat box එකක් එයාලගෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @caked_by_amna

Facebook: Caked by amna

දුරකථන අංකය: 077 780 9923

ලිපිනය : No.23, Murugan Place, Colombo 06.

Midnight Surprise

ඔයා suprises plan කරලා තියෙනවා නම් මධ්‍යම රාත්‍රියේ වුණත් ඔයාට ඒක ඉෂ්ට කරලා දෙන්න එයාලා සුදානම්. කොළඹ අවට ප්‍රදේශ වල suprise පාටි සැරසිලි කටයුතු වගේම පාටි සංවිධානයත් එයාලා සිද්ධ කරනවා. ඒ වගේම තෑගී deliver කරන්න විතරක්ම නෙමෙයි curated boxes, balloon hampers, කේක්, brownies bouquets සහ ලස්සන heartbreaker smash කේක් එයාලගෙන් ලබාගන්න ඔයාට පුළුවන්.

Instagram: @midnight_surprise.lk

Facebook: Midnight Surprise

දුරකථන අංකය: 072 800 6118

Sugar by Ru

නමේ කියලා තියෙන විදිහට හැම දෙයක්ම සීනි! එයාලා ස්මාෂ් කේක් වගේම එයාලගේ පොඩි ‘කේක්සිකල්ස්’ දක්වා ‘මිහිරි ’ වගේ සෑම දෙයක්ම හදනවා. විනාඩියක් හෝ දෙකක් අරගෙන එයාලගේ page එක check කරලා බලන්න. ඔයාට රසවත් අදහස් කිහිපයක්ම ලබාගන්න පුළුවන් වෙයි.

Instagram: @sugarbyru

Facebook: Sugar by Ru

දුරකථන අංකය: 074 151 0074

Pickup Location: 41/12, Pathalawatta Road, Nedimala, Dehiwala.

The Giftery

පුළුල් පරාසයක තෑගි තියෙන තවත් store එකක් විදිහට The Giftery හඳුවන්න පුළුවන්. curated boxes, balloon hampers, cakes, brownies සහ cakesicle bouquets වගේම ලස්සන heartbreaker smash cakes එයාලගෙන් ලබාගන්න ඔයාට පුළුවන්.

Instagram: @the.giftery__

දුරකථන අංකය: 076 053 3738

The Brownie and Tart Co

රසම රස චොකලට් වලින් ගෙදර හැදූ රසවත් බ්‍රව්නීස් The Brownie and Tart Co එකෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. බ්‍රව්නීස් සහ ටාට්ස් වගේම සිත් ඇදගන්නාසුළු චොකලට් Bombs එයාලා ගාව තියෙනවා.

Instagram: @the_brownientart_co

Facebook: The Brownie and Tart Co.

දුරකථන අංකය: 076 475 0979

Pick-Up Location: Havelock Road, Colombo 5.

Sweet Treats by Humi

රසම රස චොකලට් විශේෂයන් වලට අමතරව Sweet Treats by Humi ලස්සන smash කේක් හදනවා. ඒවා එකින් එකට වෙනස් විවිධත්වයක් තියෙන නිසා අපි කැමති විදිහේ එකක් තොරගන්නත් පුළුවන්.

Instagram: @sweettreatsbyhumi

Facebook: Sweet Treats by Humi

දුරකථන අංකය: 077 733 4862

The Cakesmith

මේ bake කරන පවුලක්. කේක් වලට විශේෂත්වයක් දක්වන නිසාම ඔයා කැමති විදිහේ smash කේක් එකක් එයාලා ඔයාට හදලා දෙයි. ඒ නිසාම එයාලගේ selection එකත් බලන එක වටිනවා.

Instagram: @the_cakesmith_

Facebook: The Cakesmith

දුරකථන අංකය: 076 907 0125

Address: Park Road, Narahenpita

5. Memory Box

අපි හැමෝටම වගේ ගොඩක් වටිනා අමතක නොවන සුන්දර මතකයන් තියෙනවා. නමුත් අපි පළවෙනි හමුවීමේ දී බලන්න ගියපු ච්ත්‍රපටියේ ටිකට් එක, පළවෙනියටම ගියපු චාරිකාවේ සිහිවටනයක් වගේ සමහර වටිනා පොඩි පොඩි දේවල් නොවැදගත් දේවල් විදිහට සලකනවා. නමුත් ඒ හැමදෙයක්ම හුරුබුහුටි පෙට්ටියක තියාගන්න පුළුවන් නම් හැඟීම් තියෙන අයට මේක වටිනා දෙයක් වේවි.

Art Attack LK

String-Art, සරල සුභ පැතුම් පත් වගේම personalized boxes, විවිධ වර්ගයේ explosion boxes සහ memory boxes වගේ ගොඩක් කලාත්මක දේවල් Art Attack LK එකෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @art_attack_lk

දුරකථන අංකය: 076 523 4516

Pick-Up Location: Moratuwa

Kikasho by Twins

මේ online store එක කරගෙන යන්නේ luxury rose frames වලට තරමක් ප්‍රසිද්ධ වුනු සහෝදරියන් දෙදෙනෙකු විසින්. ඔයා කැමති විදිහට customise කරපු shadow boxes වගේම ලස්සන පැලෑටි පෝච්චි (plant pots) සහ වෙනත් හුරුබුහුටි තෑගි අදහස් වලට එයාලා ගොඩක් ප්‍රසිද්ධයි.

Instagram: @kikasho_by_twins

Facebook: Kikasho by Twins

දුරකථන අංකය: 076 301 8611

Pickups: Maharagama, Panadura.

6. Make Memories: Polaroid Cameras

ජීවිතයටම මතක හිටින date එකක් plan කරලා ඒ සුන්දර මතක සටහන් හැමදාම මතක තියාගන්න ඒත් එක්කම instant polaroid camera වක් ඔයාගේ ආදරණීයයාට තෑගී කරන්න.

Urban.lk

Urban.lk එකේ ආදර්ශ පාඨය සහ දැක්ම වෙන්නේ පාරිභෝගිකයින්ට නාගරික පෙරළියක් ලබා දීම. එයාලා එයාලගේ නිෂ්පාදන වල අව්‍යාජභාවය ගැන පොරොන්දුවක් ලබාදෙනවා වගේම ඔයාගේ බොහෝ ඉලෙක්ට්‍රොනික අවශ්‍යතා ඔයාට ලබා දෙන්න එයාලා සන්නද්ධ වෙලා ඉන්නවා.

Instagram: @urban.lk

Facebook: Urban.lk

දුරකථන අංකය: 011 431 2516

ලිපිනය : 16, Station Road, Colombo 4, 00400.

CameraLK

කැමරා ලෝලීන්ට සහ ඡායාරූප ශිල්පීන්ට මෙතැන සුර ලොවක්. කැමරා ආශ්‍රිත අවශ්‍යතා තියෙන ඕනෑම කෙනෙක්ට සේවාව ලබාදෙන්න Camera.lk සුදානමින් ඉන්නවා.

Instagram: @cameralk_

Facebook: CameraLK Store

දුරකථන අංකය: 011 781 7870

ලිපිනය : 263 High Level Rd, Colombo 00500

Majestic City Showroom: No 28, 3rd Floor Majestic City Colombo 04, 00400

CameraPro.lk

කැමරා ලෝලීන්ට සහ ඡායාරූප ශිල්පීන්ට වටින තවත් තැනක් තමයි මේ. එයාලාගෙන් ඔයාට කැමරා සහ ඡායාරූප ආශ්‍රිත උපකරණ ගොඩක් ලබාගන්න පුළුවන්.

Instagram: @camerapro.lk

Facebook: CameraPro Sri Lanka

දුරකථන අංකය: 077 072 2200

ලිපිනය : No 120/11A, Vidya Mawatha, Colombo 07.

Rae Electronics

රේ පවුලේ ඉලෙක්ට්‍රොනික විශේෂඥයින් විදිහට ශ්‍රී ලංකාවෙන් හොයාගන්න පුළුවන් හොඳම පාරිභෝගික සේවාවක් ඔයාට ලබා දෙන්න එයාලා සහතික වෙලා ඉන්නවා. ඔයාට තවත් තෑගි අදහස් ලබා ගන්න තවත් දේවල් තියෙන වෙළඳසැල් කිහිපයක් එයාලා සතුව තියෙනවා.

Instagram: @rae_electronics

Facebook: Rae Electronics

දුරකථන අංකය: 077 712 5056

Pick-Up Location: Negombo Road, JaEla.

Daraz

ශ්‍රී ලංකාවේ ලොකුම online store එක වෙන Daraz ඔයාගේ අවශ්‍යතාවන්ට හරියන විදිහට ඕනෑම දෙයක් රැගෙන යන්න එන්න සහතික වෙලා ඉන්නවා. ඉතින් ඔයාගේ වැලන්ටයින්ට විශේෂ තෑග්ගක් ලබා දෙන්න අදහසක් ගන්න යන්න පුළුවන් තවත් හොඳම තැනක් තමයි මේ.

Instagram: @daraz.lk

Facebook: Daraz Online Shopping

දුරකථන අංකය: 011 757 5600

ඔයා කතා කරන විදියෙන් පුළුවන් ඔයා smart චරිතයක්ද කියලා හොයාගන්න..

By

Smart වෙන්න, නැතිනම් smart character එකක් වෙන්න කවුද අකමැති..? ඕනෑම කෙනෙක් කැමතියි තමන් ගැන අනික් අය ඒ විදිහට කතාබහ කෙරෙනවා අහන්න. ඒත් ඇත්තටම Smart වෙන්න නම්, ඔයා ඔයාගේ ජීවන රටාවට එකතු කරගත යුතු දේවල් ටිකක් තියෙනවා. අපි විශේෂයෙන් මෙතැනදී කතාබහ කරන්නේ ඔයාගේ සන්නිවේදන හැකියාව ගැන. ඒක කොයි තරම් Smart විදිහට කරන්න ඔයා දැනුවත්ද කියන දේ ගැන. මේ ලිපියෙන් අපි කතාබහ කරන දේවල් ඔයා තුළ තියෙනවා නම් තමයි ඔයා ඇත්තටම “Smart communicator” කෙනෙක් විදිහට අනික් අයට පෙන්නේ. මොනවද මේ කාරණා…? අද gasma.lk කියවන ඔබ වෙනුවෙන් අපි ලැහැස්තියි මේ කරුණු ගැන කතාබහ කරන්න.

සන්නිවේදන හැකියාවන්

හොඳ සන්නිවේදකයෙක් වීම ඔයාට Smart චරිතයක් වෙන්න මූලිකම අවශ්‍යතාවක්. ඔයා කතාවක් අහල ඇති “අඩුවෙන් කතා කරන්න වැඩිපුර අහගෙන ඉන්න” කියල. හොඳ සන්නිවේදකයෙක් වීමේදී මේ කතාව අතිශය වැදගත්. වැඩිපුර අහගෙන ඉන්න තරමට ඔයාට දේවල් වැඩිපුර උකහා ගන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා. ඒ වගේම අඩුවෙන් කතා කරන්න පුරුදු වුනොත් ඔයා අත්‍යවශ්‍ය දේ විතරක් නිවැරදිව පැහැදිළිව කතා කරන්න පුරුදු වෙනවා. හොඳ සන්නිවේදන කුසලතාවක් තියෙනවා කියන්නෙ මේ දෙකම නිසිආකාරව පුහුණු කිරීම. ඒ පුහුණුව ඔයාට තියෙනවා නම් ඔයා හොඳ සන්නිවේදකයෙක්. ඒ කියන්නෙ Smart චරිතයක් වෙන්න නම් ඔයාට අවශ්‍ය පළවෙනිම දේ හොඳ සන්නිවේදන හැකියාවක් ඇතිකර ගැනීම.

කතාබහ පැහැදිළි වීම

ඔයා රාජකාරි ස්ථානයේදී වගේම සාමාන්‍ය ජීවිතයේදීත් Smart කෙනෙක් වෙන්න කැමති නම් අපි මුලින් කිවුවා වගේ සන්නිවේදනයේදී smart වීම වැදගත්. ඔයාගේ කතාබහ පැහැදිළි වීම මේකේ ප්‍රධානම ලක්ෂණයක්. රැකියා ස්ථානයේ වුවත්, ගෙදරදොර වුනත්, මිතුරන් අතරේ වුනත්, ඔයා කතා කරන දේ ඉතා පැහැදිළිව කරන්න පුරුදු වෙන්න. තමන්ට කියන්න අවශ්‍ය දේ පැහැදිලිව නොකීම නිසා අකරතැබ්බ වලට මුහුණ දෙන්න වෙන අවස්ථා ඔයා දැකලත් ඇති. අපි සාමාන්‍යෙන් මේවා හඳුන්වන්නේ Communication errors නැතිනම් miscommunication කියල. විශේෂයෙන් රැකියාවේදී වගේම ගෙදරදීත් මේ ගැටළුවට මුහුණ දෙන්න සිද්ද වෙන අවස්ථා වලට උදාහරණ බොහොමයි. ඔයාට කියන්න අවශ්‍ය දේ පැහැදිළිව අනිකාට නිවැරදිව අවබෝධ වන විදිහට කියාගන්න අපොහොසත් වුනොත් ප්‍රතිඵලය ලැබෙන්නේ අවශ්‍ය දේ නොවෙයි. එහෙම අවස්ථාවකදී ඔයාගේ සන්නිවේදන අපැහැදිලිතාව නිසා ඒ දේ සිදුවුණා බවට ඔයාට චෝදනා එල්ල වන්න පුළුවන්. රැකියාවේදී නම් ඒක ඔයාගේ වෘත්තීය බවට එතරම් හොඳ දෙයක් නොවෙයි. ඒ නිසා මේ පුහුණුව ඇති කරගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වනවා.

කෙටි යෙදුම් භාවිතයෙන් වළකින්න.

වර්ථමාන ලෝකයේ අපි වැඩිපුරම කරන්න පුරුදු වෙලා ඉන්න දෙයක් තමයි text කරන එක. ඇත්තටම කෝල් එකක් දෙනවට වඩා අපිට පහසු සහ ලේසි ක්‍රමය තමයි text massage එකක් යවන එක. WhatsApp, viber, messenger, hangouts, වගේ තව නොයෙකුත් ක්‍රම හරහා කෙටි පණිවිඩයකින් අදහස් හුවමාරු කරගන්න හුඟක් දෙනෙක් පුරුදු වෙලා තියෙනවා. මේ සන්නිවේදන ක්‍රමය ජනප්‍රිය වෙනවාත් එක්කම ඒ වෙනුවෙන්ම නිර්මාණය වුනු විශේෂිත කෙටි වචන බොහොමයක් භාවිතයට එන්න පටන් ගත්තා. නමුත් වෘත්තීය භාවයකින් යුතු සන්නිවේදන අවස්ථාවන්ට මේ කෙටි වචන සහ යෙදුම් පාවිච්චි නොකරන්න ඔයා සැළකිලිමත් විය යුතුමයි. OMG, LOL, IDK වගේ තවත් බොහොමයක් කෙටි යෙදුම් මේ කෙටි පණිවිඩ ක්‍රමවේදය නිසාම ජනප්‍රිය වෙලා තියෙනවා. සමහර විට පාවිච්චි කරන භාෂාව මොකක්ද කියන එක අදාළ නැතුවත් කතාබහේදී හෝ Online සංවාද වලදී මේ වචන පාවිච්චි කෙරෙනවා. නමුත් හොඳ සන්නිවේදකයෙක් smart විදිහට සංවාදයක් පවත්වද්දී මේ වචන සහ යෙදුම් භාවිතයෙන් වැළකිය යුතුමයි. විශේෂයෙන් වෘත්තීය මට්ටමේ සංවාද සහ සාකච්චා වලදී නම් මේ යෙදුම් භාවිතා නොකරම ඉන්න කියන එකයි ඔයාට කියන්න තියෙන්නෙ.

නොදන්නා විෂයකට සම්බන්ධ වීමෙන් වළකින්න.

අපි හැමෝටම අපේ දැනුම් පරාසයක් සහ විෂය පථයක් තියෙනවා. කෙනෙක් විද්‍යා විෂය ගැන ලොකු දැනුමක් තියෙන අතරේ තව කෙනෙක් ඉලෙක්ට්‍රොනික හෝ පරිඝනක තාක්ෂණය ගැන දැනුමින් සන්නද්ධ වනවා විය හැකියි. ඒ අතරේම තව කෙනෙක් භාෂාව අතින් දැනුමින් වැඩි විය හැකියි.මේ සියල්ල ඒ ඒ එපුද්ගලයින් කලක් තිස්සේ ප්‍රගුණ කළ දේවල් මත පදනම් වනවා. ඔයා තේරුම් ගතයුතු වැදගත්ම කාරණය තමයි අපි හැමෝම සියලුම විෂයන් ගැන දැනුමින් සන්නද්ධ අය නොවන බව. එහෙම වෙන්න අපේ ජීවිත කාලය තුළ කිසිවකුටත් බැහැ. හැමෝටම තම තමන් ප්‍රගුණ කළ විශේෂිත විෂය ක්ෂේත්‍රයක් තිබෙනවා. ඒ වගේම අපි හැමෝටම පවතින ඕනෑම සංවාදයකට සාකච්චාවකට වටිනා අදහස් එකතු කිරීමට හැකියාවක් නැහැ. අපිට හැකියාව තිබෙන්නේ අපි දන්නා විෂය ක්ෂේත්‍රයට අදාළ සාකච්චාවකට වටිනා අදහසක් එකතු කිරීමට පමණයි. එහෙම නොවන අපි හරියටම නොදන්නා මාතෘකාවක් ගැන කෙරෙන සංවාදයකට කොහෙන් හෝ අහුලාගත් තොරතුරු ටිකක් ඉදිරිපත් කිරීමට යෑමෙන් ඔයා අපහසුතාවයට වගේම අවඥාවටත් ලක්විය හැකියි. ඒ නිසා තමන් ඉතා හොඳින් දන්නා විෂයකට අදාළ කරුණු මිස ඕනෑම කාරණයක් සම්බන්ධයෙන් අදහස් ඉදිරිපත් කිරීමට සහ උපදෙස් ලබාදීමට යෑම නොකළ යුතුමයි. එහෙම වුනොත් සිදුවන්නේ ඔබ සමච්චලයට ලක්වීම පමණයි. ඒ නිසා Smart වෙන්න නම් ඔයාගේ විෂය ඇතුලෙ පමණක් සංවාද කරන්න වගබලා ගන්න. ඉතිරිවාට සවන් දීම සහ යමක් උකහා ගැනීම පමණක් කරන්න පුරුදු වන්න.

Smart බව පෙන්වන්න උත්සාහ කිරීම

මේකත් සමහරු තමන්ටම කරගන්න බරපතල හානියක්. තමන් හුඟක් දේවල් දන්නා බව පෙන්වන්න ඕනෑම සිදුවීමක් සම්බන්ධයෙන් තමන්ගේ අදහස, උපදෙස ඉදිරිපත් කරන්න උත්සාහ කිරීම. ඔවුන් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ මොකක් කියලද ඔයා හිතන්නේ..? තමන් බොහෝ ඇසූ පිරූ තැන් ඇති බව පෙන්වීම, එහෙම නැත්නම් තමන්ගේ දැනුම ගැන අනික් අයට පෙන්වීමෙන් ඔවුන් අතර නිළලත් තත්වයක් ලබාගැනීම වගේ යමක් විය හැකියි. ඒ කොහොම වුනත් එතනින් සිදුවන්නේ ඔවුන් පිළිබඳ අසුබවාදී ආකල්පයක් අනික් පිරිස තුළ ඇතිවීම. කල්පනා කර බලන්න. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ රැකියා ස්ථානයේදී ඔයාට මේ වර්ගයේ අය බොහොමයක් හමුවෙලා ඇති. ඔවුන් හැමෝගෙම අවඥාවට ලක්වනවා නේද..? බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන් එක්ක එකට වැඩ කරන්න කැමති නැහැ නේද..? තමන් දන්නා බව පෙන්වීමට අනවශ්‍ය මැදිහත්වීම් කිරීමේ ප්‍රතිඵලය ඒක තමයි. ඒ නිසා හොඳම දේ තමන් ඉදිරිපත් විය යුතු තැනදී පමණක්ම කතාබහට සම්බන්ධ වී අනික් සෑම අවස්ථාවකම නිහඬ වීම සහ අසා සිටීම. ඒක තමයි ඔයා කළ යුතු හොඳම දේ.

විශ්වාසයෙන්, බුද්ධිමත් බවින්, පෞරුෂයෙන් සන්නද්ධ වීම

ඔයා කතා කරන ඕනෑම දෙයක් ගැන දැඩි විශ්වාසයෙන් යුතුව ඉන්න පුරුදු වන්න. ඒක තීරණය වන සාධක බොහොමයක් තියෙනවා. ඔයාගේ විෂය ක්ෂේත්‍රය ගැන ඔයාගේ දැනුම, නිරන්තර අභ්‍යාසයේ දීම වගේ දේවල් වලින් මේ විශ්වාසය ඔයා තුළම ගොඩ නැගෙනවා. එහෙම විශ්වාසයක් ඔයාට තියෙනවා නම්, ඔයාගේ පෞරුෂයත් ගොඩනැගෙනවා. කිසිවකුට දෙවැනි වන්නට හෝ භීතියකින් පසුබෑමකින් කටයුතු කරන්න කොහෙත්ම අවශ්‍යතාවක් ඇතිවන්නේ නැහැ. ඔයාට ඔයා ගැන සහ ඔයාගේ පරාසය ගැන විශ්වාසයි නම්, ඔයාගේ ක්ෂේත්‍රය ගැන ඕනෑම වෘත්තීය සංවාදයකට, සාකච්චාවකට එළඹෙන්න ඔයාට හැකියාව තියෙනවා. ඒ නිසා මේ විශ්වාසය සහ පෞරුෂය ගොඩනගා ගැනීමත් ඉතාම වැදගත් කාරණයක්.

වෘත්තීය මට්ටමින් වගේම සාමාන්‍ය ජීවිතයේදී පවා තමන් smart කියල උවමනාවෙන් පෙන්වා ගන්න පිරිස වැඩියි. බොහෝ දෙනෙක් විවිධ ආකාර වලින් මේ වැඩේ කරනවා කියන කාරණය පැහැදිළියි. ඔබේ රැකියා ස්ථානය, මිතුරු කණ්ඩායම් වගේ තැන් දිහා හොඳින් බැලුවොත් ඔබට මෙවැනි මවාගත් චරිත හමුවනු ඇති. ඔවුන්ගේ වචන සහ අදහස් smart කියල පෙනෙනවා වුනත් අභ්‍යන්තරයේ ප්‍රායෝගික තලය අරගෙන බැලුවොත් මේ පුද්ගලයන් සම්පුර්ණයෙන්ම වෙනස්. ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ තමන් “මේ ආකාරයි” කියල පෙන්වීම පමණයි. ඒ නිසා එවැනි පුද්ගලයින් පිළිබඳව අවබෝධයෙන් සිටීම සහ ඔබ තුළින් එවැනි දේ මතු නොවීමට වගබලා ගැනීම අතිශය වැදගත්.

Smart විදිහට සන්නිවේදනය කරනවා කියන්නේ මතුපිටින් පෙනෙන තරම් සරළ කාරණයක් නොවෙයි. වෘත්තීය සහ සාමාන්‍ය ජීවිතයේ හොඳ සන්නිවේදකයෙක් වීම තුළින් ඔබට නිසි වෘත්තීය භාවයක් වගේම ගැටළු අවම ජීවන රටාවකටත් හිමිකම් කියන්න හැකිවේවි. හොඳ සන්නිවේදකයකු සතුව ඉලක්කගත තියුණු සන්නිවේදන හැකියාවක් තිබෙන නිසා එවැනි අයෙක් සමග වැඩ කිරීම සහ ජීවත් වීම කියන දෙකම වඩා පහසු වනු ඇති. මේ කරුණු ගැන නැවත නැවතත් සිතා බලන්න අපි ඔයාට යෝජනා කරනවා. ඔයා ඉන්නේ කොතනද කියල ඔයාටම අදහසක් ගන්න වගේම වෙනස් කරගත යුත්තේ මොනවාද කියන කාරණයත් ඔයාටම අවබෝධ වේවි.

-එන් . වෙහෙරදූව-

ආසියාවේ විශිෂ්ටතම ගුරුවරිය ලෙස පිදුම් ලැබූ නිලූ ආනන්දප්පා…

By

මීගමුව නයිස් ජාත්‍යන්තර පාසලේ විශය සහ පන්ති භාර ගුරුවරියක වන නිලූ ආනන්දප්පා,’2020/2021 වසරේ ආසියාවේ විශිෂ්ටතම ගුරු සම්මානය’ සහ ගෝලීය විශිෂ්ටතා සම්මානය යන ද්විත්ව ජයග්‍රහණයන්ගෙන් පිදුම් ලැබීය. මේ ආසියානු සම්මානය සඳහා අනුග්‍රහය සපයන RULA සම්මාන ප්‍රධානය කරනු ලබන්නේ විවිධ අංශවල වෘත්තිකයන්ගේ විශිෂ්ටත්වයන් සඳහා වූ කැපවීම වෙනුවෙන් විශේෂ පිළිගැනීමක් ලැබිය යුතු පුද්ගලයන්ටයි.

මෙම සම්මානය නිලූගෙ විශිෂ්ට පාසල් ගුරුවරියක වීමේ ගමනට විශාල විශ්වාසයක් සහ උද්‍යෝගයක් ඇතිකර තිබෙනවා. “ගුරුවරයෙක් වෙන්න කැමැත්තක් ඇති වෙද්දි මට වයස අවුරුදු දහතුනක් විතර ඇති,දවසක් ඉස්කෝලෙදි මගේ යාළුවෙක් එක්ක ඇවිදගෙන යනකොට මම දැක්කා ගුරුවරියක් පුංචි දරුවන්ව පෝලිමකට හරියට පෙළගස්වන්න ගොඩක් උත්සහ දරනවා. එදා තමයි මට තේරුම් ගියේ දරුවෙක්ට නිවැරදි මාර්ගයට යන්න උදව් කරමින්,හරි විදිහට ඔවදන් දෙමින් සූදානම් කරනවා කියන එක ලේසි පහසු දෙයක් නෙවෙයි කියලා. ඒ නිසාම ඕනෑම ගුරුවරයෙකුට විෂය කරුණු වලට පරිභාහිර ඇති වන ආතතිය ක්‍රමානුකූලව කළමනාකරණය කරමින් කටයුතු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය බවට ඇය වැඩිදුරටත් පවසුවා.

ඇයගේ උසස් අධ්‍යාපනය අවසන් වෙලා,ඇය SGTTI (St.George International Teacher Training Institute) ආයතනයත් සමග සම්බන්ධ වුණා.ඇය AMI,MMI ඩිප්ලෝමාව සම්පූර්ණ කර, IVQ තුන්වන අදියරේ පුහුණු කිරීමේ නිපුණතා උසස් ඩිප්ලෝමාව ද, ළමා උපදේශනය පිළිබඳව උසස් ඩිප්ලෝමාව ද හදාරා ඇත. එමෙන්ම ලන්ඩන් විභාග සම්බන්ධ උසස් ඩිප්ලෝමාව ද, ට්‍රිනිටි විදුහලේ ශ්‍රේණිගත විභාග ද, මානව සම්පත් කළමනාකරණය පිළිබඳ උසස් අධ්‍යාපනය ඩිප්ලෝමාවක් ද, හැසිරීම සංවිධානය කිරීම සම්බන්ධව උසස් ඩිප්ලෝමාවද සම්පූර්ණ කර ඇත.

ඇය මෙම සහතිකපත් සමගම,ජාත්‍යන්තර පාසල් දෙකක් හා සම්බන්ධව සේවය කර ඇත. නිලූගේ ප්‍රධාන අරමුණයන් වූයේ දරුවන්ගේ කුසලතා වල උපරිම ඵල නෙළා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සිතන ආකාරය දියුණු කර ඒ සඳහා දරුවන්ව උනන්දු කිරීමත්, වෘත්තීය ගුරුවරියක් ලෙස තම කුසලතා වැඩි දියුණු කර ගත හැකි පරිසරයක පළපුරුදු ගුරුවරියක් වීමත් යන මේවායි. එමෙන්ම අති නවීන ඉගැන්වීම් තාක්ෂණයන් යොදා ගනිමින් දරුවන්ට විෂය කරුණු ලබාදීමත් ඇයගේ ප්‍රධාන පරමාර්ථයක් විය.

ඇයගේ ශක්තීන් ගැන විමසා සිටි අවස්ථාවේ දී,
” මට ඉවසීම,සහකම්පනය,තමන්වම සංවර්ධනය කිරීම, ඉක්මනින්ම අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව,ආතතිය කළමනාකරණය කර ගැනීමේ හැකියාව,හොඳ සන්නිවේදනයක් තිබීම යන දේවල් මා තුළ තිබෙනවා. දැනට නයිස් ජාත්‍යන්තර පාසලේ පන්තිභාර ගුරුවරියක සහ විශය ගුරුවරියක වන ඇය ගණිතය, ඉංග්‍රීසි, විද්‍යාව භූගෝල විද්‍යාව, ඉතිහාසය උගන්වන අතර ඇය දරුවන්ට ගණිතය සම්බන්ධව වැඩිදුරටත් දැනුමක් ලබාදීම අපේක්ෂාවෙන් පාසලෙන් පසු ක්‍රියාකාරකමක් ලෙස “mental maths club” සමාජයේ පුරෝගාමීව කටයුතු කරනවා. මෙම පාසල ඇගේ දෙවැනි නිවහන බවට පත්වී ඇත. එමෙන්ම දේශීය මෙන්ම විදේශීය දරුවන්ටත් ආරක්ෂාකාරී සුරපුරකට මෙම පාසල සමාන කළ හැකියි.

2020 ආසියානු සම්මාන උළෙල සඳහා නීලු ඉල්ලුම් කරන විට,මෙය “මට සම්පූර්ණ කළ හැකිද?”යන්න ඇගේ සිතට නැගී තිබුනත්,අසීරු කර්තවයට ඉදිරිපත් වී රටවල් 50 ක අධික සහභාගී වූවන් සමඟ නිරූපණයන්,ඉදිරිපත් කිරීම්,විද්‍යුත් මාධ්‍ය හරහා තිබුණු සම්මුඛ පරීක්ෂණයන්ට ඇයට හොඳින් මුහුණ දී ජය ගැනීමට හැකි වූවා. හිතාගන්න බැරි පුදුමසහගත දවසක තමයි මේ උපහාරය ලැබුණේ කියමින් ඇය පැවසුවේ “මගේ උපන්දිනය දවසෙම තමයි මේ රාජකීය ගෞරවයෙන් යුත් ආසියාවේ විශිෂ්ටතම ගුරු සම්මානය මට ලැබුණේ”.

විශේෂ අවශ්‍යතා ඇති දරුවන් සඳහා පාසලක් ඉදිකිරීම ඇගේ සිහිනයයි.

සමාජයේ ගුරුවරයෙක් වීම සම්බන්ධයෙන් විවිධ මතිමතාන්තර තිබෙනවා. එමෙන්ම අද කාලයේ අඩුවෙන් සලකන වෘත්තියක් බවට ගුරුවෘත්තිය පත්වී තිබෙනවා.කෙසේවෙතත් ගුරුවරයෙකුගේ වගකීම වන්නේ හැම දරුවෙකුගේම ඉගෙනීමේ හැකියාව සහ එය ග්‍රහණය කර ගැනීමේ හැකියාව වෙනස් බව වටහාගෙන ඔවුන්ගේ සැඟවී තිබෙන කුසලතාවයන් සොයාගෙන ඒවායේ උපරිමය කරා යාමට ඔවුන්ට උපකාර කිරීමයි. ගුරුවරියක් ලෙස ලැබුණු ප්‍රදානය සම්බන්ධයෙන් නිලූ පැවසුවේ මූල්‍යමය දේවල්වලට වඩා එවැනි උපහාර ගුරුවරුන්ට වටිනා බවයි.

“නිවැරදි තේරුම් ගැනීම ක්‍රියාවකට උත්ප්‍රේරකයයි” නීලූ පැවසුවා.මෙම වැකියෙන් විශිෂ්ට සුදුසුකම්ලත් ගුරුවරයෙකු වීමේ වැදගත්කම මනාව පෙන්නුම් කරනවා. නීලූ දැනටමත් එය අත්පත් කරගෙන ඇත.

ඇඟේ Muscles Tone කරගන්න Back Workouts…

By

ඇඟේ Muscles Tone කරගන්න එහෙම නැත්තම් Muscles build කරගන්න ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් Back Workouts ගැන තමයි අද අපි මේ වීඩියෝ එකෙන් ඔයාලට කියලා දෙන්නේ..

මේ Vimukthi Abeynayake – (Certified Under The Muay Thai Academy of America and The Muay Thai Association of Sri Lanka )

ඔයාට ගැළපෙන හරිම විලාසිතාව තෝරගන්න බැරිව අතරමං වෙලාද..?

By

දකින දකින කෙනාගේ ඇස් හොරා ගන්න පුළුවන් විදිහේ ලස්සනක් තමයි ඕනෑම කෙල්ලෙක් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ? එදා ඉදන් ලංකාවේ කාන්තාව ගැන කවි කතා පවා ලියවුනා. අදත් ලියවෙනවා. නැවතිල්ලක් නැතුවම . එදා රෙද්ද හැට්ටය එක්ක විලි වහගත්ත කාන්තාව අද විලාසිතා ලෝකේ එක එක විලාසිතා අතර අතරමන් වෙලා. ඒ තරමට විලාසිතා . ලෝකය අද වෙනකොට තත්පරයක් ගානේ දියුණු වෙද්දී විලාසිතා ගොන්නක් අපිට එකතු වෙන එක ගැන ඉතින් කතා දෙකක් නෑ. එන හැම විලාසිතාවක් ම දෝතින් බදාගෙන තුරුලට නොගෙන ගැළපෙන දේ එක්ක ජිවිතේ ගෙවන්න පුළුවන් උනා නම් , ඔයා හොයපු , හිතපු, හීන මවපු , හීන දැකපු ලස්සන ඔයාට අනිවාර්යෙන් ම ලැබෙනවා . කතා දෙකක් නෑ ඒක නම් ඇත්ත. ඉතින් ගැස්ම කියවන ඔයාට මං කියන්නේ විලාසිතා එක්ක කොහොමද ඔයාගේ ජිවිතේ ලස්සන කරගන්නේ කියන දේ ?

ගවුම් අඳින්න ද ඩෙනිම් අඳින්න ද ඔයා කැමති ?

කාලෙන් කාලෙට විලසිතා වුනත් රැල්ලක් වෙනවා. ගවුම් අඳින්න මේ දවස්වල නම් ගොඩක් අය කැමතියි. මොකද මේ දවස්වල රැල්ල ගවුම නේ …. ඉතින් මේ ගවුම වුනත් සමහර අය කැමති දිගට අඳින්න … දිග කියන එකත් එක එක සයිස්වලට limit වෙලානේ … නේද ? විලුඹ ගානට ම දිග ගවුමක් අඳිනකොට, තවත් පිරිසක් කැමති විලුඹ ගාවට නැතුව පොඩ්ඩක් උඩට අදින්න . එහෙම ඇන්දමත් ඉතින් මාරම ලස්සනක් තියනවා. තවත් අයගේ කැමැත්ත තියෙන්නේ දණිස්ස ගාවට චූටි ගවුමක් අඳින්න. මෙහම අඳින ගොඩක් අය කියන්නේ පොඩි ළමයෙක් වගේ ඉන්න ආස නිසා එහෙම අඳිනවා කියලා . දණිස්සට වඩා කොටට ගවුම් අඳින්න කැමති කෙල්ලොත් ඉන්නවා …. මොනවා උනත් ඉතින් මෙහෙම ගවුම් අදිනකොට කෙල්ලෝ හරි ම ලස්සනයි. කතාවට උනත් කියනවනේ කෙල්ලොන්ගේ කෙලිකම , හුරතල්කම, සුන්දරකම , ලාලිත්‍ය ගවුම ඇන්දම හොදට පෙනවා කියලා . ඉඟ ලස්සනට , හැඩට පෙන්වා ඉතින් කෙල්ලෙක් ගවුමක් ඇන්දම … කවුරු වුනත් දැක්ක ගමන් පිස්සු වැටිලා , දෙපාරක් වුනත් හැරී හැරී බලයි. ඔයා ගොඩක් මහත වුනත් ගවුම නිසා ඔයාව ලස්සනට පේනවා. කොහොම වුනත් ඔයා ගවුම් අදිනකොට ඔයාගේ ඇගේ ප්‍රමණෙ ගැන හිතන්න. චූටි කෙනෙක් නම් ඔයා කොටට ගවුමක් අඳින්න. ඔයා තරමක් උසයි මහතයි නම් …. ගවුම අදිනකොට දිගට අඳින්න … අද ඩෙනිම් උනත් එක එක වර්ගයෙන් තියෙනවා. සමහරු ඇගට හිර වෙන්න ඩෙනිම් අඳිනකොට තවත් අය එහෙම අඳින්න කැමති නෑ . ඩෙනිම් විලාසිතාව අද ලෝකේ පුරාම කතාබහට ලක්වෙනවා. ඒ තරම් ඉල්ලුම . කෙල්ලෙක්ට ඩෙනිම ගැලපෙන්නේ නෑ කියලා සමාජය අතරේ හැම තිස්සෙම කතා වෙනවා. ඒත් ඒ කතාව අනුමත කරන්න පුළුවන් දෙයක් නම් නෙමෙයි. තැනට ගැළපෙන්න සුදුසු ඇදුම අඳින්න අපි හැමෝම දැන ගන්න ඕන.

ගවුම , ඩෙනිම ඇඳලා විතරක් මදි නේද ?

අද වෙනකොට මිනිස්සුන්ගේ චරිතය ගැන නිර්ණය කරන නිර්ණායකයක් තමයි මේ ඇදුම කියන්නේ . ඒත් ඒක නොකළ යුතු දෙයක්. කෙනෙක් අඳින ඇදුමෙන් ඒ කෙනා ගැන හරියටම කියන්න නම් බෑ . මොනවා වුනත් ඔයා ගවුම අඳිනකොට ඔයාගේ හමේ පාටට match වෙන්න අඳින්න . වෛවාරණ පාට එක්ක වෛවාරණ මෝස්‌තරවලින් ගවුම් ඕන තරම් අද කඩ සාප්පුවල තියෙනවා. සාප්පු සවාරියේ යන ඔයා දකින දකින ගවුම ගන්න නම් එපා. ඔයාට ගොඩක් ම match වෙන දේ හොදට හිතලා බලලා ගන්න ඔයාට පුළුවන් . ඩෙනිම වුනත් අපිට ගැළපෙන පාටකින් තෝර ගන්න අපිට ඉවක් තියෙන්න ඕන. තමන් ගැන තමන්ට වඩා දන්න කවුරුත් මේ ලෝකේ නැති එකේ තමන්ට match වෙන ඇදුම මොකද්ද කියන එක දන්නෙත් තමන්ම තමයි .

කොහොමද ඉතින් කොණ්ඩෙ දාන්නේ ?

කොණ්ඩ මෝස්‌තර නම් හිසේ කෙස් ගාණට තියෙන්නේ නේද ? ඒත් ඉතින් ඔයාට ගැළපෙන ම කොණ්ඩ මෝස්‌තරය එක්ක ඔයා හැඩ වෙනවා නම් මරේ මාරු. ඔයාගේ මුණේ හැඩය එක්ක පුළුවන් ඔයාට ගැළපෙන හොදම දේ තෝර ගන්න. පුළුවන් හැම මොහොතක ම එළියට යනකොට කොණ්ඩෙ අනිත් අයට කරදරයක් නොවෙන්න තියා ගන්න. ඇදුමක් ඇන්දට විතරක් මදි. ඔයාට ඕන කරන ලස්සන ගන්න නම් කොණ්ඩෙ ගැනත් හිතන්නම වෙනවා. අඳින ඇදුමට match වෙන්න hair style එකක් තෝර ගන්න ඔයාට පුළුවන් වෙන්න ම ඕන . එතකොට තමයි ඔයාගේ ලස්සන තව තවත් වැඩියෙන් පෙන්න ගන්නේ. ඔයාගේ මුණෙ හැඩයත් එක්ක ඔයාට පුළුවන් ඔයාට match වෙන hair style එක මොකද්ද බලන්න. කර්ලි කොණ්ඩ, ස්ට්‍රේට් කොණ්ඩ වගේ එක එක කොණ්ඩ තියෙනවනේ . මේ මොන ජාතියේ කොණ්ඩයක් වුනත් හරියට තියා ගන්න එක ඔයාගේ අතේ තියෙන වැඩක්. කොණ්ඩෙ දිගට කඩන් යන්න වගේම තව ඕන තරම් style අද තියනවා . කොණ්ඩ මෝස්‌තර ගොඩක් අතරේ ඔයා ඉන්නකොට තැනට හරියට ම ගැළපෙන මොස්තරේ හොයාගන්න ඔයාට ඉවක් ඕනමයි. කෙල්ලෙක්ගෙ ලස්සන හොදටම පෙන්නේ කොණ්ඩෙන් කියන කතාව ගොඩක් අය අනුමත කරන්නේ අත්දැකිමෙන් ම ඒ දේ ඇත්ත නිසාම වෙන්න ඇති . කවියෝ වුනත් කාන්තාවගේ කොණ්ඩේ ගැන වර්ණනා කරේ අමුතු ම විදිහට. ඒ නිසාමයි මොණර පිලට කාන්තාවගේ කොණ්ඩේ සමාන කරේ. මොණරාගේ පිල ඉතින් කොයි තරම් නම් ලස්සන ද ? ඉතින් ….. අන්න ඒ වගේලු කාන්තාවගේ කොණ්ඩෙත්. කෙල්ලෝ හැමෝම කැමති දිග කොණ්ඩෙකට උරුමකම් කියන්න තමයි. ඒත් ඉතින් තියන කොණ්ඩේ ලස්සනට පිළිවෙලට තියා ගන්න අපි හැමෝටම පුළුවන් . මොකද අද වෙනකොට එක එක ජාතියේ hair style අපිට ඇවිත්. ඉතින් ඒ ඔක්කොම නෙමෙයි . අපිට හොදටම set වෙන එක අපි select කරමු .

කොණ්ඩෙ color කරනව ද ?

ස්වභාවිකව ලැබුණු කළු පාට කෙස් ගස්වල පාට වෙනස් කරගන්න එකත් අද අමුතුම, අලුත් විලාසිතාවක් වෙලා. ඉතින් මේ වැඩේදී නම් ඔයාගේ choice එකට වඩා ඒ choice එක ඔයාට match වෙනවද කියලා වැඩි වාර ගාණක්, වැඩි කාලයක් අරන් හිතලා බලන්නම වෙනවා. වෙන කෙනෙක්ට ලස්සන color එක ඔයාට ලස්සන නොවෙන්න පුළුවන්. එයා ගාපු පාට ඔයා තෝර ගත්තොත් ඔයාගේ තිබ්බ ලස්සනත් නැති වෙන්න පුළුවන් . ඔයා ඔයාගේ මූණ, හැඩය, පැහැය එක්ක කොණ්ඩෙට හරියටම set වෙන color එක තෝර ගන්න නම් අමතක කරන්න එපා . කොණ්ඩ පාට කරන රැල්ලට මෝඩ විදිහට නම් අහු වෙන්න එපා. මොන ජාතියේ කොණ්ඩයක් වුනත් ඔයාට හිතෙන දේ එක්ක නෙමෙයි ගැලපෙනම දේ එක්ක ලස්සන කර ගන්න. තව කෙනෙක් කිව්ව පලියට ඔයා ඔයාගේ කොණ්ඩේ වෙනස කර ගන්න ඉක්මන් වෙන්න එපා. ඔයාට උචිතම hair style එක අවශ්‍ය ගමනට බිමනට පාවිච්චි කරන්න .

මේ විතරක් ඇති ද ?

ඇදුම ගැනයි කොණ්ඩෙ ගැනයි විතරක් හිතුවට මදි . ඔයා අදින ඇදුමට match වෙන්න බෑග් එකකුත් තෝර ගන්න. ඔයාගේ අවශ්‍යතාවයත් එක්ක බෑග්වල ප්‍රමාණේ, හැඩය වෙනස් වෙන්න පුළුවන් . ඒ වෙනස වුනත් ගැළපෙන්න කරන්න අමතක කරන්න එපා. සෙරප්පු පවා ඔයා match කරන්න ඕනේ ඇදුමත් එක්ක ම තමයි. යන ගමන එක්ක , ඔයාගේ පහසුව ගැනත් එතැනදී හිතන්න . මොකද අමාරු විලාසිතා කරන්න ගිහින් අපහසුතාවයට පත්වෙනවාට වඩා හොදයි විලාසිතා නොකර ඉන්නවා . නේද ? විලාසිතා ඉහේ කෙස් ගානට තිබ්බට ඒ ඔක්කොම කරන්න ඕනේ නෑ නේද ? ඉතින් …. ලස්සනට කියලා සෙරප්පු දානකොට ඔයා අපහසුතාවයට පත් නොවෙන විදිහට තෝර ගන්න. කෙල්ලෙක් උනාම පොඩියට හරි makeup එකකුත් දන්න ඕනේ . නැත්තම් ඉතින් වයසට ගිහින් ඒවා කරන්න ඈ . තැනට ගැලපෙන්න makeup එක කරා නම් …. ඔයා මාරම ලස්සනයි ….. makeup එක පවා අපි කරන්න ඕනේ අපේ මුණට හරියට Set වෙන විදිහට.සමාජේ මොනව ඔයාට කිව්වත් ඔයාගේ ලස්සනට make up ඕනෙම නම් limit එකක‍ට ඒ දේ කරන්න .. අන්න ඒක නම් අමතක කරන්න එපා . විලාසිතා ගැන අද කතා කරනකොට තමයි makeup අංක එක. ඒ තරමට වැහි වැහලා……. ඒ වැස්සට තෙමෙනකොට පරිස්සමින් …..

ලස්සන ගැන පමණ ඉක්මවා අද කෙල්ලෝ වද වෙනකොට ගැස්ම කියවන ඔයාට මෙන්න මේ දේ කියන්න මට හිතුනා . තැනේ හැටියට ඇණේ ගහන්න ඔයාට පුළුවන් වෙන්න ඕන. විලාසිතා කියන්නේ අද වෙනකොට අමුතුම රැල්ලක් . මේ රැල්ලට අහු වුනාම උමතුවෙන් වගේ ජිවත් වෙනවා . රැල්ලට අහු නොවී ඔයාට ඕන දේ විතරක් ඔයා ගන්න … විලාසිතා ලෝකෙන් ඔයාට ගැළපෙන විලාසිතා අරගෙන ලස්සනට සතුටින් ජිවිතේ ගෙවන්න….. ඔයාගේ ඇගේ හැඩය , පාට එක්ක හොදම විලාසිතාව ඔයා තෝර ගන්න…… අන්න ඒකයි මං ඔයාට කිව්වේ විලාසිතා වැස්සේ තෙමෙද්දී පරිස්සමින් කියලා .. සමහර වැහි බින්දු ඔයාට බර වැඩි වෙන්න පුළුවන් ….. ඒ නිසා කල්පනාවෙන් ………

සඳුනි අරවින්දිනී

රැකියාවයි, පෞද්ගලික ජීවිතයයි සමබරව ගෙනියන්නේ කොහොමද..?

By

ලෝකය දවසින් දවස අලුත් වෙනවා. තාක්ෂණික සහ කාර්මික දියුණුවත් එක්ක වේගයෙන් මිනිස්සුත් යන්ත්‍ර තරමටම කාර්යබහුල සහ අවිවේකි වෙලා තියනවා. ලෝකයේම ක්‍රමය එහෙම තමයි. ඔබට මට විතරක් තනිවම ඒ ක්‍රමයෙන් ගැලවිලා ක්‍රම විරෝධී ගමනක් යන්න හැකියාවක් නැහැ. ඒක තමයි සැබෑ තත්වය. නමුත් අපටත් යන්ත්‍ර වගේ වෙන්නත් හැකියාවක් නැහැ. මිනිස්සු විදිහට, ජීවින් විදිහට අපට තවත් බොහෝදේ කරන්න තියෙනවා වගේම ජීවිතය විඳිමින් ගෙවන්නත් අවශ්‍ය වනවා. එහෙම නොවුනොත් ශාරීරිකවත්, මානසිකවත් රෝගීන් බවට පත්වීමේ අවදානම අපි හැමෝටම තියෙනවා. ඒ වගේම කෙනෙකුට හිතෙන්න පුළුවන් මේ නූතන ලෝකයේ තමන්ගේ පැවැත්ම හදාගෙන සාර්ථක මිනිහෙක් බවට පත්වෙන්න නම් දිගින් දිගටම වැඩකළ යුතුයි කියලත්. එක පැත්තකින් ඒ අදහස සත්‍ය වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ සාර්ථකත්වය වෙනුවෙන් ඔබ මහන්සි වී වැඩකළ යුතුයි. නමුත් මේ කියන මහන්සියේ ප්‍රමාණය කොතරම්ද..? කොහොමද මහන්සි වී වැඩ කරන්නේ..? මේ දේවල් නැවතත් ගැටළු විදිහට ඉතිරි වනවා. ඔබ හිතන්නේ දවසකට වැඩි වෙලාවක් කාර්යාලයේ රැඳෙමින් වැඩ කිරීම “සාර්ථකත්වය වෙනුවෙන් මහන්සිවී වැඩ කිරීම” කියල නම්, එතන ඔබට වැරදීමක් වෙලා. සාර්ථකත්වය හෝ ඵලදායිතාව තියෙන්නේ ඔබ වැඩ කරන පැය ගණනේ නොවෙයි. ඔබ වැඩ කරන පැය ගණනට සාපේක්ෂව ඔබේ ඵලදායිතාව කොපමණද කියන කාරණය පමණයි ඔබේ සාර්ථකත්වයට බලපාන්නේ. ඒ වගේම ඔබ ඔබේ සාමාන්‍ය ජීවිතය වෙනුවෙන් මොනවද කරන්නේ කියන එකත් ජීවිතයේ යම් දවසක ඔබට තදින්ම බලපාන කාරණයක්. ඒ නිසා, වෘත්තීය ජීවිතය සහ පෞද්ගලික ජීවිතය කියන දෙක සමබරව පවත්වා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්. ඔබට සාර්ථක මිනිසෙකු වීමට නම් අවශ්‍ය වන්නේ මේ දෙකම සමබරව ඵලදායීව පවත්වා ගැනීමයි. gasma.lk කියවන ඔබ වෙනුවෙන්, මේ කාරණය ගැන ටිකක් ගැඹුරින් කතාබහ කරන්න අපි තීරණය කළා. ඔබේ සාමාන්‍ය ජීවිතය සහ වෘත්තීය ජීවිතය නිසි පරිදි කළමනාකරණය කරගැනීමට මේ කරුණු ගැන අවදානය යොමු කරන්න.

ඔබේ පවුල් ජීවිතය

ඔබ රැකියාව වෙනුවෙන් වැඩි කාලයක් ගත කරමින් වෙහෙසෙන අතරතුර ඔබේ පවුල ගැනත් සිතනවාද..? මේක වර්තමානයේ බොහෝ දෙනෙකුට තියෙන බරපතල ගැටළුවක්. ඔවුන් රැකියාවේ වැඩකටයුතු එක්ක කාර්යබහුලයි. ඒ වගේම දිගු පැය ගණනක් වැඩ කිරීමට ඔවුන්ට සිදු වනවා. ඒ නිසාම ඔවුන්ට පවුල කියන ඒකකය මගහැරී යනවා. විශේෂයෙන් ඔබ දරුවන් සිටින මවක් හෝ පියෙක් නම්, ඔබ දරුවන් වෙනුවෙන් කොපමණ කාලයක් වෙන් කරනවාද කියන කාරණය අතිශය වැදගත්. බොහෝ දෙනෙක් වෘත්තීය ජිවිතයේ සාර්ථකත්වය වෙනුවෙන් වෙහෙසෙමින් පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යන අතරතුර මේ පවුල සහ දරුවන් කියන ඒකකය ඔවුන්ට මගහැරෙනවා. ඒ බව වැටහෙන්නේ බොහෝ කල් ගතවීමෙන් පසුවයි. නමුත් ඒ අවස්ථාව වෙනකොට ඔවුන් ප්‍රමාද වැඩියි. නැවත සකස් කළ නොහැකි තරමටම ඒ ඒකකය පලුදු වී තිබෙන්නත් පුළුවන්. දැන් ඔබ සාර්ථකයි කියන සාධකයේ ප්‍රථිපලයක් තිබේද..? මේ දෙකම සමානව පවත්වා ගැනීමයි සාර්ථකත්වය කියන්නේ. එහෙම පවත්වා ගැනීමට හැකියාවක් තිබීම තමයි සාර්ථක මිනිසකුගේ ලක්ෂණය. දැන් කෙනෙකුට හිතෙන්න පුළුවන් වර්ථමානයේ දරුවන් බොහෝවිට තම තමන්ගේ ලෝකවල ජිවත් වන්න කැමතියි, ඔවුන්ට දෙමව්පියන්ගේ අවදානය එතරම් වැදගත් නැහැ කියල. නමුත් මනෝවිද්‍යා පර්යේෂණ වලින් හෙළිවන්නේ දරුවන් එහෙම හැඟීමක් පිටතට දෙන්නෙත් දෙමව්පියන් ඔවුන්ව මගහැරීමේ ප්‍රතිඵලයක් විදිහට බවයි. ඒ නිසා ඔබේ දරුවන්ට සහ පවුලට දවසෙන් පැය කිහිපයක් හෝ වෙන් කරන්න. දරුවන් නොමැති අවිවාහක තරුණ පිරිසට වුවත් තමන්ගේ පවුලේ අය වෙනුවෙන්, දෙමව්පියන් වෙනුවෙන් මේ විදිහටම යම් කාලයක් වෙන් කරන්න ඔවුන්ට සවන් දෙන්න අත්‍යවශ්‍යයි. ඔබට වෘත්තීය සහ පෞද්ගලික ජීවිතය කළමනාකරණය කරගැනීමේ පුහුණුව ඇතිවන්නේත් එහෙමයි.

රැකියාව සහ සෞඛ්‍යය

යහපත් ශරීර සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම රැකියාවට වගේම සාමාන්‍ය ජීවිතයටත් අතිශය වැදගත්. “ආරෝග්‍යා පරමා ලාභා” කියන අදහස, ඒ කියන්නේ හොඳම ලාභය නිරෝගීව ජීවත් වීමට ලැබීමයි කියන අදහස අපි අතර හුඟක් ජනප්‍රියයි. ඒක ඉතාමත් ප්‍රායෝගික අදහසක්. ඒ වගේම රැකියා ස්ථානයේ තියන කාර්යබහුල බව වගේම ආතතියත් මගහරවාගෙන, වැඩකටයුතු මනා කාර්යක්ෂමතාවකින් යුතුව කරගෙන යන්නත් නිවැරදි සෞඛ්‍ය පුරුදු සහිතව නිරෝගීව ජීවත් වීම අත්‍යවශ්‍යයි. නියමිත වේලාවන්ට නිසි පෝෂණය සහිත කෑම වේලක් ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම මේ සෞඛ්‍ය පුරුදු විදිහට පෙන්වා දිය හැකියි. නමුත් කනගාටුවට කරුණ නම්, බොහෝ දෙනෙකුට රැකියාවේ “වැඩ අධික” බව නිසා මේ දෙකම මගහැරෙනවා. ව්‍යායාම කරන්න කොහෙද වෙලාවක්, මේ ඔෆිස් එකේ තියන වැඩ ගොඩත් එක්ක” කියන පැමිණිල්ල නිතර අහන්න ලැබෙන දෙයක්. එහෙමත් නැතිනම්, වෙලාවට කන්න වෙන්නෙම නෑ වැඩත් එක්ක හිර වුනාම” කියන කතාවත් නිතර කියවෙන දෙයක්. නමුත් ඔබ දැනගත යුතුයි නිසි වෙලාවට පෝෂණය සහිත කෑම වේලක් ගැනීම මගහැරගෙන හෝ නියමිත ව්‍යායාම් කිරීම මගහැරගෙන ඔබ කොතරම් වැඩ කළත් එහි ඵලදායිතාව ගැන ගැටළු පවතින බව. ඔබ මේ දෙක මගහැර ඉන්නවා කියන්නෙම ඔබ සෞඛ්‍යසම්පන්න නැහැ. ඒ වගේම ඔබේ ක්‍රියාශීලි බව අඩු වනවා. ඒ නිසා ඔබ වැඩ කරන වේගය වගේම ඔබේ ධාරිතාවත් අඩු වනවා. ඒ නිසා ඔබේ ශරීර සෞඛ්‍ය ගැන සිතන්න සහ ඒ වෙනුවෙන් නිසි පියවර ගන්න රැකියාව බාධාවක් කරගන්න එපා. ඒ දෙක මොනයම්ම හෝ ආකාරයකින් කළමනාකරණය කරගැනීම ඔබ සතු වගකීමක් බව හොඳින් මතක තබාගන්න.

ඵලදායිතාව ගැන සැළකිලිමත් වන්න.

සමහර දවස් වලට ඔබට ඔබ ගැනම තෘප්තියක් නැති වනවා නේද..? දිගු පැය ගණනක් කාර්යාලයේ රැඳෙමින් වැඩ කළා වුනත් ඔබේ ඵලදායිතාව ඉතාම අඩු බව ඔබටම දැනෙන දවස් තියෙනවා නේද..? ඒ ගැන ඔබ විශේෂයෙන් සැළකිලිමත් වන්න. ඔබ කොතරම් වෙලාවක් වැඩ කරමින් “වැඩ ටික ඉවර කරන්න” හිතුවත් ඔබේ ශරීරය සහ මනස ඊට සුදානම් නැහැ. ඒ දෙකටම විවේකය අවශ්‍යයි වගේම ඒ දෙකම ක්‍රියාත්මක වන්නේ ඊට ආවේණික රටාවකටයි. ඔබ ඒ ස්වභාව නියමයන් අභිබවා යන්න උත්සාහ කළත්, එහෙම කරනවා කියල ඔබ ඔබටම කියාගත්තත්, ඔබට ඒක කරන්න ලැබෙන්නේ නැහැ. ඵලදායිතාව අඩු දිගු පැය ගණනක් කාර්යාලයේ ගතකළා නේද කියන පසුතැවීම පමණක් ඔබට ඉතුරු වේවි. ඒ නිසා විවේකය අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ අදාළ කාලය වැඩ කිරීමෙන් පස්සේ අවශ්‍ය විවේක කාලය වෙන් කරගන්න. ඒ වගේම නිසි ව්‍යායාම සැළසුමකට අනුව ව්‍යායාම කරන්න. ඔබට දිගු කලක් තිස්සේ පවතින ආතතියෙන් මිදීමට ඒක ලොකු රුකුලක් වේවි. වෙනස ඔබටම ඉතා ඉක්මනින් වැටහේවි. ඒ වගේම වෙනදාට වඩා ප්‍රභෝදයකින් සහ ක්‍රියාශීලිව වැඩ කරන්නත් හැකියාව ලැබේවි.

ඊළඟ වැදගත්ම දේ කාර්යාලයේ පීඩනය ආතතිය සහ ගැටළු ගෙදර අරගෙන යන්න එපා. හුඟක් දෙනෙක් කරන බරපතල වරදක් මේක. ඔබට කාර්යාලයේ පීඩාවෙන්, ගැටළුකාරී තත්වයෙන් හිඳිමින් නිවසේදීත් ඒ විදිහටම ඉන්න අවශ්‍යද..? නැහැ නේද.? ඒ නිසා ඔබේ කාර්යාලයේ වැඩ, ගැටළු, පීඩනය, ආතතිය මේ හැම දේම කාර්යාලයේම තබන්න. ගෙදරට යනවිට ඒ සැහැල්ලුව ඇති කරගෙන ගෙදර යන්න. නැතිනම් නැවත වරක් ඔබ නිවසේදීත් කාර්යාලයේ පීඩනයෙන්ම දවස ගෙවනු ඇති. වැඩ අවසන් කොට ගෙදරට යාම පවා ප්‍රථිපලයක් නැතිවේවි. ඒ නිසා අත්‍යවශ්‍ය අවස්ථාවක හැර කාර්යාලයේ වැඩ, ගැටළු මේ කිසිවක් ගෙදර ගෙන නොයන්න වගබලා ගන්න. ඒ දේවල් පිලිබඳ නිවැසියන් සමග කතාබහ කිරීමෙන් පවා වැලකි සම්පුර්ණයෙන්ම ඒවා කාර්යාලයේම තබා යා හැකිනම් එය වඩාත්ම යෝග්‍යයි.

සමජීය ජීවිතය

ඔබ තවත් කරන වැරද්දක් තමයි මේ. රැකියාව පටන් ගැනීමත් එක්කම සමාජීය ජීවිතය අමතක කරනවා. නැතිනම් මගහැරෙනවා වෙන්නත් පුළුවන්. නමුත් එය නොකළ යුත්තක්. ඔබේ සාමාන්‍ය ජීවිතය ඇතුලේ මූලිකවම කොටස් තුනක් තිබෙනවා. සාමාන්‍ය ගෘහස්ථ ජීවිතය (domestic life), වෘත්තීය ජීවිතය (professional life) සහ සමාජීය ජීවිතය (social life) කියන මේ කොටස් තුන ගැන හොඳ අවබෝධයකින් පසුවීම වැදගත්. ඒ වගේම මේ තුන එකිනෙක මිශ්‍ර කර නොගැනීමත් ඔබේ වගකීමක්. මොහොතක් සිතා බලන්න. ඔබ මිතුරන් හමුවීම, ඔවුන් සමග සුහද කතාබහ, dinner out එකක් වගේ දේවල් කොයි තරම් මගහැර තිබෙනවාද..? ඔබ කියන හේතුව වැඩ වැඩි වීම. ඒක හරිම සාම්ප්‍රදායික පිළිතුරක්. වැඩ සහ විවේකය කලමනාකරනය කරගැනීමයි වැදගත්. හොඳින් මතක තබාගන්න එය කළ නොහැකි නම් ඒක ඔබේ අසමත්කමක්. මොන තරම් වැඩ තිබුනත් සති අන්තය හෝ වෙනත් නිශ්චිත දිනයක් වෙලාවක් වෙන් කරගෙන ඔබේ මිතුරන් හමුවීම්, සුහද කතාබහක් පැවැත්වීම ගැන ඔවුන් සමග අත්දැකීම් බෙදාහදා ගැනීම අනිවාර්යෙන්ම කළ යුතුමයි. මෙතෙක් ඔබට ඔබේ සමාජීය ජීවිතය මගහැරුනා නම්, අදම මේ වෙනුවෙන් වෙලාව වෙන්කර ගනිමට කටයුතු කරන්න.

පෞද්ගලික කුසලතා ප්‍රවර්ධනය

ඔබ විසින් අත්හැර දමන තවත් වැදගත්ම සාධකයක් මේ. ඔබ කිසියම් සුදුසුකමක් ගැනීම වෙනුවෙන් ඉගෙන ගැනීම වෙහෙසීම කරනවා. උපාධිය හෝ ඩිප්ලෝමාව ලබාගෙන ඔබ රැකියාවටත් ගිය පසු ඔබ කරන බරපතල වරද ඔබේ හැදැරීම් එතනින් නවතා දැමීම. එතැන් පටන් ඔබ වැඩ වෙනුවෙන් මහන්සි වනවා මිස ඔබේ පෞද්ගලික හැකියාවන් ප්‍රවර්ධනය වෙනුවෙන් කිසිවක් කරන්නේ නැහැ. නමුත් එක බරපතල වරදක්. ඔබ අනිවාර්යෙන්ම ඔබේ ක්ෂේත්‍රයේ නව දැනුම එකතු කරගත යුතුයි. තාක්ෂනය කොතරම් දියුණු වෙමින් යනවාද කියන දේ පසුගිය දශක දෙකේ ජිවත් වූ ඔබ හොඳින්ම දන්නවා. නමුත් මේ වෙනසට අනුගත වීම අපි කළ යුතුමයි. ඒ වෙනුවෙන් ඔබ වැඩකරන ක්ෂේත්‍රයේ ලෝකයේ පවතින නව දැනුම සොයාගන්න. ඒ පිලිබඳ යාවත්කාලීන වන්න. ඔබඔබේ ක්ෂේත්‍රය ගැන පවා නිවැරදි නවීන දැනුමින් සන්නද්ද නැතිනම් එය ඔබේ දුර්වලකමක් ලෙස හඳුනා ගැනීමට ඉඩකඩ තියනවා. ඒ නිසා මේ සතතාභ්‍යාසය සහ නව දැනුම සොයා යාම අත්‍යවශ්‍යයි.
අද ලෝකයේ බොහෝ දෙනෙක් මේ රැකියාව සහ ජීවිතය සමබරව පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වීම නිසා ආතතියට ලක්වී තිබෙනවා. මේ තත්වයෙන් මිදීමට විශේෂඥයින් හඳුන්වා දෙන ක්‍රම කිහිපයකුයි අපි ඔබට ගෙන ආවේ. නැවත නැවතත් සිතා බලන්න. අවසානයේ ඔබ කියන පුද්ගල චරිතය හැමටම වඩා වැදගත්. ඒ නිසා රැකියාවට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදී, රැකියාවත්, රැකියා ස්ථානයේ ආතතියත් ඔබේ පාලනය යටතට ගන්න. සාර්ථක මිනිසකු වීමට ඔබටම මගපාදා ගත හැකිවනු ඇති.

එන් වෙහෙරදූව

මේ වැරදි පුරුදු ඔයාගේ ජීවිතයෙත් තියනවනම් දැන්මම ඉවත් කරගන්න…

By

අපි හැමෝටම විවිධ පුරුදු තියෙනවා. පුංචිම කාලේ ඉඳන් අපි දිගින් දිගටම කරමින් ආව පුරුදු ගැන අපි වැඩිපුර නොසිතුවාට ඒවායින් සමහර පුරුදු අපට හානිකරයි. ශරීර සෞඛ්‍යට වගේම මානසික සෞඛ්‍යට අහිතකර විදිහට බලපාන මේ විදිහේ නොයෙක් පුරුදු අපි ලඟ තිබෙනවා. අපි කළ යුතු වන්නේ මුලින්ම එවැනි පුරුදු මොනවාද කියන දේ හඳුනා ගැනීම. ඉන් පස්සේ ඒවායින් අත්මිදෙන්න උත්සාහ කළ යුතුයි. ලෝකය පුරාම සිදුවන විවිධ සමීක්ෂණ ප්‍රථිපල සහ විශේෂඥ අදහස් අනුව අප විසින් අත්හළ යුතු පුරුදු පිළිබඳ ඔවුන් තොරතුරු ඉදිරිපත් කොට තියෙනවා. gasma.lk කියවන ඔබ වෙනුවෙන් ඔබ විසින් අත්හැරිය යුතු, පුරුදු කිහිපයක් ගැන තොරතුරු අප ඔබවෙත ගෙන එනවා.

01. ආතතිය සහ කෑම

සමහර පුද්ගලයන් තුළ තිබෙන නරකම පුරුද්දක් තමයි මේ. ආතතිය නැතිනම් stress වීම නිසා කෑම අනුභව කිරීම. එවැනි පුද්ගලයින් ඇත්තටම කන්නේ කෑම අවශ්‍ය නිසා හෝ බඩගින්නක් නිසාම නොවෙයි. ආතතිය, පීඩනය, විශාදය, අසතුට, සතුට වැනි ඕනෑම මනෝභාවයක් දරාගැනීමේ ක්‍රමයක් විදිහට ඔවුන් කරන්නේ දිගින් දිගටම කන එක. වැඩිපුර කෑම ගැනීම මොන විදිහේ ප්‍රතිළුලයක් විය හැකිදැයි ඔබට වැටහෙනවා ඇති. ඒ නිසා ඔබට මේ පුරුද්ද තිබෙනවා වාහාම එය අත්හරින්න. ඔබ ස්ථුලතාවට පත්වී රෝගී වීමේ ප්‍රවණතාවක්ද ඇතිවිය හැකියි. ආතතිය සඳහා වන නිවැරදි පාලන ක්‍රමය මිස හැඟීම් වලින් ඉවත් වීමට ආහාර අනුභවය නොකරන්න.

02. නියපොතු හැපීම

බොහෝ දෙනකුට තිබෙන ඉතාම නරක පුරුද්දක්. මේ පුරුද්දත් හැඟීම් එක්ක සෘජුව සම්බන්ධ කාරණයක්. ඔබට දුකක් දැනුනු විට, භයක් දැනුනු විට හෝ වෙනත් ඕනෑම පීඩාකාරී හැඟීමක් දැනෙන අවස්ථාවක නියපොතු හැපීමට ඔබ පුරුදු වී සිටිනවාද..? එහෙම නම් හැකි ඉක්මනින් ඔබ එයින් ඉවත් විය යුතුමයි. මේ කාලයේ නම් අපි සෞඛ්‍ය සම්බන්ධයෙන් වඩාත් සැළකිලිමත්. නිතර නියපොතු හැපීම කියන්නේ ඔබව රෝගී කරවන්න ප්‍රධාන සාධකයක්. ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් විෂබීජ ශරීරයට ඇතුල් කිරීමට ක්‍රමය නිසා හැකියාව ලැබෙනවා. ඒ වගේම ඔබට කලක් ගතවීමේදී ඉතා අවලස්සන නියපොතු වලට උරුමකම් කියන්නත් සිදුවනවා. ඕන ප්‍රශ්නයක් නිසා මේ වැඩේ කරනවා නම්, ඔබ හොඳින් මතක තබාගන්න මේ ගැටළු විසඳාගන්න අවශ්‍ය වන්නේ සරළව නිවී සැනසිල්ලේ කල්පනා කිරීම පමණයි. නමුත් නියපොතුහපමින් කාලය ගත කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යට වගේම පෞරුශයටත් වන්නේ හානියක්.

03. සෘණාත්මක මිනිසුන්ගෙන් ඉවත් වන්න.

ඔබට ඔබේ කියලා ඉලක්ක තිබෙනවා ඇති. පෞද්ගලික ජීවිතය අතින් ගත්තත්, කාර්යාලයේ සේවය කරන අන්දම ගත්තත් මේ ඉලක්ක අනිවාර්යෙන්ම ඔබ සතු විය හැකියි. මේ ඉලක්ක වලට ලඟා වන්න නම් ඔබ අනිවාර්යෙන්ම ධනාත්මක මිනිසුන් ඇසුර ලබාගත යුතුයි. ඔබේ සිතේ තියන ඉලක්ක සහ අරමුණු ගැන කියද්දී ප්‍රෙවේශම් වන්න. බෙදාගත යුතු සියල්ල එලෙස බෙදාගත යුතු හොඳම මිනිසුන් අතලොස්සක් නම් ඉන්නේ ප්‍රශ්ණයක් නැහැ. ඒ සුළු පිරිස පමණක්ම ඇසුරු කරන්න. වැඩි පිරිසක් ඔබේ සිහින සහ ඉලක්ක වලට සහයෝගය දක්වන්නේ හෝ ආශීර්වාද කරන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔබට යහපත් ආකල්ප පමණක් ගෙනදෙන අයව ඇසුරු කිරීමට තොර ගන්න.

04. ඔබව අගය නොකරන්නන් ඇසුරෙන් වළකින්න

අපි අවට ඉන්න පුද්ගලයින් විවිධයි. ඒක එහෙම තමයි. නමුත් අපට අනිකා වෙනස් කළ නොහැකි වුවත්, තෝරා ගැනීමක් කළ හැකියි. ඒ නිසා ඔබ, ඔබේ අනාගතය වෙනුවෙන් ඒ තෝරා ගැනීම කළ යුතුමයි. ඔබව අගය නොකරන, ඔබේ ජයග්‍රහණ හෝ ඉදිරි ගමන පිලිබඳ අගයමින් කතාබහ නොකරන, ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමේදී අවංකව සතුටු නොවන සහ ඒ පිළිබඳව ඔබ සිටින තැන මෙන්ම නොසිටින තැනත් අගයමින් කතාබහ නොකරන පුද්ගලයින් කියන්නේ ඔබට කිසිදු ආශිර්වාදයක් නොවෙයි. ඒ නිසා එවැනි පුද්ගලයින් හඳුනා ගන්නත් ඔවුන්ව ඇසුරු කිරීමෙන් වළකින්නත් ඔබට හැකිවිය යුතුමයි.

05. දුම්පානයන කරනවාද..? ඒ ගැන යළි සිතා බලන්න.

සාමාන්‍යෙයන් මේ දුම්වැටි භාවිතය වගේ පුරුදු අතිශය පෞද්ගලික කාරණා. ඒවා තම තමන්ගේ තෝරා ගැනීම් මත තීරණය වන දේවල් නිසා ඒ පිලිබඳ පොදුවේ අදහසක් ඉදිරිපත් කිරීම සුදුසු නොවන්න පුළුවන්. නමුත් ලෝකය පුරාම පවතින පොදු පිළිගනිම අනුවත් සමීක්ෂණ දත්ත සටහන් අනුවත් දුම් බීම ඔබේ ශරීර සෞඛ්‍යට, මානසික සෞඛ්‍යට වගේම පෞරුශයටත් කරන්නේ හානියක්. ඒ නිසා ඉන් වළකින්න හැකිනම් එය ඉතාමත් වැදගත්. ඔබේ මුහුණේ සමට, තොල් වලට වගේම ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීර අවයව වලටත් දුම්පානයෙන් හානි සිදුවන නිසා මේ පිලිබඳ අවබෝධයෙන් සිතා බලා තීරණයකට එළඹීම ඔබ සතු කටයුත්තක් බවත් අපි සටහන් කොට තබනවා.

06. පමණ ඉක්මවා ඇල්කොහොල් භාවිතය

ඇල්කොහොල් සහිත බීම භාවිතයට ගැනීමේදී නියමිත ප්‍රමාණයට අනුව පමණක් භාවිතයට ගන්න වගබලා ගැනීම වැදගත්. ඔබ පුරුද්දක් ලෙස ඇල්කොහොල් පානය කරන්නෙක් නම් ඒ පුරුද්දෙ තරම කොයි තරම්දැයි සිතා බලන්න. දිනපතා අධික ප්‍රමාණයන්ගෙන් ඇල්කොහොල් භාවිතය ඔබ ශාරීරිකව රෝගියකු බවට පත් කරවනවා වගේම ඔබ මානසිකවත් අකර්මණ්‍ය පුද්ගලයකු බවට පත් කරවනවා. ඒ නිසා ඔබේ සීමාවන් ඔබම සලකුණු කරගන්න. ඒ සීමාවන් තුළ සිටිමින් ඇල්කොහොල් භාවිතා කරන්න. එසේ නොමැති වුවහොත් ඔබේ ශරීර, මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයට වගේම පෞරුෂයටත් හානි පැමිණවිය හැකියි. විශේෂයෙන් ඔබේ අක්මාව, හදවත සහ මොලය ආශ්‍රිත ගැටළු වලට ලක්වීමේ අවදානමක් තිබෙනවා වගේම පිළිකාවන්ට පවා ගොදුරු වීමේ අවදානමක් සහිතයි. ඒ නිසා මේකත් අවබෝධයෙන් යුතුව පාලනය කරගත යුතු පුරුද්දක් බව සටහන් කළ යුතුමයි.

07. Junk Foods වලින් ඉවත් වන්න.

මේ පිළිබඳව අපි වඩා සවිස්තරාත්මක ලිපියක් මීට පෙරත් ඔබවෙත ගෙන ආවා. Junk foods කියන්නේ මේ වෙනකොට ලෝකයටම යම් ගැටළුවක් වී තිබෙන දෙයක්. පුද්ගල ශරීර සෞඛ්‍ය පැත්තෙන් සලකා බැලුවොත්, ලෝකය පුරා බොහෝ පුද්ගලයින් ප්‍රමාණයක් රෝගීන් බවට පත් කිරීමටත්, ස්ථුලතාවයට පත් කරවීමටත්, මේ ආහාර වර්ග හේතුවක් වී තිබෙනවා. බොහෝවිට පහසුව හෝ රසය ගැන සලක බැලීමෙන් මේ කෑම වර්ග වලට කෙනෙකු ඇබ්බැහි වීමක් සිදුවිය හැකියි. නමුත් මෙහි දීර්ඝ කාලින අහිතකර ප්‍රතිවිපාක පිලිබඳ ඊට වඩා ගැඹුරින් සිතා බලන්න කියලත් අපි ඔබට මතක් කරනවා. එවිට ඔබට ඉතා සාධාරණ හේතු රැසක් දැනගන්න ලැබේවි. ඔබ අනිවාර්යෙන්ම Junk foods වලින් ඉවත් වේවි.

08. Smart devices භාවිතය.

ඔබ හොඳින්ම දන්නා කාරණයක් තමයි මේ වනවිට ලෝකය පුරාම මේ Smart devices වලට පුද්ගලයින් ඇබ්බැහි වීමේ ප්‍රවණතාවක් තිබෙන බව. විශේෂයෙන් ඒ ඔස්සේ social media එක්ක බොහෝ දෙනෙක් තමන්ගේ වෙලාව ගෙවන්න පුරුදු වෙලා තිබෙනවා. ඒක අතහැරිය හැකි දෙයක් නොවෙයි තමයි. නමුත් ඔබට මේ උපකරණ වල ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකිය හැකියි. විශේෂයෙන් ඔබ නිරන්තරයෙන් මේවා සමගම ජීවත් වද්දී ඔබේ ඇසට සහ මනසට අවශ්‍ය කරන විවේකය අහිමිව යනවා. ශාරීරිකව එය යහපත් දෙයක් නොවනවා වගේම මානසිකවත් අහිතකර බලපෑම් ඇතිකරවන්නක් විය හැකියි. ඒ නිසා ඒවා සියල්ලෙන්ම ඉවත්ව මානසිකව විවේකයක් ලබාගත හැකි වෙලාවකුත් ඔබේ දවසේ කාල සටහනට එකතු කරගන්න. මේ උපකරණ වලින් තොරව සුළු වෙලාවක් හෝ ගෙවා දැමිය නොහැකි තරමට මේ වනවිටත් ඔබ ඇබ්බැහි වෙලා නම් හැකි ඉක්මනින් ඒ ඇබ්බැහියෙන් මිදීමට ක්‍රමවේදයක් සකස් කරගන්න.

09. ප්‍රමාද නොවීමට වගබලාගන්න.

ඔබට ජීවිතයේ බොහෝ පුද්ගලයින් හමුවී ඇති. ඉන් සමහරු නියමිත වෙලාවට නිශ්චිතව තමන් කරන ඕනෑම කටයුත්තක් කරනවා වගේම අනික් කොටස සියලුම කටයුතු වලට ප්‍රමාද වනවා ඔබ දැක ඇති. ඔබ විශ්වාස කරන්නේ මේ දෙකෙන් කවර ක්‍රමයක් සාර්ථකයිද..? අනිකා පිළිබඳව හෝ ලෝකයේ අනික් සිදුවීම් ගැන සැළකිලිමත් නොවී, නිදහසට හේතු නොසොයා ඔබ නියමිත වෙලාවට වැඩ කරන්න පුරුදු වන්න. ඔබ යම් තැනකට යා යුතුයි නම් නියමිත නිශ්චිත වෙලාවට එතනට යෑමට හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න. ඔබට යම් වගකීමක් පැවරුණු විට නියමිත වෙලාවට එම වගකීම ඉටුකොට අවසන් කිරීමට හැකි සැම විටම උත්සාහ කරන්න. එය ඔබේ යහපත් පුරුෂ ලක්ෂණයක් විදිහට ලෝකය හඳුනා ගනීවි. ඒ වගේම ඔබ පිලිබඳ හොඳ විශ්වාසයක් අනිකා තුළ ගොඩ නැගේවි. ඒ නිසා ප්‍රමාද වී කටයුතු කිරීමට වඩා නියමිත වෙලාවට වැඩ කිරීමට හැකි සෑම විටම උත්සාහ කරන්න.

10. නොගැළපෙන / නුසුදුසු සම්බන්ධතා වලින් ඉවත් වන්න.

අපි හැමෝටම සමාජීය සහ පෞද්ගලික සම්බන්ධතා තිබෙනවා. විශේෂයෙන් පෞද්ගලික ජීවිතයේ ඔබට සහකරුවෙක් / සහකාරියක්, බිරිඳ / සැමියා මේ ඕනෑම ආකාරයක සම්බන්ධතාවක් තිබිය හැකියි, ඔබ සාර්ථක මිනිසකු ලෙස ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්නෙක් නම් මේ සම්බන්ධතා පිලිබඳ දැඩි අවධානයකින් යුතුව සිටිය යුතුමයි. ඔබ මේ පවත්වාගෙන යන සම්බන්ධතා ඔබට නොගැලපෙන ඒවා වීමට ඉඩකඩ තිබෙනවා. එවැනි අවස්තාවක ඔබ එයින් බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක්ද..? ඔබට ඔබේ ජිවිතයේ සාර්ථකව ඉදිරියට යාමට නම් ඔබ පවත්වා ගත යුත්තේ ඒ වෙනුවෙන් රුකුලක් වන සම්බන්ධතාවක් පමණයි. මිනිසුන් විදිහට අපි කිසිවකුත් 100% අනිකට ගැලපෙන්නේ නැහැ. උත්සාහ කිරීමෙන් ගළපාගෙන ජීවත් වීම පමණයි කළ හැකි වන්නේ. නමුත් ඒ ගලපිමත් කොපමණ ප්‍රතිශතයක්ද කියන එක ඔබ තීරණය කළ යුතුයි. 60% – 70% ගැලපෙනවා නම් ඉතිරි කොටස වෙනුවෙන් ඔබට කැපකිරීමක් කළ හැකි වුනත් 20%ක් පමණක් ගැලපෙන සම්බන්ධතාවක ඉතිරි 80% වෙනුවෙන් කැපකිරීමක් කිරීම ප්‍රායෝගික නොවේවි. එවැනි කැපකිරීමකින් ඔබේ ඉදිරි ගමනට වන බලපෑම / හානිය වැඩිවිය හැකියි. ඒ නිසා මුලින්ම ඔබ ඔබේ සම්බන්ධතාවන්හි තත්වය පිලිබඳ ගැඹුරින් සිතා බලන්න. නොගැලපෙන සම්බන්දතා පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ඉදිරි ගමන අඩාල කරගැනීම වෙනුවට අවබෝධයෙන් ඒවායින් ඉවත් වන්න. එසේ තීරණයක් ගැනීමට තරම් ශක්තිමත් වන්න. එය ඔබට වගේම අනිකාටත් වඩා යහපතක් වනු ඇති.

මේ කරුණු ඔබේ ජිවිතයට එකතු කරගත යුත්තේ කොහොමද කියන කාරණය පිලිබඳ ඔබ සිතා බලන්න. අවසානයේ වැඩ වැදගත් වන්නේ මිනිසකු ලෙස ඔබේ සතුට සහ ඔබේ ඉදිරි ගමන පමණයි. ඒ නිසා ඒ වෙනුවෙන් කළ යුතු කැපකිරීම් සහ ගත යුතු පියවර මොනවාද කියන දේ තීරණය කළ යුත්තේත් ඔබමයි. නැවත නැවතත් සිතා බලන්න. මේ කරුණු ඔබේ ජීවිතයට එක්කර ගැනීමට හොඳම කාලය මෙය විය හැකියි.

ඇඟේ Muscles Tone කරගන්න Chest Workouts…

By

ඇඟේ Muscles Tone කරගන්න එහෙම නැත්තම් Muscles build කරගන්න ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් Chest Workouts ගැන තමයි අද අපි මේ වීඩියෝ එකෙන් ඔයාලට කියලා දෙන්නේ..

මේ Vimukthi Abeynayake – (Certified Under The Muay Thai Academy of America and The Muay Thai Association of Sri Lanka )

Fashion වලට කැමති ඔයා, ගොඩක් ආසාවෙන් මිලදී ගන්න පාවහන් ගැන හරියට care කරනවද..?

By

“ඔබ කාන්තා සපත්තු යුගලයක් සඳහා ආයෝජනය කළ පසු ඔබ එය නිසි ලෙස රැකබලා ගැනීම වැදගත් වෙනවා, මෙය ඔබේ සපත්තු වල ආයු කාලය දීර්ඝකර අවසානයේදී ඔබේ මුදල් ද ඉතිරි කරයි “

gasma.lk එක්ක හැමදාම ආදරෙන් එකතු වෙලා ඉන්න අපේ ලිපි කියවන, අපේ වීඩියෝ නරඹන කාන්තා ඔබ වෙනුවෙන්ම එදිනෙදා ජීවිතයට අවශ්‍ය දැනුම ලබාදෙන වැදගත් ලිපි සහ වීඩියෝ ගෙන එන්න අපි අමතක කරන්නේ නැහැ. විශේෂයෙන්ම ඔබේ රූපය එහෙම නැත්තම් ශරීරය නිවැරදිව නඩත්තු කරන්‍නෙ කොහොමද වැනි බොහොමයක් දේවල් සම්බන්ධයෙන් අපි ඔබව දැනුවත් කරනවා. රූපය ගැන දැනුවත් කෙරෙන බොහොමයක් තොරතුරු ඉලක්ක කරගෙන නිර්මාණය වුනත් gasma.lk අපි, කාන්තා ඔබේ එදිනදා ජීවතයට අවශ්‍ය ‍බොහෝ දේ නිසි පරිදි පවත්වාගෙන යන්නෙ කොහොමද කියන කාරණය ගැන ඔබව දැනුවත් කරන්න අවශ්‍ය තොරතුරු ගෙන එනවා.

ඉතින් අද අපි හිතුව කාන්තාවන් විශේෂයෙන් සැලකිල්ලක් දක්වන පාවහන් සම්බන්ධයෙන් කතා කරන්න. කාන්තා ඔබගේ භාහිර රූපය තවත් ඔප්නම්වන්න පාවහන් ලොකු කාර්යභාර්යක් ඉෂ්ඨ කරනවා කිව්වොත් නිවැරදී. අපි කොච්චර ලස්සන ඇදුමක් ඇන්දත් වැඩක් නැහැ ඒකට ගැළපෙන ඒ වගේම තමන්ගේ personality එකට ගැළපෙන පාවහන් යුඟලක් පැළදුවෙ නැතිනම්. මේ නිසා සෑම කාන්තාවක්ම හොඳ පාවහන් මිළදී ගන්න පෙළබෙන එක මේ වෙනකොට ඉහල ගිහින් තියනවා. හැබැයි ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇතිවෙන ප්‍රශ්ණයක් තමයි කොච්චර හොඳ පාවහන් යුගලක් මිලදී ගත්තත් ඒක ඇයි වැඩි දවසක් පාවිච්චි කරන්න බැරි කියන එක. පොඩ්ඩක් හිතලා බලන්න ඔයා පාවහන් මිළදී ගත්තට පාවහන් නඩත්තු කරනවද එහෙම නැත්තම් අද ඔෆිස් දාගන ගියපු පාවහන් , party එකකට, wedding එකකට, date night එකකට වගේ ඕනම දිහාකට තමන් පැළදගන ගිය පාවහන් ගෙදර ඇවිත් පිරිසිදු කරනවද කියලා. නැහැ නේද? මෙන්න මේක තමයි පාවහන් වැඩි කාලයක් භාවිතා කරන්න බැරිවෙන්න ප්‍රධාන හේතුව. අපි එලියට ගිහින් එන හැම වාරයක් ගානේ ඇඳගන යන ඇඳුම සෝදලා වේලලා iron කරලා පිළිවෙලට නමලා අල්මාරියේ ලස්සනට අහුරලා තියනවා. හැබැයි අපි මේ වගේ care එකක් පාවහන් වලට දෙනවද නැහැනේ. ඉතින් මෙන්න මේ නිසා අපි හිතුවා පාවහන් නඩත්තු කරන්නේ කොහොමද කියලා ආදරණිය ගැස්ම පාඨකයින්ට කියලා දෙන්න.

ඔබේ පාවහන් රැකබලා ගැනීමේ පළමු හා වැදගත්ම පියවර තමයි ඒවා පිරිසිදුව තබා ගැනීම. අපිරිසිදුවීම හා දූවිලි වැදීම වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබේ සපත්තු වැඩි කාලයක් හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වාගන යන්න හැකියාව තිබෙනවා. කාන්තා පාවහන් පිරිසිදු කිරීමේදී එය නිශ්පාදනය කර තිබෙන අමුද්‍රව්‍ය මත, පිරිසිදු කරන්නේ කොහොමද යන්න තීරණය වෙනවා.

Leather ලෙදර්

කාන්තාවන්ගේ Leather පාවහන් පිරිසිදු කිරීම එහි ආයු කාලය වැඩි කිරීමේ තීරණාත්මක කොටසක් ලෙස සදහන් කරන්න පුළුවන්. ප්‍රතිකාර හා ප්‍රතිකාර නොකළ සම් පිරිසිදු කිරීමේදී එයට අදාල විවිධ නිෂ්පාදන පිරිසිදු කිරීම සදහා යොදාගත යුතුයි. බොහෝ Leather පාවහන් පිරිසිදු කරන්නේ කොහොමද කියලා ඔබගේ පාවහන් වල ඇති ලේබලය පරික්ෂා කිරීමෙන් ඔබට එය දැනගන්න හැකියාව තිබෙනවා. මේ විදිහට පිරිසිදු කරන්න අවශ්‍ය නැති පාවහන් හොයාගන්න ලැබෙන්නේ ඉතාමත් කලාතුරකින්. කොහොම වුණත් ඔබ පාවහන් යුගලක් මිලදී ගත්තට පස්සේ එය කොහොමද පිරිසිදු කරන්නේ කියන එක පරීක්ෂ කරලා බලන එක වැදගත්.

සාමාන්‍යයෙන් Leather පාවහන් හොඳින් නඩත්තු කිරීම මගින් ඒවා දිගකාලයක් පැවතෙන්න තිබෙන ඉඩකඩ වැඩීයි. Leather පාවහන් නිසිලෙස පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඔබට මෘදු, පිරිසිදු දත් බුරුසුවක්, මෘදු ,පිරිසිදු රෙදි කබැල්ලක් සහ සපත්තු පොලිෂ් කිහිපයක් අවශ්‍ය වෙනවා. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ මාස කිහිපයකට වරක් Leather පාවහන් පිරිසිදු කිරීම. එමගින් Leather කොටස මෘදුව හා අලුත් පෙනුමින් තබාගන්න හැකියාව ලැබෙනවා.

පාවහන් වල මඩ ගෑවුණ වෙලාවක පිරිසිදු වියළි දත් බුරුසුවකින් මඩ හා අපිරිසිදු විශාල ලප ඉවත් කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඊට පස්සේ තරමක් තෙත් රෙදි කැබැල්ලක් අරගෙන ඉතිරි ඕනෑම අපිරිසිදුකමක් රෙදි කැබැල්ල ආධාරයෙන් ඉවත් කරන්න. අන්තිමට කරන්න තියෙන්න පාවහන් ඔපදාන එක විතරයි.

ඔබේ පාවහන් වල පොලිෂ් වගේ දෙයක් ගෑවුණොත් මෘදු රෙදි කැබැල්ලක් ආධාරයෙන් රවුම් චලිතයකින් පාවාහන් පිරිසිදු කරන්න. ඊට පස්සේ පාවහන් වේලෙන්න තියලා පිරිසිදු බුරුසුවකින් අතුල්ලන්න.

Patent Leather පේටෙන්ට් ලෙදර්

Patent Leather පාවහන් Leather පාවහන් වලට වඩා පිරිසිදු කිරීමට හරිම පහසුයි. ඔයාට පුළුවන් Patent Leather ක්ලීනර් එකක් මිලදී අරගෙන පාවහන් පිරිසිදු කරන්න. ඒ වගේම අතින් සල්ලි වියදම් කරගන්නේ නැතුවම ගෙදර තියන සබන් වතුර ටිකකිනුයි සිනිදු රෙදි කැබැල්ලකුයි අරගෙන Patent Leather පාවහන් ලේසියෙන්ම පිරිසිදු කරගන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම මේ Patent Leather පාවහන් ඔපදමන්නත් හරිම ලේසීයි. petroleum jelly ටිකක් සිනිදු රෙදි කැබැල්ලට අරගෙන පාවහන් හොඳින් ඔපදමාගන්න හැකියාව ඔබට තිබෙනවා.

Suede ස්වෙයිඩ්

ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්ණයක් තමයි මේ Suede පාවහන් පිරිසිදු කරන්න පුළුවන්ද කියන එක. පිළිතුර තමයි “ඔව්”. ඉතින් අපි බලමු කොහොමද මේ suede පාවහන් පිරිසිදු කරන්නේ කියලා. මේ පාවහන් පැළදීමට කලින් ප්‍රධානම දේ තමයි Suede protector එකක් apply කරන එක අනිවාර්යයි. මෙමගින් පාවහන් වලට ඇතිවෙන හානිය අවම වෙනවා.

Suede පාවහන් වලින් මඩ පිරිසිදු කරන්නේ කොහොමද? මෘදු පිරිසිදු බුරුසුවක් මේ සදහා භාවිතා කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. එහිදී එකම පැත්තට පිරිසිදු කරන්න මතක තියාගන්න නැත්තම් පාවහන් වලට හානී වෙන්න ඉඩ තිබෙනවා.

Suede පාවහන් වල සිරීම් ඇති වුණොත් ඒවා ඉවත් කරගන්න බුරුසුව භාවිතා කරන්න එපා. ඒ සදහා මකනයක් ( ereser) එකක් භාවිතා කරන්න.

Trainers ට්‍රේනර්ස්

ගොඩක් වෙලාවට කාන්තා Trainers පාවහන් washing machine එකක් ආධරයෙන් පිරිසිදු කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. නමුත් අනිවාර්යයෙන් පාවහන් වල ඇති ලේබල් එක check කරන්න අමතක කරන්න එපා.

මේ පාවහන් washing machine එක පිරිසිදු කරන්න හැකියාව නැත්තම් washing powder හෝ washing up liquid භාවිතා කරලා පාවහන් පිරිසිදු කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Canvas කැන්වස්

Canvas කියන්නෙ රෙදි වර්ගයක්. හැබැයි මේ කැන්වස් පාවහන් ලෙදර් සහ ස්වෙයිඩ් පාවහන් පිරිසිදු කරනවාට වඩා ලේසියෙන් Canvas පාවහන් පිරිසිදු කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

කැන්වස් පාවහන් පිරිසිදු කරන්නේ කොහොමද කියලා ඔයා කල්පානා කරනවනම් බය වෙන්න දෙයක් නැහැ. මොකද විවිධ ක්‍රම ගණනාවක් තිබෙනවා කැන්වස් පාවහන් පිරිසිදු කරන්න.

කැන්වස් පාවහන් වල මඩ පිරිසිදු කිරීමේ දී දත් බුරුසුවක් හෝ ස්පොන්ජ් එකක් වතුර ටිකක් යොදාගන භාවිතා කරන්න හැකියාව තිබෙනවා.

මඩ ටික පිරිසිදු කරගත්තට පස්සේ මුළු පාවහන් දෙකම පිරිසිදු කරගන්න washing machine එක යොදාගන්න පුළුවන්. හැබැයි මුලින්ම පාවහන් වල ඇති ලේබල් එක කියවන්න අමතක කරන්න එපා. washing machine එකේ පාවහන් පිරිසිදු කරගත්දි ඒකට තුවා කිහිපයක් එකතු කරන්න අමතක කරන්න එපා. මොකද එහිදී ඇතිවෙන සද්දය අවම කරන්න තුවා උපකාරී වෙනවා.

washing machine එකේ සෝදාගන්න බැරි පාවහන් පිරිසිදු කිරීමට බේකිං සෝඩා හො රෙදි සෝදන කුඩු භාවිතා කරන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Baking soda බේකින් සෝඩා

බේකිං සෝඩා මේස හැඳි 1ක්, පිරිසිදු විනාකිරිමේස හැඳි 1ක් උණු වතුර මේස හැඳි 1ක් සමග මිශ්‍රකර භාවිතා කරන්න පුළුවන්. මෙය පේස්ට් එකක් ආකාරයට මිශ්‍ර කරගෙන දත් බුරුසුව යොදාගන රවුම් චලිතයෙන් පැල්ලම් ඉවත් කරන්න. ඊට පස්සේ පිරිසිදු වතුර ටිකකින් ඒ ස්ථාන සොදාගන ස්වාභාවිකව වේලෙන්න හරින්න.

Washing Up Liquid

රෙදි සෝදන දියර කුඩා ප්‍රමාණයක් අරගන උණුසුම් ජලය ටිකක් සමග පෙණ එනකන් හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න. මෙයින් කැන්වස් පාවහන් වල ඕනෑම පැල්ලමක් ඉවත් කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. පිරිසිදු කරගත්ත ස්ථානය ස්වාභාවිකව වේලෙන්න හරින්න.

මේ වගේ කුඩා උපක්‍රම භාවිතා කරලා ඔයා ආසම කරන පාවහන් දිගු කාලයක් අලුත් වගේ භාවිතා කරන්න හැකියාව ලැබෙනවා. ඔයා පාවහන් මිලදී ගත්ත තැන ඉදන් ඒවා කොහොමද රැකබලා ගන්නේ කොහොමද ගබඩා කරන්නේ කියන හේතු මත පාවහන් වල පැවැත්ම තීරණය වෙනවා. ඉතින් පාවහන්වලටත් අනිත් දේවල් වලට ඔයා ලබා දෙන සැලකිල්ල ලබා දෙන්න අමතක කරන්න එපා.

කවුරුත් කන්න අකමැති කරවිල රසට උයාගමු….

By

ගොඩක් දෙනෙක් කන්න අකමැතිම කෑමක් තමයි කරවිල. හැබැයි අද අපි කියලා දෙනවා තිත්ත නැතුව රසට කරවිල කරියක් හදාගන්නේ කොහොමද කියලා.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

කරවිල ග්‍රෑම් 250

උළුහාල් මේස හැඳි 1/2

මාළු මිරිස් 1

කොළ සහ රතු මිරිස් කරල් 3

බොම්බයි ලූනු 1

තක්කාලි ගෙඩි 2

සුදුළූණු බික් 10

කරපිංචා + රම්පේ

කහ මේසහැඳි 1/2

තුනපහ කුඩු මේසහැඳි 1

මිරිස් කුඩු මේසහැඳි 1

ලුණු මේසහැඳි 1 1/2

උකු පොල් කිරි කෝප්ප 1 1/2

පොල් කිරි කෝප්ප 1

සාදාගන්නා ආකාරය

මුලින්ම කරවිලවල ඇට ටික ඉවත් කරලා කෑලි වලට කපා ගන්න

පෑන් එකකට කපාගත් කරවිල ටිකයි, උළුහාල්, මාළු මිරිස්, අමු මිරිස්, සහ රතු මිරිස්, බොම්බයි ලූණු, තක්කාලි, සුදුළුණු, රම්පෙ කරපිංචා, කහ, තුනපහ, මිරිස් කුඩු, ලුණු සහ උකු පොල්කිරි ටික එකතු කරගන්න. ඊට පස්සේ සියල්ල හොඳින් මිශ්‍ර කරගෙන පියනෙන් වසා තැම්බෙන්න හරින්න.

හිසකෙස් ගැන සැලකිලිමත් වන පිරිමි ඔබ මේ උපදෙස් පිළිපදින්න…

By

gasma.lk එක්ක එකතු වෙලා ඉන්න අපිව කියවන, අපේ වීඩියෝ නරඹන ඔබ වෙනුවෙන් එදිනෙදා ජීවිතයට අවශ්‍ය දැනුම ලබාදෙන වීඩියෝ වගේම ලිපි අපි ඔබවෙත ගෙන එනවා. විශේෂයෙන් ඔබේ ශරීරය සහ රූපය නිවැරදිව නඩත්තු කරමින් පවත්වාගෙන යාම පිළිබඳව අපි ඔබව දැනුවත් කරනවා. රූපය ගැන, ශරීරය ගැන දැනුවත් කෙරෙන බොහොමයක් තොරතුරු ඉලක්ක කරගෙන නිර්මාණය වුනා වුනත් gasma.lk අපි, පිරිමි ඔබේ ශරීරය සහ රූපය නිසි පරිදි පවත්වාගෙන යන්නෙ කොහොමද කියන කාරණය ගැන ඔබව දැනුවත් කරන්න අවශ්‍ය තොරතුරු ගෙන එනවා. මේ එහිම තවත් එක් පියවරක්.

සාමාන්‍යෙන් පිරිමි පාර්ශවයට තිබෙන රූපය සම්බන්ධ වන ගැටළු සළකා බැලුවොත් එතැනින් ප්‍රධාන වන්නේ හිසකෙස් සම්බන්ධ ගැටළු. හිසකෙස් ගැලවී යෑම, තට්ටය මතුවීම, හිසකෙස් අවර්ණ වීම වගේ ගැටළු රැසක් බොහෝ තරුණ වයසේ පිරිමින්ට තිබෙන බව හඳුනා ගන්න පුළුවන්. මෙවැනි ගැටළු ඇතිවන්නේ ඇයි..? ඔබ මේ ගැන සිතා බැලුවද..? මේකට විවිධ කාරණා බලපාන්න පුළුවන්. සමහර විට ප්‍රවේණිමය කරුණු විය හැකියි. එහෙමත් නැතිනම් වෙනත් කිසියම් හේතුවක් වන්නටත් පුළුවන්. ඒ කුමක් වුවත් ඔබේ සමහර පුරුදු, ආහාර රටාවන් වගේ කාරණා නිසා ඔබේ හිසකෙස් වලට හානිවිය හැකි බව ඔබ මීට පෙර සිතා තිබුණද..? කෙසේ වෙතත් අපි අද ඔබට කියන්න යන කාරණා කිහිපය ගැන නිරන්තරයෙන් සැළකිලිමත් වන්නට වගබලා ගත්තොත්, හිසකෙස් ගැන ඔබට තියෙන කණස්සල්ල නැතිකර ගැනීමට හැකිවේවි.

පෝෂ්‍යදායි ආහාර වේලක් ගන්නවද..?

ඔබේ ආහාර රටාව සහ විවිධ ආහාර පුරුදු ඔබේ හිසකෙස් වල තත්වයට සෘජුවම බලපානවා. ශරීරයේ අනික් කොටස් වලට වගේම හිසකෙස් වලටත් පෝෂණය අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ නිසා ඔබ ගන්නා ආහාර වේල හිසකෙස් වලට අත්‍යවශ්‍ය වන පෝෂණ සංඝටක අඩංගු ආහාර වේලක් විය යුතුමයි. යකඩ, ප්‍රෝටීන සහ විටමින හිසකෙස් වර්ධනයට වගේම හිසකෙස් වල ශක්තිමත් භාවය රැකගැනීමටත් අත්‍යවශ්‍ය වනවා. ඔබ ගන්නා ආහාර වේලට මේ පෝෂණ ද්‍රව්‍ය අන්තර්ගත වනවාද කියන කාරණය ගැන නිතර විමසිළිමත් වන්න. කිරි, peas, lentils, සහ ඒවා අඩංගු නිෂ්පාදන කෑම වේලට එකතු කරගන්න අමතක කරන්න එපා. ඒ වගේම එළවලු, පළතුරු, සහ අලුත් මාළු ඔබේ කෑම වේලට එකතු විය යුතුයි. අනික් වැදගත්ම කාරණය දිනකට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වතුර බීම. අනිකුත් සෑම ශරීර කොටසකට වගේම ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර පානය කිරීම හිසකෙස් වලටත් වැදගත් වනවා. ඒ නිසා මේ පෝෂණ කොටස් සියල්ලම ඔබේ ආහාර වේලට එකතු වනවාද කියල හොඳින් සොයා බලන්න.

කොණ්ඩය වේලන්නේ කොහොමද..?

නෑමෙන් පස්සේ කොණ්ඩය වෙලාගැනීම කරන්න ඔබ භාවිත කරන්නේ මොකක්ද..? මේකත් ඉතාමත් වැදගත් දෙයක්. ඔබ තුවායක් ආධාරයෙන් කොණ්ඩය වියළා ගන්නවා නම්, ඒක කරන්නේ කොහොමද..? තදින් අතුල්ලමින් කොණ්ඩය පිසදැමීම තමයි බොහෝ දෙනෙකුට පුරුදු. නමුත් ඔබට තියෙන්නේ ඝනකමින් අඩු හිසකෙස් නම් ඔබ වහාම මේ ක්‍රමය වෙනස් කළ යුතුයි. කවර වර්ගයක හිසකෙස් උනත් මේ විදිහට තදින් අතුල්ලා පිසදැමීමෙන් හානි වෙන්න පුළුවන්. දිගින් දිගටම එලෙස කිරීමෙන් හිසකෙස් විශාල ප්‍රමාණයක් ඔබටත් නොදනිම ගැලවී යාමට හැකියි. ඒ නිසා වඩා කල්පනාකාරී වන්න.

ෂැම්පු පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද..?

කාලය වෙනස් වෙලා. අපි හැමෝම අලුත්වෙන ලෝකෙත් එක්ක ඉස්සරහට යමින් ඉන්න පිරිසක්. අලුත් අලුත් නිෂ්පාදන වෙළඳපොළට හඳුන්වා දීමත් එක්ක අපිත් ඒ දේවල් භාවිතයට හුරු වනවා. ෂැම්පු කියන්නෙත් එවැන්නක්. මේ වෙද්දී බොහෝ තරුණයන්, තරුණයන් වෙනුවෙන්ම විශේෂයෙන් නිර්මාණය වුනු ෂැම්පු වර්ගයක් පාවිච්චි කරලා හිසකෙස් සෝදන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. නමුත් ඔබ හොඳින් මතක තබාගත යුතු දෙයක් තමයි අනවශ්‍ය පරිදි ෂැම්පු භාවිත කිරීමත් ඔබේ හිසකෙස් වලට හානි පමුණුවන බව. සාමාන්‍යෙන් සතියකට තුන් වරක් නැතිනම් හතර වරක් උපරිම ෂැම්පු භාවිත කරන්න ඔබට පුළුවන්. ඉන් එහාට දිනපතාම ෂැම්පු භාවිත කිරීමෙන් ඔබේ හිසකෙස් ගැලවී යන්න හැකියාව තියෙනවා වගේම හිස් කබලේ තිබෙන excess oil නැතිවී යන්න පුළුවන්. ඒක ඔබේ හිසකෙස් වලට අහිතකර තත්වයක්.

විවිධ ආලේපන පාවිච්චි කරනවද..?

තරුණයින් බොහෝ දෙනෙක් පුරුදු වෙලා ඉන්නවා වෙනස් හැඩයකට කොණ්ඩය සකස් කරගන්න. ඒක ඉතාම හොඳ දෙයක්. නමුත් ගැටළුව, ඔබ ඒ වෙනුවෙන් පාවිච්චි කරන නිෂ්පාදන මොනවාද, කොයි තරම් පාවිච්චි කරනවාද කියන එක. hair gel, hair cream, hair mouse, hair spray වගේ විවිධ වර්ග වලින් තියන මේ නිෂ්පාදන පාවිච්චි කරද්දීත් ඔබට වඩාත් සැලකිලිමත් වන්න සිදුවනවා. ෂැම්පු වලින් වගේම ඒවායිනුත් ඔබට සීමාවන් තබාගැනීමට සිදු වනවා. එහෙම නොවුනොත් ඔබේ හිසකෙස් වලට හානි වන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන් හිස් කබලට හානි විය හැකියි. ඔබ පාවිච්චි කරන නිෂ්පාදන ගැන වඩ වඩාත් විමසිළිමත් වන්න අත්‍යවශ්‍යයි වගේම කොයි තරම් වාර ගණනක් පාවිච්චි කරනවද කියන කාරණයත් අතිශය වැදගත් වනවා.

නෑමට පාවිච්චි කරන ජලයේ උණුසුම

ඔබ සාමාන්‍යෙන් නෑමට පාවිච්චි කරන වතුර මොනවද..? වඩා හොඳයි කියල විශ්වාස කරල සමහරු උණු වතුර නෑම දිනපතාම කරනවා. මතක තබාගන්න ඔබේ හිසකෙස් වලට නම් ඒ තත්වය එතරම් හොඳ නැහැ. අත්‍යවශ්‍ය තෙල් වර්ග ඔබේ හිස්කබලේ සමෙන් ඉවත් වෙලා හිසකෙස් සහ හිස් කබලත් වියළි යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඒ ගැන සිතා බලන්න. නමුත් සීතල වැඩි වතුර ඒකට විසඳුමත් නොවෙයි. ඒ නිසා වැඩි උණුසුමක් සහිත වගේම වැඩි සීතලක් සහිත වතුර කියන දෙකම මගහරින්න උත්සාහ කරන්න. ඒ දෙකම නෑමේදී පාවිච්චි කරන්න සුදුසු නැහැ. ඔබේ හිසකෙස් වලට ඒ දෙකම කරන්නේ හානියක්.

නිතර පිළිවෙලට තබාගැනීම වැදගත්.

ඔබේ හිසකෙස් නිසි පරිදි නඩත්තු කරන්න වගබලා ගන්න. නිසි වෙලාවට ඔබේ සැලුන් එකට යන්න මතක තබාගන්න. කොණ්ඩය ක්‍රමවත්ව පිළිවෙලකට සකස් කරගන්න. ඔබ කැමති විලාසිතාව මොකක් වුනත් ඒ විලාසිතාව නිසි පිළිවෙලට නඩත්තු කරන්න. කෙටි කොණ්ඩය හෝ දිගු කොණ්ඩයක් හෝ ඕනෑම එකක් ක්‍රමවත්ව සහ පිළිවෙලට බැලු බැල්මට පෙනීම තමා වැදගත්. ඒ නිසා මේ නිසි නඩත්තුව නොවැරදීම සිදුකරන්න.

මුහුණේ හැඩයට හොඳින් ගැලපෙන කොණ්ඩා විලාසිතාවක් තෝරාගෙන එය හොඳින් නඩත්තු කරගෙන පවත්වාගෙන යාමෙන් ඔබේ රූපයට අමතර හැඩයක් එකතු වනවා. හිසකෙස් කියන්නේ ඔබේ සිරුරේ පිටතට නිරාවරණය වන වැදගත්ම කොටසක්. ඒ නිසා ඒ කොටස නිසි පරිදි පවත්වාගෙන යාමට කටයුතු කරන්න. ඔබේ පෙනුම තව තවත් කඩවසම් ලෙසින් පෙන්වන්නටත් ඒක වැදගත් වේවි.

-එන්. වෙහෙරදූව-

මොළයට හානි කරන මේ පුරුදු වලට ඔයත් ඇබ්බැහි වෙලාද..?

By

පුරුද්දක් කියන්නේ අපි හැමදාම කරන ක්‍රියාවකට, පුරුදු කියනදේ හොඳ හෝ නරක වගේම දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව වෙන්න පුළුවන් දෙයක්. කොහොම වුණත් අපි නොහිතා ඉබේටම වගේ කරගෙන යන සමහර පුරුදු නිසා අපිට ඇතිවෙන බලපෑම සුළුපටු නැහැ. මේ කියන්න යන්නේ ඒ වගේ නොසිතා සිද්ධ කරන පුරුදු නිසා අපි නොදැනුවත්වම අපේ මොළයට වෙන හානි කිහිපයක් ගැන.

අපි මොළය ගැන සැලකිලිමත් විය යුත්තේ ඇයි ?

මොළය කියන්නේ මිනිස් ශරීරයේ තියෙන ඉන්ද්‍රිය පද්ධතියේ ඉන්ද්‍රියයන් අතරින් වැදගත්ම ඉන්ද්‍රියය කිවුවොත් හරි. නමුත් අනෙකුත් ඉන්ද්‍රියයන් වලට වගේම මේ මොළයත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වෙන්න නම් ව්‍යායාම,පුහුණුව සහ පෝෂණය අවශ්‍ය වෙන බව අවාසනාවකට වගේ අපි කවුරු කවුරුත් වැඩිය අවධානය යොමු නොකරන කාරණාවක්. ඉතින් හොඳ පුරුදු ඇති කරගෙන අපි මේ කියන්න යන නරක පුරුදු වලින් වැළකිලා හිටියොත් මොළයට සිද්ධ වෙන හානිය වළක්වාගෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරන්න අපි කාටත් පුළුවන්.

මොනවද මේ මොළයට හානි වෙන හේතු.

1 ) උදේ ආහාරය මග හැරීම.

අපේ මොළයට උපරිම ලෙස ක්‍රියා කරන්න සුදුසු වේලාවට සුදුසු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශ්‍ය වෙනවා. අද අපි ගෙවන කාර්යබහුල ජීවන රටාව නිසා අපි බොහෝ දෙනෙක් දවසේ උදේ පාන්දරින්ම යම් කාලයක් ඉතුරු කරගන්න අපේ උදැසන ආහාරය මඟ හරින්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. මේක මොළයට අඩු සීනි වගේම දුර්වල පෝෂක සැපයුමකට හේතු වෙනවා. මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට පිරිසිඳු ග්ලුකෝස් අවශ්‍ය වෙනවා. දුර්වල පෝෂණය, මොළයේ සෛල පිරිහීම වගේ දිගු කාළීන හානිකර බලපෑම ඇති කරන්න හේතුවක් වෙනවා.

2) ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම.

” ඕනෑම දෙයක් ඕනෑවට වඩා ඕනෑම නැහැ” කියන්නේ ප්‍රසිද්ධ කියමනක් නේ. ඉතින් අපේ මොළයටත් ඒක එහෙම්මම තමයි. මොළය සාමාන්‍ය විදිහට ක්‍රියාත්මක නොවෙනවා නම් අපි ගොඩක් කෑම කන්න යොමුවෙනවා. ඉතින් මේ පමණට වඩා කෑම ගන්න එක මොළයට හානි කරනවා. මෙහෙම ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම මොළයට හානි කරන්නේ කොහොමද ? කොලස්ටරෝල් තැන්පත් වීම හා මොළයේ රුධිර නාල ඝන වීම මොළයේ සෛල වලට රුධිර සැපයුම අඩු කරනවා. මේක මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බරපතල හානියක් සිද්ධ කරනවා.ප්‍රමාණයට වඩා කෑම ගැනීම ඇල්සයිමර් රෝගයට හේතු වෙන බව පරීක්ෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ වගේම ඒක තරබාරු කමට හේතුවෙන නිසාම සමහරුන්ට මේ නිසා ආත්ම ප්‍රතිරූපයට හා අතම විශ්වාසයට හානි වෙලා මානසික අවපීඩනය හා වෙනත් මානසික ගැටළු ඇතිවෙන්න ඉඩක් තියෙනවා.

3) ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම

ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම අපේ මොළයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරනවා. ඔයාට කවදාකහරි වාහනේ යතුර කොහෙද තිබ්බේ කියලා අමතක වෙලා තියෙනවනම් , එහෙමත් නැතිනම් නිතරම යන එන පුරුදු පාරක් අමතක වෙලා තියෙනවා නම් කලින් දවසේ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබිලා නැතිකම මේ තාවකාලික මතක නැතිවීම පිටිපස්සේ ඉන්න වැරදිකාරයා වෙන්න පුළුවන්. නින්ද නොමැතිකම සංජානන ගැටළු වලට හේතු වෙනවා. නිසි නින්දක් නොලැබී තිබීම නිසා සමහර මොළයේ සෛල මිය යනවා ඒ නිසාම ඔයාට දේවල් මතක තියාගන්න දුෂ්කර වෙනවා. අඩු නින්ද හෝ නින්දට බාධාවක් ඇතිවීම මානසික ගැටළු වර්ධනය වෙන්නත් හේතුවක් වෙනවා. ඉතින් මේ හැම ගැටලුවකින්ම බේරිලා ඉන්න ඕනේ නම් දවසට පැය 7 ක පමණ හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න වගබලා ගන්න.

4) සීනි සහිත අහාර ගැනීම

දැනුවත්ව හෝ නොදැනුවත්ව අපි බොහෝ දෙනෙක් අපේ ආහාර පාන වලින් ශරීරයට සීනි එකතු කරගන්නවා. මේ සීනි නිසා ඇතිවෙන දියවැඩියාව වගේ රෝග නම් දැන් ලංකාවේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන සාමාන්‍ය රෝගයක් වෙලානේ. හැබැයි කවදාවත් හිතුවද පිරිපහදු කළ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනයෙන් ප්‍රෝටීන හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උරා ගන්න මොළයට හා ශරීරයට ඇති හැකියාව විනාශ වෙනවා කියලා. ඉතින් මේ දුර්වල පෝෂණය, මන්ද පෝෂණයට වගේම මතක තබාගැනීමේ ශක්තිය හීන වීම, ඉගෙනීමේ ආබාධ, අධි ක්‍රියාකාරිත්වය හා මානසික අවපීඩනය වගේ මොළයේ අබාධ ගොඩකට හේතු වෙනවා. ඉතින් මීට පස්සේ ඔයාගේ කෑම වේලට සීනි හැඳි 20ක් විතර දාලා තියෙන කෝක් වගේ පැණි බිම එකක් එකතු කරගන්න කලින් දෙපාරක් හිතන්න අමතක කරන්න එපා.

5) දුම්පානය

“දුම්පානය කරන්නේ මෝඩයන්” කියලා දුම්බිමට විරුද්ධ අය කොච්චර කිවුවත් කවුද හිතුවේ ඒ කතාව ඇත්ත වෙයි කියලා. දුම්පානය පෙනහළු රෝග හා හෘද රෝග ඇති කරන බව අපි කවුරුත් දන්නා කරුණක්. හැබැයි මේ දුම්පානය මොළයේ සෛල කිහිපයක් හැකිලෙන්න හේතුවක් වෙනවා වගේම ඩිමෙන්ශියාව, ඇල්සයිමර් වගේ රෝග රැසකට හේතුවක් වෙන අතරම මරණයට පවා හේතුවක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. අධික ලෙස දුම්පානය කිරීම වක්‍රාකාරයෙන් ස්නායු දැවිල්ල ඇති කරනවා. ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ අබාධයක් වෙන multiple sclerosis (MS) මේ අධික දුම්පානය නිසා සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.

6 ) හිස ආවරණය කරගෙන නින්දට යාම.

හිස ආවරණය කරගෙන නිදා ගැනීම කාබන්ඩයොක්සයිඩ් සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන්න හේතු වෙනවා සහ ඒක රුධිරයේ ඔක්සිජන් සාන්ද්‍රණය අඩු කරන්න හේතුවක් වෙනවා. ඔක්සිජන් සැපයුම දුර්වල වෙද්දී මොළයේ ක්‍රියාකාරී බව අඩුවෙනවා . ඉතින් ඒක ඔයාගේ හුස්ම හිරවීම, නින්ද නොයෑම, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතියට හේතු වෙන්න පුළුවන්.

7 ) අසනීපයෙන් ඉන්න විට වැඩ කිරීම.

ඕනෑවටත් වඩා මහන්සිවෙලා වැඩ කරද්දී අසනීප වෙන එක අපි හැමෝම අත්විඳලා තියෙන දෙයක්. හැබැයි අපි දන්නේ නැති දෙයක් තමයි එහෙම අසනීප කාල වලදී අපි දිගටම වැඩ කළොත් මොළයේ කාර්යක්ෂමතාවය අඩුවෙන්න ඒක හේතුවක් වෙනවා කියන කාරණාව. මේක ආතතිය ඇතිවෙන්නත් හේතුවක් වෙනවා. අපි අසනීප වුණාම අපේ ශරීරය විතරක් නොවෙයි මොළයත් රෝගය එක්ක සටන් කරමින් ශරීරයේ කටයුතු කරගෙන යන්න සාමාන්‍ය වෙහෙසට වැඩිය වැඩි වෙහෙසක් ගන්නවා. ශරීරය වගේම මොළයත් වැඩිපුර මහන්සි වෙනවා. අසනීප දවසක වැඩ කරද්දී අපි නොදැනුවත්වම ශරීරයට වගේම මොළයට තියෙන මහන්සිය, බර වැඩි කරනවා. ඉතින් ඔයාගේ ශරීරය වගේම මොළය ගැනත් හිතලා අසනීප දවසට විවේකයක් ගන්න.

8) දුෂිත රසායන ද්‍රව්‍ය වලට/ වායු වලට නිරාවරණය.

අපේ මොළය සම්පුර්ණයෙන්ම ඔක්සිජන් මත රදා පවතිනවා. හානිකර රසායන ද්‍රව්‍ය, දුෂිත වායු වලට ඔයා නිරාවරණය වීම වැඩිවෙන්න වැඩිවෙන්න ඔයාගේ මොළයට ඔක්සිජන් ලැබෙන ප්‍රමාණය අඩුවෙනවා. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් නොලැබීම මොළයේ සෛල මිය යන්න හේතුවක් වෙනවා. මීයන් යොදාගෙන කරපු පරීක්ෂණයකින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා දීර්ඝ කාලයක් දුෂිත වාතයට නිරාවරණය වුණු මීයන්ගේ මොළයට භෞතිකවත් හානි සිදුවෙලා තියෙන බව. ඉතින් හැම වේලාවකම ගස් පිරුණු උද්‍යානයටකට ගිහින් පිරිසිඳු වාතය ආශ්වාස කරන්න ඔයත් අමතක කරන්න එපා.

9) සිතුවිලි නැතිකම.

වැඩිය සිතන්නේ නැති පුද්ගලයන්ගේ මොළය හැකිලෙනවා කියලා පරීක්ෂණ වලින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා. ඒ නිසාම මොළය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වාගෙන යන්න විතරක්ම නෙමෙයි මොළය පුළුල් කර ගන්නත් මේ හිතන එක ගොඩක් වැදගත් වෙනවා. මේ සිතුවිලි නැතිකම නැති කරගෙන සිතුවිලි ඇති කරගන්න නම් අපි මොනවද කරන්න ඕනේ ? සිතීම, ලිවීම, කියවීම මගින් මොළයට හානි වෙන එක වළක්වලා මොළය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වෙන්න පුරුදු පුහුණු කරනවා.

10 ) ව්‍යායාම නොකිරීම.

නිකමටවත් හිතලා තියෙනවද ශරිරියට ව්‍යායාම නොකිරීම මොළයටත් බලපානවා කියලා ?. “All work and no play makes Jack a dull boy” කියනවා වගේ කිසිම සෙල්ලමක්, ව්‍යායාමයක් නැතිව වැඩ කර කර හිටියොත් ඒකෙන් ඔයා අලස කම්මැලි පුද්ගලයෙක් බවට පත්වෙනවා. ව්‍යායාම මගින් ඔයා ගොඩක් නම්‍යශීලි පුද්ගලයෙක් බවට පත්වෙනවා. ඒ වගේම ප්‍රමාණවත් ව්‍යායාම නැතිකම ඔයාගේ මොළයේ චලනය වීමේ බලය අඩුවෙලා ඔයාගේ කුසලතා අඩුවෙනවා. ප්‍රීතිමත් හෝමෝන වෙන එන්ඩෝර්ෆින් මුදා හැරලා අපිව තරුණ වියට පත් කරන්න මේ ව්‍යායාම උදවු කරනවා කියලා පරීක්ෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඉතින් මොළය විතරක්ම නෙමෙයි ව්‍යායාම වලින් ඔයාගේ හදවත හා පෙනහළුත් ශක්තිමත් වෙනවා. ඉතින් අද ඉදන්ම ටික ටික හරි ව්‍යායාම කරන්න පටන්ගන්න ඔයාට වෙන මොන හේතුද අවශ්‍ය නේද ?.

අපි මේ කිවුවේ මොළයට හානි වෙන හේතු කිහිපයක් ගැන විතරයි. සමාජශීලි මදිකම, මත්ද්‍රවය භාවිතය, ආතතිය වගේ හේතු කාරණාත් ඔයාගේ මොළයට හානි වෙන සාධක විදියට හඳුන්වන් පුළුවන්. අපි බොහෝ දෙනෙක් පොදුවේ සෞඛ්‍ය ගැන කතා කරද්දී, මොළය ගැන කතාකරන්න අමතක කරනවා. ශරීරයේ අනෙක් කොටස් ගැන හිතලා අහිතකර දේවල් වලින් වැළකිලා හිටියත් මොළයට අහිතකර දේවල් ගැන දැනුවත්භාවයක් නැතුව වැඩ කරනවා. ඉතින් අද ඉඳලා ඔයත් ශරීරයේ වැදගත්ම අවයවය වෙන මොළයට හානි කරන මේ දේවල් වලින් වැළකිලා ඉන්න හැමවිටම උත්සහ කරන්න. ඔබට නිරෝගිමත් දිවියක් ලැබේවා!.

-එස් තත්සරණි-

Junk Food වලට ඇබ්බැහි වෙලාද..?? ගැලවෙන්නම බැරිද..?

By

අපේ දෛනික ජීවිතයේ හුඟක් දේවල් වලට ලොකු බලපෑමක් කරනන හැකියාවක් තියෙන ප්‍රධානම සාධකයක් තමයි අපි කෑමට ගන්න දේවල්. ශරීර සෞඛ්‍ය වගේම තවත් හුඟක් කාරණාවන්ට සාධනීය බලපෑමක් කරන්න අපේ ආහාර රටාවට හැකියාවක් තියෙනවා. කෑමට ගන්නේ මොනවද කියන දේ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඒ නිසයි. අපේ සමහර කෑම පුරුදු හෝ ඇබ්බැහිවීම් ඉතාම භයානක ප්‍රථිපල අත්කර දෙන බව ඔබ නොදන්නවා වෙන්න බැහැ. Junk Food කියන්නේ එවැන්නක්.

මොනවද මේ Junk Food කියන්නේ..? වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත සෞඛ්‍යාරක්ෂිත නොවන කෑම තමයි Junk Food වලට දිය හැකි හොඳම හඳුන්වාදීම වන්නේ. සාමාන්‍යෙන් මේ කෑම වර්ගවල වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක්, සීනි ප්‍රමාණයක් සහ මේද ප්‍රමාණයක් අඩංගු වනවා. ප්‍රෝටීන, ෆයිබර්, විටමින් වගේ සංඝටක ඉතාම අඩුයි. ඒ අනුව වර්ගීකරණය කරගැනීමටත් හැකියාව තිබෙනවා. නමුත් සාමාන්‍ය ජීවිතයේ අපි බොහෝ ක්ෂණික කෑම (Instant Foods) මේ වර්ගයේලා සැලකෙනවා. බොහෝවිට මේවා සැකසූ ආහාර (Processed Food) වීමත් තවත් විශේෂත්වයක්. සමහර වර්ගීකරණ වලදී HFSS කාණ්ඩයේ කෑම වර්ග කියලත් හඳුන්වා දෙනවා. එනම් High in fat, salt & sugar කියන අදහසින්. කොහොම නමුත් මොනවද මේ Junk Food කියන්නේ කියල මේ තොරතුරු ඇසුරින් ඔබට නිගමනයකට එන්න පුළුවන් වේවි.

මේ ආහාර වල තියෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවීම නිසාම මේවායින් හැකි තරම් වළකින්න කියල බොහෝවිට වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් අවවාද කරනවා. නමුත් එක ඒ තරම්ම ලෙහෙසි පහසු කටයුත්තකුත් නොවෙයි. ඒ වගේම ඒ වෙනුවෙන් වන පියවර විදිහට සමහර රටවල් මේ Junk Food විකිණීම වෙනුවෙන් දැඩි නීතිරීති සහ සීමාවන් පනවා තිබෙනවා. තවත් සමහර රටවල් මේවා පිලිබඳ ප්‍රචාරණය කිරීම (Advertise) තහනම් කොට තිබෙනවා. ජනතාවගේ සෞඛ්‍ය පිලිබඳ රජයක් සතුවන වගකීම වෙනුවෙන් ඔවුන් එවැනි පියවර ගත්තා වූවත් Junk Food භාවිතයට සිමා පනවා ගනිමින් තමන්ගේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂා කරගන්න වෙන්නේ පුරවසියන්ටමයි. ප්‍රධානම කාරණය මෙවැනි ආහාර හේතුවෙන් ස්ථුලතාව (Obesity) වගේම තවත් රෝග ගණනාවක් ඇතිවීමට හැකියාවක් තිබීම. දෙවැන්න මෙවැනි ආහාර නිසා සිරුරට අවශ්‍ය පෝෂණය නොලැබී යාම සහ අනවශ්‍ය ලෙස සමහර පෝෂක කොටස් ලැබීම නිසා තුලනාත්මක සිරුරක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වනවා පමණ නොවෙයි එමගින්ද වෙනම සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති වනවා. මේ සියල්ල සලකා බැලුවොත් Junk Food භාවිතයෙන් හැකිතාක් වැලකි සිටීම වඩාත් සුදුසු තීරණයක් වනවා.

නමුත් මෙතැනදී පැනනගින ප්‍රධානම ගැටලුව තමයි මෙවැනි ආහාර රටාවන්ට පුරුදු වුන කෙනෙකුට ඉන් අත්මිදීම එතරම්ම පහසු වන්නේ නැහැ. බොහෝවිට මෙවැනි කෑම වලට ඇබ්බැහි වීමක් සිදු වනවා. ඉතිඉන් Junk Food වලට ඇබ්බැහි වෙලා ඉන්න ඔබට ඉන් අත්මිදෙන්න සරළ පියවර කිහිපයක් අද gasma.lk අපි, ඔබට ඉදිරිපත් කරනවා. ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව වගේම සිරුරේ හැඩය ගැනත් සැලකිලිමත් වන්න කියල අපි ඔබට මතක් කරනවා.

කොහොමද මේ Junk Food වලට ඇබ්බැහි වීම නතර කරන්නේ….? මේ සරළ කාරණා කිහිපය ගැන ඔබේ අවදානය යොමු කරොත් ඔබට ඒ වැඩේ ඒ තරම්ම අමාරු වෙන එකක් නැහැ. අපි මෙතැනදී ඔබට කියන්නේ Junk Food වලින් වැලකි ඉන්න ඔබේ මනස පුහුණු කරගන්නේ කොහොමද කියන දේ ගැන. ඔබට කන්න හිතෙන වෙලාවට ඒ කෑම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න ඔබේ මනස ශක්තිමත් වගේම සුදානම් විය යුතුමයි. ඒ නිසා එවැනි මානසික සුදානමක් ඇති කරගන්න පියවර මොනවාද කියන දේ ගැන අපි මෙතැනදී කතාබහ කරනවා. ඔබේ මනස ගැන හොඳින්ම දන්නා කෙනා ඔබ. ඒ වගේම ඔබේ සිතීමේ ක්‍රියාවලිය සහ ඔබේ සිතිවිලි ක්‍රියාත්මක වන විදිහත් හොඳින්ම දන්නේ ඔබ. ඉතිං, ඔබ Junk Food වලට ප්‍රියකරන කෙනෙක් නම් මුලින්ම කළ යුතු වන්නේ මෙන්න මේ කරුණ තේරුම් ගැනීම. ඔබේ මනසින් එවැනි කෑම වර්ගයක් ඉල්ලන මොහොත මොකක්ද කියන එක සහ ඊට හේතුව ගැන අවබෝදයෙන් ඉන්න. එවැනි කෑමකට කොතරම් ප්‍රිය වුනත් තාර්කිකව එක ප්‍රතික්ෂේප කරන්න තරම් ඔබ මනසින් ශක්තිමත් වන්න අවශ්‍යයි.

අවසානයේ ඔබේ ඉලක්කය හැඩති සිරුරක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජිවිතයක් නේද.. එහෙම නම් ඔබ ඔබේ මූලික පියවර ගත යුතුමයි. මුලින්ම Junk Foods වලින් ඉවත් වීමේ අදහස ඔබේ මනසට හුරු කරවිය යුතුයි. ඔබේ පැන්ට්‍රි එකට යන්න. ශීතකරණය පරික්ෂා කරන්න. මොන තරම් සෞඛ්‍යාරක්ෂිත නොවන ක්ෂණික කෑම වර්ග සහ Junk Foods තියෙනවාද..? ඔබේ පන්ට්‍රියේ තැනින් තැන ගබඩා කොට තිබෙන සියල්ල ඉවතට ගන්න. ඒවා ඔබට නොපෙනෙන හෝ මුණ නොගැසෙන විදිහට ඉවත් කරන්න. එවිටයි ඔබ ඉන් ඉවත් වනවා කියන මූලික විධානය ඔබට දැනෙන්නේ. එහෙම නම්, පළමු පියවර දැන්මම ආරම්භ කරන්න.

ඊළඟ පියවර විදිහට ඔබට කරන්න තියෙන්නේ ඔබට පහසුවෙන් හසුවන ළඟපාතක මෙවැනි කෑම වර්ග තබා නොගැනීම. ඔබේ පන්ට්‍රියේ කෑම වර්ග ගබඩා කරගැනීමේදී, එළවලු, පළතුරු, ධාන්‍ය වර්ග, තිරිඟු නිෂ්පාදන වගේ කෑම වර්ග ලඟින් තබාගැනීමට අමතක කරන්න එපා. පර්යේෂකයින් පවසන අන්දමට ඔබ පහසුවෙන් ලඟාවීමට හැකි කෑම වර්ග නිතර කෑමට පෙළඹෙනවා. ඒ නිසා පහසුවෙන් ලඟාවිය හැකි ඔබේ පන්ට්‍රිය, ශීතකරණය Junk Food වලින් තොර කලාප කරගන්න මතක තබාගන්න. ඒ වගේම ගෙදර පැන්ට්‍රි එක කොහොම වෙනස් කරගත්තත් ඔබේ කාර්යාලය අසල මෙවැනි කෑම අලෙවිසැල් තියෙනවා විය හැකියි. ඔබට හැකිතාක් එවැනි තැන් මගහැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ මනස මේ කෑම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හුරුවන තෙක්ම එවැනි දේ මගහරින්න වගබලා ගන්න. තුන්වැනි කාරණය ඔබ මිතුරන් සමග පිටතට යෑම, විනෝද සවාරියක් හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් වැනි දෙකට යන්න සූදානම් වනවා නම් Junk Food නොමැති අවන්හලක් තෝරාගන්න අමතක කරන්න එපා. එවැනි සරළ ක්‍රම මගින් යම් තත්වයක් දක්වා ඔබේ මනස හුරුකරවා ගැනීමට ඔබට හැකියාව ලැබේවි.

ඊළඟ කාරණය ඔබේ මිළදී ගැනීමේ රටාව වෙනස් කිරීම. ඔබ යමක් කරන්න හිතුවොත් ඔබට ඒ වෙනුවෙන් සැළසුමක් අත්‍යවශ්‍යයි. ජීවිතයේ ඕනෑම කටයුත්තකදී ඒ තත්වය පොදුයි. ඉතින් ඔබ Junk Foods වලින් ඉවත් වෙන්න අවශ්‍යයි කියල තීරණය කළාට පසුවත් එවැනි සැළසුමක් අත්‍යවශ්‍යයි. ඔබේ මනස ටිකින් ටික එවැනි ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කරන මට්ටමට පුහුණු කරන්න මේ පියවරයන් ඉතාමත් වැදගත්. දැන් ඔබට අවශ්‍ය ආහාර ද්‍රව්‍ය මිළදී ගැනීම ගැන හිතන්න. ඔබ සමහරවිට ඔබට හිතෙන විටෙකදී වෙළඳ සලකට ගිහින් අවශ්‍ය කෑම වර්ග මිළදී ගන්න හුරුවෙලා හිටියා වෙන්නත් පුළුවන්. දැන් මේ පුරුදු සියල්ල වෙනස් කරගන්න කාලය ඇවිත්. ඔබ මුලින්ම ඔබේ ආහාර ද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව සකස් කරගන්න. මේ ලැයිස්තුව හදන්නේ සතියකටද මාසයකටද කියන කාරණය වැදගත් නැහැ. අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ කන්නේ මොනවද ඒ රටාව කුමක්ද කියන දේ තීරණය කිරීමයි. ආහාර ද්‍රව්‍ය ලැයිස්තුව සකස් කරන්න. ඒ අනුව ඔබේ ලැයිස්තුව නැවත පරික්ෂා කරන්න. එයට ඇතුලත් වුනු Junk Foods සියල්ලම ඉවත් කරන්න. දැන් ඔබේ ආහාර ගැනීමේ රටාව් නැවත සකස් කරන්න. මේ විදිහට සති කිහිපයක් ඔබේ shopping list එක සකස් කරගනිමින් Junk Foods ගෙදරට එමෙන් පවා වලකින්න උත්සාහ කරන්න. දිගින් දිගටම මෙවැනි පියවරක් අනුගමනය කරද්දී ඒ කටයුත්ත ඉබේටම ඔබේ පුරුද්දක් බවට පත්වේවි.

. ඔබ කෑමට ගතකරන කාලය අඩු කිරීමත් තවත් වැදගත් පියවරක්. සාමානයෙන් කෑම ගැනීම ආරම්භ කරලා මිනිත්තු 20ක් ඇතුලත කෑම අවසන් බවට ශරීරයට ඉඟියක් ලැබෙනවා කියලයි විශේෂඥයින් කියන්නෙ. ඒ නිසා මේ කාලය තුළ කෑම හොඳින් හපමින් වෙලාව අරගෙන කන්න කියන කාරණයත් ඔවුන්ගේ මතය වී තිබෙනවා. ඒ වගේම තමයි දවස තුළ ඔබට කෑමට ලැබෙන වෙලාව අවම කරගන්න. හුඟක් දෙනෙකුගේ පුරුද්දක් ප්‍රධාන ආහාර වේලට අමතරව මේ Junk Foods මොනවාහෝ අතරතුර ආහාරයට ගැනීම. ඒ පුරුද්දෙන් වලකින්න මනස හුරු කරගන්න තවත් ඵලදායි ක්‍රමයක් තමයි එවැනි කෑමකට වෙලාවක් වෙන් නොකිරීම. කොහොමත් ඔබේ දෛනික කටයුතු අතරතුර එවැනි වෙලාවක් නොතබා වැඩ සැලසුම් කරගන්න. ඒ විදිහේ ක්ෂණික කෑමකට වෙලාවක් නැති බව මනසට තේරුම් යන්න ඉඩ හරින්න. ඒකත් ඔබට ප්‍රථිපලදායක ක්‍රමයක් වේවි.

රතු, කහ, තැඹිලි වර්ණ ඔබේ කෑම කාමරයට, පන්ට්‍රියට භාවිතා නොකරන්න කියන එකත් මනස හුරු කරවීමේ එක ක්‍රමයක්. ඔබට නැති බඩගින්නක් ඇති කරන්න මේ වර්ණ සමත් වන බවත් විශේෂඥයින් සඳහන් කරනවා. බොහෝවිට කෑම වර්ග අළෙවි කරන brands බොහොමයක් මේ වර්ණ භාවිතා කරනවා ඔබ දැක ඇති. ඒ වගේම සමහර ආපනශාලා කෑම ඇනවුම් කිරීමෙන් පස්සේ අනවශ්‍ය තරම් ඔබව නිකරුනේ ආයතනය තුළ රඳවා ගන්නවා ඔබට දනිලත් ඇති. ඒකත් ඔවුන්ගේ උපක්‍රමයක් බව පැවසෙනවා. ඔබට තව තවත් කෑම ඇණවුම් කරන්න සිතිවිලි ක්‍රියාත්මක කරවීම ඔවුන්ගේ අරමුණ වන බව කියවෙනවා. ඉතින් මේ උපක්‍රම වලින් ගැලවී සිටීමට ඒ ගැන අවබෝදයෙන් සිටීමත් වැදගත් වනවා.

Junk Foods ගැන කියවෙන තොරතුරු ඕනෑ තරම් ඔබට සොයාගැනීමේ හැකියාවත් තිබෙනවා. අපි දැන් ඉන්නේ තොරතුරු ලෝකයක. ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් ඉතා පහසුවෙන් ඇඟිලි තුඩු වලින් සොයාගත හැකි තරමට පහසු වී තිබෙනවා. ඉතින්, ඔබට තවත් හොඳම පියවරක් මේ ගැන තොරතුරු සොයාගෙන කියවන්න. අදාළ වීඩියෝ නරඹන්න. ඔබට Junk Food ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට තරම් මානසික එකාග්‍රතාවක් හදාගන්නත් ඒ තොරතුරු ඉවහල් වේවි. අවසානයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වේලක් වෙනුවෙන් මනස හුරුකර ගැනීම ඔබේ ඉලක්කය නම් මනසට ඒ පිලිබඳ පුහුණුව ලබාදෙන්න මේ ක්‍රම අනුගමනය කර බලන්න. මේ තොරතුරු අපි ඔබට ගෙන එන්නේ ඔබට වඩා සුවපහසු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිරෝගී ජිවන රටාවක් සකස් කරගැනීම වෙනුවෙන්. ඉතින් ඔබ මුලින්ම ඒ වෙනුවෙන් මනසින් සුදානම් විය යුතුමයි. එහෙම නම් අද සිටම මේ පියවර කිහිපය අනුගමනය කරන්න වගබලා ගන්න. ප්‍රගතිය ඔබටම අත්විඳින්නට ලැබේවි.

-ඒන්. වෙහෙරදූව-

වතුර බෝතල්වලින්, ගෙදරට ගේන හාල් ගෝනිවලින් Strengthening Workouts කරන්න…

By

ගෙදර ඉදන්, ගෙදර තියන දේවල්ම යොදාගන Strengthening Workouts කරන්න පුළුවන් විදිය ගැන තමයි අද ගැස්ම workout challenge එකෙන් කියලා දෙන්නේ.

ගිහින්, යහතින් එන්න පුළුවන් වෙයි කියලවත් විශ්වාස කරන්න බැරි ලෝකයේ භයානකම ස්ථාන…

By

පරණ බලකොටු, අතහැර දාලා තියෙන ගෙවල්, පරණ සුසාන භූමි සහ වනාන්තර – ලෝකයේ හොල්මන් තියෙනවා කියන ගොඩක් තැන් අතරට මේ වගේ තැන් එකතු වෙලා තියෙනවා. මේ වගේ අමුතු හැඟීමක් ඇති කරන ලෝකයේ ගොඩක්ම හොල්මන් ඉන්නවා කියලා ප්‍රසිද්ධ ඛේදජනක අනතුරු සහ අවතාර මිනිස්සු පියවි ඇසෙන් දැකලා තියෙන සිදුවීම් ගැනත් ඕනෑ තරම් වාර්තා වෙලා තියෙනවා.

ඉතින් අපි මේ ලෑස්තිවෙන්නේ අසල්වැසි ඉන්දියාවෙන් පටන්ගෙන යුරෝපය, ඇමරිකාව සහ අප්‍රිකාවේ හොල්මන් ඉන්නවා කියන ඒ වගේ භයානක තැන් සහ ඒවායේ බිහිසුණු කතා අහන්න ලෝකය පුරා සංචාරයක් යන්න.

1) පැරණි චැංගි රෝහල සහ සිංගප්පූරුවේ චැංගි බීච්

1935 දී ඉදිකරලා තියෙන චැංගි වෙරළ සහ පරණ රෝහල හොල්මන් වලට ප්‍රසිද්ධ තැනක් විදිහට සලකනවා. ගොඩක් චීන සොල්දාදුවන් ජපන් ජාතිකයින් විසින් මේ චැංගි වෙරළේදී මරා දාලා තියෙනවා. ජපන් කෙම්පෙයිටායි (ජපන් අධිරාජ්‍ය රහස් පොලිසිය) මේ රෝහල අත්පත් කරගෙන දෙවන ලෝක යුද්ධ කාලයේදී ඒක වධ කඳවුරක් බවට පත් කරලා තියෙනවා. දැන් අතහැරලා දාලා තියෙන මේ රෝහලේ චීන සොල්දාදුවන්ගේ ආත්මයන් හොල්මන් කරනවා කියලා මිනිස්සු අතර ඉතාම ප්‍රසිද්ධ කාරණාවක්.

රෑට වෙරළ තීරයේ හිස් නැති සොල්දාදුවන් සැරිසරනවා කියලත් වාර්තා වෙනවා.

2) කාසල් ඔෆ් ගුඩ් හෝප්, දකුණු අප්‍රිකාව

මෙහෙම ලස්සනට එළියෙන් පේන්න තිබුණට මෙතනත් හොල්මන් සැරිසරන තැනක් කියලා තමයි ප්‍රසිද්ධ. 16 වෙනි ශතවර්ෂයේ කේප් ටවුන් වල ලන්දේසි ඊස්ට් ඉන්දියා සමාගම විසින් 1666 ඉදන් 1679 වෙනකන් අවුරුදු 13 ක කාලයක් තිස්සේ මේ කාසල් ඔෆ් ගුඩ් හෝප් වල ඉදිකිරීම් කටයුතු සිද්ධ කරලා තියෙනවා. ඉතින් දකුණු අප්‍රිකාවේ දැනට තියෙන පැරණිතම යටත් විජිත ගොඩනැගිල්ල තමයි මේ. සොල්දාදුවන්, ස්වේච්ඡා සේවකයන්, වහලුන් සහ සිරකරුවන් විසින් ඉදිකරලා තියෙන මේ ගොඩනැගිල්ලේ පල්ලියක්, බේකරියක් සහ විසිත්ත කාමර, සාප්පු සහ බන්ධනාගාර පිහිටලා තිබුනා විතරක්ම නෙමෙයි අනෙකුත් පහසුකම් කිහිපයක්ම ලබාදෙන ගොඩනැගිල්ලක් වුණා. කොහොම වුණත් 1936 දී මේ ගුඩ් හෝප් මාලිගය ජාතික ස්මාරකයක් විදිහට ප්‍රකාශයට පත්කළා. ඉතින් දැන් අවුරුදු ගණනාවක තිස්සේ රාජකාරියේ නියුතු මුරකරුවන් ගේ අවතාර, කෑගසන කාන්තාවකගේ අවතාර , උස පිරිමි පුද්ගලයන්ගේ අවතාර වගේම කළු බල්ලෙකුගේ අවතාර මිනිස්සු විටින් විට දැකලා තියෙනවා. හැබැයි කෑගසන කාන්තාවගේ අවතාරය නම් මාලිගාව ළඟ කාන්තාවකගේ සිරුර කැණීමෙන් පස්සේ පේන එක නැවතිලා තියෙන බව වාර්ථා වෙනවා.

3) ටැට් තක් පාසල, හොංකොං

පාසලක හොල්මන් ඉන්නවා කියලා අහන්න ලැබෙන එක ලංකාවේ අපිට නම් ඉතින් සාමාන්‍ය සිදුවීමක්නේ. මොකද අර ඉස්කෝලේ හොල්මන් ඉන්නවලු, හොස්ටල් එක වහලා තියෙන්නේ හොල්මන් නිසාලු, පරණ කැන්ටිම පැත්තේ එහෙමත් නැත්නම් පරණ පුස්තකාලේ හොල්මන් දැකලා තියෙනවලු වගේ කතා ගොඩක් ඉස්කෝලේ යන කාලේ අපේ පාසල ගැනම නොවුණත් අවට පාසලක් ගැන හරි අපි අනිවාර්යයෙන්ම අහලා තියෙනවා. ඉතින් ලංකාව,ඉන්දියාව හෝ වෙනත් රටක් වේවා මේ විදිහට හොල්මන් තියෙනවා කියලා ප්‍රසිද්ධ පාසල් ගොඩක් ලෝකයේ තියෙනවා. හැබැයි මේ කියන්න යන්නේ ඇත්තටම ටිකක් වෙනස් අතීතයක් තියෙන පාසලක් ගැන.

පාසල පිහිටා තියෙන ගමට තියෙන්නේ ඛේදවාචක ඉතිහාසයක්. ගම්වැසියන්ව එයාලගේ භූමියෙන් ඉවත් කරන්න බ්‍රිතාන්‍ය දරපු උත්සාහයට විරුද්ධ වුන නිසා ප්‍රදේශවාසීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඝාතනය කරල මේ ප්‍රදේශයේ වළලා තියෙනවා. 1941 දී ජපනුන් විසින් ගම්වාසීන් විශාල පිරිසක් සමූල ඝාතනය කරලා තියෙනවා වගේම එයාලගේ දේහයන් පාසල ළඟ කඳුකරයේ ඉදිකරලා තියෙන සොහොන් වල තැන්පත් කරලා තිබෙන බව වාර්තා වෙනවා. ඒ වගේම මේ පාසලේ රතු පාට ඇඳුමකින් සැරසී හිටපු ගුරුවරියක් ගැහැණු වැසිකිලියේදී ගෙල සිර කරගෙන දිවි නසා ගෙන තියෙනවා. ඉතින් රතු පාට ඇදුමකින් සැරසුණු කාන්තාවකගේ හොල්මනයක් මේ ගමේ ගොඩක් අයට ඇහැ ගැටිලා තියෙනවා. 2001 අවුරුද්දේදී ගැහැණු ළමයින් 8 දෙනෙක් සහ පිරිමි ළමයින් 4 දෙනෙක්ගේ කණ්ඩායමක් අතහැර දාලා තියෙන පාසල ගැන ගවේෂණයකට මේ පාසලට ගිහින් මුහුණ දුන්නේ හරිම භයානක සිද්ධියකට. කණ්ඩායමේ හිටපු එක ගැහැනු ළමයෙක් රතු ඇඳුමක් ඇඳගෙන හිටපු කාන්තාවක් පාසල අසල සොහොන් පිටියේ සොහොන් ගලක් ඉස්සරහ හිටගෙන ඉන්නවා දැකලා තියෙනවා. කණ්ඩායමට මේ ගැන කිවුවායින් පස්සේ හැමෝම එතැනින් ඈතට පැන ගිහින් තියෙනවා.ගැහැණු ළමයාගේ කෑගැසීම ඇහුණ නිසා ටිකක් දුරට ගිහින් නැවතුණු අනිත් පිරිසට ඇය තමන්ගේ අතින්ම බෙල්ල සිර කරගන්න උත්සහ කරගන්නවා දකින්න ලැබුණා.කණ්ඩායමේ හිටපු පිරිමි ළමයෙක් ඇයට හානි කරගන්න එක වළක්වන්න උත්සහ කරද්දී ඔහුව සපා කා තියෙනවා. ඉතින් සොහොන් වලින් වට වෙලා තියෙන හොල්මන් ඉන්නවා කියලා ප්‍රසිද්ධ මේ පාරේ යන්න සමහර කැබ් රියදුරන් පවා ප්‍රතික්ෂේප කරනවා.

4) අකිගහාරා වනාන්තරය, ජපානය

ජපානයේ ෆුජි කන්ද ළඟම පිහිටලා තියෙන මේ වනාන්තරය අපි අහලා තියෙන අනිත් වනාන්තර වලට වැඩිය ටිකක් වෙනස් තැනක්. මොකද මිනිස්සු මෙතනට යන්නේ පරිසර අසිරිය විඳගන්න නම් නෙමෙයි තමන්ගේ ජීවිතය අවසන් කරගන්න. ඒ නිසාම මෙතැන “Suicide Forest” කියලත් හඳුන්වනවා. මේ කැලේ ගොඩක් ඝනට ගස් පිරිලා තියෙනවා වගේම ආලෝකය පවා කැලේ ඇතුළට වැටෙන්නේ හරිම අඩුවෙන්. මේ කැලේ ඇතුලේ ඇවිදින එක ගොඩක් භයානක දෙයක් මොකද පොළොවේ සුදුපාට ලණු ගොඩක් අපිට දැකගන්න පුළුවන්. ඒකටත් හේතුව හරිම ඛේදනීයයි. මිනිස්සු තමන්ගේ ජීවිතය අවසන් කරගන්න කැලේ ඇතුලට යද්දී එයාලා ගහක මේ ලණුව ගැටගහලා ලණුවත් ඇදගෙනම කැලේ ඇතුළට ගමන් කරනවා. ඒ දිවිනසා ගන්න තමන් ගත්ත තීරණය වෙනස් වුණොත් ආපහු ආරක්ෂා සහිතව කැලෙන් එළියට එන්න පාර සොයා ගන්න. ඉතින් මේ තරම්ම සියදිවි නසා ගැනීම් ගොඩක් මෙතන සිද්ධ වෙන නිසා ලෝකයේ ගොඩක්ම හොල්මන් ඉන්න තැන මෙතැන කියලා සැලකෙනවා. මේ කැලේ අවුරුද්දකට සිද්ධ වෙන සියදිවි නසා ගැනීම් ගණන දෙවෙනි වෙන්නේ සැන් ෆ්‍රැන්සිස්කෝ වල ගෝල්ඩන් ගේට් පාලමේ සිද්ධ වෙන සිය දිවි නසා ගැනීම වලට විතරයි.

5) ශාන්ත ඔගස්ටින් ප්‍රදීපාගාරය , ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය

19 වන සියවසේ ඉදිකරලා තියෙන ෆ්ලොරිඩාවේ ප්‍රදීපාගාරය තවමත් ක්‍රියාත්මක මට්ටමේ තියෙනවා . කොහොම වුණත් මෙතන සැරින් සැරේ වාර්තා වුන අද්භූත දර්ශන නිසාම ලෝකයේ ගොඩක්ම හොල්මන් ඉන්න තැන් ගැන කරපු ශ්‍රේණිගත වලට මෙතැනත් එකතු වෙලා තියෙනවා. අවතාර කිහිපයක් ගැනම මෙතනට ආපු අමුත්තන් වාර්තා කරලා තියෙනවා. මේ ප්‍රදීපාගාරයේ හිටපු පාලකයා දුම් වැටියක් උරමින් හොල්මන් කරන බවත්, නිල් පාට වෙල්වට් ගවුමකින් සැරසුණු කාන්තාවක් උදවු ඉල්ලා අඬමින් කෑ ගසමින් අවතාර කරන බවත් ගැහැණු ළමයින් දෙදෙනෙකු ගේ අවතාර ප්‍රදීපාගාරය අවට සැරිසරන බවටත් වාර්තා වෙලා තියෙනවා.

6)එඩින්බරෝ කාසල්, ස්කොට්ලන්තය

දවසින් දවස සංචාරකයන්ගේ ආකර්ෂණය දිනා ගන්න තැනක් විදිහට එඩින්බරෝ කාසල් සංචාරකයන් අතර ජනප්‍රිය තැනක්. හැබැයි ඒ විතරක්ම නම් නෙමෙයි කළු පාට අවතාර බල්ලෙක්ට, හිස නැති බෙර වාදකයෙක්ට වගේම හොල්මන් නළා වාදකයෙක්ට මෙතැන වාසස්ථානයක්. 2001 දී මේ මාලිගාවේදී සිද්ධ කරපු දින 10 ක විද්‍යාත්මක සමීක්ෂණයකදී ස්වේච්ඡා සේවකයන් හා විද්‍යාඥයින් කිහිපදෙනෙක්ම අවතාර දැකලා තියෙන බවට වාර්තා වුණා. එතැන් ඉදන් මිනිස්සු එඩින්බරෝ මාලිගාව ලෝකයේ හොල්මන් ඉන්න තැනක් විදිහට ගොඩක් තදබල ලෙස විශ්වාස කරන්න පටන් ගත්තා.

7) චැටෝ ඩි බ්‍රිසැක්, ප්‍රංශය

11 වෙනි සියවසේ මේ මාලිගය මේන්-එට්-ලොයර් හි පිහිටලා තියෙනවා. පිටතින් හරිම රාජකීය පෙනුමක් තිබුනත් මෙතැන ලෝකයේ වඩාත්ම හොල්මන් ගැවසෙන ස්ථානයන් අතරට එකතු වුණ තැනක්. මේ සුන්දර මාලිගාවේ මිනී මැරුම් දෙකක් සිද්ධ වෙලා තියෙනවා. කටකතා වල විදිහට නම් කාන්තාවක් මේ මාලිගාව පුරාවට සැරිසරනවා. කොළ පැහැති ඇඳුමකින් සැරසුණු විකෘති මුහුණක් තියෙන මේ කාන්තාව දැක්ක බවට මිනිස්සු කිහිප සැරයක්ම වාර්තා කරලා තියෙනවා.

ඉතින් ඇත්ත හෝ හුදු කටකතා වේවා මේ කිසිම දෙයක් නිශ්චිතව නිශ්චය කරන්න නම් බැහැ. නමුත් ලෝකයේ ගොඩක්ම හොල්මන් ඉන්න තැන් කියලා මේ තැන් වාර්තා වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම අද්භූත දේවල් මේ තැන් වල සිද්ධ වෙනවා මිනිස්සු දැකලා තියෙන නිසා මේ තැන් ගවේෂණය කරන්න හිතෙනවා නම් ටිකක් සෝදිසියෙන් ඉන්න වෙනවා. ඔයත් මේ වගේ තැනක් ගැන දන්නවනම් ඒ ගැන අපිට කියන්න අමතක කරන්න එපා.

-සචිනිකා තත්සරණි-

අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ රස විදිය යුතුම යුරෝ‌පීය ආ‌හාර දැන් Olive වෙතින්…

By

Olive වෙතින් යුරෝපීය රසවත් සරල හා සමබර ආහාර Pick Me හා Uber හරහා දැන් ලබා ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඔවුන් ගුණවත් වගේම ඉතා රසවත් ආහාර නොමසුරුව ඔයාලට පිළියෙල කරලා දෙනවා .

දැන් තියෙන කාලගුණ වාතාවරණයත් එක්ක ඔයාට උයන්න කම්මැලි ගතියක් දැණුනු ගමන්ම තව කෙනෙක්ගේ කෑම වල රස බලන්න හිතුනො‌ත්, ඔයාගේ දො‌රකඩ ලගටම ගෙන්න ගන්න අවස්ථාව ඔයාට තියෙනවා.

Olive කෑම හරිම ඉක්මණින් ඔයාලට ලබා ගන්න පුලුවන් වගේම කෑම Open කරන්න ලේසි වෙන්න එයාලා සරලව හා පිළිවලකට ඇ‌සුරැම් කරලා දෙනවා.

කෑම Order කරන්න ලේසි වෙන්න Olive’s ලට call කරලා ඔයාලට Pick up order එකක් දා ගන්න පුළුවන්. ඔයාලගේ order එක තවත් ලේසි වෙන්න එයාලගේ Full menu එක @Olive_cmb වලින් ඔයාලට බලාගන්න පුලුවන්.

Appetizers

Sicilian Nourish Soup Meal (chicken breast) (LKR 700)

ලංකාවේ රැ.700 මිලකට මේ වගේ රසවත් සුප් එකක් රස විදින්න ලැබුණූ එක මට දැණුනේ මං හො‌රකමක් කලා වගේ. ඒ‌ තරමටම ඒ‌ සුප් එක ලාබයි. zucchini, කැරට්, බෙල් පෙපර්, සැල්දිරි, ඔලීව්, අර්තාපල් හා චිකන් breast වලින් මේ සුප් රස කර ගෙන තිබුණා. තක්කාලි හා Red wine mix එක සුප් එකේ රහ තවත් වැඩි කලා. එලවළු ලො‌කුවට කපලා තිබුණ නිසා එක හැන්දක රස මුළු කට පිරෙන්නම තිබුණා. කො‌හො‌ම වුනත් chicken breast එක ටිකක් dry විදියට එන්න හො‌දට cook කරලා තිබුණත් මුළු සුප් එකේ රහ එතනම රැදුනේ නෑ.

Starters

Chicken Souvlaki (LKR 760), Mini Greek Salad (LKR 270), Tzatziki (LKR 150), Pita (LKR 75)

Souvlaki කියන්නේ, යුරේපීය Street food අතර ජනප්‍රිය කෑමක්. Marinated කරපු මස් විවෘත උණූහුමක Cook කරලා පිටා පාන් හා සලාද එක්ක පිළියෙල කරලා තියෙනවා. Olive’s ලාගෙන් Souvlaki ඔයා කැමති විදියකට හරි මේ වගේ Plate එකක් විදියකට හරි පිළියෙල කර ගන්න පුළුවන්.චිකන් එක මෘදුයි.හො‌දට Seasoned වෙලා තියෙන නිසා grill එකේ තියෙන char එක්ක එකතු වුනාම හො‌ද උණුසුම් රසයක් දෙනවා. පිටා පාන් එක්ක souvlaki මෘදුයි වගේම හො‌දට හැපෙනවා.Tzatziki එක්ක පිපිඤ්ඤා හා olive oil වල mix එක නම් දිවට ගෙනෙන්නේ පුදුමාකාර රසයක්. ග්‍රීක් සැලඩ් එක නැවුම් රසයක් වගේම හො‌ද Colourfull එකක් dish එකටම ගෙනාවා. Salad එක ලො‌කුවට කපලා තිබුණ නිසා එකේ රසය හො‌දට දිවට දැණුනා.

St.Blue(Beef) LKR900, Spiced Seasoned Wedges (LKR 220)

ගොඩක් blue cheese වලට ආස කෙනෙක් විදිහට මට නම් මේ බර්ග එක මගහරින්න බැරුව ගියා. මම මේක කියන්නම ඕනි, මේ flavour එක නම් හැමෝටම නෙමේ හැබැයි තද රසයන් වලට කැමති අයටම විතරයි. මොකද, මේක නමේ අර්ථයටම Blue cheese වල රසය ගොඩක් දැනෙන බර්ග එකක්. Thick crust bread සහ Sweet onion jam බර්ග එකේ රසය තවත් වැඩි කරන්න සමත් වෙලා තියෙනවා. මේ සුසංයෝගත් එක්ක Blue cheese වල රසයට කිසිම හානියක් වෙලා නම් නෑ. හැබැයි මේ තද රසයන් සියල්ලත් එක්කම beef වල රසය මදක් සැඟවී තිබුණත් එහි රසය පිටතින් විඳිද්දී හොඳට Caramelized කරපු හොඳ meaty ගතියක් දැනුනා.

Mediterranean Kofta Lamb (LKR 1100)

Lamb kofta එක නිර්මාංශ වූ සැලඩ් වලින් වටකරලා අතුරලා තිබුණා. එයින් එහි රසය තවත් වැඩි කළා. Meat එකේ හොදට Seasoned වුනු Buttery ගතිය මෙයට අද්විතීය බවක් එක් කලා කිව්වොත් මං හරි. මේ Kofta patties එක කැරට් සහ ළූණු, යුරෝපීය කුළුබඩු සාරයෙන් Mix වෙලා එයින් සුපුරුදු යුරෝපීය Savoury එකක් ලබාදෙන්නවා. ඔයත් බැටළු මස් කන්න ගොඩක් ආසයිනම් මේ Dish එක අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාටයි. කාල නැති කෙනෙක්ට වුණත් Try කරන්න කියාපු Dish එක.

Pesto Cheese Vegetarian (LKR 680)

මේ Wrap එක මගේ favorite ම එකක්. හරිම නැවුම් සහ සැහැල්ලු බවක් ඇති මේ wrap එක අද්විතීය සහ තද රසයන්ගෙන් fill වෙලා තිබුණා. Menu එකට vegetarian options ගොඩක් තිබ්බෙ නැති උනත් චීස් paste සහ එළවළු වලින් පිරිච්ච basil එක් වුනු මේ vegetarian dish එක නම් menu එකටම ඇති. නැවුම් එලවලු වලට herbs රසය එක් වෙලා චීස් වලින් එන තියුණු රසය මේ Dish එකේ රහසයි.

Dessert

Cream Brulee (LKR 275)

මෙය පිළිගන්වන්නේ foil එකකින් කවර් කරලා. LKR 275 වැනි පුංචි මුදලකට ඇත්තටම මෙය වටිනවා. Cream Brulee එකේ top එකේ හොඳ පෙනුමක්, එළියක් තියෙනවා. Plastic Cutlery වලින් ඒක කඩද්දී පෙන්නේ හරියට glass එකක් වගෙයි. පහලින් තියෙන කස්ටඩ් එක හරිම මෘදුයි, caramel වල තියෙන පුංචි තිත්ත ගතිය මගහරින්න කස්ටඩ් වල තියෙන creamy ගතියට තියෙන්නේ පුදුම හැකියාවක්.

Lemon Meringue Tart (LKR 400)

ලස්සන හැඩෙකින් යුත් බටර් රස පේස්ට්‍රියක් Lemon curd වලින් topped කරලා හරිම රසවත් විදියට පිළියෙල කරලා තියෙනවා. Dessert එකේ තියෙන ලස්සන වගේම Flavors වල එකතුව දිවට මිහිරි රසයක් ගෙනවා කිව්වො‌ත් මං හරි.

Tips- ඔයාත් Pesto cheese vegetarian wrap එක Try කරලා බලන්න.

කඩෙන් කුකීස් ගන්නේ නැතුව ගෙදරදීම Coconut Milk Cookies හදාගමු…

By

හැමදාම කඩෙන්ම අරගෙන බිස්කට් කන එක බෝරිං නේද .. ඔන්න අද අපි කියලා දෙනවා ගෙදරදීම රසම රස බිස්කට් එකක් හදාගන්නේ කොහොමද කියලා

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

පිටි කෝප්ප 1/2

බේකිං පවුඩර් මේස හැඳි 1

ලුණු මේස හැඳි 1/4

දුඹුරු සීනි කෝප්ප 3/4

ලුණු අඩංගු නැති බටර් කෝප්ප 1/2

බිත්තර කහ මද 2

පොල් කිරි කෝප්ප 1/2

ගාගත් වියළි පොල් 1/4 කෝප්පයක්

චොකලට් චිප්ස් කෝප්ප 3/4

වැනිලා මේස හැඳි 1

සාදාගන්නා ආකාරය:

භාජනයකට පිටි, බේකිං පවුඩර්, ලුණු, දුඔුරු සීනී, බටර්, බිත්තර සහ පොල් කිරි එකතු කරගෙන හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න. ඒකට ගාගත් පොල්, චොකලට් චිප්ස් සහ වැනිලා ටිකත් එකතු කරගෙන නැවත හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න. අයිස්ක්‍රීම් හැන්දක් භාවිතා කරමින් සාදාගත් බැටර් එක කොටස් වශයෙන් තබන්න. ඒ මතට ගාගත් වියලි පොල් ටිකක් ඉසගන්න . අවසානයට මිනිත්තු 12 සිට 15 දක්කවා බේක් කරගන්න.

Tik Tok එක්ක ජිවිතේ වෙනස්ම විදිහට Design කරමු ද ?

By

ටික් ටෝක් කියන්නේ තාරුණ්‍යයේ උන්මාදය. ඔයා මොකද හිතන්නේ ඒ ගැන ? තාරුණ්‍යය අතර විතමක් ම නෙමෙයි ඉතින්. ටික් ටෝක් ගොඩක් අයගේ ජිවිත අලුත් පෑනකින් ලියෙව්වා. සමහරු පාට පාට පෑන්වලින් ජිවිතේ Design කර ගනිද්දී සමහරු කළු පෑනෙන් ම ජිවිත කතා Design කර ගත්තා. ඔයාට තේරුණේ නැද්ද ඒක ?

අහන්නකො …

ටික් ටොක් එක්ක ගොඩක් අය එයාලගෙ ජීවිත වෙනස් කර ගත්තා.අලුත් ම විදිහකට. හැබැයි ටික් ටොක් නිසා සමහරු කළු පැල්ලම්, නැත්තම් අදුරු පැල්ලම් ජීවිතේට ලං කර ගත්තා. මොනවා වුනත් ගැස්ම කියවන ඔයාට මං කියන්නෙ ටික් ටොක් එක්ක ජිවිතේ වෙනස් ම විදිහකට , අලුත් ම විදිහකට ලියන්න කියලා.

ඔයා කැමති නටන්න ද ? සින්දු කියන්න ද ? රඟපාන්න ද ?

ටික් ටෝක් එක්ක ඔයා කැමති මේ වගේ ඕනෑම දෙයක් කරන්න පුළුවන් . ඔයාගේ කැමැත්ත එක්ක .
දැනටමත් ඔයා ටික් ටොක් කරනවත් ඇති ඉතින් ….. ඉස්සර ටක් ටික් ටුක් කියලා අල්ලන සෙල්ලම්, හැන්ගිමුත්තන් කරපු අතීතයක් සුළුතරයකට තිබ්බට අද කාලේ ඉන්න බහුතරයකට ඒවා ආගන්තුක දේවල්. ඒත් ටික් ටෝක් එක්ක නම් අද බහුතරය මාරම ලෙන්ගතුකමක් ඇති කරන් ඉන්නවා. ඒ ගැන ආයෙ වචන දෙකක් නෑ ඉතින්. මොන දේ වුනත් ඔයා ඔයාගේ ප්‍රතිරූපයට හානියක් නොකර ගන්න තැනට වගබලා ගන්න ඕනමයි.

ඔයා හදා ගත්ත ප්‍රතිරූපය ආරක්ෂා කර ගන්න, ප්‍රතිරූපය වෙනස් විදිහකට ගොඩ නගා ගන්න, ප්‍රතිරූපය නැති කර ගන්න එකත් ඔයාගේ අතේ ම තියන වැඩක් . අන්න ඒ දේ නම් හොදට මතක තියාගන්න. ගොඩක් අයට අමතක වෙන දෙයත් , මතක තියා ගත යුතුම දෙයත් , වැදගත් ම දෙයත් අන්න ඒක තමයි. ටික් ටෝක් කරනවා නම් හොද සිහි බුද්ධියෙන් කරන්න ඕන. තමන් කවුද ? කරන්නේ මොනව ද ? කියන දේ ඔයාට අමතක වෙනවා නම් ඔයා කාන්තාරයක අතරමන් වුනාටත් වඩා අසරණ වෙනවා. කවුරුත් කරන නිසා ඔයා ටික් ටොක් කරන්න ඕනේ නෑ . ඔයාගේ කැමැත්ත, ආසාව ටික් ටෝක් එක්ක නම් කවුරුත් නිසා ඔයා ඒකට තිත තියන්නත් එපා. ඔයාගේ ජිවිතේ අයිති ඔයාට නම් සමාජයට ඕන විදිහට ඔයාගේ ජිවිතේ තීරණ ගන්න එපා. සමාජේ තීරණ ගන්න පළවෙනි නිර්ණායකය කර ගන්න එපා. ලෝකේ පුරාම හැම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම ටික් ටෝක් බද්ධ උනා කියන දේ හොදට ම පේනන තියන දෙයක්. ඉතින් අපේ ලංකාවේ තත්ත්වෙත් ඊට දෙවැනි නම් නෑ .එහෙම නේද ? මෙහෙම තත්ත්වෙක ඔයා ඔයාගේ ගැන පමණ ඉක්මවා හිතන්න අමතක කරන්න නම් එපා . ටික් ටොක් කියන අයිස් කුට්ටියේ උඩ තියෙන කොටස ගැන හැමෝම වද උනාට …ඊට යට නොපෙනෙන කොටසකුත් තියෙනවා. අන්න ඒ කොටස ගැනත් ඔයා හැම මොහොතේම හිතන්න.එහෙම නේද ?
ඔයාගේ හිත ඉල්ලන විදිහට ඕන ඕන සින්දු හොයං තාලෙට බැරි නම් ආතල් එකට හරි එහෙට මෙහෙට වැනෙන්න ඔයාට පුළුවන් . ඔයා කැමති නටන්න නම් නටන්න , සින්දු කියන්න කැමති නම් සින්දු කියන්න , රඟපාන්න කැමති නම් රඟපාන්න ……….. මෙන්න මේක තමා ඉතින් ටික් ටොක්වල එකම කෙරුවාව ………..

ඔයාට ජනප්‍රිය වෙන්න ඕනෙද ?

ටික් ටෝක් කරපු , කරන ගොඩක් අය ජනප්‍රිය උනේ අමුතු විදිහකට …. අලුත් ම , වෙනස් ම විදිහකට. සමාජේ ඉන්න අය හරිම වචනෙන් කියනව නම් ලෝකයා ඔයා ගැන නරක කියා කියා කතා කරනවා නම් , අන්න එතැනදී ඔයාට හිතන්න දෙයක් තියෙනවා . ඔයා ගිය පාර හරිද නැද්ද කියන එක. ඔයා තෝර ගත්ත පාර හරි නම් කවුරුත් ඔයාට දොසක් නම් කියන්නෙ ම නෑ .අන්න ඒක නම් ඉර හද වගේ ෂුවර්. ඔයාට වගේම සමාජෙට ම යහපතක් වෙන විදිහට තමයි ඔයා ජනප්‍රිය වෙන්න ඕන . ටික් ටෝක් කරලා ඔයා බලාපොරොත්තු වෙන්නේ හැමෝම අතර ජනප්‍රිය වෙන්න විතරම ද ? ඔයා නටපු නැටුම දැකලා තව කෙනෙක්ගේ ඇස්වලට සතුටක් ගේන්න පුළුවන් නම් අන්න ඔයා දිනුම්. මං මෙහෙම කියන්නම්කො ….අපේ අනන්‍යතාව කියා පාන උඩරට , පහතරට, සබරගමු නැටුමක් කරා නම් .. කී දෙනෙක් ඔයාගේ නැටුම නිසා සතුටු වෙනවාද ?

එක අතකින් ඔයා ඔයාගේ සතුට වෙනුවෙන් විතරක් ටික් ටොක් කරනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් නොදෙනුවත්ව ම මෙහෙම දෙයක් වෙනවා කියන්නේ ඔයා මාරම පොරක් තමයි ඉතින් .ඔයා සමහරවිට දන්නෙත් නෑ ඔයා හැමෝම අතර කතාබහට ලක්වෙනවා කියන දේවත්. ‘තාක්ෂණයත් එක්ක ගහට පොත්ත වගේ බද්ධ වෙලා ඉන්න අපි , අපේ කම ආගන්තුකයන්ගේ ගොඩට දානකොට . අපිට පුළුවන් ටික් ටොක් එක්ක ඒවා රැකගන්න. ප්‍රශ්න කියන නූල් පන්දුවල පැටලිලා ඉන්න අපිට ටික වෙලාවකට හරි ඒ හැමදේම අමතක කරන්න ටික් ටෝක්වලින් පුළුවන්. මොනවා උනත් ඔයා කැමති ටික් ටොක්වලින් ජනප්‍රිය වෙන්න නම් හොදම විදිහ ඔයා ම තීරණය කරන්න ඕන . ලෝකයේ ගොඩක් රටවල නළු නිළියෝ ටික් ටෝක් කරනවා උනාට ලංකාවේ ටික් ටෝක් කරලා ගොඩක් අය නළු නිළියෝ වෙනවා .
ඔයාගේ ආසාවත් අන්න එකට try නම් කරලා බලන්න .

අපේ දේ රැකගන්න පුළුවන් අය හොයා ගමු

අපේ නැටුම් නටන්න හැමෝටම බෑ . ඒත් ඉතින් ඒකෙ රස ලබන්න අපි කවුරුත් කැමති. ටික් ටොක් එක්ක ඔයාට පුළුවන් ඒ වගේ නැටුම් කරන්න . ඒ රසය විදින්න කැමති අයට ආසාවෙන් ඒ රසය දෙන්න . වෙහෙසකර ජිවිත ගෙවන අයගේ හිතට මෙහෙම දෙයක් කරලා හරි ඔයාට පුළුවන් පුංචි ම පුංචි සතුටක් ගෙනත් දෙන්න.ටික් ටොක් කරන අයට අනිත් අයගේ ආදරේ ආදරෙන් ලබා ගන්න පුළුවන් හොදම විදිහ තමා මේ. මේ එක මිස් නොකර ටික් ටොක් කරන කෙනා මාරයි ඉතින් . අපේ දේ රැක ගන්න පුළුවන් අය කියල මං කිව්වේ අපි වගේ එවයින් ඇත් නොඋන ඒවා එක්කම ජිවත් වෙන අය . අනිත් අය අපේ දේ නැති කරනවා නෙමෙයි. දුරස් වෙනවා . ගෙවන තප්පරයක් ගානෙ වෙන්නේ අන්න ඒ දේ තමයි. ඉතින් ඒ වගේ විශේෂ අය ටික් ටොක්වලින් හොයා ගත්ත්ම අපිට පුළුවන් අලුත්ම ලෝකයක් හදන්න … වෙනස්ම විදිහකට …. නේද ?

ඔයාට ගැළපෙන යාළුවො හොයාගමු

ටික් ටොක් නිසා අලුත්ම යාලුවෝ Set එකක් Set කර ගන්න පුළුවන් . ඕනම රටක , ඕනෑම යාලුවෙක් එක්ක ඔයාට වෙන්නත් පුළුවන්
.මෙතැනදී ඔයා සැලකිලිමත් වෙන්නම ඕන .ඔයාට හම්බුවෙන කෙනාගේ බාහිර ස්වරුපය දැකල එයාව යාලු කර ගන්න ඔයා හිතනවා නම් ..
ඒක ලොකු ප්‍රශ්නයක් ඇති වෙන්න මුදුන් මුල වෙන්න පුළුවන් . බාහිර ස්වරුපය අතරින් එයාගේ අභ්‍යන්තරය දකින්න ඔයා අමතක කරන්න නම් එපා .
ඔයා ඒ දේට දක්ෂ නොවෙන්න පුළුවන් . ඒත් ඒ දේට ඉවක් ඔයා ඇති කර ගන්න ම ඕන . අලුත් යාලුවෝ හොයන් , අලුතෙන් ජිවිතේ පටන් ගන්න හිතන ඔයා මෙතැනදී කල්පනාවෙන් …

tik tok එක්ක අලුත් විදිහට හිතන්න ගැස්ම කියවන ඔයාත් අමතක කරන්න එපා . tik tok account එකක් හදන් අනිත් අයගේ අඩුපාඩු හොය හොය කාලේ ගත කරන්න නම් එපා … tik tok එක්ක ඔයා කැමති විදිහට , අලුත්ම විදිහට ජිවිතේ වෙනස් කර ගන්න…. tik tok ගැන සමාජේ මොන වගේ කතා තිබ්බත් එක තේරුම් අරන් ඒකෙ රස ඔයා විදින්න …. tik tok දිහා වෙනස්ම පැත්තකින් බලන්න .Tik tok රැල්ලේ උන්මාදයට අහු වුන කෙනෙක් නොවී ජිවිතේ අලුතින් design කරන්න…ගැස්ම කියවන ඔයාට මම මේ කිව්වේ පොඩි tips ටිකත් try කරලා බලන්න …

සඳුනි අරවින්දිනී

කටට රසට බටු මෝජුවක් හදාගමු..

By

බටු මෝජුව කියන්නේ අපි අනිවාර්යෙන් විශේෂ කෑම වේලකදී සාදාගන්න විශේෂ කෑමක්.. ඉතිං අද අපි බලමු කොහොමද හරියටම බටු මෝජුව හදාගන්නේ කියලා..

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

වම්බටු බැදීමට තෙල්

වම්බටු ග්‍රෑම් 500

අමු මිරිස් කරල් 4 ක්

හාල්මැස්සො ග්‍රෑම් 100

කෑලි මිරිස් මේසහැඳි 2

ලුණු මේසහැඳි 1

ඉඟුරු + සුදුළූණු මේස හැඳි 1

විනාකිරි මේස හැඳි 1

වතුර තේ හැදි 3

අඹ චට්නි තේ හැඳි 1 1/2

සීනි මේසහැඳි 1/2

බැදපු වම්බටු

බැදපු අමු මිරිස්

රතු ළූණු ග්‍රෑම් 100

සාදාගන්නා ආකාරය:

තෙල් ටික රත්කරගෙන ඒකට බටුටික එකතු කරලා රන්වන් පාට වෙනකම් බැඳගන්න. ඊට පස්සේ කපා ගත්ත අමු මිරිස් ටිකයි, සෝදාගත්ත හාල් මැස්සො ටිකයි වෙන වෙනම බැද ගන්න.
භාජනයකට කෑලි මිරිස්, ලුණු, ඉඟුරු, සුදුළුණු, විනාකිරි, වතුර, අඹ චට්නි සහ සීනි ටික එකතු කරගෙන මදගින්නේ පිසගන්න .
දැන් ඒකට බැදගත්ත බටු ටිකයි, අමු මිරිස් ටිකයි, රතු ළුණු සහ හාල් මැස්සො ටික එකතු කරගෙන හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න. අවසානෙට ටික වෙලාවක් මද ගින්නේ පිසගන්න.

අමුත්තන්ට අලුත්ම විදිහට සංග්‍රහ කරන්න Coconut Eggnog…

By

ගෙදරට එන අමුත්තන්ට හැමදාම තේ දෙන එකේ වෙනසකටත් එක්ක අලුත්ම drink එකකින් සංග්‍රහ කරන්න තියෙනවනම් ගොඩක් හොඳයි. ඉතිං අපි හිතුවා වෙනස්ම විදියේ ඒ වගේම ලේසියෙන්ම හදාගන්න පුළුවන් Coconut Eggnog එක හදාගන්න හැටි කියලා දෙන්න.




කොකනට් එග්නොග්

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

හෙවි ක්‍රීම් කෝප්ප 1/2
බීට් කරගත්ත බිත්තර 2
පොල් කිරි කෝප්ප 1
ටින්කිරි කෝප්ප 1
කුරුඳු කුඩු මේස හැඳි 1
කරුබු නැටි කුඩු මේස හැඳි 1/2
රම් කෝප්ප 1


සාදාගන්නා ආකාරය:

හෙවි ක්‍රීම් සහ බීට් කරගත්ත බිත්තර විනාඩි 4ක් ඩබල් බොයිල් කරගන්න. 
ඊට පස්සේ ඒකට පොල්කිරි, උකු ටින්කිරි සහ කුරුඳු කුඩු එකතු කරලා හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න.
දැන් ඒකට කුඩු කරගත් කරාබු නැටි සහ රම් ටික එකතු කරගෙන  පිළිගන්වන්න.

බොන වර්ගයට හරියන්න වීදුරුව තෝරාගන්න දන්නවද..?

By

විවිධ උත්සව අවස්ථාවන් වලදී විවිධ වර්ග වල බීම සූදානම් කරලා තියෙන ආකාරය ඔබ දැකල සහ අත්විඳලා ඇති. මේ බීම වර්ග පිළිගන්වන්න ලැහැස්ති කරද්දී විවිධ හැඩයේ වීදුරුත් ඒ වෙනුවෙන් සූදානම් කරන ආකාරය ඔබ දැක ඇති. විශේෂයෙන් ඔබ තරු පන්තියේ හෝටලයක බෝජන සංග්‍රහයකට හෝ වෙනත් උත්සවයකට ගියොත් නැතිනම් cocktail party එකකට ගියොත් මේ අත්දැකීම විඳින්න ඔබට සිදුවනවාමයි. මේ විදිහට විවිධ හැඩයේ වීදුරු ලැහැස්ති කරන්න හේතුව මොකක් වෙන්න ඇති කියලද ඔබ හිතුවේ..? සමහරවිට ඔබ ඒ ගැන සිතා නොතිබෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් ඔබට පිළිගැන්වෙන බීම වර්ගය අනුව ඒ සඳහා ගැලපෙන වීදුරුව තමයි මේ විදිහට ලැහැස්ති කොට තිබෙන්නේ. ඔබ මේ ගැන වැඩිදුර තොරතුරු දැනගන්න අවශ්‍ය වනවා. හේතුව යම් අවස්ථාවක මේ විදිහේ විශේෂිත සාදයක් සංවිධාන කරන්න අවශ්‍ය වුනොත් ඒ වෙලාවටත් මේ ගැන නිවැරදිව දැනගෙන සිටීම ඔබට වැදගත් වනවා.

මේ ආකාරයට ඒ ඒ බීම වර්ගයට හරියන විදිහට වෙනස් වෙනස් වීදුරු සුදානම් කරන්න විශේෂ හේතු ගණනාවක් තියෙනවා. අලංකාරය නිසා පමණක් නොවෙයි මෙවැනි දේවල් භාවිතයට ඇවිත් තිබෙන්නේ. ඒ කාරණා විද්‍යාත්මක ඒවා වගේම සංස්කෘතික ඒවාද වනවා. අද අපි ඔබව දැනුවත් කරන්න සූදානම් වන්නේ මේ බීම වර්ග වලට ගැලපෙනම හැඩයේ සහ වර්ගයේ වීදුරු තෝරා ගැනීම පිළිබඳවයි. මෙතැනදී අපි විශේෂයෙන් කතා කරන්නේ ඇල්කොහොල් සහිත බීම වර්ග (liquor) සහ ඒවා මගින් සාදාගන්නා බීම වර්ග ගැනයි. සමහර බීම වර්ග ඒවාට අදාළ උෂ්ණත්වයේ පවත්වා ගැනීම වැදගත්. එහෙම වුනොත් තමයි ඒ බීම වර්ගය නිසි රසයෙන් යුතුව බොන්න හැකියාව ලැබෙන්නේ. ඒ වගේම තවත් සමහර බීම වර්ග එහි සුවඳ එක්කම බීම අවශ්‍ය වනවා වගේම සමහර ඒවායේ සුවඳ නොදැනී බීමට ගැනීම වාසිදායක වනවා. මෙන්න මේ වගේ කාරණා ගැන සැළකිලිමත් වෙමින් තමයි මේ බීම වර්ගයට ආදාල වන වෙනස් හද වලින් යුතු වීදුරු නිර්මාණය කොට තිබෙන්නේ. අපි සමහර වීදුරු අල්ලන විදිහ අනුවත් ඒ වීදුරුවේ උෂ්ණත්වය රැඳෙන ප්‍රමාණය වගේ කරුණු තීරණය වනවා වගේම ඒ අනුව අදාළ බීම වර්ගයේ රසය සහ ක්‍රියාකාරීත්වයත් තීරණය වනවා. ඒ නිසා මේ “නිවැරදි” හැඩයේ වීදුරුව තෝරාගැනීම විද්‍යාත්මකවත් වැදගත් කරුණක් වනවා.

රතු වයින් සඳහා

රතු වයින් බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රිය කරන බීමක් වගේම ඕනෑම සාදයකදී පිළිගැන්වෙන බීම වර්ගයක්. රතු වයින්පිළිගන්වන්න ඔබට සිදු වුනොත් ඒ වෙනුවෙන් පාවිච්චි කරන වීදුරුව කුමක් විය යුතුද කියල ඔබ දැනගෙන සිටිය යුතුමයි. තරමක විශාල රවුම් හැඩයකින් යුතු වීදුරුවක් මේ වෙනුවෙන් පාවිච්චි කෙරෙනවා. ඒ වගේම දිග බඳක් සහිත වීදුරුවක් විය යුතුයි. වයින් බඳුන කරකවමින් සුළි ඇතිකරමින් වයින් පානය කිරීමට හැකිවන්නේ එවැනි වීදුරුවක පමණයි. ඒ වගේම වයින් වාතය සමග නිසි ලෙසින් මිශ්‍ර වන්නේත් එවිටයි. ඒ නිසා වයින් පානය කිරීමට මෙවැනි වීදුරුවක් අනිවාර්යෙන්ම භාවිතා කළ යුතුයි.

සුදු වයින් වීදුරුව

සුදු වයින් පානය කිරීමට ඔබ භාවිතා කළ යුත්තේ මීට වඩා හැඩයෙන් වෙනස් වීදුරුවක්. දිගටි හැඩයක් සහිත උස වීදුරුවක් වන මෙය මුව තබන කොටස වඩා පටු වනවා. ඒකට බලපාන විද්‍යාත්මක හේතුවක් තිබෙන බව ඔබ සමහරවිට නොදන්නවා විය හැකියි. වීදුරුවේ ඇතුළත ඇති වයින් ඉක්මනින් ඔක්සිකරණය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මේ විදිහේ විදුරු භාවිතා කෙරෙනවා.

Sparkling වයින්

Sparkling වයින් වලදී වැදගත්ම දේ වන්නේ එහි බුබුළු එලෙසින්ම පවත්වා ගනිමින් බීමට ගැනීම. ඒ නිසා ඒ වෙනුවෙන් පාවිච්චි කරන්නේ තරමක සිහින් දිගටි වීදුරුවක්. මේ වීදුරුව නලාවක හැඩය ගන්නවා වගේම පතුලත් ඉතා කුඩායි. මුව තබන කොටසත් පටුයි. මේ සියලු දේවල් වලින් සලකා බැලෙන්නේ වයින් වල බුබුළු එලෙසින්ම රඳවා ගනිමින් පානය කිරීම. එහි නියම රසය සහ තෘප්තිය ලැබීමට නම් නිවැරදි හැඩයේ වීදුරුවක්ම පාවිච්චි කළ යුතු වන්නේ ඒ නිසයි.

කොක්ටේල් වීදුරුව

කොක්ටේල් සාදා කියන්නේ සාමාන්‍යෙන් ඔබට නිතර සහභාගී වන්න ලැබෙන දෙයක් විය හැකියි. එවැනි අවස්ථාවකදී මොන විදිහේ වීදුරු භාවිතා කළ යුතුයිද නැතිනම් කොක්ටේල් වෙනුවෙන් ඒ හැඩයේ වීදුරුම භාවිතා කරන්නේ ඇයි කියල දැනගෙන ඉඳීමත් වැදගත් වනවා. පුනීලයක හැඩයෙන් යුතු මේ වීදුරුව අල්ලා ගැනීමට දිගටි බඳක් සහිතයි. ඒ සිහින් බඳක්. මෙවැනි වීදුරු සාම්ප්‍රදායික කොක්ටේල් වර්ග පිළිගැන්වීමට භාවිතා කරනවා. සාමාන්‍යෙන් සාම්ප්‍රදායික කොක්ටේල් වල අපූරු සුවඳක් තිබෙන බව ඔබ දන්නවා. ඉතින් මේ ඉමිහිරි සුවඳ බීමට පෙර නහයට හොඳින් විඳගැනීමට ලැබුනොත් බොන්න තියෙන කැමැත්ත වැඩි කරන්නත් හැකියාවක් තිබෙනවා. ඒ වගේම මේ රසවත් කොක්ටේල් එක මුවට හොඳින් විවරව තබමින් පානය කරන පුද්ගලයාට එහි රසවත් බව දැනවීමටත් මේ වීදුරු නිර්මාණය කිරීමේදී සලකා බලා තිබෙනවා. ඒ නිසා පුනීලයක වැනි පළල් විවරයක් සහිතව මේ වීදුරුව නිර්මාණය කොට තිබෙන බව සඳහන් වනවා.

Martini වීදුරු

අතීතයේ මේ බීම වර්ගය වෙනුවෙන් පාවිච්චි කෙරුනෙත් සාම්ප්‍රදායික කොක්ටේල් වීදුරුවක්ම වුනත් 90 දශකයෙන් පසුව එය තරමක් වෙනස් වුන බවක් පෙනෙන්න තිබෙනවා. විශේෂයෙන්ම Martini සමග විවිධ වොඩ්කා වර්ග මිශ්‍ර වීම නිසා මේ තත්වය ඇතිවුනා විය හැකියි. කොක්ටේල් වීදුරුවට තරමක් සමාන වුනත් මේ වීදුරුවේ පතුල කෙතුආකාර ලෙස නිර්මාණය කොට තිබෙනවා. වීදුරුවේ මථුඔඉත විවරය නම් කොක්ටේල් වීදුරුවේ මෙන්ම විශාලව රවුම්ව සකස් කොට තිබෙනවා.

Margarita වීදුරුව

තමන්ගේම විශේෂිත හැඩයක වීදුරුවක් තියෙන තවත් බීම වර්ගයක් තමා Margarita. මේ වෙනුවෙන් පාවිච්චි කරන වීදුරුවත් තරමක් කොක්ටේල් වීදුරුවේ හැඩයට සමානයි. නමුත් වීදුරුවේ විෂ්කම්භ දෙකක් සහිත පියවර දෙකකින් සකස් කොට තිබෙනවා. ඉහළ විවරය නම් රවුම්ව සහ විශාලව සැකසී තිබෙන්නේ කොක්ටේල් වීදුරුවේ විදිහටමයි. සාමාන්‍යෙන් මේ විදුරු නිවෙස් වල භාවිතා වනවා අඩු වුනත් සාදයකදී හෝ resturant එකකදී ඔබට මෙවැනි වීදුරු වල margarita පානය කරන්න අවස්ථාව ලැබිය හැකියි.

Snifter වීදුරු

මේ වීදුරුවත් රවුම් විශාල bowl හැඩයේ උඩ කොටසකින් යුක්තයි. ඒ වගේම මුව විවරය තරමක පටු ගතියකින් යුක්ත වනවා. වීදුරුවේ බඳ, ඒ කියන්නේ අල්ලන කොටස සිහින්ව නිර්මාණය කළා වුනත් එය තරමක කෙටිව තමයි සකස් කෙරෙන්නේ. බීම වර්ගය රසවිඳීමට වගේම සුවඳ හොඳින් ආග්‍රහණය කරන්නත් හැකිවීමට මෙවැනි විදුරු නිර්මාණය කෙරෙනවා වගේම වයින් වලදී වගේම සුළි ඇති කරමින් වාතය සමග මිශ්‍ර කරවමින් රසවිඳීමට හැකිවන අයුරින් වීදුරුව නිර්මාණය කෙරෙනවා. බ්‍රැන්ඩි සහ විස්කි වර්ග පානය කිරීම සඳහා මෙවැනි හැඩයේ වීදුරු විශේෂයෙන් නිර්මාණය කොට තිබෙනවා.

ඔබ ඕනෑ තරම් සාද, සම්භාෂණ වලදී මෙවැනි විවිධ බීම වර්ග පාවිච්චි කොට තිබෙනවා විය හැකියි. ඒ වෙනුවෙන් අපි මේ සඳහන් කළ වර්ගයේ වීදුරු භාවිතා කර ඇතුවාට සැකයක් නැහැ. නමුත් ඒවා භාවිතා කිරීමේ නිවැරදි හේතුව ඔබ දන සිටියාදැයි සැක සහිතයි. නමුත් දැන් ඔබ ඒ පිළිබඳ හොඳින්ම දැනුවත්. ඒ වගේම මිතුරු හමුවක් හෝ සාදයක් ඔබේ නිවසේ හෝ වෙනත් ඕනෑම තැනක සංවිධාන කිරීමට ඔබට සිදු වුනොත් අදාළ බීම වර්ගයට විශේෂයෙන් නිර්මාණය කෙරුණු වීදුරුව කුමක්දැයි නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට දැන් ඔබ දැනුවත්.

SOS ළමා ගම්මානවලට ඔයාගේ උදව් අවශ්‍යයි !

By

ජීවිතයේ කාත් කවුරුවත් නැතිව තනිවෙච්ච වයස අවුරුදු අටක පොඩි දරුවෙක් ගැන හිතන්න ? මේ දරුවා මොනවා කරන්න උත්සාහ කරයිද? කවදාවත් දැකලා නැති අඳුරන්නේ නැති අයගෙන් උදවු ඉල්ල ඉල්ලා වීදි වල ඇවිදිනවාද? අඬමින් හෝ නිර්භීත වෙන්න උත්සාහ කරනවාද? මේක මානසිකව මේ දරුවාගේ මනසට මොන විදිහේ බලපෑමක් ඇති කරයිද? හැමදේටම තියෙන බය සහ ආරක්ෂාවක් නොමැතිකම දරුවා මතට පැටවෙන නිසා මේ දරුවා දුර්වල වෙනවා. ඔයාට මේ වගේ අසරණ දරුවෙකු හමු වුනොත් ඔයා කරන්නේ මොකද්ද ? මේ වගේ දරුවෙක්ව දැක්කොත් අනිත් අය මොනවා කරයිද?

ශ්‍රී ලංකාවේ ඇති SOS ළමා ගම්මාන පහුගිය අවුරුදු 39 ක් තිස්සේ දෙමාපියන්ගේ රැකවරණය නැති දරුවන් රැකබලා ගන්නවා. විවිධ හේතූන් නිසා දෙමාපියන්ගේ රැකවරණය අහිමි වුණු අවාසනාවන්ත දරුවන්ට දිගු කාලීන රැකවරණයක් ලබා දෙන අවුරුදු හැත්තෑවකට අධික ගෝලීය විශේෂඥතාවයක් තියෙන සංවිධානයක් විදිහට මේ සංවිධානය හඳුන්වන්න පුළුවන්. SOS ළමා ගම්මාන කියන්නේ ඔස්ට්‍රියාව පදනම් කරගත්ත ස්වාධීන රාජ්‍ය නොවන සංවිධානයක්. 1949 ආරම්භයේ ඉදන් මේ වෙද්දී එය ලොව පුරා රටවල් 136 ක ව්‍යාප්ත වෙලා තියෙනවා. ඒ කාලේ ළමා ලේකම් කාර්යාලයේ ප්‍රධානියා විදිහට කටයුතු කරපු මල්සිරි ඩයස් මහත්මියගේ ආරාධනාවෙන් ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රථම SOS ළමා ගම්මානය පිලියන්දල ප්‍රදේශයේදී 1981 දී ආරම්භ කළා.

2020 වෙද්දී ශ්‍රී ලංකාවේ SOS ළමා ගම්මාන හයක් ආරම්භ කරලා තියෙනවා වගේම මේ වෙද්දී දරුවන් 800 කට අධික ප්‍රමාණයක් දෙමාපියන්ගේ රැකවරණය නැතුව මෙම ගම්මාන හරහා රැකබලා ගන්නවා. මෙම ගම්මාන 06ට නීතිමය මාර්ගෝපදේශ හා රෙගුලාසි වලට අනුව ශ්‍රී ලංකාවේ ළමා පරිවාස දෙපාර්තමේන්තුව හරහා දරුවන් ගෙන එනු ලබනවා.

SOS ළමා ගම්මාන ශ්‍රී ලංකාවේ මිනිස්සුන්ට ධනාත්මක විදිහට බලපාන වෙනත් සමාජ සංවර්ධන ව්‍යාපෘති ක්‍රියාත්මක කරලා තියෙනවා. ගොඩක් දුප්පත් පවුල්වල තරුණ තරුණියන්ට නොමිලේ රැකියා විශේෂිත වෘත්තීය පුහුණුවක් ශ්‍රී ලංකාවේ තියෙන SOS වෘත්තීය පුහුණු මධ්‍යස්ථාන හතර මගින් ලබාගන්න අවස්ථාව ලබා දීලා තියෙනවා. තරුණ තරුණියන් 1800 කට වැඩි පිරිසක් මෙ පුහුණු වැඩසටහන් වලින් පුහුණුව ලබාගෙන තියෙනවා වගේම ඔවුන්ට සුදුසු ස්වයං රැකියාවන්ද සොයාගෙන තියෙනවා . මීට අමතරව ‘පවුල් ශක්තිමත් කිරීමේ වැඩසටහන’ නමින් තවත් ව්‍යාපෘතියකින් දරිද්‍රතාවයෙන් පෙළෙන පවුල් දිළිඳුකමින් මුදවන්න අවධානය යොමු කරලා තියෙනවා. මේ ව්‍යාපෘතියේ අවසාන පරමාර්ථය තමයි දරිද්‍රතාවය හේතුවෙන් පවුල් මුහුණ දෙන ගැටලු රැසක් හේතුවෙන් “ළමයින්, ළමා ආරක්ෂණ ආයතනවල නොසිටීම සහතික කිරීම”. දුප්පත් පවුල්වල අයව කුසලතා හා දැනුමෙන් පෝෂණය කරලා එයාලව ශක්තිමත් කරන්න SOS අවධානය යොමු කරනවා. ඒ එයාලට හොඳ ආදායම් මාර්ග සොයා ගන්න උදවුවක් වෙන නිසා එමඟින් ගැටළු නොමැතිව තම දරුවන් රැකබලා ගන්න ඒ පවුල් වලට හැකියාව ලැබෙන නිසයි. මේ වෙද්දී ඒ වගේ ශ්‍රී ලංකාවේ දිළිඳු පවුල් 3300 කට අධික සංඛ්‍යාවකට මේ වැඩසටහන මගින් දරිද්‍රතාවයෙන් මිදෙන්න සහ මූල්‍ය නිදහස සහ ආරක්ෂාව ලබා ගන්න උදවු කරලා තියෙනවා.

කොහොම වුණත්,කොරෝනා වෛරස් වසංගතය නිසා මෙම සංවිධානයට ලැබෙන පරිත්‍යාග වලට බලපෑමක් එල්ලවෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම මේ වසංගතය ගෝලීය වශයෙන් බලපා ඇති නිසා විදේශ පරිත්‍යාග පවා අඛණ්ඩව ලැබෙන එකත් දැන් අවදානමට ලක්වෙලා තියෙනවා. ඒ නිසා, දෙමව්පියන්ගේ රැකවරණය නැති දරුවන් රැකබලා ගන්න SOS ළමා ගම්මාන විසින් සෑම ශ්‍රී ලාංකිකයෙක්ගේම උදවු බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්නවා. ඉතිං අවශ්‍යතා තියෙන දරුවන්ට උදවු කරන්න ඔයත් කැමතිනම් 076 322 7422 හෝ 071 869 3208 අමතන්න.

Equipment’s නැතුව ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් Leg Workouts‍…

By

මේ විඩියෝ එකෙන් අද අපි ඔයාලට කියලා දෙන්නේ Fat එක ඉක්මනින් burn කරන්න පුළුවන් Leg Workouts කරන විදිය ගැනයි. ඔයාට ලේසියෙන්ම කිසිම equipment එකක් නැතිව මේ Workouts ගෙදරදීම කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

මේ Vimukthi Abeynayake – (Certified Under The Muay Thai Academy of America and The Muay Thai Association of Sri Lanka )

මේ දවස්වල ඔයාගේ හිතේ නිදහස නැතිවෙයි කියලා බයයිද?

By

වෛරස් පවුලට එකතු වුණ අලුත් ම සාමාජිකයා තමයි කොරෝනා කියන්නෙ. ඉතින් කොරෝනා වෛරසය අනික් වෛරසයන්ට වඩා ගොඩක් ලොකු බලපෑමක් කරනවා. අපි මේ වෙනකොට ලබපු අත්දැකීම් එක්ක ඒ ගැන අපිට තේරෙනවා. ලොව බලවත් රටවල් පවා කොරෝනා වෛරසය ඉස්සරහ අසරණ වෙලා ඉන්නවා. අපේ රටත් පුංචි ම පුංචි දිවයිනක් වුණාට කොරෝනා වෛරසයෙ බලපෑමට ලක් වෙලා. නේද? කවුරුත් කොහොමවත් ම හිතුවෙ නෑ ඇහට නොපෙනෙන වෛරසයක් මේ තරම් දුක් ගොන්නක් දෙයි කියලා. ඇහැට පේන හතුරෙක්වත් නොකරන හතුරුකමක් තමයි කොරෝනා කරන්නෙ. අපි අපේ ජීවිත ආපස්සට ගිියා කියලා හිතුවට ඒක අපිට විතරක් වුණ දෙයක් නම් නෙමෙයි. මුළු ලෝකෙට ම ඒ දේ වුණා. කොරෝනා කාලේ හිතේ නිදහස නැති වෙයි කියලා ඔයත් බයෙන් නේද ඉන්නෙ? ගැස්ම කියවන ඔයාට කොරෝනා කාලේ . . . . හිතේ නිදහස ඒ විදිහට තියාගන්නෙ කොහොමද කියල මං කියන්නම්

හිත සැහැල්ලු කරගමු

ඔයාගෙ හිතේ ඇ`දුන . . . . ඔයාට වටින විිදිහෙ චරිත කවුද? කොරෝනා නිසා එයාට ඔයාව අමතක වෙලාද? නැත්තං ඔයා ගැන හැම මොහොතෙම හොයලා බලනව ද? ඔයාගෙ හිතේ සමහර චරිතවලට ආදරයක් ඇති වුණාට ඒ අයගෙ හිතේ ඔයා චරිතයක් වෙනවද නොවෙනවද කියල බලන්න වෙනවා. කොරෝනා කියන්නෙ සොබාදහමෙ සරදමක්. අපිට එකිනෙකා එක්ක ගතින් ළංවෙන්න බැරි වුණාට හිතින් ඊට වඩා ළංවෙන්න පුළුවන්. ඔයාගෙ හිතේ ආලේ වුණා චරිත එක්ක හිත සැහැල්ලු කර ගන්න ඔයාටත් පුළුවන්. කොහොමද ඉතින් හිත සැහැල්ලු කරගන්නෙ?

සිංදුවක් අහමු

කොරෝනා නිසා ගෙදරට කොටු වෙලා ඉන්න ඔයා හුදකලා වෙලා නම් . . . . කරන්න තියෙන්නෙ හුදකලා බව නැති කරගන්න මහන්සි වෙන එක. අපේ කාලෙ සිංදු අහලා ඔයාට සතුටක් දැනෙනවා නං ඒක කරන්න. ඔයා කැමති පරණ සිංදු අහන්න නං . . . . පරණ සිංදු අහන්න. මොනවා වුණත් සිංදු කියලා කියන්නෙ අපේ ප්‍රශ්න අමතක කරන්න තියෙන හො`දම ක්‍රමය. සමහර සිංදුවලට පුළුවන් ප්‍රශ්න අපේ මතකයෙන් තුරන් කරල ම දාන්න. ඒත් තවත් සමහර සිංදු තියෙනවා හිටියට වඩා ප්‍රශ්න ගාලක අපිව පටලන. කොරෝනා නිසා මට මගෙ ජීවිතේ ම එපා කියලා හිතන අයට ඒ හැ`ගීම නැති කරලා දාන්න නං හිතට සැහැල්ලුවක් ඕනෙම යි. ඉතින් . . . . ඒකට හො`දම විදිහ මේක තමයි.

ඔයාගෙ සැගවුණ දක්ෂතාවයක් හොයා ගමු

ඔයා දන්නෙ නෑ ඔයාට ලස්සනට කවි ලියන්න පුළුවන් කියලා. නිසදැස් ලියන්න පුළුවන් කියලා. නටන්න, ගයන්න, රඟන්න පුළුවන් කියලා. ඔයාට ඔයාගෙ දක්ෂතා එක්ක ජීවිතේ ලස්සනට ගෙවන්න පුළුවන්. ඔයාගෙ හිත සැහැල්ලු කරගන්න නං මෙන්න මේ වගේ සැගවුණ දක්ෂතාවයක් හොයා ගන්න. කොරෝනා නිසා කාර්යබහුල ජීවන රටාවෙන් ඈත් වුණ ඔයාට තනි නොතනියට කරන්න තියෙන හොඳම දෙයක් තමයි මෙන්න මේ දේ. කොරෝනා ඇවිත් අපි හැමෝගෙම ජීවිත නැති කළා කියන පහත් සිතුවිල්ල හිතින් මකලා දාන්න. කොරෝනාට දිනන්න ඉඩ දෙන්න එපා. කොරෝනා පරද්දන්න අරගල කරන්න. ඔයාගෙ හිතේ සැනසීමට කොරෝනා තමයි එකම හේතුව. එහෙම තමයි ඔයා හිතන් ඉන්නෙ? ඒක ඇත්තක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒත් . . . . අපි ධනාත්මකව හිතන්න ගමු. කොරෝනා කාලේ ගොඩක් අයට ගොඩක් පාඩම් කියලා දුන්නා. සමහරුන්ගෙ ජීවිත කතා එහෙම්පිටින් ම වෙනස් කළා. ඒ වෙනස් වුණේ මං මේ කියපු සැගවුණ දක්ෂතාවයක් හොයා ගත්ත නිසා. සමහරු චිත්‍ර ඇදලා ලෝකෙම දන්න චරිතයක් වුණා. කොරෝනා නිසා තමයි ඒ ජයග්‍රහණය ලැබුණෙ කියල කොරෝනාවට ම අභියෝග කළා. ඉතින් අපි හැමෝටම මෙහෙම හිතන්න පුළුවන් නම්. . . . අන්න ඒ දේ තමයි වැදගත් ම පොයින්ට් එක. තවත් අය වගා කරන්න ගත්තා. ඔයාට මතක ද? රැල්ලට වගා කරා. ඒක රැල්ලක් වුණත් අන්තමට අපේ සමාජෙටම මාරම පාඩමක් ඉගැන්නුවා. කඩ සාප්පු සවාරි ගිය අපි ගෙදර තියෙන පුංචි ඉඩක හරි අපිට අත්‍යඅවශ්‍ය ම දේ වගා කරගත්තා. ඉතින් . . . . මෙන්න මේකත් සැගවුණු දක්ෂතාවයක් තමයි. හිතේ පොරකන ඍනාත්මක අදහස් කටුගාලා දාන්න පුළුවන්කම මෙන්න මේවට තියෙනවා.

තමන්ගෙ ආගමත් එක්ක සම්බන්ධ වෙමු

ඔයාගෙ ආගම මොකක් වුණත් ඒ ආගම වෙනුවෙන් කාලයක් වෙන් කරන්න. හිත්වලට නිදහස ගේන හොඳම විදිහ ආගමත් එක්ක තමයි ලැඛෙන්නෙ. අපේ දුකට පිහිටක් වෙන්න ආගමට පුළුවන්. ඒ අපේ මනසට නිදහස ගේන නිසා. ඒක හරි අමුතු පුදුමාකාර දෙයක්. මොනවා වුණත් කොරෝනා කාලේ ආගම අමතක කරපු අයට ආගම මතක් කරලත් දුන්නා. එහෙම නේද? සල්ලි හොය හොය උදේ ඉදන් රෑ වෙනකං මහ ම`ග ඔට්ටු වුණ ගොඩක් අයට ආගම අදහන්න වෙලාවක්වත් තිබුණෙ නෑ. ගෙදර බුදු කුටි මකුළු දැල්වලින් උඩු වියන්, කඩතිර ඇඳලා. කොරෝනා නිසා ගෙදරට කොටු වුණාම බුදු කුටි ලස්සන කරන්න වෙලාවක් හම්බ වුණා. කොරෝනා කාලේ තමයි ආගම එක්ක මිනිස්සුන්ව තදින් ම සම්බන්ධ කරේ. ඔයාගෙ හිතේ සැනසීම වෙනුවෙන් ආගම එක්ක පුළුවන් හැම වෙලාවක ම කාලෙ ගත කරන්න. අනිවාරයෙන් ම ඔයාගෙ හිතට නිදහස දැනෙනවාමයි.

කොරෝනා කාලේ ගෙදරටම වෙලා ඉන්න කියලා කිව්වට ඒක කරන්න තියෙන නියම දේ නං නෙමෙයි නේද? මානසිකව අපි හැමෝම පිස්සො වගේ ජීවත් වුණා . එහෙම ඉන්න කොරෝනා කාලේ හිතේ නිදහස නැති වෙයි කිය කිය පසුතැවිලි වෙන්න එපා. හිතට නිදහස ඕනෙම නං මං මේ කිව්ව දේවල් කරලා බලන්න. කොරෝනා කාලේ හිතේ ආලේ නැති කරගන්න නං එපා. හිතට වැදුන ආදරණීයන් එක්ක තව තවත් බැ`දීම් ශක්තිමත් කරගන්න. කොරෝනා මාරයා පරාද කරන්න නං ඔයාගෙ හිත ශක්තිමත් වෙන්න ම ඕන. ඒ ශක්තිමත්බව ඔයාගෙ හිතට නිදහස, සැහැල්ලුව අරන් එයි. ඉතින් . . . . කොරෝනාට දිනන්න ඉඩ දෙනවද? ඔයා දිනනවද? කොරෝනා කාලේ හිතේ සැනසීම නැති කරගන්න හදන්න එපා. හිතේ සැනසීම ඇති කරගන්න ගැස්ම කියවන ඔයා මං කියපු දේවල් කරන්න. කොරෝනා කාලේ මිස් වෙන පොයින්ට් අතරෙ මේ පොයින්ට් එක මිස් නොකර ඉන්න. . . . කොරෝනා ඉස්සරහ දණ ගහල හිටපු අපි දැන් . . . . නැගිටිමු නේද . . . .

– සදුනි අරවින්දිනී –

ජීවිතේට එන ප්‍රශ්නවලට හොඳම විසඳුම හොයන්න දන්නව ද ?

By

හුස්මක් කටක් ගන්න නිදහසක් නැතුව එක හැල්මේ ජීවිතේ කියන රේස් එක දිනන්න ඔට්ටු වෙන අපි හැමෝම ප්‍රශ්න නිසා ගොඩක් අසරණ වෙනවා. මට කවුරුත් නෑ කියන මානසිකත්වය එක්ක අපිවට අපිට අමතක වෙනවා. හුදකලා වෙන්න වෙන්න අපේ ජීවිතේට බලපෑම් කරන ප්‍රශ්න ඇත්තට ම අපිව භාගෙට මරලා දානවා. හරියට ඉතින් පණ පිටින් මරලා දානවා වගේ තමයි. ප්‍රශ්න හරියට අපේ ජීවිතේ ලොස්ට් කරන්න එන මාරයා වගේ තමයි අපිට දැනෙන්නෙ. මොනව වුණත් ප්‍රශ්නවලින් පැනලා යන්න අපි කාටවත් පුළුවන් කමක් නෑ. ගොඩක් අය ප්‍රශ්නවලින් බේරෙන්න පුළුවන් හොඳම විසදුම විදිහට තෝර ගන්නෙ ජීවිතෙන් වන්දි ගෙවන එක. ගැස්ම කියවන ඔයා වුණත් මාත් එක්ක එකඟවෙයි. ඒක තමයි ගන්න තියෙන නරකම, මෝඩම විසදුම කියලා. එහෙම නේද? ඔයාගෙ ජීවිතේට එන ප්‍රශ්නවලින් බේරෙන්න නම් මොකද්ද කරන්න ඕනෙ කියලා බලමු ද?

ප්‍රශ්නෙට හේතු වුණ මුදුන් මුල හොයාගමු

ඔයාගෙ හිතට වද දෙන ප්‍රශ්නෙ ගැන හිත හිත කාලෙ විඩංගු කරනවා කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඇත්තට ම එහෙම ප්‍රශ්නයක් ඇති වෙන්න මොකද්ද හේතුව කියන දේ හොයා ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. සමහර වෙලාවට අපි ප්‍රශ්න කරගත්ත ගොඩක් දේවල් ඇත්තට ම ප්‍රශ්න නෙමෙයි. හිතින් අපිම මවාගත්ත විකාර. දහඅතේ කල්පනා කර කර දුක් විදින ගොඩක් ප්‍රශ්න ඉතින් අන්න ඒ වගේ ඒවා තමයි. ප්‍රශ්නෙට හරියට ම හරියන විසදුම හොයා ගන්න නම් ප්‍රශ්නෙට මුල් වෙච්ච පොයින්ට් එක මොකද්ද බලන්නම වෙනවා. නියපොත්තෙන් ගලවන්න පුළුවන් දේ පොරවෙන් කපන තැනට දුරදිග යන්නෙ මෙන්න මේ පොයින්ට් එක මිස් වුණහම තමයි. ඔයාගෙ ප්‍රශ්නෙ වෙන කෙනෙක් ගාවට අරන් යන්න කලින් ඔයාම දෙතුන් වතාවක් පුළුවන් නම් සිය දහස් වතාවක් හරි ඒ ගැන හිතන්න. ප්‍රශ්නෙට හේතු වුණ මුදුන් මුල හොයා ගන්න ඔයාට පුළුවන් කියන්නෙ තන්තු මුල්වලට යන්න ඔයාට ලේසියි කියන එක. ගොඩක් ප්‍රශ්න ඇති වෙන්න එක හේතුවක් බලපානවා කියලා හිතුවට ඇත්තට ම හේතු ගොඩක් එක්ක තමා ප්‍රශ්නයක් හැදෙන්නෙම. ඉතින් තන්තු මුල් කියලා මං කිව්වෙ අන්න ඒ අනික් හේතුවලට.

ප්‍රශ්නෙ විසදගන්න ඔයාටම පුළුවන් ද බලමු

ඔයාගෙ හිතේ නළියන, ඔයාව නැති කරන්න හදන ප්‍රශ්නෙ ඔයාටම විසදගන්න පුළුවන් ද බලන්න. මෙන්න මෙතනදි ඔයා ගොඩක් ශක්තිමත් වෙන්න ඕන. ඒ විතරක්ම නෙමෙයි. එයාගෙ ඉවසීම ගොඩක් ප්‍රබල වෙන්න ඕන. ඔයාට ප්‍රශ්නෙ විසදගන්න හොඳම ක්‍රමය හොයා ගන්න කලින් ක්‍රම ගොඩක් හම්බවෙනවා. ඒකනම් ෂුවර්. එන්න ඒ ක්‍රම අතර ඔයා දෝලනය වෙද්දි ඔයාගෙ හැකියාවත් එක්ක හොඳම දේට යන්න පාර හැදෙනවා. අන්න ඒ හැකියාව තමයි වැදගත්ම දෙය. ඔයා හොඳයි කියල හිතන ක්‍රමය තවත් ප්‍රශ්න ගොඩක් මවන ඉත්තෙක් වෙන්නත් පුළුවන්. මතක තියාගන්න මෙතනදි ඔයා ගණුදෙනු කරන්නෙ ඔයාගෙම හිතත් එක්ක විතරක් ම කියන දේ.

ඔයාට බැරි නම් වෙන කෙනෙක්ට කියලා බලමු

මං තනියම මගේ ප්‍රශ්න ගැන බලාගන්නවා කියල හිතන ගොඩක් අයට ජීවිතේ නැති කරගන්න වුණා. අන්න එතනදි තමා එයා සියදිවි හානි කරගන්න තැනට ගියෙ. තමන්ට වදපු අම්මා, හදපු තාත්ත අමතක කරලා, ඒ මිනිස්සුන්ට උහුලන්න බැරි තරම් දුක් කන්දක් දීලා, ජීවිතේට නැවතීමෙ තිත තිබ්බ අය තමන්ම ප්‍රශ්න විසදගන්න ගියා. මං තනිවෙලා, මට කවුරුත් නෑ කිය කිය හිතින් හුදකලා උන ඒ අය ජීවිතේම තමන් හුදකලා බව හිතුවා. මොනව වුණත් මේක නම් නෙමෙයි කරන්න තියෙන දේ. ඔයාට හිතවත්, ඔයා ළගින් ම ඉන්න ආදරණීයන්ට ඔයාගෙ ප්‍රශ්නෙ කියන්න පුළුවන්. ඔයා මෙතනදි තෝර ගන්න කෙනා විශ්වසනීය වෙන්නම ඕන. ඔයා දුකින් ඉන්න කොට ඔයාට පිහිටට එන දුක්ගිනි නිවනරාළ කියන කෙනා කොහොමද කියන දේ ගැන ඔයා දැනගෙන ඉන්න ඕන. හොඳ මූණ පෙන්නගෙන එන ගොඩක් අය ඔයා එරිලා ඉන්න මඩ ගොඩින් ඔයාව ඇදලා ගන්න මුවාවෙන් එන්නත් පුළුවන්. හැබැයි එහෙම අය එන්නෙ වෙස් මූණක් දාගෙන. ප්‍රශ්න නිසා අතරමං වුණ ඔයාට වතුර උගුරක් දීලා සනසන්න එන හැමෝම යාලුවො නම් නෙමෙයි. ඒ නිසයි විශ්වාසය වැදගත් කියල මං ඔයාට කිව්වෙ. ඔයාගෙ ප්‍රශ්න විහිළුවක් නොකර ගන්න හොඳම කෙනෙක් ඔයා තෝරගන්න. තමන්ගෙ අම්මා, තාත්තා තරම් මෙතනදි වැදගත් වෙන කවුරුත් මට නම් මතකෙට එන්නෙ නෑ. මොනව වුණත් ඔයාගෙ ප්‍රශ්න ඔයා ළඟම ඉන්න කෙනෙක්ට කියලා හිත සැහැල්ලු කරගන්න බලන්න.

ජීවිතේ කියන්නෙ හරි පුදුමාකාර දෙයක්. අපි කැමති දේවල් අපිට ඒ විදිහට ම ලැබෙනවා නම් අපි හැමෝගෙම ජීවිත කතා උඩු යටිකුරු වෙනවා. ජීවිතේ කියන පොත රෝස අකුරෙන් ද කළු අකුරෙන්ද ලියන්නෙ කියන එක ඔයාගෙ තීරණයක්. මොනවා වුණත් ප්‍රශ්න නැතුව රෝස මල් යහනක් වගේ ජීවිත ගෙවන කවුරුත් මේ ලෝකෙ නෑ. අන්න ඒක තමයි තිත්ත ඇත්ත. ඔයාට එන ප්‍රශ්නවලදි මං කිව්ව දේවල් කරල බලන්න. අනිවාර්යයෙන් ම ඔයාට සුබවාදී ළුලයක රස ලැබෙනවාමයි. දුකින් ඉන්න හැම වෙලාවක ම සතුටට මගක් හොයන්න. සිංදුවක් කියලා, විහිළුවක් කරලා, තාලෙට අඩියක් තියලා ප්‍රශ්න අමතක කරන්න බලන්න.

– සුඳුනි අරවින්දිනී

බඩජාරිකමට හැමදේම කනවාද? කෑම වලට limit එකක් නැද්ද ?

By

“වියළි මිදී ගෙඩියක් ගන්න – පිඟානක් මත තබන්න. දැන්, වාඩි වෙලා ඒ වියළි මිදී ගෙඩිය හොඳින් පරීක්ෂා කරන්න. ඒකේ සුවඳ විඳින්න. ඒක ඔයාගේ ඇඟිලි අතර රෝල් කරන්න. ඔයා ඒ වියළි මිදී ගෙඩිය සම්පූර්ණයෙන්ම විඳගත්තා කියලා ඔයාට තේරුණාම ඒක ඔයාගේ කටට දාගන්න. සෙමෙන් හපමින් ගිලින අතරතුර ඒකේ රසය ගැන සලකා බලන්න…”

සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගන්න පුහුණු කරන්න අවශ්‍යම ක්‍රියාකාරකමක් තමයි අපි ඔයාට කිවුවේ. සෞඛ්‍යමය වාසි වලට විද්‍යාත්මකව වැඩි වැඩියෙන් පාවිච්චි කරන භාවනා ක්‍රමයක් විදිහට ඒක සලකනවා. අනිත් සිහිය පිහිටුවන භාවනා ක්‍රම වගේම, ඒක ඔයාගේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ සංවේදී අත්දැකීම් ගැන විනිශ්චය රහිත දැනුවත් කිරීමක් අවධාරණය කරනවා වගේම අපි හැමෝටම (දිනකට කිහිපසැරයක් ) කරන වැඩ ගැන අවධානය යොමු කරන්න ඒක ඔයාට උදවුවක් වෙනවා.

විශේෂඥයින් කියන විදිහට අපේ ශරීරයේ මොළයේ සිට බඩවැල් වෙනකන් ගොඩක් කොටස් වලට හිතලා මතලා ආහාර ගන්න එකෙන් ප්‍රතිලාභ ලබාගන්න පුළුවන්. ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු,ලාභ නොලබන ආයතනයක සම-නිර්මාතෘ වෙන සහ මනසින් ආහාර ගැනීම ගැන පොත් පහක කතෘ වෙන මෙග්‍රෙට් ෆ්ලෙචර් කියන විදිහට නම් රූපවාහිනිය, දුරකථන හෝ වෙනත් බාහිර දේ නිසා අවධානය ගිලිහිලා තියෙන කොට ආහාර ලබා ගනිද්දී අපිට ශරීරයෙන් බඩගින්න සහ බඩපිරුණු බවට දෙන සංඥා රැසක් මඟ හැරෙනවා. නමුත් මනසින් ආහාර ගත්තොත් ඒ සංඥා මඟ නොහැර ඒ සංඥා එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න ඔයාට පුළුවන් වෙනවා. ඒ වගේම වඩා හොඳ ආහාර තේරීමක් කරන්නත් ඒක ඔයාට උදවුවක් වෙනවා. “සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගන්න එකේ ප්‍රධාන වාසිය තමයි ඒක ආහාර වෙනස් කරන්න තියෙන තිරසාර ප්‍රවේශයක්” කියලත් ඇය කියනවා.

සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගන්න එක ඔයාගේ ආහාර වගේම සෞඛ්‍යයත් වැඩි දියුණු කරන්නේ කොහොමද කියලා අපි බලමු

මනසින් හිතලා ආහාර ගන්න එක ඔයාට අඩුවෙන් ආහාර ගන්න උදවුවක් වෙනවා.

සායනික පෝෂණ ගැන ඇමරිකානු ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරලා තියෙන අධ්‍යයන 24 ක එක් සමාලෝචනයක දක්වලා තියෙන විදිහට “අවධානයෙන් ආහාර ගැනීම”, ගන්නා ආහාර වේලේ ප්‍රමාණය අඩුවට ගන්න මිනිසුන්ට උපකාරී වෙනවා. ඒ වගේම “නොසැලකිලිමත් ලෙස ආහාර ගැනීම” ගොඩක් දෙනෙක්ට ආහාර වේල අතරතුරදී සහ ආහාර වේලෙන් පස්සේ ආහාර වැඩිපුර ගන්න හේතු වෙලා තියෙනවා.

ඔයාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු වෙලා තියෙද්දිත් ආහාර ගන්න එක ඔයාගේ බඩ පිරුණායින් පස්සෙත් බලපෑමක් ඇති කරනවා කියලා ඔයාට කවදාහරි හිතිලා තියෙනවද?.මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ ෆ්‍රොන්ටියර්ස් සඟරාවේ පළ වූණු රූපවාහිනී නරඹන්නන් ගැන කරපු අධ්‍යයනයකින් හෙළි වුණේ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නරඹන ගමන් ආහාර ගත්තොත් නොදැනීම පමණටත් වඩා ආහාර ගන්න එයාලා නැඹුරු වෙනවා කියලයි.

මේ විදිහට “සිහිය නැතිව” ආහාර ගන්න එක දවස පුරාම වැඩිපුර ආහාර ගන්න ඔයාව පොළඹවනවා. American Journal of Clinical Nutrition හී සමාලෝචනයේ පළවෙනි කතුවරයා සහ Liverpool විශ්ව විද්‍යාලයේ චර්යාත්මක විද්‍යාඥයෙකු වෙන එරික් රොබින්සන් කියන විදිහට නම් ” ඔයා ගන්න කෑම එක ගැන ඔයා දක්වන අවධානය අඩුවෙන්න අඩුවෙන්න ඔයා කෑම ගන්න ප්‍රමාණයත් වැඩිවෙනවා”. ඒ වගේම චර්යාව පිළිබඳ විශේෂඥයෙක් වෙන එක්සත් රාජධානියේ ලිවර්පූල් සරසවියේ මහාචාර්ය රොබින්සන් කියන්නේ ඔයා ආහාරයට ගත් දේ ගැන ඔයාගේ මතකය ඔයාගේ ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයකුත් ඉටු කරනවා කියලයි.

දවල්ට ආහාරයට ගත්ත කෑම ගැන විස්තරාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් කරන්න කියලා පිරිසකගෙන් ඉල්ලීමෙන් කරපු පරීක්ෂණයකින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට නම් එයාලා ඒ විදිහට සිහිපත් කරපු නිසා හවස තේ වෙලාවට ගන්න කෙටි කෑම අඩුවෙන් අනුභව කරන්න ඒක හේතුවක් වෙලා තියෙනවා. වෙනත් පර්යේෂණ වලිනුත් කියලා තියෙන විදිහට ඔයාට දැනෙන බඩගින්නේ තරම මැන ගන්න පුළුවන් වෙන්නෙත් ඔයා කෑම කද්දී කොච්චර සිහිකල්පනවකින් කෑම කනවද කියන එකෙන් මිසක් ඔයා කොච්චර කෑම ප්‍රමාණයක් කෑවද කියන එකෙන් නෙමෙයි.

ඉතින් ඔයා ආහාරයට ගත්ත දේවල් ඔයාගේ මතකයේ තියාගන්න සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගත්තොත් ඔයාට පුළුවන් වේවි. ඒක ඔයාගේ ආහාර රුචිය පාලනය කරගන්න වගේම වැඩි කාලයක් ඔයාගේ බඩගින්න පාලනය කරගන්නත් ලොකු උදවුවක් වෙයි.

ඒක ඔයාගේ කෑම වලට තියෙන අධික ආසාව අඩු කරයි.

සැන් ෆ්රැන්සිස්කෝ වල තියෙන කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සක අංශයේ සහකාර මහාචාර්ය ඇෂ්ලි මේසන් කියලා තියෙන විදිහට නම් “සිහියෙන් යුතුව ආහාර ගන්න පුහුණු වෙන එකෙන් කෑම වලට තියෙන පෙරේතකම සහ කෑම කන එක අතර තියෙන සම්බන්ධය බිඳ දාන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට කියනවා නම් අපි කෑමක් ගැන තියෙන පෙරේතකම ගැන සිහියෙන් සහ ඒ කෑම එකෙන් කටක් කෑවම අපිට දැනෙන විදිහ ගැන සිහියේ තියාගෙන චොකලට් කේක් කැබැල්ලක් ගත්තොත් කේක් කැබැල්ලෙන් කටවල් කිහිපයක් විතරක් අරගෙන අපිට තෘප්තිමත් වෙන්න පුළුවන්.”

මේසන් ගේ පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට මිනිසුන් සිහියෙන් ආහාර ගන්න පුරුදු වුණාම එයාලගේ කෑම වලට තියෙන අධික ආසාවේ තරමට කෑම නොකා, අඩුවෙන් ආහාර අරගෙන තියෙනවා. මේක එයාලගේ දේහ බරේ පොඩි වෙනසක් කරන්න හේතු වෙලා තියෙනවා.

සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගත්තොත් සිතුවිලි සහ චිත්තවේගයන් ගැන දැනුවත්භාවය ඇතිවෙනවා. ඒ සිතුවිලි එන්නේ කොහෙන්ද කියලා අපිට දැනගන්න පුළුවන් වෙනවා. ඉතින් ඒක සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ප්‍රවර්ධනය කරන්න අපිට උදවුවක් වෙනවා. ඒ වගේම මේසන් කියන විදිහට අපිට කෑම ගන්න තියෙන අධික ආසාව,පෙරේතකම සමහර විට අපි මානසික ආතතියෙන්, වෙහෙසට පත්වෙලා හරි වෙනත් ආකාරයකින් අපහසුතාවයට පත්වෙලා හරි නිසා ඇතිවෙන කෑම රුචියක් වෙන්නත් පුළුවන්. සමහරවිට ඒ දැනෙන රුචිය කෑම ගැනීමත් එක්ක කිසිසේත්ම සම්බන්ධයක් නැති මොනවහරි ව්‍යායාමයක් ලබා ගන්න හෝ නින්දක් ලබාගන්න අවශ්‍ය වුණාම ඇතිවෙන හැඟීමක් නිසා දැනෙන රුචියක් වෙන්නත් පුළුවන්.

ඒක ඔයාගේ ශරීරයට සහ බඩවැල් වලට ප්‍රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්.

ඔබගේ පිඟානේ තියෙන දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරන එකෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් ඔයාට ලැබෙනවා. සමහර අය කියන විදිහට මේ ක්‍රියාව ආහාර හපන්නට හා රස විඳීමට දිරිගන්වනවා වගේම ආහාර වේලක වේගය අඩු කරන්න හේතු වෙනවා. හෙමින් ආහාර ගැනීම හෝ හොඳින් හපා ආහාර ගන්න එක ආහාර දිරවන්න උදවු වෙන බඩවැල් හෝමෝන මුදා හරින්න උදවු වෙනවා කියලා පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන තියෙනවා. අධ්‍යයන වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට සිහිකල්පනාවෙන් කෑම ගත්තොත් බඩවැල් රෝග තියෙන රෝගීන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගන්න පුළුවන්. වෙනත් අධ්‍යයනවලින් හොයාගෙන තියෙනවා දියවැඩියාව තියෙන පුද්ගලයින්ට රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම පාලනය කරන්නත් සිහියෙන් ආහාර ගැනීම උදවු වෙනවා කියලා.

හිතාලා ආහාර ගැනීම ඔයාගේ බර අඩුවෙන්න හේතු නොවෙන්න පුළුවන්.

බර අඩු කරගන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය හිතා මතා කෑම කන එක නොවෙන්න පුළුවන්. සමහර අධ්‍යනයන් වලින් කියන විදිහට අඩුවෙන් කෑම ගැනීම බර අඩුවෙන්න හේතුවක් වෙන අතරම තවත් සමහර අධ්‍යයන ඒක බර අඩුවෙන්න හේතුවක් කියලා සදහන් කරන්නේ නැහැ. සැහීමකට පත්වෙන්න පුළුවන් තරම් සාක්ෂි මේ ගැන ලැබිලා නැති නිසා මේ ගැන අපිට විශ්වාසයෙන් කියන්න පුළුවන් කරුණ තමයි අපි අඩු ප්‍රමාණයක් කෑම ගන්න නම් සිහියෙන් කෑම ගන්න එක ලොකු උදවුවක් වෙනවා.

ඇඟේ Fat එක ඉක්මනින්ම අඩු කරගන්න Hiit Workouts…

By

කොච්චර ව්‍යායාම කළත් බඩ අඩුවෙන්නෙ නැහැ කියලා ඔයා පසුතැවිලි වෙනවාද ?. ඉතින් අපි ඒකට හේතුව මොකක්ද කියලා කලින් වීඩියෝ එකේදී පැහැදිලි කළා. මේ විඩියෝ එකෙන් අද අපි ඔයාලට කියලා දෙන්නේ Fat එක ඉක්මනින් burn කරන්න පුළුවන් Hiit Workout කරන විදිය ගැනයි.

මේ Vimukthi Abeynayake – (Certified Under The Muay Thai Academy of America and The Muay Thai Association of Sri Lanka )

අතේ ඇති ගාණට ඇතිවෙන්න rice කන්න හොඳම තැන Sylvester’s…

By

Sylvester’s කියන්නේ ආහාර fresh පිට delivery කරන ඒ වගේම හොඳ රසක් තියන ආහාර වර්ග take-out කරන්න හොඳ තැනක්. බත් කන්න කැමති ඔිනම කෙනෙක්ට ව්‍යාංජන වර්ග 13ක් තෝරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. දැරිය හැකි මුදලට ආහාර ලබාගන්න හැකියාව වගේම PICK ME හරහා ආහාර ගෙන්වා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Drinks Iced Milo (LKR 180)

The chocolate malt drink හොඳ සීතලක් ඇතිව අපිට පිළිගැන්වුවා. රස්නෙ වෙලාවෙම මේ drink එක බොන්න ලැබුණ එක ගැන අපි ඇත්තටම සතුටුවෙනවා. රසත් හොඳයි. ඒ වගේම ගාණටත් වටිනවා.

Milk Tea (LKR 50)

මේ Tea එක දැක්ක ගමන් අපි කඩවල් වලින් බොන රසක් නැති Tea එකක් කියලා හිතන්නම් එපා. මොකද Sylvester’s ලගෙ Tea එක ගෙදර හැදුවා වගේම රසයි. ඒ වගේම ශරීරයට හොඳ ප්‍රාණවත් ගතියක් මේ Tea එකෙන් ලැබෙනවා.

Fried Rice

Fried Rice Fried Rice Chicken (LKR 300)

අලුත් රසයක් තිබුණේ නැති වුණත් මේ Fried Rice එක හොඳින් පිසගන තිබුණා. කන කටක් ගානේ හොඳට හැපෙන්න කුකුල් මස් එක්කරලා තිබුණා. ඒ වගේම ගානට ලීක්ස්, කැරට් බිත්තරත් මේ Fried Rice එකට එකතු කරලා තිබුණා.

Fried Rice Bacon (LKR 360)

හොඳම බේකන් බෙදාහරින්නේ Sylvester’s කියලා ගොඩක් අය කියනවා. ඒ නිසා අපිට අවශ්‍ය වුණා බේකන් ෆ්‍රයිඩ් රයිස් එක අත්හදා බලන්න. මේ Rice එකට අපිට 4/5 දෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. හොඳට බේකන් දාලා මේ Fried Rice Bacon එක පිළිගන්වා තිබුණ අතර එකම අඩුපාඩුව තමයි බේකන් වලට ටිකක් ලුණු වැඩි ගතියක් අපිට දැනුනා.

Mongolian

Mongolian Mixed Mongolian (LKR 750)

Sylvester’s වල තියෙන මිලෙන් වැඩි Rice එක තමයි Mixed Mongolian එක. හොඳට කුළුබඩු ඒ වගේම මස් ඉස්සන් දැල්ලො එකතු කරලා හරිම රසවත්ව මේ Mixed Mongolian එක ඔවුන් විසින් සාදා තිබුණා. මේක ඇත්තටම ගොඩක් රසවත්. ඒ වගේම මුදලටත් වටිනවා.

Kottu Corner

Kottu- Kalu Pol Pork and Cheese (LKR 560)

අපි උනන්දුවෙන් බලාගෙන හිටියේ Kottu- Kalu Pol Pork and Cheese කෑම එක try කරලා බලන්න. ඇත්තටම රසවත්. අපේ බලාපොරොත්තු නැතිවුණේ නැහැ. හොඳට Cheese යොදලා මේ dish එක ඔවුන් නිර්මාණය කරලා තිබුණා. පොඩි අඩුපාඩුවකට තිබුණේ මේකේ Cheese වැඩි නිසා අපිට ටික වෙලාවකින් කන්න තියන ආසාව පොඩ්ඩක් අඩුවුණ එක විතරයි. ඒ ඇරෙන්න මෙය ඇත්තටම රසවත් ආහාරයක්.

Kottu- Bacon and Cheese (LKR 520)

අපි වැඩියෙන්ම කැමති වුණේ මේ Kottu එක කිවුවොත් හරියටම හරි. අපි ඇත්තටම කැමති වුණේ මේකේ තිබුණ chewy and chunky ගතිය සහ චීස් එකට. ඔයා office ඉන්න වෙලාවට යාළුවොත් එක්ක කොත්තු කන්න හිතුනොත් මේ කොත්තු එක order කරන්න අමතක කරන්න එපා. මොකද හොඳ පෝෂන් එකක් වගේම හොඳ රසකුත් එක්ක Sylvester’s ලා මේ කෝත්තු එක අපිට deliver කරනවා.

Rice And Curry

Rice and Curry Chicken (LKR 200)

ගෙදර බත් එක කනවා වගේම Sylvester’s ලාගේ Rice and Curry Chicken කෑම එක දැන් ඔයාට කන්න පුළුවන් . කෑම එකේ ප්‍රමාණෙත් ලොකුයි ඒ වගේම චිකන් කෑල්ලත් ලොකුයි. ගොටුකොළ, පරිප්පු වගේ සුපුරුදු කෑමත් අපිට දුන්නු කෑම එකේ තිබුණා.

Yellow Rice – Chicken (Rs 200)

කහබත් වලට කවුද අකමැති නේද? මේකත් හොඳ portion එකක් එක්ක ගොඩක් රසවත්ව පිළිගන්වනවා. office එකට එද්දි කෑම ගේන්න අමතක වුණානම් මේ Yellow Rice එක order කරන්න කියලා අපි recomond කරනවා.

Yellow Rice – Pork (Rs 320)

අපි මේ කෑම එකටත් ගොඩක් කැමති වුණා. මේකෙදි අපිට කහබත් එක්ක රස pork කෑල්ලකුත් ලැබෙනවා. කුළුබඩු සංයොජනයත් ඉතාම හොඳයි. ඔයා pork කන්න ආස කෙනෙක්නම් මේ Yellow Rice – Pork එක try කරලා බලන්න.

ආදි, නිලූ, කෞෂිගේ කවුරුත් හොයපු වීඩියෝව…

By

Tv Derana මගින් මේ දිනවල විකාශය කෙරෙන “පොදු ” ටෙලිනාට්‍ය බොහෝ දෙනෙක් අතර වැඩි කතාබහට ලක්වෙලා තිබෙනවා. මේ නිසා අපි හිතුවා එහි ප්‍රධාන චරිතවලට රංගනයෙන් දායකවන රන්දික ගුණතිලක ( ආදි ) ළහිරුනී සල්වතුර (නිලු) සහ මනෝජා ප්‍රනාන්දු (කෞෂි) සමග එකතු වී ” හදගැස්ම” වැඩසටහන සිදුකරන්න. මේ බොහොදෙනෙකු බලාසිටි එම වීඩියෝවයි..

ලියෝදහම තුළින් නව ලොවක් කරා…

By

සංවර්ධනය, නව තාක්ෂණය, නවෝත්පාදනය සමග වඩා උසස් ලොවක් කරා යන අප කෙරෙන් අතීතයේ පටන් පැවත ආ අප රැකගත් සාරධර්ම, මොහොතින් මොහොත වියැකී ක්ෂය වී යන බව නො රහසකි. එදිනෙදා ක්‍රියාකරකම් හේතුවෙන් අතිශය කාර්යබහුල වීම නිසා අගහිඟකමින් පීඩිත, සරණක් අවැසි අයවලුන් දිගුකරන දෑත අප විසින් නොසලකා හරින බව ඔබ දන්නවා ද? සියලු මනුෂ්‍ය වර්ගයා කිසියම් අරමුණක් සාක්ෂාත් කිරීම වෙනුවෙන් මෙලොවට බිහිවන බව අප තරයේ විශ්වාස කරමු. අප අතරින් ඇතැමෙක් මේ දිවියේ අරමුණ සොයා වටහා ගෙන ඇතිවාක් මෙන්ම ඇතැමෙක් එසේ නොමැත. අනෙකා හඹා යමින් එකිනෙකා පරයා සාර්ථකත්වය කරා දිව යන ගමනේ තරඟකරුවන් වී සිටින අපට කුඩා විවේකයක දී හෝ “මේ දිවියේ අරමුණ කුමක් ද?” යන්න සිතීමට පවා සිහි නොවන බව අකැමැත්තෙන් හෝ පිළිගත යුතු වන්නේම ය.

ඔබ ඉපැයූ මුදල්, ඔබ ලැබූ ප්‍රසිද්ධිය හෝ ඔබ පැතිරවූ බල පරාක්‍රමය යන කිසිවක් ඔබේ මරණ මංචකයේ දී ඔබට සිහි නොවනු ඇත. ඔබට සිහිවනු ඇත්තේ ඒ සියල්ල මිත්‍යාවක්ම බව ම පමණි. ඔබ ලැබූ සාර්ථකත්වය සේම ඔබට වැදගත් විය යුතු වන්නේ ඔබ විසින් අන් අයගේ ජීවිත තුළ ඇති කළ බලපෑමයි. අවසන එය ඔබ මෙලොව නිෂ්ඵලව ගත නොකළ බවත්, අන් ජීවිතවලට සතුට සැනසුම ගෙන දෙමින් නැවුම් ලොවක් තැනීමට දායක වූවෙක් බවත් සිහිපත් වන සැනසුම් සිතිවිල්ලම වනු ඇත. එක ඔබේ දිවිය ආලෝකවත් කිරීමට මං පෙත් විවර කරනු ඇත.

ලියෝ දහම ද එසේ අන්ධකාරයෙන් ආලෝකයට මං පෙත් විවර කරන තෝතැන්නකි. ලියෝ දහම යනු කුමක් ද? වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන් ම නායකත්ව වර්ධනය, සේම බොහෝ අවස්ථාවන් සොයා සාක්ෂාත් කරගැනීමට බිහි වී ඇති වේදිකාව ලියෝ දහම ලෙස අපි හඳුන්වමු. ලියෝ සාමාජිකයන් යනු සමාජය තුළ වෙනසක් සිදුකරන, ඊට ආශාව සහ කැමැත්ත ඇති තරුණ ප්‍රජාවකි. ශ්‍රී ලංකාව ද මේ වනවිට එසේ සමාජ දායකත්වය, සේවය ලබා දෙන ලියෝවරුන් 8,500 ගෙන් සමන්විත ය.

ලියෝවරුන් ලෙස අප සෑම විටම එකම පවුලක් ලෙස අත්වැල් බැඳ ගනිමින් සැමට ජීවත්වීමට අවැසි සාධාරණ, ආරක්ෂිත සහ තිරසර සමාජයක් බිහි කිරීමට දායක වී සිටින්නෙමු. බාධක බිඳලමින්, නිර්භය ව අභියෝගයන්ට මුහුණ දෙමින්, ජය ගනිමින් අප ශක්තිමත් ව ඉදිරියට ගමන් කරන්නෙමු. ලෝකය තුළ ධනාත්මක වෙනසක් ඇතිකිරීමෙහි ලා කටයුතු කිරීමේ සාඩම්බර කොටස්කරුවන් අතර ලියෝවරුන් ද සිටින බව අවිවාදයෙන් ම පිළිගත යුත්ත කි.

ශ්‍රී ලංකාව තුළ ලියෝ සමාජ ආරම්භය 1969 දක්වා අඩ සියවසකටත් එපිටට දිව යයි. ඒ, මෙරට පළමු ලියෝ සමාජයේ ආරම්භය සනිටුහන් කරමිනි. එසේ ඇරඹුණු ලියෝ දහම මේ වනවිට සිංහ බහුමණ්ඩල දිස්ත්‍රික් 306 හරහා පාලනය වෙමින් ලියෝ බහුමණ්ඩල දිස්ත්‍රික් 306 යටතේ ලියෝ දිස්ත්‍රික්ක 6 ක් ලෙස ව්‍යාප්තව ක්‍රියාත්මක වෙමින් පවතී.

සමාජයට සේවයක් සිදුකිරීමේ අරමුණෙන් ශ්‍රී ලංකාව තුළ වසරකට නව සාමාජිකයන් අධික සංඛ්‍යාවක් ලියෝ දහමට එක් වෙයි. 2020 වසරේදී ද දැනට මුහුණ දෙමින් සිටින දරුණු වසංගත තත්ත්ව කාල සීමාවක් තුළ වුව ද නවක සාමජිකයන් 2,500 කට අධික සංඛ්‍යාවක් ශ්‍රී ලාංකීය ලියෝ සමාජයන්ට එක් වීමෙන් එය මොනවට පැහැදිලි වේ.

නැගී එන තරුණ ජවයට උරදෙමින් අලුත් ලොවක් බිහි කිරීමට නිරන්තර අතහිත දෙන ලියෝ දිස්ත්‍රික් බහුමණ්ඩලය විසින් වාර්ෂිකව විවිධ අවස්ථා, සුහද හමු, පා ගමන් මෙන්ම නායකත්ව ගුණාංග තව තවත් වැඩිදියුණු කිරීමට අවැසි වැඩමුළු ද සංවිධානය කරමින් ශ්‍රී ලංකාව තුළ ලියෝවරුන් අතර එකමුතුව, සහයෝගීතාවය හා සහෝදරත්වය ශක්තිමත් කිරීමට කටයුතු කරන බව කිවයුතුම ය.

ශක්තිමත් සාමාජිකත්වය සමග නොවෙනස් ව ඉදිරියට යාමට දිරිගැන්වීම්, අගය කිරීම හා පිළිගැනීම් අත්‍යවශ්‍ය ය. එසේ සමාජය කෙරෙහි ලියෝවරුන් විසින් ලබාදෙන සේවයන්, සංවිධානය වන ව්‍යාපෘතීන් හා ඒ සඳහා ඔවුන්ගේ දායකත්වය අගය කරමින් වාර්ෂිකව ලියෝ දිස්ත්‍රික් බහුමණ්ඩල සමුළුව සංවිධානය කරනු ලබයි. එය ලියෝවරුන් ගෙ අප්‍රතිහත ධෛර්යය, කැපවීම හා අධිෂ්ඨානය ඇගැයීමට ලක්වන අවස්ථාවක් බව කිවමනා ය.

සමාජය තුළ වෙනසක් ඇතිකිරීම වෙනුවෙන් විවිධාකාරයේ සේවා ව්‍යාපෘතීන් දිවයින පුරා දියත් කරමින් ශ්‍රී ලාංකීය ලියෝවරුන් වෙහෙස වී ක්‍රියාකොට උපයන්නේ කුමක්දැයි ඔබ සිතනු ඇත. ඒ, සෙනෙහසේ දෑත අවැසි ජනයා වෙනුවෙන් තම දෑත දිගුකොට එම ජීවිත නගා සිටුවීමෙන් ලබන තෘප්තිය බව සඳහන් කළ යුතු ය. හැකි පමණින් සරණක් අවැසි පීඩිත ජීවිත නගා සිටුවීමට හැකිවීමෙන් අප ලබන ආත්ම තෘප්තිය වෙනත් කිසිවකට සමකළ නොහැක. එසේම, එය තවත් අයෙකුට දෙනු ලබන උපකාරය කෙතරම් වැදගත් ද යන්න අපට පසක් කරවයි. තිරසර සමාජයක් උදෙසා යන ගමනේ තම දායකත්වය තව තවත් ලබාදීමට එය ශ්‍රී ලාංකීය ලියෝවරුන්ට ලැබෙන මනා උත්තේජනයක් ම වන්නේ ය.

ලියෝ සාමාජිකයන් ලෙස අප මින් උකහා ගනු ලබන්නේ සමාජ සේවය පමණක්ම නොව, කුසලතා සංවර්ධනයට විවර වන මාහැඟි අවස්ථාවයි. නායකත්ව ගුණාංග වර්ධනය මෙන්ම සන්නිවේදන කුසලතා වැඩිදියුණු කරගත්, දැනුමෙන් පොහොසත් තරුණ ප්‍රජාව ශ්‍රී ලාංකීය සමාජයට දායාද කිරීම ලියෝ දහමේ අරමුණයි. එය ශ්‍රී ලාංකීය තාරුණ්‍යයේ සාර්ථකත්වයට මංපෙත් විවර කරන තෝතැන්නක් වන්නේ එබැවිනි.

මෙම ගමනේ දී මුහුණදෙන බිඳවැටීම්, අසාර්ථක වීම් මෙන්ම අසමත් වීම් ද අප ලියෝ සාමාජිකයන් ලෙස තව තවත් ශක්තිමත්ව නැගී සිටීමට පන්නරයක් වනු ඇත. ඒ සියල්ල අපට තවත් අවස්ථාවක් උදා කරන්නාක් සේම නොසැළී ඉදිරියට යාමට අත්වැලක්ම වන්නේ ය.

ලෝකයේ විශාලතම තරුණ ස්වේච්ඡා සංවිධානය වන ලියෝ සමාජය, සමාජයට සේවයක් කිරීමේ අද්විතීය අරමුණෙන් ක්‍රියාත්මක වේ. මනා ගුණාංගයන්ගෙන් පිරිපුන් තරුණ ජවය ලොවට දායාද කරන ලියෝ දහම හා එක්වී පියවරෙන් පියවර සොඳුරු ලොවක් ගොඩනැගීමට ලියෝවරුන් ලෙස අප හා එක් ව පියමනින්නට සහෝදරත්වයේ දෑත් අප මෙලෙස දිගුකොට ඔබට ආරාධනා කරමු.

ලියෝ විනුරි සෙට්ඨිනායක

Voice of Leos Team

කොවිඩ් 19 නිසා නත්තල සමරන්න බයෙන්ද..?

By

නත්තල, කියන්නේ ගොඩක් උත්සවාකාරයෙන් සමරන උත්සවසමයන්ගෙන් එකක්!

ඒක අවුරුද්දේ කාර්යබහුලම කාලයන්ගෙන් එකක් බවට නම් කිසිම සැකයක් නැහැ. හැම අවුරුද්දකම සාප්පු සංකීර්ණ, හෝටල් සහ අවන්හල් නත්තල සමරන පවුල් සහ මිතුරන්ගෙන් පිරී තියෙනවා. ඒ වගේම පිටරට ඉන්න ආදරණීයයන්ගේ පැමිණීමත් අපිට ලොකු ප්‍රබෝධයක් ගෙන දෙනවා!

අවාසනාවට, මේ අවුරුද්දේ අපි නත්තල සමරන විදිහ වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. COVID-19 වසංගත තත්ත්වය නිසා, 2020 දී ගෝලීය සංචරණයක් සිදුවෙලා තියෙන නිසා, අපිට ගොඩක් සීමාවන් ඇතිවෙලා තියෙනවා වගේම ප්‍රවේශම් වෙන්න සිදුවෙලා තියෙනවා – කෙසේ වෙතත් නත්තල බොහෝ දෙනෙක් එකතුවෙලා සමරන උත්සව අතර කේන්ද්‍රස්ථානය වීමත් එක්ක, මේ වගේ කාලයකදී නත්තල් සතුට නැති කරගන්නේ නැතුව අපි නත්තල සමරන්නේ කොහොමද?

COVID-19 මධ්‍යයේ නත්තල් උත්සවය සමරන්න සහ COVID-19 මාර්ගෝපදේශ ගැන නීති අනුගමනය කරමින් නත්තල සමරන්න ඔයාට වැදගත් වෙයි කියලා හිතන උපදෙස් කිහිපයක් ගැන අද අපි කතා කරනවා.

1) Online Shopping සහ සුපුරුදු වේලාවන් මගහැර බඩු මිළදී ගැනීම

නත්තල කියන්නේ තෑගී දීමේ කාලයක්. ඉතින් තෑගී දෙන්න නම් සාප්පු යෑම අවශ්‍ය වෙනවා.තෑගි වලින් එකිනෙකා පුදුමයට පත් කරන්න ඉවසිල්ලක් නැති අයගෙන් වලින් සියලුම වෙළඳසැල් පිරී යනවා. මේ අවුරුද්දේ දී නම් ඒක ගොඩක් අවදානම් සහිත බව අපිට පිළිගන්න සිද්ධ වෙනවා. වාසනාවකට මෙන්, අපට විකල්ප කිහිපයක් තියෙනවා. ඉතින් පැහැදිලිවම පහසු ක්‍රමය තමයි Online Shopping.

COVID-19 නිසා ගොඩක් ඔන්ලයින් Online ක්‍රම දැන් විවෘත කරලා තියෙනවා.ඒවායින් බොහොමයක් ඉන්ස්ටග්‍රෑම් සහ ෆේස්බුක් වගේ සමාජ මාධ්‍යවල තියෙනවා. Online Shopping කරන්න ඔයාට බැහැ කියලා හිතෙනවානම් අපි ඔයාට වෙන විසඳුමක් දෙන්නම්. තවත් විශ්වාසදායක විකල්පයක් තමයි මිනිසුන් විශාල වශයෙන් රැස්වෙන තැන් මඟ හැරලා බොහෝ දෙනෙක් Shopping කරන වෙලාව මග ඇරලා Shopping කරන එක . ඉතිං මේ විදිහට කෙළොත් ඔයාට ආතතියෙන් හා කරදරයකින් තොරව ඔයාගේ තෑගී සහ ඇඳුම් ගන්න යන කාලය වෙන් කරගන්න පුළුවන්.

02)ආහාර සහ බීම සඳහා ඉවත දමන්න පුළුවන් පිඟන් භාණ්ඩ ආදේශක භාවිතය

ඉවත දැමීමට හැකි පිඟන් භාණ්ඩ පාවිච්චි කිරීම විෂබීජ පැතිරීම සම්බන්ධයෙන් සනීපාරක්ෂාවට උදවු වෙනවා විතරක්ම නෙමෙයි, පිරිසිදු කරන්න ගතවෙන කාලය හා ශ්‍රමය ඉතිරි කරන නිසා ඒක ශයාට ගොඩක් ලොකු පහසුවක් වෙනවා. ඒවා දැරිය හැකි මිළකට සුපිරි වෙළඳසැල් වලින් පහසුවෙන් ලබා ගන්න පුළුවන්. හැබැයි පරිසර හිතකාමී ඒවා ලබා ගන්නත් වග බලා ගන්න!

03)අමුත්තන්ගේ නම් වලින් පිඟන් භාණ්ඩ ලේබල් කිරීම

කිසිම කෙනෙක් එකම පිඟන් කෝප්ප පාවිච්චි නොකරන්න වග බලා ගන්න අමුත්තන්ගේ නම් වලින් ඒවා ලේබල් කරන්න ඔයාට පුළුවන්. මේක විෂබීජ පැතිරීම පාලනය කරන්න උදවුවක් වෙයි! ඒ වගේම ඒක ඔයාගේ අමුත්තන්ට විනෝදජනක නත්තල් ක්‍රියාකාරකමක් වෙන්නත් පුළුවන්.

04)සමාජ දුරස්ථභාවය පවත්වා ගැනීම

හැමදේකටම වැඩිය පැහැදිලි වගකීමක් තමයි තවමත් සමාජ දුරස්ථභාවය පවත්වා ගැනීම.

හෝටල්වල සහ අවන්හල්වල විශාල සාද පැවැත්වීම වෙනුවට ඔයාට නිවසේදී කුඩා සාද පවත්වන්න පුළුවන්. රැකවරණය, ආදරය සහ තෑගී දීමේ නත්තල් සතුට පවත්වා ගන්න නම්, අපි එකිනෙකා ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනේ. ඒ නිසා, විශාල පිරිසක් වෙනුවට, සමහර විට මේ අවුරුද්දේ අපිට කුඩා පවුල් විදිහට එකතු වෙන එක ගැන අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන් වගේම තාක්‍ෂණයට ස්තූතිවන්ත වෙන්න අපිට ඔන්ලයින් ක්‍රම වලින් අපිට මිතුරන්ට ආරාධනා කරන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ආදරණීයයන් එක්ක ඔයාගේ නත්තල් ලැයිස්තුවේ, විශිෂ්ට ආහාර සහ උත්සව අලංකරණයත් එක්ක ඔයාට සමාජ දුරස්ථභාවය සහ ගුණාත්මක නත්තල් උත්සවයක් පවත්වන්න පුළුවන්!

කිහිපදෙනෙක්ම උත්සවයට සහභාගී වෙනවා නම් mask එකක් දාගන්නත් වග බලා ගන්න. මුහුණු ආවරණ වෛරසයට එරෙහිව පූර්වාරක්ෂාවක් විදිහට විතරක් ක්‍රියා කරනවා වගේම විනෝදජනක වේලාවට ඒක බාධාවක් වෙන්නේ නැහැ.

05)Food Delivery සහ අන්තර්ජාල සිල්ලර බඩු බෙදා හැරීම් උත්සාහ කරන්න

මෙහෙම කළොත්, ඒක ඔයා දේශීය ව්‍යාපාරයකට උදව් කරනවා විතරක්ම නෙමෙයි, ඔයාගේ පවුලේ අය එක්ක ගුණාත්මක කාලයක් ගත කරන්න මුළුතැන්ගෙයින් එළියට එන්නත් පුළුවන්.

ගෙදර හැදූ ආහාර වේලකට කැමති පවුල්වලට නම් සිල්ලර බඩු මිලදී ගන්න අවශ්‍ය වෙන නිසා සමහර සුපිරි වෙළඳසැල් ඔන්ලයින් සිල්ලර බඩු ලබා දෙන ක්‍රමයන් ඇති කර ඇති නිසා ගබඩාවට නොයා ඔයාගේ අමුද්‍රව්‍ය ලබා ගන්න පුළුවන්!

මේක කාලය ඉතිරි කර දෙනවා වගේම සමාජ දුරස්ථභාවය පවත්වා ගන්නත් ලොකු උදවුවක් වෙනවා

06)අමුත්තන් කුස්සියෙන් බැහැරව තබන්න

ආහාර දූෂණයෙන් ආරක්ෂා කර ගන්න වගේම සනීපාරක්ෂාව වැඩි දියුණු කරගන්න අමුත්තන් මුළුතැන්ගෙයින් ඈත් කර තබන්න වග බලා ගන්න. අමුත්තන්ට ආහාර ස්පර්ශ කරන්න හෝ නියැදීමට දීමෙන් වළකින්න. ආහාර පිළියෙළ කර ඉවර වුණාම පමණක් පිළිගන්වන්න.

කේක් මිශ්‍ර කිරීම සිද්ධ වෙන්නේ කොහොමද කියලා ඔයා දන්නවා! ඒ නිසා පිළිස්සීමේදී හෝ සූදානම් කරද්දී එක්කෙනෙක් පමණක් ඒක සිද්ධ කරන බවට වග බලා ගන්න. බුෆේ ක්‍රමයට පිළිගන්වනවා වෙනුවට, ආහාර සපයන්න වගේම පිලිගන්වන්නත් එක්කෙනෙක් හෝ දෙදෙනෙක් නම් කරන්න

07)පොදු ස්ථාන වලදී හැන්ඩ් සැනිටයිසර් පාවිච්චි කරන්න

හැමතිස්සෙම ඔයාගේ අත් පිරිසිදුව හා සනීපාරක්ෂාව ඇතුව තියාගන්න නම් ඔයාගේ අමුත්තන්ට සැනිටයිසර් එකක් තියලා තියන්න. ඔයාගේ ගෙදර ඇතුල්වෙන දොර, විසිත්ත කාමරය, කෑම කාමරය, සේදීමේ කාමර සහ අමුත්තන් ඉන්න ඕනෑම තැනක සැනිටයිසර් තියන්න ඔයාට පුළුවන්. අත් සෝදන්න අතිරේකයක් විදිහට සැනිටයිසර් පාවිච්චි කරන්න.

Bonus Tip

අමුත්තන් පිළිගැනීමේදී, වැළඳගැනීම් සිදුකිරීම මගහරින්න. ඒ වෙනුවට සාම්ප්‍රදායික අයුබෝවන් සහ වන්ක්කම්! කියා අචාර කරන්න.

වසංගතයක් මැද වුනත් නත්තල සමරන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් ක්‍රම කිහිපයක් තමයි මේ. මේ අවුරුද්ද අපි ගොඩක් දෙනෙකුට පහසු වුනේ නම් නැහැ. ඒ නිසා අවුරුද්දේ අවසානයත්, පවුලේ අය ගැන වගකීමෙන්, සහ අවධානයෙන් ජීවිත කාලය පුරාවටම වටිනා මතකයන් නිර්මාණය කරන ගමන් නත්තලේ අසිරිය විදගමු.

ලංකාවට ප්‍රශ්ණයක් වුණු යකඩ ඌනතාවය…

By

යකඩ කියන්නේ අපේ ශරීර වර්ධනයට වැදගත් වන ද්‍රව්‍යයක්. හිමොග්ලොබින් උත්පාදනයට වගේම යකඩ රුධිරයේ පවතින ද්‍රව්‍ය වන අතර අපගේ මොළයට හා අනෙකුත් අවයව වලට ඔක්සිජන් රැගෙන යන්න උපකාරී වෙනවා.

රුධිරය ඔක්සිජන් කිරීම , ඩී එන් ඒ සංශ්ලේෂණය, මයිටොකොන්ඩ්‍රීය ශ්වසනය, ස්නායු සම්ප්‍රේෂණය සහ මයිලින් සංශ්ලේෂණය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වාගන යන්න යකඩ අවශ්‍ය වෙනවා. ඛනිජ, අක්මාව, ප්ලීහාව, ඇටසැකිලි මාංශ පේශි සහ වෙනත් ප්‍රදේශවල ගබඩා කර ඇති අතර එය දරුවෙකුගේ සංජානන වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.

මේ සම්බන්ධයෙන් ශ්‍රී ලංකාවේ තත්ත්වය

සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය සහ යුනිසෙෆ් ශ්‍රී ලංකා විසින් 2014 දී කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව මාතලේ, පුත්තලම, මාතර සහ ගාල්ල වැනි ප්‍රදේශ වල ළමුන් 15.1% ක් රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන අතර 52.3% ක් යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව සොයාගෙන තිබෙනවා. සමීක්ෂණයේ පෙන්වා ඇති පරීක්ෂණ ප්‍රතිළුල වලට අනුව මෙම දරුවන් තුළ රක්තහීනතාවයට ප්‍රධාන හේතුව වෙලා තියෙන්නේ යකඩ ඌනතාවයයි.

සාමාන්‍යයෙන් ශ්‍රී ලාංකික ආහාර වේලක් හරිත එළවළු, මාළු, ධාන්‍ය වර්ග සහ වෙනත් මස් ද්‍රව්‍ය වලින් සමන්විත බැවින් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් යැයි සලකනු ලැබුවද, යකඩ ඌනතාවය තවමත් ප්‍රජාව තුළ ප්‍රමුඛ ප්‍රශ්නයක් වී තිබෙනවා.

මෙම ප්‍රශ්නය අපගේ අවධානයට යොමුවිය යුත්තේ ඇයි ?

මාස 6 ත් 5 ත් අතර ළමුන් තුළ යකඩ ඌනතාවය වඩාත් ප්‍රචලිත යැයි කියනු ලැබෙනවා. මොකද ළදරුවෙකු මව්කිරි හැරුණු විට සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට ඒ කාලයේ හැඩගැසීමට පටන් ගන්නවා. ළදරුවෙකු උපත ලබන විට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් යකඩ ප්‍රමාණයක් තිබෙනවා . ඒ යකඩ ප්‍රමාණය මුල් මාස 6 තුළ ළදරුවන්ගේ ශරීරයේ අඩංගු වෙනවා. ඉන්පසු යකඩ ප්‍රභවයන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීම වැදගත් වෙනවා. දරුවෙකුගේ මොළයේ වර්ධනයෙන් 90% ක් මෙම කාලය තුළ සිදුවන බව කියනවා. යකඩ නොමැතිකම මොළයේ වර්ධනයට සහ එහි බුද්ධි වර්ධනයට විශාල බලපෑමක් සිදුකරනවා.

ඒ වගේම වැඩිහිටි දරුවන් ද යකඩ ඌනතාවය නිසා අවදානමට ලක්වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන් වැඩිවියට පත්වන ගැහැණු ළමයින්ට මෙහි බලපෑම වැඩියි. මෙහිදී ඔසප් වීමේ ආරම්භය මෙන්ම ආහාර වේලෙහි වෙනස්වීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

සියලුම සමාජ, ආර්ථික කණ්ඩායම් වල සිටින ළමුන් තුළ යකඩ ඌනතාවය දක්නට ලැබෙනවා. බොහෝ විට, ධනවත් කුටුම්භවල ළමයින්ට යකඩ ඌනතාවය ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි. මොකද ඇතිවෙන්න සල්ලි තියන පවුල් වල අඩු පෝෂ්‍යදායී ආහාර පරිභෝජනය බහුලයි . ගම්වල ළමයින් වඩාත් සමබර හා පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වුවද, මස්වල මිල නිසා ඔවුන්ට යකඩ ඌනතාවය ඇතිවී තිබෙනවා .

අප කළ යුතු දේ

ළමුන්ට අවශ්‍ය යකඩ ලබාගැනීම සදහා වෛද්‍යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ආහාර ද්‍රව්‍ය වන්නේ ධාන්‍ය වර්ග, කිරි, කුකුළු මස්, මාළු, වියළි මාළු සහ රතු මස් වර්ග, බිත්තර සහ වෙනත් හරිත එළවළු.

ඉහත සඳහන් ආහාර ද්‍රව්‍ය යකඩ වර්ග දෙකක් නිපදවයි, එනම් ‘‘haem iron’’ සහ ‘non-haem iron’. haem iron නිෂ්පාදනය කරනු ලබන්නේ රතු මස් සහ අනෙකුත් මස් වලින් වන අතර, non-haem iron නිශ්පාදනය වෙන්නේ ධාන්‍ය වර්ග නිවිති සහ ගොටුකෝල වැනි හරිත එළවළු වලින්. දරුවා සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා මෙම ආහාර ද්‍රව්‍ය සමානුපාතික කොටස් වලින් දරුවාට ලබා දිය යුතුයි.

මෙය තක්සේරු කරනු ලබන්නේ නව මව්වරුන්ට ඔවුන් යන සායනය මගින් ලබා දෙන ‘ළමා සෞඛ්‍ය සංවර්ධන වාර්තා’ හරහා වන අතර, එමඟින් දරුවා ඔවුන්ගේ ආහාර වේල මගින් සමබර පෝෂණ මට්ටම් ලබා ගන්නේද යන්න තක්සේරු කිරීමට හැකියාව ලැබෙනවා.

ළමයින්ට සහ දෙමාපියන්ට මේ සම්බන්ධයෙන් අධ්‍යාපනය සහ දැනුවත්භාවය ලබාදීම වැදගත් වෙනවා. දරුවෙකු තමන් කන දේ ගැන දැනුවත් කිරීම , උද්යෝගමත් කිරීම සහ දිරිගැන්වීම ධනාත්මක පරිවර්තනයකට මග පාදනවා.

රෝග ලක්ෂණ සහ ප්‍රථිකාර

රක්තහීනතාවයේ සමහර රෝග ලක්ෂණ මව්වරුන්ට හඳුනාගන්න හැකියාව තිබෙනවා. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔවුන් නිවසේදී වඩාත් ක්‍රියාශීලී විය යුතු වුණත් තම දරුවා නිතරම නිදිමත හා උදාසීන බවෙන් ඉන්නවානම් ඒ දරුවාට යකඩ ඌනතාවයක් ඇති බවට දෙමාපියන්ට නිගමනය කරන්න පුළුවන්. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෛද්‍යවරුන් මව්වරුන්ට තම දරුවාගේ ආහාර වේලෙහි යකඩ බහුල ආහාර ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් කිරීමට උපදෙස් දෙන අතර අවශ්‍ය අවස්ථාවන්හිදී , ටැබ්ලට් සහ කුඩු ලෙස යකඩ ලබා දීමට නියම කරනවා.

කථනයේ ප්‍රමාදය, කෙටි අවධානයක්, සුදුමැලි සම, කලාන්තය, හෘද ස්පන්දනය සහ විශාල වූ ප්ලීහාව ද යකඩ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ අතර වෙනවා. යකඩ ඌනතාවයට පොදුවේ ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ පෝෂණය ලබාදීම මගිනි.

COVID-19 නිසා වර්තමාන තත්ත්වය

අවාසනාවකට මෙන්, යකඩ බහුල ආහාර ද්‍රව්‍ය ලබා ගන්න අපි හිතන තරම් ලේසි නැහැ. විශේෂයෙන් කොරෝනා වෛරස වසංගතය හේතුවෙන් බොහෝ ගෘහස්ථ ආදායම්වලට දැඩි ඝෘණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ද්‍රව්‍ය වලද හිඟයක් ඇතිවී තිබෙනවා. කටුක යථාර්ථය තමයි, ග්‍රාමීය ප්‍රදේශවල බොහෝ කුටුම්භයන් දිනපතා යකඩ බහුල ආහාර ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීමට හා මිල දී ගැනීමට වෙහෙසෙන බව. කොහොමවුණත් බොහෝ ශ්‍රී ලාංකික පවුල්වල, කිරි ප්‍රධාන ආහාරයක් වන නිසා යකඩවලින් ශක්තිමත් කළ කිරි හොඳ යකඩ බහුල ආදේශකයක් කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ශ්‍රී ලංකාවේ විශාල වශයෙන් පවතින මෙම යකඩ ඌනතාව පිළිබඳව දැනුවත් කිරීම, අවශ්‍ය විසඳුම් ලබාදීම අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර එමඟින් අපේ රටේ අනාගතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරම්පරාවක් බවට පත්කළ හැකියි.

Diet කරන ගමන් workout කරන්නේ කොහොමද ?

By

අත්වල, බඩේ සහ පිටේ තියෙන fat එක අඩුකරගන්න එක හැමකෙනෙකුටම වගේ තිබෙන ලොකු ප්‍රශ්ණයක්. ඉතිං ඒ fat එක කොහොමද අඩු කරගන්නේ කියලා කලින් වීඩියෝ එකේ කියලා දුන්නා. Diet Management එකත් එක්ක කරන්න හොඳ workouts ගැන Vimukthi Abeynayake – (Certified Under The Muay Thai Academy of America and The Muay Thai Association of Sri Lanka ) ඔයාලට මේ වීඩියෝව හරහා කියලා දෙනවා .

ඉවසන්න බැරි දත් කැක්කුමක්ද? එහෙනම් මේ tips ටික කරලා බලන්න…

By

දත් කැක්කුම කියන්නේ අපගේ ජීවිත කාලය තුළ අවම වශයෙන් එකපාරක් හරි අපි අත්විඳපු දෙයක්. සමීක්ෂණයකට අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් 90% කට වඩා වැඩි පිරිසකට අනිවාර්යයෙන් යම් දත් දිරායම් වලට මුහුණ දෙන්න සිද්ධවෙලා තියෙනවා. වර්තමානයේ බාල ,මහළු කියලා නැහැ ගොඩක් දෙනෙක් මේ දත්කැකුම් වලට මුහුණ දෙනවා.

ඔබට දත් කැක්කුමක් ආවොත් වෛද්‍යවරයෙකුට විශාල මුදලක් වියදම් කරන්න සිදුවෙන්නේ නැති වෙන්න ගෙදරදීම දත් කැක්කුම් අඩු කරගන්න පුළුවන් පිළියම් ගැන ඔබව දැනුවත් කරන්න අපි හිතුවා. නමුත් අපි තරයේ නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ ගර්භණී කාන්තාවක් නම් නැත්තම් කිරි දෙන අම්මා කෙනෙක් නම් හෝ ස්වාභාවික ඖෂධ වලින් බලපෑම් වලට ලක්වෙන කෙනෙක්නම් , කරුණාකර මෙම පිළියම් භාවිතා කිරීමට පෙර දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවන්න මතක තියාගන්න.

01 – ලුණු වතුර

ලුණු වතුර ස්වාභාවික විෂබීජ නාශකයක් වන අතර දත් කැක්කුම සුව කිරීමට පහසු සහ ළුලදායී ක්‍රමයක් ලෙස ගොඩක් ප්‍රසිද්ධයි. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ උණුසුම් වතුර වීදුරුවකට ලුණු මේස හැඳි 1/2 මිශ්‍ර කර කට සෝදන්න. මෙමගින් විදුරුමස් ඉදිමීම වළක්වන අතර දත් කැක්කුම අවට ප්‍රදේශය පිරිසිදු කරනවා. දත් කැක්කුම අඩුවෙනකම් මේ ක්‍රමය කීපවතාවක් සිදු කරන්න .

02- හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ්

හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් වේදනා නාශකයක් වන අතර අපහසුතාවයන් පාලනය කිරීමට ඔයාට ලොකු උපකාරයක් වෙනවා. ඒ වගේම plaque අඩු කරනවා පමණක් නෙවෙයි විදුරුමස් වල ලේ ගැලීමද නතර කරනවා. ඔබට හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් වලින් කට සෝදන්න පුළුවන් . හරියට ඉහතින් සඳහන් කලා වගේ ලුණු වතුරෙන් කට සෝදනවා වගේ ඔයාට මේකත් කරන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ඉතිං කොහොමද මේ හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් කට සෝදන්න භාවිතා කරන්නේ. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ් 3% ජලය සමග මිශ්‍රකර කට සෝදන්න භාවිතා කරන්න. මතක තියාගන්න මේක ගිලින්නනම් එපා.

03-කරාබු නැටි හෝ කරාබු නැටි තෙල්

කරාබු නැටි වල ස්වාභාවික විෂබීජ නාශක ගුණයක් වන eugenol ඇති නිසා වසර ගණනාවක් තිස්සේ දත් කැක්කුමට ප්‍රතිකාර කරන්න යොදාගන්නවා. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ කරාබු නැටි 1ක් අරගෙන හපලා කැකුක්ම තියන දත උඩින් තියාගන්න එක. එහෙම නැත්තම් කරාබු නැටි කිහිපයක් හපලා කටේ තියාගන ඉන්න. ඒ වගේම කරාබු නැටි තෙල් බිංදු දෙකක් වේදනාව තියෙන දතේ තියාගන්න.

04- අයිස් තෙරපුම

අයිස් තියනවා කියන එක ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ වේදනා නාශක ප්‍රතිකාරයක්. අයිස් පැකට්ටුවක් භාවිතා කර හෝ ප්ලාස්ටික් බෑගයක අයිස් දමා තුනී රෙද්දකින් ඔතා, ස්නායුව හිරිවැටීම සඳහා මිනිත්තු 15 ක් වේදනාකාරී දත මත තියන්න. එයින් දැවිල්ල හා ඉදිමීම ද අඩු කරනවා.

05-සුදුළූණු

සුදුළූණු වල ඖෂධීය ගුණය හානිකර බැක්ටීරියා විනාශ කරන අතර වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරනවා. එය භාවිතා කිරීමට ඇති හොඳම ප්‍රවේශය නම්, එය පේස්ට් එකක් සාදා කැක්කුම ඇති දතේ තියන්න. එහෙමත් නැත්තම් ඔයාට පුළුවන් ඒක හෙමින් හපන්න. වේදනාව නැති වන තෙක් දින කිහිපයක් මේ ස්වාභාවික ප්‍රතිකාරය නැවත නැවත සිදුකරන්න.

06 – පේර කොළ

පේර කොළ වල බැක්ටීරියා විනාශ කරන ගුණයක් තිබෙනවා. ඒ වගේම දත් කැක්කුම සුව කරනවා පමණක් නෙවෙයි මුඛයේ ඇති වන තුවාල සහ විදුරුමස් ඉදිමීමද වළක්වනවා.

ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ දත් කැක්කුම ආව වෙලාවට පේර කොළ දෙකක් වගේ අරගෙන යුෂ ටික හොඳට දත මත වැඩ කරනකන් හෙමීට හපන්න.

07-තිරිඟු කොළ

තිරිඟු කොළ වල ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණය ඇති අතර එමඟින් දත් දිරායාම හා වේදනාව වළක්වනු ලබනවා. එයින් කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන ප්‍රතිලාභ ලැබෙනවා වගේම හොඳම ප්‍රතිළුලයක් ලබා ගැනීමට තිරිඟු කොළයක් හපන්න එහෙමත් නැත්තම් එහි යුෂ මුඛ සේදීමක් ලෙස භාවිතා කරන්න. එය විදුරුමස් වලින් විශ ඉවත් කරන අතර බැක්ටීරියා වර්ධනයද අඩු කරනවා.

08- ලූනු

ලූනු වල ෆයිටො කෙමිකල්ස් අඩංගු වන අතර එය දත්වල ආසාදනයට හේතුවුණ යුතු විෂබීජ විනාශකර කැක්කුම නැතිකරන්න උපකාරී වෙනවා.

ලූනු භාවිතා කරන්න හොඳම විදිය තමයි ,ලූනු කෑල්ලක් දත් වේදනාව තියන පැත්තෙන් හපන එක. එතකොට ලූනූ යුෂ දත තුළට ගිහින් වේදනාව සමනය කරනවා . දතේ වේදනාව හපන්නට බැරි තරම් තත්ත්වයක තියෙනවා නම් , ඔබට ඇඟිල්ලක් භාවිතා කර ළූනු කැබැල්ල සෘජුවම බලපෑමට ලක් වූ දතෙන් තියාගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ඔබේ දත් ශක්තිමත් හා පිරිසිදු බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් ඔබට මේ ආකාරයේ රෝගාබාධවලට මුහුණ දීමට අවස්ථාව තිබෙනවා. ඒ නිසා හදිසි අවස්ථාවකදී දත් කැක්කුමට ප්‍රතිකාර කරන්න මේ පිළියම් මතක තබාගන්න අමතක කරන්න එපා.

හවස තේ බොනකොට කන්න, මාළු පාන් ගෙදරදීම හදාගන්න ලේසිම විදිය මෙන්න

By

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

පිටි 500g

යීස්ට් 5g

සීනි ග්‍රෑම් 50

ලුණු 9g

කිරිපිටි 10g

ජලය 300ml

මාගරින් 50g

තෙල් මේස හැන්දක්

ඉඟුරු, සුදුළූණු තේ හැදි 1

බොම්බයි ලූනු 1

කරපිංචා

අමු මිරිස් 3 යි

කහ කුඩු ‍තේ හැඳි /4

තම්බා ගත් මාළු 250g

තම්බාගත් අර්තාපල් 200g

ලුණු ‍තේ හැන්දක්

ගම්මිරිස් ‍තේ හැඳි 1/2

කරි කුඩු තේ හැඳි 1/2

කෑලි මිරිස් තේ හැඳි 1

බිත්තර 1

සාදාගන්නා ආකාරය

01. මුලින්ම මාළු පාන් පාන්පිටි වලට ඊස්ට් ටික කලවම් කරගන ඒකට සීනි, කිරිපිටි, වතුර එකතු කර පිටි මෝලියක් එකක් හදාගන්න.

02. ඊටපස්සේ මාගරින් ටිකත් එකතු කරලා පිටි මෝලිය හොඳට හැදෙනකන් අනාගන්න.

03. පිටි මෝලිය පිපෙන්න විනාඩි 20 ආවරණය කරලා තියන්න . පිටි මෝලිය පිපුනට පස්සේ ඒක අරගන කොටස්වලට වෙනකරගන මාළු පාන් හැඩයට සාදාගන්න.

04. ඒක විනාඩි 15 පිපෙන්න තියන්න භාජනයකට තෙල් ටික එකතු කරගන ඒකට ඉඟුරු, සුදුළුණු, බොම්බයි ලූණු, කරපිංචා, අමු මිරිස්, කහ කුඩු, තම්බාගත් මාළු, තම්බාගත් අල, ලුණු , ගම්මිරිස්,තුනපහ, කෑලි මිරිස් ටිකත් එකතු කරගන විනාඩි 3, 4 පිසගන්න.

05. කොටස් කරගත් පිටි මෝලි ඇතුළට මිශ්‍රණය පුරවා මෝලිට උඩින් බිත්තර ටිකක් ගාගන අවන් එකේ 210c යටතේ විනාඩි 20 බේක් කරගන්න

ඔයාගේ කඩවසම් පෙනුම රැකගන්නනම් ඔයාට ලේසියෙන්ම කරන්න පුළුවන් දේවල් මෙන්න…

By

අද වෙද්දි ගොඩක් පිරිමි පාර්ශවය තමන් කඩවසම් කියලා පෙන්වන්න නොයෙක් දේවල් කරන්න උත්සාහ කරමින් ඉන්නවා. ඒ වගේම තමන්ගේ කඩවසම් බව රැකගන්නත් බොහෝ උත්සාහයන් දරනවා. ගොඩක් දෙනෙක් ඉස්සෙල්ලාම කරන්නේ ජිම් ගිහින් ඇඟ හදාගන්න බලන එක. ඒකෙන් විතරක් තමන් කඩවසම් කියලා පෙන්නවන්න පුළුවන් කියලා තමයි ගොඩක් අය හිතන්නේ. හැබැයි අපි කියන්නේ ඔයා හිතන්නේ නැති පොඩි දේකින් පවා ඔයාගේ කඩවසම් බව රැකගන්න පුළුවන් කියලායි. මේ ඒවායින් කිහිපයක්.

01. ඔයා ඔයාට හරියන සුවඳක් හොයා ගන්න

ගැස්ම අපි අපේ ලිපි තුළින් තමන්ට හරියටම ගැලපෙන perfume එකක් තෝරගන්නේ කොහොමද කියලා කියලා දීලා තියෙනවා. (http://gasma.lk/?p=43634). ඉතින් ඔයා Perfume එකක් තෝරගන්නකොට වෙළඳපොලේ තියන මොකක්හරි එකක්, ලාබෙට තියන දෙයක්, මිළදී ගන්න එක වැරදියි. ඔයාට ආවේණික සුවඳ මොකද්ද කියලා හඳුනගෙන ඔයා ඔයාගේ perfume එක තෝරගන්න එකෙන් ඔයාගේ කඩවසම් බව දිගටම රඳවා ගන්න පුළුවන්.

02. ඔයා ඔයාගේ ඇඳුම් අඳිනකොට රතු වර්ණය සහිත ඇඳුම් වැඩියෙන් තෝරගන්න

රතු පාට කියලා කියන්නේ ඔයා කොතනක හිටියත් ලේසියෙන්ම කෙනෙක්ගේ ඇස් ඔබ වෙත රඳවා ගැනීමට හැකි වර්ණයක්. එහෙමයි කියලා රතු පාටම හැමදාම හැමවෙලේම අඳින්න කියලා අපි ඔයාට කියන්නේ නෑ. හැබැයි ඔයාගේ ඇඳුම් අතරට රතු වර්ණයෙන් යුත් දෙයකුත් එක් කරගන්න පුළුවන්නම් ඔයාගේ කඩවසම් බව උලුප්පා දක්වන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ කඩවසම් බව වැඩියෙන් පෙන්වන්න රතු පාටෙහි බලය යොදාගන්න කියලාත් අපි ඔබට ආරාධනා කරනවා.

03. කඩවසම් පෙනුමට හේතුවෙන ඔයාගේ රැවුල ගැනත් සැළකිලිමත් වෙන්න

කාන්තාවන් කොහොමත් කැමති රැවුල තියෙන පිරිමින්ට කියලා පහුගිය කාලයේම සමාජජාල මාධ්‍යයන්වලත් දැකගන්න පුළුවන් වුණා. ඒක කාන්තාවන් තුළ තියෙන සාම්ප්‍රධායික විශ්වාසයක්. තමන්ගේ කඩවසම් පෙනුම ගැන හිතනකොට රැවුල හරි විදිහට වවන එක සහ ඒක හරි විදිහට maintain කරලා තියාගන්නත් ඔයාට පුළුවන් වෙන්න ඕන. එහෙම කිසිම පිළිවෙලක් නැතුව රැවුල වැව්වොත් ඔයාට කවදාවත් ඔයා හිතන ආකර්ෂණය ලැබෙන එකක්නම් නැහැ. ඒක නිසා ඔයාගේ කඩවසම් පෙනුම වැඩි කරගන්න ඔයා හිතනවානම් මේ දේ ගැනත් ඔයා සැලකිලිමත් වෙන්න.

04. ඔයා ඔයාට හරියට ගැළපෙන පාවහන් තෝරගන්න අමතක කරන්න එපා

සාමාන්‍යෙයන් ගොඩක් අයගේ අවධානය යොමු වන දේවල් වලින් එකක් තමයි ඔයා පළඳින පාවහන් කියලා කියන්නේ. ඔයා පළඳින පාවහන් තුළින් පුළුවන් ඔයාගේ කඩවසම් පෙනුම දෙගුණ තෙගුණ කරන්න. මේ නිසා තමයි ඔයා ඔයාගේ පාවහන් තෝරගන්න කොට ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන. හැබැයි ඉතින් ගොඩක් අය රබර් සෙරෙප්පු දෙකක් දාලා එළියට යන්නත් පුළුවන්. ඒත් ඉතින් තැනට ගැළපෙන විදියට තමන්ගේ පාවහන් ලස්සනට වගේම පිරිසිදුව පාවිච්චි කරනවානම් ඔයාගේ කඩවසම් පෙනුම රැකගන්න පුළුවන්.

05. තමන්ට ගැලපෙන පාට තෝරගන්න

ඇඳුමක් තෝරගන්නකොට ගොඩක් අය කරන වැරැද්දක් තමයි තමන්ගේ හමේ වර්ණයට ගැලපෙන ඇඳුමේ වර්ණය ගැන හරියට අඳුර ගන්නේ නැති එක. ඔයාගේ හමේ වර්ණයට ගැලපෙන්නැති වර්ණයක් ඔයා ඇන්දොත් ඔයාගේ කඩවසම් පෙනුමට හානි කරන්න පුළුවන්. ඉතින් ඒ නිසා ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේදී ඔයාට ගැලපෙන පාට මොකද්ද කියලා හොඳින් සොයා බැලිය යුතුමයි. ඒ වගේම තමයි විලාසිතා මෝස්තර ශිල්පීන් කියන්නේ ඔයාගේ මුහුණේ සහ කොණ්ඩේ පාට මිණුම් දණ්ඩක් විදියට භාවිතා කරලා ඔයාට ගැලපෙන වර්ණ තෝරා ගන්න කියලායි. ඒ අනුව පැහැපත් සමක් සහ තද වර්ණයේ හිසකෙස් ඇති පිරිමින් සඳහා සුදු, ලා නිල්, තද කොළ වඩාත් හොඳින් ගැලපෙන අතර කළු සමක් තියෙන කොල්ලන්ට ගැලපෙන්නේ සුදු, නිල්, දම් සහ අළු වර්ණයන්ය.

පිරිමි අය තමන් ගැන නොසලකා හරින දේවල් 7ක් – 2

By

ඉතිං අපි පළවෙනි ලිපියෙන් Men’s Grooming සම්බන්ධයෙන් ඔයා කරන වැරදි හතක් ගැන කතා කළා. ඉතිං ඒ වගේම අපි පොරොන්දු වුණා ඔයා කරන තවත් වැරදි 7ක් ගැන තොරතුරු බෙදාගන්න.

Men’s Grooming සම්බන්ධයෙන් කතාකරනකොට ඔබ නොසලකා හරින තවත් දෙයක් තමයි ඔබේ දත්. ඔබ කියාවි දිනපතා උදේ සහ රාත්‍රී දත් මැදීම අනිවාර්යෙන්ම කරන බව. මේ කියන්නේ ඒ ගැන නෙමෙයි. ඒ පමණක් කොහෙත්ම ප්‍රමාණවත් වන්නේත් නැහැ. ඔබ දහවල් කාලයේත් කෑම බීම ගන්නවා. ඒ නිසා ඔබේ දත් ගැන සැලකිලිමත් වීම දහවල් කාලයේත් කරන්න අවශ්‍ය වනවා. විශේෂයෙන් නිතර ලොකු පිරිසක් හමුවන, කතාබහ කරන කෙනෙක් නම්, ඔබ මේ ගැන සිතා බැලිය යුතුමයි. ඔබේ දත්වල කෑම කද්දී යම් යම් දේ සිරවිය හැකිකයි. එනිසා කෑම වේලක් අවසන් වූ සැනින් ඔබේ දත් යම් පමණකට පිරිසිදු කරගන්න. අඩුම වශයෙන් toothpick හෝ පාවිච්චි කරන්න පුරුදු වන්න. නමුත් තවත් අය ඉදිරියේ මේ කටයුත්ත නොකරන්නත් මතක තියා ගන්න. ඒ වගේම දත්වල මැලියම් බැඳීම සාමාන්‍ය දෙයක්. දත් අවර්ණ වීමත් සිදුවිය හැකියි. මේ දෙකටම විසඳුම් ලබා ගැනීමට අවම වශයෙන් මාස 4ක් හෝ 6ක් ගෙවෙන විට ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. ඔහු ලවා ඔබේ දත් පිරිසිදු කරවාගන්නත් අමතක කරන්න එපා.

ඊළඟට බොහෝ දෙනෙක් නොසලකා හරින දෙයක් තමයි ඔබේ මුවින් පිටවන වායුව. bad breath කියන්නේ සාමාන්‍ය දෙයක් විය හැකියි. අපි එය නඩත්තු කිරීම කළ යුතුමයි. ඔබට office යද්දී පොඩි mouth wash එකක් බෑගයේ දමාගෙන යාම ඒ තරම් අමාරු වෙන්න බැහැ. ඒ වගේම කෑම හෝ බීම භාවිතයෙන් පස්සෙ වගේම විශේෂ හමුවීමක් තියෙන වෙලාවටත් මේ mouth wash එක පාවිච්චි කරල ඔබේ මුව පිරිසිදු කරගන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබට තවත් පහසුවිය හැකි mouth spray දැන් වෙළඳපොළෙන් මිළදී ගන්නත් පුළුවන්. ඉතාම පහසුවෙන් එවැනි ස්ප්‍රේ එකක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් වගේම ඔබේ මුව නැවුම්ව තබා ගන්නත් ඔබට පුළුවන්.

ඊළඟ අතපසුවිම තමයි ඔබ ලඟින් හමන සුවඳ ගැන නොසැලකිලිමත් වීම. අපි දෛනික වැඩකටයුතු කරද්දී නිතරම නැවුම් සුවඳක් එක්ක ඉන්න අමාරුයි. ඒ වගේම නිතර දහඩිය දමන ආසියාතික රටක ජීවත් වන අපට සීත රටවල අයට තරම් පහසුවෙන් මේක නඩත්තු කරන්න බැහැ තමයි. නමුත් අපි උපරිමයෙන් නඩත්තු කළ යුතු වනවා. ඔබ දිනපතා උදේ සහ රාත්‍රී හොඳ wash එකක් ගන්න අමතක කරන්න එපා. ඒ වගේම deodrant එකක් perfume එකක් පාවිච්චි කරන්න පුරුදු වෙන්න. perfume එක නිතර ඔබේ බෑගයේ / වාහනයේ තබාගන්න පුළුවන් නම් ඒකත් වැදගත්. ඒ වගේම ඔබ අඳින ඇඳුම් පිරිසිදු කරන්නේ කොහොමද, ඒ වෙනුවෙන් පාවිච්චි කරන්න සේදුම්කාරක වර්ගය මොකක්ද, කොපමණ වෙලාවක් ඇඳුම් වියලනවාද, ඒ ඇඳුම් ගබඩා කරන්නේ කොතැනද වගේ කරුණු ගැනත් සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ ලඟින් හමන සුවඳට මේ දේවලුත් බලපානවා.

ඔබේ පෞරුෂයට බලපාන නමුත් ඔබ වැඩි සැලකිල්ලක් නොදක්වන තවත් දෙයක් තමයි ඔබේ අතේ සහ කකුලේ නියපොතු. ඔබ නිතර සපත්තු පළඳින කෙනෙක් නම් ඔබේ කකුලේ නියපොතු පිටතට නොපෙනෙනවා විය හැකියි. නමුත් අතේ නියපොතු හැම විටම පිටතට නිරාවරණය වනවා. එනිසා ඔබ සති දෙකකට වරක් වත් මේ නියපොතු නිසි ප්‍රමාණයට කැපීම, කළ යුතුයි. ඒ වගේම නියපොතු කෙළවර පිරිසිදුදැයි දිනපතාම පරික්ෂා කරන්න. කෑම අතින් කන කෙනෙකුට නියපොතු ඇතුළත කිලිටි වීම ලෙහෙසියෙන්ම සිදුවනවා. ඊටත් අමතරව ඔබ කරන රැකියාව සහ දෛනික කටයුතු එක්කත් මේ තත්වය රඳා පවතිනවා. ඒ නිසා දිනපතා ඔබේ නියපොතු පරික්ෂා කොට පිරිසිදු කරගැනීමටත් පුංචි වෙලාවක් වෙන් කරන්න අමතක කරන්න එපා.

ඔබ බොහෝ දෙනෙක් අමතක කරන දෙයක් තමයි ඔබේ ශරීරය නිසි පරිදි නඩත්තු කිරීම. අපි මෙතැනදී කතා කරන්නේ moisture කරන එක ගැන. ඔබේ අත්වල වැලමිට, දණහිස සහ කකුල් මතුපිට නිතර වියළි ගතිය ඇතිවිය හැකියි. නමුත් මේ ගැන බොහෝ දෙනෙක් සැලකිලිමත් වන්නේ නැහැ. විශේෂයෙන් නිතර මේසයට දෑත් තබාගෙන සිටින කෙනෙකුගේ නම් වැලමිට වියලීම සහ රළු වීම සිදු වනවාමයි. ඒ නිසා මේ සඳහා සුදුසු ක්‍රීම් වර්ගයක් මේ ස්ථාන වල ආලේප කරන්න අමතක කරන්න එපා. වැලමිට දණහිස සහ දෙපතුල් මේ විදිහට ක්‍රීම් හෝ වැස්ලින් මගින් තෙතමනය පවතින පරිදි නඩත්තු කරවා ගැනීම අනිවාර්යෙන්ම කළ යුතුයි. ඔබ මේ ගැන සිතා බලා තිබුනේ නැතිනම් අදම මේ කටයුත්ත පටන් ගන්න කියලත් අපි ඔබට මතක් කරනවා.

තවත් ප්‍රධානම අතපසු කිරීමක්. බෙල්ලේ ඇති කෙස්ගස් / රෝම. ඔබ මොන තරම් පිළිවෙලට ලස්සන කොන්ද විලාසිතාව සකස් කරත් පිටුපස හැරුන විට බෙල්ලේ කෙස් ගස් වැවී තිබෙනවා නම් ඒ විලාසිතාවේ වටිනාකම ගිලිහි යනවා. ඒ නිසා කොණ්ඩය කපන්න සැලුන් එකට යනකල් බලා නොඉඳ බෙල්ලේ පිටුපස වැවෙන කෙස් රේසරයක් ආධාරයෙන් ඉවත් කිරීම ගෙදරදීම සිදුකරගන්න. නැතිනම් ඔබේ පෙනුමට ඒක හානියක් විය හැකියි. ඔබ මේ ගැන මෙතෙක් නොසලකා හැරියා නම් අදම මේ ගැන අවදානය යොමු කරන්න.

අවසන් අංකයෙන් අපි ඔබට කියන්නේ ඔබ නොසලකා හරින තවත් වැදගත් ශරීර අංගයක් ගැන. ඒ ඔබේ තොල්. ඔබ සිතන්නේ තොල් ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ කාන්තාවන් පමණක් කියාද..? ඔබ වැරදියි. ඔබේ තොල් වියළි ගතියකින් සහ පැලුණු ස්වභාවයකින් තිබේ නම් එය ඔබේ පෙනුමට හානියක්. ඒ වගේම ඔබ smoke කරන කෙනෙක් නම් අවපහ ගැන්වී ඉදිමුණු තොල් ඔබව අවලස්සන කරනවා. ඒ නිසා තොල් වල තෙතමනය සහ පිරිපුන් බව පවත්වා ගන්න ලිප් බාම් එකක් පාවිච්චි කරන්න මතක කරන්නම එපා. ඔබේ smoking habit එක නිසා අවපහ ගැන්වී ඉදිමුණු තොල් වගේම වියළි ඉරිතැලුණු තොල් වල අවලස්සන මකාගන්නත් සුදුසු ලිප් බාම් එකක් පාවිච්චි කරන්න වගේම ඒක නිතරම ළඟ තබාගන්නත් අමතක කරන්නම එපා.

අපි ඉහතින් සඳහන් කළ “නොසලකාහැරීම්” 7ක් අතරින් ඔබ කීයක් මේ වෙනකොටත් කරනවාද කියල ඔබම සිතා බලන්න. මේ සියල්ල ඔබ අනිකාට ප්‍රියමනාප වනලෙස සහ ඔබේ පෞරුෂය කැපී පෙනෙන ලෙස සමාජගත කරද්දී ඔබට වැදගත් වන දේවල්. ඒ නිසා මෙතෙක් ඔබ මේ දේවල් ගැන නොසලකා හැරියා නම්, අදම එකින් එක පටන් ගන්න. ඔබේ වෙනස ඔබටම අත්විඳින්න හැකිවේවි.

ගුලි බොන්න දීලා, එක එක ශක්තීන්වලින් වේදනාවන් නිට්ටාවට සුව කරන්න බෑ – වෛද්‍ය නාමල් සේනසිංහ…

By

අපි සාමාන්‍ය සමාජයේ ජීවත්වෙනකොට බොහෝවිට සුලබව අහන්න දකින ලැබෙන දෙයක් තමයි කොන්දේ කැක්කුම, ආතරයිටීස් කියන දේවල්. ඉතින් මේ විවිධ ශාරීරික වේදනාවන් සුවකර ගැනීම සඳහා බොහෝ අය වෛද්‍ය විද්‍යාවට අදාළ නොමැති දේවල් කිරීමට පවා පෙළෙඹෙනවා. ඔබ දන්නවාද මේවන විට වේදනාවන් සුව කර ගැනීම සඳහා ශාරීරික වේදනා කළමනාකාර මධ්‍යස්ථානයක් තිබෙන බව. මේ ඒ පිළිබඳව අදහස් දක්වන විශේෂඥ වෛද්‍ය නාමල් සේනසිංහ මහතා

හැමදාම එකම සුප් එක බීලා boring වුණ ඔයාට රසම රස බීට්රූට් සුප් එකක්..

By

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

බීට්රූට් 250g

තෙල් මේස හැඳි 1

බොම්බයි ලූනු 1

ස්‍ටොක් වතුර කෝප්ප 1/2

ලුණු මේස හැඳි 1

ගම්මිරිස් මේස හැඳි 1/2

පොල් කිරි කෝප්ප 1

සාදාගන්නා ආකාරය

01-මුලින්ම ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ බීට්රූට් අලයේ කොළ ඉවත් කරගන්න එක.

02-බීට්රූට් අලය ෆොයිල් කොළයක ඔතලා සෙල්සියස් අංශක 180 ක් තුළ විනාඩි 40 සිට 60 දක්වා බේක් කරගන්න.

03-ඊට පස්සේ ඔයා බේක් කරගත්ත බීට්රූට් අලය සිසිල් වෙන්න තියලා පොත්ත ඉවත් කරලා කෑලි කපා ගන්න .

04-භාජනයකට තෙල් ටික එකතු කරගන ඒකට ග්‍රීන් කරි පේස්ට් ( Green paste curry), බොම්බයි ලූනු එකතු කර විනාඩි 2ක් , 3ක් පිසගන්න. ඒකට බේක් කරගත් බීට්රූට් සහ ස්ටොක් වතුර, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරගන තැම්බෙන්න අරින්න.

05-ඊට පස්සේ සුප් ටික බ්ලෙන්ඩරයකට මාරු කරගන උකු පොල්කිරි කෝප්පයක් ඒකට එකතු කරගන හොඳින් බ්ලෙන්ඩර් කරගන්න.

06-අන්තිමට ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ ඒකට දෙහි යුෂ ටිකක් එකතු කරගන ඔයා කැමති ඖෂද පෑලෑටි වල කොළ ටිකකුත් එකතු කරගන පිළිගන්වන්න.

ලිංගාශ්‍රිත රෝගවලින් පරිස්සම් වෙන හරි විදිය

By

ලිංගාශ්‍රීත රෝගයක් ඇති පුද්ගලයකු සමග ලිංගිකව එක් වීමකින් තවත් අයෙක්ට එය සම්ප්‍රේෂණය වීමේ හැකියාව තිබෙනවා.

විශ්වාසවන්ත සහකරුවෙක්, සහකාරියක් සමග පමණක් ලිංගිකව එක් වීම හා කොන්ඩම් පැළඳීම මගින් ද ලිංගිකව බෝ වන රෝග පැතිරීම වළක්වා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ඒ වගේම ලිංගිකව බෝවන රෝග වලක්වාගන්න එන්නතක්ද හඳුන්වා දී තිබෙනවා. ඒ සම්බන්ධයෙන් මෙවර Sex Ed තුළින් විස්තර ගෙන එනවා. මේ, ලිංගාශ්‍රිත රෝග සම්බන්ධ විශේෂඥ වෛද්‍ය ප්‍රගීත් ප්‍රේමදාස මහතා.

රූපය ගැන හිතන පිරිමි ඔබ, මේ mistakes කරන්න එපා… – 01

By

Men’s Grooming කියන්නේ ලෝකයේ ජනප්‍රිය විෂයක් බව ඔබ මේ වෙනකොටත් දන්නවා ඇති. ඉස්සර නම් විලාසිතා, රූපලාවන්‍ය වගේ විෂයන් ගැන වැඩිපුරම උනන්දු වුනේ කාන්තාවන් / තරුණියන් කියල මතයක් තිබුනා තමයි. ඒක මේ වෙනකොට බොරුවක් බව දකින්න ලැබෙන්නේ තමන් අඳින ඇඳුම, තමන්ගේ පෙනුම ගැන තරුණියන් වගේම තරුණයිනුත් විශේෂ සැලකිල්ලක් දක්වන්න පුරුදු වෙලා ඉන්න බව දකින්න තියෙන නිසයි. gasma.lk කියවන තරුණ ඔබ වෙනුවන් මේ තරුණයින්ගේ lifestyle සහ grooming ගැන තොරතුරු බෙදාගන්න අපි තීරණය කළෙත් ඒ නිසාමයි.

හුඟක් වෙලාවට තරුණයින් තමන් අඳින ඇඳුම ගැන, තමන්ගේ කොණ්ඩය ගැන, රැවුල ගැන සැළකිලිමත් වනවා දකින්න තිබෙනවා තමයි. නමුත් මේ Men’s grooming කියන විෂය ගැන නිවැරදි අවබෝධයක් තිබෙනවා කියල හිතන්න අමාරුයි. ඒ නිසාම බොහොමයක් තරුණයන් තමන්ගේ පෙනුම පවත්වාගෙන යාමේදී අතපසු කරන දේවල් ටිකක් ගැන ඔබව දැනුවත් කරන්න අපි කල්පනා කළා. ඒ යටතේ අපි ඔබට කියන්න යන්නේ, ඔබේ පෙනුම ගැන සැළකිලිමත් වන ඔබ සාමාන්‍යෙන් කරන mistakes දාහතරක් ගැන විස්තරයි. ඒ අනුව අපි මේ ලිපියෙන් එයින් 7ක් ගැන විස්තර කෙරෙන අතර මේ සම්බන්ධ දෙවන ලිපියෙන් අනෙක් කරුණු 07 ගැන විස්තර කිරීමට අපි බලාපොරොත්තු වනවා. ඉතින් බලන්න මේවායින් කීයක් ඔබත් අතපසු කරනවාද කියලා.

පළවැනි කාරණය විදිහට අපි ඔබේ අවදානය යොමුකරන්නේ අපිළිවෙලට සහ අශෝබන ලෙස වැවෙන රෝම ගැන. සාමාන්‍යෙන් පිරිමි අයගේ සිරුරේ වැඩිපුර ඝනව රෝම වැවෙනවා. ඝනව වැවෙන රෝම කියන්නේ එක්තරා විදිහක පෞරුෂ ලක්ෂණයක් කියල මතයකුත් පිරිමින් තුළ තිබෙනවා. නමුත් අපි මෙතැනදී මතුකරන කාරණය වෙනස්. ඔබ කරන අතපසුකිරීමක් විදිහට අපි මෙතැනදී සඳහන් කරන්නේ මේ ඝනව සහ අපිළිවෙලට වැවුණු රෝම එලෙසින්ම පවත්වා ගැනීම. ඒක නොකළ යුත්තක්. විශේෂයෙන් මේ Body hair ගැන කතා කරද්දී ඔබේ පිට ප්‍රදේශයේ වැවෙන රෝම ඉවත් කිරීම කළ යුතුයි කියලයි Men’s grooming විශේෂඥයින් කියන්නේ. ඒ වගේම ශරීරයේ අනික් අපිළිවෙල සහ ඝන රෝම පිළිවෙලට කොට කරගෙන (trim) නඩත්තු කරන්නත් ඔවුන් උපදෙස් ලබාදෙනවා.

ඊළඟට ඔබේ ඇහිබැම ගැන නොසැලකිලිමත් වීමත් බොහෝ පිරිමින් කරන වරදක් ලෙස සඳහන් වනවා. වරදවා වටහාගන්න එපා. මේ කියන්නේ කාන්තාවන් වගේම ඇහිබැම සිහින් සහ කවාකාරව සකස් කිරීම ගැන නෙමෙයි. නමුත් ඔබ දැක ඇති සමහර අයගේ ඇහිබැම වල රෝම ඉතා දිගුව සහ කෙළවර නැමුණු ස්වභාවයෙන් පිහිටනවා. ඒ වගේම සමහරුන්ගේ ඇහි බැම එකිනෙකට යාවෙලා ඝනව පිහිටා තිබෙනවා. මෙන්න මේ අපිළිවෙල ඇහිබැම නිසි පරිදි සකස් කරගැනීම ගැනයි මේ කියවෙන්නේ. විශේෂයෙන් ඔබේ ඇස් සහ ඇහිබැම මගින් ඔබේ මුහුණට විශේෂ පෙනුමක් ලබාදෙනවා. ඒ නිසා ඔබේ මුහුණේ වඩා හොඳ ප්‍රියමනාප පෙනුමක් ලබාගැනීමට ඇහිබැම වල අක්‍රමිකතා තියෙනවා නම් ඒවා සකස් කරගන්න කියන දේත් මතක් කළ යුතුමයි.

ඊළඟට අපි ඔබට මතක් කරන්නේ ඔබ කරන තවත් බරපතළ අතපසු කිරීමක්. ඒ ඔබේ මුහුණේ සම. කෙනෙකුට හිතෙන්න පුළුවන් සමට ප්‍රතිකාර හෝ සත්කාර කිරීම කාන්තාවන්ට අදාළ දෙයක් කියල. නමුත් ඒ මතය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. ඔබේ මුහුණ කියන්නේ ඔබව දකින ඕනෑම කෙනෙක් මුලින්ම දකින ශරීර කොටස. ඒ නිසා ඔබේ මුහුණ නිසි නඩත්තුවක් සහිතව පිළිවෙලට තිබිය යුතුමයි. ඔබේ මුහුණ නිතර පිරිසිදු කිරීම, දෛනිකව momisturizer කිරීම වගේ දේවල් නොසලකා හරිම වරදක්. ඔබේ සම වියළි නම් අවශ්‍ය සත්කාරක ක්‍රීම් වර්ගයක් භාවිතා කිරීම, සම ඇදී රැලි ගැසී ඇත්නම් ඒ සඳහා යමක් සිදුකිරීම කරන්නම ඕනේ දෙයක්. මුහුණේ සමට සත්කාර කරන්නේ කොහොමද කියන කාරණය ගැන අපි වෙනම ලිපියකින් ඔබව දැනුවත් කරන්න බලාපොරොත්තු වනවා. නමුත් ඔබේ මුහුණේ සම සෝදා පිරිසිදු කොට තෙල් සහ දැඩි වියළි තත්වය පාලනය කිරීමත්, කුරුලෑ වැඩිපුර තිබේ නම් ඒවා පාලනය කිරීමත් කළ යුතුමයි. ඒ වගේම ආසියාතික රටක දැඩි අවුවට නිතර නිරාවරණය වනවා නම්, සුදුසු sun cream එකක් පාවිච්චි කිරීමටත් අමතක කරන්න එපා.

ඊළඟට ඔබ කරන තවත් වරදක් විදිහට හඳුන්වන්න පුළුවන් වැඩිපුර සහ අපිළිවෙලට වැවුනු කොණ්ඩය පවත්වාගෙන යාම. මේ කියන්නේ දිග කොණ්ඩයක් තිබීම ගැලපෙන්නේ නැහැ කියන අදහසක් නොවෙයි. ඔබ ඔබේ කොණ්ඩයට කැමති විලාසිතාවක් භාවිතා කරාට වරදක් නැහැ. නමුත් ඒ ඕනෑම එකක් නිසි පරිදි නඩත්තු කළ යුතුයි. අපි ඔබෙන් ඇහුවොත් ඔබ Salon එකට යන්නේ කොපමණ කාලයකට වරක්ද කියා..? ඔබ හරි විදිහට ඔබේ කොණ්ඩය නඩත්තු කරනවා නම් සති තුනකට වරක් වත් සැලුන් එකට ගිහින් ඒ අදාළ විලාසිතාව ක්‍රමවත්ව සකස් කරගන්න අවශ්‍ය වනවා. එහෙම නොවුනොත් ඔබේ කැමතිම විලාසිතාව වෙනුවට අපිළිවෙල විසුළුසහගත පෙනුමක් ලැබෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මගහරින්නේ නැතුව මේ කාරණය ගැනත් සැළකිලිමත් වන්න කියල අපි ඔබට මතක් කරනවා.

ඔබ නොසලකා හරින තවත් දෙයක් තමයි ඔබේ කණේ සහ නාසය ඇතුළත වැවෙන රෝම. කණේ ඇතුල් පැත්තේ වගේම පිටතත් රෝම වැවීම සාමාන්‍යෙන් සිදුවන දෙයක්. නමුත් මේවා නිසි පරිදි නඩත්තු නොකිරීමෙන් ඔබේ මුහුණට එකතු වෙන්නේ යල්පිනූ පෙනුමක්. අපිලිවෙලක්. විශේෂයෙන්ම ඔබ උඩු රැවුල වවා තිබුණත්, නැතත්, නාසය ඇතුලින් පිටතට එන රෝම පෙනෙන්න තිබුනොත් එක ඔබේ පෙනුමට වගේම පෞරුෂයටත් හොඳ නැහැ. මේ රෝම කපා දැමීම (trim) කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි. මේ වෙනුවෙන් සකස් කළ උපකරණ (trimmer) වෙළඳපොලේ ඕනෑතරම් තියෙනවා වගේම ලොකු මිළක් ගෙවන්න අවශ්‍යත් නැහැ. ඒ නිසා මේ කාරණය ගැනත් සැළකිලිමත් වන්න කියල අපි ඔබට මතක් කරනවා.

ඊළඟ වරද ඔබ කරන්නේ ඔබේ රැවුලත් සමගිනුයි. ඔබ රැවුල වවන කෙනෙක් නම්, ඒ රැවුල නිසි පරිදි නඩත්තු නොකිරීම තමයි මෙතැනදී අපි ඔබේ අවදානය යොමු කරවන්න උත්සාහ කරන්නේ. රැවුල වවනවා නම්, ඒ රැවුලේ lines හරියට shape කරලා පවත්වා ගන්න අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ වගේම ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වවුනට පස්සේ ඊට වඩා වැවෙන අක්‍රමවත් දිග රැවුල trim කරමින් නඩත්තු කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි. ඔබ පාවිච්චි කරන රැවුල් විලාසිතාව කුමක් වුවත් ඒ විලාසිතාව පැහැදිළිව පෙනෙන පරිදි හොඳින් නඩත්තු කරගන්න. අනවශ්‍ය facial hair ඉවත් කරන්න. රැවුලේ lines නිවැරදිව maintain කරන්න. ඒ වගේම උඩු රැවුල වවන කෙනෙක් නම් ඒ රැවුලේ රෝම උඩුතොල පසුකරගෙන ඔබේ මුව ඇතුළටත් යන විදිහට නම් පවත්වාගන්න එපා කියලයි අපි උපදෙස් දෙන්නෙ. ඒ පෙනුම ඔබේ රැවුලේ ආකර්ෂණයට වඩා ඔබේ නොසැලකිලිමත් සහ අපිරිසිදු ගැන සාක්ෂියක් විය හැකියි. ඒ නිසා ඔබේ අපිළිවෙල සහ අනවබෝධය මුහුණෙන් නොපෙන්වා ඉන්න උත්සහ කරන්න. එහෙම පෙන්න පටන් ගත්තොත් හානිය වන්නේ ඔබේ පෞරුෂයට බව මතක තියාගන්න.

ඊළඟ කාරණය ඔබේ හිසකෙස්. අපි මුලින් කිවුවා වගේම නිසි පරිදි නඩත්තු කරන ලද කොණ්ඩයක වුනත් මේ අඩුපාඩුව තියෙන්න පුළුවන්. අපිරිසිදු හිසකෙස්. ඔබ ඔබේ හිසට විවිධ oil වර්ග, hair cream, hair spray, hair mose, හෝ ජෙල් වර්ග භාවිතා කරනවා විය හැකියි. මේ සියල්ල නිසා හිසකෙස් විලාසිතාව නඩත්තු කරගන්න පුළුවන් වුනත් නිසි ලෙස පිරිසිදු නොකළොත් පෙනුම කුමක් විය හැකිද.? සිතා බලන්න. තෙල් සහිත, ඇලෙන, ඒ වගේම ඉස්හොරි සහිත හිසකෙස් ඔබට ඉතිරි වේවි. ඒ නිසා ඔබ කළ යුත්තේ කවර ආලේපන පාවිච්චි කරා වුනත්, නිසි පරිදි හිසකෙස් සෝදා පිරිසිදු කිරීම. ඒක දිනපතා කළ හැකිනම් වඩාත් හොඳයි වගේම උණුසුම් වතුරින් සෝදා හැරිය හැකි නම් වඩාත්ම හොඳයි. ඒ නිසා හිසකෙස් වල පිරිසිදුකම ගැන නිතර අවදානයෙන් පසුවන්න කියලත් අපි ඔබට මතක් කරනවා.

අපි ඉහතින් සඳහන් කළ “නොසලකාහැරීම්” 7 අතරින් ඔබ කීයක් මේ වෙනකොටත් කරනවාද කියල ඔබම සිතා බලන්න. මේ සියල්ල ඔබ අනිකාට ප්‍රියමනාප වනලෙස සහ ඔබේ පෞරුෂය කැපී පෙනෙන ලෙස සමාජගත කරද්දී ඔබට වැදගත් වන දේවල්. ඒ නිසා මෙතෙක් ඔබ මේ දේවල් ගැන නොසලකා හැරියා නම්, අදම එකින් එක පටන් ගන්න. ඔබේ වෙනස ඔබටම අත්විඳින්න හැකිවේවි. ඒ වගේම අපි තවත් ඔබ මේ වගේම කරන වැරදි කීපයක් ගැන ඊළඟ ලිපියෙන් දැනුවත් කරන්නම්.

-එන්. වෙහෙරදූව-

කොරල්පර රැකගන්න CTB බස් මුහුදට..

By

කොරල්පර කියන්නේ 25% සමුද්‍රජීවීන්ට නිවහනක් වන අතර සාගර වාසස්ථාන ආරක්ෂා කරන පවුරක්. බහුතරයක් මිනිසුන්ගේ විවිධ ක්‍රියාකරකම් නිසා විනාශවන ස්වාභාවික කොරල්පර ආරක්ෂාකර ගැනීම බොහෝ ජාතීන් මුහුණ දෙන අභියෝගයක්. නමුත් ශ්‍රී ලංකාවේ වෙරළබඩ කොරල් පරිසරයට මෙම අභියෝගයට මුහුණ දෙන්න සිදුවෙලා නැහැ. එහි විශාල වශයෙන් මත්ස්‍ය හා කොරල් විශේෂ වාසය කරන අතර ධීවර හා කොරල්පර සංරක්ෂණය, ජාතික ආර්ථිකයේ මිල කළ නොහැකි අංගයක් මෙන්ම සමෘද්ධිමත් පරිසර පද්ධතියක් වෙනවා. ඒ වගේම ස්වාභාවික සම්පත් සංරක්ෂණය හා කළමනාකරණය කිරීම දැන් ලොව පුරා ජාතික ප්‍රමුඛතා පරමාර්ථයක් බවට පත්ව තිබෙනවා.

ගැඹුරු මුහුදට ලෝහ ගිල්වීම නරක දෙයක් කියලා පෙනුනට ගැඹුරු මුහුදේ මත්ස්‍ය සංවර්ධන ව්‍යාපෘතිය විසින් දිරාපත් වන ලෝහ සාගර ජීවීන්ගේ යහපත සඳහා යොදා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව පෙන්වා දී තිබෙනවා. ශ්‍රී ලංකා ප්‍රවාහන මණ්ඩලයේ පරණ බස් රථ භාවිතා කරමින් ත්‍රිකුණාමල මුහුදේ කුඩා මාළු හා කොරල් වාසස්ථාන පිහිටුවීම මගින් කොරල් පර 7 ක් නිර්මාණය කර තිබෙනවා. ශ්‍රී ලංකා ඩිපෝවල දිරාපත් වෙමින් පවතින බස්රථ සාගරයේ ගිල්ලවීම මගින් වර්තමාන ධීවර යටිතල පහසුකම් ඉහළ නැංවීමට ඔවුන් අපේක්ෂා කරනවා. ලංකා ධීවර වරාය සංස්ථාව (CFHC) විසින් මෙම innovative and ambitious ව්‍යාපෘතිය අධීක්ෂණය කෙරෙනවා.

ධීවර හා ජලජ සම්පත් අධ්‍යක්ෂ ජනරාල් සුසන්ත කහවත්ත මහතා ප්‍රකාශ කළේ නව අමාත්‍යාංශවල මග පෙන්වීම සඳහා නිකුත් කරන ලද ගැසට් පත්‍රය යටතේ මෙම ව්‍යාපෘතිය ආරම්භ කළ බවයි. වෙරළබඩ ප්‍රදේශවල මත්ස්‍ය වාසස්ථාන බෝ කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා බලධාරීන් විසින් නව හා විද්‍යාත්මක ක්‍රමවේදයන් ක්‍රියාත්මක කිරීම අවශ්‍ය වෙනවා. කෘතිම ගල්පරවල වාසි සහ අවාසි මැන බැලීමේදී විශේෂඥයන් විසින් පෙන්වා දී තිබෙන්නේ පරණ බස්, ස්වාභාවික කොරල්පර සඳහා ආදේශකයක් විය නොහැකි බවයි.

විඛාදනය ඇතුළු පාරිසරික කරුණු පිළිබඳව අඛණ්ඩව තක්සේරු කරමින් ව්‍යාපෘතියේ සාර්ථකත්වය පිළිබඳ අවම වශයෙන් අවුරුදු 2 ක පසු විපරමක් ඔවුන් යෝජනා කර තිබෙනවා. මිනිසා විසින් ගල්පර නිර්මාණය කිරීම සමුද්‍ර ජීවීන් ආරක්ෂා කිරීම වගේම මෙමගින් සංචාරක ආකර්ෂණය ද ප්‍රවර්ධනය කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. කොහොම වුණත් පොහොසත් ජෛව විවිධත්වයක් ඇති ජාතියක් වශයෙන්, සොබාදහමේ සම්පත් සංරක්ෂණය කිරීම මගින් අපි දියුණුවට පත්වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරෙනවා.

රේසරෙන් shave කලාම ඔයාටත් ආසාදන ඇතිවෙනවාද? නොවරදින ස්වාභාවික පිළියම් 10ක් මෙන්න…

By

සාමාන්‍යයෙන් , කාන්තාවන්ගෙන් 58% ක් අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස රේසරය යොදාගන රෝම ඉවත්කිරීමට පෙළඹෙනවා. ඒ් වගේම පිරිමි පාර්ශවය කොහොමත් තමන්ගේ රුවුල බෑම සදහා රේසරය භාවිතා කරනවා . මෙයින් අදහස් වන්නේ මිලියන ගණනක ජනතාව දිනපතා අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කිරීම හා රැවුල බෑම සදහා රේසරය භාවිතා කිරීම හේතුවෙන් සමේ ආසාදනයන්ට ලක්වෙන බවයි. ඉතිං ගැස්ම හිතුවා රේසරය භාවිතා කිරීම නිසා ඇතිවෙන ආසාදනයන්ට හා කැලැල් වලට නිවසේදීම කරගන්න පුළුවන් පිළියම් ගැන ඔබව දැනුවත් කරන්න.

01- Cornstarch හෝ baby powder

Baby powder ඇතුළු සමහර රූපලාවණ්‍ය නිෂ්පාදන සඳහා පිරිසිදු බඩ ඉරිඟු පිටි භාවිතා කරන බව ඔබ දන්නවාද? රේසර් කිරීම නිසා ඇතිවන ආසාදනයනට සහ සමේ කැක්කුමට ප්‍රතිකාර කිරීමට Baby powder සහ Cornstarch හොඳ ආදේශකයක් ලෙස විශ්වාස කෙරෙනවා .Cornstarch ආලේප කිරීමෙන් සමේ ඇතිවන කැසීම්, ආසාදන සඳහා ක්ෂණික සහනයක් ලබාගන්න හැකියාව තිබෙනවා. සෑම නිවසකම වගේ Baby powder තිබෙනවා . ඔබට එය Shave කිරීමෙන් පසු ඇතිවෙන ආසාදනයන් වලක්වාගන්න භාවිතා කරන්න පුළුවන්. Baby powder නැත්නම් බඩ ඉරිඟු පිටි ස්වල්පයක් වතුර සමග මිශ්‍ර කර පාප්පයක් සාදා ආසාදනයටපත් ප්‍රදේශවල ආලේප කරන්න. විනාඩි 10 ක් තබා වතුරෙන් සෝදන්න. ඔබ මෙම ක්‍රමය අත්හදා බැලීමට තීරණය කරනවානම් ඔබේ සමේ වෙනත් ආසාදන නොමැති බවට වග බලා ගන්න.

02- මී පැණි

ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ මී පැණි, තුවාල හා සමේ ආබාධ සුව කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා කරපු බෙහෙතක්. එහි විද්‍යාත්මකව පිළිගත් anti-inflammatory සහ anti-microbial ආචරණය මඟින් ආසාදනයටපත් ප්‍රදේශය මත ආලේප කළවිට ඉක්මන් සුවවීමක් බලාපොරොත්තු වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. Shave කිරීමෙන් පසු ඇතිවෙන ආසාදනයන් වලක්වාගන්න අදාළ ස්ථානයේ මී පැණි ආලේප කර විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් තබන්න. ඉන්පසු ඒම ස්ථානය උණුසුම් ජලය මගින් සෝදා හරින්න.

03- ඔලිව් ඔයිල් , විටමින් ඊ, ටී ට්‍රී ඔයිල්

ස්වාභාවික essential oils ඒවායේ සිනිඳු හා anti-inflammatory ගුණාංග සඳහා තමයි ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ. ඉතින්, ස්වභාවිකම සමේ ඇතිවන ආසාදන සුවකරගන්න ඔලිව් තෙල් විශිෂ්ට පිළියමක් ලෙස හඳුන්වන්න පුළුවන්. Tea tree oil ඔබේ සමේ ඇතිවන ආසාදන වලට ප්‍රතිබැක්ටීරීය ප්‍රතිකාරයක් සිදුකරනවා. විටමින් ඊ තෙල් එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධ වන අතර එමඟින් විවිධ වර්ගයේ සමේ ගැටළු සඳහා ගුණාත්මක ප්‍රතිකාරයක් වෙනවා. ඉහතින් සදහන් කළ ඔබ කැමති තෙල් වර්ගයක් තෝරාගෙන cotton pad එකක් භාවිතයෙන් දිනකට දෙවරක් රේසර් කිරීම නිසා ආසාදනය වූ ස්ථානවල ආලේප කරන්න . ස්වාභාවික ශාක තෙල් (නිදසුනක් ලෙස ඔලිව් තෙල්) ආසාදනය වූ ස්ථානමත කෙලින්ම භාවිතා කළ හැකි බව මතකතබා ගන්න. නමුත් essential oil (ලැවෙන්ඩර් තෙල්, Tea tree oil) ජලය සමඟ මිශ්‍රකළ යුතු අතර essential oil බින්දු 4-5 වතුර තේ හැඳි 2 තේ දෙකක අනුපාතයට මිශ්‍රකර ආලේප කරන්න.

04- අයිස් යෙදුම

සම ආසාදනය වීමේ ගැටලුව විසඳීම සඳහා අයිස් යෙදුම කියන්නේ ගොඩක් ළුලදායී ක්‍රමයක් කිව්වොත් නිවැරදී. University of Rochester විසින් කරනලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබෙන්නේ අයිස් යෙදුම මගින් සමේ උෂ්ණත්වය අඩු කරන අතර ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය ද අඩු කරන බවයි. එමගින් සමේ ඇතිවෙන රතු පැල්ලම් සහ කැසීම් වලින් ක්ෂණික සහනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට අයිස් යෙදුම භාවිතා කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඔබ අයිස් යෙදුම භාවිතා කරන්න හිතනවානම් කරන්න තියෙන්නේ මෙච්චරයි. අයිස් කැට කිහිපයක් රෙදි කෑල්ලකින් හෝ ප්ලාස්ටික් බෑග් එකකට දමා විනාඩි කිහිපයක් ආසාදනයට පත් ප්‍රදේශයේ තබන්න .

05- වැස්ලින්

ඔබ ශරීරයේ කුමන ප්‍රදේශයක වුණත් Shave කිරීමෙන් පසු සම වියළිම හා සමේ කැසීම් ඇතිකරනවා . ඔබ ගොඩක් වෙලාවට රේසරයක් භාවිතකරනවානම් Shave කරපු ගමන් සමේ ස්වාභාවික තෙතමනය සමතුලිත කරන්න උත්සහ කළයුතුයි. මේ සදහා පසුම ක්‍රමය වෙන්නේ පෙට්‍රෝලියම් ජෙල් වැනි මොයිස්චරයිසර් එකක් සමේ ආලේප කිරීමයි. ඔබේ සමේ Shave කිරීමෙන් පසු ඇතිවුණ ආසානයන් වලක්වා ගන්න එම ස්ථානවල වැස්ලින් ආලේප කර අවම වශයෙන් විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් තබන්න. ඉන්පසුව තෙත් තුවායක් භාවිතයෙන් එය ඉවත් කරන්න.

06- ඇස්ප්‍රින්

වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයට අමතරව, DIY භාවිතයන්ට ඇස්ප්‍රින් භාවිතා කිරීමට හැකියාව ඇති බවට සොයාගන තිබෙනවා. රැවුල බෑම නිසා ආසාදනයට පත්වූ සමට ප්‍රතිකාරයක් වශයෙන් ඇස්ප්‍රින් භාවිතාකරන්න හැකියාව තිබෙනවා. ආසාදනයට ලක් වූ ප්‍රදේශයට ඇස්පිරින් යොදන විට anti-inflammatory ලෙස ක්‍රියා කරන අතර රැවුල බෑමෙන් පසු ඇතිවෙන වේදනාකාරී තත්ත්වය සහ ආසාදනයන් අවම කරයි. ඒ් සදහා පේස්ට් එක සෑදීම සඳහා ඇස්පිරින් පෙති 2-3 ක් ජලයේ දියකරන්න. ආසාදනයට පත් ප්‍රදේශයට ය ආලේපකර කර විනාඩි 10 ක් පමණ තබන්න. ඉන්පසුව උණුසුම් ජලය මගින් එය සෝදා හරින්න. ඔබට සංවේදී සමක් තිබෙනවානම් මේය භාවිතයෙන් වළකින්න.

07- Apple cider vinegar

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි විෂබීජ හා බැක්ටීරියා විනාශ කර දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන ntimicrobial ලෙස ක්‍රියා කරනවා. එහි ආම්ලික අන්තර්ගතය නිසා ඔබේ සමේ pH අගය අඩු වන අතර එය සම වඩාත් සුමටකර හා රතු පැහැය අවම කරනවා. ආසදනයටපත් ප්‍රදේශයට ආලේප කිරීමට පෙර සමාන ප්‍රමාණයට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සහ ජලය මිශ්‍රකරන්න. කපු බෝලයක් භාවිතයෙන් එය ආලේප කරන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් වියළීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු සෝදා හරින්න. ඇසිටික් අම්ලය ආසද්මිකතා ඇති කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න, ඒ්නිසා ඔබේ සම අසාත්මිකතාවන්ට ගොදුරු වේ නම්, මෙය භාවිතා නොකරන්න.

08- ඕට්ස්

ඕට්ස් වල anti-inflammatory ගුණ ඇති phenolicසංයෝග වන avenanthramides බහුල තිබෙනවා. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ති‌බෙන්නේ ඕට්ස් වලට සමේ ඇතිවන ආසාදනයන් ඉක්මනින් ඉවත්කිරීමේ හැකියාව ඇති බවයි. පේස්ට් එක සාදාගැනීමට ඕට්ස් යෝගට් සමග මිශ්‍රකර ආසාදනයට පත්වුණ ප්‍රදේශවල ආලේප කරන්න. මිනිත්තු 30 ක් තබා උණුසුම් ජලය යොදා සෝදා හරින්න.

09- කෝමාරිකා

විවිධ වර්ගයේ සමේ රෝග සුව කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය සහ විශ්වාසදායක ඒ් වගේම නිවසේදීම යොදාගන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාරයක් ලෙස කොමාරිකා හඳුන්වන් පුළුවන් .ආසාදනයට හා හානියට පත් සමට සහනයක් ලබා දෙන විශිෂ්ට මොයිස්චරයිසර් සහ බැක්ටීරියා නාශක කාරකයක් වශයෙන් කෝමාරිකා ක්‍රියාකරනවා. කොමාරිකා ජෙල් එක අරගෙන සමේ ආසාදනය වුණ ස්ථානවල ආලේප කර වේලෙන්න හැර උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.

10-පිපිඤ්ඤා

විටමින් සහ ඛනිජ වලින් පිරී තිබීම හැරුණු විට පිපිඤ්ඤා වල සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ජලය අඩංගුවන අතර එමඟින් හානියට පත් හා ආසාදනයට පත් සම සඳහා හොඳම ස්වාභාවික මොයිස්චරයිසර් වලින් එකක් ලෙස ක්‍රියාකරනවා. ආසාදනයට ලක් වූ ප්‍රදේශයට පිපිඤ්ඤා භාවිතා කරනවානම් එහි ඇති anti-inflammatory ගුණය නිසා ඉක්මන් සුව වීමක් බලාපොරොත්තුවෙන් හැකියාව තිබෙන බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගන තිබෙනවා. නැවුම්ව පෙති කපන ලද පිපිඤ්ඤා සමේ ආලේප කර විනාඩි 15 ක් පමණ තබන්න. කැසීම් හෝ දැවිල්ල ඇති ස්ථානවලට ඉක්මන් සහනයක් අවශ්‍යනම් ශීතකරණයේ තැබූ පිපිඤ්ඤා භාවිතා කරන්න.

සමේ පැහැයට ගැළපෙන්න ඇඳුමේ පාට තෝරාගන්න දන්නවද…?

By

ඇඳුමෙන් පැළඳුමෙන් මිනිහෙක්ව මනින්න එපා කියන කතාව සෛද්ධාන්තිකව (Theoritically) ගත්තොත් හරියටම හරි. නමුත් ප්‍රායෝගික තත්වයේදී (Practically) ඒක ඇත්තක්ද..? ඔබ ඔබෙන්ම අහල බලන්න. උත්තරය “නැහැ” කියන එක නේද..? අපි අඳින පළඳින විදිහ මත සමාජය අපිව වර්ගීකරණය කරනවා. අපි ගැන පූර්ව විනිශ්චයන්ට එනවා. ඒක නවත්වන්න අපට බැහැ. ඒක නිවැරදි නැති බව දැනගෙනම උනත් අවස්ථාවට ඔබින විදිහට, තමන්ගේ තත්වයට සහ ප්‍රමාණයට / හැඩයට ගැලපෙන විදිහට “හොඳට” අඳින්න අපි හුඟ දෙනෙක් උත්සාහ කරන්නේ අන්න ඒ නිසයි. මේක ගැන කතා කරදී ඉස්සර නම් අපි කිවුවේ විලාසිතා ගැන උනන්දු වෙන්නේ කාන්තා පාර්ශවය කියලයි. නමුත් දැන් තත්වය ඊට වඩා හුඟක් වෙනස්. ලෝකය දිනෙන් දිනම වෙනස් වෙමින් ඉදිරියට යද්දී, විලාසිතා කියන දේ ස්ත්‍රී පුරුෂ වගේ ලිංගික වෙනසක් හෝ වෙන හේතුවක් මත බලපවත්වන්නේ නැහැ කියන දේ පැහැදිළියි. ඒ නිසා තමන්ට පුළුවන් උපරිම හොඳින් පිළිවෙලට සහ ලස්සනට අඳින්න හැමෝම උත්සාහ කරනවා අපි දකිනවා.

මේ ඇඳුම් තෝරා ගද්දි ඔබ ඇත්තටම ඒ ගැන දැනුවත්ද කියන කාරණය ගැන නම් සමහර වෙලාවට ගැටළු පවතිනවා කියන දේ තමයි අපට බැලූ බැල්මටම පෙන්න තියෙන්නේ. සමහර මිළෙන් අධික වටිනා ඇඳුම් තෝරාගෙන අඳින සමහර පුද්ගලයන් ඒ ඇඳුමේ වටිනාකම නිවැරදිව පෙන විදිහට අඳින්න දන්නේ නැහැ. නැතිනම් වටිනා ඇඳුමක් මිළදී ගත්තත් ඒකෙ විලාසිතාව හෝ වර්ණය තමන්ට ගැළපෙනවාද නැද්ද කියල දන්නේ නැහැ. ඒ නිසා gasma.lk කියවන ඔබට ඔබ අඳින ඇඳුම් ගැන දැනගත යුතුම වැදගත් කාරණා ටිකක් කියන්න අපි කල්පනා කළා. ඒ යටතේ මුලින්ම අපි කතා කරන්නේ “වර්ණ” ගැන. අපි දකින බහුලම ප්‍රශ්නයක් තමයි තමන්ට ගැළපෙන වර්ණ තොර ගන්න නොදන්නා කම. මේකත් ගැහැණු පිරිමි හැමෝටම පොදු ප්‍රශ්නයක්. තමන්ගේ සමේ පැහැයට සහ ශරීරයේ පරිමාවට අනුව ගැලපෙන වර්ණ තෝරාගන්නවා කියන එක රොකට් සයන්ස් එකක් නෙමෙයි කියල ඔබ හිතනවා ඇති. ඒක ඇත්ත තමයි. නමුත් ඒ සරළ විෂය නොදැන සිටීමෙන් ඔබ කොතරම් වටිනා ඇඳුම් ඇන්දත් ඒ ඇඳුම ඔබට වටිනාකමක් ගෙන නොදෙවී. ඒ නිසා අපි මේ කියන කාරණා ගැන තරමක් සැළකිලිමත් වෙලා මීට පස්සේ ඇඳුම් තෝරන්න යන්න කියල අපි ඔබට මතක් කරනවා.

වර්ණ තෝරාගන්න කලින් මුලින්ම ඔබ, ඔබේ සමේ පැහැය මොකක්ද කියන එක නිවැරදිව වටහා ගන්න වෙනවා. ඉන් පස්සේ තමයි ඔබට ගැලපෙන වර්ණය තෝරාගන්න වෙන්නෙ. ඔබේ සම පැහැපත් නම්, ඒ කියන්නේ අපි සාමාන්‍යෙන් කියන විදිහට ඔබ, “සුදු” කෙනෙක් නම් තරමක් තද පැහැයකට හුරු සහ සමේ වර්ණයෙන් වෙනස් වන විදිහේ වර්ණ තෝරා ගැනීම කළ යුතුමයි. ඔබේ ඇඳුම වඩා හොඳින් පෙනෙන්නේ එහෙම වර්ණ තෝරා ගත්තොත් පමණයි. ඔබේ ඇඳුම් වල වර්ණය තරමක් අඳුරු පහ වන තරමට එවැනි පැහැපත් සමක් ඇති කෙනෙකුට, සමේ වර්ණය සහ ඇඳුමේ වර්ණය වෙනස්ව සහ අලංකාරවත් ලෙස පෙන්විය හැකියි. උදාහරණ විදිහට අළු, දුඹුරු, බර්ගන්දී, බොට්ල් ග්‍රීන්, නේවි බ්ලූ, කළු නිල් පැහැය වගේ පාට නිර්දේශ කළ හැකියි. ඔබ මෘදු වර්ණ විශේෂයෙන් පැස්ටල් වර්ණ වලින් වැළකීම කළ යුතුමයි. එවැනි පාට ඇඳුම් අඳින්න ගත්තොත් ඔබේ පෙනුම උද්‍යෝගයක් නැති මලානික පෙනුමක් විදිහට දකින්නාට පෙනෙන්න පුළුවන්. සුදු, ලා දුඹුරු, ක්‍රීම් පැහැය, ඕෆ් වයිට්, වගේ වර්ණ ඔබේ ඇඳුම් රාක්කයට ගැළපෙන්නේ නැහැ.

මෙතන යම් ගැටළුවක් ඇතිවන්න පුළුවන්. මේ විදිහේ ලා පැහැති මලානික වර්ණ වලට ඔබ වැඩි කැමැත්තක් දක්වනවා යැයි සිතමු. ඔබට විකල්පයක් නැතිද.? එවැනි කෙනෙකුට කළ හැකි සරළම විකල්ප තෝරාගැනීමක් තිබෙනවා. හැම විටම මේ උදාසීන ලා වර්ණ තද දීප්තිමත් වර්ණ එක්ක මිශ්‍ර කරන්න. එවැනි මිශ්‍ර කිරීමකින් ඔබේ ඇඳුම නිර්මාණය කර ගත්තොත්, ඔබට මේ කරදරයෙන් වැළකිලා ඔබ කැමති වර්ණය අඳින්න ලැබේවි.

ඔබට තිබෙන්නේ පැහැපත් හෝ අඳුරු කියන වර්ණ දෙකටම අයත් නොවන මද මට්ටමේ වර්ණයක සමක් නම් එතැනදී ඔබ මොඅද කරන්නේ.? ඔලිව් පැහැය කියල අපි සරළව මේ සමේ වර්ණය හඳුන්වනවා. දැන් සමේ වර්ණය ගැන කියවෙද්දීම ඒක “මධ්‍යම” ප්‍රමාණයේ කියල හඳුන්වා තියෙන නිසා ඔබට යම් අදහසක් ඇති කියල අපි හිතනවා. ඔබ එහෙම සමක හිමිකරුවෙක් / හිමිකාරියක් නම්, තෝරා ගන්නා වර්ණත් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ විය යුතුයි. තද වර්ණ වගේම දීප්තිමත් ලා වර්ණත් ඔබට ගැළපෙන්නේ නැහැ. ඒ දෙක අතරමැද තියෙන වර්ණයක් ඔබ තෝරා ගත යුතුයි. ඔබ දුඹුරු වර්ණයේ වර්ණාවලියෙන් එකක් තෝරාගත යුතුයි කියල හිතමු. ඔබ ලා දුඹුරු (බිස්කට්) පැහැය හෝ තද දුඹුරු (චොකලට්) පැහැය කියන දෙකෙන්ම වැළකිය යුතුයි. ඒ වෙනුවට ඔබ මේ වර්ණාවලියේ මැද තිබෙන වැලි පැහැය වැනි තැනකින් වර්ණය තෝරා ගත යුතුයි.

ඒ වගේම ඔබට තියෙන වර්ණාවලියෙන් කහ පාට සහ කොළ පාට වැනි දේ ඉවත් කරගන්නවා නම් වඩාත් සුදුසුයි. කහපාට වර්ණාවලියේ එන බොහෝ වර්ණ වගේම කොළ පාටට අදාළ වර්ණාවලියේ වර්ණත් භාවිතා නොකිරීම වඩාත් සුදුසුයි. ඒ වෙනුවට ඔබට pistachio, mustard, olive සහ mocha brown වගේ වර්ණ වලට යොමුවන්න පුළුවන්. මේ වවිධ නම් වලින් එන වර්ණ මොනවද කියල ඔබ හරියටම දන්නේ නැතිනම් ඒ ගැන අන්තර්ජාලයෙන් ඔබට හරියටම හොයාගන්න පුළුවන්කම තිබෙන නිසා ඔබට පහසුවෙන් සමට ගැළපෙන වර්ණ වල ඇඳුම් තෝරාගන්න හැකියාව ලැබේවි.

ඊළඟ ප්‍රභේදය වන්නේ කළු / අඳුරු පැහැති සමක් සහිත කොටස. ඔබ සමහරවිට විශ්වාස කරන්නත් මැලි විය හැකියි. නමුත් අනික් වර්ණ සියල්ලටම වඩා අඳුරු පැහැති සමක් සහිත පුද්ගලයින්ට විවිධ වර්ණ වල ඇඳුම් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව තිබෙනවා. ජානමය වශයෙන් ලොතරැයියක් ඇදීමක් වගේ දෙයක් ඔබට මේ අඳුරු සමක් ලැබීමෙන් සිදුවෙලා ඇති බවයි විලාසිතා පිලිබඳ විශේෂඥ මතය වන්නේ. එනම් කිසිදු චකිතයක් හෝ බියක් නොමැතිව වර්ණ භාවිතා කිරීමේ හැකියාව එවැනි සමක් සහිත පුද්ගලයන්ට තිබෙන බව ඔවුන් පවසනවා. නමුත් එවැනි සමක් වෙනුවෙන් වුනත් වඩා සුදුසු වර්ණ ගැන සඳහන් වනවා. jade green හෝ cobalt blue වඩාත්ම සුදුසු වර්ණ වන බව විලාසිතා නිර්මාණ ශිල්පීන්ගේ අදහස වී තිබෙනවා. නමුත් විවිධ වර්ණ කීපයක් මිශ්‍ර කරගත් වර්ණවත් ඇඳුම් භාවිතා කිරීම ඔවුන් අනුමත කරන්නේ නම් නැහැ. අඳුරු සමක් සහිත පුද්ගලයින්ට පවා කැමති වර්ණ එකක් හෝ දෙකක් මිශ්‍ර කිරීමෙන් පමණක් ඇඳුම් නිර්මාණය කරගන්නා ලෙස තමයි ඔවුන් උපදෙස් ලබා දෙන්නේ.

නමුත් දුඹුරු පැහැති වර්ණ සංයෝජනය හෝ සමේ වර්ණයට ආසන්න වර්ණ තෝරා නොගන්නා ලෙස විලාසිතා නිර්මාණ ශිල්පීන් උපදෙස් ලබාදෙනවා. එවැනි වර්ණ ඇඳීමෙන් ඔබේ සම සහ ඇඳුම අතර වෙනස කැපීපෙනීමක් සිදු නොවීම නිසා එවැනි තෝරාගැනීම් වලින් වලකින ලෙස තමයි ඔවුන් උපදෙස් ලබාදී තිබෙන්නේ. කෙසේ නමුත් බොහෝ පුද්ගලයින් කළු හෝ Navy Blue වර්ණ දෙක භාවිතා කිරීම සිදුකරනවා. එවැනි වර්ණ වෘත්තියවේදීන් බොහෝවිට භාවිතා කරන නිසා එයින් වලකින ලෙස උපදෙස් දීම අපහසු බවයි විලාසිතා විශේෂඥයින්ගේත් අදහස වන්නේ.

නමුත් මේ සියලු සෛද්ධාන්තික කාරණා අතරෙත් සමහර විලාසිතා නිර්මාණ කරුවන් මේ සියල්ල ප්‍රතික්ෂේප කරන අවස්ථා දකින්න තිබෙනවා. එවැනි පුද්ගලයින්ගේ අදහස වන්නේ “ඔබ යම් වර්ණයක් ඇඳීමට කැමති නම් ඒ වර්ණය ඇඳීමට තරම් ආත්ම විශ්වාසයක් සහිත පුද්ගලයකු බව පෙන්වන්න” කියන මතයයි. ඒ කෙසේ නමුත් අපි මුලින්ම සඳහන් කරා වගේ, ඇඳුම සහ ඇඳුමේ විලාසිතාවත් වර්ණයත් ඔබ පිළිබඳව “යම් අදහසක්” සමාජයට ගෙනයන නිසා, ඔබ ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේදී වර්ණ සහ සමේ පැහැය කියන කරුණු ගැන මේ සාමාන්‍ය සිද්ධාන්ත පිලිබඳ සැලකිලිමත් වීම වැදගත් කියලයි පොදු මතය පවතින්නේ. ඒ නිසා, ඇඳුමක් අඳින්න ආසාවක් ඇතිවූ පමණින්ම ඒ ඇඳුම මිළදී ගැනීමක් නොකර ඒ වර්ණය, ඔබේ සැමට සමේ පැහැයට ගැළපෙනවද නැද්ද කියන කාරණය පිලිබඳ සැලකිලිමත් වීමෙන් ඔබට ඔබේ පෞරුෂය තවත් මතුකර පෙන්වන විදිහට ඇඳුම් අඳින්න අවස්ථාව ලැබේවි.

– අන්තර්ජාලය ඇසුරිනි –

එන්. වෙහෙරදූව

ඇල්කොහොල් Sex වලට බලපානවද..?

By

ලිංගිකත්වය හෝ ඒ සම්බන්ධ ප්‍රශ්න ගැන විවෘතව කතා කරන්න ගොඩක් දෙනෙක් තාමත් ලැජ්ජාවෙන් සහ බයෙන් ඉන්නවා. ඒ වගේම තමයි බොහෝ දෙනා යම්කිසි ලිංගික ගැටලුවක් පිළිබඳව තියෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රම සම්බන්ධයෙන් තියෙන නොදැනුවත්භාවය නිසා වැරදි ක්‍රියාකාරකම්වලට පවා පෙළඹෙනවා.

ඉතින් අපි මෙවර sex ed තුළින් කතාබහට ලක් කළේ ඇල්කොහොල් එහෙමත් නැත්තම් මධ්‍යසාර භාවිතය සහ ලිංගික සම්බන්ධතා අතර තියෙන සම්බන්ධතාවයයි. මෙමගින් වන බලපෑම සම්බන්ධයෙන් ලිංගික සෞඛ්‍ය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍ය ප්‍රගීත් ප්‍රේමදාස මහතා, මේ වීඩියෝව මගින් විස්තරාත්මකව ඔබව දැනුවත් කරනවා .

ලංකා ඉතිහාසයේ පළමු ගුවන් නියමුවරියන් දෙදෙනා …

By

ශ්‍රී ලංකා ගුවන් හමුදා ඉතිහාසයේ ප්‍රථම වතාවට කාන්තා නිලධාරීන් දෙදෙනෙකු ගුවන් නියමුවරියන් ලෙස පත් කර තිබේ!

නියමු නිලධාරි ඒ.ඩී.පී.එල්. ගුණරත්න සහ නියමු නිලධාරී ආර්.ටී. වීරවර්ධන වසර 3 ක පුහුණුවෙන් පසු සාමාන්‍ය රාජකාරි නියමු ශාඛාවේ ප්‍රථම ආර්යාවන් බවට පත්ව තිබෙනවා.

මෙම ගුවන් නියමුවරියන් දෙදෙනාට පියාසර නිල ලාංඡන පැළැඳවීමේ උත්සවය පවත්වනු ලැබුවේ ආරක්ෂක ලේකම් විශ්‍රාමික මේජර් ජෙනරාල් කමල් ගුණරත්න සහ ගුවන් හමුදාපති එයාර් මාෂල් සුදර්ශන පතිරණ යන මහත්වරුන්ගේ ප්‍රධානත්වයෙනි. මෙම දෙදෙනා සැහැල්ලු ගුවන් යානා නියමුවරියන් ලෙස ගුවන් සේවයට එක් වූ බව ගුවන් හමුදා මාධ්‍ය ප්‍රකාශකවරයා පවසා තිබෙනවා.

චීන වරාය ගුවන් හමුදා ඇකඩමියේ පැවති 61 වන නිලධාරි ශිෂ්‍යභට ඛණ්ඩයේ නිලධාරීන්ගේ විසිරි යාමේ පෙළපාළිය ඊයේ පැවැත්වුණා. එහිදී කැඩෙට් නිලධාරින් 53 දෙනෙකු කොමිෂන් නිලයට පත් කරනු ලැබුවා.

‍ඊට අමතරව, ප්‍රථම වරට කැඩෙට් නිලධාරිනියක් සෑම අතින් ම දක්ෂත ම කැඩෙට් නිලධාරිනියට හිමි රන් අසිපතින් පිදුම් ලැබීම (Sword of Honor) සහ ප්‍රථම වරට ජනාධිපති වර්ණධජ සමන්විත විසිර යාමේ පෙළපාලියක් සඳහා කාන්තා නිලධාරීවරියක් අණ දීම ද මෙම විසිර යාමේ උත්සවයේ සිදුවු තවත් විශේෂ සිදුවීමක් වෙනවා.

වසර 3 ක් පුරා, සාමාන්‍ය රාජකාරි නියමු, කාර්මික ඉංජිනේරු, ඉලෙක්ට්‍රොනික ඉංජිනේරු, Logistics,පරිපාලන රෙජිමේන්තුව සහ Operations Air වැනි විවිධ අංශවල නිලධාරීන් දැඩි පුහුණු වැඩසටහන් වලට සහභාගී වී වෙහෙසමහන්සි වී කැපකිරීමෙන් වැඩ කළා. ඔවුන් සිය මූලික පුහුණුව දියතලාව සටන් පුහුණු පාසලෙන් ආරම්භ කළ අතර, පසුව ඔවුන් ජෙනරාල් ශ්‍රීමත් ජෝන් කොතලාවල ආරක්ෂක විශ්ව විද්‍යාලයේ ඉගෙනුම ලැබූ අතර, ඊළගට ඔවුන් මූලික පරිපාලන පාඨමාලාව, ඩීන වරායේ පියාසර හා භූමි පුහුණු අංශයේ පුහුණු වීම දියතලාව සටන් පුහුණු පාසලෙන් සිදුකර තිබෙනවා.

සොයුරියනෙ ඔබ අපට අභිමානයක් මෙරට ඉතිහාසයෙ පලමු වරට ශ්‍රීලංකා ගුවන් හමුදාවේ ගුවන් නියමුවරියන් ලෙස පත්වු පවිත්‍රා ලක්ශානි ගුණරත්න සහ තත්සරනී වීරවර්ධන සොයුරියන්ට ගැස්ම අපේ සුභ පැතුම්! ඉතිං අපේ රටද, ලොව ගුවන් හමුදා නියමුවරියන් සහිත රටවල් අතරට මෙසේ එක්විය.

2020 වසර ශ්‍රී ලාංකික කාන්තාවන්ට සුභ වසරක් වුණ බවනම් නොවනුමානයි. Asha De Vos,Scuba Diving Magazine හී Sea Hero බවට පත්වුණ දවසේ සිට මෑතක දී ඕස්ට්‍රේලියාවේ Junior Masterchef වශයෙන් Georgia‍ ජයග්‍රහණය කිරීමත් දක්වා තවත් බොහෝ දේ මධ්‍යයේ, ශ්‍රී ලංකා කාන්තාවන් සාර්ථකත්වයේ ඝර්ජනාව ලොවටම විදහාපන එක ඇත්තටම සියළුම කාන්තාවන්ට සහ රටට ලොකු ආඩම්බරයක්.

Muscle ශක්තිමත් කරගන්න Strength Training Workouts…

By

මේ වීඩියෝව හරහා Upper body එකට නිවැරදිව Strength Training Workouts කරන්නේ කොහොමද කියලා ඔබව දැනුවත් කරනවා. ඔබගේ පපු ප්‍රෙදේශය, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශපේශි, දෙඅත් සඳහා මේ ව්‍යායාම ඔබට වැදගත් වේවි.

Exercise:

1) Standing Shoulder Front Press

2) Dumbell Shoulder Press

3) Dumbell Front Raises

4) Dumbell Shrugs

5) Dumbell Rowing

6) Barbell Rowing

7) One Arm Rowing

8) Barbell Curl

9) Hammer Curl

10) Tricep Extension

11) Tricep Kickback

12) One Arm Tricep Extension

Total Time: 25 – 30 minutes

ඔබත් හිතේ තරහා තියාගන නිදාගන්න කෙනෙක් ද ? එහෙනම් මේ ලිපිය අනිවාර්යයෙන් කියවන්න..

By

හිතේ තරහින්ම නින්දට යන එක ඇත්තටම ඔයා කරන නරකම දෙයක්. මොකද ඔයා තරහෙන් නිදාගත්තොත් ඒ තරහා අනිත් දවසටත් එහෙන්මම අරන් යනවා වගේම අනිත් අයගෙ පිටින් ඒ තරහා පිටකරනවා. ඇත්තටම මේක තමන්ටත් අනිත් අයටත් නරක බලපෑමක් ඇති කරනවා. අද අපි බලමු මේ bedtime anger එක අපේ නින්දට, අපේ ජීවිතයට ඒ වගේම ශරීර සෞඛ්‍යට කොහොමද බලපෑම් කරන්නේ කියලා.

01-තරහා අපේ නින්ද විනාශ කරනවා.

මානසික ආතතිය සහ අධික ලෙස හිතින් පීඩා විදිනවානම් ශරීරය ඔබව සටන් කිරීමට පොළඹවනවා. ඒ නිසා ඔබට නිදාගන්න එක දුෂ්කර කාර්යයක් වෙනවා. මොකද මනස නිදහස් හා සන්සුන්ව නැහැනේ. ගොඩක් දේවල් හිතනවා. ඒ නිසා නින්ද ඇතිවෙන්නේ නැහැ.

ඒ වගේම නින්ද යන්නේ නැති වුණහම තරහා තවත් වැඩිවෙනවා. නින්ද ගියත් ප්‍රෙබෝධමත්ව අවධිවෙන්න හැකියාවක් නැහැ. ගොඩක් මහන්සිවෙලා වගේම ඔළුව බර ගතියෙන් තමයි නැගිටින්න වෙන්නේ. ඉතිං කෝපය නරක නින්දකට ද ,නරක නින්ද වැඩි කෝපයටද බලපානවා.

02- තරහා ශරීරයට නරක ලෙස බලපෑමක් ඇති කරනවා.

නින්දේ ගුණාත්මකභාවය කෙනෙකුගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයටම බලපාන බව විද්‍යාඥයින් දැනටමත් සොයාගන තිබෙනවා. සාමාන්‍යයෙන්, නින්ද “එක රැයකින් කරන ප්‍රතිකාරයක්” ලෙස ක්‍රියා කරන අතර, අපගේ හැඟීම් ස්ථාවර කරවන අතර ඊළඟ දවසේ අපගේ හැඟීම් සමඟ හොඳින් කටයුතු කරන්න හැකියාව ඇති කරවනවා. නමුත් කෝපය හා දැඩි ආතතිය මෙම ක්‍රියාවලියට තර්ජනයක් ඇතිකරවනවා. ඝෘණාත්මක චිත්තාවේගයන් ආතති හෝමෝන මුදා හරින අතර ඔබව තවත් වඩාත් කෝපයට පත්කරනවා. ඒ වගේම මේ තරහා යාම නිසා රෝග රාශියක් ඇතිවෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

කාලයක් එක්ක නින්ද නොයෑම, නුසුදුසු නින්ද සහ බියකරු සිහින ඇතිවෙන්න ඉඩකඩ වැඩිවෙන්න පුළුවන්. නරකම අවස්ථාවල මානසික අවපීඩනය වැනි සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

03-නිදාගත්තත් නරක සිතුවිලි අමතක කරන්න අමාරුයි

පර්යේෂකයන්ට අනුව අපි නිදාගත්තට පස්සේ අපේ හිතේ තිබෙන ඝෘණාත්මක සිතුවිලි යටපත් කරන්න තිබෙන හැකියාව අඩුවෙනවා. නින්ද ඕනෑම හැඟීමක්, සිතුවිලක්, ගැටළුවක් විශාල කරනවා. අපි නිදාගෙන ඉන්නවිට අපගේ මොළයට අළුත් තොරතුරු සකසා අපගේ කෙටිකාලීන හා දිගුකාලීන මතකයේ ගබඩාකරනවා. නින්දේදී කෝපය අපගේ දිගුකාලීන මතකයට ඇතුළු වන අතර එය දිගුකාලීන බලපෑමක් ද ඇති කරනවා.

අපිට ඇතිවෙන නරක අත්දැකීමකින් පසුව අපි නිදාගන්නේ නැතිව සිටියහොත් එයින් ඇතිවන නරක බලපෑම ගොඩක් දුරට අවම කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඔබේ මතකයේ නරක හැඟීම් ශක්තිමත් වන විට, අනාගතයේදී ඒවා යටපත් කරගන්න ඇති හැකියාව අවම වෙනවා.

04-තරහා අපේ අවංකබව නැතිකරනවා

සවස කියන්නේ සමීප සම්බන්ධතාවයන්ගේ උපරිම කාලය බව අපි දන්න දෙයක්. අපි තරහෙන් නින්දට යනවා කියන්නේ හිතේ දැඩි තරහක් ඇති කරනවා කියන එක. ඒකෙන් වෙන්නේ තමන්ගේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමග ඔබට සැනසිල්ලේ සම්බන්ධතාවයක් පවත්වාගන්න හැකියාවක් නැතිවෙන එක. මේ දේ දිනපතා සිදුකරනවානම් ඔබට වෙන්නේ ඔබගේ සහකරුවා හෝ සහකාරිය සමග ඇති සම්බන්ධතාවය විනාශ වෙන එක විතරයි. එම නිසා මොකක් හරි ප්‍රශ්ණයක්නම් දෙදෙනා ඒ පිළිබඳව සාකච්ඡා කර හිතේ තිබෙන තරහා නැතිකරගන්න එක තමයි හොඳම විසදුම.

05-තරහා ඔබේ සහකරුට ඝෘණාත්මක පණිවිඩයක් යවනවා.

ඔබ ඔබගේ සහකරුවා හෝ සහකාරිය සමග නිදන ඇඳේ දී වාද කළා කියමුකො. ඒ අවස්ථාවේදී ඔබ බ්ලැන්කට්ටුව තදින් ඇදලා ගත්තා එහෙම නැත්තම් නිදියන කොට්ටය තදින් ඇඳලා ගත්තා කියන්නේ ගැටුම සාමදානයට පත්කරගන්න හදනවා නෙවෙයි ගැටුමේ ජයග්‍රහණය තමන් ලබා ගැනීම ඊටවඩා අගය කරනවා යන පණිවිය ලබාදීම. ඔබ එහෙම දෙයක් සිතන්නෙවත් නැතිවෙන්න පුළුවන් හැබැයි ඔබ හැසිරෙන ආකාරයෙන් අනිකාට සන්නිවේදනය වෙන්නේ ඉහත කිවුව විදිහට තමයි. ඔබ එකඟ නොවීම සමග කටයුතු කිරීම එහෙමත් නැත්තම් ප්‍රශණයක් තේරුමක් නැතිව දිගින් දිගටම ඇදගෙන යනවා කියන්නේ සබඳතා බිඳී යමක් සිදුවීම පමණයි.

බලන්න ඔබ හිතන්නවත් නැතිව ඇති අපි තරහෙන් නිදාගත්තහම මෙවැනි බරපතල ගැටළුවලට අපිට මුහුණ දෙන්න වෙනවා කියලා. ඉතිං මීට පස්සේ තරහා අරන් නිදාගන්න එපා . ඒකෙන් ඔයාට හොඳක්නම් සිදුවෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා තරහා එන දෙයක් ඇතිවුණොත් ඒක නින්දට පෙර විසදගන්න උත්සහ කරන්න.

හැඩට ඉන්න බොරු වැඩ කරලා මහන්සිද..?

By

අත්වල, බඩේ, පිටේ තියෙන fat එක අඩුකරගන්න එක හැමකෙනෙකුටම වගේ තිබෙන ලොකු ප්‍රශ්ණයක්. කොච්චර ව්‍යායාම කළත් බඩ අඩුවෙන්නෙ නැහැ. මොකක්ද ඒකට හේතුව කියලා පහත වීඩියෝවෙන් ඔයාලට දැනගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඇඟේ fat එක එන්නේ නැතිවෙන්න ඔයා කොහොමද කෑම කන්න ඕන කියලා Vimukthi Abeynayake – (Certified Under The Muay Thai Academy of America and The Muay Thai Association of Sri Lanka ) ඔයාලට මේ වීඩියෝව හරහා කියලා දෙනවා .

බොරු විස්තර දීල දැන් ඇවිදින්න යනවා බොරු – රජයෙන් දෙන QR Code එක ගැන හරියට දැනගන්න…

By

රටපුරා පැතිරෙමින් යන COVID-19 වෛරසය ආසාදනය වීමෙන් ගැලවෙන්න නම් මහජනතාව විදිහට අපි මොකද කළ යුත්තේ..?

මේ වෙනකොට අපට කළ හැකි ප්‍රධානම දෙයක් තමයි පෞද්ගලික ආරක්ෂාව අපි විසින්ම සළසා ගැනීම. ඒ කියන්නෙ නිතර අත් සෝදමින් මුහුණු ආවරණ පළඳිමින් සහ මීටරයක දුර පවත්වා ගනිමින් දෛනික කටයුතු කරගෙන යාම. නමුත් එතනින් එහාට සමාජයක් විදිහට අපි කොහොමද මේ වෛරසයෙන් බේරීම වෙනුවෙන් කටයුතු කරන්නෙ කියන එකත් අපි සළකා බැලිය යුතුමයි. අපි හැමෝටම එදිනෙදා වැඩකටයුතු, රැකියා කටයුතු ආදියට යන්න සිදුවෙනවා. මේ වනවිට අපට වෛරසය සමග අරගල කරමින් දෛනික ජීවිතය පවත්වාගෙන යාමට සිදුවී තිබෙන නිසා තවදුරටත් අපිට නිවාස තුළ පමණක් සිටිමින් කොරෝනා වෛරසයෙන් ගැලවීම කළ නොහැකියි. නමුත් මේ විදිහට පිටතට යද්දී අපේ ආරක්ෂාව වෙනුවෙන් ඒ ඒ තැන් වල වාර්තා සටහන් කරගැනීම ප්‍රායෝගිකද..? එහෙම කරන ක්‍රමවේදය ප්‍රායෝගිකද.? කියන කාරණය ගැටළු සහිතයි. බොහෝ දෙනෙක් මේ වාර්තා සටහන් කරගැනීම නැතිනම් tracing වෙනුවෙන් පාවිච්චි කරන්නේ පොතක අදාළ දත්ත සටහන් කරන ලෙස එතැනට පැමිණෙන්නන්ට දැනුම් දීම. මේ කටයුත්ත ප්‍රායෝගිකව එතරම් සාර්ථක ක්‍රමයක් නොවෙයි. ඒ පිළිබඳව බොහෝදෙනෙක් සමාජ මාධ්‍ය හරහාත් තමන්ගේ මතයන් ප්‍රකාශ කරමින් සංවාදයක් ගොඩනගා තිබුනා. පළමුවැන්න නම් ඕනෑම කෙනෙකුට සාවද්‍ය තොරතුරු ඇතුළත් කිරීමේ හැකියාවක් තිබෙනවා. එහෙම වුනොත් සම්පුර්ණ පද්ධතියම නොමග යැවීමක් සිදුවිය හැකියි. ඊළඟ ගැටළුව මේ පොත සහ පැන හරහා වෛරසය ව්‍යාප්ත වීමත් සිදුවිය හැකි සම්භාවිතාවක් තිබීම. මේ ප්‍රශ්නයට විසඳුමක් තිබිය හැකිද..?

පිළිතුර “ඔව්” කියන එක. මේ වෙනකොට තාක්ෂණික විසඳුමක් සොයාගෙන තිබෙනවා. Smart phone එකක් කියන්නේ බොහෝ දෙනෙක් සතු උපකරණයක්. ඒක තවදුරටත් සුඛෝපභෝගී භාණ්ඩයක් නොවෙයි. ඒ නිසා මේ ස්මාට් ෆෝන් එක භාවිත කරමින් ඔබ යන එන සෑම තැනකම ඒ යාම් ඒම් ගැන සටහන් කෙරෙන ක්‍රමවේදයක් නිර්මාණය කරලා තියෙනවා. මේක ඉතාම සරළ QR code එකක් හඳුන්වා දීමෙන් කළ දෙයක්. මේ යටතේ වෙළඳසල්, ආයතන සියල්ලකටම වගේ ඔවුන්ට අදාළ QR Code එකක් ලබාදෙනවා. ඒක මුද්‍රණය කරල අදාළ ආයතනයේ පිවිසෙන තැනක ප්‍රදර්ශනය කිරීම තමයි මේ සැළසුමේ පලවෙනි පියවර.

ඊළඟට ඔබ එම ආයතනයට / ස්ථානයට යනවා නම් කරන්න තියෙන්නේ ඉතාම සරළ දෙයක්. ඔබේ Smart phone එකේ කැමරාව On කරලා මේ ප්‍රදර්ශනය කරලා තියෙන QR Code එක ඒකෙන් scan කරගැනීම ඔබට කළ හැකියි. නමුත් ඕනෑම දුරකතනයක කැමරාවෙන් මේ QR Code එක scan කිරීම සිදු කරන්න බැහැ. එවැනි අවස්ථාවක ඔබ ඔබේ දුරකතනයේ සිංහල අකුරු සඳහා භාවිත කරන හෙළකුරු App එක හරහා ඔබට මේ QR Code එක scan කිරීම සිදුකළ හැකියි.

ඉන් පසු ඔබට කෙටි දැනුම්දීමක් (instant alert එකක්) ලැබේවි. එකෙන් කියවෙන්නේ www.staysafe.gov.lk කියන වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න කියන පණිවිඩය. ඒ alert එක touch කළ සැනින් අදාල වෙබ් අඩවියට පිවිසෙනවා. ඔබේ Smart phone එකේ Data On කරලා තිබීම අත්‍යවශ්‍යයි මේ කටයුත්තට. දැන් ඔබ Web එකට Log වුනා කියල හිතමු. එතැන තියෙනවා පෝරමයක්. එතනට ඔබේ පෞද්ගලික විස්තර ලබාදීම කළ යුතුයි. නම, ලිපිනය, දුරකථන අංකය වගේ විස්තර ටිකක් ඒ පෝරමයට ලබාදිය යුතුයි. දැන් ඔබ මේ තොරතුරු ජාලයට සම්බන්ධ වී අවසන්. ඊළඟට ඔබ යන එන ඕනෑම තැනක ප්‍රදර්ශනය කරලා තියෙන QR Code එක ඔබේ දුරකථනයේ camera එක මගින් Scan කරගන්න. ඇතුල්වීමේදී වගේම පිටවීමේදී මේ ක්‍රියාව කිරීම පමණයි ඔබ කළ යුත්තේ. ඊළඟට ඔබට ලැබෙන web alert එක touch කරනවාත් සමගම ඔබ යන එන තැන් පිලිබඳ විස්තරයක් අදාළ තොරතුරු ජාලයේ යාවත්කාලීන කෙරෙනවා. විසඳුම සරළයි.

මේ QR Code එක මොන විදියේ තැන්වලද පාවිච්චි වෙන්නේ? මේ වෙද්දි පෞද්ගලික ව්‍යාපාරික ස්ථාන, පෞද්ගලික ආයතන, රජයේ කාර්යාල, පන්සල් පල්ලි ඇතුළු ආගමික ස්ථාන සහ පොදු ප්‍රවාහන සේවාවන්වල මේ ක්‍රමවේදය අනුගමනය කළ යුතු බවට රජය නිවේදනය කරලා තියෙනවා. කෙනෙකුට ගැටලුවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් මේ ලබාගන්නා තොරතුරු නිසා තමන්ගේ පෞද්ගලිකත්වයට හානියක් වෙයිද කියලා. නමුත් මේ සියලු තොරතුරු රජයේ අධි ආරක්ෂිත දත්ත ගබඩාවක තමයි ගබඩා කෙරෙන්නේ. ඒ වගේම ඒ දත්ත නැවත ලබාගැනීම, පරිහරණය කිරීම කළ හැක්කේ COVID-19 වැලැක්වීමේ ව්‍යාපෘතියට සම්බන්ධ වගකිවයුතු නිළධාරීන්ට පමණයි. ඔබගේ හෝ ඔබගේ ආයතනයේ QR Code එකට අදාළ කිසිදු තොරතුරක් වෙනත් කිසිදු තුන්වැනි පාර්ශවකරුවෙකු සමග බෙදාගැනීමක් සිදුවන්නේ නැහැ. ඒ නිසා තොරතුරුවල රහස්‍යභාවය සම්බන්ධව සැකයක් ඇති කරගැනීම අවශ්‍ය වන්නේ නැහැ.

ඔබ වෙළඳසලක් හෝ වෙනත් කිසියම් ආයතනයක් පවත්වාගෙන යනවා නම් මේ ගැන ජනතාව දැනුවත් කිරීම ඔබේ වගකීමක්, වඩා ප්‍රායෝගිකව සහ සරළව දත්ත එකතු කරගන්නා මේ ක්‍රමය ගැන ඔබේ ආයතනයට පැමිණෙන අය දැනුවත් කිරීම, අදාළ QR Code එක නිසි පරිදි ප්‍රදර්ශනය කොට තැබීම සහ එය භාවිත කිරීමට පැමිණෙන සියලු දෙනාට දැනුම් දීම ඔබේ වගකීමක්. ඒ වගේම මහජනතාව වශයෙන් අපි හැමෝම මේ මොහොතේ අපේ පුරවැසි යුතුකම ඉටු කළ යුතුමයි. ඒ නිසා මේ අලුත්ම ප්‍රායෝගික වැඩපිළිවෙලට අපි හැමෝගෙම සහයෝගය ලබාදිය යුතුයි. රටක් වශයෙන් එක්ව කොරෝනා වෛරසය මැඩපැවැත්වීමට පුරවැසියන් ලෙස අපි අපේ වගකීම් ඉටුකරමු.

ලංකාවේ නම ලෝකෙට අරන් ගිය සාගර ජීව විද්‍යාඥවරිය ආශා ඩි වෝස්…

By

ශ්‍රී ලංකා සමුද්‍ර ජීව විද්‍යාඥ ආශා ද වොස් කියන්නේ ලොකු පෙරළියක් ඇති කරපු කාන්තාවක්.

ඇය ශ්‍රී ලංකාවේ ලාභ නොලබන පළමු සාගර සංරක්ෂණ පර්යේෂණ හා අධ්‍යාපන සංවිධානයේ නිර්මාතෘවරියද වනවා. ඇය දශක ගණනාවක් තිස්සේ වෙහෙස මහන්සි වී සංක්‍රමණ නොවන නිල් තල්මසුන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා වැඩකටයුතු කර තිබෙනවා. වසර ගණනාවක් පුරා ඇයගේ වැඩකටයුතු ක්‍රමානුකූලව ඉහළ නැංවීමෙන් පසු, නවතම ජයග්‍රහණය ඇයට ලැබෙන්නේ මෙම නොවැම්බර් මාසයේ Sea Hero of Scuba Diving Magazine විසින් ඇයව තෝරාගැනීමත් සමගයි.

සාගර, ගල්පර සහ සමුද්‍ර ජීවීන් ආරක්ෂා කිරීමට සටන් කරන ස්කූබා (Scuba) කිමිදුම්කරුවන්ගේ සුවිශේෂී උත්සාහයන් හඳුනා ගැනිමින් ඔවුන්ව ඇගයීමට ලක්කිරීමේ අරමුණින් The Sea Hero Awards (sponsored by watch brand Seiko) ලබාදීමට කටයුතු කරනවා. ඒ අනුව ඔවුන් සෑම මසකම සහ සෑම වසරකම කිමිදුම්කරුවෙකු නම් කරනු ලබන අතර ආශා ද කීර්තිමත් කිමිදුම්කරුවන් 30 දෙනා අතරට තේරීපත්වී ‍තිබෙනවා. සාගර සංරක්‍ෂකයින් “නිස්සාරණ අවකාශයක්” වෙනුවට ඔවුන් සාගරය හා ඒ තුළ ඇති ජීවීන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට කටයුතු කළ යුතු බව ආශා විශ්වාස කරනවා. ඇය සමුද්‍ර ජීව විද්‍යාවේ වසර ගණනාවක සාර්ථකත්වයකට පැමිණ තිබුණත් ශ්‍රී ලංකාවේ එම වෘත්තිය සඳහා ඉඩක් නැති බව ඇය පැවසුවා. නමුත් තමන් ගැන වගේම තමන්ගේ සිහින සම්බන්ධයෙන් විශ්වසයෙන් හිටපු ඇයට මෙම විශය කෙරෙහි වැඩි උනන්දුවක් දක්වන ව්‍යාපාරය ආරම්භ කරන්න හැකිවුණා වගේම මේ තුළින් ලංකාවේ සශ්‍රීක සාගර දැනුම පිළිබඳ දැනුවත් කිරීමක් ඇතිකරන්න හැකිවෙලා තිබෙනවා.

ඇයගේ තවත් ජනප්‍රිය සම්මාන අතරට BBC’s 100 most inspirational and influential women in the world in 2018 සහ first Sri Lankan woman to have her portrait hung at Oxford University ඇතුළත් වෙනවා.

මේ පිළිබඳ ඇය මෙසේ පවසා ඇත්තේ මෙවන් කතාවක්. “කාන්තාවන් වශයෙන් අපිට දෙයක් ඔප්පු කිරීමට බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න සිදුවෙනවා. කනගාටුදායක ඇත්ත යථාර්ථය ඒකයි. එහෙත් එය අනිවාර්යයෙන්ම වෙනස් විය යුතුයි.” “මේ අතර ලෝකයේ කොතන හිටියත් ඔබ පිරිමින්ට වඩා වෙහෙස වී වැඩ කළ යුතුයි. . හැබැයි, ඔබ මහන්සි වී වැඩ කරන විට යම් තැනකදී ඔබේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හෝ පසුබිම නොසලකා ඔබේ දක්ෂතාව සහ වටිනාකම දකින අවස්ථාවක් එළඹෙනවා. එවිට ඔවුන්ට විසඳගන්න තියෙන ඕනෑ ම ගැටලුවකදී ඔබගේ අවශ්‍යතාව ඔවුන් පිළිගන්නවා. ඒ වගේ ම ඔබට සහය දක්වන ශක්තිමත් පිරිසක් සොයාගෙන ඔවුන්ට සමීප වෙන්න. ඔබට ඕන තරම් අභියෝගවලට මුහුණ දෙන්න වෙයි. ඒත් සුදුසු පුද්ගලයින් ඔබ වටා සිටින විට ඒවා ජය ගත හැකියි.”

ශ්‍රී ලංකාවේ රසවත් කෑම ලෝකෙට අරන් ගිහින් කිරුළු පැළඳූ පුංචි සූපවේදිනිය Georgia…

By

2020 MasterChef Australia තරගාවලිය සඳහා ශ්‍රී ලාංකික දියණියකුත් ඉදිරිපත් වුණා. ඊයේ පැවති අවසන් වටයෙන් කිරුළ හිමිකර ගැනීමට වාසනාව ලැබූ ඇය නමින් ජොර්ජියා.

Junior MasterChef Australia කියන්නේ වයස අවරුදු 9-14ක් වු පුංචි දරුවන් වෙනුවෙන් 2010 සිට පවත්වාගෙන යනු ලැබූ Game show එකක්. මෙයට ඕස්ට්‍රේලියාවේ පදිංචි විවිධ ජාතීන්ට අයත් දරුවන්ට සහභාගී වෙන්න අවස්ථාව ලබා දීලා තියෙනවා. මේ තරගාවලිය විනිශ්චය කිරීම සඳහා Andy Allen, Melissa Leong සහ Jock Zonfrillo නම් සුප්‍රකට සූපවේදීන් හා විනිශ්චයකාරවරුන් සහභාගී කරගෙන තිබුනා. Junior MasterChef Australia කිරුළු ලබා ගන්නා කුඩා දරුවාට ඕස්ට්‍රේලියානු $25,000 මුදල් ත්‍යාගයක් ලබා දෙන්න ඔවුන් කටයුතු කළා.

තරගාවලියේ කිරුළ ලබාගත් වයස අවුරුදු 11 වු පුංචි ජොර්ජියාට අද මේ මුදල් ත්‍යාගය ලබාගන්න අවස්ථාව හිමි වුණා.

“මම හුඟක් පුදුම වුනා. මම හිතුවේ නෑ මේ තරගාවලියෙන් ජය ගන්න පුළුවන් වෙයි කියලා. ඇත්තටම මට ගොඩක් සතුටුයි. මං මගේ ආච්චිටයි සීයටයි ගොඩක් එකතුයි. ඒ දෙන්නත් ශ්‍රී ලාංකිකයින්. ලංකාවේ තියෙන එක එක කෑම හදන්න මට පුරුදු කරේ මගේ ආච්චි අම්මා. මේ වෙලාවේ මං ඒ දෙන්නට ගොඩක් ස්තූතිවන්ත වෙනවා” ලෙස channel 10 නාලිකාවට ඇය කියා සිටියා.

අවසන් වටය සඳහා පුංචි georgia සමඟ ඊජිප්තු සම්භවයක් ඇති filo සහ අවුරුදු 12ක් වයස් වූ carter තරග වැදුනා. වට දෙකකින් සමන්විත වුණු අවසන් වටයේ ලබාදී ඇති කාලය තුළ එක් වටයක main meal එකක්ද , තවත් වටයක desert එකක් ද සකස් කිරීමට ඔවුන්ට සිදුවුණා.

ජොර්ජියා ලාංකීක අනන්‍යතාවය පෙන්වීම සඳහා ශ්‍රී ලංකාවට ආවේණික වූ කහ බතට ගැලපෙන ලෙස සැර ඌරු මස් ව්‍යංජනයක්, වම්බටු බැදුමක්, කජු මාලුවක් හා පපඩම් පිළියෙල කර තිබුණා. Tropical mess නමින් coconut ice cream එක්ක bread crumbs එකතු කර ගෙන හදපු රස අතුරුපසක් විනිශ්චය මණ්ඩලයට ඇය පිළිගැන්නුවා. ඒ රස බලපු විනිශ්චය මණ්ඩලය කිව්වේ අවුරුදු 12ක් වුණු පුංචි ළමයෙක් මේක හැදුවද කියලා මට විශ්වාස කරන්නවත් බැහැ කියලයි.

මේ තරගාවලියට secret guest කෙනෙක්ටත් ආරාධනා කරලා තිබ්බා. ඒ වෙන කවුරුත් නෙමේ ජොර්ජියාගේ මවයි. ඇයටද විනිශ්ච මණ්ඩලය සමඟ ඉදගෙන දියණියගේ ආහාර වල රසවිඳින්න අවස්ථාව ලබා දී තිබුණා. විනිශ්ච මණ්ඩලය ලබාදුන් පැසසුම් මධ්‍යයේ මව කිව්වේ මේවගේ කතාවක්.

“මට මේ කෑම කද්දී මගේ අම්මාගේ කෑමවල රස මතක් උනා.ජොර්ජියා මගේ අම්මත් එක්ක ගොඩක් එකතුයි.එයාට මේ හැම දෙයක්ම ඉගැන්නුවේ මගේ අම්මා.නිතරම ජොර්ජියා ගෙදර කෑම හදනවා. එයා ආදරේ පෙන්නන්නේ අපිට එක එක ජාතියේ රස කෑම හදලා දීලයි.”

තරඟාවලියේ ජය ගැනීමෙන් පසු Junior MasterChef Australia විරුදාවලිය ලැබූ පුංචි ජොර්ජියා ලැබූ මුදල් ත්‍යාගය ගැන කිව්වේ

” මම හිතාගෙන ඉන්නේ මට අවුරුදු 18 සම්පූර්ණ වුණාට පස්සේ ඒ මුදල් පාවිච්චියට ගන්න .මගෙ දැන් වයස අවුරුදු 11යි නේ. තව අවුරුදු හතක් යනකම් මට ඒ ගැන කල්පනා කරන්න පුළුවන් .මං travel කරන්න හරි ,cafe එකක් දාන්න හරි ඒ මුදල් යොදා ගනියි කියල හිතනවා.” යැයි සිනාමුසු මුහුණින් ඇය මාධ්‍යයට කතා කළා.

ඉතින් ශ්‍රී ලාංකික නම ලෝකෙට අරන්ගිය අපේ පුංචි Chefට ගැස්ම අපෙන් උණුසුම් සුභ පැතුම්!!!!

ඇමරිකානුවන්ගේ හදවත දිනාගත් නායකයා Joe Biden…

By

මේක ඇමරිකානුවන් විසින් අලුතින් තෝරගත්ත ජනාධිපතිගෙ ජීවිත කතාව. ඇයි Joe Biden මෙච්චර විශේෂ වෙන්නේ? ඇමරිකාවේ හිටපු අනිත් ජන නායකයින්ට වඩා Joe Biden ගේ තියෙන විශේෂත්වය මොකක්ද? කියලා අපි හොයලා බලන්න හිතුවා.

මුළු ලෝකෙම බලවතා කියලා අපි කියන්නේ අමෙරිකාවට. රටේ බහුතරයක් දෙනාගේ ආදරේ දිනාගෙන අමෙරිකානු ජනාධිපතිවරණයකින් දිනනවා කියන්නේ ලේසි පහසු දෙයක් නම් නෙමෙයි. මේ ඔහු ගැනයි.

ළමා කාලේ

Joseph Robinette Biden ඉපදුනේ ,1942 නොවැම්බර් 20 පෙන්සිල්වෙනියාවේ, scranton කියන නගරෙයි.

Biden ගෙ තාත්තා වාහන අලෙවිකරුවෙක් .එත් 1950 scranton නගරේ ඇතිවුණු හදිසි තත්වයක් නිසා හුඟක් අයගේ රැකියා නැතිවුණා. Bidenගෙ තාත්තා පවුලේ අය අරගෙන Delaware යද්දි Bidenට වයස 10 යි.

” පුතේ ඔයා බිමට වැටෙන වාරයක් පාසා ආයිත් නැගිටින්න ” තාත්තා Bidenට හැමවෙලේම කිව්ව දෙයක් .ඒ වගේම Bidenගේ හිතේ තදින් වැදුනු කතාවක්.

අධ්‍යාපනය

පොඩි කාලේ ඉඳලම නිහඬ චරිතයක් වුන Biden නීතිඥවරයෙක් වෙන්න ඉගෙන ගත්තා .University of Delaware හා Syracuse university law school වල උසස් අධ්‍යාපනය සිදුකළා.

පවුල

Syracuse university එකේ ශිෂ්‍යයාවක් වු Neilia Hunter එක්ක ආදර සම්බන්ධයක් පටන් ගත්ත Biden 1965 delaware උපාධි පිරිනැමීමේන් පසු ඇයව විවාහ කර ගත්තා.

හැම දෙයක්ම හිතනවාටත් වඩා ඉක්මනින් සිදු වුණා
-Joe Biden-

Bidenට දරුවෝ තුන්දෙනෙක් හිටියා. Joseph Biden( 1969 ),Hunter Biden ( 1970 ),Naomi Biden ( 1971 )

1972 දී ,ඒ කියන්නේ Biden ට වයස අවු: 29 වෙද්දි democratic පක්ෂයෙන් Delaware ජනපදය නියෝජනය කර ඉතිහාසයේ පස්වෙනි ලාබාලතම සෙනෙට් සභිකයා (senator)වෙන්න පුළුවන් වුණා. හැබැයි මේ සතුට Biden ගෙ ජිවිතේ මාසයක කාලයක්වත් තිබුනේ නෑ. senator කෙනෙක් වෙලා මාසයක් යන්න කලින් Bidenගේ බිරිඳ හා එකම දුව Naomi රිය අනතුරකින් අවසන් ගමන් ගියා. හදිසියේම සිදුවූ මේ අනතුර නිසා Biden ගොඩක් මානසිකව ඇද වැටුණා.

මං ගොඩක් තරහින් හිටියේ ,මං හිතුවා දෙවියන් මගේ ජීවිතෙත් එක්ක සෙල්ලම් කරනවා කියලා
– Joe Biden –

අනතුර නිසා බරපතළව තුවාල වුණු පුතුන් දෙදෙනාත් බලාගෙන ජීවිතේ ඉස්සරහට ගෙනියන්න Biden තීරණය කරා. 1973 ජනවාරි 03 Biden සෙනෙට් සභිකයෙකු විදිහට දිවුරුම් දුන්නේ තම පුතාගේ ලෙඩ ඇඳ ඉස්සරහා. මේ සිදුවීම දැකපු හැමෝගෙම ඇස් වලට කඳුලක් එක් කරා.

කාර්යබහුල දේශපාලනික ජීවිතයත් එක්ක අවුරුදු පහක්ම පුතුන් දෙදෙනා රැකබලාගෙන ,පිය සෙනෙහස නොඅඩුව ලබාදෙමින් සිටී Biden ගේ ජීවිතයට අලුත් එළියක් වුණේ,
Jill Jacob. ඒ 1977 කැඩී විසිරී ගිය Biden ගෙ පවුලට අලුත් බලාපොරොත්තුවක් එක්කරමින්. ඇය Hunter හා Beau ට හොඳ අම්මා කෙනෙක් වුණා.

දේශපාලනික ජීවිතය

Biden ට වයස අවුරුදු 65 දී Barack Obama ගේ running mate විදියට වාර දෙකක් ම එක දිගට 47 වෙනි ඇමරිකානු උප ජනපති තනතුර දරන්න හැකි වුණා. 2017 Biden ගේ දක්ෂ පරිපාලනය නිසාම Barack Obama ,Biden ට Medal Of Freedom පදක්කම ලබා දුන්නා.

ඉන් අනතුරුව 2020 ජනාධිපතිවරණයේදී Joe Biden විසින් එදා මෙදාතුර ඇමරිකානු ජනාධිපතිවරණයකදී එක් අපේක්ෂකයෙකු ලබාගත් වැඩිම ඡන්ද සංඛ්‍යාව ලබා ගනිමින් ඇමරිකානු 46 ජනාධිපතිවරයා බවට පත්වුණා.

Joe Biden 2020 ඇමරිකානු රාජ්‍ය තාන්ත්‍රිකයා බවට පත්වෙන්නේ වාර්තා කිහිපයක්ම පිහිටුවමිනුයි. ඒ, අමෙරිකාවේ ජනාධිපති වූ වයස්ගත පුද්ගලයා වීමෙන් සහ අවු :28 කට පස්සේ ඇමරිකාවේ හිටපු ජනපති කෙනෙකුට දෙවැනිවර ජනපතිවරණ ජය අහිමි කරපු අපේක්ෂකයා වීමෙන්.

වේදනාකාරී ජීවිතයක සැබෑ අත්දැකීම් විද ඇති පුද්ගලයෙක් විදියට Joe Biden,සමස්ත ඇමෙරිකානුවන්ගේ වේදනාවන් සුව කිරීමේ අධිෂ්ඨානයෙන් තම ජනාධිපති ගමන ආරම්භ කර තියෙනවා …

ගැස්ම අපි ශ්‍රී ලාංකිකයින් විදියට ඔහුගේ ඉදිරි ගමනට සුබ පතනවා!!!!

(නිමාෂි පෙරේරා )

අලුත්ම තාලේ කොත්තුවක රස බලන්න යන්න හොඳම තැන Kottu Labs…

By

කොත්තු කියන්නේ ලංකාවේ ගොඩක් අය කන්න කැමති කෑමක් කිව්වොත් හරියටම හරි. Kottu Labs කියන්නේ කොත්තුවලට ප්‍රසිද්ධ හැමෝම දන්න තැනක්. කොත්තුවල තියන රස නිසාම මෙයාලට ගොඩක් ලොකු fan base එකක් ඉන්නවා. ඒ වගේම HACCP International Certification for Food Safety එක තියෙන ලංකාවේ එකම restaurant එක තමයි Kottu Labs. පිරිසදු වගේම ආහාරයට ගන්න ඉතාමත් හොඳ ආහාර තමයි මෙයාලා පිළගන්වන්නේ. ඉතින් ගැස්මට ආරංචි වුණා මෙයාලගේ menu එකට අලුත් dishes වගයක් add කරලා කියලා. ඉතින් අපි ගියා ඒ dishes try කරලා බලන්න.

Starters

Pineapple Fries (LKR 400)

ලංකාවේ අපි ගොඩක් දෙනෙක් කැමති savoury සහ sweet combination එකට. Kottu Labs එකෙන් පිළිගන්වන Pineapple Fries එකනම් නියමයි. කන්න වෙලාව ගියත් හොඳ රසට හැපෙන සුළු ආකරයට තිබුණ එක ගැන අපි ඇත්තටම පුදුම වුණා. Fries එකත් එක්ක දුන්න බාබකියු සෝස් එක ඇත්තටම මේ dish එකට නියම සංයෝජනයක් වුණා කිව්වොත් නිවැරදී.

Mains

Kottu Rice – Chicken (LKR 699)

ශ්‍රී ලාංකික ෆ්‍රයිඩ් රයිස් වලට මේ Kottu Rice එක සාදාරණයක් ඉෂ්ඨ කලා කිව්වොත් හරියටම හරි. මෘදු ලෙස පිසගත් බත්, හොඳින් පදම් කරගත්ත ඩෙිවිල් චිකන්, අච්චාරු සහ බැදපු බිත්තරයක් එක්ක තමයි මේ Kottu Rice එක අපිට පිළිගැන්වූයේ. devilled chicken එකට ගානට පදමට කුළුබඩු එකතු කරලා රසවත් ආකාරයෙන් සදා තිබුණා. අච්චාරු එකත් හොඳ හැපෙනගානට තිබුණා. ඒ වගේම බිත්තරයත් හොඳින් ගානට බැදලා තිබුණා. කොත්තුම කන එකේ වෙනසකටත් එක්ක කොත්තු රයිස් එක try කරලා බලන්නකො. ඔයාලා අනිවාර්යයෙන් කැමති වේවි.

Beef Parata Meal (LKR 900)

පෞද්ගලිකවම, මම හොඳ පරාටා වලට කැමතියි. හොඳින් පිසගත්තු devilled chicken එකේ කුඵබඩු පදමට යොදාගන තිබුණා . ඒ වගේම පරාටත් මෘදුයි. හපන්නත් ලේසී. හොඳින් ගාණට බැදගත්තු බිත්තරයත් නිසා මේ dish එක තවත් රසවත් .

Cheese and Chicken Ham Roti Sandwich (LKR 649)

ultimate comfort food එකක් වශයෙන් මේ Cheese and Chicken Ham Roti Sandwich එක හඳුන්වන්න පුළුවන්. චීස් එකත් ගානට melt වෙලා chicken ham එකත් එක්ක එකතු වෙලා එන රසය හරියට දිව්‍යලෝක රසය වගේ. පරාටත් මෘදුයි ඒ වගේම කන්නත් පහසුයි. පරාට වලට ආස මට මේක අලුත් අත්දැකීමක් වුණා.

Ice Cream Kottu (Price TBC)

ඔව් මේ කොත්තු එක ගැනනම් කියාගන්න වචන නැහැ. Kottu Labs එයාලගේ menu එකට අලුතින් එකතු කරපු dessert එක තමයි මේ Ice Cream Kottu එක. මේ dessert එක මුලින්ම try කරන්න වාසනාවන්තයෝ වුණේ අපි. ස්වාභාවික මී පැණි යොදාගන බැදපු candied roti, වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් එක උඩින් දාපු චොකලට් සොස් එක්ක ලැබෙන මේ dessert එකේ දිව්‍යමය රසයත් තමයි තියෙන්නේ. candied roti එක එච්චර පැණිරස වුණේ නැහැ. ඒ වගේම හොඳ crispy එකට roti එක තිබුණා. හොඳ portion එකක් ලැබෙනවා වගේම ඔයාට පුළුවන් යාළුවො එක්ක බෙදාගනම enjoy කරන්න. මේ dessert එකට ලකුණු 10/10ම දෙන්න පුළුවන්.

Ambience

Kottu Labs එකේ වාතාවරණය ඇත්තටම ප්‍රසන්නයි. ඔයාගෙ යාළුවො එක්ක ගිහින් හවසට පොඩ්ඩක් enjoy කරන්න, කතා කරන්න මේ environment එක ඇත්තටම ගැළපෙනවා. ඒ වගේම මෙහි කාර්යමණ්ඩලයද ඇත්තටම මිත්‍රශීලී, ආචාරශීලී. ඒ වගේම අපිට අවශ්‍ය වුණොත් උපකාර කරන්න ඕනම අවස්ථාවක එයාලා සූදානම්.

වයසට ගියත් තරුණ පෙනුමට ඉන්න කැමතිද..?

By

අපි වයසට යන්න යන්න අපේ සම රැලි වැටෙන්න ගන්නවා. සමහර පුද්ගලයින්ගේ අඩු වයසින්ම සම රැලි වැටෙන්න පටන්ගන්නවා .වයසට වඩා වයස පෙන්න ගන්නවා.මේ හේතුව නිසා ගොඩක් දෙනෙක් අපහසුතාවයට පත්වෙන අවස්ථා බොහොමයක් නැතුවම නෙවෙයි.

නළු නිළියන්,නිරූපිකාවන් කොච්චර වයසට ගියත් ඒ අයගේ සම තරුණ පෙනුමකින් තියෙන්නේ කොහොමද කියලා ඔයා ප්‍රශ්ණ කරනවා ඇති. ඔයාට වයස අවුරුදු 40 දී හොඳ පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔයා ඒ සදහා වයස අවුරුදු 20 දී වැඩ කිරීමට පටන් ගන්න එක අනිවාර්යයි.

සමබර ආහාර වේලක් සඳහා යොමුවෙන්න.

අපි ගන්න ආහාරවල අවසාන ප්‍රතිඵලය අපේ සම හරහා පෙනෙන්න ගන්නවා.ස්වාභාවිකවම දීප්තිමත් සමක් බොහෝ විට ඔබ ගන්න ආහාර වලින් තමයි ආරම්භ වෙන්නේ. කිරි, බිත්තර, මාළු, මස් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්‍ය වර්ග අඩංගු ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාරයකින් සමේ පැවැත්ම වැඩි කරගන් පුළුවන්. ප්‍රෝටීන් ඔබේ කොලජන් මට්ටම ශක්තිමත් කරනවා . පලතුරු, එළවළු සහ ඔමේගා -3 අඩංගු ආහාර ඔබේ එදිනදා ආහාර වේලට එකතු කරගන්න අමතක කරන්න එපා.

ඔයාට හැකි තරම් හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් වළකින්න

ලංකාව කියන්නේ හිරු එළිය ටිකක් තදට වැටෙන රටක්නේ. ඉතින් හැමදාම හිරු එළියට නිරාවරණය වන අපේ සම වියළිලා කාලයක් යනකොට වයස පෙනුමක් ගෙන එන එක පුදුමයක් නෙවෙයි.හිරු එළියේ පාරජම්බුල කිරණ අඩංගු නිසා උදේ 10 සිට සවස 3 දක්වා හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්නේ නැතිව ඉන්න එක තමයි වාඩාත්ම හොඳ. ඔයා නිවසින් එළියට යනකොට පුළුල් තොප්පියක්, අව් කණ්ණාඩි සහ කුඩයක් රැගෙන යාමට අමතක කරන්න එපා.

සෑම දිනකම ඔයාගේ සම පැහැපත් කර පිරිසිදු කරන්න

හැමදාම makeup භාවිතා කරන අය ඒවා හරියට පිරිසිදු කර මුහුණෙන් ඉවත් කරනනේ නැති වුණහම කාලයක් යනකොට මේක සමට බලපාලා සම වියළෙන්න ගන්නවා. සමේ එක එක rashes,බිබිළි වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න ගන්නවා. මේ නිසා අනිවාරයයයෙන් තමන් makeup භාවිතා කරන කෙනෙක්නම් ගෙදර ආවට පස්සේ හොඳට සම පිරිසිදු කරගන්න වගබලා ගන්න.රූපලාවණ්‍යාගාරයකට සති දෙකකට වතාවක් වගේ ගිහින් තමන්ගේ මැරුණු සම ඉවත්කරගන්න කටයුතු කරන්න . ඒ වගේම ඔබේ සමට ගැළපෙන cleanser එකක් සහ toner එකක් භාවිතා කරන්න.

සෑම විටම ඔයාගේ සම වියළෙන්න නොදී තබාගන්න

අපි ගොඩක් දෙනෙක් හැමදාම රැකියාවට යන, නැත්තම් තමන්ගේ දරුවාත් එක්ක එළිමහනේ කාලය ගතකරන්න වෙන කාලසටහනක තමයි දවස ගෙවන්න වෙලා තියෙන්නනේ.ඉතින් උදේ ඉදන් හවස් වෙනකන් හිරු එළියට උෂ්ණත්වෙට අපේ සම නිරාවරණය වෙන එක අපිට නවත්තන්න බැරි දෙයක්. ඒ විදිහට සම උෂ්ණත්වයට නිරාවරණය වෙන්න ගත්තහම සමේ තිබෙන තෙතමනය නැතිවෙලා යනවා. ඒ නිසා සම හොඳටම වියළෙන්න ගන්නවා.එතකොට සම නිකන්ම රැලි වැටෙන්න පටන්ගන්නවා.

මේ නිසා අනිවාර්යයෙන් ඔයාගේ සමේ තිබෙන තෙතමනය රදවා තබාගන්න කටයුතු කරන්න. ඒ සඳහා කෝමාරිකා සහ කහ වැනි ස්වාභාවික, පෝෂ්‍යදායී අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු cream එකක් තෝරා ගන්න වග බලා ගන්න. ඒ වගේම olive oil කියන්නෙත් සමේ තෙතමනය රදවා ගන්නා පුළුවන් oil එකක් .මෙය සම සීතල කරන්න ගොඩක් උපකාරී වෙනවා.ඒ වගේම මතක තියාගන්න ඔයා මුහුණ සෝදාගත් වහාම moisture එකක් භාවිතා කරන්න . ඉතින් හැමදාම එළියට යනකොට moisture cream එකක් bag එකේ දාගන යන්න අමතක කරන්න එපා.

සම පිරිසිදු කිරීමේ පිළියම් තරුණ වියේදීම පටන්ගන්න

තමන්ගේ ගෙවත්තෙන්ම සම හොඳින් පවත්වාගන යන්න අවශ්‍ය කරන ගුණාත්මක දේවල් හොයාගන්න හැකියාව තිබෙනවා.කස්තුරි කහ කියන්නේ වෛද්‍යමය වශයෙන් රූපලාවණ්‍ය සදහා නිර්දේශ කරලා තිබෙන බෙහෙතක්. කස්තුරි කහ දකුණු ආසියාවේ සියවස් ගණනාවක් පුරාවටම ආයුර්වේද රූපලාවණ්‍ය සදහා භාවිතා කරපු දෙයක්. එහි තිබෙන පුදුමාකාර antioxidant ගුණය සම වයසට යන එක නවත්තන්න කටයුතු කරනවා.

සතියකට අවම වශයෙන් දින 5 ක් වත් work – out කරන්න

ඔබේ සම පිටතින් දීප්තිමත් කිරීමට නම් ඔබේ ඇතුළත පිරිසිදු කරගැනීම අනිවාර්යයි. ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයේ වැඩි වීම, සමේ සෛල පෝෂණය කිරීමට වගේම මැරුණු සෛල ශරීරයෙන් ඉවත් කිරිමට කටයුතු කරනවා. ව්‍යායාම ශරීරය නීරෝගීව පවත්වාගන යාමට බෙහෙවින් උපකාරී වෙනවා. මේ නිසා සතියට දින 5ක්වත් ව්‍යායාම වල නියැළෙන්න කටයුතු කරන්න .

සතුටු වන්න!

එදිනදා ජීවිතයේ අපි ගොඩක් කාර්යබහුලයි.ආතතිය,පීඩනය මැද තමයි අපි හැමදාම වැඩකටයුතු කරන්නේ. මේ දේ ඇත්තටම අපේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවට හොඳ නැහැ. මේ විදිහට පීඩනයෙන් ඉන්න එක අපේ භාහිර පෙනුමට බලපානවා.සමේ තිබෙන ගැටළු වැඩි කරනවා. මේ නිසා පුළුවන් උපරිමෙන් හිත සතුටින් තියාගන්න ජීවිතය විදින්න . වයස අවුරුදු 40 වෙනකොටත් තරුණ පෙනුම රැකගන්න අදම කටයුතු කරන්න.

කොරෝනා වෛරසය රටම ගිලගන්න කළින් මේ ලිපිය අනිවාර්යයෙන් කියවන්න…

By

කොරෝනා අපි හිතුවෙවත් නැති විදිහට ආපහු මුළු රටම ගිලගෙන ඉවරයි. ගොඩක් වෙලාවට මිනිස්සුන්ගේ කිසිදු පරිස්සමක් නැතිකම නිසා තමයි මේ රෝගය හිතාගන්නවත් බැරි විදියට නැවතත් සමාජගත වුණේ. කොහොමින් කොහොම වුණත් අපි පරිස්සම් වුණොත් තමයි අපිට මේ වෛරසයෙන් අපිට බේරෙන්න හැකියාව තියෙන්නේ කියලානම් මතක්කළ යුතුමයි.

මේ කොරෝනා වෛරසය අපිට බෝ වෙන්නේ මෙ‍හෙමයි . කොවිඩ් -19 මිනිසුන්ට විවිධාකාර ලෙස බලපානවා. ගොඩක් දෙනෙක්ගේ රෝග ලක්ෂණ පෙන්නන්නේ නැති තරම් වුණත් සමහර අයට සති ගණන් රෝහලේ ඉන්න සිද්දවෙනවා. කොරෝනා වෛරසය අපගේ මුඛය නාසය සහ ඇස් මගින් ශරීරයට ඇතුළු වෙනවා. ඊටපස්සේ වෛරසය සාමාන්‍යයෙන් නාසයේ, උගුරේ, ස්වසන මාර්ගයේ හෝ පෙනහළුවල පෙනෙන සෛල වලට සම්බන්ධ වෙනවා. ඒ වගේම බහුතරයක් දරුණු විදිහට උණ කැස්ස හා හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයන්ට ලක්වෙනවා. ඒ වගේම කුඩා රුධිර නාල වලට හානි කරන්න වෛරසයට හැකියාව තිබෙනවා. ඔක්සිජන් රුධිරයට ඇතුළු වන ඉතා කුඩා වායු බෑග් වලට තමයි ඇල්වෙයෝලි කියන්නේ. ඇල්වෙයෝලි වලට මෙය වැළදුනොත් නිව්මෝනියා තත්ත්වය ඇති වෙනවා. බරපතල ලෙස අසනීප වූ පුද්ගලයෙකුට ඔක්ස්ජන් පවා ලබා දෙන්න සිදුවෙනවා. කොහොම වුණත් කොවිඩ් – 19 පෙනහළුවලට පමණක් නෙවෙයි බලපාන්නේ. අපේ ශරීරයේ අසනීප තත්ත්වයේදී ක්‍රියා කරන ප්‍රතිශක්තීකරණ පද්ධතියටත් බලපෑමක් ඇතිකරනවා. ප්‍රතිශක්තීකරණ පද්ධතියේ ඇති කොටසක් වන සයිටොකයින කියන්නේ ආසදනය සොයාගෙන සංඥාව නිකුත් කරන කොටසට.

කොවිඩි – 19 දරුණු ලෙස වැළදුනු සමහර පුද්ගලයින්ගේ මෙම පද්ධතිය අධික වේගයෙන් ක්‍රියා කරනවා. ඕනවට වඩා සයිටොකයින ගොඩනැගුනොත් එයින් නීරෝගිමත් සෛලවලට හානි සිදුවෙනවා. මෙය බොහෝ විට සයිටොකීන් කුණාටුවක් ලෙස හැඳින්වෙනවා. Covid-19 මගින් හදිසි ආබාධ හෝ කෝමා තත්වයට පත්කිරීමේ හැකියාව පවතිනවා. ඒ වගේම හදිසි ආබාධ වලට හේතුවෙන මොළයේ ගැටළු ද ඇතිකරනවා‍. ප්‍රතිශක්තීකරණ පද්ධතියේ අධික ක්‍රියාකාරිත්වය නිසා මොලයේ කොටස් වලට රුධිර සැපයුම අවහිරවන වන කැටි ගැසීම් ඇතිවෙනවා. බරපතල රෝගියෙකුට මොළයේ ප්‍රදාහය, මනෝභාවය සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙනවා. රෝගයේ සාමාන්‍ය දින ගණන දින 14 ක් වුණත් බොහෝ පුද්ගලයන්ට ඊට වඩා දින ගණනක් රෝග ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරනවා. හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු සහ පසු වෛරස් තෙහෙට්ටුව සමහර අවස්ථාවල මාස ගණනක් පවතිනවා. මෙම රෝගය දරුණු ලෙස බලපාන්නේ වයසක පුද්ගලයන්ට සහ වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන්ගෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන්ට. කොවිඩ් -19 වෛරසය වැළඳෙන තෙක් ඕනම කෙනෙකු එයට ප්‍රතික්‍රියා කරන්නේ කොහොම ද කියලා හරියටම කියන්න බැහැ. දැන් තේරෙනවා ඇති නේද මේ වෛරසය කොතරම් බරපතල බලපෑමක් මිනිසාට සිදුකරනවාද කියලා.

එහෙත් ඔබ පහත ආකාරයට සෞඛ්‍ය පුරුදු පිළිපැදුවහොත් කොරෝනා වෛරසයෙන් බේරෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

01-නිතරම නිසි ප්‍රමිතියෙන් යුතු පිරිසිදු මුඛ ආවරණ පැළදීම.

02-අසනීප පුද්ගලයන් වෛද්‍ය මුඛ ආවරණයකුත් හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් තුන් පොට යෙදූ රෙදි මුඛ ආවරණ භාවිතා කිරීම.

03-සමාජ දුරස්ථභාවය හැමවිටම පවත්වා ගැනීම

04-නිවසේවල නිරෝධායනය වන පුද්ගලයින් සිටී නම් ඔවුන්ට උපස්ථාන කිරීමට එක් නිරෝගී පුද්ගලයකු පමණක් ඉදිරිපත්වීම හා අනෙක් අය දුරස්ථභාවය රැකගෙන නිසි සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ ක්‍රම පිළිපැදීම.

05-සෑම විටම අත හොඳින් සබන් යොදා හෝ සනීපාරක්ෂක ද්‍රාවන යොදා පිරිසිදු කිරීම.

06-නිතරම මුහුණ, කට හා නාසය ඇල්ලීමෙන් වැළකි සිටීම.

07-සංචරණය අවම කිරීම.

08-අත්‍යවශ්‍ය කටයුත්තකට හැර නිවසින් බැහැර නොයාම.

09-අධික සෙනග ගැවසෙන තැන්වලට නොයාම.

10-ප්‍රතිශක්තිය වැඩිකරගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර භාවිතය.

11-වතුර පානය කිරීම – වැඩිහිටි පුද්ගලයෙකු නම් දිනකට වීදුරු 8ත් 10ත් අතර ප්‍රමාණයක්.

12-හොඳින් නිදා ගැනීම හා අධිකව තෙහෙට්ටු නොවී විවේකීව සිටීම.

13-හොඳින් ව්‍යායාම වල නිරත වීම හා මත්පැන්/දුම්වැටි භාවිත නොකිරීම.

මේ වෙනකොට ආසාධනය වූවන්ගේ සමීපතමයින්ට නිවාස වලම නිරෝධායන වෙන්න කියලා දැනුම් දීලා තිබෙනවා. නිවාස වල නිරෝධායනය වන පුද්ගලයන් වෙනමම කාමරයක සිටිය යුතු බවත් එම නිවසේ අනෙකුත් පුද්ගලයන් සමග දුරස්ථභාවය රැකගත යුතුබවත් දන්වා සිටිනවා. ඒ වගේම නිරෝධායන නීති කඩකරන පුද්ගලයන්ගේ නිශ්චල හා චංචල දේපල නිරෝධායන නීතිය යටතේ මුද්‍රා තැබීමට හෝ පොලිසිය භාරයට ගැනීම සිදුකරන බව පොලිස් මාධ්‍ය ප්‍රකාශක නියෝජ්‍ය පොලිස්පති අජිත් රෝහණ මහතා පවසා තිබෙනවා.මෙරට වාර්තාවන කොරෝනා ආසාදිත පුද්ගලයන්ගේ ශීඝ්‍ර වර්ධනයක් පෙන්නුම් කිරීම නිසා සෞඛ්‍ය අංශ මහජනතාවට කොරෝනා මර්ධන සෞඛ්‍ය නිර්දේශයන් නිසි අයුරින් පිළිපදින ලෙසට දන්වා සිටිනවා.

දණහිසේ සහ වැලමිටේ ඇති අඳුරු පැහැය ගෙදරදීම ලේසියෙන් ඉවත් කරගමු …

By

ගොඩක් වෙලාවට අපි හැම වෙලේම බලන්නේ මූණ ලස්සනට තියාගන්න. ඒ වුණාට ශරීරයේ අනිත් තැන්වලට දෙන අවධානය අවමයි. අපි හැමවෙලේම හිතන්නේ මූණ ලස්සනට තියාගත්තොත් ඇති කියලා. Black spot කියන්නේ අපිව අපහසුතාවයට පත් කරන තවත් දෙයක්. කලින් කිව්වා වගේ මුහුණේ ඇතිවෙන Black spot ඉවත් කරන්න අපි නොයෙකුත් treatment කරනවා. ඒ වුණාට දණහිස සහ වැලමිට කලුපාට වෙන එකට අපි කීයෙන් කීදෙනෙක් treatment කරනවා ඇතිද. ගොඩක් දෙනෙක් full body treatment කරන්නේ නැත්‌තේ ලංකාවේ බහුතරයකට වියදම කරන්න තරම් මාසික ආදායමක් නැතිකම. ඉතිං අද ගැස්ම හිතුවා වැඩි වියදමක් යන්නේ නැතිව ගෙදරදීමේ දණහිස් සහ වැලමිට කලුවෙන එක අවම කරගන්න කරන්න පුළුවන් ප්‍රතිකර්ම ගැන ඔයාලව දැනුවත් කරන්න.

පිපිඤ්ඤා

බ්ලීච් කිරීමේ ගුණාංග නිසා පිපිඤ්ඤා අඳුරු දණහිස සහ වැලමිට කලු වීම අවම කිීමට වඩාත් ළුලදායී ක්‍රමයක් ලෙස හදුන්වන් පුළුවන් . එයින් මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත් කර ඔබේ සම තෙතමනය තබා ගන්නවා.
පිපිඤ්ඤාවල අඩංගු විටමින් ඒ සහ සී සම ලස්සන හා නැවුම්ව තබා ගන්න උපකාරී වෙනවා..

විනාඩි 15 ක් ඔබේ වැලමිට සහ දණහිසට වඩා පිපිඤ්ඤා පෙත්තකින් මෘදු ලෙස අතුල්ලන්න.
තවත් මිනිත්තු 5 ක් තබන්න, ඉන්පසු සීතල වතුරෙන් සොදා හරින්න..
ඒ වගේම ඔයාට පුළුවන් පිපිඤ්ඤා යුෂ සහ ලෙමන් යුෂ සමාන ප්‍රමාණයක් මිශ්‍ර කරගන ඔබේ දණහිස, වැලමිට සහ යටි පතුල් මත ආලේප කරන්න. මිනිත්තු 20 ක් තබා එය සෝදන්න .මෙය දිනපතා කරන්න.

ලෙමන් සහ බේකිං සෝඩා

ලෙමන් යනු සම දීප්තිමත් කරන අමුද්‍රව්‍යයක්. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සී වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් සමේ පුනර්ජනනය සහ සමේ පැහැය වැඩි දියුණු කරනවා. බේකිං සෝඩා සමේ අඳුරු ප්‍රදේශ සුදු කිරීම සඳහා මෘදු හා ළුලදායී පිරිසිදුකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරනවා.

ලෙමන් ගෙඩියක් ගෙන එය කොටස් 2 කට කපන්න. ලෙමන් බෑවක බේකිං සෝඩා තේ හැන්දක් දමා වැලමිට සහ දණහිස විනාඩි 1 ක් අතුල්ලන්න. මිනිත්තු 15 ක් තිබෙන්න හැර උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න. මෙය දින 2 කට වරක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

කෝමාරිකා සහ කිරි

කෝමාරිකා වලට ඔබේ සම තෙතමනය හා uneven skin tone එක වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වෙනවා. එයට ප්‍රති-බැක්ටීරියා සහ දිලීර නාශක ගුණ තිබෙනවා. කෝමාරිකා සහ කිරි සංයෝජනය ස්වාභාවිකවම ඔබේ සම සැහැල්ලු කර ගැනීම සඳහා සරල හා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයක් ලෙස හඳුන්වන්න පුළුවන්.

කිරි සහ කෝමාරිකා මද සමාන ප්‍රමාණයක් මිශ්‍ර කර ඔබේ සමට ආලේප කරන්න.
එය රැයක් එය තබා ඊළඟ දවසේ උදේ සෝදා හරින්න.
විකල්පයක් ලෙස, කෝමාරිකා ජෙල් ඔබේ දණහිස සහ වැලමිටට ආලේප කර මිනිත්තු 20 ක් එය නබා උණුසුම් ජලය මගින් එය සෝදා හරින්න.

අල

අර්තාපල් ස්වාභාවිකවම ඔබේ සම lighten හැකි කැටෙකෝලේස් එන්සයිම වලින් පොහොසත් ය. දිනපතා අර්තාපල් භාවිතය ඔබේ සම මෘදු කරන අතර අඳුරු ප්‍රදේශ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

අර්තාපල් grate කරගන යුෂ මිරිකා ඔබේ සමට ආලේප කරන්න. එය මිනිත්තු 15 ක් ඔබේ සම මත තබන්න, ඉන්පසු එය වතුරෙන් සෝදා හරින්න. ඉන්පසු මොයිස්චරයිසර් එකක් ආලේප කරන්න. අර්තාපල් පෙති වලට කපා ඔබේ වැලමිට සහ දණහිස විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් එයින් අතුල්ලා සොදා හරින්න.

කහ

කහ යනු වඩාත් ස්වාභාවික පිළියම වන අතර කිසිදු අතුරු ආබාධයකින් තොරව ඔබේ දණහිස සහ වැලමිටෙන් අපිරිසිදු හා මිය ගිය සමේ සෛල ඉවත් කරයි. අඳුරු පැහැයට හේතු වන මෙලනින් අතිරික්ත නිෂ්පාදනය අඩු කරන සහ නියාමනය කරන කර්කුමින් නම් සංයෝගයක් එහි කහ අඩංගු වෙනවා.

කිරි මේස හැන්දකට කහ කුඩු ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කරන්න.
එය දණහිසට සහ වැලමිටේ ආලේප කරන්න .
මිනිත්තු කිහිපයක් සම්බාහනය කර ස්වභාවිකව වියළීමට තබන්න.
උණුසුම් ජලය මගින් එය සොදා හරින්න.
වඩා හොඳ ප්‍රතිළුලයක් සඳහා ඔබට මේ මිශ්‍රණයට මී පැණි ටිකක් එකතු කරන්න පුළුවන්.

පොල්තෙල්

පොල්තෙල් අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල සහ විටමින් ඊ වලින් පිරී ඇති අතර එය අඳුරු හා හානියට පත් සම අලුත්වැඩියා කිරීමට උපකාරී වෙනවා..

හැමදාම නෑවට පස්සේ සමේ අදුරු ප්‍රදේශවලට පොල්තෙල් ආලේප කරන්න.
සමට තෙල් අවශෝෂණය වන තෙක් මිනිත්තු 2-3 ක් මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
පොල්තෙල් මේස හැන්දකට නැවුම් ලෙමන් යුෂ මේස හැඳි 1/2 එකතු කර ඔබේ දණ සහ වැලමිට මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.

මී පැණි

මී පැණි ස්වභාවික මොයිස්චරයිසරයක් ලෙස ක්‍රියා කරනවා . ලෙමන් සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබේ සමේ පැහැපත් කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

මී පැණි තේ හැදි 2ක් , ලෙමන් භාගයක යුෂ සහ බේකිං සෝඩා මේස හැඳි එකක් මිශ්‍ර කරගන්න.
අඳුරු ප්‍රදේශවලට මිශ්‍රණය ආලේප කරන්න.
මිනිත්තු 20 ත් 30 ත් අතර කාලයක් තිබෙන්නට හැර සෝදා හරින්න..
මී පැණි ,කිරි සහ කෝමාරිකා සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරන අතර ඔබට මී පැණි තේ හැදි 1 ක් කිරි මේස හැඳි 1 සහ කෝමාරිකා මද තේ හැදි 1 සමඟ මිශ්‍රකර පේස්ට් එක ඔබේ සමට ආලේප කර විනාඩි 15 ක් තබන්න.
ඉන්පසුව උණු වතුරෙන් සෝදා හරින්න.

සීනි සහ ඔලිව් ඔයිල්

සීනි සහ ඔලිව් තෙල් වලින් ගෙදරදීම හදාගන්න පුළුවන් ස්ක්‍රබ් එකෙන් ඔබේ සම පෝෂණය කර , හයිඩ්‍රේට් කර, මැරුණු සෛල ඉවත් කරනවා.

සීනි සහ ඔලිව් තෙල් සමාන ප්‍රමාණයක් අරගෙන හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න..
එය දණහිස සහ වැලමිටට ආලේප කර විනාඩි 5 ක් පමණ රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න.
සතිපතා මෙය නැවත නැවත සිදුකරන්න.
ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කිරීමටද මෙම ස්ක්‍රබ් භාවිතා කළ හැකියාව තිබෙනවා. ඔබේ සමට හානියක් විය හැකි බැවින් අධික ලෙස scrub කරන්නනම් යන්න එපා.

Oatmeal scrub

ඕට්ස් යනු සමේ පැහැය වැඩි කර ගැනීම සඳහා තවත් ළුලදායී ක්‍රමයක් . මේ සදහා ඔයාට ලෙමන් යුෂ, ඕට්ස් සහ ලුණු ටිකක් අවශ්‍ය වෙනවා.

ලෙමන් යුෂ 1/2 , ඕට්ස් 1/2 තේ හැදි සහ ලුණු පොඩ්ඩක් එකිනෙකට මිශ්‍ර කරගන්න.
ඔබේ දණහිසට සහ වැලමිටට විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් වක්‍රාකාරව ආලේප කරන්න.
ඉන්පසුව උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.
හොඳම ප්‍රතිළුල ලබා ගැනීම සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය සතියකට 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඒ වගේම ඔයාට පුළුවන් ඕට්ස් තේ හැදි 2, කිරි මේස හැඳි 2ක් මිශ්‍රකරගන අඳුරු ප්‍රදේශවලට විනාඩි 10 ක් ආලේප කර තිබෙන්න හරින්න . ඉන්පසු එය වතුරෙන් සෝදා හරින්න. මෘදු, සිනිඳු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දීප්තිමත් සමකට හිමිකම් කියන්න දැන් ඉතිං ඔයාටත් පුළුවන්.

විනාකිරි සහ යෝගට්

විනාකිරි වල ඇසිටික් අම්ලය සහ යෝගට් වල ලැක්ටික් අම්ලය අඩංගු වීම නිසා එයින් ඔබේ දණ සහ වැලමිට පිරිසිදු කර සම පැහැපත් කරයි.

යෝගට් තේ හැදි 1 ක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි තේ හැදි 1 ක් මිශ්‍ර කරගන්න.
මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ සම මත ආලේප කරන්න.
මිනිත්තු 15 ක් තබා උණුසුම් ජලය සමග සෝදා හරින්න.
මෙම ක්‍රියාපටිපාටිය සතියකට 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ඔබේ සම පැහැපත් කරගත හැකි තවත් පහසු ක්‍රමයක් නම් ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වතුර ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කර වැලමිට සහ දණහිසට කපු බෝලවලින් ආලේප කරන්න . මිනිත්තු 15 ක් තබා එය සෝදා හරින්න.

මේ දේවල් ටික වැඩි වියදමක් නැතිව දැන් ඔයාට ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන්. Try කරලා බලලා ඔයාගේ අද්දැකීමුත් අපිට පහළින් comment කරන්න අමතක කරන්න එපා..

නින්දෙන් ගොරවන නිසා ඔයාට හස්බන්ඩ්ව එපා වෙලාද? එහෙනම් මේ ලිපිය අනිවාර්යයෙන් කියවන්න…

By

මට අද මේ ලිපිය ලියන්න හිතුනේ මගේ හොඳම යාළුවා එයාගේ හස්බන්ඩ් එක්ක බහින් බස්වීමක් ඇති කරගන තියනවා. හේතුව ඇහුවම කිව්වේ ඒ මනුස්සයා රෑට start කරපු ගල් රෝලක් වගේ මහ සද්දෙන් ගොරවනවලු. ඉතිං මේ කෙල්ලට නිදියන්නම නෑලු. මේන්න මේ හේතුව නිසා දෙන්නා අතර හිත් අමනාපකම් එහෙමත් සමහර වෙලාවට ඇතිවෙනවලු.

නින්දෙන් ගොරවන එක ඇත්තටම කවුරුත් හිතලා කරන දෙයක් නෙවෙයි. මේක ස්භාවික දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට නින්දෙන් ගොරවන්නේ පිරිමි අය. නින්දෙන් ගොරවන්න ප්‍රධාන හේතු සාදක ලෙස නාසය අවහිරවීම, ඇඩිනොයිඩ් ග්‍රන්ථිය විශාලවීම, නාස් ආවාරය ඇදවීම, විශාල වු සෙම් ගෙඩි, දික් වූ මෘදු තල්ල සහ රස දිව, විශාල වූ දිව, තරබාරු ශරීරය හා කෙටි බෙල්ල, නිදි බෙහෙත් හෝ මත්පැන් භාවිතය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම නින්දෙන් ගෙරවීමට හේතු වෙනවා.

නින්දෙන් ගෙරවීම ඇත්තටම ගොරවන කෙනාට නෙවෙයි අවට ඉන්න අයට තමයි ලොකු බාධාවක් වෙන්නේ . හොඳට තියෙන පවුලුත් මේ ගෙරවිල්ල නිසා කැඩෙන අවස්ථා නැතුවාම නෙවෙයි. මෙන්න මේ හේතුව නිසාම ගැස්ම හිතුවා ගෙරවිල්ල නැති කරගන්න ගෙදරදීම පහසුවෙන්ම කරගන්න පුළුවන් ස්වාභාවික ක්‍රම ගැන ඔයාලව දැනුවත් කරන්න.

01- peppermint oil සහ goldenseal

සමහර වෙලාවට නාසයේ හෝ උගුරේ ඇතියෙන තදබදය හේතුවෙන් පුද්ගලයෙක් නින්දෙන් ගොරවනවා වෙන්න පුළුවන්. peppermint oil වලට පුළුවන් උගුරේ හෝ පපුවේ ඇති සෙම හිරවීම ඉවත් කරලා හුස්ම ගැනීම පහසු කරන්න. peppermint oil වල අඩංගු සංයෝගවලට ප්‍රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී, ප්‍රතිවෛරස් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් හෙළි වී ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ශ්වසන පත්‍රිකාවේ ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි බවයි.

goldenseal කියන්නේ ගෙරවීම අවම කරන තවත් ප්‍රතිකාරයක්. මෙයින් ඔබේ පපුවේ හා නාසික මාර්ගවල තදබදය අවම කරනවා. සමහර පර්යේෂණයන්ට අනුව goldenseal වැනි ඖෂධීය ශාක වලට ප්‍රතිදේහ නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන්න හැකියාව තිබෙනවා.

02- vitamin C

විටමින් සී යනු ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීම සහ ශ්වසන සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා තිබෙන ස්වාභාවික පිළියමක්. නින්දෙන් ගෙරවීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ සෙම නිසා වා කුහර අවහිර වීම.

ප්‍රමාණවත් විටමින් සී පරිභෝජනය කිරීමෙන් මෙවෙැනි අවහිර වීම් අවමකරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. විටමින් සී බහුල ආහාර තමයි බ්රොකොලි, දොඩම්, ලෙමන්, රතු බෙල් පෙපර්, පැපොල් සහ විශේෂයෙන්ම අන්නාසි. අන්නාසි වල සයිනස්-සටන් කාරකය බ්‍රෝමලේන් අඩංගු වෙනවා.

ඔබ නින්දට යාමට පැයකට පෙර මිරිකාගත් නැවුම් දෙඩම් යුෂ වීදුරුවක් හෝ අන්නාසි පෙති කිහිපයක් ආහාරයට ගන්න මතක තියාගන්න.

03- කපුරු

ඖෂධීය කපුරු පැලෑටිය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අවම කිරීමට උපකාරී වෙනවා. කපුරු තෙල් වලින් 70% – 90% ක් පමණ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරනවා. එයට බැක්ටීරියා, වෛරස් හා දිලීර ආසාදන සමඟ සටන් කළ හැකි අතර ශ්වසන මාර්ගය පිරිසිදුව තබා ගැනීමට සහ ශ්ලේෂ්මල පටලය ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වෙනවා. රාත්‍රී කාලයේදී ගෙරවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා කපුරු භාවිතා කරන්න පුළුවන් විවිධ ක්‍රම තිබෙනවා.

ඔයා හුමාලය අල්ලනවා නම් උණු වතුර භාජනයට කපුරු කොල කිහිපයක් එකතු කර නාසය හා මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න .

steam bowl එකක් භාවිතා කරනවා නම් හුමාල අල්ලන විට හිස තුවායකින් ආවරණය කරගන හුමාලය අශ්වාස කරන්න මතක තියාගන්න.

මෙය නිදියන්න පෙර සිදුකරන්න. එවිට නාසය අවහිර වී තිබෙනවා නම් එය මග හරවාගන සුවබර නින්දක් ලබා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

04- ශරීරයේ බර

සමහර විට ශරීරයේ අතිරික්ත බර, විශේෂයෙන් බෙල්ල වටා ස්තූලතාවය වැඩිනම් නින්දෙදී ගෙරවීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩීයි. ඉන්දියාව විසින් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, නින්දෙන් ගොරවන රෝගීන්ගේ බෙල්ලේ වට ප්‍රමාණය, සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා සැලකිය යුතු තරම් විශාල බව සොයාගන තිබෙනවා.

මෙයින් පෙනී යන්නේ පුද්ගලයකුගේ බෙල්ලේ ප්‍රමාණය ගෙරවීමට බලපෑම් ඇතිකරන බවයි. මේ නිසා ඔබේ බර අඩු කරගැනීමෙන් නින්දේ රටාවන් වැඩි දියුණු කිරීමට වගේම ශ්වසන අපහසුතා අවම කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

05- දුම්පානය

සිගරට් මගින් අපගේ නාසයේ කුහරවල සහ උගුරේ පෙණහලු අවහිර වන අතර එමඟින් ඇසේ සුද ඇතිවෙන් හැකියාව තිබෙනවා. දුම්පානය හේතුවෙන් නාස් කුහර අවම වීම නිසා වාතය ගලා යාම අඩු වෙනවා. ඒයින් ඔබට නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම වඩාත් අපහසු කරවනවා.

මේ නිසා ඔබ නින්දෙන් ගොරවන්න පටන් ගන්නවා. මොකද සෑම සිගරැට්ටුවක් නිසාම නාය අවහිර වීම වැඩි වෙනවා. දුම් පානය කරන පුද්ගලයට පමණක් නෙවෙයි ඒ අවට සිටින අයටත් මෙයින් බලපෑමක් ඇතිවෙනවා.ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමට මානසිකව සූදානම් නැතිනම්, ඔබ නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 4කට කලින්වත් දුම්පානය නතර කරන්න උත්සහ කරන්න.

06-ඔබේ ආහාර වේල වැඩි දියුණු කරන්න

ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ එන්සයිම බහුල ආහාර වේලක් යනු නින්දෙන් ගෙරවීම තුරන් කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක්. ඔබ නිදියන්න ඇඳට යන්නට කලින් කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරනවානම් එයින් සිදුවෙන්නේ උගුරේ හා මුඛයේ ශ්ලේෂ්ම තට්ටුවක් ඉතිරි කරීමයි. එයින් ඔබ නින්දෙන් ගෙරවීම තවත් වැඩි කරනවා.

තව දෙයක් . ඔයා නින්දට පෙර කෑම ගොඩක් ආහාරයට ගන්නවානම් එක දැන්ම නවත්තන්න. ඔබේ බඩ ආහාර වලින් පිරී ඇති විට, එය හුස්ම ගැනීමට බලපානවා. ශරීරයට වැඩි වාතයක් අවශ්‍ය නිසා ඔබ විශාල කෑම ප්‍රමාණයක් අරන් තිබෙනවානම් වාතයට අවශ්‍ය පරිදි ශරීරයේ ගමන් කරන්න හැකියාවක් නැතිවෙනවා. මේ නිසා නින්දෙන් ඔබ ගොඩක් ගොරවන්න ඉඩකඩ වැඩියී.

ඔබ නින්දෙන් ගෙරවන කෙනෙක්නම් මේ ආහර ගන්න එපා.

බැදපු කෑම
කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන
මත්පැන්
චොකලට්
සැකසූ ආහාර
සරල කාබෝහයිඩ්රේට්

07-ගෙරවීම අවම කිරීමට ස්වාභාවික ප්‍රතිකාරයක්

ඔබේ ශරීරය නිපදවන ශ්ලේෂ්මල ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමට සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට මෙම පානය සියලු ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඒ වගේම එය ඔබේ උගුර හා නාසයේ මාර්ග අවහිර කරන අතිරික්ත සෙම ඉවත් කරනවා වගේම නාසයේ ඇතිවන පීඩනය අවම කර හොඳින් හුස්ම ගන්න හැකියාව ලබා දෙනවා.

අමුද්‍රව්‍ය-

කැරට් ගෙඩි 2ක්
ඇපල් ගෙඩි 2ක්
ලෙමන් ගෙඩියක 1/4
ඉඟුරු කෑල්ලක්
දොඩම් යුෂ කෝප්පයක්

මෙම සියලු අමුද්‍රව්‍ය එකට මිශ්‍ර කර නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර පානය කරන්න.

තදින් ගෙරවන කෙනෙකු හුස්ම ගැනීමට සෑම තත්ත්පර 10කට අධික කාලයක් වරින් වර නවත්වන අතර පැය 7ක නින්දකදී 30 වතාවක් හුස්ම ගන්න නවත්වනවානම් එක භයානක තත්ත්වයක්. පුද්ගලයා එවිට වරින් වර හුස්ම හිරවෙලා ඇහැරෙනවා. රුධිරයේ ඇතිවෙන ඔක්සිජන් සාන්ද්‍රණය හෘදයට පෙනහළුවලට සහ මොළයට බලපානු ලබනවා. ඒ වගේම අධික රුධිර පීඩනය හෘදයාබාධද ඇතිකරනවා. මේ නිසා නින්දෙන් ගෙරවීම වලක්වා ගන්න කන නාසය උගුර සායනයකට අදම යන්න.

තලෙළු සම නිසා කනස්සල්ලෙන්ද ? සුදු වෙන්න එක එක ජාතියේ cream හොයනවාද? එහෙනම් මේ ලිපිය ඔයාටයි…

By

අද ගොඩක් මහන්සි දවසක් . Town එක ලං වෙද්දි ම Handbag එක කරට දාගෙන මිනිස්සු අතරින් පතරින් ඇවිදන් Bus එකෙන් බැස්සේ අම්මා උදේම මට බෙහෙත් ගන්න කියලා දුන්න Recite එකත් අතේ තියාගෙනමයි. හවස් උන නිසා මාත් ඉක්මනින් ඇවිදන් Pharmacy එක පැත්තට ගියා. Pharmacy එකේ ඉඳන් එළියට ආව ගෑණු ළමයෙක්ගෙ ඇඟේ හැප්පුනේ මගෙත් ඉක්මන්කම නිසාමයි .ඒ ළමයා අරගෙන තිබ්බ බෙහෙත් ටිකත් බිම වැටිලා…”අනේ සොරි නංගි” කියලා මට ඉබේටම කියවුනා .ඒ එක්කම මාත් බිම නැමුනා බෙහෙත් ටික අහුලන්න….ම්……ම්ම්……බෙහෙත් නෙමෙයි .එක එක Tablets ගොඩක්. මූණට ගාන cream එකකුත් තිබ්බා . මම උදව් කරද්දි , “අනේ කමක් නෑ අක්කේ. මං අහුල ගන්නම් ” කිව්වා. හිනාවෙන් පිරුණු ඒ මූන දිහා බලාගෙනම මං අහුලපු tablets ටික එයා අතට දුන්නා. ” කෙල්ලන්ගෙ ඉතිං පඩි ඉවර වෙන්නේ සුදු වෙන්නනේ අක්කේ ,අක්කා හදිස්සියට පෝලිම අමතක කරල ඇවිල්ල තියෙන්නෙ… දැන් ඉතින් මීටරෙන් ඉන්න ඕනි කාලෙනේ ” කියා ගෙන Pharmacy යේ දොරකඩින් එලියට ගියා. හරිම නිහතමානී වගේම පැහැපත් නංගි කෙනෙක් . ඇයි සුදු වෙන්න හිතන්නේ? ….එයා කොහොමත් ලස්සනයිනේ…පෝලිමේ ඉද්දි මට කල්පනා වුණා.

තලෙළු සම ගැන සමාජයේ ඇසින්

The Colours of Colourism; A Deeply Rooted Global Concern | Voices of Youth

අද කාලේ හුඟක් ගෑණු ළමයින්ගේ මාසික ආදායම ඉවර වෙන්නෙ හුගක් beauty products වලටම තමයි. dark skin එකක් එහෙම නැත්තම් තලෙළු සමක් කියන්නේ වාසනාවක් කියලයි මං අහල තියෙන්නෙ. ඒත් අද සමාජයේ මතයට අනුව හුඟක් අය dark skin එකක් තියෙන අයව වැඩිය Care කරන්නේ නෑ. මොකද අපි පුරුදුවෙලා තියෙනවා දැක්ක පමණින් ආකර්ෂණීය වෙන දේවල් ලස්සනයි කියන්න .

-dark skin එක අද සමාජයට අනුව ඇත්තටම Reject වෙන්න ඕනේ Color එකක්ද ?

-You’re so beautiful කියන වචනය සුදු සමකට විතරක් Branded වුණ දෙයක් ද ?

ලස්සන එහෙම නැත්තම් සුන්දරත්වය කියන්නේ මොකක්ද ?

The misrepresentation of black girls with brown skin - Counseling Today

අද බහුතරයක් නොදන්න ,නමුත් නිතරම කතා වෙන මාතෘකාවක් තමයි මේ “සුන්දරත්වය” කියලා කියන්නේ. සුන්දරත්වය කියන්නෙ: ප්‍රියමනාප බව, පිරිසිදුකම, පෞරුෂත්වය ,ආකල්ප හා හැසිරීම කියන සංඝටකවල එකතුවටයි . වෙනස් විදිහකට කියනවා නම් ලස්සන කියන්නේ , කවුරුහරි කෙනෙක් දකින්න ප්‍රිය විදිහට, පිරිසිදුව, හොඳ පෞරුෂයක් ඇතිව, යහපත් ආකල්ප හා නිවැරදි හැසිරීමකින් පරිපූර්ණ කෙනෙක්ටයි .

තලෙළු සමේ ඉතිහාසය

dark skin එක ආසියානුවන් විදිහට අපිට දෙවියන්ගෙන් ලැබුණු තෑග්ගක් . පොඩ්ඩක් කල්පනා කරලා බලන්න ශ්‍රී ලංකිකයන් විදියට අපි අදටත් ගොඩක් ආඩම්බර වෙන දෙයක් තමයි වාරිමාර්ග එහෙම නැත්තම් වැව්, අමුණු කියලා කියන්නේ. ඈත අතීතයේදී අපේ මුතුන් මිත්තන් වැව්, අමුණු හදද්දි අව්වට ගොඩක් නිරාවරණය වුණා. ඔවුන්ට තිබුණේ දුඹුරු, කළු සමක්. ඒ හමාගෙන එන වියළි සුළඟටයි, දැඩි හිරු රශ්මියටයි ඔරොත්තු දෙන්න තලෙළු සම එයාලට උදව් කරා. මොකද මේ සම “මෙලනින්” නිෂ්පාදනය කරන නිසා හිරු එළියෙන් එයාලා ආරක්ෂා වුණා. ඒ ශක්තිමත් මිනිසුන් නිසා අදටත් අපි ඒ වැව් අමුණු වලින් ප්‍රයෝජන ගන්නවා .

පෞරුෂත්වය

BBC Radio 4 - Becoming, by Michelle Obama - Eight amazing things we learned from Michelle Obama

dark skin එකක් තියෙන කෙනෙක්ගේ පෞරුෂත්වය ගොඩක් ඉහළයි. ඒකට හේතුව තමයි සාමාන්‍යයෙන් මිනිස්සු පුරුදු වෙලා තියෙන්නේ දැක්ක ගමන් එයාලව ආකර්ෂණය කරගන්න දේවල් වලට .මේ හේතුව නිසාම dark skin එකක් තියෙන කෙනෙක් නිතරම උත්සහ කරන්නේ තමන්ගේ talent එකෙන් skill එකෙන් ඉදිරියට යන්න. බොහෝ දුරට දුඹුරු සමක් තියෙන අයගේ personality එක ගොඩක් ඉහල වෙන්නේ එයාලා නිතරම තමන්ගේ හැකියාව මත විශ්වාසය තියෙන නිසයි.

සෞඛ්‍යය

How to use retinol in your skincare routine | All4Women

තලෙළු සමක් ඇති අය පිළිකාකාරයන්ගෙන් ආරක්ෂිතයි .කළු සමෙහි තියෙන ස්ථර වල ඝනත්වය නිසා පිළිකා සෛල වර්ධනය වීමේ අවදානම ගොඩක් අඩුයි . අද වර්තමාන ලෝකයේ බහුතරයක් දෙනා වර්ණ බේදය සලකන්නෙ නෑ. තව ඉදිරියට නම් ඒ දේ කොහොමත් දකින්න වෙන්නේ නෑ .මොකද අද ඉහළ ස්ථානවල මේ හමේ වර්ණය සලකන්නේ නැහැ. ඒ කියන්නේ මේ trend එක, මේ ක්‍රමය දැන් වෙනස් වෙමින් පවතිනවා. මූලික ආරම්භයක් වශයෙන් අද පිරිසක් සම සුදු කර ගන්නවා වෙනුවට සමෙහි පැහැපත් බව ආරක්ෂා කරගන්න වෙර දරනවා.ඉතින් ඔබටත් තිබෙන්නේ තලෙළු සමක් නම් ඔබ ගොඩක් වාසනාවන්තයි. ස්වභාවධර්මය පවා ඔබේ සමේ පැහැය නිසා ඔබව ආරක්ෂා කරයි.

නිමාෂි පෙරේරා

නිදහසේ cocktail එකක රස විඳින්න Kava Island Bar යන්න…

By

Kava Island Bar එක ගොඩක් ජනප්‍රිය වෙලා තිබෙන්නේ එහි පවත්වන killer events නිසා බව බොහෝ දෙනෙක් දන්නවා. interiors අතිනුත් ඉතාමත් ලස්සන bar එකක් කියලා අපිට කියන්න පුළුවන්. මේ bar එකේ තිබෙන තවත් විශේෂත්වයක් තමයි wild parties සහ chilled-out drink යන sessions දෙකම පැවත්වීම. ඉතිං අපිත් හවස් වරුවක ගියා මේ bar එකේ menu එක try කරලා බලන්න.

Drinks

Birds of Paradise (LKR 1300)

අපි මුලින්ම try කරපු cocktail එක තමයි Birds of Paradise. මේ drink එකටම ආවේනික වූ රසයක් තිබුණා කිවුවොත් නිවැරදී. ටකීලා එක්කරලා සදා තිබුණ මේ cocktail එක හරිම රසවත් . ඒ වගේම මේ රාත්‍රියට හොඳ ආරම්භයක් drink එක විසින් ලබා දුන්නා කිවුවොත් හරියටම හරි.

Amba yaluwo (LKR 1300)

මේ පානයේ තිබෙන පැණි රස අපි ගන්න first sip එකෙන් එන තියුණු alcohol රස සමබර කරනවා. කුරුඳු වගේම අනිකුත් කුළුබඩු මිශ්‍රකරලා සදා තිබෙන මේ drink එක පැණි රසට කැමති අයට හොඳින්ම ගැළපෙනවා.

The Zombie (LKR 1400)

මේ drink එකේ තිබුණ අයිස් දියවෙලා තිබුණත් එහි තිබුණ රසයට අපි ගොඩක් කැමති වුණා. zingy flavour එකක් ලැබෙන විදිහට කුළුබඩු එක්කරලා තමයි මේ drink එක හදලා තිබුණේ. flavours සහ alcohol රසය perfectly balance වෙලා තිබුණ කියලා සමස්ථයක් ලෙස අපිට කියන්න පුළුවන්.

Skux Deluxe (LKR 1000)

ඇත්තටම කිවුවොත් මේ drink එකනම් රසවත් නැහැ. ඒ නිසා අපි disappointed වුණා . අපි මෙහි ඡායාරෑප ගන්න අවස්ථාවේදී අයිස් සේරම දියවෙලා ගිහින් . ඒ නිසා තමයි මේ drink එකේ රස නැතිවෙලා තිබුණේ. කොහොම වුණත් drink එක අවසන් කරනවෙලාවේ අපිට yummy last sip එකක්නම් ඇත්විදින්න හැකියාව ලැබුණා.

Juju Juice (Rs 800)

ඇඹුල් රසය කැමති ඔයාටම හදපු drink එකක් තමයි මේ තියෙන්නේ. මේ drink එක පැණි රසයි වගේම හොඳ පළතුරු රසයක් ලබා දුන්නා. glass එකේ rim එකට එකතු කරලා තියන අඹුල් රසය හා ලුණු රසය මේ drink එක තවත් රසවත් කරන්න හේතුවක් වෙලා තිබුණා. alcohol රස බලන්න අවස්ථාවක් මේ drink එකෙන්නම් ලැබෙන්නේ නැති වුණත් බලගෙන හිතුවත්ටත් වඩා කලින් රාත්‍රිය නිමාකරන්න හැකියව තිබෙනවා.

Appetizers

Coco Loco Prawns (LKR 1450)

හිස් බඩින් drink එකක් දන්න කලින් මොනවා හරි කන්න හිතෙනවා නම් මේන්න මේ Coco Loco Prawns එක තමයි ඒකට කියාපුම කෑම. ඒ වගේම drink එක ගන්න ගමනුත් කන්න මේ appetizer එක නියමට ගැළපෙනවා. මේ dish එකේ විශේෂත්වය තමයි ගාගත් පොල් මිශ්‍රකරලා සදා තිබුණ batter එක. ඒකෙන් තමයි ඉස්සන්ගෙ රස තවත් වැඩි කරලා තිබුණේ . අපිට මේ dish එක පිළිගැන්වුයේ Kava Lava sauce,bell peppers සහ kochchi කොච්චි එක්ක.

Mains

Kava Lava Burger (LKR 1300)

අපි සාමාන්‍යයෙන් කන බර්ගර් සහ ෆ්‍රයිස් වඩා මේ Kava Lava Burger එකනම් වෙනස්. මේ burger එකේ පුදුම හිතෙන tropical flavours එකක් ලබා දෙනවා. juicy coconut සහ breadcrumb coated patty, pineapple chunks සහ salad ගොඩක් දාලා තමයි මේ burger එක සාදා තිබුණේ. ඒ වගේම burger එකත් එක්ක ගෙනාපු sweet potato fries එකත් ගොඩක් රසවත්.

Salami, Bacon and Lingus Pizza (LKR 900)

ඔයා meat lover කෙනෙක්නම් මේ pizza එකට ඔයා ගොඩක් කැමති වේවි. හොඳින් bake කරගත්ත රසම රස meat topping එකක් එකතු කරලා සදාගන තිබුණ මේ thin-crust pizza එකට අපි ගොඩක් කැමති වුණා. පළවෙනි bite එකෙන්ම චීස් ගොඩක් එක්ක තිබුණ topping එක හැමතැනම spilling වුණා. ඇත්තටම මේ pizza එක ගොඩක් රසවත්. හැබැයි අපි සොයපු Kava Island’s signature tropical twist එකනම් මෙහි අඩංගු වෙලා තිබුණේ නැහැ. ඒ වුණා ඇත්තටම මේක හොඳ pizza එකක්. No complaints.

Desserts

Churros with Chocolate Dip (LKR 450)

රසම රස chocolate dip එකක් එක්ක තමයි මේ Churros එක අපිට පිළිගැන්වුයේ. Churros එකත් නැවුම් ඒ වගේම මෘදුයි සහ හොඳ crispy රසයක් තිබුණා. Dip එකේ පැණි රස ගානට යොදා සාදා තිබුණ නිසා අපිට මෙවයින් තවත දෙක තුනක්ම කන්න උවමනා වුණා.

ඉස්තරම්ම Japanese Cuisine වල රස බලන්න නම් යන්න හොඳම තැන Red Panda…

By

Red Panda දිගු කලක් තිස්සේ රසවත් චීන ආහාර සඳහා ප්‍රසිද්ධ ස්ථානයක්. Japanese cuisine සඳහා ඔවුන්ගේ නවතම ව්‍යාපාරය මෑතකදී අරම්භකර තිබෙනවා. ඉතිං අපි ගියා Red Panda එකට Japanese cuisine වල රස බලන්න. Togarashi කියන්නේ Red Panda වල තිබෙන විශේෂිත ජපන් menu එකක්. ඔවුන් පුළුල් පරාසයක මුහුදු ආහාර ලබා දෙනවා වගේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මස් කෑම වර්ග මෙන්ම බත් සහ නූඩ්ල්ස් ද මොවුන් පිළිගන්වනවා.

Togarashi Salmon Ten Katsu Roll (LKR 1350)

අපි මුලින්ම Oder කලේ tender salmon, cucumber, ten katsu, සහ hot sauce .මේ කෑම එකේ අපිට හුරුපුරුදු රසයක් දැනුනා කිව්වොත් නිවැරදී. සෝයා සෝස් සමග පිළිගැන්වුණු මේ roll එක ඇත්තටම ගොඩක් රසවත්.

Chicken Katsudon (LKR 1030)

මේ potion එක බැලූ බැල්මට කුඩා වුණත් ඇත්තටම අපි එහි රසය නිසා ගොඩක් තෘප්තිමත් වුණා. Chicken Katsudon තමයි dishes වලින් star කිව්වොත් හරියටම හරි.

Chirishi Sushi (LKR 1200)

සුෂී කන්න තිබුණ ආසව මේ Chirishi Sushi dish එකෙන් සපුරගන්න මට පුළුවන් වුණා. මේ dish එකේ තිබුණ මාළු නැවුම් වූ අතර Shitake එකතු කරලා තිබුණ නිසා මේ dish එකට ගැඹුරු රසයක් එකතුවෙලා තිබුණා.

Togarashi Sashimi Boat 32 Piece (LKR 4400)

මම try කරපු Sashimi Boat වලින් හොඳම එකක් කියලා මට මේ dish එක recommend කරන්න පුළුවන් .අමුද්‍රව්‍ය වල ගුණාත්මක බව නැවුම් බව හොඳින්ම තිබුණා. Tuna, Mullet, Salmon සහ Cuttlefish එක්කරලා සාදා තිබුණ මේ විශාල Togarashi Sashimi Boat එක විවිධ රසයන්ගේ හොඳ එකතුවක්.

California Maki (LKR 770)

මේ dish එකත් මම enjoy කලා . ජපන් ආහාර මුලින්ම try කරන අයට මේ dish එක recommend කරන්න පුළුවන්ත. අලිගැට පේර ක්‍රීම්, කුළුබඩු, බත් සමග එකතු කරලා තමයි මේ dish එක නිර්මාණය කරලා තියෙන්නේ. සමස්ථයක් වශයෙන් මේ California Maki එක හොඳයි කියලා අපිට කියන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Tobico Roll (LKR 910)

පෞද්ගලිකව මම තවත් කැමති වුණ ආහාරයක් තමයි Tobico Roll. මුලින්ම ස්තූති කරන්න අවශ්‍යයි ලොකු fish eggs මේකට add කරපු එකට. ලොකු ඉස්සන්ද මේකට එකතු කරලා තිබුණත් රසයට හානියක් වෙලා තිබුණේ නැහැ.

Tuna Tataki (LKR 1000)

මේ simply looking dish එක ගොඩක් flavors වලින් පිරිලා තිබුණා. ඇත්තටම අපිට දැනුනේ මස් රසයක් කිවුවොත් නිවැරදී. ටූනා එක ගානට නියමට පිසගන තිබුණු අතර plate එකට නැවුම් බවක් එක්වෙලා තිබුණා. අපේ team එකම මේ dish එකට ගොඩක් කැමති වුණා කිවුවොත් හරියටම හරි.

Mixed Prawn Tempura (LKR 1000)

ලොකු ඉස්සන් ගානට පිසගන සාදා තිබුණ මේ Tempura එකත් අනිත් dishes වගේම රසවත්. එළවළු රසයත් ගානට තිබුණා වගේම වසාබි සහ මයෝ සමග ඔවුන් මේ සරල dish එක අපිට පිළිගැන්වූවා.

Salmon Teriyaki (LKR 1800)

මේ dish එක තමයි මම ගත්ත ආහාර වේලේ තිබුණ ජයග්‍රාහීම dish එක. සෝස් එකත් ගොඩක් light නිසා හැම bite එකකදීම එය අපිට හොඳින් දැනුනා. skin එකත් එක්ක grill කරලා අරගන තිබුණ මේ salmon එක අපිව ගොඩක් satisfy කලා. ඇත්තටම මේ dish එක ජයග්‍රාහීවගේම වෙනස්ම අත්දැකීමක් වුණා. ඔයා red panda එකේ Japanese cuisine try කරන්න යනවානම් මේ dish එක අනිවාර්යයෙන් try කරන්න අමතක කරන්න එපා.

ඔයා දියවැඩියා රෝගයෙන් පීඩා විඳිනවානම් මේ දේවල් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න…

By

සරලවම දියවැඩියාව යනු කුමක්ද කියලා අපි කතා කලොත් ඒ රුධිර ගත ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි වීමට තමයි අපි මේ දියවැඩියාව කියන්නේ. මේ වැඩිවන ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය පාලනය කර ගැනීමට සිරුරට නොහැකිවීම තමයි අපිට ඇතිවෙන ප්‍රධාන ගැටළුව. බොහෝදෙනෙක් සිතන්නේ එය ඖෂධවලින් පමණක් සුව කරන්න පුළුවන් කරන්න කියලා. ඉතිං කිසිම දෙයක් හොයන්නේ බලන්නේ නැතිව එක එක්කෙනා කියන දේවල් අහලා විවිධ ඖෂධ වර්ග ගන්න ගොඩක් දෙනෙක් පෙළඹෙනවා. තමන්ට මේ වෙනුවෙන් මේ රෝගය සුව කරගන්න කුමක්ද කරන්න පුළුවන් කියාලා සොයන්නේ නැහැ. සමහර රෝගීන් අවුරුදු ගණන් දියවැඩියාවට ඖෂධ ගත්තත් රෝගය ගැන කිසිදු හැඟීමක් දැනීමක් නැහැ. ඒ නිසා අප මෙහිදී අවධානය යොමු කරන්න අවශ්‍යයි පුද්ගලයෙකුට දියවැඩියාව වැළඳී තිබේ නම් එය පාලනය කර ගැනීමට ඔහු හෝ ඇය මොකක්ද කරන්න අවශ්‍ය කියන එක සම්බන්ධයෙන්.

දියවැඩියාව ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන හේතුවක් වෙන්නේ ආහාර. මීට අමතර හේතු තිබුණත් ආහාර සම්බන්ධයෙන් අවබෝධයක් තිබීම අනිවාර්යයි. දැනටම දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන කෙනෙකුට ගුණාත්මකභාවය වැඩි එනම් පෝෂණ සංඝටක වැඩියෙන් අඩංගු කෙඳි සහිත ආහාර ගැනීම සුදුසු වෙනවා. ඒ වගේම වැඩි කැලරි හා මේදය අඩු ආහාර ඒ කියන්නේ අළුත් එළවළු හා පලතුරු වර්ග ආහාරයට ගැනීම සිදු කරන්න අවශ්‍යයි. කැරට්, බෝංචි, ගෝවා, ලීක්ස්, දඹල, රාබු, පිපිඤ්ඤාා, නියංවැටකොළු, කැකිරි, චව් චව්, වැටකොළු, පතෝල, බීට්රූට්, කෙහෙල් මුහ, තලන බටු, බණ්ඩක්කා, වැනි අළුත් එළවළු හා කෙසෙල්, අඹ, ගස්ලබු, පේර, වෙරළු, අනෝදා, කටු අනෝදා, දෙළුම්, ඇඹරැල්ලා, උගුරැස්ස, නාරං, කාමරංකා වැනි පලතුරු වර්ග එක දිගටම නොවුවත් ආහාරයට ගන්න හැකියාව තිබෙනවා නම් වඩා හොඳයි.

මේ ආහාර හොඳයි කියල කියනව වගේම මෙන්න මේ දේත් කියන්නම අවශ්‍යයි. දියවැඩියා තත්ත්වය තමන්ට ඇතිවෙනවට අකමැතිනම් නිරන්තර ව්‍යායාම, සෞඛ්‍යමත් ආහාර, ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පරිභෝජනය වගේ හොඳ පුරුදු වලට හුරුවෙන්නම වෙනවා.

ඔයාට ප්‍රශ්ණයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් කොපමණ ආහාර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනයට ගන්න ඕනද කියන එක සම්බන්ධව. මෙහෙමයි ශරීර බර හා තමන් වැය කරන ශක්ති ප්‍රමාණය මත ආහාර ලබා ගත යුතුයි. ශරීර බර වැඩි ශක්තිය අඩුවෙන් වැය කරන කෙනෙක් සහ ශරීර බර වැඩි ශක්තිය වැඩියෙන් වැය කරන කෙනෙකුත් ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය වෙනස්. ඒ වගේම දියවැඩියා රෝගියෙක් ආහාර ලබා ගන්නා වෙලාව ඉතා වැදගත් වෙනවා. වේලක් මඟ හැරියොත් ඊළඟ වේල වැඩිපුර ගන්න වෙනවා. මේ නිසා ප්‍රධාන වේල් තුන නියමිත පරිදි සමබරව ලබා ගත යුතු අතර අමතර ආහාරවේල් 2 ක් ලබා ගැනීම දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසුයි. තමාගේ පිඟානෙන් 1/2 ක් ම එළවළු හා පලා වර්ග තිබිය යුතු අතර ඒ පිඟානේ 1/4 ක් පිෂ්ඨමය ආහාර වන අතර ඉතිරි 1/4 ක ප්‍රෝටීන ආහාර විය යුතුයි. ඒ කියන්නේ ධාන්‍ය වර්ග සහ මාළු.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රධාන ආහාර වේල් සඳහා නිවුඩු සහල්, තැම්බූ සහල්වලින් පිසූ බත් ගොඩක් හොඳයි. දේශිය සහල් උදා. සුවඳැල්, හීනැටි, පච්චපෙරුමාල්, කහමාලය, ඇතුළු සහල් වර්ග ආහාරයට ගන්න තිබෙනවා නම් වඩාත් හොඳයි. මුං ඇට, කඩල, කවුපි, නිවුඩු සහල් පිටි හා ආටා පිටි වලින් සකස් කළ ආහාර පිරිසිදු කොළ පාට එළවළු හා පලා වර්ග තෝරා ගැනීම ධාන්‍ය වර්ග තෝරා ගැනීමේදී පොත්ත ඉවත් නොකළ ධාන්‍ය වර්ග තෝරාගන්න මතක තියාගන්න . හැබැයි ඉතිං මේ කෑම වර්ග කොච්චර හොඳ වුණත් පමණට වඩා ගන්න නම් එපා. දවසකට බත් පීරිසි කෝප්ප 3 ක් ප්‍රමාණවත් වන අතර එය උදේ එක බත් පීරිසි කෝප්පයක් දහවලට බත් පීරිසි කෝප්ප 1 1/2 ක් වන අතර රාත්‍රියට බත් පීරිසි කෝප්ප 1/2 වන ලෙස දිනක බත් පීරිසි කෝප්ප 3 සකසා ගන්න මතක තියාගන්න. කෙඳි සහිත ආහාර ගැනීමේදී රුධිරයට ග්ලූකෝස් එකතු වීම යම් අකාරයකින් ප්‍රමාද කරනවා. එයින් සිරුරේ ඇති රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ඉහළ යාම අඩු කරනවා.

ඔයාට දියවැඩියාව තිබෙනවා නම් ආහාර ගැන වගබලා ගන්නවා වගේම ව්‍යායාම කරන්නත් අමතක කරන්න එපා.

කොළඹ ඉන්න ඔයාට ඉස්තරම්ම sea food dishes කන්න යන්න හොඳම තැන Red Panda

By

හැමෝම පුදුම කරවන delivery service එක නිසා කාලයක් තිස්සේ Red Panda අවන්හල ගොඩදෙනෙක්ගේ ප්‍රියතම තැනක් බවට පත්වෙලා තියෙනවා. ඉතින් ඔවුන් ළඟකදී dine-in service එක පටන් අරන් තිබෙනවා. මේ අලුත්ම news ඒක දැනගත්ත ගමන් අපිට අවශ්‍ය වුණා ඔවුන්ගේ menu එක කොහොමද කියලා බලන්න.

Hot Butter Cuttlefish (LKR 850)

අපි oder කළේ පොඩි portion ඒකක් වුණත් සැළකිය යුතු තරම් පුමාණයක Cuttlefish අපිට ලැබී තිබුණා. Chinese cuisine වලින් බලාපොරොත්තුවෙන රසය ඉස්තරම්ව මේ Hot Butter Cuttlefish එකේ තිබුණා කිව්වොත් හරියටම හරි. සෝස්වල රසය වැඩි වුණත් Cuttlefish එක හැපෙන ගතියට එයින් කිසිම බාධාවක් වුණේනම් නැහැ.

Hot Butter Wings (LKR 700)

මේ portion එකත් අපිට සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් ලැබුණා. කුකුල් මස් වල රසයට වඩා සෝස්වල රසය අඩුයි. මස් හොඳින් සදා තිබුණු අතර මස් තුළටද රසය හොඳින් කැවැදී තිබුණා.

Chili Chicken with Cashew Nuts (LKR 900)

මොවුන් පිරිනමනු ලබන බත් සහ නූඩ්ල්ස් සමඟ මෙම ටෙන්ඩර් බයිට් ප්‍රමාණයේ කුකුළු මස් කැබලි නියමට ගැළපෙනවා. සෝස් එකතු කර තිබුණත් මේ dish එකේ රසයට හානියක් වෙලා තිබුණේ නැහැ. මේ dish එක රසවත් වෙන්න ප්‍රධනම හේතුව වෙලා තිබුණේ මේකට ඒකතු කරලා තිබුණ කජු .

Whole Garupa in Ginger Sauce (LKR 1200)

දැකපු ගමන් මෙය ඉතා සරල ආහාරයක් වුණත් මාළු වල නැවුම් බව සහ රසවත් බවනම් ඉස්තරම්. මෙයට යොදා තිබුණ ඉඟුරු සෝස් එක නියමට ගැළපෙනවා.

Mutton in Black Pepper Sauce (LKR 1100)

මම ගොඩක්ම කැමති වුණේ මේ dish එකට කිව්වොත් හරියටම හරි. Mutton මෘදු ලෙස සාදා තිබුණ අතර ඉතාමත් රසවත්ව මේ dish එක සදා තිබුණ එක ගැන ඇත්තට අපි සතුටුවෙනවා. creamy sauce එකත් එක්ක මේ dish එක පිළිගැන්වු අතර ගම්මිරිස් සැර මෙහි රසය වැඩි කරන්න තවත් හේතුවක් වෙලා තිබුණා.

Chicken Nasigoreng (LKR 1000)

මෙම සුප්‍රසිද්ධ ඉන්දුනීසියානු කෑම වර්ගය චීන මෙනුවක තිබුණත් , ගොඩක් දෙනෙක් මේ කෑම එකට ආසයි. බත්වල ඇති පැණි රස හා රසෙහි ඇති සමබර බව පරිපූර්ණ වූ අතර මේ රසයට ඔිනෑම කෙනෙක් කැමති වෙනවා නොවනුමානයි. මේ Nasigoreng එක Hot Butter Chicken එකත් එක්ක නියමෙට ගැළපෙනවා.

Jumbo Prawn in Orange Sauce (LKR 1500)

මේ වෙනකොට දැක්ක impressive looking එකක් තියෙන dish එක කිව්වොත් හරියටම හරි. මේ dish එක ඇත්තටම interesting experience එකක් . මං මේ dish එක කන මුල් වතාවෙදිම strong orange රසයක් වගේම ගැඹුරු flavor එකක් දැනුනා කිව්වොත් හරි. සෝස් ඒකේ තිබුණ පැණිරස ගතිය තමයි මේ dish එක ගොඩක් හොඳ වෙන්න හේතුවෙලා තියෙන්නේ. හැබැයි ඉතින් සමහර අය පැණි රසයට කැමති නැති නිසා මේ dish එකට කැමති නැති වෙන්නත් පුළුවන්.

Sweet and Sour Prawns (LKR 1100)

මුලින්ම මට notice වුණ දේ තමයි මේ dish එකේ තිබූ ඉස්සන් ප්‍රමාණයෙන් විශාල බව. ඇත්තටම මේ dish එකත් ගොඩක් රසවත්. මේ dish එකෙන් පළතුරු රසයක් එන අතර ඒකට හේතුව එයට යොදා තිබුණ අන්නාසි වල පැණි රස නිසා කියලා මට තේරුණා. flavours ටිකක් strong වුණත් මේකට මම ගොඩක් කැමති වුණා.

Seafood Fried Rice (LKR 1100)

මේ Seafood Fried Rice එක අපිට ගොඩක් familiar flaours වලින් තමයි අන්තර් ගතවෙලා තිබුණේ. ඇත්තටම හරිම රසයි. rice එකත් fluffy වෙන්න සාදා තිබුණ නිසා sea food වල රස හොඳින් දැනුනා. ඒ වගේම දෙන්නෙකුට කන්න පුළුවන් තරම් ලොකු portion එකක් අපිට ලැබුණා.

Singapore Style Chili Crab (LKR 1500)

මේ ආහාරය කන්න කලින් අපි කලේ ඇස් වලින් රසවිඳින එක. මොකද මේක පිළිගන්වලා තිබුණ විදිය ඇත්තටම ලස්සනයි. කකුළුවන් අවන්හලකදී කන්න ටිකක් කරදරයි නිසා මම මුලින්ම මේ dish එක එක්ක අපිට ලැබුණු සෝස් එක අත්හදා බැලුවා. මෙහි ඉඟුරු වල රසය හොඳට තිබුණ අතර රසය වැඩිවෙන්න ඒකත් හේතුවක් වෙලා තිබුණා. ඊට පස්සේ මම කකුළුවන් අත්හදා බැලුවා. ඇත්තටම මස් මෘදු වෙන්න මෙය හදලා තිබ්බ නිසා කරදරයක් නැතිව මට මේ ආහාරය ගන්න පුළුවන් වුණා.

BBQ Chicken එක්ක ඔයා ආසම දේවල් කන්න, The Escape Colombo යන්න…

By

අද අපි කතා කරන්න යන cafe එක ගැනනම් අමුතුවෙන් හදුන්වා දෙන්න දෙයක් නැහැ. ‘The Escape Colombo’ කිවුවහම ඕන කෙනෙක් දන්නවා. මේ ස්ථානය party එකකට වගේ rent කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. හැබැයි 10 දෙනෙකුට වඩා එනවානම් මෙයාලට මුලින් call එකක් දෙන්න අමතක කරන්න එපා. මෙයාලා vegan සහ non-vegan custom cakes සාදන අතර ඔයාලගේ ඉල්ලීම පරිදි ලබා දෙන්න වයින් වර්ග ගණනාවක් මේ cafe එකේ තිබෙනවා.

Drinks

Caramel Latte (LKR 490)

දවසේ ඕනම වෙලාවක ඔයාටම treat එකක් දෙන්න හිතුනොත් The Escape Colombo එකේ තිබෙන Smooth, creamy සහ fragrant caramel latte ඒකට නියෙමට ගැළපෙනවා. දියර කිරි , කැරමල් සහ espresso මිශ්‍ රපානය අපිව ඇත්තටම ප්‍රබෝධමත් කළා.

Choc Chipfudge Frappe (LKR 650)

මුලින්ම කියන්න ඔින මෙයාලගේ මේ drink එක පානය කරන්න කළින් The Escape Colombo එකේ තියෙන කෑම කාලා ඉන්න වෙනවා. මෙකද මේ drink එක බිව්ව ගමන් අපේ බඩ පිරෙනවා. සාමාන්‍ය චොකලට් මිල්ක්ෂේක් එකක් වැඩි දියුණු කරලා තමයි මේක හදලා තියෙන්නේ. ඇත්තටම හරිම රසවත් මේ Choc Chipfudge Frappe එක.

SNACKS

Sweet Potato Fries (LKR 300)

Sweet Potato Fries ගැන ගොඩක් අය දන්නවා . ඒ් වගේම රස බලලත් තියනවා වෙන්න පුළුවන් . ඒ් වුණාට අපිට මේ Sweet Potato Fries එකේ රස බලන්නම ඕනම වුණා. පැණිරස, හැපෙනසුළු හා රසයන්ගෙන් පිරුණු මේ fries අපි සාමාන්‍යෙයන් කාලා තියන Sweet Potato Fries වලට වඩා වැඩි පැණි රසයක් එකතු කරලා තිබුණා.

Spicy BBQ Chicken Wings (LKR 680)

කන්නත් කලින් අපි ඇස් දෙකෙන් රසවිදපු snack එකක් තමයි මේ සැරම සැර BBQ Chicken Wings එක. මේ dish එකනම් ඇත්තටම ගොඩක් රසවත්. ඔයා අනිවාර්යයෙන් මේක try කළොත් ගෙදරත් potion එකක් ගෙනියනවාමයි. Coleslaw එක්ක පිළිගන්වන මේ Chicken Wings එක අපිට තව තවත් කන්න හිතුනා. ඔයත් The Escape Colombo ගියහම BBQ Chicken Wings වල රස බලන්න අමතක කරන්න එපා.

Mains

Grilled Sea Bass (LKR 1,100)

Grilled Sea Bass එක ඇත්තටම දැක්ක ගමන් කන්න හිතෙන විදිහට ඉදිරිපත් කරලා තිබුණා. ocean mixed flavours එක්ක රසය ඉක්මවා යනනේ නැති වෙන්න කුළුබඩු එකතු කරලා හදලා තිබුණ මේ Main එකට ඇත්තටම ඔයාලත් අනිවාර්යයෙන් කැමති වේවි.

Butter Chicken Masala (LKR 800)

Taste of Asia selection එකෙන් එක තේරීමක් තමයි Butter Chicken Masala එක්ක serve කරපු කහ ගිතෙල් බත් එක. මේකෙ Chicken එක නම් ටිකක් over-cooked කරලා තමයි තිබුණේ . කොහොම වුණත් rice and curry එක perfect filling combination එකක් කියලා අනිවාර්යයෙන් කියන්න ඕන.

Chicken and Cheese Kottu (LKR 900)

කොත්තු කාලා නැති කෙනෙක් ඉන්නවාද ? නෑනේ නේද.. කොත්තු කියනනේ ගොඩක් දෙනෙක් අදහන ආගමක් කියලා කියලා කියනවනෙ නේද? හැබැයි අපි කලා තියන කොත්තු වගේ නෙවෙයි මේ Chicken and Cheese Kottu එකනම් නියමයි. පොඩියට කපලා හපන්න ලේසී වෙන්න හදලා තිබුණා. ඒ වගේම serve කරපු විදිහත් අපේ හිතත් සතුටු කළා කිවුවොත් හරියටම හරි. කොත්තු එක ඇනවුම් කරපු එක ගැන තාමත් අපි ඇත්තටම සතුටු වෙනවා.

Dessert

The Sweet Escape (LKR 950)

Isle of Gelato ice cream scoop එකක් එක්ක බෙරි සෝස්, gooey chocolate brownie එකතු කරලා දෙන මේ Dessert එකටනම් අපි ඇත්තටම ගොඩක් කැමති වුණා. මේ dessert එක serve කලාට පස්සේ pastry chef ඇවිත් amazing chocolate sauce එකක් වක්කරනවා මේ dessert එකට . හැබැයි ඒක දකින්න තරම් දර්ශණයක් නෙවෙයි. මේ dessert එක අලුතින්ම menu එකට එකතු කරපු එකක්. මේ dessert එක නිසා අවන්හලේ value එක තවත් වැඩි වුණා කියන්න පුළුවන්.

Passion Fruit Pavlova (LKR 300)

Pavlova එක මෘදු ලෙස අපේ කට තුළ දියවෙනවා. ඒකට එකතු කරලා තිබුණ passion fruit curd එක නිසා ප්‍රසන්න රසවත් හැගීමක් ඇතිවුණා කිව්වොත් නිවැරදී. portion එක පොඩි ප්‍රමාණයක් වුණත් ඔවුන් එයට සාදාර මිලක් නියම කරලා තිබුණා. මේ dessert එකත් try කරලා බලන්න අමතක කරන්න එපා.

Cinnamon Crème Brûlée (LKR 500)

ඇත්තටම මේ dessert එක කුරුඳු වලට කැමති අයටමයි හදලා තියෙන්නේ. කුරුඳු වල සුවඳ හා රසය soft brûlée එක්ක එකතු කරලා තමයි මේ dessert එක නිර්මාණය කරලා තියෙන්නේ . මේ dessert එක කුරුදු වලට කැමති ඔයා try කරලා බලන්න අමතක කරන්න එපා.

Crème Brûlée (LKR 500)

මේ dessert එක ගැනනම් වැඩිය කතා කරන්න දෙයක් නැති තරම්. ඒ වුණාට කියන්න ඕන මේ dessert එක මෘදුයි. ඒ වගේම සරල රසක් තිබෙනවා. වැඩිදියුණු කරපු අතුරුපසක රස බලන්න කැමතිනම් Crème Brûlée එක ඔයාට try කරලා බලන්න පුළුවන්.

ශරීරයේ ඇති කැලැල් නිසා ඔබ අපහසුතාවයට පත්වෙලා ද?

By

ශරීරයේ ඇතිවෙන කැලැල් නිසා කාන්තා අපි විශේෂයෙන්ම ගොඩක් අපහසුතාවයට පත්වෙනවා. මේ විදියට අපේ සමේ ඇතිවෙන කැලැල් ස්වාභාවිකවම සුවවෙන්න සෑහෙන කාලයක් ගතවෙනවා. මේ නිසා සමහර අවස්ථාවලදී අපිට කැමති ඇදුම් අඳින්න අවස්ථාව නැතිවෙනවා. ඒ වගේම සමහර අවස්ථාවල අපි සමාජයේ අපහසුතාවට පත්වෙන වෙලාවලුත් තියෙනවා. ඔන්න ඉතින් මේ හේතුව නිසාම අපි හිතුව සමේ ඇතිවෙන කැලැල් ඉක්මනින්ම සුව වෙන්න අපිට ලේසියෙන්ම ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් පිළියම් ටිකක් ගැස්ම පාඨකයින්ට කියලා දෙන්න.

Vaseline

වැස්ලින් කියන්නේ සමේ සුන්දරත්වය වැඩි කරගන්න ගොඩක් අවස්ථාවලදී භාවිතා කරන දෙයක්. අධ්‍යනයන්ට අනුව මිල අධික creams සහ serums වලට වඩා වැස්ලින් භාවිතයෙන් හොඳ ප්‍රතිළුලයක් ලබා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඔයාගේ ශරීරයේ කැලැල් තිබෙන ස්ථාන වල දවස ගානේ දවසට තුන්සැරයක් වැස්ලින් ආලේප කරන්න . මෙයින් සම වේලීම අවම කර සමේ තෙතමනය අවම කරනවා. එවිට සමේ ඇතිවෙන කැසීම අවම වෙලා ඉක්මනින් සමේ ඇතිවෙන කැලැල් ඉවත් වෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට සම වේලෙන නිසා කැලැල් ඇති ස්ථාන කසන්න ගන්නවා. මේ නිසා කැලැල් තවත් වැඩි වෙනවා මිස අඩුවීමක් සිදුවන්නේ නැහැ.

කෝමාරිකා මද

කෝමාරිකා කියන්නේ විශාල ඖෂධීය ගුණයක් තියන පැලෑටියක්. විවිධ ප්‍රතිකාර සදහා සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ කෝමාරිකා භාවිතා කරලා තියෙනවා. කෝමාරිකා වල අඩංගු ජෙල් එක මගින් හානියට පත් සම යතත්වයට පත්කරනවා. ඒ වගේම විශබීජ නාශකයක් හැටියටත් කිුයා කරනවා. කෝමාරික මදය අරන් කැලැල් ඇති ස්ථානයේ ආලේපකර රවුම් අතට සම්භාහනය කරන්න. මිනිත්තු 30ක් තිබෙන්නට හැර සෝදා හරින්න. මෙය දිනකට දෙපාරක් භාවිතා කරන්න.

Essential oil

Essential oil කොලජන් සංශ්ලේෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම, විෂබීජ නාශකයක් ලෙස ක්‍රියාකිරීම සහ ප්‍රතිශක්තීකරණය වැඩිකරන්න උදව්වෙනවා. Essential oil ටිකක් අරගෙන ඔයාගේ ඔයාගෙ සමේ කැලැල් ඇති ස්ථාන වල ආලේප කරන්න. මෙය සෑම දිනකම වගේ භාවිතයට ගැනීමෙන් කැලැල් ඉක්මනින් නැති කරගන්න හැකියාව ලැබෙනවා.

සම්බාහනය

ඔබේ කැළැල් සම ඉක්මනින් සුව කිරීමට උපකාරී වන තවත් විශිෂ්ට හා දැරිය හැකි ක්‍රමයක් තමයි lotion සමග කැලැල් ඇති ප්‍රදේශය සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඔබ දිනකට කිහිප වතාවක් තත්පර 15-30 අතර කාලයක් කැළැල් මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්නේ නම්, එය යටින් පවතින පටක වලට සම්බන්ධ වන කොලජන් bands බිඳ දැමීමට උපකාරී වෙනවා.

Sunscreen

ඔයාට ඔයාගෙ සමේ තිබෙන කැලැල් ඉවත් කරගන්න අවශ්‍යනම් කීයටවත් සම හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්න දෙන්න එපා. මොකද පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වීම මගින් කැලැල් සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරනවා. ඔබ නිවසින් එළියට යනවා නම් සෑම විටම SPF අගය 15 හෝ ඊට වැඩි sunscreen එකක් භාවිතා කරන්න.

Onion extract

ලූණු වල ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රතිබැක්ටීරීය ගුණ නිසා අතුරු ආබාධ නැතිව කැලැල් ඉවත් කරගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා. දිනකට තුන්වතාවක් ලූණු ඉස්ම තමන්ගේ ශරීරයේ කැලැල් ඇති ස්ථාන වල ආලේප කරන්න. විශේෂයෙන් පිලිස්සීම නිසා ඇතිවුණ කැලැල් ඒ වගේම ශල්‍යකර්ම නිසා ඇතිවුණ කැලැල් ඉවත් කරගන්න ලූණු ඉස්ම බෙහෙවින් උපකාරී වෙනවා.

Apple cider vinegar + honey

ඇපල් සයිඩර් සහ විනාකිරි ස්වාභාවික විෂබීජ නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරනවා. ඇපල් සයිඩර්. විනාකිරි සහ මී පැණි එකට මිශ්‍ර කර මුහුණේ ඇති ඇන්ස් කැලැල් වල ආලේප කර විනාඩි 10ක් තිබෙන්නට හැර සෝදා හරින්න. මෙයින් මුලුමනින්ම කැලැල් ඉවත්වෙන්නේ නැති වුණත් බොහෝ දුරට කැලැල් ඉවත් කර එය කැපී පෙනෙන එක අවම කරනවා.

ඔලිව් ඔයිල් සහ පොල් තෙල්

පොල්තෙල් වල ලෝරික්, කැප්රිලික් සහ කැප්රික් අම්ල අඩංගු වන අතර එමඟින් කොලජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීමෙන් හානියට පත් සම සුව කිරීම සිදුකරනවා. ඔලිව් තෙල් අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වලින් පොහොසත් නිසා කුරුලෑ කැළැල් සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඔබේ සම සජලීය හා පෝෂ්‍යදායී බවට පත්කරනවා. කැලැල් ඉවත්වන තෙක් දිනකට කීපවතාවක් මිනිත්තු 5-10 අතර කාලයක් ඔලිව් හෝ පොල්තෙල් යොදා සමේ ඇති කැළැල් සම්බාහනය කරන්න.

ඔයාගේ පෙම්වතියට ගැළපෙනම තෑග්ග තෝරගන්නේ කොහොමද..?

By

Dating කියන සංකල්පය බටහිරින් ආව එකක් වුනත් මේ වෙනකොට ලංකාවේ තරුණ තරුණියන් අතර මේක බොහොම සාමාන්‍ය දෙයක්. විශේෂයෙන් නාගරිකව ජීවත් වන රැකියාවක නිරතවන හෝ උසස් අධ්‍යාපනයේ යෙදෙන පිරිස අතරේ මේ සංකල්ප ජනප්‍රියයි. Date එකකට තරුණියක් හෝ තරුණයෙක් එකඟ වුන තැන ඉඳන්ම ඒක කොහොමද කරන්නෙ, කොතැනද ඒ වෙනුවෙන් තෝරාගන්නේ, ඒක Lunch එකක්ද, Coffee එකක්ද, Dinner එකක්ද කියන එක ගැන හැමෝම සැළකිලිමත් වෙනවා. මේ අයගෙන් බොහෝ තරුණයින් තමන්ගේ Partnerට තෑග්ගක් අරගෙන යන්නත් අමතක කරන්නෙ නැහැ. මෙන්න මෙතැනදී අපේ බහුතර තරුණයින්ට මතුවන ගැටළුවක් තමයි කොහොමද ගෑණු ළමයෙකුට ගැලපෙන, සුදුසු සහ ඒ කෙනා කැමති වෙන විදිහේ තෑග්ගක් තෝරා ගන්නෙ. බොහෝ දෙනෙකුට මේ වෙලාවට පිහිටට ඉන්නේ හොඳම මිතුරියක්. නමුත් ඒ විකල්පය එතරම්ම සාර්ථක නොවන්නේ කෙනෙකුගේ සිතුම් පැතුම් එකවගේ නැති නිසා. එක තරුණියක් කැමැත්තෙන් තෝරලා දෙන තෑග්ග එයාගේ සිතුම් පැතුම් රුචි අරුචිකම් වලට ගලපුනාට ඒක තව කෙනෙකුට නොගැලපෙන්න පුළුවන්. එහෙම උනොත් අපහසුතාවයට පත්වන්නේ තෑග්ග දෙන කෙනාමයි. ඒ නිසා හරියටම හරියන තෑග්ගක් තෝරාගන්න ක්‍රමවේදය ගැන දැනගෙන ඉඳීම ඉතාම වැදගත්. අපි ඔබට කියන මේ කාරණා ටික ගැන සැළකිලිමත් වන්න. බලන්න එයා කැමතිම තෑග්ග තෝරාගන්න ඔයාට පුලුවන්ද කියල.

උපන්දිනයට නැතිනම් විශේෂ සැමරුමකට හෝ වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවකට උනත් තෑග්ගක් දෙද්දී ඒ තෑග්ග නිසා ලබන්නා විමතියට පත්වීම අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා නේද..? මදක් සිතා බලන්න. ඔබ දෙන තෑග්ග දකින ඇය ඒ මොහොතේම විමතියට පත්වුනොත් ඒක ඔබට සතුටක් නේද.? තමන් ගැන තමන්ගේ කැමති අකමැති දේ ගැන හරියටම තේරුම් ගැනීම ගැන අය මහත් සතුටට වගේම විමතියටත් පත්වුනොත් ඔබට සතුටක් ලැබෙනවා වගේම ඇය ඔබ කෙරෙහි තිබෙන බැඳීමත් වැඩි වෙන්න ඒක හේතුවක් වනවා. ඒ නිසා ඔබ තෝරාගන්නා තෑග්ග ගැන හිතද්දීම පලවෙනි කාරණය විදිහට සිතිය යුත්තේ ඇය විමතියට පත්කළ හැක්කේ මොන විදිහේ තෑග්ගකින්ද කියන කාරණයයි.

ඇයව පුදුම කරවන්න අවශ්‍ය බව අපි කිවුවා. නමුත් ඒක කරන්නෙ කොහොමද..? ඇය පුදුමයට පත් කරවන්න හිතාගෙන ඇය කැමති මොනවටද කියල විමසා බලන්න යන්න එපා. ඒක ඔබ කරගන්නා ලොකු වරදක්. විශේෂයෙන් ළඟදී විශේෂ දිනයක් එන්න නියමිතයි නම් ඔබ ඔය කාරණය අහන තැන ඉඳන්ම ඇය පුදුම කරවීම අසාර්ථක වනවා. ඇය ක්ෂණිකව තේරුම් ගන්නවා මේ අහන්නේ ඇයි කියන හේතුව. ඒ වගේම, ඔබට ඇය ගැන හරි වැටහීමක් නැහැ නේද කියලත් ඇය සිතන්න පෙළඹෙනවා. ඒකෙන් වෙන්නේ හොඳක් නොවන නිසා ඒ ප්‍රශ්නය අහන්න හිතනවා නම් දැන්මම ඒ අදහස අත්හරින්න.

ඊළඟ වැදගත්ම කාරණය තෑග්ග තෝරාගැනීමේදී ඔබ ගැන හිතන්න යන්න එපා. ඔබ කැමති වර්ණ, ඔබ කැමති හැඩ, මේ සියල්ල මනසින් අයින් කරන්න. අඩුම තරමේ තෑග්ග තෝරාගන්න මොහොත්දිවත් ඔබේ රුචි අරුචිකම් අමතක කරලා ඇය ගැන හිතන්න. ඇගේ සිතුම් පැතුම් අසිරීම් වලින් ඔබට මතක තියෙන විදිහට ඇගේ කැමැත්ත කියන දේ පමණක් සිතේ තබාගෙන තෑග්ග තෝරන්න. කොතරම් වටිනාකමින් වැඩි දෙයක් උනත් ඔබ කැමති විදිහේ තෑග්ගකින් ඇයට ප්‍රයෝජනයක් නොවන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔබේ කැමැත්ත, ආසාව කියන දේවල් අමතක කරලා තෑගී තෝරන්න පටන් ගන්න.

ඊළඟ කාරණය තමයි තරුණියකට වැදගත් වෙයි කියන අදහසින් Kitchen utilities වගේ දේවල් තෑගී විදිහට තෝරාගන්න හිතන්නවත් එපා. ඔයාගේ පෙම්වතිය මොන තරම් කෑම වර්ග රසට හදන කෙනෙක් වුනත් එයාගේ විශේෂ දිනයට මුළුතැන්ගෙයි පාවිච්චි කරන දෙයක් තෑගී දෙන්න හිතන එකෙන්ම ඇයට ඔබ ගැන වැරදි අදහසක් ඇතිවේවි. විශේෂ දවස ඇයගේ නිසා ඔබ ඇයට දිය යුත්තේ පෞද්ගලිකව ඇයට අවශ්‍ය සහ වටිනවා විය හැකි දෙයක් මිස පොදුවේ භාවිතා කරන කුස්සියේ උපකරණ වගේ දේවල් නොවෙයි. ඒ වැරැද්ද නොකරන්න දැඩිව සිහියේ තබාගන්න.

ඔබට අවශ්‍යම නම් ඇගේ හොඳම මිතුරියකගෙන් මූලික අදහසක් ලබාගන්න. නමුත් ඇය මතම යැපෙන්න එපා. ඔබට අවශ්‍ය මූලික අදහස පමණක් ඇයගෙන් ලබාගත්තාට වරදක් නැහැ. තවත් පහසුම උපක්‍රමය තමයි ඇගේ දෛනික ජීවිතය ගැන විමසිල්ලෙන් බලන්න. ඇය කැමති ඇඳුම් පැළඳුම් ගැන, බෑග් ගැන නැතිනම් සපත්තු ගැන වගේ අගේ පෞද්ගලික ජිවිතයේ රුචි අරුචිකම්, කැමතිම වර්ණ වගේ දේවල් ගැන මේ අධ්‍යනයෙන් ඔබට අදහසක් ලබාගන්න පුළුවන්. අවශ්‍ය වන්නේ විමසිල්ලෙන් ඇගේ දෛනික ජීවිතය දෙස බැලීම පමණයි. එහෙමත් නැතිනම් කාලීනව ඇයට අවශ්‍ය යම් දෙයක් ගැනත් ඔබට අදහසක් ලබාගන්න හැකිවේවි. කළ යුත්තේ ඈ ගැන වැඩිපුර අවධානයක් සහ විමසිල්ලක් දැක්වීම පමණයි.

දැන් ඔබට තෑග්ග ගැන දල අදහසක් තියෙනවා යැයි සිතමු. කොහොමද මේ තෑග්ග ගන්නේ, කොහෙන්ද ගන්නෙ. මේ ප්‍රශ්නය ඔබට මතුවේවි. ඔබට විකල්ප කහිපයක් තිබෙනවා. එක වර්ගයක භාණ්ඩ පමණක් තිබෙන වෙළඳසලකට යනවාට වඩා තෑගී තොරගන්න යාමේදී සාප්පු සංකීර්ණයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්. එකකට එකක් වෙනස් භාණ්ඩ රැසක් තියෙන තැනකින් ලොකු කරදරයක් නැතිව ඔබට අවශ්‍ය තෑග්ග මිළදී ගන්න පුළුවන් වගේම ඔබට විකල්ප විසඳුම් රැසක් තියෙනවා. එකක් නැතිනම් තව එකක් විදිහට ඔබේ Options වලට ගැලපෙන විදිහට මේ තෑගී තෝරාගන්න ඔබට පුළුවන් නිසා ඒ විදිහේ තැනකට යන්න. නැතිනම් මේ තෑගී තේරීම වෙහෙසකර සහ කාලය කාදමන වැඩක් වගේ ඔබට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා නිවැරදි තැනකම ඒ වෙනුවෙන් තෝරාගන්න.

තෑග්ග උපන්දිනයට නම් එහෙමත් නම් වෙනත් විශේෂිත දිනයක් වෙනුවෙන් නම්, තෑග්ග ඇයව පුදුමයට පත්වන විදිහට ඇය අතට ලැබෙන්න සැලැස්වීමත් හොඳ විකල්පයක්. ඇයව විමතියට පත් කරන්න මේ සුළු ක්‍රියාවත් වැදගත් වෙනවා වගේම ඔබ ඇය ගැන මොන තරම් උනන්දුද කියල ඇයට පෙන්වන්නත් ඒක හොඳ අවස්ථාවක්. විශේෂ දිනයක් නොවන වෙලාවක ඔබ නිකම්ම Date එකකට යද්දී තෑග්ගක් දෙනවා නම්, ඒ උනත් තෑග්ග මුලින්ම පේන විදිහට අරගෙන යන්න හිතන්න එපා. තෑග්ගක් අරගෙන එන බවක් නොඇඟවෙන විදිහට ගිහින් ඇයව පුදුමයට පත්වෙන විදිහට තෑග්ග ඇයට දෙන්න ඔබට පුළුවන්. ඒකෙන් ඇය වඩාත් සතුටට සහ පුදුමයට පත්වේවි.

පෙම්වතිය පුදුම කරන්න තෑගී දෙන්න ඔයා කළ විශේෂ දේවල් අපිත් එක්ක බෙදාගන්න. Comment section එකේ ඔයාගේ අත්දැකීමත් ලියාගෙන යන්න.

යළි නැගිටින ශ්‍රී ලංකා..

By

ධනාත්මක චින්තනයේ ඌනතාවයක් පවතුනවා වගේම, පුළුවන් කමක් තියෙන හැමෝම, රට හැර යන්න සහ ‘නැව ගිලෙන නිසා අතහැර දාන්න’ ක්‍රම සොයමින් සිටියා. ශ්‍රී ලාංකිකයන්ට තමන් ගැන වගේම තමාගේ රට ගැනත් විශ්වාසය තියාගන්න මොනවා හරි දෙයක් කරන්න අවශ්‍ය බව මට තදින්ම දැනුණා. මට තේරුණා අපි හැමෝම එකතු වුණොත් උමං කෙළවරේ ආලෝකය හොයාගන්න පුළුවන් කියලා. Mother Sri Lanka ආරම්භ කරන්න මං පෙලඹුණේ ඒ නිසයි.

2008 අවුරුද්ද ශ්‍රී ලංකාවට හොඳ අවුරුද්දක් නම් නෙමෙයි.යුද්ධයේ අන්තිම කාලේ දරුණු වීමත් එක්ක ලේ වැගිරීම් වගේම අවුල් ජාලාවක් පැතිරී ගියා.විනාශයෙන් බේරෙන්න ගොඩක් දෙනෙක් රට හැර යන්න සැලසුම් කරලා තිබුණා.

ආලෝකය හොයාගන්න හැම කෙනෙක්ටම ජාතිය ගැන එයාලගේ විශ්වාසය නැවත ඇති කර ගන්න දිරිගැන්වීමක් අවශ්‍ය වෙන බව Mother Sri Lanka සභාපති ආචාර්ය ජානකි කුරුප්පු මහත්මිය වටහාගත්තා. “වගකිවයුතු පුරවැසියන් ගොඩනැගීම” අරමුණු කරගෙන සහ තම මව්බිමට ආපසු ලබා දීමට ජනතාව දිරිමත් කරන සංවිධානයක් විදිහට Mother Sri Lanka ආරම්භ වුණා. උපතෙන් වසර 12 ක් ගත වුණත් Mother Sri Lanka තවමත් ශක්තිමත්ව පවතිනවා.

Mother Sri Lanka කියන්නේ ආදරයේ ගමනක්.අපේ ප්‍රධාන අවධානය යොමු වෙලා තියෙන්නේ එකමුතුකම, ජාතික අභිමානය සහ ව්‍යවසායකයින් සවිබල ගැන්වීම වගේ පුළුල් පරාසයක් ආවරණය වෙන ‘වගකිවයුතු පුරවැසියන්’ගොඩනැගීම පිළිබඳවයි. මම හිතන්නේ ඔයා පිරිසිදු, අව්‍යාජ චේතනාවෙන් මොනවහරි දෙයක් කරද්දී ,ඔයාට වරදින්නේ නැහැ. ඒ මගේ ජීවිත අත්දැකීම් වලින් මම ඉගෙන ගත්ත පාඩමක්.

දැන්, COVID-19 කාලයේත්, දශකයකට වැඩි කාලයකට කලින් එයාලා සංවිධාන ආරම්භ කරද්දීත් මේ පසුබිම කොයිතරම් සමානද කියලා ආචාර්ය ජානකී සාකච්ඡ කළා.

COVID-19 බලපෑම නිසා අපිට නැවත ආරම්භ කරන්න වෙන තත්වයකට අපි පත්වෙලා ඉන්නවා. ඉතින්, මට නම් මේක කළින් අත්විදලා තියෙන හා සමාන හැඟීමක් දැනෙනවා. දැන් ආපහු සැරයක් මිනිස්සු කතා කරන්නේ ‘ශ්‍රී ලංකාව නැවත ආරම්භ කිරීම’ සහ ‘ශ්‍රී ලංකාව සෑදීම’ වගේ දේවල් ගැන. අපි පසුගිය වසර 12 ක කාලයේ මේ සංකල්ප ප්‍රවර්ධනය කරලා තියෙනවා. ඒ හා සමානව හිතන ඕනෑම පුද්ගලයෙක්ට හෝ සංවිධානයකට, Mother Sri Lanka- ඉදිරියට ඉහළට අරගෙන යන්න අපිට සහාය දෙන්න කියලා මම දිරිමත් කරනවා.

ශ්‍රී ලාංකිකයින්ට නැවත සවිබල ගැන්වීමක් ලබාදෙන්න ආචාර්ය ජානකිගේ කැපවීම සහ අධික කැමැත්ත නිසාම මිලියන 2 ක ළමයින්ට, තරුණයින්ට සහ වැඩිහිටියන් ඇතුළු මිලියන 20 ක ජනතාවකට උපකාර කරලා තියෙනවා. මේ හැමදේම සැලකිය යුතු යටිතල පහසුකම් නොමැතිව කුඩා කණ්ඩායමක් එක්ක සහ අනුග්‍රාහකයන්ගේ සම්පූර්ණ අරමුදල් වලින් ලබා ගෙන තියෙනවා.

“අපි සියලු දෙනාම කිසියම් රටක උපත ලබලා තියෙන්නේ හේතුවක් නිසා. සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටක් වෙලත් විශ්ව විද්‍යාලය දක්වා නොමිලේ අධ්‍යාපනය, නිදහස් සෞඛ්‍ය, සහනාධාර ප්‍රවාහන පද්ධති, උපයෝගිතා සේවා සහ අනෙකුත් බොහෝ දේවල් ලබා දෙන ශ්‍රී ලංකාව වගේ කිසිම රටක් ලෝකයේ ඇති කියලා මම හිතන්නේ නැහැ. ස්වාභාවික සුන්දරත්වය, සාරවත් භූමිය, සුවපහසු කාලගුණය වගේ අපේ රටේ ගොඩක් ආශීර්වාද තියෙනවා. ඒවා අගය කරන්න වගේම ආරක්ෂා කරන්නත් අපි ඉගෙන ගන්න ඕනේ.

මෑතකදී විවෘත කරපු Mother Sri Lanka ප්‍රදර්ශනාගාරය, වැඩෙන ව්‍යවසායකයින්ට එයාලගේ වෙළඳ භාණ්ඩ ප්‍රදර්ශනය කරන්න අවස්ථාවක් ලබා දෙනවා වගේම වෙළඳපල වෙත ප්‍රවේශය ලබා දෙන අතර එයාලගේ නිෂ්පාදන සැලසුම් කිරීම, ඇසුරුම් කිරීම සහ අලෙවිකරණය සඳහා මග පෙන්වනවා. පිත්තල, උක්, ලේස්, රෂ් සහ බට, මැටි භාණ්ඩ, ලී වැඩ, අත්යන්ත්‍ර, බතික් සහ තවත් බොහෝ දේශීය කර්මාන්ත ආරක්ෂා කරන්න මේ ක්‍රියාවලිය උපකාරී වෙනවා.

“මේ වෙද්දී දිස්ත්‍රික්ක 8 ක පවුල් 5000 කට අධික සංඛ්‍යාවක් ආවරණය වෙන විදිහට ඒ වගේ ශිල්පීන් 125 කට අධික සංඛ්‍යාවකට අපි සහයෝගය ලබා දෙනවා වගේම, අපි අඛණ්ඩව නිෂ්පාදන වැඩි දියුණු කරන ගමන් සැපයුම්කරුවන්ගේ ජාලය පුළුල් කරමින් සිටිනවා.

අපි සහයෝගය දක්වන ව්‍යවසායකයින්ගෙන් 70% ක් විතර කාන්තාවන්.ඒ නිසා මේ ආදායම එයාලගේ දරුවන් එක්ක සමීපව ඉන්න ගමන් ගෞරවනීය ලෙස මුදල් උපයා ගන්න උපකාරී වෙනවා.

රටේ තාරුණ්‍යය ගැන Mother Sri Lanka තුල තියෙන කැමැත්ත තවත් ගැඹුරට දිව යනවා.

මේ සංවිධානය දැනට පාසල් 2000 කට අධික සංඛ්‍යාවක් එක්ක කටයුතු කරනවා, ළමයින් තමන් ජීවත් වෙන ප්‍රජාව වැඩිදියුණු කරන්න උදවු වෙන ව්‍යාපෘති සැලසුම් කරලා ක්‍රියාත්මක කරනවා.වගකීම් ගැන හැඟීමක් ලබාදීලා රට වැඩිදියුණු කරන්න එයාලටත් දායක වෙන්න පුළුවන් කියලා අවබෝධ කර ගන්න මේක උදවුවක් වෙනවා. තරුණ පරම්පරාවට ශ්‍රී ලාංකිකයෙක් කියන්නේ කවුද කියලා අවබෝධ කරගෙන ඒ ගැන අව්‍යාජ ආඩම්බරයක් ඇති කර ගන්න මේ නිසා පුළුවන් වෙනවා.

“එයාලා තමයි අපිට පස්සේ රට භාරගන්නේ. කුඩා කාලයේ ඉදන්ම අපේ මාතෘ භූමිය ගැන අපේ දේ ගැන හැඟීමක් එයාලට ඇති කරන්න ඕනේ.එහෙම නැතිවුණොත් එයාලා වේගයෙන් බටහිරයන්ගේ අනුගාමිකයන් බවට පත්වෙලා අපේකම නැතිවෙලා යනවා. බටහිරින් එන යහපත් දේවලට අනුගත වෙන එකේ කිසිම වැරැද්දක් නැහැ. නමුත් එහෙම කරද්දී අපිට නියම ‘ශ්‍රී ලාංකිකයෙක්’ අහිමි කරගන්න බැහැ.

ඔයත් Mother Sri Lanka සදහා පරිත්‍යාග කරන්න හෝ ස්වේච්ඡා සේවකයෙකු විදිහට සංවිධානයට බැඳෙන්න කැමති නම් , www.mothersrilanka.lk වෙත පිවිසෙන්න.

Leather සපත්තු වැඩි කාලයක් පාවිච්චි කරන්නනම්, මේ දේවල් දැනගන්න

By

විලාසිතා කියන්නෙ බොහෝ දෙනෙක් උනන්දු වෙන විෂය ක්ෂේත්‍රයක්. වයස, ගැහැණු පිරිමි භේදය වගේ විවිධ සීමා වලින් එහාට ගිහින් විලාසිතා කියන දේ ගැන හැමෝම උනන්දු වෙන්නේ තමන්ව ආකර්ෂණීය විදිහට පෙන්වාගන්න හැමෝම කැමති නිසයි. විලාසිතා ගැන කතා කරද්දී ඔබේ සපත්තු යුගලයට ලැබෙන්නේ විශේෂ තැනක් බව සමහර විට ඔබ නොසිතන්න ඇති. නමුත් ඒ කතාව ඇත්තක්. මොන තරම් ලස්සන ඇඳුමක් ඇන්දත්, ඒ ඇඳුමේ Brand එක මොකක් වුනත්, කොච්චර මිළ අධික වුනත් ඔබේ සපත්තු යුගල ඒ ඇඳුමට ගැලපෙන්නේ නැතිනම් ඒ අඩුපාඩුව බොහෝ දෙනෙකුට දැනෙන්න පුළුවන්. එයින් අනිකා ඔබ ගැන මවා ගන්නා ප්‍රතිරූපය ඔබට හානිකර වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා ඔබ අනිවාර්යෙන්ම ඔබේ සපත්තු ගැනත් සැළකිලිමත් වීම අත්‍යවශ්‍යයි.

තරුණ පිරිමින් අතර වගේම කාන්තාවන් අතරත් වැඩ ජනප්‍රිය සපත්තු වර්ගයක් තමයි සම් ආශ්‍රිතව නිෂ්පාදනය කළ සපත්තු. හොඳම ස්වභාවික සම් (Pure leather) සපත්තු වෙළඳපොලේ තියනවා වුනත් ඒවා ඉතා මිළ අධික වන්නට පුළුවන්. ඒ නිසාම විවිධ ආදේශක සමගින් මේ සපත්තු නිර්මාණය කිරීම වර්ථමානයේදී සිදු වනවා. ඔබට තෝරා ගැනීමට පහසු සහ දැරිය හැකි මිළ ගණන් වලින් අගනා නිමාවකින් නිෂ්පාදන වෙළඳපොලෙන් සොයා ගැනීම මේ වෙනකොට එතරම් අපහසු වැඩක් නොවෙයි. සපත්තුව නිර්මාණය කරේ ස්වභාවික ලෙදර් වුනත්, කෘතීම ලෙදර් වුනත් ඔබ සැළකිලිමත් විය යුතු ප්‍රධානම කාරණයක් තිබෙනවා. ඒ තමයි, ඔබේ සපත්තුව නඩත්තු කරන්නේ කොහොමද කියන කාරණය. විලාසිතාවට අනුව නියමිත වර්ණයෙන් සහ හැඩයෙන් යුතු වටිනා සපත්තු යුවලක් පැළඳ ගත්තා වුනත් ඒ සපත්තු දෙක නිසි පරිදි නඩත්තු කොට නොමැති නම්, ඒත් ඔබ අපහසුතාවට පත්විය හැකියි. ඒ නිසා Leather සපත්තු යුගලක් නිසි පරිදි නඩත්තු කරගන්නේ කොහොමද කියන කාරණය ගැන ඔබව දනුවත් කරන්න අපි සූදානම්. මේක වැඩිපුරම වැදගත් වන්නේ Leather සපත්තු අඳින පිරිමි පාර්ශවයට විය හැකියි.

සපත්තු නඩත්තුව ගැන මේ තරම් සැළකිලිමත් වෙන්න අවශ්‍ය ඇයි කියල ඔබට සමහරවිට ගැටළුවක් මතුවෙන්න පුළුවන්. Leather ආශ්‍රයෙන් කළ සපත්තු යුවලක් නම් කොහොමත් මිළ අධික බව ඔබ ඉතා හොඳින් දන්නවා. ඒ වගේම කෘතීම Leather නිෂ්පාදනයක් වුනත් වෙළඳපොලේ තරමක් වැඩි මිළකට අළෙවි වනවා. ඒ නිසා නිතර නිතර සපත්තු මිළදී ගැනීම තරමක් අසීරු වැඩක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මිලදි ගත් සපත්තු යුගලේ කල්පැවැත්ම ගැන ඔබ අනිවාර්යෙන්ම සැළකිලිමත් විය යුතුයි. එහෙම නම් වැඩි කාලයක් හානියක් නොවී පාවිච්චි කරන්න නම් ඔබ අනිවාර්යෙන්ම ඔබේ සපත්තු යුගලය නිසි පරිදි නඩත්තු කළ යුතු වනවා. ඒ වගේම ඔබේ සපත්තුවේ ලස්සන හරියාකාරව පෙන්න නම් ඔබ අනිවාර්යෙන්ම සපත්තු නිසි නඩත්තුවක් සහිතව පාවිච්චි කළ යුතුමයි. කලක් පාවිච්චි කළ සපත්තු යුගලක් වුනත් හරියාකාරව නඩත්තු කරනවා නම් අලුත් වගේම දීප්තිමත් පෙනුමක් පවත්වා ගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා. ඒ නිසයි gasma.lk කියවන ඔබව මේ ගැන දැනුවත් කරන්න අපි සැලසුම් කලේ.

සපත්තු පිරිසිදු කිරීම ගැන ඔබ දැනුවත්ද..? බොහෝ දෙනෙක් ඔව් කියල පිළිතුරු දේවි. නමුත් ඔබ කියන පිරිසිදු කිරීම මොකක්ද කියල විමසා බැලුවොත් බොහෝවිට ඒ නිවැරදි ක්‍රමය නොවෙයි. ඔබ සපත්තු පිරිසිදු කිරීමට වතුර හෝ වතුරෙන් තෙමු Cotton රෙද්දක් වැනි යමක් භාවිතා කරනවා විය හැකියි. බොහෝ දෙනෙකුගේ පුරුද්ද මෙය බව අප අසා තිබෙනවා. නමුත් දැනුවත් වන්න. ඔබේ ක්‍රමය සම්පුර්ණයෙන්ම වැරදියි. සපත්තු භාවිතා කිරීමෙන් පසුව වතුර භාවිතයෙන් පිරිසිදු කිරීම මගින් ඔබේ සපත්තුවට වඩා වැඩි වේගයකින් හානි සිදුවිය හැකියි. මේ වෙනුවෙන් වෙළඳපොලේ තියෙන පිරිසිදුකාරකයක් භාවිතා කිරීම අනිවාර්යෙන්ම කළ යුතුයි. මේ පිරිසිදුකාරක සමහරවිට මිළ අධික නේදැයි ඔබට හිතෙන්නට පුළුවන්. නමුත් ඒ වෙනුවෙන් ඔබ ආයෝජනය කරන මුදල නිසා ඔබේ සපත්තු තවත් බොහෝ කාලයක් පාවිච්චි කරන්න ඔබට අවස්ථාව ලැබේවි. ඒ වගේම ක්ලීනර් එකකින් පිරිසිදු කරගත් සපත්තුව සපත්තු පොලිෂ් එකක් භාවිතයෙන් ඔප දැමීමත් කළ යුතුමයි. ඔප දැමීමෙන් ඔබේ සපත්තුවේ සැමට අවශ්‍ය සත්කාරය ලැබෙන නිසා එය වැඩිකලක් පාවිච්චි කිරීමට හැකියාව ලැබෙනු ඇති.

මතක තබාගත යුතු තවත් වැදගත්ම කාරණයක් තමයි ඔබ සපත්තුව පාවිච්චි කිරීමෙන් පසුව අනිවාර්යෙන්ම පිරිසිදු කළ යුතුයි. ලංකාව වගේ රටක ඔබ සපත්තු පැළඳගෙන එදිනෙදා වැඩකටයුතු වෙනුවෙන් එහා මෙහා යද්දී නොයෙක් දේ ඔබේ සපත්තු වල තැවරීමට ඉඩකඩ තියෙනවා. ඒවා ඔබට වළක්වා ගැනීමට අපහසු දේවල් විය හැකියි. ඔබට කළ හැකි එකම දේ නම්, දෛනිකව සපත්තු පිරිසිදු කිරීමයි. ඔබ පිරිසිදු කිරීම නොකළොත් සපත්තු මත විවිධ පල්ලම් ඇතිවනවා වගේම ඒවා දිගුකාලීනව රැඳීම නිසා සපත්තුවෙන් ඒවා ඉවත් කිරීමට නොහැකි තත්වයට පත්වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා වෙහෙස මහන්සිය නොසලකා භාවිතයෙන් පසු ඔබේ සපත්තු යුගලය පිරිසිදු කිරීමට වගබලා ගැනීම වැදගත්.

ඔබ සම් සපත්තු යුගලයක් මිළදී ගත් සැනින් හැකි නම් ජලය උරා නොගන්නා ආලේපනයක් සපත්තුවේ ආලේප කරන්න. එසේ කිරීමෙන් සපත්තුවේ සමට ජලය උරා ගැනීම සිදු නොවනවා වගේම ජලය උරා ගැනීමෙන් සිදුවන දිගු කාලීන හානි අවම කරගැනීමටත් ඔබට හැකිවේවි. සපත්තුවේ සමට ජලය උරා ගැනීම නිසා එහි හැඩය පවා වෙනස් විය හැකි බව ඔබ නොදැනුවත් වන්නට පුළුවන්. නමුත් එය ඉතා සුලභ සිදුවීමක්. ඒ නිසා පූර්ව ආරක්ෂණ ක්‍රමයක් ලෙස මේ ආලේපන භාවිතා කළ හැකි නම් එය වැඩ වැදගත් විය හැකියි. ඒ වගේම ඔබේ සපත්තු යම් හේතුවක් නිසා දැඩිව වතුරට නිරාවරණය වුනොත් ඒවා පත්තර පිටු ආධාරයෙන් වියළා ගන්න. ඔබට මේ සඳහා පේපර් සර්වියට් භාවිතයත් කළ හැකියි. එසේ නොවී අවුවට හෝ වෙනත් අධික තාපයට අල්ලා වියළීමට තැත් කිරීම ඔබේ සපත්තුවේ කල්පැවැත්මට හානි පමුණුවන්නක් විය හැකියි.

ඔබේ සපත්තුවට යම් හානියක් සිදුවූ බව ඔබට දැනුනොත් මුල් අවස්ථාවේම ඒ හානිය සකස් කරවා ගන්න. කිසිදු හේතුවක් නිසා විවිධ ආදේශක සමගින් ඔබම මේ සපත්තු සකස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවෙන් අවශ්‍ය කරන ආම්පන්න ඔබ සතුව නොමැති බව හොඳින්ම දන්නවා ඇති. ඒ නිසා පළපුරුදු වෘත්තීය සපත්තු සාදන්නකු මගින් ඒ හානිය සකස් කරවා ගැනීමෙන් තවත් වැඩි කලක් ඔබේ සපත්තු යුගලය භාවිතා කිරීමට හැකිවේවි.

සපත්තු දැමීම හැමෝම සාමාන්‍යෙන් කරන දෙයක්. නමුත් ඒ සපත්තු හරියාකාරව නඩත්තු කිරීමේ ක්‍රමය දන්නේ එයින් අතලොස්සක් පමණයි. ඔබේ සපත්තු යුගල නිසි පරිදි නඩත්තු කරන්න. අනවශ්‍ය මුදල් නාස්තියක් වළක්වා ගන්නවා වගේම ඔබේ කඩවසම් පෙනුම වැඩි කරගන්නත් ඔබට හැකියාව ලැබේවි.

-එන්. වෙහෙරදූව-

ශ්‍රී ලංකාවේ හොඳම තේ වර්ග ගැන ඔබ දැනුවත්ද..?

By

ආහ් ..! ශ්‍රී ලංකාවේ තේ වලට වඩා විශේෂ දෙයක් තියෙනවාද? මට නම් ඒක ප්‍රශ්නයක්. තේ එකක් පෙරන හැඟීම හරියට සාදරයෙන් පිලිගන්නවා කියන එක තේරුම් කරනවා වගෙයි. ඒක ශ්‍රී ලංකාවේ අනන්‍යතාවයක්.

ශ්‍රී ලාංකිකයින් විදිහට මේ රන්වන් කහට කෝප්පය අපි ආසම කරන list එකේ මුලින්ම තියෙනවා. අලුත් සතියක නැවුම් ආරම්භකදී, සතිඅග දවස් වල busy වෙලාවල් වලදී mult-tea-task වැඩකදී, සතිඅග නිවන්හරින උදෑසනක sereni-tea එක enjoy කරද්දී,කොටින්ම කිව්වොත් හැම opportuni-tea එකකදීම අපි උණුසුම් කහට කෝප්පයක් රස විඳින්න ආසයි.

තේ නිෂ්පාදනයේ ලෝකෙන්ම තුන්වැනි ස්ථානය හිමි කරගෙන තියෙන්නේ ශ්‍රී ලංකාව. ceylon tea කියන symbol එකෙන් ගොඩක් quality black tea මුළු ලෝකෙටම බෙදාහරින්නේ ලංකාව තමයි. ඒක හරි..මෙන්න මේ තේ දළු, කෘෂිකාර්මික ආනයන ආදායමට 65% කින් දායක වෙනවා. GDP එකට 2% සහ සෘජුව හා වක්‍රව සේවකයින් මිලියන දෙකකට(ඒ කියන්නේ ලංකාවේ ජනගහනයෙන් 10%)රැකියා අවස්ථා ලබා දීලා තියෙනවා. ceylon tea විශේෂිත තේ වර්ගයක් විතරක්ම නෙවෙයි. ලංකාවේ නිෂ්පාදනය කර ආනයනය කරන බවට ශ්‍රී ලාංකික වෙළෙඳ නාමයයි. කලින් මේක හැඳින්වුනේ ceylon කියලා.

Ceylon tea කියන්නේ ස්වභාවධර්මයේ අද්විතීය නිර්මාණයක්. රසයට එහා ගිය සෞඛ්‍යයාත්මක ගුණයක් තියෙන සුවකිරීමේ හැකියාවක්ද තියෙන පැළෑටියක්. වෙනස් කලාපවල හැදෙන හේතුව නිසා මේකේ taste එකේ විවිධත්වයක් තියෙනවා. ඒ නිසා රසයන් එකකට එකක් වෙනස්. Ceylon tea වැවෙන කලාපවල පස්,භූගෝල පිහිටීම,දේශගුණය නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියට අනුව එකිනෙකට වෙනස් වූ identity එකක් තියෙනවා.

තේ සඳහා අපි තුළ ලොකු ඇල්මක් තිබුණත් තේ වල මූලාරම්භය සහ නිෂ්පාදනය ගැන වැඩි අවබෝධයක් අපිට නෑ. උදාහරණයක් විදිහට ශ්‍රී ලංකාවේ තේ නිෂ්පාදනයේ කලාප හතක් තියෙනවා කියලා ඔයාලා දන්නවද? Black tea සහ Green tea වලට අමතරව white tea අපේ රටේ නිෂ්පාදනය කරන බව ඔබ දන්නවාද?

Ceylon Tea වර්ග

Ceylon black tea

මේ තේ තමයි ශ්‍රී ලංකාවේ වැඩියෙන්ම නිෂ්පාදනය කරන්නේ. මෙහි හැපෙන සුළු අමුතුම පැඟිරි රසක් තියෙනවා. මෙම රසය ලබා ගන්න අවශ්‍ය භුමික වටපිටාවක් සහිත වතු ගණනාවකම මේවා වගා කරනවා.

Ceylon green tea

මේ තේ එකේ සාමාන්‍යයෙන් nutty and malty flavor එකක් තියෙනවා. ඒ වගේම මේවයෙ grades තියෙනවා. OP full leaf green tea (High grade tea අළෙවි කරාට පස්සේ ඉතුරු වන කෑලි) සහ Dust green tea.

Ceylon white tea

මේ තේ එකත් grades දෙකකට divide කරනවා. Silver tips/Silver needle white tea සහ Golden tips/Golden needle white tea.මේ තේ වල වටිනාකම සාමාන්‍යයෙන් අනිත් තේ වලට වඩා වැඩියි. මොකද මේවා නිශ්පාදනයේදී වැඩි සේවක පිරිසක් ඕනි. ඒ වගේම තේ දල්ලේ උඩම tip එක තමයි මේකට ගන්නෙ. තේ එක හරිම රසවත් සුළු මධ්‍යසාර රසයක් සමඟම පයින් හා මී පැණි, golden coppery තැම්බුම් සාරයක් තියෙනවා.

දිස්ත්‍රික්ක

ප්‍රංශයේ wine-growing කලාප වගේ ශ්‍රී ලංකාවේ එකම රසයක් හා ගුණාංගයක් සහිත කලාප හෝ දිස්ත්‍රික්ක strictly define කරලා තියෙනවා. ශ්‍රී ලංකාවේ තේ නිපදවන දිස්ත්‍රික්ක හතක් තියෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් කතාවට කියන්නේ 7 කියන නම්බර් එක සම්පූර්ණත්වය, පරිපූර්ණත්වය සහ ස්වර්ගය සංකේතවත් කරනවා වගේ කියලා.

හැම කලාපයකම දේශගුණයෙහි හා භූමි ප්‍රදේශවල අද්විතීය සංයෝජනයක් තියෙනවා. තේ දල්ලෙන් නිපදවන තේ වර්ගය අඳුරගන්න පුළුවන්. ඇත්තෙන්ම උප දිස්ත්‍රික්ක වලට සාපේක්ෂව තනි වතු වල තියෙන කලාපීය ස්වභාවය පළපුරුදු පරීක්ෂකයන්ට ඉක්මනින් හඳුනා ගන්න පුළුවන්.

ශ්‍රී ලංකාවේ තේ කලාප

ශ්‍රී ලංකාවට කලාප 7 ක් තියෙනවා .
මේවා උස ප්‍රමාණ 3 කට අනුව වර්ග කරනවා.

High grown- තේ මුහුදු මට්ටමේ සිට අඩි 4000 – 6000 ඉහලට (මීටර් 1200 -1800) ක.

Mid grown – මුහුදු මට්ටමේ සිට අඩි 2000 – 4000 (මීටර 600 – 1200) අතර වගා කරන තේ.

Low grown – මුහුදු මට්ටම සහ අඩි 2000 (මීටර 600) අතර වගා කරන තේ.

උඩරට “Itensely full-bodied”

නුවර කියන්නේ මධ්‍යම පළාතේ තියෙන දිස්ත්‍රික්ක තුනේන් මැද තියෙන දිස්ත්‍රික්කය.(නුවරඑළියට උතුරින් ,මාතලේට දකුණින්)

1867 James taylor තමයි තේ වගාව මුලින්ම ආරම්භ කලේ. නමින් loolecondera estate අක්කර 19 ක plantation එකක්.

ඔහුම 1872 යන්ත්‍රසූත්‍ර සහිතව tea factory එකකුත් open කරා. ඒ තමයි loolecondera tea අළෙවි කරපු පළවෙනි අවුරුද්ද.

මේ තේ සලකන්නෙ mid grown tea කියලා. මොකද ඒවා වගා කරන්නේ මුහුදු මට්ටමේ ඉඳලා අඩි 2000-4000 ඉහලට වෙන්න (600m-1200m)1300m වඩා අඩුයි.

මෙහි වෙනස් tea grades වගේ දළු කොටස් ප්‍රමාණයක් තියෙනවා. මේකෙ රසය වෙනස් වෙන එක තීරණය වෙන්නේ තේ වතු වල මුහුදු මට්ටමේ සිට ඇති උස සහ මෝසම් සුළං වලින් වැවිලි රැකවරණය වෙනවාද නැද්ද කියන කාරණා මතයි.

උඩරට තේ වතු වැඩි වශයෙන් දකින්න තියෙන්නෙ බටහිර බෑවුම් වල .මේක ගොඩක් රසවත් වෙන්නේ “western quality season…” එකේදී . ඒ කියන්නේ අවුරුද්දේ පළවෙනි කාර්තුවේ තියෙන සීත හා වියළි දේශගුණයත් සමගයි.

උඩරට තේ එකේ copper tone එකත් එක්ක bright mix එකක් තියෙනවා. රුහුණු සහ සබරගමු පහත් කලාපීය නිෂ්පාදනයන්ට වඩා උඩරට තේ ශරීරයට නව ප්‍රබොධයක් ශක්තියක් ලබා දෙනවා. උඩරට තේ වලට whole leaf එකයි. Semi broken ඒ කියන්නේ OP, Black tea,OPA,OPA,BOP, BOPF සහ green tea දලා තියෙනවා.

නුවරඑළිය “delicately fragrant”

නුවරඑළිය tea region එක තියෙන්නේ, මුහුදු මට්ටමේ ඉඳන් අඩි 6000 ක් විතර උඩින්. මේ පළාතට ” champagne province” කියලත් කියනවා. ශ්‍රී ලංකාවේ තේ වගා කරන පළාත් අතරින් ඉතාමත් ප්‍රසිද්ධ වගේම ඉහල ගුණාත්මක තේ කොළ නිෂ්පාදනය කරන්නේ නුවරඑළි පළාතයි.මේ පළාතේ තියෙන අඩු උෂ්ණත්වය හින්දම තේ කොළ වල ගුණාත්මක බවත් වැඩියි. (වර්ෂයේ සාමාන්‍ය උෂ්ණත්වය 11c – 20c )

නුවරඑළියට සාමාන්‍යෙන් බටහිර-නැගෙනහිර කාලගුණ දෙකම නිරාවරණය වෙනවා . වැඩි වැස්සක් වහින මාසේ ඔක්තෝම්බර් වගේම අඩුවෙන්ම වැස්ස ලැබෙන මාසේ මාර්තුයි. සාමාන්‍යයෙන් වාර්ෂික වර්ෂාපතනය මිලි මීටර් 1900 යි.(65%-87%) උෂ්ණත්වය අඩු නිසා තේ පදුර වැවෙන්නේ හුගක් හිමීට. තේ කොළ පොඩියි වගේම දොඩම් පාටක් ගන්නවා.

මේ තේ එකේ පාට වෙන කිසිම ceylon tea එකකට සමාන කරන්න බෑ. මේ තේ කොප්පේ තියෙන orange golden පාට වගේම රසත් අද්විතීයයි. නුවරඑළි තේ වල whole-leaf orange pekoe (OP) හා broken orange pekoe ( BOP) වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති තේ කොළ වර්ගයි.

**උඩ පුස්සැල්ලෑව
“exquisitely tangy”*

උඩුපුස්සැල්ලෑව දිස්ත්‍රික්කය තියෙන්නේ නුවරඑළියට ළඟ .ඉතින් උඩරට කඳුකර පැත්තෙ තියෙන තේ වගේම මේ තේ කොළත් හරිම රසයි . මුහුදු මට්ටමේ ඉඳන් අඩි 5000- 6000 වෙන්න උසින් මේ වතු තියෙන නිසා high – grown කියලා කියනවා.

උඩ පුස්සැල්ලෑව හරිම ආශිර්වාදමත්. ඒ ඇයි දන්නවද? ඒ පැත්තට බටහිර ,නැගෙනහිර කාලගුණ දෙකම නිරාවරණය වෙනවා .නොවැම්බර් – ජනවාරි වෙනකන් වැහි කාලෙත් ,ජුනි – සැප්තැම්බර් වෙනකන් වියළි කාලෙත් නිසා තේ කොළ ඒ ඒ කාලගුණේට වෙනස් රස වලින් වගේම ,වෙනස් ප්‍රමාණවලින් නිෂ්පාදනය කරන්න උඩුපුස්සැල්ලෑව වතු හිමියන්ට පුළුවන් වෙලා තියෙනවා .

තේ කෝප්පේ තද රෝස පාටයි. ඒ නිසා මේ තේ කොප්පේ දකින කාගෙත් සිත් ඇද ගන්නවා .පුස්සැල්ලෑව තේ කොප්පේ පාට නිසාම අනිත් පළාත්වල තේ වලට වඩා පැහැදිලි වෙනසක් දකින්න පුළුවන් .

දිඹුලාන “Refreshing Mellow”

නුවරඑළියත් – හෝර්ටන් තැන්නත් අතර මැද වගේ තමයි දිඹුලාන තියෙන්නේ. දිඹුලාන වැවෙන තේවලට කියන විශේෂ නමක් තියෙනවා “high – grown” නැත්නම් “ඉහළ වැඩුණු” කියලා . මෙහෙම කියන්න හේතුව තමයි, දිඹුලාන දිස්ත්‍රික්කයේ තියෙන්නේ මුහුදේ ඉඳන් අඩි 3500ක් 5000ක් විතර උඩින් . ඉතින් ශ්‍රී ලංකාවේ ඉහළින්ම වැඩෙන තේ තියෙන නිසා,”දිඹුලාන තේ” හරිම විශේෂයි. දිඹුලාන දිස්ත්‍රික්කයේ golden valley, ඉහළ කොත්මලේ, මස්කෙළිය , රම්බොඩ, පහළ දික්ඔය වගේ උප දිස්ත්‍රික්ක ටිකක් තියෙනවා. ඔන්න…දෙසැම්බර් ඉඳන් මාර්තු වගේ නම් දිඹුලාන පැත්ත ටිකක් සීතලයි වගේම වේලුනු ස්වභාවයක් තියෙන්නේ. වැස්සක් නම් පේන තෙක් මානෙක නෑ. හැබැයි.. මැයි ඉදන් දෙසැම්බර් වෙනකන් නම් හොදටම වහිනවා. හැම අවුරුද්දකම මේ වගේ climate දෙකක් තියෙන නිසා දිඹුලාන තේ නිෂ්පාදනය කරද්දි මේ ගැන විශේෂ අවධානයක් දෙනවා. ඒකට හේතුව තමයි, මේ වෙනස් වෙන කාලගුණයත් එක්ක තේ කොළ වල රසයත් වෙනස් වෙනවා.
දිඹුලාන තේ හරිම ලස්සනයි වගේම තඹ රතුවට දිස්නේ ගහනවා. Golden valley පැත්තේ තේ කොළ නම් කෝප්පෙට වැටුනහම රන් තැඹිලි පාටයි. දිඹුලාන සමහර වතුහිමියෝ මාර්තු-මැයි වගේ කාලෙදී තේ කොළ හදනවා. ඒ තේ වල සුවඳ jasmine , cypress Mix වුනා වගේ .ඒ තරම් western aroma එකක් තමයි ඒ තේ කොළ වලින් එන්නේ. වැහි කාලෙදියි සීතල තියෙන කාලෙදියි තේ කොල වල රසය හොඳ උසස් තත්වයක තියෙනවා.( උඩපුස්සැල්ලාව නිෂ්පාදනය කරන තේවල රසයට සමානයි) හරියටම කියනවනම් දිඹුලාන තේ කොළ වල තියෙන රන්වන් පාටයි, රසයයි නිසා life එකම refresh කරනවා.

ඌව ” exotically aromatic”

ඌව පළාත අනිත් තේ නිෂ්පාදනය කරන පළාත් වලට වඩා ටිකක් වෙනස්. වික්ටෝරියාවේ අධිරාජවරයෙක් වන thomas lipton ඌව පලාතේ වගා කරපු තේ වලින් තමයි ඇමෙරිකානුවන්ට තේ බොන්න මුලින්ම පුරුදු කළේ . ඒ නිසා ඌව පළාත තේ වලට ගොඩක් විශේෂ පළාතක්. ඊසානදිගයි, නිරිතදිගයි මෝසම් හුළං සාමාන්‍යයෙන් ජූලි මාසේ අග අගෝස්තු මැද වගේ වෙද්දි ඌව පළාතට ලං වෙනවා .මේ සුළඟ නිරාවරණය වෙන නිසා,ඒ තේ කොල වල අමුතුම ගුණයක් තියෙනවා .

ඌව පළාතේ තේ කොළ වලට විදේශිකයන්ගෙත් ඉහළ ඉල්ලුමක් තියෙනවා. මේ තේ කොළ එතරම්ම විශේෂ වෙන්න හේතුව තමයි ,මෝසම් හුළං නිසා තේ කොළ වේලෙනවා .ඒ නිසා තේ කොළ ඇතුලෙ තියෙන ශෛලවල ජල ප්‍රමාණය අඩු වෙනවා. මේ නිසා කොළේ තියෙන ජලය ඝන වෙනවා . තේ කොළ වල අමුතුම රසයක් වගේම හොඳ මිහිරි සුවඳකුත් එන්නේ මෙන්න මේ නිසයි.

මේ තේ කොළ හුළගට වේලෙන නිසා සාමනයෙන් අනිත් පළාත් වලට වැඩිය තේ කොල කළු පාටයි. Uva තේ එකක් බීපු කෙනෙක්ට නම් ඒ රහ අමතක වෙන්නෙම නැහැ .

සබරගමුව “Exceptionally stylish”

කදුකර පැත්තේ විතරක් නෙමෙයි.ලංකාවේ තැනිතලා පළාත් වලත් තේ වවනවා. මේ නිසා ලංකාවේ තේ කිවාම එකට එකක් දෙවෙනි වෙන්නේ නෑ. සබරගමුවේ වැවෙන තේ වලට කියන්නේ low – grown කියලා. තේ වැවෙන්නේ මුහුදු මට්ටමේ ඉඳලා 300m උඩින්. සබරගමු කියන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ වැඩිපුරම තේ වගාකරන පළාතයි. මේ පළාත රටේ බටහිර, මධ්‍යම ,නිරිතදිග, කඳුකර පළාත් ආවරණය කරනවා .රත්නපුර, රක්වාන, කළුතර, මාතර, වැලිගම, සබරගමුවේ උප දිස්ත්‍රික්කයි.

මේ පළාතේ උඩහ තියෙන වගාවන් තියෙන්නෙ සිංහරාජ වනාන්තරේට මායිම් වෙලා. ඒ පරිසරයේ තියෙන වැහිබර ගතිය හින්ද ම සබරගමු පහළ කොටසේ වගා කරන තේ වලට වඩා මේ තේ කොළ වල වැඩි රසක්, ගුණයක් තියෙනවා

රුහුණු තේ පදුරු වගේම සබරගමුවේ තේ පදුරුත් ඉක්මනින් වැවෙනවා. ඒ තේ කොළෙත් දිගයි .ඒ නිසා තේ කුඩු හදද්දි තේ කොළ අඹර ගන්න හරි ලේසියි. ඒ වගේම රුහුණු තේ වගේම සබරගමු තේ එකත් තද කහ, දුඹුරු, රතු පාටක් ගන්නවා. ඒත් මේ තේ වර්ග දෙකේම සුවඳ නම් එකට එකක් වෙනස්.

රුහුණ ” distinctively unique”

මුහුදු මට්ටමේ ඉඳන් මීටර් 600ක් විතර උඩින් රුහුණේ තේ වගා කරන නිසා මේවට “පහළ වැඩුණු” නැත්තම් “Low – grown” කියනවා. මේ තේ වගා කරන හුඟක් ප්‍රදේශ මුහුදට ළඟ තියෙන්නේ .සබරගමු දිස්ත්‍රික්කයේ -රත්නපුර, බලංගොඩ, දෙනියාය, මාතර සහ ගාල්ල කියන්නේ, උප දිස්ත්‍රික්කයි. සබරගමුවේ තේ වවන ප්‍රදේශ වලට මුහුදුබඩ කලාපෙත් සිංහරාජයේ වැසිවනාන්තරත් මයිම් වෙනවා.

රුහුණේ පළවෙනි තේ වගාව පටන් ගත්තේ 1990 . මධ්‍යම කඳුකරයේ කඳු පාමුල ඉඳන් ගල්ල, මාතර දක්වා ඒ පළාත දිගයි . නිරිතදිග මෝසම නිසා රුහුණු පැත්තට වැසි වලින් අඩුවක් නෑ . ඒ වගේම ඉර පායන හොද උණුසුම් කාලගුණයකුත් තියෙනවා. ඒත් මොසම් හුළග නිසා එන වැස්සට බාධා වෙනවා.ඒ නිසා වගාවට ඕන ජලය පොඩි ගංගවල් කිපයකින් ගන්නවා.

රුහුණ කියන්නේ සාමාන්‍යයෙන් පහත් බිමක් හින්ද ඒ තියෙන පස නිසා තේ පඳුරු ඉක්මනින් වැවෙනවා.තේ කොළෙත් දිගයි.රුහුණු තේ තද කලු පාටක් ගන්නවා. ඒ වගේම එක එක ප්‍රමාණයේ තියෙන තේ කොළ නිසා ඒවයේ රසෙත් වෙනස්. “ඉගී” කියන්නේ තේ දළු වල තියෙන උඩම කොටසටයි.මේවායේ රස වගේම ගුණෙත් ඉස්තරම්.

ඔන්න එහෙනම් තේ වලට ආදරේ කරන ඔයාලා…ශ්‍රී ලංකාවේ රසම තේ වගා කරන්නේ කොහෙද ?ඒ තේ වර්ග 7 මොනවද කියලා දැනගත්තා නේද?
එහෙනම් ඔයාටත් පුලුවන් ඔයා ආසම තේ කෝප්පෙක රස බල බලා ජීවිතේට නැවුම් අත්දැකීමක් විදගන්න.

මානසික ආතතිය හොඳයි..

By

මානසික ආතතිය අපි හැම වෙලාවේම දකින්නේ ගොඩක් නරක දෙයක් විදිහට. වැඩ ගොඩ ගැහිලා වැඩ වල deadlines, පවුල් ප්‍රශ්න, කාර්යබහුල ජීවිතය වගේ දේවල් නිසා ඇත්තටම අපිට ඇතිවෙන්නේ ලොකු මානසික ආතතියක්.

මානසික ආතතිය ඇතිවෙන්නේ කෙනෙක්ට අභියෝගයක් ඇතිවුණාම සහ ඒ අභියෝගයට මුහුණ දෙන්න ඕනේ කරන සම්පත් අතර අසමතුලිතතාවයක් දැනුනහම කියලා ඇමරිකානු විශ්ව විද්‍යාලයේ මනෝ විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය කැත්ලීන් ගුන්තර්ට් පවසනවා. ඍණාත්මක ආතතිය (වෙන්වීම්) සහ ධනාත්මක ආතතිය (නව රැකියාවක් ආරම්භ කිරීම) කියලා ආතතීන් වර්ග දෙකක් පර්යේෂකයන් විසින් හඳුනාගෙන තියෙනවා.

ඇමරිකානු මනෝවිද්‍යාත්මක සංගමයෙන් කියන විදිහට නම්, නිදන්ගත ආතතිය කියන්නේ “දීර්ඝ කාලීන අභ්‍යන්තර හෝ බාහිර ආතති සිදුවීමකට භෞතික විද්‍යාත්මක හෝ මානසික ප්‍රතිචාරයක්”.සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර ගැනීම, සමේ ගැටළු, මොළයේ ප්‍රමාණය කුඩා වීම සහ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම මේ ආතතිය ඇතිවීම අතර සම්බන්ධතාවයක් තියෙනවා.

ඉතින් කොහොම වුණත් විශේෂඥයින් කියන විදිහට නම් ආතතිය නිසා ඇත්තටම යම් ධනාත්මක බලපෑමකුත් ඇති කරන්න පුළුවන්.‘යූස්ට්‍රස්’ කියලා හඳුන්වන දෛනිකව, කළමනාකරණය කරන්න පුළුවන් ආතතියේ මධ්‍යස්ථ මට්ටම වයසට යාම හා ලෙඩ රෝග සමඟ සම්බන්ධ වන ඔක්සිකාරක හානිවලින් ආරක්ෂා වෙන්න උදවු වෙනවා.

ඉතින් ආතතිය ගැන ඔයා කවදාවත් නොහිතපු දේවල් ටිකක් තමයි අද අපි කතාකරන්න යන්නේ

*ආතතිය අපේ උනන්දුව වැඩි කරනවා

අධික මානසික ආතතිය අපේ උනන්දුව අඩු කළත්, සුළු මානසික ආතතිය අපේ වැඩක් දිගටම කරගෙන යන්න ඕනේ වෙන උනන්දුව වැඩි කරනවා. ගුන්තර්ට් පවසන විදිහට නම් “මධ්‍යම මට්ටමේ ආතතියට අපගේ අභිප්‍රේරණය වැඩි කරන්න පුළුවන්,” .

උදාහරණයක් විදිහට, නියමිත දවසකට වැඩක් අවසන් කරන්න තිබෙන නිසා ඇතිවෙන මානසික ආතතිය, ඒ වැඩේ ගැන අපට ඇති උනන්දුව වැඩි කරනවා වගේම ඒ වැඩේ නියමිත කාල සීමාවකදී අවසන් කරන්න තිබෙන නිසා ඒ ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරවනවා. “අනේ මට මේ මේ දේවල් කරන්න තියෙනවා” කියලා එත් ඒ දේවල් කරන්න උනන්දුවක් නැතුව ඉඳපු අත්දැකීම් අපි හැමෝටම තියෙනවා. හැබැයි ඒ දේවල් කරලා අවසන් කරන්න තියෙන අන්තිම දවස ලංවෙද්දි මානසික ආතතිය නිසා හදිසියේ ඇතිවෙන උනන්දුව ඔයාටත් අනිවාර්යෙන්ම දැනිලා ඇති.

*මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ දියුණුව වැඩි කරන්න පුළුවන්

මානසික ආතතිය ගැටළු විසදාගන්න මිනිසුන්ට බල කරනවා. ඒ වගේම අනාගතයේදී අත්දැකීම් වලට මුහුණ දෙන්න ඕනේ වෙන විශ්වාසය හා කුසලතා ගොඩනඟා ගන්න උදවු කරනවා කියලා වොෂිංටන් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ මනෝචිකිත්සාව හා චර්යාත්මක විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය පීටර් විටාලියානෝ පවසනවා. නොදෙනුවත්වම අපිට තියෙන ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව හා අපි ගැනම අපිට තියෙන විශ්වාසය මානසික ආතතිය නිසා වැඩිවෙනවා.ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ විශ්වාසය වැඩි වීමත් එක්ක මිනිසුන්ට අඩු තර්ජනයක් දැනෙනවා වගේම ඒ වගේ තත්ව පාලනය කරගන්න තියෙන හැකියාවත් වැඩිවෙනවා කියලා ඔහු කියනවා.

නිව් යෝර්ක් නගරයේ බලපත්‍රලාභී සායනික සමාජ සේවකයෙකු වෙන ඇලිසන් බර්වාල්ඩ් කියන විදිහට නම් ඔයාගේ භයට හෝ අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්න ආතතිය භාවිතා කළොත් ඒවා වළක්වා ගන්නවා වෙනුවට අත්දැකීම් වලින් කටයුතු කරන්න ඔයාට පුළුවන් වෙනවා.ඔයා කළින්ම ඒකට මුහුණ දීලා අත්විදලා තියෙන නිසාම ආපහු බයට පත් වුණායින් පස්සේ , අනාගතයේදී ඒක හසුරවන්න ඔයාට සුදානම් බවක් දැනෙයි.

*ආතතියෙන් සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරගන්න පුළුවන්

ආතතියේ තියෙන පුදුම සහගත වාසියක් තමයි,මුළු සෞඛ්‍යය පද්ධතියටම ප්‍රධාන වෙන අන්තර් පුද්ගල සම්බන්ධතා ගොඩනඟා ගන්න ආතතිය උදවු වීම. . “සමාජ සම්බන්ධතාවය කියන්නේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු නැතිකරගෙන,ආරක්ෂා වෙන්න ඕනේ වෙන සාධකයක් ,” කියලයි ගුන්තර්ට් කියන්නේ. මිනිසුන්ට වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ ආදරය හා අවබෝධය දැනෙන කොට එයාලට තනිකම සහ හුදෙකලා බව දැනෙන්නේ ගොඩක් අඩුවෙන්.

උපකාරක කණ්ඩායම්, විටාලියානෝ කියන විදිහට මිනිස්සුන්ට එයාලගේ ආතතිය ගැන අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන්න හොඳම තැන තමයි උපකාරක කණ්ඩායම්., උපකාරක කණ්ඩායම් වලින් අනුකම්පාව සහ ධනාත්මක හෝමෝන නිපදවනවා කියලා විටාලියානෝ කියනවා. එකිනෙකාට විවෘත වීමෙන්, එකිනෙකාගේ අරගල ගැන දැනගෙන තමාගේ ප්‍රශ්න සංසන්දනය කරන්න පුළුවන් නිසාම එයාලගේ තිබුන ඍණාත්මක හැඟීම් වෙනුවට ධනාත්මක හැගීම් ඇති කරගන්න පුළුවන් කියලා විටාලියානෝ කියනවා.

මිතුරන් හා පවුලේ අය එක්ක ප්‍රශ්න කතා කරලා අපට ඒ අය එක්ක සබඳතා ගොඩනඟා ගන්න පුළුවන්. “සමහර දුෂ්කර කාලවලදී අපි එකිනෙකාට සහයෝගය නොදැක්වූයේ නම් අපේ ගොඩක් මිත්‍රත්වයන් හෝ පවුල් සබඳතා එක හා සමාන නොවේ” කියලා ගුන්තර්ට් කියනවා.

*මානසික ආතතිය කියන්නේ සාර්ථක දිවි පැවැත්මක කොටසක්

කිසිම මානසික ආතතියක් නැති ජිවිතයක් කියන්නේ ඇත්තටම හොඳ ජීවිතයක්ද ? අපිටනම් හිතෙන්නේ කිසිම stress එකක් නැතුව ජීවත් වෙන්න පුළුවන් නම් ඒක ගොඩක් හොඳ දෙයක් කියලා.හැබැයි එහෙම ජීවත් වෙන එක ඇත්තටම හොඳ දෙයක් නම් නෙමෙයි. ආතතිය ඇතිවෙන තරමට අපිට අපේ ජීවිතය සාර්ථක කරගන්න පුළුවන්. අපි සරල උදාහරණයක් බලමු. උපාධි පාසලක ශිෂ්‍යයෙක් වෙන්න. අයදුම් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ගොඩක් තරඟකාරී. පාඨමාලාව අභියෝගාත්මක වෙන්න පුළුවන් වගේම උපාධිය ලැබුනායින් පස්සේ අධ්‍යයන පසුබිමක ඉදන් ව්‍යාපාරයකට මාරු වෙන එක ඉගෙනුම් ක්‍රියාවලියක් වෙන්න පුළුවන්. කොහොම වුණත් අන්තිමේදී තමන් ආඩම්බර වෙන්න පුළුවන් දෙයක් තමන් කළා කියලා සතුටු වෙන්න පුළුවන් කියලා ගුන්තර්ට් කියනවා. එයා
කියන විදිහට නම්. “අපි ආඩම්බර වන දේවල් සහ අපේ ජීවිතයේ වඩාත්ම අර්ථය ගෙනෙන දේවල් අමාරුයි.ඉතින් කවදාහරි හිතලා ආඩම්බර වෙන්න නම් අපි අමාරු දේවල් සාර්ථකව කරලා තියෙන්න ඕනේ. ඒ අමාරු දේවල් කරද්දී මානසික ආතතියක් ඇතිවෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. “අපි ආතතිය අතුගා දැමුවහොත්, අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ අර්ථයන් අප විසින් අතුගා දමනවා වෙන්න පුළුවන්.”

මානසික ආතතිය නිසා දවසකට ලෝකයේ කීදෙනෙක් නම් සියදිවි නසගන්නවද? එහෙම සියදිවි නසාගන්න අය කීදෙනෙක් ගැන නම් අපි අහලා ති‍යේද? ජිවිතයේ අනිත් හැම දෙයකින්ම සාර්ථක වෙලා තියෙන මිනිස්සු කොච්චර නම් පොඩි දෙයක් නිසා සියදිවි නසාගෙන ඇතිද? මානසික ආතතිය හොඳටම වැඩි වෙලා එහෙම සියදිවි හානි කරගන්න තත්වයට එන්න කලින් ආතතියේ මුල් අවධියේදීම ආතතිය අපේ ජිවිතයට ඕනේ දෙයක් කියලා ඒ දිහා මේ විදිහට ධනාත්මක විදිහට බැලුවනම්, අපේ ජිවිත සාර්ථක කරගන්න අපිට පුළුවන්කමක් ඇතිවේවි

එස්.එස්. තත්සරණී

Surfing වලට ප්‍රසිද්ධ ආරුගම් බොක්ක ගැන ඔබ නොදත් කතාව..

By

මීට අවුරුදු 5කට එහෙමත් නැත්තම් අවුරුදු 10කට කලින් ඔයා නැගෙනහිර වෙරළ තීරය ගැන ඕනෑම ශ්‍රී ලාංකිකයෙකුගෙන් ඇසුවොත් ඔවුන් කියයි “ධීවර” හෝ “ත්‍රිකුණාමල වරාය” කියලා. දකුණු වෙරළ තීරයට හෝ ශ්‍රී ලංකාවේ මධ්‍යම පළාතට සාපේක්ෂව නැගෙනහිර වෙරළ තීරය එතරම් ජනප්‍රිය නැහැ.

සිවිල් යුද්ධය පැවති සමයේ නැගෙනහිර පළාතේ වැඩි කොටසක් එල්ටීටීඊයේ තර්ජනයට ලක්ව තිබූණ නිසත් කොළඹ ඉදන් නැගෙනහිර වෙරළ තීරයට යන්න තියෙන දුර වැඩි නිසාත් දේශීය හා ජාත්‍යන්තර සංචාරකයින් එහි සුන්දරත්වය අත්විඳීමට පසුබට වුණා.

එහෙත් මේ වෙනකොට මේ තත්ත්වය බොහෝ සෙයින් වෙනස් වෙමින් පවතිනවා. නැගෙනහිර වෙරළ තීරය සංචාරක ගමනාන්තයේ කේන්ද්‍රගත වීම හේතුවෙන් බොහෝ දෙනාගේ අවධානය දිනාගන තිබෙනවා.

නැඟෙනහිර වෙරළ තීරයේ ගමනාන්තවල සංස්කෘතිය හා පරිසරය මේ දිනවල වේගයෙන් වෙනස් වන්නේ කොහොමද කියලා අවබෝධයක් ලබා ගන්න අපේක්ෂාවෙන් අපි ගැස්ම කණ්ඩායම ආගන්තුක සත්කාර උපදේශක වශයෙන් කටයුතු කරන වසීම් අම්සාල් සමඟ කතා කළා.

සංචාරක කර්මාන්තයේ සහ රැකියා වෙළඳපොලේ ධනාත්මක වෙනසක්

2019 පාස්කු බෝම්බ ප්‍රහාර සහ 2020 දී කොරොන වෛරසය හේතුවෙන් 2019 සහ 2020 නැගෙනහිර වෙරළ තීරයේ සංචාරක කර්මාන්තයට හොඳම වසර නොවූවත්, නැගෙනහිර සංචාරක ව්‍යාපාරය 2016 – 2018 සිට සැලකිය යුතු ප්‍රගතියක් අත්කර ගත් අතර බොහෝ සංචාරකයින් සහ දේශීය සංචාරකයින් ගමනාන්තය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කර තිබෙනවා.

කාලයත් එක්ක මේ වෙනකොට රට තුළ සහ ලොව පුරා සංචාරක සීමාවන් සෙමෙන් අඩු වන හෙයින් සංචාරක කර්මාන්තයේ දියුණුවක් අපේක්ෂා කරනවා. නැඟෙනහිර වෙරළ තීරයේ තිබෙන සුන්දර වැලි සහිත වෙරළ තීරයන්, පරෙවි දූපතේ කොරල් පර, කුමන ජාතික වනෝද්‍යානයේ සෆාරි සහ වන ජීවීන් සහ ජල ක්‍රීඩා සහ සර්ෆ්, කිමිදුම් සහ ස්නෝකර්ලිං වැනි ක්‍රියාකාරකම් නිසා සංචාරකයන් අතර බෙහෙවින් ජනප්‍රිය වෙලා තිබෙනවා.

බොහෝමයක් නව ආයතන තවමත් මෙහි ආරම්භකරන්න කටයුතු කරමින් තිබෙන අතර තවත් ව්‍යාපාර නැගෙනහිර වෙරළ තීරයේ නව ව්‍යාපෘති සඳහා ආයෝජනය කරනු ලබනවා. ඒවායින් බොහොමයක් හෝටල් සහ අවන්හල් වන අතර ඔවුන් මෙම සමයේදී නැගෙනහිර වෙරළට ඇතුළු වන සංචාරකයින් සහ සංචාරකයින්ගේ පැමිණීම සඳහා පහසුකම් සපයනු ලබනවා. නැ‍ඟෙනහිර වෙරළ තීරයේ සමහර ප්‍රදේශවල රාත්‍රී ජීවිතයද කාලයත් සමඟ වැඩිදියුණු වෙමින් සංචාරකයින්ට නවාතැන් තුළ විනෝදාස්වාදය සඳහා වැඩි විකල්ප ලබා දී තිබෙනවා.

නැ‍ඟෙනහිර වෙරළ තීරයේ වර්තමාන හා නව ආයතන සියල්ලම පාහේ අවට ප්‍රදේශවලින් දේශීයයින් බඳවාගෙන ඔවුන්ට නිසි පුහුණුවක් හා සංවර්ධනයක් ලබා දෙමින් ඔවුන්ගේ කුසලතා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඉහළ ජීවන තත්ත්වයන්ගෙන් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට මග සලසා දෙන්න කටයුතු කරනවා.

“විශාල ආයතන පමණක් නොව දේශීය කුලී රථ සම්මේලනය ද සංචාරක ව්‍යාපාරයෙන් ලාභ ලබනවා. අරුගම් බොක්ක ඉතා පුළුල්ව පැතිරී ඇති අතර සර්ෆ් ස්ථාන අවම වශයෙන් කිලෝමීටරයක් හෝ දෙකක් දුරින් පිහිටා ඇති බැවින් සංචාරකයින් ඔවුන්ගේ සර්ෆ්බෝඩ් ප්‍රවාහනය කිරීමට සාමාන්‍යයෙන් ත්‍රිරෝද රථ සහ කුලී රථ භාවිතා කරනවා . බයික් මත සර්ෆ්බෝඩ් සවි කළ නොහැකි බැවින් ත්‍රිරෝද රථ සහ කුලී රථ එහි හොඳ මුදල් උපයනවා. ” වසීම් පැහැදිලි කළා.

ශ්‍රී ලංකා සංස්කෘතියට නව ක්‍රීඩා හඳුන්වාදීම

ඔබ දැනටමත් අසා ඇති පරිදි, professional surfers සහ surfing enthusiasts අතර ආරුගම් බොක්ක බෙහෙවින් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතින අතර බොහෝ සංචාරකයින් අරුගම් බොක්ක වෙත පැමිණෙන්නේ surfing කිරීමේ එකම අරමුණ සඳහා ය.

World Surf League සහ Surfing Federation of Sri Lanka විසින් සංවිධානය කරන ලද‘So Sri Lanka Pro’ වෘත්තීය සර්ෆින් ශූරතාවලිය සඳහා සත්කාරකත්වය සැපයීමට Arugam Bay ට මෙය මග පෑදී තිබෙනවා. මෙම අවස්ථාව දේශීය සර්ෆර්ස් ක්‍රීඩකයින්ට ජාත්‍යන්තර සර්ෆින් වාසි ලබා ගැනීමටත් තවත් බොහෝ වෘත්තිකයන් සමඟ සම්බන්ධතා ගොඩනඟා ගැනීමටත් හොඳ අවස්ථාවක් ලබා දෙනවා.

2018 දී 27 හැවිරිදි Leshitha Prabath ජාතික සර්ෆින් ශූරයා ලෙස කිරුළු පැළද තිබෙනවා. වේගය, බලය, ප්‍රවාහය සහ flow වශයෙන් ප්‍රබල කුසලතා ප්‍රදර්ශනය කළ හෙයින් ඔහු ශූරයා ලෙස නම් කරන ලදී.

එපමණක්ද නොව, බොහෝ දෙනා විසින් surfing ‘man’s sport’ ලෙස සලකනු ලැබුවද, නිල වශයෙන් ලියාපදිංචි කළ පළමු කාන්තා සර්ෆ් සමාජය වන ‘අරුගම් බේ ගර්ල්ස් සර්ෆ් ක්ලබ්’ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය නොසලකා ඕනෑම කෙනෙකුට භුක්ති විඳිය හැකි ලෙස සාමාන්‍යකරණය කිරීමට කටයුතු කර තිබෙනවා. මෙම සමස්ත කාන්තා සර්ෆ් සමාජය Shamali Sanjaya විසින් මෙහෙයවනු ලබන මේ වෙනකොට කාන්තාවන් 17 දෙනෙකුගෙන් සමන්විත Club එකක් . ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ කුසලතා වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සර්ෆ් චාරිකා සංවිධානය කරන අතර පරිසරය පිරිසිදුව හා ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමට වෙරළ පිරිසිදු කිරීම ද සිදු කරනවා. සමාජයේ නිෂේධාත්මක අදහස් නොසලකා, ඉගෙනීමට උනන්දුවක් දක්වන කාන්තාවන්ට සවිබල ගැන්වීම, සංචාරකයින්ට surf කිරීමට ඉගැන්වීමෙන් හා සමානාත්මතාවය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම තුළින් රැකියා අවස්ථා නිර්මාණය කිරීමට කාන්තාවන්ට අවස්ථාව සැලසීමට ඔවුහු අපේක්ෂා කරනවා.

Eco-friendly පියවරයන් සදහා මාරුවීම

“නැගෙනහිර ජනයා පරිසර හිතකාමී, ඔවුන් කොතැනකවත් ප්ලාස්ටික් භාවිතය දිරිමත් කරන්නේ නැහැ. ඔබ සතුව ඇති ඕනෑම ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන අරුගම් බොක්ක සහ වෙනත් ප්‍රදේශවල ප්‍රතිචක්‍රීකරණ කර්මාන්තශාලා සහ ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යාපෘති රාශියක් ස්ථාපිත කර තිබෙනවා. දකුණට සාපේක්ෂව එය දිරිගන්වන සුළු අපේක්ෂාවක් ”යැයි වසීම් පැවසුවා.

එවැනි එක් ආයතනයක් වන්නේ අරුගම් බේ (ඩබ්ලිව්.එල්.ඒ.බී) ය. එහි සම්පූර්ණ සැකැස්ම නැවත සකස් කරන ලද නැව්ගත කරන බහාලුම්වල තැන්පත් කර ඇති අතර එය පහසුවෙන් චලනය කළ හැකි සහ ප්‍රජනනය කළ හැකි ය. මෙම සංකල්පය සාර්ථක බව සනාථ වී ඇති අතර, ශ්‍රී ලංකාවේ ඕනෑම සංචාරක ගමනාන්තයක් තුළ අපද්‍රව්‍ය කළමනාකරණය සඳහා ඇති ඉල්ලුම ඉහළ මට්ටමක පවතින ඔවුන්ගේ විද්‍යාගාරය පහසුවෙන් ගෙනයාමට සහ / හෝ ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමට හැකිව පවතිනවා. ඔවුන්ගේ පරමාර්ථය වන්නේ ප්ලාස්ටික් දූෂණයෙන් ඇති වන අහිතකර සිදුවීම් පිළිබඳව පාසල් ළමුන්, දේශීය ව්‍යාපාරිකයින් සහ සංචාරකයිනට තේරුම්කරදීමයි. ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතල් මිලදී ගැනීම සඳහා විකල්පයක් ලෙස ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රවේශ විය හැකි ජල පෙරීමේ පද්ධතියක් ඔවුන් සංචාරකයින්ට ලබා දී තිබෙනවා.සංචාරකයින්ට ඔවුන්ගේ ජල පෙරීමේ පද්ධතියෙන් නැවත පිරවිය හැකි අතර ප්ලාස්ටික් බෝතල් සෑදීමට අවශ්‍ය සම්පත් ගණන පිළිබඳව ද ඔවුන් දැනුවත් කරනු ලැබේ. ඔවුන් අරුගම් බොක්ක අවට ප්‍රදේශවලින් ප්ලාස්ටික් බෝතල් සහ වෙනත් ප්ලාස්ටික් භාණ්ඩ එකතු කර හොරණ පිහිටි ඔවුන්ගේ කෘතිම අංගන නිෂ්පාදන කම්හල වෙත ප්‍රවාහනය කරන අතර එහිදී පීඊටී ප්ලාස්ටික් පෙති 100% ප්‍රතිචක්‍රීකරණය කරන ලද ප්ලාස්ටික් පොලියෙස්ටර් නූල් බවට පත් කරනු ලබනවා.

පරෙවි දූපත වැනි නැගෙනහිර වෙරළ තීරයේ අනෙකුත් ගමනාන්තවල පරිසරය ආරක්ෂා කිරීමට සහ සමුද්‍ර ජීවීන් සංරක්ෂණය කිරීමට WLAB වැනි වෙනත් ආයතන ද තිබෙනවා.

නැ‍ඟෙනහිර වෙරළ තීරය පිළිබඳ අපි දැනන් සිටියේ මසුන් ඇල්ලීම හා වගා කිරීමට ප්‍රධාන තැනක් ලෙස වුණත් මේ වනකොට නව ක්‍රීඩා වැලඳ ගැනීම, සංචාරක කේන්ද්‍රස්ථානයක් බවට පත්වීම සහ පරිසර හිතකාමී පියවරයන් ඇති කිරීම සඳහා වූ මෙම මාරුව ධනාත්මක එකක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබෙනවා.

ඇඟට ගුණ ආහාර වේලක් ගන්න යන්න හොඳම තැන seed cafe..

By

ඔයාගේ soul එකට වගේම feed එකටත් මෙන්න foods. Seed cafe කියන්නේ හෝර්ටන් තැන්න පැත්තට වෙන්න තියෙන colonial style එකේ ගෙයක්. මේක නිර්මාණය කරලා තියෙන්නේ මහේෂ් සහ නිෂී, Grind coffee house හි අයිතිකරුවන්මයි. මෙය කොළඹ නගරයෙහි ඇති hottest breakfast/brunch spot එකක් . මෙයාලගෙ ප්‍රධාන අරමුණ වෙන්නේ customersලට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලබා ගැනීමට ඕන fresh වගෙම quality foods දෙන්න තමයි. හොඳ වගේම fresh දේශීය දේවල් ( සමහර special item ,import කරනවා) use කරලා delicious වගෙම healthy flavors , එයාලාගෙ customers දෙනවා . මේ foods ඔක්කොම photogenic.ඒ තරම් ලස්සනට garnish කරලා තියෙනවා. Cafe එකේ front door එක ලග nuts,seeds වර්ග ,තව කිතුල් sale කරනවා. එවගේම තව case එකක sweet treats,healthy bites වර්ග ඒ කියන්නේ cheese cake,energy balls,coconut macaroons ,kombucha! වගේ දේවල් එයාලා sale කරනවා.

Drinks

මේ cafe එකේ juices වර්ග කෝපි, සහ teas,smoohies,shakes වර්ග ගොඩක් තියෙනවා. ඒවා ඔයාට අමුතුම worldly flavor එකක් දෙනවා sure.

Black magic (LKR 600)

Cafe එකේ තියන juices වල taste එක බලන්න හිතාගෙන් අපි black magic එකක් try කරා. මේක internationally famous juice එකක්. මේකේ activated charcoal තියෙනවා. charcoal වල detoxing quality එකක් තියෙනවා. juice එක තනිකරම black colour.එකේ sweet taste එකක් නම් නෑ. එත් අමුතුම fresh ,earthly flavor එකක් තියෙනව. ඔයා Heavy nights නිසා stress වෙච්ච කෙනෙක් නම් refresh වෙන්න පුළුවන් juice එකක් තමයි මේක.

Mains

Blue Spirulina smoothie bowl (LKR 850)

මේ bawl එක ගොඩක් රසවත් වගේම ලස්සනට garnish කරල තියනවා. Blue spirulina කියන්නේ ,ඇල්ගී වලින් ගත්ත super food එකක්. මේක protein based food එකක්. ඒ නිසා energy ගොඩක් මේකෙන් ලැබෙනවා. Granola,රෝස පෙති,විවිධ nuts වර්ග ,කෙසෙල් පෙති, raspberry ,සහ desiccated coconut blue spirulina smoothie bowl එක රස කරන්න එක් කරලා තියෙනව . Granola රසයත් එක්ක desiccated coconut, banana slive එකතු වූනාම,කටින් කටට අමුතු රසයක් එනවා.

Poke Bowl (Marinated Salmon Sashimi) (LKR 1250)

ඒ bowl එක හරියට Rainbow එකක් වගේ හරිම colourful. ( කැරට් ,ගෝවා,corn,එඩමෙම්,rocket leaves )එකතු කරලා හදලා තියෙන මේ dish එකට තව pickled onion ,ඉඟුරු හා cucumber mix කරලා තියෙනවා .මේකෙ රහ වගේම ලස්සන තවත් වැඩි කරන්න garlic quinoa එක්ක salmon හා ඉස්සන් (tobico) layer එකක් අතුරලා තියෙනවා.japanese mayo,soya sause දාලා season කරලා තියෙන නිසා කටගැස්මට තියෙනවා .

Chili Crab Folded Egg Croissant (LKR 1350)

Soft , Butter croissant එකක් මැද්දට පුරවලා තියෙන කකුළුවෝ , මුදවපු කිරියි ,බිත්තරයි දාලා හරිම රසට හදල තියෙන dish එකක් තමයි chili crab folded egg croissant කියන්නේ . මේකේ රසය තවත් වැඩි කරන්න ලූණුයි,සලාද කොළයි එකතු කරගෙන තියෙනවා. plate එක ලස්සන කරන්න butter chili sause එකතු කරගෙන තියෙන නිසා dish එකේ spicy ගතිය තවත් වැඩි කරනවා .

Dessert

Tropical Island Pavlova (LKR 650)

Menu එකේ තියෙන less healthy food එක්ක තියෙන dish එකක් තමයි tropical island pavlova කියන්නේ . Mango , passion fruit උඩට මීකිරි topping කරලා හදපු රසම රස dessert එකක් . Maringue ඉක්මනින් හැපෙනවා වගේම දියවෙනවා. මී කිරියි, maringue එකට එකතු උනාම එන්නේ පුදුම රසයක් .

Ambience

Seed cafe කියන්නේ , හොර්ටන් වල prana lounge එක ළඟ තියෙන ලස්සන place එකක් .cafe එක හතර වටින්ම open නිසා හොඳ හුළඟක් වගේම හොඳ එළියකුත් තියෙනවා. Garden එකේ අයිනට වෙන්න උණබට පඳුරක් තියෙනවා .ඒකේ යට ඉදන් තමයි කෑම කන්නේ .table එක උඩ ලස්සන flower vase එකක් තියෙනවා .ඒක අමු මල් පැලයක් . හුළං වැදි වැදි view එක බල බලා කෑම කන්න පුළුවන් .

Service

ජනප්‍රිය හා කාර්යබහුල cafe එකක් වුනත් එන හැම customer කෙනෙක්ටම අවධානය දෙන මිත්‍රශීලී සේවක පිරිසක් ඉන්නවා .හිනාවකින් පිළිගත්තු අපිට menu එකේ තියන famous dish ටික එයාලා recommend කරා. මිනිත්තු පහළොවක් ඇතුළත අපේ order එක table එකටම ගෙනාවා .magazine cover එකක තියෙන dish එකක් වගේම ලස්සනට garnish කරලා තිබුණා .

Tips: chili crab folded egg croissant වල රහ බලන්න ඔයත් කැමති නම් , seed cafe එකට අදම එන්න…

ආකර්ශණීය දෙතොලකට හිමිකම් කියන්න මේ දේවල් අනුගමනය කරන්න..

By

කාන්තාව කියන්නේ සුන්දරත්වයේ සංඛේතයක්. අපි කලින් article එකේ කතා කලා කොහොමද සම නීරෝගිමත්ව පවත්වාගන යන්නේ කියලා. ඉතිං අද අපි කතා කරන්න යන්නේ lips එහෙමත් නැත්තම් අපේ දෙතොල් ලස්සන කරගන්නේ කොහොමද කියලා. දෙතෙල් කියනනේ මුහුණේ ආකර්ශණ වැඩි කරන තවත් අංගයක්. ඉතිං මේ දොතොල් ආකාර්ශණීය ආකාරයෙන් තබා ගන්න එක ඉතාමත් වැදගත්. බහුතරයක් කාන්තාවන් තමන්ගේ දෙතොල් ලස්සන කරගන්න විවිධ වර්ගයේ තොල් ආලේපන භාවිතා කරනවා, එක එක beauty bloggersලා කරන tutorials බලනවා. ඒ වගේම අලුතින්ම වෙළදපලට එන විවිධ වර්ගයේ cosmetic වර්ග භාවිතා කරනවා. ඉතිං අපි බලමු දීප්තිමත් තොල් ලස්සන කරගන්න ඔයාට ගොඩක් උපකාරී වෙන tips මොනවද කියලා .

01-වියළි ගිය සම ඉවත් කරගන්න

ගොඩක් වෙලාවට අපි AC එකේ ඉන්න නිසා එමෙත් නැත්තම් වියළි කාලගුණය හෝ ජලය පානය අවම නිසා දෙතෙල් වියළි යනවා. ඒ වියළි ගිය සම නැත්තම් මැරුණු සම මුලින්ම ඉවත් කරගන්න අවශ්‍යයි දෙතොල් ලස්සන කරගන්න. අපි ලස්සන වෙන්න කියලා දෙතොල් වල විවිධ දේවල් ආලේප කරත් මේ වියළි ගිය සම ඉතුරු වෙලා තිබෙනවා නම් ලස්සන වෙන්න ගාන කිසිදෙයක් වැඩක් වෙන්නේ නැහැ. ඉතිං මේ වියළි සම ඉවත් කරගන්න නිවසේදීම ඔයාට පහසුවෙන් කරගන්න පුළුවන් tip එකක් තමයි මේ. මුලින්ම ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ මෙන්න මේ අමුදූව්‍ය ටික හොයාගන්න එක.

අලිගැටපේර තෙල් , ඔලිව් ඔයිල් හෝ ආමන්ඩ් ඔයිල් තේ හැඳි 1
සීනි තේ හැඳි 1
මී පැණි තේ හැඳි 1
පොත් තෙල් හෝ වැස්ලින්

පොඩි භාජනයක් අරගන තෙල් ටික එක්කරගන්න. ඒකට සීනී තේ හැන්දත් එකතු කරගන්න. තවත් පොඩි භාජනයක් අරගන ඒකට මී පැණී පොල් තෙල් හෝ වැස්ලින් ටිකයි එකතු කරලා හොඳට කලවම් කරගන්න. ඊට පස්සේ සාදාගත් paste දෙකම එකට එකතු කරලා ඝනකම් paste සාදාගන්න. සාදාගත් scrub එක දෙතොල් වල ආලේප කරලා හොඳින් සම්භාහනය කරන්න. ඉන්පසුව සාමන්‍ය ජලයෙන් සොදා හරින්න. ඉතිරි paste එක ආයේ භාවිතා කරන්න හොඳින් අසුරා තබන්න. හොඳ ප්‍රතිළුලයක් ලබා ගන්න සතියකට දෙපාරක් භාවිතා කරන්න.

02- සුසිනිදු දෙතොලකට

ඔයාට පුළුවන් මුලින් කිව්ව scrub එක භාවිතා කරලා එහෙමත් නැත්තම් වෙළදපලෙන් මිලදී ගන්න තියන හොඳ scrub එකක භාවිතා කරලා තොල් cleanse කරගන්න. නැත්තම් ඔයාගේ දත් බුරුසුව අරගන හෙමීට ඔයාගෙ තොල් සම්බාහනය කරගන්න. මේ වගේ massage එකකින් පුළුවන් ඔයා භාවිතා කරන තොල් ආලේපන හොඳින් ආලේප කරගන් ඒ වගේම smoothly ආලේප කරගන්න.

03- දෙතොල්වල හැඩය ස්මතුකරගන්න

හැම කෙනාටම එකම විදිහේ දෙතොල් පිහිටන්නේ නැහැ. ලස්සන පිරිපුන් දෙතොලක් ඔයාට අවශ්‍යයිනම් ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ concealer එකක් භාවිතා කරලා දෙතොල් වල contour එක තමන්ට කැමති විදිහට ඇඳගන්න. අපිට ස්වාභාවිකව පිහිටලා තියෙන දෙතොල් concealer එකෙන් වහලා lipstick එකෙන් හරි lip liner එකෙන් තමන්ට කැමති ආකාරයට lip එක ඇඳගන්න පුළුවන්.

04-පාට දෙකකින් lipstick භාවිතා කරන්න

දැන් තියන trend එක තමයි පාට දෙකක් භාවිතා කරලා තොල් පාට කරගන්න එක. ඔයා concealer එකක් භාවිතා කරලා ඔයාට කැමති විදිහට lip එක ඇදගත්තට පස්සේ ඔයාට පුළුවන් පාට දෙකක් භාවිතා කරලා lip එකේ හැඩය තවත් ස්මතු කරගන්න.

05- lip liner එක outline කරගන්න

සමහර වෙලාවට ඔයාට හිතෙනවා ඇති ඔයාගෙ දෙතොල් පිරිපුන් මදි කියලා. ඒ වෙලාවට කරන්න තියෙන්නේ concealer එකක් භාවිතා කරලා එහෙමත් නැත්තම් highlighter එකක් භාවිතා කරලා lip එකේ outline එක වැඩි කරගන්න. එවිට ඔයාගේ දෙතොල් පිරිපුන්ව පෙනෙන්න ගන්නවා.

06- පිරිපුන් – මහත දෙතොල් ලබා ගන්න

ඔයාට හිතෙනවා ඇති අනේ මගෙ තොල් මහත මදි , පිරිපුන් මදි කියලා . ඒ වෙලාවට ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ lip corners pencil එකෙන් වැඩිපුර ටිකක් ඇඳලා මැද concealer ටිකක් apply කරන එක විතරයි.

07- ඔයාගේ සමට ගැළපෙන lipstick color එක

දකින දකින පාට තියන lipstick අරගන ගාන්න යන්න එපා. lipstick color එකක් ගන්නකොට ඔයාගේ සමට ගැළපෙන colors විතරක් භාවිතා කරන්න. ඒ වගේම මතක තියාගන්න pearl lipstick අපේ සමේ තියන flaws සේරම highlight කරනවා. matte lipstick වලින් lip එකේ පෙනුම අඩු කරනවා. glossy lipstick හැම situations එකකටම ගැළපෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා lipstick භාවිතා කරනකොට තමන්ට ගැළපෙනවද නැත්ද කියන එක හොඳට හිතලා බලලා තෝරාගන්න මතක තියාගන්න.

ඔයා අදුරු සමක්ඕ තිබෙන තරණියක්නා නම් වඩා කැපිලා පෙනෙන Lipstick colors ගන්න නම් එපා. විශේෂයෙන්ම තද රතු, දම්, එහෙමත් නැත්නම් සමේ වර්ණයට හුරු දුඹුරු වගේ වර්ණ ඔයාට ගොඩක් ගැලපෙනවා. rose colors නම් තෝරා ගන්න එපා. මොකද ඒවා ඔයාට කොහෙත්ම ගැළපෙන්නේ නැහැ.

ඔබේ හම සුදුයි හෝ තලෙලුයි කියලා ඔබ හිතුවට, ලංකාවේ ගොඩක් ගැහැණු ළමයින්ට තියෙන්නේ Yellow Under Tone එකක්. ඔයා ගොඩක් Fair කෙනෙක් නම් Light Pink, Coral Peach, Dusty Red සහ Nude කියන Colors ඔබට ගොඩක් match වෙනවා. ඔයාට තියෙන්නේ ලොකුවට Fair නැති Skin Color එකක් නම් ඔයා Rose, Cherry, Berry, Red හෝ Mauve කියන Colors use කරලා බලන්න. ඔයාගේ Skin එක පොඩ්ඩක් Dark නම් ඒ කියන්නේ දුඹුරු පැහැයට හුරුයි නම් Rock Coral, Deep Pink සහ Bright Red වගේ Colors Use කරන්න පුළුවන්. ගොඩක්ම Dark Skin Tone එකක්ද ඔයාට තිබෙනවා නම් Plum Caramel, Blue Base Red හෝ Wine කියන Colors Use කරන්න පුළුවන්.

08- පිළිවෙලට lip color එක apply කරගන්න

අපේ දෙතොල් ලස්සන කරගන්න lipstick ගානවට ගාලා හරියන්නෙ නැහැ. lipstick ගාන විදිහෙනුත් පිළිවෙල ලස්සන පෙනෙනවා. ඒ නිසා මුලින්ම උඩු තොලේ Cupid’s bow එක cross කරලා contour අදින්න. ඊිටපස්සේ lips corners outline කරන්න . ඊිට පස්සේ lines සේරම connect කරන්න. මේ විදිහට කලොත් ඔයාට පුළුවන් පිළිවෙලට ලස්සනට ඔයාගේ දෙතොල් පාට කරගන්න.

09. දෙතොල් මැදට accent එකක් භාවිතා කරන්න

මුලින්ම ඔයාගේ මුළු lips වලම concealer එක apply කරන්න. ඊටපස්සේ bold lipstick එකක් අරගන එක පරිස්සමින් lips වල apply කරගන්න. මෙ විදිහට කලොත් ඔයාගේ lips වලට ලස්සන tender look එකක් ලබාගන්න පුළුවන්.

10- දෙතොල් soft සහ smooth කරගන්න

දැන් කියලා දෙන්න හදන්නේ ස්වාභාවික දේවල් යොදාගන කොහොමද අපේ මේ දෙතොල් soft සහ smooth කරගන්න විදිහ ගැන. අපි එදිනදා ආහාරයට ගන්න ආහාර අතර බීට්රෑට් කියන්නෙ ගුණදායී ආහාරයක්. මේ ආහාරය අපේ දෙතොල් ලස්සන කරගන්න යොදාගන්නනේ මෙහෙමයි. මුලින්ම බීට්රෑට් අලයක් අරගන පොත්ත අයින් කරන්න. ‍ග්‍රේටර් එකක් අරන් බීට්රූට් ගෙඩිය හොඳින් ගාගෙන මිරිකලා ඉස්ම ටික අරගන්න. ඒ ඉස්ම ටිකට පොල්තෙල් තේ හැන්දක්, මී පැණි හෝ beeswax ටිකක් එකතු කරලා හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න. මේ මිශ්‍රණය ඔයාට පුළුවන් හැමවෙලාවකම lips වල ආලේප කරගන්න. සතියකට පසු ඔයාට රෝස පට soft සහ smooth දෙතොලකට හිමිකම් කියන්න පුළුවන්.

රුව ගැන සිතන ඔයාට සමේ සුන්දරත්වය රැකගන්න බියුටි ටිප්ස් මෙන්න..

By

සම කියන්නේ බොහොම සංවේදී ඉන්ද්‍රියක්. අපි මේ සම රැකගන්න ගොඩක් දේවල් කරනවා. අපි ලස්සන වෙන්න නම් අපේ සම ලස්සන වෙන එක අනිවාර්යයයි. ලංකාවේ අපිට සම ලස්සනට තියාගන්න එක ටිකක් අභියෝගාත්මකයි. මොකද වැඩි දෙනෙක් උදේ සවස පොදු ප්‍රවාහණ සේවය භාවිතා කරනවා. එලියේ වැඩ කරන්න සිද්ද වෙනවා. ඒ නිසා අපේ සම ගොඩක් වෙලාවට අව්වට සහ දූවිල්ලට නිරාවරණය වෙනවා. ඒ වගේම අපේ රටේ skin care වලට ගන්න තියෙන හොඳ products මිලෙන් අධිකයි. මේ හේතූන් නිසා විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් සම රැකගන්න ලොකු අභියෝගයකට එදිනදා ජීවිතයේදී මුහුණ දෙනවා. මෙන්න මේ හේතුව නිසාම ගැස්ම හිතුවා ඔයාගේ සම රැකගන්න ලේසියෙන්ම කරගන්න පුළුවන් ඒ වගේම ලොකු වියදමක් දරන්න වෙන්නේම නැති tips ටිකක් ඔයාලට කියලා දෙන්න.

01-Baking soda scrub

විශ්වාසකරන්න බේකින් සෝඩා කුස්සියේ වැඩ වලට විතරක් නෙවෙයි සම ලස්සන කරගන්නත් ගොඩක් වැදගත් වෙන දෙයක් කිව්වොත් ඔබ විශ්වාස කරනවාද? ඇත්තටම සම ලස්සන කරගන්න බේකිං සෝඩා ලොකු ප්‍රෙයෝජනයක් ගෙන දෙනවා. බේකිං සෝඩා මගින් ඔයාගේ සමේ pH මට්ටම සමතුළිත කර සම දීප්තිමත් කරනවා. ඒ වගේම මියගිය සම ඉවත් කරන්නද බේකිං සෝඩා වලට හැකියාව තිබෙනවා. ඔබේ සමේ කුරුලෑ මගින් ඇතිවුණ කැලැල් තිබෙනවා නම් ඒවා ඉවත් කරගන්න, සමේ ඇතිවෙන දද ඉවත් කරගන්න, yeast infection වලට ප්‍රතිකාරයක් වශයෙන්ද, අව්වට පිච්චුන සම නැවත යතා තත්ත්වයට පත්කරගන්න, Skin Tan ඉවත් කරගන්න, Blackheads ඉවත් කරගන්න, සම පැහැපත් කරගන්න වගේම A natural cleanser එකක් වශයෙන් බේකිං සෝඩා යොදාගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ඔබට කරන්න තියෙන්නේ බේකින් සෝඩා හැදි 3කට වතුර හැන්දක් එකතු කර paste එකක් සදාගන්න. ඉන්පසුව ඔබේ මුහුණ සාමාන්‍ය වතුරෙන් සබන් යොදා පිරිසිදු කරගන්න. ඉන්පසුව සදාගත් paste එක මුහුණට මෘදු ලෙස ආලේප කරන්න.

මුලු මුහුණෙම ආලේපය යොදාගත් පසු මෘදු ලෙස හොඳින් සම්භාහනය කර වතුරෙන් සෝදා හරින්න. මෙය sensitive skin එකකට face cleanser එකක් වශයෙන් යොදාගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

02-Sweet and salty

අපි ශරීරයේ සමහර ස්ථාන වල කුරුලෑ මතුවෙනවා. මුහුණේ කුරුලෑ එන එක සාමාන්‍යයි. ඒ දේට බහුතරයක දෙනා මුහුණ දෙනවා. ඒ වුණාට පිටේ , පපුවේ , තට්ටම් වල එන කුරුලෑ නිසා අපේ ශරීරය පුරාවටම කැලැල් ඇතිවෙන්න ඉඩකඩ වැඩි වෙනවා. මෙන්න මේ විදිහට ශරිරයේ හැමතැනම එන කුරුලෑ වලින් අත් මිදෙන්න ඔයාට කරන්න තියෙන්නනේ ලුණු . සීනි, පැණි සහ පොල්තෙල් එකට එකතුකර ගණ මිශ්‍රණයක් සාදාගන්න. මේ scrub එක මුහුණට වගේම මුලු සිරුරටම යොදාගන්න හැකියාව තිබෙනවා. මෙම මිශ්‍රණය සතියට දෙපාරක් සම පිරිසිදු කරගන්න යොදාගන්න. මෙමගින් ශරීරයේ ඇතිවෙන අනවශ්‍ය කුරුලෑ කරදරයෙන් මිදෙන්න ඔයාට හැකියාව තිබෙනවා.

ඔයාගේ සම ගොඩක් oily නම් මිශ්‍රණයට යොදාගන්න ලුණු සහ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න මතක තියාගන්න.

03-Vitamin A

සමේ රෝග විශේෂඥයින් විසින් ගොඩක් වෙලාවට recommend කරනවා අපි පාවිච්චි කරන night cream එක විටමින් A සංයුක්ත වන එකක් භාවිතා කරන්න කියලා . retinol කියලා ඔබ අහලා තියනවත් ඇති සමහර විට . හැබැයි ඉතින් ඔයාටම පුළුවන් ඔයාගේ night cream එකට විටමින් A එකතුකරගන්න. rosehip oil හෝ carrot oil බිංදු කිහිපයක් ඔයා එදිනදා භාවිතා කරන night cream එකට එකතු කරගන්න. මෙයින් ඔයාට පුළුවන් සමේ ඇතිවෙන stretch marks, කුරුලෑ වගේම wrinkles ඉක්මනින් ඉවත්කරගන්න.

ඒ වගේම තමයි මේ oil දෙකම සමේ ඇතිවෙන කැලැල් ඉවත් කරගන්න උපකාරී වෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න ඔබ ගැබිණි මවක්නම් විටමින් A අඩංගු කිසිදෙයක් daytime එකේදි භාවිතා කරන්න එපා. මොකද අපේ ශරීරයේ තිබෙන ස්වාභාවික හිරු කිරණින් ආරක්ෂාවීමට තිබෙන හැකියාවට බලපෑම් ඇති කරනවා.

04-Tea tree oil

විවිධ පරීක්ෂණ වලින් හෙළිවෙලා තිබෙනවා Tea tree oil skin bacteria සමග සටන් කරන්න යොදාගන්න පුළුවන් හොඳ oil එකක් කියලා. සමෙහි ඇතිවෙන රතුපැල්ලම් අවම කරන්න , කුරුලෑ ඉවත් කරන්න Tea tree oil වලට හැකියාව තිබෙනවා. Tea tree oil අඩංගු anti-acne gel එකක් භාවිතා කරල බලන්න කොපමණ ඉක්මනින් නීරෝගිමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමක් ඔබට ලබාගන්න පුළුවන්ද කියන එක.

05-Take a bath

ඔයා හැමදාම නානවනේ නේද? හැබැයි ඔයාට පුළුවන් වෙනදා නානවා වගේ නැතුව පොඩි වෙනසක් එක්ක හොඳට නාගන්න.

oatmea කෝප්ප 1/4
කිරිපිටි කෝප්ප 1/4
දුඹුරු සීනි කෝප්ප1/4
ඔයා කැමති ඹෟෂධීය පැළෑටි කෝප්ප 1/4 (දෙහි,ලැවෙන්රා) අරගෙන හොඳින් grind කරගන්න. එයට ඔයා කැමති essential oil බිංදු 10-15 එකතු කරගන්න. තව පැණි මේස හැදි 2ක් සහ body oil මේසහැඳි 2ක් එයට එකතු කරගන්න. bath bag එකක් අරගන ඒකට මේ මිශ්‍රණය දාලා උණු වතුරෙ ටිකවේලවක් බහාලා තියන්න. ඉන්පසුව ශයා බාත් ටබ් එකක නානවානම් මේ bag එක එකට දාලා හොඳින් නාගන්න.

06- Try to cut down on sugar

පර්යේෂකයන් විසන් පෙන්වා දී තිබෙනවා සීනි භාවිතය සමේ රැළි වැටීම් ඇතිවීමට , සිහින් රේඛා ඇතිවීමට සහ සම අවපැහැ වීමට ගොඩක් බලපාන බව. ඔබ ගොඩක් සීනී අඩංගු ආහාර ගන්න කෙනෙක්නම් නීරෝගිමත් සමක් පවත්වා ගැනීම අසීරු කාර්යයක් වෙනවා. ඔබට සීනි අවශ්‍යමයිනම් ඒ වෙනුවට පලතුරු සහ බෙරි ආහාරයට ගන්න උත්සහ කරන්න. මෙය ඔබේ සීනි ආශාව තෘප්තිමත් කරනවා වගේම ඔබේ සමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබාදෙනවා.

චර්මරෝග විශේෂඥයින් විසින් ඔබේ සම නිරෝගී හා සුන්දර පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වන සරල එදිනෙදා උපක්‍රම ගණනාවක් හොයාගන තිබෙනවා.

දිනකට එක් වරක් හෝ දෙවරක් ඔබේ සම දිනපතා සෝදන්න. ඔබේ වයසට හා සමේ වර්ගයට ගැලපෙන පිරිසිදු කිරීමේ නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න, makeup පිටින් කිසි විටෙකත් නින්දට යන්නට එපා.
ඔබේ සම සැමවිටම තෙතමනය සහිතව තබාගන්න වගබලාගන්න. තෙල් සහිත සමකට පවා සැහැල්ලු මොයිස්චරයිසර් එකක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න. ස්නානය කිරීමෙන් පසු මෙම නිෂ්පාදනය කෙලින්ම සමට ආලේප කරන්න.
දිනපතා sun cream භාවිතා කරන්න. වළාකුළු පිරි දිනවල දී පවා ඔබේ සම පාරජම්බුල කිරණවලට නිරාවරණය වෙනවා.
රාත්‍රියේ දී night cream එකක් භාවිතා කරන්න. එයට විටමින් A, C, E, සහ K සහිත එකක් තෝරන්න. රැළි සහ අඳුරු කව වළක්වා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වෙනවා.
ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ඇඳේ නිදා නොගන්නා පැත්තේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. රූපලාවණ්‍ය ශිල්පීන් පවසන්නේ මෙම තාක්ෂණය මඟින් සමේ වර්ධනය වන රැළි ප්‍රමාණය අඩු කර ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇති බවයි.

සිංහල භාෂාව ආරම්භ වුණේ මෙහෙමයි..

By

සිංහල භාෂාව යනු ධනවත් හා වර්ණවත් ඉතිහාසයක් සහිත ගතික භාෂාවකි. එහෙත්, එහි කතාන්දරය අපි බොහෝ දෙනෙක්ගේ අවධානයෙන් සැඟවී තිබේ. ඇත්තටම සිංහලයන්ගේ කතාව මොකක් වෙන්න පුලුවන්ද?මෙම දිගහැරුමට හේතු වූ කුතුහලය දනවන ප්‍රශ්නයක් මගේ හිතේ නැගුණා.ඉන්දු-යුරෝපීය භාෂා පවුල තුළ ඉන්දු-ආර්ය උප සමූහයේ සාමාජිකයෙකු වන සිංහල, ශ්‍රී ලංකාවේ නිල භාෂාවන්ගෙන් එකකි. එය මිලියන 16 කට අධික ජනතාවකගේ මව් භාෂාවයි. තවත් මිලියන 4 ක ජනතාවක් සිංහල භාෂාව ඔවුන්ගේ දෙවන භාෂාව ලෙස භාවිතයට ගනී.

කැළණිය විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය එම්.ඒ. නිමල් කරුණාරත්න සමඟ මා කළ සාකච්ඡාවකදී, එය මුලින්ම හදුන්වා තිබෙන්නේ ‘හෙළ භාෂා’ ලෙසිනි . පසුව එය පාලි භාෂාවේ නිරූපණයන් වන සංස්කෘත සහ ප්‍රකෘත භාෂාවන් සමග ඒකාබද්ධ විය. ඉන්පසුව එය සෙමින් ද්‍රවිඩ පවුල් තුළද භාවිතයට ගත් බව සඳහන් කළා.ශ්‍රී ලංකාව භූගෝලීය වශයෙන් ඉන්දියානු මහද්වීපයේ අනෙකුත් ප්‍රදේශවලින් වෙන් වූ හෙයින්,සිංහලයන් පරිණාමය වූයේ අනිකුත් ඉන්දු-ආර්ය භාෂාවන්ට වඩා වෙනස්වයි. දූපත් භාෂාවක් ලෙස, දකුණු ආසියානු භාෂා විද්වතුන්ට කුතුහලය දනවන ලෙස ඔවුන්ගේ භාෂාමය ඉතිහාසයට වෙනස්ම අංග ගණනාවක් සිංහල භාෂාව තුළ ඇති වී තිබුණි.

මහාචාර්ය ගයිගර් විසින්, 1938 දී සිංහල භාෂාවේ පරිණාමය යුග හතරකට ප්‍රභේදනය කරයි.

සිංහල ප්‍රකෘත (ක්‍රි.පූ. 2 වන සියවස – ක්‍රි.ව. 5 වන සියවස)
ප්‍රෝටෝ-සිංහල (ක්‍රි.ව. 5 වන සියවස – ක්‍රි.ව. 8 වන සියවස)
මධ්‍යකාලීන සිංහල (ක්‍රි.ව. 8 වන සියවස – ක්‍රි.ව. 13 වන සියවස)
නූතන සිංහල (ක්‍රි.ව. 13 වන සියවස – ක්‍රි.ව. 20 වන සියවස)

සිංහල භාෂාවේ මූලාරම්භය

ඉන්දීය විජය කුමරු සහ ඔහුගේ අනුගාමිකයන් ක්‍රි.පූ 6 වන සියවසේදී ශ්‍රී ලංකාවට පැමිණි බව ‘මහවංශය’ විස්තර කරයි. සිංහබාහුගේ පුත් විජය කුමරු සිංහල ජාතියේ නිර්මාතෘවරයායි. අපේ දූපතට සිංහල භාෂාව හඳුන්වා දුන්නේ ඔහු සහ ඔහුගේ අනුගාමිකයන් ය.
කොළඹ විශ්ව විද්‍යාලයේ මහාචාර්ය සඳගෝමි කොපෙරෙවා විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පර්යේෂණ පත්‍රිකාවකට අනුව, විජය කුමරුගේ මුල් නිවස වන සිංහපුර හෙවත් ‘සිංහ නගරය’ ලෙස පරිවර්තනය කර ඇති ස්ථානය අභිරහසක්ව පවතී. සමහර විද්වතුන් ඔහුගේ නිවස ගුජරාටයේ පිහිටි ප්‍රදේශයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. ඔහු සහ ඔහුගේ පිරිවර බටහිර ඉන්දියාවේ සිට පැමිණි බව නිගමනය කළද , අනෙක් විද්වතුන් මෙය බටහිර බෙංගාලයේ කලාපයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඔවුන් නැගෙනහිර ඉන්දියාවෙන් පැමිණි බව නිගමනය කරති.

මෙහි ඇති නැගෙනහිර හා බටහිර උපකල්පනයන්; පැරණි සිංහල සහ උතුරු ඉන්දියාවේ භාෂාවන් අතර ඇති සමානකම් පිළිබඳව භාෂාමය සාක්ෂි සපයයි. සිංපුරගේ පිහිටීම කාලිංගය ලෙසද දැඩි විශ්වාසයක් පවතී. දැන් එය ඔෂිඩා ලෙස හැඳින්වේ, එහි භාෂාව ‘ඔඩියා’ වේ. පොළොන්නරු යුගයේ දී, (ක්‍රි.ව. 12 වන සියවසේ) නිසංකමල්ල රජු විසින් සාදන ලද පාෂාණමය සෙල්ලිපියක සඳහන් වන්නේ ඔහු කාලිංග රාජවංශයට අයත් බවත් විජය කුමරුගේ ජාතියෙන් පැවත එන්නෙකු බවත්ය. ඒයින් විජය කුමරුගේ මූලාරම්භය සිංහපුර යැයි විශ්වාස කළ හැකියි.

සිංහල පිටපත්

බ්‍රහ්මීය අක්ෂර ලංකාවට රැගෙන ආවේ සිංහපුර සිට පැමිණි පළමු සංක්‍රමණිකයින්ය. විජය රජ ඉන්දියානු රජවරුන් සමඟ විවාහය සංවිධානය කිරීම සඳහා සන්නිවේදනය කළ බව මහාවංශයේ සඳහන් වෙනවා. ජාතීන් අතර පොදු භාෂාවක් සහ පිටපතක් භාවිතා කර ඇති බවට මෙයින් හැගවෙනවා.සිංහල පිටපත් විශ්ලේෂණය කිරීම තුළින් ඒවා තවදුරටත් ගවේෂණය කිරීමට මා තුළ දැඩි උද්‍යෝගයක් හටගත්තා.අනුරාධපුරයේ ඇතුල් නගරයක සිදුකළ නවතම කැණීම්වලින් ක්‍රි:වර්ෂ 6 වන සියවසට පමණ අයිති යැයි හැඟෙන සෙල්ලිපියක් සොයාගෙන තිබෙනවා.

මෙවැනි සාක්ෂි පදනම් කරගනිමින් විවිධ ඉතිහාසඥයින් විසින් ගල් කැණීම් තුළින් පළමු සිංහල ව්‍යවහාරයන් හඳුන්වා දීමට සමත් වී තිබෙනවා.මෙම කැණීම් වලින් සොයා ගත් දෑ ක්‍රිස්තු වර්ෂ දෙවන සියවස දක්වා පමණක් වේ.නමුත් මේවා පදනම් කර ගනිමින් මහාචාර්ය ගිගර් විසින් ක්‍රිස්තු වර්ෂ දෙවැනි සියවසේ සිට ක්‍රිස්තු වර්ෂ පස්වැනි සියවස දක්වා ප්‍රකෘත භාෂා අවධිය ලෙස ශ්‍රේණි ගත කර තිබෙනවා. ස්වර අවසානයන් තුලින් භාෂාවේ විවිධ අවදියන් නිරූපණය වේ.

“උපසක වෙශහ ලෙන”හී

” _තාල දාර නගහ පුට දේවහ ලේනේ අගනා අනගටා කටුදිස සගසා_ “
(එපිග්‍රැෆියා සෙලානිකා)

මෙහි ගුහා වල නම් සහ පරිත්‍යාගශීලීන් ගැන සඳහන් කරයි. උත්තියා රැජින (ක්‍රි.පූ. 207 – 197) විසින් කරන ලද සෙල්ලිපියක මෙසේ සඳහන් වේ.

“ _දමරකිට ටෙරසා අගටා අනගාටා කැටුඩිසා
සගසා අනිකටා සොනා පිටහ බැරිය
උපසිට තිසය ලෙනේ_ ”

එහි පරිවර්තනය නම්, “තිස්ස අනිකාටා සෝනාගේ පියාගේ බිරිඳගේ ගුහාව [තෑගි කළ] ධම්මරඛිත හිමි නමට [සහ] වැඩිය හෝ වැඩීමට සිටින සංඝයානන් හට ” .මෙම ලියවිලි පසුකාලීන හා නූතන සිංහලයන්ට සමාන ය.
කෙසේ වෙතත්, බ්‍රිතාන්‍යයන්ට අනුව, අද දක්වාම පවතින සාහිත්‍ය සිංහල භාෂාව ස්ථාපිත වූයේ 1250 දී පමණ බව සැලකේ .

ලෝකයේ වෙනත් භාෂා සමග සම්බන්ධ වීම

ලොක සිතියමේ භූගෝලීය වශයෙන් වැදගත් ස්ථානයක පිහිටා ඇති ශ්‍රී ලංකාව විවිධ බලපෑම්වලට භාජනය වන අතර, සිංහල භාෂාවද ඒ අතර තිබේ . විදේශීය භාෂා ඒකාබද්ධ කිරීමත් සමඟ මෙම බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වී ඇත .

පහත දැක්වෙන පරිදි ,දෙමළ භාෂාව ද ඇතුළුව ,දකුණු ඉන්දියාවේ ද්‍රවිඩ භාෂාවන්හි පුළුල් ව්‍යාප්තියත් සමඟ,සිංහල භාෂාව තුළ ණයපද රාශියක් දක්නට ඇත.

සංස්කෘත භාෂාව , හෙළ බස, ග්‍රීක හා ලතින් භාෂාවන් සමග දක්වා ඇත . සිත්ඇදගන්නාසුලු සමානකම් සිංහල භාෂාව සහ රෝමානු භාෂාව අතර ද දක්නට ලැබේ .

එපමණක් නොව, යටත් විජිතකරණයේ බලපෑමත් සමගම පෘතුගීසි ,ලන්දේසි සහ ඉංග්‍රීසි භාෂාවන් එදිනෙදා සිංහල භාෂාව තුළ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්ව ඇත .

සිංහල සාහිත්‍යය

සිංහලයන් විසින් භාෂාවේ රසය වැඩිකර ගැනීම සඳහා සාහිත්‍යමය වශයෙන් විවිධ නිර්මාණ රාශියක් කර ඇත.
මා සොයාගත් පරිදි, “සියබස්ලකර” යනු ශ්‍රී ලංකාවේ මුල්ම කාව්‍ය සංග්‍රහයයි .එය කිස්තු පූර්ව නව වන සියවසයේ
“ශීලමගසේන රජු ” විසින් ලියන ලද කෘතියකි .එය සංස්කෘත කවියෙකු වන “ඩැඩින්” විසින් රචිත “කාව්‍යදර්ශ” කෘතියට සමීප ව ලියා ඇති අතර ,ශාස්ත්‍රකයින් අවධානය කරන පරිදි ,ඔහු දක්ෂ කවීන්ගේ කෘති වලට නිරාවරණය නොවේ නම් මෙම කාව්‍ය සංග්‍රහය ලිවීමට නොහැකි වන බවයි. මගේ අවධානයට ලක්වූ තවත් සංස්කෘතික සම්ප්‍රදායක් වන්නේ ,පාලි විවරණ, සිංහල භාෂාවට පරිවර්තනය කිරීමයි. මේවා “හෙළටුව” නොහොත් “සිංහල විවරණ” ලෙස හැඳින්වේ.මෙය පරිවර්තන දැනුම හා සංස්කෘතිය සඳහා විශාල දායකත්වයක් සපයා තිබේ .

සිංහල සාහිත්‍යය, ඓතිහාසික වාර්තා අනුගමනය කර ඇති අතර “මහාවස” (එහි අර්ථය මහාවංශ කතාව) සහ “කාලවස”( කුඩා වංශ කතාව) යන මේවා,සාහිත්‍යයේ සාරාංශයයි.
මේ සමගම ,ඒ කාලයේදී අනුරාධපුර යුගය තුළ සාහිත්‍යයමය වශයෙන් නව පිබිදීමක් ඇති වී ඇත.”කුරුටු ගී” ලෙස හඳුන්වන මෙම සංග්‍රහය ප්‍රභේද සිය ගණනක් කවි හා ගද්‍ය රචනා වලින් සමන්විත වී ඇත.
සීගිරිය නැරඹීමට පැමිණී පුරාණ සංචාරකයින් විසින් කැඩපත් පවුර ආශ්‍රිතව ලියා ඇති කුරුටු ගීත පිළිබඳව ඔවුන්ගේ සතුට සහ අගය කිරීම් ප්‍රකාශ කර තිබේ.එක් ආදර ලියන්නෙකු මෙසේ ලියා තිබේ.

ඇස් මීදුම් හසුන් – හසුන් සේයින් විල් දුට
මුල ළමා සැනහී – පුල් පියූමන් සේයී බඹර දුට

මෙයින් අදහස් කරන්නේ, “විලක් දුටු හංසයන් මෙන් (ඇය විසින්) දුන් පණිවිඩය මම ඇහුම්කන් දුන්නෙමි. යන්නයි.

නූතන යුගයේ සිංහල භාෂාව

සිංහල ඉතිහාසය පිළිබඳ ගවේෂණය මා මෙතකින් නැවැත්වීමට තීරණය කළෙමි .ඒ අනුව මා, නූතන සිංහල භාෂාව අද්විතීය වන්නේ කුමක් නිසාද? අපේ භාෂාව තවත් ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංග මොනවද ?යන්න අනාවරණය කර ගතිමි. සම්ප්‍රදායික සිංහල භාෂාව ,”ශුද්ධ සිංහල” හෝ “එලූ හෝඩිය” ලෙස හැඳින්වෙන අතර ,ස්වර 14 කින් සමන්විත වේ. මෙම ස්වර ,හතක් කෙටි ශබ්ද සහ හතක් දිගු ශබ්ද වේ.ඉන්දු-ආර්ය හෝ ද්‍රවිඩ භාෂා වලින් සොයා ගත නොහැකි අද්විතීය ස්වර දෙකක් ඒ අතර වේ.සාම්ප්‍රදායික සිංහලට ඇතුළත් කර ඇති ව්‍යංජනාක්ෂර 26,
4 ක්ම ව්‍යාප්ත ව්‍යාජනාක්ෂර වේ.මාලදිවයින හැරුණු විට ,මෙම ශබ්ද හතර වෙනත් දකුණු ආසියානු භාෂාවක දක්නට නොලැබේ. එය සිංහලයන්ගේ උප භාෂාවයි . එලූ හෝඩියේ අක්ෂර වලට අමතරව නූතන සිංහල පිටපතෙහි” මිශ්‍ර සිංහල “ඇතුලත් වේ.එය තවත් අක්ෂර 18 කින් සමන්විත වේ.මෙම අක්ෂර සංස්කෘත හා පාලි සම්භවයක් ඇති වචන ලිවීමට යොදා ගනී . සිංහල භාෂාවේ සෑම ශබ්දයකටම හෝඩියේ නිශ්චිත අකුරක් ඇත.සිංහල හෝඩියද “අබුගිඩා”, ය.එනම් එය ව්‍යංජනාක්ෂර වලට ආවේණික ස්වර උච්චාරණය කරන බවයි.

ඉංග්‍රීසි භාෂාව තුළ වාක්‍යයක ,කර්තෘ – කාර්යය – කර්මය ( subject -verb -object ) අනුගමනය කරන අතර, සිංහල භාෂාව තුළ ,කර්තෘ – කර්මය – ක්‍රියාව අනුගමනය කරයි .
එමෙන්ම,සිංහල භාෂාවට වැඩි වටිනාකමක් ගෙන දීම සදහා අනුවාද දෙකක් භාවිතා කරයි.

1)වාචික හෝ එදිනෙදා භාවිතා කරන සිංහල
2) සාහිත්‍ය භාෂාව

මෙම ප්‍රභේද දෙක අතර ව්‍යාකරණ මෙන්ම වචන මාලාවේ ද පැහැදිලි වෙනස්කම් දක්නට තිබේ .
“සිංහල භාෂාව ” අපේ ජාතියේ අනන්‍යතාවයයි . මෙම අපූරු භාෂාවේ ගැඹුර සහ පළල, එහි මූලාරම්භය හා පරිමාව වටා ඇති ආකර්ෂණීය කතා තව දුරටත් අප සමග ගවේෂණය කිරීම සඳහා රැඳී සිටින ලෙස ඔබට ඇරයුම් කරන්නෙමු.

යාපනයේ සංචාරය කරන්න ඉන්න ඔයාට යන්න හොඳම තැන් 07ක් මෙන්න..

By

යුද කලාපයක් වෙලා තිබුණ හැබැයි මේ වෙද්දී සංචාරක ගමනාන්තයක් වෙලා තියෙන, යාපනය කියන්නේ හැම සංචාරකයෙකුගේම bucket list එකේ අනිවාර්යයෙන්ම තියෙන්න ඕනේ තැනක්. පොහොසත් සංස්කෘතික උරුමයන්, ‍ඓතිහාසික ස්ථාන, ඇදහිය නොහැකි ආහාර සහ වෙන්වුණු දූපත් සඳහා ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රසිද්ධ යාපනය මේ වෙද්දී දිවයිනේ ගොඩක්ම හුදෙකලා නගරයෙන් කුඩා මනෝරාජ්‍යයක් බවට පරිවර්තනය වෙලා තියෙනවා. යාපනයේ අනිවාර්යයෙන්ම නැරඹිය යුතු තැන් 07ක් ගැන විස්තරය තමයි මේ..!

1) පේදුරු තුඩුව ප්‍රදීපාගාරය

පොයින්ට් පේද්‍රෝ සිංහලෙන් පේදුරු තුඩුව කියන නම ආරම්භ වුණේ “පාෂාණමය කේප්” යන අර්ථය දෙන පෘතුගීසි වචනයක් වෙන “පොන්ටා දාස් පෙඩ්‍රාස්” කියන වචනයෙන්. නමුත් ලංකාවේ මිනිසුන් පොයින්ට් පේද්‍රෝව හැඳින්වූයේ “Paruthithurai” යන නමෙන්. එකේ අර්ථය වුණේ “කපු වරාය” යන්න. කොහොම නමුත් මේ නම පිටුපස තියෙන කතාව නම් සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ පොයින්ට් පේද්‍රෝ දකුණු ඉන්දියාවට කපු අපනයනය කිරීම. පොයින්ට් පේද්‍රෝ ප්‍රදීපාගාරය යාපනයේ ඉදන් කි.මී. 35 ක් විතර දුරින් පිහිටලා තියෙනවා. සිලින්ඩරාකාර හැඩයක් තියෙන ප්‍රරදීපාගාරයේ උස මීටර් 32 ක් වෙනවා. ඒක ඉදිකරලා තියෙන්නේ 1916 දී. ප්‍රදීපාගාරය ශ්‍රී ලංකා නාවික කඳවුර යටතේ තියෙන නිසා අවාසනාවකට වගේ ඔයාට ඒක ළගටම ගිහින් බලන්න නම් අවස්ථාවක් නැහැ. හැබැයි ඔයාට ඒක දුර ඉදන් බලන්න පුළුවන්. ඔයා කවදා හරි යාපනයේ යනවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම නැරඹිය යුතු තැනක් තමයි මේ.

2) ඩෙල්ෆ්ට් දූපත

ඩෙල්ෆ්ට් දූපත නෙදුන්තීව් කියලත් හදුන්වනවා. ඒක ශ්‍රී ලංකාවේ උතුරු කොටසේ පිහිටලා තියෙනවා වගේම කුරිකාඩ්වාන් වරායේ බෝට්ටුවකින් තමයි ඒකට යන්න පුළුවන් එකම මාර්ගය.

දුපතේ ප්‍රධාන ආකර්ශනීය තැන් වලට යන්න නම් ආසන්න වශයෙන් පැය 4 ක් විතර ගත වෙනවා. ටුක්-ටුක් එකකින් සංචාරය කරනවා නම් දළ වශයෙන් LKR 1500 -2000 ක් විතර වැය වෙනවා. තරමක් මිල අධික වුණත්, ඒක වටිනවා කියන එකනම් මට විශ්වාසයෙන් කියන්න පුළුවන්. මෙ දූපතේ විතරක් දැක බලා ගන්න ගොඩක් දේවල් තියෙනවා.

ඩෙල්ෆ්ට් අයිලන්ඩ් බයෝබාබ් ගස – මෙම ගස 16 වන සියවසේදී තමයි රෝපණය කරලා තියෙන්නේ. ලෝකයේ වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී පලතුරු මේ ගහේ තියෙනවා. මේ ගහේ විශේෂත්වය තමයි ගහේ කඳ ඇතුලෙන් ගුහාවක් වගේ තියෙන එක

ලන්දේසි රෝහල – ලන්දේසි කාලයේදී වෛද්‍ය කටයුතු වලට මේ රෝහල නිර්මාණය කරලා තියෙනවා.බ්‍රිතාන්‍ය පාලන සමයේදී පරිපාලන මධ්‍යස්ථානයක් බවට පරිවර්තනය කරලා තියෙෙන්නේ.

ලන්දේසි අශ්වාගාල – ඩෙල්ෆ්ට් දූපත වල් අශ්වයන් සඳහා ප්‍රසිද්ධයි. අවම වශයෙන් වල් අශ්වයන් 500 ක් විතර වෙරළ දිගේ සහ දිවයින පුරා දැකබලා ගන්න පුළුවන්.

හනුමාන්ගේ අඩිපාර – හින්දු ආගමට අනුව, වඳුරන්ගේ රජු සහ රාමගේ කැපවූ සේවකයා වුණු හනුමාන්ගේ යෝධ මානව-සමාන ඉස්සරහ පාදයක මුද්‍රණය පර්වතයක කාවැදී තියෙනවා.

3) මනල්කාඩු පල්ලිය

මනල්කාඩු කියන්නේ යාපනය අර්ධද්වීපයේ ඊසානදිග වෙරළේ පිහිටලා තියෙන ගමක්. ඉංග්‍රීසි භාෂාවට පරිවර්තනය කළාම මනල්කාඩු කියන වචනයේ තේරුම “වැලි පඳුර” යන්න. ඔයා හිතනවා ඇති ඇයි මේ නම දුන්නේ කියලා? අවුරුදු 100 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඇති වූණු දූවිලි කුණාටු හේතුවෙන් ලන්දේසි පල්ලියක් වැලි යට වැළලුවා. පල්ලිය 17 වන සියවසේදී ලන්දේසි ආක්‍රමණයේදී තමයි ඉදිකරලා තියෙන්නේ. වෙරළෙන් එකතු කරලා තියෙන කොරල් ගල් වලින් නිමවා ඇති බිත්ති නිසා මේ පල්ලියේ සුන්දරත්වය වැඩි වෙන්න හේතුවක් වෙලා තිබිලා.

4) මනල්කාඩු බීච් සහ වැලි කඳු

ඩුබායි වල වැලි කඳු දැකගත්තා වගේ හැඟීමක් ලබාගන්න ඕනේ නම් මනල්කාඩු තමයි ඔයාට ගැලපෙනම තැන. වැලි කඳු වලින් මීටර් 300 ක් විතර ඈතින්, ඔයාට ගොඩක් පැහැදිලි වෙරළ තීරයක් හම්බවෙනවා.නමුත් ප්‍රදේශවාසීන් ප්‍රවේශම් වෙන්න කියලා ඔයාට අනතුරු අඟවයි. ආපහු යාපනයට යද්දී, පල්ලියක කුඩා ක්‍රිස්තුස්ගේ Redeemer පිළිරුවක් ඔයාට දැක ගන්න පුළුවන් වෙයි.

5) නිලවරෙයි ළිඳ

නිලවරෙයි ළිඳ පරණ භූගත ජල ළිඳක් විදිහට හඳුන්වන්න පුළුවන්.ඒක යාපනයේ පුරාවිද්‍යාත්මක වටිනාකමක් තියෙන තැනක් විදිහටත් හඳුනාගෙන තියෙනවා.මේ ළිඳට පතුලක් නැති බව තමයි කියවෙන්නේ.ස්වයංක්‍රීය රොබෝ කෙනෙක් භාවිතා කරලා ශ්‍රී ලංකා නාවික හමුදාව මෑතකදී කරන ලද සොයා ගැනීමකින් මෙ අද්භූත ළිඳේ පතුල මීටර් 53 ක් ගැඹුරින් හමු වෙලා තියෙනවා. ළිඳේ පළමු මීටර් 18 මිරිදිය ජලය අඩංගු බව එයාල සොයා ගෙන තියෙනවා.ඉන් පස්සේ තියෙන ජලය ලුණු සහිත ජලය කියලත් හොයාගෙන තියෙනවා.

6) තානන්කිලප්පු සුළං බලාගාර

යාපනය නගරයට කිලෝමීටර් 16 ක් විතර ඈතින් මේවා පිහිටලා තියෙනවා. උතුරේ කරපු ව්‍යාපෘති වලින් එකක් විදිහට මේක හඳුන්වන්න පුළුවන්. බලාගාරය ඉස්සරහ දකුණු පැත්තට වෙන්න ඉන්දියානු සාගරය අඩු වඩදිය බාදිය නිසා විලක් වගේ දිස්වෙන නිසා ඒක ලේසියෙන් අතපසු වෙන්නේ නම් නැහැ. හිරු බැහැල යන වේලාවේදී එය ඇත්තටම විශ්මයජනක වෙනවා වගේම වෙරළ තීරය ඔස්සේ ධීවරයින් දැක ගන්න පුළුවන්. ඔයා කවදා හෝ සුළං මෝලක් නරඹන්න සිහින මැව්වා නම්, තානන්කිලප්පු කියන්නේ ඔයා යන්නම ඕනේ තැනක්.

7)KKS ගිලුණු නැව

මයිලිඩි කියන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ උතුරු ප්‍රදේශයේ පිහිටලා තියෙන කුඩා නගරයක්. ඒක සාමාන්‍ය ධීවර ගම්මානයක් විදිහට හැඳින්වෙනවා ඒක පිහිටලා තියෙන්නේ යාපනය අර්ධද්වීපයේ උතුරු වෙරළ තීරයේ මැද කොටසේ. 1990 සිට යාපනය ගුවන් තොටුපළට හා පලාලි හමුදා කඳවුරට ආසන්නව පිහිටා තියෙන නිසා නගරය අධි ආරක්‍ෂිත කලාපයට අයිති වුණා.

කන්කසන්තුරෙයි වල මයිලිඩි වරායේ පරණ නැව අර්ධද්වීපයේ නොදන්නා ස්ථානයක්. ශ්‍රී ලංකා ව්‍යාපාරිකයෙකුට අයිති මේ නැව තාක්ෂණික දෝෂයක් නිසා අතහැර දමා තියෙනවා. කොහොම වුණත්, ඒක කලින් ඉන්දියාව සහ ශ්‍රී ලංකාව අතර සිමෙන්ති ප්‍රවාහනය කර තිබුණා.

නගරයක් විදිහට ගොඩක් වෙලාවට යාපනය නොසලකා හැරලා තියෙනවා. නමුත් ටිකක් හිතලා බලද්දී දිවයිනේ මෙ සුන්දර කොටස එතරම් අවතක්සේරු කරලා තියෙන්නේ ඇයි කියලා ඔයාට හිතෙයි. ජනතාවගේ සිට සංස්කෘතිය හා ආහාර දක්වා යාපනය අපිට ලබාදුන්නේ ප්‍රීතිමත් අත්දැකීමක් මිසක් වෙන කිසිවක් නෙවෙයි!

ශ්‍රී ලංකාවේ බතික් කර්මාන්තය…

By

බතික් කියන්නේ ජපන් වචනයක්, ජපන් භාෂාවෙන් බතික් කියන්නේ ‘ඉටි වලින් ලිවීම’ ට. මීට අවුරුදු දහස් ගණනකට කලින් ඉන්දුනීසියාව, මැලේසියාව (ආසියාව) සහ මැද පෙරදිග වගේ රටවල් වල ගෝත්‍ර හා ගම් වලින් බතික් ආරම්භ වුණා කියලා විශ්වාස කරනවා.

ශ්‍රී ලංකාවේ බතික් කර්මාන්තය පසුගිය ශතවර්ෂයේ ආරම්භ වුණා. ඒ 1960 දශකයේ දී ඉන්දුනීසියාවේ ශිල්පය ඉගෙන ගත්ත සෝමා උඩබාගේ ගේ මුලිකත්වයෙන්. බතික්, ශ්‍රී ලංකාවේ මෝස්තර රෙදිපිළි මතට ගෙන එන්න ඇය මේ ශිල්පය භාවිතා කළා. ශ්‍රී ලංකා රෙදි සායම් කරන ක්‍රමවේදයන් එක්ක ඒකාබද්ධව මේ කලා ආකෘතිය ශ්‍රී ලංකාවේ රෙදිපිළි කර්මාන්තයේ අනන්‍යතාවයක් ගොඩනඟා ගෙන තියෙනවා වගේම අනෙකුත් නිර්මාණකරුවන් ඇයගේ අඩිපාරේ ගමන් කරලා තියෙනවා.

ක්‍රියාවලිය

බතික් කියන්නේ රෙදිපිළි කලාවක්. ඉටි-ප්‍රතිරෝධී සායම් කරන තාක්‍ෂණයක්.සරලවම කිවුවොත් කැන්ටින් / ටැන්ටිං (උච්චාරණය කරන ලද චාන්-ටිං) කියන මෙවලමකින් රෙදි කැබැල්ලක් (සාමාන්‍යයෙන් කපු හෝ සිල්ක්) මත ඉටි වලින් රටාවක් ඇඳලා අලංකාර කරන කලාවක්.

මෝස්තරයට අනුව රෙදි එක එක වර්ණවලින් සායම් කරලා ඊට පස්සේ උතුරණ වතුරෙන් ඉටි උණු කරනවා. පාට හරියට සෙට් වෙලාද කියලා සහතික කරගන්න සායම් කරන හැම සැරයක් ගානෙම වියළීමේ ක්‍රියාවලිය සිද්ධ කරනවා. ශ්‍රී ලංකාවේ නම් ගොඩක් වැඩපොලවල් සහ කර්මාන්තශාලා තවමත් හිරු එළියෙන් වියළීම සිද්ධ කරන නිසාම හිරු එළියෙන් වර්ණ වඩාත් දීප්තිමත් වෙනවා. මුළු ක්‍රියාවලියම ලොකු ශ්‍රම දායකත්වයකින් පළපුරුදු ශිල්පීන් ගේ අතින්ම සිද්ධ කරනවා. ඒ නිසාම රෙදි කැබැල්ලක තියෙන පාට වැඩි වෙන තරමට ඒක හදන්න ගත වෙන කාලය වැඩි වෙනවා.

ප්‍රතිළුලය විදිහට විචිත්‍ර වර්ණ රටා සහ ඉරිතැලීම් සහිත මොසෙයික් නිර්මාණය වෙනවා .ගොඩක් වෙලාවට සිත් ඇදගන්නා සහ ගැනුම්කරුවන්ගේ අවධානය ග්‍රහණය කර ගන්නා ඉරිතැලීම් නිර්මාණය වන්නේ ඉටි රටා වල ඇති ඉරිතැලීම් නිසා කුඩා සායම් කැබලිවලට කාන්දු වෙන්න ඉඩ සැලසිමෙන්.

ශ්‍රී ලංකාවේ බතික්

ශ්‍රී ලංකා දේශීය සංස්කෘතියේ ගැඹුරින් මුල්බැස තියෙන සහ සාම්ප්‍රදායික රෙදිපිළි කලාව ලෙස වැලඳගෙන තියෙන බතික් කර්මාන්තය , ශ්‍රී ලංකාවේ බතික් කලාකරුවන්ට ආවේණික වූණු මෝස්තර සහ ශිල්පීය ක්‍රම නිර්මාණය කරමින් තමන්ගේම ස්ථානයක් හදාගෙන තියෙනවා.දේශීය හා විදේශිකයන් අතරත් ජනප්‍රිය වෙලා තියෙන මුල් බතික් මෝස්තර රටේ පොහොසත් සංස්කෘතිය විදහා දක්වනවා.ගොඩක් වෙලාවට බිත්ති සැරසිලි වල ප්‍රධාන සම්ප්‍රදායන්, සාම්ප්‍රදායික දර්ශන හෝ ප්‍රාදේශීය ඉතිහාසයේ රූප නිරූපණය කරනවා.

නූතන යුගයේ දී, බතික් ලංකාවේ හස්ත කර්මාන්ත අතර ගොඩක් ජනප්‍රිය වෙලා තියෙනවා.ගොඩක් සංචාරක ප්‍රදේශවල, වෙළඳපලවල හෝ සිහිවටන තියෙන සාප්පු වලින් බතික් ලබාගන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට සංස්කෘතියෙන් පොහොසත් මේ දුපතේ සංචාරය ගැන සිහිවටනයක් විදිහට විදේශිකයන් මේ බතික් මිලදී ගන්නවා. සාමාන්‍යයෙන් වෙරළබඩ ප්‍රදේශ වල සංචාරක කර්මාන්තය ගොඩක් ජනප්‍රිය ගාල්ල සහ හික්කඩුව ප්‍රදේශ වල බතික් නිෂ්පාදනය කරන කර්මාන්තශාලා ගණන ඉහළ ගිහින් තියෙනවා.

මේ කාලයේ අපිට දකින්න ලැබෙන බතික් වලට ගැඹුරින් සාම්ප්‍රදායික ආකෘතීන් ඇතුළත් කර තියෙනවා වගේම, ඉහළ කලාත්මක හා සමකාලීන කෑලි සහ මෝස්තරවල වැඩි වීමක් දකින්න ලැබෙනවා. නිපදවන ද්‍රව්‍ය මේස රෙදි, තුවා, ඇඳ ඇතිරිලි, තිර රෙදි සහ ඇඳුම් ආයිත්තම් පවා නිර්මාණය කරන්න යොදා ගන්නවා. දිවයිනේ උණුසුම් දේශගුණයට ගැළපෙන සරම්, සාරි, ෂර්ට්, ඇඳුම් පැළඳුම් සහ වෙනත් ඇඟලුම් වගේ දේවල් වෙරල තීරය පුරා ඉන්න ලාංකිකයන් වගේම සංචාරකයින් ඇදගෙන ඉන්න එක සුලභ දසුනක්.

මේ කාලයට ගැළපෙන බතික් විලාසිතා

නිර්මාණකරුවන් සහ ගනුදෙනුකරුවන් ගොඩක් වෙලාවට පාවිච්චි කරන ද්‍රව්‍ය, තාක්‍ෂණය හා කලා කෘතිවල ගැඹුරු සංස්කෘතික වැදගත්කම මගින් ඒ ද්‍රව්‍යවලට නිරවද්‍යතාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබාදෙනවා. බතික් කලාව විලාසිතා කර්මාන්තයේ ඉහළම තැනකට ඇවිත් තියෙනවා වගේම දැන් බතික් ඇඟලුම් ඒවායේ වර්ණවත් හා සංකීර්ණ මෝස්තර නිසා වෙළඳසැල් වල අනිත් ඇගලුම් අතර විශේෂ තැනක් ගන්නවා.

නිර්මාණකරුවන් අතර විතරක් නෙවෙයි බියෝන්සේ, රීස් විතර්ස්පූන්, ජෙසිකා ඇල්බා සහ කේම්බ්‍රිජ්හි Duchess වගේ ගොඩක් ජනප්‍රිය පුද්ගලයින් බතික් විලාසිතා පාවිච්චි කරනවා.

දේශීයව ගත්තොත්, ශ්‍රී ලංකාවේ විලාසිතා කර්මාන්තයේ බතික් වලට ඇති කැමැත්ත නිසාම බතික් නව්‍යකරණය වෙලා තියෙනවා. අලුත් විලාසිතා වලට ගැළපෙන විදිහට නිර්මාණාත්මකව සිත් ඇදගන්නා විදිහට නිර්මාණය කරලා තියෙන බතික්, ඕනෑම උත්සවයකදී හෝ විනෝද චාරිකාවක දී,මංගල උත්සව වලදී බෙස්පොක් ඇඳුම් කට්ටලවල සිට සංකීර්ණ ගවුම් දක්වාම එක එක විවිධ විලාසිතාව වලින් දකින්න ලැබෙනවා.

ශ්‍රී ලංකාවේ බතික් කර්මාන්තයේ අනාගතය

ශ්‍රී ලංකාවේ බතික් වලට දැන් වෙනම නියෝජිත අමාත්‍යංශයක් තියෙනවා වගේම බතික් කර්මාන්තය නඟා සිටුවන්න හා වැඩිදියුණු කරන්න පියවර ගනිමින් ඉන්නවා. කර්මාන්තයේ පෙරමුණ ගෙන කටයුතු කරන සහ බුද්ධි බතික් පිටුපස ඉන්න කාන්තාව වෙන දර්ශි කීර්තිසේන මහත්මිය එක්ක අදහස් දක්වමින් අමාත්‍යංශය (ගරු අමාත්‍ය දයාසිරි ජයසේකරගේ ප්‍රධානත්වයෙන්) සහ කර්මාන්තයේ ප්‍රධාන තැනක් ඇති අය රැසක් මෑතකදී ජනාධිපතිවරයා හමුවෙලා සිදුකරන්න පුළුවන් වැඩිදියුණු කිරීම් ගැන සාකච්ඡා කරලා තියෙනවා.

කර්මාන්තය ප්‍රමිතිකරණය කිරීම, නිර්මාණකරුවන්ගේ ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සහ කර්මාන්තය වඩාත් පරිසර හිතකාමී සහ තිරසාර භාවිතයන් වලට ගමන් කිරීම වගේ අංශ ගැන ප්‍රධාන ලෙස අවධානය යොමු කරලා තියෙනවා.

මේ නිසාම, කර්මාන්තශාලා විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති ප්‍රදේශවල ජල පවිත්‍රකරණ මධ්‍යස්ථාන පිහිටු වන්න අමාත්‍යවරයා දැනටමත් මුදල් වෙන් කරලා තියෙනවා වගේම එමඟින් බතික් නිෂ්පාදකයින්ට තම ජලය පරිසරයට මුදා හරින්න කලින් පිරිසිදු කර මුදාහරින්න පුළුවන් කමක් ලැබෙනවා. උසස් තත්ත්වයේ, වඩා පරිසර හිතකාමී සහ විෂ නොවන ද්‍රව්‍ය සඳහා ප්‍රවේශය වැඩි කරන්න ප්‍රමිතිකරණය සඳහා ඉල්ලීම් සහ අමුද්‍රව්‍ය වන ඩයි වර්ග සහ ඉටි වල මිල පාලනය කරන්නත් ඉල්ලීම් කරලා තියෙනවා.

බතික් ශ්‍රී ලංකාවට ආවේණික නොවූවත්, ශ්‍රී ලංකාවේ සංස්කෘතික හා රෙදිපිළි කර්මාන්තයේ ගැඹුරු මූලයන් ඇති කරලා තියෙන නිසාම, අපේ මේ ලස්සන දිවයිනට ආවේණික වුණු ශෛලියක් හා අනන්‍යතාවයක් බිහිවෙලා තිබෙනවා. මෙම කලාව හැමදාම අපේ දේශීය කලාකරුවන්ගේ නිර්මාණශීලීත්වයේ සුන්දර ප්‍රකාශණයක් වෙනවා වගේම ශ්‍රී ලංකාවට,ලංකාවේ සංස්කෘතිය ලෝකය එක්ක බෙදා ගන්න මේ බතික් අපූරු මාධ්‍යයක් වෙනවා.

Japanese cuisine ලංකාව තුළම රසවිඳින්න AOBA යමුද..?

By

One Galle Face එකේ තියෙන AOBA තියන්නේ Japanese ආහාර වලට ප්‍රසිද්ධ තැනක්. dinner date එකකට හරි family gathering එකකට හරි යන්න හොඳම තැනක් තමයි AOBA. අපි ඇත්තටම ගොඩක් කැමති වුණේ AOBA එකේ තිබෙන bar එකටයි බිත්තිවල එල්ලලා තිබුණ paintings වලටයි. ඒ වගේම මතක් කරන්න ඕන මෙයාලගේ Service එකත් ගොඩක් හොඳයි. අපි මුලින්ම කෑම කන්න කලින් AOBA එකේ තියෙන් beverages ටික try කළා.

Drinks

AOBA වල බිම වර්ග සම්බන්දයෙන් කතාකරනකොට (උදේ 10.00 සිට ප.ව 2.00 දක්වා සහ පසුව සවස 5 සිට රාත්‍රී 10 දක්වා) something for everyone කියන තේමාව යටතේ ඔවුන් බීම වර්ග පිළිගන්නවා . ඔවුන්ගේ අලුත් menu එකේ කොක්ටේල් 100 කට වඩා තිබෙනවා. ඒ විතරක් නෙවෙයි එයාලගෙ bottle and shot, tea, coffee, frappes, fresh juices, smoothies and soft drinks සහ liquor එයාලගේ menu එකට add කරලා තිබෙනවා.

Piña Colada (LKR 900)

පොල් හා අන්නාසි වලින් රසවත් වුණු මේ රසවත් Drink එකට අපි හැමොම ඇත්තටම කැමති වුණා. සංචාරක රටවල ඇති රම් පානයට සමාන රසයක් මේ Drink එකේ තිබෙනවා. මේ drink එකට අනිවාරයයෙන් ඔයත් කැමති වෙයි.

Lime and Watermelon Smoothie (LKR 560)

විශේෂයෙන් උණුසුම් දිනයක, මෙම ස්මූතිය ඇත්තෙන්ම ප්‍රබෝධක් ගෙන දෙනවා වගේම මෙහි එන දෙහි ඇඹුල් රසයෙන් කොමඩු වල රසය අඩු නොවන බව අප නිර්දේශ කරන්නේ දැඩි විශ්වාසයකින් තමයි.

Appetizers

Koebi Karaage (LKR 650)

AOBA වල රසවත් ආහාරයක් ලෙස Koebi හඳුන්වා දෙන්න පුළුවන්. ගැඹුරු තෙලේ බැදපු ඉස්සන්ගෙන් මෙම ආහාරය නිර්මාණය වී ඇත අතර ඉස්සන් පිටතින් හැපෙනසුළු සහ ඇතුළත මෘදුයි. මේ Appetizer එක මිලේ ගාණට ඇත්තටම වටිනවා.

Mains

World Volcano Sushi (8 pcs) (LKR 1900)

“සුෂි” මෙම ආහාරය සැබවින්ම පන්ච් එකක් ඇසුරුම් කර ඇති අතර, මෙම ආහාරය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ මතකයේ තිබිය යුතුයි. මෙය කකුළුවන් හා අලිගැට පේර වලින් සාදා තිබෙන ඇත්තටම ගොඩක් රසවත් ආහාරයක් ලෙස හඳුන්වා දෙන්න පුළුවන්. pieces 4 ක් LKR 1,000 වන අතර කෑලි 8 කින් සමන්විත “full” portion එකක් LKR 1,900 ට ඔබට මිලදීගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Salmon Butter Cream (LKR 1500)

මේ ආහාරය අපි menu එකේ දැකපු ගමන් හිතුවා අනිවාර්යයෙන් try කරන්න ඕනෙ කියලා. මෘදුව සාදා තිබූ සැමන් buttercream වලින් topping කරලා තිබුණ නිසා ගොඩක් රසවත් වුණා. මේ dish එක පිළිගන්වා තිබුණ විදිය ඇත්තටම ආකර්ශණියයි. ඒ වගේම ඒ ආකර්ශණිය බව වැඩිවෙන් cut-up peppers ලොකු හේතුවක් වෙලා තිබුණා. කොහොම වුණත් dish එක seasoning වෙලා මදි නිසා අපිට spices එකතු කරගන්න සිද්ධවුණා. portion එකක් ලැබුණ නිසා price එකට ගොඩක් වටිනවා කියලා අපිට හිතුණා.

Chicken Katsu Don (LKR 1250)

Chicken Katsu Don අපිට ඔිනෑම ජපන් අවන්හලකින් රසබලන්න හැකියාව තිබෙනවා. මේ dish එක පිටතින් හැපෙනසුළු වන අතර ඇතුළත තෙතමනය හා මෘදුයි. අපි අනිවාර්යයෙන් මේ dish එක ඔයාලට
recommend කරනවා.

Dessert

Fuwa Fuwa Pancake (with Choco-Banana) (LKR 1050)

AOBA වල Dessert සම්බන්ධයෙන් අපිට තෝරගන්න තිබෙන දේවල් හරිම සීමිතයි. හැබැයි ඉතින් Fuwa Fuwa Pancake තියෙනකොට වෙන දේවල් ඔින නැහැ. chocolate sauce, cut-up bananas සහ oodles and oodles of cream යොදාගන තමයි මේ Pancake එකේ topping සාදා තිබුණේ. මෙම පෑන්කේක් පිටතින් තෙතමනය ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණට ටිකක් වියළි ගතියක් තිබුණා. කොහොම වුණත් whipped cream නිසා මෙම ගැටලුව විසදුණා .ඒ වගේම මෙයාලගේ Dessert වලට plain and mixed fruit fuwa fuwa pancakes, along with sesame and matcha ice cream තිබෙනවා.

කාන්තාවන් වෙනුවෙන් කැබිනට් අමාත්‍යාංශයක් නැතිවුණේ ඇයි..?

By

මෑතකදී පැවති පාර්ලිමේන්තු මැතිවරණයෙන් පසු කාන්තා හා ළමා කටයුතු කැබිනට් අමාත්‍යංශය ඉවත් කිරීමට තීරණය කර ඇත. එය අධ්‍යාපන අමාත්‍යාංශය යටතට ගෙන ඇති අතර කාන්තා හා ළමා සංවර්ධනය, පෙර පාසල් අධ්‍යාපනය, ප්‍රාථමික අධ්‍යාපනය, පාසල් යටිතල පහසුකම් හා අධ්‍යාපන සේවා, අමාත්‍යාංශ තනි රාජ්‍ය අමාත්‍යාංශයක් යටතට ගෙන තිබේ. මෙම තීරණය ප්‍රධාන ගැටළු දෙකක් දරයි . කාන්තා හා ළමා කටයුතු අමාත්‍යාංශය රාජ්‍ය අමාත්‍යාංශයක් දක්වා පහත හෙළනු ලැබුවා පමණක් නොව ,තවත් ජන වරම් කිහිපයක් සමග මිශ්‍රකර ඇත.

වර්තමානයේ දී එහි නායකත්වය දරන්නේ පිරිමි චරිතයක් වන ගරු. පියල් නිශාන්ත ද සිල්වා අමාත්‍යවරයායි .ඔහු කාන්තා හා ළමා සංවර්ධනය ,පෙර පාසල් හා ප්‍රාථමික අධ්‍යාපනය , පාසල් යටිතල පහසුකම් හා පාසල් සේවා රාජ්‍ය අමාත්‍යවරයා ලෙස පත් කර තිබේ.මීට පෙර පැවති කැබිනට් අමාත්‍යංශයද පරමාදර්ශයට වඩා අඩු මට්ටමකින් කටයුතු කිරීම හා එම අමාත්‍යාංශවල සිදු වූ වැරදි අඩුපාඩු හේතුවෙන් වර්තමාන කැබිනට් මණ්ඩලයද අඛණ්ඩව පවත්වාගෙන යයි යන බලාපොරොත්තුව සුන් කර ඇත.

රාජ්‍ය අමාත්‍ය ගරු. පියල් නිශාන්ත අමාත්‍යවරයා විසින් කාන්තා හා ළමා සංවර්ධනය, පෙර පාසල් හා ප්‍රාථමික අධ්‍යාපනය සිට පාසල් යටිතල පහසුකම් සහ පාසල් සේවා දක්වා ඒකාබද්ධ කළ සේවාවන් රාශියක් පාලනය කරයි . කාන්තා කටයුතු සඳහා වෙනම අමාත්‍යාංශයක් පැවරීමට අපොහොසත් වීමෙන් ඇඟවෙන්නේ, ශ්‍රී ලංකාවේ කාන්තාවන් සහ ගැහැණු ළමයින් සවිබල ගැන්වීමේ සහ ඔවුන්ගේ අයිතිවාසිකම් ඉදිරියට ගෙන යාමේ ප්‍රමුඛතාව පසුපසට ඇද දමා ඇති බවයි. එපමණක්ද නොව, රාජ්‍ය අමාත්‍ය ගරු. පියල් නිශාන්ත අමාත්‍යවරයාගේ පාර්ලිමේන්තු පැමිණීම, මන්ත්‍රීවරුන් 236 දෙනාගෙන් 186 වෙනි තැන ගෙන ඇති අතර පැමිණීමේ අනුපාතය 57% ක් වේ. Manthri.lk ට අනුව ඔහු වැඩිපුරම සාකච්ඡා කළ ශීර්ෂය වන්නේ ,අධ්‍යාපනය, වෙළෙඳාම සහ කර්මාන්තයි.

ශ්‍රී ලංකාවේ කාන්තා හා ගෑණු ලමයින්ගේ අයිතිවාසිකම් හා නිදහස, සවිබල ගැන්වීම සහ ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා කාන්තා කටයුතු සඳහා වෙනම අමාත්‍යංශයක් අත්‍යවශ්‍යව තිබේ. ශ්‍රී ලංකාවේ මුළු ජනගහනයෙන් 52% පමණ කාන්තාවන් වේ. එහෙත් වර්තමාන පාර්ලිමේන්තුවේ කාන්තා නියෝජනය මන්ත්‍රීවරියන් 12 දෙනෙක් පමණක් වීමත්, ඔවුන්ගේ හඬ දේශපාලන ක්ෂේත්‍රය තුළ ප්‍රමාණවත් ලෙස නියෝජනය නොවීම සහ කාන්තාවන් මුහුණ දෙන බොහෝ ගැටළු විසඳීමට වෙනම අමාත්‍යාංශයක් නොමැතිකම යන කරුණු හේතුවෙන් , ශ්‍රී ලංකාවේ දිගුකාලීන සැලසුම් සඳහා ස්ත්‍රී ,පුරුෂ සමානාත්මතාවය පවත්වාගෙන යාමට නොහැකි විම, වර්තමානයේ දී දරුණු ගැටළුවක් වී තිබේ.

විවිධ ජන වරම = සමස්ත බලපෑම

අවිවාදයෙන් තොරව, කාන්තාවන් හා ළමා කටයුතු විෂය පථය පුළුල් හා බහුමාන බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත . එම නිසා ,මෙම වැදගත් අරමුණ සඳහා වෙනම කැබිනට් අමාත්‍යාංශයක් වෙන් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වී ඇති බව ,මේ දක්වා පුරෝකතනය කළ කරුණු අනුව නිගමනය වේ. කාන්තා හා ළමා කටයුතු සඳහා වෙනම කැබිනට් අමාත්‍යංශයක් පිහිටුවීම සඳහා කරන ලද අභියාචනයක් මගින් විද්වතුන් හා ක්‍රියාකාරීන් ජනපති ගෝඨාභය රාජපක්ෂ මහතා වෙත ලිපියක් යවමින් කියා සිටියේ, “කාන්තා හා ළමා කටයුතු වල වැදගත් ක්ෂේත්‍රය පටු ලෙස රජය සලකන බවයි . ඒ සඳහා අවම සම්පත් සහ සීමිත මැදිහත්වීම් අවශ්‍ය වේ. මුළු ජනගහනයෙන් පිළිවෙලින් මිලියන 13ක් (51%) සහ මිලියන 06ක් (25%) වන ශ්‍රී ලංකාවේ කාන්තාවන්ගේ හා දරුවන්ගේ යහ පැවැත්ම පිළිබඳව රජයේ අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, ජාතික සංවර්ධනය හා ප්‍රගතිය සම්පූර්ණ නොවන බව එම ලිපියේ තව දුරටත් සඳහන් කර ඇත. කාන්තාවන්ට එරෙහි සියලු ආකාරයේ වෙනස්කම් කිරීම් තුරන් කිරීමේ සම්මුතිය 1981 (CDW) සහ එක්සත් ජාතීන්ගේ ළමා සම්මුතිය 1991(UNRCC) යන දෙකටම ශ්‍රී ලංකාව රාජ්‍ය ආණ්ඩුවක් බව අත්සන් කළ අය රජයට මතක් කර දුන්හ .

ශ්‍රී ලංකාව තුළ තිරසාර සංවර්ධන අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කැපවී සිටින ඉලක්ක 05 න් “ස්ත්‍රී පුරුෂ සමානාත්මතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ සියලුම කාන්තාවන් හා ගැහැණු ළමයින් සවිබලගැන්වීම කැපී පෙනේ”. එවැනි කැපවීමක් සඳහා සෑම අංශයක් තුළම ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය පිළිබඳ සංවේදී සහ ඵලදායි ප්‍රතිපත්ති ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. රජයේ ඉහළ මට්ටම්වල ගන්නා තීරණ ඵලදායි වීම තුළින් සංවර්ධන උපායමාර්ග සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා රජයේ කාර්යභාරය නිසි ලෙස ඉටු කළ හැකි බවද එම ලිපියෙන් තවදුරටත් අවධානය කෙරුණි. මේ අනුව කාන්තාවන්ගේ හා ළමයින්ගේ කටයුතු අධ්‍යාපන අමාත්‍යාංශයට පැවරීම තාර්කික හෝ ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා කළ ප්‍රවේශයක් නොවන බව මනාව පැහැදිලියි.

ගෘහස්ථ අපයෝජනය, ප්‍රචණ්ඩත්වය, විවාහය, දූෂණය කිරීම සහ මුල් විවාහයට බල කිරීම සහ කාන්තාවන් හා ගැහැණු ළමයින් වෙත යොමු කරන වෙනත් ආකාරයේ ස්ත්‍රී පුරුෂ හිංසනයන් ශ්‍රී ලංකාව තුළ ව්‍යාප්ත වීම කණගාටුවට කරුණකි. කාන්තාවන්ට සහ ගැහැණු ළමයින්ට ඔවුන්ගේ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත පදනම්ව දිගින් දිගටම වෙනස්කම් කරනු ලැබේ. – අධ්‍යාපන අවස්ථා ,රැකියා අවස්ථා, නායකත්වයේ අපේක්ෂාවන් සහ ශ්‍රී ලංකාවේ දේශපාලන ක්ෂේත්‍රය මේ අතර වේ .

එපමණක්ද නොව, ශ්‍රී ලංකාවේ නීති ශිෂ්‍ය සංගමයේ සභාපතිනිය සහ ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී සහ පාලනයට මුල් පිරීමේ නිර්මාතෘවරිය වන සජිනි වික්‍රමසිංහ මහත්මිය පැවසුවේ,”මෙම තීරණයත් සමග විවිධ අමාත්‍යාංශය කිහිපයක් එකතු වෙන හෙයින් රාජ්‍ය අමාත්‍යාංශයන්හී වගකීම පැහැර හැරිම පහසු වන බවයි. එහි විෂය පථය යටතේ, කාන්තා කටයුතු සඳහා කැබිනට් අමාත්‍යාංශයක් ඇති විට කාන්තාවන්ට අහිතකර වන ඕනෑම නීති සම්පාදනයට හෝ ක්‍රියාවකට එම ඇමතිවරයා සම්පූර්ණයෙන්ම වගකිව යුතුයි. ඕනෑම අයෙකුට ඔවුන්ගෙන් ප්‍රශ්න ,විමසීම් සහ යෝජනා කෙලින්ම ඉදිරිපත් කළ හැකියි”.සජිනි මහත්මිය සඳහන් කළාය .

එබැවින් කාන්තාවන් සඳහා කැබිනට් අමාත්‍යාංශයක් තිබුණේ නම් ,අදාළ අමාත්‍යවරයාට කැබිනට් තීරණ ගැනීමේදී සෘජුවම බලපෑම් කිරීමට ,අදහස් දැක්වීමට හෝ කාන්තාවන්ට අදාල නම් විරෝධතා මතු කිරීමට හැකිවේ. සජිනි මහත්මිය මේ සම්බන්ධයෙන් පෙත්සමක් ඉදිරිපත් කරමින් සිටී. මෙම ව්‍යාපාරය පිළිබඳ අදහස් දක්වමින් ඇය මෙසේ පැවසීය. “බිම් මට්ටමේ කාන්තාවන් සමග කටයුතු කළ ක්‍රියාකාරීන් වශයෙන්, කාන්තාවන් දිනපතා මුහුණ දෙන යථාර්ථයන් පිළිබඳ අමාත්‍යවරයා සහ පාර්ලිමේන්තුවේ සෙසු සාමාජිකයින් දැනුවත් කිරීම අපගේ වගකීමකි. කාන්තා ප්‍රචණ්ඩත්වයේ සිට වෙනස් කළ යුතු දේ ඇතුළුව වෙනස් කොට සැලකීමේ නීති දක්වා කාන්තාවන්ගේ සියලු අංශ ඇතුළත් පෙත්සමක් මා විසින් ආරම්භ කළේ එබැවිනි. අනිකුත් කාන්තා අයිතිවාසිකම්, ක්‍රියාකාරීන්ගේ සහය ඇතිව මේ වසරේ ඔක්තෝම්බර් මාසය වන විට ත්‍රෛභාෂා ලේඛනය අදාළ පාර්ශවයන්ට ඉදිරිපත් කිරීමට ඇය බලාපොරොත්තු වෙන බව ද තවදුරටත් සදහන් කර තිබුණා. ඒ තුළින් ඇය,” රටේ කාන්තාවන්ගේ අයිතිවාසිකම් සහ නිදහස ප්‍රවර්ධනය කිරීම අපේක්ෂා කරන්නේ කෙසේද? “යන ප්‍රශ්නය රජයට ඉදිරිපත් කර ඇත.

මීට අමතරව, මුස්ලිම් විවාහ දික්කසාද පනත (MMDA) ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීම සඳහා විවිධ පාර්ශවකරුවන්ගේ දීර්ඝකාලීන ඉල්ලීම්- මුස්ලිම් විවාහ සඳහා අවම වයස් සීමාවන් නියම කිරීම, පෞරාණික නීතීන් සහ වෙනත් කාරණා ,ළමා ලිංගික අපයෝජන සිද්ධීන් හා කම්පන සහගත සිදුවීම් මේ අතර වේ . කාන්තාවන්ගේ නිදහස සහ අයිතිවාසිකම් සුරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා නීති ප්‍රතිපත්ති සහ අවශ්‍ය ඵලදායි ප්‍රතිසංස්කරණ කිරීම් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා රජයේ ඉහළ මට්ටම්වල වර්තමාන අවශ්‍යතාවයක් බව පෙන්වා දී ඇත.

කාන්තා කටයුතු පිළිබඳ පෙර කැබිනට් අමාත්‍යාංශවල සාර්ථකත්වය

1978 දී ජනාධිපති ජේ. ආර්. ජයවර්ධනගේ ධුර කාලය තුළ සැලසුම් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ අමාත්‍යාංශය යටතේ කාන්තා කාර්යාංශයක් ආරම්භ කරන ලදී. පසුව, 1997 දී කාන්තා කටයුතු අමාත්‍යාංශය පිහිටුවන ලද අතර, 2004 දී සමාජ සුභසාධනය සහ 2006 දී ළමා සංවර්ධනය ඇතුළු බලතලවල සුළු වෙනස්කම් සහිතව වෙනම කැබිනට් අමාත්‍යාංශයක් ලෙස අඛණ්ඩව ක්‍රියාත්මක කෙරුණි.

කලින් කැබිනට් අමාත්‍යංශයට අයත් කාන්තා හා ළමා කටයුතු අමාත්‍යාංශය (MWCA) 2015 සැප්තැම්බර් 9 වන දින අංක 1933 ගැසට් පත්‍රය යටතේ පිහිටුවන ලදී.

ගැසට් පත්‍රයට අනුව ප්‍රධාන වගකීම් අතරට කාන්තාවන් වෙනුවෙන් ප්‍රතිපත්ති, වැඩසටහන් හා ව්‍යාපෘති සකස් කිරීම, කාන්තාවන් හා ළමුන් සම්බන්ධව අධීක්ෂණය හා ඇගයීම, කාන්තා සහභාගීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පොදු කටයුතු හා දේශපාලනය තුළ තීරණ ගැනීමේදී ඔවුන්ගේ නියෝජනය, කාන්තා ප්‍රධානීන්ගේ පවුල් සවිබල ගැන්වීම සහ බලපෑමට ලක්වූ කාන්තාවන්ට සාධාරණය ඉටුකිරීම මෙහි ඇතුළත් වේ. ගැටුම් හා දරිද්‍රතාවයෙන් පීඩා විඳින කාන්තාවන් මෙන්ම කාන්තාවන් සහ ළමා අපයෝජන වැළැක්වීම සඳහා නීති සහ ප්‍රතිපත්ති ක්‍රියාත්මක කිරීම, ශක්තිමත් කිරීම මෙතුළින් සිදුවිය.

1993 මාර්තු 3 වන දින අනුමත කරන ලද ඓතිහාසික කාන්තා ප්‍රඥප්තියක් පසුගිය අමාත්‍යාංශ විසින් පවත්වාගෙන ගිය කාන්තා ජාතික කමිටුව මගින් ප්‍රකාශයට පත් කෙරුණි.
ප්‍රඥප්තිය මගින් කාන්තාවන්ගේ දේශපාලන, සිවිල්, අධ්‍යාපනික හා ආර්ථික අයිතිවාසිකම්, වෙනස් කොට සැලකීම් සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය තුළ ඇතිවිය හැකි ප්‍රචණ්ඩත්වයන් මැඩලීම මෙන්ම අවම සේවා නියුක්තියේ වයස අවුරුදු 15 කට සීමාකිරීම සිදු විය.

තවද, 2006 පාලන තන්ත්‍රය යටතේ ළමා සංවර්ධන හා කාන්තා සවිබල ගැන්වීමේ අමාත්‍යාංශය විසින් 2005 අංක 34 දරණ ගෘහස්ථ හිංසනය වැළැක්වීමේ පනත සාර්ථකව බලාත්මක කරන ලදී. එමඟින් ශ්‍රී ලංකාව දකුණු ආසියාවේ නිල වශයෙන් ගෘහස්ථ හිංසනය තහනම් කරන රටවල් අටෙන් හතරවෙනියා බවට පත්විය. . මීට අමතරව, ගෘහස්ථ හිංසනයෙන් දිවි ගලවා ගත් අයට ක්ෂණික සහනයන් ලබාදීම සඳහා MWCA අවශ්‍යතා ඇති කාන්තාවන් සමඟ අවබෝධතා ගිවිසුමක් (WIN) ඇති කරගත් අතර, ප්‍රචණ්ඩත්වයට මුහුණ දී සිටින කාන්තාවන්ට ආරක්ෂිත නිවාස ලබා දීම සඳහා යාපනයේ සමාජ ක්‍රියාකාරී මධ්‍යස්ථානයක් විසින් කටයුතු කර ඇත.

කාන්තාවන් අසාධාරණයන්ට ලක්වීම මැඩපැවැත්වීමට සහ ප්‍රචණ්ඩත්වයට මුහුණ දෙන කාන්තාවන්ට සෘජු උපකාරක සේවාවක් ලබා දීමේ අපේක්ෂාවෙන් MWCA විසින් 2016 මාර්තු මාසයේදී පිහිටුවන ලද 1938 යන උපකාරක දුරකථන අංකය නිර්මාණය කිරීම මෙහි ගත් ප්‍රධාන පියවරක් ලෙස සඳහන් කළ හැක. පාසල් පෙළපොත් ලේඛකයින් සඳහා ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය පිළිබඳ වැඩසටහන් පැවැත්වීමට ද අමාත්‍යාංශය පියවර ගෙන ඇති අතර,අධ්‍යාපන අමාත්‍යාංශයේ සහයෝගයෙන් ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය පිළිබඳ සංවේදී අන්තර්ගතයන් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා පාසල් පෙළපොත් සමාලෝචනය කිරීමටද පියවර ගෙන ඇත. කාන්තා ජාතික කමිටුව කාන්තා සිරකරුවන්ගේ සුභසාධනය උදෙසා බන්ධනාගාර කළමනාකාරිත්වය සමඟ සාකච්ඡා ආරම්භ කළේ රැඳවියන්ගේ දුක්ගැනවිලි විසඳීම සඳහා පියවරක් ලෙසය.

ඉහත දෑ කාන්තා කටයුතු සඳහා වෙනම කැබිනට් අමාත්‍යාංශයක අවශ්‍යතාවය මැනීමේ නිදසුන් කිහිපයක් පමණි.

පිරිමි නායකත්වයන්ට සාපේක්ෂව කාන්තාවන්ගේ නියෝජනය අවම වීම

ස්ත්‍රී පුරුෂ සමානාත්මතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දුරක් යා යුතු රටක, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ යහපැවැත්මට විසඳුම් ලබා ගැනීම සඳහා නියෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි. කාන්තා නියෝජනය පිළිබඳ අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙනී යන්නේ කාන්තා මන්ත්‍රීවරුන්, කාන්තාවන්ගේ ගැටළු වඩාත් ප්‍රබල හා විශ්වාසදායක ලෙස නියෝජනය කරන බවයි. ව්‍යවස්ථාදායකය තුළ ඔවුන්ගේ පිරිමි සගයන්ට වඩා කාන්තා නියෝජිකාවන් ඔවුන්ගේ සමාජ අනන්‍යතාවය සහ ස්ත්‍රී පුරුෂභාවය පිළිබඳ විශේෂිත අත්දැකීම් බෙදා හදාගැනීම මීට හේතුවයි. ‘කාන්තාවන් සහ ළමා සංවර්ධනය’ පිළිබඳ රාජ්‍ය අමාත්‍යාංශයේ ප්‍රධානියා ලෙස පිරිමි දේශපාලඥයෙකු පත් කිරීම නිසැකවම පුදුම දනවන කරුණක් වන අතර මේ සඳහා දැඩි මහජන අවධානයක් යොමු වී ඇත. ශ්‍රී ලංකාව තුළ දේශපාලන හා මැතිවරණ ක්‍රියාවලියන්හි අඩු කාන්තා නියෝජන රටාවක් නිරන්තරයෙන් පවතී. වර්තමාන පාර්ලිමේන්තුවේ කාන්තා නියෝජනය දොළහකට සීමා විය.

රජයේ හා පොදු කටයුතුවල ඉහළ තනතුරු සදහා කාන්තා නායකත්වයේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳව පෙන්වාදෙමින් , ෆෝබ්ස් විසින් ලිපියකින් ලියා දක්වන්නේ “කාන්තාවන්ගේ නායකත්ව තනතුරු තුළ ඔවුන් විශිෂ්ටත්වයට පත්වූ පසු – බොහෝ විට පිරිමින් අභිබවා යන බවයි – ඊට හේතුව නම් ඔවුන් ඵලදායී නායකත්වයට අවශ්‍ය මෘදු කුසලතා සියල්ලෙන් පෝෂණය වී ඇති බැවිනි ” යනුවෙනි. සන්නිවේදනය, සවන්දීම සහ සංවේදනය වැනි කුසලතා පිරිමින්ට වඩා කාන්තාවන් විසින් ප්‍රදර්ශනය කරනු ලබන අතර, ක්‍රියාකාරිත්වයන් තුලදී සහයෝගීතාවය සහ අවධානය වැඩි ලෙස යොමු කිරීම කාන්තාවන්ගෙ ප්‍රධාන ශක්තීන් වේ. මාතෘ නිවාඩු, වැඩිහිටි රැකවරණය, නම්‍යශීලී වැඩකරන වේලාවන් මෙන්ම ළමාරක්ෂක සේවා සහ සමාජ සමානාත්මතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රතිපත්ති සහ නෛතික ප්‍රතිසංස්කරණ සඳහා කාන්තාවන් වඩාත් සංවේදී බව ඔප්පු වී ඇත.

ශ්‍රී ලංකා පාර්ලිමේන්තුව, පළාත් සහ පළාත් පාලන ආයතනවල කාන්තා නියෝජනය අවම වේ. ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය, පවුල් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, මූල්‍යමය බාධක සහ දේශපාලන ක්ෂේත්‍රයන්හි කාන්තාවන්ගේ ක්‍රියාකාරී හා අර්ථවත් සහභාගීත්වයට පහසුකම් සපයන පිළිගැනීමේ වාතාවරණයක් නොමැතිකම මෙම බලාපොරොත්තු සුන් වූ යථාර්ථයට හේතු කිහිපයක් වේ.

දේශපාලන ක්ෂේත්‍රයේ කාන්තාවන්ගේ කාර්යයන් ඇතුළත් වන හා අගය කරන ප්‍රගතිශීලී නීති නිර්මාණය කිරීම මෙන්ම ක්‍රියාත්මක කිරීම ශ්‍රී ලංකා රජයට පැවරේ. කාන්තා හා ළමා කටයුතු අමාත්‍යාංශය ශ්‍රී ලංකාවේ කාන්තා හා ගැහැණු ළමයින්ගේ අයිතිවාසිකම් වෙනුවෙන් විශාල දියුණුවක් ලබා ඇති මොහොතක, අප සැබවින්ම පසුගාමී නොවීමට වගබලා ගත යුතුයි.

Blackheads සහ Whiteheads ඉක්මනින් ඉවත්කර ගැනීමට ස්වාභාවික ක්‍රම මෙන්න..

By

පැහැදිලි හා ලස්සන සම යනු පුද්ගලයෙකුගේ සුන්දරත්වයේ ප්‍රධාන අංගයක්. නිරෝගී සහ පරිපූර්ණ සමක් ලබා ගත හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් සෑම දිනකම එය රැකබලා ගැනීම කියලා අපි හැමෝම දන්නවා. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ට තිබෙන ප්‍රධාන ගැටළුවක් තමයි මුහුණේ ඇතිවෙන බ්ලැක් හෙඩ්ස් සහ වයිට් හෙඩ්ස්. අද අපි කතා කරමු ඔයාගේ නාසයේ සහ මුහුණේ ඇතිවෙන බ්ලැක් හෙඩ්ස් සහ වයිට් හෙඩ්ස් ස්වභාවිකව නිවසේදීම ඉවත්කරගන්නේ කොහොමද කියලා.

Vaseline + plastic wrap

ස්නානය කිරීමෙන් පසුව තමයි මෙම උපක්‍රමය භාවිතා කිරීමට හොඳම. මොකද ජලයේ තාපය ඔයාගේ සමේ තිබෙන සිදුරු විවෘත කරනවා. මුලින්ම ප්‍රතිකාර කළ යුතු ප්‍රදේශයට වැස්ලින් යෙදීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසුව lunchsheet එකක් අරගන වැස්ලින් යෙදූ ස්ථානය ආවරණය කරන්න . ආවරණය තිබෙද්දීම උණුසුම් තුවායක් සිසිල් වන තුරු ඒ මත තබන්න. ඉන්පසු ඔබේ මුහුණෙන් වැඩියෙන් තිබෙන වැස්ලින් ටිෂූ එකක් භාවිතා කරන්න. ඊළගට බ්ලැක් හෙඩ්ස් හෝ වයිට් හෙඩ්ස් ඉවත් කිරීමට සම මෘදු ලෙස මිරිකා ගන්න. අවසාන වශයෙන්, ලෝෂන් යෙදූ කොට්න් පෑඩ් එකක් මගින් සම පිරිසිදු කරගන්න.

මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය මසකට වරක් හෝ දෙවරක් සිදු කරන්න.

Coconut oil + essential oils

භාජනයකට පොල්තෙල් 1/4 කෝප්පයක් දමා තරමක් මෘදු කරගන්න (මයික්‍රෝවේව්වේ තත්පර 10 සිට 15 දක්වා ). ඉන්පසු පොල්තෙල් එකට ලෙමන්, ලැවෙන්ඩර් සහ tea tree oils බින්දු 10 ක් එකතු කර හොඳින් කලවම් කරගන්න. cotton ball එකක් භාවිතා කර උදේ සවස මුහුණ සේදීමෙන් පසු මුහුණට මෙම මිශ්‍රණය භාවිතා කරන්න.

ඔබ සාදාගත් මිශ්‍රණය කාමර උෂ්ණත්වය තුළ මුද්‍රා කළ භාජනයක අසුරා තබන්න.

Cinnamon + oat flour

ඕට් පිටි තේ හැන්දක් කුරුඳු කුඩු සමග එකම ප්‍රමාණයෙන් මිශ්‍රකරගන්න. ටිකක් උණුසුම් ජලය එකතු කර හොඳින් කලවම් කරගන්න. මතක තබාගන්න මේ මිශ්‍රණය ඝණකම් විය යුතුයි. ඉන්පසු මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් ඔබේ මුහුණේ රවුම් චලිතයකින් මෘදු ලෙස ආලේප කරන්න. මිනිත්තු 1 ක් පමණ සම්භාහනය කිරීමෙන් පසුව සීතල වතුරෙන් ඔබේ මුහුණ හොඳින් සෝදන්න. කුරුඳු සම මත ආලේප කරන විට හිරි වැටීමක් ඇති විය හැකි නමුත් මුහුණ සේදීමෙන් පසු එය අතුරුදහන් වේ.

මෙම උපක්‍රමය මසකට දෙවරකට වඩා භාවිතා සිදු කරන්න එපා.

Activated charcoal + green clay

Activated charcoal කුඩු තේ හැන්දක 1/2 ක්, green clay තේ හැන්දක 1 ක් සහ උණුසුම් ජලය තේ හැන්දක 1/2 ක් එකට මිශ්‍ර කරන්න. මිශ්‍රණයේ කැටි නොසිටින සේ හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න. ස්පොන්ජියක් හෝ බුරුසුවකින් ඔබේ මුහුණට මේ සදාගත් මිශ්‍රණය යොදන්න. මිශ්‍රණය සම්පූර්ණයෙන්ම වියළී යන තෙක් තබා සීතල වතුරෙන් හොඳින් සෝදන්න.

Coconut oil + coffee grounds

නැවුම් කෝපි කුඩු කෝප්පයක් 1/2 සමඟ පොල්තෙල් කෝප්පයක් 1/2 මිශ්‍රකරගන්න (ටිකක් රත්වෙන්න මයික්‍රෝවේව් උදුනට දමන්න) . මිශුණය සදාගත් ගමන්නම එයින් ඔබේ මුහුණ මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න. සම්භාහනය කිරීමෙන් පසු මිශ්‍රණය ඔබේ මුහුණේ මිනිත්තු 5 ක් තබන්න, ඉන්පසු සීතල වතුර භාවිතා කර එය හොඳින් සෝදා හරින්න. මේ ක්‍රියාපටිපාටිය සතියකට වරක් නැවත නැවත කරන්න.

මිශ්‍රණය සාදාගත් වහාම භාවිතා කරන්න හොඳින් මතක තබාගන්න.

Oatmeal + honey + yogurt + olive oil

Oatmeal කෝප්ප 1/4 ක්, යෝගට් තේ හැඳි 2 ක්, මී පැණි තේ හැඳි 2 ක් සහ ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 2 ක් ආහාර සකසනයක තබා හොඳින් මිශ්‍ර වන තුරු මිශ්‍ර කරන්න. ඔබේ පිරිසිදු මුහුණට මිශ්‍රණය යොදන්න, හොඳින් මිනිත්තු 1-2 ක් රවුම් ආකාරයෙන් සම්භාහනය කරගන්න. ඉන්පසු උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න. ඔබට තිබෙන්නේ සම්භාහනය කිරීම මගින් ඉදිමෙන හෝ තුවාල වෙන අතිශයින් සංවේදී සමක් නමි , මුහුණු ආවරණයක් ලෙස මිශ්‍රණය භාවිතා කර විනාඩි 5-7 ක් පමණ ඔබේ සම මත තබන්න.

මෙම උපක්‍රමය සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් භාවිතා කරන්න.

Sugar + honey + olive oil + vanilla extract

භාජනයකට දුඹුරු සීනි කෝප්පයක් 1/4 සමඟ සුදු සීනි කෝප්පයක් 1/4 මිශ්‍ර කරන්න. එයට ඔලිව් තෙල් කෝප්ප 1/4 ක් එකතු කර හොඳින් කලවම් කරන්න. ඉන්පසු මී පැණි තේ හැඳි 1 ක් සහ වැනිලා සාරය 1/2 තේ හැන්දක මිශ්‍ර කරන්න. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය හොඳින් මිශ්‍රකරගන්න. මෙම මිශ්‍රණය භාවිතා කර බ්ලැක්හෙඩ්ස් සහ වයිට්හෙඩ්ස් ඇති ස්ථානය හොඳින් සම්භාහනය කර උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.

මෙම සතියකට වරක් භාවිතා කරන්න.

පෙර පාසල් ගුරුවරුන්ගෙන් දෙමාපියන් ඇසිය යුතුම ප්‍රශ්න 5ක්..

By

පෙර පාසල් අධ්‍යාපනය කියන්නේ අනිවාර්යයෙන්ම විවිධ ඉගෙනුම් අත්දැකීම් වලට පදනමක් කිවුවොත් හරි. හැබැයි මේ පෙර පාසල් අධ්‍යාපන කාලය හරිම සරලයි කියන ආකල්පය ඔළුවට ගත්තොත් නම් ඒක ළමයින්ගේ මූලික සංවර්ධන ක්ෂේත්‍ර මූලිකවම තර්ජනයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒකට වගකියන්න ඕනෙත් ගුරුවරුන් සහ දෙමාපියන් තමයි.ඔයා ඔයාගේ දරුවාගේ පාසල් ජීවිතයේ හැම අංශයක්ම පාලනය කරන්න උත්සාහ කරන්නේ නැතුව දරුවාගේ පෙර පාසල් පරිසරයේ තියෙන මේ සංවර්ධන අංශ ගැන දැනුවත් වීම අත්‍යවශ්‍ය කාරණාවක්.

ඉතින් ඒ දැනුවත්භාවය සැලකිල්ලට අරගෙන,ඔයාගේ දරුවාගේ පෙර පාසල් ගුරුවාරය හම්බවෙද්දී එයාලගෙන් අහලා බලන්න ඕනේ සැලකිය යුතුම ප්‍රශ්න කිහිපයක් මෙන්න.

පෙර පාසලේදී එයාගේ මිත්‍රත්වය මොන වගේද?

ඔයාගේ දරුවාගේ යාලුවෝ වගේම එයා මග හරින,යාළුකම් ඇතිකරගන්නේ නැති අය කවුද?,එයාලා එකට එකතු වෙලා කරන්නේ මොනවද?,එයා ප්‍රශ්න විසදාගන්නේ කොහොමද?,එයාල එකට සෙල්ලම් කරන්නේ කොහොමද?, වගේ දේවල් ගැන අවධානයක් යොමු කරන එක වැදගත්.දරුවාගේ සමාජ සංවර්ධනය තේරුම් ගන්න මේ වගේ නිරීක්ෂණ ඔයාට වැදගත් වෙනවා.හැබැයි මේ වගේ දේවල් ගැන අහලා ඔයා උත්සාහ කරන්නේ ඔයාගේ දරුවාගේ දියුණුව තේරුම් ගන්න මිසක් ඒක පාලනය කරන එක නම් නෙවෙයි.

එයාගේ සම වයසේ මිතුරන් එක්ක තියෙන සම්බන්ධතාවය දැක්කම ඔයාට දරුවාගේ සන්නිවේදන කුසලතා ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලබා ගන්න පුළුවන්.

දරුවට කොච්චර කාලයක් අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන්ද?

වයසත් එක්ක අවධානයත් වැඩි වෙනවා.කොහොම වුණත් අවධානය වෙනතකට යොමු වෙන්න නොදී කොච්චර වෙලාවක් ඔයාගේ දරුවාට මොකක්හරි වැඩක යෙදෙන්න පුළුවන්ද කියලා දැනගන්න එකනම් වැදගත් කාරණාවක්. එහෙම කළොත් පන්ති කාමරය තුළ දරුවාගේ උනන්දුව දක්වන ප්‍රදේශ ගැන දැනගන්න ඔයාට පුළුවන්.

ඔයාගේ දරුවාට එයාගේ වයසට අවශ්‍ය තරමේ අවධානය නැතිව ඒ ගැන පොරබදමින් ඉන්න බවක් තේරෙනවා නම් ඒ ගැන හේතු හොයල බලන එක අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. ගොඩක් වෙලාවට අක්‍රමවත් නින්ද , TV බලන කාලය දීර්ඝ වීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නැති ආහාර පුරුදු පාසලේ වැඩක් අතරතුර ඔයාගේ දරුවාගේ අවධානය අඩුවෙන්න හේතු වෙනවා. ඉඳහිට මේවා ඉගෙනගන්න තියෙන දුෂ්කරතාවයේ සංඥා වෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින් ඒ වගේ අවස්ථාවක සුදුසු මැදිහත් වීමක් කරන එක අනිවාර්යයි.

දරුවා උපදෙස් වලට ප්‍රතිචාර දක්වනවාද?

පන්ති කාමර ක්‍රියාකාරකම් ගැන උපදෙස් වලට හොඳින් ප්‍රතිචාර දක්වන එක පෙර පාසල් ළමුන්ගේ තීරණාත්මක වර්ධනයක්. පන්ති කාමරයේ වැඩ සාර්ථකව කරන්න ඒක උදවු වෙනවා. පැහැදිලි, කෙටි නිශ්චිත උපදෙස් වලට ක්ෂණිකව වැඩ කිරීමේ හැකියාව මේ වයසේ ළමයින්ට තියෙනවා. ඉතින් ඒ වගේ උපදෙස් වලට ඔයාගේ දරුවා දක්වන ප්‍රතිචාරය ගැන ගුරුවරයාගෙන් ප්‍රශ්න ඇහුවොතින් එයාගේ භාෂා කුසලතා, කෙටිකාලීන මතකය සහ ස්වාධීනත්වයේ මට්ටම තේරුම් ගන්න ඔයාට පුළුවන් වෙනවා.

වැඩ කිරීමේ විශේෂ හැකියාවන් තියෙනවද ?

හැම දරුවෙකුටම තමන්ගේම වැඩ කරගන්න එයාලට ආවේණික ශෛලියක් තියෙනවා. ඉතින් තමාට ගැළපෙන ඉගෙනුම් ශෛලිය සොයා ගන්න දරුවෙකුට ඉඩ දීම ඇත්තටම වටිනවා. සමහර ළමයින් බිම ඉන්නකොට ගොඩක් හොඳින් වැඩ කරනවා වගේම අනෙක් අයට මේසයක ඉදන් වැඩ කරන එක වඩාත් සුවපහසු වෙනවා. එයාගේ වැඩ පුරුදු ගැන සමීප නිරීක්ෂණක් කිරීම,වැඩ කරන තැන තෝරා ගැනීමෙන්, බඩු තියෙන විදිහෙන්, භාණ්ඩ භාවිතා කරන විදිහෙන් සහ වැඩ අවකාශය පිරිසිදු කරන විදිහෙන් ඔයාගේ දරුවාගේ ස්වාධීන ඉගෙනීම ගැන ගොඩක් දේ ඔයාට කියන්න පුළුවන් වෙනවා.

අධ්‍යාපනය

ඔයාගේ පෙර පාසල් දරුවා ගැන ඔයා සැලකිලිමත් වෙන පළවෙනි ක්ෂේත්‍රය ABC සහ අංක වෙන්න පුළුවන්. සෑම පාසලක් මේ සංකල්ප උගන්වන්න විවිධාකාර ප්‍රවේශ පාවිච්චි කරනවා. දෙමව්පියන් විදිහට මේ ශිල්පීය ක්‍රම ගැන දැනුවත්ව ඉන්න එක වැදගත් වගේම ගෙදරදීම මේ දේවල් වැඩි දියුණු කරගන්න එකත් වැදගත්. හැබැයි ගෙදරදී මේ දේවල් කරද්දී, දරුවාගේ ඉගෙනුම් ක්‍රියාවලිය ව්‍යාකූල නොකරන්න මේවා පාසලේදී අනුගමනය කරන ක්‍රමයට අනුකූලව සිදු කරන එක ඉතාම වැදගත්.

ඊළඟ වතාවේ ඔයා දෙමාපිය රැස්වීමකට පාසලට යද්දී සටහන් පොතක් සහ පෑනක් අරගෙන යන්න! සටහන් කරන්න භය වෙන්න එපා. ඔයාගේ දරුවා පෙරට වඩා ගැඹුරු විදිහට දැනගන්න අත්දැකීම් පාවිච්චි කරන්න! දරුවාගේ පෙර පාසල් අත්දැකීම් වලට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වුණොත් ඔයාගේ දරුවා ගැන ඔයාට කොපමණ ඉගෙන ගන්න පුළුවන් වේවිද කියන එක ගැන ඔයා ඇත්තටම පුදුමවෙයි.

ගෙදර නිතර ඇතිවෙන දුර්ගන්ධයන් නිසා අපහසුතාවයට පත්වෙලාද..?

By

ලෝකේ මොන සැප තිබුණත් තමන්ගේ ගෙදර තියන සැප පහසුව නිදහස වෙන කොහෙන්වත් අපිට ගන්න බැහැ. කොහෙ ගියත් අපි කොයි වෙලේද ගෙදර දුවන් එන්නේ කියලා බලාගන ඉන්නේ. හැබැයි ඉතින් තමන් ඉන්න ගෙදර පිරිසිදු නැත්තම් ගෙදර ඉන්න එපාම වෙනවා. ඒ වගේම ඉතින් සමහර වෙලාවට අපි ගෙදර දූවිලි පිහදාලා අස්පස් කළාට අමුතු ගදවල් ගෙදර ඇතුළෙන් එන්න පුළුවන්. අපි ගෙදර සුද්ද කළා කියලා ඒ ගඳවල් නැතිවෙන්නේ නැහැ. සමහර අප්‍රසන්න ගන්ධයන් ගෘහ භාණ්ඩ, ගෘහ උපකරණ, ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ සහ අපි නිදාගන් මෙට්ටවල පවා දුර්ගන්ධ ඇතිවෙනවා. අද අපි කොහොමද ලේසියෙන්ම ගෙදරම තියන දේවල් වලින් වියදමක් නැතුවම ගෙදර ඇතුළින් එන දුර්ගයන් නැති කරන්නේ කියලා බලමු..

1. ඔබේ මුළුතැන්ගෙය පුරා ප්‍රසන්න සුවඳක් ඇති කරන්න දොඩම් ලෙලි භාවිතා කරන්න..

පැඟිරි සුවඳ කියන්නේ අපිට ආතතිය ඇතිවෙන එක අවම කරනවා. ඒ වගේම පැඟිරි කියන්නේ වායු පවිත්‍රකාරකයක්. ඔයාට තියෙන්නේ දොඩම් ලෙලි කීපයක් අරගන ඒ ටික හොඳින් වේලලා ගන්න එක විතරයි. වේලාගත්ත දොඩම් ලෙල්ලක් අරගන ගින්දරෙන් එක පුළුස්සා ගන්න. ක්ෂණිකව ඔයාගේ නිවස, මුළුතැන්ගෙය දිගු කාලයක් පවතින ප්‍රසන්න සුවඳකින් පුරවාගන්න ඔයාට පුළුවන්.

2. බේකිං සෝඩා භාවිතයෙන් ඔබේ ශීතකරණයේ ඇති දුර්ගන්ධයන් ඉවත් කරන්න..

ගෙදර තිබෙන ශිතකරණය කියනනේ ප්‍රධාන වශයෙන් දුර්ගන්ධය ඇතිවෙන තැනක්. අපි එක එක කෑම ජාතී ශීතකරණයේ දාලා තියනකොට ටික දවසකින් දුර්ගන්ධයක් ඇතිවෙනවා. මේ වෙලාවට කරන්න තියන හොඳම දේ තමයි බේකින් සෝඩා පැකට්ටුවක් විවෘත කරලා ශිතකරණයේ තියන්න. මේක අවුරුද්දකට සැරයක් මාරු කරහම හොඳටම ඇති. බේකිං සෝඩා වලින් දුර්ගන්ධය අවශෝෂණය කර උදාසීන කරනවා. මේ නිසා ශීතකරනයේ අනවශ්‍ය දුර්ගන්ධයන් ඇති වෙන්නේ නැහැ.

3. මයික්‍රෝවේව් උදුනේ ඇති දුර්ගන්ධයට එරෙහිව සටන් කරන්න ලෙමන් භාවිතා කරන්න..

පිරිසිදු කිරීමට ලෙමන් ගන්න එක අපි හැම කෙනෙක්ම දන්න දෙයක් සබන් වලටත් ලෙමන් දාලා හදලා කියලා අපි ඇති තරම් වෙළදපොළේ දකිනවානේ නේද. ඔබේ මයික්‍රෝවේව් උදුනෙන් දුර්ගන්ධය ඉවත් කිරීම සඳහා වතුර කෝප්ප භාගයක් අරගන ලෙමන් හෝ දෙහි ගෙඩියෙන් බාගයක යුෂ මිරිකා ගන්න . ඉන් පසුව මිනිත්තු 5 ක් පමණ මයික්‍රෝවේව් තබන්න .මයික්‍රෝවේව් එක විනාඩි 5න් නැවතුනාට පසුව දොර විවෘත කරන්නේ නැතිව මිනිත්තු කිහිපයක් එහෙන්මම තිබෙන්න අරින්න. ඉන්පසුව දොර විවෘත කර වතුර භාජනය ඉවත්කර මයික්‍රෝවේව් උදුන හොඳින් පිසදා ගන්න.

4. පැඟිරි පලතුරු සමඟ ඔබේ කසළ බැහැර කරන්න..

කුස්සියේ තියන කුණු කූඩේ දවල් වෙනකොට ගඳ ගහන්න ගන්නවා නේද? මේකට කරන්න තියන හොඳම දේ තමයි දෙහි ගෙඩියක් එමෙහත් නැත්තම් පැඟිරි තිබෙන පළතුරක් කුණු කූඩෙට කපලා දාන එක. අඩුමතරමේ ලෙලි ටික හරි දාලා තියන්න. එතකොට ඔයාට පුළුවන් හවස කුණු අස්කරන වෙලාව වෙනකන් දුර්ගන්ධයක් නැතිව කුණු කූඩේ තියාගන්න පුළුවන්.

5. දුර්ගන්ධ කාපට් සඳහා විනාකිරි විසඳුම..

ඔබට සුරතල් සතුන් සිටනවා වෙන්න පුළුවන්. එයාලා ගොඩක් වෙලාවට කපට් එකේ තමයි නිදාගන්නේ. සුරතල් සතුන් නිසාම ගොඩක් වෙලාවට මේ කාපට් වලින් දුර්ගන්ධයක් ඇතිවෙනවා. මේකට කරන්න තියෙන්නේ ස්ප්‍රේ බෝතලයකට මිලි ලීටර් 150 හයිඩ්‍රජන් පෙරොක්සයිඩ්, විනාකිරි තේ හැදි 1ක් සහ බේකිං සෝඩා තේ හැදි 1 මිශ්‍ර කරන්න. මේ මිශුණය දුරුගන්ධය එන කාපට් වලට ඉසින්න. එය වේලුනාට පසුව ඔයාට පෙනෙයි කුඩු කුඩු වගේ කාපට් එකේ තිබෙනවා. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ වැකුම් ක්ලීනර් එකින් එය ඉවත් කරගන්න එක විතරයි.

ඔයත් නිතරම ස්ට්‍රෙස් වෙන කෙනෙක්ද..? එහෙනම් මේ ලිපිය කියවන්න- Part 2

By

ආතතිය නැතිනම් stress කියන වචනේ නිතර නිතර අපට ඇහෙන තරමට මේ තත්වය අපේ සමාජය තුළ පැතිරිලා තියෙනවා. නිවසේදී, පවුල තුළදී වගේම රැකියා ස්ථානයේදී ඔබ මේ විදිහට ආතතියට පත්වීම සිදුවෙන්න පුළුවන්. ආතතිය හෙතුවෙන් ඔබට සිදුවන හානිය මොකක්ද කියන එක ගැන අපි මිට පෙර ඔබව දැනුවත් කළා. මේ ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද කියන එක ගැන තොරතුරු ටිකක් තමයි දෙවැනි පියවරෙන් අපි ඔබට කියන්නෙ. විශේෂයෙන් රැකියා ස්ථානයේ ඇතිවන ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද කියන එක ගැන මේ ලිපියෙන් ඔබට අදහසක් ලබාගන්න හැකිවේවි.

රැකියා ස්ථානයේදී ඔබට ඇතිවන මානසික පීඩනය සහ ආතතිය හේතුවෙන් ඔබ ශාරීරිකව මෙන්ම මානසිකවත් රෝගී තත්වයට පත්වෙන්න පුළුවන්. මේ සෞඛ්‍ය ගැටළු සාමාන්‍ය හිසරදයක සිට හෘදයාබාධයක් දක්වාත් වර්ධනය විය හැකියි කිවුවොත් ඔබ තරමක් පුදුම වේවි. නමුත් ඒ කතාව අත්තක්. දිගින් දිගටම ඔබ මේ විදිහට Job stress එක දරාගෙන හිටියොත් ඔබ රෝගී තත්වයට පත්වෙන්න පුළුවන්. නමුත් අනික් අතට ඔබ රැකියා ස්ථානයේ වැඩ කරන්නේ කණ්ඩායමක් එක්කයි. ඒ නිසා ඔබට විවිධ වර්ගයේ පුද්ගලයින් සමග විවිධ මට්ටමේ සිතුම් පැතුම් හැසිරීම් සහිත අයත් එක්ක වැඩ කරන්න සිදුවනවා. ඒ නිසා ඔබට ආතතිය ඇතිවීම වලක්වා ගැනීමට පුරවා සූදානමක් ඇතිකර ගැනීම සහ ආතති කළමනාකරණය කරගැනීම පමණයි කළ හැක්කේ. කොහොමද මේ කටයුත්ත කරන්නේ..? මේ තොරතුරු ඔබට අනිවාර්යෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වේවි.

දවස පටන් ගද්දිම ඔබ ආතතියට පත්වෙනවා නම්, ඔබට රැකියා ස්ථානයට යන්න වෙන්නෙම පීඩනයකින්. එතැනදී කොහොමත් ඔබට job එක stressful වෙන්න තියන ඉඩ වැඩියි. උදේ දවස ආරම්භ කරද්දි ඔබට දරුවන්ගේ පාසල් වැඩකටයුතු වලට සූදානම් කරන්න, කෑම හදන්න වගේ බොහොමයක් වැඩකටයුතු තියෙනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ වැඩටික අවසන් කරල Office යන්න මගට ආවට පස්සේ පාරේදී වාහන තදබදය වගේ නොයෙකුත් දේවල් නිසාත් ඔබ තවත් පීඩාවට පත්වෙන්න පුළුවන්. මේ සියල්ල එක්ක ඔබ Office එකට යන්නෙම ආතතියට පත්වෙලා නම් කොහොමත් ඔබ වැඩ පටන් ගන්නෙම මානසික ආතතියෙන් යුතුවයි. මේ ගැටලුවට මොකක්ද විසඳුම..? ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම ඵලදායී දේ තමයි කලින් දවසේ රාත්‍රියේ පසුවදා වැඩකටයුතු සැලසුම් කරන්න. ඒක කොහොමද කරන්නේ කියන එකට නිශ්චිත ක්‍රමයක් නැහැ. ඔබ ඔබටම ආවේණික ක්‍රමයක් හදාගෙන පහුවදා උදේ ආතතියට පත්නොවී දවස පටන් ගන්න අවශ්‍ය විදිහට නින්දට පෙර සැළසුම් කරන්න. ඒ වගේම පෝෂ්‍යදායී කෑම වේලක් උදේට ගැනීමත් අත්‍යවශ්‍යයි. මේ විදිහට දවස පටන් ගත්තොත් ඔබට යම් ප්‍රබෝධමත් බවකින් යුතුව කාර්යාලයට යන්න හැකියාව ලැබේවි.

ඊළඟ වැදගත් දේ තමයි ඔබ වැඩ පටන් ගත්තාට පසුව දවසේ කළ යුතු අත්‍යවශ්‍ය වැඩ සැලසුමක් සකස් කරගන්න. අත්‍යවශ්‍ය දේවල් ප්‍රමුඛතා ලයිස්තුවේ මුලින්ම එන විදිහට මේ සැළසුම සකස් කරගෙන ඒ අනුව කටයුතු කරන්න. එහෙම වුනොත් වැඩ මගහැරීම, ප්‍රමාද වීම වගේ කාරණා නිසා ඔබ ආතතියට පත්වෙන එකක් නැහැ. ප්‍රධානීන් සමග අනවශ්‍ය වාද වලට පැටලීමෙන් වලකින්නත් ඔබට පුළුවන් වේවි. ඒ නිසා නිශ්චිතවම අත්‍යවශ්‍ය වැඩ මොනවද කියන එක තීරණය කිරීමත් සැලසුම් කිරීමත් සිදුකරන්න.

හැකි තරම් ගැටුම් වලින් ඈත්ව ඉන්න උත්සාහ කරන්න. ඒ කොහොමද කරන්නේ කියල ඔබට ප්‍රශ්නයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔබට ආයතනය තුළදී විවිධ පුද්ගලයින් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න සිදුවනවා. ඒ කියන්නේ විවිධ මත ගැටුම් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක්. නමුත් මේ ගැටුම් අවම කරගන්න හැකි සෑම විටකම උත්සාහ කරන්න. විශේෂයෙන්ම ඕපාදුප වලින් ඈත් වීම වැදගත්. එකිනෙකා ගැන කතාවන ඕපාදුප කියන්නෙම ගැටුමකට ආරම්භයක් විය හැකියි. ඒ නිසා ඕපාදුප වලින් ඈත් වෙනවා වගේම ඔබේ පෞද්ගලික කාරණා, ගැටළු අනික් අය සමග සාකච්ඡ කිරීමත් සීමා කරගන්න. විශේෂම දෙයක් තමයි දේශපාලනය හෝ ආගම පිළිබඳව ඔබේ පෞද්ගලික මතය ඔබේ රැකියා ස්ථානයේ අය සමග සාකච්චා කිරීමට නොයෑම. අනවශ්‍ය ගැටළු වගේම ඔබ ගැන පූර්ව චිත්‍රයක් මැවෙන්නත් මේක හේතුවක් වනවාමයි. ඒ නිසා මේ කරුණු වලින් වලකින්න හැකි තරම් උත්සාහ කරන්න. ඒ වගේම අනිකා සමග සහයෝගයෙන් වැඩකිරීමට නොහැකි පුද්ගලයින් සමග වැඩකිරීම හැකිතාක් අවම කරන්න. එයිනුත් ඔබට ආතතියට පත්නොවී ඉන්න හැකිවේවි.

සැළසුම් සහගත වන්න. මේක අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. සාමාන්‍යෙන් පුද්ගලයින් ක්‍රමවත්ව වැඩ සැළසුම් කරනවා වගේම එහෙම නොකරන අයත් ඉන්නවා. ඒක එකිනෙකාගේ චරිත ස්වභාවය විය හැකියි. ඒ කෙසේ වෙතත් ඔබ ඔබේ වැඩකටයුතු නිසිලෙස සැළසුම් කිරීමට පුරුදු වන්න. ඔබේ මේසය, වටපිටාව, ලිපි ලේඛන වගේම වැඩ සැළසුමකට තබාගන්න හුරුවන්න. අනවශ්‍ය හදිසිය, පීඩනය, අවශ්‍ය දේ සොයාගැනීමට කාලය වැයකිරීම වැනි ගැටළු රැසක් මගහරවා ගන්න ඔබට හැකියාව ලැබේවි. ඒ වගේම අනවශ්‍ය පරිදි වෙලාව ගතකරමින් ප්‍රමාද වනතුරු කාර්යාලයේ වැඩකටයුතු කරන්න අවශ්‍ය වෙන එකකුත් නැහැ. නිසි පරිදි සියල්ල සැලසුම් කිරීමටත් හුරුවන්න.

ඔබේ වටපිටාව සුවපහසු කරගන්න උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන් ඔබට හිඳගැනීමට තිබෙන පුටුව ඔබට සුවපහසු නැතිනම් ඔබ අනිවාර්යෙන්ම ආතතියට පත්වනවා. ඒ වගේම කාර්යාලය ඇතුළත ශබ්ද, අනික් සේවකයින්ගේ උස හඬින් කෙරෙන කතාබහ සහ කෑගැසීම් වගේ දේවල් නිසාත් ඔබට බාධා පැමිණවීමෙන් ඔබ අපහසුතාවට පත්විය හැකියි. මේ සියල්ල ඔබේ පාලනය යටතේ නොමැති වෙන්නත් පුළුවන්. නමුත් හැකි සෑම විටකම හැකිතාක් සුවපහසුව වැඩකටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය පරිසරය සකස් කරගන්න. සමහරවිට මේ වෙනුවෙන් ඔබට තරමක් උපක්‍රමශීලි වන්නට සිදුවේවි. මොන ක්‍රමයකින් හෝ ඔබේ වටපිටාව ඔබට සුවපහසු වන යුරින් සකස් කරගත්තොත් ඔබට ආතතියකින් තොරව රැකියාව කරන්න අවස්ථාව ලැබේවි.

බහුකාර්ය සාධනය කියන්නෙ වඩා කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් කියන මතය ඔබ අසා ඇති. නමුත් බහුකාර්ය කියන සංකල්පය දැන් තරමක් යල්පිනූ එකක්. උදාහරණයකට ඔබ කල්කියුලේටරයේ ගණන් එකතු කරමින් සිටින අතරතුර දුරකථන අමතුමකටත් පිළිතුරු දෙනවායි සිතන්න. ඔබට ඒ වැඩ දෙකම නිසි පරිදි කිරීමට නොහැකි වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා නේද..? විශේෂයෙන් කාන්තාවන් මේ බහුකාර්ය සංකල්පයට ජීව විද්‍යාත්මකව යම් නිපුණතාවක් දැක්වුවත් පිරිමි පාර්ශවය ඊට යම් දුර්වලතාවක් දක්වනවා. ඒ නිසා මේ බහුකාර්ය සංකල්පය එතරම්ම ප්‍රායෝගික නොවන බව වර්තමාන සොයා ගැනීම වී තිබෙනවා. ඒ නිසා අනවශ්‍ය ආතතියට පත්නොවී පියවරෙන් පියවර අදාළ වැඩකොටස ඉටුකිරීම වඩා සුදුසුම ක්‍රමය වනවා.

ඔබට ලැබෙන විවේකයේ විශේෂයෙන්ම දවල් කෑම විවේකය, තේ විවේකය වැනි වෙලාවල් වලදී ඔබේ වැඩ මාරු කරගැනීම අත්‍යවශ්‍යයි. එවැනි විවේක වෙලාවේත් වැඩ ගැන සිතීම සහ කතා කිරීමෙන් වැලකීම ඒ වෙලාවට කිසියම් සැහැල්ලු විනෝදාත්මක දෙයක් වෙනුවෙන් අවධානය යෙදවීම, මදක් ඇවිදීම, ඔබ සිටින ආසනයෙන් එලියට ගොස් පරිසරය තරමක් වෙනස් කිරීම වැනිදේ මගින් මේ වෙනස ඇතිකර ගත හැකියි. එයින් ඔබේ මනසට යම් සැහැල්ලුවක් දැනේවි. ඒ වගේම ඔබ කරන කටයුතු පළිබඳ නිවැරදිව පරික්ෂාව අතිශය වැදගත්. නැවත ඔබේ කටයුතු පිලිබඳ නිසි පරීක්ෂාවක් කිරීමෙන් ඔබට මගහැරුණු දේ සොයාගැනීමටත් වරදක් ඇත්නම් සකස් කරගැනීමටත් අවස්ථාව ලැබෙනවා. රැකියාවේ ස්වභාවය අනුව මේ තත්වය එකිනෙකට වෙනස් වියහැකි වුනත්, හැකිතාක් ඒ කටයුත්ත ඉටුකිරීමෙන් ඔබට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇතිවීමේ අවස්ථා මගහැරෙනු ඇති.

දැන් ඔබේ දවස නිමාකොට නිවසට යන වෙලාව යැයි සිතමු. සමහර විට නිවසට ගිය සැනින් ඔබට නිවසේ කටයුතු වෙනුවෙන් නැවත අවධානය යොමු කිරීමට සිදුවේවි. ඒ නිසා ඔබ කළ යුතු හොඳම දේ නම් ඔබ රිය පදවන අතරතුර නැතිනම් බසයෙන්, දුම්රියෙන් ගමන් කරන අතරතුර ඔබ වඩාත් ප්‍රියකරන සංගීතයකට සවන් දෙන්න. ඔබේ මනසට විවේකයක් ලැබෙනවා වගේම නැවත අලුත් ජවයක් හිතටත් ශරීරයටත් දැනේවි. දවස නිමා කරන්නත් එය හොඳ උත්තේජනයක් සපයාවි.

මෙතෙක් ඔබ ආතතියට පත්වෙලා සිටියා නම්, රැකියාවේ ආතතිය පාලනය කරගැනීමට ක්‍රමයක් සෙව්වා නම් මේ පියවර කිහිපය අනුගමනය කරන්නැයි අපි ඔබට යෝජනා කරනවා. වෙනස අත්විඳින්න. ප්‍රබෝධයෙන් සහ තෘප්තියෙන් රැකියාව කරන්න.

අන්තර්ජාලය ඇසුරින්.

-එන්.වෙහෙරදූව-

90 දශකයේ දරුවන්ගේ හිත රැදුණු සොඳුරු මතකයන්…

By

හැම කෙනෙකුටම එයාලගේ ළමා කාලයේදී තිබුණු ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දී මග හැරුණු දේවල් තියෙනවා. හැබැයි 90 දශකයේ හා 2000 දශකයේ මුල් භාගයේ හිටපු අපිට නම් අතපසු වුණු දෙයක් නැති තරම්. ඒ ඉවර වුණු කාල සීමාව නම් ඇත්තටම යුගයක අවසානයක් වුණා. මොකද ඒ කාලයෙන් පස්සේ මේ වෙද්දී ඇත්තටම අපේ වටේ,සමාජයේ තියෙන ගොඩක් දේවල් වෙනස් වෙලා තියෙනවා. කොහොම නමුත් තරුණ වයසේ ඉන්න ඔයාට පොඩි කාලේ තිබුණ මේවා මතකද කියලා බලන්නකෝ.

Ice-පැකට්/බීම පැකට්

කවදාහරි අයිස් පැකට් බීලා ති‍යේද? අහ්… ඉස්කෝලේ ඇරිලා යාළුවොත් එක්ක ස්කුල් වෑන් එක එනකන් හරි ගෙදර කවුරුහරි එක්කන් යන්න එනකන් හරි දවල් 1.30 ට ගිනි රස්නේ ගේට්ටුව ළඟට වෙලා ඉන්නකොට බයිසිකලයේ පිටිපස්සේ අයිස් පෙට්ටියක් තියාගෙන එතනට එන අයිස් මාමාගෙන් රස සීතල පාට පාට අයිස් පැකට් රුපියල් 5 ක් දීලා අරගන්නවා 90 දශකයේ ඔයාට නම් අමතක වෙන්න විදිහක් නැහැ.

කාටුන් බලන ගමන් මාරි බිස්කට් කිරි එකේ පොගවා ගෙන කන එක

ඉතින් ඔයාගේ අයිස් පැකට් එක කාලා ඉවර කරලා ඉක්මනට ගෙදර දුවනවා ඔයාට මතක ඇති. ඉස්කෝලේ ඇදුම ගලවලා දාලා ඉක්මනට ඇඟ හෝදගෙන කෑම කාලා ඉවර වෙලා ඊළගට ඉස්කෝලෙන් දීපු ගෙදර වැඩත් ඉක්මනට ඉවර කරලා දාලා ලෑස්තිවෙන්නේ හවස් වරුවේ පෙන්වන කාටූන් පේළිය බලන්න. සූරප්පපා ඉදන් තණ්ඩර්කැට්ස් වෙනකන් ස්කුබි-ඩූ ඉදන් දඟයා, කුම්බිච්චි, සහ අපි රජ ඉබ්බෝ වෙනකන් සිංහලෙන් හඩ කවපු කාටුන් පේළියම අපි බලන්නේ කිරි තේ එකේ ගිල්වපු මාරි බිස්කට් පැකට් එකකටම වග කියන ගමන්.

The Shihan-Syndrome

පවුලේ හැමෝම එකතුවෙලා,සමහර වෙලාවට ඔයාගේ අසල්වැසියන් පවා එකතුවෙලා ටීවී එක ඉස්සරහට වෙලා ඒ කාලේ ජනප්‍රිය සංගීත රියැලිටි තරග බලනවා ඔයාට මතක නැත්නම් ඔයා ඇත්තටම ගොඩක් පොඩියි. ඔව්,ඒ දේ අදටත් සිද්ධ වෙනවා.එත් ඒ වගේ තරඟ ලංකාවේ මුලින්ම පටන් ගත්ත කාලය තමයි මේ. ජනප්‍රිය “ඇමරිකානු අයිඩල්” වගේ තරග වල අභාසය අරගෙන ඒවා මුලින්ම ආරම්භ වූණේ 2005 දී විතර. කාලයත් එක්ක ඒ තරඟ “The Voice” තරගයේ අභාසය ලබාගෙන තියෙනවා. ඔව්, මම කතා කරන්නේ කැරකෙන පුටු ගැන.හැමෝගෙම ආදරය දිනාගත් ෂිහාන් මිහිරංග ප්‍රසිද්ධ වුණ කාලේ. එතැන් ඉදන් අපි හැමෝගෙම ජීවිත එක හා සමාන වුණේ නැහැ. සරලවම කිවුවොත් ජෙල්-කොණ්ඩය සහ ඇහි බැම කැපීම අපි HOT කියලා සැලකුවා .ඒ වගේම එයාගේ කටහඩ හැම ප්‍රේක්ෂකයෙක්ම වසගයට ගත්තා.මතකද පැහැදිලිවම අපේ හදවත් වල ජයග්‍රාහකයා එයා වුණත් එයාව තරගයෙන් ඉවත් කළාම?!?! ඒ ඇතිවුණ දුක තාමත් හිතේ ඒ විදිහටම තියෙනව ද ?

Interact Clubs

Interact Clubs හරියටම අතීතයට අයත් දෙයක් නොවෙන්නේ ඇත්තටම ඒවාත් එක්ක තවමත් අපි බැඳී ඉන්න නිසා. ඔයත් සමාජ සේවය හිතේ තියාගෙන Interact Club එකකට හෝ වෙන මොනවහරි club එකකට බැඳුන නම්, ඔයා ඔයාටම බොරු කරගෙන තියෙනවා. මොකද ඕනෑම කෙනෙක් Interact Club එකකට සම්බන්ධ වෙන්නේ එක දෙයක් ගැන හිතලා. ඒ තමයි අන්යෝන්‍ය සම්බන්ධතා ඇති කරගන්න එක.විශේෂයෙන්ම single-gender පාසලක නම් විරුද්ධ ලිංගිකයන් සමග”අන්තර් ක්‍රියා කරන්න”

හඬ කවපු හින්දි චිත්‍රපට

ඉතින්, හවස් වරුවෙම කාටූන් පේළියක් බලලා විනෝද වෙලා පස්සේ,ඉර බැහැලා ගියාම එන්නේ කාන්තාවන්ගේ වේලාව.රාත්‍රී 8 ට වෙද්දී හැමෝගෙම රැ කෑම පිළියෙළ කරලා ඉවර කරන ඔයාගේ අම්මයි,අතත්තම්මයි,ඔයා වගේම ටීවී එක ඉස්සරහ වාඩිවෙලා ලෑස්තිවෙන්නේ එයාලගේ ඉන්දියානු කතා මාලාව බලන්න පටන්ගන්න. අදහන්න බැරි තරම් භයානක, අතිශය නාට්‍යමය හා අනවශ්‍ය-special effects දාලා තියෙන ඉන්දියානු ටෙලිඩ්‍රාමා නම් කවදාවත් ඉවරයක් තිබුණේ නැහැ. ළමයෙකු විදිහට ඔයාට එක බලන්න පුළුවන්ද නැද්ද කියලා තීරණය වුනේ සම්පුර්ණයෙන්ම අම්මගේ Mood එක මත කිවුවොත් හරි.

භාතිය සහ සන්තුෂ්

භාතිය ජයකොඩි සහ සන්තුෂ් වීරමන් කියලා කිවුවොත් නම් මේ කතා කරන්නේ කවුරු ගැනද කියලා හරියටම දැනගන්න ඔයාට විනාඩියක් හෝ දෙකක් ගතවෙනවා. එත් සරලව
භාතිය -සන්තුෂ් කිවුවොත් – නැත්නම් ගොඩක් සරලව “බීඑන්එස්” – කිවුවොත් නම් මං කතා කරන්නේ කවුරුන් ගැනද කියලා හරියටම ඔයාට තේරෙනවා. ශ්‍රී ලංකාවේ සංගීත ක්‍ෂේත්‍රයේ ප්‍රසිද්ධ වෙලා ඉන්න භාතිය සහ සන්තුෂ් යොවුන් වියේ ඔයාගේ ප්‍රියතම හඬ පටි වුණා කිවුවොත් හරි.මම අදහස් කළේ එයාලගේ කොකාකෝලා වෙළඳ දැන්වීමේ සිනා වෙනකල් ජිවිත් මල් හෝ බයිලා ගමුද රීමික්ස් කරාලා ගීත වලට ආදරය නොකළේ කවුද? එහෙමත් නැත්නම් උන්මාදීනි සහ රැස් විහිදෙන සමනාලියෙක් අහන්නේ නැතුව හිටියේ කවුද ? ඔයාගේ කාර් එකේ යද්දී හරි ගුවන්විදුලියෙන් හරි කිරි කොඩු හිතට සිංදුව ඇහෙනකොට ඒකත් එක්කම ගායන කරලා නැහැ කියනවනම් ඔයා කියන්නේ බොරුවක් .ඒකෙ දෙමළ පද රචනය නොදැන විකෘති කරලා කිවුවත් එයාලට තියෙන ආදරය නම් තාම අඩුවෙලා නැහැ නේද ?(මම හරිද)

’96 දී ක්‍රිකට් ලෝක කුසලානය දිනා ගැනීම

1996 දී ක්‍රිකට් ලෝක කුසලාන තරගාවලියේදී ජය ගත් කණ්ඩායම ශ්‍රී ලංකාව. තරඟාවලියේදී දෙපාරක් ඉන්දියාව පරාජය කරපු ශ්‍රී ලංකාව පරාජ වෙන්නේ නැතුව ලෝක කුසලානය දිනා ගන්න සමත් වුණා. ඒ අවුරුද්දේ මාර්තු මස 17 වෙනිදා පකිස්තානයේ ලාහෝර් වල ගඩාෆි ක්‍රීඩාංගණයේදී අර්ජුන රණතුංග විසින් කුසලානය ඔසවන විට ජයග්‍රහණයේ ඝෝෂාව ශ්‍රී ලංකාවේ හැමතැනම ඇහුනා. රට පුරා ප්‍රීතියේ කඳුළු ගලා ගියා. ගිනිකෙළි සහ “රතිඤ්ඤා ” කන් බිහිරි වෙන තරමට ඇහුනා. තරඟාවලියේ සත්කාරක / සම-සත්කාරක ක්‍රිකට් ලෝක කුසලානය දිනාගත් පළවෙනි අවස්ථාව තමයි ඒ. ශ්‍රී ලංකා ක්‍රිකට් ක්‍රීඩාව දියුණු වෙලා ජාත්‍යන්තර ක්‍රිකට් ක්‍රීඩාවේදී තැනක් හිමිකරගත්තා.

ඉස්කෝලේ අමුතු දේවල්

ඉස්කෝලේ උදේ 8.00 ට ආරම්භ වෙලා සවස 2.00 ට අවසන් වුන අමුතු කාලේ මතකද? එතකොට උදේ 7.30 ඉදන් දවල් 1.30 වෙනකන් ? මේක වුණේ ගරු ජනාධිපතිතුමාගේ මාරුවීමත් එක්ක. ඒ කිවුවේ ගරු චන්ද්‍රිකා කුමාරතුංග මැතිණියගෙන් පස්සේ මහින්ද රාජපක්ෂ මහතා ජනාධිපති වීමත් එක්ක, 2005 දී. පැය භාගයක කාල පරතරය එච්චර ලොකු දෙයක් වගේ නොපෙනුනත් ඒකෙන් ජීවිත කාලය පුරාවටම ගොඩක් මිනිස්සු පුරුදු වෙලා නොසිටි දෙයක් පුරුදු වුණා.

Skinny ජීන්ස් සහ “අරුගම්බේ” රබර් Bracelets

90 දශකයටම අවේනික වුන විලාසිතාත් තිබුණා. Skinny ජීන්ස් යුගලයක්, “අරුගම්බේ” රබර් Bracelets කිහිපයක් වගේම රබර් සෙරෙප්පු ප්‍රසිද්ධ වුණු ඒ යුගයේ ආරුගම්බේ ගැන දැන සිටිය නම් ඔයත් අනිවාර්යයෙන්ම 90 දශකයේ කෙනෙක්.

සරලව කිවුවොත්,දැන් ගොඩක් සංකීර්ණ වෙලා තියෙන අපේ ජිවිතත් එක්ක ඒ කාලයේ අපිට තිබුණ සරල ජිවිත රටාව මග හැරීලා තියෙනවා. ඉතින් 90 දශකයේ හිටපු අපිටම ආවේණික වුන ගොඩක් දේවල් තියෙන නිසාම මේ ලැයිස්තුව දිගින් දිගටම කියන්න පුළුවන් වුණත් පුළුවන්. ඉතින් ඔයාටත් ඒ කාලයේ තිබුන දෙයක් මග හැරිලා තියෙනවා නම් පහල comment section එකේ අපිට ඒ ගැන කියන්න අමතක කරන්න එපා.

නිවාඩු වෙලාවට රසවත් ආහාර වේලක් ගන්න යන්න හොඳම තැන Kevans Casa..

By

Kevans Casa පිහිටලා තියෙන්නේ මහියංගණයේ.කෙටි වුණත් ප්‍රීතිමත් කාලයක් ඒ හෝටලයේ ගෙවන්න අපේ කණ්ඩායම උණුසුම්ව පිළිගන්න නම් එයාලා අමතක කලේ නැහැ.අපි නැවතිලා හිටපු කාලයේ,එයාලටම ආවේණික වුණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න,රසවත් කෑම බීම කිහිපයකම රස බලන්න අපිට අවස්ථාවක් ලැබුණා. දවසේ විවිධ ආහාර වේල් වලට එයාලා සතුව a la carte මෙනුවක් සහ බුෆේ තියෙනවා. එයාලගේ a la carte මෙනුව ළඟදීම නවීකරණය කරන්න සහ වැඩිදියුණු කරන්න එයාලා බලාපොරොත්තු වෙන නිසාම පස්සේ මේ මිල ගණන් වෙනස් වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.ඉතින් තවත් මේ ගැන වැඩිදුර කතාකරන්න, Kevans Casa හෝටලය ගැන අපේ සමාලෝචනයට යමු!

Drinks
Knuckles Breeze (LKR 1200)

තද අවුවේ ඇවිදගෙන යනකොට සීතල හුළගක් ඇඟේ වදිනකොට දැනෙන හැඟීම අමුතුවෙන් කියන්න ඕනෑ නැහැ.ඉතින් මේ බීම එකෙනුත් ඒ වගේම හැගීමක් මට ලැබුණා. ඒ වගේම එකේ නමට නම් සාධාරණයක් වුණ බව කියන්නම ඕනේ.පිපිඤ්ඤා, celery ,මී පැණි, වොඩ්කා, ස්ප්‍රයිට් එකතු කරලා තිබුණ මේ කොක්ටේල් එක මම මීට කලින් බීලා තියෙන කොක්ටේල් වලට වැඩිය සුවිශේෂී එකක් වුණා. පිපිඤ්ඤා,සහ celery නිසා මේ පානයේ සිසිල්, ප්‍රබෝධමත් රසය තිබුණ බව නම් අනිවාර්යයෙන්ම කියන්නම ඕනේ. ඕනෑවට වඩා මී පැණි එකතු කරලා තිබුනේ නැති නිසාම ඒක මේ පානයට නියම මිහිරි ප්‍රමාණයක් එකතු කළා. වොඩ්කා වල ආම්ලික පන්ච් ගතිය මන් ගත්ත හැම උගුරකම හොඳට දැනුණා වගේම ස්ප්‍රයිට් පානයට හොඳ ලෙමන් රසයක් එකතු කළා. Kevans Casa එකට ගියොත් මේකේ රස බලන්න නම් අමතක කරන්න එපා.

Appetizers
Prawn Cocktail (LKR 950)

කෑම මේසයට එද්දී මේකේ තිබුණ ලස්සන පෙනුම නිසාම මේක කාලා බලනකන් මට තිබුනේ ලොකු නොඉවසිල්ලක්. ඔයා මුහුදු ආහාර වලට ආදරේ කරන කෙනෙක් නම් මේක ඔයාට ගොඩක් ගැලපෙනවා.මං ගත්ත හැම කටකම ඉස්සන් රසය මුලික වෙලා තිබ්බා.සැර රසයක් තිබුණ මයොනීස් මේකේ රසය තවත් වැඩි කළා වගේම බෙල් පෙපර්, ළූණු සහ තක්කාලි මේකට ප්‍රසන්න පෙනුමක් සහ හොඳ රසයක් එකතු කළා.Caviar වලින් සරසලා සිසිල්ව පිළිගන්වපු නිසාම මුහුදු ආහාර රසය තවත් වැඩි වෙලා තිබුණා.මේක ටිකක් බර ආහාරයක් නිසා ඔයා අඩුවෙන් කන කෙනෙක් නම් මේක ඔයාගේ ප්‍රධාන ආහාරයක් විදිහට ගන්න පුළුවන් වගේම මේක 100% නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.

Mains
Kevans Casa Parcel (LKR 900)

කෙටියෙන්ම කිවුවොත් මේ කෑම එකේ හොඳ පෙනුමක් වගේම දිව්‍යමය සුවඳක් තිබුණා. බත්, බීට්රූට්, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, බේකන් වලින් ඔතා ඇති බෝංචි, කැරට්, ලෙමන් බටර් සෝස් සහ බේක් කළ වැව් මාළු මේකට එකතු කරලා තිබුණා.පිරිසිදු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්න එක ගැන ඔයත් සැලකිලිමත් වෙනවා නම්, මේක තමයි ඔයාට ගැළපෙනම කෑම. ගානට bake කරලා තිබුණ නිසාම මෘදු හා සිනිඳු බවක් වැවූ මාළු වල තිබුනා. මාළු කෙසෙල් කොළවල ඔතලා පිළිස්සීමේදී ඒවගේ සුවඳ සහ රසය පවත්වාගෙන යන නිසාම මාළු වල හොඳ පදමක් සහ කුළුබඩු රසයෙන් පිරී තිබුණා. එළවළු හොදින් පිස තිබුන නිසාම ඒවායේ ලෙමන් බටර් සෝස් පිඟානට රසවත් ස්පර්ශයක් එකතු කළා. මෙම ආහාරය අවංකවම පරිපූර්ණ සමබර ආහාර වේලක් වගේම නියම ප්‍රෝටීන, හරිත එළවළු සහ carbs මේකෙට අඩංගු වෙලා තිබුනා.

Ambience

ගොඩක් සන්සුන් හා ප්‍රසන්න වටපිටාවක් Kevans Casa restaurant එකට තිබුනා.restaurant ගෘහස්ථව තිබුනත් ඒක පිහිටලා තිබ්බේ ඔයා කෑම කද්දී හැම වෙලාවේම හොඳට හුළං එන විවෘත ප්‍රදේශයකයි. ඔයා නිවාඩුවක් ගත කරන අතරතුර ඔයාගේ පවුලේ අය හෝ මිතුරන් එක්ක රසවත්,ආහාර වේලක් භුක්ති විඳීන්න සුදුසුම පරිසරයක් එතන තිබ්බා කිවුවොත් හරි. Kevans Casa එකේ කාර්ය මණ්ඩලය ආචාරශීලී, මිත්‍රශීලී වගේම ඉතා කාර්යක්ෂම සේවයක් ලබා දුන්න බවනම් අනිවාර්යයෙන්ම කියන්නම ඕනේ.ඉතින් Kevans Casa එකේ නතර වුනු කාලයේ වගේම එයාලගේ ආහාර අපි ගොඩක් රසවින්දා.

ඉඟිය – ඔයා Kevans Casa Parcel ඇණවුම් කරනවා නම්, වැවු මාළු වල සාමාන්‍යයෙන් කටු ගොඩක් තියෙන නිසා පරිස්සම් වෙන්න.හැබැයි මේ රසවත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම නොකා ඉන්න ඒක හේතුවක් කරගන්න නම් එපා.

ඔයා ගෙදර ඉදන් ඔෆිස් වැඩ කරන කෙනෙක්ද..? එහෙනම් මේ වැරදි ටිකනම් කරන්න එපා..

By

ගෙදර ඉදන් වැඩ කරන්න ලැබෙන එකනම් ආශිර්වාදයක් කිව්වොත් හරියටම හරි. ඒත් එක ආශිර්වාදයක් වෙන්නේ නිවැරදිව කළොත් විතරයි. කාර්යාලයේ සිටින තම සගයන්ට වඩා නිවසේ සිට වැඩ කරන සේවකයින්ට වැඩ තෘප්තියක් ඇති විය හැකි බවත් එය ප්‍රතිළුලදායී විය හැකි බවත් චීන පරීක්ෂණයකින් හෙළි වෙලා තිබෙනවා. නමුත් ඒ අතරම, නිවසේ සිට වැඩ කරන අයට බොහෝ විට තනිකමක් හා හුදෙකලා බවක් දැනෙනවා. මොකද ඔවුන්ට තවදුරටත් ප්‍රජාවක කොටසක් කියලා දැනේනේ නැති නිසා. ඒ වගේම ගොඩක් දෙනෙක්ට ගෙදර ඉදන් වැඩ කරනකොට ව්‍යාපරික දේවල් සහ පෞද්ගලික දේවල් පටලවගන්නවා. මෙන්න මේ දේවල් හදාගන නිවැරදිව ගෙදර ඉදන් වැඩකරන්න ඕන කොහොමද කියලා අද අපි බලමු .

1. ඇඳුම් පැළඳුම් කේතයක් නොතිබීම

ඔයා රෑට නිදාගන්න ගිය ඇඳුමෙන්ම උදේ රාජකාරී වැඩ පටන්ගන්නවනම් ඒක තමයි ඔයා කරන මූලිකම වැරැද්ද. පිජාමා එක ඇදගනම වැඩ කරන්න ගන්න එකෙන් වෙන්නේ අපි තවත් කම්මැලි වෙන එක . අපගේ ඇඳුම් අපගේ මනෝභාවයට, ශක්ති මට්ටම්වලට සහ අපගේ චින්තන ක්‍රමයට පවා බලපෑම් කරන බව විද්‍යාඥයින් දැනටමත් ඔප්පු කර තිබෙනවා. ඒ නිසා ගැළපෙන ඇඳුමක් ඇඳගන වැඩ කරන්න පටන් ගන්න.

2. සාමාන්‍ය කාලසටහනක් ගැන සැලකිලිමත් නොවීම

ගෙදර ඉන්න වෙලාවට කාර්යාලයේ වගේ නෙවෙයි. වැඩ ටික වෙලාවට නිම කරන්න පෙළබෙනවා අඩුයි. ඒ වගේම ඕන වෙලාවට නැගිටින්න ඕන වෙලාවට නිදාගන්න අපි පෙළඹෙනවා. ඒ වගේම හොඳ ආහාරයක් ගන්න පෙළඹෙන්නෙත් නැහැ. මෙයින් වෙන්නේ ළුලදායිතාවය අඩුවෙන එක. මේ නිසා කරන්න ඕන හොඳම දේ රැකියාවට යනවා වගේ කාලසටහනක් හදාගන එයට අනුකූලව වැඩ කිරීම. ඒ වගේම හොඳ ආහාර වේලක් ගන්න අමත කරන්න එපා. ඔයා ඔයාගෙම බොස් වෙලා හරියට වෙලාවට වැඩ කරන්න පටන්ගන්න.

3. ඔබට සැබෑ රැකියාවක් ඇති බව ඔබේ පවුලේ සාමාජිකයන්ට පැහැදිලි කිරීමට අපොහොසත් වීම

ගොඩක් දෙනෙක් දන්නේ නැහැ ගෙදර ඉදනුත් රැකියාවක් කරන්න පුළුවන් කියන්න. විශේෂයෙන්ම ගෙදර ඉන්න සාමාජිකයන්ට මේක තේරුම් ගන්න කොහොමත් අමාරුයි. ගෙදර අය අපි ගෙදර ඉදන් වැඩ කරන වෙලාවට ගෙදර අනිත් වැඩ කරන්න එන්න කියලා පොළඹව ගන්නවා. මේ දෙයින් වෙන්නේ අපිට නිවසේ සිටන් හරියට රාජකාරිය කරන්න බැරිවෙන එක. හොඳම දේ තමයි ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ කතාවක් පවත්වන්න, ඔබට සැබෑ බැඳීමක් ඇති සැබෑ රැකියාවක් ඇති බව පැහැදිලි කරන්න. තමන් රාජකාරී කරනවෙලාවට එයට බාධා නොකරන්න කියලා පැහැදිලි කරන්න. නිවසේ කටයුතු වැඩ කරන වෙලාව අවසන් වූ පසු සහ සති අන්තයේ ඔවුන්ගේ වැඩ යොදාගන්න කියලා ඔවුන්ව දැනුවත් කරන්න.

4. ව්‍යාපාර හා පෞද්ගලික කාලය මිශ්‍ර කිරීම

ගොඩක් වෙලාවට ගෙදර ඉදන් වැඩ කරන අය කරන ලොකු වැරුද්දක් තමයි ව්‍යාපාර හා පෞද්ගලික කාලය මිශ්‍ර කරගැනීම. ඒ කියන්නේ අපි හිතමු ඔයා උදේ 8 ඉදන් හවස 5 වෙනකන් වැඩ කරනවා කියාලා. වැඩ ඉවර වෙලත් ඔයා වැඩ කරනවානම් ඔයා කරන්නේ වැරැද්දක් . mail check කරනවා. හෙට තියන වැඩ වලින් කොටසක් කරනවා. මේ වගේ දේවල් සිදුකිරීමෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ පෞද්ගලික කාලයත් ව්‍යාපාර සදහා යොදාගන්න එක. ඔයා කරන්න ඕන වැඩ කරන මේසයෙන් නැගිට්ටාට පසුව ඒ හා සම්බන්ධ දේවල් ඔළුවෙන් ඉවත් කරගන්න එක. ඔයාගේ පෞද්ගලික කාලය ඔබ වෙනුවෙන් ඔබේ පවුල වෙනුවෙන් වැය කරන්න මතක තියාගන්න .

අතේ ඇති මුදලට සුඛෝපභෝගී ආහාර වේලක් ගන්න යන්නම ඕන තැන Cafe 1959..

By

දැරිය හැකි සුඛෝපභෝගී ජීවිතයක් ගත කරන්න තියනවා නම් කොච්චර හොඳද නේද?

වසර එකහමාරකට කලින් කැෆේ 1959 කොළඹට ආවේ අපේ හිත් ඇඳබැඳ ගත් මෙනුවක් අරගෙනමයි. ඉතිං අපි ගියා එයාලගේ menu එක try කරලා බලන්න.

Drinks

V60 Single Origin Coffee (LKR 600)

“Indonesia Sulawesi” ලෙස හඳුන්වන බෝංචි වලින් සාදන ලද මේ උණුසුම් කෝපි එක ඇත්තටම ගොඩක් හොඳයි. මේ කෝපි එකත් එක්ක සෑම කෝපි වර්ගයකටම ආවේණික වූ කෝපි පානය කරන්නන්ට සහ එම කැෆේන් ලෝලීන් දැනුවත් කරන කාඩ්පතක් ලැබෙනවා. ඇත්තටම මේ කෝපි එක හවසට නිදහසේ ගත කරන්න ගැළපෙනවා.

Cold Drip (LKR 545)

කැජමාර්කා හි උතුරු කඳුකරයෙන් ආරම්භ වූ “Peru Cajamarca” බෝංචි වලින් සදාන ලද මෙම පානයට ඔයාලත් කැමති වේවි. විවිධ පානයන් try කරන්න කැමතිනම් ඔයාට මේක හොඳ ආරම්භයක්.

Mains

Chicken and Brie (LKR 895)

මෙම සැන්ඩ්විච් එක 1959 කැෆේ එකේ මිත්‍රශීලී කාර්ය මණ්ඩල නිරිදේශ කරපු නිසා අපි try කරලා බැලුවා. ඇත්තටම මේ සැන්ඩ්විච් එක අපිට රසවත් අත්දැකීමක් වුණා කිව්වොත් නිවැරදී. farmhouse bread සමග dijon mustard සහ classic manioc chips සමග දෙන rocket leaf salad එක ඇත්තටම ගොඩක් සෞඛ්‍යට හිතකරයි. ඉස්ම සහිත බැදගත් කුකුල් මස් කැබලි නිසා සැන්ඩ්විච් එක තවත් රසවත්.

Desserts

Lemon Meringue Cake (LKR 720)

කෝපි එකත් එක්ක මේ කේක් කෑල්ලනම් ගොඩක් හොඳින් ගැළපෙනවා. රසය හොඳට balance කරලා හදලා තිබුණ මේ Dessert එකේ කටක් කන ගානේ tangy lemon curd වගේම ස්පොන්ච් බේස් එක පරිපූර්ණව හැපෙන නිසා මේක මගේ favoriteම dessert එක වුණා.

Blueberry Cheesecake (LKR 720)

මේ cheesecake එකනම් Instagram-friendly cake එකක් කිව්වොත් නිවැරදී. වෙනස් රසයන්ගෙන් යුත් ස්ථර දෙකක් යොදාගන තමයි මේ අතුරුපස නිර්මාණය කරලා තිබෙන්නේ. අපි ගොඩක් දේවල් ආහාරයට ගත්තු නිසා මේ කේක් කෑල්ල සම්පූර්ණයෙන් ඉවරකරගන්න බැරි වුණා. හැබැයි මේ Blueberry Cheesecake එක විතරක් කන්න අපි ආපහු අනිවාර්යයෙන් යනවා.

ඔයත් නිතරම ස්ට්‍රෙස් වෙන කෙනෙක්ද..? එහෙනම් මේ ලිපිය කියවන්න..

By

“මේ ඔෆිස් එකේ වැඩත් එක්ක මම හොඳටම ස්ට්‍රෙස් වෙලා ඉන්නෙ..”

“ගෙදර ප්‍රශ්නත් එක්ක වැඩක් කරගන්නත් බැහැ, හොඳටම ස්ට්‍රෙස්”

“මේ ළමයි කරන දේවල් නිසා මමයි ස්ට්‍රෙස් වෙන්නෙ”

වර්ථමානයේ අපට වැඩිපුරම අහන්න ලැබෙන කතා කිහිපයක් මේ. ආතතිය නැතිනම් Stress වීම මේ ඕනෑම හේතුවක් නිසා සිදුවෙන්න පුළුවන්. මෙහෙම Stress වීම හේතුවෙන් මානසික වගේම ශාරීරික සෞඛ්‍යයටත් ලොකු බලපෑමක් එල්ල වෙනවා. ඒ නිසාම මේ Stress කියන්නෙ මොකක්ද කියන එකත්, ස්ට්‍රෙස් නැතිනම් ආතතිය “ඇතිවීම” පාලනය කරගැනීම සහ ආතතිය ඇතිවුනාට පස්සේ, ඒක පාලනය කරගැනීම කොහොමද කරන්නේ කියන එකත් ඔබ දැනගෙන සිටිය යුතුමයි.

මොකක්ද මේ ස්ට්‍රෙස් නැතිනම් ආතතිය කියන්නෙ..?

සරළව කියනවා නම්, ආතතිය කියන්නෙ ඔබේ මනසේ සහ ඔබේ හැඟීම් වල ඇතිවන පීඩනයට ශරීරය ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරයයි. මේ සමහර ආතති යහපත් ප්‍රතිඵල ගෙන දෙන අවස්තාවනුත් නැතුවම නොවෙයි. විශේෂයෙන් ඒ සමහර ආතතීන් කිසියම් කටයුත්තක් එක දිගට සිදුකිරීමට ශක්තියක් සපයනවා. දැඩි පීඩනය නිසාම සමහර ඉලක්ක හඹාගෙන ගිහින් ජයග්‍රහණය කළ අවස්ථා අපි හැමෝගෙම ජීවිත වල තියෙන්න පුළුවන්. නමුත් එහෙම “ආතතිය වාසිදායක වන අවස්ථා” එන්නේ කලාතුරකින් පමණයි. බොහෝ ආතති හේතුවෙන් ඔබ මානසික මෙන්ම ශාරීරිකවත් පීඩාවට පත් වනවා. ඒ නිසා ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්නේ කෙසේද කියන කාරණය ඔබ දැන සිටිය යුතුම වනවා.

ආතතිය නැතිනම් ස්ට්‍රෙස් දීර්ඝ කාලීනව පැවතුනොත් ඔබ නිසැකවම ශාරීරිකව දුබලව රෝගියකු බවට පත්විය හැකියි. මෙහි ඇති භයානකම තත්වය වන්නේත් එයමයි. ඒ නිසා ඔබ නිසි පරිදි ආතතිය හඳුනා ගෙන එය කළමනාකරණය කරගත යුතුමයි. ආතතිය වැඩිවී දිගු කාලීනව පැවතීම හේතුවෙන් ඔබට හානි වන්නේ කොහොමද..? ඒ ගැන අවබෝධයෙන් සිටීමත් ඉතාම වැදගත්.

ප්‍රතිශක්තිකරණය හීනවීම

දිගු කලක් තිස්සේ ආතතියෙන් පෙලෙන පුද්ගලයකුගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හානි පැමිණෙනවා. ප්‍රතිශක්තිකරණය අඩාලව යනවා. ඒ හේතුවෙන් ඔබට කැස්ස සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව උණ වැනි වෛරස් රෝග ලක්ෂණ නිතර නිතර හටගත හැකියි.

මාංශ පේශි පද්ධතිය

ඔබ ආතතියෙන් පෙලෙන විට ඊළඟට ශරීරයේ හානි පැමිණෙන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි පද්ධතියට. ඔබේ මනස ආතතියෙන් පෙලෙයි නම් මාංශ පේශි නොසන්සුන් වීම සිදුවනවා. තුවාල වැනි දෙයින් ආරක්ෂා වීමට ශරීරයේ ස්වාභාවික සැකැස්ම තියෙන්නේ ඒ ආකාරයෙනුයි. මානසිකව ආතතියට පත්වන විට මනස විසින් ශරීරයට එවැනි සඥාවක් නිකුත් කොට මාංශ පේශි හිර කිරීම සිදුකරනවා.

ශ්වසන පද්ධතිය සහ රුධිර සංසරණය

ඔබේ මනස ආතතියෙන් යුතුවන විට ඊළඟට හානි පැමිණෙන්නේ ඔබේ ශ්වසන පද්ධතියටයි. වේගයෙන් හුස්ම ගැනීමත්, වේගයෙන් හදවත ස්පන්දනය වීමත් නිසා ශ්වසන සංකුලතා වගේම හෘදයාභාධ පවා ඇතිවීමේ අවදානමක් තියෙනවා.

ඒ වගේම රුධිර සංසරණ පද්ධතිය අක්‍රමික වීම හේතුවෙන් ශරීරයේ සමහර අවයව වෙත නිසි රුධිර සැපයුම නොලැබීම සිදුවෙන්නත් පුළුවන්. එහි අවසන් ප්‍රතිඵලය වන්නේ ශරීර අවයව අකර්මණ්‍ය වීමක්.

ආතතිය මේ තරම් හානිදායක වන බව දන්නවා වුණත් බොහෝ දෙනෙක් ආතතියෙන් මිදෙන්න සෞඛ්‍යාරක්ෂිත නොවන ක්‍රම අනුගමනය කරනවා. ඔබ දැනගත යුතුම කාරණය නම්, එවැනි ක්‍රමයකින් ආතතියෙන් මිදෙනවා වෙනුවට ඔබ සෞඛ්‍යමය පරිහානියකට ලක්වන බව. ආතතිය දැනෙන විට මත්පැන් පානය කරන්න බොහෝ දෙනෙක් පුරුදු වී සිටිනවා. නමුත් කිසියම් නිශ්චිත කාලයකට අදාළ කරුණින් මගහැර යාමක් මිස එමගින් ආතතියෙන් මිදීමට හැකියාවක් නැහැ. ඒ වගේම තවත් සමහරු එක දිගට දුම්බීම වගේම වෙනත් අනන්තාරයකර මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතයට එළඹෙනවා. මේ කිසිදු ක්‍රමයකින් ඔබට ආතතිය කළමනාකරණය කරගැනීමට නොහැකි බව ඔබ වටහාගත යුතුයි. එයින් ඔබ සෞඛ්‍ය වශයෙන් පරිහානියට පත්වීමක් පමණක් සිදුවනවා. තවත් සමහරු ආතතිය නිසා පමණට වඩා වෙගවත්වත් ප්‍රමාණයෙන් වැඩියෙනුත් ආහාර ගැනීම සිදුකරනවා. මේකත් ඉතාම අහිතකර විසඳුමක්. එයින් ස්ථුලතාව වගේම වෙනත් රෝගී තත්ත්වයනුත් හටගත හැකියි.

නමුත් ආතතිය නැතිනම් මේ එක්කම දිගු කාලීනව ජීවත් වීම අහිතකර තත්වයක්. ඒ නිසා ආතති කළමනාකරණය කරන්නේ කොහොමද කියන එක ඔබ දැනගෙන සිටිය යුතුමයි. ජිවිතයේ කුමන හෝ අවස්ථාවක ඔබ ආතතියට පත්වන්න පුළුවන්. එවැනි අවස්ථාවකදී තමන්ට මානසික ආතතියක් තිබෙන බව අවබෝධ කරගැනීමට තරම් වැටහීමකුත්, ඒ ආතතිය කළමනාකරණය කරගන්නා නිවැරදි ක්‍රමවේද ගැන දැනුමකුත් ඔබට තිබිය යුතුයි. එදිනෙදා ජිවිතයේ ඇතිවන ආතති නිවැරදිව කළමනාකරණය කරගන්නේ කොහොමද..? ඒ සඳහා ඔබ කළ යුතු හොඳම දේ මොනවාද..? කියන කරුණු ගැන ඊළඟ ලිපියෙන් අපි ඔබව දැනුවත් කරන්නම්.

-එන්. වෙහෙරදූව-

ගාලු මුවදොර හැඩකරන සරුංගලේ කතාව…

By

මුළු සතිය පුරාම ගොඩක් කාර්යබහුල කොළඹ කියන්නේ සති අන්තයේදී නම් ගොඩක් විනෝදකාමී,සතුටු වෙන්න පුළුවන් තැනක්. shopping malls,cafes, වගේම තවත් හිත් ඇදගන්නා තැන් ධනපති පාන්තිකයන්ගෙන් පීරී ගියත්,කොයි කාට වුණත් සති අන්තයේදී සන්ද්‍යාව ගත කරන්න නම් හොඳ තැනක් විශේෂ තැනක් කොළඹ පිහිටලා තියෙනවා.

ප්‍රභූ පැලැන්තියේ අයගේ ක්‍රීඩා පිටියක් විදිහට මුලින්ම ආරම්භ වූණු ගෝල් ෆේස් ග්‍රීන් දැන් කොළඹ නගරයේ ගොඩක් ජනප්‍රිය තැනක් වෙලා තියෙනවා. දහස් ගණනක් නරඹන්නන් ආකර්ෂණය කරගත්ත වීදි ආහාරවල සුවඳ, අහසෙහි පියාඹන සරුංගල් සහ කුඩා දරුවන් සියයක් හෝ ඊට වැඩි ගණනකගේ කෑගැසීම් එක්ක මිශ්‍ර වෙන රළ පහරින් මෙතන සැනසිලිදායක වගේම සතුටුදායක තැනක් බවට පත්වෙලා තියෙනවා.

කොහොමවුණත්, අද මගේ අවධානය මෙතැන වටපිටාවට ගොඩක්ම ගැළපෙන දෙයක් ගැන. අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ පැවතගෙන එන නිසා ඒක ගෝල් ෆේස් ග්‍රීන් වගම අංගයක් වෙලා කිවුවොත් හරි. පාට පාට වර්ණ වලින් පිරීලා ඉතිරීලා තියෙන නිසා මෙතැනට එන අයගේ ලොකු අවධානයක් එයාලා දිනා ගන්නවා. ඒ තමයි සරුංගල්. ගෝල් ෆේස් ග්‍රීන් කියන්නේ සරුංගල් යවන්න හොඳම තැනක් විදිහට ගොඩක් ප්‍රසිද්ධයි.

ඉරිදා දහවල් කාලයේදී ගෝල් ෆේස් ග්‍රීන් ගියපු මට වැඩිපුරම දකින්න ලැබුණේ අහස අයිති කරගෙන ඉන්න සරුංගල් සහ වෙළෙන්දෝ. මේ කොරෝනා ව්‍යාප්තියත් එක්ක ඒ වෙළෙන්දන්ගේ ආදායම කොහොමද කියන සැකයක් මගේ හිතට ආවා. එතන හෙළි වෙන්න ඕනේ කතාවක් තියෙනවා කියලා මට තේරුණා.

ඉතිහාසය ගැන පුංචි සටහනක්

මේ භූමියේ ඉතිහාසය දිවයිනේ ලන්දේසි පාලනය දක්වාම දිව යනවා. නමුත් 19 වන සියවසේදී මේ ඉඩම පොදු අවකාශයක් විදිහට ස්ථාපිත කළේ බ්‍රිතාන්‍යයන්. සියවස් ගණනාවක් පුරා පැවත එන ගෝල් ෆේස් ග්‍රීන් විදිහට දැන් හදුන්වන මෙතැන කලින් කොල්ලුපිටි රේස් කොර්ස් විදිහට හදුන්වල තියෙනවා. ඊට පස්සේ ගොල්ෆ්, ක්‍රිකට්, ටෙනිස් සහ රග්බි වලටත් මෙතන යොදා ගත්තා.

පස්සේ කාලෙක , 20 වෙනි ශතවර්ෂයේ දී, සංවර්ධන ව්‍යාපෘති රැසකින් පස්සේ, නාගරික සංවර්ධන අධිකාරිය මෙතැන පොදු ස්ථානයක් විදිහට සංරක්ෂණය කරලා එතැන අද පවතින තත්ත්වයට පත් කරලා තියෙනවා.

ගෝල් ෆේස් ග්‍රීන්, නගරයේ සරුංගල් යවන තැන විදිහට ප්‍රසිද්ධයි වගේම මෙතැන 70 දශකයේ ඉදන් දියුණු වෙමින් පවතින උරුමයක්. වාර්ෂික සරුංගල් තරගය නගරයේ ගොඩක්ම ප්‍රසිද්ධ සහ විනෝදාත්මක ආකර්ෂණයන් වලින් එකක් වුණා වගේම අද වෙනකන්ම සරුංගල් සහ ගෝල් ෆේස් ග්‍රීන් අතරේ තියෙන්නේ ලොකු බැඳීමක්.

ව්‍යාපාර වලට සමාජයේ හැටියට හැඩගැසීමේ ක්‍රමයක් තියෙනවා. ඒ නිසා මෙතැනට සරුංගල් යවන්න ආපු මහජනතාව වගේම මේවා විකුණන්න වෙළෙන්දන් පැමිණෙන එක පුදුමයක් නෙවෙයි. අනුර කියන්නේ ඒ වගේ එක වෙළෙන්දෙක්. එයත් එක්ක ටිකක් කතාකරන්න මට පුළුවන් වුණා.

මගේ සොයාගැනීම් වල විදිහට,සරුංගල් අලෙවිකරුවන් 90 දශකයේ ඉදන්ම මෙතැන ව්‍යාපාරයේ නියැලී ඉඳල තියෙනවා. අනුරත් 2000 අවුරුද්දේ මුල ඉදන් මෙතැන ඉඳලා තියෙනවා. සතියේ දවස් වලට මුරකරුවෙක් විදිහට රැකියාව කරපු අනුර තමන්ගේ ආදායම ශක්තිමත් කර ගන්න සති අන්තයේදී සරුංගල් විකිණීමේ වෙළදාමේ යෙදුනා.

“මෙය මට විශ්වාස කළ හැකි ව්‍යාපාරයක් නොවේ. සෑම දෙයක්ම සෑම විටම වෙනස් වේ. සමහර විට වැස්ස නිසා හෝ මිනිසුන් පිටතට යාමට බිය වන්නේ නම් කිසිවෙකු මෙහි එන්නේ නැත. ” – ඉස්මයිල්, සරුංගල් වෙළෙන්දා.

එයා කියන විදිහට මේ සරුංගල් සහ සෙල්ලම් බඩු විකුණන ගොඩක් වෙළෙන්දන් වෙනත් රැකියා වලත් නිරත වෙනවා.ඒකට ප්‍රධාන හේතු වෙලා තියෙන්නේ මේ ව්‍යාපාරය නිරන්තරයෙන් අස්ථාවර වීම.

පහු ගිය අවුරුදු වල මේ වෙළඳාමෙන් විතරක් ජීවත් වුණු වෙළෙන්දන් සිටියත් පසුගිය දශකයෙදී එහෙම කරපු අය මේ වෙද්දී ගොඩක් අඩුවෙලා තියෙනවා කියලා ඉස්මයිල් මාත් එක්ක කිවුවා. සතියේ දවසක ගෝල් ෆේස් ග්‍රීන් සංචාරය කරපු මට සරුංගල් අලෙවිකරුවෙකු සොයා ගන්න අමාරු වුණු නිසාම මේ කතාව ඇත්ත බව මට තේරුණා.

විකුණුම්කරුවන් සාමාන්‍යයෙන් තමන්ගේ භාණ්ඩ කොළඹ කොටුවේ ඉන්න සැපයුම්කරුවන්ගෙන් මිලදී ගන්නවා. ඒ නිසා එයාලා ස්වාධීන වෙළදාමක් සිදුකරනවා වගේම කිසිම කාල සීමාවකින් බැඳීලා නැහැ.

ගෘහස්ථව මාස තුනකට ආසන්න කාලයක් ගත කරපු නිසාම පහුගිය මාසවලදී කවුරුවත් සරුංගල් යවන්න නම් හිතුවේ නැහැ. අනුර කියන විදිහට ගිය අවුරුද්දේ පාස්කු ප්‍රහාර වගේම ඊටපස්සේ ඇති වූණු මහජන නොසන්සුන්තාවය ඊට සමාන බලපෑමක් ඇති කරලා තියෙනවා. හම්බ කරන හැම සතයක්ම බලපෑමක් ඇති කරන කාලයක, ආදායම් අහිමිවීම තවමත් මේ වෙළෙන්දන්ට දැනෙනවා.

ඉර බැහැගෙන යන දිහා බලාගෙන ඉද්දී..

පසුගිය අවුරදු දෙකේදී බලාපොරොත්තු නොවූ අවාසනාවන්ත වෙනස්කම් කිහිපයක් ඇතිවුණා. ඉතින් මිනිස්සුන්ගේ ජිවිත වගේම එයාල විවේකයේ ඉන්න විදිහේ වෙනස්වීම් වල විදිහට මේ සරුංගල් අලෙවිකරුවන් ව්‍යාපාර කරන ආකාරයද වෙනස් වීම් වලට පත්වෙලා තියෙනවා.

සරුංගල් බහුතරයක්ම පොඩි දරුවන්ට විකුණනවා වගේම වර්තමානය වෙද්දී තරුණ දෙමාපියන්ගේ මේ ගැන තියෙන උනන්දුව අඩු වෙලා ගිහින් තියෙනවා.

ඉර බැහැලා ගිහින් ටිකෙන් ටික වටේම අඳුරු වෙද්දී, විනෝද වෙන්න ආපු පවුල් මෙතැනින් පිටත් වෙලා යන්න පටන් ගනිද්දී, සරුංගල් අලෙවිකරුවන් තමන්ගේ වෙළඳ භාණ්ඩ ඇසුරුම් කරගෙන පිටත් වෙලා යන්නේ ඊළඟ දවසේ හෝ ඊළඟ සතියේ නැවත එන්න හිතේ බලාපොරොත්තුවක් තියාගෙන. මේ පාට පාට වලින් පිරුණු ගෝල් ෆේස් අහසේ සහ,විනෝදකාමී ගෝල් ෆේස් ග්‍රීන් පිටියේ කුතුහලය දනවන සැගවුණු කතාව ගැන අහන්න පුළුවන් වුණ එක ගැන මට ඇතිවුණේ ලොකු සතුටක්.

අයාලේ යන සුනඛයෙකු ඔබව සපාකන්න ආවොත් බේරෙන්නේ කොහොමද..?

By

සුනඛයන් කියන්නේ මිනිසාගේ හොඳම මිතුරා කියලා අපි ඕන කෙනෙක් දන්නවා. අපිට සුරතලෙක් ඉන්නවා කියන්නේ ආරක්ෂාව, සතුට, ආදරය මේ හැමදේම ලැබෙනවා. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ගෙදර සුරතලේට ඇතිකරන අපේ බලු සුරතලා ගැන නෙවෙයි. අපි දකිනවා පාරවල් ගානේ හංදි ගනේ ඉන්න අයාලේ යන සුනඛයින්. ඉතින් ගොඩක් වෙලාවට මෙයාලා ටිකක් ආක්‍රමණශීලී. අපිව හපන්න පවා පනින අවස්ථා බොහොමයක් තිබෙනවා. පුද්ගයන් බොහෝමයක් පාරේ ගමන් කරන වෙලාවට සුනඛ සපාකෑම් වලට ලක්වෙලා තිබෙනවා. අද අපි කතා කරමු මේ වගේ වෙලාවක ඒ කියන්නේ අපි පාරේ ගමන් කරන විට සුනඛයෙක් අපිව සපාකන්න එනවා වගේනම් ඒ වෙලාවට ආත්මාරක්ෂාවට මොනවද කරන්න ඕන කියන එක.

අයාලේ යන සුනඛයෙක් හමුවුණොත් කිසිවිටකත් දුවන්න එපා

Businessman running away from dogs chases to bite. | Premium Vector

ඔන්න ඔයා පාර දිගේ ඇවිදගන යනකොට සුනඛයෙක් ඔයාව දැකලා ඔයාට හපන්න වගේ එනවා. එතකොට ඔයා කීයටවත් දුවන්නම් හදන්න එපා. ඒ දෙයින් වෙන්නේ සුනඛයා තවත් ඇවිස්සෙන එක විතරයි. ඒ වගේම කීයටවත් ගල් වලින් ගහන්න හදන්නවත් නැත්තම් කෝටු වලින්වත් පහර දෙන්න එපා. එවිට සතා තවත් ඇවිස්සිලා ඔයාව සපාකන්න පෙළඹෙන අවස්ථාව වැඩීයි. ඒ නිසා ඔබ මෙවැනි අවස්ථාවකට මුහුණ දුන්නොත් මේන්න මේ දේවල් හොඳට මතක තියාගන .

ආරක්ෂිත දුරක් රැඳී සිට සත්වයා ඉවත්ව යන තෙක් බලා සිටින්න. සුනඛයාගේ ප්‍රතික්‍රියාව දෙස බලා සෙමෙන් පසුපසට යන්න. සුනඛයා ඔබ පසුපස එනවා නම්, නවතින්න. සත්වයා චලනය නොවන්නේ නම්, පසුපසට ඇවිදින්න. බල්ලා ඉවතට හැරී බැලූ වහාම ඔබේ සාමාන්‍ය වේගයෙන් ඉදිරියට යන්න. ඔබ සහ සත්වයා අතර යමක් තැබීමෙන් ඔබට සුනඛයාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය. මෙය ඔබේ ගමන් මල්ල, කුඩය, සපත්තුවක් හෝ ජැකට් එකක් වෙන්න පුළුවන්. සත්වයා ඔබ සහ තමා අතර ඇති බාධකයක් ලෙස වස්තුව අර්ථකථනය කර අවධානය වෙනතකට යොමු කරනු ඉඩකඩ වැඩීයි.

ඔබ බයිසිකලයක් පදවනවානම් බල්ලන් ඔබ පසුපස පන්නන්න තියන ඉඩකඩ වැඩීයි

stray dog attack: Latest News, Videos and Photos on stray dog ...

අයාලේ යන සුනඛයන් චලනයන් කෙරෙහි ප්‍රතික්‍රියා කරන අතර ඔවුන් බොහෝ විට බයිසිකල්, යතුරුපැදි, කාර් වගේ වාහන වලට ආක්‍රමණශීලී වෙනවා. බල්ලෙක් ඔබව ලුහුබැඳීමට පටන් ගන්නේ නම් ඔයා ඉක්මනින් බයිසිකලය නවත්වන්න. මොකද සත්වයා ඔබ කෙරෙහි දක්වන උනන්දුව අවම කරන්න එය උදව්වක් වෙනවා. සුනඛයා ඉවතට හැරී ඇවිදින්නට පටන් ගත්තාට පසුව ඔයාට පුළුවන් යන්න ආපු ගමන යන්න. හැබැයි ඔයා බයිසිකලයක යන කෙනෙක් නම් සුනඛයා ආක්‍රමනශීලී වගේ වෙන වෙලාවට වේගයෙන් එතනින් යන්න හැඳුවොත් වැඩ වරදින්න පුළුවන්. සුනඛයා කියන්නේ අතිශයෙන් වේගවත් සතෙක්. ඉතිං ඌ ඔයා පසුපස පන්නන් එන්න ඉඩකඩ වැඩී. එතකොට බරපතල අනතුරක් වෙන්න තියන ඉඩකඩ වැඩියි. ඉතින් මේ වගේ වෙලාවට කල්පනාවෙන් වැඩ කරන්න. වාහනයක් ගමන් ගන්න එක සත්වයාට කුතුහලයක් ඒ නිසා තමයි ඌ ඒ ආකාරයට වාහන පසුපස පන්නන්නේ.

ඔබ ඔබේ සුරතලා සමග ඇවිදින්න යන කෙනෙක්ද?

Walking a Dog: How to Keep the Dog from Walking You | Hill's Pet

ගොඩක් වෙලාවට අපි දැකලා තියනවා කට්ටිය තමන්ගේ සුරතලාව ඇවිදින්න එක්ක යනවා. මේක කියවන ඔයත් එහෙම කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්. මේ විදිහට සුරතලාව ඇවිදන්න එක්ක යන ඔයාට පාරේ ඉන්න සුනඛයන්ගෙන් ප්‍රහාර එල්ල වෙලා තිබෙනවාද? ඔයාටම නෙවෙයි ඔයාගේ සුරතලාට. ගොඩක් වෙලාවට පාරේ ඉන්න අයාලේ යන සුනඛයෝ නාදුනන සත්වයෙක් දැක්කොත් පහර දෙන්න පෙළඹෙන ඉඩකඩ වැඩීයි.

අයාලේ යන සුනඛයෝ ඔබේ සුරතලාට බුරන්නේ නම් හෝ ගොරවනවා නම්, ඔබ ඔබේ සුරතලාව ක්ෂණික වඩාගන්න පෙළඹෙනවා. නමුත් මෙයින් සිදුවෙන්නේ ඔවුන් ඔබට පහර දීමට උත්සහ කිරීමයි. ඔයා සුරතලාව බිම තැබුවොත් සුරතලාට අයාලේ යන සුනඛයින් පහරදෙන්න පෙළඹෙනවා. මෙම තත්වය තුළ, ඔබේ සුරතලාට තුවාල සිදුවිය හැකිය. ඇත්තටම මේ වෙලාවට සිදුකරන්න නිවැරදිම විසඳුමක් නැහැ. ඔබට ඔබේ සුරතලාව බිමින් තියන්න බැරිවුණොත් හැකිනම් ගසක් උඩින් තියන්න එහෙමත් නැත්තම් උස් තැනකින් තබන්න.

මේ සදහා එක විකල්පයක් තිබෙනවා. ඒ අයාලේ යන සුනඛයින්ගේ අවධානය වෙන අතකට යොමු කරන්න කටයුතු කරන්න. හොඳම දේ තමයි ඒ සතුන්ට කෑමට යමක් දෙන එක. මොකද ඔවුන් ගොඩක් වෙලාවට කුසගින්නේ තමයි ඉන්නේ. ඉතින් සංග්‍රහයක් කළොත් ඔවුන්ගේ අවධානය වෙනස් කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. එයින් ඔබට ඉක්මනින් එතනින් පැන යන්න හැකියාව තිබෙනවා. මීට පස්සේ මතක තියාගන්න ඔයා සුරතලා සමග ඇවිදින්න යනවානම් ආහාර මොනවා හරි රැගෙන යන්න. මෙවැනි හඳිසි අවස්ථාවකට ඔබට මුහුණ දෙන්න සිදුවුණොත් ඔබට එයින් ඉක්මනින් බේරෙන්න මෙය හොඳ උපකාරයක් වේවි.

සුනඛයෙක් ඔබට පහර දීමට සූදනම් වෙනවානම් කෙලින් ඇස් දෙස බලන්න එපා

Stray dog attacks citizens, injures 20 | Pakistan Today

සුනඛයෙක් පහර දීමට සූදානම් නම්, සත්වයා ඇස් දෙස බලන්න එපා. මෙය ඔවුන්ට ආක්‍රමණශීලීත්වයේ සලකුණක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආක්‍රමණශීලී සතෙකුගෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය තමයි කිසිවිටක සත්වයා ළගට යන්න එපා.

Burgers වලට කැමති ඔයාට හරියම set වෙන තැන Stoners Korner…

By

රසවත්, බර්ගර් සහ ආසියානු කෑම වර්ග (ෆ්‍රයිඩ් රයිස් සහ චව් මින් වගේ ) බෙදා හරින Stoners Korner පටන් අරගෙන දැනට වැඩි කාලයක් නම් නැහැ. එයාලගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පිටුව අපේ අවධානයට ලක් වුණේ එකේ දාලා තිබ්බ සිත් ඇදගන්න කෑම වර්ග නිසාමයි.

එයාලට තවමත් අවන්හලක් නම් නැහැ. හැබැයි දුක්වෙන්න එපා, ඔයාට එයාලගේ ආහාර UberEats, Instagram, Facebook හරහා ඇණවුම් කරන්න පුළුවන්, නැත්නම් කෙලින්ම අමතන්න හෝ WhatsApp කරන්න පුළුවන්.

මෙ ව්‍යාපාරය තාම අලුත් නිසා මේ වෙද්දී cash on delivery ක්‍රමවේදයක් තවම නැහැ. ඒ වුනාට bank transfers වලින් ගෙවීම් කරන්න පුළුවන් වගේම uber eats වලින් සවස 5 න් පස්සේ කෑම ලබා ගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට දිවා ආහාර ඇණවුමක් කරන්න ඕනේ නම් කලින් දවසේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම්, ෆේස්බුක් හෝ වට්ස්ඇප් (0771408811) හරහා පණිවුඩයක් යවන්න.

Stoners Korner, pick me හරහාත් එයාලගේ කෑම බෙදා හැරීම සිදු කරනවා. එතකොට ඔයාගේ ස්ථානය අනුව බෙදා හැරීමේ පිරිවැය වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.

Mains

Chicken Wok Fried Rice (LKR 470)

මේ වොක් ෆ්‍රයිඩ් රයිස් එකනම් ඇත්තටම ගොඩක් රසයි. අවංකවම කොයිතරම් හොඳද කිවුවොත් night out එකකදී කොත්තුවක් වෙනුවට මේක ඇණවුම් කරන්න පුළුවන් නම් කියලා මම ප්‍රාර්ථනා කරනවා!

LKR 470 කට කුකුළු මස් හා බිත්තරවලින් පිරිලා තිබුණ මේ Fried Rice එක දෙදෙනෙකුට නම් සෑහෙන්න ඇති. දෙන ප්‍රමාණයේ විදිහට වටිනවා වගේම, මේකේ තිබුනේ පුදුම රසක්,ඇලෙන සුළු නැති,හොඳ පදමට තිබුන ඒක ඇත්තටම තෘප්තිමත් බවක් ඇති කළා.මේකත් එක්ක හම්බුණු chilli paste එකත් එයාලම හදපු එකක්. ඕනවට වැඩිය සැර හෝ ලුණු රසයක් නැති හරි පදමට හදලා තිබුණ ඒ chilli paste එක බත් එකේ රසය තවත් වැඩි කළා කිවුවොත් හරි.

හැම විටම නැවුම් විදිහට හදලා සහ toast කරලා තියෙන නිසාම එයාලගේ බර්ගර්ස් මෘදු, buttery වගේම මහත මස් පැටිස්, සෝස් සහ චීස් හොඳින් රඳවා ගෙන තිබුණා. ගොඩක් තැන් වල තියෙන burgers වල මුලදී තියෙන පෙනුම,ව්‍යුහය ඉක්මනට නැති වෙලා ගියත් මේවා නම් නැවුම් විදිහට දිගටම තිබ්බා.

Chicken Nai Miris Burger (LKR 595)

මේක නම් ඇත්තටම සැරයි.ඔයා කෙළින්ම ගින්නක් වගේ සැර කෑම කන්න ආස කෙනෙක් නෙවෙයි නම් මේකනම් ඔයාට ගැලපෙන්නේ නැහැ.මහත චිකන් පැටි එක ඉස්ම සහිතයි වගේම ඒක නයි-මිරිස් රසයෙන් පිරිලා තිබුණා. කාර්යාලයේ හිටපු මිරිස් රසට කැමති අයගෙන් නම් මේකට ගොඩක් හොඳ ප්‍රතිචාර ලැබුණා. මේ බර්ගර් එකේ තිබුණ එකම අඩුපාඩුව තමයි මේකේ තිබුණ නයි මිරිස් රස අනිත් රසයන් ඔක්කොම අභිබවා යාම. චීස් හා කැරමල් කළ ළූණු රසය ටිකක් දැනුණත් සැර රසය මේකේ ප්‍රධාන තැනක් ගත්තා.

Stoners Juicy Jane Chicken Burger (LKR 610)

එක කටකට වැඩිය ඉල්ල ඉල්ලා කාපු,හැමෝම වැඩියෙන්ම කැමති වුණ Burger එක තමයි මේ. ළූණු සහ කුකුල් මස් පැටි එක ඉතා හොඳ පදමට තිබුණා වගේම හොඳ Juicy ගතියක් තිබුණා.හැම කටකදීම බේරෙන විදිහට චීස් මේකට එකතු කරලා තිබුනා. ඇතුලට පුරවලා තිබුණු චීස්,පැටිස් වලට තියුණු ක්‍රීම් ගතියක් එකතු කළා. අවංකවම මේක කොළඹ තියෙන හොඳම රස බර්ගර් වලින් එකක්. මම මේකට නම් ආදරයෙන් බැඳුණා කිවුවොත් හරි. මස් සහ බනිස් අනුපාතය හරි ගානට තිබුණා වගේම චීස් ගොඩක් දාලා තිබුනා.මේකට එකතු කරලා තිබුන මායෝ වෙතින් අමුතු රසයක් එකතු වුණා වගේම බටර් මෘදු බනිස් සහ කැරමල් කළ ළූණු වල ගොඩක් ඉහල රසයකින් තිබුණා.හොඳ පදමට හදලා තිබුන මේ බර්ගර් එක ගැන හිතන එක මට නම් අවංකවම නතර කරන්න අමාරුයි.

Stoners Smoked Beef Burger (LKR 720)

මේ බර්ගර් එකට ඉතා ආකර්ෂණීය පෙනුමක් තිබ්බත් අවාසනාවකට වගේ මේකේ පැටි එකේ නම් ඒ තරම් රසයක් තිබුනේ නැහැ.එකේ කුකුළු මස් තරම් රසයක් තිබ්බේ නැහැ.මේ පැටි එකෙ තිබ්බේ ඩෙලී එකක බැදපු හරක් මස් රසයක්. අපිට හිතෙන විදිහට නම් ඒක තව ටිකක් season වුනා නම් හොඳයි. සැර රසයක් තිබුණ මායෝ, ඇදෙන සුළු චීස් සහ කැරමල් කළ ලූනු කොම්බෝ එකට එකතු කළේ අමතර රසයක්.සමහර විට අපි තුන්වෙනියට උත්සාහ කළ නිසා Juicy Jane සහ Nai Miris බර්ගර්, මේ විශේෂ බර්ගර් එක ගැන තියෙන උද්යෝගය අඩු කළාද?.ඔයා ටිකක් සරල බර්ගර් එකකට කැමති කෙනෙක් නම්, මේක ඔයාට ගැළපෙන්න පුළුවන්. එයාලා හරක් මස් හොඳට එකතු කරලා තිබ්බා .අනිත් තැන් වල බර්ගර් වගේ නැතුව පැටිස් අඟල් භාගයක තරම් ඝනකමකට තිබ්බා.

Stoners Cross Joint Burger (LKR 850)

මස් වලට ආස කෙනෙක් ට නම් මෙ බර්ගර් එක හොඳටම ගැලපෙනව.මේකට ලස්සන ව්‍යුහයක් එකතු කරලා තිබ්බේ herb butter දාලා තිබුණ ඝනකම පැටිස් දෙකක් නිසා.ඒකට හරක් මස්, ළූණු සහ කුකුල් මස් එකතු කරලා තිබුණා. හරක් මස් පැටි එක තිබුණ විදිහට නම් ව්‍යුහය ගැන සතුටු වෙන්න බැරි වුනත් කුකුළු මස් පැටි, සෝස්, චීස් සහ කැරමල් කළ ළූණු වලින් අමතර රසයක් එකතු කළා වගේම ඒක සමතුලිත කරන්න පුළුවන් වෙලා තිබුනා.ඒ වගේම තිබුණ ඝනකම නිසාම මේක කද්දී නම් ටිකක් අවුල් සහගතයි. ඒ නිසා නැප්කින් ටිකක් ළගට අරගෙනම මේක කන එක හොඳයි.

ඔව්, මස් හා බනිස් අනුපාතය ගැන නම් මේකෙදි තර්ක කරන්න පුළුවන්.නමුත් මේ බර්ගර් එකේ මස් ගොඩක් දෙන නිසාත් අරමුණ සමතුලිත බව නොවන නිසාත් ඒක ප්‍රශ්නයක් වෙන්නේ නැහැ.

Service

ස්ටෝනර්ස් කෝර්නර් කිසිම වෙලාවක ඔයාට කියවන්න විතරක් ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. එයාලා ඉක්මනටම පිළිතුරු දෙනවා වගේම විස්තර සහ උපදෙස් සමඟ හිතාගන්නවත් බැරි තරම් උදවු වෙනවා. ඇත්තටම එයාලගේ සේවාව ඉතා පෞද්ගලිකයි.මම එයාලව සම්බන්ධ කර ගත්ත පළවෙනි මිනිත්තුවේදීම මට මෙනුවක් එවලා ඊළඟ දවසේ භාරදෙන්න බැරි කෑම ජාති මොනවද කියලා මාව දැනුවත් කළා.

Tip – Juicy Jane සහ Chicken Wok-fried rice හැමෝගෙම ප්‍රියතම ඒවා වුණා වගේම ඒවා අත්හදා බැලුවට ඔයා පසුතැවෙන්නේ නැති බව මට විශ්වාසයි.

ඇසළ පෙරහැරේ මූලාරම්භය සහ ගතික සංස්කෘතික නිරූපණය…

By

සෑම වසරකම ,මේ කාලය වන විට ,අපේ සංස්කෘතිය හා අපේ ජාතියේ ආත්මයක් ලෙස සලකනු ලබන විශේෂ උත්සවයක් සමග මහනුවර නගරය වර්ණවත් වේ. ඇසළ පෙරහැර ගිය මස එනම් ජූලි විසි එක් වන දා “කප් සිටුවීමේ ” උත්සවයත් සමඟ ආරම්භ වු අතර,ජූලි මස 25 වෙනිදා සිට 29 දක්වා “කුඹල් පෙරහර”ද ජූලි 30 “රන්දෝලි පෙරහර”ද ආරම්භ කෙරුණි. වඩා උත්සවශ්‍රීයෙන් සමරනු ලබන “මහා රන්දෝලි පෙරහැර ” අගෝස්තු 03 වෙනිදා නිකිණි පුර පසළොස්වක පෝය දිනයේ දී පැවැත්විණි.උත්සවයේ අවසානය අගෝස්තු 4 වෙනිදා “දිය කැපීමේ මංගල්‍යයත් “සහ” දවුල් පෙරහර “සමග අවසන් විණි.මෙම නියමයන් හා සම්ප්‍රදායන්හි අදහස කුමක්ද යන්න අපි කතා කරමු.

මහනුවර පෙරහැරේ මූලාරම්භය

17 වන ශතවර්ශයේ මැද භාගයේ දී බ්‍රිතාන්‍ය නාවිකයෙකු වන රොබට් නොක්ස් ,වසර 19ක් මහනුවර රාජධානියේ සිරගත කරනු ලැබ සිටියහ.මහනුවර ඇසළ පෙරහැර පිළිබඳව මුල්ම විස්තරය සපයන්නේ මොහුයි. ඒ ” ශ්‍රී ලංකාවේ ඓතිහාසික සබඳතා “(1681) යන කෘතීය මගිනි.ඔහු ,එහි සඳහන් කළ අන්දමට පෙරහැර පැවැත්වීමට ප්‍රධාන හේතුවක් වී ඇත්තේ,ඔවුන්ගේ දෙවිවරුන්ට ගෞරවය කිරීමටයි .ඔහු “දෙවිවරුන් “ලෙස මෙහි සදහන් කරන්නේ පුරාණයේ දී ,ඇසළ පෙරහැර මගින් හින්දු දේවතාවන්ට ගෞරවය කළ බැවිනි .

එය ක්‍රි.පු 03 සියවසේදී ආරම්භ වූවක් යැයි සිතන අතර ලන්දේසීන් විසින් වෙරළබඩ පළාත් පාලනය කරනු ලබන කාලයේ සිට උඩරට රාජධානිය ස්වාධීනව පවතින කාලය දක්වාම දිගින් දිගටම පවත්වා ඇත.මූලාරම්භයේදී වැසි සඳහා දෙවියන්ට ආයාචනා කිරීමේ චාරිත්‍රයක් ලෙස මෙය පවත්වා ඇති අතර ,පසුව එය, රජුට සහ ජනතාවට ආශිර්වාද කිරීම සඳහා පවත්වනු ලැබීය .”පැරණි පෙරහර “ලෙස ද මෙම උත්සවය හඳුන්වනු ලැබිණි.

පැරණි පෙරහැර

නෝක්ස් සිය පිටුවෙ “පැරණි පෙරහැර” පිළිබඳව සිත් ඇදගන්නා සුළු චිත්‍රයක් සිතුවම් කර ඇත.මෙම උත්සවයේදී , පූජකයා පින්තාරු කරන ලද සැරයටියක් අතැතිව සිටින අතර එය මල් වලින් සරසා ඇත.ඔහුට මිනිස්සුන් වැඳ නමස්කාර කරන අතර පූජාද ඔප්පු කරයි .පූජකයා විසින් ඔහුගේ සැරයටිය උරහිස මත තබා ගෙන සුදු පැහැයෙන් සැරසුණු අලියෙක් පිට නැග ගමන් කරයි.ඔහුට ප්‍රථමයෙන් 40 ක් ,50 ක් පමණ අලි ගමන් කරයි. ඊළඟට යෝධයන් මෙන් සැරසී සිටින මිනිසුන් පෙලක් ගමන් කරයි .ඔවුන්ට පසු පසුව විශාල බෙර වාදකයින් සහ හොරණෑ කරුවන් ගමන් කරයි .ඔවුන්ට පසුපසින් පිරිමි නර්තන කණ්ඩායම් ගමන් කරයි.ඉන් පසුව ඉහළ පැළැන්තියේ නෝනාවරුන් සහ මහත්වරුන් ගමන් කරයි. මෙම උත්සවයේ දී මාර්ගය පිරිසිදු කර ඇති අතර ,මාර්ගය දෙපස දිවා රෑ දෙකෙහිම වීදි ලාම්පු දල්වා තිබේ .

නව පෙරහැර

නව පෙරහැර සහ පැරණි පෙරහැර අතර තිබෙන්නා වූ එකම වෙනස්කම වන්නේ “දළදා කරඬුව”යි.පුරාණයේ දී බොහෝ විට “දේවාල පෙරහැර” පැවැත්වුණු ලැබු අතර ,එයට ප්‍රධාන හේතුවක් වූයේ ,හින්දු සංස්කෘතිය හා බැඳී ඉන්දීය බිසෝවරුන්ව උඩරට රාජධානියේ රජ්ජුරුවන් විසින් විවාහ කර ගැනීමයි. කීර්ති ශ්‍රී රාජසිංහ රජු සමයේ, දන්ත ධාතුන් වහන්සේ පෞද්ගලික දේපලක් ලෙස සැලකුණු අතර පොදු ජනතාවට එය නැරඹීමට හෝ නමස්කාර කිරීමට ඉඩ හසර නොතිබුණි . කෙසේ වෙතත්,තායිලන්තයේ උපාලි හාමුදුරුවන්ගේ උත්සාහය හේතුවෙන් උපසම්පදාව යථා තත්ත්වයට පත්කර ගැනීමට හැකි විය.ඒ අනුව , රාජසිංහ රජු විසින් ජනතාවට නැරඹීම හා නමස්කාර කිරීම සඳහා පෙරහැරට දන්ත ධාතූන් වහන්සේලා ඇතුලත් කළ යුතු බවට නියෝග ලැබුණි.

1815 දී බ්‍රිතාන්‍ය විසින් උඩරට රාජධානිය අත්පත් කරගැනීමෙන් පසු ,දන්ත දාතුන් වහන්සේගේ භාරකාරත්වය බෞද්ධ පූජකවරුන්ට පැවරූ අතර රජු නොමැති විට පරිපාලන කටයුතු කළමනාකරණය කිරීම සඳහා “දියවඩන නිලමේ” කෙනෙකු නම් කරන ලදී .බ්‍රිතාන්‍ය ආක්‍රමණයත් සමග මහනුවර ඇසළ පෙරහැර අත්හිටුවන ලැබූ අතර 1823 දී එය නැවත ස්ථාපිත කරනු ලැබුණි.

දළදා පෙරහැරේ රීතී

දළදා පෙරහැර අවට ඇති සිරිත් විරිත් වලින් බහුතරයක් සම්මත කරගෙන ඇත්තේ කුරුණෑගල හතරවන පරාක්‍රමබාහු රජ සමයේ ලියන ලද “දන්තධාතූන් චාරිත්‍ර” හා “දළදා සිරිත” යන කෘති මගිනි .
දළදා සිරිතට අනුව චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර 38 කින් සමන්විත වන පෙරහැර සුභ පැයක දී දන්ත ධාතු මන්දිරයේ පිරිසිදු කිරීම ,සුදු වලින් එල්ලා ඇති වියන් සැරසීම , රජු හා මහජනතාව ද ඇමතිවරුන්ද පිරිනැමිය යුතු පූජා මෙන්ම නගරය හැඩ ගැන්විය යුත්තේ කෙසේ ද යන සියල්ල ද එහි ඇතුළත් කර ඇත .

පෙරහැර*

“කප් සිටුවීම” සමග පෙරහැර ආරම්භ වේ.කතරගම දේවතාවිය “අසුරස් “( භූත වස්තූන්) පරාජය කිරීම සැමරීම සඳහා ඇසළ මාසයේ නව සඳ දිනයේ දී (ජූලි )ඇසළ පුර පසළොස්වක පෝය දිනයට පෙර නව සඳ දිනයේදී ,සුබ මොහොතකින් ..ඇසල ගස අභිෂේක කර ,එහි කඳ කොටස් හතරකට බෙදා, එක් එක් දේවාල භූමියේ සිටවනු ලැබේ .ගස් කදේ මෙම කොටස “කැප්” ලෙස හැඳින්වේ.කෙසේ වෙතත් වසර ගණනක් පුරා ඇසළ ගස වෙනුවට ,කොස් ගසක් හෝ රුක්අත්තන ගසක් භාවිතා කෙරුණි.මෙම ගස් කැපූ විට ,වැටෙන කිරි සමෘද්ධියේ සලකුණක් යැයි විශ්වාස කෙරේ.

උත්සවයෙහි පළමු පෙරහැර වන්නේ දින පහක් අඛණ්ඩව පවතින කුඹල් පෙරහැරයි.මෙතුළින් රාත්‍රි කාලයේ පවතින අඳුරු කාලගුණ මාධ්‍යයේ ගර්භනීය මව්වරුන්ගේ සහ ළදරුවන්ගේ අයහපත් දේ සහ අයහපත් හැඟීම් මැඩ පැවැත්වීමට හැකි බව ප්‍රදේශවාසීන් විශ්වාස කරයි.මෙහි බෙර වාදකයින් සහ ඇත් දළ, චාරිත්‍රානුකූල ඇඳුම් පැළදුම් නැති වීම මෙන්ම නිළමේවරුන් නොමැතිවීම පෙරහැර නිහතමානීව සිදු කරන බවට උදාහරණ වන අතර එය අර්ධ පෙරහැරක් ලෙස සැලකේ.

කුඹල් පෙරහැර අනුගමනය කරමින් දන්ත ධාතුන් වහන්සේ රැගෙන යන ඊළඟ පෙරහැර වන රන්දෝලි පෙරහැර ඉදිරි දින පහේදි නුවර මංසන්ධි ආලෝකමත් කරයි.ඉතිහාසයේ සඳහන් වන පරිදි මහනුවර සිටි රජුගේ ප්‍රධාන රැජින වන “රන්ඩෝලි” පෙරහැර සහ අලි ඇතුන් සමඟ මුර සංචාරයේ යෙදී තිබේ.දළදා පෙරහැර ඒකාබද්ධ වීමත් සමගම මෙම සම්ප්‍රදාය වෙනස් කිරීමට සිදුවී තිබේ. දන්තධාතූන් වහන්සේ සහිත පෙරහැර සඳහා බිසෝවරුන් ඇවිද යාම නුසුදුසු බැවින් එතැන් සිට දෝලාව පෙරහැරට එක් කර තිබේ.මෙම සම්ප්‍රදාය අදටත් දැකිය හැකියි.කෙසේ වෙතත් දේවතාවියන් සිව් දෙනාගේ සංකේත ඇතුළත් කිරීමත් සමඟ දිව්‍යමය ගෞරවයක් දැක්වීම සඳහා නූතනයේදී ප්‍රධාන වශයෙන් මුල් තැන දි තිබේ.

උත්සවයේ අවසාන පෙරහැර වන්නේ මහා රන්දෝලි පෙරහැරයි.ඇසළ පෙරහැරේ සියලු පෙරහැරවල් අතරින් අති විශිෂ්ට වූ මෙය මල්මාල සහ අලංකාර ඇඳුම්වලින් සරසා ඇති ඇත්දළ , සම්පූර්ණ චාරිත්‍රානුකූල ඇඳුම් වලින් සැරසී සිටින බෙර වාදකයින් සහ නිලමේවරුන් ගෙන් සමන්විත වේ.එයින් ප්‍රධාන අංගයක් උසුලන දියවඩන නිලමේ ඔටුනු ආභරණ සහිතව තේජාන්විත ඇඳුමකින් සැරසී සිටියි.

පෙරහැර උත්සවයේ අවසාන දිනයේදී සතර මහා දේවාල වල සිට මහවැලි ගඟ දක්වා ගැටඹෙ දියකපන්තොට පන්සලට ගමන් කරයි.මෙහිදී දිය කැපීම (ජලය කැපීම යන අර්ථය) යන චාරිත්‍රය දේවාලයේ ප්‍රධාන පූජකවරුන් විසින් සිදුකරනු ලබයි. ඉන්පසු එය දිවා කාලයේදී පෙරහැරකින් නගරයට ගමන් කරන අතර එය “දවල් පෙරහැර” ලෙස හැඳින්වේ.

සිත්ගන්නා කරුණක් : නගරයට යන ගමනේදී දවල් පෙරහැර හින්දු සිද්ධස්ථානයක් වන “පුල්ලෙයාර් කෝවිල” අසල නතර වේ.මෙය රාජාණ්ඩු යුගයේ සිට ආගම් අතර සමගිය පෙන්නුම් කිරීම සඳහා සිදුකරනු ලබන චාරිත්‍රයකි.

උඩරට සමයේ දී, දහවල් පෙරහැර හීදි පෙරහැරේ ප්‍රධානීන් විසින් පෙරහැර පිළිබඳව රජතුමා හට සැළ කරයි.මෙම චාරිත්‍රය අදත් එලෙසම ඉටු කරනු ලබනුයේ,පෙරහැර අවසානයේ දී දියවඩන නිළමේ, සතර මහා දේවාලවල නිළෙමේලා ඇතුලුව (නාථ, විෂ්ණු, කතරගම සහ පත්තිනි දේවාල),ග්‍රාමීය දේවාලවල නිළමෙලාගේත් සහාභාගීත් වයෙන් ජනාධිපතිතුමාට පෙරහැර සාර්ථකව නිම වූ බවට සැළ කරමින් “සන්නස” එනම් පෙරහැර සංදේශයක් ලබාදීමෙනි.

ඇසල පෙරහැර පිළිබද ඓතිහාසික සටහන්

ඇසළ පෙරහැර පිළිබඳ බ්‍රිතාන්‍ය යටත් විජිත සමයේ දී තොරතුරු සටහන් වේ. එහි තේජස පිළිබඳව මෙන්ම අඳුරු පැතිකඩ යන්ද විස්තර කරමින් කුතුහලය දනවන තොරතුරු ඒවායෙහි ඇතුළත්ව තිබේ.ඒ අතර මේජර් ෆොබ්ස් ගෙ සටහන් වල “ශ්‍රී ලංකාවේ අවුරුදු එකොළහක්”(1840)කෘතියෙහි ඔහු ඇසර පෙරහැර පිළිබඳව රොබට් නොක්ස් විසින් සටහන් කළ දෑ තවදුරටත් ගෙන හැර පා තිබේ. ධාතුන් වහන්සේ පිළිබඳව ද එහි ඇතුලත් වේ.නොක්ස් ගේ සටහන් අතුරින්:”ඒ විශාල ජනකායක්, පොහොසත් ඇඳුම්, දීප්තිමත් විදුලි පහන් සහ විශාල අලියෙකු මත දරා සිටින දළදා කරඬුව පෙරහැර සමග නගරයේ සීමාවට පැමිණියේ ය.”යනුවෙන් සඳහන් වේ.

සර් චාල්ස් හෙන්රි ලංකාව සහ සින්ගලීස්(1850) හි පෙරහැර හා සම්බන්ධ භීෂණය ගැන ලියමින් ශ්‍රී වික්‍රම රාජසිංහ රජුගේ පළි ගැනීමේ ක්‍රියාවන් විස්තර කර තිබේ .

ඇසළ පෙරහරේ පිළිබඳව තවත් කුතුහලය දනවන වාර්තාවක් වන්නේ අලෙයිස්ටර් ක්‍රවුලි ඔහු ඔහුගේ පාපොච්චාරණයේහි (1969)” බැලූ බැල්මට එය ඉතාමත් චමත්කාරයි. මෙයට වන සතුන් යොදා ගැනීම චාම් බවට හේතු වී තිබේ.”පෙරහැර යනු ප්‍රියජනක කටයුත්තකි.ඔවුන් සිය අලි ඇතුන් , නර්තන ශිල්පීන්, භික්ෂූන්, නිලධාරීන් ,බෙර, පන්දම් වැනි කිසියම් ශබ්දයක් ඇසෙන ඕනම දෙයක් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසා දී තිබේ.”

2020 ඇසළ පෙරහැර

අතීතයේදී මෙන් නොව මේ වසරේදී ,ඇසළ පෙරහැර සංවිධායකයින් විසින් කෝවිඩ් -19 වසංගතය මැඩපැවැත්වීමේ අරමුණින් පෙරහැරට මහජනතාවට සහභාගිවීමට ඉඩ නොදෙයි.මේ වසරේදී පෙරහැරට සහභාගි වන අලි ඇතුන් සහ කලාකරුවන්ගේ සංඛ්‍යාවද අඩු කර තිබේ. උත්සවයේ සාරය කිසිදු ආකාරයකින් වෙනස් නොවේ අපේ පුරාණ ජනප්‍රවාදයේ සඳහන් වන පරිදි සියවස් ගණනාවක් පුරා ඇසළ පෙරහැර සැමවිටම දුෂ්කර කාල වලදී අපේ ජාතියට ශක්තියක් ආලෝකයක් වී තිබේ. මෙම වර්තමාන බාධාවන්ට අප මුහුණ දෙන විටදී ද එය අපේ ජාතියේ ශක්තිය හා නොපසුබට උත්සාහය යළි තහවුරු කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි අපේ බලාපොරොත්තුවයි.

ඉක්මනට Eyelashes වර්ධනය කරගන්න මේ ආහාර ගන්න..

By

කාන්තා අපි හැමවෙලේම ලස්සන වෙන්න එක එක දේවල් කරනවා. skin එක ලස්සන කරගන්න මේ මේ දේවල් කරනවා. lips ලස්සන වෙන්න ඒ ඒ දේවල් කරනවා. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ Eyelashes ගැන. අපි හැමොම කැමතී eyelashes දිගට තියනවට. ගොඩක් දෙනෙක් මේ eyelashes වැඩිකරගන්න essential oils භාවිතා කරනවා. ඒ වගේම eyelids මසාජ් කරනවා සහ makeup භාවිතා කරන එක අවම කරනවා. මේ මොකුත්ම නෙවෙයි අපිට ලේසිම විදියට අපේ eyelashes වර්ධනය කරගන්න පුළුවන් ආහාර වලින් . ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ eyelashes වර්ධනයට වැදගත්වන ආහාර වර්ග ගැන.

බිත්තර

අපේ හිසකෙස් , ඇහිබැම සහ ඇහිපිහිටු සමන්විත වෙලා තියෙන්නේ කෙරටින් වලින්. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ඔබේ ශරීරයට නිවැරදි ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උපකාර කරනවා. බිත්තර කියන්නේ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාරයක්. බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් අපිට ශක්තිමත් සහ දිගු ඇහිපිහිටු ලබා ගැනීමේ හැකියාව තිබෙනවා.

සැමන් මාළු

ඔමේගා -3 මේද අම්ල අපේ eyelashes කැඩී යාමෙන් , අස්ථාවර වීමෙන් හා වැටීමෙන් ආරක්ෂා කරනවා. ඉතින් අපිට ඔමේගා -3 සැමන් මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ලබා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඒ වගේම සැමන් මාළු වල විටමින් ඩී සහ බී විටමින් ඇතුළුත් වන නිසා eyelashes වර්ධනයට උපකාරී වෙනවා.

එළවළු සහ පලතුරු

එළවළු හා පලතුරු වල විටමින් A සහ C අඩංගු වෙනවා. මෙම විටමින් ඇහිබැම වර්ධනයට සහ කොලජන් නිෂ්පාදනයට ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා. පලතුරු සහ එළවළු වල පොතුවල සිලිකා අඩංගු වන අතර එය ඔබේ eyelashes දිගු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට බෙහෙවින් උපකාරී වනවා.

බිම්මල්

බිම්මල් වල විටමින් B3 සංයුක්ත වන අතර එයින් ඔබේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන වගේම කෙරටින් නිපදවීමට උපකාරී වෙනවා. විටමින් B3 eyelashes වර්ධනය උත්තේජනය කරන අතර වියළි හා අස්ථාවර වීම ඉවත් කරනවා. එය සෛලීය ප්‍රජනනයට උපකාරී වන අතර ඔබේ eyelashes වැටීම වළක්වනවා.

බෝංචි ඇට

විටමින් vitamin H ඔබේ කෙස්වල ඇති රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරන අතර, ඔබේ eyelashes වියළී යාමෙන් හා පිටතට වැටීම වළක්වනවා. නිරෝගී eyelashes සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සහ මේද අවශෝෂණය කර ගැනීමට එය ඔබේ ශරීරයට උපකාරී වෙනවා. ෆෝලික් අම්ලය ඔබේ eyelashes පහසුවෙන් කැඩී යාම අවම කරනවා.

ඔබේ ළගම හිතවතා මෙච්චර කරදර ගෙනෙන බව ඔබ දන්නවාද..?

By

ලොකු කුඩා කියලා නෑ ජංගම දුරකථනය හැම කෙනෙක්ගෙම මූලික අත්‍යාවශ්‍ය භාණ්ඩයක් බවට පත්වෙලා හමාරයි. ගොඩක් අයට රෑට නින්ද යන්නෙවත් උදේට නැගිටින්නවත් අඩුම තරමේ කෑම කන්නවත් බැහැ තමන්ගේ ජංගම දුරකථනය නැතිව. ඒ තරම් අපි කොයි කවුරුත් ජංගම දුරකථනයට ඇබ්බැහිවෙලා ඉවරයි. හැබැයි ඉතිම් මේකට ඇබ්බැහි වෙන එකත් පුදුමයක් නෙවෙයි. මොකද ගොඩක් වැඩකටයුතු මේ උපාංගය නිසා අපිට පහසු වෙලා තිබෙනවා. මේකට අපේ ළගම හිතවතා යනුවෙන් ආමන්ත්‍රණය කරන්නේ අන්න ඒ් නිසයි. කොහොම උනත් ඔිනවට වඩා හොද කියන්නේ නරකට කියලා කතාවක් තියෙනවානේ. ජංගම දුරකථනය කොච්චර අපිට සහය වුණත් එයින් සෞඛ්‍යට වැඩි හොදක්නම් නැහැ. මෙයින් ඇතිවෙන අහිතකර බලපෑම් සමහරක් දීර්ඝකාලීන ආබාධ ගණයට අයත් වෙනවා. ඉතින් මොනවද මේ බලපෑම් …

ප්‍රධාන වශයෙන් දුරකථන භාවිතයෙන් පිළිකා අවධානමක් ඇතිවෙනවා. ‌ගොඩක් අය තම ජංගම දුරකථනයෙන් නිතරම ගීතවලට සවන්දෙනවා නම් ඒ වගේම දීර්ඝවශයෙන් දුරකථන සංවාදවල නිරතවෙනවා නම් කාලයක් ගතවනවිට මොළය ආශ්‍රිත ගෙඩි හෝ පිළිකා තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවධානමක් තිබෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේ අවධානම එන්නේ තත්වයෙන් බාල වර්ගයේ ජංගම දුරකථන භාවිතා කිරිම නිසා. ඒ නිසා ඔබ ජංගම දුරකථනය උසස් තත්වයේ නිශ්පාදනයකින් තෝරගන්න වග බලාගන්න.

ඒ වගේම දෘෂ්ඨි අපහසුතා ඇති වීමත් ජංගම දුරකථන භාවිතයෙන් සිදුවෙනවා. එයින් නිකුත්වන අහිතකර කිරණ හා වැඩි වේලාවක් තිරය දෙස බලා සිටීම මගින් මෙම ආබාධය ඇතිවෙනවා. නිදන්ගත රෝග තත්ත්වයන්ද මේමගින් ඇතිවෙනවා. කාලයක ඉදන් ඇතිවෙන,පැවතගන එන වේදනාවන් තමා නිදන්ගත රෝග කියන්නේ. මෙය එතරම් බරපතල නොවුණත් එයින් ඇතිවෙන වේදනාව අවමකොට සලකන්න බෑ. ඒ වගේම තමයි මානසික ආතතිය ඇතිවෙන්නත් දුරකථනය බලපානවා. වැඩිපුර ජංගම දුරකථනයට ඇබ්බැහි වී සිටින පුද්ගලයන්ට විශාද තත්ත්වයන් ඇතිවෙනවා. විශාදය කියන්නේ මානසික ආතතියේ උපරිම අවස්ථාව. එවැනි අවස්ථාවකට ඔබ මූණ දෙනවානම් මානසික වෛද්‍යවරයකු හමුවී ප්‍රතිකාරගත යුතුයි. ඔබ නින්දට යනවිට දුරකථනය කොට්ටයට යටින් තියාගන නිදියනවාද? නැත්තම් ඇදේ තබාගන නිදියනවාද? එයින් සිදුවෙන්නේ ඔබගේ නින්දට බාධා ඇතිවීමයි. ජංගම දුරකථනයෙන් නිකුත්වන අහිතකර ක්ෂුද්‍ර කිරණ මගින් සෘජුවම නින්දට බලපෑම් ඇතිකරනවා. උදෑසන අවධිවන විට ඇතිවෙන හිසරදය මෙයින් ඇතිවන බලපෑම්වල ප්‍රතිළුලයක්. මේ තත්ත්වයන් දිගින් දිගටම පැවතුනොත් සුවකිරීමට අපහසු තත්ත්වෙකට පත්වෙනවා.

ඉතින් ඔබ ජංගම දුරකථනය භාවිතා කරනවානම් හොද අවබෝධයකින් භාවිතා කරන්න.හොඳම තත්වයේ ජංගම දුරකතනයක් භාවිතා කරන්න. ඒ වගේම දුරකථනය සමග ලබා දෙන උපදෙස් පත්‍රිකාව හොදින් කියවා දී ඇති උපදෙස් පිළිපදින්න. පුළුවන් තරම් මෙයින් වන හානිය අවම කරගන්න වග බලා ගන්න….

මදුරුවන් නිසා සමට ඇතිවෙන ආසාදන වළක්වාගන්නේ මෙහෙමයි…

By

කොරෝනා නිසා ‌ගොඩක් දෙනෙක්ට අමතක වෙලා තිබෙනවා ඩෙංගු මදුරුවන් අයෙත් හිස ඔසවලා කියලා. මේ වෙනකොටත් රජය විසින් තර්ජනයට ලක්ව තිබෙන ප්‍රදේශ හදුනාගන තිබෙනවා. කොහොම වුණත් අපි සුදුසු කියාමාර්ග ගන්න අවශ්‍යයි මේ ඩෙංගු මදුරුවන් බෝ වෙන ඒක වලක්වාගන්න. අද අපි කතා කරන්නේ මදුරුවන් නිසා ඇතිවෙන කැලැල් වලට යොදගන්න පුළුවන් පිළියම් ගැන .

අපි ගෙදර ඉන්න‌කොට ඒ ව‌ගේම ගෙවත්තට වෙලා නිදහසේ ඉන්නකොට ගොඩක් වෙලාවට ලොකු හිසරදයක් තමයි මදුරුවන්. නිදහසේ ඉන්නවත් නැහැ සැරින් සැරේ මදුරුවො දෂ්ට කරනවා. ගොඩක් ලෙඩ රෝග බෝවෙන්න ප්‍රධාන හේතුවක් බවට පත්වෙලා තියනවා. අපි හැම කෙනෙක්ම වගබලාගත යුතුයි මදුරුවන් බෝවෙන එක අවම කරගන්න වැඩ කටයුතු කරන්න. ‌කොහොම වුණත් ගොඩක් අයට ප්‍රශ්ණයක් වෙලා තියෙනවා මදුරුවෙක් දෂ්ට කලාට පස්සෙ ඇතිවෙන කැසීම් ගැන. කැසීම් නිසා ගොඩක් වෙලාවට තුවාල ඇතිවෙන්න, කැලැල් ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි. මේ දේවල් වෙන එක වලක්වා ගන්න ගෙදරදීම අපිට පහසුවෙන් කරගන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර තියෙනවා.

කෝමාරිකා

කෝමාරිකා කියන්නේ පහසුවෙන් හොයාගන්න පුළුවන් ශාකයක්.ගොඩක් වෙලාවට ගෙවත්තේ මේ ශාකය සුලබව දකින්න පුළුවන් . ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ මදුරුවා දෂ්ට කරපු ස්ථානයේ කෝමාරිකා මද ස්වල්පයක් ගෙන ගාන එක. කෝමාරිකා වේලෙන්න ඉඩ ඇරලා අයෙත් මේ විදියට 2 -3 පාරක් ආලේප කරන්න. ගොඩක් වෙලාවට සීත කල කෝමාරිකා මද මේ සදහා යොදාගන්න තිබෙනවානම් වඩාත් හොදයි. කෝමාරිකා මද කෘමීන් සපාකෑම් සුව කිරීමට යොදාගන්න ඔසුවක්. මෙය භාවිතා කිරීම මගින් මදුරුවන් කෑමෙන් ඇතිවෙන කැසීම් අවම කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

දත් බෙහෙත්

හැම ගෙදරකම තිබෙන හැම කෙනෙක්ටම අවශ්‍ය වන පාරිබෝගික භාණ්ඩයක් තමයි දත් බෙහෙත් ( tooth paste). මදුරැවන් දෂ්ට කල ස්ථානයේ දත් බෙහෙත් ස්වල්පයක් ආලේප කරන්න. අවම වශයෙන් දවසට 2පාරක් මේ විදියට දත් බෙහෙත් ආලේප කරන්න. දත් බෙහෙත් වල ගොඩක් වෙලාවට මින්ට් හෝ පෙපරමින්ට් සාරය අඩංගු වෙනවා. මේවයින් හමේ ඇතිවෙන කැසීම් වලට සහනය ලබා දෙනවා. හමේ ඇතිවෙන ඉදිමුම් අවම කිරීමේ හැකියාව මින්ට් සහ පෙපරමින්ට් වල අඩංගු වෙනවා.

දෙහි

දෙහි කියන්නෙ අපි කෑමට විතරක් නෙවේ ලස්සන වෙන්නත් භාවිතා කරන දෙයක්. මදුරැවෙක් දෂ්ට කලාට පස්සෙ ඇතිවෙන කැසීම් වලක්වාගන්න දෙහි භාවිතා කරන්න පුළුවන්. ආසාදනය වුණු ප්‍රදේශයේ දෙහි ඉස්ම ආලේප කර විනාඩි 5 පමණ තිබෙන්න ඇර සෝදන්න. දෙහි කියන්නේ ඇසිඩික් ප්‍රමාණය වැඩි ද්‍රව්‍යක්. ඒ නිසා ආසදනය වූ ස්ථානයේ ප්‍රතික්‍රියා කර ඉදිමීම හා කැසීම අවම කරනවා.

පොල්තෙල්

තවත් අපිට ප්‍රතිකාරයක් වශයෙන් මදුරුවන් දෂ්ට කල ස්ථානයේ ආලේප කරන්න පොල්තෙල් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. මෙය දවසට 2-3 සැරයක්ආලේප කරන්න. මේ විදියට පොල්තෙල් ආලේප කිරිම මගින් සිදුවෙන්නේ ආසාදනය වු ස්ථානයේ ආරක්ෂිත ආවරණයක් ඇති කරනවා. එවිට එම ස්ථානය තවදුරටත් ආසාදනය වීම අවම කිරීමක් පොල්තෙල් මගින් සිදු කරනවා.

ලුණු

ලුණු ස්වල්පයක් ගෙන වතුර බින්දු කීපයක් සමග මිශ්‍රකර ආසාදනය වූ ස්ථානයේ ආලේප කරන්න. වේලෙන්න හැර සීතල වතුරෙන් සෝදා හරින්න. මෙය දිනකට දෙපාරක්වත් සිදුකරන්න ඉක්මන් ප්‍රථිපල ලබාගන්න. ලුණු කියන්නේ ස්භාවික විශබීජ මර්දකයක්. එම නිසා ආසාදනය වීම වලක්වන්න ලුණු වලට හැකියාව තිබෙනවා. ඒ වගේම ආසාදනය වූ ප්‍රදේශයන් වල ඇතිවෙන කැසීම් අවම කරගන්නත් ලුණු වලින් හැකියාව ලැබෙනවා.

මේ දේවල් කරන්න ඔයාලට අමතර වියදමක් යන්නේ නැහැ. ගෙදර තියෙන දේවල් වලින්ම ප්‍රතිකාර කරගන්න පුළුවන්. මේ දෙවල් භාවිතා කරලා මදුරුවන්ගෙන් ඇතිවෙන ආසාදනයන් මගහරවා ගන්න හැකියාව දැන් ඔයාලටත් තිබෙනවා.

COVID-19 කාලයේ දේශීය ව්‍යාපාරිකයන්ට සහාය වෙමු..

By

2020 කියන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ ආර්ථිකය කවදාවත් නොහිතපු විදිහට වෙනස් කරපු අවුරුද්දක් කිවුවොත් හරියටම හරි. ගිය අවුරුද්දේදී දරුණු පහර දෙකක් එල්ල වුණා – විනාශකාරී පාස්කු ත්‍රස්ත ප්‍රහාර ඒ වගේම දැන් COVID-19 වසංගතය. දිනපතා වැටුප් උපයන්නන්ට, කුඩා පරිමාණ ව්‍යාපාර සහ Lockdown එක කළමනාකරණය කරන්න මූල්‍යමය ශක්තියක් නැති පුද්ගලයින්ට මේක ලොකුවටම බලපෑවා. Lockdown කාලය මිනිසුන්ට සහ ව්‍යාපාර වලට අභියෝගාත්මක කාලයක්. මැයි 11 ඉදන් ශ්‍රී ලංකාව ක්‍රමයෙන් විවෘත වෙලා තිබුණත් ඒ කළින් වගේම නම් නෙවෙයි.

ඉදිරියට තියෙන අවිනිශ්චිතතාවයෙන් අදහස් වෙන්නේ අපෙන් ගොඩක් දෙනෙක් පෙරට වැඩිය මූල්‍යමය වශයෙන් ප්‍රවේශම් වන බව.හැබැයි අරපරිස්සමින් වියදම් කරනවා කියන්නේ මේ ප්‍රශ්න එක්ක වැඩිපුරම පීඩා වුණු අය එක්ක කේවල් කරන එකනම් නෙමෙයි. පලතුරු හා එළවළු වෙළෙන්දන් සහ වෙනත් වීදි වෙළෙන්දන් එකක් අපි කේවල් කරන එක අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට පොදු දෙයක්. එත් අපි කවදාවත් සාප්පු, සුපිරි වෙළඳසැල් හෝ වෙනත් මහා පරිමාණ ආයතන වල භාණ්ඩ මිළ ගණන් ගැන ප්‍රශ්න කිරීමක් සිද්ධ කරන්නේ නැහැ. වසංගත කාලයක ජීවත්වීම ඇත්තටම දුෂ්කරයි. හැබැයි කුඩා ව්‍යාපාරයක් වීම සහ ගනුදෙනුකරුවන්ට කේවල් කරන්න බලයක් තියෙන එක ඊටත් වඩා දුෂ්කර කාරණාවක්.

46 හැවිරිදි සුනිල්, පළතුරු සහ එළවළු වෙළෙන්දෙක්.

“විකුණුම් අනපේක්ෂිත නිසා COVID-19 වල ගෙවන මේ කාලය ගොඩක් දුෂ්කරයි. සමහර දවස් වලට හොඳයි. එත් සමහර දවස්වලට කිසිම ව්‍යාපාරයක් නැති තරම්. කනගාටුවට කරුණ තමයි ගොඩක් දෙනා රු. 20 හෝ රු. 30 ට කේවල් කරනවා. ගොඩක් අය හිතන්නේ නැහැ මං ආපහු ගෙදර යන බස් ගාස්තුවටත් යන්නේ ඒ වගේ ගාණක් කියලා. COVID-19 වලට කලින් ඉදන්ම ඒක එහෙම තමයි.”

නිල්මි, ප්ලාස්ටික් භාණ්ඩ වීදි වෙළෙන්දියක්.

“අවුවේ ඉදගෙන මේ රස්නෙත් එක්ක දවසම ගෙවන්නේ අපි ගොඩක් දුෂ්කර විදිහට.සමහර වෙලාවට මම විකුණන බඩු ගන්න හොඳ හොඳ කාර් වලින් ඇවිල්ලා නවත්තනවා. ගොඩක් සුළු ලාභයක් තියාගෙන විකුණන මගේ භාණ්ඩ වල ගාණ අඩු කරන්න කියලා කේවල් කරනවා.”

හැමෝම දුක් විඳින එක සාපේක්ෂ දෙයක් අපි හැමෝම දුෂ්කරතා එක්ක කටයුතු කරන එක ඇත්තක්. එත් ආර්ථිකය යථා තත්ත්වයට පත්වීමත් එක්ක අපිත් සංවේදී වුණොත් අපි හැමෝටම යහපතක් වෙයි.අනිත් මිනිස්සු ගැන අනුකම්පා කළා කියලා අපේ කිසිදෙයක් නැති වෙන්නෙත් නැහැ වගේම එහෙම කරන්න අපි මුදල් වලින් පොහොසත් වෙලා ඉපදෙන්නම ඕනෙත් නැහැ. අපේ පසුම්බියට ප්‍රශ්නයක් වෙන්නේ නැතුව අනිත් අයගේ ජීවිතවල වෙනසක් ඇති කරන්න පුළුවන් ක්‍රම කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේ ඒවායින් කිහිපයක්:

1. කුඩා ව්‍යාපාරවලට සහාය වීම

අපි මේ ඉන්න වාතාවරණයත් එක්ක කුඩා පරිමාණ ව්‍යාපාර අපේ අනුග්‍රහය මත තමයි රඳා පවතින්නේ. හැම ගණුදෙනුවක්ම එයාලට වටිනවා. ඔයා අමාරුවෙන් හම්බකරපු සල්ලි බඩු, ඇඳුම් වගේම කුස්සියේ ආම්පන්න සහ මැටි භාණ්ඩ වගේ ඔයාගේ ගෙදර දේවල් වලට වියදම් කරන වේලාවට ඒවා කේවල කරන්නේ නැතුව ගමේම,ඔයාගේ පළාතේ ඉන්න වෙළෙන්දන්ගෙන් ලබා ගන්න එකෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැනත් හිතලා බලන්න.

2.දේශීය දේ තෝරා ගන්න

සාප්පු යද්දී දේශීය සාප්පු වලට යන එකෙන් ගොඩක් වාසි තියෙනවා.දේශීය ව්‍යාපාරවලට සහය දක්වනවා කියන්නේ අපි අපේ දේශීය ආර්ථිකයට සහාය දීමක්.එතකොට අපේ මුදල් පිටරට යවනවාට වැඩිය අපේ රටේම තියාගන්න ඒක ලොකු උදවුවක් වේවි.

3. නොමසුරුව tip දෙන්න

ඔයාගේ ගාණට සරිලන මොනවහරි දෙයක් මිළදී ගත්තාම එකේ සුළු මුදලක් ඉතුරු වුණොත් ඒ ඉතිරි මුදල වෙළෙන්දාට තියාගන්න දෙන්න. ඒකෙන් ඔයා දුප්පතෙකු බවට පත් වෙන්නේ නැහැ වගේම ඒක ඔයාගේ කෘතඥතාවයේ සංකේතයක් වෙන නිසා වෙළෙන්දා සහ ඔයා අතර හොඳ සම්බන්ධතාවයකුත් ඇතිවෙන්න උදවුවක් වේවි.

4. කුඩා පරිමාණ ව්‍යවසායකයින්ට උදව් කරන සංවිධානවලට පරිත්‍යාග කරන්න

Givers League වගේ සංවිධාන ආර්ථික ප්‍රශ්න වල ඉන්න ව්‍යවාසකයින්ට එයාලගේ කුඩා ව්‍යාපාර ආරම්භ කරන්න හෝ පුළුල් කරන්න පොලී රහිත ණය ලබාදෙන්න කටයුතු කරනවා. ණය ලබගන්න අයට මාස 3 ක සහන කාලයකින් පස්සේ මාසික වාරික 24 කින් මුදල ආපසු ලබාදෙන්න සිද්ධ වෙනවා. පස්සේ ඒ මුදල් චක්‍රීකරණය වෙලා එයාලගේම ප්‍රජාවේ විසිරී යනවා.ඒ විදිහට චක්‍රය දිගටම පවතිනවා.

Servelk.org කියන්නෙත් දෛනික වැටුප් උපයන්නන් සහ ගෘහස්ථ ව්‍යාපාර වලට අරගල කරන අය සදහා තියෙන තවත් සංවිධානයක්. මේ හරහා සලාක සඳහා අනුග්‍රහය දක්වන්න හෝ බීජ මුදල් සඳහා පරිත්‍යාග කරන්න ඔයාටත් අවස්තාව තියෙනවා.එය කාන්තාවන් විසින් පවත්වාගෙන යන ගෘහස්ථ ව්‍යවසායන් පුනර්ජීවනය කරන්න සහ ශක්තිමත් කරන්න උදව් වෙනවා.

5. ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ ඇති කුඩා ව්‍යාපාරවල වලට යන එක වැඩි කරන්න.

ඔයාගේ ප්‍රදේශයේ කුඩා ව්‍යාපාර හිමිකරුවන් එක්ක කතාකරන්න. වසංගතය අතරතුරදී එයාලා කළමනාකරණය කරගෙන ජිවත් වෙන්නේ කොහොමද කියලා එයාලගෙන් අහලා බලන්න. අපේම ගමේ,නගරයේ වෙළෙන්දන් පරීක්ෂා කරලා බැලුවොතින් මේ වෙලාවේදී ආධාර ඕනේ අයගේ ජීවිත වලට සෘජු බලපෑමක් කරන්න අපිට අවස්ථාවක් ලැබෙයි. කුඩා පරිමාණ අලෙවිකරුවන්ගෙන් ඔයා මිලදී ගත් වාර ගණන වැඩි කළොත් හෝ එයාලට වැඩි ව්‍යාපාරයක් හරවා යවන්න උදව් කරන එක වගේම ඔයා දන්න වෙනත් පුද්ගලයන් ඒ අයගෙන් බඩු ගන්න යොමු කරන එක මේකට හොඳ නිදසුනක්.

කුඩා වතුර බිංදු වලින් ලොකු සාගරයක් හදන්න පුළුවන්. අපි අවට තියෙන සෑම දෙයකටම අන්තර් සම්බන්ධතාවයක් තියෙනවා. අපට නොපෙනෙනවා වුණත් ඒක අනිවාර්යයෙන්ම පවතිනවා. අපි හැමෝම දුෂ්කර කාලවලදී සංවේදී බව හා දයානුකම්පාව ප්‍රගුණ කළොත්, අපේ වටේ ඉන්න අනිත් මිනිස්සුත් නඟා සිටුවන්න සහ අපේ ආර්ථිකය ධනාත්මක මාවතකට යොමු කරන්න පුළුවන් වගේම ලොකු වෙනසක් හා ප්‍රගතියක් ඇති කරන්න පුළුවන්.

ඔබේ නිවස ආක්‍රමණය කරන පළිබෝධකයන් ඉවත් කරන පිළියම් මෙන්න…

By

අපේ නිවසට අනවශ්‍ය “පළිබෝධකයන්” එන එකනම් ඇත්තටම එපාම වෙන සිදුවීමක්. මේ සත්තු අපේ ගෘහ භාණ්ඩ හා ඇඳුම් විනාශ කරනවා, ආහාර නරක් කරනවා . ඒ වගේම වැඩිහිටියෝ, ළමයින් සහ ගෙදර ඉන්න සුරතල් සතුන් පවා බිය ගන්වනවා. මෙන්න මේ කරදරකාර සතුන් ගෙදරට එන එක නවත්තගන්නම ඔින දෙයක්. මොකද අපිව ලෙඩ කරන්නත් මේ පළිබෝධයකන් හේතුවක් වෙනවා. ඉතින් අද අපි බලමු කොහොමද මේ කරදරකාර පළිබෝධකයින්ව අපේ නිවෙස් වලින් ඈත් කරලා තියාගන්නේ කොහොමද කියලා.

1. මීයන්

මීයො තමයි ගොඩක් කරදරෙකාර ඒ වගේම ටිකක් භයානක සත්තු වර්ගය. මෙයාලා පොඩි ඉඩකින් හරි ගෙදරට රිංගන්න තමයි බලන්නේ. මේ සත්තු ගෙදරට එනවා විතරක් නෙවෙයි ගෙදර ඇතුලේ කොහේ හරි ගුලක් හදාගෙන පැටව්නුත් බෝ කරනවා. ඉතින් මේ මීයන් ගෙදරට ඇවිත්නම් මුලින් කොහෙන්ද මේ සතා ගෙදරට රිංගුවෙ කියලා හොයලා බලලා ඒ ස්ථානය ප්‍රෙවේශමෙන් වසා දමන්න. ඒ වගේම ගෙදර දැනටමත් බෝ වෙලා ඉන්න මීයන් අල්ලන්න ඔයාට පුළුවන් උගුල් අටවන්න. එතකොට අල්ලගත්ත මීයන් ගෙදරින් දුර කැලෑවකට මුදාහිරින්න ඔයාට හැකියාව තිබෙනවා. හැබැයි ගෙදර සුරතල් සතුන් හෝ කුඩා දරුවන් ඉන්නවානම් උගුල් ඇටවීම සම්බන්ධයෙන් ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න. මොකද පොඩි අයට මේක භයානක උපකරණයක්.

2. කුහුඹුවන්

කුහුඹුවන් යනු නිවසේ බහුලව දක්නට ලැබෙන පළිබෝධකය වර්ගයක්. අපිට ගෙදර කිසි කෑමක් බීමක් තියන්න බැහැ මේ කුහුඹුවන් ඇවිත් ඒ ආහාර විනාශ කරනවා. මේ සත්තුන්ගෙන් බේරෙන්න ප්‍රධාන වශයෙන් කරන්න අවශ්‍ය දේ තමයි අපේ කෑම බීම සුරක්ෂිත බහාලුමකට දලා තියන්න ඔින. ඒ වගේම ගෙදර කුණු ගොඩගහගන්න එපා. ගෙදර කුණු එක්කහු වෙලා තියනවානම් ඉක්මනින් ඒවා හරි ආකාරයට බැහැර කරන්න. ඔවුන්ට කන්න දේවල් නැත්තම් අපේ මුලුතැන්ගෙයි ඔවුන් වැඩි වෙලාවක් රැඳෙන්නේ නැහැ. කුහුඹුවන් Baby Powder වලට කැමති නැහැ. ඒ නිසා කුහුඹුවන් එන පාර හොයලා එතනට Powder ටිකක් ඉහන්න. අනිත් දේ තමයි අපි දැකලා තියනවා සමහර වෙලාවට ඇඳුම් අල්මාරි වලට පොත් රාක්කවල පොත් අස්සට මේ කුහුඹුවන් ඇවිත් බිත්තර දානවා. එහෙම වුණහම අපේ ඇඳුම් , පොත් එහෙම භාවිතයට ගන්න බැරිවුණ අවස්ථා ඇතිවෙලා තිබෙනවා. මෙන්න මේ දේ සිදු නොවෙන්න අපේ ඇඳුම් අතර කපුරු බෝල දලා තියන්න. එතකොට කුහුඹුවන් ඔයාගේ රෙදි වලින් ඈත් කරලා තියාගන්න පුළුවන්.

3. මැස්සන්

මැස්සන් කියනනේ නම් හරිම කරදරයක් . ඒ වගේම අපිට ගොඩක් ලෙඩරෝග බෝ කරන ප්‍රධාන වාහකයෙක්. ගෙදරට මොකුත් කෑමක් ගේන්න බැහැ ක්ෂණික මේ මැස්සන් මුළු ගෙදරම වට කරගන්නවා. අපි කලින් ලිපියක සදහන් කළා මේ මැස්සන් නිසා අපිට සිදුවන කරදර ගැන http://gasma.lk/?p=44890. මේ මැස්සන් ඔබට විශාල කරදයක් වෙලානම් මදුරු දැල් අරන් නිවසේ තිබෙන කවුලු ආවරණය කරන්න. එවිට උන්ට නිවසට රිංගන්න ස්ථානයක් නැතිවෙනවා. ඔබට වෙළදපලෙන් මේ මැස්සන් එලවන්න යොදාන්න පුළුවන් විවිධ නිශ්පාදන මිලදී ගන්න හැකියාව තිබෙනවා. එහෙම මිලදී ගන්නවා නම් හොඳින් සැළකිලිමත් වෙන්න ගෙදර සුරතල් සතුන් සහ පොඩි දරුවන් ඉන්නවානම්.

4. මකුළුවන්

ඔයා දන්නවා නේද මකුළුවන් කියන්නේ අපේ කෘෂිකර්මාන්තයට හා අපේ පෘථිවියේ පරිසර පද්ධතියේ ඉතා වැදගත් වගේම විශාල කාර්යභාර්යක් ඉටුකර සත්වයෙක්. ඒ නිසා මකුළුවන් මරන්න එපා. ඔවුන් ඔබේ නිවසින් පිටකරීමට උත්සහ කරන්න. මොවුන්ව නිවසින් යවන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි මකුළුදැල් බඳින්න දෙන්නේ නැතිව අයින් කරන එක. කීපසැරයක් මේ විදිහට මකුළුදැල් කඩලා දැමුවහම මකුළුවන් එම ස්ථානයෙන් ඉවත් වෙනවා.

5. කිනිතුල්ලන්

අපි ඉහතින් කතා කරපු පළිබොධකයන් වගේ නෙවෙයි කිනිතුල්ලන් කියන්නේ ඇත්තටම අපේ ජීවිතයට ලොකු තර්ජනයක්. ඔයාගේ නිවස තියෙන්නේ වනාන්තරයකට හෝ උද්‍යානයකට ආසන්නව නම්, කිනිතුල්ලන් ඔයාගේ ගෙදරට එන්න ඉඩකඩ වැඩීයි. එහෙම ගෙදර කිනිතුල්ලෙක් ඔයාට අසුවුනොත් මුලින්ම පවුලේ සමාජිකයින්ට කියන්න තමන්ගේ සිරුර හොඳින් පරීක්ෂාකරගන්න කියලා. ඒ වගේම ගෙදර පොඩි දරුවන් ඉන්නවානම් එයලව හොඳින් පරීක්ෂාකරන්න.ඒ වගේම ඔයාගේ සුරතලාවත් පරීක්ෂා කරගන්න. ඒ වගේම pest control සේවාවක් ලබාගන නිවස හොඳින් පිරිසිදු කරගන්න. මොකද මේ කුඩා සත්වයා අපේ ඇඟ ඇතුළට රිංගුවත් අපිට හොයාගන්න හැකියාවක් නැහැ. ඒ නිසා හොඳින් සැළකිලිමත් වෙන්න.

6. කුරුමිණියන්

‍
කුරුමිණියා කියන්නෙත් කුහුඹුවන් වගේම අපේ මුළුතැන්ගෙයි තියන කෑම හොයාගන එක කෘමියෙක්. සමහර කුරුමිණියන් ඇහැට පේන්නේ නැති තරමට පොඩීයි. ඒ නිසා විශේෂයෙන් කුස්සිය, කෑම කාමරය හොඳින් පිරිසිදුව තියාගන්න. මේ විදියට ඔයා කුස්සිය හෝ කෑම කාමරය පිරිසිදු කරනකොට ඒ සදහා විනාකිරි 50-50 ජලය සමග මිශ්‍ර කරලා පිරිසිදු කිරීම් සඳහා යොදාගන්න. ධාන්‍ය වර්ග එහෙම හොඳින් අසුරා තබන්න.

7. සලබයන්

සලබයන් ලොම් ඇඳුම් වලට ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. මොකද සලබ කීටයන් ලොම් සහ වෙනත් රෙදි වලින් පෝෂණය වෙන්න ලොකු කැමැත්තක් දක්වනවා. ඒ වගේම සලබයන් කැමතී දහඩිය සුවඳට . ඒ නිසා ඔයාගේ කිලුටු ඇඳුම් ගොඩගහගෙන තියන්න එපා. ඒවා එවෙලෙම සෝදන්න. සලබයන් ගෙදරට එන එක වලක්වාගන්න කරාබු නැටි ,ලැවෙන්ඩර් , රොස්මෙරි වගේ ඔසු පැලෑටි වර්ග පොඩි භාජනයකට අඩුක්කු කරලා තියන්න. මොකද සලබයන් කැමති නැහැ ඔසු පැළවල සුවඳට.

8. වුඩ්ලයිස්

ඔයගේ ගෙදර ජල කාන්දුවක් තිබෙනවානම් මේ වුඩ්ලයිස්ලා ගෙදරට එන්න ඉඩකඩ වැඩීයි. මේ සත්තුන් ගෙදරට එන එක වලක්වාගන්න මුලින්ම වතුර කාන්දු වෙන ස්ථානයක් තිබෙනවානම් ජලනල කාර්මිකයෙකු ගෙන්වාගෙන කාන්දුවීම පිලිසකර කරගන්න. මාසයක් ඇතුළත මොවුන් නිවසින් පන්නගන්න බැරිවුණොත් ඔයාට වෙන්නේ රසායනික ද්‍රව්‍ය යොදාගන සතුන් විනාශ කරන්න. හොඳම දේ තමයි මොවුන් බෝ නොවෙන්න නිවස තෙත්වීම වලක්වාගන්න කටයුතු කිරීම.

9. සර්පයන්

සර්පයන් තමයි ඉවත් කිරීමට අපහසුම පළිබෝධකයා. මොකද රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් ඔවුන්ව පලවා හරින්න හැකියාවක් නැහැ. ඔයාට සිදුවෙන්නේ භෞතිකවම සර්පයන්ව ඉවත් කරන්න තමයි. නමුත් පළමුව එය ආරක්ෂිතභාවය ගැන වග බලා ගන්න. කිසියම් ආධාරකයක් භාවිතා කර දුරින් සිටිමින් සර්පයන්ව ඉවත්කරන්න කටයුතු කරන්න.

සර්පයන් කිසිවිටකත් ආරක්ෂිත නැහැ. ඒ නිසා අවධානමක් ගන්න යන්න එපා. එක්කෝ බ්ලැන්කට් එකකින් හරි බාල්දියකින් හරි සර්පයාව ආවරණය කර වෘත්තිමය පුද්ගලයෙක් අමතා ආරක්ෂිතව සර්පයන් ඉවත් කරන්න වගබලාගන්න.

10. කැරපොත්තන්

අම්මෝ කැරපොත්තනම් එපා වෙනවා නේද? අප්පිරියයි වගේම කැරපොත්තා කියන්නේ විස කෘමියෙක්. කැරපොත්තො ගෙදර තියන ඔිනම අස්සක් මුල්ලකම බෝ වෙනවා. අපිරිසිදු කෑම , ඉතිරි ආහාර , හිස් කෑන් හො බහාලුම් වලට කැරපොත්තො නිකන්ම ඇදිලා එනවා. මෙන්න මේ නිසා අපි කැරපොත්තන් නිසා ලොකු අපහසුතාවයකට පත්වෙනවා. කැරපොත්තන් මර්දනයට වසර ගණනාවක් තිස්සේ මිනිසුන් භාවිතා කළේ ලෙමන් යුෂ . ඔයාටත් පුළුවන් ගෙදර කැරපොත්තන් ඉන්නවානම් උන්ව මර්දනය කරන්න ලෙමන් යුෂ යොදාගන්න.

අනාගත උප්පැන්න සහතිකය වෙනස් කිරීම නව පරම්පරාවට බලපාන්නේ කෙසේද..?

By

“ඔබට විකල්පයක් නොමැතිව නමක් ලබා දී ඇත. ඔබට විකල්පයක් නොමැතිව ආගමක් ලබා දී ඇත. ඔබේ තේරීම නොමැතිව ඔබට ජාතියක් සහ අනන්‍යතාවයක් ලබා දී ඇත. තමන් කැමති විදිහට ඒ දේවල් ලැබිලා තියෙන අය වාසනාවන්තයි. නමුත් අප වැනි අය සැමවිටම සමාජයෙන් පීඩා විඳිති. ඒ නිසා කවුරුහරි ඒ ගැන කතා කළ යුතුයි කියලා මම තීරණය කළා”

– Moses Akash De Silva –

අවුරුදු ගණනාවක් පුරාවට සිදුවුණු වෙනස්කම් වල අවසානයේ මෑතකදී අනාගත සියලු උප්පැන්න සහතික වලින් විවාහක තත්ත්වය ඉවත් කරන්න තීරණය කරලා තියෙනවා. අවුරුදු දෙකක් තිස්සේ සිදුකල සලකා බැලීමකින් පස්සේ රෙජිස්ට්‍රාර් ජෙනරාල් එන් සී විතානගේ විසින් මේ බව ප්‍රකාශයට පත්කළා. ක්‍රියා පටිපාටි අවසන් කරලා උප්පැන්න සහතිකය නිකුත් කරද්දී එහි ජාතික උප්පැන්න සහතිකය විදිහට නම වෙනස් කරන්නත් තීරණය කරලා තියෙනවා. විවාහක තත්ත්වය ඉවත් කිරීමේ පියවරට මුලින් විශ්‍රාම වැටුප් දෙපාර්තමේන්තුව සහ ඉඩම් දෙපාර්තමේන්තුව විරුද්ධ වූණේ එයින් උරුමය සහ වෙනත් හිමිකම් වලට බලපෑමක් සිදුවෙන්න ඉඩ තියෙනවා කියලා.කොහොම වුණත් උප්පැන්න සහතිකයේ තොරතුරු රඳවා නොගෙන අවශ්‍ය වෙලාවට බලන්න උප්පැන්නය රෙජිස්ට්‍රාර් ජෙනරාල් දෙපාර්තමේන්තුව විසින් ලේඛනගත කරනවා.

තනි මව්වරුන්ට, වෙන් වුණු විවාහයෙන් උපත ලැබූ දරුවන්ට සහ ශ්‍රී ලංකාවේ අනාථ දරුවන්ට වෙනස් විදිහට සැලකීම ලංකාවේ අලුත් දෙයක් නෙවෙයි. දිනපතාම මේ අපකීර්තිය හා රිදවීම විඳගන්න එයාලට සිද්ධ වෙනවා වගේම ජීවිත කාලය පුරාම එයාලගේ ගෞරවය නැති වෙලා තියෙනවා .මේ විවාහක කාණ්ඩය ඉවත් කරනවා කියන්නේ මොකද්ද කියලා අපි ගැඹුරින් සොයා බලමු.

මෝසෙස් ආකාෂ් ද සිල්වා කියන්නේ සති දෙකක් වයසේදී අනාථ නිවාසයක අතහැර දමා ගියපු කෙනෙක්. අනාථ දරුවෙකු විදිහට ගොඩක් දුෂ්කරතාවලට මුහුණ දෙමින් ඔහු සාමාන්‍ය පෙළ විභාගයට හොඳම ප්‍රතිළුල ලබාගත්තා.

“මට පොඩි දෙයක් මතකයි.මට වයස අවුරුදු 14 දී 15 දී වගේ මුලින්ම මං මගේ උප්පැන්න සහතිකය දැක්කම මට හිතුනා මේක මොකද්ද කියලා. මට ඒක ඒ වෙලාවේ ඕනේ වුණේ ඉස්කෝලේ නිවාසාන්තර ක්‍රීඩා උත්සවයේදී මගේ වයස ඔප්පු කරන්න.එතැන් ඉදන් , මගේ තැපැල් හැඳුනුම්පත ලබාගත් වේලාව වගේ ගොඩක් තැන් වලදී මාව වෙනස් කොට සැලකීම් සිද්ධ වුණා.අවුරුදු ගාණක් යනකන් මේ වේදනාව දරාගෙන ඉඳලා, මේ ප්‍රශ්නයට අපිට කරන්න පුළුවන් මොකද්ද කියලා මං කල්පනා කරන්න පටන් ගත්තා.

මේ ප්‍රශ්නය තවත් නරක අතට හැරුනේ වයස අවුරුදු 18 සම්පුර්ණ වෙලා ඔහු අනාථ නිවාසයෙන් පිටව ගියාට පස්සේ.රටේ නීතියේ විදිහට වයස අවුරුදු 18 සම්පුර්ණ වුණහම අනාථ නිවාසයෙන් එයාලට පිටවෙලා යන්න සිද්ධ වෙනවා. එත් ඒ අධ්‍යාපනයට දක්ෂ නම් විතරයි.එහෙම නැත්තම් අනිත් අයට වයස අවුරදු 16 දී අනාථ නිවාසයෙන් පිට වෙන්න සිද්ධ වෙනවා. එයාලව ඔවුන් පාඨමාලාවක් හෝ වෙනත් දෙයකට යොමුකරනවා.එතැන් ඉදන් ඔවුන්ට ජීවිතය තනියම කරගෙන යන්න සිද්ධ වෙනවා.

මට යන්න තැනක් තිබුණේ නැහැ. ඒ නිසා නුවර බස් නැවතුම්පොළක මට රාත්‍රී තුනක් ගතකරන්න සිද්ධ වුණා.මම අවසානයේ කොළඹට එන්න තීරණය කළා. මම කර්මාන්ත ශාලාවක වැඩ කරන්න පටන් ගත්තා. යන්ත්‍ර පිරිසිදු කිරීම වගේ දේවල් කළා.එහෙම තමයි දේවල් සිද්ධ වුණේ. අසම්පූර්ණ උප්පැන්න සහතික තිබුණු මෝසෙස්ට සහ ඔහුගේ බිරිඳ ඒවා එයාලගේ ජීවිතවලට බලපාන්නේ කොහොමද කියන එක ගැන කතා කළා. “ශ්‍රී ලංකාවේ සෑම දෙයකටම ඔයාගේ උප්පැන්න සහතිකය අවශ්‍යයි. රැකියා ස්ථාන ඔයාගේ උප්පැන්න සහතිකය පරික්ෂා කරනවා, ඒක අදාළ දෙයක් නෙවෙයි.මොකද එකේ ප්‍රයෝජනවත් කිසිම දෙයක් නැහැ. බැංකු ගිණුමක් ආරම්භ කරන්න හෝ ඔයාගේ ළමයව ඉස්කෝලෙට ඇතුළත් කරන්න පවා ඔයාට උප්පැන්න සහතිකයක් ඕනේ වෙනවා. අවංකවම කිවුවොත් ජනමාධ්‍ය වලට අසම්පුර්ණ උප්පැන්න සහතිකයක් පෙන්නපු පළවෙනි පුද්ගලයා මං. කඩදාසි කැබැල්ලක් නිසා අපිට වෙනස් විදිහට සලකන්න එපා කියලා මං එයාලට කිව්වා. මගේ උප්පැන්න සහතිකයේ මගේ තාත්තාගේ නම සදහන් වෙන්නේ නැහැ. මගේ දෙමවුපියන් විවාහක නොවන බව ඒකේ සදහන් වෙනවා.

දෙමව්පියන් නැති සහ තමන් ගැන එක දෙයක්වත් දන්නේ නැති දරුවන්ට, අනුමාන වයස් සහතිකයක් යනුවෙන් ලේඛනයක් තියෙනවා.සාමාන්‍යයෙන් ඒක උප්පැන්න සහතිකය වගේම තමයි.අනාථ නිවාසයෙන් දාපු නම ඒකෙ සඳහන් වෙනවා වගේම වෛද්‍යවරයකු දරුවාගේ වයස උපකල්පනය කරනවා.එයාලා උපන්දිනයක් අතින් තෝරා ගෙන එකත් එකට ඇතුළත් කරනවා. නමුත් වයස් සහතිකය කියන්නේ මොකද්ද කියලා බලධාරීන්වත් දන්නේ නැහැ.රටේ වෙනසක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරමින්, “Generation Never Give Up” මීට වසර 3 කට පෙර, SOS ගම්මානවල සහාය ඇතිව ඇතිවුණා. එය විවිධ අනාථ නිවාස වලින් care leavers ලා 400 ක් පමණ සිටින ජාලයක් දක්වා වර්ධනය වෙලා තියෙනවා. අවුරුද්ද ආරම්භයේදී එය ජාත්‍යන්තර ජාලයක් ලෙස ස්ථාපිත කරලා තියෙනවා වගේම තවත් රටවල් 20 ක care leavers ලා සම්බන්ධ කරගෙන තියෙනවා. එහිදී කෙයාර් ලීවර්ස් ඉන්ටර්නැෂනල් නමින් වට්ස්ඇප් කණ්ඩායමක් හරහා තමන් මුහුණ දෙන ගැටලු සාකච්ඡා කරනවා.

වයස අවුරුදු 18 හෝ ඊට අඩු අනාථ නිවාසවලින් පිටතට පැමිණෙන තරුණ තරුණියන්ට ‘care leavers ’ කියන යෙදුම පාවිච්චි වෙනවා කියලා මෝසෙස් පැහැදිලි කළා.“මීට වසර තුනකට පෙර, SOS ගම්මානවල සහාය ඇතිව, අපි ‘පරම්පරාව කිසි විටෙකත් අත් නොහරින්න’ කියලා ව්‍යාපෘතියක් ආරම්භ කළා. අපි Water’s Edge හි speaking session එකක් පැවැත්තුවා. ඒ දවසේ කතා කළේ මම සහ තව care leaversලා තුන් දෙනෙක්. අපි එකම අත්දැකීම බෙදාහදා ගත්තා. දෙමව්පියන් නොමැති දරුවන් සමාජය විසින් වෙනස් කොට සලකන ආකාරය සහ අපට මුහුණදීමට සිදු වූ අරගල ගණන ගැන අපි එදා කතා කළා.“අපි කරුණු කිහිපයක් යෝජනා කළා.ඉන් එකක් විවාහක තත්ත්වය ඉවත් කිරීම. තවත් දෙයක් තමයි දරුවාගේ විස්තර පමණක් පෙන්වන උප්පැන්න සහතිකයක් නිකුත් කිරීම. ඊට පස්සේ, පාර්ලිමේන්තුවට පැමිණ ළමයින් සඳහා අධීක්ෂණ කමිටුවට කතා කරන්න කියලා අපිට ආරාධනාවක් ආවා. අපි මේ ගැන තවදුරටත් සාකච්ඡා කරලා අපේ අත්දැකීම් බෙදා ගත්තා.එයාලට තිබුණ එකම ගැටළුව තමයි, කලින් උප්පැන්න සහතිකය ඉවත් කරලා නව එකක් නිකුත් කළ නොහැකි වීම.මොකද ඒක උරුමය සම්බන්ධයෙන් ගැටළු ඇති කරනවා. ඒ නිසා අපි කලින් උප්පැන්න සහතික තබා ගනිමින්, දරුවාගේ විස්තර පමණක් ලේඛනගත කරන නව උප්පැන්න සහතික නිකුත් කිරීම හඳුන්වා දෙන්න යෝජනා කළා. ඒ නිසා එය අනාථ දරුවෙකුට සහ සාමාන්‍ය දරුවෙකුට වෙනස් ලෙස සැලකීමක් සිදුකරන්නේ නැහැ.

තවත් පැතිකඩක්

විවාහයට කළින් යුවළක් එකට ජීවත් වීම ගැන පුද්ගලයන් ප්‍රතිශතයක් කනස්සල්ල පළකළා.“මේක මිනිසුන්ට විවාහ නොවෙන්න දිරිගැන්වීමක් වෙනවා,මේකෙන් එකට ජීවත්වීමට හා දරුවන් ලැබීමට දිරිගැන්වීමක් සිද්ධ වෙනවා කියලා ඔවුන්ගේ විශ්වාසයක් තියෙනවා.නමුත් ඒක දැනටමත් රට තුළ සිදුවෙමින් පවතිනවා.ඒ නිසා ඒක අලුත් දෙයක් නොවේ ”කියලා මෝසෙස් පැවසුවා.ප්‍රගතිශීලී පුද්ගලයන් සිටින ගතානුගතික රටක, විවාහක තත්ත්වය ඉවත් කිරීම කියලා අදහස් කරන්නේ වෙනස් කොට සැලකීමෙන් නිදහස් වීම. මෝසෙස්ට ඒකෙන් අදහස් කෙරෙන්නේ ඒක.

“මේ පුවත ඇහුවම මට දරාගන්න බැරි වුණා.මේකෙන් අදහස් කෙරුණේ අපේ දෙමව්පියන් විවාහ නොවී සිටීම කියන සරල කාරණය නිසා අපි තවදුරටත් වෙනස් කොට සැලකීමක් සිද්ධ වෙන්නේ නැති බව.උප්පැන්න සහතිකයක සරල වචනයක් නිසා අපිට කොයිතරම් ලැජ්ජාවක් හා දුක් වේදනාවක් විඳීන්න සිද්ධ වෙලා තියෙනවද කියලා අපි දන්නවා.මේක අපිට ඉදිරියට යන්න ඉඩ සලසනවා.ළමයින් දහස් ගණනක් වෙනුවෙන් කථාකරන්න අපිට පුළුවන් වුණා.අනාථ නිවාසවල ළමයි 14,000 ක් වෙනුවෙන් වගේම මේක අපි සියලු දෙනාගේම ජයග්‍රහණයක්.

පාට කිරීම විනෝදාංශයක් කරගැනීමෙන් ජීවිතයට ලැබෙන වාසි..

By

පාට කරනවා කියන එක ඇත්තටම මනසට හොඳ ප්‍රතිකාරයක්. මෙය මනෝරෝග චිකිත්සකයින් පවා යොදාගන්න එක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්. කලාව පුරුදු වෙන එක එහෙමත් නැත්තම් පාට කරන්න පුරුදුවෙන එක ඇත්තටම අපිට අපේ ජීවිතයට ලොකු ප්‍රතිලාභයක් අත්කර දෙනවා. දැන් කට්ටිට හිතයි අප්පෝ පිස්සුද පාට කරන්නේ පොඩි අයනේ ලොකු අය පොඩි උන් කරන දේවල් කරනවද කියලා. ඇත්තටම පාට කරනවා කියන එකට වයස් බේදයක් නැහැ. ඔිනම කෙනෙක්ට මනස නිදහස් කරගන්න හොඳම දේ තමයි මේක. අද අපි බලමු පාට කරන්න පුරුදු වෙන එකෙන් අපේ ජීවිතේට ලැබෙන වාසි මොනවද කියලා.

01- පාට කිරීමට හුරු වීමෙන් ඔබට ඇතිවෙන ආතතිය හා කාංසාව මට්ටම අඩු කරගන්න හැකියාව ලැබෙනවා.

ජ්‍යාමිතික රටා සහ මන්ඩලා වර්ණ ගැන්වීම ඔබේ ආතති මට්ටම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයනයන්ට අනුව හෙළිවී තිබෙනවා . මෙයට හේතුව අප සරල කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට අපගේ මොළය ලිහිල් වන අතර අපගේ කාංසාව සහ ආතති මට්ටම එමගින් පහත වැටීමකට ලක්වෙනවා.

ඔයාට ලොකු ස්ට්‍රෙස් එකක් හරි දුකක් හරි කලබලයට නොසැලකිලිභාවයට පත්වෙලා ඉන්නවානම්
පාට පැන්සල් අරගන ජ්‍යාමිතික රටා හෝ මන්ඩලා එහෙමත් නැත්තම් ඔයා කැමති පින්තූරයක් අරන් පාට කරන්න . ඔයාටම තේරෙන්නේ නැති වෙන්න ඔයාගේ හැම ස්ට්‍රෙස් එක්කම නැතිවෙලා යයි. මොකද පාට කරනවා කියන එක භාවනාවක්.

2. වර්ණ ගැන්වීම ඔබේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වෙනවා.

අපි සමාන්‍යෙයන් වැඩක් කරනකොට මොළයේ ඒ දේට අදාළ කොටස විතරයි වැඩ කරනේ. හැබැයි පාට කිරීමකදී මොළයේ කොටස් දෙකම ක්‍රියාකාරී වෙනවා. වර්ණ ගැන්වීම මගින් අපේ මොළයට හොඳ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. මෙහිදී සිදුවෙන්නේ ඔබ පාට කිරිම සදහා වර්ණ තෝරාගැනීමේදී සහ නිර්මාණාත්මකව සිතන විට ඔබ භාවිතා කරන්නේ මොළයේ නිර්මාණාත්මක පැත්ත වන අතර, ඔබ අවධානය යොමු කරන විට, සංවිධානය කරන විට සහ අදහස් නිර්මාණය කරන විට ඔබ මොළයේ තාර්කික පැත්ත භාවිතා කරනවා. මෙන්න මේ ආකාරයට තමයි පාට කිරීම නිසා ඔබේ මොළයේ කොටස් දෙකම හොඳින් වැඩ කරන්නේ.

3. වර්ණ ගැන්වීම මඟින් ඔබේ අවධානය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

පොඩි දරුවාගේ සිට වැඩිහිටියා දක්වා මේ ජංගම දුරකථන සහ සමාජ මාධ්‍යවල නිරන්තර අවධානය යොමුකරගන සිටින නිසා අවශ්‍ය දේයකට අවධානය යොමුකිරීමේ හැකියාව සෑහෙන්න අවම වෙලා තියෙන්නේ. .අපි පාඩම් කරන්න ගියත් නිදාගන්න ගියත් දුරකථනයේ සෑහෙන වෙලාවක් රැඳිලා ඉන්න පුරුදු වෙලා තිබෙනවා. මෙන්න මේ නිසා ජීවිතයට අවශ්‍යම දේවල් ළගා කරගන්න අපිට අවධානය යොමුකරන්න හැකියාව අවම වෙලා ගිහින්. අපේ අවධානය වැඩි දියුණු කරගන්න පාට කිරීමට පුරුදු වීමෙන් හැකියාව ලැබෙනවා. කලාව හැදෑරීම මගින් ගැටළු විසඳිමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු වෙනවා. ඒ කියන්නේ කලාව හැදෑරීම නිසා මොළයේ කොටස් දෙකම වැඩ කරන්න පටන් ගන්නවා. මේ නිසා අපි එක තැනකට සීමා නොවී කොටුවෙන් පිටත හිතන්න පෙළඹෙනවා. මෙන්න මේ නිසා දුරකථනයේ ගොඩක් වෙලා කාලේ කනවාට වඩා පාට කරන එක විනෝදාංශයක් කරගන්න එක ගොඩක් වටිනවා.

4. වර්ණ ගැන්වීම භාවනාවට සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

වර්ණ ගැන්වීම ඔබට මේ මොහොතේ අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකිවීම සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ වෙනත් (සමහර විට ඝෘණාත්මක) සිතුවිලි වලින් ඉවත් වීමට උපකාරී වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වර්ණ ගැන්වීම මඟින් ඔබව වර්තමානයට ගෙන ඒමට සහ භාවනා කිරිමකදී වගේම ඔබේ මනස සන්සුන් කරන්න මේ පාට කිරීමට හැකියාව තිබෙනවා.

5. වර්ණ ගැන්වීම ඔබට සිහිය පුහුණු වීමට උපකාරී වේ.

වරණ ගැනිවීමට පුරුදු වීම එක අතකින් වර්තමානයේ රැඳී සිටීමේ තාක්‍ෂණය වන අතර අනාගතය පිළිබඳ ඔබ කනස්සල්ලට පත්වන සිතුවිලි හෝ මතකයන් ගැන කල්පනා කිරීමට ඉඩක් ලබා දෙන්නේ නැහැ . පාට කරන වෙලාවට අපි හිතන්නේ පාට කරන දේ ගැන විතරක් නිසා අපිට අනිත් දේවල් ගැන හිතන්න බැරි වෙනවා. මේ නිසා ඒ දේට විතරක් අවධානය යොමු වෙලා අපේ මනස නිසදහස් වෙනවා. අපේ සාංකාව අවම කරගන්න මේ විනෝදාංශය බෙහෙවින්ම උපකාරී වෙනවා. ඒ වගේම අපේ සිහිකල්පනාව අවම වෙලානම් පාට කිරීම විනෝදාංශයක් කරගන්න මොකද දැනටමත් නැති සිහිය නැවත ගෙනවිත් හොඳින් පවත්වාගන යන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි වර්ණ ගැන්වීම.

6.ඝෘණාත්මක සිතුවිලි ඉවත් කිරීමට වර්ණක භාවිතා කළ හැකිය.

කලාව කම්පනය හා මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වලින් පෙළෙන අයට වටිනා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස සැලකෙනවා. වර්ණ ගැන්වීමේදී, හැඩතල පිරවීම සඳහා අපට අවශ්‍ය අවධානය සහ වර්ණ තේරීම් කෙරෙහි අපගේ මොළය ක්‍රියාකාරී වෙන නිසා අපගේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ප්‍රතිස්ථාපනය කරගන්න හැකියාව ලැබෙනවා. හැමසාම එක එක වල්පල් හිතපා ඔලුව නරක්කරගනනේ නැතිව කලාව ප්‍රගුණ කරලා වර්ණ ගැන්වීමට උත්සහ කරනවානම් ඔයාගේ ජීවිතයේ ලොකු වෙනසක් ඇතිකරගන්න ඔයාට හැකියාව ලැබේවි.

ලෝකයේ තියෙන අරුම පුදුම ආගම්,ඇදහිලි හා විශ්වාස..

By

ආගම් ගැන කතාකරනකොට ලංකාවේ අපිට නම් එකපාරම මතක් වෙන්නේ බුද්ධාගම,හින්දු,ඉස්ලාම්,ක්‍රිස්තියානි තමයි. ඒ වගේම තවත් ඇදහිලි පිළිවෙත් විශ්වාස කරන සුළු පිරිසකුත් ලංකාවේ ඔය අතර ඉන්නවා. ලංකාවෙන් ටිකක් එහාට ගිහින් ලෝකේ ගැනම කතාකරද්දී මේ විස්තරේ මීට වැඩිය වෙනස්. අදහන විශ්වාසයක් වෙනුවෙන් ඔයාට පුළුවන්ද කවදාහරි දවසක ලාදුරු රෝගියෙක්ගේ තුවාලයක් ලෙවකන්න?එහෙමත් නැත්නම් ඇණ තියෙන මිටියකින් ගුටි කන්න? අහද්දිත් ටිකක් අවුල් වගේ නේද. අද අපි කියන්න යන්නේ පෘථිවියේ තියෙන ඒ වගේ අසාමාන්‍ය ඇදහිලි විශ්වාස ආගමික වත්පිළිවෙත් 7ක් ගැන.මෙන්න කියවලම බලන්නකෝ..

1) ළදරුවන් විසි කිරීම (Baby Throwing)

ඉන්දියාවේ මහාරාෂ්ට්‍ර ප්‍රාන්තයේ තියෙන ග්‍රිෂ්නේශ්වර දේවාලයේ සිද්ද කරන ටිකක් අසාමාන්‍ය වගේම භයානක වෙන්න පුළුවන් ආගමික චාරිත්‍රයක් තමයි මේ. මේකෙදි වයස අවුරුදු 1 ත් 2 ත් අතර බබාලව අඩි 50 ක් විතර උස කුළුණක ඉදන් බිමට විසි කරනවා. පිරිමි කිහිපදෙනෙක් කුළුණ පාමුල ඉදන් උඩ ඉදන් වැටෙන බබාලව රෙද්දක් ආධාරයෙන් අල්ලාගන්නවා. අවුරුදු 700 ක් විතර පරණ මේ උත්සවය ළමයින්ව ගොඩක් බුද්ධිමත්,වාසනාවන්ත හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෙනෙක් බවට පත් කරනවා කියලා මහාරාෂ්ට්‍ර ප්‍රාන්තයේ ඉන්න මුස්ලිම් සහ හින්දු භක්තිකයන් විශ්වාස කරනවා.

2) අහසේ භූමදානය (Sky Burials)

අහස් භූමදානය කියන්නේ ටිබෙට් වල තියෙන සුවිශේෂී වගේම ගොඩක් අසාමාන්‍ය ආගමික උත්සවයක්. කෙනෙක් මිය ගියාම එයාගේ මළ සිරුරේ කැබලි කදු මුදුනක විසුරුවලා ඒවා කුරුල්ලන්ට කන්න දාන එක තමයි අහසේ භූමදානය කියන්නේ. ටිබෙට් ජාතිකයන් ගොඩ දෙනෙක් බෞද්ධ සම්ප්‍රදායන් තමයි අනුගමනය කරන්නේ. ටිබෙට් බෞද්ධ භක්තිකයන් මිනිස් සිරුර හුදෙක් යාත්‍රාවක් විතරයි සහ ඒක ඉවත දාන්න පුළුවන් කියන දේ විශ්වාස කරනවා. එක මේ ආගමික උත්සවය එයාලා අතර ගොඩක් ජනප්‍රිය වෙන්න හේතුවක් වෙලා තියෙනවා.මේ වෙද්දී නම් මේක තහනම් කරලා තිබුණත් පවුලේ අයගේ අවසරය ඇතුව තවමත් මේක සිද්ධ කරන අවස්ථාත් නැතුවම නෙවෙයි.

3) අගෝරි (The Aghori)

ක්‍රි.ව. 14 වන සියවසේ දී විතර හින්දු ආගමෙන් බැහැර වූණු ආගමික නිකායක් විදිහට අගෝරි සැලකෙනවා.මේකෙදි හින්දු පුරාවෘත්ත වල, හැම දෙයක්ම “බ්‍රාහ්මණයාගෙන්” ඉස්මතු වන බවත් කිසිම නපුරක් පවතින්නේ නැති බවත් විශ්වාස කරනවා.තව ටිකක් පැහැදිලිව කිව්වොත් අගෝරි අනුගාමිකයන් විශ්වාස කරන්නේ සියල්ල දෙවියන් විදිහට වගේම ඕනෑම දෙයක් අතහැර දැමීම පූජනීය ක්‍රියාවක් විදිහටයි. විශේෂයෙන්ම ආදාහනාගාර අසල වාසය කිරීම සහ මියගිය අයගේ මෘත දේහය අනුභව කිරීම වගේම තමන්ගේම මුත්‍රා වැනි ඕනෑම දෙයක් ආහාරයට ගන්න මේ විශ්වාසය අදහන අඝෝරි සාදුවරුන්ට පුළුවන්.

4) මාරඩෝනියානු පල්ලිය (Maradonian Church)

මේ ඇදහිල්ල නම් ටිකක් අපුරුයි. අපි කවුරුත් දන්නවා ජනප්‍රිය පාපන්දු ක්‍රීඩක මැරඩෝනා ගැන. එත් එයාගේ නමින් ආගමක් හදලා එයා වෙනුවෙන්ම පල්ලියක් ඉදි කරලා තියෙනවා කිවුවොත් ? අදහගන්නත් ටිකක් අමාරුයි නේද ?.මේ අපූරු පල්ලිය ඉදි කරලා තියෙන්නේ ආජන්ටිනාවේ The Iglesia Maradoniana නමින්. මැරඩෝනාගේ 38 වෙනි උපන්දිනයේදී එයාගේ රසිකයන් තුන් දෙනෙක් මුලික වෙලා මේ පල්ලිය හදලා තියෙනවා. සරලවම කිවුවොත් ආගමේ විශ්වාස කරන්නේ මැරඩෝනා ක්‍රීඩා ඉතිහාසයේ ශ්‍රේෂ්ඨතම පාපන්දු ක්‍රීඩකයා බව.ඉතින් ඒ වෙනුවෙන් එයාලගේ යාඥා සිද්ධ කරනවා වගේම ඔයාගේ මැද නම ඩියාගෝ විදිහට වෙනස් කිරීම, ඔයාගේ පුතා ඩියාගෝ ලෙස නම් කිරීම සහ “ඩියාගෝගේ ප්‍රාතිහාර්යයන් පිළිබඳ පුවත් පතුරුවා හැරීම” වගේ ආඥා 10 ක මාලාවක් එයාලා සතුව තියෙනවා.

5)Happy Science Religion

මේ විශ්වාසයය ගැන කතාකරද්දී නම් අපි කියවපු අනිත් විශ්වාස වල වගේ අසාමාන්‍ය දේවල් නැති වුණත්,අසාමාන්‍ය දේවල් නොකෙරුවත්,මේක ඇත්තම ආගමක් විදිහට පිළිගන්න එකනම් ටිකක් අමාරුයි. Happy Science ආගම මුලින්ම අදහන්න පටන්ගත්තේ ජපන් ජාතිකයෙක් වෙන Ryuho Okawa විසින්. සියලු මනුෂ්‍ය වර්ගයාට සතුට ගෙන ඒම එයාගේ මෙහෙවර කියලා එයා විශ්වාස කරනවා. ඒක 1991 දී නිල ආගමක් බවට පත් වූණා වගේම මේ වෙද්දී රටවල් 90ක විතර මිලියන 12 කට අධික අනුගාමිකයින් පිරිසක් මේ ආගම අදහනවා.මේ ආගමේ මූලික විශ්වාසය තමයි ආදරය, ප්‍රඥාව, ස්වයං පරාවර්තනය සහ ප්‍රගතිය තුළින් මිනිසුන් “නිවැරදි මනස” සහ “සතුට පිළිබඳ මූලධර්ම” ගවේෂණය කළ යුතු බවයි. මුහම්මද්තුමා, ක්‍රිස්තුන් වහන්සේ, බුදුරජාණන් වහන්සේ හා කොන්ෆියුසියස්ගේ ප්‍රකාශයන්,දේශනා මේ ආගමට සම්බන්ධ කරගෙන තියෙනවා.මේ ආගමට සම්බන්ධ වෙන්න ඕනේ වෙන එකම අවශ්‍යතාවය තමයි “මාර්ගය සෙවීමේ අභිලාෂය සහ මිහිපිට ආදරය, සාමය සහ සතුට සාක්ෂාත් කර ගැනීමට දායක වීම”.

6)සැරව ලෙවකෑම සහ තුවාලයේ කබල කෑම

මධ්‍යකාලීන යුගයේදී බහුතරයක් මිනිස්සු ලාදුරු රෝගීන්ට ගොඩක් අපහාස කළා වගේම එයාලව කොන් කළා. කොහොමවුණත් , කාන්තා සාන්තුවරයන්ගේ සාමන්‍ය චාරිත්‍රයක් වුණේ ලාදුරු රෝගයෙන් පීඩාවට පත් වූ අයගේ තුවාල වලින් එන සැරව ලෙවකෑමෙන් හා කබල් ආහාරයට ගැනීමෙන් රෝගී වූ අය රැකබලා ගැනීම.මේක අතිශය ශුද්ධකමේ සලකුණක් විදිහට සැලකුණා වගේම එයාලව කොන් නොකිරීමක් එතකොට සිද්ධ වෙනවා කියලා එයාලා විශ්වාස කළා. වාසනාවකට වගේ මේ විශ්වාසයේ පින්තුරයක්වත් දැන් නම් හොයාගන්න නැහැ.

7)තැලීම (Flagellation)

ආගමික විශ්වාස සඳහා තාමටම ගැසීමේ මේ ක්‍රියාවලියට ලොකු ඉතිහාසයක් තියෙනවා.පුරාණ ඊජිප්තුවේ, ග්‍රීසියේ සහ රෝමයේ ඒක සාමාන්‍ය සිරිතක් වුණත් 13 සහ 14 වන සියවස් වලදී ඒක බහුලව සමාජයේ තිබුණා.කතෝලික පල්ලියේ රැඩිකල්වාදීන් විසින් ප්‍රසිද්ධියේ පහර දීලා මේ විශ්වාසය වැඩිපුරම විශ්වාස කරන්න පටන්ගත්තා ඒ උද්‍යෝගිමත් අය භක්තිය විදහා දැක්වීමක් විදිහට සලකලා.10,000 ක් විතර සහභාගී වූණු මහා පෙරහැරවල් වල කුරුස හා බැනර් ඔසවාගෙන,, ගීතිකා ගයමින්, නගර හරහා ගමන් කර, ගීතිකා ගායනා කරමින්, සහ යාඥා කරමින් මේ විදිහට සම් වලින් පහර දීම සිදු කරගත්තා.

කවදාවත් හිතුවද ලෝකේ මේ වගේ ආගම්,ඇදහිලි,විශ්වාස තියෙනවා කියලා?.මේ සමහර විශ්වාස මේ තරම් දියුණු වුණු ලෝකෙක තාමත් අදහනවා කියලා?කොහොම වුණත් ලෝකේ ජීවත් වෙන හැම කෙනෙක්ටම පුළුවන් තමන්ට කැමති දෙයක් විශ්වාස කරන්න,අදහන්න,තමන් කැමැති ආගමක් තෝරාගෙන ඒ විදිහට තමන්ගේ ජීවිතය හැඩගස්සගන්න.මොකද අපි මොකක්හරි ආගමක් විශ්වාස කරද්දී අපි තුළම ස්වයං විනයක් ඇතිවෙනවා.මේ මොන විශ්වාසයෙන් වුණත්,ඇදහිල්ලෙන් වුණත් කෙනෙකුට යහපතක් වෙනවා නම්,සාමජයට යහපතක් වෙනවා නම් මිනිස්සු මොනවා විශ්වාස කළත් මොකද.

-එස්. තත්සරණී-

මැස්සන් මේ දේවල් කරනවා කියලා දන්නවානම් ජීවිතේට කවුරුත් මේ කෑමනම් කන්නේ නැහැ..

By

මම මෙහෙම ප්‍රශ්ණයක් ඇසුවොත් ඔයා දෙන පිළිතුර මොකක්ද? ඔයා දකිනවා ඔයාගේ කෑම එකේ මැස්සෙක් වහලා ඉන්නවා. දැන් ඔයා මොකද කරන්නේ. ඒ කෑම එක ආහාරයට ගන්නේ නැතිව අයින් කරනවද? එහෙමත් නැත්තම් ඒ මැස්සව එලවා දමලා කෑම එක ආහාරයට ගන්නවාද? මං දන්නවා ගොඩක් දෙනෙක් කරන්නේ මැස්සව එලවා දාලා කෑම එක ආහාරයට ගන්න එක. ඒ මොකද අපි හිතන්නේ ආ මේ නිකන් මැස්සෙක් විතරයි කියලා. හැබැයි ඉතින් ඒ කෑම කන නොකන එක ඔයාගේ තීරණයක්. කොහොම වුණත් අද කියන්න යන්නේ මේ මැස්සෝ කෑම වල වහලා හිටියාම මොනවගේ දේවල්ද වෙන්න පුළුවන් කියන එක ගැන. මොකද මැස්සන් අපි ගන්නා ආහාරයට එන්නේ කලින් තවත් ගොඩක් තැන් වල ඉදලා තමයි එන්නේ. උදාහරණ වශයෙන් කුණු ගොඩක, වැසිකිලියක, නැත්තම් තවත් කෙනෙක්ගේ ආහාරයක එහෙමත් නැත්තම් මොකක් හරි ජරා ගොඩක වහලා ඉදලා තමයි ඇවිත් අපේ කෑම එකෙත් වහන්නේ. ඇත්තට මේ කුඩා ජීවියා විසින් ඇති කරන බලපෑම මැස්සගේ ප්‍රමාණයටත් වඩා විශාල වන අතර ඔයා ඇත්තටම හිතනවාටත් වඩා ගොඩක් සංකීර්ණයි. මැස්සන් විසින් අපට බෝකරන රෝග අතරට ආන්තරික ආසාදන (අතීසාරය, පාචනය, ටයිපොයිඩ්, කොලරාව සහ ඇතැම් හෙල්මින්ත් ආසාදන වැනි), අක්ෂි ආසාදන (trachoma සහ epidemic conjunctivitis වැනි), පොලියෝමෙලයිටිස් සහ සමහර සමේ ආසාදන (යව්ස්, කටානියස් ඩිප්තෙරියා, සමහර මයිෙකෝස් සහ ලාදුරු) හඳුන්වන්න පුළුවන්. මැස්සා කුඩා සත්වයෙක් වුණාට අපිට ගේන කරදරනම් ගොඩක් විශාලයි. අපි බලමු මැස්සෝ ඇවිත් අපේ කෑම එක මත වැහුවට පස්සේ මොනවගේ දේවල්ද කරන්නේ කියලා.

මැස්සන් ඔබේ ආහාර මත වමනය කරන බව ඔබ දන්නවාද?

නළයක් වැනි මුඛය හරහා තරල උරා බොමින් තමයි මැස්සන් ආහාර ලබා ගන්නේ. ඔවුන්ගේ මේ මුඛය පිහිටලා තිබෙන හැඩය නිසා ඕනෑම ආහාර වේලක් දියරයක් බවට පත් කරන්න ඔවුන්ට හැකියාව තිබෙනවා. මෙය සිදුකරන්න ඔවුන් කලින් ආහාරයට ගත් උදාහරණයක් වශයෙන් කුණු වුණ මස්, මළ මුත්‍රා වගේ ඕනම දෙයක් ඔවුන් ඔයාගේ ආහාර මතට වමනය කරනවා. එහෙම කරලා තමයි ඔයාගේ කෑම එකේ තියන දේවල් මැස්සන් ආහාරයට ගන්නේ. ඉතින් ඔයාලා කවදාවත් හිතන්න නැතුව ඇති නේද මැස්සෝ මේ විදිහට ඔයාගේ කෑම එක ජරා කරනවා කියලා.

ඔවුන් ඔබේ ආහාර මත බිත්තර දමන බව ඔබ දන්නවාද?

ඔයා කාලා ඉතුරු කරපු කෑම එකක් ඔයා තියලා තියනවා පස්සේ කන්නම් කියලා. එහෙම තියලා තියන කෑම වල මැස්සො වැහුවට පස්සේ ඔවුන් ටික වෙලාවකින් කෑම මත බිත්තර දාන්න පෙළඹෙනවා. ගොඩක් දෙනෙක් මේ දේ දන්නේ නැහැ. සමහර වෙලාවට පස්සේ කන්නම් කියලා තියලා තිබ්බ කෑම එක අපි ආහාරයට අරන් තියෙන්නේ මැස්සන්ගේ බිත්තර හෝ පිලව් එක්ක වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාට ආහාරයක් පස්සේ කන්න කියලා හිතුනොත් හොඳට ඒ කෑම එක ආවරණය කරලා තියනන් අමතක කරන්න එපා. මොකද අපි දන්නේම නැතිව හෝ ගණන්ගන්නේ නැතිව ලොකු ජරා ගොඩක් වගේම ලෙඩ ගොඩක් තමයි ආහාරයට අරන් තියෙන්නේ. ඒ නිසා ආහාර ගන්නන් වාලේ ගන්න යන්න එපා.

ඔවුන්ගේ කකුල් සහ පියාපත් මඟින් ඔබේ ආහාර මත බැක්ටීරියා පතුරවන බව ඔබ දන්නවාද?

දැන් අපි දන්නවා මැස්සො කියන්නේම බැක්ටීරියා ගොඩක් කියන එක. අපි මෙච්චර වෙලා කතා කලේ මැස්සන්ගේ ඇඟ ඇතුළෙන් අපේ ආහාර වලට ඇතුල් කරන බැක්ටීරියා ගැන විතරයි. හැබැයි වැඩිම ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් සංඛ්‍යාවක් ඔවුන්ගේ ශරීරයෙන් පිටත සොයාගත හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද? නැන්යැන්ග් තාක්‍ෂණික විශ්ව විද්‍යාලයට අනුව, “මැස්සන් තබන සියගණනක්වූ සෑම පියවරකම ක්ෂුද්‍රජීවී ජනපද ධාවන පථයක්” ඇති කරනවා වශයෙන් ඔවුන් පරීක්ෂණ මගින් තහවුරුකරගන ප්‍රකාශ කර තිබෙනවා.එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ස්පර්ශ කරන ඕනෑම දෙයක් බරපතල ලෙස ආසාදනය විය හැකි බවයි.

ඉතින් මේ විස්තර දැනගත්තට පස්සේ ඔයාලට මොකද හිතෙන්නේ. තාමත් මැස්සෝ වහපු කෑම උන්ව එලවලා දාලා කන්න හිතෙනවාද? ඇත්තටම අපේ නොසැලකිලිමත් භාවය හා ගණන් නොගැනීම නිසා අපි ගොඩක් ලෙඩ රෝග වලට මේ මැස්සන් නිසා ගොදුරු වෙනවා. මොකද මැස්සා කියන්නේ පොෂ් කෑම කන සතෙක් නෙවෙයිනේ. මැස්සා කියන්නේ ඕනම මලජරාවකට වග කියන සතෙක්. අපි දන්නේ නැහැ අපේ කෑම වල වහල ඉන්න මැස්සා කොහෙ ඉදන් ආවාද කියලා. අපි දකින්නේ නැති නිසා අපි ගණන් ගන්නේ නැහැ. හැබැයි දැන් අපි දන්නවා මැස්සා මොකක්ද අපි රස කර කර කන්න හදන කෑම එකට කරන්නේ කියලා. වැදගත්ම දේ අපේ කෑම එක තියන පෙරේත කමට ගිලින එක නෙවෙයි. අපේ සෞඛ්‍ය ගැන හිතලා ආහාර පරිභොජනය කරන්න වගබලාගන්න එක. සමහර වෙලාවට අපිට එක පාරට බඩේ අමාරු හැදෙනවා. අපි දන්නේ නැහැ කොහොම මොනවා වෙලා බඩේ අමාරු හැදෙනවද කියලා. ගොඩක් වෙලාවට මේ මැස්සා අපි දන්නේම නැතිව ඇවිත් අපිව ලෙඩ කරනවා. ඒ නිසා පාරවල් අයිනේ මැස්සො වහ වහ තියන කෑම කන්න හිතෙනවානම් මේ දේවල් ගැනත් හොඳට හිතලා ඉන්න.

සැහැල්ලුවෙන් Friday Night එක ගෙවන්න කැමතිනම් යන්න හොඳම තැන Bro Pub and Restaurant…

By

නුගේගොඩ අළුතින් ආරම්භ කරලා තියෙන රසවත් ආහාර තියෙන තැනක් තමයි Bro Pub and Restaurant කියන්නේ. සිකුරාදා රාත්‍රිය ගොඩක් විශේෂ විදිහට ගෙවන්න කැමති කෙනක් වුණු මට නම් මෙතන view එක වගේම සජීවී සංගීතය නිසා ගියපු ගමන් මෙතැන මගේ හිත ගත්තා.

Drinks

Red Sea (LKR 850)

එක එක beer වර්ග උත්සහ කරන්න කැමති කෙනෙක් විදිහට මේ drink එකත් මට බීලා බලන්නම හිතුණා. ග්‍රෙනඩින් වල මිහිරි බව හා තියුණු දෙහි punch නිසාම මේක අත්හදා බලන්න ඕනේම drink එකක්.අපි මේකේ වැඩියෙන්ම කැමති වුණේ මේකේ අඩංගු වෙලා තිබුණ දේවල් එකිනෙකට ගොඩක් ගැළපුන නිසා කිවුවොත් හරි.

Long Island Iced Tea (LKR 1,450)

මේක විවිධ වර්ගයේ මත්පැන් වර්ග පහක තියුණු රසයන් එකතු කරලා තියෙන සාමාන්‍ය Long Island Iced Tea එකක්.එක පාරක් බිවුවොත් මේකට ඔයා ඇත්තටම කැමති වේවි.

Whiskey Sour (LKR 850)

තියුණු රසයන්ගෙන් පරිපූර්ණ සම්මිශ්‍රණයක් වෙන Whiskey Sour මිලි ලීටර් 50 ක්ම ඔයාට රුපියල් 850 කට ලබාගන්න පුළුවන්.මේකේ තියෙන රතු සහ තැඹිලි මිශ්‍ර පාට නිසාම බීලා බලන්නම හිතෙන ලස්සනක් මේකට එකතුවෙලා තිබුණා.Whiskey Sour කියන්නේ ඇඹුල්, රසවත් වගේම හොඳට පානය කරන්න පුළුවන් cocktail එකක්.

Margarita (LKR 1,100)

ඔයාගේ යාළුවෝ එක්ක එකතු වෙන වෙලාවකට වඩාත්ම ගැළපෙන drink එකක් තමයි මේ. මේ Margarita එකේ පැඟිරි හා පැණිරස එක්ක හොඳ ඇල්කොහොල් මිශ්‍ර රසයක් ගෙන දුන්නා වගේම glass එකේ දාරය වටා ලුණු ආලේපනයක් සමග පිළිගැන්වූවා.

Bullfrog (LKR 1,250)

සාමාන්‍යයෙන් තද නිල් පාටක් තිබුණ drink එකක් වුණත් Long Island Ice Tea එකට සමාන පෙනුමක drink එකක් ලැබුණ නිසා අපි ටිකක් පුදුමයට පත්වුණා.දෙහි හා රෙඩ්බුල් වල රසය අධික වුණු නිසාම පානයෙහි සමස්ත රසය සමනය කළා.අනෙක් බීම ගැන අපේ තෘප්තියෙන් පස්සේ මේ Drink එක පල්ලෙහාට වැටුණා කිවුවොත් නිවැරදි.

Appetizers

Hot Buttered Cuttlefish (LKR 1,200)

කාලෙකට පස්සේ මං කාපු හොඳම දැල්ලන් තමයි මේ. ගොඩක් තැන් වලින් දෙන වියළි,Crispy දැල්ලන් වෙනුවට මේ දැල්ලන් පිගානේ දිව පිනා යන රසයක් තිබුණා ඒ වගේම එකේ රසය හොදටම තිබුණා.

Grilled Meat Platter (LKR 3,500)

මස් වලට කැමති අයගේ සිහිනය තමයි මෙක.විශාල කොටසක් ලැබෙන නිසා දෙදෙනෙකුට පහසුවෙන් බෙදාගන්නත් පුළුවන්.නැත්තම් තිදෙනෙකුට ප්‍රමාණවත් බීම එක්ක ලබාගන්නත් පුළුවන්.American style pork ribs, beef scotch fillet steak, BBQ chicken drumsticks, chicken sausages, grilled vegetables, coleslaw and wedges තියෙන මේ platter එක ඇත්තටම මේ මිළට වටිනවා කියන්න පුළුවන්.pork ribs ඉස්ම සහිත වුණා. හරක් මස් දැල්ලන් වගේම crunchy විදිහට හදලා තිබුණා.සාමාන්‍යයෙන් කෑම එකත් එක්ක එන එළවලු මග හැරියත් මේ එළවලු නම් හොඳින් season වෙලා තිබුණා.drink එකකට යන්න ඕනේනම් සහ ආහාර තෝරාගන්න ලොකු කාලයක් වෙන් කරන්න බැරි අවස්ථාවකට නම් මේ platter එක හොඳ විසදුමක්.

Mains

Darne Seer Fish (LKR 1,300)

රසවත් ලෙමන් බටර් වලින් බදින ලද මෙම ආහාරය මාළු වල රසවත් භාවය මනාව ගෙන එනවා. මේ ආහාරය කෑමට කැමති එත් ටිකක් සෞඛ්‍ය ගැනත් හිතන අයට වඩාත් සුදුසුයි. සාමාන්‍ය ගානට බැදගත් සෑහෙන ප්‍රමාණයේ මාළු කැල්ලක් තම්බාගත් එළවලු සහ fries සමග මේ dish එක ලස්සනට පිළිගැන්නුවා.කොහොමවුණත් වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගත් ෆ්‍රයිස් හොඳින් season වෙලා තිබුණේ නැහැ.wedges වගේම එයාලම හදාගත් fries මේ dish එක සමග පිළිගැන්නුවා නම් මේ කෑම එක තවත් රසවත් වෙන්න තිබුණා.

Pulled Pork Sub (LKR 1,000)

Bro Pub and Restaurant එක කැමති එයාලගේ submarines ගොඩක් fillings වලින් පුරවන්න. ඒ නිසාම මේක කොටස් දෙකකට තමයි ලැබුනේ.හොඳින් හැපෙනසුළු Pulled Pork එක්ක රසවත් එළවළු මිශ්‍ර වෙලා මේ ආහාරයට හොඳ රසවත් බවක් ගෙන දුන්නා.filling එකේ juicy ගතියක් තිබුණත් ඒක submarine එකේ හැඩය පවත්වාගන්න බාධාවක් වෙලා නැහැ.wedges පිටතින් crispy,cruncy ගතියක් ගෙන දුන්නා වගේම ඇතුලතින් පිරුණු මෘදු ස්වභාවයක් ගෙන දුන්නා.

Beef Quarter Pounder (LKR 1,000)

මේක කන්න නම් අපි ආයෙත් මෙතනට අනිවාර්යයෙන්ම යනවා.මේක මහත පැටිස් දෙකක්, නැවුම් එළවළු සහ චීස් පුරවපු දැවැන්ත බර්ගර් එකක්.උතුරා යන චීස් නිසා මේක ලස්සනට කන්න අමාරු වෙයි.පැටිස් ගොඩක් රසවත් වූ නිසා එළවළු සහ චීස් මිශ්‍ර වෙලා තිබුන නිසා රසයෙන් පිරිලා ඉතිරිලා තිබුනා.මේක කෑවම ඔයාට පැය ගානක් යනකන් බඩගින්නක් දැනෙන එකක් නම් නැතිවෙයි.

Ambience

Bro Pub and Restaurant එක ජනෙල් වලින් සහ කළුපාට ආලේපිත බිත්ති වලින් වට වෙලා තිබුණා වගේම එතනට හොඳින් ආලෝකය සහ වාතාශ්‍රය ලැබෙන විදිහට හදලා තිබුණා.වැවත් එක්කම හිරු බැස යන සුන්දර දසුනත් බලාගන්න එතැනට වේලාසනින් යන එක තමයි හොඳ.මෙතැන ඉතා ඉක්මනින් කාර්යබහුල වෙන තැනක් නිසාම බාර් එක පිටුපස සිටි කාර්ය මණ්ඩලයට අපේ බීම serve කරන්න ටික කාලයක් ගතවුණා.live bands කිහිපයක් වාදනය වෙන නිසා මෙතැනට එකතු වුනේ හොඳ සජීවී බවක්. කාර්ය මණ්ඩලය ප්‍රසන්නයි වගේම අවධානයෙන් සිටියා.හොඳ කාලයක් අරගෙන මෙනුව පැහැදිලි කරන්නත් එයාලගේ නිර්දේශ අපට ලබා දෙන්නත් එයාලා අමතක කළේ නැහැ.

සමස්තයක් විදිහට Bro Pub and Restaurant එකේ අපේ අත්දැකීම් ඉතාමත් සතුටුදායකයි කියන්න පුළුවන්.හොඳ කෑම සහ cocktail ගන්න ආපහු මෙතැනට යන්න අපිට නම් ඉවසිල්ලක් නැහැ.

ඉක්කයි මායි ගාලු ගියා ඉක්කා දාලා මං ආවා…ඇත්තටම මොකක්ද මේ ඉක්කාව ..?

By

ඉක්කාව කියන්නේ කරදරයක් කියලා හැමෝම දන්නවනේ. මේ ඉක්කා හැදුනහම එපා වෙනවා. සමහර වෙලාවට මීටින් එකකදි වෙන්න පුළුවන් නැත්තම් important ම වැඩක ඉන්න වෙලාවකදි මේ ඉක්කා හැදුනහම අපි ගොඩක් අපහසුතාවටය පත්වෙනවා. ඉක්කයි මායි ගාලු ගියා ඉක්කා දාලා මං ආව කියලා සිංදුවක් කියලා හරි මේ ඉක්කව නවත්ත ගන්න එක එක දේවල් කරනවා. ඔයාලා දන්නවාද කොහොමද ඉක්කාව ඇතිවෙන්නේ කියලා. ඉක්කාව ඇතිවෙන්නෙ මහාප්‍රාචීර පේශියේ (diaphragm) ඇතිවෙන පේශි ගැස්මක් හෙවත් භ්‍රාශයක් (spasm) නිසායි. මේ මහාප්‍රාචීරය මගින් තමා අපේ පපු කුහරය උදර කුහරයෙන් වෙන් කරන්නෙ. මේ පේශි භ්‍රාශය නිසා අපි ගන්න හුස්ම ස්වර තන්ත්‍රවලදී ක්ෂණික නැවතීමකට ලක් වෙනවා. අන්න එතකොට තමා ඉක්කාව නමින් හඳුන්වන “ඉක්” ශබ්දය පිටවීම සිදුවෙන්නේ.

ඉක්කාව ඇතිවෙන්න ප්‍රධාන හේතුව තමයි උදර පිරී තිබීම . ඉක්මනින් ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීම මත්පැන් පානය හෝ උදරයේ හුලන් පිරීම නිසා ඉක්කාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. දුම්පානයත් මෙයට බලපානවා.

සාමාන්‍යයෙන් ඉක්කාව ඇති වුණාම එය මිනිත්තු කීපයක සිට පැය කිහිපයක කාලයක් පැවතෙන්න පුළුවන්. පැය 48කට වඩා කාලයක් රඳාපවතින ඉක්කාවක් අපි හඳුන්වන්නෙ persistent hiccups කියන පොදු නාමයෙන්. මාසෙකටත් වඩා කාලයක් මේ ඉක්කාව තියෙනව නම් අපි ඒකට කියනවා intractable hiccups කියලා. හැබැයි පැය 48 කට වඩා කාලයක් ඉක්කාව පවතිනවානම් වෛද්‍යවරයෙකු හමුවෙන එක තමයි හොඳම දේ. ඉක්කාව දීර්ඝ කාලයක් පවතිනවානම් ඔබ කුමන හෝ රෝගී තත්ත්වයකින් පෙළෙනවා වෙන්න පුළුවන්.

ඉක්කාව නවත්ත ගන්න සරල උපක්‍රම ..

ගොඩක් වෙලාවකට හැදෙන ඉක්කාව පැයක් වගේ ඇතුලත නවතිනවා. මේ වගේ වෙලාවට ඉක්කාව නවත්ත ගන්න නිවසේදීම අපිට කරගන්න පුළුවන් දේවල් මොනවාද කියලා අපි බලමු.

ටික වේලාවක් හුස්ම අල්ලන් ඉන්න.

හොදින් හුස්මක් අරගෙන එක පුළුවන් තරම් වෙලා අල්ලන් ඉන්න පිට කරන්නේ නැතුව. මේක ගොඩක් සාර්ථක ඒවගේම ක්ෂණික ප්‍රථිකාරයක් ඉක්කාව නවත්ත ගන්න.

කම්පනය

ඉක්කාව හැදිච්ච පුද්ගලයාව එක් වරම බලාපොරොත්තු නොවූ ලෙස කම්පනයට ලක් කිරීම තමයි මෙතනදි වෙන්නේ. මෙතනදී මේ වැඩේ කරන්න ඕනේ පුද්ගලයාට නොතේරෙන ලෙස. ලොකු කම්පනයක් තුළින් මොලයට අමතක වෙනවා ඉක්කාව කියන අවස්ථාව ගැන. එක නිසා එක නිරායාසයෙන්ම ඒ පුදගලයාට අමතක වෙලා යනවා. අමතක උනා කියන්නේ සනීප උනා කියන එක තමයි.

සීනි හෝ පැණි හැන්දක් ආහාරයට ගැනීම

මෙහිදී වෙන්නේ දිවේ පැණිරස වලට සංවේදී බව දක්වන කොටස උත්තෙජණය කරලා ඉක්කාවට ශරීරය දක්වන සහයෝගය නැති කරලා දාන එක. දිවේ රස ස්නායු අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීම මගින් ඉක්කාවට ශරිරය මගින් දක්වන අවධානය නැති කිරීම තමයි මේ ප්‍රතිකාරයේදී වෙන්නේ. මී පැණි තේ හැන්දක් වතුර ස්වල්ප ප්‍රමානයකට කලවම් කරලා දිව අගට වෙන්න කටේ තිය ගෙන ඉන්න. පොඩි වෙලාවක් එහෙම තියන් ඉදලා එකපාරටම ගිලලා දාන්න. මේ ක්‍රම දෙකෙන් පුළුවන් ඉක්කාව සනීප කරගන්න.

පවුලේ අය සමග sea food රසවිඳින්න කැමතිනම් යන්න හොඳම තැන Loon Tao..

By

Beachfront Culinary Bliss

Loon Tao ගල්කිස්සේ මනරම් වෙරළ තීරය මධ්‍යයෙහි පිහිටා තිබේ.ඔවුන් ඔබට වෙරළ තීරයේ රසාස්වාදනය සරලව විදිය හැකි වන පරිදි වටපිටාව සකස්කර ඇත.මුහුදු රළ බිඳෙන හඬට සවන් දෙන ගමන් යහළුවන් ,පවුලේ අය , තම සහකරුවා හෝ සහකාරිය සමග ප්‍රනීත sea food රසවිඳින්නටද ඔබට හැකියි.මේ අවන්හලේ පළමු වරට කළ චාරිකාවේ අපේ අත්දැකීම් ඔබ හමුවට ගෙන එන්නයි මේ සූදානම…

DRINKS

Cosmopolitan (LKR 1,190)

මේ ඉතා රසවත් හොඳට කලවම් කර ඇති කොක්ටෙයිල් එකක සැබෑ රසය එලෙසම ලබා දෙයි.මෙහි ප්‍රධාන ස්ථානයක් කැන්බෙරි යුෂ වලට දී ඇති නමුත් එය මුළු රසයට හානියක් සිදු නොකරයි.

Blue Lagoon (LKR 1,190)

මෙම පානය මෘදු ඇල්කොහොල් සහිත කොක්ටේල් එකක් නම් නොවේ.මෙහි තිබූ දෙහි පෙති දෙක අමුතුම නැවුම් බවක් එක් කර තිබූ අතර, එමගින් එහි ඇති ඇසිඩික් රසය එ තුළ රඳවා ගැනීමට හැකිවී තිබුණි.

Tequila Sunrise (LKR 1,290)

මෙම සංකලනයන් හි ටකීලා පානය නොමැති වුවත් මේ දොඩම් පානය දැඩි තිබහ නිවන පැඟිරි පානයක් ලෙස නම් දරයි.

Virgin Mojito (LKR 550)

ලූන් ටාවො හි පැවති බීම වර්ග ගණනාවෙන් මින්ට් සහ දෙහි වලින් අලංකාර කර ඇති මොජිටො පානය නිදහසේ රස විඳිය හැකි හොඳ පානයක් ලෙස සඳහන් කළ හැක.

Loon Tao Special (LKR 550)

මෙහි ඇති අන්නාසි සහ කැන්බෙරි සුසංයෝගය වැඩි ලෙස අන්තර්ගතවී ඇති අතර අඹ එතරම් අඩංගු වී නොතිබුණත්,එයින් ආම්ලික රසයක් පානයට එක් කිරීමට හැකි වී තිබෙනවා.

Mango Cooler (LKR 550)

මෙය නැවුම් බවක් අත්විඳිය හැකි පානයක් වන අතර ඔබ වෙරළ තීරයේ ඇවිදින විට ද එයින් රස බැලිය හැක. ඔබ අඹ සඳහා වැඩි රුචියක් දක්වන කෙනෙක්නම් මෙය ඉතා කදිමයි.

APPETIZERS

Deep-Fried Chicken Wonton (LKR 890)

මෙහි පෙනුම මෙන්ම අද්විතීය රසයක් ද ඇත.මෙහි ඇතුලත හීනියට කපාගත් චිකන් කැබලි මිශ්‍රණයක් අඩංගු කර ඇති අතර එය ආහාරයට ගැනීමට ඉතා පහසු ලෙස සකස් කර ඇත .ගැඹුරු තෙලේ බැදගත් චිකන් කැබලි ක්‍රිස්පි වොන්ටන් දවටනය මගින් වසා තිබේ.මෙහි ප්‍රණීත බව හේතුවෙන් වැඩි ලෙස ආහාරයට ගැනීමට ඔබට උවමනා වනු නොඅනුමානයි .

MAINS

Singapore Style Spicy Noodle with Prawns and Chicken (LKR 990)

එකට එකක් නොදෙවෙනි ආහාර රටා දෙකකින් සමන්විත මෙම නූඩ්ල්ස් වර්ගය ,ඔබ ගෙවනු ලබන මිලට ඉතා ඉහල සාධාරණයක් ඉටු කරයි.වැඩි ප්‍රමාණයක එළවළු කැබලි ,කුකුල් මස් හා ඉස්සන් එක්කල මෙම නූඩ්ල්ස් භෝජනය කටගැස්මට කැමති ඔබ සඳහාම පිළියෙල කර ඇත .ලූන් ටාවෝ වෙත පැමිණෙන ඔබ මේ ස්පයිසි නූඩ්ල්ස් වල රසය අත්දකින්න අමතක නොකරන්න.

Wok-Fried Lamb with Zucchini XO Sauce (LKR 1590)

Xo sauce හා බැටළු මස් වලින් පිළියෙල කරන මෙම භෝජනය සැර ගානට වගේම පහසුවෙන් හැපීමටද හැකියි.

Szechuan Style Fried Eggplant (LKR 490)

අපගේ සුපුරුදු වම්බටු ව්‍යංජනයට වඩා වෙනස් වුවද ,අපි සිතන්නේ එය සිංගප්පූරු ක්‍රමයට සැකසූ spicy noodles dish එක සමඟ හෝ ලූන් ටාවෝහි විවිධ ක්‍රමයට සකසන ලද බත් වර්ගයක් සමඟ මනාව ගැලපෙන ව්‍යාජයක් බවයි .

Hot Butter Cuttle Fish (LKR 1290)

කටගැස්මට කැමති ශ්‍රී ලාංකික අප සඳහා පිළියෙල පිළියෙළ කර ඇති මෙම sea foods භෝජනය සාගර ජලයේ සිසිලස විඳිමින් අනුභව කිරීමට ලැබීමත් මහත් භාග්‍යයක් .පිටතින් පහසුවෙන් හැපෙන සුළු ,සැර , මාළු සාරයෙන් යුත් මෙම උණුසුම් Butter cuttle fish dish එක පුද්ගලයින් දෙදෙනකු අතර පහසුවෙන් බෙදා ගත හැක .

DESSERT

Sesame Date Pan Cake with Vanilla Ice-cream (LKR 390)

තල හා රටඉදි මුසුකර සාදන ලද මෙම පැන්කේක් සදහා වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් සමග බෙරි සොස් එක්කර ඇත.සාමාන්‍යයෙන්, අප අතුරුපස අනුභව කිරීමේ දී අයිස්ක්‍රීම් එක්කල විට අතුරුපස වලට වඩා අයිස්කීම් රසය අපට හොදින් දැනේ.නමුත් මෙම ප්‍රණීත අතුරු පසෙහි නම් එවැනි කිසිදු වෙනසක් සිදුවන්නේ නෑ .කෙසේ වෙතත් ,පෑන් කේක් එක දෙපළු කිරීමට මද වෙලාවක් ගත වුණත් අයිස්ක්‍රීම් දිය වීමත් සමඟ එය අනුභව කිරීම ඉතා පහසු වේ .

AMBIENCE

ලී මේස හා ලී පුටු වලින් සරසා ඇති ලූන් ටාවෝ ඔබේ හැම mood එකක්ම වෙනස් කරන්න පුළුවන් විවිධ රසයෙන් යුත් menu වර්ග රාශියකින් සමන්විත හා සන්සුන් මුහුදු වෙරළක් හිමි අවන්හලකි.සිවිලිමේ ඇති එල්ලෙන විදුලි පහන් අවන්හලේ විචිත්‍රත්වය තවත් වැඩි කරයි .

ගල්කිස්ස මුහුදු තීරයේ දී ඔබත් ප්‍රණීත seafood භෝජනයක රස විඳීමට කැමති නම් ලූන් ටාවෝ වෙත පියනගන්න .ඔබ එහිදී ලැබූ අත්දැකීම් අප සමග බෙදා ගැනීමටද අමතක නොකරන්න .මෙයින් මුහුදු වෙරළ දිගේ හිරු බැස යන ගමන් ලූන් ටාවෝ හි සිටින දේශීය සංගීත කණ්ඩායමේ බොන්ගො හඩින් නික්මෙන මිහිරි ගී රසට සවන් දෙන්න ඔබටත් හැකි වේ.

මේ ආහාර වර්ගනම් කවදාවත් එකට කන්න එපා..

By

අපිට ඉතින් කෑම කිව්වොත් වෙන දෙයක් නෑනෙ ඉතින් නේද.. අහුවෙන දෙයක් කාගන කාගන යනවා. හොඳක් නරකක් බැලිල්ලක් නෑනේ. හැබැයි ඉතින් කෑවා වගේ නෙවෙයි සමහර නොගැළපෙන දේවල් කාලා පස්සේ විදවන්න වෙන අවස්ථා නැතුවාම නෙවෙයි. ඔන්න අද අපි කියන්න යන්නේ එකට ගන්න හොඳනැති ආහාර වර්ග කීපයක් ගැන විස්තර ටිකක්.

මඤ්ඤොක්කා සමග ඉඟුරු යෙදූ ආහාර

මේක තමයි ප්‍රසිද්ධම විස වෙන්න පුළුවන් කියලා හිතන කෑම එකතුව. මඤ්ඤොක්කාවල අඩංගු ලිනමරේස් එන්සයිමය (Linermarase) සමග ඉඟුරු ප්‍රත්‍රික්‍රියා කීරීමෙන් මාරන්තික තත්ත්වයක් ඇති වෙන්න පුළුවන්. ලංකාවේදි මඤ්ඤොක්කා කාලා ඉඟුරු තේ බොන්න එපා කියලා කියන එක තමයි වෛද්‍යවරු පවා කියන්නේ. ඒත් හොඳට කල්පනා කළොත් අපි ගොඩක් වෙලාවට ආහාරවලට රසකාරක විදිහට ඉඟුරු භාවිතා කරනවා. මේ නිසා මඤ්ඤොක්කා සමග ඉඟුරු යොදපු කිසිම ආහාරයක් නොගෙනම ඉන්න එක තමයි හොඳ.

. තක්කාලි සුප් සමග චීස්

තක්කාලි සුප් අපේ ගෙවල්වල නිතර හැදෙන සුප් වර්ගයක් නොවුණට බොහෝමයක් තරු පන්ති හෝටලවල බුෆේවල තියෙන සුප් වර්ගයක්. හැබැයි තක්කාලි සුප් එක්ක චීස් වර්ග දාලා තියෙන ආහාර ගත්තම. තක්කාලිවල අඩංගු අම්ල සහ චීස් අතර ඇතිවෙන ක්‍රියාකාරීත්වය නිසා ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවය ඇති කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා තක්කාලි සුප් සමග චීස් ආහාරයට ගන්න එපා.

නිවිති සමග කිරි යෙදූ ආහාර

ගොඩක් අය විරුද්ධයිනේ නිවිතී පරිප්පුයි එකට කන්න. හැබැයි මේ දෙක එකට දාලා කෑවට කිසි අවුලක් නැහැ. හැබැයි නිවිති වලට කිරි දලා හො නිවිති කලා කිරි අඩංගු දේවල් ආහාරයට ගන්න එපා . මොකද නිවිතිවල අඩංගු ඔක්ස්ලේට් කිරි එක්ක ප්‍රත්‍රික්‍රියා කිරීම නිසා ශරීරයට අපහසුතා ඇති කරනවා.

සලාද සමග විනාකිරි

සමහර අවස්ථාවල සලාදවල ඩ්‍රෙසින් එකක් විදිහට විනාකිරි හෝ ලෙමන් එකතු කරන අවස්ථා තිබෙනවා. විනාකිරි/ ලෙමන්වල අඩංගු ආම්ලිකතාවය නිසා සලාද වගේ කෑම ශරීරයට අවශෝෂණය කිරීම ප්‍රමාද වෙනවා. මේ නිසා සලාද සැකසීමේදී විනාකිරි එකතු කීරිමෙන් හැකිතාක් වළකින්න ඕන.

සීරියල් වර්ග සමග ඔරේන්ජ් ජූස්

දැන් ගොඩක් දෙනෙක් බොඩි මේන්ටේන් කරනවා කියලා උදේට ඕට්ස් නැත්තම් කොන්‍ෆ්ලෙක්ස් දොඩම් වීදුරුවක් එක්ක ආහාරයට ගන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. නමුත් දොඩම්වල ආම්ලික සංයෝග නිසා සීරියල්වල අඩංගු පිෂ්ඨය ශරීරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ප්‍රමාද කරනවා.

තරුණ වයසේදීම ජිවිතයේ 40 ගණන් වල සතුටින් ඉන්න වැඩ කරමු…

By

ඔයා ජීවිතයේ ඉස්සරහට යද්දී ඔයාට ජිවිතයේ ගොඩක් දේවල් ගිලිහිලා එහෙමත් නැත්නම් මග හැරිලා කියලා දැනෙන්න පටන්ගන්නවා. ඔයත් වයස විසි ගණන් වල ඉන්න කෙනෙක්ද? එහෙනම් ඔයත් වයසට යද්දී ඔයාගේ ජීවිතය ගැන පසු තැවෙන්නේ නැතිවෙන විදිහට ජිවත් වෙන්න දැන් ඉදන්ම පටන් ගන්න ඕනේ. ඔයාට තවම ඉලක්කයක් නැත්නම් ,ඉලක්කයක් හදාගන්න වැඩ පටන්ගන්න හොඳම කාලය තමයි මේ. හරි සැලැස්මක් හදාගෙන හැමදාම ටිකෙන් ටික වැඩ කරන්න.අඛණ්ඩත්වය සාර්ථකත්වයේ යතුරයි. ඒ නිසා අත්හරින්න එපා.

ඉතින් ඔයත් අනාගතේ හැමදාම සතුටින් ඉන්න කැමති කෙනෙක් නම් දැන්ම ඉදන්ම මේ දේවල් පිළිපදින එක ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වේවි.

‘ජීවත් වෙන්නේ එක සැරයයිනේ’ කියලා හිතලා තීරණ ගන්න

තරුණ ඔයත් ‘ජීවත් වෙන්නේ එක සැරයයිනේ’ කියලා හිතලා තීරණ ගන්න කෙනෙක්ද ? එහෙනම් විනය ගොඩක් වැදගත් සහ විනයට ඔයාව හදන්න වගේම විනාශ කරන්නත් පුළුවන් කියලා තේරුම් ගන්න.

මුදල් ඉතුරු කරමු

‘ඉතිරි කරන සෑම සතයක්ම උපයා ගත් සතයක්’. ඔයාට වයස හතළිහක් වෙද්දී ඒක ඔයාට විශාල මුදලක්. වැදගත් නොවන දේට නාස්ති නොකර හිටියොත් වැදගත් දේට වියදම් කරන්න වැඩි මුදලක් ඔයාට ලැබෙනවා.

සබඳතා ගොඩනගා ගන්න

විශිෂ්ට කිසිම දෙයක් තනියම කරන එක ලේසි වැඩක් නෙමෙයි. සබඳතා ගොඩනගා ගැනීම කියන්නේ කාගෙන්වත් අයුතු ප්‍රයෝජන ගන්න බලාගෙන,තමන්ගේ වාසියට කෙනෙක්ව ආශ්‍රය කරන එකත් නෙමෙයි. සරලවම කිවුවොත් සබඳතා ගොඩනගා ගැනීම කියන්නේ සමාන අදහස් ඇති, සමාන අරමුණු සහිත පුද්ගලයන් සමඟ සම්බන්ධතා පැවැත්වීමයි.

කාලය ඔයා තුළම ආයෝජනය කරන්න

ඔයාගේ හැකියා, පවුල් වරප්‍රසාද, පුද්ගල ප්‍රශංසාව, කීර්තිය වගේ ෙසුළු දේවල් ගැන තැකීමක් නොකර ඉන්න එපා. ඔයා ඇත්තටම කවුද කියලා ගවේෂණය කරන්න. ඒක ගොඩක් ලේසි වගේ පෙනුනට කියන තරම් ලේසි වැඩක් නම් නෙමෙයි.

කිසිම වේලාවක ඕපාදූපවලට සම්බන්ධ වෙන්න එපා

අවුරුදු 20 ගාණක් වෙන ඔයාට නම් ඕපාදූප ජීවිතයට විනෝදාස්වාදය දෙන දෙයක් වෙන්න පුළුවන් නිසාම මේක ටිකක් දුෂ්කර වෙන්න පුළුවන්. නමුත් පුහුණුවීමෙන් ඔයාට ඕපාදූප වළක්වා ගන්න පුළුවන්. ඔයාට ලොකු කාලයක්, ශක්තියක් ඉතුරු කරගන්න පුළුවන් වගේම, කණ්ඩායම් ගැටුම් වලින් ඔයාට ගැලවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ විතරක්ම නෙමෙයි මිනිස්සු ඒකට ඔයාට ගරු කරයි.

අසාර්ථක වීම නෙමෙයි බලාපොරොත්තු සුන්වීම් අත්‍යවශ්‍යයි

අසාර්ථකත්වයේ වැදගත්කම ගැන විතරක් අවධානය යොමු කරන ස්වයං උපකාරක පොත් ගොඩක් අපිට වෙළදසැල් වලින් අපිට ලබාගන්න පුළුවන්.නමුත් විශ්වාස කරන්න, ගොඩක් අසාර්ථක වුණොත් ඒක ඔයාගේ උනන්දුව,බලාපොරොත්තු නැති වෙන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.අසාර්ථකත්වය,ප්‍රතික්ෂේප කිරීම,අපේක්ෂාවන් සහ හැකියාවන් නොමැතිකම නිසා ඇති වන බලාපොරොත්තු සුන්වීම ඇත්තටම සාර්ථක වීමට පෙළඹවීමක් විදිහට තේරුම් ගන්න.

හැකි තරම් අපහසුතාවයට පත්වන අවස්ථාවන්ට මුහුණ දෙන්න

මෝඩ ප්‍රශ්න අසන්න, ඉහළ මට්ටමේ රැකියා සඳහා අයදුම් කරන්න, නරක ඉදිරිපත් කිරීමක් කරන්න, ඔයාගේ හිතට එන අදහස් ඉදිරිපත් කරන්න. අනිත් අය ඉස්සරහ පොඩි මනුස්සයෙක් වගේ පේන එකේ කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැහැ. ඔයාගේ වයස අවුරුදු විසි ගණන්වලදී, ඔයාට පසුබට වෙන්න තරම් ශක්තියක් තියෙනවා. හැබැයි හිතලා බලන්න,ඔයාගේ වයස අවුරුදු 30 ගණන්වලදී ඔයා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම් හා අපහසුතාවයට බිය වෙන්නේ නැහැ. ඔයා ඔයාගේ හිතට එකඟව වැඩ කරයි.

නැහැ/බැහැ/එපා කියන්න ඉගෙන ගන්න

රාත්‍රි සාදවලට, අධික විදිහට මත්පැන් පානයට, ස්වයං-විනාශකාරී පුරුදු වලට, අවසාන මොහොතේ සැලසුම් කිරීම් වලට,නරක පුද්ගලයින්ට ඇසුරට, අධික ලෙස වියදම් කිරීමට, නීති කඩ කිරීමට සහ අනවශ්‍ය තර්ක ඉදිරිපත් කරන එක ඇත්තටම අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ.

ස්වයං විනයක් ඇති කරගන්න

ගොඩක් මහන්සි වෙලා වැඩ කරලා ගෙදර ඇවිත් ඔයා කන්න කැමතිම කෑම එක ඉස්සරහ අඩුම තරමේ මිනිත්තු 5 ක්වත් හිස් බඩ වාඩිවෙලා ඉන්න පුළුවන් කමක් ඔයාට තියෙන්නම ඕනේ. මං කිව්ව ඒ දේ තේරුම මොකද්ද කියලා ඔයා කල්පනා කරනවා ඇති. ඒ මිනිත්තු 5 දී ඔයා මැරෙන්නේ නැහැ කියලා ඔයා හොඳටම දන්නවා. හැබැයි, ඒ මිනිත්තු 5 දී ඔයාව පාලනය කරගන්න උත්සහ කිරීමක් සිද්ධ වෙනවා. පස්සේ කාලෙක ඒක ඔයාගේ ජීවිතයට ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත් වෙයි.

මුදල් කියන්නේ මොකද්ද කියලා දැන ගන්න

සරලව කිවුවොත් මුදල් තියෙන්නේ වියදම් කරන්න විතරක්ම නෙමෙයි. මෝඩ මිනිස්සු කරන්නෙත් ඒක තමයි. මුදල් තියෙන්නේ ඔයාට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන්න.එකෙන් කියන්නේ මුදල් සංසරණය වීම මිසක් ඔයාගේ බැංකු ගිණුමේ අක්‍රියව තියන්න කියලා නෙවෙයි. කොටස් වෙලඳපොලවල් සහ ආයෝජන ගැන ඉගෙන ගන්න. හරි විදිහට මුදල් හසුරවන්න.

සාර්ථකත්වයට වැඩිය චරිතය වැදගත් බව වටහා ගන්න

ඔයාට ජනාධිපති වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි එක ඔයාව විශිෂ්ට මනුස්සයෙක් බවට පත් කරන්නේ නැහැ. ඔයාගේ තනතුරට මිනිස්සු ගොඩක් කාලයක් ගරු කරන්නෙත් නැහැ. ප්‍රසිද්ධිය තියෙන පුද්ගලයෙක් සහ පෞරුෂයක් තියෙන පුද්ගලයෙක් අතර වෙනසක් තියෙනවා. ඔයා කීර්තිමත් පුද්ගලයෙක් නොවෙන එක කමක් නැහැ, නමුත් විශිෂ්ට පෞරුෂයක් තියෙන එක අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.

ආදරය කරන්න

අව්‍යාජව ආදරය කරන්න. ඔයා සිත් තැවුලට පත් වුණාට කමක් නැහැ. ඒක ඔයාව ශක්තිමත් කරයි. හදවත් කිහිපයක් බිඳදැම්මත් කමක් නැත (හිතාමතාම නෙමෙයි!) එකෙන් ඔයා පාඩමක් ඉගෙන ගනී. ජීවිතය ඉදිරියටම ගලා යයි. සිත් තැවුලක් කියන්නේ කනගාටුදායක සිදුවීමක් නෙමෙයි. එක ජීවිතයට අත්‍යවශ්‍ය සිදුවීමක්.

කෘතඥ වෙන්න ඉගෙන ගන්න

අද ඔයාට තියෙන දේ ගැන කෘතඥ වෙන්න. ජීවිතය අස්ථීරයි වගේම ගොඩක් අවිනිශ්ෂිතයි. ඔයාගේ සතුටුම දවසේ ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් ඔයාට අසනීපයක් තියෙනවා කියලා ඇමතුමක් එන්න පුළුවන්. ඔයාගේ මුළු ජීවිතයම ඔයාගේ ජාන සහ පරිසරය අතර අන්තර්ක්‍රියාකාරිත්වයක්. ඒ නිසා ඔයාට තියෙන දේවල් ගැන හිතලා සතුටින් ජීවත් වෙන්න.

අවදානම් ගන්න

මේ කාලය තමයි ඔයාගේ ජිවිතයේ අවධානමක් ගන්න වගේම අමාරු පාඩම් ඉගෙන ගන්න හොඳම කාලය. ඔයා සාර්ථක වුණොත් ඔයා සාර්ථක වෙනවා. ඔයා අසාර්ථක වුණොත් අවුරුදු 40 දී ඔයාට කියන්න කතාවක් තියෙනවා. මේ වයසේදී, ඔයාට නැවත නැඟිටීමට අවශ්‍ය සියලු ශක්තිය,ධෛර්යය ලැබෙනවා.

ඔයාටම අභියෝග කරන්න

ඔයා ජිවිතයේ කරන්න ගොඩක්ම බය වුණ දෙයක් කරන්න උත්සහ ගන්න. ඔයාට ගොඩක්ම අමාරුම පැවරුම පුළුවන් උපරිම ආකාරයෙන් සම්පූර්ණ කරන්න. ඒ අමාරු පාඨමාලාව කරන්න, අළුත් භාෂාවක් ඉගෙන ගන්න, ප්‍රසිද්ධියේ කතා කරන්න උත්සාහ කරන්න, කථා කරන්න භයම පුද්ගලයා එක්ක නිර්භීතව කතා කරන්න සහ ඔයාට අවංකවම දැනෙන දේ කියන්න.

සිහින දකින්න, ඔයාගේ හැකියාවන් මුදාහරින්න, අනිත් අයත් එක්ක හොඳින් හැසිරෙන්න. ඔයාගේ හැකියා ලෝකය සමඟ බෙදා ගන්න. වයස අවුරුදු 20 ගණන් වල ඉන්න ඔයා,ඔයාවම පරීක්‍ෂා කළොත්, ඔයාව පුළුල් කර ගත්තොත් මේ දේවල් හොඳින් අධ්‍යනය කලොත් ඔයාට ඔයාගේ ජිවිතයේ 40 ගණන් වලදී සතුටින් ඉන්න මේ කරුණු ලොකු උදවුවක් වෙයි.

-එස්.එස්.තත්සරණි-

ඔයාටත් මේ ඉස්සොරි කරදරේ ඉවසන්නම බැරිද..?

By

වර්තමානයේ දී ලොකු පොඩි කියලා නැහැ බොහෝ දෙනෙක් තමාගේ හිසෙහි හටගෙන ඇති ඉස්සොරි නිසා හරිම අපහසුතාවයකින් සහ පීඩනයකින් තමයි ඉන්නේ. කැමති විදිහකට හෙයා ස්ටයිල් එකක්වත් දාන්න බැහැ. කලු පාට ඇදුම් අදින්න බැහැ,කොච්චර නෑවත් වැඩකුත් නැහැ ඒ විතරක් නෙවෙයි ඉස්සොරි නිසා හමේ විවිධ ආසාදන ඇතිවෙනවත් වැඩී. අද අපි බලමු කොහොමද මේ ඉස්සොරි හටගන්නේ සහ එයට සරල පිළියම්.

පුද්ගලයන්ගේ සම මතුපිට ඇති සෛල ස්ථරය නිරතුරුවම ගැලවී යාම ස්වභාවිකව සිදුවන ක්‍රියාවලියක්. ස්නානය කිරීමේ දී තදින් ඇඟ අතුල්ලන විට සම මතුපිට ඇති සෛල ස්ථරය ඉවත් වීමක් සිදුවෙනවා. මෙම ක්‍රියාවලියම හිස් කබලේ මතුපිට සමෙහි ද සිදුවෙනවා. මේකට තමයි හැමොම ඉස්සොරි කියලා කියන්නේ. පුද්ගලයෙකුගේ හිසේ තෙල් නිපදවීම වේගවත් නම් ඉස්සොරි පොතු තට්ටුවක් ලෙස හිස් කබල මතු පිට රැඳී තිබෙන්නට හැකියාව තිබෙනවා. එවැනි තත්ත්වයක් ඇති අයගේ නිතර නිතර හිස කැසීම මෙන්ම හිසෙන් දුර්ගන්ධයක් ද වහනය වෙනවා. හිස් කබලේ තැවරී ඇති දූවිලි සහ කුණු හොඳින් සෝදා හිස පිරිසිදුව තබා ගැනීමෙන් මෙම තත්ත්වය මඟ හරවා ගැනීමට හැකියාවක් පවතිනවා. ඒ් නිසා ඔබ සෑම දිනකම හොදින් ස්නානය කර හිස පිරිසිදුව තබාගන්න.

තව දෙයක් තමයි අපි හිතනවා හැමදාම හොදට ෂැම්පු දාලා හිස්කබල හොදට අතුල්ලලා නෑවහම ඉස්සොරි ඉවත් වෙනවා කියලා. නැහැ ඒහෙම වෙන්නේ නැහැ. එයින් සිදුවෙන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම අනිත්පැත්ත. මේ විදියට කලහම වෙන්නේ ඉස්සොරි තවත් වැඩිවෙන එක. හොදම දේ තමයි මෘදු ෂැම්පු එකක් භාවිතා කරලා දවසක් හැර දවසක් නාන ඒක. අනිත් දේ තමයි අපිට චර්ම රෝග වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් මත ඉස්සොරි සදහාම වෙන්වුණු ෂැම්පු වර්ගයක් මිලදී අරන් භාවිතා කරන්න පුළුවන්. ඒ්ක තමයි හොදම දේ. මොකද අපිට වෙළදපලවල් වලින් ඉස්සොරි වලට කියලා දෙන ෂැම්පු වලින් ඉස්සොරි යන්නේ නැහැ. විශේෂයෙන්ම උණුසුම් දිනවල ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොලැබීම නිසා සම ඉරි තැළුණු ස්වභාවයක් ගන්නට පුළුවන්. මේ තත්ත්වය ඔබේ හිසට ද බලපාන බැවින් හිසෙහි සම වියලීමට ලක් වී ඉස්සොරි ඇතිවෙනවා. එවිට හිස් කබල මතු පිට හිස්සොරි සෑදීම වේගවත් වෙනවා. ඔලිව් තෙල් ඉස්සොරි මර්දනය ලොකු උපකාරයක් වෙනවා.ඔලිව් තෙල් බිංදු 10ක් පමණ ගෙන හිස් කබල මත ගල්වා විනාඩි 10ක පමණ කාලයක් සම්බාහනය කර රැයක් තබා සෝදා හැරීමෙන් ඉස්සොරි සඳහා යම් තාක් දුරට සහනයක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකියාව තිබෙනවා. බේකින් සෝඩා සහ දෙහියුෂ, පොල්තෙල් සහ මී පැණි, කොහොඹ කොළ ආදී ස්වභාවික ප්‍රතිකාර ගොඩක් මේ ඉස්සොරි මර්දනයට යොදාගන්නවා. ඒ ස්වාභාවික ප්‍රතිකාර වලදිත් බොහෝවිට ඉහත කී ඉස්සොරි නසන්න යොදාගන්නා සංයෝග ස්වාභාවිකවම හිසට ලබාදීම සිදුකරනවා. විවිධ ආකාරයේ ආයුර්වේද තෙල් වර්ගත් ඉස්සොරි නැතිවීමට පාවිච්චි කරනවා. මේ හිස ගල්වන තෙල්වර්ග පැය කිහිපයක් හිස මත තබා ඉන් පසු හොඳින් සෝදාහරින්නට ඕනි. නැතිනම් මේ තෙල් වර්ග හිසේ කුණු තට්ටු සමග එකතු වීමෙන් හිස්හොරි තත්ත්වයන් තවත් වැඩිකරන්නට ඉඩ තියෙනවා.

ලංකාවේ විදේශ ආකර්ශණ දිනාගත් සුන්දරම වෙරළ තීරයන් 05….

By

සුන්දර ස්ථාන වලින් පිරිලා තියන ලංකාව ඈත අතීතයේ ඉදන්ම මුළු ලෝකයේම ආකර්ශණය දිනාගත් සුරපුරක්. ලංකාවට විදෙස් සංචාරකයින්ගේ ආකරශණ ලැබෙන්න ප්‍රධානම හේතුව තමයි අපේ රටේ පිහිටා තිබෙන ලස්සනම ලස්සන වෙරළ තීරයන්. ලංකාවේ සමහර අය දන්නෙත් නැහැ මෙච්චර ලස්සන මුහුදු වෙරළවල් තියනවා කියලවත්. ඉතිං අද කියනනේ මේ පුංචි මුතු ඇටේ තිබෙන සුන්දරම වෙරළවල් පහ ගැන විස්තර.

නිලාවෙලි

නිලාවැලි වෙරල තීරය නැගෙනහිර පළාතේ වඩාත් දර්ශනීය වෙරළ තීරයන්ගෙන් එකක් ලෙස හඳුන්වන්න පුළුවන්. මෙම අනර්ඝ නොගැඹුරු මුහුදු වෙරළ තීරය සංචාරකයන්ට මහත් අත්දැකීමක් ලබා දෙනවා.නිලාවේලි වෙරළ දකුණු ආසියාවට අයත් පිරිසිදු සුදු වැලි සහිත වෙරළ තීරයක් ලෙස ද හැඳින්වෙනවා.

නිලාවේලි වෙරළ තීරය පිහිටා ඇත්තේ ත්‍රිකුණාමලය නගරයේ සිට පුල්මුඩේ මාර්ගයේ කි. මි. 15ක් පමණ වන්නට වන අතර ත්‍රිකුණාමලය නගරයේ සිට විනාඩි 30 ක පමණ ගමනකින් ඔබට එයට ළගා වීමට හැකියාව තිබෙනවා. වෙරළ තීරයේ බොහෝ තරු පංති නවාතැන් සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වන අතරම රසවත් මුහුදු ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා නියම තැනුත් තියෙනවා.ඒ වගේම මෙහි ප්‍රසිද්දියක් උසුලන පරවි දූපතේ සංචාරය සදහා විනෝදකාමි බෝට්ටු සවාරියක් ලබා ගැනීමටද හැකියාව තිබෙනවා. ශ්‍රී ලංකාව සතු ඉතාම වටිනා වස්තුවක් ලෙස නිලාවෙලි හඳුන්වන්න පුළුවන්.

පාසිකුඩා

කොළඹ සිට පොළොන්නරුවට ගොස්‌ එතැනින් මනම්පිටිය පාලම පැන වැලිකන්ද හරහා මඩකලපුව පාරේ වාලච්චේනට ගොස්‌ වාලච්චේනන පොලීසිය ළඟින් වමට හැරී වඩුක්‌කොඩෙයි පසුකළ පසු පාසිකුඩා මුහුදු තීරය දිස්වෙනවා. මහ මුහුදේ බියෙන් සැකෙන් තොරව නිදහසේ දිය නාන්නට, පවුලේ අය සමඟ හිතේ හැටියට විනෝද වන්නට නම් යා යුතු හොඳම මුහුදු තීරය මඩකලපුවේ පාසිකුඩා ලෙස හඳුන්වන්න පුළුවන්. ඕනෑනම් මහ මුහුදේ කිලෝමීටරයක් පමණ කිසිදු අනතුරකින් නැතිව ඇවිද යන්නට හැකියාව තිබෙනවා. පාසිකුඩා සහ කල්කුඩා යනු ළඟ ළඟ පිහිටි මුහුදු බොකු දෙකකි. කොරල් පර වගේම කැස්‌බෑවනුත් මෙහිදී දැක ගත හැකි වීම විශේෂත්වයක්. එක්තරා ආකාරයකට පාසිකුඩා වෙරළ තීරයේ සිට මහ මුහුදේ කිලෝමීටරයක් පමණ දුරක් දක්වා ස්වාභාවික දිය තටාකයක් ලෙසද හැඳින්විය හැකිය. පාසිකුඩා මුහුදු බොක්කට මුහුණලා පිහිටි මුහුදු වෙරළේ සිට මහ මුහුදේ කිලෝමීටරයක් පමණ දුරින් පිහිටි ශක්තිමත් කොරල්පර වැටියක් තිබෙනවා. මේ කොරල් වැටිය නිසා මහ මුහුදේ සිට එන විශාල දිය රැලි පාසිකුඩා මුහුදු වෙරළට එන්නේ නැහැ. මේ නිසා සංචාරකයන්ට රිසි සේ මහ මුහුදේ විනෝද වන්නට හැකියිව තිබෙනවා. මේ ශක්තිමත් කොරල් වැටිය පාසිකුඩා මුහුදු වෙරළේ සිට බලන විට පෙනෙන නොපෙනෙන දුරින් පිහිටා තිබෙනවා. මේ නිසා පාසිකුඩා වෙරළ තීරය සංචාරකයන්ට අපූරු තෝතැන්නක් බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත. උදේ කාලයේ වගේම දහවල් කාලයේදීත් පවතින අව්රශ්මිය නිසා මේ ස්ථානයේ සිටීම මදක් අසීරු වූවත් සවස් කාලයේදී ඉර බසින දර්ශනය නරඹන්නටත්, තමන්ගේ විඩාව නිවාගැනීමටත් මේ ස්ථානය කදිම බව කිසිදු සැකයකින් තොරව ඔබට කියන්න පුළුවන්.

උණවටුන

උණවටුන වෙරළ තීරය සංචාරක කර්මාන්තය අතින් ඉතා වැඩි අවධානයක් යොමුකරගත් ස්ථානයන්ගෙන් එකක් ලෙස හදුන්වන්න පුළුවන්. ගාලු දිස්ත්‍රික්කයේ පිහිටා ඇති උණවටුන වෙරළ තීරයේ සුන්දර වටපිටාව හා ඒ අවට ඇති නිසංසල වෙරල තීරය දේශීය හා විදේශීය සංචාරකයින් අතර අතිශය ජනප්‍රියයි. උණවටුන රූමස්සල පිහිටා ඇති සාම විහාරය ශ්‍රී ලංකාවේ ඉදිකොට තිබෙන සාම විහාර වලින් එකක් ලෙස හඳුන්වන්න පුළුවන්.

මාබල් බීච්

ඇත්තටම “මාබල් බීච්” කියන්නේ ක්‍රිකුණාමල වරායේම එක වෙරළ තීරයක්‌. මෙතැන ජල තටාකයක්‌ වගේ. ගැඹුරු නැහැ. වැලිතලාව හා ගල්පර වගේ තමයි තියෙන්නේ. හිරු එළියට ජල තලය මතින් වැටෙන රැස්‌දහරා අපූරු රටාවන් මේ නොගැඹුරු ජලතලයේ සිත්තම් කරනවා. “හරියට මාබල් ඇල්ලුවා වගේ” ඒ හින්ද තමයිලු මේක “මාබල් බීච්” වෙලා තියෙන්නේ. කොට්‌ටියාරම් බොක්‌කේ සාම්පූර් (ෆවුල් තුඩුව) ඉඳන් ත්‍රිකුණාමලය (එලිෆන්ට්‌ තුඩුව) දක්‌වා වු වක්‍රයේ හරි අර්ධය ගෙවෙන තැන මේ “මාබල් බීච්” කිව්වොත් නිවැරදියි කියලා අපට හිතෙන්නේ මෙතන ඉඳන් රවුන්ඩ් අයිලන්ඩ් ප්‍රදීපාගාරය වගේම (පෙර අපි කඳවුරු බැඳි) ෆවුල් පොයින්ට්‌ ප්‍රදීපාගාරයත් සරළ රේඩීයව මෙහි සිට දැකබලාගත හැකි වන නිසා.

මෙතැනට ත්‍රිකුණාමල වරායේ විවරය හරි අපූරුවට දැකගත හැකියි. “එළිෆන්ට්‌ (දූපත) අයිලන්ඩ්” වගේම එලිෆන්ට්‌ තුඩුවත්, වරාය කාටත් පේන හින්ද මේ වෙරළ ආසන්නයටම වගේ නාවික යාත්‍රාත් දැකගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

“මාබල් බීච්” වල සංචාරකයන්ට වෙන්වුණු නොමිලයේ ඇතුළුවිය හැකි පොදු වෙරළ කලාපයකට අමතරව ගුවන් හමුදාව මගින් පාලනය කෙරෙන නිවාඩු නිකේතනයක්‌ සහිත අවසරලත් පුද්ගලයන්ට පමණක්‌ ඇතුළු විය හැකි කොටසකුත් තියෙනවා.

ආරුගම් බොක්ක

ආරුගම් බොක්ක නැතිනම් ආරුගම් බේ කියනකොටම මතක් වෙන්නේ වෙන මොකක්වත් නෙවෙයි, සර්ෆින්ග්. ඇත්තටම රළ මත ලිස්සා යෑමේ ක්‍රීඩාව සඳහා හොඳම වෙරළ තීරයක් විදියට ජාත්‍යන්තර ප්‍රසිද්ධියක් ලබා තියෙන ආරුගම් බොක්ක මුහුදු තීරය සීසන් එකට උද්‍යෝගිමත් දෙස් විදෙස් සංචාරකයන්ගෙන් පිරෙනවා. ඒ නිසා සීසන් එකට අර නිස්කලංකව ඇවිදින්න යන්න නම් ආරුගම්බේ සුදුසු වෙන්නෙ නෑ. හැබැයි රළ මත ලිස්සා යන්න මේ වගේ මුහුදු තීරයක් තවත් නෑ. ඒ වගේම පීනන්න, නාන්න හොඳ තැනුත් තියෙනවා. සර්ෆින් කරන කෙනෙක්ටනම් යන්න තියෙන හොඳම ස්ථානය තමයි මේ.

කොච්චර පාඩම් කරත් මතක හිටින්නේ නැත්ද?

By

දැන් ඉන්න ළමයින්ට කියලා නැහැ අපිටත් ඒ කාලේ ඉදන් තිබුණ දෙයක් තමයි පාඩම් මතක හිටිනේනේ නැති සිද්ධිය. ගොඩක් දෙනෙක්ට කොච්චර පාඩම් කළත් මතක හිටින්නේ නැහැ කියලා අපිට හැම වෙලේම වගේ අහන්න ලැබෙනවා. දැන් තියෙන සමාජ පරිසරයත් එක්ක අහන් දකින්න තිබෙන දේවල් වැඩී . මේ නිසා හිතට අරගෙන පාඩම් කරන්න හැකියාව අවම වෙලා තිබෙනවා. ඉතිං මේ විදිහට ඔයාට හරි ඔයගේ සහෝදර සහෝදරියකට හරි එහෙමත් නැත්තම් ඔයගේ දර්වට හරි පාඩම් මතක හිටින්නේ නැති ප්‍රශ්ණයක් තිබෙනවා නම් මේන්න මේ ක්‍රම ටික අත්හදා බලන්න.

01.මුලින්ම පාඩම් කරන්න සුදුසු ස්ථානයක් තෝරාගන්න

ඇත්තටම අපි පාඩම් කරන්න තෝරාගන්න ස්ථානය පාඩම් මතක හිටින්න ගොඩක් බලපානවා. ශබ්ද නැති නිස්කලංක පරිසරයක් තමයි මේ සදහා වඩාත් සුදුසු. ඔයාට ගෙදර පාඩම් කරන්න බැරිනම් ගෙදර උද්‍යානයේ හරි නැත්තම් පුස්තකාලය පාඩම් කරන්න යොදාගන්න. පරිසරයත් එක්ක මනස නිස්කලංක වෙලා පාඩම් කරන දේ ඉක්මනින් මතකයේ රැදෙන්න ඉඩකඩ වැඩීයි.

02.පාඩම් කරන තැන පිරිසිදුව තබා ගන්න

ඔයගේ පොත් මේසේ හැමතැනම පොත් ද? කොළ කෑල්ලිද? නැත්තම් කාමරයේ හැමතැනම ඇඳුම් ද? මුලු ගෙදරම හැඩි වෙලාද? මෙහෙම හැම දේම අපිළිවෙලයිනම් එහෙමත් නැත්තම් අපිරිසිදුනම් ඔයාගේ මනසත් නිකන්ම අවුල් ජාලයක් වෙනවා. ඒ නිසා මූලිකව තමන් පාඩම් කරන්න ගන්න තැන හොඳින් පිරිසිදු කර පිළිවෙලකට තියාගන්න.

03. ඔයා ඇඳේ ඉදන් පාඩම් කරන්න පුරුදු වෙලානම් එක මේ දැන්ම නවත්තන්න

පාඩම් කරන අයගේ ලොකුම හතුරා තමයි ඇඳ. සුවපහසුව හින්දම ගොඩක් දෙනෙක් පාඩම් කරන්න යන්නෙත් ඇඳට. ඇඳට ගියා කියන්නේ පාඩම් කරන්න වෙන්නේ නැති එක. තියන සැපටම නින්ද යනවා. ඒ නිසා ඇඳට ගිහින් පාඩම් කරන එක නවත්තන්න. පුළුවන්නම් පාඩම් කරන තැන ඇඳ පේන්නේවත් නැති තැනකින් හදාගන්න.

04.ඔයාගේ අරමුණ මොකක්ද කියලා පැහැඳිලි කරගන්න

“මට එය කල හැකියි – I can do it” කියලා හැමදාම ඔයා ඔයාටම පොරොන්දු වෙන්න. ඔයාට අවශ්‍ය මොකක්ද කියලා පැහැඳිලි අවබෝධයක් ලබා ගන්න. ඔයාට අවශ්‍ය විභාගයෙන් ඒ සාමාර්ථයක් ලබා ගන්නනම් එය ඔබට ලබාගන්න පුළුවන් කියලා විශ්වාස කරන්න. ඒ වගේම ඔයාට ලබා ගන්න අවශ්‍ය සාමාර්ථය කොළයක ලියලා ඔයා පාඩම් කරන ස්ථානයේ පේන්න අලවගන්න.

5 කාල සටහනක් සාදා ගන්න

පාඩම් කිරීම නිසි පිළිවෙලට සිදු කරන්නට නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කාල සටහනක් හදා ගන්න එක තමයි හොඳම දේ. මුල ඉදන් පාඩම් වැඩ බෙදාගෙන කලේ නැති නම්, විභාගය ලං වුණහම කරන්න තිබෙන වැඩ වැඩි වෙලා එක වැඩක්වත් හරියට කරගන්න බැරි වෙනවා. එකෙන් වෙන්නේ ඔයාට අනවශ්‍ය මානසික ආතතියක් ඇතිවෙන එක විතරයි. මේ නිසා පාඩම් කරන අයෙකු නිසි ලෙස කාලය කළමනාකරණය කර ගැනීම ඉතාමත් වැදගත් වෙනවා.

6 කෙටි සටහන් සහ Highlight කිරීම්

ඔබේ පාඩම තුල ඇති වැදගත් කරුණු කෙටි සටහන් ලෙස වෙනම කොලයකට ගොනු කර ගන්න. එහෙමත් නැත්තම් Highlight Pen එකක් භාවිතා කර වැදගත් කරුණු Highlight කර ගන්න. පාඩමේ ඇති වැදගත් කරුණු මතක තියාගන්න ඒක ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වේවි.

8 ඔයාගේ ආහාර රටාව ගැන සැලකිලිමත් ‍වෙන්න

පාඩම් කරන කාලයේදී ඔබේ මතක ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍යදායි ආහාර ලබා ගන්න. සමබල ආහාර රටාවක් සම්බන්ධයෙන් ඔයාගේ අවධානය අවධානය යොමු කරන එක ඉතාම වැදගත්. නැවුම් පලතුරු නිතර ආහාරයට ගන්න. ඒ වගේම වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න. මානසික ආතතිය වඩවන කැෆේන් සහ සීනි අඩංගු ආහාර අඩු කරන්න. සමහරුන්ට රාත්‍රියේදී බත් ආහාරයට ගත් විට තද නිදිමතක් එනවා. එවැන්නන් රාත්‍රියට සැහැල්ලු ආහාර ලබා ගන්න.

ලෝකයේ ඉහළ ඉල්ලුමක් ඇති රෝස වගාව…

By

රෝස කියන්නේ ලෝකයේ වැඩියෙන්ම භාවිතා වෙන ඒ කියන්නේ අංක එකේ මල් වර්ගය. ආදරයේ සංඛේතය වගේම යහළුකමේ සංඛේතය විදිහටත් රෝස යොදාගන්නවා. ලෝකයේ ඉහළ ඉල්ලුමක් තිබෙන මල් වර්ගය කිව්වොත් හරියටම හරි. රෝස ගෙවත්තේ බදුන්ගත වගාවක් ලෙසත් භාවිතා කරන්න පුළුවන් මල් වර්ගයක්. ලංකවේ මහා පරිමාණයෙන් රෝස වගාව ලංකාවේ සිදුකරන්නේ නැති වුණත් කැපුම් මලක් ලෙස රෝස වගා කරනවා. රෝස කියන්නේ හරියට පටන් ගත්තෝත් හොඳ ලාභයක් ලබාගන්න පුළුවන් මල් වර්ගයක්. රෝස කියන්නේ ඕනෑම පරිසර තත්ත්වයක උද්‍යාන පාලනයේදී යොදා ගන්න පුළුවන් මල් වර්ගයක්. රෝස රූපලාවණ්‍යය සදහා යොදාගන්නවා කියලා ඔබ දන්නවාද?ඔසු වර්ග, සුවඳ විලවුන්, වෙනත් සුවඳ වර්ග, ආහාර සුවඳ වර්ග, සබන්, ක්‍රීම් වර්ග, තෙල් වර්ග, දහස් ගණනක් රූපලාවණ්‍යය නිෂ්පාදන වලට රෝස භාවිතා කරනවා. ඒ වගේම සමහර රටවල් ආහාරය සදහාද රෝස වගා කරනවා. දැනට ප්‍රධාන වශයෙන් ඒ වගේම සුලභව මේ වර්ගවල රෝස අපිට ලංකාවේදී දැකගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

හයිබ්‍රිට් ටී රෝස -(Hybrid Tea Roses)

ෆොලොරි බණ්ඩා (Floribunda Roses)

කුරු රෝස (Miniature Roses)

වැල් රෝස (Climbers and Romblers)

පඳුරු රෝස (Shurb Roses)

විශේෂයෙන්ම පරිසරයට ගැළපෙන ලෙසින් තම සිතැඟි පරිදි රෝස ගසක් හෝ වගාවක් නිර්මාණය කර ගැනීමේ දී වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්විය යුතු අතර ඒ සඳහා වැඩි කැපවීමක් සිදුකරන්න වෙනවා.අනෙකුත් මල් වගා කිරීමේ දී මෙන්ම රෝස වගාවේ දී ද වගා භූමිය සහ පස පිළිබඳව මනා අවබෝධයක් තිබිය යුතුයි. විශේෂයෙන්ම මෙම රෝස වගාවට යෝග්‍ය වන්නේ හොඳින් ජලවහනය සිදුවන තරමක් ආම්ලික පසක්.සාමාන්‍යයෙන් රෝස, පාත්තිවල සිටුවිය හැකි අතර බඳුන්ගත වගාවක් ලෙසද සිදුකරන්න හැකියාව තිබෙනවා. මෙහිදී පොළොවේ පාත්ති සකස් කරන්නේ නම් පසේ ස්වරූපය අනුව එය සිදුකළ යුතුයි. රෝස පැළය සිටුවීමට ගැඹුර අඩි 1 1/2, 2 අතර ප‍්‍රමාණයේ වළවල් සැකසිය යුතු අතර පාත්තිය වටා ජල වහනය සඳහා ක‍්‍රමක් සකස් කළයුතු වෙනවා . වගා භූමියට වඩා උසින් සිටින විදිහට (පස් උඩට ගොඩ කර) මෙහිදී පාත්ති සකස් කළ යුතුයි. ඔබ පාත්ති වල හෝ ගෙවත්තේ ලස්සනට රෝස වගා කරන විට රෝස පැළ සිටුවීමේ පරතරය අඩි 03ක් හෝ 04ක් ලෙස තිබිය යුතුයි. උසට වැවෙන වැල් රෝස ශාක ගස් දෙක අතර අවම අඩි 07ක් වත් පරතරයක් තිබිය යුතුයි.

ඒ වගේම රෝස පැල සිටුවා මුල් දින දහයෙදී පැළ වලට හෙවන ලැබිය යුතුයි. දිනකට දෙවරක් වත් වතුර දැමිය යුතු අතර පැල සිටුවා මාස හයක් යන තෙක් එම පැළ වලින් පැළ ලබා ගැනීම සිදු නොකළ යුතුයි. රෝස ශාකයට වැඩිපුර පොටෑසියම් අඩංගු පොහොර යෙදීම තුළින් මල් හට ගැනීම වැඩි වෙන අතර සති දෙකෙන් දෙකට වගාවන්ට පොහොර එක් කළ යුතුයි.

තරුණ වියේදී ඇතිවෙන දද, කුෂ්ඨ රෝග වලින් ඔබත් පීඩා විඳිනවාද?

By

දැන් තරුණ පරපුරට ඇතිවෙලා තිබෙන තවත් ප්‍රශ්ණයක් තමයි තරුණ අවධියේදීම කුෂ්ඨ, දද, හොරි ඇතිවීම. මේ නිසා අධික මුත්‍රා ආසාදන ඇතිවීමද සිරුරින් දුගඳක්‌ වහනය වීමද දහදිය අධික දුර්ගන්ධයක්‌ව පැවතීම ද දකින්න පුළුවන්. මේ කුෂ්ඨ, දද, හොරි ඇතිවෙන්නේ ගුදය කිහිලි, ඉකිලි ආශ්‍රිතව වන අතර එම නිසා ගුද මුඛය කැසීම, ඉකිලි කිහිලි කැසීම එම ස්‌ථාන රත්පැහැ ගැන්වී තිබීම එහි ප්‍රතිළුලයක් ලෙස දකින්න පුළුවන්.

අපේ තරුණ අවධිය කියන්නේ ජීවතේ සුන්දරම අවධිය. මේ කාලේදී මෙහෙම රෝගයක් ඇති වුණහම කාන්තා පිරිමි දෙපාර්ශවයටම ලොකු අපහසුතාවයකට මුහුණ දෙන්න සිද්ධ වෙනවා. සම පැහැපත්ව සිත ප්‍රබෝධමත්ව සිරුර ජවසම්පන්නව තියෙන්න ඕන මේ වයසේදී සමේ පැහැය නැති කරමින් සිතට වද දෙමින් අන් අය අතර පිළිකුල් ඇති කරමින් කුෂ්ඨ, දද, හොරි, මතු වුණොත් එය සුන්දර තරුණ විය අසුන්දර කරන්නට තරම් සමත් කරුණක් බවට පත්වෙනවා.

තරුණවියේදී මෙම රෝග ඇතිවීමට ප්‍රධාන වශයෙන්ම බලපාන්නේ ළමාවියේදී මෙම රෝගවලින් පීඩාවිඳිමේ අතුරු ඵලයක්‌ ලෙසයි. දෙවන කරුණ තමයි තමා ගත කරන ජීවිතය සහ ජීවත්වන පරිසරය. දද, කුෂ්ඨ, හොරි, රෝගවලින් පීඩා විඳින බොහෝ තරුණ තරුණියන් ගත කරන්නේ ක්‍රමවත් ජිවිතයක් නෙවෙයි. ඔවුන් කන බොන ආහාර බැලුවොත් වැඩි පුරම ආහාරයට ගන්නේ අච්චාරු වර්ග, ඉස්‌සෝ, දැල්ලෝ වැනි සැර ආහාර වර්ගය.

ඒ වගේම පිරිසිදු ඇඳුම් පැළඳුම් ඇඳීම සහ ශරීරය පිරිසිදුව පවත්වාගෙන යැම සම්බන්ධයෙන් සැලකිල්ල අඩු වුණහම, අධික ලෙස මත්පැන් ගැනීම, මත් ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහිවීම පිරිසිදු වාතාශ්‍රය සහිත වාසස්‌ථානවල දිවි නොගෙවීම වැනි කරුණ නිසා මෙ විදිහට සම ආශ්‍රිත රෝග හටගන්නවා.

එකිනෙකට විරුද්ධ ආහාර ගැනීම ද සුදුසු නැහැ. (එනම් උෂ්ණ හා සීතල ආහාර වශයෙන්). ඒ විතරක් නෙවෙයි මේ සමේ රෝගවලට තුඩු දෙන තවත් කාරණයක් ලෙස අන් අයගේ ඇදුම් පැළදුම් භාවිතය නිසා ද සිදුවීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩියි.

දේශගුණික බලපෑම් ද මෙවැනි රෝගී තත්ත්වයන්ට බලපානවා. පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට ද මේ දද, හොරි වැනි තත්ත්ව විකසනය වීමට පුළුවන්. ඇදුම රෝගීන්ගේ දියර ගලනවා වගේ දැකිය හැකියි. එවිට කුෂ්ට ඒමට ඇති ප්‍රවණතාවය වැඩියි.

තමන්ට මෙවැනි රෝගී ලක්ෂණ පවතිනවානම් අදම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා මෙයට ප්‍රතිකාර ලබා ගන්න. මොකද තරුණ වයසේදීම මෙවැනි දේකට මුහණ දෙන්න සිද්ධවෙන එකම ලොකු පාඩුවක්.

Post Lockdown එකෙන් පස්සේ කොළඹ අවට තිබෙන bar වල අලුත්ම deals..

By

ලොක්ඩවුන් වෙලා ගොඩක් කාලයක් බලන් ඉඳලා අවසානයට දේවල් එකින් එක යථා තත්ත්වයට පත්වෙනවත් සමඟම, මිනිස්සු තමාගේ දිනපතා ජීවන රටාව නැවත හැඩගැහෙමින් ඉන්නවා. අපි හැමෝම අළුත් වගේම ප්‍රවේශම් සහගත ජීවන රටාවකට පුරුදු වෙමින් ඉන්නවා. ශ්‍රී ලාංකිකයන් විදිහට අපිට මේ තත්ත්වයන් නිසා බියර් එකක් ගන්න එක පොඩ්ඩක් මග හැරිලා තියෙනවා. ඉතින් ඔයාට වැඩිපුරම මග හැරුණු පුද්ගලයින් එක්ක විනෝද වෙන්න ඔයාට උදව් කරන්න කොළඹ අවට තියෙන බාර් කිහිපයක්ම සුදානම් වෙලා ඉන්නවා.

1. The Chiller Room

අපට හොඳ කාලයක් ගත කිරීමට උදව් කිරීමට The Chiller Room දැන් විවෘතව තියෙනවා . ඒක විවෘත වෙලා තියෙන්නේ බදාදා සිට ඉරිදා දක්වා සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 11.30 දක්වා පමණයි. ඒ වගේම, මේ දවස් වල සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 8:00 දක්වා happy hour විදිහට වෙන් කරලා තියෙනවා. ඊට අමතරව, ඔවුන් සෑම බදාදා දිනකම සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 8:00 දක්වා නොමිලේ කොක්ටේල් සමඟ ladies night සදහා වෙන් කරලා තියෙනවා. පුද්ගලික සාද සඳහා වෙන් කිරීම් එයාලා භාරගන්නවා වගේම බදාදා සහ බ්‍රහස්පතින්දා ඒ සඳහා වඩාත් සුදුසුයි.

2. King of the Mambo

The Galle Face හෝටලය Cuban twist හඳුන්වා දීමෙන් සුවිශේෂී අත්දැකීමක් අපිට ලබා දීලා තියෙනවා.එයාලගේ අද්විතීය තේමාව සහ ආහාර පිසීම කොළඹ ගොඩක් ජනප්‍රිය ස්ථාන අතර කැපී පෙනෙනවා.

King of the Mambo සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා සවස 3 සිට රාත්‍රී 11 දක්වා විවෘත වෙලා තියෙනවා.

සඳුදා: – සවස 6 සිට රාත්‍රී 7 දක්වා Complimentary කොක්ටේල් සහ සවස 7 සිට රාත්‍රී 8 දක්වා happy hour

අඟහරුවාදා – සවස 6 සිට රාත්‍රී 7 දක්වා happy hour

බදාදා – ඔවුන්ගේ විශේෂ මෙනුවෙන් නොමිලේ වයින් බෝතලයක් ලබා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා. සවස 6 සිට රාත්‍රී 7 දක්වා happy hour

බ්‍රහස්පතින්දා – කොළඹ තානාපති කාර්යාල කාර්ය මණ්ඩලයට ඔවුන්ගේ ආහාර පාන සඳහා 20% වට්ටම් (ආගන්තුක 4 දෙනෙකුට උපරිම වශයෙන් 1 කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයෙක්)

සිකුරාදා – Cuarteto from Cuba සමඟ සති අන්තය

සෙනසුරාදා – දිවා ආහාරය රාත්‍රී 12 සිට සවස 3 දක්වා | රාත්‍රී 3 සිට රාත්‍රී 11 දක්වා රාත්‍රී ආහාරය

ඉරිදා – “A LO CUBANO” brunch (Complimentary Welcome Sangria + විශේෂ ආහාර
මෙනුව) රාත්‍රී 12 සිට සවස 3 දක්වා /සවස 3 සිට රාත්‍රී 11 දක්වා රාත්‍රී ආහාරය | සවස 6 සිට රාත්‍රී 7 දක්වා happy hour

3. Taphouse

Dutch Hospital වීදියේ වඩාත් ජනාකීර්ණ ස්ථානයක් විදිහට හැඳින්වෙන Tap House දිනපතා උදේ 11.30 සිට රාත්‍රී 11.00 දක්වා විවෘතව පවතිනවා. night out වලදී අපි හැමෝම පුරුදු වෙලා හිටිය නැතිවී ගිය සංගීතය නැවත ගෙන එන්න එයාලා සැලසුම් කරලා තියෙනවා. එයාලගේ සජීවී සංගීත කණ්ඩායම ලබන සිකුරාදා සිට ප්‍රසංගය ආරම්භ කිරීමට නියමිතව තිබෙනවා. එයාලාගේ මෙනුවේ විශේෂිත ආහාර සඳහා 20% ක වට්ටමක් ලබා දීලා තියෙනවා වගේම ඒවායේ මත්පැන් මිල සාධාරණ ලෙස අඩු කරලත් තියෙනවා.

4. The Love Bar Colombo

විචිත්‍රවත් අලංකරණයන් හා වාතාවරණයන් නිසා ප්‍රසිද්ධ හැව්ලොක්හි පිහිටල තියෙන මේ කුඩා ස්ථානය ද මේ වෙනකොට මහජනයාට දොර විවර කරලා තියෙනවා. එයාලගේ ආරම්භක වේලාවන් සතියේ දිනවල සහ සති අන්ත දෙකෙහිම සවස 4:00 සිට රාත්‍රී 11:00 දක්වා සැලසුම් කරලා තියෙනවා. සවස 4:00 සිට 6:00 දක්වා Happy Hour ලෙස වෙන් කර තිබෙන අතර තෝරාගත් කොක්ටේල් සඳහා 50% ක වට්ටමක් වගේම ඊට අමතරව බදාදා දිනවල සියලුම කාන්තාවන් සඳහා නොමිලේ කොක්ටේල් සමඟ Ladies Night පස්වරු 4:00 සිට රාත්‍රී 7:00 දක්වා පැවැත්වෙනවා.

5. The Steuart by Citrus – &Co Pub and Kitchen

ඔයත් හොඳ කොක්ටේල්, සිසිල් බියර් වලට කැමති කෙනෙක් නම් ඒ සඳහා සුදුසුම ස්ථානය තමයි මේ. Dutch Hospital වීදියේ පිහිටලා තියෙන මේ Pub එක පෙරවරු 11:00 සිට රාත්‍රී 11:00 දක්වා විවෘතව පවතිනවා. එයාලගේ Happy hour එකේදී, මිලදී ගැනීමකට කොක්ටේල් සහ සමහර බියර් සඳහා නොමිලේ දීමනාවක් ලබා දෙනවා. බාර් එකඅඟහරුවාදා සිට සෙනසුරාදා දක්වා සවස 5:30 සිට රාත්‍රී 7:30 දක්වා ක්‍රියාත්මක වෙනවා වගේම සඳුදා දිනවල සවස 5:30 සිට රාත්‍රී 9.30 දක්වා එයාලගේ Happy Hour එක දීරඝ කරලා තිබෙනවා. සති අන්තයේ මඳ වේලාවකට පෙර බීම ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ඉරිදා Happy hour දහවල් 12.00 ට පෙර ආරම්භ වෙනවා වගේම දවස පුරාම රාත්‍රී 10:00 දක්වා පවතිනවා.

6. Cheers Pub Colombo

Pool ක්‍රීඩාවේ යෙදෙනවානම් හොඳම pub එක මේක වෙන්න පුළුවන්. උදේ 11 සිට මධ්‍යම රාත්‍රිය 12 දක්වා මහජනයාට විවෘතය වෙලා තියෙනවා. ඔවුන්ගේ happy hours සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 7.30 දක්වා තිබෙනවා. ඒ වගේම තෝරාගත් බීම අඩු මිලකට පිරිනමනවා. මේ Pub එක සිනමන් ග්‍රෑන්ඩ් හි පිහිටා ඇති බැවින් රාත්‍රී භෝජන විකල්පත් ඕනෑ තරම් මෙතනින් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

7. Honey Beach Club

හවස්යාමේ යාළුවොත් එක්ක එකතුවෙන එක මග අරුණු අය වෙනුවෙන්ම කිංග්ස්බරි එකේ හනි බීච් ක්ලබ් එකත් දැන් නැවතත් විවෘත කරලා තියෙනවා. උදේ 9.00 සිට රාත්‍රී 11:00 දක්වා එයාලා විවෘත වෙලා තිබෙනවා වගේම සවස 5:30 සිට 7:30 දක්වා Happy hour ලබා දෙන අතර මෙනුවේ තියෙන සියලුම මධ්‍යසාර පාන වලින් එකක් මිලදී ගත්තොත් තව එකක් නොමිලේ ලබා ගන්න ඔන්න ඔයාට හැකියාව තිබෙනවා.

8. Dutch Pub Colombo

Dutch සංකීර්ණයේ පිහිටලා තියෙන මේ Pub එකෙ සංගීතය සහ වටපිටාව නිසා ඔයාගේ මිතුරන් සමඟ හවසට set වෙන්න කියාපු තැන. පෙරවරු 11:00 සිට රාත්‍රී 11:00 දක්වා Dutch Pub එක open කරලා තිබෙනවා. සිකුරාදා සහ සෙනසුරාදා දිනවල එයාලගේ Happy hour එක සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 7:00 දක්වා පවතිනවා.

ඒ විතරක්ම නෙමෙයි ඉරිදා සිට බ්‍රහස්පතින්දා දක්වා සවස 4:00 සිට රාත්‍රී 7:00 දක්වා පවතින අමතර Happy hour එකකුත් මෙයාලා ලබා දෙනවා. තෝරාගත් බීම වලින් මිලදී ගන්නා සෑම බෝතලයක් සඳහාම තවත් බෝතලයක් ලබා දීමට එයාලා කැමැත්තෙන් ඉන්නවා.ඊට අමතරව, එකම දීමනාව විශේෂිත බියර් සඳහාද අදාළ වෙනවා. බියර් සහ මාළු, චිප්ස් සහ බියර් සහ පීසා වැනි ඔවුන්ගේ වෙනත් පැකේජ දීමනා සඳහාද ඔයාට deals ලබා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඒ වගේම එයාලගේ දිවා ආහාර මෙනුව පෙරවරු 11:00 සිට පස්වරු 3.00 දක්වා ක්‍රියාත්මක වෙනවා.

9. Re.pub.lk

හොස්පිට්ල් වීදියේ ඇති මේ කුඩා ස්ථානය, එයාලගේ great music සඳහා ප්‍රසිද්ධයි. Re.pub.lk සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 10:00 දක්වා විවෘතව පවතිනවා. සෑම දිනකම තෝරාගත් කොක්ටේල් සදහා සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 7:00 දක්වා happy hour එකක් තියෙනවා වගේම බ්‍රහස්පතින්දා සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 8:00 දක්වා වැඩිපුර පැයක් happy hour එක පවතිනවා. බ්‍රහස්පතින්දා සහ සෙනසුරාදා දිනවල ඔවුන්ගේ සංගීත කණ්ඩායම සමඟින් අපට සජීවී සංගීතය ලබාදෙන්න එයාලා තීරණය කරලා තියෙනවා. එයාලගේ ඩී. ජේ වෙන ඩී. කේෂ් බ්‍රහස්පතින්දා සිට සෙනසුරාදා දක්වා ප්‍රසංගය පවත්වන බැවින් එයාලා සංගීත අත්දැකීම් දීර්ඝ කරලා තියෙනවා.

10. Curve

සවස් යාමය ගත කරන්න පාර්ක් ස්ට්‍රීට් මිවුස් සංකීර්ණයේ තිබෙන අලංකාර හා නවීන විලාසිතාවට හදපු බාර් එකක් සහ lounge එකක් විදිහට Curve අනිවාර්යයෙන්ම සලකන්න පුළුවන්. උදේ 10 සිට රාත්‍රී 11 දක්වා විවෘත මේ bar එකේ පිහිටීම සහ හුරුබුහුටි සැකසුම එය යන්නම ඕනෑ තැන් වලින් එකක් බවට පත් කරනවා. ඒ වගේම tiger එකක් ගත්තොත් තව එකක් නොමිලේ ලබාගන්නත් ඔයාට පුළුවන්.

11. Basico Bar & Lounge

යුනියන් පෙදෙසේ ඇති මේ කදිම ස්ථානයත් සවස 6:30 සිට 12:00 දක්වා මහජනයාට විවෘතයි.එයාලගේ Happy hour සවස 5:00 සිට 7:00 දක්වා පවතිනවා. එහිදී සියලුම බීම වර්ග එකකට එකක් වට්ටමක් යටතේ පිරිනමනවා.

12. The LONG Bar

කොළඹ සිට ටිකක් එහාට යද්දී හම්බෙන ලෝන්ග් බාර් එහි තියෙන සිසිල්බව, සුවපහසු වාතාවරණය සහ හොඳ සංගීතය සඳහා ප්‍රසිද්ධයි. දැනට මෙය සවස 5:00 සිට 12:00 දක්වා විවෘතව පවතිනවා වගේම එයාලගේ happy hour සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 7:00 දක්වා ක්‍රියාත්මක වෙනවා. ඔයාට විශේෂිත item කිහිපයක්ම භාගයක් අඩුවට ලබාගන්න පුළුවන්. ඉරිදා දිනවල Happy hour දහවල් 12.00 සිට රාත්‍රී 7:00 දක්වා තියෙන නිසාම එකක් ගත්තම තව එකක් නොමිලේ ලබාගන්න ඔයාට පුළුවන්. විවිධ දිනවල සජීවී සංගීත කණ්ඩායම් කිහිපයක් වාදනය වන නිසා ෆේස්බුක් page එක සමග සම්බන්ධ වෙලා හිටියොත් ඔයාට ඒ ගැන විස්තර බලාගන්න පුළුවන්.

13. The Irish

කවුද අකමැති අයර්ලන්තයට ගියා වගේ හැඟීමක් ලබාගන්න. මේ විශේෂිත පබ් එක කැපී පෙන්නේ මේකේ තියෙන අයර්ලන්ත පෙනුම,අඳුරු විදුලි පහන් සහ සුවපහසු වාතාවරණය නිසා.එයාලා සවස 5:00 සිට රාත්‍රී 7:00 දක්වා happy hour සදහා වෙන් කරලා තියෙනවා.ඉතින් ඔයාට තෝරාගත් බීම කිහිපයක් සදහා one -on -one deal එකක් ලබාගන්න පුළුවන්. The Irish දිනපතා පාන්දර 12.00 සිට දහවල් 12.00 දක්වා විවෘතව පවතිනවා.

14. White Horse Inn

මෙම බාර් එක එයාලගේ සාධාරණ මිල ගණන් සහ මිත්‍රශීලී කාර්ය මණ්ඩලය සඳහා ප්‍රසිද්ධ නිසා දවසම මහන්සිවෙලා ඉන්න ඔයාට ලාභෙට drink එකක් ගන්න යන්න සුදුසුම ස්ථානයක්. ඔයා අඩු ගාණකට drink එකක් ගන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා නම් මේ ඒ සදහා හොඳම ස්ථානය තමයි White Horse Inn එක. පෙ.ව .10.00 සිට ප.ව 2.00 දක්වා විවෘතව පවතින නිසාම සවස 5 ට නැවත විවෘත කරලා මධ්‍යම රාත්‍රිය දක්වා පවත්වාගෙන යනවා. ඔයා ටයිගර් බියර් දෙකක් මිලට ගත්තොත් තව එකක් ඔයාට නොමිලේ ලබාගන්න පුළුවන්. තෝරාගත් නිෂ්පාදන සඳහා කොම්බෝ deals ද පවතිනවා.සිකුරාදා සහ සෙනසුරාදා දිනවල ඔයාගේ රාත්‍රිය ආරම්භ කරන්න ඩීජේත් මෙතන තියෙනවා. ඔයා budget එකට තැනක් හොයනවනම් මේ තමයි එකට හොඳම තැන.

15. The Manchester

The Manchester බාර් එකෙන් මත්පැන් බෝතල් වලට ඔයාට හොඳ deal එකක් ලැබෙනවා. එක බෝතලක් ගත්තොත් chasers තුනක් ඔයාට නොමිලේ ලැබෙනවා. මේක පෙරවරු 11.00 සිට පස්වරු 2.00 දක්වාත් පසුව පස්වරු 5.00 සිට රාත්‍රී 10.00 දක්වාත් විවෘතව තියෙනවා. සෑම සිකුරාදා දිනකම එයාලා සජීවී සංගීත කණ්ඩායම් වාදනය කරනවා. ඔයාගේ මිතුරන් සමඟ හොඳ සන්ධ්‍යාවක් ගත කරන්න හරියන බයිට් මෙනුවකුත් තියෙනවා.

16. Vistas Rooftop Bar (Mövenpick)

යාලුවෙක් එක්ක හෘදයාංගම කතාබහක යෙදෙන්න මේ ඔයාට සුදුසුම ස්ථානයක්. ඉන්ස්ටග්‍රෑම් එකට දාන්න කොළඹ අහසෙ ලස්සන photo එකක් ගන්නත් මෙතනදී ඔයාට බැරිවෙන එකක් නම් නැහැ. LKR 1990 කට ඔයාට බොන්න පුළුවන් ඔක්කොම වගේ බියර් ඔයාට මෙතැනදී ගන්න පුළුවන්. එයාලගේ Happy hour සවස 6:00 සිට රාත්‍රී 7.30 දක්වා පවතිනවා වගේම එහිදී ඔයාට එකක් ගත්තම තව එකක් නොමිලේ ලබාගන්න පුළුවන් deal එකකුත් ලැබෙනවා. කොක්ටේල් ෂීෂා සහ ඔවුන් සතුව ඇති ජෑස්, සියල්ල එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. මේ bar එක සෑම දිනකම උදේ 11.00 සිට රාත්‍රී 11.00 දක්වා විවෘත කරලා තියෙනවා.

රෑට හරිහැටි නින්ද යන්නේ නැද්ද?

By

හරිහැටි නින්ද නොලැබීමේ ගැටලුව අලුත් එකක් නෙවෙයි. යහපත් නින්දක් ලබාගන්න එක හැමකෙනෙකුටම වැදගත් දෙයක්.මේ කාලේ හුඟ දෙනෙකුට තියන ප්‍රශ්නයක් නින්ද නොයෑම. සමහරුන්ට නින්ද ගියත් කඩින් කඩ ඇහැරෙනවා. නින්දට බාධා වෙනවා. නිදා නොගැනීම වගේ ම ඕනවට වඩා නිදාගැනීමත් සිරුරට අහිතකර බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු වෙලා තියනවා. සුව නින්දක් නොලැබීම, මතකය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණය අඩු වීමට බලපානවා. හෘද රෝග, දියවැඩියාව, ඇල්සයිමර් සහ ඩිමෙන්ෂියා, විෂාදය වැනි රෝග වැළඳීමටත් අඩු නින්ද හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව වැඩුණු මිනිසෙක් දිනකට පැය 6 – 8 අතර ප්‍රමාණයක් අනිවාර්යයෙන් නිදාගත යුතුයි. යහපත් නින්දක් ලබාගන්නේ කොහොමද කියලා අපි අද බලමු.

නිදන වේලාව

දවසකට අවශ්‍ය නිදා ගැනීමේ පැය ගණන අඩු වෙනවා නම් ඒක සෞඛ්‍යයට හොඳ මදි. එකම වෙලාවකට නිදාගන්නයි නැගිටින්නයි පුරුදු වුණා නම් මේ කිසි අවුලක් නෑ. දිනපතා එක ම වෙලාවකට නිදාගෙන එක ම වෙලාවකට අවදි වෙන්න පුරුදු වුණාම එලාම් එකක් නැතුවම ප්‍රබෝධයෙන් දවස පටන්ගන්න පුළුවන්.

නිදන කාමරය

වර්ණ මගින අපේ සෞඛ්‍යටත් යම් යම් බලපෑම් ඇති විය හැකි බව බටහිර වෛද්‍ය විද්‍යාවට අනුවත් පිලිගෙන තිබෙනවා. නිදන කාමරයේ වර්ණය මගින් ඇති වෙන ආලෝකය නින්දට බලපෑම් ඇති වෙනවා. මේ නිසා නිදන කාමරය වෙනුවෙන් වඩාත් ගැලපෙන්නේ අදුරු පැහැයක් බව දැන් පිලිගෙන තිබෙන නිසා ඔබගේ නිදන කාමරයේ බිත්ති වෙනුවෙන් අදුරු වර්ණය ගල්වන්න. එවිට නින්ද ගැන ගැටලුවක් ඇති වෙන්නේ නැති වේවි. ඔබ නිදාගන්න පරිසරය අධික උෂ්ණයෙන් හෝ අධික සීතලෙන් යුතුයි නම් එය නින්දට බාධාවක්. ඔබේ කාමරය සද්ද බද්දවලින් තොර, මනා උෂ්ණත්වයකින් යුතු තැනක් විය යුතුයි. ඒ වගේ ම ඇඳ අස්පස් කරලා සුවපහසු කරගෙන නිදාගන්න යන්න. ඇඳේ ඉඳන් වෙන වැඩ කරන්න එපා. ඇඳේ ඉඳන් වැඩ කරලා පුරුදු වුණොත් ඇඳට ගියාම නින්ද යන්නෙ නැතුව යයි.

ආහාර

රෑට කොහොමත් සැහැල්ලු ආහාරයක් ගන්න කියලනේ කියන්නේ. කන ඒවා මොන විදියකින්වත් දහනය වෙන්නේ නැති නිසා නිදාගන්න කලින් පොඩි බඩගින්නක් ආවොත් ඉතාම සැහැල්ලු ආහාරයක් තමයි ගන්න ඕනි. නිදාගන්න කලින් මත්වතුර තියා ඕනෑවට වැඩියෙන් පානීය ජලයත් බොන්න එපා කියලා කියනවා. ආමන්ඩ්, වොල්නට්ස්, සුදු බත් වගේ කෑම නින්දකට උදව් දෙන පෝෂ්‍යදායී ආහාර විදියට හැඳින්වෙනවා.කැෆේන් සහ නිකොටින් භාවිතය අඩු කිරීම හොඳින් නින්ද යෑමට හේතුවක්. කැෆේන් මගින් නිදිමත දුරස් කරන නිසා නින්දට ආසන්නයේදී කැෆේන් අඩංගු පාන වලින් ඉවත් වෙන්න. ඒ වගේම නින්ද ආසන්නයේදී ජලය පානයත් සීමා කිරීම වරදක් නැහැ.

ව්‍යායාම

දවල්ට හොඳින් ව්‍යායාම කරන්න පුරුදු වුණ අයට රාත්‍රියට හොඳින් නින්ද යන බව වෛද්‍යවරු කියනවා. මේකට පැය ගණන් ව්‍යායාම කරන්න අවශ්‍ය නෑ. දවසට විනාඩි 10ක් ඇවිද්දත්, එය ඔබට රෑට හොඳින් නින්ද යන්න හේතුවක් වෙනවා. ඒත් ව්‍යායාම සහ නින්ද අතර අන්‍යොන්‍ය සම්බන්ධය හැදෙන්න නම් මාස කීපයක් තිස්සේ දිනපතා ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්ද පවත්වා ගත යුතුයි.ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න ගැඹුරු නින්දකට අවතීර්ණ වෙන ප්‍රවණතාව වැඩියි.

දිවා රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් භුක්ති විඳින්න යන්න හොඳම තැන Berlin Sky Lounge

By

Il Cielo ඉහළින් 6 වන මහලේ පිහිටා ඇති Berlin Sky Lounge වලට ගියොත් ඔයාට හොඳ දිවා රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් භුක්ති විදින්න හැකියාව තිබෙනවා. අපි ඔවුන්ගේ වර්ණවත් cocktails try කළා වගේම අලුතින් menu එකට එකතු කරපු දේවලුත් try කළා. මුලින්ම කියන්න ඕන අපි try කරපු දේවල් අපිව පොඩ්ඩක්වත් කළකිරීමකට පත්කලේ නැහැ කියලා.

Drinks

Blue Lagoon (LKR 1,190)

මෙම කොක්ටේල් එකේ තිබෙන දීප්තිමත් නිල් පැහැය නිසා මේ drink එක instagrammable drink එකක් විදිහට හඳුන්වන්න පුළුවන්. කොහොම වුණත් මේ drink එක පන්ච් එකක් . ඒ නිසා හෙමිට බොන එක තමයි වඩා හොඳ. වොඩ්කා වල තියුණු බව සහ ප්‍රබෝධමත් ඇඹුල් රසය night outing එකකට හොඳට ගැළපෙනවා.

Cosmopolitan (LKR 1,190)

girl’s night outs එකකට ගැළපෙනම drink එක තමයි මේක. පැණිරස හා ඇඹුල් රසයෙන් යුත් මෙම සංයෝජනය ඔබට දෙහිවල ප්‍රසන්න රසයක් ලබා දෙනවා.

Mojito Passion (LKR 870)

සම්භාව්‍ය කොක්ටේල් එකක අද්විතීය පෙරළියක් කිවුවොත් හරියටම හරි. ඔයා දවසෙම මහන්සි වෙලා හෙම්බත් වෙලා ඉන්නවනම් මේක තමයි ඔයාට හරියනම කොක්ටේල් එක.

Appetizers

Creamy Potato Soup with Bacon (LKR 570)

Creamy සහ රසවත් ඒ වගේම ගුණවත් ultimate comfort food එකක් කියලා කිව්වොත් හරියටම හරි. ඩයිස් කළ බේකන් වල රසය හා texture එක ඇත්තටම අපූරු එකතුවක්. Creamy Potato Soup එකත් එක්ක දුන්න garlic bread එක නැවුම් වගේම crisp. මේ appetizer එක ඕනෑම ආහාර වේලකට පරිපූර්ණ ආරම්භයක්!

Currywurst (LKR 750)

හොඳින් පිසින ලද එළවළු සහ පෑන්-ෆ්‍රයිඩ් අර්තාපල් යොදාගන සාදගන තිබෙන මේ appetizer එක drink එකක් එක්ක නියමට ගැළපෙනවා. නිවසේ සාදන ලද තක්කාලි සෝස් සමග කුළුබඩු පොඩි ප්‍රමාණයක් යොදා සකසා ගත් මේය ඕනෑම කෙනෙකුට ගැළපෙන හොඳ appetizer එකක් කියලා කියන්න පුළුවන්.

Mains

Berlin Sky Pork Knuckle Scweshaxn (LKR 1,230)

මෙම ආහාරය පිරිනමන අවන්හල් හතරෙන් එකක් තමයි Berlin Sky Lounge. මේ dish එක ඇස් පිනෙව්වත් මස් ටිකක් වැඩිපුර කරවෙලා තිබුණ නිසා අපිට ලබා දී ඇති cutlery සමඟ එය කපාගැනීමට දුෂ්කර වුණා. මස් නැවුම් හා රසවත් වුණත් මස් කපාගන් බැරි වුණ නිසා මුලු dish එකම ඉවර කරගන්න අපිට බැරි වුණා . ඒ වුණාට අපි පොඩි කළ අර්තාපල් රස වින්දා. ඇත්තටම ඒකත් හරිම රසයි.

Schnitzel Viennese Art (LKR 1,020)

මේ dish එක ටෙන්ඩර් කළ කුකුල් මස් හා මිශ්‍ර එළවළු වලින් සමන්විත සරල කෑමක්. පුද්ගලිකව, අපට හැඟුණේ මෙය අපගේ රසයට ගැළපුනේ නැතිබවක්. නමුත් ඔබ සරල රසයන් සහිත සංකීර්ණ නොවන කෑමක් සොයන්නේ නම්, මේක තමයි ඔයාට ගැළපෙනම ආහාරය.

ඔයාගේ රැවුල නිසි පරිදි පිරිසිදුව පවත්වා ගන්නේ කොහොමද..?

By

රැවුල වවන්න කැමති කඩවසම් තරුණයින් වෙනුවෙන් gasma.lk වෙතින් අපි මීට පෙර ලිපියක් පලකළා. රැවුල වවනවා නම්, ඒ කොහොමද..? මොන විදිහේ මුහුණකටද රැවුල ගැළපෙන්නේ..? මුහුණේ හැඩය අනුව රැවුලේ හැඩය පවත්වා ගන්නේ කොහොමද වගේ තොරතුරු අපි ඒ ලිපියෙන් කතාබහ කළා. මුහුණට ගැළපෙන හැඩයකින් සකස් කරගත්ත රැවුල නිසි පරිදි පිරිසිදුව පවත්වා ගන්නේ කොහොමද කියන කාරණය ගැනයි අපි අද ලිපියෙන් දැනුවත් කරන්න බලාපොරොත්තු වෙන්නෙ.

ඔබේ රැවුල හොඳින්, අලංකාරවත් ලෙස පවත්වා ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතුයි. රැවුල නිසි පරිදි නඩත්තු නොකළොත් එයින් ඔබේ මුහුණට එකතු වෙන්නේ ලස්සනකට වඩා අවලස්සනක් කිවුවොත් හරි. ඒ නිසා පිරිසිදු කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම කියන කොටසේදී ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුයි. වෙලාව ගැන නොසිතා, අපහසුව ගැන නොසිතා ඔබ ඔබේ රැවුලට අවශ්‍ය මේ සත්කාර කළ යුතුමයි. කෙනෙක් ඔබේ මුහුණ දිහා එක එල්ලේ බලද්දී ඔබේ රැවුල ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ඇසට හොඳින් හසුවනවා. ඉතින් ඔබ රැවුල නඩත්තු කරන පිළිවෙල ඔබ ගැන ඔවුන්ට අදහසක් ලබාදෙන්න තරම්ම ප්‍රබලයි. ඒ නිසා අනිවාර්යෙන්ම රැවුල ගැන ඔබේ අවදානය යොමුකළ යුතුමයි.

අපි ඔබට කරණා කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්නම්. මේ කරුණු ගැන ඔබේ අවදානය යොමුකළ යුතුමයි. පලවෙනි කාරණය නම් ඔබ රැවුල සෝදන ආකාරය. ඔබ කොහොමද ඔබේ රැවුල සෝදා පිරිසිදු කරන්නෙ.? මේ ප්‍රශ්නය ඔබ ඔබෙන්ම අහල බලන්න. සතියකට අඩුම වශයෙන් තුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් ඔබේ රැවුල සේදීම සිදුකළ යුතුයි. එකේදී සාමාන්‍ය ෂැම්පු වර්ගයක් පාවිච්චි කිරීම හොඳටම ප්‍රමාණවත්. නමුත් සල්ෆේට් අඩංගු නොවන ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක් මේ සඳහා තෝරා ගන්න අමතක කරන්න එපා. රැවුල පිරිසිදු කිරීම වෙනුවෙන් විශේෂයෙන් සකස් කළ ෂැම්පු වර්ග අවශ්‍ය වන්නේ නැහැ. මොකද ඔබේ රැවුල සහ කොණ්ඩය අතර ලොකු වෙනසක් නැති නිසා. ඒ වුණත් ඔබේ මුහුණේ විශේෂයෙන් මුඛය ආශ්‍රිතව ආලේප කරන ෂැම්පු වර්ගයක් නිසා අහිතකර රසායනික ද්‍රව්‍ය නැති ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය සහිත නිෂ්පාදනයක් වීම වැදගත්. තෝරාගත් ෂැම්පු වර්ගය යොදා හිසකෙස් පිරිසිදු කරන ආකාරයටම රැවුල හොදින් සෝදා දැමීම කළ යුතුයි.රැවුල සඳහා කන්ඩිෂනර් වර්ගයක් හෝ beard oil එකක් පාවිච්චි කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ oil වර්ගය තෝරා ගැනීමේදීත් මුලින් අපි කිව්වා වගේම එය ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය භාවිතයෙන් සැකසු නිෂ්පාදනයක් වීම අනිවාර්යයි. essential oil භාවිතයෙන් සකස් කරගත් නිෂ්පාදනයක් නම් වඩාත් හොඳයි. ෂැම්පු යොදා පිරිසිදු කරගත් රැවුල හොඳින් තෙත මාත්තු කරගෙන මේ oil ස්වල්පයක් ඇඟිලි තුඩු වලින් අරගෙන රැවුලේ තවරා ඇඟිලි තුඩු වලින් රැවුල අතරින් සම සම්භාහනය කිරීම කළ යුතුයි. මේ විදිහට සතියකට 4 වතාවක් වත් සිදුකළ යුතුයි. ඔබේ රැවුල මොන තරම් ශක්තිමත්ද, දීප්තිමත්ද කියන එක තීරණය වෙන්නේ ඔබ ලබාදෙන පෝෂණය අනුවයි. ඒ නිසා රැවුල පවතින සම පෝෂණය සහිතව තිබීම වැදගත්. ඉතින්, අමතක නොකර වඩා හොඳ beard oil එකක් පාවිච්චි කරන්න.

රැවුල trim කරන එක ඊළඟ වැදගත්ම කොටසක්. රැවුල වැවෙන එකත් කොණ්ඩය වගේම එකිනෙකට වෙනස් විදිහකට වැවෙනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා එවැනි අක්‍රමවත් රැවුලක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ මුහුණට වගේම පෞරුෂයටත් සුදුසු නැහැ. සති දෙකකට වරක් වත් රැවුල trim කරන්න මතක තබා ගන්න. ඒ වෙනුවෙන් ඔබේ පුරුදු salon එකකට යනවා නම් වඩා හොඳයි. නැතිනම් සුදුසු කතුරු භාවිතයෙන් ගෙදරදීම trim කරගන්නත් ඔබට හැකියාව තිබෙනවා. හොඳින් trim කරගන්න එක මෙතැනදී අත්‍යවශ්‍යයි. අපිළිවෙලට තැනින් තැන උස් පහත් විදිහට තිබුණොත් ඒකත් ඔබේ මුහුණට සුදුසු වන්නේ නැහැ. ඒ නිසා සමානව පෙනෙන පරිදි ඔබේ රැවුලේ අග කොටස trim කිරීම කළ යුතුයි. trim කරගත්තට පස්සේ පනාවක් අරගෙන හොඳින් පීරමින් රැවුලේ කෙලවර නිසි පරිදි සමානව සකස් වෙලාද කියලත් හොඳින් පරික්ෂා කරන්න අමතක කරන්න එපා.

ඊළඟ වැදගත්ම දේ neck line එක. සාමාන්‍යෙන් රැවුල වැවෙද්දී මේ neck line එක අපිළිවෙලට වැවෙනවා. ඒ නිසා සතියකට වරක් වත් මේ neck line එක කපාගැනීම වැදගත්. මේකට trimmer එකක් පාවිච්චි කරන්නත් පුළුවන්. ඉතාම සියුම් විදිහට අවදානයෙන් යුතුව මේ neck line එකේ කෙලවර කරගැනීම වැදගත් වනවා. ඒ වගේම ඔබේ කම්මුල් ප්‍රදේශයෙනුත් මේ විදිහට අපිළිවෙලට රැවුල වැවෙනවා. ඒ කෙළවර සියුම්ව කපා ගැනීමත් වැදගත්. රැවුල කියන්නේ ඔබේ මුහුණේ විශේෂ අංගයක් නිසා රැවුල හොඳින් නඩත්තු කරමින් පවත්වා ගත යුතුමයි. ඒ නිසා සෑම සතියකට වරක් මේ neck line එක සහ රැවුලේ අනික් කෙළවරවල් සියුම්ව කපාගෙන පවත්වාගෙන යෑම අත්‍යවශ්‍යයි.

අවශ්‍ය පෝෂණය නිසි පරිදි ලබාදීමෙන් ඔබේ රැවුල දීප්තිමත්ව පිරිසිදුව සහ අලංකාරවත්ව පවත්වා ගෙන යාහැකියි. ඒ නිසා වෙනදට වගේ ඔබේ රැවුල ගැන අවදානයෙන් සිටින්න. මේ පියවර අනුගමනය කරන්න.

-එන්. වෙහෙරදූව-

ඔබ නින්දේදී අධිකව ගොරවන කෙනෙක්ද?

By

නින්දෙන් ගෙරවීම සම්බන්ධයෙන් කතාකරන විට ගොඩක් අය ඒකට හිනාවෙනවා. නමුත් නින්දෙන් ගොරවනවා කියන එක හිනාවෙන්න දෙයක් නෙවෙයි. සාමාන්‍යයෙන් වැඩිපුරම නින්දෙන් ගොරවන්නේ පිරිමි අය. ඒ වගේම වයසට යන්න යන්න ගොරවන අය වැඩිවෙනවා. ඒ තරමට නින්දෙන් ගොරවන අය ඕනෑම සමාජයක සුලබයි. ඔබේ පියා , සැමියා හෝ බිරිද , සොහොයුරා , සොහොයුරිය , හොඳම යහළුවා වුණත් ඒ අතර ඉන්නවා වෙන්න පුළුවන්. සෙම්ගෙඩි සහ ඇඩිනොයිඩ් විශාලවීම නිසා කුඩා දරුවන්ද නින්දේදී ගොරවන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්තම් හොඳටම ගොරවන කෙනා මේක කියවන ඔයා වෙන්නත් පුළුවන්. කොහොම නමුත් තරබාරු බව සහ අධික මත් පැන් භාවිතයත් ගෙරවීම වැඩිවීමට හේතුවක් වන බව නම් කොහොමටවත් අමතක කරන්න එපා.

කොහොම වුණත් නාසය අවහිරවීම, ඇඩිනොයිඩ් ග්‍රන්ථිය විශාලවීම, නාස් ආවාරය ඇදවීම, විශාල වූ සෙම් ගෙඩි දික් වූ මෘදු තල්ල සහ රස දිව, විශාල වූ දිව, තරබාරු ශරීරය හා කෙටි බෙල්ල, නිදි බෙහෙත් සහ මත්පැන් භාවිතාව තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම නින්දෙන් ගෙරවීමට ප්‍රධාන හේතු වෙනවා.

හැබැයි ඉතින් මේ විදිහට නින්දෙන් ගොරවන්න ගත්තහම ඒ පුද්ගලයා සමග ඉන්න අනිත් කෙනාටනම් හරිම කරදරයකට තමයි මුහුණ දෙන්න වෙන්නේ. දවස පුරාම මහන්සි වෙලා වැඩ කරලා ඇඳට එන්නේ හොඳට නිදාගන්න. ඒ වුණාට ළග ඉන්න කෙනා හයියෙන් ගොරවන්න ගත්තහම එයාට වෙන්නේ මුළු රෑම ඇහැරිලා ඉන්න වෙන එක. මේ නිසා පසුදා අවදි වී වැඩ කටයුතු කර ගන්නත් ඒ අයට අමාරු වෙනවා.

ඔයා නින්දෙන් ගොරවනවා වැඩි නම් ඒ අපි ඉහතින් සඳහන් කළ හේතුවක් නිසා වෙන්න පුළුවන් . ඒ නිසා ඔයා හොඳ ඩොක්ටර් කෙනෙක් මුණගැහිලා ප්‍රතිකාර ගන්න එක තමයි මේකට කරන්න තිබෙන හොඳම දේ.

ශරීරයේ ඇති අනවශ්‍ය රෝම නිසා අපහසුතාවයට පත්වෙලාද?

By

අනවශ්‍ය රෝම නිසා අපහසුතාවයට පත්වෙන වාර අනන්තයි. ගොඩක් දෙනෙක්ට මේක මානසික පීඩනයක්. අතේ, කකුලේ, මුහුණේ, පපුවේ වැවී තිබෙන අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කිරීම එකම ක්‍රමයකට කරන්න බැහැ. මොකද මේ ස්ථාන එකකට එකක් සංවේදීතාවය අතින් වෙනස්. සිරුරේ පැහැය සහ පිරිසිදු බව වැඩිකරගන්න ගැනීමට රෝම ඉවත් කිරීම කළ යුතුමයි.

රෝම වර්ධනය වඩාත් වේගවත් නම් ඒක සමහරවිට අසාමාන්‍ය තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙන්නෙ ශරීරයේ හෝමෝන අසමතුලිත වුණහම තමයි. හොඳම දේ තමයි වෛද්‍යවරයෙකු මුණගැහිලා උපදෙස් ලබාගෙන පහත දැක්වෙන ක්‍රම අතුරින් අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කරගන්න ඔයාට වඩාත් හොඳම ක්‍රමය තෝරාගන්න ගන්න එක.

රෝම ඉවත්කිරීමේදී ලංකාවේ අති බහුතරයක් රේසර් භාවිතා කරනවා. මේ නිසා සම වියලීම, කැලැල් ඇතිවීම, ආසාදන තත්ත්වයන් ඇතිවීම ආදී අතුරු ප්‍රතිඵල වලටත් මුහුණ දෙන්න සිදුවනවා. කොහෙම වුණත් කිහිලි ප්‍රදේශයේ රෝම ඉවත් කිරීම සඳහා රේසරය සුදුසුයි. නමුත් දෑත් සහ දෙපා රේසර් කිරීම හොඳ නැහැ. පුළුවන්නම් ශරීරය රේසර් කිරීමෙන් වළකින්න බලන්න.

වෙළඳපොලෙන් මිලදී ගන්නා වැක්ස් සෘජුවම සම මත ආලේපනය කරන්න පුළුවන්. ඉස්සෙල්ලාම වැක්ස් කරන්න කලින් වැක්ස් කරන ස්ථානය සෝදා පිරිසිදුකරගන්න ඕනෙ. වැක්ස් කරන්න දන්නේ නැත්තම් හොඳම දේ තමයි you tube වීඩියෝ එකක් බලලා හරියටම කරන්න ඉගනගනන එක. වැක්ස් කලාට පස්සේ ටෝනර් සහ අයිස් වතුර ගල්වලා තුවායකින් තෙතමාත්තු කරන්න. වැක්ස් කරපු හම මතුපිට මොයිස්චර්රයිසර් ක්‍රීම් ආලේප කිරීමෙන් සම වියලීම වළක්වාගන්න පුළුවන්.

වැක්ස් කිරීම නිසා සුළු වශයෙන් වේදනාවක් ඇති වීමට පුළුවන්. එයට ප්‍රතිකර්මයක් ලෙස තමයි අනවශ්‍ය රෝම ඉවත් කරන ක්‍රීම් හා ලෝෂන් වර්ග වෙළෙඳපොළ තිබෙන්නේ. මෙම ක්‍රීම් වර්ග භාවිතයට පෙර සංවේදීතා පරීක්ෂණය සිදු කිරීම ඉතා වැදගත්වනවා. එමගින් සමේ ආසාදන ඇතිවීම වළක්වාගන් හැකියාව තිබෙනවා.

රෝම ඉවත්කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් ලෙස විද්‍යුත් උපකරණය භාවිතය හදුන්වා දෙන්න පුළුවන්. මෙහි අනතුරුදායක ප්‍රතිඵල විරලයි. මෙම උපකරණය හරහා කේශ මූලය පිළිස්සීමක් සිදුවෙනවා. ඇහි බැම, උඩු තොල්, මුහුණ, නිකට හා අත් පාවල රෝම ඉවත්කිරීමට මෙම උපකරණය වඩාත් යෝග්‍ය වෙනවා.

ලේසර් කිරීම හරහා දිගුකාලීන ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්. ලේසර් ප්‍රතිකාර නිසා රෝම වල වර්ධන වේගය අඩාල වෙනවා. දිගින් දිගටම මෙලෙස සිදුකිරීම නුසුදුසු වුණත් වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයක් ලෙස පෙන්වාදෙන්න පුළුවන්. ලේසර් ප්‍රතිකාර සඳහා යොමුවීමේදී අනුගමනය කළයුතු ක්‍රියාමාර්ග කෙරෙහිත් සැළකිලිමත් වෙන්න ඕනෙ. විශේෂයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් වලට අනුව පමණක් ලේසර් ප්‍රතිකාර සිදුකරන්න මතක තියාගන්න .

දේහ ලක්ෂණ විද්‍යාව‍ට අනුව කාන්තාවන්ගේ චරිත ලක්ෂණ හඳුනාගන්නේ මෙහෙමයි..

By

අතීතයේ ඉඳන් මේ දේහ ලක්ෂණ සම්බන්ධයෙන් බෝහෝ විස්තර අපිට අහන්න ලැබෙනවා. කාන්තාවකගේ හෝ පිරිමියකුගේ ඇත්ත ගති ලක්ෂණ හඳුනාගන්න අවුරුදු ගානක් ගතවුවත් හැකියාවක් ලැබෙන්නේ නැහැ. නමුත් අතීතයේ කාන්තාවක් හා පිරිමියෙක් දැක්ක ගමන් ඔවුන්ගේ දේහ ලක්ෂණ වලින් ගති ලක්ෂණ කියන්න හැකියාව තිබූ පුද්ගලයින් සිටි බවට සදහන් වෙනවා. මෙය ඉපැරණි විද්‍යාවක් වන අතර සමහරක් අය මේ දේවල් විශ්වාස කරනවා වගේම බොහෝ දෙනෙක් මේ දේවල් විශ්වාස කරනවා තියා ගණන් ගන්නේවත් නැහැ. කොහොම වුණත් අපි හිතුවා කාන්තාවකගේ දකින්න ලැබෙන‍ දේහ ලක්ෂණ සහ ඒවායින් කියවෙන චරිත ලක්ෂණ ගැන පොඩි විස්තරයක් කරන්න.

දිගු ගෙලක් පිහිටන කාන්තාවක් උපායශීලීය සහ තීක්ෂණ බුද්ධියක් ඇති තැනැත්තියක් ලෙස සදහන් වෙනවා. ඔවුන් පුරුෂයන් වසඟයට ගැනීමට දක්ෂතාවයක් දක්වනවා වගේම තමන් කැමති දේවල් වලට මුල්තැන ලබා දෙනවා.

මුව විශාල කාන්තාවන් වියදම් කරන්න හරිම දක්ෂයි. ඒ වගේම කෑමට හරිම පෙරේතකමක් දක්වනවා. මෙයාලගෙ කට පරිස්සම් නැති නිසා හිතන්නේ බලන්නේ නැතිව කියන දේවල් නිසා ගොඩක් පාඩු සිදුකරගන්නවා කියලා තමයි කියන්නේ.

කුඩා මුවක් තිබෙන කාන්තාවන් හරිම ලැජ්ජාශීලී අය කියලා තමයි කියන්නේ. ඒ වගේම මේ අය ගුප්ත ගතිගුණ තියන පුද්ගලයන් ලෙස හඳුන්වන්න පුළුවන්.

පපුවේ රෝම තියන කාන්තාවන් හරිම කටකාරයි. තමන්ගේ සැමියා සමඟ රණ්ඩු කරනවා වගේම හරිම මුරණ්ඩුයි.

ඇඟිලි දිග කාන්තාවන් කලාවට හරිම ලැදි. කලාකාමී අදහස්, සුන්දර, හිතවත්කම්වලට ප්‍රිය කරන අය වගේම තමන්ගේ ආරක්ෂාව වෙනුවෙන් පිරිමි පාර්ශවය දුරින් ඇසුරු කරනවා.

දකුණු පියයුරෙ සිහින් ලප ඇති කාන්තාව කිසියම් හෝ දෙයකින් ප්‍රසිද්ධියට පත්වෙනවා. පියයුරු අතර මැද තිලකයක් වැනි ලපයක් ඇති කාන්තාව ඉහළ තනතුරු දැරීමට ද වාසනාව ලබනවා. තද ඝනනීල කෙස්කළඔක් ඇති ස්ත්‍රිය ජනප්‍රියත්වයට පත්වෙනවා වගේම සැපසම්පත් ලබන්න වාසනාවකට හිමිකම් කියනවා. ඒ වගේම දිර්ගායුෂද අත්කරගන්නවා.

කාන්තාවකගේ දෙතොල් ඉතා සමබරව පිහිටා තිබෙනවා නම් ඇය සැබෑ ආදරවන්තියක් කියලා තමයි සදහන් වෙන්නේ. උඩු ඇන්දේ ප්‍රධාන දත් දෙක මැද හිඩැසක් ඇති කාන්තාවකගේ පළමු සැමියා අකාලයේ මිය යනවා හෝ ඔවුන්ගේ පළමු විවාහය අසාර්ථක වෙනවා.නමුත් ඔවුන් පුරුෂයන් වසඟකර ගැනීමට දක්ෂයි.

උදරයේ රැළි තුනක් හිමි කාන්තාව සැබෑම වාසනාවන්තියක් ලෙස හඳුන්වනවා. උපතින්ම ඈ කිසියම් ශිල්පයකට දක්ෂකමක් දක්වනවා.පාදයක සුළැගිල්ලක් හෝ ඊළඟ ඇඟිල්ල පොළවේ ස්පර්ශ වෙන්නේ නැත්තම් ඇය වරදට පෙළඹන ඊට කැමති කාන්තාවකි.සිනාසෙන විට කම්මුල වළ ගැසෙන ස්ත්‍රිය විනෝදකාමීය. ඒ වගේම ඇය පුරුෂ සැපයට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනවා.

පාදයේ මහපට ඇඟිල්ල දිගු කාන්තාව ස්වාමියාට ගරු කරන්නේ නැහැ නමුත් ඇය එඩිතර ගති ඇති තැනත්තියක්.
ගමන් කිරීමේදී පාදවලින් පැහැදිලි ශබ්දයක් නැගෙනවානම් ඇය සැමියාට නිතර අපල ගෙන දෙනවා. ඒ වගේම ඇය ආශාවන්ගෙන් පෙළෙනවා.ඉතා පැහැපත් ඇස් ඇති කාන්තාව සැමියාට වාසනාව උදා කරයි. තොල්පෙති රෝස පැහැති කාන්තාව භාග්‍යවන්තයි.

උකුල සමව පිහිටන කාන්තාව සැප සම්පත් ලබයි. ඇය වාසනාවන්ත දරුවන්ගේ මවකි.දෑතේ ඇඟිලි කෙටි මහත ඒවා නම් ඈ කම්සැපට ලොල් කාන්තාවක් බව සදහන්. පියයුරු අතර පරතරය පුළුල් ව පිහිටයි නම් ඇය අවාසනාව දෝතින් ගෙනාව කාන්තාවක්.

අඩවන් වූ දෙනෙත් ඇත්තිය තම සැමියාට බෙහෙවින් ආදරය දක්වන්නියක් බව සදහන්.ගෙලෙහි ඉරි තුනක් දැක්වෙන ස්ත්‍රිය නම්බුනාම ලබයි. උසස් තනතුරු දරයි. වාසනාව උපතින්ම ගෙනා ස්ත්‍රීයක්. වටකුරු ඇතැඟිලි ඇත්තිය ව්‍යාපාර සඳහා දක්ෂකම් දක්වයි. සැමියා හා දරුවන් වෙනුවෙන් දිවිහිමියෙන් කැපවෙයි. සිනාසෙන විට දත් වැඩිපුර පෙනෙන තැනැත්තිය සමාජශීලිය ,එඬිතර හා සෘජු ගති ඇත්තියකි.

උදරයේ සිට පෙකණිය දක්වා සිහින් ඉරක් හෝ රෝම පිහිටි කත ගෞරවනීය චරිතයක් ඇත්තියක් වන අතර ඇයට සැපසම්පත් උරුමය. වාසනාවන්තය. උරහිස කොට අය, සැප සම්පත් ලබන්නේ අඩුවෙන් සහ කනස්සල්ලෙන් සිටින බව සදහන්.

තමන්ගේ නිවස නිතරම පිරිසිදුවට තියාගන්න මේ උපදෙස් ඔයාට වැදගත් වෙයි…

By

අපි හැමොම දන්නවා අපි කොහේ ගිහින් හිටියත් තමනගේ නිවසට වෙලා ගෙවන වෙලාව තරම් සැනසීමක් තිබෙන වෙලාවක් වෙන නැහැ කියලා. අපි office ගිහින් ගෙදර දුවන් යන්න බලන් ඉන්නේ ඒකනේ. හැබැයි ඉතින් නිවස පිරිසිදුවට තියාගන නැත්තම් කිසිම සැනසීමක් සැහැල්ලුවක් නම් දැනෙන්නේ නැහැ. අපායක ඉන්නව වගේ තමයි දැනේන්නේ. නිවස හරියට පන්සලක් වගේ පිරිසිදුවට තියාගන ඉන්න එක තමයි වටින්නේ. එතකොට තමයි හිතේ ගතේ සැනසීමෙන් ගෙදරට වෙලා ඉන්න පුළුවන්. ඔන්න අද අපි කියලා දෙනවා කොහොමද තමන්ගේ නිවස ලේසියෙන්ම පිරිසිදුවට ලස්සනට තියගන ඉන්නේ කියන එක.

ගලවන ඇදුම් හැමතැනම දානවද?

ගොඩක් අය කොහෙහරි ගිහින් ආවට පස්සේ අහුවෙන අහුවෙන තැන ඇඳුම් ගලවලා දානවා. පුටු උඩ, ඇඳ උඩ , දොරවල් උඩ වගේ හැමතැනකම ඇඳුම් විසි කරනවා. මේ නිසා වෙන්නේ ගෙදර අවුල් ජාලාවක් වෙන එක. ඔයාගේ කිලිටි රෙදි දාන්න වෙනම බාස්කට් එකක් තියාගන්න. ඔයා ඇඳුම් ගැලෙව්වහම එක තැන තැන දාන්නේ නැතිව වෙන කෙනෙක්ට අස් කරන්න තියනේත් නැතිව ඔයාම ගිහින් කිලුටු ඇදුම් දාන බාස්කට් එකට දාන්න පුරුදු වෙන්න.

අනම් මනම් හැමදේම ගෙදර ගොඩ ගහගන්නවාද?

ගොඩක් අයගේ පුරුද්දක් තියනවා දකින දකින එක වැඩක් නැති වුණත් ගෙදර ඇවිත් ගොඩගහගන්න එක. ගෙදර හැම මුල්ලකම ඒ දේවල් ගොඩගහලා. මේ දේවල් හැමතැනම තියලා තියනකොට කොහොමද ගෙදරක් ලස්සන වෙන්නේ. අනවශ්‍ය අමතර බඩු ගෙදර ගොඩ ගහලා තියාගන්න එපා. ඔයාට ඕනම වෙයි කියලා හිතෙනවනම් ඒ දේවල් ගබඩා කාමරයේ ගබඩා කරලා තියන්න. එහෙම නැතිව ගෙදර ඇතුලේ අහුමුලු වල ගොඩ ගහන්න එපා.

පත්තරේ කොහෙද තියන්නේ?

ගොඩක් නිවෙස්වල පත්තර දවස ගානේ හරි සතියකට පාරක් හරි පත්තරයක් ගෙදරට ගේනවා. මේ පත්තරේ කියවලා ඉවර වුණහම කෑලි කෑලි හැමතැනම. එහෙම කරන්නේ නැතිව පත්තර තියන්න වෙනම තැනක් හදාගන්න .

ඔයා භාවිතා කරන හැම දෙයක්ම පිරිසිදු කරනවාද?

ඔයා භාවිතයට ගන්න භාජන , එහෙමත් නැත්තම් ස්ථානයක් වෙන්න පුළුවන් ඒ හැමදේම ඔයා පිරිසදු කරනවාද? ඔයා ඒ දේවල් පිරිසිදු කරන්න වෙන වෙලාවක් යොදාගන්නවා කියලා ඒවා එහෙන්මම තියලා යනවානම් ඒක ඔයා කරන ලොකු වැරැද්දක්. ඔයා උයනවානම් ඒ වෙලේම කුස්සිය පිරිසිදු කරන්න. නාන කාමරය නාන්න යන වෙලාවට පිරිසිදු කරන්න. මේ දේවල් කරන්න වෙනම වෙලාවක් යොදවන්න අවශ්‍ය නැහැ. ඔයා ඒ වෙලේම ඒ දේවල් හොඳින් පිරිසිදු කරන්න පුරුද්දක් ඇති කරගන්න.

ඔයාගේ ඇඳේ නැති දෙයක් නැත්ද?

ඇඳ කියන්නේ අපි නිදාගන්න භාවිතා කරන තැන. ඔෆිස් ගිහින් ආවාහම ඒ බෑග් එක, පොත් එමෙමත් නැත්තම් කෑම මේ වගේ දේවල් ඇඳේ තියන්න ගොඩක් අය පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. ඒ දේ ඇත්තටම හරිම කැතයි. ඔයා උදේ නැගිට්ටහම පිළිවෙලට ඇඳ හදන්න. ඒ වගේම නිදන ඇදේ එක එක දේවල් තියන්න එපා.

ඔයා ඇදේ කොට්ටා පුරෝගනද ඉන්නේ

ගොඩක් අයට ඇදේ නිදා ගන්නකොට කොට්ටා පුරෝගන ඇග වටකරගන තමයි නිදාගන්නේ. ඇත්තටම එහෙම අවශ්‍ය නැහැ. තමන්ට නිදාගන්න අවශ්‍ය එක කොට්ටයක් හෝ දෙකක් පමණක් පාවිච්චි කරන්න පුරුදු වෙන්න. එමගින් ඔයාගේ කාමරයට නිරවුල් බවක් පිළිවෙලක් වගේම පිරිසිදු බවක් ලැබෙනවා.

සපත්තු ගලවලා හැමතැනමද?

ගෙදරට ඇතුළුවෙනකොට සමහර අයගේ එක සපත්තුවක් හරි සෙරප්පුවක් හරි මිදුලේ අනිත් එක ගේ ඇතුලේ . එක්කෝ ඇඳවල් මේසවල් යට පුටු යට . මේ වගේ පිළිවෙලක් නැතිව සෙරප්පු සපත්තු හැමතැනම දාන අය ඉන්නවා. එහෙම කරන එක නවත්තන්න. පිළිවෙලකට සෙරප්පු සපත්තු තියන්න තැනත් පිළියෙල කරගන හැමදාම එතනින් තියන්න පුරුදු වෙන්න. එහෙම වුණහම ඔයාටත් ලේසී ඒ වගේම ගෙදරත් පිරිසිදුයි පිළිවෙලයි.

බඩු ගත්ත ගත්ත තැනද?

ගෙදරදි වැඩවලට ගන්න භාණ්ඩ ගත්ත තැනින්ම තියන්න පුරුදු වෙන්න . එහෙම කලේ නැති වුණොත් වෙන්නේ ඒ දේවල් තිබ්බ තැනත් අන්තිමට අමතක වෙලා ගෙදරත් හැඩි වෙන එක විතරයි.

ඔයාට හරියටම ගැළපෙන රැවුල් හැඩය තීරණය කරන්නේ කොහොමද..?

By

පිරිමි හුඟක් දෙනෙක් රැවුල වවන්න කැමැත්තක් දක්වනවා. ඒක තමන්ගේ “පිරිකමේ අනන්‍යතාවක්” කියල සමහරුන්ගේ මතයකුත් තියෙනවා. ඒ කතාවේ ප්‍රායෝගික තත්ත්වය මොකක් වුනත්, රැවුල වවන එකේ විශේෂිත හැඩයක්, පෙනුමක් සහ පෞරුෂයක් කෙනෙකුගේ මුහුණට එකතු වෙනවා කියන එකනම් විවාදයකින් තොරව පිළිගන්න පුළුවන් කාරණයක්. නමුත්, ලස්සනයි කියල විශ්වාස කරලා විතරක් රැවුල වවාගන්න එක නිවැරදි ක්‍රමය නම් නොවෙයි. රැවුල වවන එක කෙනෙකුට ගැලපෙනවා උනත් තවත් කෙනෙකුගේ මුහුණේ ස්වභාවයට නොගැලපෙන්න පුළුවන්. එහෙම නොගැලපෙන හැඩයක් සහිත මුහුණක් තියෙන කෙනෙක් ආසාව, කැමැත්ත නිසාම රැවුල වවන්න ගියොත් දකින්න වෙන්නෙ විසුළු පෙනුමක්. ඒ වගේම රැවුල වවන එක ගැලපෙන මුහුණකට උනත් ඒ රැවුල පවත්වා ගන්න හැඩය මුහුණේ හැඩයට ගලපා ගැනීම හරිම වැදගත්. ඉතින්, gasma.lkකියවන කඩවසම් තරුණයින්ට, තමන්ගේ මුහුණට ගැළපෙන රැවුලෙ හැඩය තීරණය කරන්නෙ කොහොමද කියන කාරණය ගැන දැනුමක් ලබාදෙන්නයි අපි මේ උත්සාහ කරන්නෙ.

රැවුල හැමෝටම ගැළපෙනවද..?

මෙන්න මේ කාරණය ගැන තමයි තරුණයෙක් විදිහට ඔයා මුලින්ම හිතන්න අවශ්‍ය වෙන්නෙ. රැවුල වවන්න ආස වීම විතරක් හේතුවක් කරගෙන රැවුල වවන්න ගියොත් ඒක “ලස්සන” වීමකට වඩා පෞරුෂයට හානියක් වෙන්නත් බැරි නැහැ. මොකද සමහර මුහුණේ හැඩයන් වලට රැවුල වවනවට වඩා Full shave කරන එක ගැලපෙනවා. ඒ නිසා මුලින්ම ඔයා හිතන්න ඕනේ තමන්ගේ මුහුණට රැවුල වවන එක ගැළපෙනවද නැද්ද කියන එකයි. මේකට කාරණා කිහිපයක්ම සලකා බලන්න වෙනවා. ඒ මොනවද කියල එකින් එක අවබෝද කරගත යුතුයි.

සාමාන්‍යෙන් කොන්ඩේ නැති කෙනෙකුට, නැතිනම් කොන්ඩේ අඩු කෙනෙකුට රැවුල නැතිනම් Facial hair වවාගන්න එක වැදගත්. අපේ තරුණ පිරිමි බහුතරයකට මේ කාලයේ තියෙන ගැටළුවක් තමයි කොන්ඩය ගැලවෙන එක. විවිධ හේතු නිසා මේ ගැටලුව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ජානමය හේතුම වගේම දිනපතා වායු සමීකරණය කරන ලද ගොඩනැගිලි වල කාලය ගතකිරීම, විවිධ වැරදි පුරුදු, විවිධ වැරදි රසායනික ආලේපන වර්ග, වැරදි ආහාර පුරුදු වගේම නිවැරදි නඩත්තුව නොමැති වීම නිසාත් මේ කොන්ඩය ගැලවීයාම සිදුවිය හැකියි. ඒ කොහොම වුනත්, එහෙම කොණ්ඩය ගැලවිලා ගිහින් තට්ටය මතුවුන කෙනෙකුට ඉතා හොඳ විසඳුමක් තමයි රැවුල වවන එක. ඔබේ හිසකෙස් අඩුවීම කියන ගැටළුව නිසා පෙනුමට සහ පෞරුෂයට වුන හානිය යම් තරමකින් වහගන්න ඒක එක විකල්පයක්. සමහර මුහුණු හැඩයට වැඩිපුරම ගැළපෙන්නේ රැවුල සම්පුර්ණයෙන් කැපීම බව ඔබට දැනෙනවා නම් ඒ වඩාත්ම ගැළපෙන විදිහ අනුගමනය කළ යුතුයි. එතැනදී ඔබ ආසයි කියන කරුණට වඩා ගැළපෙනවද කියන කාරණය සැලකිල්ලට අරගෙන රැවුල නොවවා සිටීමේ තීරණය ගන්න එක වඩා හොඳයි.

රැවුල වවන එක ඔබේ මුහුණට ගැළපෙනවා සහ ඒකෙන් ඔබේ මුහුණට හොඳ පෙනුමක් ලැබෙනවා කියල තීරණය කළාට පස්සේ මොකද කරන්නෙ..? රැවුල ගැළපෙන නිසා වවන්න තීරණය කළා නම් ඒක කරන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ ඔබේ මුහුණට ගැලපෙන විදිහටයි. ඔබේ මුහුණේ හැඩයට අනුව ඔබේ රැවුල පවත්වා ගත යුතුයි කියන දේ ගැන ඔබ මුලින්ම දැනුවත් වෙන්න අවශ්‍යයි. රැවුල තියාගත යුතු ප්‍රමාණය මොකක්ද, රැවුලේ හැඩය කොහොම විය යුතුද කියන දේ තීරණය කළ යුත්තේ ඔබේ මුහුණේ හකු හැඩයට සාපේක්ෂවයි. ඔබට තියෙන්නේ හතරැස් හැඩයක හකු යුගලක් නම් ඔබේ රැවුල හතරැස් හැඩයට පවත්වා ගැනීම ඔබට ගැලපෙන්නේ නැහැ. රැවුල වැවීමෙන් ඔබේ මුහුණට වෙනස් ඕවලාකාර හැඩයක් එකතු කරගැනීමයි අවශ්‍ය වෙන්නෙ. ඒ නිසා හතරැස් හැඩයක මුහුණක් සහිත ඔබ රැවුලේ හැඩය තරමක් ඕවලාකාර වෙන විදිහට පවත්වා ගැනීම කළ යුතුයි. දියමන්තියක හැඩයක් මතකයට නගාගත්තොත්, ඔබට මේ හැඩය නිවැරදිව වැටහේවි. ඕවලාකාර සහ දියමන්තියක හැඩයකට සමාන හැඩයකින් රැවුල පවත්වා ගැනීම වඩාත් සුදුසුයි. මුහුණු හැඩය විවිධ වුනත් ඒ බොහොමයකට මේ කියන හැඩය ගැළපෙන බව grooming විෂය සම්බන්ධ වෘත්තීයවේදීන්ගේ අදහස වනවා. ඒ නිසා ඔබේ හකුවල හැඩයට ගැළපෙන විදිහට රැවුල කපන්න අවශ්‍යයි කියන කරුණ මතක තබාගන්න.

ඊළඟට වැදගත්ම දේ මුහුණේ හැඩය අනුව ගැළපෙන රැවුලේ හැඩය මොකක්ද කියල තීරණය කරගන්නේ කොහොමද කියන එකයි. පොදුවේ ගත්තහම පිරිමි මුහුණේ විශේෂ හැඩ පහක් ගැන සඳහන් වෙනවා.

පුළුල් හකු සහ හතරැස් නිකටක් සහිත මුහුණු.

සාමාන්‍යෙන් මෙවැනි පුද්ගලයින්ට පුළුල් නළලක් සහිතයි.

මෙවැනි පුද්ගලයකුට රැවුල වැවීම හොඳ පෙනුමක් ගෙනදෙන්නක් වෙන්න පුළුවන්. නමුත් රැවුල දෙපසින් තරමක් කෙටිකර කැපීම වඩාත් යෝග්‍යයි. නිකටෙහි රැවුල හකු ප්‍රදේශයට වඩා තරමක් වැවුනු ස්වභාවයෙන් පවත්වා ගැනීමෙන් වඩාත් ආකර්ෂණිය පෙනුමක් ලබාගැනීමට හැකිවේවි.

වඩාත් ක්‍රමවත්ව පිහිටන වටකුරු නිකටක් සහිත වටකුරු හැඩයේ මුහුණ

මෙවැනි වටකුරු මුහුණක් සහිත පුද්ගලයකුට රැවුල පවත්වා ගැනීමේදී වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ ඕවලාකාර නැතිනම් දියමන්තියක ආකාරයේ හැඩයක්. නිකට ආශ්‍රිතව රැවුල කෙටිව තබා ගනිමින් හකු ප්‍රදේශයේ රැවුල නිකට ප්‍රදේශයේ රැවුල තරම් දික්වන තුරු පවත්වා ගැනීමෙන් රැවුලේ හැඩය ඕවලාකාර හැඩයක් ලැබෙන විදිහට කපාගැනීම කළ හැකියි.

දියමන්තියක හැඩයෙන් යුතු මුහුණු, සිහින් වගේම තියුණු නිකටක් සහිත මුහුණ

මෙවැනි හැඩයක මුහුණක් තිබෙන කෙනෙකුට හකු ප්‍රදේශයේ රැවුල තරමක් වැවෙන විදිහට පවත්වා ගනිමින් නිකට ප්‍රදේශයේ රැවුල සැමට ආසන්න වනතෙක් කෙටි කර ගැනීමෙන් මුහුණට වෙනස් පෙනුමක් එක් කරගත හැකියි. එහෙමත් නැතිනම් රැවුල තරමක් දිගට වවාගැනිමෙනුත් මුහුණට වෙනස් හැඩයක් එක්කර ගත හැකියි.

හකුවල හැඩය යටපත් කරන තියුණු උල් නිකටක් සහිත මුහුණු

තියුණු නිකටක් සහිත මුහුණකට සාමාන්‍යෙන් ඕනෑම හැඩයක රැවුලක් පවත්වා ගැනීමට හැකියාවක් තිබෙනවා. නමුත් වඩාත් රවුම් වෙන විදිහට රැවුල කපාගැනීම නම් නොකළ යුතුයි. එහෙම උනොත් මුහුණේ තියන තියුණු පෙනුම නැතිවන්නත් පුළුවන්.

දුර්වල සහ නිශ්චිත හැඩයක් නැති නිකටක් සහිත මුහුණ

මේ හැඩයේ මුහුණු තියන කෙනෙකුගේ මුහුණට වඩා හොඳ පෙනුමක් එක් කරන්න ඕනෑම හැඩයක රැවුලකින් පුළුවන්. ඒ නිසා තමාට වඩාත් ගැළපෙනවා කියල හිතෙන හැඩයකට රැවුල පවත්වා ගැනීමට එවැනි කෙනෙකුට හැකියාවක් තියෙනවා. ඔබේ මුහුණට අමතර අලංකාරයක් සහ හැඩයක් එකතු කරනවට අමතරව ගැළපෙන රවුල් විලාසිතාවකින් ඔබේ මුහුණේ පවතින සමහර අඩුපාඩු වසාගනිමටත් හැකියාවක් තිබෙනවා. නමුත් වැදගත්ම දේ ගැළපෙන හැඩයකින් රැවුල පවත්වා ගැනීමයි.

කලින් අපි සඳහන් කරා වගේ දුර්වල පෙනුමකින් යුතු නිසි හැඩයක් නැති හකු ප්‍රදේශයක් ඔබේ මුහුණේ තියෙනවා නම් ඔබට හොඳම විසඳුම තමයි රැවුල වැවෙන්නට ඉඩහැරීම. මේ රැවුල අඟල් දෙකක් පමණ දිගු වනතෙක් වැවීමෙන් පස්සේ එහි පහල කෙළවර නිසි හැඩයකට සකස් කරගැනීම වඩාත් යෝග්‍යයි. ඒ වගේම ඔබට අවශ්‍ය නම් සම්පුර්ණ රැවුල වැවිමකින් තොරව Goatee එක පමණක් වැවීමටත් හැකියාව තිබෙනවා. එමගිනුත් එවැනි මුහුණකට වෙනස් නැවුම් සහ තියුණු පෙනුමක් එක්කරගත හැකියි.

ඒ වගේම ශරීර ප්‍රමාණය මහත්වන කෙනෙකුට එන මුලිකම ගැටළුවක් තමයි Double chin කියන්නෙ. නිකට පහල මේද තට්ටුවක් තැන්පත් වීමෙන් තල්ල ප්‍රදේශය මහත්ව පෙනීම මගින් එවැනි මුහුණක නිසි හැඩය නොපෙනී යා හැකියි. එවැනි කෙනෙකුට රැවුල වැවීම කියන්නෙ ඉතාම හොඳ විසඳුමක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඉදිරිපස නිකට ප්‍රදේශයෙන් තරමක් දිගු වනලෙස රැවුල වවා අනික් ප්‍රදේශ වලින් සැමට ආසන්න වන තරමට කෙටිව රැවුල පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ තල්ල ප්‍රදේශයේ ඇති අනවශ්‍ය මේදය සඟවා මුහුණට ලස්සන හැඩයක් එක්කරගත හැකියි.

ප්‍රධානම දේ ඔබ පළමු වරට රැවුල වැවීම අපේක්ෂා කරනවා නම් ඉතා ඉක්මනින් සම්පුර්ණ රැවුල වැවී අවශ්‍ය හැඩයට සකස් කරගැනීමට හැකි වෙයි කියල හිතන්නත් එපා. ඒ වෙනුවෙන් තරමක් ඉවසීමෙන් ඉන්න ඔබට සිදුවෙයි. කිහිප වරක් රැවුල සකසමින් එය හොඳින් වැවෙන්නට ඉඩ හරිමින් සහ නිවැරදිව නඩත්තු කරමින් ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයේ සම්පූර්ණ පෙනුමක් සහිතව වැඩුනු රැවුලක් ලැබෙනතුරු ඔබට ඉවසා ඉන්නටත් සිදුවනවා.

මේ විදිහට ඔබට වඩාත් ගැළපෙන රැවුල් හැඩය තෝරාගෙන ඒ හැඩයෙන් රැවුල සකසා ගත්තත් ඔබ දැඩි අවදානයෙන් කළයුතු වැදගත්ම දේ තමයි මේ රැවුල නඩත්තු කිරීම. ඔබේ රැවුල නිවැරදිව නඩත්තු කරන්නෙ කොහොමද.? ඒ වෙනුවෙන් ඔබ කළ යුතු වන්නේ මොනවද කියන කරුණු ගැන අපි ඊළඟ ලිපියෙන් ඔබව දැනුවත් කරන්න සූදානම්.

-එන්. වෙහෙරදූව-

පියවරුන්ගේ දිනය වෙනුවෙන් තාත්තාට තෑග්ගක් දෙමුද..?

By

පියවරුන්ගේ දිනය කියන්නේ ඔයාගේ තාත්තාට විශේෂයක් දනවන්න තියෙන හොඳම අවස්ථාවක්. එදිනෙදා ජීවිතයේ වැඩ වැඩි වෙන කොට අපිට ශක්තියක් වුණ අපේ තාත්තාට , අපේ හැඟීම්, ආදරේ පෙන්නන්න,කියන්න අපිට ගොඩක් වෙලාවට අමතක වෙනවා. ඉතින් ඒ පෙන්නන්න බැරිවුණ ආදරය තාත්තාට මතක් කරලා දෙන එකනම් ගොඩක් හොඳ අදහසක්.මෙන්න ඔයාගේ තාත්තාට හොඳ තෑග්ගක් ගන්න හරි සංග්‍රහයකට එක්කන් යන්න හරි උදව් වෙන්න පුළුවන් ස්ථාන ලැයිස්තුවක්!

GIFT BOXES
HANDMADE GIFTS
DINING
GIFTS ON DISCOUNT
CONFECTIONERY

GIFT BOXES

Plush Box

Plush Box වල ඔයාගේ තාත්තාට දෙන්න ඔයාට ඕනේ දේවල් කිහිපයක්ම ඔයාට ඕනේ විදිහට තෝරාගන්න පුළුවන්. එයා කැමතිම ටී ෂර්ට්, සුවඳ විලවුන්, කෆ් ලින්ක් තෝරාගෙන ඔයාට පුළුවන් තාත්තාව පුදුම කරවන්නත්. 0768944827 අංකයට කතාකරලා හෝ instagram හෝ facebook එකෙන් message කරලා වැඩි විස්තර ලබාගන්න පුළුවන්.

Lovendar

Lovendar එකෙන් ඔයාට පුළුවන් Mugs,Notebooks,Tie හෝ chocolate වගේ හුරුබුහුටි තෑග්ගක් ඔයාගේ තාත්තාට අරන් දෙන්න.ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ facebook එකෙන් හරි instagram එකෙන් හරි එයාලට message කරන එක. ඔයා කැමතිම තෑග්ග මොකද්ද සහ ඔයාගේ budget එක එයාලට කිවුවොත් එයාලට ඔයාට උදවු කරයි ඔයාගේ තෑගී පෙට්ටිය පුළුවන් හොඳම විදිහට හදාගන්න. පෙර ඇණවුම් ජුනි 6 ත් – 17 ත් අතර කරන්න පුළුවන්.ඒ වගේම ඔයාට පුළුවන් 0778222824 අංකයට කතාකරලා වැඩි විස්තර දැනගන්න.

S Creations

S Creations එකෙන් ඔයාට පුළුවන් mug එකක් හෝ perfume එකක් තෝරාගෙන ඔයාගේ තාත්තාගේ දවස එයාට විශේෂ දවසක් කරන්න. 076 735 1001 අංකයට කෙටි පණිවිඩයක් හෝ whtsapp හෝ viber මගින් පණිවිඩයක් යවලා ඔයාගේ ඇණවුම ලබාදෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. එහෙමත් නැතිනම් facebook හෝ instagram එකෙන් message කරලා ඔයාගේ ඇණවුම ලබාදෙන්නත් පුළුවන්.

Woah Box

තාත්තාටම විශේෂ වුණු තෑගී කිහිපයකින් ඔයා කැමති විදිහට තෑගී පෙට්ටියක් හදාලා දෙන්න ඔන්න Woah Box සුදානම් වෙලා ඉන්නවා.077 882 7844 අංකයට කතාකරන්න, වගේම facebook හෝ instagram හරහා message කරලා ඔයාගේ තෑග්ග ඇණවුම් කරන්න පුළුවන්. වැඩිදුර විස්තර සදහා එයාලගේ සමාජ මාධ්‍ය පිටු සමග සම්බන්ද වෙන්න.

Robed SL

Robed SL එකෙන් අතින් සාදන ලද භාණ්ඩ සහ රසකැවිලි වගේම වෙනත් භාණ්ඩ වල එකතුවක් තිබෙන නිසා ඔයාගේ තාත්තාට සතුටු සිනහවක් ගෙන්න සමත් වෙන බවනම් අපිට විශ්වාසයි.ඒ තරම්ම විශේෂ තෑගී පෙට්ටියක් ඔයාට හදාගන්න පුළුවන්.ඔයාගේ budget එක එයාලට කිවුවොත් එයාල කියයි ඔයාට ඔයාගේ gift box එකට එකතු කරන්න පුළුවන් තෑගී මොනවද කියලා එහෙමත් ඔයාට ඕනේ තෑගී ටික තෝරාගෙන ඒවගේ මිළ ගණන් එයාලගෙන් අහල දැනගන්නත් පුළුවන්.0777 965383 අංකයට whatsapp message එකක් යවලා වැඩි විස්තර වගේම ඔයාගේ ඇණවුම ලබා දෙන්නත් පුළුවන්.ඒ වගේම විස්තර දැනගන්න එයාලගේ facebook සහ instagram පිටු එක්ක සම්බන්ධ වෙලා ඉන්න.

Chachilax

පියවරුන්ගේ දිනය සඳහා ඔයාගේ තාත්තාට සුවද විළවුන්,චෝක්ලට්,බෙල්ට් සහ වෙනත් තෑගී වර්ග වලින් පිරුණු තෑගී පෙට්ටියක් හදාගන්න chachilax ඔයාට උදව් කරයි.ඔයාට එයාලගේ instagram එකට message කරලා වැඩි විස්තර දැනගන්න වගේම ඔයාගේ ඇණවුම ලබාදෙන්නත් පුළුවන්.

Bride Box

කෆ්ලින්ක්, ටයි, ලෙදර් පසුම්බි, , බොඩි ස්ප්‍රේ සහ spa ceylon සබන් සහ තවත් බොහෝ දේ ඇතුළත් කරලා ඔයාගේ තාත්තාට පුදුම හිතෙන විදිහේ තෑගී පෙට්ටියක් Bride Box එකෙන් හදාගන්න පුළුවන්. instagram එකෙන් හෝ facebook මගින් message කරලා ඔයාගේ ඇණවුම ලබාදෙන්න පුළුවන්.

Hello Print

පියවරුන්ගේ දිනයට ඔයාගේ තාත්තාට එයාලගේ ලස්සන හා සුපිරි ඒ වගේම ප්‍රයෝජනවත් තෑගි පෙට්ටියක් ඔබට ලබා දීමට හෙලෝ ප්‍රින්ට් සුදානම් වෙලා ඉන්නවා.එයාලගේ තෑගි පෙට්ටිය සම්පුර්ණයෙන්ම customizable කළ හැකි නිසා එයට නොමිලේ රන් පැහැති පියවරුන්ගේ දින කාඩ්පතක්, hip flask එකක්, ගොල්ෆ් බෝලයක්, business card desk holder එකක් සහ leather business card holder එකක් ඇතුළත් වෙනවා.instagram එකෙන් message කරලා ඔයාගේ ඇණවුම ලබාදෙන්න පුළුවන් වගේම ඔයාගේ ගෙදරටම ඒක ගෙනත් දෙන්නත් එයාලා කටයුතු කරනවා.

Emerald

ඔයාගේ තාත්තාගේ විලාසිතාවට ගැළපෙන කමිස සහ බෙල්ට් ද ඇතුළුව ඔයාගේ තාත්තා සඳහා තෑගි පෙට්ටියක් සකසන්න ඔයාට උදව් කරන්න එමරල්ඩ් සූදානම්. ඔයාට https://emerald.lk/ fathers-day.html වෙත ගහින් එයාලගේ තෑගි පෙට්ටි මිලදී ගන්න වගේම යාවත්කාලීන තොරතුරු සඳහා එයාලාගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් සහ ෆේස්බුක් පිටු සමඟ සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්.

Beyond Love Gifts

ඔයාගේ තාත්තාට හොඳම තෑග්ග සකසන්න ඕනෙද ?Beyond Love Gifts ඔයාට ඒකට උදවු කරයි.ඔයාගේ තාත්තාගේ ප්‍රියතම ෂර්ට්, සුවඳ විලවුන්, ටයි, customize කළ mug ඔයාගේ තෑගි පෙට්ටියට ඇතුළත් කරන්න පුළුවන්. ඇණවුම් ලබා දෙන්න ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හෝ ෆේස්බුක් වෙත පණිවිඩ යවන්න ඔයාට පුළුවන්.

අතින් සාදන ලද තෑගී

Craft Monkey

පියවරුන්ගේ දිනය සඳහා ටයි හෝල්ඩර්ස්, ඡායාරූප රාමු, යතුරු ටැග් සහ වෙනත් ආභරණ ඇතුළත් හුරුබුහුටි අතින් සාදන ලද තෑගි රාශියක් Craft Monkey සතුව තියෙනවා.අතින් සාදපු තෑග්ගක් සඳහා ඔයාගේ ඇණවුම් ලබා දෙන්න 076 608 7824 අංකයට පණිවුඩයක් හෝ ෆේස්බුක් හෝ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් වෙත පණිවිඩයක් යවන්න ඔයාට පුළුවන්.

Ms Soapy Suds

පියවරුන්ගේ දිනයට ඔයාගේ තාත්තාට දෙන්න අතින් සාදන ලද සබන් බාර් සෑදීම සඳහා Ms Soapy Suds සූදානම්. ඔයාට කැමති wordings දාලා මේ සබන් customized කරගන්නත් පුළුවන්. instagram එකෙන් හෝ facebook මගින් message කරලා ඔයාගේ ඇණවුම ලබාදෙන්න පුළුවන්.

The Mugshot LK

ඔයාගේ තත්තාටම අනන්‍ය වුණු ටී ෂර්ට් සහ මග් වගේ තෑග්ගක් දෙන එක තාත්තගේ හදවතට දන්වන්න පුළුවන් හොදම විදිහ වෙන්න පුළුවන්. ඒකට ඔන්න The Mugshot LK එක ලෑස්ති වෙලා ඉන්නවා. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ ඔයාගේ නිර්මාණ අදහස් එයාලට යවන්න.එතකොට එයාලා ඔයාගේ තෑග්ග ඔයා කැමති ආකාරයට customize කරයි. instagram එකෙන් හෝ facebook මගින් message කරලා ඔයාගේ ඇණවුම ලබාදෙන්න පුළුවන්.

Ceylonese

පියවරුන්ගේ දිනය සඳහා වඩාත් සුවිශේෂී අතින් සාදන ලද තෑගි ඔයාට ලබා දෙන්න Ceylonese සූදානම්. හුරුබුහුටි කෆ්ලින්ක් පෙට්ටි, desk organizers, අතින් පින්තාරු කරන ලද ලී කෝස්ටර්, watch organizers, කණ්නාඩි / අව් කණ්ණාඩි holders සහ තවත් බොහෝ දේ ඔයාට Ceylonese එකෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ඔයා කැමති පොඩි පණිවිඩයකුත් එයාලා ඔයාගේ තාත්තාට යවන්න එකට ඇතුළත් කරනවා.instagram එකෙන් හෝ facebook මගින් message කරලා ඔයාගේ ඇණවුම ලබාදෙන්න පුළුවන්.

DINING

Hilton Colombo

2020 ජුනි 21 වන දින හිල්ටන් කොළඹ දී විශේෂ දිවා භෝජන සංග්‍රහයකට ඔයාගේ තාත්තාව එක්කන් යන්න පුළුවන්.2 pax සහ 4 pax විදිහට එයාලගේ දිවා ආහාර පැකේජ කොටස් දෙකකින් යුක්ත වෙනවා. ඔයාගේ සංග්‍රහයට පරිපූර්ණ මිහිරක් එකතු කිරීමක් සඳහා ඔයාට කැෆේ කායි වෙතින් වෙනම කේක් එකක් ඇණවුම් කරන්නත් පුළුවන්.නිවසේ රැඳී සිටීමින් සමරන්න ඕනේ නම් එයාලා දිවා ආහාර බෙදා හැරීමද සිදු කරනවා.ඔයාගේ නිවසට ගෙන්වා ගැනීම සදහා ඇණවුම් ලබා දීමට 076 800 2200 අංකයට අමතන්න පුළුවන්. දිවා ආහාරය වෙන් කරවා ගැනීම පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා ඔයාට 0112 492 492 අංකයට අමතන්න හෝ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හෝ ෆේස්බුක් හරහා පණිවිඩයක් එවන්න පුළුවන්

Elevate

ඔයාගේ නිවසේ ඉදන් සුවපහසුවට ඔයාගේ තාත්තා සමඟ පියවරුන්ගේ දිනය සැමරීමට ඔබට උදව් කිරීමට Elevate සුදානම් වෙලා ඉන්නවා.පුද්ගලයන් 4 දෙනෙකුට ප්‍රමාණවත් රසවත් course meal තුනකින් යුත් ආහාර වේලක් එයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. appetizer විදිහට creamy asparagus soup ද,main සදහා mixed grill ද,dessert සදහා චීස්කේක් ද රු. 9,900 කට ලබාගන්න පුළුවන්.වෙන් කරවා ගැනීම සඳහා 076 652 7203 අමතන්න. වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා ඔයාට එයාලගේ ෆේස්බුක් පිටුව හා සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්.

GIFTS ON DISCOUNT

Wimaladharma and Sons

පියවරුන්ගේ දිනයට ඔයාගේ තාත්තාගේ ප්‍රියතම ඔරලෝසුව විශේෂ වට්ටමක් සහිතව ලබා ගැනීමට ඔයාට උදව් කරන්න විමලධර්ම සහ පුත්‍රයෝ සූදානම්ව ඉන්නවා.ඔයාගේ වට්ටම් කේතය ලබා ගන්න ඔයා කරන්න ඕනේ ඉහත සඳහන් පෝස්ටුව ඔයාගේ ෆේස්බුක් හෝ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් එකේ #my fathermyhero නම් හැෂ් ටැගය සමඟ post කර ඒ පෝස්ට් එකේ screenshot එකක් 077 141 2652 අංකය වෙත එවීමයි. මේ දීමනාව වලංගු වෙන්නේ ජුනි 21 දක්වා පමණයි. ඔයා එයාලගේ නිෂ්පාදන වලින් එකක් මිලට ගන්නේ ඔයාගේ තාත්තා සදහා නම් ඔයාගේ දොරකඩටම නොමිලේ බෙදා හැරීම් සිදු කරන්න එයාලා සුදානම්. එයාලගේ ෆේස්බුක් සහ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පිටුවල මෙම ලිපිය සොයාගන්න පුළුවන්.

Hameedia

ඔයාගේ තාත්තාට හොඳම shirts, tie සහ belt එකතුවක් ලබාදෙන්න Hameedia සුදානම් කරලා තියෙනවා.එයාලා ඔයාට තෝරා ගන්න විවිධාකාර ඇඳුම් සංයෝජන කිහිපයක් සුදානම් කරලා තියෙනවා.ඒවා ඔයාගේ තාත්තාගේ විලාසිතාවට වඩාත් ගැලපෙනවා. ඔයා තෝරා ගන්නා පැකේජයට 15% ක වට්ටමක් ද ඔයාට ලැබෙනවා. ඇණවුම් කිරීමට 076 875 3238 අංකයට අමතන්න. වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා එයාලගේ ෆේස්බුක් සහ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පිටුවල රැඳී සිටින්න.

Tribe Inc.

Tribe Inc. විවිධ brands සමඟ එකතු වෙලා ඔයාගේ තාත්තාට තෑගි සඳහා හොඳම වට්ටම් ලබා දෙන්න සුදානම් වෙලා ඉන්නවා.පියවරුන්ගේ දිනය වෙනුවන් වට්ටම් ලබාදෙන brands තමයි මේ

Flutterby Inc. – තෝරාගත් භාණ්ඩ සඳහා 10% වට්ටමක් ලබා ගැනීමට FBI2020 ප්‍රවර්ධන කේතය භාවිතා කරන්න
Robed Gift Works – තෝරාගත් භාණ්ඩ සඳහා 10% වට්ටමක් ලබා ගැනීමට DAD2020 ප්‍රවර්ධන කේතය භාවිතා කරන්න
Shoelace Studio – තෝරාගත් භාණ්ඩ සඳහා 10% වට්ටමක් ලබා ගැනීම සඳහා SS10 ප්‍රවර්ධන කේතය භාවිතා කරන්න
The Mugshot – තෝරාගත් භාණ්ඩ සඳහා 10% වට්ටමක් ලබා ගැනීම සඳහා MUGSHOT10 ප්‍රවර්ධන කේතය භාවිතා කරන්න
Ceylonese – තෝරාගත් භාණ්ඩ සඳහා 10% වට්ටමක් ලබා ගැනීම සඳහා CD10 ප්‍රවර්ධන කේතය භාවිතා කරන්න
GIN&tonic – තෝරාගත් භාණ්ඩ සඳහා 10% වට්ටමක් ලබා ගැනීම සඳහා GIN&tonic ප්‍රවර්ධන කේතය භාවිතා කරන්න
Thirteen Thirtyone – තෝරාගත් භාණ්ඩ සඳහා 10% වට්ටමක් ලබා ගැනීම සඳහා TT15 ප්‍රවර්ධන කේතය භාවිතා කරන්න

වැඩි විස්තර ලබා ගැනීම සඳහා ඉන්ස්ටග්රෑම් හෝ ෆේස්බුක් පිටු හා සම්බන්ධ වී ඉන්න

CONFECTIONARIES

Sammy’s Bakery

පියවරුන්ගේ දිනයට ඔයාගේ තාත්තාට ලස්සන cup cake සහ cake සෑදීමට Sammy’s Bakery සූදානම් වෙලා ඉන්නවා.ඔයාගේ කැමැත්ත අනුව ඔයාට ඒක customize කරන්න පුළුවන්. ඔයාට එයාලට ෆේස්බුක් හෝ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පණිවිඩයක් යවන්නත් පුළුවන්. නැත්තනම් 071 570 3656 අංකයට අමතන්න.

Sugarfield Bakery

පියවරුන්ගේ දිනය වෙනුවෙන් රසවත්, ගෙදර හැදූ කේක් සහ කප් කේක් ඔයාට ලබා දෙන්න Sugarfield Bakery සූදානම්. ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හෝ ෆේස්බුක් හි පණිවිඩයක් යවලා නැත්නම් 071 929 0748 අංකයට අමතන්න ඔයාට පුළුවන්.

Events by Shero

පැණි රසට කැමති තාත්තාට හොඳම gift box එක මේක වෙන්න පුළුවන්. cake කැබැලි,කුකීස්, ප්‍රංශ මැකරූන්, gourmet tea, චන්කි චොක් බ්‍රව්නීස් සහ තවත් දෑ මේකේ ඇතුළත් වෙලා තියෙනවා.ඔයාගේ ඇණවුම ලබාදෙන්න 077 755 7627 අංකයට අමතන්න හෝ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හෝ ෆේස්බුක් වෙත පණිවිඩයක් යවන්න ඔයාට පුළුවන්.

ඉතින් පියවරුන්ගේ දිනයට තෑගී ගන්න පුළුවන් හොඳම තැන් කිහිපයක් තමයි ඒ. පියවරුන්ගේ දිනය සඳහා විශේෂ දීමනා ලබා දෙන වෙනත් ස්ථාන ගැන ඔයා දන්නවා නම්, පහත තියෙන comment වල අපට දන්වන්න.

AIDS/HIV වෛරසයට ප්‍රතිකාර තිබෙනවාද?

By

HIV යනු වෛරසයක්. HIV මානව ප්‍රතිශක්ති ඌනතා වෛරසය යනුවෙන් තමයි හඳුන්වන්නේ. HIV වැනි වෛරස වලට තනිව වර්ධනය වීමට හෝ ප්‍රතිනිර්මාණය වීමට හැකියාවක් නැහැ. ඔවුන්ට තමන්ගේ නව පිටපත් නිර්මානය කිරීම සඳහා ජීවී සෛල ආසාදනය කරනවා. අපේ ප්‍රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය සාමාන්‍යයෙන් වෛරස මර්දනය කරන නමුත්, HIV විසින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියටම පහරදෙන බැවින් එය මර්දනය කිරීමට හැකියාවක් නැහැ.

ඒඩ්ස් කියන්නේ රෝගී තත්ත්වයක්. ඒඩ්ස් යන්නෙන් අදහස් කරනුයේ නතූකරගත් ප්‍රතිශක්ති ඌනතා සහ ලක්ෂණය යන්නයි. යම් පුද්ගලයකුට HIV ඇති බවට නිශ්චය කරනුයේ ඔහුගේ හෝ ඇයගේ ප්‍රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය රෝගවලට ඔරොත්තුදීමට නොසුදුසු පත්වුණාට පසුවයි.

යම් පුද්ගලයෙකුට ආසාධන හෝ ඒඩ්ස් සම්බන්ධ පිළිකා ඇතිවිට, ඒඩ්ස් රෝගය වැළඳී ඇති බවට නිර්ණය කරනු ලබනවා.මෙම අසාදන ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වූ අවස්ථාවෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නා නිසා ‘අවස්ථාවාදී’ ආසාදන ලෙස හඳුන්වනවා.

අතැම්විට අවස්ථාවාදී ආසාධන නොමැති විටද AIDS රෝගය නිර්ණය කරන්න හැකියාව තිබෙනවා. රුධිරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ඇති සෛල සංඛ්‍යාව එක්තරා මට්ටමකට පහළ වැටෙන විට ඒඩ්ස් රෝග විනිශ්චය කරන්න හැකියාව තිබෙනවා.

බොහෝ මිනිසුන් AIDS රෝගය සදහා ප්‍රතිකාරයක් ඇති බවට වැරදි මතයක සිට අවදානම් හැසිරීම් වල යෙදෙනවා. නමුත් ඔබ දන්නවාද AIDS සදහා ප්‍රතිකාරයක් නොමැති බව. ආරක්ෂිතව සිටීමේ හොදම මාර්ගය වනුයේ HIV සම්ප්‍රේෂණය වන විධි පිළීබදව දැනුවත්වී සිටීමයි.

වෛරසය ගුණනය වීම පාලනය කිරීමට ප්‍රති වෛරස ඖෂධ තිබෙනවා. එමගින් ශරීරයේ ඇති වෛරස ප්‍රමාණය පහත හෙලන අතර, ප්‍රතිශක්තිය නැවත නගාසිටුවා රෝගියාගේ පැවැත්ම වැඩි කරනවා.මෙම ඖෂධ මගින් සම්පූර්ණයෙන්ම HIV වෛරසය විනාශ කරන්න බැහැ.

කිසිම ප්‍රතිකාරයක් නොගෙන සිටින එච්.අයි.වී ආසාදිත පුද්ගලයන්ගෙන් අඩකට පමණ, වසර 10 ක් ඇතුළත ඒඩ්ස් රෝගී තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. මෙම කාලය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට විශාල වශයෙන් වෙනස් වෙනවා. ධාරක විශේෂිත සාධක සහ වෛරස් විශේෂිත සාධක HIV ආසාදනය ප්‍රගමනය කෙරෙහි බලපෑම් ඇති කරනවා.

ඔබට මේ සම්බන්ධයෙන් පරීක්ෂණය ලංකාව පූරා ඇති ලිංගාශ්‍රිත රෝග සායනයන් මගින් සිදුකරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. සමහර පුද්ගලික රසායනාගාර වලදීද මෙම පරීක්ෂණය සිදුකර ගන්නත් පුළුවන්. එහෙත් ඒ සදහා වෛද්‍යවරයවරයා/මහජන සෞඛ්‍ය පරීක්ෂක/ මහජන සෞඛ්‍ය හෙද සොහොයුරිය මගින් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත් වෙනවා. මෙම පරීක්ෂණයට ඉදිරිපත් වන පුද්ගලයාට වෛද්‍යකාර්ය මණ්ඩලය විසින් රහස්‍යභාවය ආරක්ෂාවන පරිදි පරීක්ෂණයට පෙර සහ පසු උපදේශන ලබා දීම සිදුකරනවා.

මෙය ආසාදනය වූ කෙනෙකු සමඟ අනාරක්ෂිත ලිංගික සබඳතා මගින් බෝවේ. මෙය අපේ රටේ ජනතාව තුල බහුලවම බෝවන ක්‍රමය ලෙස හඳුන්වන්න පුළුවන්.HIV ආසාධිත මවකගෙන් ගර්භණී කාලයේ දී, දරු ප්‍රරසූතියේදී සහ මව් කිරි දීමේදී HIV අසාදනය වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. රුධිරය හෝ රුධිර නිෂ්පාදන, ශුක්‍ර පරිත්‍යාග (කෘත්‍රිම ලෙස දරුවන් බෝකිරීමෙන්), ආසාදනය කළ කෙනෙකුගේ ඉන්ද්‍රීයන් බද්ධ කිරීම්, ජීවානුහරණය නොකරන ලද එන්නත් කටු මගින් හෝ අසාදිත රුධිර පාරවිලයනය මගින් HIV වෛරසය බෝවීම සිදුවෙනවා.

HIV අසාදන සහ අනිකුත් ලිංගාශ්‍රිත රෝග එකිනෙක අතර සම්බන්දකම් තිබෙනවා. HIV වැළදුන රෝගියෙකු සතුව අනිකුත් ලිංගාශ්‍රිත රෝග වැලදී ඇත්නම් එමගින් ඔහු හෝ ඇයගේ ශරීරය සතුව ඇති HIV වෛරස් ප්‍රමාණය වැඩි වීම සිදුවෙනවා. එමගින් අන් අයට අසාදනය වන වේගය සහ අවදානම් භාවය වැඩි වෙනවා. මෙය ලිංගික ප්‍රදේශවල ඇති තුවාල තුලින් හෝ ලිංගාශ්‍රිත ප්‍රදේශවල ශ්‍රාවයන්ගෙන් බෝ වීමටද පුළුවන්. එසේම HIV රහිත පුද්ගලයකු සතුව අනිකුත් ලිංගාශ්‍රිත රෝග වැලදී ඇත්නම් ඔහුට හෝ ඇයට HIV වෛරසය වැළදීමේ හැකියාව ඉහල තත්ත්වයක පවතිනවා. මේ තත්ත්වය ඇතිවනුයේ අනිකුත් ලිංගාශ්‍රිත රෝග මගින් ඇතිකරනු ලබන සමේ තුවාල සහ ලිංගාශ්‍රිත ප්‍රදේශයේ තුවාල මගින්ය. (උදා:උපදංශය සහ හර්පීස්) රෝග ලක්ෂණ රහිත අවස්ථාවකදී වුවද (ක්ලැමිඩියා,යාගොනෝරියා) ඇතිවන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වෙනස්කම් හේතූ කොටගෙන ක්ලැමිඩියා,ගොනෝරියා තත්ත්ව යටතේ HIV අසාදනය වඩා පහසුවෙන් සිදුවන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ලිංගික සංසර්ගයකදී කොන්ඩම් භාවිතාකිරීමෙන් මෙම HIV අසාදනය ඇතුළු අනිකුත් ලිංගාශ්‍රිත රෝග බෝවීම හොදින් පාලනය කරගත ඔබට පුළුවන්. HIV වෛරසය වැළදුන මුල් කාලය පුරාවට රෝග ලක්ෂණ නොමැතිබැවින් හදුනාගන්න හැකියාවක් නැහැ. ඒ වුණාට ඔහුට හෝ ඇයට මෙම කාලය පුරාවටද අන් අය වෙත අසාදනය කලරන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ලේසියෙන්ම ඉංග්‍රීසි ඉගෙනගන්නේ මෙහෙමයි…

By

මේ වන විට ලොව පුරා බිලියන 1.5ක් පමණ ජනතාව ඉංග්‍රීසි භාෂාව අධ්‍යයනය කරනවා. අපේ මව් භාෂාව නොවුනත් අද වෙන කොට ඉංග්‍රීසි නැතුව කිසි දෙයක් කරගන්න පුළුවන් කමක් නැහැ. සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට මුහුණ දෙන්න වුණත්, රාජකාරී කටයුත්තකට කාර්යාලයකට ගියත්, කෑමක් කන්න ටිකක් හොඳ අවන්හලකට ගියත් ඉංග්‍රීසියෙන් කතා කරන්න සිද්ද වෙනවා. හොඳින් ඉංග්‍රීසි කතා කිරීමට නොහැකි නිසා මේ වගේ අවස්ථාවල ඔබ අපහසුතාවයට පත්වෙච්ච වෙලාවල් ඇති. කෙතරම් දුෂ්කර වුවත් එය අතහැර දැමූ පිරිස බහුල නොවේ. එය නව යුගයේ පොදු බස බවට පත්ව ඇත.

කණ්නාඩියක් ඉස්සරහට ගිහින් තනියෙම ඉංග්‍රීසියෙන් කතා කරන්න

විනාඩි දෙක තුනක් අරන් ඔයාගේ හිතට එන ඕනෙම දෙයක් ගැන පුළුවන් විදිහට කතා කරන්න. ඔයාට වැරදුනත් හිනා වෙන්න කවුරුවත් නැති නිසා බය වෙන්න දෙයක් නැහැ. මොකක් හරි අදහසක් කියාගෙන යද්දී වචන දන්නේ නැතුව මඟදී හිර වෙනවා වගේ හිතෙනවා නම් ඒක වෙන විදිහකින් කියන්න උත්සාහ කරන්න. කණ්නාඩියක් ඉස්සරහ කතා කරන එකේ වැදගත්කම තමයි ඔයාට හැඟීමක් එනවා ඔයා තව එක්කනෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ. එත් එක්කම කතා කරද්දී ඔයාගේ මුහුණ, කට, ශරීරය හැසිරෙන විදිහත් ඔයාටම බලාගන්න පුළුවන්. මේ විදිහට දවසට දෙතුන් වතාවක් කළොත් මේක ඔයාගේ දින චර්යාවේ අංගයක් වෙලා ඔයාටත් නොදැනීම ඔයාගේ ඉංග්‍රීසි කතාව දියුණු වේවි. ඔයාගේ ඉංග්‍රීසි කතාව පටිගත කරලා නැවත අහන්න මේ ක්‍රමයේ තවත් වාසියක් තමයි ඔයාට මඟ තොටේ යන ගමන් වුණත් ඉයර් ෆෝන් දෙකක් යොදාගෙන නැවත නැවත අසමින් පුරුදු වීමට පුළුවන් වෙන එක.

ඉංග්‍රීසි උපසිරැසි එක්ක ඉංග්‍රීසි චිත්‍රපටි බලන්න

අපි අසාවෙන් නරඹන ඉංග්‍රීසි චිත්‍රපටත් ඉංග්‍රීසි කතාව පුරුදු වෙන්න උදව්වක් කරගන්න පුළුවන්. ඒකට ඔයා කරන්න ඕනේ ඉංග්‍රීසි උපසිරැසි එක්ක ඉංග්‍රීසි චිත්‍රපටි බලන එක. එතකොට ඔයාට පුළුවන් වෙනවා ඒ චිත්‍රපටි වල නළු නිළියෝ කියන දෙබස් හොඳින් තේරුම් ගන්න. උපසිරැසි එක්ක බලන නිසා ඔවුන්ගේ උච්චාරණය තේරුණේ නැති උනත් ඒවා අල්ලගන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්තම් උපසිරැසි වල තියෙන දන්නේ නැති වචන කියන හැටි ඉගෙන ගන්නත් පුළුවන්.

ඉංග්‍රීසි සිංදු අහන ගමන් ඒවා ගායනය කරන්න

අපි අසාවෙන් රසවිඳින ඉංග්‍රීසි ගීතවලින් ඉංග්‍රීසි කතාව පුරුදු වෙන්නේ මෙහෙමයි. සිංදුවක් වාදනය වෙනවාත් එක්කම හයියෙන් ඔයත් ගායනය කරන්න. සිංදුවේ වචන දන්නේ නැතිනම් අන්තර්ජාලයෙන් හොයාගෙන ඒ දිහා බලාගෙන ගායනය කරන්න. කැරෝකේ වීඩියෝ දිහා බලාගෙන ගෙන ගායනා කිරීමත් තව විදිහක්. වාහනයක ගමන් කරද්දී වුණත් ඔයාට මේ ඉංග්‍රීසි ගීත අහන එක කරන්න පුළුවන්.

මඟ තොටේ දකින ඉංග්‍රීසි වචන කියන්න උත්සාහ කරන්න

ඔයා පාරේ යද්දී දකින විවිධ දැන්වීම්/නාම පුවරු වල හරි අළුත් තැනකට ගියාම දන්නේ නැති අළුත් ඉංග්‍රීසි වචන තිබෙනවා නම් ඒවා කියන්න උත්සාහ කරන්න. ඒකෙන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී භාවිතාවෙන වගේම දන්නේ නැති අළුත් වචන ඉංග්‍රීසියෙන් කියන්න ඔයාට පුළුවන් වෙනවා. කියන විදිහ දන්නැති ඉංග්‍රීසි වචන YouTube එකෙන් බලන්න

සාමාන්‍ය ජීවිතයේදී අපි සිංහලෙන් කතාබහ කරන විදිහ ඉංග්‍රීසියෙනුත් කතා කරන්න ඉගෙන ගන්න. කඩයකින් බඩුවක් මිලදී ගන්න ගියාම, අවන්හලකට කෑම ගන්න ගියාම, සම්මුඛ පරීක්ෂණයකට මුහුණ දෙන විට, කාර්යාලයේදී ප්‍රධානියා සමඟ සිදුවන සංවාද යාළුවෙක් මුණ ගැසුණාම, සංචාරකයෙකුට පාර පෙන්නන විදිහ ආදී එදිනෙදා ජීවිතේ සිදුවීම් ඉංග්‍රීසි භාෂාවෙන් කතා කරන විදිහ පුරුදු වෙන්න. ඒ අවස්ථාවේදී කතාවෙන දේවල් ඉංග්‍රීසි වාක්‍ය වලින් පුහුණු වෙලා මතක තියාගන්න. එතකොට ඇත්ත ජීවිතේදී ඒ වගේ වේලාවකදී ඉංග්‍රීසියෙන් කතා කරන්න සිද්ධ වුණොත් බය වෙන්න ලැජ්ජා වෙන්න දෙයක් නැහැ. මොකද ඔයා ඒ අවස්ථාවට මුහුණ දෙන්න කලින්ම සූදානම් වෙලා ඉන්න නිසා.

හොඳට ඉංග්‍රීසි පුළුවන් අය එක්ක ඉංග්‍රීසියෙන් කතා කරන්න

හොඳට ඉංග්‍රීසි කතා කරන්න පුළුවන් යාළුවො ඔයා අඳුරනවා ඇති. එහෙමත් නැත්තම් ඔයාගේ කාර්යාලයේ, ඉගෙන ගන්නා තැන ඒ වගේ අය හමු වෙනවා ඇති. ඉංග්‍රීසි හොඳට පුළුවන් අයත් එක්ක ඉංග්‍රීසියෙන් කතා කරන්න උත්සාහ කරන්න. ඔයා ඉංග්‍රීසි හොඳට කතා කරන්න උත්සාහ කරනවා කිව්වොත් එයාලා ඔයාට තවත් උදව් කරයි වගේම හොඳට කතා කරයි. එහෙම උදව් ඉල්ලන්න ලැජ්ජා වෙන්න එපා. මොකද ඉංග්‍රීසි අපේ මව් බස නෙමෙයිනේ. වැඩියෙන් කතා කරන්න කරන්න තමයි ඉංග්‍රීසි කතා කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ. පොඩි කාලේ අපි සිංහල කතා කරන්න පුරුදු වුණෙත් වැරදි වැරදි අපේ වැඩිහිටියෝ එක්ක කතා කරලානේ. ඒ නිසා දුරකතනයෙන් හරි හැකි හැම අවස්ථාවකම ඔයාට වඩා ඉංග්‍රීසි පුළුවන් අය එක්ක ඉංග්‍රීසියෙන් කතා කරන්න උත්සාහ කරන්න. ව්‍යාකරණ ගැන හිතන්නේ නැතුව කතා කරන්න

ඉංග්‍රීසි ව්‍යාකරණ ගැන මතක් වෙද්දී ඉංග්‍රීසි කතා කරන්න පුරුදු වෙන අය ටිකක් බය වෙනවා. මොකද ඉංග්‍රීසි ව්‍යාකරණ ටිකක් අමාරුයි කියලා අපි අතරේ මතයක් තියෙන නිසා. ඔයාට ඕනේ ඉංග්‍රීසි කතාව වැඩි දියුණු කරගන්න. ඒ නිසා මේ මොහොතේ ව්‍යාකරණ ගැන වද වෙන්න එපා. ව්‍යාකරණ නෙමෙයි කතාවේ දක්ෂ බවයි වැදගත් වෙන්නේ. ගොත ගහන්නේ, ලැජ්ජා වෙන්නේ, බය වෙන්නේ, නවත්තන්නේ නැතුව කතා කිරීමයි වැදගත්. කතාවෙන් දක්ෂ වුණාම ඉබේම ලේසියෙන්ම ඉංග්‍රීසි ව්‍යාකරණ හදාගන්න පුළුවන් වෙනවා. ඉංග්‍රීසියෙන් හිතන ගමන් තමන්ටම කතා කරන්න

ගොඩක් දෙනෙක්ට ඉංග්‍රීසියෙන් කතා කරන්න අමාරු වෙන්නේ එයාලා ඉස්සෙල්ලම සිංහලෙන් හිතලා ඊළඟට ඒක ඉංග්‍රීසියට පරිවර්තනය කරන්න යන නිසා. එතකොට කතාව ප්‍රමාද වෙනවා වගේම අනිත් අයට තේරෙනවා ඔයා අමාරුවෙන් හිත හිතා කතා කරනවා කියලා. අපි හිතන්නේ සිංහලෙන් නිසා ඕනෑම දෙයක් සිංහලෙන් කියන්න අපිට ලේසියි. ඒ නිසා ඔයාට හොඳට ඉංග්‍රීසි කතා කරන්න ඕනේ නම් ටිකෙන් ටික ඉංග්‍රීසියෙන් හිතන්න පටන් ගන්න. මුලින් ටිකක් අමාරුයි කියලා හිතුණත් ටිකක් කල් යද්දී ඔයාට ඒකට පුරුදු වේවි. ඒ වගේම තමන් එක්කම ඉංග්‍රීසියෙන් කතා කරන්න. තව කෙනෙක් එක්ක කතා කරනවාට වඩා ඒක ලේසියි. අනික් අතට කාටවත් ඔයා කියන දෙය ඇහෙන්නේ නැති නිසා වරදියි කියලා ලැජ්ජා වෙන්න ඕනේ නැහැ. ඉංග්‍රීසි කතා කරන්න ආත්ම විශ්වාසය වඩවන්න මේක ඉතා හොඳ ක්‍රමයක්.

ඔයා ළගඳිම one day trip එකක් යන්න බලාගනද ඉන්නේ..

By

කලබලකාරී පරිසරයෙන් මිදිලා one day trip යන්න බලාගන ඉන්න හැම කෙනෙක්ටම වැදගත් වෙන දෙයක් ගැන තමයි අද කතා කරන්න බලාපොරොත්තු වෙන්නේ. සෑහෙන කාලයක් ගෙදරටම හිරවලා ඉදලා එළියට යන්නේ කොයි වෙලේද කියලානේ කට්ටිය බලන් ඉන්න ඇත්තේ . අනිත් එක කොහොමත් වැඩ නිසා ගොඩක් කාර්යභහුල වෙලා ඉන්නේ .life එක enjoy කරන්න, නිදහසේ ටිකවෙලාවක් හරි ඉන්න තියන වෙලාව ගොඩක්ම සීමාවෙලා තියෙන්නේ. තරාතිරමක් නැතුව, උදේ දවාලක් නැතුව හැම මනුස්සයෙක්ම වැඩ කරන්නේ මේ තරගකාරී ලෝකෙ එක්ක හැප්පිලා කොහොම හරි life එක ගොඩ දාගන්න.

මේ Busy life එකත් එක්ක කල්තියා කතා කරගෙන කට්ටිය එකතු කරගන trip යනවා කියන්නේ ඉතින් හීන තමයි. කතාකරගත්ත දවසේ trip එක organize කරපු කෙනාවත් හොයා ගන්න නැහැ. කොහොම හරි දැන් අපේ කොල්ලො, කෙල්ලො පුරැදු වෙලා ඉන්නේ අද රෑ කතා කරගන හෙට උදේම trip එකක් යන්න ඒම නැත්තම් දැන් කතා කරගන තව පැයකින් දෙකකින් trip එකක් යන්න. එහෙම හදිස්සියෙ trip එකක් යන්න උනාහම හදිස්සියට මොනාද bag එකට ගෙනියන්න අහුරගන්නෙ කියලා හිතාගන්න බැරිවෙනවා.අනිවාර්යෙන් අවශ්‍ය දේවල් ගොඩක් අමතක කරලා තමයි යන්නේ. එහෙම ගිහින් අමාරැවෙ වැටෙන නිසාම trip එකක් යනකොට ගෙනියන්නම අවශ්‍ය දේවල් මොනවද කියලා තමයි අද ඔයාට කියලා දෙන්නේ.

1. අතරමගදි කන්න කෙටි සැහැල්ලු ආහාර වේලක් ( snacks) අරගන යන්න අමතක කරන්න එපා. පාන්දරම යන්න පිටත් වෙනවනම් snacks හරිම වැදගත්.

2.ඔයා ඇදගන යන ඇදුමට අමතරව තව ඇදුම් 2ක් වත් bag එකට දාගන්න. ඒ වගේම යට ඇදුම් සහ රෑට ඔයා කොහෙ හරි නවතිනවනම් Pajama ( පිජාමා) එකත් අරගන්න.

3.ඊළගට වැදගත් දෙයක් තමයි towel එක. පුඵවන් තරම් ඝනකමින් අඩු towel එකක් ගන්න.

4. ඒ වගේම පොඩි වතුර බෝතලයක් මතක් කරලා bag එකට දාගන්න.

5.මේක කියන්නේ විශේෂයෙන්ම අපේ කෙල්ලන්ට. බොරැවට make up items පුරවගන්න නම් එපා. one day trip එකක් නිසා ඔයාලට මෙවා කොහොමටවත් පාවිච්චි කරන්න වෙන්නේ නැහැ.ඔිනමනම් lipstick එකක් eyebrow pencile එකක් ගත්තට කමක් නැහැ.

6. ඔයාගේ Tooth brush එකයි toothpaste එකයි shampoo එකයි ඒ වගේම Deodorant.

7.Sunglasses ගන්න.

8. trip යනවා කියන්නෙ වැඩි හරියක් photos ගන්නවා කියන එකනේ.ඉතිම් මතක් කරලා ඔයාගේ phone,camera, charger එක අරන් යන්න අමතක කරන්න එපා.

9.තව hair brush එකක් ඒවගේම ඔයා දාගන යන shoes වලට අමතරව Flip – flop ( රබර් සෙරප්පු) bag එකට දාගන්න.

10. අනිවාර්යෙන් ‌first-aid අරන් යන්නනම් කොහොමටවත් අමතක කරන්න එපා.

මේ ටික කියවනකොට ඔයාට මැවිලා පෙනෙයි සෑහෙන්න ලොකු ගමන් මල්ලක්. ඒත් ඇත්තටම
එහෙම නැහැ. මේක ගොඩක් දේවල් තියන සාමන්‍ය bag එකක් කියලා ඔයා pack කරන්න ගත්තාම තේරෙයි. ඉතින් ඊළග පාර trip යනකොට මේ දේවල් ගෙනියන්න අමතක කරන්න එපා.

දරුවෙකුට කවදාවත් මේ වගේ දේවල් නම් කියන්න එපා..

By

පොඩි කාලේ දරුවන්ට දෙමාපියන් වැඩිදුර හිතන්නේ නැතිව කියන කරන දේවල් නිසා ඒ දරුවන් ලොකු බලපෑමකට ලක්වෙනවා. මේ දේවල් නිසා තමයි දරුවන් වැඩිහිටියන් බවට පත්වුණාටත් පසුව විවිධ බිදවැටීම වලට ලක්වෙන්නේ. දරුවන්ගේ මනස පොඩි කාලේදීම බිඳ වැටුණොත් ඒකෙන් දරුවාව මුළු ජීවිත කාලෙදිම ගොඩගන්න බැරිවෙනවා. මෙන්න මේ නිසා දෙමාපියන් හොඳ කල්පනාවෙන් තමන්ගේ පොඩි දරුවන්ව උස්මහත් කරන්න ඕන. බලන්න මේ දේවල් ඔයා ඔයාගේ දරුවටත් කරනවාද කියලා. එහෙනම් මේ දැන්ම ඒක නතර කරගන්න.

1- ඔයා හරිම නරක ළමයෙක්

මේ වගේ දේවල් කියලා ඔයාගේ දරුවාගේ මනස ඍණ ආකල්ප වලින් පුරවන්න නම් එපා. එහෙම කළොත් සිද්ධවෙන්නේ දරුවගේ ආත්ම විශ්වාසය බිඳ වැටෙන එක විතරයි. මතක තියාගන්න හැමවෙලේම හොඳ දේවල් , සතුට දනවන දේවල් වගේම ධනාත්මක ආකල්ප විතරක් දරුවාට ලබා දෙන්න.

2- ඔයාගෙ දරුවාව අනිත් අය සමඟ සන්සන්දනය කරන්න නම් එපා.

මේ දෙයින් වෙන්නේ දරුවගේ හිතේ තරහක් ඉරිසියවක් කුඩා අවධියේ ඉදන් ඇතිවෙන එක විතරයි. සමහර දෙමාපියෝ දරුවාවා තමන්ගේ අනිත් දරුවන් සමඟ සන්සන්දනය කරනවා. එතකොට වෙන්නේ දරුවන් අතර තිබෙන සම්බන්ධතාවය හානි වෙන එක.

3- හැමවෙලේම ඔයාට බෑ ඒක කරන්න කියන්න එපා

දරුවට හැමවෙලේම ඔයාට ඒක කරන්න බැහැ ඔයාට මේක කරන්න බැහැ කියලා කියන්න එපා. ඒකෙන් සිද්ධවෙන්නේ දරුව කිසිදෙයක් කරන්න උත්සහ කරන්න බයක් ඇති කරගන්න එක සහ අවිනිශ්චිතභාවයට බියක් ඇති කරගන්න එක. මේ දේ දරුවාගේ අනාගතයට දැඩිව බලපාන්න පුළුවන්.

4- දරුවට තමන් එක්ක කතා නොකරන්න කියන්න එපා

තමන්ගේ ලඟම ඉන්න ඒ වගේම දරුවා විශ්වාස කරන කෙනා මෙහෙම කිව්වහම දරුවට ලොකු මානසික බලපෑමක් ඇති වෙනවා. දරුවෙක් කියන්නේ වැඩිහිටියෙක් නෙවෙයි. කතා කරන්න එපා කියන එක තේරුම් ගන්න දරුවට දැනුමක් තේරුමක් නැහැ. ඒ වගේම දරුවට දරාගැනීමේ හැකියාවක් නැහැ. මෙයින් සිදුවන්නේ දරුවා තමන්ගේ ලඟම ඉන්න අය වගේම සමාජය පිළබඳව අවිශ්වාසයක් ඇතිකරගන්න එක.

‍

5- ඔයා ගැහැණු ළමයෙක් නිසා ඔයාට මේ දේවල් කරන්න බැහැ.ඔයා පිරිමි ළමයෙක් නිසා ඔයාට මේ දේවල් කරන්න බැහැ

ගැහැණු ළමයෙක් හෝ පිරිමි ළමයෙක්ට ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හා සම්බන්ධ නීති රීති පනවන එක හොඳ නැහැ.ළමයි භේද නොකර ඔවුන්ට කැමති දේ කිරීමට ඉඩ දීම වඩාත් සුදුසුයි.

6- මට පාඩුවේ ඉන්න ඉඩ දෙන්න.

වැඩිහිටියන් ගොඩ දෙනෙක් තමා යම් දෙයකින් පීඩාවට පත්වෙලා ඉන්න වෙලාවක තමයි මේ දේ වැඩිපුර කියන්නේ. තමන්ට ඇති පීඩනය හෝ වේදනාව නිසා දරුවට මෙහෙම කිව්වට එයාට මේක දරාගන්න හැකියාවක් නැහැ. මේ වගේ වෙලාවට දරුවා අසරණ වෙනවා. ඒ වගේම දරුවගේ පෞරුෂය බිඳවැටෙන්න මේ වචන ටික ප්‍රධාන හේතුවක් වෙනවා.

7- ඉන්නකො ” මම තාත්තා ආවම කියන්නම්” ඉන්නකො මම අම්මට කියලා හොඳ වැඩක් කරන්නම්

මේ වගේ දේවල් කියලා දරුවාව භය කළොත් දරුවට කාන්සාව වගේ හැගීම් ඇතිවෙන්න ඉඩකඩ වැඩීයි. දරුවාගේ වැඩිහිටි අවධියේදී මේ දේවල් බලපාන්න පුළුවන්.

8- බලන් මොනවද මේ ඔයා කරන්නේ ඔයා මේවා කරන්න තරම් පොඩි ළමයෙක් නෙමෙයිනේ

වැඩිහිටි අපිත් සමහර වෙලාවට පොඩි ළමයි කරන වැඩ කරනවා. පුංචි දරුවෙකුත් ඒවගේ තමයි. එයා තමන්ගේ වයසට වඩා අඩු යමක් කරනවා නම් ඒකට කෑගහලා හරියන්නේ නැහැ. ඒක වැරුද්දක් නෙවෙයි. ඒක තමයි අපි කාගෙත් මනුෂ්‍ය ස්භාවය. දරුවන් මේ වගේ දේවල් කරනවා කියලා වැඩිහිටිය‍ෝ අවබෝධමත් වෙන්න අවශ්‍යයි.

පියයුරු පිළිකාවට ගොදුරුවෙන්නේ කාන්තාවන් විතරද?

By

ලෝක සෞඛ්‍යය සංවිධානය පවසනේ පිළිකා රෝගී කාන්තාවන් අතරින් වැඩි දෙනෙකු පියයුරු පිළිකාවලට ගොදුරු වූවන් බවයි. තවදුරටත් ඔවුන් පෙන්වා දෙන්නේ එම තත්ත්වය සංවර්ධිත සහ සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල පොදුවේ දැකිය හැකි සන්සිද්ධියක් බවයි. පියයුරු පිළිකාවක් වැළඳී සුවය ලැබීමට පවතින හැකියාව රටින් රටට වෙනස් වෙන බවට වාර්තා වෙනවා.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය පෙන්වා දෙන්නේ පියයුරු පිළිකාව වැළදීම හා ජීවිතය බේරාගැනීමට ඇති හැකියාව අවම වෙලා තිබෙන්නට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ කාන්තාවන්ට පූර්ව රෝග ලක්ෂණ හඳුනාගනීම සම්බන්ධයෙන් ඇති දැනුවත් භාවය අවම වීමයි. ශ්‍රී ලංකා ජාතික පිළිකා ආයතනය පවසන පරිදි පියයුරු පිළිකා ප්‍රාථමික හෝ ද්වීතික විය හැකියි.

පිළිකාව මුලින්ම පියයුරු වල ඇතිවෙලානම් එය හඳුන්වන්නේ ප්‍රාථමික පිළිකාවක් වශයෙන් වන අතර ශරීරයේ වෙනත් තැනක ඇති වූ ගෙඩියක් පියයුරු වලට පැතිරී ඇත්නම් එය ද්වීතික පියයුරු පිළිකාවක් වශයෙන් හඳුන්වනවා.

ජාතික පිළිකා ආයතනය පෙන්වා දෙන්නේ බොහෝ අවස්ථාවලදී ප්‍රාථමික පියයුරු පිළිකා ප්‍රතිකාරවලින් පසු නැවත හට ගැනීමක් සිදුවන්නේ නැති බවයි.

ඔවුන් තවදුරටත් ඇතැම් කාන්තාවන්ගේ පිළිකා සෛල, ප්‍රාථමික පිළිකාවලින් වෙන්වී ගොස් රුධිර ප්‍රවාහය හෝ වසාවාහි පද්ධතිය මගින් ශරීරයෙ අනෙක් කොටස් වලට පැතිර යා හැකි බවයි.

පියයුරු පිළිකාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන් රෝග ලක්‍ෂණ 12 ක් ගැන වාර්තා වෙනවා.

පියයුරු ආශ්‍රිත සම ඝන වීම
සම මතුපිට වළ ගැසීම
තන පුඩුව මත කුෂ්ඨ ඇතිවීම
තන පුඩුවෙන් දියරයක් ගැලීම
අසීරුවක් හෝ වේදනාවක් දැනීම
තන පුඩුව ඇතුළට ගිලී යාම
නහර මතු වීම
ඉදිමීම
සැරව සහිත තුවාල ඇතිවීම
සම දොඩම් ලෙල්ලක ස්වරූපය ගැනීම
පියයුරු වල ප්‍රමාණයෙ හෝ හැඩය වෙනස්වීම
තද ගැටිති

ඔබට ඉහත සඳහන් කර තිබෙන රෝග ලක්ෂණ තිබේනම් වහාම වෛද්‍යවරයෙකු ලවා පරීක්ෂා කරගන්න.

පියයුරුවල ගැටිති ඇති වීම පියයුරු පිළිකාවල ඉතා සුලබ ලක්‍ෂණයක් නමුත් ගැටිති බොහොමයක් පිළිකා වෙන්නෙත් නැහැ.

ඔබ හිතන්නේ කාන්තවට පමණක් පියයුරු පිළිකා ඇතිවෙනවා කියලද? නැහැ පිරිමි පාර්ශවයත් මේ පියයුරු පිළිකාවට ගොදුරු වෙනවා. නමුත් ශ්‍රී ලංකාවේ බහුතර පුරුෂයින් ඒ සම්බන්ධයෙන් දැනුවත් භාවයක් නැහැ.

පියයුරු පිළිකාවක් වැළඳුණු පිරිමියෙකු තුළ දැකිය හැකි රෝග ලක්ෂණ වශයෙන්

තන පුඩුව යට හෝ අන්තරාලයෙ ඇති වන වේදනා රහිත ගැටිති
පියයුරු වල ප්‍රමාණය හෝ හැඩය වෙනස්වීම
යටිකුරු වූ තන පුඩු
තන පුඩුවේ කුෂ්ඨ ඇතිවීම
තන පුඩුවෙන් රුධිරය වහනය වීම
කිහිල්ල ඉදිමීම හෝ ගැටිති ඇතිවීම
තන පුඩුව වටා තුවාලයක් හට ගැනීම

ශ්‍රී ලංකාව තුළ පුරුෂයන් පනස් දෙනෙකු පමණ වාර්ෂිකව පියයුරු පිළිකාවලට ගොදුරුවන බව වාර්තා වෙනවා.

බබාලගේ ආහාර වේලට එක්කරන්න ගුණ පලා වර්ග…

By

පොඩි දරුවන්ට පලා වර්ග කවන්න තියන අමාරුව අම්මලා හොඳටම දන්නවනේ. බබාලට විතරක් නෙවෙයි ගොඩක් වැඩිහිටියොත් පලා වර්ග කන්න ප්‍රියතාවයක් දක්වන්නේ නැහැ. කොහෙම වුණත් දරුවන්ට පලා වර්ග කන්න දෙන එක ඉතාම වැදගත්. පලා වලින් ලැබෙන පෝෂණය වෙන කොහෙන්වත් ලබාගන්න හැකියාවක් නැහැ. ඔන්න අද අපි විස්තර අරන් ආවා දරුවන්ට අනිවාර්යයෙන් ආහාරයට ගන්න දෙන්න හොඳ පලා වර්ග සහ ඒ පලා වර්ග වලින් ලැබෙන ගුණ.

ගොටුකොළ

ධාරණ ශක්තිය ඇති කරයි
අලස බව දුරු කරයි
කුඩා ළමුන්ගේ මොළය වර්ධනය කරයි.
සිරුර සිසිල් කරයි.
ඇස් පෙනීමේ දුර්වලතාවය නැති කරයි.
ප්‍රතිශක්තිකරණය වැඩි කරයි.
හිසකෙස් වඩයි. හිසකෙස් දීප්තිමත් කරයි.
රුධිර සංසරණ ක්‍රියාවලිය මනාව සිදු කරයි.
කුෂ්ට රෝග සඳහා ද හිතකරයි.
ආයුෂ වැඩි කරයි.

මුකුණුවැන්න

මතක ශක්තිය වැඩි කරයි.පිත සමනය කරයි.
කුසගිනි වඩවයි. ආහාර රුචිය වැඩි කරයි.
ඇස්‍ රෝග, පීනස, මුත්‍රා සමඟ ලේ පිටවීම මෙන්ම දියවැඩියාව රෝගය සුවකිරීමේ ගුණ සහිතයි.
කුෂ්ට නසයි.
ඇස්‌වල පෙනීම වර්ධනය කරයි.
ශරීරයේ විෂ පහ කරයි.
සිරුරට අවශ්‍ය සියළුම පෝෂණ පදාර්ථ ශරීරයට අවශෝෂණය කරයි.
ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි.
පටකවල ගෙවි යාම අඩු කරයි.
මල පිටවීම හොඳින් සිදු කරයි. මල බද්ධයට වළක්වයි.
අක්මා රෝගවලට ගුණයි.
පීනසට හිතකරයි.
හිසරදය දුරු කරයි.
රුධිරය පිරිසිදු කරයි.
සිරුර සිසිල් කරයි.
හොඳින් මුත්‍රා පිටවෙයි.
අකලට හිසකෙස් පැසීම නවතාලයි.
සම පැහැපත් කරයි.

කතුරුමුරුංගා

කතුරුමුරුංගා කොළ ඇස්‌ පෙනීමේ දුර්වලකම නැති කරයි.
පීනසට ගුණදායක ය.
කිරි පණුවන් නැති කර ශරීරයේ විෂ නසයි.
මළ බද්ධය නැති කරයි.
හිස කෙස්‌ වර්ධනය කරයි.
පිළිකා ඇති වීම මර්දනය කිරීමටත් ඇති වූ පිළිකා මර්දනය කිරීමටත් කතුරු මුරුංගාවලට හැකියාවක්‌ ඇත.
මුඛය දෙපස පැලුණු විට හා දිවේ ඇති වන වේදනාකාරී උෂ්ණ ගෙඩිවලට ද කතුරුමුරුංගාවලින් ගුණ ලැබෙයි.

සාරණ

ඉතා හොඳ මුත්‍රා කාරකයකි.
වකුගඩු පිරිසිදු කිරීමේ හැකියාවක්‌ ඇත.
ගර්භාෂයේ හා ඩිම්බ කෝෂවල ආබාධ ඇති ස්ත්‍රීනට ගුණදායකයි,.
ඉදිමුම්, පාණ්ඩු, හෘද රෝග නසයි.
කැස්ස සුව කරයි.
උණ බැසීමට උපකාරී වේ.
ඉදිමුම නසයි.
ශ‍රීරයේ විෂ පහ කරයි.

තම්පලා

තම්පලා ගුණ ‌දෙන පලා වර්ගයකි.
මල මුත්‍ර පිරිසිඳු කර පහසුවෙන් පහකිරීමට සලස්වයි.
පැහැපත් සමක් වඩවයි.
රත්තයා හා පිත් රෝග සමනය කරයි.
ශරීරයේ දාහය සමනය කරයි.

කංකුං

අපි නිතර ‌ගෙදර හදන පලා වර්ගයකි
මල බුරුල් කරයි.
මූත්‍ර ශෝධනය කරයි.
දිර වීමට මඳක් අපහසුයි.
තන කිරි හා ශුක්‍ර වඩයි.

කිරි අගුණ

ඇදුම රෝගයේ දීත් ශ්වාසනාළිකා ප්‍රදාහයේ දීත් ඖෂධයක්‌ ලෙස යොදා ගත හැකි ආහාරයකි.
දේශීය වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දීත්, ආයුර්වේදයේ දීත් කිරිඅඟුණ මුල් සර්ප විෂ නැසීම සඳහා භාවිතා කරයි.
ත්‍රීන් ගේ හිසරදය නිවාරණය කරයි.
අධිරුධිර පීඩනය සමනය වෙයි.

වැල් ‌පෙනෙල

ආහාර මාර්ගයේ රෝගවලට සුදුසුයි.
දියවැඩියා රෝගී්න්ටද සුදුසුයි.
ශරීරයේ වේදනාව පහ කරයි.
ස්නායු ශක්තිමත් කරයි.
පුරුෂයින්ගේ ධාතු ශක්තිය වැඩි කරයි. සරු භාවය ඇති කරයි.
ලේ පිරිසිදු කරයි.
අරුචිය නැති කරයි.

හාතවාරිය

රසයෙන්, ගුණයෙන් හා සුවදින් යුත් පලා වර්ගයකි. මෙහි ගුණ පහත පරිදි වෙනවා.
බුද්ධිය වඩවයි.
සිරුර සිසිල් කරයි.
මුත්‍රා හොඳින් පිට කරයි.
වාතය නසයි.
සිරුර පෘෂ්ඨිමත් කරයි.
අකලට හිසකෙස් පැසීම නතර කරයි.
සරු බව ඇති කරයි.
චර්ම රෝග නැති කරයි.
හෘදයට හිතයි.
කුෂ්ට රෝග දුරු කරයි.
සන්ධි රෝගවලට සුදුසුයි.
මව්කිරි වඩවයි.
ඇස් පෙනීම වැඩි කරයි.
අර්ශස් රෝගයට සුදුසුයි.
ආමාශයේ තුවාලවලට හොඳයි.
කාන්තා රෝගවලට සුදුසුයි.
කුසගිනි වඩවයි. ශුක්‍ර ධාතු වර්ධනය කරයි.

ලෝක සාගර දිනය අදයි…

By

එක්සත් ජාතීන්ගේ ලෝක සාගර දිනය අදට යෙදී තිබේ. මෙවර 2020 ලෝක සාගර දිනයෙහි තේමාව වන්නේ “තිරසාර සාගරයක් සඳහා නවෝත්පාදන” යන්නයි. සාගර මඟින් දේශගුණය පාලනය කරීම , වසරකට මිනිසුන් මිලියන ගණනක් පෝෂණය කිරීම, ඔක්සිජන් නිෂ්පාදනය කිරීම වගේ අපට ඉතා වැදගත්වන දේවල් විශාල වශයෙන් සපයා දෙනවා. එපමණකින් නොනැවතී ඇදහිය නොහැකි ලෙස වනජීවීන්ට නිවසක් වශයෙන් කටයුතු කරනවා. අපේ ප්‍රජාවන් සහ අනාගත පරම්පරාවන්ගේ සෞඛ්‍ය සහ ආරක්ෂාව තහවුරු කිරීමට නම් අපි සැලකිලිමත් ලෙස සාගර රැකබලා ගැනීමට කටයුතු කළ යුතුයි.

සමුද්‍ර පරිසරයෙහි වැදගත්කම පිළිබඳව ලෝක ප්‍රජාව දනුවත් කිරීමේ අරමුණ පෙරදැරි කරගෙන එක්‌සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානය විසින් 2009 වසරේ සිට සෑම වසරකම ජුනි 8 වැනිදා ජගත් සාගර දිනය සැමරීම සඳහා නම් කර තිබෙනවා.පෘතුවි තලයෙන් 70%ක් ම වැසී පවතින්නේ සාගරයෙන්. නමුත් මේ පිලිබදව ලෝක වාසීන්ගේ අවධානය යොමු වුනේ 2009 ජුනි 08 වන දින “ලෝක සාගර දිනය” නිල වශයෙන් ප්‍රකාශයට පත් කිරීමත් සමඟයි. ඒ අනුව 1992 දී රියෝ ද ජැනයිරෝ නුවර පැවති මිහිතල සමුළුවේදී, 2009 දී “ජගත් සාගර දිනය” සැමරීමට කටයුතු සුදානම් කරනු ලැබුවා.

සාගර දූෂණය සම්බන්ධයෙන් 2010 වසරේ එක්රැස් කරන ලද දත්ත ඇසුරෙන් ‘යුනිවර්සිටි ඔෆ් ජෝර්ජියා’ සරසවියට අනුබද්ධව කටයුතු කරන මහාචාර්ය ජෙනා ජැම්බෙක්ගේ ප්‍රධානත්වයෙන් 2015 වසරේදී පරීක්ෂණ වාර්තාවක් එළිදක්වනු ලැබුවා.

එම වාර්තාවෙහි අඩංගු සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව ලොව වෙරළ කලාපය දුෂණය කරන රටවල් අතරින් ශ්‍රී ලංකාව පස්වන ස්ථානයට වර්ගීකරණය කර තිබෙනවා.

අදාළ වාර්තාවට අනුව චීනය, ඉන්දුනීසියාව, පිලිපීනය සහ වියට්නාමය ශ්‍රී ලංකාවට ඉදිරියෙන් පසුවන රටවල් ලෙස දක්වන්න පුළුවන්.

එම වාර්තාවට අනුව ශ්‍රී ලංකාව තුළ දිනකට

එක් පුද්ගලයෙකු උත්පාදනය කරන කැලිකසල ප්‍රමාණය කිලෝග්‍රැම් 5.1
උත්පාදනය කෙරෙන සම්පූර්ණ කැලිකසල ප්‍රමාණය කිලෝග්‍රෑම් 7,429,768
උත්පාදනය කෙරෙන ප්ලාස්ටික් කැලිකසල ප්‍රමාණය කිලෝග්‍රෑම් 5,163,689
ශ්‍රී ලංකාව වසරකට කළමනාකරණය නොකරන ලද කසල මෙට්‍රික් ටොන් මිලියන 1.59 ක් බැහැර කරන බව ද සඳහන් වෙනවා.

සාගරයට අපද්‍රව්‍ය එක් වූ පසු ගත හැකි පියවර සීමා සහිත වන අතර සාගරයට අප්‍රද්‍රව්‍ය එක්වීම වැලැක්වීම සඳහා ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතුයි.

සමුද්‍රජීවී පරිසර ආරක්ෂණ අධිකාරිය පෙන්වාදෙන පරිදි සාගරය දූෂණය වන ප්‍රධාන ක්‍රම දෙකක් තිබෙනවා.

සාගරය තුළින්ම සිදුවන දූෂණය: නැව් මගින් සිදුවන තෙල් විෂවීම් සහ වායු විමෝචන, නැව් මගින් බහැර කෙරෙන අපවිත්‍ර ජලය, රසායනික ද්‍රව්‍ය විෂවීම් සහ ආක්‍රමණික ජීවීන් මගින් සිදුවන බලපෑම්
ගොඩබිම ඔස්සේ සිදුවන දූෂණය: ගංගා ඇලදොළ ඔස්සේ සාගරය වෙත ගලා එන ඝන සහ මළ අපද්‍රව්‍ය, සංචාරක, කෘෂි සහ ධීවර කර්මාන්ත හේතුවෙන් සිදුවන දූෂණික තත්ත්වයන්

සමුද්‍රජීවී පරිසර ආරක්ෂණ අධිකාරිය පවසන පරිදි ගොඩබිම ඔස්සේ වෙරළ කලාපය වෙත පැමිණෙන දූෂණකාරක කොටස් දෙකකි:

ඝන අපද්‍රව්‍ය: ධීවර කර්මාන්තය හේතුවෙන් එක්වන දැල්, රෙජිෆෝම් සහ ෆයිබර් කොටස්/ සංචාරක කර්මාන්තය හේතුවෙන් එක්වන ප්ලාස්ටික් බෝතල්, හැඳිගෑරප්පු වැනි කොටස්/ පොලිතීන්, රෙදි, ප්ලාස්ටික් කොටස් වැනි ගොඩබිම ඔස්සේ පැමිණෙන සෙසු ද්‍රව්‍ය
ද්‍රව අපද්‍රව්‍ය: කර්මාන්ත ශාලා මගින් පිටකරන රසායනික ද්‍රව්‍ය, කෘෂි රසායනික ද්‍රව්‍ය, අසූචි

ගොඩබිම ඔස්සේ සිදුවන දූෂණය ශ්‍රී ලංකාව තුළ සාගර දූෂණයට වැඩි වශයෙන්ම බලපාන බව වාර්තා වෙනවා.

පොලිතින් වැනි ඝන අපද්‍රව්‍ය සාගරයට මුදා හැරීම වැලැක්වීම සඳහා ඇළමාර්ග පවිත්‍ර කිරීම, වෙරළ පිරිසිදු කිරීම, ගංගා සහ ඇලදොළ මුහුදට එක්වන ස්ථාන තුළ සිරස් දැල් වැට යෙදීම සහ ජනතාව දැනුවත් කිරීමේ වැඩසටහන් දියත් කිරීම වැනි පියවර රාශියක් මේ වෙනකොට ලංකාව තුළ ක්‍රියාත්මක වෙනවා.

අපි සියලු දෙනාම හැකි පමණින් අපේ සාගරය ආරක්ෂා කරගත යුතුයි. දෛනික ජීවිතයේ දී, එක් වතාවක් පමණක් භාවිත කළ හැකි ප්ලාස්ටික් ද්‍රව්‍ය භාවිතය ප්‍රතික්ෂේප කරමු. වඳ වී යමින් පවතින මුහුදු සත්ව විශේෂ අඩංගු ආහාර මිලදි ගැනීමෙන් වළකිමු, ආහාරයට නොගෙන ඉමු. අපි සියලු දෙනා එකට එක්ව සාගරය සුරකිමු ! ලෝකය සුරකිමු !

ශ්‍රී ලංකාවේ වනජීවී සම්පත ආරක්ෂා කරමු..

By

13 වන සියවසේ සුප්‍රසිද්ධ සංචාරකයෙකු වූ මාකෝ පෝලෝ, ශ්‍රී ලංකාව “ලෝකයේ ලස්සනම දූපත” ලෙස හැඳින්වූ විට ඔහු නිකමටවත් හිතන්න නැතුව ඇති ලංකාව මේ වගේ වෙයි කියලා .රට පිහිටා ඇති සිත් ඇදගන්නා භු දර්ශණ වගේම ජීවීන් විශාල වශයෙන් ස්වභාව ධර්මය නිසැකවම අපේ භූමියට පොහොසත් ජෛව විවිධත්වයකින් ආශීර්වාද කර තිබෙනවා. කෙසේ වෙතත්, මානව ක්‍රියාකාරකම්, ජනගහන පීඩනය සහ දේශගුණික විපර්යාස අපගේ වන ජීවීන්ට විශාල වශයෙන් තර්ජනයක් වී ඇති අතර වඩාත් අවදානමට ලක්වීම හා ජීවීන් වදවීයාමේ තර්ජනයටද මුහුණ දී තිබෙනවා.

වැඩි කලක් යන්නට මත්තෙන්, කලින් වඳ වී ගොස් ඇතැයි විශ්වාස කළ ශ්‍රී ලාංකික කළු දිවියෙකුගේ මරණය පිළිබඳ පුවත, ප්‍රාදේශීය සිරස්තල ග්‍රහණය කරගෙන මහජන කෝපය හා විවේචනයට හේතු වුණා. වර්ණ විකෘතියක් හේතුවෙන් සුවිශේෂී ලක්ෂණ ඇති කළු දිවියා ප්‍රථම වරට හඳුනාගනු ලැබුවේ 2019 ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී මධ්‍යම කඳුකරයේ වන රක්ෂිතයක ලුහුබැඳීමේ කැමරාවක් මගිනි. වන සතුන් වගා කටයුතුවලට බාධා කිරීම වළක්වාලීම සඳහා පිහිටුවා තිබූ උගුලකින් බේරා ගැනීමෙන් පසු උඩවලවේ ප්‍රතිකාර ලබමින් සිටියදී දිවියා මියගොස් තිබුණා. අවාසනාවට දඩයම් කිරීම සහ වනජීවී අපරාධ ශ්‍රී ලංකාවේ ආවේණික විශේෂයන්ට දිගින් දිගටම තර්ජනයක් වෙලා තිබෙනවා.

අකාර්යක්ෂමතාව තවදුරටත් විකල්පයක් නොවේ. අපගේ වනජීවීන් විශේෂ ජාතික වස්තුවක් වන අතර ඔවුන් සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා අදාළ බලධාරීන්ගේ කැපවීම සහ සාමාන්‍ය ජනතාවගේ පුළුල් දැනුවත්භාවය අවශ්‍ය වේ. ලෝක පරිසර දිනය සනිටුහන් කරමින්, ශ්‍රී ලංකාවේ වනජීවී සංරක්ෂණයේ අභියෝග සහ වෙනසක් කිරීමට ඔබට ගත හැකි ක්‍රියාමාර්ග 06 පිළිබඳව අපි අවධානය යොමු කරමු.

වඳවීමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති වන සතුන්

අයි.යූ.සී.එන් හි රතු ලැයිස්තු දත්ත ගබඩාවට අනුව, ශ්‍රී ලංකාවේ බරපතල වඳවීමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති හා වඳවීමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති විශේෂ 102 ක් ඇත. ශ්‍රී ලංකාවේ පරිසර හා ස්වාභාවික සම්පත් අමාත්‍යාංශය විසින් 2007 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, ශ්‍රී ලංකාව ලෝකයේ ජෛව විවිධත්ව ‘උණුසුම් ස්ථාන’ 34 න් එකක් ලෙස සැලකේ. එම වාර්තාවෙන්ම උරගයින් වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි මුලික විශේෂ ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර ඉන් පසුව උභයජීවීන්, පක්ෂීන්, ක්ෂීරපායින් සහ මිරිදිය මසුන් ද ඇතුලත් වෙයි.

සමනලුන්, මිරිදිය කකුළුවන්, ගොඩ ගොළුබෙල්ලන් සහ චිකිත්සක මකුළුවන් එම විශේෂිත අනුපිළිවෙලට වඩාත්ම තර්ජනයට ලක් වූ විශේෂ වේ. පසුගිය පරම්පරා තුන තුළ ජනගහනය 50% කින් පහත වැටීමෙන් පසුව, ශ්‍රී ලංකා අලියා අයි.යූ.සී.එන් විසින් වඳවීමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති ලැයිස්තුවට ගෙන ගොස් ඇත. ඒ හා සමානව, ශ්‍රී ලංකාවේ ස්වදේශික දිවියන් උප විශේෂයක් වන දිවයිනේ මුදුන් විලෝපිකයා වන පැන්තෙරා පර්ඩස් කොටියා ද වඳවීමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති බව අයි.යූ.සී.එන් සදහන් කරනවා. මිනිස් සහ දිවියන්ගේ ගැටුම් සහ නීති විරෝධී වෙළඳාම හේතුවෙන් දිවියන්ගේ වාසස්ථාන අඩුවීම ඔවුන්ගේ පරිහානිය ප්‍රධාන ලෙස බලපානවා.

ඝාතීය ජනගහන වර්ධනය ජෛව විවිධත්වය වැඩිවීමට හේතු වන වැදගත් සාධකයක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. ජනගහන වර්ධනයේ ප්‍රතිවිපාක ලෙස , දූෂණය ඉහළ යාම, අධික ලෙස මසුන් ඇල්ලීම, අධික ලෙස දඩයම් කිරීම සහ ඉඩම් වෙනස් කිරීම දක්වන්න පුළුවන්. ආවේණික විශේෂයන්ට අහිතකර ලෙස බලපා ඇත්තේ මානව ක්‍රියාකාරකම් නිසා ඔවුන්ගේ වාසස්ථාන සහ ජනගහනය අහිමි වීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෘෂිකර්මාන්තයේ හා මානව ජනාවාසවල ව්‍යාප්තියේ ප්‍රතිළුලයක් ලෙස වාසස්ථාන අහිමි වීම හේතුවෙන් ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රධාන ක්ෂීරපායින් වන අලි ඇතුන්ට දැඩි තර්ජනයක් එල්ල වී තිබේ. විශේෂයෙන් ශ්‍රී ලංකාවේ වියළි හා අතරමැදි කලාපවල වගා මාරුවීම් (එනම් ඉඩම් බිම් තාවකාලිකව වගා කරන ස්ථාන) වනාන්තර විනාශයට හේතු වී තිබේ.

මිනිස්-අලි ගැටුම

මිනිස්-අලි ගැටුම ශ්‍රී ලංකාවේ පාරිසරික හා ප්‍රජා ජීවනෝපාය පිළිබඳ දැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. මිනිස් ජනාවාස වැඩි වැඩියෙන් අලි වාසස්ථාන කරා ආක්‍රමණය වන විට, බෝග හා නිවාස විනාශ කිරීම වැනි ප්‍රතිවිපාක ග්‍රාමීය ප්‍රජාවන්ගේ ජීවනෝපායන්ට අඛණ්ඩව තර්ජනය කරයි. එහි ප්‍රතිළුලයක් ලෙස ශ්‍රී ලංකා වනජීවී සංරක්ෂණ සංගමය ඇස්තමේන්තු කර තිබෙනවා 2012 වන විට ගොවීන්ගේ පළිගැනීමේ ක්‍රියාමාර්ග හේතුවෙන් අලි 150-200 ක් පමණ මිය ගොස් ඇති බවයි.

මීට අමතරව, වනජීවී සංරක්ෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ (ඩීඩබ්ලිව්සී) අලි සංරක්ෂණ ඒකකයේ දත්ත වලට අනුව 1991 සිට 2010 දක්වා කාලය තුළ අලි ඇතුන් විසින් මිනිසුන් 1,138 ක් මිය ගොස් ඇති අතර අලි 2,844 ක් ගොවීන් විසින් මරා දමන ලදී. විනාශ වූ නිවාස සංඛ්‍යාව මෙම සංඛ්‍යාවට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. ආර්ථික පිරිවැය අනුව, අලි ඇතුන් ඩොලර් මිලියන 10 කට වැඩි භෝග හා දේපළ හානි සිදු කරන බව ජාත්‍යන්තර අලි පදනම ගණන් බලා ඇත.

සංරක්ෂණ හා පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානයේ සභාපති ආචාර්ය ප්‍රිතිවිරාජ් ප්‍රනාන්දු පවසන පරිදි සැලසුම් රහිත සංවර්ධන උත්සාහයන් සහ ජනගහන වර්ධනය මෙම වෙනස්වීම් වලට ප්‍රධාන හේතුවයි. මිනිස්-අලි ගැටුම මැඩපැවැත්වීම සඳහා වනජීවී සංරක්ෂණ දෙපාර්තමේන්තුව පියවර කිහිපයක් ගෙන ඇත. අලි ස්ථාන මාරු කිරීම, අලි රඳවා ගැනීමේ භූමියක් සැකසීම සහ විදුලි වැටවල් සවි කිරීම වැනි උත්සාහයන් බොහෝ දුරට අකාර්යක්ෂම වී ඇත.

මෑතකදී පාර්ශ්වකරුවන්ගේ සාකච්ඡාවකදී මේ පිළිබඳව අදහස් දැක්වූ මධ්‍යම පරිසර අධිකාරියේ සහකාර අධ්‍යක්ෂ ආචාර්ය අජිත් ගුණවර්ධන මහතා ප්‍රකාශ කළේ දුරස්ථ හා චන්ද්‍රිකා පදනම් කරගත් තාක්ෂණය හරහා අලි කොරිඩෝව සිතියම් ගත කිරීම සහ වාසස්ථාන කළමනාකරණය කිරීම සංරක්ෂණයට අවශ්‍ය ප්‍රදේශ හඳුනා ගැනීමට මෙන්ම මානව ජනාවාස හා සංවර්ධන ව්‍යාපෘති සඳහා සුදුසු බවයි.

මීට අමතරව, ශ්‍රී ලංකා වනජීවී සංරක්ෂණ සංගමය ද පහළ මට්ටමේ ප්‍රවේශයක් තුළින් හැකි විසඳුමක් අපේක්ෂා කරන අතර, මූල හේතු සොයා බැලීමට අමතරව මිනිස්-අලි ගැටුම අවම කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී හා ශක්‍ය විසඳුම තීරණය කිරීම සඳහා බලපෑමට ලක්වූ ප්‍රජාවන් සමඟ සාකච්ඡා කරීම සහ සිද්ධි විශේෂිත ප්‍රවේශයන් අනුගමනය කිරීම සිදුකළ යුතු බවයි.

වනජීවී සංචාරක

ජෛව විවිධත්ව උණුසුම් ස්ථානයක් ලෙස, වනජීවී සංචාරක ක්ෂේත්‍රයේ සාපේක්ෂව හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට ශ්‍රී ලංකාව සමත් වීම පුදුමයක් නොවේ. යාල, හෝර්ටන් තැන්න, මින්නේරියා සහ උඩවලවේ ජාතික වනෝද්‍යාන සංචාරකයින් සහ ප්‍රදේශවාසීන් විශාල ප්‍රමාණයක් ආකර්ෂණය කර ගන්නා ඉහළම ස්ථාන වේ. කෙසේ වෙතත්, සත්ව සුභසාධනය හා වනජීවී සංචාරක කර්මාන්තයේ සමස්ත කළමනාකරණය සම්බන්ධ ගැටළු සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් වී තිබේ. පාරිසරික වටිනාකම් ආරක්ෂා කිරීම සහ නරඹන්නන්ට හොඳ විනෝදාස්වාද අවස්ථා ලබා දීම අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමේ දුෂ්කර කාර්යය වනජීවී සංරක්ෂණ දෙපාර්තමේන්තුවේ විෂය පථයට අයත් වේ. 2009 දී සිවිල් යුද්ධය අවසන් වීමෙන් පසු සංචාරකයින්ගේ පැමිණීම ඉහළ යාමෙන් පසු එවැනි සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර කාර්යයක් බවට පත්විය.

2017 දී ග්නානපාල, බුල්ට්ජෙන්ස් සහ රත්නායක විසින් සම-රචනා කරන ලද “වනජීවී සංචාරක ව්‍යාපාරයේ වනෝද්‍යානය” නම් ග්‍රන්ථයට අනුව, ජාත්‍යන්තර සංචාරකයින්ගෙන් 30% ක් ශ්‍රී ලංකාවේ රැඳී සිටින කාලය තුළ ජාතික උද්‍යානයකට පැමිණෙන බවට ගණන් බලා තිබේ. ප්‍රධාන වශයෙන් ජනාකීර්ණ ජාතික වනෝද්‍යාන පිළිබඳ සැලකිලිමත් වීම සහ සතුන්ට නිසි සැලකිල්ලක් හා ගෞරවයක් නොලැබීම පිළිබඳව අතීතයේ දී මතු වී තිබේ.

නියාමනය නොකළ හා දුර්වල ලෙස සංවිධානය වූ තල්මසුන් නැරඹීමේ මෙහෙයුම් මගින් ශ්‍රී ලංකාවේ වෙරළ තීරයේ තල්මසුන් සංක්‍රමණික රටාව කඩාකප්පල් කර ඇත. වනජීවී ලෝලීන් සහ සත්ව සුභසාධන ක්‍රියාකාරීන් ද ශ්‍රී ලංකාවේ ‘අලි සංචාරක’ ව්‍යාපාරයේ කොටසක් ලෙස අලි ඇතුන් රඳවා තබා ගන්නා අමානුෂික ක්‍රම පිළිබඳව දැනුවත් කිරීමෙහි නිරත වී සිටිති. හොවාඩා (එනම් අලියෙකුගේ පිටේ නැගීමට ආසනයක්) සම්බන්ධ අලි පදින්නන් පිරිනැමීම සංචාරකයින් සහ අමුත්තන් අධෛර්යමත් කර ඇති අතර ඒ වෙනුවට ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික වාසභූමිවල ඔවුන්ව දැක බලා ගැනීමට දිරිගන්වනු ලැබේ.

දේශගුණික විපර්යාසයන්ගේ බලපෑම

කුඩා දූපතක් ලෙස, දේශගුණික විපර්යාස හේතුවෙන් පැන නගින තර්ජන කිහිපයකට ශ්‍රී ලංකාව ගොදුරු වේ. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, අපට ආවේණික ශාක හා විශේෂවල සැලකිය යුතු ඝන ප්‍රදේශ තිබේ. මානව ක්‍රියාකාරකම් හා ජනගහන වර්ධනයේ තර්ජන වලට අමතරව දේශගුණික විපර්යාස හේතුවෙන් අපගේ ආවේණික විශේෂවල ව්‍යාප්තිය හා බහුලත්වය අඩුවී ඇත. වනාන්තර විනාශය, විශේෂයෙන්, වැඩිවන ජනගහනයකට සරිලන පරිදි සිදු කරනු ලබන අතර, හරිතාගාර බලපෑම් වැඩි කරන අතර CO2 අනුක්‍රමණය කිරීමේ ධාරිතාව අඩු කරයි.

ශ්‍රී ලංකාවේ ප්‍රමුඛ ස්වාභාවික විද්‍යාඥයෙකු වන රොහාන් පෙතියගොඩ පවසන පරිදි, ගෝලීය උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම ද දිවයිනේ පහත් බිම්වල සිටින සත්ව විශේෂයන් උතුරු දෙසට සංක්‍රමණය වීමට පොළඹවන අතර එමඟින් කඳුකර ප්‍රදේශවල පවතින සත්ව ගහණයන්ට අමතර පීඩනයක් ඇති කරයි. භූමියේ එවැනි උෂ්ණත්ව උච්චාවචනයන් සමහර සත්ව විශේෂවල ජනගහනය අඩුවීමටත්, ජීවන චක්‍ර හා හැසිරීම් රටාවන්ට බාධා කිරීමටත් හේතු විය හැක. මීට අමතරව, අපගේ ජල සම්පත පිරිහීම, කඩොලානවල ජල මට්ටම ඉහළ යාම මෙන්ම ජල දූෂණය ඉහළ යාම ද සමුද්‍ර වන ජීවීන් සහ මිරිදිය මසුන් අවදානමට ලක් කරයි.

SLYCAN භාරයට අනුව, පරිසර සංචාරක ව්‍යාපාරය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ප්‍රජාව විසින් මෙහෙයවනු ලබන සංරක්ෂණ වැඩසටහන් සහ ජෛව විවිධත්ව පර්යේෂණ පැවැත්වීම සඳහා ශ්‍රී ලංකාවට තවමත් වැඩි ඉඩක් තිබේ. ජෛව විවිධත්වය ආරක්ෂා කරන නීති නවීකරණය කිරීම සහ එය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ශක්‍ය යාන්ත්‍රණ ස්ථාපිත කිරීමේ හදිසි අවශ්‍යතාවකට ශ්‍රී ලංකාව මුහුණ දී සිටී. දේශගුණික ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිපත්ති ජාතික සැලසුම් හා සංවර්ධන ව්‍යාපෘතිවලට මෙන්ම වෙරළබඩ හා තෙත්බිම් සංරක්ෂණයට ද ප්‍රධාන ධාරාව ගෙන ඒම වාසස්ථාන යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ දේශගුණික විපර්යාසයන්ගේ විනාශකාරී බලපෑම මැඩපැවැත්වීමට බෙහෙවින් ඉවහල් වේ.

වෙනසක් කරන්න සිදුකල හැකි ක්‍රියා 06 ක්

ප්ලාස්ටික් භාවිතා අඩු කරන්න. සෑම වසරකම සිතාගත නොහැකි තරම් ප්ලාස්ටික් ප්‍රමාණයක් වෙරළබඩ ජලයට පිවිසේ. මෙය සමුද්‍ර ජීවීන්ට හානි කරයි. කැස්බෑවන්, තල්මසුන්, ඩොල්ෆින්, මුහුදු පක්ෂීන් සහ තවත් සතුන් රාශියක් මේ හේතුවෙන් මිය යයි. දිනෙන් දින ඉහළ යන ප්ලාස්ටික් දූෂණය මැඩපැවැත්වීම සඳහා ශ්‍රී ලංකාවේ ආරම්භක ව්‍යාපාර සහ කුඩා ව්‍යාපාර කිහිපයක් පරිසර හිතකාමී ප්‍රවේශයන් වෙත යොමුවී සිටිති. අඩු ප්ලාස්ටික් භාවිතා කිරීමෙන් සහ පාරිසරික හා තිරසාර නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් වෙනසක් කරන්න.

ඔබේ කටහඩ ඇසීමට සලස්වන්න. ජෛව විවිධත්වය නැතිවීමේ ප්‍රතිවිපාක සහ ඔබට උපකාර කළ හැකි දේ පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කරන්න. ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය අතර පණිවිඩය පතුරවන්න. අපගේ වන ජීවීන් බේරා ගැනීම සඳහා සෑම දෙනාටම ඔවුන්ගේ හැකියාවන් ඉහළ නැංවිය හැකි ආකාරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය සහ තොරතුරු පැතිරවීම සඳහා සමාජ මාධ්‍ය හොඳ වේදිකාවකි. තවත් පියවරක් ඉදිරියට ගොස් වඩා හොඳ පාරිසරික ප්‍රතිපත්ති වෙනුවෙන් ක්‍රියාශීලීව පෙනී සිටිමින් සත්ව සුභසාධන පනත් කෙටුම්පත සහ වන ජීවීන් ආරක්ෂා කරන වෙනත් විධිවිධාන බලාත්මක කිරීමට බල කරන්න.

ගස් සිටුවන්න. වන ජීවීන් සහ ගස් සහජීවනය අතර සම්බන්ධයක් ඇත. ශ්‍රී ලංකාවේ වන විනාශය වැඩිවීමත් සමඟ, ගස් සිටුවීම සහ ඔබේ ප්‍රජාවේ අනෙක් අයද එසේ කිරීමට දිරිමත් කිරීම බොහෝ දුරක් යා හැකිය. ගස් නවාතැන් සපයයි, ජලය සහ වායු උෂ්ණත්වය නියාමනය කරයි. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සතුන් සඳහා වාසස්ථානයක් සහ ආහාර සැපයීමයි.

ස්වේච්ඡා සේවය. වනජීවී සංරක්ෂණයට සම්බන්ධ සංවිධානයකට හෝ ව්‍යාපාරයකට සම්බන්ධ වන්න. සාමාජිකයෙකු වීම, ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වීම සහ දැනුවත් වීම මගින් ඔවුන්ට ක්‍රියාකාරීව සහාය දෙන්න.

සමාජ වගකීම් දරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, වනජීවීන්ගේ යහපැවැත්ම ගැන සහ සදාචාරාත්මකව අව්‍යාජ සැලකිල්ලක් දක්වන සහ සංරක්ෂණ කටයුතු සඳහා ආධාර කරන පිළිගත් සැපයුම්කරුවන් සමඟ සෆාරි යන්න. දෙවනුව, බොහෝ විට වහල්භාවයේ සිටින අලි ඇතුන්ට බරපතල හානියක් වන බැවින් අලි පැදීමෙන් නොයන්න. ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික වාසභූමිවල ඒවා නැරඹීමට තෝරා ගන්න. සෆාරියක් අතරතුර වගකීමෙන් යුතුව ක්‍රියා කිරීම ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න.

පරිත්යාග කරන්න. ශ්‍රී ලංකාවේ වන ජීවීන් සංරක්ෂණයට සහ පවතින ජෛව විවිධත්ව ක්‍රියාකාරී සැලසුම් ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඇති ප්‍රධාන බාධකයක් වන්නේ අරමුදල් නොමැතිකමයි. 2016-2022 ජාතික ජෛව විවිධත්ව ක්‍රියාකාරී සැලැස්මට අනුව, ජෛව විවිධත්ව අංශය සඳහා ඉතා සීමිත අයවැය ප්‍රතිපාදන වෙන් කර ඇති අතර ව්‍යාපෘති සඳහා අරමුදල් සැපයීමේ සැලසුම් ප්‍රමුඛතා මත අඩුය. අපගේ වනජීවී සංරක්ෂණය සඳහා කැපවී සිටින ශ්‍රී ලංකාවේ සංවිධාන හා ව්‍යාපාර සඳහා පරිත්‍යාග කිරීම වෙනසක් ඇති කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. පරිත්‍යාග පිළිගන්නා ශ්‍රී ලාංකික සංවිධාන ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

Sri Lanka Wildlife Conservation Society (SLWCS) – www.slwcs.org/donate
Otara Foundation – www.otarafoundation.com/donate-now/
Oceanswell – www.oceanswell.org
Wildlife & Nature Protection Society of Sri Lanka (WNPSSL) – www.wnpssl.org/donate
Elephant Transit Home, Department of Wildlife Conservation Sri Lanka – www.eth.dwc.gov.lk/?page_id=1457
Animal SOS Sri Lanka – www.animalsos-sl.com/you-can-make-a-difference

පළවෙනි වතාවට අම්මා කෙනෙක් වෙන්න ඉන්න ඔයාට මේ දේවල් වැදගත් වේවි..

By

මුල්ම දරු උපත සම්බන්ධයෙන් බලපොරොත්තු තියාගන ඉන්න කෙනෙක් නම් ඔයා මේ දේවල් ඔයාට වගේම ඔයාගේ මහත්තයටත් වැදගත් වෙයි. මොකද මේ කාලයත් එක්ක දරුවෙක් හදන එක ලේසි පහසු දෙයක් නෙවෙයිනේ. කසාද බැන්ද පලියට හදන්නම් වලේ දරුවෙක් හදලා වැඩක් නැනේ.

දරුවෙක් කුසට එන්නත් කලියෙන් මුලින්ම හිතන්න ඕනි දේ තමයි ඔයාලා ආර්ථික වශයෙන් ස්ථාවරද කියන එක. ළමයි හැදුවා වගේ නෙවේ දරුවන්ට සෑහෙන අවශ්‍යතා තියනවා. ඒවා සපුරාගන්න හොඳ ආර්ථික මට්ටමක් තියෙන්නම ඕනි. ඒ නිසා දරුවෙක් හදන්න කලින් ඔයාලා ආර්ථිකය අතින් හොඳ මට්ටමකට ඇවිත් ඉන්නවනම් තමයි හොඳ.

පොඩ්ඩාව කුසේ දරාගෙන ඉන්න කාලයේදී වගේම මව්කිරි බොන කාල වකවානුවෙත් මැල්ලුම්, මාළු වගේ පෝෂණීය දේවල් ආහාරයට ගන්න අවශ්‍යයි. දරුවට පෝෂණය ලැබෙන්නේ ඒ්වගෙන් තමයි. ක්ෂණික ආහාර අරන් දරුවව විනාශ කරගන්න ඒපා.

ගර්භනී කාලයේ දී කරන ව්‍යායාමවලින් මානසික ආතතිය නැති කරනවා වගේම ප්‍රසූතියේදී ඕනි කරන ශක්තිය ලබා දෙනවා. ගර්භනී කාලයේදී කරන්න සුදුසු ව්‍යායාම විදියට පිහිනීම, ඇවිදීම වගේම ඇරොබික්ස් හඳුන්වන්න පුළුවන්. ගෘහනියක් වශයෙන් ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු කරානම් වෙන මොකුත් ඔන වෙන්නේ නැහැ.

ඒ වගේම දොස්තරලා හම්බවෙන්න යන්න ඕනි දවස්, ඒ අය දුන්න උපදෙස්, කන්න ඕනි හොඳ දේවල් වගේ හැමදේම ලියලා තියාගන්න . ගර්භනී අවධියේදි මුහුණ දුන්න සිදුවීම ලියලා තියාගන්න. උදාහරණයක් වශයෙන් දරුවා බඩට ආපු දවස මුලින්ම පයින් පාර දුන්න දවස වගේ දේවල්. මේ දේවල් පසු කාලීනව හොඳ මතකයක් වෙයි ඔයාට.

සමහරු කැමතියි තමන් ගැබ් අරන් කියලා පෙන්වන විදියේ ඇඳුම්වලට. තවත් අය එහෙම නෑ. කොහොම වෙතත් මේ දෙපාර්ශ්වයටම කියන්න තියෙන්නේ තමන්ගේ ඇඟට පහසුයි කියලා දැනෙන විදියේ ඇඳුම් අඳින්න කියලයි. අනික මේ කාලවකවානුවේ ඇඟේ තියෙන උෂ්ණ ගතිය වැඩියි. ඉතින් තවත් ඇඟට රස්නේ දැනෙන විදියේ අමුද්‍රව්‍ය භාවිත කරන්නේ නැතිව හොඳ කපු රෙද්දෙන් යුතු ඇඳුම් භාවිතා කරන්න.

ප්‍රසූතිය සිද්ධ කරන්න ඔබ තෝරගන්න වෛද්‍යවරයා ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයාටත් වඩා ඔබ ගැන දැනගෙන ඉන්න ඕනි. සමහර බිරින්දෑවරු පවුලේ පාරම්පරිකව තියෙන සමහර ලෙඩ හංගනවා. ඒ දේ කරන්නම හොඳ නැහැ. දරුවට තමයි බලපාන්නේ . මේක අම්මාගේ තත්ත්වය අනුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ වයස අවුරුදු 35ට වැඩි නම්, දියවැඩියාව වගේ සෞඛ්‍යය ගැටලු තියනවා නම් අදාළ වෙනස්වීම් වෙනවා. වෛද්‍යවරයා හමු වුණාම පළවෙනි වතාව නිසා ලැජ්ජා නැතුව සැක තැන් තියෙනවා නම් විසඳගන්න.

ගර්භනී කාලේ කියන්නේ නිදහසේ ඉන්න තියෙන අන්තිම කාලේ. බබා හම්බුණත් හෙල්ලෙන්නවත් හම්බෙන්නෙ නෑ. අන්න ඒ නිසා තමන් වෙනුවෙන් කාලය වැය කරන්න. යාළුවොත් එක්ක ඩිනර් අවුට් එකකට යන්න, චිත්‍රපටයක් බලන්න යන්න, ආස කරන සින්දු අහන්න, පැය 8ක නින්ද ලබලා ඊට අමතරව අවශ්‍ය නම් දවල් කාලයේ පොඩි නැප් එකක් දාන්න. ගර්භනී කාලයේ බය වෙන්න ඒපා . හිතේ නිදහසින් ඉන්න. මොකද බයවෙලා මානසික පීඩනයෙන් හිටියොත් ඒ්ක දරු ප්‍රසූතියට බලපානවා.

ඔබේ දරුවා කරන වැරදි වලට දඬුවම් කරන්න කලින් මේ ගැනත් හිතන්න..

By

ඔයාගේ තරුණ වයසේ දරුවා ආයෙත් නරක වැඩක් කරලා නම්, ඔයාගේ අවු.10 ළමයා ඉස්කෝලේ ගිහින් ගෙදර එන්නේ තව පැන්සල් පෙට්ටියක් නැති කරගෙන නම්, ඔයාගේ අවු.5 ළමයා අස් කරලා තිබුණු මේසේ අපහු හැඩි කරලා නම්… ඔයා මොකද්ද කරන්නේ ?

මේ වගේ වැඩ කොහොමත් ගණන් නොගෙනම් ඉන්න බැහැ. ඉතින් මේ වගේ වැඩ ළමයි කරද්දී ඔයා ගන්න තීරණය මොන වගේ වෙයිද ?කොහොම වුණත් දඬුවම් සහ ඒවාගේ ප්‍රතිවිපාක යන දෙකම විශේෂ හැසිරිමක ප්‍රතිළුලයක්. දෙමාපියන් හැටියට තමන්ගේ ළමයින්ව හොඳින් තේරුම්ගත්තොත් නම් තේරුමක් නැති දේවල් වලින් එයාලව කලකිරීමකට පත් වෙන්න ඉඩ නොදී ජීවිතයට හොඳ පාඩමක් කියලා දෙන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඒක ඔවුන්ගේ ඉදිරි ජීවිතයට ලොකු උදව්වක් වේවි. ඉතින් අද අපි ඔයාලට කියලා දෙන්න යන්නේ ඒ වගේ වෙලාවක කොහොමද ක්‍රියා කරන්න ඕන කියලයි.

1.ප්‍රතිවිපාක කියන්නේ අපිට ජීවිත් වෙන්න වුවමනා දෙයක්. වතුර පිරුණු කෝප්පයක් හරියට අල්ල ගත්තේ නැතිවුණොත් ඒක බිම වැටිලා වතුර හැම තැනම විසිවෙලා අවුල් වෙනවා කියලත්, පරිස්සමට අඩිය තියලා බැස්සේ නැතිවුණොත් පඩිපෙළේ ඇදගෙන වැටෙන්න පුළුවන් කියලත් ළමයෙක් ගොඩක් පොඩි කාලේ ඉඳලම තේරුම් ගන්නවා. ඉතින් හොඳ වුණත් නරක වුණත් හැම හැසිරීමකටම ප්‍රතිවිපාකයක් තියෙනවා කියලා එයාලා ඉබේම ඉගෙනගන්නවා.
දඬුවම් කියන්නේ සාමාන්‍ය දෙයක් කියලා අපි හිතුවට දඬුවම දරුවාගේ ජිවිතයට අනවශ්‍ය බලපෑමක් කරන්න ඉඩ තියෙන ක්‍රියාවක්. උදාහරණයක් විදිහට ළමයා මේසේ හොඳටම හැඩි කරලා තියෙනවා දැක්කම ”ඇයි මේ හැඩි කරලා? අදනම් TV බලන්න දෙන්නේ නැහැ. ගිහින් ඔයගේ කාමරේට වෙලා ඉන්න!” වගේ දේවල් කියලා බැන්නොත් ළමයා එයා අතින් සිදුවුණ වරද තේරුම් ගන්න දරුවාට හැකියාවක් නැති වෙනවා.

2.ළමයාගේ හැසීරීමක් නිසා ප්‍රතිවිපාකයක් ඇතිවුණාම ළමයා තේරුම් ගන්නවා තමන් කරපු ක්‍රියාව නිසා ඒ දේ සිද්ධ වුණා කියලා. ඒ වගේම එකේ වගකීමත් තමන්ම භාරගන්න ඕනේ කියලා. කලින් කතා කරපු උදහරණයම ගැන හිතුවොත් කෝප්පේ වැටිලා විසිරුණු වතුර ටික දරුවාට හොඳින් කියලම අස් කරගත්තොත් එකෙන් දරුවාට තමන් කරපු දේ වගකීම තමන්ගේ කියල තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙනවා. ඒත් ඒ වුණ වරදට දෙමාපියන් විදිහට ගහලා, බැනලා දඬුවම් කළොත් නම් ළමයා තමන්ගේ වගකීම තේරුම් ගන්නවා වෙනුවට අනවශ්‍ය බයක් සහ ලැජ්ජාවක් ඇතිකරගන්නවා.

3.සමහර දේවල් කළාම ඇතිවෙන්න පුළුවන් ප්‍රතිවිපාක ගැන දරුවාට කලින්ම කියලා දෙන්න ඕනේ. උදාහරණයක් විදිහට දරුවා රෑ වෙනකන් එළියේ ඉන්න එක නොකළ යුතු දෙයක් නම් එහෙම රෑ වෙනකන් එළියේ හිටියම ඇතිවන ප්‍රතිවිපාක ගැන දරුවාට කියලා දෙන්න ඕනේ. කොහොම වුණත් ගොඩක් වේලාවට දඬුවමක් සිදුකරන්නේ දරුවා කරපු ක්‍රියාව ගැන වැඩිය හිතන්නේ නැතුව ඒ ගැන කලකිරීමක්, තරහවක් ඇති කරගත්තම. දෙමාපියන් විදිහට එහෙම දඬුවමක් කරන එක අපිව සෑහීමකට පත් කලාට ඒක ඇත්තටම තමන්ගේ වරදෙන් දෙයක් ඉගෙන ගන්න ළමයාට උදවුවක් වෙයිද ?

4.කිසිම සැලකිල්ලක් නැතුව ක්‍රිකට් ගැහුවොත් ඒක නවතින්නේ අහල පහල ගෙයක ජනේලයක වීදුරුවක් කුඩු කරාලම තමයි. ඉතින් ඒ වගේ වේලාවක තමන්ම එකතු කරගෙන තියෙන සල්ලි වලින් තමන්ගේ අසල්වැසියාගේ කැඩුණු ජනේලය හදලා දෙන්න ළමයාව දිරිගැන්නුවොත් ඒකෙන් ඔයාගේ ළමයා තමන් කරපු වැරැද්දේ බරපතළකම තේරුම් ගන්නවා.

ඉතින් තමන් කරපු දේ ප්‍රතිවිපාක වල වගකීම භාරගන්න විදිහ තමන්ගේ ළමයට කියලා දුන්නම ඒක ළමයාගේ දියුණුවට බලපානවා වගේම දඬුවම් කළොත් කිසිම තේරුමක් නැති දෙයක් සිද්ධ වෙනවා.

සුවබර දිවියකයට ජලය පානයේ වැදගත්කම

By

ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඉන්ද්‍රියයන් සියල්ලටම අවශ්‍ය කරන පෝෂණය සැපයෙන්නේ ජලය මගින් වන අතර ඔක්සිජන් සහ පෝෂක ද්‍රව්‍ය සිරුර පුරා බෙදාහැරීමට ජලය වැදගත් වෙනවා.
ආහාර දිරවීමටවගේම සමස්ථ බහිස්‍රාවීය පද්ධතියේම ක්‍රියාකාරීත්වයට, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට, සිරුරෙන් ඉවත්වන මුත්‍රා, දහදිය, කෙළ වැනි බාහිර නිකුතු නිකුත් වන්නේ ජලය මාර්ගයෙන්ය.
සුවපත් දිවියකට ජලය පානයේ වැදගත්කම

මනුෂ්‍ය සිරුර පවත්වාගත යුතු නියමිත උෂ්ණත්වය නියමිත මට්ටමක පවත්වාගැනීමට උෂ්ණත්වය දරා ගැනීමේ හැකියාව ඇති වෙන්න ජලය උපකාරී වෙනවා.
ඇස් කන් නාසය වැනි විවරයන් හි ආරක්ෂාවට තෙතමනය ආරක්ෂා කරගැනීමට, මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ මලබද්ධය වැනි ක්‍රියා රැසකට ජලය වැදගත් සාධකයක් වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් කිලෝ හැටක් බර මනුෂ්‍යයෙකු දිනකට ජලය ලීටර දෙකක් පමණ පානය කළ යුතුය. පාරිසරික සාධක, වෛද්‍යමය හේතුන්, රෝගී තත්වයන්, සිරුර වෙහෙසීම ආදී කටයුතු නිසා පානය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩිවිය හැකිය.

නූතනයේ බොහෝ කාර්යාල ස්ථාන පංකා හෝ වායුසමන පද්ධති මගින් වාතය සපයනු ලැබේ. වායුසමන පද්ධතියේන නිකුත්වන වාතය සාමාන්‍ය වාතයට වඩා ජලවාශ්ප වලින් හිගයි. විදුලි පංකා වල එන සුළඟින් අපේ සිරුරේ දහදිය ඉක්මනින්ම සිදී යයි. එබැවින් වායුසමන හෝ පංකා සවිකළ පරිසරයක සිටින විට පානය කළ යුතු ජල ප්‍රමාණය වැඩිය. උණුසුම වැඩි දිනවලදී සහ එළිමහනේ අව්වට නිරාවරණය වෙමින් සිටින විට පානය කළ යුතු ජලය ප්‍රමාණය වැඩිය. එවිට දහදිය ලෙස සිරුරෙන් ජලය ඉවත්වීම ඉක්මණින් සිදුවේ. ව්‍යායාම වල නිරත වන විටදී සහ සිරුර වෙහෙසා වැඩ කරන අවස්ථාවලදී අප සිරුරෙන් නිකුත්වන ජලය ප්‍රමාණය වැඩිය. එවන් අවස්ථාවලදීද සාමාන්‍ය පාවිච්චියට වඩා ජල ප්‍රමාණයක් සිරුරට ලබාදිය යුතුය. ඩෙංගු උණ, පාචනය වැනි රෝගාබාධ වලදී ජලය පානය කරන්නැයි වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාදෙනු ලැබේ. එවන් අවස්ථාවලදීද නිර්දේශ පමණට වැඩිපුර ජලය පානය කළ යුතුයි .ඇඟ මහන්සි වී එළිමහනේ කරන ක්‍රීඩාවකදී හෝ වැඩකදී වැඩ කරන්නට ප්‍රථමයෙන් ජලය මිලි ලීටර 500ක් පානය කිරීමත් ඉන් පසු හැකි පමණ මිනිත්තු 15කට වතාවක් වත් ජලය මිලි ලීටර 250ක් පානය කිරීමත් කළ යුතුයි. එවිට සිරුර විජලනයට ඉඩක් ලැබෙන්නේ නැහැ.ජලය පානය කරන්නට අවශ්‍ය විට විවිධ ආකාරයේ පැණි බිම වර්ග පානයට වර්ථමානයේ පිරිස් උනන්දු වි තිබෙනවා. ඒ අතර ශක්තිජනක පානයන්ද නැතුවම නෙවෙයි. ශක්තිජනය පානයන් යනු ජලය අඩංගු සීනි සහ වෙනත් රසායන අඩංගු ද්‍රාවනයක්. විසිතුරු පැණි බීම රසායනික අඩංගු ශක්තිජනක නිතර පානයට හුරුවීමෙන් කැලරි අධික, සීනි අධික, කෘත්‍රීම රසායන සිරුරට ඇතුලුවීම නිසා වෙනත් රෝග ඇතිවීමේ අවධානමද ඉහල යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හැකි සෑම විටම ජලයත්; ජලයට ආසන්න සමාන තැඹිලි වතුර කුරුම්බා වතුර වැනි ස්වාභාවික බීමකට යොමුවීම වැදගත්.

වර්තමානයේ ප්ලාස්ටික් ජල බෝතල් සෞඛ්‍ය තර්ජනයක් ඇතිකරනවා වගේම එම ජලය බී හමාර කළ ජල බෝතල් දැඩි පාරිසරික හානියක් ඇති කරනවා. එබැවින් මීට දශකයකට දෙකකට එපිට අපි හුරුව සිටි පරිද්දෙන් නිවසෙන් එලියට බහින විට නටවා නිවාගත් ජල බෝතලයක් මල්ලේ රුවා රැගෙන යෑමට පුරුදු වීම හොඳ පුරුද්දකි. එවිට අපි නිවසින්ම රැගෙන යන බෝතලය නිසා රසේ වෙනසක් නැතිව විශ්වාසයෙන් ජලය පානය කළ හැකිය. කාර්යාලයක වැනි පරිසරයකදී නම් ජලය පානය කිරීමට වීදුරු ජල බෝතලයක් තබාගත හැකියාව තිබෙනවා.

කොමඩු ගස්ලබු වැනි පළතුරු ජලය සහිත පළතුරු වන අතර කුරුම්බා වතුර සහ ඖෂධීය පානයන් වර්ග පානය කිරීමෙන් ජල අවශ්‍යතාවය යම්තරමකින් සම්පූර්ණ කරගත හැකියාව තිබෙනවා. ජලය අඩංගු වුවද සීනි කැලරි වැනි අහිතකර සංඝටකයෝ අඩු බෙලිමල්, රණවරා, පොල්පලා, එරමුසු වැනි පානයෝද කැඳ වර්ගද සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ.එදිනෙදා ජීවිතයේ කාර්යබහුලතාවය නිසා අප සිරුරට අවශ්‍යය ජලය ලබාගැනීමට මැලි වන අවස්ථා වේ. ඇතැම්විටක කාන්තාවන් නම් මග තොට අතරමග මුත්‍රා කරන්නට සිදුවේයැ යන ලැජ්ජාවෙන් නිසි අයුරින් ජලය පානය කිරිම කල්දමන අවස්ථාද වෙති. මුත්‍රා කිරීම යනු සිරුරේ අවශ්‍යතාවයකි. එබැවින් එවැනි දේට ලැජ්ජා වී සිරුරට අවශ්‍ය ජල සැපයුම ලබා නොදී කල්දැමීම නිවැරදි ක්‍රියාවක් නොවේ. ජලය පානය ගැන අවබෝධයෙන් වැඩිපුර ජලය භාවිතයට ගත යුතු අවස්ථා ගැන අවධියෙන් ජලය පානය කිරීම සෞඛ්‍යසම්පන්න ජීවිතයකට මූලික පියවරක්ද වේ.

ශ්‍රී ලංකාව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සම්බන්ධ මාර්ගෝපදේශ

By

පසුගිය මාස දෙක තුළ, ශ්‍රී ලංකා රජය, වෛද්‍ය නිලධාරීන් සහ ත්‍රිවිධ හමුදාව සමඟ එක්ව දිවයින තුළ අවම වශයෙන් COVID-19 පැතිරීම සහතික කර තිබේ. වසංගතයට එරෙහිව අප ජයග‍්‍රහණය කරා ළඟා වෙද්දී, රටේ ජීවිතය යථා තත්ත්වයට පත්කිරීමේ උත්සාහයන් තුළ මහජනතාව සුරක්‍ෂිතව සිටීම සහතික කිරීම සඳහා පියවර ගත යුතුය.

2020 මැයි 26 දින සිට ඇඳිරි නීතිය ලිහිල් කිරීමත් සමඟ සෞඛ්‍ය හා දේශීය සේවා අමාත්‍යාංශය ඉදිරි සති කිහිපය තුළ නිරීක්ෂණය කළ යුතු සාමාන්‍ය හා ක්‍රියාකාරකම් විශේෂිත මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් නිකුත් කර තිබේ.

ඒ,
ප්‍රවාහනය

කාර්යාල

බැංකු

අවන්හල්

බාබර් සහ රූපලාවණ්‍යාගාර

සිල්ලර සාප්පු සවාරි

ඇඳුම් සාප්පු

මත්පැන් සහ දුම්කොළ

සංචාරක හා හෝටල් අංශය

සම්මන්ත්‍රණ සහ මහජන රැස්වීම්

මංගල උත්සව

අවසන් කටයුතු

උපකාරක පන්ති

නමස්කාර ස්ථාන

Gymnasiums

උද්‍යාන

පිහිනුම් තටාක සහ මුහුදු වෙරළ

රාජ්‍ය හා පෞද්ගලික වාහන නැවැත්වීමේ පහසුකම්

පවුලේ අය සහ මිතුරන් බැලීම

මහජනයාට පොදු මාර්ගෝපදේශ

සෑම විටම අවම වශයෙන් මීටර 1 ක දුරක් සහිත සමාජ දුරස්ථ ප්‍රොටෝකෝලයන්ට අනුකූල විය යුතුය.
සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික අත් සනීපාරක්ෂක බෝතලය සහ ඔවුන්ගේ මුඛ ආවරණ නිවසින් පිටත සෑම විටම පැළඳිය යුතුය.
ශ්වසන රෝග ලක්ෂණ හෝ උණ ඇති පුද්ගලයින් වෛද්‍යවරයකුගේ උපදෙස් ලබා ගන්නා තෙක් තම නිවෙස් අතහැර යාමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
සියලුම සංවිධාන / රැස්වීම් / පොදු ප්‍රවාහන වාහන සඳහා දොරටුවේ අත් සේදීමේ පහසුකම් හෝ සනීපාරක්ෂක ස්ථාන තිබිය යුතුය. එපමණක් නොව, ඕනෑම ආයතනයක / රැස්වීමක දොරටුව අසල දී ඇති සියලුම වැළැක්වීමේ පියවරයන් පිළිබඳ සංඥා පැහැදිලිව පෙන්විය යුතුය.
කිසියම් වාහනයක් / ආයතනයක් / රැස්වීමක් භාරව සිටින හිමිකරු / පුද්ගලයා විසින් සම්පූර්ණ වගකීම භාරගෙන සියලු රෙගුලාසි වලට අනුකූල බව සහතික කිරීමේ පෝරමයක් පුරවා තිබිය යුතුය. මෙය කලින් ප්‍රාදේශීය මහ නගර සභාවට සහ සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයට භාර දිය යුතුය.
සියළුම සේවා ස්ථානවල කාර්ය මණ්ඩලයේ උෂ්ණත්වය සහ ශ්වසන රෝග ලක්ෂණ දෛනිකව මැනීම සඳහා සේවක සෞඛ්‍ය අධීක්ෂණ පද්ධතියක් ක්‍රියාත්මක කළ යුතුය. සිල්ලර ආයතන සඳහා, අවම ශ්‍රම බලකායක් පමණක් සිටින බව සහතික කිරීම සඳහා කාර්ය මණ්ඩලය රෝස්ටර්වල වැඩ කළ යුතුය.
මුදල් රහිත ගනුදෙනු හැකිතාක් දිරිමත් කරනු ලැබේ. බිල්පත් හා කාසි හුවමාරුව අඩු කිරීම සඳහා නිශ්චිත ගාස්තුවක් සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
ගොඩනැගිලි / වාහනවල වායු සමීකරණ පහසුකම් භාවිතා කිරීම වළක්වා ගත යුතු අතර ප්‍රමාණවත් නැවුම් වාතාශ්‍රයක් තිබිය යුතුය. වායු සමීකරණ පද්ධති සහ විදුලි පංකා සතියකට වරක් හොඳින් පිරිසිදු කළ යුතුය. නිරන්තර සම්බන්ධතා මගින් දූෂණය අවම කිරීම සඳහා දොරවල් විවෘතව තැබිය යුතුය.
COVID-19 සම්බන්ධ සිද්ධියක් පරිශ්‍රය තුළ සනාථ වී ඇත්නම්, සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයේ මඟ පෙන්වීම යටතේ වායු සමීකරණ පද්ධතිය පිරිසිදු කළ යුතු අතර, නිෂ්කාශනය ලබා දෙන තුරු එය ක්‍රියාත්මක නොකළ යුතුය.
සෝපානයක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එක්තරා වේලාවක භාවිතා කරන්නන්ගේ සංඛ්‍යාව සීමා කිරීම සඳහා බිම ආරක්ෂිත ස්ථානවලින් සලකුණු කළ යුතුය.
සියලුම පොදු වැසිකිළි දවස පුරා නිතිපතා පිරිසිදු කළ යුතු අතර පිළිගත හැකි සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගත යුතුය.
ආපසු නිවසට පැමිණි පසු සම්පූර්ණ ශරීර සේදීම අනිවාර්ය වේ.

පොදු ප්‍රවාහන සේවය
බස් සහ දුම්රිය

සෑම පැය භාගයකට වරක් භාවිතා කිරීමට රියදුරන්ට සහ කාර්ය මණ්ඩලයට තමන්ගේම සනීපාරක්ෂක බෝතලයක් තිබිය යුතුය. හැකි නම්, බිත්තියේ සවි කළ සනීපාරක්ෂක පහසුකම් ස්ථාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් අවසර දී ඇති උපරිම මගීන් සංඛ්‍යාවට පමණි. දුම්රිය සඳහා අවසර දී ඇත්තේ කරත්ත ධාරිතාවෙන් අඩක් පමණි.
මගීන්ට එකිනෙකාට යාබදව වාඩි වීමට අවසර නැත.
රේල් පීලි පිළිබඳ ස්පර්ශ ප්‍රතිපත්තියක් සහතික කිරීම සඳහා මගීන්ට බෝඩිං සහ ඩීබෝර්ඩිං සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දිය යුතුය.
දුම්රිය ස්ථානයට මීටර් 1 ක දුරක් සමඟ පෝලිම් ගැසීමට මගීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. බැස ගිය පසු අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් අත් සේදිය යුතුය.
සෑම දිනකම අවසානයේ බස්රථ විෂබීජ නාශකයක් සමඟ පිරිසිදු කළ යුතුය.

කුලී රථ සේවා සහ ටුක් ටුක්

පවුලක් ගමන් නොකරන්නේ නම්, රියදුරුට අමතරව මගීන් දෙදෙනෙකුට පමණක් අවසර ලැබේ.
ඉදිරිපස අසුන භාවිතා කිරීම මගීන් අධෛර්යමත් කර ඇති අතර රියදුරු සහ මගී ආසන අතර විනිවිද පෙනෙන බාධකයක් සවි කළ යුතුය.
විෂබීජ නාශකයක් යොදා දවස අවසානයේදී වාහන පිරිසිදු කළ යුතුය.

කාර්යාල (රාජ්‍ය හා පෞද්ගලික)

සේවකයින්ගේ දැනුවත්භාවය ශක්තිමත් කිරීම සහ “නව සාමාන්‍ය” තත්වයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ සැලැස්මක් කෙටුම්පත් කිරීම සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සහතික කිරීම සඳහා නිලධාරියෙකු පත් කළ යුතුය.
කාර්යාල කාර්ය මණ්ඩල ගණන එහි ධාරිතාවෙන් 50% නොඉක්මවන පරිදි සේවකයින් රෝස්ටර් පදනමක් මත වැඩ කළ යුතුය.
සියලුම කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයින් වතුර බෝතල්, ආහාර සහ ලිපි ද්‍රව්‍ය බෙදා ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
එක් එක් වැඩ කරන දිනය අවසානයේ කාර්යාලයෙන් නිසි අපද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීම සහතික කිරීම කළමනාකරණයයි.

බැංකු

“නව සාමාන්‍ය” තත්ත්වයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ සැලැස්මක් කෙටුම්පත් කිරීම සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සහතික කිරීම සඳහා සෑම බැංකුවකම නිලධාරියෙකු පත් කළ යුතුය.
එදිනෙදා කටයුතු සඳහා විද්‍යුත් බැංකු පහසුකම් සහ ස්වයංක්‍රීය ටෙලර් යන්ත්‍ර භාවිතා කිරීමට පාරිභෝගිකයින් දිරිමත් කළ යුතුය.
සියළුම පිරිස් අතර මීටර 1 ක දුරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා බැංකුවේ පිරිසැලසුම සහ බිම් සැලැස්ම සකස් කළ යුතුය.
සියලුම මුදල් කවුන්ටර, ස්වයංක්‍රීය ටෙලර් යන්ත්‍ර, ඇඟිලි සලකුණු ස්කෑනර්, මේස සහ පොදු ආසන පාරිභෝගිකයින් අතර විෂබීජහරණය කළ යුතුය.
තමන්ගේම පෑන් රැගෙන එන ලෙස පාරිභෝගිකයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටී. බැංකුවලට ඔවුන්ගේ කවුන්ටරවල සාමාන්‍ය පෑන් තබා ගැනීමට අවසර නැත.

අවන්හල්

මේ සඳහා වෙනම කවුන්ටර සමඟ මාර්ගගත ඇණවුම් සහ රැගෙන යාම / පිකප් විකල්ප සඳහා විශේෂ දිරිගැන්වීම් ලබා දිය යුතුය.
මහා පරිමාණ භෝජන වෙන් කිරීම් ආචාරශීලී ලෙස ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය.
ලොබිය, සෝපාන පිවිසුම සහ පිටවීමේ කවුන්ටර සෑම විටම පිරිසිදුව තබා ගත යුතුය.
Menu තිරවල හෝ වීදුරු මේස යට ප්‍රදර්ශනය කළ යුතුය.
අනෙක් සෑම මේසයකම පාරිභෝගිකයින්ට ආසන සකස් කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමේ ඉඩ ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතු අතර, සියලු ගෘහ භාණ්ඩ පාරිභෝගිකයින් අතර විෂබීජහරණය කර ඇත.
බුෆේ සහ ස්වයං සේවා විකල්පයන් හැසිරවිය යුත්තේ කැපවූ කාර්ය මණ්ඩලය පමණි.
සියලුම ආයතන දුම්පානය තහනම් කිරීම බලාත්මක කළ යුතුය.

බාබර් සහ රූපලාවණ්‍යාගාර

රූපලාවණ්‍යාගාර මඟින් සැපයිය හැක්කේcutting/trimming and dyeing of hair, manicures, pedicures සහ waxing of arms සහ legs පමණි. සපයනු ලබන සේවාවන් ගොඩනැගිල්ලේ දොරටුවේ පැහැදිලිව පෙන්විය යුතුය.
beards, threading of face, facials සහ makeup ඉහළ අවදානම් සහිත සේවාවන් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය කළ හැක්කේ සෞඛ්‍ය නිලධාරීන් විසින් අවසර ලබා ගත් රූපලාවන්‍යාගාරවලට පමණි.
COVID-19 රෙගුලාසිවලට අදාළ සියලු කළ යුතු හා නොකළ යුතු දේ පිළිබඳව සේවකයින්ට දැනුවත් කළ යුතුය.
ගනුදෙනුකරුවන් රැගෙන යා යුත්තේ හමුවීමේ පදනම මත පමණි.
වෙනත් පාරිභෝගිකයෙකු මත නැවත භාවිතා කිරීමට පෙර සියලු තුවා සහ ලිනන් සේදිය යුතුය.
බාබර් අතර පනා සහ කතුර වැනි උපකරණ බෙදා ගැනීම සිදු නොකල යුතුයි.සේවාදායකයින් අතර භාවිතා කිරීමට පෙර සියලුම උපකරණ විෂබීජහරණය කළ යුතුය.

සුපිරි වෙළඳසැල්, සිල්ලර වෙළඳසැල්, විවෘත වෙළඳපොල සහ වීදි වෙළෙන්දන්

සබැඳි සාප්පු සවාරි හැකි තරම් දිරිමත් කළ යුතුය. මෙම කාලය තුළ පාරිභෝගිකයාගේ නිවසට ආසන්න වෙළඳසැල් වලට යා යුතුය.
COVID-19 වැළැක්වීමේ ක්‍රම පිළිබඳ කාර්ය මණ්ඩල පුහුණුව ව්‍යාපාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සහතික කළ නිලධාරියෙකු විසින් සිදු කළ යුතුය.
සාප්පු වල ගත කරන කාලය අවම කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ සාප්පු සවාරි සැලසුම් කිරීමට පාරිභෝගිකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
වෙළඳසැලට ඇතුළු වන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව පාලනය කළ යුතුය. විශාල ගොඩනැඟිලි සඳහා, ගනුදෙනුකරුවන්ට ඇතුළුවීමට පැමිණෙන තෙක් රැඳී සිටීමට පරිශ්‍රයෙන් පිටත නවාතැනක් සැකසිය යුතුය.
මුදල් අයකැමියන්ගේ සහ පිරික්සුම් කවුන්ටරවල පෝලිම් සඳහා අවශ්‍ය පරතරය සමඟ බිම් සලකුණු කළ යුතුය.
විවෘත වෙළඳපොලවල් සඳහා, සියළුම වෙළඳසැල් නැරඹීම සඳහා ගනුදෙනුකරුවන් අනුගමනය කළ යුතු මාර්ගය පැහැදිලිව පෙන්විය යුතුය. විශාල වෙලඳපොලවල් වලදී, නියමිත වේලාවට ගනුදෙනුකරුවන්ගේ සංඛ්‍යාව පාලනය කිරීම සඳහා ස්ථානය උප ප්‍රදේශවලට බෙදිය යුතුය.
එක් දිනක් පැමිණෙන පිරිස අවම කිරීම සඳහා විවෘත වෙලඳපොලවල් එහි සාමාන්‍ය දින මෙන් දෙගුණයක් ක්‍රියාත්මක වන ලෙස ඉල්ලා සිටී.
වීදි වෙළෙන්දන්ට තම ව්‍යාපාර කටයුතු කරගෙන යාම සඳහා ආරක්ෂිත ස්ථාන පරීක්ෂා කිරීම හා වෙන් කිරීම සඳහා නාගරික මහ නගර සභා යටතේ අංශයක් ස්ථාපිත කළ යුතුය. මෙම අංශය ඔවුන්ගේ ප්‍රදේශයේ සියලුම වීදි වෙළෙන්දන් ලියාපදිංචි කිරීම නොසලකා හැරේ.

ඇඳුම් සාප්පු

වෙළඳසැලේ දොරටුවේ සියලුම පාරිභෝගිකයින් සඳහා උෂ්ණත්ව පරීක්ෂාවන් සිදු කළ යුතුය. මෙය අතින් හෝ අධීක්ෂණ උපකරණ භාවිතයෙන් විය හැකිය.
යෝග්‍යතා සහ ප්‍රතිලාභ ප්‍රතිපත්ති තවදුරටත් දැනුම් දෙන තුරු අධෛර්යමත් කළ යුතුය. මෙය සාප්පුවේ දොරටුවේ පැහැදිලිව පෙන්විය යුතුය.
එක් ප්‍රදේශයක තදබදය වළක්වා ගැනීම සඳහා වෙළඳසැල තුළ ගනුදෙනුකරුවන්ගේ ප්‍රවාහය දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය.
මුදල් අයකැමියන්ගේ සහ පිරික්සුම් කවුන්ටරවල පෝලිම් සඳහා අවශ්‍ය පරතරය සමඟ බිම් සලකුණු කළ යුතුය.
ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියන් හා කුඩා දරුවන් සාප්පු වල අලස වීමෙන් වළකින ලෙස ඉල්ලා සිටියි.

මත්පැන් සහ දුම්කොළ විකිණීම

සම්ප්‍රේෂණය සඳහා ඇඟිලි සහ තොල් අතර සම්බන්ධතාවය වැඩි වීම නිසා දුම් පානය කරන්නන් CoVid-19 ආසාදනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. තවද, දුර්වල පෙනහළු හා ශ්වසන බාධාවන් ආසාදනවල මාරකතාව වැඩි කරයි.
මත්පැන් පානය කිරීමෙන් ප්‍රතිශක්තිය අඩු වන අතර ආසාදන අවදානම වැඩි කරයි.
කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍ය බලධාරීන්ගේ අනුමැතියෙන් සහ නිරෝධායන පනතට අනුකූලව මත්පැන් අලෙවි කළ හැකි හෝටල් සහ ආපනශාලා පවත්වාගෙන යාමට ශ්‍රී ලංකා සංචාරක සංවර්ධන අධිකාරියට අවසර ලබා දී තිබේ.

සංචාරක හා හෝටල් අංශය

හෝටල් විවෘත කිරීමට රජයේ අනුමැතිය දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුයි.
ඉදිරි සතිවලදී නිරීක්ෂණය කළ යුතු ආරක්ෂක පියවරයන් පිළිබඳව සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සියලුම කාර්ය මණ්ඩලයට ලබා දිය යුතුය.
සියළුම අමුත්තන්ගේ සම්බන්ධතා අංක සහිත ලොගය කළමනාකරණය විසින් නඩත්තු කළ යුතුය.
සියලුම විදේශීය අමුත්තන් පරීක්ෂා කිරීමට පෙර සංචාරක හා සෞඛ්‍ය රක්ෂණය පිළිබඳ සාක්ෂි පෙන්විය යුතුය

සම්මන්ත්‍රණ සහ මහජන රැස්වීම් පැවැත්වීම

රැස්වීමේදී / සම්මන්ත්‍රණයකදී නිරීක්ෂණය කළ යුතු වැළැක්වීමේ පියවරයන් විස්තර කරන චක්‍රලේඛයක් සියලුම ආරාධිතයින්ට කල්තියා ලබා දිය යුතුය.
අදාළ සම්බන්ධතා තොරතුරු සහිත සියලුම ආරාධිතයින්ගේ ලැයිස්තුවක් පවත්වාගෙන යා යුතුය.
රැස්වීම් හැකිතාක් කෙටියෙන් සංවිධානය කළ යුතුය.
රැස්වීමට පෙර දොර හසුරුව ඇතුළුව සියලුම මේස, පුටු සහ මතුපිට හොඳින් පිරිසිදු කළ යුතුය.
මුහුණට මුහුණලා ආසන සැකසීම සහ අත් සේදීම වැනි ශාරීරික සම්බන්ධතා සිදු නොකල යුතුයි.
මයික්‍රොෆෝන සහ ලිපි ද්‍රව්‍ය බෙදා ගැනීම තහනම්ය.
බුෆේ සහ ආහාර පිළියෙල කළ යුත්තේ කැපවූ කාර්ය මණ්ඩලය පමණි. තේ / කෝපි තනි භාවිත කෝප්පවල සේවය කළ යුතුය.
පටක සහ වෙනත් ඉවත දැමිය හැකි ද්‍රව්‍ය ආරක්ෂිතව බැහැර කිරීම සඳහා සංවෘත බඳුන් සැපයිය යුතුය.

මංගල උත්සව

උත්සවය සඳහා සූදානම් වීමේ දී සෞඛ්‍ය හා ආරක්ෂක නිලධාරියෙකු පත් කර සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.
හෝටල් කළමනාකරණයට අවශ්‍ය වන්නේ ස්ථානයේ ධාරිතාවෙන් 50% ක් දක්වා වන අතර එය එක් සිදුවීමකට අමුත්තන් 100 බැගින් ලබා ගත යුතුය.
දෑත් සෙලවීම හා වැළඳ ගැනීම වැනි ශාරීරික සම්බන්ධතා සිදු නොකල යුතුයි..
භෞතික දුර පවත්වා ගත නොහැකි බැවින් නර්තන අංග සැකසීම සංවිධාන නොකරන්න.
විවාහ වන යුවළට සහ උපරිම පුද්ගලයින් 4 දෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමකට මෙම උත්සවයේදී නටන්නට ඉඩ දිය හැකිය.
අත් සනීපාරක්ෂක බෝතල්,ස්ථානයට ප්‍රවේශ විය හැකි ස්ථාන කිහිපයක තැබීමට සිදු කල යුතුයි.
මත්පැන් පානය කිරීම තහනම්ය.
බුෆේ සහ ආහාර පිළියෙල කළ යුත්තේ කැපවූ කාර්ය මණ්ඩලය පමණි.
උත්සවය අවසන් වූ වහාම ස්ථානය හොඳින් පිරිසිදු කිරීම හා විෂබීජ නාශක කිරීම සිදු කළ යුතුය.

අවසන් කටයුතු

අවම දින ගණනක් තුළ දැඩි පෞද්ගලික / පවුල් පමණක් සහභාගී විය යුතුය. අනෙක් සියල්ලන්ටම, දුරකථනයෙන් හෝ විද්‍යුත් තැපෑලෙන් ශෝකය ප්‍රකාශ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
මත්පැන් හා දුම්කොළ පරිභෝජනය, බුලත් විට සහ බෝඩ් / කාඩ් ක්‍රීඩා තහනම් කර ඇත.
ස්ථානයේ උපරිම වාතාශ්‍රය සහ පුටු සහ දොර හැසිරවීම් වැනි පොදු සම්බන්ධතා පෘෂ්ඨයන් විෂබීජහරණය කිරීම සහතික කළ යුතුය.
COVID-19 නිසා සිදුවන මරණ සඳහා අවමංගල්‍ය කටයුතු අදාළ රෙගුලාසි වලට අනුකූලව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

උපකාරක පන්ති

හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම මාර්ගගත ඉගෙනීම දිරිමත් කළ යුතුය.
ආයතනවලට හදිසි ප්‍රතිචාර දැක්වීමේ සැලැස්මක් තිබිය යුතු අතර එය එහි සියලුම සිසුන්ට පැහැදිලිව දැනුම් දිය යුතුය.
සියළුම සිසුන්ගේ දත්ත සමුදායක් සහ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතා තොරතුරු දිනපතා පැමිණීමේ ලේඛනයක් සමඟ පවත්වා ගත යුතුය.
“Mass classes” පැවැත්විය යුත්තේ එහි සිටින්නන්ගෙන් 50% ක් පමණි. එකවර පවත්වනු ලබන පන්ති කිහිපයක් ඇති ආයතන සඳහා, සිසුන් එක්රැස් කිරීම අඩු කිරීම සඳහා ආරම්භක, අවසන් හා කාල පරතරයන් පරතරය තබා ගත යුතුය.
පංතියක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සියලු මේස, බංකු සහ මතුපිට (බිම ඇතුළුව) විෂබීජ නාශකයක් සමඟ පිරිසිදු කළ යුතුය.
පැමිණීමේ පත්‍රිකා සහ “පන්ති කාඩ්පත්” සංසරණය කිරීම අධෛර්යමත් කරනු ලැබේ. මුද්‍රණ යන්ත්‍ර බෙදා හැරීමට නම්, ඒවා අවම වශයෙන් හැසිරවීම සහිතව පන්ති කාමරයේ කේන්ද්‍රීය ස්ථානයකින් ලබා ගත යුතුය.
පොත් සහ ලිපි ද්‍රව්‍ය සිසුන් අතර බෙදා නොගත යුතුය.
මානසික සෞඛ්‍ය ආධාර සහ උපදේශනය ඇති සිසුන්ට අවශ්‍ය උපකාරය ලබා දිය යුතුය (සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධන කාර්යාංශය හරහා 1999 ඇමතීමෙන් හෝ මානසික සෞඛ්‍ය උපකාරක දුරකථන 1926).

නමස්කාර ස්ථාන

වැඩිදුර දැනුම් දෙන තුරු සාමූහික ක්‍රියාකාරකම් සහ රැස්වීම් තහනම්ය.
හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම සභා යාඥා මාධ්‍ය හරහා විකාශනය කළ යුතුය.
පන්සල්වල දානමය දීමනා පවුලට පමණක් සීමා කළ යුතුය.
ආගමික ස්ථානවල ආහාර බෙදා හැරීම හා බෙදා ගැනීම තහනම්ය.
වයින් බෙදා ගැනීමට අවසර නැත.
වත්මන් තත්වයන් යටතේ වන්දනා කටයුතු සංවිධානය නොකළ යුතුය.

Gymnasiums

සියලුම උපකරණ මීටර් 1 ක දුරින් තැබිය යුතු අතර එකිනෙකාගෙන් දුරස්තව සිටිය යුතුය.
සියළුම කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයින් අවශ්‍ය වැළැක්වීමේ ක්‍රියාමාර්ග පිළිබඳව දැනුවත් කළ යුතුය.
පුද්ගලික අත් සනීපාරක්ෂක සහ මතුපිට විෂබීජ නාශක වලින් සන්නද්ධ විය යුතුය.
පැයකට උපරිම සේවාදායකයින් සංඛ්‍යාවක් සීමා කිරීම සහ තදබදය වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාම ශාලාව සතියකට දින 2-3 ක් පමණක් විවෘත කරන්න. මේ සඳහා පත්වීම් ක්‍රමයක් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැය 1 කට වඩා ගත කිරීමෙන් වළකින ලෙස සේවාදායකයින්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
තමන්ගේම වතුර බෝතල්, තුවා සහ යෝග පැදුරු ගෙන ඒමට ගනුදෙනුකරුවන් දිරිමත් කරනු ලැබේ.
සියළුම සේවාදායකයින්ට ඔවුන්ගේ දොරටුව අසලදී ගන්නා ලද උෂ්ණත්වය සමඟ ශ්වසන
රෝග ලක්ෂණ සඳහා වාචික පරීක්ෂණ සිදු කළ යුතුය.
සේවාදායකයින් ඔවුන් පිවිසෙන සපත්තු යුගලයෙන් වෙනත් ස්ථානයක පැළඳිය යුතු සපත්තු යුගලයක් බවට වෙනස් කිරීමයි.
සේවාදායකයින් විසින් ගබඩා කර ඇති සියලුම ඇඳුම් වෙනම ලොකර්වල තිබිය යුතුය. බෙදා ගැනීමට අවසර නැත.
සියළුම බංකු, උපකරණ සහ පඩි සේවාදායකයින්ගේ විතයෙන් පසු විෂබීජහරණය කළ යුතු අතර, බිම අවම වශයෙන් දිනකට 3 වතාවක් වත් විෂබීජහරණය කළ යුතුය.
කාය වර්ධන හා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන් වලට වඩා මෙම කාලය තුළ නිරෝගීව සිටීමට ව්‍යායාම ශාලා භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස සියලුම සේවාදායකයින්ගෙන් ඉල්ලා සිටී.

උද්‍යාන

උද්‍යාන නැරඹීමට පැමිණෙන සංඛ්‍යාව උද්‍යානයේ ධාරිතාවට පමණක් සීමා විය යුතු අතර, එක් දරුවෙකු සඳහා අධීක්ෂණය සඳහා වැඩිහිටියෙකුට එක් අයෙකු පමණි.
සෞඛ්‍ය නිලධාරීන් විසින් උපදෙස් දෙන තුරු ළමයින් ක්‍රීඩා කරන ස්ථාන භාවිතා කිරීම තහනම්ය.
උද්‍යානයේ ආහාර වෙළෙන්දෝ දැඩි මුහුණ සහ අත් සනීපාරක්ෂක මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කළ යුතුය.

පිහිනුම් තටාක සහ මුහුදු වෙරළ

ජනප්‍රිය වෙරළවල් සෑම විටම සෞඛ්‍ය බලධාරීන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ තිබිය යුතුය.
7.4 ත් 7.8 ත් අතර පවත්වා ගෙන යන pH අගය සමඟ පිහිනුම් තටාක නිතිපතා විෂබීජහරණය කළ යුතුය.
තටාක භාවිතා කරන්නන් සඳහා වේලාවක් වෙන්කරවා ගැනීම සහ තදබදය වළක්වා ගැනීම සඳහා හමුවීම් ක්‍රමයක් ක්‍රියාත්මක කළ යුතුය. නම, ලිපිනය සහ සම්බන්ධතා අංකය සමඟ සංචිතයට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ගේ ලොගයක් පවත්වා ගත යුතුය.
පිහිනුම් තටාක භාවිතා කරන්නන්ට ඇතුළුවීමට පෙර ඒවායේ උෂ්ණත්වය පරීක්ෂා කර බැලිය යුතු අතර එළිපත්ත උෂ්ණත්වය 37 ° C / 98.4. F ට වඩා අඩු විය යුතුය.
පිහිනුම් තටාකයකට මීටර 1 ක දුරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා උපරිම පදිංචිකරුවන් සංඛ්‍යාව ස්ථාපිත කළ යුතු අතර ඒවා තදින් පිළිපැදිය යුතුය.
ප්‍රමාණවත් තුවා ලබා දිය යුතු අතර භාවිතයෙන් පසු ආරක්ෂිතව ඉවතලනු ලැබේ.
තටාක වලින් ජලාපවහනය කළ යුත්තේ කාණු රේඛාවලට මිස පසකට නොවේ.

රාජ්‍ය හා පෞද්ගලික වාහන නැවැත්වීමේ පහසුකම්

ටිකට් කවුන්ටර සහ ස්වයංක්‍රීය යන්ත්‍ර බොත්තම් විෂබීජ නාශකයක් සමඟ නිරන්තරයෙන් පිරිසිදු කළ යුතුය.
ස්වයංක්‍රීය / ස්වයං ප්‍රවේශපත්‍ර භාවිතයෙන් මුදල් හුවමාරුව හැකිතාක් දුරට ඉවත් කළ යුතුය.
වාහන ගෙනයාම සඳහා යතුරු පාරිභෝගිකයින්ගෙන් ලබා ගත යුතු නොවේ. ඒ වෙනුවට, පසුව තම වාහනය වෙනත් ස්ථානයකට ගෙනයාමට අවශ්‍ය වුවහොත් ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතා අංකය ප්‍රදර්ශනය කරන ලෙස අයිතිකරුවන්ගෙන් ඉල්ලා සිටී.
වැලට් සේවා දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරනු ලැබේ.
හැකි සෑම විටම රිසිට්පත් ඉල්ලීමෙන් වළකින්න.
නිකුත් කරන ඕනෑම වාහන නැවැත්වීමේ ප්‍රවේශ පත්‍රයක් ආරක්ෂිතව බැහැර කළ යුතුය.

පවුලේ අය සහ මිතුරන් බැලීම

මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම සඳහා ඩිජිටල් වේදිකා භාවිතා කිරීම අතිශයින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ගර්භනී කාන්තාවන්, ජ්‍යෙෂ්ඨ පුරවැසියන් සහ නිදන්ගත රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් බැලීම දෙපාර්ශවයේම සුභසිද්ධිය සඳහා වළක්වා ගත යුතුය.
නිරෝධායන සහ ස්වයං හුදකලා නිවාස සහ කුටුම්භයන් ශ්වසන රෝග ලක්ෂණ හෝ උණ පෙන්වන සාමාජිකයන් සමඟ පැමිණිය යුතු නොවේ.
සෑම රැස්වීමකදීම ශ්වසන ආචාර විධි සහ අත් සනීපාරක්ෂාව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
අත් සේදීම සහ වැළඳගැනීම් වැනි භෞතික සම්බන්ධතා අධෛර්යමත් කරනු ලැබේ.
ආහාර සහ පාන පිරිනැමීමේදී / පිළිගැනීමේදී පිරිසිදු කට්ලට් භාවිතා කළ යුතුය.

ශ්‍රී ලංකාවේ ඇඳිරි නීතිය බලපැවැත්වෙන කාලය තුළ ළමා අපයෝජනය ඉහළ යාම…

By

ජාතික ළමා ආරක්ෂණ අධිකාරියට අනුව, මාර්තු 16 සිට අප්‍රේල් 07 දක්වා කාලය තුළ ළමා ආරක්ෂණ පැමිණිලි 292 ක් වාර්තා වී තිබෙනවා.

ප්‍රචණ්ඩත්වය, ලිංගික අපයෝජනය, නොසලකා හැරීම, පීඩාවට ලක්කිරීම සහ වෙනස් කොට සැලකීම් වලට බිය නොවී ජීවත් වීමට, ඉගෙනීමට හා වර්ධනය වීමට සියලු වයස්වල දරුවන්ට මූලික අයිතිය ඇත.

ශ්‍රී ලංකාවේ ළමා අපයෝජනයේ ස්වභාවය

ළමයින්ට එරෙහි චිත්තවේගීය, ශාරීරික හා ලිංගික හිංසනය ඉවසා සිටින සමාජ හා සංස්කෘතික සම්මතයන් තවමත් ශ්‍රී ලංකාව පුරා පවතිනවා. තවද, උල්ලංඝනය වීමක් සිදුවුවද, ළමා ආරක්ෂණ සේවාවන්ට ප්‍රවේශ වන්නේ කෙසේද සහ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දෙමාපියන්, ගුරුවරුන් සහ ළමයින් බොහෝ වෙලාවට දැනුමක් නැහැ. ජාතික, දිස්ත්‍රික් හා ප්‍රාදේශීය මට්ටමින් සම්බන්ධීකරණයේ හිඟකම හේතුවෙන් සෞඛ්‍ය, අධ්‍යාපනය, සමාජ ආරක්ෂණ හා යුක්තිය වැනි අනෙකුත් සම්බන්ධිත අංශවල වැඩකටයුතුවලට වැදගත් ළමා ආරක්ෂණ මූලධර්ම වියමන දුෂ්කර වී තිබෙනවා.

වැදගත්ම දෙය නම් ශ්‍රී ලංකාවට ජාතික ළමා ආරක්ෂණ රාමුවක් නොමැති වීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සෑම මට්ටමකම හොඳ පාර්ශවකරුවන්ට ජාතික වශයෙන් පිළිගත් මාර්ගෝපදේශ සහ ඔවුන්ගේ කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා නිර්වචනය කළ ධූරාවලියක් නොමැති බවයි. අප සියල්ලන්ම වගකිව යුතු අතර දරුවන් ආරක්ෂාකාරීව තබා ගත යුතුය.

ප්‍රජාවන් කිහිපයකට මෙම දරුවන්ගේ අවශ්‍යතා හඳුනා ගැනීමට සහ ඒවාට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හැකියාවක් නොමැති අතර ඔවුන්ට සහ ඔවුන්ගේ පවුල්වලට අවශ්‍ය ආරක්ෂාව සැපයීම සඳහා සුදුසු දෙමාපිය ආධාරක යෝජනා ක්‍රම නැහැ. ආබාධ සහිත දරුවන් වැඩි අවදානමක් තිබෙනවා. ශාරීරික හෝ මානසික ආබාධ සහිත ළමුන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සේවාවන් බොහෝ ප්‍රදේශවල දැරිය හැකි මට්ටමක නැහැ. ළමා අපයෝජනය පිළිබඳ ශ්‍රී ලංකාවේ අප දකින දෙය නම් බොහෝ විට ළමා අපයෝජනය වාර්තා වී හෝ හෙළිදරව් කිරීමක් සිදුනොකිරීමයි.

COVID-19 අතරතුර ළමා අපයෝජනය

ළමුන් දෙදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකු ශ්‍රී ලංකාවේ යම් ආකාරයක ළමා අපයෝජනයකට නිරාවරණය වී ඇති බව අයිඑන්ජීඕ සහ සීඑස්ඕ වාර්තා කරනවා. තවද, ශ්‍රී ලංකාවේ COVID-19 ඇඳිරි නීතිය ආරම්භ වූ දා සිට 1929 ළමා උපකාරක අංශයට වාර්තා වූ ළමා හිංසනයන්ගේ අනුපාතයේ කැපී පෙනෙන වර්ධනයක් දක්නට ලැබේ. ජාතික ළමා ආරක්ෂණ අධිකාරිය 24/7 ම ක්‍රියාත්මක වන අතර එය පූර්ණ කාර්ය මණ්ඩලයේ සිටින බව සහතික කර ඇති අතර මාර්තු 16 සිට අප්‍රේල් 07 දක්වා ළමා ආරක්ෂණ පැමිණිලි 292 ක් අනාවරණය වී තිබේ. ECPAT විසින් වාර්තා කරන ලද පරිදි, මෙම සිද්ධීන් ළමා හිංසනයන්ගේ අනුපාතයේ ප්‍රතිශතය 33% කින් වැඩි වී තිබෙනවා.

පාසැල් වසා දැමීමත් සමඟ, දවස පුරා දරුවන් සිටින අතර බොහෝ දෙමව්පියන්ට වැඩ කිරීමට නොහැකි වීම, මානසික ආතතිය, හුදෙකලා වීම සහ ආර්ථික දුෂ්කරතා ගෘහස්ථ හිංසනය, ළමා හිංසනය සහ අපයෝජනය වැනි අවදානම වැඩි කරයි. ප්‍රචණ්ඩත්වය, අපයෝජනය, සූරාකෑම සහ නොසලකා හැරීම වැනි ළමා ආරක්ෂණ සිදුවීම් මෙම කාලවලදී උග්‍ර වී ඇති බව පෙන්නුම් කරනවා.

LEADS හා ළමා සංවර්ධන මධ්‍යස්ථාන

1983 මාර්තු 25 වන දින, මිනිසුන්ගේ දුක් වේදනා සමනය කිරීමට සහ සමස්තය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට වැඩසටහන් සංවර්ධනය කිරීම හා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වෙනත් සමාන අදහස් ඇති සංවිධාන සමඟ හවුල් වීමට LEADS විධිමත් ලෙස පිහිටුවන ලදී. ශ්‍රී ලංකාව කඳවුරක් ලෙස භාවිතා කරන ළමයින්ගේ තර්ජනයට ප්‍රතිචාර වශයෙන්, ESCAPE (ලිංගික ළමා අපයෝජන ගණිකා වෘත්තිය සහ සූරාකෑම තුරන් කිරීම) – 1995 දී LEADS විසින් විශේෂ ළමා ආරක්ෂණ ඒකකයක් පිහිටුවන ලද අතර, ආන්තික ප්‍රජාවන්ට සේවා රාශියක් සපයනු ලැබීය. එන්.සී.පී.ඒ (ජාතික ළමා ආරක්ෂණ අධිකාරිය) ආරම්භ කිරීම සඳහා LEADS සහ මෙම ක්ෂේත්‍රයේ සේවය කරන තවත් කිහිප දෙනෙකු සමඟ පහසුකම් සහ උපදෙස් ලබා දී ඇති අතර, එන්.සී.පී.ඒ හි පළමු උප සභාපතිවරයා LEADS හි දෙවන කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයෙකි.

ළමා ආරක්ෂණ ක්‍ෂේත්‍රයේ පුරෝගාමියෙකු ලෙස LEADS කටයුතු කර ඇති අතර අවශ්‍යතා ඇති ළමුන් 600 ක් සඳහා පහසුකම් සපයන කොළඹ, යාපනය සහ බදුල්ලා යන නගරවල සංවර්ධන මධ්‍යස්ථාන පිහිටුවා ඇත. ස්වාභාවික පවුල් තම දරුවන් නොසලකා හැරීමට හා අපයෝජනයට ලක් කළ හැකි බැවින් මධ්‍යස්ථාන සියළුම දරුවන්ට විකල්ප ක්‍රම මගින් පවුලක් සපයයි. ඔවුන් අධ්‍යාපනය සහ මනෝ-සමාජ සහයෝගය ලබා දෙන අතර නීති ආධාර සහ විවේකයක් අවශ්‍ය දරුවෙකු අතර ඇති පරතරය පියවා ගැනීමට උපරිම උත්සාහයක් දරති. ඔවුන්ගේ ජාලය අඛණ්ඩව වර්ධනය වෙමින් පවතී, නමුත් සහයෝගය සහ සම්පත් නොමැතිකම නිසා ඒවා තුනී වී ඇත.

අදාළ සියලුම පුරවැසියන්ට

අපයෝජනයට එරෙහිව සැමවිටම කථා කරන්න, ඔබේ නිවසේ සහ ඔබේ අසල්වැසි දරුවන්ගේ අවශ්‍යතා දෙස බලන්න, ඔබේ දරුවාගේ සෞඛ්‍ය හා පෝෂණ අවශ්‍යතාවලින් ඔබ්බට ගොස් ‘ඔබ විශේෂයි, ඔබේ ශරීරය ඔබට අයිති’ වැනි ප්‍රධාන පණිවිඩ ඔබේ දරුවාට ඉගැන්වීමට මෙම කාලය යොදවන්න. එවැනි තත්වයක් ඇති වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබේ දරුවා දැනුවත් කර තබා ගැනීම ද වැදගත් ය.

වසංගතය හමුවේ සේවකයෙකු රැකියාව පිළිබඳ තිබෙන්නා වූ අධිෂ්ඨානය පවත්වා ගෙන යාමට නායකයෙකු ලෙස ගත හැකි ක්‍රියා මාර්ග

By

Covid-19 වසංගතයේ බලපෑමත් සමඟ රැකියා ස්ථානයේ වාතාවරණය නොවෙනස් ව තබාගැනීමට අවශ්‍ය මඟපෙන්වීම ලබා ගැනීම සඳහා කළමණාකරන මනෝවෛද්‍යවරියක් වන ඉරාංජලී අබේරත්න මහත්මියව අප සම්බන්ධ කර ගත්තා. ඇයගේ උපදෙස් මත Covid-19 වසංගතය හමුවේ සේවකයින්ගේ චිත්තවේගය ආරක්ෂා කර ගනිමින් වගකීමක් සහිත නායකයෙක් විදිහට කටයුතු කලයුතු ආකාරය පිළිබඳව පැහැදිලි කිරීමක් කළා.

දැනුවත් කරන්න

නායකයින් හට දැනුවත් තීරණය ගැනීම සඳහා විශ්වාසනීය තොරතුරු සපයන ප්‍රභවයන් සමඟ යාවත්කාලීන වීම උපකාරී වේ .සේවකයින් හට නිවැරදි තොරතුරු ලබාදීමට නිල මූලාශ්‍ර භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ .ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය හා සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධන කාර්යාංශය යනු කෝවිඩ් 19 වසංගතයට සම්බන්ධ තොරතුරු සෘජුව ම ලබා දෙන විශ්වාසනීය ප්‍රභවයකි.

සන්නිවේදනය

සෑම නායකයෙකුගෙම ප්‍රධාන කාර්යභාරය වනුයේ පැහැදිලි සහ සාරාංශ සන්නිවේදනයක් තම කණ්ඩායමත් සමඟ පවත්වා ගෙන යාමයි.ඉරාංජලී අබේරත්න මහත්මිය වැඩිදුරටත් සඳහන් කළේ බලාපොරොත්තු සුන් වී ඇති අවධියක නැවත බලාපොරොත්තු ඇති කිරීමට රුකුලක් වෙමින් අවංකව සහ දයානුකම්පාවෙන් යුක්තව අදහස් බෙදා ගැනීම උචිත බවයි.සේවකයින් සමඟ සංවාද කිරීමේ දී බැරෑරුම් ලෙස සංවාද නොකිරීමට කටයුතු කළ යුතුයි. සේවකයින් යථාර්ථවාදී නායකයින් අගය කරන අතර එය සේවක අයිතිවාසිකම් රැකීමක් ලෙස පිළිඹිබු වේ. සුදුසු හැම මොහොතකදීම නිර්මාණාත්මක සංවාද ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න .සන්නිවේදනයේ යෙදෙන සෑම විටම සැලකිලිමත්ව කටයුතු කරන්න .මෙම අර්බුදකාරී වාතාවරණය තුළ , සේවකයින්ට අවශ්‍ය වන්නේ තම නායකයින් ඔවුන් සමග සම්බන්ධවීම හා ඔවුන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීමයි. ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ ස්වයං පාලනයක් සහ ඔවුන්ගේ නිපුණතා ප්‍රදර්ශනය කිරීමට අවස්ථාවකි.එබැවින් නායකයෙකු ලෙස මෙවැනි අවස්ථාවක දී නම්‍යශීලී වීම ඉතාමත් වැදගත් .අවිනිශ්චිත කාලය තුළ කළමනාකරුවන්ට ක්ෂුද්‍ර කළමනාකරණය කිරීම සාමාන්‍ය තත්ත්වයක් ලෙස පෙනුණත් පැහැදිලි ඉලක්ක තබාගෙන එහි ප්‍රතිලාභ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් .

වසංගතය මගින් රැකියා ස්ථානයට සිදු විය හැකි බලපෑම වටහා ගන්න.

සේවකයින් නොපැමිණීම, ව්‍යාපාරික පරිසරයේ වෙනස්වීම් සහ සේවා ස්ථානයේ සුපුරුදු ක්‍රියා පටිපාටියේ වෙනස්වීම් වැනි ව්‍යාපාරයට බලපාන විවිධ මුහුණුවර අවබෝධ කරගැනීම නායකයින්ට රුකුලක් වේ.

සූදානම් වන්න

අනාගතයේ දී Covid-19 වසංගතය සම්පූර්ණයෙන්ම තුරන් කිරීමට හැකි බව ට කිසිදු සලකුණක් නොපෙන්වන බැවින් ව්‍යාපාරය තුළ බෝවන රෝග වළක්වාලීම සඳහා සැලැස්මක් සංවර්ධනය කර නිරන්තරයෙන් එය සමාලෝචනය කිරීම නායකයින්ට වාසියක් වේ.මෙම සැලැස්ම තුළ සෞඛ්‍ය අවදානම් තක්සේරු වත්, ආසාදනය වළක්වා ගැනීමට ගත යුතු පියවර ,වැඩ මුර වල වෙනස් වීම් පිළිබඳ තොරතුරු යනාදියෙන් සමන්විත විය යුතුය .covid 19 සම්බන්ධයෙන් නිර්දේශ හා උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා ශ්‍රී ලංකා කම්කරු දෙපාර්තමේන්තුවේ වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන්න .(Www.labourdept.gov.lk)

සේවක යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

නිවසේ සිට වැඩ කිරීමට හැකියාවක් ඇති අය එසේ කළ යුතු බවට ශ්‍රී ලංකා රජය විසින් රෙගුලාසි නිකුත් කරන ලදී .සේවකයින්ට දුරස්ථව වැඩ කිරීමට නොහැකි අවස්ථාවලදී ,අසනීප නිවාඩු ප්‍රතිපත්ති නම්‍යශිලීව පවතින බවත් ,අවශ්‍ය නම් උපකාර හෝ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමේ අවස්ථා ඔවුන්ට ඇති බවත් සහතික කරන්න.
රැකියා ප්‍රධානීන් ලෙස, බොහෝ සේවකයින්ට මෙම කාලය තුළ තම දරුවන් බලා ගැනීම,දෙමව්පියන් රැක බලා ගැනීම වැනි කැපවීම් එනම් අමතර වගකීම් වලට ද මුල් තැන දිය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුයි.මෙවැනි කාලයක් තුළ දී රැකියාවෙන් පරිභාහිර කටයුතු සඳහා ද අවධානය යොමු කර දඬුවම් හෝ ඉවත් කිරීමේ ප්‍රතිපත්ති වලින් වැළකී සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.මානසික සහනයක් ලබා දීම අවශ්‍ය වන අතර සේවකයින් සමඟ සෘජුවම කතා කිරීමත්, නිගමනයන් අවම කිරීමත් වැදගත් වේ .

ගැටලු පිළිබඳ කතා කරන්න .

මේ මුහුණ දීමට සිදුවී ඇති අවිනිශ්චිත කාලපරිච්ඡේදය තුළ සේවකයින්ට රැකියාව සහ ආදායම් පිළිබඳව විවිධ ගැටලු පැවතිය හැකියි.උදාහරණයක් ලෙස නිවාඩු පිළිබඳ, දිගු කාලයක් රැකියාවට ඒමට නොහැකි වීම හේතුවෙන් පැන නැගී ඇති ගැටලූ සහ රැකියාවෙන් ඉවත් කිරීමේ ප්‍රතිපත්ති වැනි දෑ. පැන නැගී ඇති ගැටලු හඳුනා ගෙන ඊට ඉක්මනින් විසඳුම් ලබා දීමට පියවර ගන්න.විවෘතව සහ යථාර්ථවාදීව කටයුතු කරන්න.

නිවැරදි මාර්ගයේ හසුරුවන්න

නොවැළැක්විය හැකි ඇතැම් තත්ත්වයන් නිසා සේවකයින්ව සේවයෙන් ඉවත් කිරීම වැනි දුෂ්කර තීරණ ගැනීමට සිදු විය හැකිය .වගකිවයුතු නායකයකු ලෙස ,වෙනත් ජාලයන් ඔවුන්ට නිර්දේශ කිරීම මගින් ඔබට සහාය විය හැක .මෙමගින් සේවයෙන් ඉවත්කල සේවකයින්ට විවෘත පුරප්පාඩු ඇති අනාගත සමාගම් හෝ ව්‍යාපාර සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි ය .

තරගකාරීත්වය නැවත සකස් කිරීම හා ප්‍රතිලාභ ලබා දීම

“සමහර මධ්‍යම මට්ටමේ විධායකයින් හට ඉතා හොඳ අදහස් හා යෝජනා ඇති අතර ,ඒවා සංවිධානය හෝ සමාගමට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය .විශේෂයෙන්ම මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ, ව්‍යාපාර හා සංවිධාන වලට මෙය උපකාරයක් වේ. මෙම යෝජනා වලට නායකයින් සවන් දීම වැදගත් වන අතර,විවිධ දෘෂ්ටිකෝණයන් ඔස්සේ තීරණ ගැනීම තුළින් වඩාත් සාර්ථක තීරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කල හැකි වේ.මෙහිදී මනා අභ්‍යන්තරය සන්නිවේදනයක් තිබිය යුතුයි .නායකයා විසින් සංවාදය ආරම්භ කළ යුතු අතර සේවකයින් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උනන්දු කළ යුතු යැයි “, ඉරාංජලි වෛද්‍ය තුමිය සඳහන් කළේ ය .

නිශ්චය කර වැදගත් තීරණ ගන්න.

වගකිය යුතු නායකයෙකු වැදගත් තීරණ ගැනීමේ දී නිශ්චය කිරීමේ වැදගත්. ඉරාංජලි මෙනෙවිය පෙන්වා දුන්නේ “මෙවැනි අවිනිශ්චිත අවස්ථාවකදී වැදගත් තීරණ ගැනීම මගින් අනපේක්ෂිත ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකි බවයි.”

තීරණ,”පවතින දත්ත විනිශ්චය සහ කාලයට එරෙහිව ගනු ලබයි”.ඒ හෙයින් පූර්ව Covid උපකල්පන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වඩා නව උපකල්පන හඳුනාගෙන අනාවැකි පළ කළ යුතුවේ. මෙය දිගුකාලීන අර්බුදයක් හේතුවෙන් සෑම මොහොතකම නිවැරදි දත්ත නොලැබෙන හෙයින් තොරතුරු සුරක්ෂිත කිරීම සහ අවශ්‍ය වන දත්ත විශ්වාස වන්ත ප්‍රභවයන්ගෙන් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ .

හොඳ කළමනාකරණයකට සහ නිවැරදි තීරණ ගැනීමට අවශ්‍ය සාධක කිහිපයක්..

අවසන් වශයෙන්, ඉරංජනී මහත්මිය විසින් මූලික ප්‍රශ්න කිහිපයක් ගෙන හැර පානවා.
අභියෝගාත්මක ලෙස ව්‍යාපාරික තීරණ ගන්න මෙන්ම තමන්ගේ ව්‍යාපාරය නිවැරදි දිශාවට ගමන් කිරීමට තමන් තුළ ඇති ආකල්පය දැන ගැනීමට ඔබ ඔබෙන්ම අසන්න:

1).අනාගතය පිළිබඳව මාගේ පුරෝකතනය ගැන මට විශ්වාස නැද්ද?එසේ නම් ඊට බලපා ඇති දෑ මොනවාද?

2).මං නිවැරදි දේ සැලසුම් කර තිබෙනවා ද?එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට කල් වැඩි ද?

3).මම පූර්ව Covid සංඛ්‍යාත්මක ආකෘති භාවිතා කර තිබෙනවාද?මම නිවැරදි උපකල්පනයන් තුළ ගොඩනඟා තිබෙනවා ද?

4).මේ හැම දෙයක්ම අවසන් වූ පසුත්,මාගේ ක්‍රමයන් ආරක්ෂා කරගන්න පුලුවන්ද?

5).මාගේ සැලැස්ම තුළ අලුත් ඉලක්ක සහ කාල පරිච්ඡේද ඇතුළත්ද?මිනිසුන් සහ සැපයීම් අතර ද්විතීක/ තෘතීක බලපෑම් මොනවද ?

6).වෙළඳාම පිළිබඳව (එනම් පිරිවැය,වේගය,අවධානම් පිළිබඳව මට පැහැදිලිද?

7).ශුන්‍ය අයවැයකරණය(CBB)
ශුන්‍ය පුරෝකථනයන් ගැන කුමක් කිව හැකිද ?මම ඒවා සලකා බලනවද?

ඔබ ඔබවම කාලය තුළ ඉදිරියට ම රැගෙන යන්න. ඔබ හා සමාන අභියෝගවලට මුහුණ දෙන්නන්ව හඳුනා ගෙන මගපෙන්වීම් වලට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකලාප විශ්ලේෂණය කරන්න.මෙතුළින් “නිර්මාණාත්මකව මිණුම් සලකුණු කිරීම” සිදුවේ.

8)මම මගේ අධිෂ්ඨානය මත රඳා සිටිනවාද?
එයට ප්‍රතිචාරයක් දැක්වීමට ප්‍රථම පහත ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු ඔබ ඔබෙන්ම අසන්න.
*මම මගේ අධිෂ්ඨානය මත රඳා ඉද නැවත එය ප්‍රතික්ෂේප කරනවා ද ?
*මගේ අත්දැකීම් ප්‍රමාණවත්ද ?
*මා සතු දත්ත ප්‍රමාණවත් ද ?
*අවදානම වැඩි ද ?
පිළිතුර “ඔව්”නම් ඔබේ අධිෂ්ඨානය මත රැඳීමට ප්‍රථම නැවත වරක් හොඳින් සිතන්න.

හැඟීම් හා විනිශ්චයන්ද,විනිශ්චයන් තීරණ ගැනීමට ද ,බලපෑම් ඇති කරයි .මේ නිසා ඔබ ඔබේම හැගීම් වලට වහල් නොවී ඔබේ සිතුවිලි හා විශ්වාස පරික්ෂා කර බලන්න .එය ඔබේ ක්‍රමයට අනුව නිවැරදි තීරණ ගැනීමට උපකාර කරයි . අවසාන වශයෙන් පහත දේවල් ගැන විමසිලිමත් වන්න :
-විනිශ්චයන් කිරීමෙදී
-සියල්ල ගැන සිතීමේදී හෝ කිසිම දෙයක් ගැන නොසිතීමේදී
-නිගමනයන් ගැනීමේ දී
-සිතනවාට වඩා වාතාවරණය දරුණුවට තිබීමේ දී
-හැසිරවීමේ දැනුම
-හැඟීම් හා නිගමනය

ශ්‍රී ලංකාවේ මුහුදු කැස්බෑවෝ වඳවී යාමේ අවදානමක්…

By

ශ්‍රී ලංකාවේ මුහුදු කැස්බෑවන් වඳවීමේ අවදානමක් පවතින බවට පරිසරවේදීන් අනතුරු අඟවා තිබෙනවා. කැස්බෑ බිත්තර ආහාරයට ගැනීම සහ ධීවරයන්ගේ දැල්වලට හසුවන කැස්බෑවුන් මරා මස් ආහාරයට ගැනීම වදවී යාමට ප්‍රධාන හේතුව බවට පත්වී තිබෙනවා. යුද්ධය අවසන් වීමෙන් පසුව ධීවරයින් තම ජීවිකාවේ සුලබව නිරතවීමත් සමඟ මේ තත්ත්වය උදාවී තිබෙනවා. ලොව මුහුදු කැස්බෑ වර්ග හතකින් පහක්ම ශ්‍රී ලංකාව අවට වෙරලබඩ ප්‍රදේශ වලට පැමිණ ජීවත්වන අතර දකුණු මුහුදු තීරයේ ගල්කිස්ස සිට කොස්ගොඩ, තංගල්ල, රැකව, බූන්දල සහ නැගෙනහිර වෙරළේ ප්‍රදේශ කිහිපයක් කැස්බෑවුන් බිත්තර දමන ස්ථාන වශයෙන් වනජීවි සංරක්ෂණ දෙපාර්තමේන්තුව විසින් හඳුනා ගන තිබෙනවා.

මෙම කැස්බෑවන් වඳවීමේ තර්ජනයට හේතුව කුමක්ද?

ලෝකයේ මුහුදු කැස්බෑවන් විශේෂ හතෙන් පහක්ම කූඩු කරන්නේ ශ්‍රී ලාංකික වෙරළ තීරයේ වන අතර ඔවුන් ලංකා වෙරළ තීරයේ සැරිසරන නමුත් ඉන්දියානු සාගරයේ ජීවත් වනවා. “චුම්බක මුද්‍රාව” ලෙස සාමාන්‍යයෙන් හඳුන්වන ගැහැණු කැස්බෑවන් බටහිර හා දකුණු වෙරළට ගොස් බිත්තර දමනවා.

අපේ දූපතේ පැටවුන් බිහි කරන මුහුදු කැස්බෑවන් විශේෂ පහෙන් එකක් තර්ජනයට ලක්ව තිබෙනවා .දෙකක් වඳවීමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති අතර තවත් දෙකක් බරපතල ලෙස තර්ජනයට ලක්ව තිබෙනවා. තර්ජනයට ලක්වූ ඔලිව් රිඩ්ලි කැස්බෑවන්ගේ පැවැත්ම රඳා පවතින්නේ සාගර තුනක ඉතා කුඩා වෙරළ තීරයකට යාම මත වන අතර ඉන් එකක් ඉන්දියානු සාගරයයි. මෙම කැස්බෑවන් ඔවුන්ගේ කටුව හා මස් නිසා විශාල වශයෙන් ලෙස මරා දමනු ලැබෙනවා. වෙරළ තීරයේ තිබෙන ඔවුන්ගේ බිත්තර ද තරජනයට ලක්ව තිබෙනවා.

හරිත කැස්බෑවා අපේ වෙරළ තීරයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන කැස්බෑවන් වන නමුත් එය ඔවුන්ගේ සංරක්ෂණ තත්ත්වයට වෙනසක් වෙලා නැහැ. මෙවුන්ව විශේෂ සුප් වල බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර දඩයම් කළ බිත්තර වලට අමතරව බොහෝ විට ඉස්ටුවක් තුළ තම්බා මොවුන්ව සංචාරකයන්ට විකුණනු ලැබෙනවා.

ලොජර්හෙඩ් කැස්බෑවන්ගේ බිත්තර අපගේ දූපතේ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර එම නිසා ඔවුන්ගේ ජනගහනය එක්සත් ජනපදයේ නැගෙනහිර වෙරළ තීරයේ වැඩි වීමට පටන් ගෙන තිබෙනවා.

හෝක්ස්බිල් සහ ලෙදර්බැක් මුහුදු කැස්බෑවන් වඩාත් වඳවීමේ තර්ජනයට ලක්ව ඇති අතර ඒවා අපගේ වෙරළෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වඳ වී යාමේ තර්ජනයට ලක්ව තිබෙනවා. ඔවුන්ගේ කටුව ඇදහිය නොහැකි තරම් වර්ණවත් හා සමමිතික කවචයක් ඇති අතර එය දේශීය දඩයම්කරුවන් විසින් ඩාර්ට්බෝඩ් මැද තැබීමට යොදාගන තිබෙනවා.

දඩයම් බිත්තරවල ඉහළ මිල.

සාමාන්‍යයෙන් දේශීය අවන්හල් විසින් සංචාරකයින්ට අත්හදා බැලීමට පිළියෙළ කර ඇති “කැස්බෑ බිත්තර ඔම්ලට්” නම් ප්‍රණීත ආහාරයක් සඳහා වන ඉල්ලුම සපුරාලීම සඳහා බිත්තර දඩයම් කිරීමේ සංඛ්‍යාතය අතිශයින්ම ඉහළගොස් තිබෙනවා. දරිද්‍රතාවයෙන් පෙළෙන ජනතාව මෙම බිත්තර දඩයම් කර වෙරළබඩ අවන්හල්වලට විකුණන අතර ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන්ගේ ප්‍රතිවිපාක දැනගෙන පාරිසරික හා නීතිමය වශයෙන් සෑම මුහුදු කැස්බෑවෙකුම සහ බිත්තර රජයේ නීතියෙන් ආරක්ෂා කර තිබෙනවා. කොළඹ විශ්ව විද්‍යාලයේ සත්ව විද්‍යාඥ සුහාෂිනි හේවවිසෙන්ති පවසන්නේ “මේ මොහොතේ අභිජනනාගාර හැර වෙනත් විකල්පයක් නැහැ. එසේ නොවේ නම්, බිත්තර යමෙකුගේ බඩට වැටෙනු ඇත. ”

අභිජනනාගාර – කැස්බෑවුන්ට වඩා සංචාරකයින් තෝරා ගැනීම.

කෙසේ වෙතත්, ශ්‍රී ලාංකික අභිජනනාගාරවලින් අඩකට ආසන්න ප්‍රමාණයක් හානියක් ඇතිකරනවා මිස කැස්බෑවන් ආරක්ෂා කිරීමට කටයුතු කරන්නේ නැහැ.. අමතර මුදල් ඉපයීම සඳහා, අභිජනනාගාර කැස්බෑවුන් හැකි තරම් සිමෙන්ති ටැංකි තුළට දමති. මෙම ටැංකි වල කැස්බෑවුන්ට පහසුවෙන් සම්ප්‍රේෂණය විය හැකි විවිධ වර්ගයේ බැක්ටීරියා සඳහා බෝවන ස්ථාන වෙනවා. . වෘත්තිකයන්ගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව ළමයින් සමහර කැස්බෑ පැටවුන් ටැංකි වලින් ඉවතට ගෙන කැස්බෑවුන්ට හානිකර ඔවුන් සමඟ සෙල්ලම් කරන බවටද වාර්තා වෙනවා.

තවත් “අභයභූමි කිහිපයක්” සංචාරකයින්ට වැඩි මිලකට දිවා කාලයේදී කැස්බෑවන් ජලයට මුදා හැරීමේ අවස්ථාව ලබා දෙයි. මෙයින් සිදුවන්නේ සාගරයේ ආරක්ෂිත ප්‍රදේශ කරා ළඟා වීමට පෙර ඔවුන් ආහාරයට ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති වීමයි. එයින් මුහුදු කැස්බෑ පැටවුන් 1000 න් 1 ක් පමණක් බේරීමට ඉඩ තිබෙන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබෙනවා. ඔවුන් බේරී සිටියහොත් ගැහැණු කැස්බෑවුන් බිත්තර දැමීමට කාලය පැමිණි විට ව්‍යාකූල තත්ත්වයට පත්වෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ට එක් නිශ්චිත වෙරළකට “චුම්බක මුද්‍රාවක්” නැත, මන්ද ඔවුන් ඉපදුනේ වෙරළේ නොව ලුණු සහිත හා කැටි ගැසුණු ටැංකියක ය. අවාසනාවට, “මේ මොහොතේ වෙනත් විකල්පයක් නොමැත.”

දේශගුණික විපර්යාසයේ අභියෝග.

මීට වසර 50 කට පමණ පෙර මුහුදු කැස්බෑවන් සහ බිත්තර දඩයම් කිරීම රජය විසින් තහනම් කරන ලද නමුත් එතැන් සිට පනත බලාත්මක කිරීම සඳහා ඉතා සුළු ප්‍රමාණයකින් කටයුතු කර තිබෙනවා.එහෙත්, කැස්බෑවන් ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ ආරක්ෂාව යටතේ තැබීමට රජය දැඩි නීති පැනවුවද, දේශගුණික විපර්යාසයන්ට එරෙහිව ඒවා ආරක්ෂා වනු ඇත. වැලි ඉඩම් දූෂණය, සහ කොරල් පර විනාශ කිරීම ගර්භනී මුහුදු කැස්බෑවන් බිය ගැන්වීමට සහ ආරක්ෂිත ස්ථානවල බිත්තර දැමීම වැළැක්වීමට දායක වෙනවා. ඔබට පෙනෙන පරිදි, එක් දෙයක් තවත් දෙයකට සම්බන්ධ වන අතර ශ්‍රී ලංකාවේ මුහුදු කැස්බෑවන් විශේෂ පහේම ආරක්ෂාව සහතික කිරීමට ඉක්මන් ක්‍රියාමාර්ග නොගන්නේ නම්, ඔවුන් අපේ වෙරළෙන් සදහටම අතුරුදහන් වී වඳ වී යා හැකිය.

සදාචාර විරෝධී අභිජනනාගාර නැවැත්විය හැක්කේ කෙසේද?

ජේම්ස් ඩ්‍රැවන්ගේ වචන වලින් “අභිජනනාගාරයක් පවත්වාගෙන යාම බිත්තර වළලා පැටවුන් මුදා හැරීමට වඩා සංකීර්ණ ය”. සෑම සුළු විස්තරයක්ම වැදගත්. එබැවින්, අවසාන සංරචකයක් ලෙස සැලකෙන අභිජනනාගාර ඇති වෘත්තිකයන් විසින් සක්‍රීය සංරක්ෂණ ප්‍රයත්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

දේශීය ප්‍රජාවන් සහ සංචාරකයින් අතර දැනුවත්භාවය ඇති කිරීම බොහෝ දුරක් යා හැකිය. ශ්‍රී ලංකාවේ කැස්බෑවන්ගේ අනාගතය ප්‍රධාන වශයෙන් සංචාරකයින් අතට පත්ව ඇති හෙයින්, ශ්‍රී ලංකාව පරිසර සංචාරක ව්‍යාපාරය හරහා වගකිවයුතු ගමන් ශක්තිමත් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එබැවින් අව්‍යාජ සංරක්ෂණ වැඩසටහන් සඳහා සහාය වීමට සංචාරකයින් දිරිමත් කළ යුතුය.

ඔබගේ භාවනා දිවිය ආරම්භ කරන්න ප්‍රායෝගික උපදෙස්..

By

අපි බොහෝදෙනෙක්ට අත්හදා බලන්න අවශ්‍යම වුණු නමුත් අපිට කරන්න බැරි වුණු දෙයක් තමයි භාවනා කිරීම කියන්නේ. අපි හුඟක් හිතනවා භාවනා කරනවා කියන්නේ සංකීර්ණ දෙයක් , ඒක ටිකක් අමාරු දෙයක් කියලා . නමුත් ඇත්තටම භාවනාව කියන්නේ, හුඟක් සරල වගේම සෑහෙන ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන්නා වූ ක්‍රියාකාරකමක් . අපි දන්නවා ,වර්තමානයේ අපි ජීවත්වෙන ලෝකයේ අපිට එන්නා වූ ප්‍රශ්න, ගැටලු නිසා මනසට අධික පීඩනයක්, ආතතියක් වගේම වෙහෙසක් ඇති වෙනවා.මේවාත් සමගම අපිට මානසික සුවය ,මානසික නිදහස කියන්නේ මොකක්ද කියලා තේරුම් ගන්නටවත් බැරි වෙලා තියෙනවා.

මේ නිසා අපි කතා කළා පුරා අවුරුදු 20ක් භාවනා ක්‍රියාකාරකම් වල නියැලුණු ව්‍යසායකත්ව හා කලා ගුරුවරියක් වන අනාගා සමන්ට් සමග …ඇය අපට පෙන්වා දුන්නා නිවැරදිව භාවනාව කිරිමට ක්‍රම සහ භාවනා ක්‍රියාකාරකම් නිරතුරුම පවත්වාගෙන යන්නේ කොහොමද කියලා.

භාවනා කිරීම සඳහා කාලයක් වෙන් කර ගන්න

භාවනා කිරීම පටන් ගන්න බැරි වුණු හොඳම හේතුවක් විදියට අපි කියන්නේ අපිට කාලයක් නෑ ,ඒ සඳහා වෙලාවක් වෙන් කර ගන්න විදියක් නෑ කියලා .ඔව්. ඒක හුගක් දුරට සාධාරණයි..එකම දින චර්යාවකින් ගෙවෙන ජීවිතය තුළ තමන්ට භාවනා කිරීම සඳහා කාලයක් වෙන් කර ගන්න බැරි වීම සාධාරණ හේතුවක් ..ඒත් මොහොතකට හිතන්න…. අපේ දත් පිරිසිදු කර ගන්න අපි කාලයක් වෙන් කරගෙන තියෙනවා…මොකද අපි පිරිසිදු කමට ප්‍රමුඛස්ථානයක් දීලා තියෙන නිසා ,ඒක අපේ අවශ්‍යතාවයක් .ඉතින් මානසික සෞඛ්‍යය කියන්නේ ඊට නොදෙවෙනි දෙයක් ද ?

මුල් ආරම්භයක් ලෙස මිනිත්තු 5 ත් 10 ත් අතර කාලෙකින් භාවනා කිරීම පටන් ගන්න. පුහුණු වත් එක්කම ටිකෙන් ටික කාලය වැඩි කර ගන්න .ඔයාගෙ ජීවිතේ එදිනෙදා කරන අනිවාර්ය කටයුතුත් එක්ක භාවනා කිරීමත් එකතු කරගන්න.

භාවනා කිරීම සඳහා දවසේ නිදහස්ම වෙලාව තෝර ගන්න.

භාවනා කරන්න බාධාවන් අඩු ම වෙලාවක් තෝර ගන්න. පවුලේ අය වැඩියෙන්ම කාර්ය බහුල නොවෙන වෙලාවක් තෝර ගන්න හිතට ගන්න .ඒ වගේම දවසේ වැඩ ආරම්භ කරන්න කලින් කාලයක් හරි වැඩ ඉවර උනාට පස්සේ කාලයක් හරි තෝර ගන්න….හරියට ම කිව්වොත් පාන්දරම නැගිටලා භාවනා කරන්න පුරුදු වෙනවා නම් ඔයාට කිසිම බාධාවක් නැතුව භාවනා කරන්න පුළුවන්.

භාවනා කරන්න කලින් සැහැල්ලු ව්‍යායාම් වල නිරත වන්න

භාවනා කරන්න කලින් මනස හා සිරුර සුදානම් කර ගන්න සැහැල්ලු ව්‍යායාම වල නිරත වෙන්න.(උදා:streaching , jogging , skipping,yoga )ඒ වගේම මේ ව්‍යායාම් කිරීම තුළින් එක දිගට භාවනා ඉරියව්වේ ඉද්දි අවයව වලට දැනෙන වේදනාව අවම කරගන්නත් ඔයාට පුළුවන් .

පහසු ආකාරයට ඉඳ ගන්න

භාවනා කිරිමට සුදුසු ආකාරයේ පුටුවක් ,යෝගා පැදුරක් හෝ stool වගේ ඔයාට පහසු දෙයක් තොර ගන්න .කොඳු ඇට පෙළ සෘජුව තියෙන විදියට හිදා ගන්න. බිම ඉදගෙන එද්දී ඉඟ උස් වී දන හිස් පහලට තියෙන විදියට කොට්ටයක් තියා ගන්න.ඒක ඔයාට හුගක් වේලාවක් එකම ඒ විදියට ඉන්න පහසු කරයි.

නිවැරදිව භාවනා කිරීම සඳහා ඒ පිළිබදව අවබෝධයක් ඇති මඟපෙන්වන්නෙකු හා සම්බන්ධවන්න.

ඔබ අලුත් දෙයක් හෝ කිසිදා නොකළ දෙයක් කරන්න පටන් ගන්නවා නම් ඒ පිළිබඳව පළපුරුදු කෙනෙක්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නවා. ඒ වගේම ඔබට නිවැරදිව භාවනා කරන්න නම් ඒ පිළිබඳව මනා අවබෝධයක් ඇති අයගේ හඬ පට වලට සවන් දෙන්නත්, Youtube Videos නරඹන්නත් ඔයාට පුළුවන්.

ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න.

සරලම භාවනා ක්‍රමයක් වනුයේ ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය ඔබ විසින්ම නිරීක්ෂණය කිරීමයි. හුස්ම ගැනීම කියලා කියන්නේ අපිට අත්‍යවශ්‍ය වගේම අපට විශ්වාසනීයම ලෙස ක්‍රියාත්මක වන ක්‍රියාවලියකි. ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය නැහැ. නමුත් ඔබ හුස්ම ගන්න සහ පිට කරන ආකාරයත්, වාර ගණනත් පිළිබඳව නිරීක්ෂණය කරන්න.
අපේ හැඟීම් සහ හුස්ම ගැනීම අතර සහසම්බන්ධතාවක් තිබෙන බව ඔබ දන්නවාද? හැඟීම් වෙනස් වන අවස්ථා වලදී අප හුස්ම ගන්නා ආකාරයත් වෙනස් වෙනවා.ප්‍රීතිමත් අවස්ථාවකදී, කනස්සල්ලකදී, කලකිරීමකදී,කෝපයකදී, බය වීමකදී අපි හුස්ම ගන්නා ආකාරය වෙනස් වෙනවා. හුස්ම ගන්නා ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් මනසට සැහැල්ලූ වක් ඇති කරගැනීමටත් ක්‍රම ක්‍රමයෙන් ඔබේ අවධානය ඒකාකාරීව තබා ගැනීමටත් හැකියි.

භාවනා කිරීමට විශාල වෑයමක් දැරීමෙන් වලකින්න.

කිසියම් දෙයක් කරන්න ඔබ විශාල උත්සාහයක් දරලා ඒ දේවල් නොවූ අවස්ථා ඔබගේ ජීවිතය තියෙනවා ඇති. ඒ වගේම නිදහස් මනසකින් ඉන්න අවස්ථාවකදී ඒ දේ නිරායාසයෙන්ම කරන්නට හැකි වූ අවස්ථා ද ඇති. ඒ න්‍යායම භාවනා කිරීමේදී උපයෝගී කරගන්න. භාවනා කිරීමට පටන් ගත් අවස්ථාවේදීම ඔබගේ මනසට විවිධ දේවල් ගලා එන්නට පුළුවන්.නමුත් කෙමෙන් කෙමෙන් ඔබ හුස්ම ගන්නා සහ පිටකරන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. සමහර අවස්ථාවල දී ඔබ අසමත් විය හැකියි. එහිදී ඔබට කලකිරීමක් ඇතිවෙයි. නමුත් භාවනා කිරීමේදී ඔබව කලකිරීමට පත් නොකරන අතර ඔබේ මනස නිරවුල්ව තබා ගැනීමට උපකාර කරන බව මතක තබා ගන්න. එක් එක් සිතුවිලි ගලා ඒමේ දී පවා ඔබ කළ යුතු දේ කෙරෙහි අවධානය දෙමින් මනස සෙමෙන් සෙමෙන් ඒකාකාරීව තබා ගැනීමට උත්සාහ ගන්න.

ජීවිතය සරලව සහ සාමාන්‍ය ලෙස ගත කරන අය විතරයි භාවනා කරන්නේ කියලා සමාජයේ මතයක් තියෙනවා . නුමුත් භාවනාව මගින් ඔබේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ජීවත්වෙන්න වගේම ඉලක්ක සපුරා ගන්නත්, ඔබේ සිහින වලට ලඟා වී සතුටින් ජීවත් වෙන්නත් හැකියාවක් ලබාදෙනවා.

භාවනා ජීවිතයක් ගෙවනවා නම් ඔබට ඔබගේ ජීවිතය පීඩනයකින් තොරව සැනසීමෙන් ජීවත් වෙන්න පුළුවන් . එමෙන්ම ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ද එය උපකාරී වෙයි. ඔබට සෘණාත්මක අවස්ථාවලට මුහුණ දෙන්නට සිදුවන විටදී සාමාන්‍ය ලෙසම දැනෙන හැඟීම් ඔබට දැනේවි. නුමුත් ඒ හැඟීම් ඉක්මණින්ම යථා තත්ත්වයට පත් වි ඔබේ මනස නිරවුල්ව තබා ගැනීමට උපකාර ලැබේවි.

භාවනා කිරීම යනු, ජීවිතයට නිවැරදිව ග්‍රහණය කරගැනීමට පුහුණුවීම් අවශ්‍ය කරන ක්‍රියාවලියකි. එබැවින් පළමු වාර කිහිපය තුල ඔබ අසාර්ථක වුවත් එහි දිගින් දිගටම නියැලෙන්න. ඔබට ගැලපෙන භාවනා ක්‍රමයක් තෝරාගෙන ඊට හැඩගැසෙන්න.

කොරෝනා අස්සේ හිස ඔසවන ඩෙංගු මාරයා..

By

වෛරසයකින් හැදෙන, මදුරුවකුගෙන් බෝ වන, මාරාන්තික රෝගයක් තමයි ඩෙංගු. වෛරස් ප්‍රභේද හතරකින් තමයි ඩෙංගු බෝ වෙන්නේ. අධික උණ වගේ ඇඟේ පතේ වේදනාව ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ ලෙස දක්වන්න පුළුවන්. බොහෝ දෙනාගේ අවධානය මේ වන විට යොමු වී තිබෙන්නේ කොවිඩ් වෛරසය වෙත කියක එක හැමොම දන්න කාරණාවක්. ඒත් පවතින වැසි තත්ත්වයත් සමග ඩෙංගු රෝගය ව්‍යාප්ත වීමේ ප්‍රවණතාවයක් පවතින බව සෞඛ්‍ය අංශ පෙන්වා දෙනවා. පිරිසිදු වතුරේ බිත්තර දමන ඊඩිස් ඊජිප්ටයි නමැති මදුරු විශේෂයෙන් ඩෙංගු වෛරසය බෝ වෙන අතර 2019 වසරේදී ඩෙංගු රෝගින් 105,049 ක් වාර්තා වූ අතර මෙම වසරේ ගෙවුණු මාස හතර හමාරක කාලය තුළ මෙරටින් වාර්තා වී ඇති ඩෙංගු රෝගීන් ගණන 19,446 ක්. 2019 දී ඩෙංගු මරණ 157 ක් වාර්තා වූ අතර මෙම වසරේ මේ දක්වා වාර්තා වී ඇති ඩෙංගු මරණ ගණන 20 ක්. මේ වන විට ඩෙංගු රෝගීන් වැඩි වශයෙන් වාර්තා වෙමින් ඇත්තේ කොළඹ,ගම්පහ, කළුතර,ගාල්ල, මාතර, රත්නපුර, කෑගල්ල, කුරුණෑගල, මාතලේ සහ මහනුවර යන දිස්ත්‍රික්කවලින්.

සෞඛ්‍ය අංශ පවසන්නේ පසුගිය සතියේ ආරම්භ වූ වැසි තත්ත්වය හේතුවෙන් ඩෙංගු ව්‍යාප්තියේ වර්ධනයක් අපේක්ෂා කළ හැකි බවයි. ඩෙංගු මඳුරුවන් බිත්තර දමන පිරිසිදු ජලය ටයර්, තැඹිලි කෝම්බ, ප්ලාස්ටික්, පොලිතින් හා පොල්කටු තුළ එක්රැස් විය හැකි බැවින් ඔබ ඒ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු වන අතර වැහි පීළි,ස්ලැබ්, ඉදිකිරීම් ස්ථාන හා වැඩ අවසන් නොකළ ගොඩනැගිලි වලද ජලය එක්රැස් වීම වැළැක්විය යුතු වෙයි.ඩෙංගු මදුරුවාගේ සීග්‍රයෙන් වෙනස් වන අනුවර්තන ලක්ෂණත මෙම රෝගයේ සීග්‍රයෙන් වෙනස් වන රෝග ලක්ෂණත් නිසා රෝගය පාලනය කිරීමත්, රෝගය හඳුනා ගැනීමත් අභියෝගයක් වී තිබෙනවා.මෙය වයිරසයක් මගින් බෝවන රෝගයක් වන අතර ආසාධිත මදුරුවකු වාහකයෙක් ලෙස ක්‍රියා කරනවා.වයස අවුරුදු 70ට වැඩි වයෝවෘද්ධ පුරවැසියන්, නිධන්ගත රෝග වලින් පෙලෙන්නන් හා අනෙකුත් දුබල අය රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් හෝ උණ ගැනීමක් ඇති වුවහොත් හෝ වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට යොමු වන්න.

කොවිඩ්-19 වසංගත තත්ත්වය පාලනය සඳහා සෞඛ්‍ය හා ආරක්ෂක අංශ දැඩි පරිශ්‍රමයක් දරන මොහොතක ඩෙංගු බෝවීම වළක්වාගැනීම සඳහා පූර්ණ සහාය දීම ඔබ සතු වගකීමක්.

ඔබේ ළගම හිතවතා ඔබට මෙච්චර කරදර ගෙනෙන බව ඔබ දන්නවාද..?

By

ලොකු කුඩා කියලා නෑ ජංගම දුරකථනය හැම කෙනෙක්ගෙම මූලික අත්‍යාවශ්‍ය භාණ්ඩයක් බවට පත්වෙලා හමාරයි. ගොඩක් අයට රෑට නින්ද යන්නෙවත් උදේට නැගිටින්නවත් අඩුම තරමේ කෑම කන්නවත් බැහැ තමන්ගේ ජංගම දුරකථනය නැතිව. ඒ තරම් අපි කොයි කවුරුත් ජංගම දුරකථනයට ඇබ්බැහිවෙලා. හැබැයි ඉතිම් මේකට ඇබ්බැහි වෙන එකත් පුදුමයක් නෙවෙයි. මොකද ගොඩක් වැඩකටයුතු මේ උපාංගය නිසා අපිට පහසු වෙලා තිබෙනවා. ඒ නිසා මේකට අපේ ළගම හිතවතා යනුවෙන් ආමන්ත්‍රණය කරන එක පුදුමයට කරුණක් නොවේ. කොහොම වුණත් ඕනවට වඩා හොඳ කියන්නේ නරකට කියලා කතාවක් තියෙනවානේ. ජංගම දුරකථනය කොච්චර අපිට සහය වුණත් එයින් සෞඛ්‍යට වැඩි හොදක්නම් නැහැ. මෙයින් ඇතිවෙන අහිතකර බලපෑම් සමහරක් දීර්ඝකාලීන ආබාධ ගණයට අයත් වෙනවා. ඉතින් මොනවද මේ බලපෑම් …

ප්‍රධාන වශයෙන් දුරකථන භාවිතයෙන් පිළිකා අවධානමක් ඇතිවෙනවා. ‌ගොඩක් අය තම ජංගම දුරකථනයෙන් නිතරම ගීතවලට සවන්දෙනවා නම් ඒ වගේම දීර්ඝවශයෙන් දුරකථන සංවාදවල නිරතවෙනවා නම් කාලයක් ගතවනවිට මොළය ආශ්‍රිත ගෙඩි හෝ පිළිකා තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවධානමක් තිබෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේ අවධානම එන්නේ තත්ත්වයෙන් බාල වර්ගයේ ජංගම දුරකථන භාවිතා කිරිම නිසා. ඒ නිසා ඔබ ජංගම දුරකථනය උසස් තත්වයේ නිශ්පාදනයකින් තෝරගන්න වග බලාගන්න.

ඒ වගේම දෘෂ්ඨි අපහසුතා ඇති වීමත් ජංගම දුරකථන භාවිතයෙන් සිදුවෙනවා. එයින් නිකුත්වන අහිතකර කිරණ හා වැඩි වේලාවක් තිරය දෙස බලා සිටීම මගින් මෙම ආබාධය ඇතිවෙනවා. නිදන්ගත රෝග තත්ත්වයන්ද මේ මගින් ඇතිවෙනවා. කාලයක ඉදන් ඇතිවෙන,පැවතගන එන වේදනාවන් තමා නිදන්ගත රෝග කියන්නේ. මෙය එතරම් බරපතල නොවුණත් එයින් ඇතිවෙන වේදනාව අවමකොට සලකන්න බෑ. ඒ වගේම තමයි මානසික ආතතිය ඇතිවෙන්නත් දුරකථනය බලපානවා. වැඩිපුර ජංගම දුරකථනයට ඇබ්බැහි වී සිටින පුද්ගලයන්ට විශාද තත්ත්වය ඇතිවෙනවා. විශාදය කියන්නේ මානසික ආතතියේ උපරිම අවස්ථාව. එවැනි අවස්ථාවකට ඔබ මූණ දෙනවානම් මානසික වෛද්‍යවරයකු හමුවී ප්‍රතිකාරගත යුතුයි. ඔබ නින්දට යනවිට දුරකථනය කොට්ටයට යටින් තියාගන නිදියනවාද? නැත්තම් ඇඳේ තබාගන නිදියනවාද? එයින් සිදුවෙන්නේ ඔබගේ නින්දට බාධා ඇතිවීමයි. ජංගම දුරකථනයෙන් නිකුත්වන අහිතකර ක්ෂුද්‍ර කිරණමගින් සෘජුවම නින්දට බලපෑම් ඇතිකරනවා. උදෑසන අවධිවන විට ඇතිවෙන හිසරදය මෙයින් ඇතිවන බලපෑම්වල ප්‍රතිළුලයක්. මේ තත්ත්වය දිගින් දිගටම පැවතුනොත් සුවකිරීමට අපහසු තත්ත්වෙකට පත්වෙනවා.

ඉතින් ඔබ ජංගම දුරකථනය භාවිතා කරනවානම් හොද අවබෝධයකින් භාවිතා කරන්න.හොද තත්වයේ ජංගම දුරකතනයක් භාවිතා කරන්න. ඒ වගේම දුරකථනය සමග ලබා දෙන උපදෙස් පත්‍රිකාව හොදින් කියවා දී ඇති උපදෙස් පිළිපදින්න. පුළුවන් තරම් මෙයින් වන හානිය අවම කරගන්න වග බලා ගන්න….

ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වෙන්නේ HIV විතරමද?

By

අපි අද කතා කරන්න යන්නේ ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන රෝග, HIV / AIDS සහ ප්‍රතිකාර මධ්‍යස්ථාන ගැන. AIDS කිව්වම හැමෝම බය වෙනවා. නමුත් අපි හැමෝටම මේ ගැන හොඳ අවබෝධයක් තිබුණානම් ඔය කියන රෝග වලට ගොදුරු වීමෙන් වැළකී සිටීමට පුළුවන්.

ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන රෝග (ලිංගාශ්‍රිත රෝග) යනු ලිංගික සම්බන්ධතා මගින් එක් පුද්ගලයෙකුගෙන් තවත් පුද්ගලයෙකුට සම්ප්‍රේෂණය වන ආසාදනයි. ලිංගාශ්‍රිත රෝග සඳහා හේතු වන්නේ බැක්ටීරියාවන්, පරපෝෂිතයන් සහ වෛරස්. ලිංගාශ්‍රිත රෝග වර්ග 20 කට වඩා තියන බවට හඳුනාගෙන තියනවා. බොහෝ ලිංගාශ්‍රිත රෝග පුරුෂයින්ට හා කාන්තාවන්ට බලපාන නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් විසින් ඇති කරන සෞඛ්‍ය ගැටලු කාන්තාවන්ට වඩාත් දරුණු විය හැකි බවට වාර්තා වෙනවා. ගර්භනී කාන්තාවකට ලිංගාශ්‍රිත රෝගයක් ඇත්නම් එය දරුවාට බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කිරීමට ඉඩකඩ තියෙනවා.

ප්‍රතිජීවක බැක්ටීරියා හෝ පරපෝෂිතයන් නිසා ඇති වන ලිංගාශ්‍රිත රෝග වලට ප්‍රතිකාර කරන්න පුලුවන් වුනත් වෛරසයක් නිසා ඇති වන ලිංගාශ්‍රිත රෝග සඳහා ප්‍රතිකාරයක් කිරීමට හැකියාවක් නැහැ. නමුත් ඖෂධ ලබාගැනීම මඟින් බොහෝ දුරට රෝගය පාලනය කරගැනීමේ හැකියාවක් තියනවා.කොන්ඩම් නිවැරදිව භාවිතා කිරීමෙන් ලිංගාශ්‍රිත රෝග ඇතිවීමේ හෝ පැතිරීමේ අවදානම බොහෝ දුරට අඩු කරනවා. නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්නේ නැහැ.

බහුලවම ඇතිවන ලිංගාශ්‍රිත රෝග විදිහට ගොනෝරියා (සුදු බිංදුම), ලිංගික හර්පිස්, උපදංශය (සිපිලිස්), ලිංගික ඉන්නන් සහ ක්ලැමීඩියා හඳුන්වන්න පුලුවන්. මේ රෝග සියල්ලක්ම පාහේ ඇතිවනුයේ අනාරක්ෂිත ලිංගික සම්බන්ධතාවලින් බව මතක තබා ගත යුතු කාරණාවක්.

01. ක්ලැමීඩියා

ක්ලැමීඩියා යනු බැක්ටීරියාවක් මගින් පැතිරෙන රෝගයකි, රෝගය සහිත කෙනෙකු සමඟ යෝනි, ගුද, මුඛ සංසර්ගයේ යෙදීමෙන් මෙම රෝගයට ගොදුරුවේ.

රෝග ලක්ෂණ:
ආසාදිතයකු හා ලිංගික කාර්යයේ යෙදී දින හතක් විසි එකක් අතර කාලයේදී රෝග ලක්ෂණ මතුවේ.

ස්ත්‍රීන්ගේ යෝනි ශ්‍රාවයක් ගැලීම හෝ ඔසප් වාර අතර යෝනියෙන් ලේ යෑම, මුත්‍රා දැවිල්ල, උදර ප්‍රදේශයේ වේදනාව, ඇතැම්විට උණ සහ ඔක්කාරය.

මේ රෝගය නිසා ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයම වඳභාවයට පත්විය හැක. ලිංගික සහකරුට හෝ සහකාරියට රෝගය බෝවන බැවින්, රෝගය හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වීම ඉතා වැදගත්ය.

02. හර්පීස්

වෛරසයක් මඟින් පැතිරෙන රෝගයකි.

රෝග ලක්ෂණ:
(ආසාදිතයකු සමඟ සංසර්ගයේ යෙදී දින 1 – 30 අතර රෝග ලක්ෂණ මතුවිය හැක.)

ලිංගේන්ද්‍රය මතුපිට ඇතුළත හෝ මුඛයේ ඉතා වේදනාකාරී කුඩා දිය බිබිළි මතුවිය හැක.ඒවා මතුපිට කැසීම හෝ දැවිල්ල ගතියක් දැනේ. මෙම දිය බිබිළි සති එකත් තුනක් අතර කාලයක් පවතී. වසා ගැටිති ඉදිමීම හෝ වේදනා දීම.

නිට්ටාවටම සුව කළ නොහැකි අතර වෛරසය සිරුර තුළ පවතින බැවින් වරින් වර බිබිළි මතුවිය හැකියි.

03. ගොනෝරියා/ සුදු බිංදුම

බැක්ටීරියාවක් මඟින් ඇතිවෙන ගොනෝරියා රෝගය ගොනෝරියා සහිත අයකු සමඟ මුඛ හෝ ගුද සංසර්ගයේ යෙදීමෙන් බෝ විය හැක. මෙම බැක්ටීරියාව ගැබ් ගෙල, මුත්‍රා නාල, ගුද මාර්ගය, උගුර සහ ඇසෙහි සිවිය ආදියට ආසාදනය වීමේ වැඩි ඉඩක් ඇති බව වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව පෙන්වා දී තිබේ.

රෝග ලක්ෂණ:
(ආසාදිතයකු සමඟ ලිංගික කාර්යයේ යෙදී දින (2-21) අතරදී රෝග ලක්ෂණ මතුවේ.) ස්ත්‍රීන්ට යෝනියෙන් කහ හෝ සුදු පැහැ ශ්‍රාවය පිටවේ. මුත්‍රා කිරීමේදී හෝ මළපහ කිරීමේදී දැවිල්ල හෝ වේදනා සහිත බව. අස්වාභාවික ඔසප් වීම, ඔසප්වීම අතර ලේ පිටවීම, යටි බඩ වේදනාව.

ගොනෝරියා රෝගයට ගොදුරු වන පුරුෂයන්ට ශිශ්ණයෙන් කහ හෝ සුදු ශ්‍රාවයක් පිටවීම, මුත්‍රා කිරීමේදී දැවිල්ල හෝ වේදනාවක් දැනීම, නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීමට අවශය වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ මතුවේ.

ප්‍රතිකාර නොගැනීමෙන් වඩා තදබල ආසාදන ඇති කළ හැකිය. ප්‍රජනන ඉන්ද්‍රියන්ට හානි පමුණුවයි.

05. සිපිලිස්

ට්‍රෙපෙනිමා පැලිඩම් නැමැති බැක්ටීරියා විශේෂය මඟින් පැතිරෙන සිපිලිස් රෝගය සහිත අයකු සමඟ යෝනි, මුඛ හෝ ගුද සංසර්ගයේ යෙදීමෙන් පැතිරෙයි. මෙහි රෝග ලක්ෂණ අවධි තුනක් යටතේ රෝග ලක්ෂණ ඇතිවේ.

මුල් අවධිය – ආසාදිතයකු සමඟ ලිංගික කාර්යයේ යෙදී දින 9 – 90 අතර රෝග ලක්ෂණ මතුවෙයි. මුඛයේ, ලිංගේන්ද්‍රයේ, පයෝධර හෝ ඇගිලිවල වේදනා රහිත රත් දුඹුරු තුවාලයක් හෝ තුවාල, ඉකිලිවල වසා ගැටිති ඉදිමීම මෙහි රෝග ලක්ෂණ අතර වේ.

තුවාලය සති එකත් පහත් අතර පවතී. තුවාලය සුව වුව ද ආසාදිතයා රෝගයෙන් පෙලේ. පළමු අවධියේ දී නිසි ප්‍රතිකාර නොලද විට සති 6කට පමණ පසු රෝගය දෙවන අවධිය කරා යනු ලැබේ. මේවන විට ද්විතීක රෝග ලක්ෂණ මතුවේ.

ශරීරයේ ඕනෑම තැනක හමේ පලු ඇතිවේ. මෙය මුහුණ, ඇඟ, අත්ල, පතුල පිට ආදි ආදි අවයවවල වැඩිදුර දැකිය හැකිය.

05. ලිංගික ඉන්නන්

හියුමන් පැපිතලෝමා වෛරසය මඟින් ඇතිවෙන රෝගය ලිංගේන්ද්‍රියේ ඉන්නන් සහිත කෙනෙකු සමඟ යෝනි, මුඛ හෝ ගුද සංසර්ගයේ යෙදීමෙන් බෝවේ.

රෝග ලක්ෂණ: ආසාදිතයකු සමඟ ලිංගික කාර්යයේ යෙදී මාසයත්, මාස 8ක් හෝ අවුරුදු කිහිපයක් අතරේදී රෝගී ලක්ෂණ මතුවේ.

ලිංගේන්ද්‍රියේ සහ ගුදයේ උඩට නෙරා ගිය කුඩා ඉන්නන් ඇතිවන අතර ඒවා නොවැටී පවතී. ලිංගේන්ද්‍රියේ අවට කැසිල්ලක් හෝ දැවිල්ලක් පවතී. ඉන්නන් වැටුණු පසු ද වෛරසය ශරීරයේ පවතී. යළි යළිත් ඉන්නන් මතුවිය හැකිය. ප්‍රතිකාර නොගැනීමෙන් ඉන්නන් වැඩි වී ඉවත් කිරීම අපහසු වේ.

06. HIV/AIDS

එච්.අයි.වී මඟින් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය බිඳ වැටෙන අතර ඒඩ්ස් රෝගයට ගොදුරු විය හැක. HIV සහ AIDS යනු රෝග දෙකකි. HIV හි අවසානය විදියට AIDS හඳුන්වන්න පුළුවන්. ප්‍රතිකාරයක් නැත, නමුත් ඖෂධ මගින් ඔබට නිරෝගීව සිටීමට හැකියාවක් තිබෙනවා..

සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයේ ජාතික ලිංගාශ්‍රිත රෝග / ඒඩ්ස් මර්දන වැඩසටහන (NSACP) ශ්‍රී ලංකාවේ එච්.අයි.වී / ඒඩ්ස් ඇතුළු ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන ආසාදන සඳහා තිබෙන ප්‍රධාන රාජ්‍ය ආයතනය වේ. එය AIDS, ක්ෂය රෝගය සහ මැලේරියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ගෝලීය අරමුදල (GFATM) සහ එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධාන වැනි ජාතික හා ජාත්‍යන්තර සංවිධාන සමඟ සහයෝගයෙන් කටයුතු කරන අතර දිවයින පුරා පැතිර ඇති ලිංගාශ්‍රිත රෝග සායන 34 ක් සහ ART මධ්‍යස්ථාන 23 ක් සඳහා නායකත්වය සහ තාක්‍ෂණික සහාය ලබා දෙයි.

ලිංගික රෝග වලට ගොදුරු වන බොහෝ පිරිස් රහස්‍යභාවය හෙළිවේ යැයි සිතා ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වන්නේ නැහැ. නමුත් එලෙස රෝගය සඟවාගෙන සිටීම තවත් රැසකට අත වැනීමක් සේම, සමාජය පුරා පැතිරීමට බලපාන කරුණක් විය හැක. ඉහත රෝග ලක්ෂණයන් දුටු වහාම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයකු වෙත ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු වීම අත්‍යාවශ්‍යම කාරණාවක්.

ශ්‍රී ලංකා ජාතික ලිංගාශ්‍රිත රෝග හා ඒඩිස් මර්දන වැඩසටහන
නො.29, ද සේරම් පෙදෙස, කොළඹ 10.
+94 011 26 67163
http://www.aidscontrol.gov.lk වෙබ් අඩවියට පිවිසීමෙන් දිවයින පුරා තිබෙන සායනවල තොරතුරු ඔබහට ලබාගැනීමට හැකියාවක් තිබෙනවා.

දනුක ප්‍රශාන්

COVID-19 සහ වෙළඳ ප්‍රචාරණය..

By

අපි හැමොම මේ වෙද්දී අර්බුදකාරී තත්ත්වයකට මුහුණ දීලා තියෙනවා.ඒක කවදාවත් කලින් නොවූන විදිහට මහජනයාගේ හැසිරීම වෙනස් කරලා තියෙනවා. ඒ වගේම මේ පැන නැගිලා තියෙන අලුත්ම ගැටළු එක්ක මහජනතාවගේ ඉල්ලීම් සපුරන්න ව්‍යාපාර වලට එයාලගේ ව්‍යාපාර සැලැස්ම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කරන්නත් වෙලා තියෙනවා .

ඇත්තටම වර්තමානයේ ඇතිවෙලා තියෙන සමාජ හා ආර්ථික පසුබිමත් එක්ක වෙළඳ ආයතන වලට කලින් කරලා නොතිබූණ විදිහට තමන්ගේ ව්‍යාපාර වල දැන්වීම් කටයුතු සිද්ධ කරන්න වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම වෙළෙඳ දැන්වීම් පළ පලකිරීමේදී ඒ ගැන වැඩිපුර අවධානයක් යොමු කරන්න වෙලා තියෙනවා.

ලංකාවේ දැනට පනවා ඇති ඇඳිරි නීතිය ඉතා ඉක්මනින් ඉවත් කරයි. එතකොට මිනිස්සු වෙළඳ නාමය පිළිබඳ සැලකිල්ලක් දක්වන්නෙ නැතුව ම අත්‍යාවශ්‍ය භාණ්ඩ සඳහා වියදම් කරන්න යොමු වෙනවා.

වෙළඳ නාම වලට සහ ව්‍යාපාර වලට තිබුන ලොකුම අභියෝගයක් වුණ තරගකරුවන් දැන් අඩුයි. ඒ නිසා අව්‍යාජ භාවය අඩු වෙනවා. ඒ නිස ව්‍යජත්වයෙන් තොරව මිනිසුන්ගේ මනසෙහි රැඳෙන්න වෙළඳනාම වැඩ සිදුවෙනවා.

මේ වසංගතය අතරතුර ව්‍යාපාරවල ඉලක්කගත පාරිභොගිකයන්ට අවශ්‍ය වන ද්‍රව්‍ය සොයාගන්නේ මූලික කරුණු වලට ගිහින් නැවත පරික්ෂා කරලා බැලුවට පස්සේ . නමුත් මේ වෙලාවේ මිනිසුන්ගේ හැසිරීම පිළිබඳ අවබෝධ කරගන්න අපිට මේ මූලික කරුණු ම ප්‍රමාණවත් වන්නේ නැහැ.
මේ පිළිබඳව දැනගන්න අපිට මූලික ප්‍රශ්න දෙකකින් පටන් ගන්න පුළුවන්

1. ඔයාගේ ඉලක්කගත ප්‍රේක්ෂකයින්ගේ දැන් ආර්ථික තත්ත්වය කොයි වගේද?

ගොඩක් වෙලාවට උත්තර වෙන්නේ ඒ තරම් හොඳ නැහැ යන්න මොකද මේ වසංගතය ගොඩක් අයගේ ජීවනෝපාය වෙනස් කරලා තියෙනවා .

2. එයාලට උදව් කරන්න ඔයාට මොනවද කරන්න පුළුවන් ?

ඔයාට පුලුවන් අත්‍යවශ්‍ය නිෂ්පාදන හෝ සේවාවන් තරමක් නිදහස් කරන්න.ඒ වගේම ඔයාට බැහැ මගේ නිෂ්පාදනය ම මිලදී ගන්න කියලා ඔවුන්ට බලපෑම් කරන්න. ඒ වගේම ප්‍රේක්ෂකයන්ගෙන් වැඩි දෙයක් අපේක්ෂා කරන්නත් බැහැ.

මෙන්න ඔයාගේ ව්‍යාපාරය හෝ වෙළෙඳ නාමය අලෙවිකරණයේ දී හා දැන්වීම්කරණයෙදී මග හරින්න පුළුවන් වැදගත් කරුණු කිහිපයක්

1. ප්‍රේක්ෂකයින් සංවේදී කරවන වෙළඳ දැන්වීම්.

අපි දැනටමත් ඒක දැකලා තියෙනවා. ඔයාගේ නිෂ්පාදනයට කොරෝනා වෛරසය මූලික කරගන ඒක මිනිස්සුන්ට සංවේදී ලෙස සමීප කිරීම වගේ විහිළු සහගත දේවල් ඇත්තටම අවශ්‍ය වන්නේ නෑ. ඒවා ඇත්තටම කලාත්මකත් නැහැ. සංවේදී නොවන වෙළඳ දැන්වීම් අපි දන්නවා. ඒ නිසා ඒවායින් වළකින්න.

2. ශබ්දය බවට පත්වන අන්තර්ගතය.

දැන්වීමේ අන්තර්ගතය මෙම “අවිනිශ්චිත කාල වලදී ” ආරම්භ වී ” අපි ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වෙමු කියලා අවසන් වන දැන්වීම් නොකරන්න වගබලා ගන්න.මොකද මේ වගේ වෙළඳ දැන්වීම් මගින් ශබ්දය වෙත ආකර්ශනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මේවා සංවේදී වෙළඳ දැන්වීම් තරමට ම හානිකර වෙනවා . ඉතින් ඒ වගේ වෙළඳ දැන්වීම් කරන්න එපා.හැම වෙලාවෙම ප්‍රමාණාත්මක බවට වඩා ගුනාත්මක බව ජයගන්නවා . එම නිසා ඒ පිළිබඳ සැලකිලිමත් වන්න .

3. උපායශීලී අලෙවිකරණය

මිනිස්සුන්ට දැන් වෙළඳනාම ගැන තියෙන සැකය වැඩි .ඒ නිසා ඔවුන් උපායශීලි අලෙවිකරණ උත්සාහයන් පිළිබඳ වෙනදාට වඩා සූක්ෂමව හඳුනා ගන්නවා. විශාල නොවන වෙළඳ දැන්වීම් සඳහා මූලික වැරැද්ද වන්නේ විශාල පිටපත් ලිවීමක් නොමැති වීමයි. හොඳ පිටපත් රචකයෙකුට පහසුවෙන් පණිවිඩයක් සංවේදනයක් නැතුවම නිර්මාණය කරන්න පුළුවන්. එම නිසා ශිල්පය පිළිබඳ අවබෝධයක් ඇති පිටපත් රචකයින් බඳවා ගන්න සැලකිලිමත් වන්න. ඒ වගේම ඔයාගේ ව්‍යාපාරය සහ වෙළෙඳ නාමය අහිමි වීමට පෙර යමක් කිරීමට, ඉක්මණින් පටන් ගන්න.මේ අවස්ථාවේ ඔබට සුළු කාලයක් ලැබිලා තියෙනවා. ඒ ගැන ටිකක් සිතන්න. නිව්යෝක්හි ඔගිල්වි විධායක නිර්මාණ අධ්‍යක්ෂක ජෝන් ලෝගන් පවසන්නේත් ක්‍රියාකාරීත්වය ඉතා වැදගත් බව.

ඔහු පවසන්නේ වෙළඳනාම සන්නිවේදනය කරන්න පුළුවන් ක්‍රම කිහිපයක් ඇති බව.

1. වෛරසයට එරෙහිව සටන් කරන්න ඔයා උදව් කරන්න ඕනේ කොහොමද?

වසංගතය මගින් එන අභියෝගයන්ට මුහුණ දෙන්න පුළුවන් ව්‍යාපාරයක් වෙන්න. වෙළඳ නාමය අන්තර්ගතය වෛරසයට එරෙහිව අනුවර්තනය වීමට සහ සටන් කිරීමට හැකි වන ආකාරයට සකස් කරන්න.

2. ඔයා අනෙක් ව්‍යාපාර වලට සහ මිනිසුන්ට උදව් කරන්නේ කොහොමද?

විරැකියාව ඉහළ යාම මෙන්ම තවත් විශාල සේවකයින් කොටසක් වැටුප් කප්පාදු වලට මුහුණ දී තිබෙනවා. මෙහිදී ඔයා ජනතාව අතර වෙළෙඳ නාමය රඳවා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ කොහොමද? ඔයාගෙ ව්‍යාපාරය හා සැපයුම්කරුවන් අතර සම්බන්ධතාවය වෙනස් වී තියෙන්නෙ කොහොමද සහ එම බැඳීම ශක්තිමත් කරන්න උත්සාහ කරන්නේ කොහොමද යන්න සොයා බලන්න .

3. අර්බුදය අතරතුර මිනිසුන්ට අවශ්‍ය තොරතුරු සැපයීම .

ඔයාගේ වෙළඳ වෙළඳ නාමය සමග මිනිසුන්ව සම්බන්ධ කරගනිමින් මහජනතාව දැනුවත් කිරීම සඳහා වෙළඳ නාමය භාවිතා කරන්නේ නම් ඒක අගය කළ යුතු වෙනවා . ඒ නිසා වෙනදාට වඩා නිර්මාණශීලීත්වයෙන් යුතු අදහස් ඉදිරිපත් කිරීමේ වගකීම නිර්මාණකරුවන්ට පැවරෙනවා . වෙළඳ නාමයේ අන්තර්ගතය ගොඩනැගීමේ දී ඊට ඉතා හොඳ වේදිකාවක් ලෙස වීඩියෝ මාධ්‍ය සකස් වී තිබෙනවා . මාෂල් මැක්ලූහන් පවසන්නේ ද “මාධ්‍ය පණිවිඩය වේ ” කියලයි. ඒ නිසා ලංකාවේ වැඩිම ප්‍රේක්ෂකයන් පිරිසක් පරිශීලනය කරන ටික්ටොක්, යූ ටියුබ් සහ රූපවාහිනිය ඔයාට අන්තර්ගතය ඉදිරිපත් කිරීමට භාවිතා කරන්න පුළුවන් . අර්බුධ අවස්ථාවේ සංවේදනයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වන, සාපේක්ෂ අන්තර්ගතයක් ගොඩනගා ධනාත්මක වෙනසක් ඇති වෙන විදිහට මාධ්‍ය භාවිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න . එය ඉලක්ක ග්‍රාහකයින්ට ඔයාව මතකය තබා ගැනීමට උපකාරී වෙයි.

සනීපාරක්ෂක නිශ්පාදන අළෙවි කරන සහ විසබීජ නාශක සේවා සපයන ආයතන..

By

දැන් ඇදිරිනීතිය ලිහිල් කර ඇති නිසා වෙනදට වඩා මිනිසුන් තම කටයුතු සඳහා ගමන් බිමන් වල නිරත වේ.මේ කාලයේ තම වටපිටාව, රැකියා ස්ථානය, නිවස, විෂබීජ වලින් තොරව තබා ගැනීමට සියලු දෙනා වැඩි අවධානයක් යොමු කර තිබේ.ඒ සම්බන්ධයෙන් පැන නගින ගැටලු සහ බිය අවම කිරීමේ අපේක්ෂාවෙන් ගැස්ම අපි සනීපාරක්ෂක නිෂ්පාදන අළෙවි කරන සහ විසබීජ නාශක සේවා සපයන ස්ථාන පිළිබඳව තොරතුරු ඉදිරිපත් කරන්න තීරණය කළා.

සනීපාරක්ශක නිෂ්පාදන

George Steuart Health

George Steuart Health ආයතනය ඔබගේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂාව තහවුරු කිරීමට අවශ්‍ය ස්ථර තුනකින් සමන්විත,ඉවත දැමිය හැකි ශල්‍ය මුහුණු ආවරණ සහ අධෝරක්ත උෂ්ණත්වමාපක සැපයීමට සූදානම් ව සිටී.මෙම මුහුණු ආවරණ හි උපරිම ආරක්ෂාවක් සපයා දීමේ අපේක්ෂාවෙන් ස්ථර තුනක් ඇතුලත් කර තිබේ. ජලය විකාශනය වීම සහ දූවිල්ලට ඔරොත්තු දිය හැකි ලෙස එය නිර්මාණය කර ඇත.තොග මිලදී ගැනීම් වලදී ආකර්ෂණීය මිල අඩු කිරීම් සිදුකරයි.එක් පෙට්ටියක මුහුණු ආවරණ 50 කින් සමන්විතයි.

අධෝරක්ත උෂ්ණත්වමාපක මගින් නිවැරදි ලෙස ශරීර උෂ්ණත්වය නිර්ණය කළ හැකි අතර එය පරිශීලනය කරන්නාට පහසුවෙන් සහ ආරක්ෂාකාරීව පරීක්ෂා කළ හැකියි. උෂ්ණත්වමාපකය LKR 15,900කි. අවුරුදු දෙකක වගකීමක් සහිතයි. බේදාහැරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. මුහුණු ආවරණ සඳහා විමසීම් – 077 767 0708 (සංජය)
අධෝරක්ත උෂ්ණත්වමාපක සඳහා විමසීම් – 077 766 6814 (රවිශ්ක)/ 077 739 0421 (තුෂාන්ත)

ඔවුන්ගේ website හෝ facebook page එකට පිවිසීමෙන් වැඩිදුර තොරතුරු ලබා ගත හැක. යාවත්කාලීන තොරතුරු ලබා ගැනීමට ඔවුන් සමග රැඳී සිටින්න.

George Steuart Laboratories (Pvt)Ltd

ඔබ සහ ඔබේ වටපිටාව විෂබීජවලින් තොරව තැබීමට ඔබට උපකාර කිරීම සදහා Sterill සනීපාරක්ෂක ගණනාවක් හඳුන්වා දී ඇත.පහත විස්තර වලට අනුව ඔබේ ඕනෑම අවශ්‍යතාවකට ගැලපෙන පරිදි නිෂ්පාදන ඔවුන් සතු යි.

1).Advanced Hand Sanitizer Gel (50ml/ 300ml)
-බැක්ටීරියා නාශක, දිලීර නාශක සහ ප්‍රතිවයිරස සහිත දෑත් පිරිසිදුකාරකි. දෙඅත් තෙතමනයෙන් තබා ගැනීම සඳහා ඔලිව් ඔයිල් සහ විෂබීජවලින් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා 70% ක් මද්‍යසාරයද මීට එක්කර ඇත.

2).Alcoholic Hand Rub (5l)
– බැක්ටීරියා නාශක, දිලීර නාශක, ප්‍රති වයිරසයන්ගෙන් සමන්විතයි. මෙම දෑත් පිරිමැදුම්කාරකයෙහි 70% මද්‍යසාරය වන අතර තෙතමනය රඳවා ගැනීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය වලින් සමන්විතයි. මෙමගින් දෑත් විෂබීජවලින් ආරක්ෂා කර තබා ගත හැක.

3). Sanitizing Spray Gel (5l)
-මිනිසුන්හට මෙන්ම මෘදු මතුපිට සඳහාද භාවිතා කළ හැක. ඉක්මනින් ක්‍රියා කිරීම සඳහා 70% මද්‍යසාර එකතු කර ඇති අතර ප්‍රතිවයිරස්, විෂබීජ නාශක, දිලීර නාශක වලින් සමන්විතයි.

4). Surface Sanitizer (5l)
– කිසියම් මතුපිටක් සඳහා එනම් කවුන්ටර් සඳහා සහ මේසයක් මතුපිට, ආසන වල ඉසිය හැක. බ්ලීචිං වලින් තොර බැක්ටීරියා නාශක,දිලීර නාශක සහ ප්‍රතිවයිරස කාරක වලින් සමන්විතයි .ගිනි ඇවිලීමෙන් තොරයි.

5). Outdoor Sanitizer (5l)
– බ්ලීචින්කාරක සහිතයි . මෙය පිටත, රළු මතුපිට වල එනම් මහා මාර්ග සහ බිත්ති වල ඉසිය හැක. ගිනි ඇවිලීමෙන් තොරයි.

077 794 9440, 077 789 6334 අමතා ඔබේ ඇණවුම් භාර දෙන්න. http://sterill.lk ඔස්සේ වැඩිදුර තොරතුරු ලබාගන්න.

Amami

කාර්යාලයේ දී විෂබීජ වලින් ආරක්ෂා වීම සඳහා Amami විසින් office pack 2 ක් හඳුන්වා දී ඇත.

Pack 01 (LKR 600)-
අත්වැසුම් ජෝඩුවක්, එක් වරක් භාවිතා කල හැකි මුව ආවරණයක්, Saniting spray (50ml),එක් වරකට අවශ්‍ය පරිදි wet tissue පැකට් එකක්.

Pack 02 (LKR 1000) – අත්වැසුම් ජෝඩු 5ක්,දෑත් පිරිසිදුකාරකයක් (50ml), Santizing spray, wet tissue පැකට් 5ක්.

ගනේමුල්ල,කොළඹ 1-15, පෑලියගොඩ,කැලණිය කඳාන, කිරිබත්ගොඩ,රාගම කඩවත,වත්තල,රත්මලාන සඳහා බේදාහරිනු ලැබේ. ඇණවුම් ලබා දීමට- 076 197 8989 (ගයාන්) සහ 075 690 2799 (දුලාජ්) අමතන්න.
ඔවුන්ගේ facebook page එක මගින් වැඩි විස්තර දැනගන්න.

Friendly.lk

3 ply මුව ආවරණ, N95 මුව ආවරණ ,අත්වැසුම්,පිරිසුදුකාරක සෞඛ්‍ය ආරක්ෂාව සඳහා අත්‍යවශ්‍ය තවත් උපකරණ ගණනාවක් මොවුන් සපයයි.

*එක් පෙට්ටියක මුව ආවරණ 50 ක් අඩංගු වේ.
අවශ්‍ය දෑ ඔබේ දොරකඩටම ගෙන්වා ගැනීම සඳහා දැන්ම ඇනවුම් කරන්න. (076 473 1755). බේදාහැරීමේ ගාස්තු ප්‍රදේශය මත තීරණය වේ. ඔවුන්ගේ facebook page එක මගින් වැඩිදුර තොරතුරු දැනගත හැක.

Safety.lk

LKR 1800 ක් වටිනා සෞඛ්‍යාරක්ෂිත පැකට්ටුවක් මොවුන් හඳුන්වාදී ඇත. dreamron දෑත් පිරිසිදුකාරකය (500ml), dreamron hand sanitizer(100ml), dreamron sanitizer spray (500ml), නැවත භාවිතා කළ හැකි මුව ආවරණ 5ක්ද මේ තුළ අඩංගු වී ඇත.
ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන කොළඹ ආශ්‍රිතව රුපියල් 150ක ගාස්තුවකට යටත් ව බෙදා හරිනු ලබයි. බෙදාහරින අවස්ථාවේ මුදල් ගෙවීම ප්‍රමාණවත් වේ .ඔබේ ඇණවුම් ඇමතුමකින් හෝ වට්ස්ඇප් මගින් 070 333 034 දැනුම් දෙන්න. වැඩිදුර විස්තර දැනගැනීමට ඔවුන්ගේ facebook page එකට පිවිසෙන්න.

Healthguard

healthguard විසින් සෞඛ්‍යාරක්ෂිත මල්ලක් රු. 1970 කට හඳුන්වා දී ඇත. ඒ තුළ ශල්‍ය මුව ආවරණ 10ක්, දෑත් සැනිටයිසර් බෝතල් දෙකක්, XON-CE (Vitamin C) පෙති 20ක්, සමහන් පෙට්ටියක්, clogard mouth wash (200ml) අඩංගු වෙයි.

ඔබේ පහසුව සඳහා ඔවුන් සෞඛ්‍ය ආරක්ෂිත මලු සහ මුඛ ආරක්ෂණය සදහාද ප්‍රථමාධාර සඳහා ද වෙන් වෙන් වශයෙන් මලු හඳුන්වා දී ඇත. www.healthguard.lk/ හරහා ඔබට ඇණවුම් ලබා දී හැක. ඔවුන්ගේ facebook page එකත් සමග සම්බන්ධ වී වැඩිදුර තොරතුරු දැන ගන්න.

Wasi.lk

wasi.lk මගින් දේශීය නිපද වූ සහ ආනයනය කළ 3ply මුව ආවරණ සපයනු ලබයි. එක් පෙට්ටියක මුව ආවරණ 100 ක් අඩංගු වේ. ඔවුන් සෞඛ්‍ය ආරක්ෂිත ජීවන රටාවක් ගෙන යාම සඳහා අවශ්‍ය දෑ hand wash,hand sanitizer, ඩෙටොල් විෂබීජ නාශකද සපයනු ලබයි.

ඔබට අවශ්‍ය දෑ දොරකඩ ළඟට ම ඔවුන් බෙදා හරිනු ලබයි. http://www.wasi.lk හරහා ඔබගේ ඇණවුම ඇණවුම භාරදෙන්න.වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා ඔවුන්ගේ ෆේස්බුක් ගිණුම සමග සම්බන්ධ වන්න.

Arpico supercentre

Arpico supercentre විසින් පුද්ගලයන්ගේ උෂ්ණත්ව මට්ටම මැනීම සඳහා අධොරක්ත ශරීරය උෂ්ණත්වමාපකයක් හඳුන්වා දී ඇත .මෙම උපකරණය මගින් පුද්ගල දුරස්ථභාවය ආරක්ෂා කරගැනීමට හැකි වන අතරම ,පුද්ගලයින් 100 දෙනකුගේ දත්ත ගබඩා කර ගැනීමට ද හැකියාව පවතී .

077 630 3558 ඇණවුම ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා අමතන්න.මිල රු. 15,900යි.
බෙදා හැරීමේ පහසුකම් සපයන අතර ඒ සඳහා ගාස්තු අය කිරීමක් සිදු කරයි .වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔවුන්ගේ ෆේස්බුක් පිටුව සමග සම්බන්ද වෙන්න.

Mymed.lk

Mymed.lk මගින් සනීපාරක්ෂාව සහ පිරිසිදුකම පවත්වාගෙන යාම සඳහා අධෝරක්ත උෂ්ණත්වමාන, මුහුණු ආවරණ ,දෑත් පිරිසිදු කාරක , ආරක්ෂිත ශරීර ආවරණ හා ආරක්ෂිත මුහුණු ආවරණ වැනි අත්‍යවශ්‍ය ආරක්ෂක උපකරණ සපයයි .

තොග ඇණවුම් ද භාර ගනු ලැබේ. තනි නිෂ්පාදන ඇණවුම්
කිරීම ට 071 977 4774 අමතන්න/ http://bit.ly/MymedSafety වෙත පිවිසෙන්න .

Nature’s Secrets ආයුර්වේද නිෂ්පාදන

ඔබගේ ආරක්ෂාවට ප්‍රමුඛත්වයක් ලබා දීම සඳහා දෑත් සනිපාරකෂක දියර (150ml) ,දෑත් සනීපාරක්ෂක ජෙල් (50ml) බෙදා හැරීම සඳහා Nature’s Secrets , PickMe Food සමඟ හවුල් වී ඇත. තලවතුගොඩ සිට කිලෝමීටර් 6ක දුර ප්‍රමාණයක් තුළ බෙදාහැරීම සිදු කරන අතර ඒ සඳහා ගාස්තුවක් අය කරයි .

ඔබ කළ යුත්තේ Pick me app download කර Pick me Food වෙත ගොස් ඇණවුම් කිරීම පමණි.වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ Facebook පිටුවේ රැඳී සිටින්න.

විසබීජ නාශක සේවා

Promowatch (Pvt) Ltd

Promowatch (Pvt) Ltd.විසින් දොරටුවල තැබිය හැකි සනීපාරක්ෂණය ද්වරයක් නිෂ්පාදනය කර ඇත .එය සම්පූර්ණයෙන්ම ස්වයංක්‍රීය වේ. දොරටුවෙන් ඇතුළු වූ පුද්ගලයකුගේ මුළු සිරුරම පිරිසිදු කිරීමට මෙමගින් හැකි වේ . මෙහි උස අඩි 7ක් ,දිග අඩි 6ක් සහ පළල අඩි 4ක් ලෙස පුද්ගලයකුට ඇතුල්වීමට හැකි වන පරිදි නිර්මාණය කර ඇත.ඉසිණය , අංශක 360 කට කැරකවීම මගින් මුළු සිරුරම ආවරණය වේ.මීට අමතර ව , කාර්යාල පහසුව සඳහා (අත් භාවිතා නොකර ) පැඩල් මාධ්‍යයෙන් දෑත් සේදීමේ ක්‍රමයක් හඳුන්වා දී ඇත .

ඇණවුම් කිරීමට හෝ වැඩිදුර විස්තර දැනගැනීම සඳහා 070 320 6443 ( සුපුන්) යන දුරකථන අංකය අමතන්න.යාවත්කාලීන තොරතුරු දැන ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ facebook පිටුවට පිවිසෙන්න .

Threestar Environmental

Threestar Environmental විසින් 99.9% විසබීජ, බැක්ටීරියා ,වෛරස් හා දිලීර විනාශ කිරීම සඳහා විෂබීජ නාශක හා සනීපාරක්ෂක සේවාවන් සපයයි .මෙය, ශ්‍රී ලංකාවේ සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් අනුමත කර ඇති අතර, කාර්යාලය ,නිවාස මහල් නිවාස ,පාසල් ,සාප්පු සංකීර්ණ,ආපනශාලා රෝහල් , විශ්වවිද්‍යාලය සහ කැෆේ වෙත ඔවුන් ගේ සේවාවන් සපයනු ලැබේ.

O775060598 යන දුරකථන අංකය හෝ www.three -star.lk පිවිස සේවාවන් ලබා ගත හැක. වැඩිදුර තොරතුරු දැන ගැනීමට ඔවුන්ගේ ෆේස් බුක් පිටුවට පිවිසෙන්න .

Sanitize colombo

Sanitize colombo ,ව්‍යාපාර ස්ථාන සඳහා සනීපාරක්ෂක හා විෂබීජ නාශක සේවා සිදුකරයි . ඔවුන් භාවිතා කරන දියර ජෛව ආරක්ෂිත හා රෝහල් මට්ටමේ විසබීජ නාශක වේ .ඔවුන්ගේ සේවාවන්හි මිල :
1000 sqft – rs.3999
2000 sqft – rs.5999
3000 sqft – rs.6999

සේවාවන් සඳහා ඔබගේ දිනය හා වෙලාව වෙන්කර ගැනීමට 077 6887806 අමතන්න .වැඩිදුර විස්තර සදහා ඔවුන්ගේ ෆේස්බුක් පිටුවට පිවිසෙන්න.

examinators sri lanka

ප්‍රමුඛ පෙළේ පරිබෝධ මර්දන සමාගමක් වන examinators ශ්‍රී ලංකා ,වර්තමානයේ දී විසබීජ නාශක සේවාවක්ද ආරම්භ කර ඇත. පහත සඳහන් වට්ටම් වලට අනුව ඔවුන් පාසල් විසබීජහරණය කරනු ඇත.
ජාත්‍යන්තර පාසල් – 10% ක වට්ටමක්
පෞද්ගලික පාසල් -15%ක වට්ටමක්
රජයේ පාසල් – 20% ක වට්ටමක්
ගාස්තු සහ අමතර තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා 011 7760 760 අමතන්න. වැඩි විස්තර සඳහා ඔවුන්ගේ ෆේස්බුක් පිටුවට පිවිසෙන්න .

Clean well Solutions

පරිසර වල සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගැනීම සඳහා clean well solutions විසබීජ නාශක සේවා සපයයි. පෘෂ්ඨයක් මත 99.9% විෂබීජ විනාශ කිරීමේ හැකියාවක් ඇති විෂබීජ නාශකයක් මොවුන් භාවිතා කරයි .කාර්යාල, සාප්පු සංකීර්ණ ,නිවාස හා ආපන ශාලා සඳහා ඔවුන් සේවාවන් සපයයි .

සේවාවන් පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා ,076 526 8711 හෝ 071 054 8617 යන දුරකථන අමතන්න .යාවත්කාලීන තොරතුරු දැන ගැනීමට ඔවුන්ගේ ෆේස්බුක් පිටුවට පිවිසෙන්න ..

දියවැඩියාව මූලික අවදියේදිම පාලනය කරගන්න.. නැතිනම් ප්‍රතිළුල භායානකයි..

By

දියවැඩියාව ලෝක ජන ගහණයෙන් වැඩි පිරිසක් ගොදුරු වී සිටින බෝ නොවන රෝගයක්. ඒ ව‌ගේම බෝ නොවන රෝග අතරින් ප්‍රධාන තැනක් ගන්නෙත් දියවැඩි රෝගයයි. මේ වෙනකොට කුඩා දරුවා‌ගේ පටන් වයස් බේදයකින් තොරව දියවැඩියාවට ගොදුරුවන ප්‍රවණතාවය වැඩි වී තිබෙනවා. තරුණ පරපුර විශාල වශයෙන් මෙම රෝගයට ගොදුරු වී තිබීම සහ ඒ බව නොදැන සිටීම තමයි භයානකම දේ. මිනිස් ජීවිතයේ ඇවතුම් පැවතුම් මෙන්ම ආහාර රටාව නිසි ආකාරයෙන් පවත්වා නොගැනීම, නිසි අයුරින් ව්‍යායාම නොකිරීම, ක්ෂණික ආහාර වැඩි වශයෙන් භාවිතය, මානසික ආතතිය මෙම ප්‍රතිශතය වසරින් වසර වැඩි වීමට හේතු වී තිබෙනවා. දියවැඩියාව ඇතිවෙන්නේ අපේ සිරුරෙන් අවශෝෂණය වෙන ග්ලුකෝස් රුධිරයට එකතුවෙලා ඉන්සියුලින් වන හෝමෝනය මගින් සිරුරේ සෛලවලට අවශෝෂණය කරන ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය ක්‍රමාණුකූලව පවත්වාගන යාමට නොහැකි වීමයි.දියවැඩියාව ලෙස නම ඇතිවෙන්න හේතුවෙලා තියෙන්නේ මෙම රෝගය වැලදුන විට මුත්‍රා සමග සීනි පිටවීම නිසා ශරීරයෙන් වැඩිපුර ජලය පිටවන නිසායි.

ඉන්සියුලින් කුඩාකල සිට ශරීරය තුළ නිපදවීමට හැකියාවක් නැතිවු විට කුඩා අවදියේම දියවැඩියාව සෑදෙයි. මේ හේතුව නිසා වර්ථමානයේ පොඩි ළමයින්ට දියවැඩියාව ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය ඉහළ ගොස් ඇත. මෙම අවධියේ ඇතිවෙන දියවැඩියා තත්ත්වය ළමා දියවැඩියාව ලෙස හදුන්වයි. දියවැඩියාව ඇතිවිමට ජාන හේතු ද පවුල් පසුබිම ද බලපානවා. මවට හෝ පියාට දියවැඩියා තත්ත්වයක් ඇතිවී තිබෙනවානම් එය දරුවාට වැලදීමට ඉඩකඩ වැඩී. ඒ වගේම ගර්භනී මව්වරුන්ටත් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවය වැඩී.

මේ කුමන ආකාරයට හෝ දියවැඩියාවට ගොදුරු වූ ඕනෑම පුද්ගලයෙක් මේ රෝගය පාලනය කරගත යුතුයි. එසේ නොකළහොත් මෙම රෝගය දරුණු අවස්ථාවට පත්වෙනවා. වකුගඩු අක්‍රියතාවය, අක්ෂි රෝග, තුවාල , හෘද සංකුලතාව දියවැඩියාව වර්ධනය වීමෙන් ඇතිවෙනවා. දියවැඩියාව පාලනය නොවුනාම මුඛ රෝග ඇතිවෙන බව ‌ගොඩක් දෙනා දන්නේ නැහැ. සිරුරේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි උනාම ආසාදන ඇතිකරන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ශරීරයේ ගහනය වැඩි වී ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තීකරණය අවම කරනවා. මේ හේතුවෙන් මුඛයේ ඇතිවෙන ආසාදනයන් ඉහළ යනවා. බොහෝ රෝගීන් තමන් දියවැඩියා රෝගියෙක් බවට හදුනාගන්නේ සුව නොවන විදුරුමස් ආසාදන වලින් . දියවැඩියාව මුලික අවදියේම පාලනය කරගත්තේ නැතිවුණොත් පසුව කොතෙකුත් ඖෂධ ගත්තද රෝගය පාලනය කරගැනීමට හැකියාවක් නැත. අපිට නොදැනීම තමයි දියවැඩියාව ඇතිවෙන්නේ. අපගේ වැරදි ආහාර රටාව නිසා දියවැඩියාව ඇතිවෙන්න වැඩි ඉඩකඩන් තියෙනවා.මෙම රෝගයෙන් ‌නොදැනුවත්ව ශරිරයේ විවිධ අංගයන්ට හානි ඇතිවෙනවා. මෙසේ වීමට කලින් දියවැඩියා රෝග තත්ත්වයන් කල්තියා හදුනාගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා. දියවැඩියාව මූලික අවදියේම පාලනය කරගැනීම මගින් ඒයින් ඇතිවෙන දරුණු ලෙඩරෝග පාලනය කරගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා.

ඔයා ඔයාගේ ඇඟ නිසා මානසිකව වැටුණු කෙනෙක්ද? එහෙනම් අනිවාර්යයෙන් මේ ලිපිය කියවන්න..

By

අනේ මම මහත වැඩි, මගෙ බඩ වැඩී අනේ, මට එපා වෙලා ඉන්නෙ අනේ මේ ඇඟත් එක්ක මට ලස්සනටඇදුමක්වත් අදින්න බෑ , අපේ එක්කෙනා කියනවා අනේ මම දැන් පිටි මුට්ටයක්
වගේ කියලා…..

මේ දවස්වල වැඩියෙන්ම අපේ කාන්තාවන්ගෙන් අහන්න ලැබෙන කතා තමා මේ තියෙන්නේ…දැන් තියන life style එකත් එක්ක මේ තත්ත්වය එන්න එන්න වැඩිවෙනවා. හැම කෙනෙක්ම කාර්යයබහුල ජීවිතයක් තමයි ගෙවන්නේ. ඉතින් තමන්ගෙ ඇඟ ගැන හිතන්න වෙලාවක් නැතිවෙලා තියෙන්නෙ.Trend එකක් විදියට අපේ තරැණ පරපුර තමන්ගෙ body එක maintain කලත් එක නවත්වන්නැතුව දිගටම කරගන යන්නේ කීපදෙනයි. marry කලාට පස්සේ කොහොමවත් තමන්ගෙ ඇඟ ගැන හිග‍තන්න කාන්තාවන් යොමුවෙන්නෙ නැහැ. ඊට පස්සෙ ඉතින් අඩනවා මම මහත් වෙලා නිසා කැතවෙලා කියලා. marry කරපු අය තමා හරිනම් තමන්ගෙ ඇඟ ගැන වැඩිපුර හිතන්න ඔින. අනික සෑහෙන දවසක් ගෙදර හිටපු නිසා එක එක කෑම ජාති හදන්න පුරුදු වෙලා ඒවා කලා තවත් මහත් වෙලා ඇත්තේ කට්ටිය. අනික කාර්යයබහුලයි වෙලාවක් නැහැ කියන එක මේ ප්‍රශ්නෙට කොහෙත්ම හේතුවක් නෙවෙයි. ඔයා ඔයාට ආදරෙයිනම් ඔයාට ඔයා ගැන හිතන්න වගේම ඔයාගෙ ඇඟ ලස්සනට තියාගන්න වෙලාවක් හදාගන එකට වැඩ කරන්න පුළුවන්.

ඔයත් ඔයාගෙ ඇඟ ලස්සනට තියාගන්න කල්පනා කරනවනම් මේ simple steps ටික අනුගමනය කරලා බලන්න. සැබැ වෙනසක් ඉක්මනින්ම ඔයාටම බලාගන්න පුඵවන් වේවි.

1. හැමදාම ව්‍යායාම කරන්න.

ව්‍යායාම කරන්න gym යන්නම අවශ්‍ය නැහැ. enjoy කරන්න පුළුවන් ව්‍යායාම තියනවා. ඔයාට පුළුවන් එවා try කරන්න. උදාහරණ වශයෙන් ඔයාට දුවන්න පුළුවන්, swimming කරන්න පුළුවන්, yoga හෝ skipping rope කරන්න පුළුවන්. මේ දෙවල් වලින් ඇඟ මහන්සිවෙලා අනවශ්‍ය මේදය අයින් වෙලා යනවා. ඔයා ඇඟ හදාගන්න කැමති, ඒ ආකාරයට body maintain කරන කෙනෙක් follow කරන්න. ඒකෙන් ඔයාට ඔයා කරන්න යන දේ පිළිබදව කැමැත්තක් target එකක් ඇති කරගන්න පුළුවන්.

2. වෙලාව කළමනාකරණය

Time management තමයි වැදගත්ම කාරණය. ගොඩක් අය ව්‍යායාම කරන්නේ නැත්තේ වෙලාවක් නැ කියලා. ඇයි වෙලාවක් නැ කියන්නෙ. ගොඩක් වෙලාවට ව්‍යායාම කරන්න තියන අකමැතිකම තමා ප්‍රධාන හේතුව වෙලා තියෙන්නෙ. නැත්තම් Time management කරගන්න බැරිකම වෙන්නත් පුළුවන්. ප්‍රධාන දේ තමන් කරන්න යනදේට කැමැත්තක් ඇතිකරගන්න එක. ඔයා දවසේ වැඩ plan කරන්න. shedule එකක් හදාගන්න. ඒකට අනුව වැඩ කරන්න. social media වලට යොදන කාලය අඩු කරන්න. ඒ කාලය යොදාගන ව්‍යායාම කරන්න. අනික එක එක වෙලාවට කැම කන්න එපා. වෙලාවකට රටාවකට කෑම කන්න.

3.ක්ෂණික ආහාර මගහරින්න.

Busy life එක නිසා ක්ෂණික ආහාර (fast food) වලට ගොඩක් අය යොමුවෙලා තියෙනවා. මේ කෑම නිසා තරබාරු බව වැඩිවෙනවා. ඇඟේ shape එක පවත්වාගන යන්නනම් පළතුරැ සහ එළවළු ඉතාම වැදගත් වෙනවා. ඔයාට ඇඟ ලස්සනට තියගන්න අවශ්‍යනම් මේ දේවල් ආහරයට ගන්න.විශේෂයෙන්ම කොළපාට එළවළු. මේ කෑම වලින් ආහාර ජීරණය පහසු කරවනවා. ශරීරය නීරෝගි වෙන්න මේ දේවල් ගොඩක්ම වැදගත්.

4. අනිවාර්යයෙන් හොදට නිදාගන්න

උදේ ඉදන් රෑ වෙනකන් ම හැම කෙනෙක්ම කොයිම විදියකින් හරි තමන්ගේ මනස සහ ශරීරය වෙහෙසනවා. එ නිසා අනිවාර්යෙන්ම පැය 6 වත් හොද නින්දක් අවශ්‍ය වෙනවා තමන්ගෙ ශරීරය
නීරෝගිමත්ව පවත්වාගන යන්න.

5. ඔයා හැමවෙලේම ධනාත්මක වෙන්න

motivation කියන දේ ඉතාම වැදගත්. හැම වෙලේම මට මේ දේ කරන්න පුළුවන් කියලා හිතන්න. positive mindset ඒකක් තියාගන අපිට ඔින දෙයක් කරන්න පුළුවන්. භාවනාවට යොමුවෙන්න පුළුවන්නම් mind එක train කරන්න පුළුවන් ධනාත්මක ආකල්ප වර්ධනය කරගන්න.

තමන්ගෙ ඇඟ ගැන දුක්වෙන හැම කෙනෙක්ටම පුළුවන් මේ දේවල් ටික අනුගමනය කරලා ඔයාගෙ dream body ලබා ගන්න. එ වගේම positive mindset එකක් ඇතිකරගන්නත් ඔයාට පුළුවන්.

Sex ගැන ප්‍රසිද්ධියේ කතා කරන්න ඔයත් බයයිද?

By

අපේ රටේ මිනිස්සුන්ට sex ගැන කතා කරන්න තියෙන්නේ පුදුම බයක් වගේම ලැජ්ජාවක්. කරන්න හොඳයි හැබැයි මේ ගැන කතා කළොත් තමයි වැරදී. මේ සම්බන්ධව කතා කරන අයට අපේ මිනිස්සු පට්ටමකුත් දෙනවා හොඳට experience තියනවා නේද කියලා. ලෙකු ඔළුවක් තිබ්බට අබ ඇටයක් තරම්වත් මොළයක් නැති නිසා තමයි ලිංගික අධ්‍යාපනය කියන එක ලංකාවට මැජික් එකක් වෙලා තියෙන්නේ. අනෙකුත් රටවල විධිමත්ව මේ සම්බන්ධයෙන් අධ්‍යාපනයක් ලබා දෙනවා. නමුත් ලංකාව තුළ එහෙම දෙයක් නැහැ. එකනේ මෙච්චර මේ මාතෘකාව මැජික් එකක් වෙලා තියෙන්නේ. හැබැයි ඉතින් ඒ බටහිර රටවල ඉන්න ඈයොන්ට වඩා අපේ උන් ඇටෙන් පොත්තෙන් එළියට එන්න කලින් මේ සම්බන්ධව සෑහෙන්න දේවල් දන්නවා. ඉන්ටනෙට් එක නිසා මේ දේවල් ගැන සෑහෙන්න දේවල් දැනගන්නත් ලිංගිකත්වය කියන දේ බිල්ලට අරන් ජීවිතයක් දවසෙන් උනත් නැති කරන්නත් අපේ මිනිස්සු සෑහෙන්න දක්ෂයි. මේ ලඟදි දවසක ළමයි දෙන්නෙක් වීඩියෝ කරලා කුණුහරුපෙන් බැනලා ඒ වීඩියෝ එක අන්තර්ජාලයට මුදාහරින්න තරම් එතන පොර වෙන්න ගිය වැඩිහිටියෝ කියන උදවියගේ කෙරුවාව මොළයක් තියන උදවියට තේරෙනවා ඇතිනේ. ළමයෙක්ට දෙයක් පහදලා දීලා හරිමගට ගන්නවා වෙනුවට මුළු ජීවිත දෙකක්ම විනාශකරන තත්ත්වට පත්වෙන්න තරම්, මේ Sex කියන දේ ලැජ්ජාවක් කියන තැනට පත්වෙන්න තරම් අපේ රටේ ලිංගික අධ්‍යාපනය කොයි තරම් පහත් තැනකද තියෙන්නේ. මේ වගේ සිදුවීම් තව කොච්චර වෙනවාද?

මේ ලොකේ හැම දෙයක්ම Daily update වෙනවා. ඒ වුණාට අපේ මිනිස්සුන්ගේ මොළවල් තාම stuck වෙච්ච system එකක්. තමන්ගේ මතයට පරිබාහිර හැම දෙයක්ම වැරුද්දක් , අපරාධයක්. ප්‍රසිද්ධියේ අත්අල්ලන් ගියොත්, වැළඳගත්තොත් නැත්තම් බස් එකේ එකට වාඩිවෙලා කතා කරකර ගියොත් ලංකාවේ එක ලොකු වැරුද්දක්. මෙහෙම දෙයක් දැක්කොත් ඒ ළමයව Pregnant කරලා තමයි නවතින්නේ. මේ දේවල් අහිංසක විදිහට ආදරය විඳින දෙයක් කියන එක අපේ මිනිස්සුන්ට තාම පිළිගන්න අමාරු දෙයක් . මේ නිසා තමයි පොඩි උන් කාමර ගානේ රිංගගෙන ආදරය කියනදේ වෙන විදියකට හොයන්න යන්නේ.

ලිංගික අධ්‍යාපනය සම්බන්ධයෙන් මූලික ඉගැන්වීම කළ යුත්තේ නිවසෙන්. දෙමාපියන් තමයි එ් මූලික කාරණා දරුවන්ට කියලා දෙන්න අවශ්‍ය. ඒ වගේම පාසල් අධ්‍යපනය තුළිනුත් මේ දේවල් දරුවන්ට ඉගැන්විය යුතුයි. මේ දවස්වල කතාවෙන “ලිංගික අධ්‍යාපනය” ඉංග්‍රීසියෙන් හඳුන්වන්නෙ (sexuality education) විදියට. ඒක නිවැරදිව සිංහලට පරිවර්තනය වෙන්න ඕනෙ “ලිංගිකත්ව අධ්‍යාපනය” කියලා. ලිංගය (sex), ලිංගික (sexual), සහ ලිංගිකත්වය (sexuality) කියන්නෙ එකිනෙකට වෙනස් තේරුම් ඇති වචන තුනක්. ඒ නිසා මෙතැන ඉඳලා “ලිංගික අධ්‍යාපනය” කියන වැරදි යෙදුම වෙනුවට “ලිංගිකත්ව අධ්‍යාපනය” කියන නිවැරදි යෙදුම භාවිතා කරනවා.

මූලිකවම ලිංගිකත්ව අධ්‍යාපනයේ අරමුණ වෙලා තිබුණේ අනවශ්‍ය ගැබ් ගැනීම් වැලැක්වීම. පසුව ඒඩ්ස් පැතිරීම වැලැක්වීම හා ලිංගික අපයෝජන පිළිබඳ දැනුම්වත් කිරීම. දැන් මේ වෙනකොට ස්ත්‍රී පුරුෂ සමාජභාවය නිසා සිදුවන වෙනස්කම් අවම කිරිම සහ අන්තර්ජාලය හරහා සිදුවන අයුතු බලපෑම් අවම කිරීම දක්වා ලිංගිකත්ව අධ්‍යාපනය පරිණාමය වෙලා තියෙනවා.

ලිංගිකත්ව අධ්‍යාපනය නිසි ලෙස ලබා දීම නිසා ලිංගික සම්බන්ධතා ඇතිකරගැනීම ප්‍රමාද වීම සහ ලිංගික සහකරුවන් හෝ සහකාරියන් ගණන අඩු වීම වගේම ලිංගික සම්බන්ධතාවල දී අවදානම් ගැනීමට පෙළඹීම අඩුවීම, උපත් පාලන කොපු (කොන්ඩම්) සහ උපත් පාලන ක්‍රම භාවිතය ඉහළ යාම වැනි දේවල් ලිංගිකත්ව අධ්‍යාපනය ක්‍රියාත්මක වෙන රටවල් බොහෝමයක කරපු සමීක්ෂණවලින් අනාවරණය වෙලා තියෙනවා.

ඒ වගේම ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන රෝග පිළිබඳව අවබෝධයක් ලබා ගන්න හැකියව මේ අධ්‍යපනය හරහා තිබෙනවා. මිනිස්සු දන්නේ ඒඩ්ස් ගැන විතරයි. නමුත් තවත් ලිංගිකව සම්ප්‍රේෂණය වන රෝග තිබෙනවා. ඒවා වළක්වාගන්නේ කොහොමද? ඒවට ප්‍රතිකාර ලබාගන්නේ කොහෙන්ද? ඒ රෝග මොනවද? කියලා මේ හරහා අවබෝධයක් ලබාගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ලිංගිකත්ව අධ්‍යාපනය ක්‍රියාත්මක වෙන තවත් රටවලත් ලංකාවේ වගේම නැත්තම් ඊටත් වඩා විරෝධතා මතු වෙලා තියෙනවා. එහෙම විරෝධතා ඇතිකරලා තියෙන්නේ දරුවන් මේ හරහා ලිංගික චර්යාවන්වලට යොමු වෙන්න පුළුවන් කියන තර්කය මත. නමුත් ඒ මතයේ සත්‍යතාවයක් නෑ කියන එක නැවත නැවතත් සිදුකරපු සමීක්ෂණවලින් අවධාරණය වෙලා තියෙනවා . මේ ‍වෙනකොට ඒ තර්කය සම්පූර්ණයෙන්ම අවලංගුවෙලා තියෙන්නේ.

sex ගැන කතා කරනවා කිව්වහම අපේ මිනිස්සුන්ගේ ඔලුවේ තියෙන්නේ වෙනම බහුබූතයක්. sex ගැන එහෙමත් නැත්තම් මේ ලිංගිකත්වය සම්න්ධයෙන් කතා කරනවා කියන්නේ ඉහත සදහන් දේවල් සම්බන්ධයෙන් අවබෝධයක් ලබා ගැනීම .ලිංගිකත්වය විද්‍යාත්මකව විවෘතව සාකච්ඡා කළ හැකි මාතෘකා බවට පත් කළ යුතුයි. නිසි වයසේදී දරුවන්ට මේ සම්බන්ධයෙන් විදිමත් ලෙස අධ්‍යපනයක් ලබාදිය යුතුයි . මේ සම්බන්ධව අදහස් බෙදාහදා ගත යුතුයි. සමාජ පරිහානියන් අවම කරගන්න දැනුවත් සමාජයක අවශ්‍යතාවයක් බව තේරුම් ගැනීම ඔබේ වගකීමයි.

උත්පලා ඉන්ද්‍රචාපා

මව්වරුන්ගේ දිනය වෙනුවෙන් අම්මට තෑග්ගක් දෙමුද..?

By

නිරෝධානය නිසා බොහෝ කාලයක් අපි නිවසේ රැඳි සිටියා. මේ අතරතුර දී අපි tik tok videos කරන්නත්, ඩල්ගොනා coffee හදන්නත්, සමාජ මාධ්‍ය සැරිසරන විවිධ අභියෝග කරන්නත්, සජීවී සම්මේලනවලට සහභාගි වෙන්නත් පුරුදු වුණා. ගෙදරට වෙලා හිටියත් පවුලේ සැමටම අලුත් අත්දැකීම් රාශියක් එකතු වුනා. ඉතින් ළග ළගම එන මවුවරුන්ගේ දිනයට අම්මට දෙන්න මොකුත් නෑ කියලා නිකන් ඉන්න එක නම් නිදහසට කාරණයක් නෙමෙයි. මව්වරුන්ගේ දිනය 2020 මැයි 10 වැනිදා තමයි යෙදීලා තියෙන්නේ. දවස නං ගොඩක් ළං වෙලා. ඉතිං අපි ඉක්මනින්ම අම්මලට තෑගි දෙන game එකකුත් තියමුනේ?

මේ මාස දෙකක කාලය තුළ අම්මලා කරපු කැපකිරීම් නම් මහමෙරයි. අපි වෙනදට වඩා නිදහසේ හිටියට අම්මලාට නම් වෙනදාට වඩා වැඩ ගොඩයි. තුනපහ,බඩු මුට්ටු ටික පිරිමහලා අපි හැමෝටම රසට කෑම උයලා දෙන්න වගේම, පාසල් නිවාඩු නිසා පොඩි ළමයි හොඳින් බලා ගන්නත්, පවුලේ හැමෝම සතුටින් තියන්නත් ඔවුන් අප්‍රමාණ වෙහෙසක් දරනවා. ඉතිං මේ සැරේ මව්වරුන්ගේ දිනයට ඔවුන්ට තෑග්ගක් ලැබිය යුතුමයි. ඇඳිරි නීතිය සහ අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය නැති නිසා අපිට තෑග්ගක් ගන්න වගේම හදන්න තියෙන අවකාශය අඩුයි. ඒ නිසාම අපි ඔයාලට අවස්ථා කිහිපයක් හඳුන්වලා දෙනවා.මේ අතරින් ඔයාගේ අම්මට ගැලපෙන දේ ඔයාට තෝරගන්න පුළුවන්.

~ තෑගි පෙට්ටි
~ කේක් සහ රස කැවිලි
~ මල්
~ ඇඳුම් පැළඳුම්
~ සුවතා නිෂ්පාදන

GIFT BOXES

තෑගි දීමේ කලාවෙහි ශිල්පීය ලෙස සකසන තෑගි පෙට්ටි තමයි අලුත්ම trend එක.මෙහි ප්‍රධාන කාරණා දෙකකි.
1). ඒවායේ අන්තර්ගතය එකිනෙකට වෙනස් වන අතර ඔබේ ආදරණීයන් සඳහා විශේෂයෙන්ම සකස් කර ගත හැකියි.
2).ඉතා අලංකාර පෙට්ටි වල එන බැවින් එතීම සහ ඇසුරුම්කරණය පිළිබඳව ඔබට කරදර විය යුතු නැහැ.

PlushBox

සකස් කරන ලද තෑගි පෙට්ටි වර්ගයකි. මව්වරුන් සදහා සුවිශේෂී පැකේජ් හඳුන්වා දී තිබේ. ඒ තුළ චට්නි බෝතල්,කෝපි වර්ග ,චොක්ලට්,සබන් සහ සුවඳ ද්‍රව්‍ය,ඉටිපන්දම් වැනි ගෘහ භාණ්ඩ සහ වෙනත් ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් කර ඇත.ඒ හැම දෙයක්ම එකම පාට වර්ගයකින් පිළිවෙලට ඇසුරුම් කර ඇත. Instagram මගින් DM කර ඇණවුම් කළ හැකි අතර LRK 4000 සිට ඉහලට මිල ගණන් පවතී.

Robed Gift Works

Robed gift works, එක් එක් කෙනාගේ අවශ්‍යතා අනුව වෙනස් වෙමින් තෑගි ඇසුරුම් කර දෙන අතර,ඒ තුළ Lotions වර්ග,සුවඳ විලවුන්, සුවඳ තැවරූ ඉටිපන්දම්, ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ ද්‍රව්‍ය (අතින් සෑදූ සබන් කෑල්ලක් ද ඇතුළු) සටහන් පොත්, රස කැවිලි වර්ග ඇතුළත් ව ඇත .

මවුවරුන්ගේ දිනයට ම සුවිශේෂීව සකස් කර ඇති දැනට පවතින තෑගි වර්ග නම්:
– කාශ්මීර් ශොල්
– කොට්ට සඳහා සුවඳ තැවරුම්
– සුවදැති ඉටිපන්දම්
– අතින් සෑදූ සබන්
– ඒප්‍රන්,ටොට් බෑග්,සැටින් සුවතා ඇඳුම්
– මල් සැරසිලි සහිත makeup බඩු රදවනය
– හිමාලයේ රෝස පැහැති ලුණු පිරිසිදු කාරකය
– රසවත් තේ
– මසාලා තේ
– akbahar ක්ශණික කෝපි
– කුළුබඩු සහිත කොපි මිශ්‍රණය
– මව්වරුන්ගේ දිනය වෙනුවෙන් ම සුවිශේෂී ව සකසන ලද අත් තුවා
– Cork coaster සෙට් එකක්

අම්මගේ ආසම පාටින් රිබන් එකකුත් තෑගි පෙට්ටියට එයාලා එකතු කරලා දෙනවා.මෙය ස්වං රැකියාවක් ලෙස ගෘහණියන් විසින් සිදුකරන දෙයක්. ඔයාටත් ඔයාගේ අම්මට තෑග්ගක් ලබා දෙනවා වගේම, තවත් අම්මා කෙනෙක්ට සහයෝගයක් සහ ශක්තියක් ලබා දෙන්න මින් හැකියාව ලැබෙනවා.

තෑගි පෙට්ටියක් LKR 4000 සිට ඉහලට ඇත. ඒ සමගම ගෝල්ඩ් පාට කාඩ් එකකුත් ඔබට හිමිවෙනවා.
Instagram මගින් DM කර හෝ whatsapp (0777965383) මගින් ඇණවුම් භාර දිය හැක .ඇඳිරිනීතිය හේතුවෙන් බෙදාහැරීම් ප්‍රදේශ සීමා කර ඇති නිසා කොළඹ1-15 , දෙහිවල,ගල්කිස්ස නුගේගොඩ,රාජගිරිය නාවල ,බත්තරමුල්ල කෝට්ටේ,පෑලියගොඩ සහ වත්තල යන ප්‍රදේශ කිහිපයට පමණක් බෙදාහැරීම් කටයුතු සිදු කරනු ලබයි.

Boxalate

Boxalate.lk මව්වරුන්ගේ දිනය වෙනුවෙන් ඔබේ පහසුව සඳහා, භාණ්ඩ කට්ටලයක් ලස්සනට ඇසුරුම් කර සකස් කර තිබෙනවා. ඔවුන්ගේ Instagram story මගින් තවත් අදහස් ඔබට දැනගන්න පුළුවන්. Instagram හරහා DM කර ඔබට ඇණවුම් ලබාදිය හැකියි.

Woah Beauty Box

ඔවුන් මව්වරුන්ගේ දිනය වෙනුවෙන් තෑගි පෙට්ටි සහ කාඩ් නිර්මාණය කර තිබේ.ඒ පෙට්ටි තුළ සුවඳ ක්‍රීම්වර්ග (body cream, පිරිසුදු කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා විවිධ සුවඳ ද්‍රව්‍ය),ගෘහ භාණ්ඩ වර්ග, රසවත් දෑ (ලුණු දමා සකස්කර ඇති කැරමල් භාජන) වැනි දෑ ඇතුළත් කර ඇත.මව්වරුන්ගේ වයස සැලකිල්ලට ගනිමින් එකිනෙකාට ගැලපෙන ලෙස වෙන් වෙන්ව පෙට්ටි සකස් කර ඇත.

instagram හරහා DM කර ඇණවුම් කළ හැකි අතර කොළඹ සහ තදාසන්න ප්‍රදේශ සඳහා බෙදා හැරීම් කටයුතු කරයි.

Basketeer Sri Lanka

Basketeer Gift Box,එය ඉතා සරල මෙන්ම රසවත් දෑ එකතු කර සකස් කර ඇති පෙට්ටියකි.එකිනෙකාගේ අභිමතය පරිදි සකස් කර දෙන අතර එහි කෝප්පයක්, සටහන් පොත් ,ඉටිපන්දම් රසකැවිලි,ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා යොදා ගන්නා විවිධ නිෂ්පාදන ඇතුළත් කර ඇත. මව්වරුන්ගේ දිනයේදී “mum” නමින් කොප්පයක් ලැබීම අම්මට සුන්දර මතකයක් වේවි.
කලින් සාදන ලද තෑගි www.basketeer.lk හරහා online ඇණවුම් කළ හැකි අතර ඔබේ අභිමතය පරිදි තෑග්ග සකස් කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ instagram page එකට DM කළ හැක. සියලුම බෙදාහැරිම් නොමිලේ සිදු කරයි. දැනට බෙදාහැරීම් කටයුතු කොළඹ 1-15 දෙහිවල,ගල්කිස්ස නුගේගොඩ, රාජගිරිය, නාවල,කළුබෝවිල,බත්තරමුල්ල, කෝට්ටේ,පැලවත්ත, ඇතුල්කෝට්ටේ,පිටකොටුව පෑලියගොඩ,වත්තල සඳහා සීමාවේ.

Twinkles & Tassels

මේක තෑගි පෙට්ටියක් නෙමෙයි හැබැයි ඊට වඩා වෙනස් දෙයක්.ඔබත් අම්මව වෙනස් විදිහකින් පුදුම කරවන්න බලාගෙන ඉන්නව නම් මෙන්න ඊට ගැලපෙනම දේ.මේ හීලියම් වායුවෙන් හදන බැලුම් වර්ගයක්.සැරසිල්ලක් හා සමානයි. බැලුන් වර්ග 3ක් ඔවුන් නිර්මාණය කර තිබෙනවා.ඔවුන්ගේ Instagram පිටුවට DM කර හෝ whatsapp (076-2246746) මගින් ඇණවුම් කළ හැකියි.

CAKES AND SWEETS

සැමරීමකදී කේක් වර්ග (බ්‍රවුනීස්,කූකීස්,කප් කේක්) නම් නැතුවම බැරි දෙයක්.මෙවැනි දිනකදී අම්මට රසවත් කෑම එකක් ලබා දෙන එක නම් හොද අදහසක්. මෙන්න ඔබට මේවා ලබා ගත හැකි තැන් කිහිපයක්..

Bakes by Bella

මව්වරුන්ගේ දිනය වෙනුවෙන් bakes by bella විසින් අම්මලා ආස කරන විදිහෙ රසකැවිලි පෙට්ටියක් සකස් කර තිබෙනවා. මේ හැම දෙයක්ම මවුවරුන් වෙනුවෙන්මයි. පෙට්ටියක මිල (LKR 2500+බෙදාහැරීමේ ගාස්තු).කලින්ම ඇනවුම් කිරීම සඳහා 0777445449 මැයි 9ට කලින් අමතන්න.

Hyve Dessert Bar

මවුවරුන්ගේ දිනය සඳහාම Hyve Dessert bar විසින් කප් කේක්(LKR 1500) සහ එක්ලෙයාර්ස් (මිල ටොපින් එක මත තීරණය වේ) වර්ග ගණනාවක් හඳුන්වා දී තිබේ .මොවුන් විසින් ම බෙදාහැරීමේ කටයුතු සිදු කරන අතර මැයි 7ට පෙර 077-4545960 අමතා ඔබේ ඇණවුම් ලබා දෙන්න.

Bakes by BeeSalt

මේ බේකරිහල මව්වරුන්ගේ දිනය රසවත් කිරීමට මෙන්ම spice කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම බේකරි කෑම සාදනු ලබයි .මවුවරුන්ගේ දිනය සඳහා ම සුවිශේෂි වූ කෑම වර්ග අතරින් “I love u mum” කප් කේක් සහ කුකීස් හඳුන්වා දී තිබේ . ඒ සමගම විශේෂිත වූ කේක් වර්ග,බිස්කට් පුඩිං, බ්‍රවුනීස්, එක්ලෙයාර්ස්,චිකන් රෝල්ස් මවුවරුන් වෙනුවෙන් ම සකස් කර ඇත.
ඇඳිරිනීතිය හේතුවෙන් බෙදාහැරීම් කටයුතු සීමා කර ඇති නිසා කැලණිය, කිරිබත්ගොඩ, ජා-ඇල, රාගම, වත්තල, අතුරුගිරිය, මාලඹේ,කඩුවෙල ඒ සඳහා පමණක් බෙදාහැරීම් කටයුතු සිදු කරයි. ඇණවුම් 077-6076611 / 077-6078971 අමතා හෝ Instagram පිටුවට DM කර භාරදෙන්න.

For Heaven’s Cake

ස්වයං නිෂ්පාදන බේකරිකරුවෙකු විසින් Heaven’s cake මෙහෙයවනු ලබන අතර මව්වරුන්ගේ දිනයේදී ප්‍රණීත ආහාරපාන රැසක් එළිදක්වයි. බ්‍රවුනීස් සහ චොක්ලට් කුකීස්, කේක් ,ගුඩීස්,කැන්ඩීස් වර්ග රාශියක් ද ඒ අතර වේ.ඔවුන් සැබවින්ම රැජිනකට මංගල්ලයක් පිරිනමයි.

ඇණවුම් කිරීම සඳහා instagram පණිවිඩ මගින් හෝ 077 673 6782 යන දුරකථනයට අමතන්න .කොළඹ 3-7, කොහුවල , නාවල ,රාජගිරිය ,පිට කොට්ටේ,කළුබෝවිල ,දෙහිවල ,පැපිලියාන,අත්තිඩිය, ගල්කිස්ස ,රත්මලාන සහ බොරලැස්ගමුව යන ප්‍රදේශයන් වලට බෙදා හැරීමේ පහසුකම් සපයයි .

Miss Whisk

Miss wisk කියන්නේ, තවත් බේකරි නිෂ්පාදකයෙක් සහ නිර්මාණශීලීව කේක් නිෂ්පාදනය කරන කෝකිවරයෙක්.මෙවර මවුවරුන්ගේ දිනයට විශේෂ කේක් ඇණවුම් භාර ගනු ලබන අතර, layers දෙකකින් යුත් මල්වලින් අයිසිං කරපු ලස්සන කේක් වර්ග 5ක් හා අලංකාර ලෙස නිර්මාණය කරපු තවත් කේක් වර්ග පහක් හදුන්වා දී ඇත .කටට කෙළ උනන රසයෙන් යුත් වැනිලා ,වැනිලා චොක්ලට් චිප්,වැනිලා රාස්බෙරි,චොක්ලට් රිච්,රෙඩ් වෙල්වට් සහ එග්ලස් චොක්ලට් ,බටර් ක්‍රිම්,අයිසිං ටොපින් වැනි ඉතාමත් ප්‍රණීත රසයන්ගෙන් ඒවා පරිපූර්ණයි.
මෙහි මිල ගණන් ඒ ඒ රස සහ අලංකාර ක්‍රම, මල් අනුව වෙනස් වෙනවා .කොළඹ තදාසන්න ප්‍රදේශවලට බෙදා හැරීමේ පහසුකම් සපයයි .instagram පණිවිඩ හරහා සහ පහත සඳහන් දුරකථන අංකවලට ඇමතීමෙන් ඔබට ඇණවුම් භාර දිය හැකියි.077 0797 657 / 077 677 6304

Gerard Mendis Chocolatier

මෙවර මව්වරුන්ගේ දිනයට විවිධාකාර රසින් යුක්ත විශේෂ කේක් වර්ග gerard mendis chocolatier විසින් හඳුන්වා දී තිබේ. ඔපේරා කේක් , චීස් කේක් ,ගැටෝ,ස්පන්චි ඒ අතර වේ.මේ ඉරිදා අම්මා ව සතුටින් තියන්න මේ එකක් ට්‍රයි කරලා බලන්න.

ඇණවුම් කිරීම සඳහා (whatsapp ) 071 486 2407 යන දුරකථන අංකයට අමතන්න .කොළඹ 115, නාවල ,රාජගිරිය, බත්තරමුල්ල ,පැලවත්ත,තලවතුගොඩ, නුගේගොඩ, මිරිහාන පිටකෝට්ටේ ,දෙහිවල සහ ගල්කිස්ස යන ප්‍රදේශ වලට බෙදා හැරීමේ පහසුකම් සපයන අතර ,ඇණවුම් භාර ගනු ලබන අවම මිල රු.2000 කට සීමා වන අතර බෙදා හැරීම සඳහා රු. 500 ක් අයකරයි.

Ritzbury Caterers

ඔයාට නිදහස් වෙලාවක් තියෙනවා නම් අම්මට තියෙන ආදරේ පෙන්නන්න තවත් විශේෂ දෙයක් කරන්න පුළුවන් – ඔයාට පුලුවන් ඔයාගේ අම්මා වෙනුවෙන් රසම රස කේක් හදන්න.රිට්ස්බරි කේටර්ස් කියන්නේ උසස් තත්වයේ බේකින් අමුද්‍රව්‍ය සපයන ආයතනයක්. පිසින ලද සුදු සහ කළු චොක්ලට් , චොක්ලට් චිප්ස් ,කොකෝ පවුඩර්, ආහාර රසකාරක හා වර්ණක ,මාගරින් , අයිසිං ෂුගර් ,ජෙලටින් සහ බේකින් පවුඩර් වගේ අමුද්‍රව්‍ය ඒ ආයතනය සපයනවා .මේ වගේ දෙයක් කරලා මවුවරුන්ගේ දිනයේදී ඔයාගේ අම්මව සතුටින් තියන්න ඔයාට පුලුවන් වෙයි .

මේවා ඔයාට Online මගින් ඕඩර් කරන්න පුළුවන් .

දින තුනක් ඇතුළත නොමිලේ බෙදා හැරීමෙ පහසුකම් ද මේ ආයතනයේ විසින් සපයනවා .බෙදා හැරීමේ දිස්ත්‍රික්ක විදිහට කොළඹ ,ගම්පහ, කළුතර නම් කර තියෙනවා .( ඇණවුම් භාර ගනු ලබන අවම මිල රු.2000යි ).

Pendi

අපේ අම්මලා මේ දවස්වල ගොඩක් මහන්සි වෙනවා.ගෙදරට ඕන බඩු ගන්න ,තියෙන බඩු අරපිරිමැස්මෙන් පාවිච්චි කරලා, පවුලේ අයට රසට කෑම හදන්න වගේ ගොඩක් දේවල් එයාලා මේ දවස් වල කරනවා .pendi කියන්නේ ,අපිට ගේ ඇතුල අලංකාර කරන්න අවශ්‍ය විවිධ මෝස්තරයෙන් යුත් අලංකාර භාණ්ඩ සපයන ආයතනයක් වගේම එදිනෙදා ජීවිතයට අවශ්‍ය භාණ්ඩ නිෂ්පාදනය කරන ආයතනයක් .මේ මවුවරුන්ගේ දිනයට Pendi රසට කෑම හදන්න ,කෑම රෙසිපි පොත් දෙකක් එක්ක ලව් කේක් එකකට හෝ ඉගුරු බිස්කට් වලට කැරමල් තවරපු භාජනයකුත් දෙනවා . ඇණවුම් කරන්න අවශ්‍ය නම් instagram හෝ whatsapp වලට පණිවිඩයක් යවන්න. (0776640808)

Sprinkle Love Bakes

ඔයාගේ අම්මාට රැජිනක් වගේ සලකන්න ස්ප්‍රින්කල් ලව් බේක්ස් ඔයාට උදව් කරනවා .එයාලා මව්වරුන්ගේ දවසට ඔයා කැමති රසකැවිලි වලින් සුභ පැතුම් පෙට්ටියක් හදලා දෙනවා.මේ නිසා අම්මා ආස දේවල් වලින් එයාගේ මේ දවස තවත් ලස්සන කරන්න ඔයාට පුළුවන් වෙයි .ඒ වගේ ම ස්ප්‍රින්කල් ලව් බේක්ස් ඒ පෙට්ටියත් එක්ක මල්ද, සුබ පැතුම් පතක් ද එක් කරන්න අමතක කරන්නේ නෑ .

ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ instagram එකෙන් එයාලට පණිවිඩයක් යවලා ඔයාට ඕන විදිහට මේ සුබපැතුම් පෙට්ටිය හදාගන්න විතරයි .

Happy Pill

හැපි පීල් විසින් නිෂ්පාදනය කරන රසවත් ,නැවුම් බේක් කරන ලද චොක්ලට් කුකීස් වලට ඔයාගේ අම්මගේ මූනේ සිනාවක් ඇති කරන බවට නම් සැකයක් නෑ .චොක්ලට් කුකීස් 12 කට වැඩියෙන් ඇණවුම් කරොත් ඒ ඇණවුමත් සමග අතින් හදපු, මෝස්තර පහකින් යුත් සුභ පැතුම් කාඩ්පත් පහක් ද ඔබට ලබා දෙනවා .මීට අමතරව, ඔවුන් 10% ක වට්ටමක් ද ලබා දෙනවා .

(බෙදාහැරීමේ කුලී එකතු නොකර )මේ චොක්ලට් කුකීස් පැක් එක රු.1800යි.ඇණවුම් කිරීම සඳහා instagram පණිවිඩයක් මඟින් හෝ 076 890 0748 යන දුරකථන අංකයට කතා කරන්න .

FLOWERS

මල් හරිම ලස්සනයි .ඒ වගේම ඒ සුවඳ, සුන්දරත්වය ,වර්ණ අපේ මනස තවත් සුවපත් කරනවා .දුෂ්කර තත්ත්වයන් මධ්‍යයේ වුවත් ඒවායේ සුන්දරත්වයේ නම් අඩුවක් පෙනෙන්න නෑ .හරියටම කිව්වොත් මල් කියන්නේ මාතෘත්වයේ සංකේතයක්.

Shiro Hana

මව්වරුන්ගේ දිනය වෙනුවෙන් shiro hana අලංකාර මල් කළඹක් එලි දක්වා තියෙනවා. තොග සීමිත බැවින් ඔබගේ ඇණවුමත් අදම වෙන්කරගන්න.
http://www.shirohanaflowers.com/

The Wedding Flowers

නුගේගොඩ මල් සැරසිලි ආයතනයක් වන The wedding flowers ආයතනය විසින් මෙවර මවුවරුන්ගේ දිනයට අලංකාර මල් කලඹවල් එළි දක්වා තිබේ .
(රු.2500 සිට ඉහලට )අම්මගෙ මුවේ සිනාවක් රඳවන්න ඔබත් මෙය ඇණවුම් කර බලන්න .කොළඹ දිස්ත්‍රික්කයේ අවට බෙදාහැරීමේ පහසු කම් සපයා ඇත .ඇණවුම් භාර දීම සඳහා ෆේස්බුක් messenger- instagram පණිවිඩ හෝ 077 314 9706 යන දුරකථන අංකයට අමතන්න .

Coco Verandah

රසවත් කේක් එකක් එක්කම ලස්සන මල් කලඹක් දෙන එක කොච්චර ලස්සනද? අපි හිතනවටත් කලින් coco verandah කැෆේ එක මවුවරුන්ගේ දිනය තවත් ලස්සන කරන්න සැලසුම් යොදලා .ඒ වගේම එයාලා පලතුරුත් ලස්සනට පැක් කරනවා . මේ වගේ හැම අතින්ම සම්පූර්ණ ,ලස්සන තෑග්ගක් ලබන්න ඔයාගේ අම්මත් ගොඩක් ආසා වෙයි.

ඇණවුම් භාර දීමට 076 944 9978 යන දුරකථන අංකයට අමතන්න . ( whatsapp )රු.150 සිට බෙදාහැරීමේ ගාස්තු අයකරන අතර පැලවත්ත ,බත්තරමුල්ල,කෝට්ටේ ,නාරහෙන්පිට රාජගිරිය, නාවලට බෙදා හැරීම් සිදු කරයි .

CLOTHING

Arienti

අපේ පෙනුම තවත් සුන්දරව දකින්න ,ලස්සනට ඇඳුම් අඳින්න ගැහැණු අය හුඟක් ආසයි .අම්මලා කියලා වෙනසක් නෑ එයාලත් ඒ වගේමයි ,ඉතින් ඇදුම් වලට වඩා තවත් හොඳ තෑග්ගක් තියෙනවද ?.Arienti හි තිබෙන විවිධ වර්ණයෙන් හා විවිධ මෝස්තරයේ යුක්ත :රෙදි පිළි ,කමිස,කාර්යාල ඇඳුම් හා tops ඔයාගේ අම්මට දෙන්න පුළුවන් කදිම තෑගි .ඔයාගේ අම්මගෙ fashion එක, අම්මා අඳින්න පළදින්න ආස විදිය හරියටම දන්නෙ නැත්නම් ඔයාට තවත් හොද අවස්ථාවක් තියෙනවා .ඔයාට පුළුවන් gift වවුචර් එකක් මිලදී ගන්න.

ඇණවුම් කිරීම සඳහා www.arienti.lk, හෝ 077 285 0666 අමතන්න . තවත් තොරතුරු දැනගන්න ෆේස්බුක් පිටුවට හෝ ඉන්ස්ටග්‍රම් වලින් arienti සමග එකතු වන්න.
මැයි මස පළවෙනිදා සිට දහ වෙනිදා දක්වා බෙදාහැරීම් ආරම්භ කරන අතර දිවයිනේ කුමන ස්ථානයකට වුවද රුපියල් 250 කට බෙදා හැරීමේ කටයුතු සිදු කරයි .රුපියල් 500කට වැඩි සහ 5000කට අඩු ඇණවුම් සඳහා නොමිලේ බෙදා හරියි.

WELLNESS PRODUCTS

මේ කාර්යබහුල අවධියේදී අම්මට එයා ගැන හිතන්න කාලය අඩුයි.ඉතින් ඒ නිසාම විශේෂ තෑග්ගක් අම්මා වෙනුවෙන්ම මව්වරුන්ගේ දිනයෙදී අපිට දෙන්න පුළුවන්.

Spa Ceylon

අම්මගෙ ශාරීරික, මානසික වගේම චිත්තවේගීය නැවත පුනර්ජීවනය කරන්න.මේ ශාරීර සුවතා නිෂ්පාදන ,හා ක්‍රම කදිම පිළිතුරක්. #ToMumWithLove තේමාව යටතේ spa ceylon 30% වට්ටමක් නිදහස් කර ඇති අතර ඒ සමග බණ්ඩල් හතරකින් සමන්විත ක්‍රීම් වර්ග සහ සබන් වර්ග ඇතුළත් කර ඇත .ඇණවුම් කිරීම සඳහා http://www.spaceylon.com/ පිවිසෙන්න .

බෙදාහැරීම කොළඹ 1-15,රාජගිරිය ,නාවල, නුගේගොඩ ,කෝට්ටේ සහ මහරගම යන පළාත්වල සිදුකරන අතර ,බෙදා හැරීම සඳහා රු.400 ක් අය කරයි .

Midnight Divas

අපිට මල් කෙටිකාලීන ජීවයක් විදියට පෙනුණත් ඒහි සුවද කොතරම් දුරකට දිව යා හැකි ද ?” ඇය ස්වර්ගයක් මෙන් සුවඳයි” යන තේමාව යටතේ midnight divas විසින් මවුවරුන්ගේ දිනයට පරිපූර්ණ සුවඳකින් යුත් victoria secret සුවඳ විලවුන් සමග body lotion හා body mist රු.3950 මිලකට ලබා දෙයි .කොළඹ තදාසන්න ප්‍රදේශ සඳහා බෙදාහැරීම සිදු කරන අතර ඇණවුම් භාර දීම සඳහා 072 700 3003 දුරකථන අංකයට අමතන්න.

Christell Clinic

අපේ අම්මා ඇතුළාන්තයෙන් වගේම පිටස්තරයෙනුත් ලස්සන වෙනවා දකින ඒකට අපි කැමති බවට කිසිම සැකයක් නෑ .හොඳයි…. .ඒ සඳහා හොඳම විසඳුම christell clinic !!!
ඔවුන් විසින් සම ආරක්ෂා කරන ආලේපණ සහිත තෑගි පෙට්ටියක් මව්වරුන්ගේ දිනයේ දී හඳුන්වා දී ඇත. මේ පැක් එක තුළ W+ whitening ක්‍රීම් – සමේ වර්ගය අනුව සම පැහැපත් කිරීම සහ ආරක්ෂා කිරීම ,ලප කැලැල් ඉවත් කිරීම ,සමට දීප්තියක් ගෙන ඒම ,මුහුනේ රැලි ස්වභාවය ඉවත් කිරීම,මුහුණේ වයස්ගත පෙනුම හා සම රැලි වීම් ඉවත් කර තරුණ පෙනුමක් ලබා දීම සිදු කරයි .මෙය දිවා ක්‍රීම් වර්ගයක් බැවින්,හිරු කිරණින් සම ආරක්ෂා කිරීමට ද මෙමගින් හැකිවේ.

කොළඹ අවට පමණක් බෙදාහැරීම් කටයුතු සිදු කරන අතර මේ පිළිබඳව වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා instagram christell clinic පිටුව follow කරන්න .
ඇණවුම් භාර දීම සඳහා 0769 288 244 යන දුරකථන අංකයට අමතන්න.

ඔන්න කට්ටිය !!!!!!එහෙනම් ඔයාලා හොයපු දේ හම්බ වෙන්න ඇති කියලා අපි හිතනවා .සහෝදරයන්ට වඩා අම්මට ලස්සන තෑග්ගක් දෙන්න සූදානම් වෙන ඔයා හරි ,දරුවන් අභිබවා තමන්ගේ භාර්යාවට ලස්සන තෑග්ගක් හොයන ආදරණීය සැමියෙක් වන ඔයා හරි විලාසිතාවට කැමති ,ආහාරපාන වලට ප්‍රිය කරන, විනෝදාංශ වලට කැමති, මේ කුමන හෝ දෙයකට රුචිකත්වයක් දක්වන කෙනෙක් වුනත් ඇය.. අපි මේ දුන්න තෑගි ලයිස්තු තුළ ඇයට සුදුසුම දේ ඔයාට හම්බ වෙයි.

මව්වරුන්ගේ දිනය ලංකාවෙ ඉන්න හැම මවකගේම මුවට සිනහවක් නැගෙන ප්‍රීතිමත් දවසක් වේවා!!!!

උතුම් වූ වෙසක් පුන් පොහෝ මංගල්‍ය අදයි…

By

වෙසක් පුන් පොහෝ දිනය අදයි….
වෙසක් උත්සවය යනු ලෝ පුරා බොදු ජනයා විසින් සමරනු ලබන ප්‍රමුඛතම බොදු උත්සවය වන අතර බුදුන් වහන්සේගේ ජීවිතයට සම්බන්ධ ප්‍රධාන සිද්ධි 3ක් මෙහිදී සමරනු ලැබෙනවා. එම අවස්ථා නම් සිද්ධාර්ථකුමාරෝත්පත්තිය,ශ්‍රී සම්බුද්ධත්වයට පත්වීම,පරිනිර්වාණය යන අවස්ථා ත්‍රිත්වය යි.

බුදුන් වහන්සේගේ උපත සිදුවීම
බුදුන් වහන්සේ බුද්ධත්වයට පත්වීම
බුදුන් වහන්සේගේ පරිනිර්වාණය සිදුවීම
කිඹුල්වත් නුවරදී ශාක්‍යයන් ඉදිරියේ යමාමහ පෙළහර පෑම
බුදුන් වහන්සේ තුනවැනි වරට ශ්‍රී ලංකාවේ කැළණියට වැඩම කිරීම
ආනන්ද හිමියන් පිරිනිවන් පෑම
සුමන සමන් දෙවියන්ගේ ආරාධනාව මත සමනල කන්ද මුදුනේ බුදු සිරිපා පිහිටුවීම
බොහෝ සිංහල බෞද්ධ රජවරු සිය අභිෂේක මංගල්‍ය සිදු කිරීම

සිදුහත් කුමරා රම්‍ය, සුරම්‍ය, සුභ යන මාලිගාවන්හි සැප සම්පත් අත්විඳිමින් සිටියද තම මෙහෙසිය වූ යසෝදරාවන් සිඟිති රාහුල පුත් බිහි කළ දිනයේ ගිහි ගෙයින් නික්ම යන්නේ සියලු බැඳීම් අත්හැර දමමින් චතුරාර්ය සත්‍ය්‍ය අවබෝධයෙන් උතුම් බුද්ධත්වය ලබා ගැනීම උදෙසා වන අතර එතුමන් විවිධ ශාස්තෘවරුන් වෙත යමින්ද තම සිරුරට දැඩි දුක් දෙමින්ද විමුක්ති මාර්ගය සෙවූ අප මහ බෝසතාණන් වහන්සේ චතුරාර්ය සත්‍යය අවබෝධයෙන් බුද්ධත්වයට පත් වන්නේ අද වැනි වෙසක් ‍පුන් පෙහොය දිනයකයි.

බුදු හිමියෝ බුද්ධත්වයෙන් අටවන වර්ෂයේ මණිඅක්ඛිත නා රජුගේ ආරාධනයෙන් කැලණියට වැඩම කරවන ලද්දේ අදවැනි වෙසක් ‍පොහෝ දිනකය. එම ගමනේදී සමනළ කඳු මුදුනට වැඩම කළ බුදු හිමියෝ සිරිපා සටහන එහි තැබූ අතර එය සිහිපත් කරමින් කෙරෙන සිරිපා සමය නිමවන්නේද වෙසක් පුර පසළොස්වක ‍පොහෝදායි. විජය කුමරුගේ පැමිණීම, දුටුගැමුණු රජු විසින් රුවන්වැලි සෑය ඉදිකිරීම ආරම්භ කිරීමද වෙසක් පුර පසළොස්වක ‍පෝ දිනක සිදුවූ බව ඉතිහාසයේ දැක්වෙනවා.

අද වැනි උතුම් ‍පෝ දිනක දෙව් මිනිසුන් කෙරෙහි මහා කරුණාවෙන් හතළිස් පස් වසරක් පුරා භික්ෂු, භික්ෂුණී, උපාසක, උපාසිකා යන සිව්වනක් පිරිස උදෙසා දහම් දෙසමින් බුදු සසුන ‍පෝෂණය කිරීමට කටයුතු කළ බුදුරජාණන් වහන්සේ අසූ වන වියේදී කුසිනාරා නුවර මල්ල රජ දරුවන්ගේ උපවර්තන සල් උයනේදී පිරිවෙන් පා වදාළ සේක.

බුදු හිමියන්ගේ ධර්ම භාණ්ඩාගාරික ලෙස සැලකෙන ආනන්ද හිමියන් පිරිනිවන් පා වදාළේ ද අද වැනි වෙසක් ‍පෝ දිනකය.

බටහිර ජාතීන් ලංකාව පාලනය කළ කාලයේ වෙසක් උත්සවය සැමරීම සම්බන්ධයෙන් බාධා පමුණවා තිබුණා. ක්‍රි.ව.1770 දී විශේෂ පනතක් මගින් ලන්දේසීන් වෙසක් උත්සවය මෙරට රජයේ නිවාඩු දිනයක් නො වන බව ප්‍රකාශයට පත් කළා. එකල ආණ්ඩුකාර විලියම් ෆැල්ක් මේ සමයේ බුදුසමය තදින් ම මර්දනය කිරීමේ නිරත වෙලා තිබුණා. 1815 දී උඩරට ගිවිසුමෙන් බුදුදහම ආරක්ෂා කරන බවට සුදු පාලකයන් එකඟ වුවත් එය එසේ සිදු නොවීය. 1848 නිදහස් අරගලයට පසු ඔවුන් ඒ මත දමා බුදු සසුන පිළිබඳ වගකීමෙන් ක්‍රමයෙන් නිදහස් වී කිතු දහම ප්‍රචාරය කිරීමේ නිරත වෙලා තිබෙනවා. 1873 ජුනි 12 දින පානදුර වෙස්ලියන් දේවස්ථානයේ එවක දේවගැතිවරයා වූ දාවිත් සිල්වා විසින් බුදුදහම අසත්‍ය මිථ්‍ය ආගමක් සේ හැඳින්වීමේ සිද්ධියෙන් ඇරඹි වාද මාලාවෙන් බෞද්ධයන් ජය ගැනීමෙන් පසු එහි වාර්තා කියවූ හෙන්රි ස්ටීල් ඕල්කට්තුමා හා බ්ලැවට්ස්කි මැතිණිය මෙරටට පැමිණිය හ. ඕල්කට් තුමා එවක යටත්විජිත භාර ලේකම් වරයා වූ ඩර්බිසාමිවරයා හා සාකච්ඡා කර වෙසක් පොහොය දිනය ලංකාවේ රාජ්‍ය නිවාඩු දිනයක් බවට පත් කරන ලදී . ඊට අනුව 1885 මාර්තු 27 දින ගෝඩ්න් ආණ්ඩුකරු විසින් වෙසක් දිනය රජයේ නිවාඩු දිනයක් බවට නිල වශයෙන් ප්‍රකාශ කරන ලදී. 1886 අංක 4 දරන ආඥා පනතින් මේ නිවාඩු දිනය නීතිමය වශයෙන් තහවුරු කරන ලදී. වෙසක් දිනය යළි නිවාඩු දිනයක් බවට පත් කරන්නට ඇමරිකානු ජාතික හෙන්රි ස්ටීල් ඕල්කට්තුමා කටයුතු කළ සේ 1999 වර්ෂයේ දී දමිළ ජාතික ලක්ෂ්මන් කදිරගාමර් මහතා වෙසක් පොහොය ජාත්‍යන්තර නිවාඩු දිනයක් කරන්නට මහත් වෙහෙසක් ගෙන කටයුතු කළ බව දැක්වෙනවා. ඒ මහතාගේ කැපවීම අනුව එක්සත් ජාතීන්ගේ සංවිධානය විසින් 2000 වසරේ සිට වෙසක් පොහෝ දිනය ජාත්‍යන්තර නිවාඩු දිනයක් බව ප්‍රකාශයට පත් කරනු ලැබුවා.

මෙවන් ශාසනික වැදගත්කමින් යුත් උතුම් වෙසක් ‍පොහොය දා ශ්‍රී ලංකා වාසීන් මෙන්ම සමස්ත ලෝක වාසී බෞද්ධ ජනතාව උත්සවශ්‍රීයෙන් වෙසක් උළෙල සමරයි.දන්සල් පැවත්වීම, බෝධි පූජා, පහන් පූජා, අභය දාන පූජා, ලේ දන්දීම්,පොදු ස්ථාන පිරිසිඳු කිරීමේ ශ්‍රමදාන,රුක් රෝපණ ආදිය මේ යුගයේ බහුල වශයෙන් සිදු කෙරේ.ඊට අමතරව තොරණ ඉදිකිරිම,පහන්කූඩු දැල්වීම ධජ ප්‍රදර්ශනය කිරීම ආදියෙන් සැරසිලි කටයුතු ද කරති.පෙහෙවස් සමාදන් වීමෙන් ආගමික වතාවත්හි ද නිරත වෙති.

පාසල් යන දරුවන්ට උදේට බලෙන් කෑම කවන්න එපා…

By

අද අපි කතා කරන මාතෘකාව ඉගෙන ගන්න දරුවන්ටම විතරක් නෙවෙයි පොදුවේ සියළු දරුවන්ට වැදගත් කාරණාවක්. ගොඩක් වෙලාවට දරුවන් පාසලට හෝ විභාග සදහා මුහුණ දීමට ගෙදරින් පිටත් වෙන්නේ උදේ 6-7ට වගේ . මෙ වෙලාවට දරුවන් කෑම කන්න නම් පොඩ්ඩක්වත් කැමති නැහැ. මතක ඇතිනේ අපි පොඩි කාලේදිත් උදේට කෑම කාලා යන්න කොච්චර අකමැතිද කියලා. ඉතින් අපේ පොඩ්ඩොත් එහෙම තමයි. අම්ම හරි තාත්තා හරි උදේට යුද්ධයක් අල්ලනවා පොඩි එකාට බලෙන් හරි බත් කටක් කවලා යවන්න. සමහර වෙලාවට පොඩි එකා ඉස්කෝලෙ යන්නේ හිතත් රිද්දගන. ඔයාගේ දරුවා බත් කන්න කැමති නැත්තම් කොළ කැඳ කෝප්පයක් හරි ළමයට දෙන්න . ගොටුකොළ කැඳ කෝප්පයක් නම් ගොඩක් හොඳයි. පාසලේ දී හෝ විභාගයකට මුහුණ දෙන දරුවෙක්ට මානසිකව ඇතිවෙන චිත්ත පීඩා වලින් මිදෙන්න කැඳ කෝප්පය ගොඩක් උපකාරී වෙනවා.

හැබැයි සමහර දැරුවන්ට ගොඩක් වෙලාවට සෙම තිබෙනවා. එහෙම අයට ගොටුකොළ සහ රතුළුණු කොටලා ඒ ඉස්ම අරන් කැඳ හදලා දෙන්න පුළුවන්. එතකොට සෙම තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ නැහැ. ඔයාලේ දරුවට කැස්ස තිබෙනවා නම් ගොටුකොළ දෙන්න එපා. එළබටු සහ වැල් තිබ්බොටු කොළ වලින් හදපු කැඳ වීදුරුවක් දෙන්න.

ඇස් පෙනීමේ දුර්වලතා තිබෙන දරුවන්ට මුකුණු වැන්න කැඳ හදලා ටික කාලයක් ලබා දීමෙන් ඒ තත්ත්වය මග හැරගන්න හැකියාව තිබෙනවා. මේ සඳහා ගොටුකොළ භාවිතා කරන්න එපා. විභාගයට පෙනී සිටින දරුවන් ගොඩක් වෙලාවට රෑට ඇහැරන් ඉදලා පාඩම් කරනවා. ඒ නිසා එයාලා දුර්වල වෙන්න ගන්නවා . මේ අයට හාතාවාරිය, වැල්පෙනල වලින් හදපු කැඳ ලබා දෙන්න. එතකොට ශරීරය දුර්වල වෙන එක මග ඇරිලා යයි.

ගොඩක් වෙලාවට ළමයි කැඳ බොන්නත් කැමති නැහැ. මේ වගේ වෙලාවට ළමයට ගහලා බැනලා හරියන්නේ නැහැ. උදේ කෑම කවද්දිත් එහෙමයි. පාසල් යන දරුවගේ හිත උදේම රිද්දන්න එපා . එයාලට ආදරෙන් හැමදේම කියලා දෙන්න . එතකොට ඒ අය තේරුම් ගනීවි.

ගෙදර ඉන්න ඔයාට තනියම හදාගන්න පුළුවන් icing recipes..

By

මේ දවස්වල ගෙදර ඉන්න එකේ අපේ කෙල්ලො ටික එක එක කෑම හදනවා. ඒ කෑම හදලා face book, whats-app, Instagram එකේ දාන්න අමතක කරලත් නැහැ. කොහොම වුණත් ගෙදරට වෙලා ඉන්න එකෙන් හොඳකුත් සිද්ද වෙලා තියෙනවා. කෙල්ලො ටික මොන මොනවා හරි හදන්න පුරුදුවෙලානේ. ඉතින් ඔන්න අපි අද හිතුවා කෑම හදන්න පුරුදුවෙන ඔයාලට කේක් හදනකොට අවශ්‍ය වෙන icing වර්ග මොනවද වගේම ඒවා හදාගන්නේ කොහොමද කියලා idea එකක් දෙන්න.

1. Hard butter icing

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

බටර් 100g
අයිසින් ෂුගර් 500g
කිරි තේ හැඳි 2ක්
වර්ණ ගැන්වීමට කලරින්

බටර් ටික ක්‍රීම් වෙනකම් බීට් කරගන්න. ඒකට අයිසින් ෂුගර් ටික ටික එකතු කරන ගමන් දිගටම බීට් කරගන්න. කිරි හැන්ද බැගින් එකතු කරගන්න.
අවශ්‍ය පමණ කොටස් වලට වෙන් කර, කලරින් එක් කරගන්න. තද ගතිය වැඩි නම් කිරි ස්වල්පයක්ද තෙත ගතිය වැඩි නම් අයිසින් ෂුගර්ද එක් කරගන්න.

2. Basic butter icing

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

බටර් 100g
අයිසින් ෂුගර් 200g
කිරි තේ හැඳි 1
වැනිලා හෝ කැමති එසන්ස් එකක් සහ කලරින්

බටර් ටික සොෆ්ට් වෙනකම් බීට් කරගන්න. එයට අයිසින් ෂුගර් සහ කිරි එක් කර බීට් කරගන්න. අවසානයට වැනිලා සහ කලරින් එක් කර බීට් කරගන්න.

3. Buttercream

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

බටර් 100g
අයිසින් ෂුගර් 200g
කිරි තේ හැඳි 3
වැනිලා හෝ කැමති එසන්ස් වර්ගයක්

බටර් ටික බීට් කරගෙන ඒකට අයිසින් ෂුගර් සහ කිරි එක් කර බීට් කරගන්න. අවසානයට එසන්ස් එක් කර බීට් කරගන්න.

4. Fondant Icing

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

අයිසින් ෂුගර් 500g
ග්ලිසරින් 10ml
ලික්විඩ් ග්ලූකෝස් 75g
ජෙලටින් 8g
බටර් මේස හැඳි 1
වැනිලා තේ හැඳි 1/2
අයිස් වතුර කප් 1/8

ජෙලටින් වලට වතුර එක් කර විනාඩි 10ක් පමණ පෙඟෙන්න තියාගන්න. ජෙලටින් දැමූ භාජනයට වඩා කට කුඩා භාජනයකට වතුර ටිකක් රත් වෙන්නට හැර, ජෙලටින් භාජනය ඒ මත තබා ඩබල් බොයිල් කර ජෙලටින් ටික දියකරගන්න. ජෙලටින් දිය වූ පසු එයට ලික්විඩ් ග්ලූකෝස් සහ ග්ලිසරින් එක් කර හොඳින් මිශ්‍ර කරගෙන, එයටම බටර් දමා මිශ්‍ර කර ලිපෙන් ඉවත් කරගන්න.
දැන් වැනිලා එක් කරගෙන එයට අයිසින් ෂුගර් ටිකෙන් ටික එක් කරමින් හොඳින් අනාගන්න. අතේ නොඇලෙන සොෆ්ට් ගතියට ආ පසු හොඳින් ආවරණය කර භාවිතා කරන්න.
ලික්විඩ් කලරින් පාවිච්චි කරනවා නම් තෙත ගතිය අඩු වෙන්න තව අයිසින් ෂුගර් එක් කර අනාගන්න.
ෆොන්ඩන්ට් අයිසින් සෑදීමේදී මාවෝ බටර් ගැනීමෙන් තනි සුදු පැහැයෙන් අයිසින් එක හදාගන්න පුළුවන්.

5.Parchment icing

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
බිත්තර සුදු මද 1
අයිසින් ෂුගර් 200g
තයිලෝ පව්ඩර් තේ හැඳි 4 1/2
බටර් තේ හැඳි 2
වැනිලා තේ හැඳි 1/2

අයිසින් ෂුගර් වලින් බාගයක් ගෙන, එයට බිත්තර සුදු මද සහ වැනිලා එක් කර කැට නොසිටින්න හොඳින් අනාගන්න.
එයටම තයිලෝ පව්ඩර් සහ බටර් එක් කර නැවත අනාගන්න. දැන් ඉතිරි අයිසින් ෂුගර් ටිකෙන් ටික එක් කරමින් නොඇලෙන මෘදු ඩෝ එකක් වෙනතුරු අනාගන්න. අවශ්‍ය නම් තව අයිසින් ෂුගර් එක් කරගන්න.

6. Chocolate ganache

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

චොකලට් චිප්ස් හෝ කුඩාවට කපාගත් කුකින් චොකලට් කප් 1 1/3
විපින් ක්‍රීම් කප් 1

විපින් ක්‍රීම් ටික භාජනයකට දාල, හැඳිගාමින් රත් කරගන්න. වටෙන් බුබුළු දාගෙන එනකොටම ලිපෙන් ඉවත් කරල චොකලට් චිප්ස් ටික භාජනයට දාගන්න. මිශ්‍ර නොකර විනාඩි 5ක් වහල පැත්තකින් තියාගන්න.
විනාඩි පහකට පස්සෙ විස්ක් එකකින් චොකලට් ටික මිශ්‍ර කරන්න. කේක් එක දැලක් උඩ තියාගෙන ගනාශ් එක වත්කරගන්න.

7. Chocolate frosting

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

බටර් කප් 1 1/2
ඉන්ස්ටන්ට් කෝපි කුඩු තේ හැඳි 1/2
කොකෝවා පව්ඩර් කප් 1
අයිසින් ෂුගර් කප් 5
ෆ්‍රෙශ් මිල්ක් කප් 1/2
වැනිලා තේ හැඳි 1 1/2

කොකෝවා පව්ඩර් සහ අයිසින් ෂුගර් ටික වෙනම හලාගන්න. බටර් වලට කොකෝවා පව්ඩර් එක් කර හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න.
එයට අයිසින් ෂුගර් සහ කෝපි දියකරගත් කිරි මාරුවෙන් මාරුවට ටික ටික එක් කරගනිමින් විස්ක් කරගන්න.
මිශ්‍රණය තද වැඩි නම් හෝ වියලි නම් තව කිරි ස්වල්පයක්ද, දියාරු නම් තව අයිසින් සීනි ටිකක්ද එක් කරගන්න.

සංචාරකයින් යන්න අකමැතිම තැන්…

By

අපි සංචාරකයෙක් විදිහට කොහේ හරි තැනකට යන්නේ ඒ තැනේ තියෙන මිහිරි සුන්දරත්වය විදගන්න. කවුරු හරි ඒ තැන් වලට ගිහින් ලස්සන ෆොටෝ එකක් දැම්මම, ඔයාටත් හිතිලා ඇති මටත් ඇත්තටම මේ තැනට යන්න ඇත්නම් කියලා.අපි කොයි කවුරුත් වැඩිපුරම කතාකරන්න කැමති හොඳ ලස්සන තැන් ගැන වුණත් අද අපි කතාකරන්න යන්නේ සංචාරකයන් යන්න අකමැතිම ලෝකේ තියෙන තැන් කිහිපයක් ගැන. මේ තැන් ගැන ඇහුවම නම් මේ තැන් බලන්න යන්න ඔයාලට ආස හිතෙයිද කියන එකනම් ඇත්තටම සැකයි.

බෝනික්කන්ගේ දුපත

මෙක්සිකෝ වල තියෙන මේ දුපත නම් හරිම අමුතුයි.අත්භූත,විකෘති මුහුණවල් තියෙන බෝනික්කන් 100 ගාණක් මේ දුපතේ තැන් තැන් වල එල්ලලා තියෙනවා.මේ බෝනික්කන් දැක්කම භය හිතෙනවා වගේම ඒ බෝනික්කන් මේ දුපතට ආපු හැටි ඇහුවම ඊටත් වඩා භය හිතෙනවා. අවුරුදු ගාණකට කලින් මේ දුපත බලාගන්න හිටපු ජුලියන් කියලා මනුස්සෙක්ට හම්බවෙනවා මේ දුපතේ තිබුණු පොඩි ඇළක පාවෙවී තිබුණ පොඩි ගැහැණු ළමයෙක් ගේ මළ සිරුරක්. කවුරුත් දැනගෙන හිටියේ නැහැ ඒ මළ සිරුර එතනට ආවේ කොහොමද කියලා. පස්සේ දවසක ළමයා මැරිලා වැටිලා හිටපු තැනම තිබිලා එයාට හම්බවෙනවා ඒ ළමයාගේ බෝනික්කා. ඉතින් ඒ මැරුණු ළමයට ගෞරවයක් විදිහට එයා ඒ බෝනික්කාව ඒ දුපතේ ගහක එල්ලුවා. හැබැයි ගමේ මිනිස්සු කියන විදිහට නම් ළමයාගේ ආත්මය ජුලියන් තුළ හොල්මන් කළා. පොඩි ගැහැණු ළමයාගේ කටහඩ ඒ දුපත පුරාම ඇහෙන්න පටන් ගත්තා.ඉතින් ඇයව සතුටු කරන්න ජුලියන් තව තවත් බෝනික්කන් ගොඩක් දුපතේ තැන් තැන් වල,ගස් වල එල්ලුවා. දැන් ඒ දුපතේ බෝනික්කන් සිය ගණනක් ඉන්නවා. ඒ ගමේ මිනිස්සු කියන විදිහට නම් සමහර අයට ඇහිලා තියෙනවලු බෝනික්කන් එකිනෙකාට කොදුරන සද්දේ වගේම අත පය සොලවනවා,ඇස් අරිනවා වගේම ඒ දුපත ලඟින් යන අයව දුපතට එන්න කියලා පොළබවා ගන්නවා. කොහොමහරි අවුරුදු පණහකට විතර පස්සේ ගැහැණු ළමයා මැරිලා හිටිය තැනම ජුලියන්ගේ මළ සිරුරත් හම්බවෙලා තියෙනවා.

Christ Of The Abys

හැමෝගෙම ගෞරවයට පත්වුණු කලාත්මක දේවල් සාමාන්‍යයෙන් අපිට දකින්න ලැබෙන්න එක්කෝ කෞතුකාගාරයක,කලාගාරයක එහෙමත් නැත්නම් ජනාකීර්ණ මිනිස්සු ජීවත් වෙන තැනක. ඉතාලියේ San Fruttuoso වල තියෙන Christ Of The Abys පිළිමය නම් මීට හාත්පසින්ම වෙනස්. මොකද මේ ජේසු තුමාගේ පිළිමය තැන්පත් කරලා තියෙන්නේ සංචාරකයන්ට ලේසියෙන් බලන්න යන්න පුළුවන් තැනක නම් නෙමෙයි. ගයිඩෝ ගැලට්ටි හදපු මේ පිළිමය, මධ්‍යධරණී මුහුදේ මීටර් 17 යටට වෙන්න තමයි තැන්පත් කරලා තියෙන්නේ. ඉතාලියේ මුළින්ම ස්කුබා කිමිදුම් කරපු ඩාරියෝ ගොන්සැට්ට ගෞරවයක් විදිහට තමයි 1954 අගෝස්තු මාසයෙදී මේ වගේ තැනක මේ ජේසු තුමාගේ පිළිමය තැන්පත් කරලා තියෙන්නේ.

එල්ලෙන මිනීපෙට්ටි

සාමාන්‍යයෙන් කෙනෙක් මැරුණාම අපි නම් කරන්නේ ඒ මිනිය පොළොව යට වළලනවා,එහෙමත් නැත්තනම් පුච්චනවා. හැබැයි කවදාහරි අහලා තියෙනවද මීනිය පෙට්ට්යක් ඇතුළට දාලා ඒ මිනී පෙට්ට්ය උස තැනක එල්ලනවා කියලා. ටිකක් අමුතුයි නේද? ඔව් අපි දැන් කියන්න යන්නේ අන්න ඒ වගේ කතාවක්.පිලිපීනයේ සාගාඩා වල තමයි මේ අපුරු සුසාන චාරිත්‍රය සිද්ධ කරන්නේ. වැඩිහිටියන් තමන්ගේම මිනීපෙට්ටි ගහක කඳක් අරගෙන කැටයම් කරලා හදාගන්නවා. හැබැයි එයාලා ගොඩක් දුර්වල හරි රෝගී හරි නම් එයාලගේ පවුලේ අය එයාලගේ මිනිපෙට්ට්ය සකස් කරලා දෙනවා. එයාලා මැරුණායින් පස්සේ එයාලගේ ශරීරය ඒ මිනී පෙට්ටි වල තැන්පත් කරනවා. සමහර වෙලාවට එහෙම තැන්පත් කරද්දී එයාලගේ ඇටකටු පවා කුඩුවෙන අවස්ථාවල් තියෙනවලු. ඊටපස්සේ ඒ මිනීපෙට්ටි පොළව යට භූමදානය කරනවා වෙනුවට ගුහාවකට අරගෙන ගිහින් ගුහාව ඇතුලේ හෝ කඳු මුදුනේ, එයාලගේ මුතුන් මිත්තන්ගේ එල්ලෙන මිනී පෙට්ටි අසල එල්ලනවා. සාගාඩා වල මිනිස්සු අවුරුදු 2,000 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ මේ චාරිත්‍රය සිදු කරනවා. ඒ කියන්නේ සමහර මිනීපෙට්ටි සියවසකටත් වඩා පැරැණියි. ඉතින් කාලයත් එක්ක මේ මිනීපෙට්ටි පරණ වෙලා ගහින් සමහර මිනීපෙට්ටි බිමට කඩාගෙන වැටෙනවලු. කොහොම වුණත් සාගාඩා ජනතාව මේ චාරිත්‍රය සිද්ධ කරන්නෙත් හරි අපුරු විශ්වාසයක් නිසා. එයාලා කියන විදිහට නම් මේ මිනීපෙට්ටි ඉහළ තැනක එල්ලුවාම මියගිය අය ඉහළ මට්ටමක තියනවා. ඒ නිසාම ආත්මයන් මරණින් පස්සේ ජීවිතයේදීත් ඉහළ තත්වයකට ළඟාවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි බව තමයි එයාලාගේ විශ්වාසය. මේ ගොඩක් මිනීපෙට්ටි තියෙන තැන් වලට ලඟා වෙන්න අමාරු වුණත් ඒවා දුර ඉදන් බලන්න පුළුවන්.

Veijo Rönkkönen මූර්ති උද්‍යානය

Veijo Rönkkönen කියන්නේ ෆින්ලන්තයේ ජීවත් වුණු ගොඩක් ජනප්‍රිය,දක්ෂ කලාකාරයෙක්. හැබැයි එයාගේ විශේෂත්වය තමයි එයා අකමැති වුණා ප්‍රසිද්ධ මිනිස්සු නිතර ගැවසෙන තැනක තමන්ගේ කලා නිර්මාණ ප්‍රදර්ශණය කරන්න. ඒ වෙනුවට එයා තමන්ගේ මිදුලේ කොන්ක්‍රීට් රූප 500 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් නිර්මාණය කරලා තමාගේම මූර්ති උද්‍යානයක් නිර්මාණය කළා. කොන්ක්‍රීට් වලින් හදලා තියෙන මේ පිළිමවල මුහුණේ ඉරියව් මේ ප්‍රතිමා මේ තරම් බියජනක වෙන්න එක හේතුවක්. සමහර ප්‍රතිමා වලට මිනිස්සුන්ගේ ඇත්ත දත් එකතු කරලා තියෙනවා වගේම උද්‍යානයෙන් ඇතිකරන ශබ්ධ නිසා මේ උද්‍යානය තවත් බියකරු වෙලා තිබෙනවා. රොන්කොනන් යෝගා වෘත්තිකයෙකු වුන නිසාම එක එක යොගා ඉරියව් වලින් ඉන්න තමන්ගේම රුපය තියෙන පිළිම 200 ක් විතර මේ උද්‍යානයේ අඹලා තියෙනවා. කිසිම ප්‍රසිද්ධියකට අකමැති වුණු රොන්කොනන් තමන්ගේ උද්‍යානය බලන්න එන කිසිම කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න කැමති වුණේ නැහැ. අඩුම තරමේ මේ උද්‍යානය වෙනුවෙන් ඔහුට ලැබුණ සම්මානය ගන්න යන්න වුණෙත් එයාගේ සහෝදරයට. රොන්කොනන් කියලා තියෙන විදිහට ,මේ උද්‍යානය තමන්ටම ස්මාරකයක් විදිහට තමයි එයා නිර්මාණය කරලා තියෙන්නේ.කොහොම වුණත් මෙතනට යන සංචාරකයන්ට නම් දවස් කිහිපයක් යනකන් හිතේ භයක් නැති සුව නින්දක් ලබාගන්න නම් අමාරු වෙයි.

smoking ghost නගරය

1800 ගණන්වල අග භාගයේ ඉදන් 1960 දශකය දක්වා සෙන්ට්‍රලියාවේ ගල් අඟුරු ආකර පිහිටලා තිබුණ නිසාම සෙන්ට්‍රලියාව පෙන්සිල්වේනියාවේ තිබුණ සුන්දර, නමුත් අවුල් සහගත නගරයක්.කොහොම වුණත් 1962 දී පතලක අභිරහස් ගින්නක් හටගත්තා. ඒ ගින්න ඒ පතලට සම්බන්ධවෙලා තිබුණ අනිත් උමං වලටත් භූගතව පැතිරෙන්න පටන්ගත්ත. 1979 දී ගෑස් මධ්‍යස්ථාන හිමිකරුවෙක් තමන්ගේ භූගත ටැංකි වල අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ පෙට්‍රල් උෂ්ණත්වයක් වාර්තා කරනකන් වගේම පොඩි පිරිමි ළමයෙක් තමන්ගේ වත්ත පිටිපස්සෙම අඩි 150 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ගිලෙනකන් සෙන්ට්‍රලියාවේ මිනිස්සු මේ ගැන වැඩිය ගණන් ගත්තේ නැහැ. මේ ප්‍රශ්න නිසාම නගරයේ ජනගහනය ගොඩක් අඩුවුණා. 2014 ගණනය කිරීම් වල විදිහට නම් පවුල් 7ක් විතරයි මේ නගරේ ජීවත් වෙන්නේ. ඉතින් මේ සෙන්ට්‍රලියාවේ සංචාරකයන්ට පෙන්නේ නම් සම්පුර්ණයෙන්ම අවතාර නගරයක් විදිහට.ඔයා කවදාහරි අතඇරලා දාපු පාළු නගරයට ගියොත් ඉරිතලලා ගියපු ගොඩනැගිලි,කඩා වැටුණු පදික වේදිකා සහ ඉරිතලා තියෙන,ග්‍රැෆිටිවලින් පිරුණු 61 මාර්ගය ඔයාට හම්බවෙයි. ඒ වගේම මේ නගරය පාළු වෙලා තියෙන්නේ ඇයි කියලා ඔයාට අමතක වූනොත් ඔයාට ඉඳලා හිටලා දුමාරයක් දැකගන්න පුළුවන් වෙයි.

Beelitz-Heilstätten රෝහල

මේ කියන්න යන්නේ නිකන්ම නිකන් සාමාන්‍ය ඉස්පිරිතාලයක් ගැන නම් නෙමෙයි. මේ කතාව හමුදා රෝහලක් ගැන. 1898 සිට 1930 දක්වා කාලය තුළ බෙලිට්ස්-හයිල්ස්ටැටන් සංකීර්ණය ක්ෂය රෝග සනීපාරක්ෂක මධ්‍යස්ථානයක් විදිහට පාවිච්චි කළා. පළමුවන ලෝක සංග්‍රාමයේදී අබ ගෑස් සහ මැෂින් තුවක්කු වලට ගොදුරු වුණ අය මේකේ හිටියා, කකුලේ තුවාල ලබාපු ඇඩොල්ෆ් හිට්ලර් නම් තරුණ සොල්දාදුවත් ඒ අතර හිටියා. පස්සේ මේ රෝහල දෙවන ලෝක යුද්ධ කාලයේ නාසි සොල්දාදුවන්ගේ ප්‍රධාන ප්‍රතිකාර මධ්‍යස්ථානයක් බවට පත් වුණා. 1945 ඉදන් බර්ලින් තාප්පය කඩා වැටෙනකන්ම සෝවියට් හමුදා රෝහලක් ලෙස මේ රෝහල භාවිතා කළා. සංකීර්ණයේ තියෙන ගොඩක් වාට්ටු අතහැර දමා තිබුණත් අද රෝහල් වාට්ටු කිහිපයක් ස්නායු පුනරුත්ථාපන මධ්‍යස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කරනවා. ශල්‍යකර්ම සහ මනෝචිකිත්සක වාට්ටු දෙකම දිරාපත් වෙන්න සොබාදහමට අතැරලා දාලා තියෙනවා.ඉතින් ඇමරිකාවේ හොල්මන් චිත්‍රපටියක පෙනුමක් මෙතනට ඇවිත් තියෙන නිසාම සංචාරකයන්ට මේ ගමන ගොඩක් විනෝදකාමී තැනක් වෙන එකක් නම් නැහැ.

Capuchin Catacombs

සල්ස්බර්ග් ඉදන් පැරිස් දක්වා ලෝකයේ ඇති සියලුම කැටකොම්බයන් අතුරින් කිසිවක් සිසිලියේ කැටකොම්බේ ඩී කපුචිනි තරම් අත්භූත නැහැ. Capuchin Catacombs කියන්නේ පුජකවරයන් භූමදාන කරන්න හදලා තියෙන සරල සුසාන භූමියක්.1534 දී පැලර්මෝ හි සැන්ටා මාරියා ඩෙලා පේස් දේවස්ථානයේ දී කපුචින් ඉදිකෙරුණා. ඔවුන් ශාන්ත ආනාගේ පූජාසනය යට ටැංකියක් මෙන් විවර වූණු සමූහ මිනීවළක් හාරමින් මියගිය සගයන් එකේ වැළලුවා. වැඩි කාලයක් යන්න කලින් කපුචින් ප්‍රජාව වර්ධනය වුන නිසාම 1597 වෙද්දී සුසාන භූමියේ පළවෙනි කාමරය වුණ වළ එහෙමත් නැත්නම් ටැංකිය ප්‍රමාණවත් වුණේ නැහැ. මේ හේතුව නිසාම පුරාණ ගුහා වල ක්‍රම උපයෝගී කරගෙන ප්‍රධාන පූජාසනය පිටුපස්සේ විශාල සුසාන භූමියක් නිර්මාණය කරන්න කැණීම් ආරම්භ කළා. වසර දෙකකට පස්සේ අලුත් සුසාන භූමිය සුදානම් වූණා. ඉතින් පරණ ටැංකියේ තිබුණු මළසිරුරු එයාලා අලුත් ගුහාවට මාරු කරන්න තීරණය කළා. කොහොම වුණත් මේ මළසිරුරු අලුත් තැනට මාරු කරද්දී මල සිරුරු 45ක් විතර මුහුණු දිරාපත් වෙලා තිබුණේ නැහැ වගේම එයාලා හදුනා ගන්න පුළුවන් තත්වයෙන් තිබුණා. ඉතින් මේ අවස්ථාව දෙවියන්ගේ ක්‍රියාවක් බව කපුචින්වරු විශ්වාස කළා, දේහය භූමදානය කරනවා වෙනුවට,එයාලගේ සොහොයුරන්ගේ දේහයන් ධාතු විදිහට ප්‍රදර්ශනය කරන්න වගේම අලංකාර කරන්න එයාලා තීරණය කළා. අලුත් සුසාන භූමියේ පළවෙනි කොරිඩෝවේ බිත්ති දිගේ ඒ මළසිරුරු රදවලා තියෙනවා.අළුතින් හදපු කැටකොම්බය තුළ මුලින්ම තැන්පත් කරපු සිරුර වූණේ ෆ්‍රා සිල්වෙස්ට්‍රෝ ඩා ගුබ්බියෝගේ සිරුරයි. ඒක තවමත් සරල දුඹුරු පාට සිවුරකින් හා හිස් වැස්මකින් ආවරණය කරලා තියෙනවා. හරි අමුතු අත්දැකීමක් වෙයි වගේ නේද ?

කොහොම වුනත් මේ වගේ අත්භූත අපුරු තැන් ගොඩක් අපි නොදන්නවා වුණාට ලෝකයේ සැඟවිලා තියෙනවා. ලෝකයේ අනිත් සංචාරක තැන් වලට තරම් මේ තැන් වලට ප්‍රසිද්ධියක් ලැබිලා නැත්තේ ඇත්තටම සංචාරකයන් මේ තැන් වලට යන්න අකමැත්තක් දක්වන නිසා වෙන්න පුලුවන්ද?

-එස්. එස් . තත්සරණි-

Covid-19 වසංගතය සමග සුන්දර නුවරඑළිය අද සහ එදා…

By

අප්‍රේල් මාසය තරම් “පුංචි එංගලන්තය” නැරඹීමට නම් තව හොඳ කාලයක් නෑ. ශීත කාලගුණය , විස්මය දනවන වටපිටාව තමයි ඒකට හේතුව. මෙහෙට ආවොත් පවුලක් විදිහට දිය ඇලි නරඹන්න , ගොල්ෆ් ක්‍රීඩා කරන්න, ස්ටෝබරි ආහාරයට ගන්න , අශ්වයන් පද්දන්න , නැවුම් තේ පානය කරලා අලුත් අත්දැකීම් ලබා ගන්න පුළුවන්. හැබැයි කොරොනා වෛරසය පැතිරීමත් සමග ම මේ අවුරුද්දෙ දේවල් ටිකක් වෙනස් වෙලා. නුවරඑළියත් ලෝකයේ අනිත් තැන් වගේ නිසොල්මන් වෙලා. ග්‍රෙගරි විල පාලුවට ගිහින්, ග්‍රන්ඩ් හෝටලයෙන් කෑම කමින් ඉන්න අය වත් , වතුයායේ දී උණුසුම් තේ කෝප්පයක් එක්ක චොකලට් කේක් කෑල්ලක් කමින් ඉන්න කවුරුවත් දැන් දකින්න නෑ. බලන්න පහත පින්තුර පෙළෙන් ඒ කාලේයි, දැනුයි වෙනස පැහැදිලිව පේනවා.

වෙනදා අප්‍රේල් කාලේ හැම උදෑසනක්ම හරි නිසංසලයි, ලස්සනයි. දහවල් වෙද්දි ඉර පායලා තිබුණට සීතලයි. නගරයේ වාහන තදබදයත් ගොඩක් වැඩියි. පාර දෙපැත්තෙ පොඩි පොඩි කඩ ඇරලා තියෙනවා. සීත දවස්වල දී තමන්ගේ ඇඟ උණුසුම්ව තියාගන්න අවශ්‍ය කෑම බීම,ඇඳුම් පැලඳුම් මේවා වලින් අරගන්නත් පුළුවන්. මේ පළාතේ ජනයාගේ තියෙන අව්‍යාජ සිනහව සහ සත්කාරක දෑත් නිසා ශ්‍රී ලංකාවේ උණුසුම් පළාත් තුළ ජීවත්ව සිටින ජනතාවට සීතල නුවරඑළිය කියන්නේ තමන්ගෙම නිවහන වගේ .වෙනද නම් නගර හිස්වෙන්නෙ කලාතුරකින් මොකද මිනිස්සු කෑමට අවශ්‍ය මස්, මාළු වර්ග කරවල වගේ අනෙකුත් අවශ්‍යතාවයන් මිලදී ගන්න නිතරම වගේ කඩවල් වලට එනවා. ඒ වගේ ම දෙස් විදෙස් සංචාරකයින් තම ලැගුම්හල්වලට යන්න කලින් නගරේ පුරාම සැරිසරනවා. හැබැයි වෙනද වගේ නෙමෙයි, කෝවිඩ් වයිරසයේ බලපෑමත් එක්ක දේවල් ගොඩක් වෙනස්වෙලා .ඉස්සර වගේම ස්වභාවදහම ගොඩක් ලස්සන වුණත් වීදි වල සෙනග කවුරුත් නැහැ, කඩමණ්ඩි වහලා දාලා, සංචාරකයින් වගේම පාරවල් වල කිසිම වාහනයක් දකින්න නැහැ.

1873 දී බ්‍රිතාන්‍ය ආණ්ඩුකාර ශ්‍රීමත් විලියම් ග්‍රෙගරිගේ කාලය තුළ ඉදිකරන ලද ග්‍රෙගරි විල, නුවර එලියේ සුවිශේෂී ස්ථාන වලින් එකක්. සෑම අවුරුද්දකම අප්‍රේල් පළවෙනිදා, විල අසබඩ ඇති අලංකාර උද්‍යානයේ “සැළලිහිණි වසන්තය” නමින් විශාල උත්සවයක් සංවිධානය කරනවා. දහස් ගණන් ජනයා මීට සහභාගි වෙනවා. විවිධ ක්‍රීඩා, ක්‍රියාකාරකම් වගේම ත්‍රාසජනක අත්දැකීම් වලින් උත්සවය අලංකාර වී තිබීම මේකට හේතුව. නමුත් දැන් විල ලග ඇති උද්‍යානයේ සතුටු සාමිචියේ හඩවල් වෙනුවට සුළං හඩ පමණක් ඉතුරි වී,වෙනදා විලේ බෝට්ටු මගින් නැගෙන රළ බිඳීම් හඬ වෙනුවට විල නිසොල්මන්ව ගිමන් හරින හැඩයි.

නුවර එළියට එන සංචාරකයින් සංචාරය කරන තවත් ජනප්‍රියම තැනක් තමයි වික්ටෝරියා උයන. මේ උයනට හැම අවුරුද්දකම අප්‍රේල් මාසයේ සංචාරකයින් සිය ගණන් ,සමහර කාලවල් වල දහස් ගණන් එනවා .මෙහෙම සංචාරකයින්ව ආකර්ෂණය කර ගන්න කුරුලු උයන් වලටයි වසන්ත කාලයේ පිපෙන ලස්සන මල් වලටයි පුළුවන් වෙලා තියෙනවා. ඒ වගේම මේ උයනේ අන්තිමට වෙන්න ළමා ක්‍රීඩාංගණයක් තියෙනවා .එහි කෝච්චි සෙල්ලම් කිරීමට බොහෝ සංචාරක දරුවන් පුරුදු වෙලා තියෙනවා.හැබැයි වෙන අවුරුදු වගේ නෙමෙයි මේ අවුරුද්දේ අප්‍රේල් මාසයේ වික්ටෝරියා උයනත් හරිම වෙනස් .

නුවරඑළියට එන සංචාරකයින්ගේ සිත් ඇද බැද ගන්නා තවත් සිද්ධියක් තමයි අශ්ව තරග .වර්ෂ 1800 ඉදන් අද වෙනකන් නුවරඑළිය, අශ්ව තරග වලට නිවහන කිව්වොත් නිවැරදියි .නුවරඑළියේ තියෙන මේ තුරග පිට්ටනිය හැම කෙනෙක්ගෙම පෞද්ගලික මතකයක් . ඒකට හේතුව හුඟක් අය අසු පිට නැගපු මුල්ම අත්දැකීම ලබලා තියෙන්නේ මෙතන වීමයි. නුවරඑළියේ අනිත් සංචාරක තැන් වගේම තුරඟ පිට්ටනියත් අද පාළුවට ගිහිල්ලා කාවුරුත් දකින්න නෑ .අවුරුදු ගාණක් පුරාවට දහස් ගණන් රැස්වී අශ්ව තරග නැරඹු මේ පිට්ටනිය අද නිසොල්මන්.

නුවරඑළියට සංචාරය කරන්න එන සංචාරකයන්ට අමතක නොවෙන නැවතුමක් තමයි අඹේවෙල – නිල් තණකොළ කඳු යාය කින් සමන්විත අඹේවෙල පිරිසිදු ගවයින්ගේ ලැගුම් හල .නුවරඑළියට පැමිණෙන බොහෝ සංචාරකයින් මේ නිල් තණ ගොඩබිම්වල සිසිලස විඳිමින් නැවුම් කිරි ,යෝගට් ,චීස් වැනි ආහාරවල රස විඳිමට ද අමතක කරන්නේ නැහැ.

අඹේවෙලට යන මාර්ගය දෙපස කඩවල් වල තිබෙන නැවුම් ස්ට්‍රෝබෙරි රසැති සිරප්, පෑන් කේක් සහ අයිස්ක්‍රීම් සංචාරකයින්ගේ ප්‍රණීත ආහාර යි .ඒත් අද වෙද්දි මේ හැම කඩයක් ම වහලා පාළුවට තිබෙනවා අපිට දකින්න පුළුවන් .

මේ වසන්ත කාලයේ නුවරඑළියේ ග්‍රෙගරි වැව වටේ සංචාරය කරමින් එහි සුන්දරත්වය විඳින්න අපිට නොහැකි වුනත් ,වර්තමානයේ ශ්‍රී ලංකාව මුහුණ පා ඇති මෙම තත්ත්වය මැඬලීමට ඉදිරි පෙළේ සිට ගනිමින් ශ්‍රී ලාංකික අප සියලු දෙනා සුරක්ෂිත කිරීමට සහ ලංකාවට නැවත වසන්තය ගෙන ඒමට වෙර දරන සියලු ප්‍රධානීන්ට අපි ස්තුතිවන්ත වෙමු .

වකුගඩු රෝගවලින් අත් මිදෙන්නට නම්…

By

මිනිස් සිරුරේ පවතින අපද්‍රව්‍ය බැහැර කරන ප්‍රධාන (බහිස්ස්‍රාවීය) ඉන්ද්‍රිය වන්නේ වකුගඩු. අපේ ශරීරයේ ඉල ඇටවලට යටින් කොඳු ඇට පේළියට දෙපසින් උදර කුහරය තුළ මෙම වකුගඩු යුගලය පිහිටා තිබෙනවා. මුත්‍ර නිපදවීම,අපද්‍රව්‍ය කොටස්, විෂ රසායනික සහ වැඩිපුර ජලය බැහැර කිරීම, ශරීරයේ ජලීය සහ ලවණ පදාර්ථවල සමතුලිතතාවය රැකගැනීම,රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත්කිරීම, විටමින් D නිපදවීමට දායකවීම සහ එමඟින් අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම, රුධිර සෛල නිපදවීමට දායක වීම තමයි නිරෝගී වකුගඩුවල කාර්යභාරය. මේ වනකොට ශ්‍රි ලංකාව තුළ වකුගඩු රෝගීන් බොහොමයක් වාර්තා වෙනවා. විශේෂයෙන්ම උතුරු මැද පළාතේ. රජය විසින් මෙම රෝගීන්ගේ සුවය සදහා ප්‍රතිකාර අඛණ්ඩව සිදුකරනවා. නමුත් අපිට පුළුවන් මේ තත්ත්වය ඇති නොවෙන්න වග බලාගන්න . ගැස්ම විසින් අද කියලා දෙනවා ඔයාගේ වකුගඩු දෙක පරිස්සම් කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් මොනවද කියලා .

1. පිරිසිදු ජලය පානය කරන්න

කිවුල වැඩි, බැරලෝහ මිශ්‍ර ජලය පානය නිසා බොහෝ දෙනෙක් වකුගඩු රෝගීන් වෙනවා. ඒ විතරක් නෙවේ, ජලය පානය නොකිරීම නිසාම වකුගඩුවල ගල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. වැඩුණු පුද්ගලයෙකුට දිනකට ලීටර් 3ක් පමණ ජලය බොන්න අවශ්‍යයි. ඊට අමතරව නිවසින් බැහැර වෙන හැම වෙලේම වතුර බෝතලයක් අරන් යන්න පුරුදු වෙන්න. වකුගඩු හරියට වැඩකරන්න ජලය අවශ්‍යයි.

2. රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරගන්න

දියවැඩියාව නිසා වකුගඩුවලට ක්‍රියාකාරීත්වය අඩපන කරනවා. දියවැඩියාවෙ දී රුධිර කේශ නාලිකාවලට හානි සිද්ධ වෙන එකයි වෙන්නේ. එතකොට වකුගඩුවල තියෙන රුධිර කේශ නාලිකාවලටත් හානි වෙනවා. එතනදි හරියට මුත්‍රා පෙරීමේ ක්‍රියාවලිය සිද්ධ වෙන්නේ නැහැ. පෙරෙන්නේ නැතුව ඉතිරි වුණ තරල සහ ලවණ නිසා තරබාරු වෙන්න පුළුවන්. වැඩි කාලයක් මේවා රැඳී පැවතීම නිසා වකුගඩුවලට බලපෑමක් ඇති වෙනවා.

3. දුම්බීම සහ මත්පැන් පානය නවත්වන්න

දුම්බීමෙන් වෙන්න පුළුවන් නරකම දේවල් විදියට අපි අහලා තියෙන්නේ පෙනහැල්ල ආශ්‍රිත පිළිකා සහ මුඛ පිළිකා. ඒත් දුම්බීම නිසා වකුගඩුවලත් පිළිකා තත්ත්ව ඇති වෙන්න පුළුවන්. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකුණාම රුධිර පීඩනය වැඩි වීමට ඇති ප්‍රවණතාව අඩු වෙනවා. නිදන්ගත වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළීමේ අවදානම නැති වෙනවා. නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය කියලා කියන්නේ කාලාන්තරයක් තිස්සේ ඇඟ ඇතුළේ තිබුණ වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාව.

4. ව්‍යායාම කරනන්

සරල ව්‍යායාම තුළිනුත් වකුගඩු අවුල් යන්න නොදී බේරාගන්න පුළුවන්. සාමාන්‍යයෙන් හෘදයාබාධ නිසා තමයි නිදන්ගත වකුගඩු රෝගීන් සමහරක් දුක් විඳින්නේ. ව්‍යායාම කරාම ඒ තත්ත්වය මග හැරෙනවා. ඊට අමතරව සිහින් සිරුරක් තිබීමත් වකුගඩු මනා ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට හේතුවක්.

5. පෝෂ්‍යදායී ආහාර වර්ග අනුභව කිරීම

අධික ලුණු භාවිතය වකුගඩු රෝගවලට කරන අත වැනීමක්. ලෙඩේ හැදෙන්න කලින් ලුණු මද වශයෙන් හරි භාවිත කරන්න පුළුවන්. ඒත් ඕක හැදුණම කොහොමවත් ලුණු භාවිතා කරන්න බැරි වෙනවා . කාබනේටඩ් බීම වර්ගත් පානය කරන්න එපා. අධික තෙලි සහිත කෑම කන්න එපා. වට්ටක්කා, ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, රාබු වගේ එළවලු. ඊට අමතරව දියර ගතිය වැඩි කොමඩු වගේ පළතුරුත් කොළකැඳ පානයත් වකුගඩුවලට හොඳයි.

6. ප්‍රමාණවත් නින්ද සහ විවේකය ලබාගන්න

හරිහැටි නිදාගන්නේ නැති වුණාමත්, විවේකය නැතුව වැඩ කිරීමෙන් ඇතිවන ආතතිය නිසාත් මිනිස්සු මහත් වෙනවා . තරබාරුව කෙලින්ම වකුගඩු රෝගය එක්ක සම්බන්ධ වෙනවා. ඉතින් ඒ නිසා මානසික වශයෙන් නිදහස වකුගඩු රෝගවලින් වැළකෙන්න අවශ්‍ය කරනවා.

7. වකුගඩු පරික්ෂාව

වකුගඩු රෝගය තිබුණ, තියන, එහෙමත් නැත්නම් ඒ නිසා මියගිය කවුරුහරි පවුලේ හිටියා නම් ළඟම වෛද්‍යවරයා වෙත යොමුවන්න අවශ්‍යයි . ඊට අමතරව වකුගඩු රෝගය උත්සන්න පරිසරයක ජීවත් වෙනවා නම් ඒත් වෛද්‍ය සහාය සහ උපදෙස් ලබාගත යුතුයි.

ඇඳිරිනීතිය වෙලාවේ හදිසියේ ගැබ් ගත්තද…මේ අමාලිගේ කතාවයි – 02

By

කෙනෙකුගේ බලාපොරොත්තුවක් ඉටුවෙනවා කියන්නෙ හිතට මොන තරම් සන්තෝසයක්ද..? අමාලිත් කාලෙක ඉඳන් හිතේ තියාගෙන හිටපු බලාපොරොත්තුව ඉටුවුණ සතුටින් තමයි ඉන්නෙ. ඒ වුණත් ඒ සතුට එක්කම හිතේ දෙගේදියාවක්, පුංචි බයක් අමාලිගෙ හිතට ඇතුල් වුණේ ඉබේටමයි. හේතුව අමාලිගේ බලාපොරොත්තුව ඉටු වුණේ ඒකට තිබුණ හොඳම කාලේ නෙමෙයි නරකම කාලෙදි වීම. අමාලි හැම වෙලාවකම හිතේ චකිතයක් ඇතුවයි ජීවත් වෙන්නෙ.

දවසින් දවස ලැබෙන ආරංචි වලින් රටේ තත්වය එතරම් හොඳ නැතිවා වත්දෝ කියන සැකයකුත් අමාලිට ඇති නොවුනාම නොවෙයි. දවසින් දවස කොරෝනා වෛරසය ආසාදනය වෙච්ච රෝගීන් ගණන ඉහළ යනකොට අමාලි ටිකක් විමසිල්ලෙන් හිටියෙ ඒ ආරංචි ලැබෙන ප්‍රදේශ ගැන. කොහොම වුණත් මේ තත්ත්වය කවදා මොන විදිහට ඉවර වෙයිද කියන්න අමාලිට වගේම කිසි කෙනෙකුට අදහසක් නැති වීමත් ගැටළුවක්. අමාලි එකපාරටම ගැස්සුනා. තමන්ට වඩා අවදානමකට මුහුණදෙන මව්වරු ඉන්නව නේද කියන කාරණය අමාලිට එක පාරටම සිහියට ආව නිසයි එයා එකපාරටම තිගස්සුනේ. කලින් දවසේ නැන්දම්මට Midwife මිස්ගෙ Phone Number එක දුන්න සකුන්තලා එයින් එක්කෙනෙක්. සකුන්තලා මාස 6ක විතර ගැබිණියක් නේද කියන එක එක්වරම අමාලිට සිහිපත් වුණා. “කොහොම මේ දේවල් කරගන්නවද දන්නෙ නැහැ, මට නම් ගෙදර නැන්දම්මා වත් ඉන්නවා” අමාලිට එහෙම හිතුනා. සකුන්තලාට කතා කරලා බලන්න ඕන කියල අමාලිට මතක් වුනේ මේ සිතිවිලි එක්කමයි.

“හෙලෝ, සකුන්තලා අක්කෙ, අමාලි”

“කියන්න නංගි, මමත් මේ නංගිට කෝල් එකක් දෙන්නම කියල හිත හිතා හිටියේ, ඒ වුනාට වෙලාවක් හම්බවුනේ නැහැ, දන්නවනේ ඉතිං ගෙදර තත්ත්වේ”

“කමක් නෑ අක්කෙ, කොහොමද දැන් ඔයාට..?”

“විශේෂයක් නැහැ නංගි, වෙනද වගේ ඉන්නව. සමීර ගෙදර ඉන්න නිසා මට ටිකක් ලේසියි, ලොකුවට කරදර වෙන්න ඕන නැහැනෙ” සකුන්තලා කියන්නේ හිනාවෙන ගමන්මයි.

“අනේ මන්දා අක්කෙ, මේ කරදර කවදා ඉවර වෙයිද මංදා, මට නම් හිතද්දීත් බයයි”

“ඒ ගැන නම් ඉතින් කාටවත් කියන්න බැහැ තමයි, හැබැයි නංගි මේක ඉතින් අපට විතරක් නෙමෙයිනෙ, ලෝකෙටම එකපාර සිද්ද වෙච්ච කරදරයක්නේ, කොහොම හරි මේකට මුහුණ දෙන්නම වෙනවා ඉතිං”

අක්කට දැන් මාස කීයක්ද..? මට මතක තියෙන්නේ හයක් වගේ”

“ඔව් නංගි, දැන් පහක් ඉවරයි තමයි”

“අනෙ මංදා, මට නම් තව කල් තියෙනවා, ඒත් අක්කල ගැන හිතද්දීත් මට නම් බයයි, කොහොමද මේ දේවල් කරගන්නේ කියල හිතෙනවා”

“බය වෙන්න එපා නංගි, මොනදේ වුණත් උවමනා හැම දේම ඒ විදිහටම සිද්ද වෙනවා”

“ඒ කිවුවේ අක්කේ” අමාලි අහුවේම හිතේ තියන ප්‍රශ්න ගොඩක් නිසාමයි.

“මම නිතරම Midwife මිස් එක්ක කතා කරනවා, ඒගොල්ලෝ පුරුදු විදිහට් ක්ලිනික් එක තියන්න උත්සාහ කරනවා. හැබැයි වෙනද වගේ නෙමෙයි, දැන් දවසකට ගෙන්නන්නේ පොඩි පිරිසක් විතරයි. කලින් කතා කරලා දිනයක් වෙන් කරගන්න ඕනේ ඒකට, එතකොට එදාට යන්න පුළුවන්”

“මමත් කතා කරා අක්කෙ එදාම, මටත් දිනයක් දුන්නා”

“ඔව් ඒකනෙ, ඒගොල්ලෝ හුඟක් උත්සාහ කරනවා පුලුවන් උපරිමයෙන් අම්මලට උවමනා වැඩකටයුතු ටික කරන්න, දැන් මට ටෙටනස් ටෝක්සයිඩ් එකේ පළවෙනි දෙවනි ඩෝස් ගන්න තියනවා, මට ඒකට දවසක් දුන්නා. ඒ වගේම එන්න ඕන විදිහ හැම දෙයක්ම කියලා දුන්නා”

“කොහොමද එන්න කිවුවේ” අමාලිට හිතේ ප්‍රශ්න ගොඩක් තියනවා විසඳ ගන්න. තමන් මේ හැම දෙකටම සූදානම් වෙන්න ඕන කියන අදහස හැම වෙලාවකම ඇගේ හිතේ තියෙනවා.

“මෙහෙමනෙ නංගි, දැන් ඔයා හැමෝටම ආණ්ඩුවෙන්. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයෙන් උපදෙස් දීල තියනව වගේ COVID-19 වෛරසය අසාදනය නොවෙන්න කරන්න දේවල් ටිකක් තියෙනවනේ, මට කිවුවේම මොනම හේතුවකටවත් එලියට නොගිහින් ඉන්න, ක්ලිනික් දවසට එන එක විතරක් කරන්න කියල. ඒකත් මාස්ක් එකක් දාගෙන එන්න කිවුවා. ඒ ආවත් නිතර සබන් දාල අත් සෝදන්න කිවුවා. සබන් වලින් හොඳට අත් හේදිමෙන් විතරලු ඒ වෛරසය විනාශ වෙන්නෙ. අපි නිතර මුහුණ, කට අල්ලන නිසා අත් නිතරම හෝදන්න කිවුවා. ගෙදර හිටියත් විනාඩි 20කට සැරයක් වත් සබන් දාල අත් සෝදන්න කිවුවා, ඒ වගේම එලියට ඇවිත් ගියපු ගමන් හොඳට සබන් දාල ඇඳපු ඇඳුම් හෝදන්න, ගෙනියපු බෑග් පවා පැය කීපයක් එළියේ තියන්න, නාගෙන ගෙදරට යන්න ඔන්න ඔය වගේ දේවල් ගොඩක් කියල දුන්නා”

“කෑම බීම ගැනත් මොනවහරි තියෙනවද අක්කෙ”

“ඔව්, මිස් කිවුවේ සීතල කෑම වර්ග කන්න එපා කියල. පුළුවන් තරම් ඇග උණුසුම්ව තියාගන්න එක වැදගත්ලු. විශේෂයෙන් සාමාන්‍ය හෙම්බිරිසාවක් වත් නොහදෙන්න මේ ටිකේ පරිස්සම් වෙන්න කිවුවා”

“අනෙ මන්දා අක්කෙ, වෙලාවකට හිතද්දී හිතට බයයි”

“ඒක හරි, ඒ වුණාට ඉතිං මොනවා කරන්නද..? අපි කොහොමහරි මේකෙන් ගැලවෙන්න පරිස්සම් වෙන්න එපැයි. නංගිට මතකද මාත් එක්ක ඉස්සර ක්ලිනික් ගියපු සමන්තිව”

“ඔව්, මම සමන්ති අක්කව දන්නවා, අපේ ඉස්කෝලෙනේ”

“ආ ඔව්, මට අමතක වුණා, සමන්තිට දැන් මාස අටක්නෙ, ඉතින් හිතන්නකෝ එයා කොහොම බයවෙලා ඇත්ද..? හැබැයි මිස් නිතරම කතා කරලා ඕන කරන ඔක්කොම කියල දෙනවා කිවුවා, එයාට පොඩි ප්‍රශ්නයක් තිබුණනෙ, ප්‍රෙෂර් වැඩිවෙලා එයාගෙ. ඉතින් කොහොමත් ඒවගේ අයට, හෘද රෝග තියන අයට, දියවැඩියාව තියන අයට, විශේෂයෙන් උපදෙස් දෙනවා. දැනුවත් කරනවා, එයාලට වෙනමම ක්ලිනික් දවස් දාල උවමනා උපදෙස් දීල තියෙනවා”

“එහෙනම් සමන්ති අක්ක බයෙන් ඉන්නවා ඇත්තේ, ඔක්කොමත් හරි තව අසනීපත් වුණාම” අමාලිට කියවුනේ ඉබේටම. තමන් බයවුනේ බොරුවට නේද කියලත් අමලිට හිතුනේ මේ අය ගැන විස්තර අහද්දියි.

“ඔව් එයත් මුලින් බයවෙලා හිටියේ, දැන් නම් ප්‍රශ්නයක් නැහැ, සති 32 පහුවුණ ගමන් බබාගේ දැඟලීම ගැන අවදානයෙන් ඉඳල සටහනක් තියාගන්න කියල කිවුවා. ඉතින් ඒ දේවල් හරියටම කරනවා. ඒ අතරේ ඔලුව කැක්කුම, ඔක්කාරය, වමනය, ඉදිමුම, උණගතිය, දියරයක් ගලන එක වගේ දේවල් තියේ නම් එක අවදානම් නිසා එහෙම යට විශේෂයෙන් පහසුකම් සපයනවා කිව්වලු”

“සමන්ති අක්ක එහෙම කරදරයක් නැතුව සනීපෙන් ඉන්නව නේද..?”

“ඔව් එයාට නම් එහෙම මුකුත් ප්‍රශ්නයක් නැහැ, හැබැයි එයත් එක්ක ක්ලිනික් ආව තව යාලුවෙක් හිටියා, එයාට නම් දැන් බබා ලැබෙන්නත් කිට්ටුයි, එයා මේ දවස් වල ඉන්නේ නිරෝධායනයක. එයාගේ මහත්තය වැඩකරපු හොස්පිට්ල් එකට ආව කෙනෙකුට පොසිටිව් නිසා ඒගොල්ලෝ නිරෝධායනය වෙන්න කියල, ඉතින් එයා නම් ටිකක් බයේ හිටියලු දැන් අමාරු වුණොත් මොකද කරන්නෙ කියල, හැබැයි පස්සේ මිස්ට කතා කරාම එයාට නිරෝධානයනය වෙන්නත් උපදෙස් දීල, එයාට පොසිටිව් වුණොත්, ඒකට වෙනම පහසුකම් සලස්වල තියන් හොස්පිට්ල් එකකට යොමු කරන්නම් කිව්වලු, බය වෙන්න දෙයක් නැහැ කියලත් කිව්වලු”

අමාලිට මේ කතාව ඇහෙද්දී තමන් කලබල උනේ කිසිම හේතුවක් නැතුව බව හිතෙන්න ගත්තා. “අනේ මංදා අක්කෙ, මම නම් බයෙන් හිටියෙ, ඒත් මේ කතා අහද්දි මම මොකට බය වෙනවද කියල හිතුනා”

“ඔව් නංගි, ඔයා බයවෙන්න එපා. මේ කාලේ සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න එක වැදගත්. ස්ට්‍රෙස් වෙන්න හොඳම නැහැ. කාලය අනුව එහෙම වෙනවා තමයි, ඒත් පුලුවන් තරම් සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න බලන්න. මොකක් හරි ගැටළුවක් තියෙනවා නං මිස්ට කතා කරන්න ඒගොල්ලෝ උපරිමයෙන් උදවු කරනව නංගි,”

“හරි අක්කෙ, එහෙනම් ඔයත් පරිස්සමින් ඉන්න, මේ කරදර කාලේ මගාරුනහම අපි මුණගැහෙමුකෝ නේද..?”

“ඔව්, ඉක්මනට මේක ඉවර වුණොත් අපට ක්ලිනික් යද්දීම මුණගැහෙන්න ලැබෙයි, එහෙනං පරිස්සමින් ඉන්න නංගි”

“හරි අක්කෙ, ඔයත් පරිස්සමින් එහෙනම් මම තියන්නම්”

අමාලි Phone එක තිවුවේ ඇත්තටම සැහැල්ලුවෙන්. තමන් කලබල විය යුතු නැති බවත් තමන්ට වඩා බරපතල ගැටළු තියාගෙනත් තවත් අය නිසි උපදෙස් අනුව වැඩ කරමින් ඒ අවදානම් මගහරින්න උත්සහ කරමින් ඉන්න බවත් අමාලිට වැටහුනා. හෙට දවස ගැන සුබවාදී බලාපොරොත්තුවක් තියාගැනීම හිතටත් හොඳයි නේද කියල අමලිට හිතුනා.

ඇඳිරිනීතිය වෙලාවේ හදිසියේ ගැබ් ගත්තද…? මේ අමාලිගේ කතාවයි – 01

බොහෙත් ගන්න දොස්තර ගාවට යනවා නම් මේ දේවල් ගැන සැළකිලිමත් වෙන්න..

By

අපි පොඩි අසනීපෙකට හරි දොස්තර මහත්තයා හොයාගන යන එක දැන් පුරුද්දක් වෙලා තියෙන්නේ. බේහෙත් ටිකක් ඇගට වැටුණෙ නැත්තම් මොකක්ද වගේ කියලා හිතෙනවා. කොහොම වුණත් දොස්තර මහත්තයා ළඟට ගිහින් තමන්ගෙ ලෙඩේ පරීක්ෂා කරගන්න එකනම් ඇත්තටම හොඳයි . මොකද මේ කාලේ මොනවගේ ලෙඩ හැදෙනවද කියලා හිතාගන්නත් බෑනේ. හැබැයි දොස්තර ළඟට යන්න කලින් අපි නොකල යුතු දේවල් කිහිපයක් තිබෙනවා. අද ගැස්ම හදන්නේ ඒ දේවල් මොනවද කියලා ඔයාට කියලා දෙන්න.

1. ගෙදර තියෙන බෙහෙත් බොන්න එපා

අපි දොස්තර වෙන්න යන අවස්ථා ඕන තරම් තියනවනේ . මොකක් හරි අසනීපයක් හැදුනහම ගෙදර තියන බෙහෙත් පෙත්තක් අරන් බොනවා. ඒ වුණාට ඒක හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. අසනීපයක් තියෙනවා නම් දොස්තර හම්බවෙන්න යන්න කළින් බෙහෙත් බොන්න යන්න එපා. මොකද ඔයා බෙහෙත් බීලා ගියොත් දොස්තරට මොකක්ද ලෙඩේ කියලා හරියටම දැනගන්න වෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා දොස්තරට ලේසි වෙන්න ඔයා ගෙදර තියන බෙහෙත් බොන්නේ නැතුව දොස්තර ගාවට යන්න වගබලා ගන්න. ඔයාට බෙහෙත් පෙත්තක් ගන්නම ඕන වුණොත් මුල් අවස්ථාවේ තිබුණ රෝග ලක්ෂණ හොඳට මතක තියාගන්න.

2. රූපලාවණ්‍ය එපා

දැන් ඉන්න කෙල්ලන්ට wash room යන්නත් makeup ඕන වෙනවනේ. හැබැයි දොස්තර මහත්තයා ළගට යනවා නම් මේ මේකප් කෙරුවාව හරියන්නේ නැහැ මොකද සමහර රෝග ලක්ෂණ හරියට ම බලාගන්න වෙන්නේ හමේ වෙන වෙනස්කම් වලින් . මූණේ ඇස් වටා වගේ ම විශේෂයෙන් ම හමේ ප්‍රශ්නයක් නම් නියපොතු වටා බලන්න පුළුවන්. එතකොට තමයි ඒ ආශ්‍රිත දිලීරයක් මොකක් හරි තියෙනවා නම් ඒ කාරිය බලාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. ඒ නිසා ඇඟිලිවල නියපොතුත් පාට කරන් ඉන්නවන්ම් ඒවා අයින් කරලා මේකප් දාගන ඉන්නවානම් ඒවත් අයින් කරලා දොස්ත්තර ගාවට යන්න මතක තියාගන්න.

3. ඇස් පරීක්ෂාවට පෙර ෆෝන් එක භාවිතා කරන්න එපා

ඇස්වල පෙනීම සම්බන්ධයෙන් වෛද්‍ය සහතිකයක් ගන්න අවශ්‍යතාවක් ඇති වුණා නම් අදාළ ස්ථානයට යන්න ඕනි ෆෝන් එක ගෙදර තියලා. එහෙම කියන්න හේතුව තමයි ඒ තිරය දිහා බලන් ඉඳීම හැර තමන්ගේ වෙලාව එනකන් කරන්න දෙයක් නොමැතිකම. එතකොට ඒක බලපාන්නේ කොහොමද? ෆෝන් එකේ ස්ක්‍රීන් එකේ තියන බ්ලූ ලයිට් එක අපේ ඇස්වලට වෙහෙසක් ඇති කරනවා. ඒ දිහා බලන් ඉඳලා ඇස් පරීක්ෂාවට ගියාම ගොඩක් දේවල් වරදින්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඇස් පරික්ෂාවට යනවනම් ගෙදර ෆොන් එක තියලා යන්න වග බලාගන්න.

4. වතුර නොබී ඉන්න එපා

ලේ පරීක්ෂාවක් රුධිර පරීක්ෂාවක් කරන්න ඉන්නවා නම් කෑම සම්බන්ධයෙන් එක එක වාරණ තියනවා. නමුත් ඒක වතුර එක්ක පටලවා ගන්න නරකයි. හැකි තරම් වතුර බොන්න ඕනි. පරීක්ෂණවලට පමණක් ම නෙවෙයි දෛනික ජීවිතයේ පවා වතුර ඉතින් දෙයියනේ කියලා බොන්න එපැයි. මැරුණු ගහක් වුණත් දළු දාලා එනවනේ වතුර පොදක් වැටුණාම. සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍යවරයා හමුවන්න ගියත් රුධිර පීඩනය බැලීමේ අවශ්‍යතාවක් ආවොත් ඒකට වතුර නොබී සිටීම බලපානවා.

5. කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග එපා

බෙහෙත් ගන්න යනවනම් කෝපි වගේ කැෆේන් වර්ග පානය කරන්න එපා. කෝපි වගේ කැෆේන් සහිත පාන වර්ගවලින් ඔබේ රුධිර පීඩනය සෑහෙන වැඩි කරන්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට ඩිස්පැන්සරිවල ඉන්න දොස්තර මහත්තුරු ඔබේ රුධිර පීඩනය බලනවා. වෛද්‍ය නිර්දේශය තමයි මෙහෙම වෛද්‍යවරයා හමුවන්න පෙර පැයක කාල සීමාවේ කැෆේන්වලින් ඈත් වෙලා ඉන්න කියන එක.

7. කොලෙස්ටරෝල් පරීක්ෂාවට පෙර ඇල්කොහොල් එපා

බියර් සහ අරක්කු වගේ මධ්‍යසාරවල කොලෙස්ටරෝල් කෙලින් ම නැතත් ඉතා ඉහළ ප්‍රමාණයක සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට තියෙනවා. ඉතින් මේවා කොලෙස්ටරෝල් තත්ත්වය වැඩි කරනවා. කොලෙස්ටරෝල් නැතුව කොලෙස්ටරෝල් එක්ක ජීවත් වෙන්න මේ එක්ක සිද්ධ වෙනවා. ටිකකින් තත්ත්වය පහ වෙලා ගියත් අර මොහොතේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැරදි ලෙස ගණනය වෙනවා.

6. මැමොග්‍රම් පරීක්ෂාවකට පෙර ඩියෝඩ්‍රන්ට් එපා

පියයුරු පිළිකා තත්ත්වයන් කලින් හඳුනා ගැනීමේ පරික්ෂාව වන මැමොග්‍රම් පරික්ෂාව අති සියුම් පරික්ෂාවක්. පොඩි ම හරි වෙනසක් වුණොත් ඒක ප්‍රතිඵලයට බලපානවා. ඒ කියන්නේ ඔබට පිළිකාවක් නැතත් පිළිකාවක් ඇතැයි හිතන තැනට පත් වෙනවා. එතකොට ඒක ඩියෝඩ්‍රන්ට් එකක් නිසා සිදුවෙන්නේ මෙහෙමයි. එහි අඩංගු සංඝටක කීපයක් පරීක්ෂාවෙන් වැරදි විදියට අපේ සිරුරේ ඇති දේවල් විදියට හඳුනා ගැනෙනවා. පිළිකාවක් නැතුව පිළිකාවක් එක්ක ජීවත් වෙන්න සිද්ධ වෙනවා. මේ නිසා මැමොග්‍රම් පරීක්ෂාවකට යනවනම් ඩියෝඩ්‍රන්ට් පිවිච්චි කරන්න එපා.

සන්නිවේදනය වැඩි දියුණු කරන කථන චිකිත්සාවේ වැදගත්කම…

By

කතා කිරීමේ හැකියාව නැති අයට එයාලගේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කරන්න උදවු වන වෘත්තියක් තමයි මේ කථන හා භාෂා චිකිත්සාව. තවමත් ශ්‍රී ලාංකිකයන්ට මේක ටිකක් අමුතු විෂයක්. Speech Language Pathologist (SLP) හෝ Speech-Language Therapist (SLT) කියන්නේ දරුවෙක්,යෞවනයෙක් විතරක්ම නෙමෙයි වැඩිහිටියෙකුට පවා කථා කිරීමේ නොහැකියාවක් තියෙනවා නම් උදව් කරන වෛද්‍ය සේවා සපයන්නෙක්.

ශ්‍රී ලංකා සංගණන හා සංඛ්‍යාලේඛන දෙපාර්තමේන්තුවට (2012) අනුව වයස අවුරුදු 5 සහ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් මිලියන 1.6 ක් යම් ආකාරයක ආබාධයකට ලක්ව සිටින බව හඳුනාගෙන තියෙනවා. ඒ වගේම මේ මිලියන 1.6 න් 900,000 ක් සන්නිවේදනය,සංජානනය හෝ ශ්‍රවණ අපහසුතාවයට ගොදුරු වෙලා තියෙනවා. ඉතින් මේකෙන් පෙනී යන්නේ Speech Language Pathologist (SLP) හෝ Therapist කෙනෙකුගේ සහාය අවශ්‍ය වන මිලියනයකට අධික ජනතාවක් ශ්‍රී ලංකාවේ සිටින බව.

පහත සඳහන් කාණ්ඩවලට අයත් ඕනෑම කෙනෙක්ට Speech Language Pathologistගේ සහාය ලබා ගන්න පුළුවන්.

ළදරුවන්: කථන, භාෂාව හෝ ප්‍රජනන සංවර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපාන ජානමය ආබාධ, ක්ලෙෆ්ට් ලිප් සහ පැලට්,මන්ධ බුද්ධික බව,ශ්‍රවණාබාධ වගේ උපතේදී ඇතිවන සංකූලතා සදහා.

ළමුන්: ඔටිසම් වර්ණාවලී ආබාධය (ඒඑස්ඩී), Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ඒඩීඑච්ඩී), Global Development Delay,Apraxia, කථන හා භාෂා ප්‍රමාදය, ශබ්ද කිරීමේ විශේෂිත දුෂ්කරතා (උදා: කාර් සඳහා තාර් ), Cerebral palsy (CP), ඉගෙනීමේ දුෂ්කරතා, Dyslexia, ශ්‍රවණය වීමේ ගැටළු, ශ්‍රවණ ස්නායු රෝග වගේ රෝග වලින් පෙළෙන්නන්.

යෞවනයන් හෝ වැඩිහිටියන්: කටහඩ නැතිවීම (ඇෆෝනියා),Puberphonia(ඉහළ හඩක් තියෙන පිරිමින් ) වගේ ආබාධවලින් පෙළීම.

SLP එකෙනුත් ඔලුවේ අබාධ ඇති (කම්පන සහගත මොළයේ තුවාල),ශ්‍රවණාබාධ,Stammering/stuttering (Disfluency),දුර්වල සමාජ අන්තර්ක්‍රියා (ප්‍රාග්මැටික්ස්) සහිත පුද්ගලයින්ට ප්‍රතිකාර කරනු ලැබේ.

වැඩිහිටි රෝගීන් ; කතාකිරීමේ සහ භාෂා ප්‍රශ්න,(Aphasia), Dysarthria,නම් කිරීමේ දුෂ්කරතා (ඇනෝමියාව),පෝෂණය හා ගිලීමේ දුෂ්කරතා (Dysphagia),සන්නිවේදනයට බලපාන Cranial nerve ස්නායු හානිය,Laryngectomies (ස්වරාලය සම්පූර්ණයෙන් හෝ අර්ධ වශයෙන් ඉවත් කිරීම) රෝග වලින් පෙළෙන්නන්.

SLP හෝ SLT එකේ කාර්යබාරය තමයි Motor neuron diseases, Alzheimer’s disease, Dementia, Huntington’s disease, Multiple sclerosis, Parkinson’s disease වගේ ස්නායු රෝග තත්වයන් සහිත වැඩිහිටියන්ට උපකාර කරන එක.

ප්‍රතිකාර

SLP හෝ SLT විසින් බෙහෙත් නියම කරන්නේ නැහැ. කොහොම වුණත් Speech Language Pathologist කෙනෙකුට, පුද්ගලයෙකුගේ (ළමා හෝ වැඩිහිටි) තත්වයක් හඳුනා ගැනීමට, තක්සේරු කිරීමට සහ ඇගයීමට ලක් කරන්න පුළුවන් වගේම එයාලට විශේෂිත චිකිත්සක ක්‍රමවේදයන් සමඟ ප්‍රතිකාර කරන්න පුළුවන්. කථන චිකිත්සාව, සන්නිවේදන ආබාධයේ බරපතලකම මත රඳා පවතිනවා.කොහොම වුණත් Speech Language Pathologist (SLP) හෝ Speech-Language Therapist (SLT)ට ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සහාය වීමට සහ ඔවුන්ගේ කථාව දක්ෂ ලෙස වර්ධනය කිරීම හොඳින් සිදු කරන්න පුළුවන්. කථනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, චිකිත්සකයෙකුට ඉලක්ක පදනම් කරගත් චිකිත්සාව, AAC හෝ පින්තූර සන්නිවේදන ක්‍රම, චර්යාත්මක වෙනස් කිරීම්, භාෂා උත්තේජක ක්‍රම, ක්‍රීඩා ප්‍රතිකාර ආදිය භාවිතා කරන්න පුළුවන්. ඔයාගේ දරුවාට හෝ ඔයාගේ ආදරණීයයන්ගෙන් කිසිවෙක්ට කථා කිරීමට අපහසු නම්, ඔයාට ඔවුන්ව වෘත්තීය SLT / SLP කෙනෙකු වෙත යොමු කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මෙය ඔයා ලැජ්ජා නොවිය යුතු දෙයක්. වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අසනීපයකට ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නවා වගේම මේ සම්බන්ධයෙන් සුදුසුකම් තියෙන Speech Language Pathologist (SLP) හෝ Speech-Language Therapist (SLT)ගේ සහාය ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.
මුල් කාලීන මැදිහත්වීමෙන් වඩා හොඳ දිගු කාලීන ප්‍රතිළුල ලබා ගන්න පුළුවන් බව ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.

එමනිසාම ඔයාගේ දරුවා හෝ ආදරණීයයෙකු සන්නිවේදන ආබාධයකින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔයාට www.speechandhearing.lk එකට ගහින් ඒ පිළිබඳව වැඩිදුර තොරතුරු සොයාගන්න පුළුවන්.එකෙන් නිසි සන්නිවේදන රටාවන් ලබා ගන්න පළමු පියවර ගන්න ඔයාට සහාය ලබාගන්න පුළුවන්.

Covid 19 ශ්‍රී ලංකා ආර්ථිකයට ඇති කළ බලපෑම..

By

Covid 19 ලෝකයේ අඛණ්ඩව සිදුවෙන වසංගත තත්වයක්. වර්තමානයේ දී ලෝක ජනගහනයෙන් මිලියන 2.5 කට වඩා වැඩි සංඛ්‍යාවකට මෙම වසංගතය ආසාදනය වී ඇති අතර 2020 අප්‍රියෙල් මස 21 වන දිනට 171,300 දෙනෙකුගේ ජීවිත අහිමිව තිබේ. එය අනුපාතයක් ලෙස 6.8 % වේ . මෙම වසංගත තත්ත්වය පාලනය සඳහා ගෝලීය නායකයින් හා සෞඛ්‍යය විශේෂඥයින් විසින් සමාජය දුරස්ථභාවය, සංචාරකයින්ගේ පැමිණීම තහනම් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සේවා සඳහා වැඩි වශයෙන් මුදල් වෙන් කිරීමට කටයුතු කෙරුණි .

මෙම රෝගයේ මූලාරම්භය වූයේ ,චීනයේ වුහාන් නගරයයි. වර්තමානයේ දී එය වසංගත තත්වයක් ලෙස නම් කර ඇති අතර මෙහි කේන්ද්‍රස්ථානය ඉතාලිය හා පසුව ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය ලෙස පිළිවෙලින් වෙනස් විය .මෙම අර්බුදය මාධ්‍යයේ,රටක ප්‍රධානම අරමුණ වන්නේ ජනගහනයේ යහපැවැත්ම වුවද,Covid 19 හේතුවෙන් ආර්ථිකයට සිදුවන බලපෑම පිළිබඳවද අවධානය යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍යය කරුණකි. මෙය විශේෂඥයින් විසින් මෑත ඉතිහාසයේ සිදු වූ දරුණුතම ආර්ථික බලපෑම ලෙසද නම් කර තිබේ .

ගෝලීය කැලඹිලි තත්වය ශ්‍රී ලංකාව තුළ ඇති කළ බලපෑම

පසුගිය ශත වර්ෂයන් තුළ ආර්ථිකයන් විශාල වශයෙන් වර්ධනය වූ අතර අන්තර්ජාතික වෙළෙඳාම සහ විදේශ සංක්‍රමණ මීට ප්‍රධාන වශයෙන් හේතු විය .වර්තමානයේ Covid 19 හි බලපෑම සමග චීනය හා ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයන්හි ව්‍යාකූලත්වය ලෝකයේ සෑම තැනකටම විශාල බලපෑමක් ඇති කර තිබේ. මෙම වසංගතය මැඩ පවත්වා ගැනීම සඳහා ඇමරිකානු ඩොලර් ට්‍රිලියන 2-4ක් වැය වනු ඇතැයි ගණන් බලා ඇත.
අවාසනාවකට , අපනයන සංවර්ධන ආයතන විසින් කරන ලද පරීක්ෂණයකින් චීන ආර්ථිකය පසු බෑමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශ්‍රී ලංකාව වඩාත් අවදානමකට ලක් විය හැකි බව හඳුනා ගෙන ඇත .

ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය හා යුරෝපා සංගමය වැනි ආර්ථික බලවතුන් සමඟ ශ්‍රී ලංකාව ඇති කරගෙන ඇති ශක්තිමත් සබඳතා හේතුවෙන් ආර්ථිකයට හැකි විය හැකි බලපෑම් අවම කර ගැනීමට උපකාර කරන බව ප්‍රකාශ කර ඇත . 2019 පාස්කු ප්‍රහාරයෙන් පසුව ශ්‍රී ලංකාව 4.5 -5.0% ක ආර්ථික වර්ධනයක් අපේක්ෂා කළ නමුත් වර්තමානයෙහි ගෝලීය වසංගත තත්වය හේතුවෙන් එය 2.2 %කට සීමා වී ඇති බව ඇස්තමේන්තු කර ඇත .මෙම කාලය තුළ වැඩි වශයෙන් බලපෑම් ඇති වී ඇති අංශ ලෙස ඇඟලුම් ,නිෂ්පාදන, කෘෂිකර්මික,සංචාර, සිල්ලර හා පාරිභෝගික යන අංශයන් හඳුනාගෙන ඇති අතර, මෑත කාලයේදී ,ශ්‍රී ලංකාව වැටුප් කප්පාදු කිරීමක් හා විරැකියා තත්ත්වයකට මුහුණ පෑමට සිදු විය හැකි බව අපේක්ෂා කරයි.

ශ්‍රි ලංකාවේ නිෂ්පාදන කර්මාන්තය

සියළුම දිස්ත්‍රික්ක වලට පනවා ඇති ඇඳිරි නීතිය නිසා මිනිස් ශ්‍රමය හිඟ වීමත් , චීනයෙන් අමුද්‍රව්‍ය ආනයනය කිරීම තාවකාලිකව නවතා තිබීමත් නිසා ශ්‍රී ලංකාවේ නිෂ්පාදන කර්මාන්තයට විශාල පහරක් එල්ල වී තිබේ .කෙසේ වෙතත් ,අත්‍යවශ්‍ය නොවන භාණ්ඩ සඳහා වන ආනයන තහනමත් සමඟ ශ්‍රී ලංකාවේ අපනයන සංවර්ධන මණ්ඩලය විසින් අපනයනය කරනු ලබන යෙදවුම් සඳහා වූ බදු ඉවත් කර ඇත.

රටේ නිෂ්පාදන හා අපනයනය සඳහා විශාලතම කාර්යභාරය ඉටු කරන්නේ ඇඟලුම් අංශයයි . චිනයේ අමුද්‍රව්‍ය වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉල්ලුම් කරනු ලබන යුරෝපීය හා එක්සත් ජනපද වෙලඳපොලවල් කඩා වැටීම හේතුවෙන් , 2020 මාර්තු සිට සැප්තැම්බර් මාසය දක්වා කාලය තුළ, ඇඟලුම් අංශය (ඇමරිකානු ඩොලර්) මිලියන 1.5 ක අලාභයක් ලැබිය හැකි බව විශ්ලේෂණය කර තිබේ.

වර්තමානයේ කෙටිකාලීන යාන්ත්‍රණයක් ලෙස, ඇගළුම් කර්මාන්තයේ ප්‍රධානීන් විසින් රට තුල විශාල ඉල්ලුමක්ව පවතින පුද්ගලික ආරක්ෂණ උපකරණ (PPE) අත්වැසුම් ,මුඛාවරණ නිෂ්පාදනය කිරීම ආරම්භ කර ඇත .මේ සඳහා අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය රබර් කර්මාන්තශාලා වලින් සපයා ගනු ලැබේ. රටක් ලෙස මුහුණ පා ඇති මෙම වසංගත තත්වය තුළ පෞද්ගලික අංශ විසින් සිදු කරනු ලබන මෙම ක්‍රියාවලියට රජය විසින් ප්‍රසාදය පළ කර තිබේ.මෙම පුද්ගලික ආරක්ෂක උපකරණ අවම ලාභයක් සහිතව විකුණනු ලබන අතර එමගින් ජාතියට මහඟු සේවාවක්ද ඉටු වේ .පුද්ගලික ආරක්ෂණ උපකරණ(PPE) වල සැපයුම දේශීය ඉල්ලුම ඉක්මවා ගිය පසු ,මෙහි අතිරික්ත තොග ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට විකිණීමට බලාපොරොත්තු වන අතර මේ මගින් විදේශ ආදායම් ලබා ගැනීමට පෞද්ගලික අංශ විසින් අපේක්ෂා කරයි .

ආහාර සහ කෘෂි කර්මාන්තය ~ “අත්‍යවශ්‍ය සේවාවන්” ලෙස පවත්වාගෙන යාම කොතෙකුත්
දුරට සාර්ථකද?

ශ්‍රී ලංකා රජය විසින් දිවයිනේ කෘෂිකාර්මික අංශය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය නොවන භාණ්ඩ ආනයනය තහනම් කිරීම මගින් භාවිතයට නොගත් ඉඩම්වල එළවළු වගා කිරීමට අවධාරණය යොමු කර ඇත .ඇඳිරිනීතිය මාධ්‍යයේ ආහාර සහ කෘෂිකාර්මික සේවා සඳහා රජය විසින් ලබාදී ඇති දීමනාව ට බැහැරව ,සිල්ලර භාණ්ඩ විකිණීමේ සමස්ත ක්‍රියාවලියම ඇනහිටීම හේතුවෙන් භාණ්ඩ යල් පැනීම දක්නට ලැබේ .මෙයට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ ,තාවකාලික ඇඳිරි නීති තත්වය තුළ භාණ්ඩ නිෂ්පාදනය, ගබඩා කිරීම සහ සැපයුම් දුෂ්කරතා නිසා පාරිභෝගිකයන් වෙත ළඟාවීමට පෙර ඒවා යල් පැනීමයි. තම නිෂ්පාදන විකිණීමට අවශ්‍ය වෙළඳුන්ට ඇඳිරි නීති බලපත්‍ර ලබාදීම තුළින් මේ තත්ත්වය යම්තාක් දුරට මැඩ පවත්වා ගැනීමට හැකි වී තිබේ .

එමෙන්ම , කුළු බඩු ඉල්ලුමට වඩා සැපයුම සැලකියයුතු මට්ටමකට වැඩි වීම තුළින් විදේශිය වෙළඳාම සඳහා ඒ නිෂ්පාදන යොමු කිරිමට අපනයන සංවර්ධන මණ්ඩලය විසින් කටයුතු කර ඇත .වර්තමානයේ රටේ පවතින ආර්ථික අර්බුදයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් අපනයන සංවර්ධන මණ්ඩලය විසින් මෙම කුළුබඩු නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කිරිමට අපනයනය සමාගම් වලට යෝජනා කර ඇත .මේ තුළින් විදේශ ආදායම් ඉපැයීමට හැකි වන අතර Covid 19 හේතුවෙන් සිදු වූ ආර්ථික පසුබැස්මට මෙය කදිම විසදුමක්.

ශ්‍රී ලංකා සංචාරක කර්මාන්තය

2019 වර්ෂයේ ශ්‍රී ලංකාවට එල්ල වූ පාස්කු ප්‍රහාරය හේතුවෙන් සංචාරක කර්මාන්තයට විශාල බලපෑමක් ඇති වුණි.මේ හේතුවෙන් අභ්‍යන්තර මගී ගුවන් යානා ගමනාගමනය සම්පූර්ණයෙන්ම අඩාල විය . 2019 පළමු කාර්තුවට සාපේක්ෂව සංචාරකයින්ගේ පැමිණීම සියයට 30කින් අඩු වූ අතර ආසියානු සංවර්ධන බැංකුවට අනුව, අප්‍රේල් මාසයෙන් පසු අත්‍යවශ්‍ය නොවන මගීන්ගේ ගමනාගමනය හේතුවෙන් ඇමරිකානු ඩොලර් මිලියන 307 කින් පමණ ආදායම අඩුවී ඇති බව ප්‍රකාශ කෙරුණි .මෙහි බලපෑම අවම කිරීමට ශ්‍රී ලංකා රජය විසින් විවිධ ක්‍රියාමාර්ග ගැනුණි.ඒ අතර සංචාරක අංශයේ ආයතන සඳහා සපයා ඇති ණය මාස හයකට අත්හිටුවීමට තීරණය කෙරුණි. දිවයින තුළ covid-19 ආසාදනය වූ වන් අඩු සංඛ්‍යාවකට පාලනය කරගැනීමට හැකිවීම හේතුවෙන් යුරෝපා සංගමය සතුටට පත් වී,එම උත්සහය අගය කරමින් ශ්‍රී ලංකාවේ සංචාරක කර්මාන්තය සඳහා යුරෝ මිලියන 3.5 ක මූල්‍ය ආධාරයක් ලබා දීමට තීරණය කර තිබේ.මෙයින් ප්‍රධාන වශයෙන් කුඩා හා මධ්‍ය පරිමාණයේ සංචාරක කර්මාන්ත කරුවන්ට උපකාර කිරීමට අවධානය යොමු වී ඇත .යුරෝපා සංගමය මෙම මූල්‍ය ආධාරයෙන් කොටසක් ඉක්මනින් ලබාදීමට පියවර ගෙන ඇති අතර ඉතිරිය ඉදිරි කාලය තුළ ලබාදීමට කටයුතු කර ඇත.

වැටුප් කප්පාදුව සහ රැකියා වියුක්තිය

Covid-19 වසංගත හේතුවෙන් ශ්‍රී ලංකාවේ ආර්ථිකයට එල්ල වී ඇති තවත් ප්‍රහාරයක් වන්නේ, ඇඳිරි නීතිය මගින් ඇතිවී ඇති ඉහළ විරැකියා අනුපාතය යි. රටේ අපනයනය සඳහා වන ගෝලීය ඉල්ලුම පහත වැටීම සහ චීනය වැනි ප්‍රධාන ආනයනික රටවල් මගින් අමුද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම මෙයට බලපා ඇති ප්‍රබල හේතූන් වේ. කම්කරු දෙපාර්තමේන්තුවේ රෙගුලාසි වලට අනුව, මේ බලපෑම හේතුවෙන් මහා පරිමාණ ආයතන වල සේවකයින්ගේ වැටුප් කප්පාදුවකට යටත් නොවන නුමුත් කුඩා හා මධ්‍ය පරිමාණ ව්‍යවසායකයින්ට (SMEs) ආදායම් උත්පාදනයට හැකියාවක් නොමැති හෙයින් එම ආයතනවල සේවය කරන සේවකයින්ගේ වැටුප් ගෙවීමේ ප්‍රමාණය අඩු කිරීම හෝ කප්පාදු කිරීම සිදුවිය හැකි බවයි. කුඩා හා මධ්‍ය පරිමාණ ව්‍යවසායකයින්ට ඇති බාහිර ණය ගෙවීම් සහ රුපියලේ අගය අවප්‍රමාණය වීම මෙයට සාධකයකි. රැකියා වියුක්තිය ක්‍රමිකව වැඩි වීමටද මෙය බලපා ඇත.

දිවයිනේ වසංගතය පාලනය කර ජීවිත යථා තත්ත්වයට පත් වූවායින් පසු,ආර්ථිකයේ ඇති වන නව පුනර්ජීවනයත් සමඟ යම්කිසි කාලයකට ශ්‍රමිකයින්ට අඩු වැටුප් ලැබීමට ඉඩකඩ ඇත.

ධනාත්මක ඇසින් බැලූ කල ගෝලීය වසංගතය, ශ්‍රී ලංකාව වැනි සංවර්ධනය වෙමින් පවතින ආසියාතික රටවල් වලට නව රැකියා අවස්ථා විවර කිරීමට පිටුවහලක් වී ඇති බව පෙනේ.
බොහෝ ජාත්‍යන්තර සමාගම් තම කර්මාන්තශාලා ලාභදායී මිනිස් බල සහිත රටවල් වලට ගෙන යමින් සිටී. උදාහරණයක් වශයෙන් පසු ගිය වසර පහක කාලය තුළ, වියට්නාමයේ කර්මාන්තශාලා ප්‍රමාණය වැඩිවී තිබේ. වසර 20 ක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ ඇති වී ඇති මෙම වෙනස හේතුවෙන් චීනෙට පසු වියට්නාමය ඊලග විශාලතම “ගෝලීය කර්මාන්ත ශාලාව” වනු ඇතැයි ආර්ථික විද්‍යාඥයින් විසින් අනාවැකි පළ කර ඇති අතර Covid-19 වසංගතය ආරම්භවිම සහ ව්‍යාප්තවිම සමඟ කර්මාන්තශාලා චීනයෙන් පිටත මාරු විය හැකි බව මතය යි.

දිවයිනේ භූගෝලීය පිහිටීම, ලාභදායී ශ්‍රම බලකාය සහ 2019 හි දළ දේශීය නිෂ්පාදිතයේ (GDP) හි වැඩිවීම සැලකීමේදී නිෂ්පාදන ශක්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමත් සමග ශ්‍රී ලංකාව ද ඊට සුදුසු රටක් බවට ඔප්පු වී තිබේ.දිවයිනේ විරැකියා අනුපාතය අඩු වීම සහ ආර්ථිකයට විදේශ මුදල් ගලා ඒමට විවිධ ප්‍රභවයන් නිර්මාණය කිරීම ද මීට හේතූන් වේ.

කඩා වැටෙමින් තිබෙන ආර්ථිකයට අනුවර්තනය වීමට රජය විසින් ගනු ලබන උපාය මාර්ග

ඉහත සඳහන් කළ ඇතැම් අංශවල යාන්ත්‍රණයන් ට අමතර ව,දිවයිනේ ආර්ථිකය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පෙරදැරිව ශ්‍රී ලංකා රජය කෙටි,මධ්‍යම හා දිගු කාලීන ලෙස ආර්ථිකය වර්ධනය කිරීම සඳහා පොදු උපායමාර්ග සකස් කර ඇත.කෙටි කාලීන ආර්ථික වර්ධනය සඳහා ආයතන වල ද්‍රවශීලතාවය ඉහළ නැංවීමේ අරමුණින් ශ්‍රී ලංකා මහ බැංකුව හරහා රජය විසින් රුපියල් බිලියන 50 ක් වෙන් කර ඇත.එමගින් ආයතන වල පිරිවැය අවම කිරීමට භාණ්ඩ වලට පනවන බදු ඉවත් කිරීම හෝ අඩු කිරීමට කටයුතු කර ඇති අතර විවිධ අරමුදල් යෝජනා ක්‍රම ද හඳුන්වා දී ඇත .
අඩු ආදායම්ලාභීන්ගේ වැටුප් සැලකිල්ලට ගනිමින් රජය ණය තහනම් කිරීමට කටයුතු කළ අතර එමගින් ක්‍රෙඩිට් කාඩ් ගෙවීම් සහ පුද්ගලික ණය ගෙවීම් සඳහා සහන කාලයක් ලබා දීමට පියවර ගැනුණි . අත්‍යවශ්‍ය භාණ්ඩවල මිලද පහතට හෙළීය.රජයේ මධ්‍යකාලීන අරමුණක් වශයෙන් යටිතල පහසුකම් සංවර්ධනය හැකි ඉක්මනින් නැවත ආරම්භ කිරීම කළ යුතුව තිබේ.

ඉදිකිරීම් කටයුතුවලට යොමුවීම මගින් ශ්‍රම බලකායට නව රැකියා උත්පාදනය වන අතර එමගින් අර්බුද මධ්‍යයේ වුවද ආයෝජකයින්ගේ නම්‍යශීලීත්වය ලබා ගැනීමට හැකි වේ.රජය විසින් සමාගම් වෙත යෝජනා කරන ලද දිගුකාලින ක්‍රියාමාර්ග අතරට සේවක ඵලදායිතාවය වර්ධනය කිරීම, නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියේ කාර්යක්ෂමතාවය සඳහා නව තාක්ෂණික මෙවලම් මත ආයෝජනය කිරීම මෙන් ම විකුණුම් වැඩි කිරීම සඳහා ව්‍යාපාරික කටයුතු නැවත සමාලෝචනය කිරීම සහ නව වෙළෙඳ පොළ ඉලක්ක කෙරෙහි උනන්දු කිරීම මීට ඇතුළත් වේ.

මේ අර්බුද සමයේදී රජය ශ්‍රී ලාංකිකයින්ගේ සුභසාධනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කර තිබීම නිසා සෞඛ්‍ය ක්ෂේත්‍ර කළමනාකරණය කිරීම සඳහා වැඩි පිරිවැයක් දරා ඇත.මේ අවධිය සැලකිල්ලට ගනිමින් ශ්‍රී ලංකාවේ ආයතනික අංශයේ පුරෝගාමීන් මාස 18 ක ආර්ථික ප්‍රතිවිපාකයක් ගැන පුරෝකථනය කර ඇත.මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ අත්විඳිය හැකි බලපෑම් මඟහරවා ගැනීම සඳහා රජය විසින් වසර 3 ක උපායමාර්ගික සැලැස්මක් අවශ්‍ය බව ඔවුන් ගේ මතය යි.එවැනි සැලැස්මක් ක්‍රියාත්මක කර සාර්ථක කරගැනීම තීරණය වනුයේ රට තුළ පවතින යන්ත්‍රෝපකරණ සහ පෞද්ගලික අංශයේ මැදිහත් වීම මතයි. මෙමගින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ එක් පාර්ශ්වයකට පමණක් සීමා නොකළ යුතු අතර ශ්‍රී ලංකාවේ සමස්ත සංවර්ධනය උදෙසා එය උපයෝගීකරගත යුතුයි. 2009 සිවිල් යුද්ධයෙන් සහ 2019 දී සිදු වූ ත්‍රස්ත ප්‍රහාරවලින් පසු ව රාජ්‍ය හා පෞද්ගලික යන දෙඅංශයේම දැඩි කැප වීම හේතු කොටගෙන ශ්‍රී ලංකාව ආර්ථික සමෘද්ධිය සඳහා නිවැරදි මාවතක ගමන් කරන බව සහතික ය.

බිස්කට් වලින් හදන අතුරුපස වර්ග 5ක් මෙන්න..

By

බිස්කට් කියනනේ අපි පොඩි කාලේ ඉදන් කන්න පුරුදු වුණ කෑමක්. ලොකු කුඩා කවුරුත් බිස්කට් පෙරේතයොනේ. තේ බොන වෙලාවට තේ එකේ පොගවගන බිස්කට් කන්න ගොඩක් දෙනෙක් කැමතියි. ඉතින් ඔන්න අද අපි අරන් ආවා හැමෝම කන්න කැමති බිස්කට් වලින් ගෙදරදීම හදාගන්න පුළුවන් recipes කිහිපයක්. අපිට මේ හදාගන්න recipes ඕන වෙලාවක කන්න පුළුවන් . ඒ වගේම අතුරුපසක් විදිහටත් ගන්න පුළුවන්. මේ දවස්වල ගෙදර ඉන්න එකේ වෙනසකටත් එක්ක හදලාම බලන්නකො මේ බිස්කට් recipes ටික..

1. Mixed fruit biscuit pudding

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
මාරි බිස්කට් 16
ක්‍රීම් චීස් තේ හැඳි 3
ෆ්‍රෙශ් ක්‍රීම් කප් 1
මික්ස්ඩ් ෆෘට් ජෑම්
සීනි තේ හැඳි 2
දොඩම්, කෙසෙල්, ඇපල්, මිදි වගේ කැමති පළතුරු කීපයක් (කපාගත්)
ස්ට්‍රෝබෙරි ජෙලි පැකට් 1

ජෙලි පැකට් එක වතුර කෝප්ප 1/2කට මිශ්‍ර කර, එයට කපාගත් පළතුරු එකතු කර, ලිපේ තියාගෙන විනාඩි දෙක තුනක් පිසගෙන ලිපෙන් ඉවත් කරන්න.
මාරි බිස්කට් වල ජෑම් තවරා බිස්කට් දෙක බැගින් එකිනෙක අලවගෙන එක් බිස්කට් ජෝඩුවක් හතරට කපාගන්න.
ෆ්‍රෙශ් ක්‍රීම් වලට සීනි සහ ක්‍රීම් චීස් එක් කර බීට් කරගන්න. පිලිගැන්වීමට සුදුසු වීදුරු බඳුනක බිස්කට් ලේයර් එකක් දමා එයට උඩින් පළතුරු සහ ෆ්‍රෙශ් ක්‍රීම් ලේයර් එකක් විදියට දමාගන්න. නැවත ඒ ආකාරයට ලේයර් කරගන්න.
ශීතකරණයේ පැය තුන හතරක් තබා පිළිගන්වන්න.

2.Biscuit and cream fudge

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
චොප් කරගත් චොකලට් බිස්කට් 75g
සීනි මෙශරින් කප් 1
කැබලි කපාගත් බටර් 125g
මිල්ක්මේඩ් පොඩි ටින් එකක්
චොප් කරගත් චොකලට් 200g
ග්ලූකෝස් සිරප් මේස හැඳි 2

මිල්ක්මේඩ්, සීනි, බටර් සහ ග්ලූකෝස් සිරප් එකට මිශ්‍ර කර, බුබුළු නගින තෙක් ඩබල් බොයිල් ක්‍රමයට රත් කරමින් මිශ්‍ර කරගන්න.
ලිපෙන් ඉවත් කර හොඳින් චොප් කරගත් චොකලට් සහ බිස්කට් එක් කර චොකලට් දිය වෙනතුරු මිශ්‍ර කරගන්න.
සෙන්ටිමීටර් 18ක් දිග සහ පළල හතරැස් ට්‍රේ එකකට ඔයිල් පේපර් අතුරා ගෙන එයට මිශ්‍රණය දමාගන්න. නිවෙනකම් තබා ශීතකරණයේ රැයක් තියා කෑලි කපාගන්න.

3. Biscuit chocolate logs

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
මාරි හෝ එවැනි ප්ලේන් බිස්කට් වර්ගයකින් 6ක්
බටර් මේස හැඳි 1
අයිසින් සීනි මේස හැඳි 2
වැනිලා තේ හැඳි 1/2
කොකෝවා පව්ඩර් තේ හැඳි 1/2
ක්ෂණික කෝපි තේ හැන්දයි
වතුර කප් 1/2
කුඩු කරගත් කජු ටිකක්

කෝපි වලට වතුර එක් කර විනාඩි කීපයක් තියෙන්න හැර දියකරගන්න. බටර් ටික ඩබල් බොයිල් ක්‍රමයට දියකරගෙන, එයට සීනි එක් කර, හැන්දකින් ගසා මිශ්‍ර කරගන්න.
බටර් සහ සීනි මිශ්‍රණයට කොකෝවා පව්ඩර් සහ වැනිලා එක් කර මිශ්‍ර කරගන්න.
බිස්කට් එකක් ගෙන සාදාගත් කෝපි මිශ්‍රණයේ ඔබා ඉක්මණින්ම ඉවතට ගෙන සාදාගත් චොකලට් මිශ්‍රණය එයට උඩින් තවරාගන්න. නැවත පෙර පරිදිම බිස්කට් එකක් කෝපි වල ඔබා අරගෙන කලින් චොකලට් තවරාගත් බිස්කට් එක මත තියාගන්න.
මේ ආකාරයට බිස්කට් සියල්ල එක උඩ එක වන ලෙස තබා වටේටම සාදාගත් චොකලට් මිශ්‍රණය තවරන්න. කජු ඉස, ශීතකරණයේ පැය කීපයක් තබා ගන්න. හතරට කපා පිලිගන්වන්න.

4.Biscuit cake

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
මාරි බිස්කට් 200g
සීනි 50g
බිත්තර 3
බටර් 100g
මිල්ක් චොකලට් 150g
බේකින් පව්ඩර් 16g

බිස්කට් ටික ග්‍රයින්ඩර් එකට දමා කුඩු කරගන්න. බටර් ටික ඩබල් බොයිල් ක්‍රමයට දිය කරගෙන වෙනම බෝල් එකකට දමාගන්න. ඒකටම සීනි එකතු කරගෙන හොඳින් සීනි දියකරගන්න.
දියකරගත් සීනි සහ බටර් මිශ්‍රණයට බිත්තර එකතු කරගෙන බීට් කරගන්න. ඒකට බිස්කට් කුඩු සහ බේකින් පව්ඩර් ටික එකතු කරන් මිශ්‍ර කරගන්න.
චොකලට් කුඩා කැබලි වලට කපා එයටම එකතු කරගන්න. බටර් තවරා තෙල් කඩදාසි දමාගත් ට්‍රේ එකකට මිශ්‍රණය දමාගෙන සෙල්සියස් 180ට ප්‍රී හීට් කරගත් අවන් එකක විනාඩි 30ක් බේක් කරගන්න. හොඳින් නිවුණු පසු උඩින් අයිසින් සීනි ඉස සරසා පිළිගන්වන්න.

5. Biscuit milkshake

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය
චොකලට් අයිස්ක්‍රීම් ස්කූප් 2
කිරි කප් 1
චොකලට් බිස්කට් 4ක්
සැරසීමට චොකලට් සෝස්

කිරි සහ අයිස්ක්‍රීම් එකට බ්ලෙන්ඩ් කරගන්න. එයටම කැබලි කඩාගත් බිස්කට් එකතු කර හොඳින් බ්ලෙන්ඩ් කරගන්න. චොකලට් සෝස් වීදුරුවකට දමා, එය විනාඩි කීපයක් ශීතකරණයේ තබා, සාදාගත් මිල්ක්ශේක් එක දමා පිළිගන්වන්න.

COVID-19 ට එරෙහි ශ්‍රී ලංකාවේ සටනට සහයෝගය දක්වන්න ව්‍යාපාර…

By

කොරෝනා වෛරසයෙන් රටම ගිලගත්ත මේ මොහොතේ රටේ තියෙන නොයෙකුත් ආයතන වගේම සමාගම් හා ව්‍යාපාර අත්‍යවශ්‍ය සේවාවන් අවශ්‍ය වන පුද්ගලයන්ට සහයෝගය දක්වන්න ගන්නා උත්සහය ඇත්තටම සතුටට කාරණයක්. COVID-19 ට එරෙහි ශ්‍රී ලංකාවේ සටනට සහය දැක්වීම සඳහා බොහෝ සංවිධාන විවිධ මුල පිරීම් සිදු කළා. ඉතින් ඒ වගේ ලොකු උත්සාහයන්හි කැපී පෙනෙන ව්‍යාපාර කිහිපයක් පිළිබඳව ඔබව දැනුවත් කරන්න ගැස්ම අපි තීරණය කළා..

1. Citrus Waskaduwa

Citrus Leisure PLC විසින් රජයට අවශ්‍ය නිරෝධායන පහසුකමක් ලෙස භාවිතා කරන්න වස්කඩුවේ පිහිටලා තියෙන කාමර 150 කින් යුත් beach resort එක ලබාදීලා තියෙනවා.සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයේ අවශ්‍යතාවයේ විදිහට හෝටලය නිරෝධායනට සුදුසු ස්ථානයක් බවට පත් කරන්න පුළුවන් වුණේ ශ්‍රී ලංකාවේ සංචාරක කර්මාන්තය කඩා වැටීම නිසා හෝටලය හිස්ව තිබීම හේතුවෙන්.ඒ වගේ ධෛර්ය සම්පන්න ක්‍රියාවක් පිටුපස තිබුණ එකම අභිප්‍රාය වුණේ රට වැඩිදියුණු කිරීමට, සංවර්ධනය කිරීමට උපකාර කිරීම. නිවාඩු නිකේතනය තිබුණු ජාත්‍යන්තර ප්‍රමිතීන් ඒ විදිහටම පවත්වාගෙන යන්න නිරෝධායන මධ්‍යස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් පස්සේ නිවාඩු නිකේතනය දැඩි ලෙස විෂබීජහරණය කරන්න තීරණය කරලා තියෙනවා .

2. John Keels Holdings

කොරොන වයිරසයේ අහිතකර බලපෑම් වලට මුහුණ දීමේදී කොළඹ කොටස් වෙළඳපොලේ behemoth John Keells Holdings PLC විශාල සහයෝගයක් ලබා දීලා තියෙනවා. ජාතික බෝවන රෝග පිළිබඳ ආයතනයේ අණුක වෛරස් විද්‍යාගාරය සඳහා අරමුදල් වශයෙන් උපකරණ රැසක් ලබා දීලා තිබෙනවා. නිශ්චිත කාල සීමාවක් තුළ පරීක්ෂාවට ලක් කළ හැකි රෝගීන්ගේ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා මෙම ක්‍රියාව South Asia Gateway Terminals Pvt Ltd සහ Deutsche Bank සමඟ එක්ව තමයි සිදු කරලා තියෙන්නේ.

John Keels විසින් මෑතකදී කරපු සමාජ සේවය සමාගමේ අනුබද්ධිත ආයතනයක් වන Keells Supermarket විසින් Elephant House ආයතනය සමග එක්ව සහයෝගයෙන් සිදු කළා. මෙම හදිසි අවස්ථාව තුළ මිනිසුන් පීඩාවට පත් නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පසුගිය සතියේ මෙම ව්‍යාපාර විසින් ශ්‍රී ලංකාව පුරා තෝරාගත් ප්‍රදේශවලට අත්‍යවශ්‍ය ඇසුරුම් 10,000 කට අධික ප්‍රමාණයක් ලබා දීලා තියෙනවා.

3. Hotel Dolphin

සුඛෝපභෝගී හෝටල් අතර, Hotel Dolphin නිරෝධායන මධ්‍යස්ථානයක් ලෙස යුද හමුදාපති ලුතිනන් ජෙනරාල් ෂවේන්ද්‍ර සිල්වා මහතාට ලබා දීලා තියෙනවා.කාමර 154 කින් යුත් තරු හතරේ හෝටලය හෙදියන්ට සහ ආපසු යාමට නොහැකි වූ අනෙකුත් කාර්ය මණ්ඩලයට නවාතැන් පහසුකම් සපයන ස්ථානයක් ලෙස පිරිනමනලා තියෙනවා. Hemas Holdings PLC යටතේ තියෙන Serendib Hotels PLC හි Hotel Dolphin හි හිමිකරු විසින් මෙම යෝජනාව COVID-19 ව්‍යාප්ත වීම වැළැක්වීමේ ජාතික මෙහෙයුම් මධ්‍යස්ථානයට (NOCPCO) ඉදිරිපත් කර තිබෙනවා.ඉතින් එයාලා ඔවුන්ගෙන් තවම ප්‍රතිචාරයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටීනවා.

4. PickMe Food

PickMe Food රජය විසින් පනවා ඇති ඇඳිරි නීතිය යටතේ භාණ්ඩ බෙදාහැරීම සඳහා ලංකා සතෝසා සමඟ හවුල්කාරිත්වයක් ඇති කර ගෙන තියෙනවා. බෙදාහැරීමේ සේවාව කොළඹ, කෝට්ටේ, මලඹේ, රත්මලාන, කැලණිය, කදාන, ගම්පහ, මීගමුව , මහනුවර, කටුගස්තොට, පේරාදෙණිය, කුරුණෑගල, කළුතර, ගාල්ල සහ මාතර යන ස්ථාන ආවරණය කරනවා

PickMe Food ද Litro Gas Lanka Ltd සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන ඇඳිරි නීතිය අතරතුර ඔවුන්ගේ LP gas බෙදා හැරීම සඳහා කටයුතු කරනු ලබනවා. PickMe Food app එක download කරගෙන මෙම ව්‍යාපාර හරහා ඔයාගේ අණවුම ලබා ගන්න ඔයාටත් පුළුවන්.

ඒ වගේම එයාළා සම්පත් බැංකුව එක්ක සම්බන්ධ වෙලා තියෙන නිසා ඔයාගේ දොරකඩටම මුදල් ලබාගන්නත් මේ app එක හරහා ඔයාට පුළුවන්.

5. Akbar brothers

කොරෝනා වෛරසය නැවැත්වීමට දරන උත්සාහයට ජාතියට උදව් කිරීමේ උත්සාහයක් විදිහට තේ සමාගමක් වන අක්බාර් බ්‍රදර්ස් විසින් මිලියන 100 ක මුදලක් සහන සේවා මගින් අවශ්‍යතා ඇති අයට ලබාදෙන්න පොරොන්දු වෙලා තියෙනවා. වෛද්‍ය උපකරණ සහ ආහාර සලාක බෑග් එහි සේවකයින් මගින් මිනිස්සුන්ට වගේම පන්සල් හා පල්ලි වැනි පූජනීය ස්ථාන වලටද ලබා දී කොරෝනා වෛරසයෙන් කාටවත් දුකක් විදින්න ඉඩ නොතබන්න වගබලාගෙන තියෙනවා.ඊට අමතරව තේ අපනයනකරු විසින් මිලියන 50 ක මුදලක් ශ්‍රී ලංකාවේ සිටින වෙනත් කාරුණික හදවත් වල බොහෝ පරිත්‍යාගවල ආධාරයෙන් 2020 අප්‍රේල් 6 වන විට රුපියල් මිලියන 380 ක්ව පවතින COVID-19 ජනාධිපති සෞඛ්‍ය හා සමාජ ආරක්ෂණ අරමුදලට පරිත්‍යාග කරලා තියෙනවා.තවද,හලාවත හි නව සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථානයක් ඉදිකිරීමට අක්බාර් බ්‍රදර්ස් සිය දායකත්වය ලබා දීලා තියෙනවා වගේම එමඟින් ප්‍රදේශයේ වෙසෙන අයට වෛද්‍ය පහසුකම් ලබාගන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා.

6. Union Chemists and Healthguard

පවතින ඇඳිරි නීතිය තත්වයන් නිසා නිරෝධායනය සඳහා සෑම තැනකම වෙළඳසැල් වැසෙන නිසාම ඖශධ ලබාගන්න එකනම් හැමෝටම ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙලා තිබුණා.ඒ කොහොම වුණත් විශාල ජාලා 2 ක් තියෙන pharmacy යක සිටින කාරුණික පුද්ගලයින් සෑම උදෑසනකම අවදි වී රැකියාවට පැමිණ ඕනෑම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර සඳහා ඖෂධ අවශ්‍ය අයට ලබා දීම ගැන ඇත්තටම අපි ස්තුතිවන්ත වෙන්න ඕනේ. Union Chemists and Healthguard ශ්‍රී ලංකාවේ ඖෂධ සපයන්නන් අතර දැවැන්තයන් නිසාම , ඇඳිරි නීතිය පුරාම ඔවුන් විවෘතව සිටීම බොහෝ දෙනාට ආශීර්වාදයක් වෙනවා වගේම , විශේෂයෙන් කෙනෙකුට අවශ්‍ය විය හැකි පුළුල් පරාසයක ඖෂධ සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය සේවා ඉතා පහසුවෙන් ලබාගන්න පුළුවන් වෙනවා.දුෂ්කර කාලයකදී එයාලගේ මේ එඩිතර උත්සාහය ප්‍රශංසා ලැබිය යුතුයි.

7. Trinco Blu by Cinnamon

ජෝන් කීල්ස් හෝල්ඩිංග්ස් විසින් එයාලගේ ත්‍රිකුණාමල නිකේතනයක් වනTrinco Blu by Cinnamon නිකේතනය නිරෝධායන මධ්‍යස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කිරීමට රජයට ලබාදී තියෙන එක අවශ්‍යතාවය මත තාවකාලික පදනමින් වෛරසය පැතිරීම වැළැක්වීමට උපකාරීවෙලා තියෙනවා. සමාගමේ සභාපති ක්‍රිෂාන් බලේන්ද්‍ර මහතා මෙම ඉල්ලීම ඉදිරිපත් කරමින් ජනාධිපති ගෝඨභය රාජපක්ෂට ලිපියක් යවා ඇති අතර මේ වන විට ප්‍රතිචාරයක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටිනවා. ට්‍රින්කෝ බ්ලූ හි කළමනාකාරිත්වය යටතේ ඇති සියලුම හෝටල් කොළඹ සේවය කරන හෙදියන්, සූපවේදීන් සහ අනෙකුත් කාර්ය මණ්ඩලය සඳහා නවාතැන් පහසුකම් සපයනවා.

8.මනූසත් දෙරණ

මනූසත් දෙරණ කියන්නේ දෙරණ මාධ්‍ය ජාලයේ මානුෂීය සංවිධානයක්. එයාලා අවාසනාවන්ත තත්වයන්ගෙන් පීඩාවට පත් ජනතාවගේ දුක් වේදනා ලිහිල් කරන්න හැමතිස්සෙම පරාර්ථකාමීව ආත්ම විශ්වාසයක් ඇතුව කැපවනවා අපට ගොඩක් වෙලාවට දැකගන්න පුළුවන් වෙනවා.ආහාර, බෝතල් කළ ජලය සහ සනීපාරක්ෂක භාණ්ඩ වගේ ද්‍රව්‍යමය ආධාර විතරක්ම නෙමෙයි මුදල් ආධාරත් අනුග්‍රාහකයන්ගෙන් ලැබෙන පරිත්‍යාගත් අසරණ මිනිස්සුන්ට බෙදා දෙනවා.ගොඩක් ස්වේච්ඡා සේවකයින්ගේ සහාය ඇතිව, මනූසත් දෙරණ දිවයින පුරා කරදරකාරී අවස්ථාවල දී අවදානමට ලක්විය හැකි ප්‍රජාවන්ට ආධාර කිරීම සඳහා කටයුතු කරනවා.

9. Uber Eats

කොළඹ අවට සිල්ලර බඩු බෙදා හැරීම සඳහා සුපිරි වෙළඳසැල් සමඟ වැඩ කිරීමට සහ තෝරාගත් පෞද්ගලික ව්‍යාපාර වලින් භාණ්ඩ බෙදා හැරීමට රජය විසින් Uber Eats නියාමනය කරලා තියෙනවා. ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ආහාර ගෙන්වා ගන්න ආකාරයට ඔයාගේ සිල්ලර බඩු තෝරා ගන්නත් මේ app එක හරහා ඔයාට පුළුවන්. මුදල් හෝ කාඩ්පතකින් ගෙවීමේ අවස්ථාව ද පරිශීලකයින්ට තියෙනවා.කොළඹ, ගම්පහා සහ කළුතර යන ප්‍රදේශවල බෙදා හැරීම සිදු කරනවා වගේම වෛරසය පැතිරීම මැඩපැවැත්වීම සඳහා පුරවැසියන්ට නිවෙස්වල සිටීමට සහ ඇඳිරි නීතිය පනවා ඇති නීතිවලට අවනත වීමට පුරවැසියන්ට උපකාර කිරීම සඳහා තමයි මේ ක්‍රමය ඇතිකරලා තියෙන්නේ.

10. Sri Lanka Apparel Exporters Association (SLAEA)

COVID-19 සමඟ සටන් කිරීමට සෞඛ්‍ය බලධාරීන්ට සහාය වීම සඳහා ශ්‍රී ලංකා ඇඟලුම් අපනයනකරුවන්ගේ සංගමය (SLAEA) මුහුණු ආවරණ මිලියන දෙකක් නිෂ්පාදනය කිරීම ආරම්භ කරලා තියෙනවා. මෙය SLAEA වෙතින් ලැබෙන පරිත්‍යාගයක් වන අතර කර්මාන්තශාලා 20 ක් පමණ නොමිලේ ව්‍යාපෘතියට සහයෝගය දැක්වීමට ඉදිරිපත් වෙලා තියෙනවා. හයිඩාරාමනි සමූහයේ අනුබද්ධ සමාගමක් වන හයි ෆැෂන් හෝල්ඩින්ග්ස් විසින් COVID-19 ටෙස්ට් swabs නිෂ්පාදනය ආරම්භ කරලා තියෙනවා වගේම දිනකට swab 3,000 ක් දක්වා නිෂ්පාදනය සිදු කරනවා. මෙය ශ්‍රී ලංකා වෛද්‍ය පර්යේෂණ ආයතනයේ (එම්ආර්අයි) සහ ජාතික බෝවන රෝග පිළිබඳ ආයතනයේ (අයිඩීඑච්) මුලිකත්වයෙන් සිදු කරනු ලබනවා.

11. Unilever

යුනිලීවර් ශ්‍රී ලංකාව විසින් පුද්ගලික ආරක්ෂණ කට්ටල 4000 ක් සහ මිලියන 4.5 ක් වටිනා උෂ්ණත්වමාන තොගයක් පරිත්‍යාග කරනු ලැබුවා.ඒ වගේම ඩයලොග් ඇක්සියාටා පුද්ගලික සමාගම COVID-19 රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කරන වෛද්‍යවරුන්, හෙදියන් සහ අනෙකුත් වෛද්‍ය කාර්ය මණ්ඩලයට ආරක්ෂාව සැපයීම අරමුණු කර ගනිමින් දුරස්ථ රෝගීන් අධීක්ෂණය සඳහා පහසුකම් සපයන මිලියන 2 ක් වටින විදුලි සංදේශ හා විදුලි සංදේශ උපකරණ සමාගම විසින් පරිත්‍යාග කරනු ලැබුවා.

12. 99X Technology

ශ්‍රී ලංකාවේ ස්ථාපනය කරලා තියෙන මෘදුකාංග නිෂ්පාදන ඉංජිනේරු සමාගමක් වන 99X ටෙක්නොලොජි සිය ‘‘COVID-19 Action Center’’ Online මාර්ගෝපදේශකයක් විදිහට ස්ථාපනය කරලා තියෙනවා. මෙම අර්බුදයට අනුගත වීමට උත්සාහ කරන සංවිධාන සඳහා එය විවෘත විශ්වකෝෂයකි. විවිධ මුලාශ්‍ර පාවිච්චි කරලා නිවසේ සිට වැඩ කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටි, හදිසි සැලසුම් සකස් කිරීම, රෝගී සේවකයින්ට සහාය වීම, පහසුකම් කළමනාකරණය සහ තවත් බොහෝ මාතෘකා රාශියක් මේ මගින් ආවරණ වෙන විදිහට තොරතුරු රාශියක් ඇතුලත් කරලා තියෙනවා. නොමිලේ භාවිතා කරන්න පුළුවන් COVID-19 ඉන්ෆොග්‍රැෆික්ස් සහ දේශීය කොරෝනා වෛරස් ට්‍රැකර් වෙත මෙන්ම WHO කොරෝනා වෛරස් පිටුවටද මෙය සබැඳි තියෙනවා.

13. STEMUp Educational Foundation

ලාභ නොලබන දේශීය සංවිධානයක් වන STEMUp අධ්‍යාපනික පදනම online ඉගෙනීම දිරිගැන්වීම සඳහා මුල පිරීම් දෙකක් දියත් කරනු ලැබුවා.පළමුවැන්න STEMUp ඇකඩමිය ලෙසත් එය ඉංග්‍රීසි හා සිංහල යන දෙඅංශයෙන්ම අන්තර්ගතයන් තියෙන නොමිලේ ලබාදෙන ප්‍රජා විද්‍යුත් ඉගෙනුම් අවකාශයක්. දෙවැන්න ළමයින්ට කේත කරන ආකාරය උගන්වන අතථ්‍ය මාලාවක්. Guru.lk කියන්නේ 2020 දී අ.පො.ස. උසස් පෙළට පෙනී සිටින අයට නොමිලේ online අධ්‍යාපනයක් ලබාදෙන ස්වේච්ඡා සංවිධානයක්.

14. Gamer.lk

ශ්‍රී ලංකා ඊ-ස්පෝර්ට්ස් සමාගමක් වන ගේමර්.එල්.කේ, ශ්‍රී ලංකා ටෙලිකොම් සමඟ සහයෝගයෙන් ‘play from home `’ වැඩසටහන දියත් කරනු ලැබුවා.මේ වැඩසටහන මඟින් Gamer.LK දේශීයව ජනප්‍රිය ක්‍රීඩා වල ධාරාවන් මෙහෙයවනවා දැකගන්න පුළුවන්.ටී.ආර්.සී.එස්.එල් යටතේ ඇති විදුලි සංදේශ ක්‍රියාකරුවන් මෙම දුෂ්කර කාලවලදී මිනිසුන්ට වඩාත් සම්බන්ධව සිටීමට හැකිවන පරිදි අමතර හා නොමිලේ දත්ත, ණය සහ කතා කාලය ලබා දෙයි.

15. Sri Lankan Airlines

2020 පෙබරවාරි 1 වන දින, වුහාන් වල කොරොන වයිරස් ව්‍යාප්තව තියෙද්දී එතකොට වුහාන් වල සිර වෙලා හිටිය ශ්‍රී ලාංකික සිසුන් නැවත ගෙන්වා ගන්න ශ්‍රී ලංකා ගුවන් සේවය යූඑල් 1423 ජනාධිපති ගෝඨභය රාජපක්ෂගේ උපදෙස් පරිදි වුහාන් වලට යැවුවා. කොළඹ සිට වුහාන් වෙනකන් ඉතා දිග ගමනකින් පස්සේ මෙ ගුවන් යානය මත්තල රාජපක්ෂ ජාත්‍යන්තර ගුවන්තොටුපළට ගොඩ බැස්සා. අවශ්‍ය ක්‍රියා පටිපාටි ක්‍රියාත්මක කරන්න සිසුන් සෞඛ්‍ය සේවා බලධාරීන්ගේ සහ වෙනත් අදාළ ආයතනවල භාරයට භාරදුන්නා.ඒ වගේම පාකිස්තානයේ අතරමංව සිටින ශ්‍රී ලාංකික සිසුන් 113 දෙනෙකු ආපසු ගෙන්වා ගන්නත් ශ්‍රී ලංකා ගුවන් සේවය කටයුතු කළා. රටවල් අගුලු දැමීම් නිසාම අවම වශයෙන් ශ්‍රී ලංකාවේ සිසුන් 215 දෙනෙක් ඉන්දියාවේ සහ පාකිස්තානයේ සිරවී සිටියා.එයාලා නැවත ආරක්ෂිතව ශ්‍රී ලංකාවට ගෙන එන්නත් ඔවුන් ආරක්ෂිතව කටයුතු කළා.

ජනාධිපති ගෝඨභය රාජපක්ෂගේ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂණ හා සමාජ ආරක්ෂණ අරමුදලට විශාල මුදලක් පරිත්‍යාග කරපු සමාගම් සහ පුද්ගලයින් සිය ගණනක් සිටිනවා.ඉතින් එමඟින් ශ්‍රී ලංකාවේ වැළැක්වීමේ සහ නිරෝධායන මෙහෙයුම් ක්‍රියාත්මක කරන්නන්ට මූල්‍ය ආරක්ෂාව සපයනවා.

රටට ආශිර්වාදයක් බඳු වූ ත්‍රිවිධ හමුදාවට අපගේ උත්තමාචාරය..

By

“ලෝකය යනු ,භයානක තැනක්. එයට හේතුව, නරක වැඩ කරන මිනිස්සුන් නිසා නෙවෙයි .හැම දෙයක් ම දැකලත් ,කිසිදු පිළියමක් නොකර බලා සිටින මිනිස්සුන් නිසයි .” -ඇල්බට් අයින්ස්ටයින්-

උදව් අවැසි මොහොතේ,තම රට ජාතිය උදෙසා පැකිලීමකින් තොරව තම දිවි පූජා කරපු සෑම රණශූරයෙකුටම ආචාර වේවා ….
250,000 ටත් වඩා වැඩි හමුදා නිලධාරීන් පිරිසක් යුද්ධ ,නාවික සහ ගුවන් යන ත්‍රිවිධ අංශයේම සිටීම ශ්‍රී ලාංකිකයන් ලෙස, අප ලැබූ මහත් භාග්‍යක්. පුරා අවුරුදු තිහක් තුළ තිබුණා වූ කුරිරු යුද්ධයෙන් ජයගෙන, නැවත රට ඉදිරියට ගෙන යාමට මෙම නිලධාරීන් ලබා දුන් සහයෝගය මිල කළ නොහැකියි. යුද්ධයෙන් පසු ව ඔවුන්ගේ කාර්ය භාරය නිමා වුණා නොවෙයි ,රටට උදව් අවැසි හැම මොහොතකම ,ත්‍රිවිධ හමුදාව ලෙස පෙරමුණ ගෙන ,රැකවල් දූතයන් මෙන් රට රැකගත් අවස්ථා අප්‍රමාණයි .මේ එයින් කිහිපයක් ;

*පාස්කු ත්‍රස්ත ප්‍රහාරය 2019*

2019 අප්‍රේල් මස විසි එක් වෙනිදා ,සිදු වූ පිපිරීම් මාලාවත් සමගම ශ්‍රී ලංකාව තුළ හදිසි තත්ත්වයක් ප්‍රකාශයට පත් කළා .මේ තත්ත්වය පාලනය කිරීමට රට නැවත වතාවක් යුද හමුදාවට භාර කෙරුණු අතර රට පුරා පුපුරණ ද්‍රව්‍ය සොයා මෙහෙයුම් ක්‍රියාත්මක කෙරුණා .අවුරුදු 30ක සිවිල් යුද්ධයෙන් පසු සිදු වුණා වූ මේ කුරිරු ත්‍රස්ත ප්‍රහාරය මැඬලීමට යුද හමුදාව ක්ෂණිකව ක්‍රියාත්මක වූ අතර මිනිසුන්ගේ ආරක්ෂාව සනාථ කරන්න රටපුරා හමුදා බැරැක්ක ,මාර්ග බාධක සහ මුර සංචාර වැනි ආරක්ෂක ක්‍රම භාවිතා කරා .

*කෝවිඩ් 19 වසංගතය 2020*

ගෝලීය වශයෙන් සිදු වුණා වූ මෙම වසංගත තත්ත්වය මැඩලීමට සහ අනවශ්‍ය ලෙස සිවිල් ජනතාව මෙම වෛරසයට ගොදුරු වීම වළක්වා ගැනීමට ,ශ්‍රී ලංකා යුධ හමුදාව විසින් නිරෝධායන මධ්‍යස්ථාන ස්ථාපිත කර ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම සදහා සියලූ වගකීම් භාර ගත්තා. පළමු අඩිතාලම ලෙස 2020 අප්‍රේල් මස තුන් වැනිදා රුධිරය සහ කේටය පරීක්ෂා කිරීමට නෙවිල් ප්‍රනාන්දු රෝහල සංවර්ධනය කිරීම සඳහා නාවික හමුදාව විසින් වැඩකටයුතු ආරම්භ කළා . ඒ වගේම හමුදා භටපිරිස් විසින් ඇඳිරිනීතිය පවත්වා ගැනීමට මාර්ග අධීක්ෂණය සිදුකළ අතර, තම රාජකාරි කටයුතුවලට අමතරව නිවෙස් අහිමි අයට ආහාර දීම ,නිවසින් බැහැර වීමට නොහැකිව ස්වයං නිරෝධනය සිදුවන පවුල් සඳහා වියළි ආහාර ලබා දීම සහ වීදි සතුන්ට ආහාර පාන ලබා දීම වැනි මානුෂික ක්‍රියාවන් ද සිදුකරණු ලැබුවා .

*ගංවතුර සහන*

ශ්‍රී ලංකා වාසීන් ලෙස අපි විවිධ ප්‍රමාණයේ ගංවතුර උවදුරු වලට මුහුණ පා තිබෙනවා.දරුණු ගංවතුර තත්වයන් වලදී යුද,නාවික සහ ගුවන් යන ත්‍රිවිධ හමුදාවන් විසින් පීඩාවට පත්වූවන්ව ටෝලර් යාත්‍රා සහ හෙළිකොප්ටර් මගින් බේරාගැනීමේ මෙහෙයුම් ක්‍රියාත්මක කරා .එමෙන්ම පාලම් නැවත සංවර්ධනය සහ මාර්ග යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම තුළින් මහඟු කාර්යභාරයක් ඔවුන් සිදුකරණු ලැබුවා.

*නියගයට එරෙහි ව සටන් කිරීම*

ශ්‍රී ලංකාවේ විවිධ පළාත් දැඩි අව් රශ්මිය හේතුවෙන් ජලය ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා බොහෝ දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දෙනවා .ඒ අතරින් උතුරු සහ නැගෙනහිර පළාත් විශේෂ වේ .යුද්ධය නිසා සිදු වූ අඩු සංවර්ධනය මෙයට ප්‍රධාන හේතුවයි. යුධ හමුදාව විසින් පීඩාවට පත් ව සිටින පවුල් සඳහා වියළි ආහාර ලබා දීම ,පානීය ජල බෝතල් සහ එළවළු ලබාදීම සිදුකරන අතර 2018 වර්ෂයේ දී හමුදා භට පිරිස් විසින් තම මිනිස් බලය යොදවා වලවිල්කුලම් ජල ටැංකිය අලුත්වැඩියා කිරීම සිදුකළා . වර්තමානයේ දී වියළි පළාත් වලට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය සපයා ගැනීමට මෙමගින් හැකි වී තිබෙනවා .

*ජීවිත මුදවා ගැනීමේ සේවය*

ශ්‍රී ලංකා නාවික හමුදාව විසින් විවිධ සේවාවන් සපයනවා. ඒ අතරින් ගංගා, වැව් ආශ්‍රිතව ගිලෙන මිනිසුන්ව බේරා ගැනීමට වගේම සයුරේ පෙරළුණු නැව්, බෝට්ටුවලින් සෙනග මුදවා ගැනීමට ඔවුන් නිතරම කටයුතු කරනවා. නුමුත් 2017 වසරේ සිට නාවික හමුදාවට වෙනස්ම වූ විවිධ අභියෝග වලට මුහුණ දෙන්නට සිදු වුණා.මුහුදේ ගසාගෙන ගිය විවිධ සතුන්ව ගලවා ගැනීමට ඔවුන්ට සිදු වුණා. ඒ අතර අලින් පවා සිටියා .ජලය ආශ්‍රිතව සිදුවන ඕනෑම විපතකදී අවදානම් නොතකමින් මිනිස්සුන්ව මුදවා ගන්නත් ඔවුන්ට ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර ලබා දෙන්නත් නාවික හමුදාව ක්‍රියා කළා. දිවයිනේ ජෛව විවිධත්වය රැක ගැනීමේ අරමුණින්, නාවික හමුදා කිමිදුම් භට පිරිස් ඇමිණුම් වලින් සිරවී සිටින විවිධ මත්ස්‍යයින් එයින් ගලවා ගෙන නැවත ආරක්ෂාකාරී ස්ථානවලට මුදා හැරීමට පියවර ගත්තා.

*යටත් වූ සටන්කාමීන්ව පුනරුත්ථාපනය කිරීම*

ජනාධිපතිතුමා ඇතුළු ත්‍රිවිධ හමුදාවේ සියලුම භට පිරිස් ත්‍රස්තවාදීන් කියන්නෙත් මනුෂ්‍යයන් බව තරයේම විශ්වාස කළා. යුද පරාජය හමුවේ ඔවුන්ගේ මානසිකත්වය දූෂ්‍ය වී ඇති බව ඔවුන් තේරුම් ගත්තා.දිවයිනෙන් ත්‍රස්තවාදය මුලිනුපුටා දැමීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ ආයුධ බිම දමා සරණාගතයින්ව මෙන්ම සටන්කරුවන්ව පුනරුත්ථාපනය කිරීමට කටයුතු කළා. එහිදී ඔවුන්ට අවශ්‍ය සියළුම දෑ එනම් ආරක්ෂාව, ආහාර, ජලය, සෞඛ්‍යය සහ මානසික ගැටලු වලට විසදුම් මෙන්ම සාමාජීය වශයෙන් අවශ්‍ය උපකාර සියල්ලක් ම පාහේ ත්‍රිවිධ හමුදාව විසින් සැපයීමට කටයුතු කළා. මෙය ශ්‍රී ලාංකීය හමුදාව මානුෂිය හමුදාවක් කීමට කදිම නිදසුනක්.

*U.N මෙහෙයුම්*

ශ්‍රී ලංකාව ප්‍රථම වරට එක්සත් ජාතීන්ගේ සාම සාධක මෙහෙයුමට දායක වූයේ 1960 දීය. මේ වන විට ලංකාව එක්සත් ජාතීන්ගේ සාම සාධක මෙහෙයුම් පිළිබඳ විශේෂ කමිටුවේ සාමාජිකයෙකි. කමිටුවට වැඩිම දායකත්වයක් සපයන රටක් ලෙස ශ්‍රී ලංකාව හැදින් වේ. ත්‍රිවිධ හමුදාව ලෝකෙ කොහේ සේවය කලත් මනුෂ්‍යත්වයට ප්‍රථම ස්ථානය දෙමින් මානුෂීය හමුදාවක් ලෙස කටයුතු කිරීම අපේ රටටම අභිමානයකි. ඔවුන්ගේ සේවය මව් රටට පමණක් සීමා නොකර දැනට මධ්‍යම අප්‍රිකානු ජනරජයට, කොංගෝව, හයිටි, ලෙබනනය, ලයිබීරියාව දකුණු සුඩානය, ටිමෝර් සහ බටහිර සහරා යන රටවලටද තම සහය ලබා දීමට මෙහෙයුම් දියත් කර ඇත.

“ප්‍රෝ පැට්‍රියා” නම් “පලමුව රට” යන ආකල්පය ඇතිව කටයුතු කරන ත්‍රිවිධ හමුදාව, ඔවුන්ගේ ජීවිත පවා පරදුවට තබමින් මව් රට පිළිබඳව තම යුතුකම ඉටු කළා. සමහර අවස්ථාවල ඔවුන් අපි මෙන්ම මනුෂ්‍යයන් බව වටහා ගන්න අපි අපොහොසත් වී තිබෙනවා. මතක තබාගන්න ඔවුන්ටත් පවුලක් ඒ වගේම සිහින තිබෙන බව. ඔවුන් අපෙන් නැවත කිසිවක් බලාපොරොත්තු නොවුණත් ඔවුන්ට අපි සදා ණය ගැතියි. ඔවුන් වෙනුවෙන් අපිට අවම වශයෙන් කළ හැක්කේ ඔවුන් දුන් සහාය අගය කිරීම සහ අපේ රටට ආශිර්වාදයක් බඳු වූ ත්‍රිවිධ හමුදාව පිළිබඳව ආඩම්බර වීමයි.

ඇඳිරිනීතිය වෙලාවේ හදිසියේ ගැබ් ගත්තද…? මේ අමාලිගේ කතාවයි – 01

By

නොගැළපෙන වෙලාවක කොයි තරම් සතුටු හිතෙන ආරංචියක් ලැබුණත්, ඒ සතුට එක්කම හිතට එන්නේ ලොකු බරක්. අමාලිටත් වුණේ එහෙම සිදුවීමක්. විවාහ වෙලා අවුරුදු දෙකකුත් මාස කීපයක්ම ගෙවිල ගියාට පස්සෙ අමාලි ගැබිණියක් බව දැනගත්තෙ ඊයෙ. ඒත් රටේ තත්ත්වය එතරම් හොඳ නැති බව නිතරම ප්‍රවෘත්ති ගැන අවධානයෙන් ඉන්න අමාලි දන්නවා. බලාපොරොත්තුවෙන් හිටපු ඒ ආරංචිය නිසා දැනෙන සතුටට එකතු වෙච්ච බර තවත් වැඩිවෙන්න හේතුවක් තිබුණා. ඒ අමාලිගේ ස්වාමියා වුණ සුමින්දගේ රැකියාව. මේ හැම දෙයක් ගැනම හිතේ බර දරාගෙන එන්න එක ලැබෙන්න ඉන්න දරුවටත් එතරම් හොඳ නැති බව දැනුණ නිසා අමාලි වෙන දෙයක් ගැන අවදානය යොමු කරන්න තීරණය කළා. කියවමින් හිටපු පොත පැත්තකින් තියලා තේ එකක් හදාගෙන ඉස්තෝප්පුවේ වාඩි වුණ අමාලි දැක්කෙ පවුල් සෞඛ්‍ය නිලධාරිණිය මුණගැහෙන්න ගිය සුමින්දගේ අම්මා, ගියාටත් වඩා ඉක්මනින් ආපහු එනවා. අමාලිගේ හිතට දැනුණ චකිතය නිසාම පපුවට අත තියාගත්තේ ඉබේටමයි.

“ඇයි අම්මෙ ගිය පයින්ම ආපහු..?” නැන්දම්මා ගෙදරට එනකල් ඉවසුමක් නොගෙන අමාලි කඩුල්ල ළඟටම ඇවිදගෙන ගියා. අමාලි දිහා බලපු නැන්දම්මා අමාලි ලඟට එන්න කලින්ම ගේ පිටිපස්ස පැත්තට ඇවිදගෙන ගියේ වේගයෙන්. පුදුම වෙච්ච අමාලිට සිද්දවෙන්නෙ මොකක්ද කියල අදහසක් තිබුනේ නැහැ. ටික වෙලාවක් හිටපු තැනම ගල්ගැහිලා වගේ ඉඳල ගේ පිටිපස්ස පැත්තට හෙමින් ඇවිදගෙන ගියේ මොකක්ද වුණේ කියල දැනගන්න උවමනාවටමයි. වතුර කරාමෙන් වේගයෙන් වතුර ගලනවා අමාලිට ඇහුනා. ඇය නැන්දම්මා එනකල් කුස්සියේ පුටුව උඩින් වාඩිවෙලා ඔහේ බලගෙන හිටිය.

“හිත කලබල කරගන්න එපා දුවේ, එහා ගමේ දඹදිව වන්දනාවේ ගිහින් ආව කෙනෙක් අසනීප වෙලා කියල මට හන්දියට යනකොටම ආරංචිය ලැබුණා. වැඩි දුරක් යන්න හම්බවුනේ නෑ, පොලිසියෙන් ඉන්නවා පාර වහගෙන. අපට කොහෙවත් යන්න එපා ආපහු ගෙවල් වලටම යන්න කිවුවා. මම කෝකටත් කියල ඇඳුම් ටිකත් එළියෙන් හෝදලා දාල නාගේනමයි ගෙට ආවේ”

නැන්දම්මා මුළු කතාවම කියාගෙන කුස්සියට ආවහමයි අමාලිට පියවි සිහිය ලැබුණේ.

“හරි වැඩේනේ අම්මෙ, දැන් කොහොමද Midwife මිස්ව හම්බවෙන්නේ. අපි එයාට මේ ගැන කියන්නම ඕනනේ” අමාලිට එකින් එක ප්‍රශ්න මතුවෙනවා.

“එහා පාරේ සකුන්තලා දුව මට මගදී මුණගැහුනා. එයාට දැන් මාස පහක්නෙ. මම දුව ගැන එය එක්ක කිවුවා. සකුන්තලා මට Midwife මිස්ගේ නම්බර් එක දුන්න. ඔයාට කියන්න කිවුවා, මිස්ට කෝල් එකක් දෙන්න කියල. දැන් සති කීපයක ඉඳන් ඒගොල්ලෝ උවමනා වෙලාවට කෝල් කරලා විස්තර කතා කරනවලු”

අමාලිගේ නැන්දම්මා බෑග් එකෙන් ගත්ත කොලයක් අමාලි අතට දෙනගමන්මයි මේ ටික කිවුවේ. කියන පරක්කුවට අමාලි Phone එකෙන් නම්බර් එක dial කළා.

“ඔය කිවුවට ඒගොල්ලෝ ආන්සර් කරනවද කවුද දන්නෙ අම්මේ, අනේ මන්ද මට හිතාගන්න බෑ මොකක්ද කරන්නෙ කියල” phone එක ring වෙන අතරෙත් අමාලි හිටියේ කලබලෙන්. ඒත් අමාලි හිතුවටත් වඩා ඉක්මනට අනික් පැත්තෙන් Phone එකට උත්තර දුන්නා. අමාලි තමන් කවුද කියලත්, තමන් ගැබිණියක් බව දැනගත්ත බවත් එක දිගටම කියාගෙන ගියේ හිතේ තිබුණ චකිතය නිසාමයි.

“කලබල වෙන්න එපා අමාලි, අපි ඉන්නේ මේ වෙලාවේ ඔයාලගේ උදවුවට තමයි. මේ තත්ත්වයත් එක්ක අපි හැමෝම පුළුවන් තරම් පරිස්සම් වෙන්න ඕනේ, විශේෂයෙන් ඔයාල වගේ අය, මම ඔයාට ක්ලිනික් එන්න දවසක් කියල ආපහු කෝල් කරන්නම්, එතකල් ඔයා මොනම හේතුවක් නිසාවත් එලියට යන්න එපා. ඒ වගේම, පවුලේ අය හැර වෙන කාවවත් මුණගැහෙන්නත් එපා, ගෙදරටම වෙලා ඉන්න, හිතේ කරදර තියාගන්න එපා, ඒක ඔයාගේ දරුවට හොඳ නැහැ, ඒ නිසා සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න. සුමින්ද ගෙදර ආවද?”

“අනේ නෑ මිස්, මට ඊට වඩා හිතට බය ඒකයි” අමාලිගේ කටහඬ බිඳුනා. සුමින්දගේ අම්මත් අමාලි දිහා බලෙන් හිටියේ කණස්සල්ලෙන්.

“සුමින්දලට මේ දේවල් ගැන අවශ්‍ය උපදෙස් ඔක්කොම ලැබිල ඇත්තෙ, එයා ගෙදර ආවමත් ගෙදරට ඇතුල් වෙන්න කලින් පිරිසිදු වෙලා එන්න කියන්න. ඔයා පුළුවන් තරම් පරිස්සම් වෙන්න, මම ඔයාට ක්ලිනික් දවසක් දෙන්නම්. අපි දැන් පුළුවන් තරම් අඩුවෙන් තමයි අම්මලාව ක්ලිනික් එකට ගෙන්නගන්නේ, ඔයා ආවහම අපි Blood සාම්පල එකක් චෙක් කරමු. ඒකෙන් ලේවල සීනි ප්‍රමාණය, රක්තහීනතාවය, රුධිර කාණ්ඩය, උපදංශය, HIV කියන ඔක්කොම ටෙස්ට් කරනවා. තව ටෙටනස් ටෝක්සයිඩ් පළවෙනි Dose එකත් එදාටම ගන්න පුළුවන්.”

එතකොට මිස් මට හදිසියක් වුණොත් මොකද කරන්නෙ”

හිත කරදර කරගන්න එපා. ඔයාට ගැටළුවක් තියෙන වෙලාවට මට කතා කරන්න. අපි පුළුවන් හැම වෙලාවකම අම්මලාගේ ප්‍රශ්න වලට උත්තර දෙනවා. ඔයාට යටිබඩේ වේදනාවක් නැත්නම්, රුධිර වහනයක් වගේ දෙයක් උනොත් පුළුවන් තරම් ඉක්මනට හොස්පිට්ල් එකට යන්න ඕන. මට ඒ ගැන කියන්න අමතක නොකර. එහෙම දෙයක් නැති නම් ඔයාට කිසි ප්‍රශ්නයක් නෑ, කලබල නොවී ඉන්න. අනිත් එක, ඔයා රට ගිහින් ආව කවුරුහරි මුණගැහුනද මේ දවස් වල, නැත්තන් ඔයා කොහෙහරි ගියාද වෙන පළාතකට..?” අමාලි තමන් ආව ගිය තැන ගැන ආපහු මතක් කරා.

“නැහැ මිස්, මම පහුගිය ටිකේම ගෙදරමයි හිටියේ, ඇඳිරි නීතිය අයින් කරාට පස්සෙවත් මම කඩේකටවත් ගියේ නැහැ”

“එහෙනම් ඔයාට කොහොමත් බයවෙන්න දෙයක් නෑ, අමාලි ඕනෑම වෙලාවක මට කතා කරන්න. මම ඔයාගේ ඊළඟ ක්ලිනික් දවස කියල කෝල් එකක් දෙන්නම්, ගෙදරම ඉන්න, හොඳට කෑම බිම කන්න. මේ දවස්වල සාමාන්‍යයෙන් කරන්න ඕන සෞඛ්‍ය පුරුදු ගැන අමාලි දැනුවත් නේද..?

අමාලිගේ හිතට තරමක අස්වැසිල්ලක් දැනෙන්න පටන් අරන්. “ඔව් මිස්, ඒ ගැන නම් නිතරම ටීවී එකෙනුත් කියනවනේ”

“හරි එහෙනම් අමාලි ඒ විදිහටම පරිස්සමට ඉන්න, උවමනා වෙන වෙලාවට කෝල් එකක් දෙන්න”

“හොඳයි මිස්” අමාලි phone එක තිවුවේ ලොකු සැනසිල්ලකින්. අමාලිගේ මුහුණෙනුත් පෙන්න තියෙන සැනසිල්ල නිසා නැන්දම්මත් හිතේ කරදරයෙන් මිදුන වගෙයි.

“ඕන වෙලාවක කෝල් කරන්න කිවුවා අම්මේ, මට ක්ලිනික් එන්න දවසක් දෙයි”

“එහෙනම් එච්චරයි, අපි පරිස්සමින් ඉඳිමුකො දුවේ”

“මම සුමින්දට කතා කරලා විස්තරේ කියන්නම් අම්මේ, එයා බයවෙලත් ඇති”

අමාලි තමන්ගේ සැමියාට මේ විස්තරය කියන්න හිතාගෙන Phone එක dial කළා.

– මතු සම්බන්ධයි –

ඔයාට ඉක්මනින් වැඩකරන්න ලේසි වෙන Keyboard Shortcuts…

By

ගෙදරට වෙලා වැඩ කරන මේ කාලයේ අපි හිතුවා ඔයාලට office එකේ වැඩ ලේසී කරගන්න ඉගනගන්න දෙයක් කියලා දුන්නොත් හොඳයි කියලා . Hotkeys එහෙමත් නැත්තනම් Shortcuts යොදාගන ඉක්මනින් ඔයාගේ පරිගණකය හරහා වැඩ කරගන්නේ කොහොමද කියලා තමයි අද අපි විස්තර කරන්න තීරණය කළේ. ඉතින් Windows සහ Mac OS usersලට වෙන වෙනම use කරන්න පුළුවන් Shortcuts ටික ඔන්න අපි අරන් ආවා..

Windows usersලට අවශ්‍ය වෙන Shortcuts..

Win + I — Opens Windows settings.
Win + S — Opens Windows search bar.
Win + M — Minimizes all windows.
Win + Number — Opens the app pinned to your task bar. The number you choose corresponds to the app position.
Win + Left / Right arrow keys — Moves window of a currently open app left and right.
Win + Up / Down arrow key (double klick) — Maximizes or minimizes window of a currently open app.
Win + Comma — Quickly peek at your desktop.
Win + Prt Scn — Creates a screenshot and instantly saves it in the Screenshots folder.
Shift + Win + S — Selects any desired area of the screen and takes a screenshot of it.
Win + “+” / “-” keys — Zooms in and out with the magnifier tool (you can zoom in on any app, desktop, or folder).
Ctrl + A — Select all content.
Alt + Esc — Switches between apps in the order they were opened (faster version of Alt + Tab).
Alt + Spacebar — Opens the menu window for a currently open app.

Microsoft Word භාවිතා කරන අයට අවශ්‍ය වෙන Shortcuts..

Ctrl + N — Creates a new document.
Ctrl + O — Opens an existing document.
F1 — Opens the Help panel.
F7 — Opens Editor tool for spelling and grammar check.
Ctrl + Shift + Left / Right arrow keys — Selects a word to the left or to the right.
Shift + F7 — Selects the previous word, opens the thesaurus, and looks up its meaning.
Alt + Shift + R — Copies the header or footer used in the previous section of the document.
Ctrl + Shift + “<” or “>” — Makes font size smaller or bigger one preset size at a time.
Ctrl + Shift + C — Copies the character formatting of a selection.
Ctrl + Shift + V — Applies the character formatting onto selected text.
Ctrl + Shift + K — Turns small letters into capitals.
Ctrl + E / L / R — Centers a paragraph (Left-align and right-align respectively).
Ctrl + K — Inserts a hyperlink.
Ctrl + 1 / + 2 — Sets single-spacing / double-spacing respectively (text must be selected).
Ctrl + 5 — Sets 1.5 spacing between lines.
Ctrl + Shift + N — Applies Normal paragraph style.
Alt + Ctrl + 1 / + 2 / + 3 — Applies Heading 1 / Heading 2 / Heading 3 paragraph styles respectively

Browsers හරහා වැඩකරන අයට අවශ්‍ය වෙන Shortcuts..

Ctrl + Shift + T — Opens previously closed tab (can do it multiple times).
Ctrl + Tab — Switches between open tabs.
Ctrl + 1 to 8 — Switches to the tab with the corresponding number from left to right.
Ctrl + N — Opens a new browser window.
Ctrl + L — Focuses the address bar so you can begin typing.
Ctrl + 0 — Resets zoom.
Ctrl+ Enter — Adds www and .com to the name of the website typed in the search bar. For example, you can type Facebook in the search bar and press the combination. It will autofill to www.facebook.com
Ctrl + Left Click (on a mouse) — Opens a link in a new tab.
Ctrl + Shift + Delete — Opens the Clear Browsing Data option.
Alt + Home — Redirects to the home page.
Alt + Enter — Opens a typed search query in the search bar in a new active tab.
F5 — Reloads the page.
Shift + Left click — Opens a link in a new window

Mac usersලට අවශ්‍ය වෙන Shortcuts..

Command + Tab — Switches to the last used app among your open apps.
Command + Y — Uses Quick Look to preview the selected files.
Command + Left Bracket ([) — Goes to the previous folder.
Command + Right Bracket (]) — Goes to the next folder.
Control + Command + Q — Locks your screen.
Shift + Command + Q — Logs out of your macOS user account.
Shift + Command + I — Opens iCloud Drive.
Shift + Command + N — Creates a new folder.
Shift + Command + O — Opens the Documents folder.
Option + Command + L — Opens the Downloads folder.
Option + Shift + Command + Delete — Empties the Trash without confirmation dialog.

Documents භාවිතා කරන අයට Shortcuts..

Command + K — Inserts a hyperlink.
Command + T — Show or hide the Fonts window.
Command + Left Curly Bracket ({) — Applies left alignment.
Command + Right Curly Bracket (}) —Applies right alignment.
Control + Command + D — Shows or hides the definition of the selected word.
Control + A — Moves cursor to the beginning of the line or paragraph.
Control + E — Moves cursor to the end of a line or paragraph.
Command + F — Opens the search field.
Command + C — Copies the formatting style of the selected piece.
Command + V — Applies the copied style to the selected piece.
Shift + Command + Vertical bar (|) — Center aligns.
Shift + Command + Colon (:) — Opens the Spelling and Grammar window.
Shift + Command + “-” — Decreases the size of the selected item.
Shift + Command + “+” — Increases the size of the selected item.

මේ Shortcuts වලට හුරුවෙලා ඔයගේ වැඩ ලේසි කරගන්න දැන් ඔයාට පුළුවන්. වෙනදා වැඩක් කරන්න යන කාලයට වඩා අඩු කාලයක් වැය කරලා තමන්ගේ වැඩ ඉක්මනින් කරගන්න පුළුවන් වෙනකොට ඔයාටම තේරෙයි මේ Shortcuts ඉගනගත්ත එක ඔයාට කොපමණ වැදගත් වෙනවද කියලා.

සබන් යොදා අත් සේදීමෙන් කොරෝනා වෛරසය විනාශ වනවාද..

By

COVID-19 ලෝකය පුරා ව්‍යාප්ත වෙමින් තිබෙන බව ඔබ හොඳින්ම දැනුවත්. ලෝක බලවතුන් වුණ රටවලටත් මේ තත්වය පාලනය කරගැනීමට අපහසු මට්ටමට ඇවිත් තිබෙනවා වගේම ඔවුන්ගේත් ආර්ථික ස්ථාවරත්වය අභියෝගයකට ලක්ව තියෙන මොහොතක්. මේ වනවිටත් මේ වසංගත තත්වයෙන් වැළකීමට කළ හැකිව තිබෙන්නේ නිසි සෞඛ්‍ය උපදෙස් පිළිපැදීම පමණයි. Social distancing නැතිනම් සමාජ දුරස්තකරණය ඉන් එක පියවරක්. අනික් වැදගත්ම උපදෙස තමයි නිතර දෑත් සෝදන්න කියන එක. නිතර දෑත් සෝදන්න කියන්නෙ ඇයි..? වෛරසය අසාදනය වීමෙන් වැළකීමට අත් සේදීමෙන් හැකි වනවාද.? මේ වෙනකොට ඔබට එහෙම ගැටළුවක් ඇතිවී තිබෙනවාට සැක නැහැ. ඒ සැකය දුරුකිරීම වෙනුවෙනුයි මේ තොරතුරු අපි ඔබවෙත ගෙන ආවේ. ගෝලීය වසංගතයක් වුණ නව කොරෝනා වෛරසය, එහි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ වර්තමාන තත්වය පිලිබඳ, ක්ෂේත්‍රයේ වෘත්තීයවේදියකු සමග කළ කතාබහක් මේ.

කොරෝනා වෛරසය කියන්නෙ මොකක්ද කියල සරළව පැහැදිලි කලොත්..?

කොරෝනා වෛරස කියන්නේ තනි වෛරසයක් නෙමෙයි. වෛරස කාණ්ඩයක්. Coronaviridae කියන මේ කාණ්ඩයේ අලුතින් හඳුනාගත් සාමාජිකයා තමයි මේ නව කොරෝනා වෛරසය නැතිනම් SARS CoV-2 කියන්නෙ. සාමාන්‍යෙන් වෛරසයක් හිතකර තත්ත්ව යටතේදී භාහිර පරිසරයේත් තියෙන්න පුළුවන්. නමුත් වෛරසයට ගුණනය වෙන්න සහ අනිකුත් ජීව ක්‍රියා සිදුකරන්න නම් ඒ වෛරසය ධාරක සෛලයකට/ශරීරයකට (host) ඇතුළු විය යුතුයි. එහෙම ධාරකයකුට ඇතුළු වුනාට පස්සේ වෛරසයට පුළුවන් ගුණනය වෙමින් අලුත් virusa හදන්නත් ඒ මගින් ධාරකයාට රෝග ඇති කරන්නත්. මේ coronaviridae පවුලේ වෛරස අතරින් මනුෂ්‍යාට රෝග ඇතිකරන වෛරස තියෙන්නේ හතක් (07) පමණයි. එයිනුත් බරපතල තත්වයෙන් හානිකර වෛරස තියෙන්නේ තුනයි. එකක් SARS (Severe Acute Respiratory Syndrome) කොරෝනා වෛරසය. අනික MERS (Middle East Respieatory Syndrome) කොරෝනා වෛරසය. දැන් මේ අලුතින් හමුවුන SARS Coronavirus- 2 කියන එක. අනික් කොරෝනා වෛරස් හතර අපට නිතර වැළඳෙන සාමාන්‍ය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යා (common cold) තත්වය ඇතිකරනවා.

කොහොමද මේ වෛරසය ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ..?

මේ coronaviridae කියන පවුලට අයිති වන virusa ගෝලාකාර හැඩයකින් යුක්තයි. ඒ ගෝලාකාර සෛලයේ මැද තනිදාම RNA අණුවක් තිබෙනවා. ඒ වගේම පෘෂ්ටයෙන් පිටතට නෙරාගිය Spike Protein අණු වෛරස් සෛලය පුරාම පවතිනවා. හරියටම කිවුවොත් ඉලෙක්ට්‍රෝන අන්වීක්ෂයකින් බැලුවහම ඔටුන්නක හැඩයට තමයි අපට පෙන්නේ. ඒ නිසාම තමයි crown කියන වචනය පදනම් කරගෙන මේකට Coronavirus කියන නම ලැබෙන්නෙත්. එතකොට මේ වෛරසය ධාරකයෙක් තුළට ඇතුල් වුණාට පස්සේ මේ පිටත පෘෂ්ටයේ තියන Spike ප්‍රෝටීන අණු, ධාරක සෛල වල තියෙන ප්‍රතිග්‍රාහක ප්‍රෝටීන සමග සම්බන්ධ වෙලා වෛරසය සෛලය තුළට ඇතුල් වෙනවා.(host cell entry). එහෙම තමයි වෛරස සෛල ධාරක දේහයේ සෛල වලට ඇතුළු වෙලා ගුණනය වීම සිදු වන්නේ. ඒ හා සම්බන්ධ තවත් ධාරක ක්‍රියාවලීන් වල ප්‍රථිපලයක් විදිහට තමයි ධාරකයා රෝගී බවට පත්වෙන්නෙ.

එතකොට මේ අලුත් කොරෝනා වෛරසය අසාදනය වීම පටන්ගත්තෙ කොහොමද..?

මේ ගැන විවිධ මත පලවෙනවා. මේ කොරෝනා වෛරසය වවුලන්ගෙන් මීට පෙර සොයාගත් කොරෝනා වෛරසයන්ට බොහෝ සමානකම් තියෙන නිසා මේකත් වවුලන්ගෙන් බෝවුනා කියලත් අදහසක් තියෙනවා. ඒ වගේම කැබැල්ලෑවාගෙන් (pangolian) සොයාගත් වෛරසයන්ට සමානකම් තිබෙන බවත් ඉතා මෑතකදී සොයා ගත්තා. නමුත් කිසිවක් තවම නිශ්චිතව තහවුරු කරගෙන ඇති බවට සඳහනක් නැහැ. තවත් එක වෙනස්ම මතයක් තිබෙනවා චීනයට කඩාවැටුණු උල්කාෂ්මයක තිබුණ වෛරසය පිටතට නිරාවරණය වීමෙන් මිනිස්සුන්ට ආසාදනය වුණා කියන මතය. නමුත් ඒ මතයත් විද්‍යාත්මකව තහවුරු කරගෙන නැහැ.

කොරෝනා වෛරසය මැඩපැවැත්වීමත්, ආසාදිතයින්ට ප්‍රතිකාර කරන්න බෙහෙතක් සොයාගැනීමත් මේ වෙනකොට සිදුවෙන්නෙ කොහොමද..?

කොරෝනා වෛරසය නිසා මිනිසුන්ට ඇතිවන රෝගය තමයි COVID-19 කියල හඳුන්වන්නෙ. දැන් මේක ගෝලීය වසංගතයක් (Global pandemic) කියන තත්වයට ඇවිත් තියෙනවා. ඉතින් ලෝකයේ බොහෝ රටවල විවිධ ක්ෂේත්‍රවල විශේෂඥන් මේ ගැටළුවට පිළිතුරු හොයන්න වෙහෙසෙනවා. කොරෝනා වෛරසයට එරෙහිව ක්‍රියාකරන Vaccine එකක් නිපදවා මාස 12-18ත් අතර ජනතාවට ලබාදීමට බලාපොරොත්තු වන බව දැනට ලැබෙන තොරතුරු වලින් කියවෙනවා. වෛරසයේ ව්‍යුහයම උපයෝගී කරගෙන වෛරසයට එරෙහි vaccine එකක් නිපදවීම තමයි විශේෂඥන්ගේ අරමුණ වෙලා තියෙන්නේ. මේ වෙනකොට මේ වෛරසයට එරෙහි යම් යම් Vaccine වර්ග නිපදවල තියෙනවා වගේම සමහර ඒවා අත්හදා බැලීම් වලටත් යොමුකරල තියෙනවා. ඇමරිකාවේ නිපදවා තිබෙන mRNA1273 කියන එන්නත එකක්. ඒ වගේ තවත් පර්යේෂණ බොහොමයක් සිදුවෙමින් තියෙනවා. මිට පෙර වෛරස මගින් ඇතිවුන වසංගත තත්වයන් වලදීට වඩා ඉතාම වේගයෙන් මේ වෛරසයේ ව්‍යුහය සහ ලක්ෂණ අධ්‍යනය කිරීම, ක්‍රියාකාරිත්වය හඳුනා ගැනීම සහ එන්නත් නිපදවීම සිදුවුන බවත් කිව යුතුමයි.

දැනට නිපදවා ඇති එන්නත් වලින් රෝගය මැඩපැවැත්විය හැකි බව තහවුරු වෙලා තිබෙනවද..?

මේ එන්නත් නිර්මාණය කිරීමේදී ඔවුන් සැලකිළිමත් වෙලා තියෙන්නේ වෛරසයට එරෙහිව ක්‍රියාත්මක වීම. වෛරසය ආසාදනය වීමට පෙර ශරීරය තුළින් වෛරසයට එරෙහිව ක්‍රියාත්මක විය හැකි ප්‍රතිදේහ නිපදවීම තමයි මේ එන්නතෙන් සිදුවන්නෙ. මම මුලින් කිවුව වගේ වෛරසයේ ව්‍යුහය හඳුනාගෙන තියෙන ආකාරයට, ඒකෙ පිටතට නෙරාගිය Spike protein අණු තියෙනවා. මෙන්න මේ අණු වලට සමාන අනුකාරක ප්‍රෝටීනයක් නිපදවීම තමයි මේ එන්නත මගින් කරන්නෙ. මේ එන්නත ශරීරගත කරාට පස්සෙ මිනිස් සිරුරේ තියෙන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හඳුනා ගන්නවා මේ අලුතින් පැමිණි ප්‍රෝටීනය ආගන්තුක දේහයක් (Foreign body) විදිහට. එහෙම ආගන්තුක ද්‍රව්‍ය සෛල ඇතුලේ තියාගන්නේ නැහැ. එතකොට ධාරකයා මේ ආගන්තුක ප්‍රෝටීනයට එරෙහිව ප්‍රතිදේහ නිපදවා ගන්නවා. එතකොට වෛරසය ඇඟට ඇතුල් වෙද්දීම ඒකට එරෙහිව සටන් කරන ප්‍රතිදේහ ඇඟ ඇතුලෙම තියනවා. වෛරසයට ධාරකයා තුළ ක්‍රියාත්මක වෙන්න නොදී අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලියෙන්ම වෛරසය විනාශ කිරීම සිදුකෙරෙනවා. ඕක තමයි දැනට නිර්මාණය කරෙන vaccine එකේ තත්වය. ඊට අමතරව රෝගය දැනටමත් වැළඳී ඇති අයට remdesivir, hydroxychloroquine, favipiravir කියන ඖෂධ මගින් ප්‍රතිකාර කිරීම සාර්ථක බවට මත පලවෙලා තියෙනවා. ඒ නිසා ඇමරිකාව, ප්‍රංශය,ජපානය ඇතුළු රටවල් කිහිපයකම මේ ප්‍රතිවෛරස ඖෂධ සඳහා සායනික පරීක්ෂාවන් (clinical trial) කෙරෙමින් තිබෙනවා.

වෛරසය ආසාදනය වීමෙන් වැළකීමට නිතර “සබන් යොදා අත් සෝදන්න” කියල සෞඛ්‍ය උපදෙස් ලැබෙනවා. මේ උපදෙස් වල පදනම මොකක්ද..?

දැනට වෛරසය ආසාදනය වීම වැලැක්වීමට සාර්ථකම විසඳුමක් තමයි ඒක. ආසාදිතයකු මගින් වෛරසය තවත් කෙනෙකුගේ අත්වලට ඇවිත් අතින් කට, නාසය, මුහුණ ඇල්ලීමේදී ආසාදනය විය හැකියි. ඉතින් ඒ නිසා නිතර තත්පර 20කට වඩා සබන් යොදා අත් සෝදන්න කියන උපදෙස ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයෙන් ලබාදී තිබෙනවා. අර මම මුලින් කිවුව වගේම මේ වෛරසයේ RNA අණුව වටා මේද අණු සහ අනිකුත් ප්‍රෝටීන් අණු වලින් හැදුන ආවරණයක් (lipid membrane) තියෙනවා. ඒකෙන් පිටතට තමයි Spike protein අණු පිහිටන්නේ. සාමාන්‍ය සබන් හැදිලා තියෙන අණුවල තියෙනවා Hydrophilic heads සහ Hydrophobic tail එකක්. මේ hydrophobic tail එක ජලය එක්ක සම්බන්ධ වන්නේ නැහැ. නමුත් මේදය එක්ක ඉතාම හොඳින් සම්බන්ධ වනවා. ඔබ සබන් යොදා හොඳින් අතුල්ලා අත් සෝදද්දී, ඔබේ අතේ කොරෝනා වෛරස තිබුනොත්, සබන් වල තියෙන මේ hydrophobic tail එක වෛරසයේ පිටින්ම තියෙන මේද ආවරණය සමග සම්බන්ධ වනවා. ඒ සම්බන්ධ වීමෙන් වෛරසයේ පිටත ආවරණය විනාශ කරනවා. එතකොට වෛරසයට තවදුරටත් පවතින්න බැහැ. ඒ නිසයි වෛරසය විනාශ කිරීමට හොඳම විසඳුම එය බව කියවෙන්නේ.

කොරෝනා වෛරසය තවදුරටත් ව්‍යාප්ත වීම වැළකීම මේ වසංගතය පිටුදැකීමේ ක්‍රමවේදය බව දැන් ඔබ ඉතා හොඳින් දන්නා කරුණක්. එනිසා සෑම විටකම නිසි සෞඛ්‍ය උපදෙස් පිළිපදින්න. නිතර සබන් යොදා අත් සෝදන්න. නිවසේම රැඳී සිටින්න. වසංගත තත්වයෙන් මිදීමට පුරවැසියකු ලෙස රජයේ ක්‍රියාපිලිවෙලට ඔබේ දායකත්වය ලබාදෙන්න.

සම්පත් දායකයා – ජපානයේ Hokkaido විශ්ව විද්‍යාලයේ පශ්චාත් උපාධි අංශයේ වසංගත රෝග (Infectious diseases) පිළිබඳව ආචාර්ය උපාධිය හදාරමින් සිටින දේවින්ද මුතුසිංහ (Devinda S. Muthunghe – BSc – Kelaniya, MSc – Peradeniya, PhD Candidate – Laboratory of Animal Experimentation, Graduate School of Infectious Diseases, Hokkaido University, Japan)

සංවාදය සහ සටහන – එන්. වෙහෙරදුව

Covid වසංගත මධ්‍යයේ දෙමව්පියන්ගේ කාර්යභාරය..

By

නිරෝධායන කාලය නිසා පවුලේ හැමෝම ඉන්නෙ ගෙදර…ඉතිං,දෙමව්පියන් විදියට “අද මම උයන්නෙ මොනවද?”… “මගේ වැඩ ටිකයි දරුවන්ගේ දේවලුයි සමබරව කරගන්නෙ කොහොමද?”…වගේ ප්‍රශ්න ගැන හිතමින් කරදර වෙනවා ඇති..ගිය සති දෙකක කාලයක් තිස්සේ දෙමව්පියන් , තරුණයන්ට, දරුවන්ට ,ඒ කියන්නෙ අපි හැමෝටම නොහිතපු විදියේ ජීවිත රටාවේ වෙනස් වීමකට මුහුණ දෙන්න වුණා. හැබැයි අපි හැමෝටම වැඩියෙන් රැකියාවක් කරපු නොකරපු හැම දෙමව්පියෙක්ටම මේ දින වල විවේකයක් නොමැති පූර්ණකාලීන රැකියාවක් ලැබී තිබෙන බව නම් රහසක් නෙවෙයි….

මේ දවස් වල දෙමව්පියන් විදියට දරුවන් එක්ක කටයුතු කල යුතු ආකාරය ගැන ජිවිතය පිළිබඳව උපදේශිකාවක් වන යශෝධරා පතාංජලී සහ ඒෂියන්පෙරන්ට්හී අධ්‍යක්ෂිකා නාලීකා උන්ටැන්නේ යන මහත්මියන් ඔවුන්ගේ අදහස් අප සමග බෙදාගැනීමෙන් ගැස්ම අපට සහය වුණා. ඔවුන් සමහර දෙමව්පියන්ට එන්න පුළුවන් ප්‍රශ්න කිහිපයක් අරන් ඒකට විසදුම් ඉදිරිපත් කළා.

දවසේ කටයුතු වලට නිවැරදි කාල සටහනක් සාදන්න.

මේ දවස් වල එකම කාල සටහනකට හුරු වෙන්න දරුවන්ට ටිකක් අපහසුයි. මොකද පංති, පාසල්, ක්‍රිඩා පුහුණු වීම් මේ දවස් වල නෑ. ඒ කොහොම වුණාත් දරුවන්ව කාල සටහනකට හුරු කිරීම එයලාගෙ අනාගතයට වටිනවා. ඒ නිසා මේ දවස් වල දැඩි කාල සටහනක් නැතිව පහසු කාල සටහනක් සාදාන්න. පාඩම් කරන්න කියලා නිතරම බල නොකර ඊට පොඩි කාලයක් පමණක් වෙන්කරන්න. ඒ වගේම සුව නින්දක් ලබා ගැනීමට සහ නිවැරදි ආහාර රටාවකට දරුවන්ව හුරු කරන්න. ඒකාකාරී බවෙන් මිදෙන්න පවුලක් විදියට පොඩි පොඩි ක්‍රීඩා ටිකක් කරන්න අමතක කරන්න එපා.

විවෘතව කතාකරන්න.

දරුවන්ට මේ තියෙන වාතාවරණය තේරුම් ගන්න අපහසු , බැරෑරුම් කාලයක් කියලා අමතක කරන්න එපා. මේ දේවල් තේරුම් ගන්න දෙමව්පියන්ගෙ උපකාරය දරුවන්ට ගොඩක් වැදගත්. මිනිස් මොළේ ක්‍රියාකාරීත්වය අනුව, තවත් අයෙක් සමග අදහස් ,යෝජනා, චෝදනා බෙදාගැනීමෙන් අපේ මනසට සැහැල්ලුවක් වගේම අපි තනිවෙලා නෑ කියන හැගීමක් ඇතිවෙනවා. ඉතිං සමහර වෙලාවට දරුවන් නොදැනුවත්කම නිසා තේරුමක් නැති ප්‍රශ්ණ අහන්න පුලුවන්. ඔවුන්ට හොදින් සවන්දීලා, කාරුණිකව එය පැහැදිලි කර දෙන්න.

හැමෝගෙම සහය ලබා ගන්න

නිරෝධායන සමයේ නිදහස වැඩියි. වෙනදා කරන්න වෙලාවක් තිබ්බෙ නැති දේවල් කරන්න වෙලාව දැන් ඕනාවටත් වැඩියෙන් තියෙනවා. ඒ නිසා මේ කාලයේදි ,උයන පිහන දේවල්, ගෙවල් දොරවල් අස් කරන්න,ගෙවතු වගාව වගේම විවිධ උපකරණ භාවිතා කරන්න ඉගෙන ගන්න වගෙ දේවල් වලට දෙමව්පියන්ට වැඩි ඉඩකඩක් ලැබී තිබෙනවා. ඉතිං ඒ සදහා ඔබේ දරුවාගෙත් සහය ලබාගන්න. ඒ තුළින් පවුලේ බැදීම තවත් ශක්තිමත් වේවි.

තාක්ෂණයෙන් ප්‍රයෝජනයක් ගන්න කාලයයි !!!

වැඩිහිටියන් විදියට දැන් අපි මුහුණ පා තියෙන සමාජ දුරස්ථබව නිසා අපේ මානසික සෞඛ්‍ය හා එහි ස්ථාවරත්වයට බලපෑම් ඇති වෙන්න බොහෝ ඉඩකඩ තියෙනවා. මේක අපිට එකපාරටම නොපෙනුණත් ක්‍රමක්‍රමයෙන් කාලය යන්න යන්න එහි බලපෑමද වැඩි වෙනවා.

මේ සමාජ දුරස්ථබව අපිට වගේම අපේ දරුවන්ටත් බලපෑම් ඇති කරනවා කියන දේ නොදෙවෙනි කරුණක්. ඒකට හේතුව තමයි,එයාලගේ යාළුවෝ එක්ක කතා කරන්න, සෙල්ලම් කරන්න, පාසල් යන්න, මේ හැමදේම එයාලට මේ වෙද්දි මගඇරිලා තියෙනවා. මේ නිසා පාළුව, තනිකම, කනස්සල්ල වගේ මානසික ගැටළු වලට එයාලත් මුහුණ දෙනවා. මේ වෙලාවෙදි, අපි දෙමව්පියන් විදියට එයාලත් එක්ක වැඩි කාලයක් ගත කරන්නත්, එයාලගේ ප්‍රශ්න වලට විසදුම් දෙන්නත්, කුඩා හෝ සමාජ වපසරියක් එක්ක ගැටෙන්නත්; උදාහරණයක් ලෙස සමාජ මාධ්‍ය හරහා හෝ පණිවුඩ හුවමාරුව තුලින් එයාලගේ යාළුවෝ එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න අවස්ථාවක් සලසාදීම වැදගත් .

දරුවන්ට නිවැරදිව කරුණු පහදා දෙන්න

දරුවන් කොහොමත් කුතුහලයක් ගෙනෙන දේවල් හොයන්න උනන්දු පිරිසක් .”ඇයි අපිට යාළුවෝ හම්බෙන්න බැරි? ” ,”කෑම කන්න එළියට යන්න බැරි?”,”උපන්දින සමරන්න බැරි?”, මේවා එයාලට දැන් තියෙන ප්‍රශ්න. මේ වගෙ වෙලාවකදි,දෙමව්පියන් විදියට එයාලගේ මනස නිරවුල් තියාගන්න උදව් කරමු.

මුලින්ම එයාලට රටෙහි දැන් තියෙන තත්ත්වය ගැන පැහැදිලි කරන්න. ඒ වගේම ,මිත්‍යා දේවල් කියනවා වෙනුවට නිවැරදිදේම පහදා දෙන්න. උදහරණයක් විදියට ,” කොත්තමල්ලි බිව්වාම වෛරසය හැදෙන් නෑ” වගේ දේවල් නොකියා.. “කොත්තමල්ලි බොන එක අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හොදයි”. කියන්න. ඒ වගේම එයාලට අවබෝධ කරලා දෙන්න,මීට කලිනුත් මේ වගේ වසංගත ලෝකයට ආව බව සහ ( පෝලියො, ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, සාර්ස් ) ඒවාට බෙහෙත් හොයාගෙන අසනීප අය සුවවුනු බව කියලා දෙන්න.

කොහොමද නැවත සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වෙන්නේ?

ඇදිරි නීතිය ඉවත් කරපු ගමන්ම සමාජයත් එක්ක නැවත ගැටෙන එක අලුත් දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. වතාවරණයකින් වතාවරණයකට මාරු වෙන එක පොඩි දරුවන්ට අපිට වඩා බලපෑම් ඇති කරනවා. මේ නිසා එයාලව දැන් ඉදන්ම ඒ දේට හුරුකරන්න. දැන් මේ තියන තත්ත්වය තවකාලික බව හැගෙන වචන කතා කරන්න .

රිදී රේඛාව ?

අවසාන වශයෙන් අපි හිතෙන විදියට හැමදෙයක්ම සිද්ධ වෙන් නෑ වගේම, සිදුවන මොනදේටත් හොදින් මුහුණ දෙන්න පුරුදු වීම තුළින් ජිවිතය සතුටින් ගත කරන්න පුළුවන් කියලා අපිට දරුවන්ට කියා දෙන්න පුලුවන්.

තිරය පිටුපස සිට අපේ ජීවිත වැඩි දියුණු කරන වීරයන්…

By

“සෑම කතාවකටම පැති දෙකක් තිබේ” කියන කියමන අපි ජිවිතේ හැමදාම ප්‍රායෝගිකව අත්විඳින දෙයක්. අපි දකින අහන සිදුවීම් හැම එකකම අපි නොදන්න වගේම අපට නොපෙනෙන පැත්තකුත් තිබෙනවා. මේ හැම එකකම එක කතාවක් පොදුවේ සමාජයට නිරාවරණය වන නමුත් අනික් කතාව හැම විටම වගේ සැඟවී තියෙනවා. සමහර විට වඩා අපහසු සහ ඛේදනියම කතාව එය විය හැකියි. මේ මොහොත අපට ඉතාම අසීරු මොහොතක්. රටක් විදිහට අපි ගෙවන්නේ ඉතාම දුෂ්කර කාලයක්. රටවැසියන්ට “නිවෙසට වී සිටින්න” කියල නිරන්තර උපදෙස් ලැබෙනවා. නමුත් නිවෙසට වී සිටින රටවැසියන්ට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය නිවෙසටම ලබාදීමේ වැඩපිළිවෙලක් අවශ්‍ය වී තිබුනා. Cargills සුපිරි වෙළඳසැල් සමුහය මේ භාරදූර වගකීමට උරදෙන්න තීරණය කළා. නිවසේ සිටින ඔබ ඔබේ භාණ්ඩ ඇනවුම Cargills ආයතනය වෙත යොමු කිරීමෙන් පසුව පැය කිහිපයක් තුළ ඔබේ නිවසට ඒ භාණ්ඩ ලැබෙනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා කරනවා. නමුත්, මේ ක්‍රියාවලිය වෙනුවෙන් වෙහෙසෙන ආයතනයේ කාර්ය මණ්ඩලය සහ ඒ හා සම්බන්ධ වන ගොවීන් ඇතුළු අනික් පාර්ශව මේ මොහොතේ ලබන අත්දැකීම ගැන ඔබ සිතා බැලුවාද..? ඔබ නිවසේ රැඳෙමින් ආරක්ෂිතව සිටින අතරත්, පාසල්, කාර්යාල බොහොමයක් වසා දමා ඇති අතරත් මේ පිරිස ඔබේ පහසුව වෙනුවෙන් කරන කැපවීම ගැන ඔබ සිතා බැලුවාද..? කාගීල්ස් කණ්ඩායමේ සාමාජිකයින් කිහිප දෙනෙක් සමග අපි ඔවුන්ගේ මේ අසීරු අත්දැකීම් ගැන කතාබහ කළා.

Cargills Food city ආයතනයේ වසර 14ක සේවා පළපුරුද්දක් සහිත, දැනට රාජගිරිය ශාඛාවේ මෙහෙයුම් නිළධාරියකු වශයෙන් සේවය කරන විනෝද්, අපට කිවුවේ මේ විදිහේ කතාවක්.
“මට පුංචි දරුවන් දෙදෙනෙක් ඉන්නවා. මගේ පොඩි දුවට වයස අවුරුදු දෙකක්. එයාට මගේ රැකියාවේ වැඩ දවස් ගැනවත් නිවාඩු දවස් ගැනවත් අදහසක් නැහැ, නමුත් වැඩිමල් පුතාට ඒ ගැන තේරෙනවා. හෙට මගේ නිවාඩු දවසක් නම්, මම ගෙදරින් එලියට එද්දී පුතාට දෙන උත්තරය මොකක්ද..? රටේ තියෙන මේ අමාරු තත්ත්වය ගැන තේරුම් ගන්න එයා තාම පුංචි වැඩියි”

උදෑසන 7.30ට පමණ වැඩ අරඹන විනෝද් ඇතුළු මේ සේවක පිරිස තමන්ගේ දෛනික රාජකාරි නිමා කරන්නේ රාත්‍රී 10.45ට පමණ බවයි ඔවුන් අප සමග පැවසුවේ. කොරෝනා වසංගත තත්ත්වය මෙරටට පැමිණීමට පෙර ඔවුන්ගේ දෛනික රාජකාරි වුනේ භාණ්ඩ තොග පවත්වා ගැනීම, රාක්කවල ඇසිරිම, මුදල් අයකරගැනීමේ කටයුතු සහ අදාල භාණ්ඩ පාරිභෝකිකයින්ගේ වාහන වලට පැටවීම වගේ කටයුතු ප්‍රමාණයක්. නමුත් මේ වෙද්දී වැඩකරන සේවක පිරිස 50% පමණ වන අතරේම ඒ පිරිස වෙත වඩා වැඩි වැඩ ප්‍රමාණයකුත් පැවරී තිබෙනවා. පාරිභෝගිකයින්ගෙන් ඇනවුම් ලබාගැනීම, ඒවා වෙන් වෙන්ව ලබාගෙන අදාළ භාණ්ඩ ලැයිස්තුව සකස් කිරීම, ඇසුරුම් කිරීම සහ ඒවා නිවෙස් වෙත ගෙනගොස් බාරදීමත් ඔවුන්ගේ රාජකාරි අතරට එකතු වනවා. භාණ්ඩ ඇනවුම් දහස් ගණනක් දිනකට ඔවුන්ගේ ශාඛාවට පමණක් ලැබෙන බවත් ඔවුන් අපි සමග පැවසුවා.

“දවසකට අපේ ශාඛාවට විතරක් දාහකට වඩා වැඩි Oders ප්‍රමාණයක් ලැබෙනවා. නමුත් ඒ ඔක්කොම අපට ඒ අදාළ දවස ඇතුළතම බෙදාහරින්න අපහසුයි. අපි Oder එකක්වත් ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ නැහැ. සමහර Customer කෙනෙකුගෙ List එක ට්‍රොලි දෙකක් පිරෙන්න තරම් තියෙනවා. ඒ වගේ Oders වලට අපේ සේවක පිරිසට වැඩි වෙලාවක් ගතකරන්න වෙනවා, ඒ නිසා ලැබෙන සියළුම Oders පැය කිහිපයකින් ලබාදෙන්න අපහසුයි”

විනෝද් ඇතුළු මේ සේවක පිරිස පාරිභෝගිකයින් ලෙස ඔබේ ඉවසීම බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඔවුන් පවසන විදිහටත්, ඔබ ඉතා හොඳින් දන්නා විදිහටත් ඔබ අප, පසුකරමින් ඉන්නේ ඉතාම අසීරු මොහොතක්. ඒ නිසා ඔබ මේ මොහොතේ තත්ත්වය වටහාගැනීමට තරම් ඉවසීමක් සහිත වීම වැදගත්. සමහර පාරිභෝකයින් ඒ අයගේ ඇණවුම ලබාදුන් පසු වෙනත් ආයතනයකිනුත් ඇණවුම් කරන බවත් ඒ පාර්සලය කාගීල්ස් ආයතනයට පෙර ලැබී තිබුනොත් අදාළ පාර්සලය නැවත හරවා එවන බවත් විනෝද් කියනවා. “භාණ්ඩ අත්‍යවශ්‍ය තවත් කෙනෙකුට ඒ පාර්සලය යවන්න තියෙන වෙලාව අපට මේ වගේ දේවල් නිසා නැතිවෙනවා, ඒකෙන් තවත් Costumer කෙනෙක් අපහසුවට පත්වෙනවා” යැයි විනෝද් පවසනවා. කාගීල්ස් ආයතනයේ සේවක පිරිස මුහුණදෙන සෞඛ්‍ය අවදානම ඊළඟ වැදගත්ම කාරණය වනවා. දවසට පැය 14ක් 15ක් පමණ භාහිර පරිසරය සමග ගණුදෙනු කරන මේ පිරිස ඉන් පස්සෙ ඔවුන්ගේ පවුලේ සාමාජිකයින් වෙත යනවා. මේක මේ පිරිස වගේම පවුලේ සාමාජිකයිනුත් ගන්නා සෞඛ්‍ය අවදානමක්. නමුත් මේ අසීරු මොහොතේත් තමන්ගේ පාරිභෝගිකයින් තමාගේ ප්‍රථම සහ ප්‍රධානම වගකීම විදිහට සලකමින් ඔවුන් ඒ අවදානමත් නොතකා ඔබේ සේවය වෙනුවෙන් කැපවනවා.

පාරිභෝගිකයින් වෙත කාර්යක්ෂම සේවාවක් මගින් භාණ්ඩ ඇනවුම් නිවසටම ලබාදීමේ ක්‍රියාවලියේදී, අනෙක් වැදගත්ම කාරණය වන්නේ නැවුම් සහ ගුණාත්මක නිෂ්පාදන ලබාගැනීමේ ක්‍රියාවලිය. දිවයින පුරා විසිරී සිටින 5000කට අධික එළවළු, පළතුරු සහ කිරි ගොවීන් සමග මනා සම්බන්ධතාවක් පවත්වා ගනිමින් ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන මිළදී ගැනීමත්, නිසි පරිදි ඇසුරුම් කිරීමත්, ප්‍රවාහනය කිරීමත් ඔවුන් මුහුණදෙන අනික් දැවැන්ත අභියෝගය වනවා. මේ නිෂ්පාදන සිදුකරන ගොවීන් පවා තමන්ගේ කටයුතු කරගන්නේ දුෂ්කරතා රැසක් සමගින්. විශේෂයන්ම අවම කෘෂි උපකරණ, පොහොර සහ මානව සම්පත් ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරමින් වැඩි වෙහෙසක් දරමින් ඔවුන් ඒ නිෂ්පාදන සිදුකරනවා. ඒ නිෂ්පාදන මිළදී ගත් පසු වඩා ආරක්ෂිතව, නැවුම් බවට සහ ගුණාත්මක බවට හානි නොවන අයුරින් කාගීල්ස් සුපිරි වෙළඳසැල් ශාඛාවන් වෙත බෙදාහැරීමත් මේ සේවක මණ්ඩලය මුහුණදෙන තවත් දුෂ්කර අභියෝගයක්. ඒ සම්බන්ධීකරණය සහ ප්‍රවාහනය මෙවැනි ඇඳිරි නිතිය පනවා ඇති මොහොතක වඩාත් දුෂ්කර වනවා.

මේ සියළු දුෂ්කරතා අත්විඳින අතරෙත් ගොවීන් තමන් වග කළ නැවුම් එළවළු, පළතුරු සහ නිෂ්පාදනය කළ කිරි සහ සත්ව නිෂ්පාදන, කාගීල්ස් ආයතනය මගින් පිහිටුවා ඇති එකතු කිරීමේ මධ්‍යස්ථාන වෙත ගෙන එනවා. ඔවුන් වෙනස් වේලාවන් වල ඒ මධ්‍යස්ථාන වෙත පැමිණීමෙන් වැඩි පිරිසක් සමග සම්බන්ධ වීම අවම කරගැනීමට තරම් ප්‍රවේසම් සහගත බවත් අපට දැනගන්න ලැබුනා. මේ එකතු කිරීමේ මධ්‍යස්ථාන වලින් ලබාගන්නා නැවුම් නිෂ්පාදන දිවයින පුරා පිහිටි කාගීල්ස් සුපිරි වෙළඳසැල් ශාඛා 410ක් පුරා නිසි අයුරින් බෙදාහැරීමේ වගකීම දරන්නේත් කාගීල්ස් සේවක මණ්ඩලයේ සාමාජිකයින් විසින්මයි. ඔවුන් මේ ක්‍රියාන්විතයෙන් ඉවත් වුණා නම්, ඔබ අප මෙන්ම නිවසටවී ආරක්ෂිතව කල්ගෙවීමට තීරණය කළා නම්, ඔබත් අපත් අත්විඳින්නට තිබූ අපහසුව කෙතරම් විය හැකිදැයි ඉවසීමෙන් යුතුව සිතා බැලිය යුත්තක්.

සෞඛ්‍ය අංශ සහ ආරක්ෂක අංශ මේ කොරෝනා වසංගතය පිටුදැකීමේ මෙහෙයුමේ ඉදිරියෙන්ම සිටිමින් ඔබ අප වෙනුවෙන් දැවැන්ත කැපකිරීමක් සහිතව සේවය කරනවා. ඔවුන්ට අපේ ආචාරය හිමිවිය යුතුමයි. ඒ වගේම ඔබට අවශ්‍ය ආහාර ද්‍රව්‍ය ඔබ වෙතටම ලබාදෙමින් ඔබේ පෝෂණය සහ පහසුව වෙනුවෙන් කැපවීමෙන් සේවය කරන මේ සුපිරි වෙළඳසැල් සේවක මණ්ඩලයටත් අප ස්තුතිවන්ත විය යුතුයි. මේ අසීරුම මොහොතේ යම් ප්‍රමාදයන් සිදුවිය හැකියි. බලාපොරොත්තු වූ තරම් ඉක්මනින් ඔබේ ඇණවුම නොලැබුනා විය හැකියි. සමහර භාණ්ඩ ඔවුන් සතුව නොතිබුනා විය හැකියි. ඒ ගැන සමාජ ජාලා මාධ්‍ය හරහා මැසිවිලි නැගීම හෝ ආයතන වෙත චෝදනා කිරීමට තරම් හදිසි නොවී මේ ක්‍රියාන්විතයේ අසීරු තත්ත්වය ගැනත් මොහොතක් සිතා බලන්නැයි අපි ඔබට යෝජනා කරනවා.

ඉවසීමෙන් කටයුතු කරන්න. ධනාත්මක සිතිවිලි පතුරවන්න. ඔබේ ඇණවුම රැගෙන ඔබවෙත එන සේවක මහතාට සිනහවකින් සංග්‍රහ කරන්න. ඔවුන්ගේ කැපවීම අගය කරන්න. ඔවුන් තමන් පිළිබඳව සහ තම පවුල පිළිබඳව ඇති සෞඛ්‍ය අවදානමද නොසලකා හරිමින් මේ කරමින් සිටින සේවය ගැන නිසි ඇගයීමක් ලබාදීමට තරම් නිහතමානි වන්න. එය ඔවුන් තව තවත් දිරිමත් කරනු ඇති. මේ අසීරු සටන එක්ව ජයගැනීමට ඔබට හැකි සුළු ප්‍රමාණයකින් හෝ දායක වන්න.

මහත හංගලා photo වලට pose කරන්න ඉගෙන ගමු..

By

ලෝකයේ කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 90% ක්ම තමන්ගේ සිරුරේ හැඩය ගැන තෘප්තිමත් වෙන්නේ නැහැ. සමහරු කියනවා මහත වැඩීයි කියලා නැත්තම් තවත් සමහර අය කියනවා කෙට්ටු වැඩීයි කියලා. කොහොම වුණත් පොඩි වෙලාවකට හරි මහත අය කෙට්ටුවට පේන්න ඡායාරූපයකට පෙනී ඉන්න ඕන ඉරියව් කිහිපයක් ගැන කියලා දුනනොත් ඔයාලට ලොකු උදව්වක් වෙයි කියලා ගැස්ම අපි හිතුවා.

අත්වල මහත අඩු කරලා පෙන්වන්න..

ඡායාරූපයකට පෙනී ඉන්නකොට අත්දෙක එල්ලාගන හිටියොත් වෙන්නේ අත් දෙකේ බාහු වල මහත වැඩිවෙලා පෙන්න ගන්නවා. ඒ නිසා අත්දෙක එල්ලගන ඉන්න එපා . ඉනට අත තබාගන ඡායාරූපයට පෙනී සිටියොත් ඔයාට පුළුවන් අත්වල මහත අඩුකරලා පෙන්වන්න.

ඉණ ප්‍රදේශයේ මහත අඩු කරලා පෙන්වන්න..

මහත සිරුරකට හිමිකම් කියන අයගේ වැඩියෙන්ම මහත ඉණ. හිටගන ඉන්නකොට ඉණ ගොඩක් මහතට පේනවනම් කරන්න තියෙන්නේ කකුල් ළං කරලා සීරුවෙන් ඉන්නේ නැතිව කකුල් දෙක අඟල් 6 -10 ක් විතර ඈතින් තියලා හිටගන්න එක. එතකොට ඔයාට ඉණේ මහත පෙනෙන එක අඩු කරලා පෙන්වන්න පුළුවන්.

ද්විත්ව නිකට නැතිකර පෙන්වන්න..

මහත අයගේ නිකට ප්‍රදේශයේ යටින් ද්විත්ව නිකටක් එල්ලී පෙනීම සාමාන්‍ය දෙයක්. මෙය අඩු කරගන්න නම් කරන්න තියෙන්නේ මුහුණ පහලට හරවන්නේ නැතිව බෙල්ල ටිකක් උස්සලා ඉදිරිය බලන එක විතරයි. නිකට යටින් තිබෙන එල්ලා වැටෙන ස්භාවය ඒ ආකාරයෙන් අඩු කරලා පෙන්වන්න පුළුවන්.

සිරුර හැඩ කර පෙන්වන්න..

ඔබ මහත කෙනෙක්නම් ඡායාරූපයට පෙනී ඉන්නකොට කිසිම හැඩක් සිරුරේ පෙන්නේ නැතිව ඇති. ඔයාට කරන්න තියෙන්නේ සිරුර ටිකක් පැත්තට හරවලා ඉණට අතක් තියලා පොඩි හැඩයකට ඉන්න එක. එතකොට ඔයාට පුළුවන් සිරුරේ මහත ස්භාවය අඩු කරලා පෙන්වන්න.

සිරුරේ ටයර් ස්වභාවය නැති කර පෙන්වන්න..

මහත අයගේ සිරුරේ මහත වැඩි නිසාම මස් පිඩු එල්ලා වැටිලා ටයර් වගේ පේන්න ගන්නවා. එහෙම පේන එක නැති කරගන්න නම් පසුපසට බරවෙන්නේ නැතිව ඉදිරියට බරවෙලා හිටගන්න මතක තියාගන්න.

උදරය අඩුකර පෙන්වන්න..

මහත කෙනෙක් වාඩි වුණහම තමයි එ අයගේ උදරය ඉතා විශාලව එල්ලෙමින් පවතින බව පෙන්න ගන්නේ. ඒ නිසා ඉඳ ගන්නා විට හරි කෙළින් ඉදගන්නේ නැතිව පැත්තට බරවෙලා ඉඳ ගන්න.

උරහිස්වල පළල අඩුකර පෙන්වන්න..

සාමාන්‍යයෙන් ඉඳගන ඉන්න වෙලාවටත් හිටගන ඉන්න වෙලාවටත් සිරුරේ මහත වැඩි වෙලා පෙන්න වැඩියෙන්ම හේතුවෙන්නේ උරහිස. උරහිස්වල පළල වැඩියෙන් පෙණුනහම තමයි ඇඟත් මහතට පෙනෙන්නේ. නමුත් ඉඳගන්න වෙලාවටත් හිටගන ඉන්න වෙලාවටත් සෘජුවම ඉන්නේ නැතිව උරහිස ටිකක් විතර පැත්තට නැඹුරු කරලා හිටියොත් මහත අඩු කරලා පෙන්වන්න පුළුවන්.

සිරුර සැහැල්ලු කර පෙන්වන්න..

ඔයා හිටගන ඉන්න වෙලාවට හරි කෙලින් සෘජුව හිටගන ඉද්දි සිරුරේ සැහැල්ලු බව අඩුවෙලා තමයි පෙනෙන්නේ. ඒ නිසා හිටගන ඉද්දි පාදයක් ඉදිරියට තියලා පැත්තට නැඹුරු වෙලා ඉන්න එක තමයි මහත නැතිකරගන්න හරියනම විදිහ. ඒ වගේම පාද කෙලින් තියාගන්නේ නැතිව හරස් කරලා තියාගත්තහමත් මහත සිරුර කෙට්ටු කරලා පෙන්වන්න පුළුවන්.

source :-brightside.me

මේ සැරේ වෙනස් විදියට අපි අවුරුදු සමරමු…

By

“සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා” මෙය ශ්‍රී ලාංකික අපේ හදවත් වලට සමීපතම වු වැකියක්… සිංහල සහ හින්දු අලුත් අවුරුද්ද, වාචික හුරුවට කියනවනම් “අවුරුදු ” කියලා කියන්නෙ අපේ කමේ සුන්දර අනන්‍යතාව ලොකයටම පෙන්නන්න පුලුවන් කාලයකටයි. අලුත් වසරක් පටන් ගත්තට පස්සේ අවුරුදු නිවාඩුව එනකන් පොඩ්ඩො විතරක් නෙමෙයි ලොක්කොත් ඇගිලි ගැන ගැන ඉන්නේ නොවිමසිල්ලෙන්.. හේතුව තමයි මෙ කාලයේදි අපිට පවුලක් විදියට සතුටින් කාලය ගත කරන්න පුලුවන්,ඒ වගේම මේ කාලයේදි අපේ ජිවිත වලට අලුත් බලාපොරොත්තුත් ඇති වෙනවා….

හැබැයි අවාසනාවකට වගේ covid-19 වසංගත නිසා මෙ අවුරුද්ද වෙනදා වගේ සමරන්න අපිට බෑ.. සිංහල සහ හින්දු අලුත් අවුරුද්ද ශ්‍රී ලාංකික අපෙ සංස්කෘතිය පෙන්වන ප්‍රධානම අංගයක්, ඒ නිසා පාරම්පරික උරුම වෙච්ච අවුරුදු සිරිත් මේ සැරෙත් සජිවීව තියාගන්න එක අපිට අවශ්‍යයි. මේ අවුරුද්ද අපේ ජිවිත වලට අලෝකයක් හා ධනාත්මක ආකල්පයක් ගෙනේවි..වෙනදා වගේ අපිට ගමේ ගිහින් ආච්චීයි, සීයයි බලන්න බෑ, නෑගම් යන්නත් බෑ, ඒ වගෙම අවුරුදු උත්සව තියන්නත් බැරි වෙනවා.හැබැයි අපිට පුලුවන් මේ අවුරුද්දෙ සෑබෑ අර්ථය තේරුම් අරන් අපි ගැන වගේම අපේ ආදරණීයන්ගේ සතුට ගැන සිතා වැඩ කරන්න. අපි කොහොමද මේ අවුරුද්දෙ එහෙම කරන්නෙ කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුලුවන්…ඉතිං අපි ඔයාට පෙන්නලා දෙන්න යන්නෙ ගෙදර ඉදන් අවුරුදු සමරන්න පුලුවන් විධි ටිකක් ගැන…

ඔබව සහ ඔබේ ජීවිතය වැඩි දියුණු කරගන්න

* ඔබ ඔබේම සිතුවිලි සොදිසිකර බලා ඔබ කවුද කියා නිවැරදිවම දැනගන්න.*

අවුරුදු කාලයෙදි අපි කවුරුත් දන්න විදියට අපේ ජිවිත වලට අලුත් බලාපොරොත්තු ඇති වෙලා අපේ ජිවිතරටාවෙ සැබෑ වෙනසක් ඇති වෙනවා. ඉතිං මේ අවුරුද්දෙ ඔයාට පුලුවන් ඔයාගෙ සිතුවිලි සොදිසිකර බලලා ඔයා ඇත්තටම කවුද කියලා දැනගන්න. අපි හැමොගෙම එක එක අඩුපාඩුකම් තියෙනවා. අපේ සමහර අඩුපාඩුකම් තේරුම්ගන්න අපිට ගොඩ කාලයක් යනවා. ඉතිං ඔයාට පුලුවන් හැම දවසකම ඔයාවම අධ්‍යනය කරන්න.. ඔයාගේ දුර්වලතා,දක්ශතා,ඔබ කැමැති සහ අකමැති දෑ, ඔබෙ ගතිපැවතුම් හදුනාගනිමින් දියුණු කල යුතු ගුණාංග වල අඩුපාඩුකම් හදාගන්න ඔයාට පුලුවන්… ඒ වගේම ඔයා ඔයාගේ ජීවිතේ කෙටි කාලයකින් ලගාකර ගන්න බලා සිටින ඉලක්ක සහ දිගු කාලයකින් ලගා කරගන්න අපේක්ෂා කරන ඉලක්ක සටහන් කරගෙන ඒ දෙවල් ලබාගන්න ඔයා කරන්න ඕන දෙවල් පියවරෙන් පියවර ලියාගෙන ඔයාට නිතරම ඇස ගැටෙන මානයක එය තබාගන්න.

ඔයාට ගෙදරටම වෙලා ඉදලා අනාගතය ගැන තියෙන උද්යෝගය අඩුවෙලා ඇති… හැබැයි හිතන්න, මේ නරක කාලය ඉක්මනින්ම ගෙවිලා යයි.ඔයා ඔයාගේ ජීවිතයෙ සැලසුම් යොදන්න ආයේ පටන් ගන්න..ඔයා කොච්චර දෙවල් ජය අරගෙන තියෙනවද කියලා කල්පනා කරලා බැලුවොත් ඔයාගේ ආශාවන් නැවත ජීවත් කරන්න උනන්දුවක් ඔයාට ඇතිවෙයි.

ඔබේ අධ්‍යාත්මිකත්වයත් සමග සම්බන්ධවන්න.

වෙනදා, අපි අවුරුදු කාලයේදී ගොඩක් කර්යබහුල වෙනවා.නෑගම් යන්න,තෑගි ගන්න,අලුත් ඇදුම් ගන්න,බඩුමුට්ටු ගන්න,ගේදොර ලස්සනට සරසන්න වගේ දේවල් වලට අපි ගොඩක් කාලය වැය කලා.එත් මේ සැරේ සැමරීම් හැමදෙයක්ම නවත්තලා තියෙන නිසා ආගමික කටයුතු වලට නැඹුරු වෙන්න වැඩි කාලයක් අපිට තියෙනවා .ඉතින් මේ අවුරුද්දේ වැඩි කාලයක් අරගෙන ආගමික කටයුතු සිද්ද කරන්නත් අධ්‍යාත්මික සිතුවිලි වර්ධනය කරගනිමින් අපේ සිතුවිලි තවත් යහපත් කර ගන්නත් මේක අවස්ථාවක් කරගමු.

අපේ ජීවිතය සාර්ථක කරගමු

“අලුත් අවුරුදු ” කියන්නේ ,සෞභාග්‍යයේ හා සර්ථකත්වයේ මූර්තියයි.විශේෂයෙන්ම ඍණාත්මක ආකල්ප ඇති වී තියෙන මේ අවධියක ධානාත්මක ආකල්ප ඇති කර ගෙන අපේ මානසික සෞඛ්‍ය හොදින් තියා ගන්න ඕනේ. ඒකට විශේෂයෙන්ම ඍණාත්මක ආකල්ප ඇති කරන අනවශ්‍යය පුද්ගලයින් අපි අපේ ජීවිතයෙන් ඈත් කරමු. ඒ වගේම,අපේ වෘත්තීමය ජීවිතයේ අපි සුදුසු තැන ඉන්නවාද නැද්ද කියලා විපරම් කර බලමු. මනසට පීඩා ඇති කරන දේවල් වලින් ඈත් වෙලා,අපි වැඩියෙන් උනන්දුවක් දක්වන දේවල් වල නියැලෙනවා නම් සාර්ථක හා ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්න අපිට පුලුවන් .

පවුලේ එකමුතුකම් ගොඩනගා ගැනීම

1) බැදීම් ශක්තිමත් කර ගමු.
මේ වෙද්දි ,අපිට ඇදිරි නීතිය දලා තියෙන නිසා පවුලක් විදියට එකට ඉන්න කාලය ගොඩක් තියෙනවා.පවුලේ එක් එක්කෙනා මුහුණ දෙන ගැටළු වලට පවුලක් ලෙස විසදුම් සහ අදහස් ඉදිරිපත් කරන්නත් සහ ඒ අදහස් වලට ගරු කරමින් පවුලේ එකමුතුකම් සහ බැදීම් ශක්තිමත් කර ගන්නත් මේ කාලය අපි අවස්ථාවක් කර ගමු.

2) පවුල එක්ක අවුරුදු ක්‍රීඩා
මේ සැරේ අපිට අවුරුදු උත්සව නෑ. අපේ පවුලේ අය එක්කර ගෙන නිවස තුලම අලුත් අවුරුදු ක්‍රීඩා කරමු.ගේ ඇතුලටම වෙලා අවුරුදු සමය නිහතමානීව විද ගමු.
ගෙදර ඉදන් කොහොමද අවුරුදු ක්‍රිඩා කරන්නේ?
මෙන්න අපෙන් ඔයාලට challenge 4 ක්:

1) කොට්ට පොර
2) හැන්දා මත දෙහි ගෙඩිය තබා යෑම.
3)ඇස් බැන්දුම්.
4) අසරණ සතුන්ට ආහාර දීම.

මේ challenge කරද්දී අපිවත් (@ගැස්ම )tag කරන්න අමතක කරන්න එපා.

3) අවුරුදු කැවිලි හදමු.
“අවුරුදු කැවිලි” කියන්නේ,පරම්පරාවෙන් පරම්පරාවට අපිට දායද වුන රසවත් වගේම ප්‍රානීත රසකැවිලියි.
හුගක් පවුල් වල අච්චිගෙන් අම්මාට,අම්මාගෙන් දුවට ඒ ඒ රසකැවිලි හදන ක්‍රම පවුලකින් පවුලකට ගලා එනවා.

4) අවශ්‍යතා වලින් පෙලෙන පවුල් වලට උදවු කරමු .
” සිංහල අලුත් අවුරුදු ” කියන්නේ,ධනාත්මක සිතුවිලි ,යහපත් ආකල්ප හා සබැඳි අපූරු සමයක්.අප රටේ දැන් ගෙවී යන කාලෙත් එක්ක අවශ්‍යතාවලින් පෙලෙන ගමේ පවුල් වලට අපිට හැකි පරිදි වියළි ද්‍රව්‍ය,හොද තත්වයේ ඇදුම් සහ සනීපාරක්ෂක ද්‍රව්‍ය ,දන්තාලේප,සබන් ආදීය ලබා දෙමු.

5) පැළයක් සිටවමු
ස්භාවධර්මයම පරිසරය සුවපත් කරන අතර ,මේ අවුරුදු කාලයේ පැළයක් සිටුවා අපිට වගේම අපි අවට සිටින අයටද නැවුම් වාතය ලබා ගන්න හා වසවිස නැති පළතුරු ,එළවළු ආහරයට ගන්නට අවස්ථාවක් උදා කර ගමු.

මේ ගෙවී යන කාලය තුල කොරොනා වෛරසය නිසා යම්කිසි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති වුනද, අවුරුදු සමයේ ඇති ආලෝකය හා ප්‍රීතිය අපේ හිත්වල පවත්වා ගන්න හැම මොහොතකම අපි සිතට ගමු. නැවත හමුවෙන අරමුණින් දැනට සමුගන්නම්….ඔබට, “සුභම සුභ අලුත් අවුරුද්දක් වේවා “.

සිංහල හා දෙමළ අලුත් අවුරුද්දේ කොටස් 4 ක් තිබෙන බව ඔබ දැන සිටියාද?

By

කොහාගේ කෑගැසීම, ගහකොළ මල් අලුතින්ම පිපෙන සහ නිවර්තන තාපයේ උච්චතම අවස්ථාව සිංහල හා දෙමළ අලුත් අවුරුදු ලෙස හඳුන්වනවා. මීන රාශියෙන් මේෂ රාෂියට ගමන් කරන සූර්යයා සැමරීම ලෙස ජනප්‍රිය වූ නව වසර ජ්‍යොතිෂයේ ගැඹුරට මුල් බැසගන තිබෙනවා. කාලය හා එහි අර්ථ නිරූපණයන් සමඟ සාම්ප්‍රදායිකව කොටස් හතරකට බෙදුණු උත්සවය සමකාලීන අයට තරමක් වෙනසක් ගෙන දෙනවා. නමුත් අතීතයේ සිංහල දෙමළ අවුරුද්ද සමරලා තිබෙන්නේ කොටස් හතරකට.

පරණ අවුරුද්ද

සිංහල “පැරණි” යන හේතුව නිසා මෙම උත්සවය දින දෙකක් පුරා සමරනවා. පළමු දිනය, බොහෝ විට අප්‍රේල් 13 වන දින, පැරණි වසර සමරනු ලබන අතර, ඉදිරි සමෘද්ධිමත් නව වසරක් සඳහා සූදානම් වෙනවා. අළුත් අවුරුද්ද උදාව පිළිගැනීමේ චාරිත්‍ර මේ දිනවල ආරම්භ වන්නේ පැරණි වසර සඳහා ස්නානය කිරීමෙන් සහ එදිනම රාත්‍රියේ සඳ බැලීමෙන් පසුවයි.

නොනගතය

නව ජෝර්ජියානු දින දර්ශනයේ දෙසැම්බර් 31 වනදා වසර අවසානය තීරණය කරන අතර අලුත් අවුරුද්ද ජනවාරි 1 වන දිනට යෙදී තිබෙනවා. නමුත් සාම්ප්‍රදායික සිංහල හා දෙමළ අලුත් අවුරුද්ද ආරම්භ වන්නේ ජ්‍යෝතිෂ ගණනය කිරීම් අනුව තීරණය වන සුබ වේලාවක ය. පැරණි වර්ෂයේ අවසානය හා නව වසර ආරම්භය සිදුවන්නේ පැය කිහිපයක් දුරින් . සූර්යයා ජ්‍යොතිෂ සීමාවන් ඉක්මවා යන කාලය ලෙසද මෙය නිරීක්ෂණය කෙරෙනවා.

මෙම හරස් මාර්ගයේ මධ්‍ය ලක්ෂ්‍යය “උදාසීන කාල පරිච්ඡේදයක්” ලෙස හැඳින්වෙනවා. වාචිකව “නොනගතේ” ලෙස හැඳින්වෙනවා. එය සියලු භෞතිකවාදී සීමාවන් පිරිසිදු කිරීමේ කාල පරිච්ඡේදයයි.

මෙම කාලය තුළ ආගමික පිළිවෙත් සිදුකරනු කරනු ලැබෙනවා. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ශුභදායක වේලාවන් නොමැති බව විශ්වාස කරන හේතුව නිසා ආහාර පිසීම සහ පිරිසිදු කිරීම වැනි වෙනත් කාර්යයන් කිසිවක් සිදුකරන්නේ නැහැ.

අලුත් අවුරුද්ද

අලුත් අවුරුද්ද උදාව නැවතත් සුබ කාලය ලැබීම සැමරීමේ මොහොතයි. අලුත් අවුරුද්ද උදාවත් සමග සාම්ප්‍රදායික චාරිත්‍ර දවස පුරා එකින් එක සිදු වේ. නැවුම් කිරි බඳුනක් සාදා උත්සවශ්‍රීයෙන් ආහාර ගැනීම, මිතුරන් හා පවුලේ අය හමුවීම සහ ධනාත්මක සිතුවිලි වලින් තමන්වම පරිවර්තනය කර ගැනීම අලුත් අවුරුද්දේ දී සිදුවෙයි. එය අලුත් අවුරුද්දේ සැබැ අරුතයි.

අලුත් අවුරුද්ද සම්බන්ධයෙන් විවිධ කතා හා විශ්වාසයන් පැවත එනවා. එවැනි එක් කතාවක් තමයි රාජකීය ඇඳුමින් සරසා ඇති අලුත් අවරුදු කුමාරයා පැමිණීම වසර සඳහා පවරා ඇති වර්ණයට සමපාත වීමයි. ඔහුගේ පැමිණීම යනු අලුත් අවුරුද්ද දැන් මෙහි පැමිණ ඇති බවයි.

තෙල් අවුරුද්ද

හිසතෙල් ගෑම ඈත අතීතය දක්වා දිවෙන චාරිත්‍රයක්. ඉතිහාසඥයින්ට අනුව, බොහෝ චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර පසුගිය වසරේ මෙම අංගය වටා භ්‍රමණය වී තිබෙනවා. ඉන් එකක් නම් බුද්ධ ප්‍රතිමා ඔටුන්න මත තෙල් ආලේප කිරීමයි.

තෙල් අවුරුද්ද සෞඛ්‍යය හා සමෘද්ධිය සංකේතවත් කරනවා.

සාම්ප්‍රදායික නව වසර අස්වනු නෙළීමේ සමයට සමගාමීව බොහෝ චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර හා උත්සව බිහි කළේය. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රි.පූ 3 වන සියවසේ බුද්ධාගමේ පැමිණීම උත්සවයේ චාරිත්‍ර හා උත්සව විවිධාකාරයෙන් නැවත අර්ථකථනය කළේය. හින්දු ධර්මය බුද්ධාගම සමග පැත්තෙන් පැවතුන අතර එහි මූලධර්ම බුද්ධාගමේ දර්ශනවාදයන්ට සමාන්තරව දිව ගියේය. ඒ දෙවියන්ගේ අර්ථ නිරූපණය, විමුක්තිය ළඟා කර ගත හැකි ක්‍රම සහ නිර්වාණ සංකල්පය වැනි ඇතැම් සත්‍යයන් හැර. එසේ වුවද, දෙමළ ප්‍රජාව ද මිථ්‍යා කථා හා වර්ණවත් සම්ප්‍රදායන්හි සුන්දරත්වය අලුත් අවුරුද්ද මගින් සමරයි. ඒ නිසා සිංහල හා දෙමළ අලුත් අවුරුද්ද අපේ ආදිවාසී අතීතය, ජ්‍යෝතිෂය මත රඳා පැවතීම, මිථ්‍යා විශ්වාස මෙන්ම හින්දු හා බෞද්ධ විශ්වාසයේ සැමරුමක් ලෙස සැලකේ.

සමාජ මාධ්‍ය ඔබටත් හොරෙන්ම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් ඇති කරනවාද ?

By

මොහොතක් සිතන්න.., පසුගිය සති දෙකක කාලය තුළ ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් සමාජ මාධ්‍ය තුළ සැරිසැරුවාද?..අප සිටින්නේ covid-19 වෛරසය ව්‍යාප්ත වීම හා සම්ප්‍රේෂණය වළක්වා ගැනීමට ඇදිරි නීතීය පනවා ඇති අවධියකයි. අප සියලු දෙනාටම නිවෙස් තුළම රැඳී සිටිමට සිදුවී තිබෙනවා. මේ කාලය තුළ ඇතිවන පාළුව හා කාන්සිය මගහරවා ගැනීමටත් ජීවිතයට නව ප්‍රබෝධයක් සහ ආශ්වාදයක් ලබා ගැනීමටත් සමාජ මාධ්‍ය වැඩි වශයෙන් පරිහරණයට අපි හුරුවී සිටිනවා. විවිධ පුද්ගලයන්ගේ අදහස් , තොරතුරු පරිශීලනය කිරීමට හා තමන්ගේ අදහස් බෙදාගැනීමටද මෙමගින් අවස්ථාව උදාවෙනවා. මේ දිනවල පුද්ගලයන් විසින් තමන් නිවසේ සිට සිදුකළ දේවල් එනම්.. සාදනු ලැබු විවිධ රසකැවිලි වර්ග, ව්‍යායාම් ක්‍රම,යෝගා ක්‍රියාකාරකම් , කියවනු ලැබු පොත්පත්, ඔවුන් විසින් ලියනු ලැබු කවි හො අදහස් වැනි දෑ අන්අය අතරේ සමාජ මාධ්‍ය හරහා බෙදාගැනීමට නැඹුරු වී තිබෙනවා. මේ අතර තවත් පිරිසක් තමන් කරන දේ අත්හදා බලන ලෙස පවසමින් අන් අයව උනන්දු කරවනවා.

සමාජ මාධ්‍යයේ අදුරු පැතිකඩ

සමාජ මාධ්‍යයන් බැලූ බැල්මට යහපත් බව පෙනුනත් අප මතක තබා ගත යුතු කරුණක් වන්නේ, ඒ තුලින් අපේ සිතුවිලි වලට ඍණාත්මක බලපෑමක් එල්ල කිරීමට හැකියාවක් ඇති බව. සිතන්න!….කෙනෙකු ඔහුගේ හෝ ඇයගේ සමාජ මාධ්‍ය ගිණුම හරහා තමා කරනු ලබන ව්‍යායාම් ක්‍රියාකාරකම් පටිගත කිරීමක් ලෙස හෝ සජීවී ලෙස සමාජ මාධ්‍ය හරහා වරින් වර බේදාගන්නේ නම් එවැනි අවස්ථාවකදී ඔබට ඔබ පිළිබඳවම ප්‍රශ්නාර්ථයක් ඇති විය හැකී, එනම්” ඇයි මට මෙයා වගේම කරන්න බැරි? ” ….
මෙවැනි අවස්ථා මගින් පිළිබිඹු වන්නේ යම්කිසි කෙනෙක් සමාජ මාධ්‍ය හරහා කරනු ලබන දේවල් දැකීමෙන් එවා කිරීමට අභිප්‍රායක් ඇති වනවාසේම අප නොදැනුවත්වම අප පිළිබඳව අවතක්සේරුවක් ඇති කර ගැනීමට එයම හේතුවක් විය හැකි බවයි. තමන් ගැන නැවත නැවත මෙලෙස සිතීමට ඉඩ හැරිමෙන් මානසික ව්‍යාකූලතා වලට පත්වීමට පවා ඉඩ තිබෙනවා. මානසික ආතතිය ,විෂාදය වැනි මානසික ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට එම බලපෑම වැඩියී.

මෙවැනි සිතුවිලි සමග පොරබදිමින් ඔබත් පීඩා විදිනවා නම්, මේ ගැන සිතන්න …..
පුද්ගලයින් සමාජ මාධ්‍ය හරහා බේදාගන්නේ, ඔවුන් තෘප්තිමත් වූ දේවල් සහ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් . එය සෑම කෙනෙකුටම පොදු තත්ත්වයක් නොවේ. ඊට හේතුව,අපි එකිනෙකාට වෙනස් .අපි එකිනෙකාට විවිධ කුසලාතා පිහිටා තිබෙනවා .එක් පුද්ගලයෙක් එක් කාර්යකට දක්ෂ විය හැකි නුමුත් තව පුද්ගලයෙක් එම කර්යයට දක්ෂ නැතිවෙන්න පුළුවන්. නුමුත් ඔහු වෙනම කර්යයකට දක්ෂ විය හැකියි.

ඔබ ඔබෙන්ම අහන්න.”ඔබේ මිතුරන් සහ නැදෑයින් විසින් සිදු කරන්න අකැමැති දෙයක් සිදු කරන්න කියා ඔබ පවසාවිද? ” , අනිවාර්යයෙන්ම එහි පිළිතුර “නැත” යන්නයි.
අපි සමාජ මාධ්‍ය තුල දකින සෑම දෙයක්ම කරන්න උත්සාහ නොකළ යුතුයි .විශේෂයෙන්ම එය ඔබේ ක්‍රමයට ගැලපෙන්නේ නැති නම් එය නොකර සිටීම වඩා හොඳයි. කරන දේත් ඒ ආකාරයෙන්ම සිදු කරන්න ඔබට නොහැකි නම් කනස්සලු නොවී ඔබට පුලුවන් ලෙස එය සිදු කරන්න. එය එසේ කරත් සාර්ථක නොවුනේ නම් එය අමතක කරන්න .විරාමයක් ගන්න, සුව නින්දක් ලබා ගන්න, විවේකයක් ගන්න, සමාජ මාධ්‍යයන් තුල දකින පුද්ගලයින් සමග අපේ ජීවිත සංසන්දනය කිරීමට යැමෙන් අප අපවම අවතක්සේරු කර ගන්නවට වඩා තමන්ගේ ජීවිතයට ලැබී තිබෙන ආශිර්වාද මතක් කර ගන්න. ඔබ සතුටු වන දේවල්, ඔබට සම්පුර්ණයැයි හැගෙන දේවල් ,ඔබගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වන දේවල් පමණක් කරන්න නිතරම සිතට ගන්න.

ඔන්ලයින් පන්තියකට සහභාගී වීමේදී කළයුතු සහ නොකළයුතු දේ…

By

ඔයත් විශ්ව විද්‍යාල ශිෂ්‍යයෙක් හෝ එහෙමත් නැත්තම් ගෙදර ඉදන් online පාඨමාලාවක් හදාරන කෙනෙක් නම් මේ දවස් වල මුහුණ දෙන ලොකු ප්‍රශ්නයක් තමයි online පන්තියට සහභාගී වීම. විශේෂයෙන්ම උදේ 8 තියෙන පංතියට. කොහොම වුණත් කොරෝනා වෛරස් රෝගය නිසා අපේ ජීවිත රටාව දැනට වෙනස්වෙලා තියෙනවා. ඔයාගේ උපාධිය හෝ පාඨමාලාව වගේ අධ්‍යාපන කටයුතු හොඳින් වැඩිදියුණු කරගන්න මේ දවස් වල ඔයාට හම්බවෙලා තියෙන වෙලාව ගොඩක් පාවිච්චි කරොත් ඔයාට ලොකු වාසියක් ලබාගන්න පුළුවන්. අපි බලමු අද online පන්තියට සහභාගී වීමේදී ඔයා කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේවල් මොනවද කියලා.

ඔයාගේ පංතිය සදහා කලින්ම සුදානම් වෙන්න

මේක online පංතියක් නිසා , ඔයාට විනාඩි 15 ක් ප්‍රමාද වෙලා දේශනයට යන්න බැහැ වගේම පළවෙනි මිනිත්තු 15 දී කථිකාචාර්යවරයා කතා කරපු හැමදේම අපහු කියන්න කියලා ඔයාගේ යාලුවගෙන් අහන්නත් බැහැ. උදේම නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න.ඔයාගේ විශ්වාසවන්තම alarm එක වෙන අම්මාට කියන්න ඔයාව උදේම ඇහැරවන්න කියලා. එතකොට ඔයා ඕනවට වැඩිය නිදාගන්නේ නැහැ. ඔයාගේ ලැප්ටොප් එක හෝ ipad එක හරි අවශ්‍ය වෙන හැමදේම කලින්ම charge කරලා තියන්න අමතක කරන්න එපා. අවම වශයෙන් මිනිත්තු 5 කට කලින් හරි system එකට පිවිසිලා දවසේ සාකච්ඡාව පටන්ගන්න සූදානම් වෙලා ඉන්න. දේශනයට පරක්කු වෙලා සම්බන්ධ වෙලා ඔයාගේ කථිකාචාර්යවරයාට සහ ඒ වෙලවේ කලින් ඉදන්ම පාඩම අහගෙන ඉන්න යාළුවන්ට බාධාවක් නොවෙන්න හැම තිස්සෙම උත්සහ කරන්න.

ඔයාගේ කථිකාචාර්යවරයාට සහාය වෙන්න

පංතියේ බොහෝ සිසුන් සිටින කොට බාහිර අවධානය අවම කර ගන්න ඔයාගේ මයික්‍රෝෆෝනය ක්‍රියා විරහිත කරන්න හෝ තාක්ෂණික දුෂ්කරතා අවම කරගන්න ඔයාගේ වීඩියෝව ක්‍රියා විරහිත කරන්න ඔයාගේ කථිකාචාර්යවරයා ඔයාට උපදෙස් දෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම වැඩිය තාක්ෂණික දැනුමක් නැති ඔයාගේ සමහර කථිකාචාර්යවරුන් ඔයාගේ පන්ති පවත්වන්න online ක්‍රමය භාවිතා කරන්න ගොඩක් වෙහෙස වෙනවා. ඉතින් ඒ වගේ වෙලාවට එයාලට උදවු කරන්න. ඔයාගේ මිස් හෝ සර් විසින් දෙන ලද උපදෙස් පිළිපදින්න, එයාලා එක්ක ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කරන්න.මොකද එයාලා ඔයාගේ පාඨමාලාව සම්පුර්ණ කරන්න ගන්නේ ලොකු මහන්සියක්.

connections අවුල් වෙලාවට ඉවසිලිවන්ත වෙන්න

අපි ජීවත් වෙන්නේ ඩිජිටල් යුගයක වුණත්, බොහෝ තාක්ෂණික දියුණුවක් තිබුණත් තවමත් අපිට ප්‍රමාද වීම්, පද්ධති බිඳවැටීම් සහ බොහෝ විට ජාල සම්බන්ධතා ගැටළු අත්විඳින්න සිද්ද වෙනවා.හොඳ අන්තර්ජාල සම්බන්දතා නැති නිසා අපිව කළකිරීමකට පත් වෙන්න පුළුවන්. ඒ විශේෂයෙන්ම ලංකාවේ අන්තර්ජාල සේවා සපයන්නන් අසීමිතව data ලබානොදෙන නිසා. නමුත් හැම බාධාවක්ම අමතක කරලා පුළුවන් තරම් ඉවසිලිවන්ත වෙලා ඔයාගේ online class එකට ලොග් වෙන්න උත්සහ කරන්න.

ඔයාගේ පංතියට හොඳ පරිසරයක් තෝරා ගන්න

ඔයාගේ අවධානය හොඳින් පවත්වාගෙන යන්න පුළුවන් හොඳ පරිසරයක් අත්‍යවශ්‍යම දෙයක්. මේ සදහා ඔයාගේ ඇඳ තෝරාගන්න නම් එපා. මොකද එතකොට ඔයාගේ පංතිය අතරතුරෙත් ඔයාට වැඩි වෙලාවක් නිදිමතේ තමයි ඉන්න වෙන්නේ. ඒ වගේම ගෙදර තියෙන නිදහස්ම නිශ්ශබ්දම කාමරය මේ සදහා තෝරා ගන්න. එතකොට ඔයාගේ පංතියට බාධා වෙන ශබ්ද ඇසෙන එකක් නැහැ. ඒ වගේම ඔයාගේ අම්මට,තාත්තාට, විශේෂයෙන්ම නංගිට මල්ලිට කියලා තියන්න ඔයාගේ මේ කාලය අතරතුර ඔයා පංතිය සදහා සහභාගී වෙනවා කියලා. එතකොට ඔයාටවත්,ඔයාගේ පන්තියේ යාලුවොන්ටවත් ඔයාගේ ගුරුවරයටවත් පන්තිය අතරතුර කිසිම බාධාවක් වෙන එකක් නැහැ.

ඔයාගේ නියමිත කාර්යයන් සම්පූර්ණ කරන්න.

ඔයාට නිශ්චිත දිනයක් හා වේලාවක සම්පූර්ණ කරන්න සතිපතා කාර්යයන් හෝ පැවරුම් ලබාදීලා තියෙනවා නම් ඒවා සම්පුර්ණ කරලා කලින් ඉදිරිපත් කරන්න වග බලා ගන්න. ඔයාගේ වැඩ කටයුතු අවසන් කරන්න කලබල වෙන්න එපා වගේම අවසාන මොහොතේදී එය ඉදිරිපත් කරලා පස්සේ තාක්ෂණික ගැටළු වලට දොස් පවරන්නත් එපා. (අපි දන්නවා අපිට කොයිතරම් කපටි වෙන්න පුලුවන්ද කියලා!).

පංතිය තියෙන වෙලාව අතරතුර වෙනත් උපාංග අවමව භාවිතා කරන්න

ඔව් අපි දන්නවා ඔයාගේ යාලුවෝ සෙට් එක එකතු වෙලා tiktok videos හදනකොට එහෙමත් නැත්නම් නිරෝධායන memes හදනකොට ඔයාගේ phone එක පැත්තකින් තියලා පන්තියේ පාඩම අහගෙන ඉන්න එක කොයි තරම් නම් අමාරුද කියලා. හැබැයි මතක තියාගන්න magic එකක් වගේ එයාලා හදන videos,memes පැය දෙකෙන් තුනෙන් එකපාරටම අතුරුදහන් වෙන්නේ නැහැ කියලා. ඒ නිසා මේ පැය කිහිපයේදී ඔයාගේ අවධානය යොමු කරන්න උපරිම උත්සහ කරන්න. ඒ වගේම දිගු කාලීනව ඔයාට ගොඩක්ම ප්‍රයෝජනවත් වෙන්නේ මොකද්ද කියලා හිතලා බලන්න.

කතා කරන්න!

අවසාන වශයෙන් ඔයාගේ ප්‍රශ්න නිරාකරණය කරගන්න කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. පංති කාලයේදී ඔයාගේ කථිකාචාර්යවරයා සමඟ පාඩම පිළිබඳ ඔයාගේ සැකයන්, ප්‍රශ්න කතාකරන්න. ඒ වගේම පංතිය පැවැත්වෙන අතරතුර ඔයාගේ කථිකාචාර්යවරයා සමඟ කටයුතු කරන්න උපරිම උත්සාහ කරන්න. එතකොට ඔයාගේ කථිකාචාර්යවරයාට දැනගන්න පුළුවන් ඔයා පාඩම ගැන අවධානෙන් ඉන්නේ කියලා.

නිවසේ සිටින ඔයාට ආතතිය, කාංසාව මග හැරගන්න කරන්න පුළුවන් ක්‍රියාකාරකම් 6 ක්..

By

COVID-19 වසංගතය නිසා දැන් සෑහෙන දවසක් අපි හැමෝම ගෙදරට වෙලා හිරවෙලා ඉන්නේ . අපි දන්නවා හැමෝටම එපා වෙලා කම්මැලි කමේ ඉන්නේ කියලා . කොච්චර අමාරු වුණත් මේ වාතාවරණය සමතයකට පත්වෙනකන් අපිට ඉවසීමෙන් ඉන්න සිද්දවෙනවා.

ඔයා ගෙදරට වෙලා ඉන්නකොට මොනවද කරන්නේ කියලා කල්පනා කරනවා ඇති. ගොඩක් දෙනෙක් ගෙදර ඉදන් රැකියා ස්ථානයේ වැඩ කරනවා ඇති. නැත්නම් තවම ඉගනගන්න අය ගෙදර ඉදන් online lecture sessions වලට සහභාගී වෙනවා ඇති. මේ මොනවා කළත් කම්මැලිකමයි ගෙදරටම වෙලා හිරවෙලා ඉන්න එකයි නිසා එපා වෙලා ඉන්නේ කියාලා අපි දන්නවා. COVID-19 නිරෝධායනය අතරතුර නිවසේදී කළ හැකි විවේකී ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් ඔන්න අද ගැස්ම ඔයාලා වෙනුවෙන්ම අරන් ආවා.

Color or doodle

සමමිතික මන්ඩලා රටාවක් හෝ වර්ණ ගැන්වීමේ පොතක් අරන් පාට කරන්න පුළුවන් . එහෙම නැත්තම් ඔයාටම මන්ඩලා අඳින්න පුරුදු වෙන්න පුළුවන් . සංකීර්ණ ජ්‍යාමිතික රටාවන් පාට කරන එක කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වෙනවා කියලා තමයි අධ්‍යන වලින් ඔප්පු වෙලා තියෙන්නේ . ඒක හරියට භාවනාවක් වගේලු .මේ දේට යොමු වුණොත් ඔයාට ඔයාගේ හිත සන්සුන් කරගන්න වගේම ඔයාට අලුතින් විනොදාංශයක් පටන් ගන්න හැකියාව තියෙනවා .

Go for a walk

ඇවිදින එක ඇත්තටම ශරීරයට හොඳ දෙයක් . මානසික වගේම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගොඩක් ලැබෙනවා අපිට මේ අවිදීම මගින් .අධ්‍යයනවලින් හෙළි වෙලා තිබෙන්නේ වේගවත් ඇවිදීමකින් ඔබ වඩාත් නිර්මාණශීලී වෙනවා කියලා . නමුත් අපි මේ මුහුණ දීලා තිබෙන තත්ත්වයත් එක්ක අපිට අපේ ගෙදර වටපිටවේ තමයි ඇවිදින්න හැකියාව තිබෙන්නේ. 2016 දී කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වෙලා තිබෙන්නේ ඔබ ගෘහස්ථව ඇවිද ගියත් ඇවිදීම ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන බවත් කම්මැලිකම සහ භීතිය අඩු කර ගත හැකි බවයි. ඉතින් කාමරයටම වෙලා ඉන්නේ නැතිව ගේ ඇතුලත වගේම ගෙවත්තෙ ඇවිදලා මනස නිදහස් කරගන් ඔයාට පුළුවන් .

Sleep

මායෝ සායනයට අනුව, ඔබට නින්ද අහිමි වූ විට ඔබේ ශරීරයට බෝවන රෝග සමඟ සටන් කිරීමට හැකියාව අවම වෙනවාලු . ඒ නිසා පැය හතේ සිට අට දක්වා නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නින්ද අහිමි වුවහොත් මිනිසුන්ට වෙනත් ආකාරයේ වෛරස් (ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා සහ රයිනෝවෛරස් වැනි) ආසාදනය වීමේ අවදානම ඇතිවෙනවා කියලා අධ්‍යයනවලින් හෙළි වෙලා තිබෙනවා.

ඒ වගේම ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්‍ෂණයක් විය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

Do yoga

යෝගා කිරීම ගැන සලකා බලන්න ඔයාට හැකියාව තිබෙනවා . එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලෙස පමණක් නොව, යෝගා මගින් ඔබේ මනෝභාවය, මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු කර ඔබගේ ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවිය හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වෙලා තිබෙනවා.

Chat with friends and Family

ඔබගේ මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කතා කරන්න. ඔයා නිවසින් පිට ඉන්නවනම් video call හරහා කතාබස් කරන්න. ඔයා සමාජමය වශයෙන් දුරස්ව සිටින නිසා ඔයාට ගෙදර අය එක්ක යාළුවෝ එක්ක කතා කරන්න බැරිකමක් නැහැනේ . මොකද තාක්ෂණය ගොඩක් දියුණුයි දැන්. ඒ නිසා ඒ අය සමග ගොඩක් වෙලාවට කතාබහ කරන්න . සමාජ සහයෝගය මඟින් ඔබට ආතතියට ඔරොත්තු දෙන්න හැකියාව ලැබෙනවා කියාලා පර්යේෂණයන් මගින් පෙන්වා දී ති‌බෙනවා.

Listen to (or play) music

සංගීතය කාංසාව සහ වේදනාව අඩු කරන අතරම මිනිසුන්ගේ මනෝභාවයන් ශක්තිමත් කරන බව අධ්‍යනයන්ගෙන් සොයාගන තිබෙනවා. සංගීතය කියන්නේ දිව්‍යමය භාෂාවක්. අපිට පුළුවන් ගෙදර ඉන්න මේ කාලයේ හොඳ සංගීතයකට ඇහුම්කන් දෙන්න. නැත්තම් ඔබ ගායනයට වාදනයට දක්ෂනම් ගායනා කරන්න. වාදනය කරන්න. විවිධ රටවල විවිධ සංස්කෘතිවලට අදාලා සංගීතයන්ට ඇහුම්කන් දෙන්න . ඒක ඔබට අලුත් අත්දැකීමක් වෙයි.

ඔයා ගෙදරට වෙලා ඉන්න මේ ටිකේ මේ ක්‍රියාකාරකම් වලාට යොමුවෙලා බලන්නකො. ඔයාට ලොකු මානසික, ශාරීරික සහනයක් දැනෙයි.

ගොවියාත් පාරිභෝගිකයාත් රකින ඩිජිටල් ගොවිපොල..

By

COVID-19 ලංකාව තුළ හිස එසවීමත් එක්කම ශ්‍රී ලාංකික ව්‍යවසායකයින් බොහෝ දෙනෙකුට ගැටළු ඇතිවුනා. තමන්ගේ ව්‍යාපාර ක්‍රමවත්ව පවත්වාගැනීමට නොහැකි වීමත්, නිෂ්පාදන නිසි පරිදි අළෙවි කිරීමට නොලැබීම නිසා ඇතිවුන ගැටළුත් ඇතුළුව බොහෝ අකරතැබ්බයන්වලට මුහුණදෙන්න ඔවුන්ට සිදුවුනා. මේ කතාවත් ඒ වගේ කෙනෙක් ගැන. නමුත් මේක ටිකක් වෙනස් කතාවක්. මේ කතාව සුනිල් ගැන. සුනිල් කියන්නේ දඹුල්ලෙන් කිලෝමීටර් 30ක් විතර උතුරු දෙසට යද්දී හමුවන තිබ්බටුවැව කියන ගමේ ජීවත් වුන වයස අවුරුදු 56ක ගොවි මහතෙක්. අක්කර 0.75ක් වුනු තමන්ගේ ඉඩමේ වගාකළ එළවළු සහ පලතුරු විකිණීමෙන් ලැබෙන ආදායමෙන් සුනිල් තමන්ගේ පවුලේ පස්දෙනෙක් පෝෂණය කළා. නමුත් පසුගිය සති කිහිපය තුළ කොරෝනා වෛරසය ලංකාවේ හිස එසවීමත් සමග සුනිල් වගේ ගොවි මහතුන්ට සහ සුළු පරිමාණ ව්‍යවසායකයින්ට අත්වුණ ඉරණම ගැන ඔහු හිටියේ දැඩි කණස්සල්ලකින්.

රජය රටපුරා ක්‍රියාත්මක වන ඇඳිරි නීතියක් ප්‍රකාශයට පත්කළා වගේම කොළඹ සහ ගම්පහ දිස්ත්‍රික්ක වල මේ ඇඳිරි නීතිය අඛණ්ඩව ක්‍රියාත්මක කරන්නත් තීරණය කලේ ඒවා අධි අවදානම් කලාප ලෙස නම් කරමින්. සුනිල් වගේ සුළු පරිමාණ නිෂ්පාදකයින් මේ නිසා දැඩි අර්බුධයකට මුහුණපාන බව සුනිල්ට වැටහුනා. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන වැඩි වශයෙන් මිළදී ගත්තේ මේ දිස්ත්‍රික්ක වලින් පැමිණි වෙළෙන්ඳන් බව ඔහු දැනගෙන හිටියා.

මේ විදිහේ ගැටළුවකට ඔවුන් මුහුණදෙන පළමු අවස්ථාව මෙය නොවෙයි. 2019 වසරේ ඇතිවුණු පාස්කුදින බෝම්බ ප්‍රහාරය හේතුවෙන් රටේ ඇතිවූ අර්බුධකාරී තත්වය වගේම ඊට පෙර රටේ උද්ගත වුනු දේශපාලනික අස්ථාවරවීම් වලදීත් මේ තත්වයටම මුහුණ පාන්නට ඔවුන්ට සිදුව තිබුනා. දඹුල්ල ඇතුළු දිවයිනේ පළාත් කිහිපයකම ඇඳිරි නීතිය ඉවත් කරන්න රජය තීරණය කිරීමත් එක්කම සුනිල් ඇතුළු ඒ ප්‍රදේශයේ ඉන්න නිෂ්පාදකයින්ට යම් සහනදායී සිතිවිල්ලක් ඇති වුනා. ඇඳිරි නීතිය ඉවත් කළ සැනින් කොළඹ සහ තදාසන්න නගර වැසියන් තමන්ට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය එක්රැස් කරගැනීම කරන බව ඔවුන් දැනගෙන හිටියා. ඒ නිසා ඔවුන් දඹුල්ල ආර්ථික මධ්‍යස්ථානයට තමන්ගේ නිෂ්පාදන අරගෙන ආවේ අලුත් බලාපොරොත්තුවක් සමගිනුයි. නමුත් දිවයිනේ අනිකුත් දිස්ත්‍රික්ක වලට ඉවත් කළ ඇඳිරි නීතිය කොළඹ සහ ගම්පහ දිස්ත්‍රික්ක වලට දිගටම ක්‍රියාත්මක වුනා. ඒ නිසා ඒ නගර වලින් වෙළඳුන්ට දඹුල්ල ආර්ථික මධ්‍යස්ථානයට යන්න හැකියාවක් තිබුනේ නැහැ. තමන්ගේ අස්වැන්න විකුණා ගැනීමට නොහැකි වුනු සුනිල් ඇතුළු නිෂ්පාදකයින්, බලාපොරොත්තු බිඳ වැටුණු සිතින් වගේම හිස්වූ පසුම්බියෙන් ආපසු ගෙදර ගියා. නැවත දවසක කොළඹ, ගම්පහ දිස්ත්‍රික්ක වලට ඇඳිරි නීතිය ඉවත් කළ පසු වෙළෙන්දන් දඹුල්ලට ගියත් එදින ඔවුන් එන බවක් සුනිල් සහ අනිකුත් නිෂ්පාදකයින් දැනගෙන හිටියේ නැහැ. ඒ ගැන නිසි සන්නිවේදනයක් සිදුවෙලා තිබුනෙත් නැහැ. එනිසාම කොළඹින් ගිය වෙළෙන්දන්ටත් කිසිවක් මිළදීගත නොහැකිව හිස් අතින් ආපසු එන්න සිදුවුනා.

මේ කතා දෙක අතර කිසියම් හිඩැසක් හඳුනාගත හැකියි. ගොවියන්ට තමන්ගේ ගැනුම්කරුවන් සමග නිසි සන්නිවේදනයක් කරගැනීමට මාර්ගයක් තිබුනේ නැහැ. මේ ගැටළුවට විසඳුමක් සොයාගන්නත් නිෂ්පාදකයාට හෝ ගැණුම්කරුවන්ට හැකියාවක් ලැබුනෙත් නැහැ. ගොවියන් අතරමැදි වෙළෙන්දන් වගේම පාරිභෝගිකයින් මගිනුත් යම් සූරාකෑමකට ලක්වෙන්නත් හේතුව මේ ක්‍රමවත් වැඩපිළිවෙලක් නොමැති වීම බව පැහැදිළියි.

විශේෂයෙන් සිංහල හින්දු අලුත් අවුරුද්ද සහ පොංගල් උත්සවය වැනි උත්සව වලදී ගොවීන් සහ ගොවිතැන උත්කර්ෂවත් අන්දමින් සැමරීම සිදුවනවා. නමුත්, මේ කලින් සඳහන් කළ නිෂ්පාදකයා සූරාකෑමේ ගැටලුව එලෙසින්ම පවතින්න හේතුව වන්නේ නිසි සන්නිවේදන ක්‍රමවේදයක් හෝ තොරතුරු ලබාගැනීමේ වැඩපිළිවෙලක් නොමැති වීම හේතුවෙන්.

දඹුල්ලේ ඇඳිරි නීතිය ඉවත් කළ දිනයේ ගොවීන් තමන්ගේ නිෂ්පාදන මෙට්‍රික් ටොන් 400ක් සමගින් දඹුල්ල ආර්ථික මධ්‍යස්ථානයට එනවා. නමුත් ඔවුන් ආපසු නිවෙස් බලා යන්නේ විකුණාගත නොහැකිවුණු තමන්ගේ නිෂ්පාදන වගේම ඉතිරි වුනු කණස්සල්ල සහ කළකිරීමත් සමගින්. පසුදිනක ගැණුම්කරුවන් දඹුල්ලට පැමිණියත් එදින නිෂ්පාදන අළෙවි කිරීමට නිෂ්පාදකයන් නොපැමිණි නිසා ඔවුන්ට හිස් අතින් ආපසු පැමිණීමට සිදුවුනා වගේම ගොවීන්ට තමන්ගේ නිෂ්පාදන අපතේ හැරීමට සිදුවුනා. මේ ගැටලුවට මුලිකම හේතුව වුනේ දිවයින පුරා ඇඳිරි නීතිය කාණ්ඩ වශයෙන් පැනවීම පිලිබඳ නිසි තොරතුරු නොලැබීමත්, නිසි සම්බන්ධීකරණයක් නොමැති වීමත් බව පැහැදිළියි.

මේ සිදුවීම මේ වතාවේ පමණක් සිදුවූවක් නොවෙයි. වසර ගණනාවක් තිස්සේ මේ චක්‍රය සිදුවනවා. විශේෂයෙන්ම මේ නිසි සන්නිවේදනයක් නොමැති වීම නිසා ගොවීන් අසරණ වෙනවා වගේම අතරමැදි වෙළෙන්දන්ට ගොවින් වගේම පාරිභෝගිකයනුත් සූරාකෑමට පහසුවක් වනවා. අවසානයේ ගොවීන් සහ පාරිභෝකයින් කියන දෙකොටසටම යම් අසාධාරණයක් සිදුවන බවත් පෙනෙන්නට තිබෙන කාරණයක්. විශේෂයෙන්ම භාණ්ඩ මිළ තීරණය වන්නේ අතරමැදි වෙළෙන්දන්ට අවශ්‍ය පරිදි වීම බරපතල ගැටළුවක්. නමුත් සිදුවිය යුත්තේ ඉල්ලුම සහ සැපයුමට අනුව මිළ තීරණය වීමයි.

මේ ගැටළුවට විසඳුමක් ලෙස, ඒ කියන්නෙ අන්තර් සන්නිවේදන පහසුකම් සැපයීමක් ලෙස Govipola ඩිජිටල් අවකාශය හඳුන්වා දී තිබෙනවා. පසුගිය වසරේ හඳුන්වා දුන් මේ සංකල්පය වෙබ් අඩවියක් සහ App එකක් මගින් ක්‍රියාත්මක වනවා. ශ්‍රී ලංකාවේ පළමු ඩිජිටල් කෘෂිකාර්මික වෙළඳපොළ ලෙස Govipola හඳුන්වා දිය හැකියි. ගොවීන්ට සහ ගැණුම්කරුවන්ට වෙළඳපොළ තොරතුරු හුවමාරු කරගැනීමට, සන්නිවේදනය කරගැනීමට මෙන්ම විනිවිදභාවයකින් යුතුව ගණුදෙනු සිදුකිරීමටත් මේ ඩිජිටල් අවකාශය හරහා අවස්ථාව උදා කෙරෙනවා. අපි මුලින් සඳහන් කළ කතානායකයා සුනිල් වැනි නිෂ්පාදකයින්ට තමන්ගේ නිෂ්පාදන මොනවාද, සම්බන්ධ කරගත හැකි දුරකථන අංක ආදිය මොනවාද සහ අනිකුත් අදාළ තොරතුරු සියල්ලමත් මේ අවකාශයේ සඳහන් කිරීමෙන් ඔහු ගැණුම්කරුවන්ට සෘජුව සම්බන්ධ වනවා වගේම සුනිල් වැනි නිෂ්පාදකයින්ගේ තොරතුරු govipola වෙබ් අඩවියෙන් හෝ App එක මගින් පරික්ෂා කොට ඔවුන්ගේ ගොවිපොලෙන්ම අදාල නිෂ්පාදන මිළදී ගැනීමට ගැනුම්කරුවන්ටත් හැකියාව ලැබෙනවා.

Govipola ඩිජිටල් අවකාශය නිසා සුනිල්ට තවදුරටත් ඔහුගේ නිෂ්පාදන දඹුල්ල ආර්ථික මධ්‍යස්ථානයට රැගෙන යාමට හෝ ඒවා ගබඩා කිරීම, සුරක්ෂිතව ප්‍රවාහණය කිරීම, නිසි මිළක් වෙනුවෙන් ගැණුම්කරුවන් සමග මෙන්ම අනිකුත් නිෂ්පාදකයින් සමගත් තරගයක නියැලීම ආදී කිසිදු කරදරකාරී වෑයමකින් තොරව එක බොත්තමක් එබීමෙන් පමණක් තම නිෂ්පාදන ලංකාව පුරා සිටින ඒවා අත්‍යවශ්‍ය වන පාරිභෝගොකයින් වෙත යැවීමට අවස්ථාව සැලසෙනවා. Govipola ඩිජිටල් අවකාශය ගෙනෙන විසඳුම් වෙන කවරදාටත් වඩා වැදගත් වන්නේ මෙවැනි මොහොතකයි. දඹුල්ල ආර්ථික මධ්‍යස්ථානයට නිෂ්පාදන රැගෙන එන ගොවීන් අසරණ වීමත්, නිෂ්පාදන අතිරික්තයක් ඇතිවීමත්, රටපුරා සිටින සුපිරි වෙළඳසැල් හරහා නිෂ්පාදන මිලදීගත් පාරිභෝගිකයින් නිෂ්පාදන නොමැති වීම හේතුවෙන් අසීරුතාවකට පත්වීමත් වැලැක්වීමට Govipola ට හැකියාව තිබෙනවා. සුනිල් වැනි සුළුපරිමාණ ගොවීන් මෙවන් අසීරු තත්වයන් හමුවේ අසරණ නොකිරීමටත්, පාරිභෝගිකයින්ට ගුණාත්මක නිෂ්පාදන සාධාරණ මිළකට ලබාදීමටත් ගොවිපොළ වැනි නිර්මාණාත්මක අවකාශයන් භාවිතා කළ යුතුමයි.

ඔබගේ ඵලදාවට හොඳම මිළ…
Download the Govipola App NOW

Google Play : bit.ly/Govipola
Apple Store : https://apple.co/2w4VN8p

Miss England කොරෝනා වසංගතය අතරතුර වෛද්‍යවරියක ලෙස නැවත සේවයට පැමිණෙයි..

By

2019 දී Miss England කිරුළ දිනාගත් Bhasha Mukherjee කොරෝනා වසංගතය මධ්‍යයේ වෛද්‍යවරියක ලෙස සිය වෘත්තියේ නැවත නියැලීමට එක්සත් රාජධානියට පැමිණ තිබෙනවා.

Bhasha Mukherjee 2019 දෙසැම්බරයේ පැවති ලෝක රූ රැජින තරඟයට සහභාගී වීමෙන් පසු ඇය වෛද්‍ය වෘත්තීයයෙන් විවේකයක් ලබා ගත්තා.

පුණ්‍යායතන කිහිපයක තානාපතිවරියක වීමට ආරාධනා ලැබුණු ඇය මේ වසරේ අගෝස්තු දක්වා සිය වෙදනලාව එල්ලාගන මානුෂීය කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සැලසුම් කර තිබෙනවා.

“මට අප්‍රිකාවට, තුර්කියට, පසුව ඉන්දියාවට, පාකිස්තානයට සහ තවත් ආසියානු රටවල් කිහිපයකට විවිධ පුණ්‍ය කටයුතු සඳහා තානාපතිවරියක් ලෙස කටයුතු කිරීමට ආරාධනා ලැබුණා” යැයි ඇය මාධ්‍යට වෙත පවසා තිබෙනවා.

සංවර්ධන හා ප්‍රජා පුණ්‍යායතනයක් වන කොවෙන්ට්‍රි මර්සියා ලයන්ස් ක්ලබ් හී තානාපතිනිය වූ ඇය මාර්තු මස මුල සිට සති හතරක් ඉන්දියාවේ සිට ඇත. ලිපි ද්‍රව්‍ය පරිත්‍යාග කරමින් ඔවුන් පාසල්වලට ගිය අතර අනාතවූ ගැහැණු ළමයින් සඳහා නිවසක් ගොඩනැගීමට ද මුදල් ද ලබා දී තිබෙනවා.

නමුත් එක්සත් රාජධානියේ covid – 19 වෛරස තත්ත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙද්දී, Mukherjeeට ඇය කලින් රැකියාවේ නිරත වුණු රෝහල වන නැගෙනහිර එංගලන්තයේ බොස්ටන්හි පිල්ග්‍රිම් රෝහලේ හිටපු සගයන්ගෙන් තත්වය කොතරම් දුෂ්කරද යන්න පණිවුඩ ලැබී තිබෙනවා.

ඉන්පසු ඇය රෝහලේ කළමණාකරන කණ්ඩායම අමතා ඇයට නැවත රැකියාවට යාමට අවශ්‍ය බව දැනුම් දී තිබෙනවා.

ඇය විසින් ” මේ වගේ අවස්ථාවක Miss England crown එක පැළදගන සිටින එක වැරදී
“මට නැවත නිවසට පැමිණීමට අවශ්‍ය විය. මට අවශ්‍ය වූයේ කෙලින්ම වැඩට යාමටය.”
“මුළු ලෝකයම සියළුම ප්‍රධාන සේවකයින් සමරන ආකාරය ඇදහිය නොහැකි තරම්ය. මට අවශ්‍ය වූයේ ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු වීමටයි. මට උදව් කළ හැකි බව මම දැන සිටියෙමි,” යැයි මාධ්‍යට පවසා තිබෙනවා.

ඒ නිසා Mukherjee බදාදා කොල්කටාහි බ්‍රිතාන්‍ය මහ කොමසාරිස් කාර්යාලය සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පසු නැවත එක්සත් රාජධානියට පැමිණියේ ඉන්දියාවේ සිට ෆ්‍රෑන්ක්ෆර්ට් දක්වා ගුවන් යානයක් සොයා ගැනීමට සහ පසුව ලන්ඩනයට යාමටයි.

“මට Miss England වීමටත්, අවශ්‍ය අවස්ථාවලදී එංගලන්තයට උදව් කිරීමටත් මීට වඩා හොඳ කාලයක් නැත,” යැයි ඇය පවසා තිබෙනවා. Pilgrim රෝහලේ වෛද්‍යවරියක් ලෙස නැවත සේවයට පැමිණෙන තෙක් Mukherjee සතියක සිට සති 2ක් දක්වා ස්වයං හුදකලා වේ.

දරු ප්‍රසූතියට ළග මව්වරුන් සහ COVID 19

By

මගේ දරු ප්‍රසුතියට ලොකු කාලයක් වැය වෙයිද ?
රෝහලට මාව ඇතුලත් කරගන්න බැරි නම් මොකද කරන්නේ ?
දරු ප්‍රසූතියේ වේදනාව මට දරාගන්න බැරි තරම් අමාරු නම් මං මොකද්ද කරන්නේ ?
මට සහ මගේ දරුවට COVID 19 වැළදී ඇති බව දැනගත්තොත් මොකද වෙන්නේ ?

ගැබිණි මවක් විදිහට ඔයාටත් දරුවා ප්‍රසූත කරන දිනය ළඟ ළඟ එනවනම් මේ වගේ ගොඩක් ප්‍රශ්න ඔයාගෙත් හිතට වද දෙනවා ඇති.මේ වගේ ඇතිවෙන එක එක හැඟීම් නිසා ඔයාට ඇතිවෙන්නේ ඔයාගේ මනසට නුසුදුසු ආතතියක්. හැබැයි මව්වරුන් විදිහට ඔබට එහෙම ආතතියක් දැනෙන්නේ මේ පළවෙනි පාරට නොවෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ පළවෙනි ගැබ් ගැනීම පළවෙනි පාර පහසු වූණා නම්, ඔයාගේ දෙවෙනි ගැබ් ගැනීම අමාරු වෙයිද කියලා සමහරවිට ඔයා කනස්සල්ලකින් ඇත්තේ. ඒ වගේම ඔයාගේ පළවෙනි ගැබ් ගැනීම පළවෙනි පාර අමාරු වුණා නම් ඔයාගේ දෙවෙනි ගැබ් ගැනීමත් ඒ වගේම අමාරු වෙයිද කියලා පොඩි බියකින් ඉන්නවා වෙන්න පුළුවන්. ඔයා මීට කලින් කවදාවත්ම ඔය වගේ අත්දැකීමකට මුහුණ දීලා නැතිනම් මොනවයින් මොනවා වෙයිද කියලා තමයි දැන් හිත හිත ඇත්තේ.

මේ දවස්වල පැතිරී යන මේ COVID 19 රෝගයත් එක්කම අපි හැමෝටම හිතේ නිදහසේ ජීවිතය ගෙවන්න බැරිවෙලා තියෙනවා.අපේ සෞඛ්‍ය සේවා පද්ධතියම කාර්යබහුල වෙලා තියෙන මේ වගේ කාලයකදී රෝහලකට පවා ඔයාව රැකබලා ගන්න පුළුවන් වෙයිද කියලා විශ්වාසයක් නැතුව ඔයාටත් ආතතියක් ඇතිවෙලා ඇති. ඔයාලගේ ජීවිතයේ වඩාත් ලොකු අභියෝගයක් සඳහා ඔයාලා සූදානම් වෙද්දී, COVID-19 රෝගීන්ගෙන් පිරුණු රෝහල්වල ළදරුවන් ප්‍රසූත කරන්නේ කොහොමද, එයාලා ළඟ ඉන්නේ කවුද, ඔයාගේ දරුවා ප්‍රසුත කරන්න වෙන්නේ මොන රෝහලේද වගේ ගොඩක් ප්‍රශ්න වලට ඔයා මුහුණ දීල ඇති. ඇත්තෙන්ම ඔව්, මේ කාලය ඔක්කොම මවුවරුන්ට, විශේෂයෙන් අනාගතයේදී දරු ප්‍රසූතියට යන අයට අතිශයින්ම ආතති සහගත කාලයක් කියලා අපිට තේරුම් ගන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔය ප්‍රශ්න ඔක්කොගෙන්ම නිදහස් වෙන්න පුළුවන් ක්‍රම සහ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

ඔයාට කරන්න පුළුවන් දේ සහ පාලනය කරන්න බැරි දේ තේරුම් ගන්න අවශ්‍යයි.

දරු ප්‍රසුතිය වේදනාකාරී. Dr.Theonie කියලා තියෙන විදිහට එය ඇත්තටම වේදනාකාරී. නමුත් මේ සඳහා අපි නිවැරදි මානසිකත්වයක් ඇති කරගන්න ඕනේ. කියන තරම් ලේසි නොවුණත් අපි මේ සදහා හොඳ උත්සහයක් ඇති කරගන්න ඕනේ. ඔයාගේ ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්මට මේ කාලයෙදී ඔයාගේ සහකරු, මිතුරන්, පවුලේ අය සහ වෘත්තිකයින්ගේ සහාය ලබා ගන්න. සෑම විටම නිවැරදි තොරතුරු ලබාගන්න.

නොදැනුවත්කම ගොඩක් භයානකයි. වෛද්‍යවරයෙකු විසින් රචිත හෝ නිර්දේශ කරපු පිළිගත් වෙබ් අඩවි සහ පොත් බලලා ඔයාට නිවැරදි තොරතුරු ලබාගන්න පුළුවන්. ක්‍රියාවලිය තේරුම් ගෙන ඔයා ආරම්භ කරන්න යන දිගු ගමන ගැන වඩා හොඳ අදහසක් ලබා ගැනීමට හැමවිටම උත්සාහ කරන්න. ඔයාට හරි තොරතුරු වගේම ඒ පිළිබදව හොඳ අවබෝදයක් ලැබුණාම ඔයාගේ සෞඛ්‍යය වගේම දරුවාගේ සෞඛ්‍යය ගැනත් දැනුවත් නිවැරදි තීරණ ගන්න ඔයාට පුළුවන් වෙනවා. ඒ වගේම තමයි COVID-19 වැළදී තියෙන ගැබිණි මවුවරුන්ට ඒක ගර්භාෂයේ ඇති කලලරූපයට සම්ප්‍රේෂණය කරන්න පුළුවන් කියලා විද්‍යාඥයින් මේ වෙනවකන් හොයාගෙන නැහැ .ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්‍රසූතිය සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කරන බවකුත් මේ වෙනකන් පෙන්වලා නැහැ. ළදරුවා ඉපදුණු පසු, COVID-19 ඇති මව්වරුන් සඳහා තාවකාලික මව-ළදරුවාගෙන් වෙන් කරන අතර මව්කිරි දීමේ පූර්වාරක්ෂාවන් ගැනත් මග පෙන්වීමක් ලබාදීම සිදු කරනවා.

ONLINE මාතෘ උපදේශක පංති සහ ආධාරක කණ්ඩායම්

පසුගිය අවුරුදු කිහිපයේ ඉදන් , අළුත් අම්මලාට සහ තාත්තලාට එයාලාගේ හිතේ තිබුණ කරදරකාරී ප්‍රශ්න වලට උත්තර ලබා ගන්න පෙර මාතෘ උපදේශක පංති ජනප්‍රිය ක්‍රමයක් වෙලා තියෙනවා. ඔයාගේ හිතේ තියෙන අදහස්, ප්‍රශ්ණ, වදවීම් වගේ හැමදෙයකටම පිළිතුරු පිළිගත් දැනුමක් තියෙන උපදේශකවරුන් සහ වෘත්තිකයින් හරිම මිත්‍රශීලී විදිහට මේ පංති මඟින් සපයනවා. ඒ වගේම ගර්භණී කාලයේදී ඔයා සූදානම් වන්නේ කොහොමද කියල ඉගෙන ගන්නත් ඔයාට එයාලා කියලා දෙනවා. සමාජ දුරස්ථභාවය හා දැඩි සනීපාරක්ෂක ක්‍රියාමාර්ග දැන් ක්‍රියාත්මක වෙන නිසා රෝහල් වල පවා ඉතා පරිස්සමින් මේ කටයුතු සිදුකරන අතර ගර්භනී කාන්තාව සමඟ අනිත් මිනිසුන්ට පැමිණීමට ඉඩ ලබා දෙන්නෙත් නැහැ. ගර්භාෂය amniotic sac මගින් ආරක්ෂා වෙලා තියෙන නිසා මවකගෙන් කලලරූපයකට වෛරසයක් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම අපහසු දෙයක්. අසනීපව සිටින මවකට පවා තමාගේ නූපන් දරුවාට රෝගය සම්ප්රෙෂණය සිදු කරන්න බැහැ. කොහොම වුණත් දරු ප්‍රසූතියෙන් පස්සේ සම්ප්රේෂණය වීමේ අවදානමක් තියෙන නිසා නිරන්තරයෙන් සෝදිසියෙන් සිටීම ඉතා වැදගත්.

උපතේ විකල්ප ක්‍රම නිර්ණය කරන්න

නවීන නවෝත්පාදනයන් හා තාක්‍ෂණය සමඟ, වේදනාව නැති කරගන්න ගොඩක් ක්‍රමවේද තියෙනවා. ඔයාට වේදනාව දරා ගැනීමට නොහැකිනම් ඔබව වේදනාවට පත් කරගැනීමෙන් ඔයාට වැළකි ඉන්න පුළුවන්. ඒ සදහා අනුගමනය කරන්න පුළුවන් විකල්ප ක්‍රම බොහොමයක් තියෙනවා. වේදනාව ගැන බයෙන් ඉන්නවනම්, ඔයාට සෑම විටම සිසේරියන් සැත්කමක් තෝරා ගන්න පුළුවන්. කැපුම් පාරකට ඔයත් බයෙන් ඉන්නවනම් මේ ක්‍රියාවලියේදී ඔයාට උදවුවට ගෑස් හෝ එපිඩියුරල් තියෙනවා. අධ්‍යන වලට අනුව නම් මේ විකල්ප උපත් ක්‍රම ගොඩක් ජනප්‍රියයි. ස්වයංසිද්ධ උපත් වලින් 40-50% පමණ ජල උපත් බවට දත්ත ලැබී තියෙනවා. ඒ වගේම සුවපහසු, හුරුපුරුදු පරිසරයක වෛද්‍යමය මැදිහත්වීමකින් තොරව දරු ප්‍රසූතියකට කැමති කාන්තාවන් අතර ගෘහ උපත් වඩාත් ජනප්‍රිය වෙමින් පවතිනවා. කොහොම වුණත් අපි කරන්න ඕනේ මේ ක්‍රම කිසිවක් තොර ගන්න තරම් ඔයා දුර්වලයි කියලා හිතන්නේ නැතුව මේ ක්‍රම ඔක්කොම අවලංගු කිරීම.

ඔයා ජීවිතයේ වඩාත්ම වේදනාකාරී දෙය ප්‍රසුතිය සහ ඔයාට ඒ අවස්තාවේ සිහි නැති බවත් ඇති වෙනවා. ඒක ඔයාගේ ශරීරය දන්නවා. ප්‍රසුතියේදී ඇතිවුණු වේදනාව ගැන හුගක් දෙනෙක්ට මතකයක් රැදෙන්නේ නැහැ. නමුත් එක ඔයාට ක්ෂණික සුවයක් ලබාදෙන්නෙත් නැහැ. කොහොම වුණත් අවසානයේදී ඔයාටත් ඔයාගේ දරුවාටත් හොඳම තීරණය ගන්න අමතක කරන්න එපා.

චීනයෙන් තවත් අලුත් මාරාන්තික වෛරසයක් සොයාගෙනද..?

By

පහුගිය දවස් වල සමාජ ජාලා මාධ්‍ය වල සංසරණය වුණු පුවතකින් කියවුනේ චීනයෙන් තවත් අලුත් මාරාන්තික වෛරසයක් හමුවී ඇති බව. චීනයේ යුනාන් ප්‍රදේශයේ බස් රථයක ගමන් ගනිමින් සිටි මගියකු හදිසියේ බස් රථය ඇතුලෙම මැරී වැටුණු බවත් පසුව සොයාගත් පරිදි කොරෝනා වෛරසයට වඩා මාරාන්තික වෙනත් අලුත් වෛරසයක් ඔහුගේ ශ්වසන පද්ධතිය විනාශකොට තිබූ බවත් මේ සමාජ මාධ්‍ය වල සංසරණය වුනු තොරතුරු වලින් කියවුනා. මේ කතාවේ ඇත්ත නැත්ත මොකක්ද කියන එක ගැන අපි විශේෂඥ වෘත්තියවේදීන් ඉදිරිපත් කර ඇති තොරතුරු විමසා බැලීමක් කළා.

දැනට සොයාගෙන තිබෙන විදිහට චීනයේ මේ කියන පුද්ගලයා මියයෑමට හේතුවුණු ආසාදිත වෛරසය වන්නේ හන්ටා වෛරසය (Hantavirus) බව පැවසෙනවා. Hantavirus කියන්නේ විශේෂිත එක වෛරසයක් නොවෙයි. ඒක වෛරස් කාණ්ඩයක්. මේ කාණ්ඩයටම භාවිතා කරන පොදු නම Hantavirus වනවා වගේම මේ වනවිට (According to 2018b virus taxonomy release by international committee on taxonomy of viruses – ICTV) මේ කාණ්ඩයට අයත් වෛරස විශේෂ 47ක් හඳුනාගෙන තිබෙනවා. (47 species in family hantaviridae). සමීක්ෂණ දත්ත වලට අනුව පැරණි ලෝකයේ හන්ටා වෛරස සහ නව ලෝකයේ හන්ටා වෛරස විදිහට කොටස් දෙකකට මෙය හඳුනාගෙන තිබෙනවා. යුරේශියානු කලාපය ඒ කියන්නේ යුරෝපය සහ ආසියාව ඇතුළත් කලාපය පැරණි ලෝකය විදිහටත් උතුරු සහ දකුණු ඇමරිකානු කලාපය නව ලෝකය ලෙසත් මේ වර්ගීකරණයේදී හඳුනා ගැනෙනවා.

පහුගිය සියවස සළකා බැලුවොත්, ප්‍රධාන වශයෙන් දැවැන්ත හන්ටා වෛරස වසංගත තත්ත්වයන් දෙකක් වාර්තා වනවා. එකක්, 1950 -1953 අතර කොරියානු යුධ සමයේදී හඳුනා ගැනුනා. මේ නිසා ඒ් ජාතීන්ගෙ 3000 පමණ බට පිරිසක් රෝගි තත්වයට පත්වෙලා තියෙනවා. මේක නම් කරලා තිබුනේ Korean hemorrhagic fever ලෙසයි. (කොරියානු රක්තපාත උණ) විද්‍යාත්මකව මේක හඳුන්වන්නේ hemorrhagic fever with renal syndrome (HFRS) ලෙසයි . හේතුව තමයි රක්තපාත තත්වයත් සමඟ වකුගඩුවල සංකූලතා ඇතිවෙන වීම.

දෙවැන්න වාර්තා වෙන්නේ 1993 දි ඇමරිකාවේ Four corners ප්‍රදේශයෙන්. මේක hantavirus pulmonary syndrome (HPS) කියල තමයි හැඳින්වුනේ. මේ වෛරස විශේෂයේ පහරදීම නිසා ශ්වසන පද්ධතියේ සංකූලතා හටගන්නවා. HFRS හේතුවෙන් 12% කුත්, HPS හේතුවෙන් 60% කුත් වුනු මරණ ප්‍රමාණයක් වාර්තා වුණා. හන්ටා වෛරස වල පොදු ලක්ෂණය තමයි මේවා මිනිසාට බෝවීම සිදුවන්නෙ සතුන් මගින් වීම. විශේෂයෙන්ම කෘන්තකයන්ගෙන් (Rodents). එනම් මීයන්ලේ සහ ලේනුන් අයත් කුලය. ආසාදිත කෘන්තකයකුගේ මළපහ මුත්‍රා හෝ මළපහ මිශ්‍රිත වායු අංශු/බිඳිති ආශ්වාස කිරීමෙන් හෝ ආසාදිත කෘන්තකයකුගේ ඛේටය මගින් වෛරසය මිනිසාට ආසාදනය වන බව හඳුනාගෙන තිබෙනවා. මිනිසා මේ වෛරසයේ අවසන් ධාරකයා වන නිසා මිනිසාගෙන් මිනිසාට වෛරසය සම්ප්‍රේෂණය නොවන බව පැවසෙනවා. ආජන්ටිනාවේ හා චිලී රටෙන් හමුවුණු මේ කාණ්ඩයට අයත් ඇන්ඩිස් (Andes) වෛරසය පමණයි මිනිසාගෙන් මිනිසාට සම්ප්‍රේෂණය වුණු බවට සාධක තිබෙන්නේ. මීට අමතරව වැලි මීයා (Mole), වවුලන් (Bats) යොදාගෙන කළ පර්යේෂණ වලදී ඒ සතුන් තුළිනුත් මේ වෛරසය හඳුනාගෙන තිබෙනවා. මෑතකදී සමහර මත්ස්‍ය විශේෂ තුළිනුත් වෛරසය සොයාගෙන ඇති නමුත් ඉන් මිනිසාට ආසාදනය විය හැකි බවට මෙතෙක් තහවුරු කරගන නැහැ.

ලංකාවේ හන්ටා වෛරසයේ තත්ත්වය..

1988 වසරේදී එවකට වෛද්‍ය පර්යේෂණ ආයතනයේ අධ්‍යක්ෂකව සිටි මහාචාර්ය තිස්ස විතාරණයන් ලංකාවෙන් මේ වෛරසය ආසාදනය වූවන් සොයාගෙන තිබෙනවා. දිවයින පුරා රෝහල් වලින් ලැබුනු සාම්පල 248ක් පරික්ෂා කිරීමෙන් පසු එයින් සාම්පල 14ක හන්ටා වෛරසය ආසාදනය වී තිබූ බව සොයා ගැනුනා. ඉන්පසු මහාචාර්ය තිස්ස විතාරණයන් කොළඹ වරාය ආශ්‍රිතව මීයන් (Rattus norvegicus) යොදාගෙන මේ පිලිබඳ වැඩිදුර පරීක්ෂණ සිදුකළා. මීයන් 96ක නියැදියක් පරීක්ෂාවෙන් පසු මීයන් 13 දෙනෙකු තුළ හන්ටා වෛරසය හඳුනා ගැනුනා. ප්‍රතිශතයක් ලෙස 14%ක් බව සඳහන් වනවා. කොළඹ වරාය ආශ්‍රිත මීයන් තුළින් හඳුනාගත් හන්ටා වෛරසය “Seoul virus” කාණ්ඩයට සමාන බව පැවසෙනවා.

2011 වසරේදී ආචාර්ය චන්දික ගමගේ ඇතුළු පිරිසක් විසින් එවකට පේරාදෙණිය රෝහලට ඇතුළු වුනු මී උණ යැයි සැක කෙරෙන රෝගීන් 105ක් පරීක්ෂාවන් සිදුකිරීමේදී එයින් 08 දෙනෙකු තුළ Hantavirus antibodies තිබුණු බව හඳුනාගෙන තිබෙනවා. ඉන් පසුව පේරාදෙණිය විශ්ව විද්‍යාලය මගින් ගිරාඳුරුකෝට්ටේ සහ මහනුවර ප්‍රදේශ ආශ්‍රිතව මේ පිලිබඳ වැඩිදුර පරීක්ෂණ සිදුකළා. ඒ අනුව ගිරාඳුරුකෝට්ටේ ප්‍රදේශයේ වකුගඩු රෝගීන් (Chronic kidney decease of unknown etiology) අතුරින් 50%ක් පමණ පුද්ගලයින් තුළ හන්ටාවෛරස ප්‍රතිදේහ තිබී සොයාගැනුනා. එසේම වකුගඩු රෝගීන් නොවන සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යසම්පන්න පුද්ගල නියැදියෙන් 17%ක පමණ පිරිසකගේ සිරුරේ හන්ටාවෛරස ප්‍රතිදේහ හඳුනාගෙන තිබෙන බවත් තහවුරු වුණා. නුවර ප්‍රදේශයේ වකුගඩු රෝගීන් නියැදියෙන් 18% ක් සහ සෞඛ්‍යසම්පන්න සාමාන්‍ය පුද්ගල නියැදියෙන් 7%ක් පමණ හන්ටා වෛරස ප්‍රතිදේහ සහිතව හමුවූ බවත් සමීක්ෂණ දත්ත මගින් පැවසෙනවා. ගිරාඳුරුකෝට්ටේ ප්‍රදේශයේ මීයන් ආශ්‍රිතව සිදුකළ පරීක්ෂණයක් මගින් මීයන් 116ක නියැදියකින් 20%ක් හන්ටා වෛරස ආසාදිත සතුන් බව සොයාගෙන තිබෙන අතරම ඔවුන් තුළින් හමුව ඇත්තේ තායිලන්තයෙන් සොයාගත් Thailand hantavirus නම් විශේෂයට සමානකම් සහිත වෛරසයක් බවත් පැවසෙනවා.

Haemorrhagic fever with renal syndrome (HFRS), නැතිනම් රක්තපාත උණ සහ වෘක්කිය සහ ලක්ෂණය ප්‍රධාන වශයෙන් ආසියානු සහ යුරෝපීය කලාපයේදී හඳුනා ගැනෙන තත්ත්වය වන අතරම, වාර්ෂිකව ලෝකය පුරා 60,000 – 100,000 අතර ප්‍රමාණයකට මේ HFRS ආසාදන තත්වය ඇතිවූ බවට තොරතුරු පවතිනවා. කෙසේ නමුත්, මේ හන්ටා වෛරසය හඳුනා නොගත් නව වෛරසයක් නොවන බව විශේෂඥන් අවධාරණය කර සිටිනවා. ඒ වගේම මේ වෛරසයක් හේතුවෙන් ශ්‍රී ලංකාව තුළ මෙතෙක් කිසිවකු අසාධ්‍ය තත්වයට පත්වී නැති බවත් ඔවුන් තහවුරු කර සිටිනවා.

References

Vitarana T, Colombage G, Bandaranayake V, Lee HW (1988) Hantavirus disease in Sri Lanka [letter]. Lancet 2:1263

Gamage CD, Yasuda SP, Nishio S, Kularatne SA, Weerakoon K, Rajapakse J, Nwafor-Okoli C, Lee RB, Obayashi Y, Yoshimatsu K, Arikawa J, Tamashiro H. Serological evidence of Thailand virus-related hantavirus infection among suspected leptospirosis patients in Kandy, Sri Lanka. Jpn J Infect Dis. 2011;64(1):72-5. PubMed PMID: 21266762.

Sarathkumara YD, Gamage CD, Lokupathirage S, Muthusinghe DS, Nanayakkara N, Gunarathne L, Shimizu K, Tsuda Y, Arikawa J, Yoshimatsu K.(2019), Exposure to Hantavirus is a Risk Factor Associated with Kidney Diseases in Sri Lanka: A Cross Sectional Study.,Viruses. 2019 Jul 31;11(8). pii: E700. doi: 10.3390/v11080700

Lokupathirage SMW, Muthusinghe DS, Shimizu K, Nishigami K, Noda K, Tsuda Y, Sarathkumara YD, Gunawardana S, Arikawa J, Gamage CD, Yoshimatsu K. (2019),Serological Evidence of Thailand Orthohantavirus or Antigenically Related Virus Infection Among Rodents in a Chronic Kidney Disease of Unknown Etiology Endemic Area, Girandurukotte, Sri Lanka.Vector Borne Zoonotic Dis. 2019 Jul 24. doi: 10.1089/vbz.2018.2429.

නිවසට වෙලා ගතකරන කාලය ඵලදායීව ගතකරන්න ගෙවතු වගාවට යොමු වෙමු..

By

එළිමහනේ හෝ ගෘහස්ථව සිදු කළත් ගෙවතු වගාව කියන්නේ ඔයාගේ හිතට වගේම ශරීරයටත් ඉතාම හොඳ දෙයක්. හොඳට පිපුණු මල් සහ ලස්සන කොළ පාට පරිසරය ඔයාගේ කාංසාව සන්සුන් කරවන්න වගේම සොබාදහමත් එක්ක සැහැල්ලුවෙන් සම්බන්ධ වෙන්න ඔයාට ලොකු උදවුවක් වේවි. ඉතින් ගෙදරට වෙලා අමාරුවෙන් ගත කරන මේ දවස් වලට නම් මේක හොඳ විනෝදාංශයක් වෙයි. හැබැයි වඩාත්ම වැදගත් දේ තමයි ගෙවතු වගාව ඔයාට වගකීම සහ ඉවසීම උගන්වනවා. ගෙවතු වගාවට ඕන කරන මේ ඉඟි සහ උපක්‍රම ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි.

මුලින් කුඩා සහ අඩු නඩත්තු පැළ තෝරා ගන්න

ප්‍රධානම දේ තමයි ඔයාගේ පැළය මැරෙන්න නොදී පරිස්සමින් නඩත්තු කරගන්න එක. පතොක්, කෝමාරිකා, සැන්සෙවීරියා (සර්ප ශාකය), ZZ පැළ , පීච් ලිලී සහ පොතෝස් (money plant) ගෙවතු වගාව පටන්ගන්න පැල කරන්න හොඳම ශාක කිහිපයක්.මොකද එයාලට පුළුවන් අඩු ජල තත්වයන් වලට වගේම අඩු ආලෝකයටත් හැඩගැහෙන්න.ඉතින් වැඩි අවධානයක් දෙන්න ඕනේ වෙන්නේ නැහැ වගේම ලේසියෙන් විනාශ වෙන්නෙත් නැහැ. ඒ වගේම නිවිති, තක්කාලි සහ මිරිස් වැනි එළවළු වර්ග වගේ කුස්සියට ඕනේ කරන දේවලුත් ලේසියෙන්ම වගා කරන්න ඔයාට පුළුවන්. කොහොම වුණත් ආරම්භයේදී පැළෑටි කිහිපයකින් විතරක් ආරම්භ කරන එක හොඳයි.මොකද එතකොට වතුර දාන්න කාලසටහන් සහ නඩත්තු කරන්න,සොයා බලන්න ඔයාට ගොඩක් මහන්සි වෙන්න ඕනේ නැහැ.

හැමදෙයක්ම රදා පවතින්නේ ආලෝකය මත

ගෙවතු වගාව සම්බන්ධයෙන් පරිසරය තමයි ප්‍රධානම දෙය. ඔයාගේ වත්තේ ඇවිදලා බලලා ආලෝකය සහ ආර්ද්‍රතාවය ගැන හොයලා බලන්න. හිරු එලිය කියන්නේ ඔයාගේ කුඩා පැළෑටි වලට ආහාර ලබාගන්න අත්‍යවශ්‍යම සාධකයක්. ඉතින් ඔයාටත් නිරෝගී, සුන්දර පැළෑටි ඕනේ නම් පැළෑටි වලට අවශ්‍ය තරම් හිරු එලියක් ලැබෙනවද කියලා හොයල බලන්න. ගෙවතු වගාවට ගන්න ශාක වක්‍ර හිරු එළියට වගේම සෙවනට වැඩි කැමැත්තක් දක්වනවා සහ පතොක්,එළවළු සහ මල් පිපෙන ශාක බැල්කනියේ හෝ වත්තේ හිරු එලිය වැටෙන තැනක තියන්න වඩාත් සුදුසුයි. ඉතින් ඔය දන්නවනම් ඔය පැලකරන්න කැමති ශාකය මොකද්ද කියලා ඒ පැළෑටියේ හිරු එළියේ අවශ්‍යතාවය ගැනත් ටිකක් හොයලා බලන්න.

නිවැරදි පෝච්චිය තෝරාගන්න

ගෙවතු වගාව ආරම්භ කරන්න ලේසිම ක්‍රමය ශාක තවානකින් පැලෑටි හෝ බීජ පැළ මිලදී ගන්න එක වෙන්න පුළුවන් හැබැයි ගෙදර අරන් ගියාට පස්සේ ඒවා මල් පොච්චියකට හරි සකස් කරගත්ත පොලවට හරි දාන්න වෙනවා. පලතුරු සහ එළවළු වල වියළි බීජත් ඔයාට ප්‍රරෝහණය කරන්න පුළුවන්. ඒකෙන් තිරසාර,මිල අඩු වගේම අදහගන්න බැරි තරම් තෘප්තියකුත් ඔයාට ලැබෙනවා. බීජ, තෙතමනය සහිත කපු හෝ රෙදි කැබැල්ලක් මත තබා ඒවා පැළ වන තුරු හිරු එළියෙන් ඈත් කරලා තියන්න. ඊටපස්සේ එක පැළයක් තරම් ලොකු වෙන්න ඒක භාජනයකට දාලා තියන්න. ඊට පස්සේ බීජ පැළ කරපු භාජනයට වඩා අඟල් 2-4 ක් ලොකු භාජනයකට පැලය දාන්න. එතකොට ඒ පැළයට මුල් අදින්න ඉඩ ලැබෙනවා. මූල කුණුවීම වැළැකවාගන්න සෑම විටම පතුලේ ජලය පිට කරන්න සිදුරු තියෙන භාජනයක් තෝරා ගන්න.

පස සකස් කරගැනීම

ගෙවතු වගාවට ඕනේ කරන පස විදිහට තවානකින් ලබාගත් හෝ කොහුබත් සහ කාබනික කොම්පෝස්ට් සමඟ මිශ්‍ර කළ ගෙවතු පසක් භාවිතා කරන්න පුළුවන්. සැරින් සැරේ පස ලිහිල් කරන්න වගේම වාතනය කරන්නත් මතක තියාගන්න.(මුල් වලට හානියක් නොවෙන විදිහට) .ඒවා කෙලින්ම බිම සිටුවීමට හිතනවා නම් පස බුරුල් කරලා කාබනික පොහොර දාලා පස සකස් කරගන්න.ඔයාම හදාගත්ත කොම්පෝස්ට් හෝ කොහුබත් ඒ සදහා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

අවශ්‍ය වෙලාවට පමණක් වතුර දමන්න

ඔයාගේ ඇඟිල්ලෙන් පොඩි පරීක්ෂණයක් කරලා බලන්න ඔයාට පුළුවන්. ඔයාගේ දබර ඇඟිල්ලේ පළවෙනි පුරුක වෙනකන් පසට ඔබලා බලන්න.පලවෙනි අඟලේ ඉදන් අගල් එකාහාමාරක් වෙනකන් පස වියළි නම් වතුර දමන්න. කොළ තෙත් වුණාම කොළ වලට දිලීර එන්න ඉඩ තියෙන නිසා හැමවිටම මුල් වලට වතුර දමන්න. කොළ වල අග දුබුරු පැහැයක් නම් ඒ පැළයට වතුර වැටිලා තියෙනවා මදි. දිනපතා වතුර දාන්නත් අමතක කරන්න එපා.

ඔයාගේ පැළය ගැන දැනගන්න

ඔයාගේ පැළයට ඇහුන්කන් දෙන්න. ඒවා හොඳට නිරීක්ෂණය කරන්න, ඔයාගේ පැළයත් එක්ක කථාකරන්න. පැළයේ එදිනෙදා ස්වභාවය වගේම ජලය,පොහොර, කාලසටහනත් සටහන් කරගන්න. එකෙන් පැළයේ අවශ්‍යතාවයන් අදුරගන්න වගේම පැළය සතුටින් තියන්නත් උදවුවක් වේවි. ඔයාගේ පැළෑටිය පරිස්සමෙන් වගේම ආදරෙන් රැකබලාගන්න. සතුටු,සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැඳීමක වගේම පැළයට වැඩෙන්න කාලය වගේම ඉඩ ලබාදෙන්න.

ගෙදරදි ලේසියෙන්ම හදාගන්න පුළුවන් කෑම වර්ග කිහිපයක්..

By

අපි දන්නවා හැමෝටම ගෙදරට වෙලා ඉදලා ඇතිවෙලා ඉන්නේ කියලා. ඉතින් ඔන්න අද අපි අරන් ආවා ලේසියෙන්ම ගෙදරදි හදාගන්න පුළුවන් කෑම වර්ග කිහිපයක්. වෙනසකටත් එක්ක හදලම බලන්නකෝ ඔයාලා අනිවාර්යයෙන් කැමති වෙයි මේ කෑම වර්ග වලට.

1. Flatbread

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

යෝගට් 125g
බේකින් පව්ඩර් මේස හැඳි 1 1/2
පාන් පිටි කප් 1 1/2

පියවර

මේ සියල්ල එකට අනාගෙන පොඩි බෝලයක් හදල විනාඩි 10ක් පිරිසිදු තෙත රෙද්දකින් හෝ ලන්ච් ශීට් එකකින් වහල තියන්න. ඊට පස්සෙ කොටස් 4කට කඩලා රොටියක් විදියට තුනී කරගෙන රත්වෙච්ච තැටියක දාල පුළුස්ස ගන්න. ඕනම කරියක් එක්ක වගේම හදිසි බඩගින්නට බටර් ටිකක් ගාගෙන උනත් කන්න පුළුවන්.

2.Glazed Chicken

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

ඇපල් යුශ කප් 2
චිකන් කෑලි 4 ( කුකුලු මස් කකුල් වඩා හොඳයි )
ගම්මිරිස් සහ ලුණු

පියවර

භාජනයකට ඇපල් යුශ ටික දාගෙන එය රත් වෙන්න ලිපෙන් තියන්න. මස් වලට ලුණු ගම්මිරිස් අතගාගෙන ඒ ටික ඇපල් යුශ එකටම දමන්න. ඉතාම අඩු ගින්දරේ මස් ටික විනාඩි 15ක් පමණ තැම්බෙන්න හරින්න. විටින් විට හැඳි ගාමින් මස් කෑලි ටික පෙරලන්නත් අමතක කරන්න එපා.
ඇපල් යුශ ටික හිඳුනාට පස්සෙ ලිප නිවාගන්න.

3. Shortbread butter cookies

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

කුඩු කරගත් සීනි කප් 1\2
බටර් ග්‍රෑම් 225
පිටි කප් 2

පියවර

සෙල්සියස් 350ට උඳුන රත් වෙන්න තියන්න. ඒ අතරේ සීනි ටිකයි බටර් ටිකයි ක්‍රීම් එකක් වෙනකම් හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න. (බීටරයක් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්)
ඒකට පිටි ටික ටික කලවම් කරගෙන මෘදු පිටි බෝලයක් වෙනකම් හොඳින් අනාගන්න.
පිටි තවරගත්ත ලෑල්ලක් මත අඟල් 1\4ක ඝනකමට තුනී කරන් කැමති හැඩයකට කපාගන්න.
තැටියට තෙල් කඩදාසියක් දාගෙන ඒ උඩින් හදාගත්ත කුකීස් ටික තියන් විනාඩි 20ක් 25ක් බේක් කරගන්න. උඳුන් වල රස්නය වෙනස් වෙන්න පුළුවන් නිසා රන්වන් පාට වෙන කොටම මතක ඇතුව උඳුනෙන් ඉවත් කරන්න.

4. Japanese cotton cake

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

බිත්තර 6
කපාගත් සුදු චොකලට් කප් 1 1\2
ක්‍රීම් චීස් කප් 1 1\4 (හැපී කව් ක්‍රීම් චීස් ගන්න පුළුවන්)

පියවර

බිත්තර සුදු මද කහ මද වෙන් කරගන්න. උණු වතුර භාජනයක් මත තබා ගත්ත බෝල් එකකට චොක්ලට් ටික දාලා චොක්ලට් ටික දිය කරගන්න (Double boil) එයටම ක්‍රීම් චීස් ටික එක් කර හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න. නිවෙන්නට හැර බිත්තර කහ මද එක් කර නැවත මිශ්‍ර කරගන්න. බිත්තර සුදු මද ටික පෙන නැගී හිම මෙන් වනතුරු හොඳින් බීට් කරගන්න. චොකලට් මිශ්‍රණයට බිත්තර සුදු මද මිශ්‍රණය ටික ටික හෙමින් හැන්දකින් පෙරලමින් මිශ්‍ර කරගන්න.

හොඳින් බටර් ගා තෙල් කඩදාසි අතුරාගත් අඟල් 8ක විශ්කම්බය ඇති රවුම් තැටියකට මෙම මිශ්‍රණය දමාගන්න. වෙනත් තැටියකට උණුවතුර දමාගෙන එය මත කේක් තැටිය තබා සෙල්සියස් 180ට කලින් රත්කරගත් උඳුනක තබා විනාඩි 40ක් 45ක් බේක් කරගන්න. උඳුන නිවා දැමූ පසු තවත් විනාඩි 15ක් උදුනේම තියෙන්නට හැර එලියට අරගන්න.

5. Chocolate Ice Cream

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

මිල්ක්මේඩ් කප් 1
විපින් ක්‍රීම් කප් 2
චොකලට් සෝස් කප් 1\2

පියවර

මුලින්ම විපින් ක්‍රීම් ටික හොඳින් ඝන වන තුරු බීට් කරගන්න. ඒකට මිල්ක්මේඩ් සහ චොකලට් සෝස් ටික කලවම් කරගන්න. අවම වශයෙන් පැය 4ක් අධි ශීතකරණයේ තබා ගන්න.

හැමදාම වගේ උදේ ඔයා ඇහැරෙනකොට ඇතිවෙන ව්‍යාකූල තත්ත්වය මගහැරගන්නේ කොහොමද?

By

හැම කෙනෙක්ම බලාපොරොත්තු වෙන්නේ සාමකාමී උදෑසනක්. ඇත්තටම මේ ව්‍යාකූල තත්ත්වය ඇතිවෙන එක අපිටම නවත්තගන්න පුළුවන්. අපිට පුළුවන් හැම උදෑසනක්ම නැවුම් විදිහට පටන් ගන්න.

කලින් දවසේ රෑ අපිට පුළුවන් අනිත් දවසට අවශ්‍ය දේවල් ලැහැස්ති කරලා තියන්න. ඒ වගේම ඊළග දවසේ කරන්න තියන වැඩ plan කරන්න පුළුවන්. උදේට අපිට පිළිවෙලට වැඩ කරගන්න ඒ දෙයින් ලේසි වෙනවා. ඔයාගේ සැමියා රැකියාවක් කරන කෙනෙක් නම් දරැවන් පාසල් යනවනම් කලින් දවසේ රෑ ඇදුම් පැලදුම් සූදානම් කරලා තියන එක උදේට ලේසි. ඒ වගේම රැකියාවට යන්න කලින් කෑම හදන්න වෙනවා. එකට කලින් දවසේ අවශ්‍ය දේවල් සූදානම් කරලා තිබ්බනම් උදේට උයන්නත් පහසු වෙනවා.

රෑට නිදියන්න කලින් නිවස පිරිසිදු කරන්න. අපිරිසිදු කුස්සිය, හැඩිවුණු කාමර නිසා උදේම අපේ ඔලුව අවුල් වෙන්න පුළුවන්. ගෙදර පොඩි දරුවෝ ඉන්නවනම් එයාලා හැඩිකරන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. දරුවන් හවුල් කරගන ඒ දේවල් අස් කරලා පිරිසිදු කරන්න අපිට පුළුවන්. උදේට අපිට ගොඩක් ලේසි වෙනවා මේ විදියට කලින් දවසේ හැමදේම පිරිසිදු කරලා තිබුණහම.

උදාහරණයක් වශයෙන් උදේ 5ට නැගිටිනවනම් alarm එක තියන්න විනාඩි 10වත් කලින්. එතකොට පුළුවන් නිදහසේ නැගිටින්න. පරක්කු වෙනවා කියාලා පීඩනයෙන් අවදිවෙලා කලබලයෙන් වැඩ කරන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ.

උදෑසන ආහාර වේල ඉතාම වැදගත්. නිදහසේ වාඩිවෙලා හොද පෝෂ්‍යදායි ආහාර වේලක් ගන්න වගබලා ගන්න. ඒ ආහාර වේල තමා දවස පටන්ගන්නකොට අපිව ප්‍රබෝධමත්ව ශක්තිමත්ව තියන්නේ.

ඔයාට තේරෙනවනම්, දැනෙනවනම් ඔයා ඉන්නේ ලොකු පීඩනයකින් කියලා ඔයා කැමති ඔයාව සන්සුන් කරන හොද සංගීතයකට සවන්දෙන්න. මනස නිදහස් කරගන නිරවුල් කරගන දවස පටන්ගන්න මේ දේ ඔයාට උපකාරී වේවි.

අපිට පුළුවන් අපි කැමති දෙයක් පුරුද්දක් වශයෙන් හැමදාම උදේට කරන්න. උදාහරණයක් වශයෙන් ව්‍යායාම කරන්න පුළුවන්. භාවනා කරන්න පුළුවන්. කැමති පොතක් කියවන්න පුළුවන්. නිදහසේ කෝපි කොප්පයක රසවිදින ගමන් පත්තරයක් කියවන්න පුළුවන්. මේ
වගේ අපි කැමති දෙයක් කරලා හිත සැහැල්ලු කරගන දවස පටන් ගන්න පුළුවන්.

මේ පුංචි උපක්‍රම වලින් පුළුවන් උදෑසන අපිට ඇතිවෙන්න පුළුවන් ව්‍යාකූල තත්වයන් මගහැරගෙන දවස උද්යෝගිමත්ව ආරම්භ කරන්න.

උසින් අඩු යුවතියන්ට ගැළපෙන විලාසිතා

By

ලංකාවේ කෙල්ලො එච්චර උස අය නෙවේනේ. වැඩිම වුණොත් අඩි 5යි අඟල් 3 හෝ 4 අය තමයි බහුලව ඉන්නේ. ඉදලා හිටලා උසින් වැඩි අයත් ඉන්නවා. කොහොම වුණත් අඟල් 5ට අඩු යුවතියන් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්නේ. මෙයාලා හඳුන්වන්නේ සාමාන්‍යයෙන් කොට කෙල්ලො කියලා. මේ නිසා ඒ අයට හැම විලාසිතාවක්ම ගැළපෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඇඳුමක් තෝරනකොට මිටි බව ඉස්මතු වෙන්නේ නැතිවෙන්න ඇඳුම් තෝරාගන්න උත්සහ කරන්න .ඉතින් මිට ඔයාට ගැළපෙන විලාසිතාවක් තෝරගන්නේ කොහොමද කියලා අද අපි බලමු .

V කර සහිත ඇඳුම්

රවුම් කරවල් තිබෙන ඇදුම් මගින් ඔයාව මිටි කරලා තමයි පෙනන්නේ. ඒ නිසා රවුම් කරවල් තිබෙන ඇඳුම් වෙනුවට V කර සහිත ඇඳුම් අඳින්න වගේම මිලදී ගන්න මතක තියාගන්න. V කර සහිත ඇඳුම් වලින් ඔයාව උස් කරලා තමයි පෙන්වන්නේ.

High waist style

ඉණ පපුවට පහළින්ම පෙනෙන විලාසිතා තෝරාගැනීම මගින් ඔයාගේ කකුල් දිග බව පෙන්නන් පුළුවන් . denim skirt වගේ මිලදී ගන්නකොට High wrist style එකෙන් ම මිලදී අරගන්න.

තනි වර්ණයේ ඇඳුම්

තනි වර්ණයෙන් යුතු ඇඳුම් ඇඳීම මගින් ඔයාගේ උස වැඩි කරලා පෙන්නන්න හැකියාව තිබෙනවා. සම්පූර්ණම තනි ඇඳුමම තනි වර්ණයෙන් අඳිනවානම් වඩාත් හොඳයි .

විශාල ප්‍රින්ට් සහිත ඇඳුම් එපා

විශාල මොස්තර තිබෙන ඇදුම් අඳීම මගින ඔයාත තවත් කුඩා කරලා තමයි පේන්නේ. ඒ නිසා ලොකු මල් , ලොකු ඉරි කොටු සහිත ඇඳුම් අඳින්න එපා. ඔයාව තවත් මිටිකරලා තමයි විශාල මොස්තර සහිත ඇඳුම් වලින් පෙනෙන්නේ.

කොණ්ඩය ඉහළට කර බඳින්න

මිටි අයට උස පෙනෙන්න ගැළපෙනම විලාසිතාව තමයි කොණ්ඩය ඉහළට කරලා බඳින එක. කොණ්ඩය බෙල්ල ගාවින් බඳින එක ගැළපෙන්නේ නැහැ. හැකි සෑම විටම හිසකෙසි ඉහළට කර බඳින විලාසිතාව උත්සහ කරන්න . එහෙම නැතින්ම කොණ්ඩය ලිහිලිව තබාගන්න.

සිරස් ඉරි සහිත ඇඳුම්

ඇඳුමක් තෝරාගන්නකොට තිරස් අතට ඉරි තිබෙන ඇඳුම් තෝරාගන්න එපා. මොකද එවැනි ඇඳුම් වලින් ඔයාව මිටි කරලා තමයි පේන්නේ. ඒ නිසා ඇඳුම් මිලදී ගන්නකොට සිරස් අතට ඉරි තිබෙන ඇඳුම්ම මිලදී ගන්න මතක තියාගන්න.

අඩි උස සපත්තු

ඔයා පාවහන් මිලදී ගන්නවනම් තරමක් හෝ හීල් එකක් තිබෙන පාවහන් මිලදී ගන්න . නැතිනම් විළුඹ තෙක් ආවරණය වුණු සපත්තුවක් පැලඳීම මගින් ඔයාගෙ කකුල් වල පෙනුම දිගුකර පෙන්වන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ලංකාව පුරා ඩිලිවරි සේවාවන් කරන සියලුම ඔසුසල් ..

By

Covid – 19 වෛරසය පැතිර යාම වැළැක්වීම සඳහා ලංකාව පුරා මේවන විට ඇඳිරිනීතිය ක්‍රියාත්මක කර තිබෙනවා. මේ හේතුව නිසා අපිට එදිනදා අවශ්‍යතාවයන් සපුරගන්න ටිකක් අපහසු වෙලා තිබෙනවා. නමුත් භාණ්ඩ නිවසටම ගෙන්වා ගන්න ඩිලිවරි සේවාවන් මේ වෙනකොට ක්‍රියාත්මක වෙලා තිබෙනවා. ගැස්ම අපි මීට කලින් ලිපියක නිවස‌ට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ගෙන්න ගන්න පුළුවන් ඩිලිවරි සේවාවන් පිළබඳ තොරතුරු අරන් ආවා. අද අපි අරන් ඇවිත් තිබෙනවා මුළු ලංකාව පුරා ඒ ඒ පළාත් , දිස්ත්‍රික්ක වල නිවසටම බෙහෙත් ගේන්න ගන්න පුළුවන් ඩිලිවරි සේවාවන් සපයන ඔසුසල් පිළිබඳ විස්තර..

1 Ampara Akkaraipattu Osu Sala, Akkaraipattu 74, TD/02, Akkaraipattu Mr.Arshad 0773710480 0773710480

2 Ampara Ampara Osu Sala, Ampara

Temple Junction, D. S. Senanayake Veediya,

Ampara. Ms.Devika 0718492104 0718492104

3 Ampara Ampara Prabodha Pharmacy Ampara 0777318098 0777318098

4 Ampara Dehiattakandiya Oslaka Pharmacy Dehiattakandiya 0705259783 0705259783

5 Ampara Mahaoya Unico Pharmacy Mahaoya 0776912014 0776912014

6 Ampara Padiyathalawa New Ruhunu Pharmacy Padiyathalawa 0713386560 0713386560

7 Ampara Uhana New Gampaha Pharmacy Uhana 0772778261 0772778261

8 Ampara Uhana Osada Pharmacy Gonagala 0766424005 0766424005

9 Anuradhapura Anuradhapura Osu Sala, Anuradhapura 414/4, 2nd stage, Godage Mw, Anuradapura. Mr.Sampath 0775832932 0775832932

10 Anuradhapura Galenbindunuwewa New Sriya Pharmacy Kekirawa Road, Galenbindunuwewa 0772581959 I.W.G. Saman Kumarasingha

11 Anuradhapura Galenbindunuwewa Ravindu Pharmacy Galenbindunuwewa S.M.Disanayaka

12 Anuradhapura Galenbindunuwewa Thejaka Pharmacy No.117, Kekirawa Road, Galenbindunuwewa 0764832600 E.M.N.S. Ekanayaka

13 Anuradhapura Galenbindunuwewa Widuri Pharmacy Near Hospital, Yakalla, Megodawewa 0715383578 L.M.A.S . Namalika

14 Anuradhapura Galnewa New Sharn Pharmacy & Grocery No.06, New Shopping Complex, Galnewa W.A.P.Jayasiri

15 Anuradhapura Galnewa Sakura Pharmacy & Grocery No114,New Town, Galnewa A.R.M.N.Rajapaksha

16 Anuradhapura Galnewa Suwa Sharn Medical Centre & Pharmacy Jaya Mawatha, New town, Galnewa W.A.P.Jayasiri

17 Anuradhapura Horowpothana B.S. Family Care Anuradhapura Road, Horowpathana 0777078993

18 Anuradhapura Horowpothana M.K. Pharmacy Main Street, Horowpothana 0778483840 M.Anura

19 Anuradhapura Horowpothana New Praveena Pharmacy Vauniya Road, Horowpothana P.N. Nilanthi Kumari

20 Anuradhapura Horowpothana Renuka Pharmacy Vauniya Road, Horowpothana S.R.N. Ekanayaka

21 Anuradhapura Ipalogama Co-Operative Pharmacy Kekirawa Road, Eppawala 0766779208 Multi- Purpose Co- Operative Society

22 Anuradhapura Ipalogama Dilani Stores & Pharmacy No. 44, Kekirawa Road, Eppawala M.P.S.Jayawikkrama

23 Anuradhapura Ipalogama Dinusha Pharmacy Grocery & Trade Center Kekirawa Road, Thalawa K.R.S. Malllika

24 Anuradhapura Ipalogama M.N.Pharmacy Kurunegala Road, Thalawa T.B.J. Bandara

25 Anuradhapura Ipalogama Pathirana Pharmacy & Grocery No 83/1, Thalawa Road, Eppawala S.M.A.D.N. Mayadunne

26 Anuradhapura Kahatagasdigiliya Bollegala Pharmacy Hospital Side, Kahatagasdigiliya 0729910679 B.A.S. Gunawardhana

27 Anuradhapura Kahatagasdigiliya Bollegala Pharmacy No.106f, Main Street, Kahatagasdigiliya 0727360694 B.A.S. Gunawardhana

28 Anuradhapura Kahatagasdigiliya Bollegala Pharmacy No. 93, Main Street, Kahatagasdigiliya B.A. Siriwardana

29 Anuradhapura Kebithigollewa Suwasetha Pharmacy Main Street, Kebithigollewa, Anuradhapura 0714632190 Kulathunga Bandara

30 Anuradhapura Kekirawa Kekirawa Osusala Bus Stand, Kekirawa Y.H.A.A. Somachandra

31 Anuradhapura Kekirawa Samana Pharmacy Kandy Road, Maradankadawala H.B.E.C. Rathnayaka

32 Anuradhapura Kekirawa Sanjeewa Pharmacy No.136, Main Road, Kekirawa K.H. Weerasinghe

33 Anuradhapura Kekirawa Tharaka Pharmacy Habarana Road, Maradankadawala W.M.B. Boyagane

34 Anuradhapura Kekirawa Thenuwara Pharmacy No. 7d, Main St, Kekirawa T.H.P. De Silva

35 Anuradhapura MC Anuradhapura C.P. Mohamed Pharmacy No 20/21/22, Market Place, Anuradhapura 0714479445 M.S. Jawfer

36 Anuradhapura MC Anuradhapura Chamee Pharmaceuticals (Pvt) Ltd No 28, New Bus Stand, Anuradhapura 0773129190 E.G. Upul Egodawaththa

37 Anuradhapura MC Anuradhapura New Chamee Pharmacy No 08, Main Street, Anuradhapura 0714623151 E.G.Nalin Egodawaththa

38 Anuradhapura MC Anuradhapura New Pharmacy No.155, Bandaranayaka M.W., Anuradhapura 0777368900 Janaka Kodippili

39 Anuradhapura MC Anuradhapura New Prasanna Pharmacy No.2341, Main Street Bank Site, Anuradhapura 0775765204 S.A.Mohamed Jarmi

40 Anuradhapura

MC Anuradhapura

Queens Pharmacy No.3,31d -1/1, Mithripala Senanayaka M.W, Anuradhapura

0773624531

0779226140

N.R.. Wickramarathna

41 Anuradhapura Medawachchiya Asiri Pharmacy No. 07, Public Market, Medawachchiya K.B.W.Kariyawasam

42 Anuradhapura Medawachchiya Dulan Pharmacy Opposite of Hospital, Medawachchiya 0718206428 D.T.Ariyadasa

43 Anuradhapura Medawachchiya Food City Express Jaffna Road, Medawachchiya Cargils Food City

44 Anuradhapura Medawachchiya K.B.J. Pharmacy Opposite Of Hospital, Medawachchiya 0772535404 K.D. Jayathilaka

45 Anuradhapura Mihinthale Chanu Pharmacy Matale Junction, Anuradhapura M.S.W.D.S.Wijebandara

46 Anuradhapura Mihinthale Lakidu Pharmacy Anuradhapura Rd, Mihintale 0710707396

47 Anuradhapura Mihinthale Lanka Pharmacy Rambewa Rd, Mihintale 0773782506 H.M.C.N. Herath

48 Anuradhapura Mihinthale Samasee Health Care Matale Junction. Anuradhapura 07803536685 D.M.Jayathilaka

49 Anuradhapura Nachchaduwa Moscow Pharmacy Main Street, Nachchaduwa Yakoob Safran

50 Anuradhapura Nochchiyagama Dedunu Pharmacy No.24, Kusumpura Road, Nochchiyagama 0771840626 G.G.S.W.K. Chandrasiri

51 Anuradhapura Nochchiyagama Hiru Pharmacy & Grocery Front of the Hospital, Nochchiyagama R.R. Ariyasinghe

52 Anuradhapura Nochchiyagama New Dedunu Pharmacy Nochchiyagama G.G.S.W.K. Chandrasiri

53 Anuradhapura Nochchiyagama Pragathi Pharmacy & Grocery No. 31,Kusumpura Road, Nochchiyagama K.P.K. Perera

54 Anuradhapura Nochchiyagama Samanala Pharmacy & Hospital No.420, Kusumpura road, Nochchiyagama Saman Hewa Kandamby

55 Anuradhapura Nuwaragam Palatha CentralFirst Care Pharmacy Thisawewa, Anuradhapura 0713776427 D.M.U.M.P. Samarakoon

56 Anuradhapura Nuwaragam Palatha CentralKalana Pharmacy Pemaduwa, Vilachchiya 0716402904 P.W. Thilakarathna

57 Anuradhapura Nuwaragam Palatha East Eiffel Pharmacy No152/a,b,M,Mailagas Junction, Anuradhapura 0772538777 D.M.T. Ayesha Tharangani 0710720720

58 Anuradhapura Nuwaragam Palatha East Isiwara Pharmacy No.09, Kada50,Anuradhapura 0712349748 P.P. A. Kumarasingha 0716078985

59 Anuradhapura Nuwaragam Palatha East New City Pharmacy Dahaiyagama, Anuradhapura 0726633196 M.C.Ilmudeen 0718653120

60 Anuradhapura Nuwaragam Palatha East Saveesa Pharmacy No. 641, Airport Road, Anuradhapura 0714612906 H.P.S. Unisiya

61 Anuradhapura Nuwaragam Palatha East Udira Pharmacy & Grocery Wijayapura 0772073568 S.K.D. Madushani

62 Anuradhapura Palagala Pubbogama Pharmacy Pubbogama 0761537960 S.Riyas

63 Anuradhapura Palugaswewa Food City Express Dambulla Road, Habarana Food City Express

64 Anuradhapura Palugaswewa Suwa Sampatha Pharmacy Kekirawa Road, Habarana H.D. Saman Kumara

65 Anuradhapura Palugaswewa Suwamadura Pharmacy (Pvt) Ltd No.19, Dambulla Road, Habarana Aluthgedara Thilakarathna

66 Anuradhapura Rajanganaya Harshani Pharmacy No. 297,Rajanganaya B.M.S.P. Diluk

67 Anuradhapura Rajanganaya Sadamini Pharmacy Shopping Complex, 5 Mile Post, Rajanganaya W.G.T. Wijewardene

68 Anuradhapura Rambewa Suwa Sarana Pharmacy & Grocery Rambewa 0704095566 K.R.R.H.K.Kodagoda

69 Anuradhapura Thambuththegama Dinu Pharmacy Rajina Junction, Thambuththegama H.B.Somawathi

70 Anuradhapura Thambuththegama Galle Medical Stores No.185,Main Street, Thambuththegama D.G. Udalamaththa

71 Anuradhapura Thambuththegama Mahaweli Pharmacy & Grocery No.06 Hospital Road, Thambuththegama R.M.W.U. Rathnayaka

72 Anuradhapura Thambuththegama Medi Plus Pharmacy & Grocery Rajina Junction, Thambuththegama

73 Anuradhapura Thambuththegama Tharindu Pharmacy & Grocery No.03 Hospital Road, Thambuththegama U.A. Kumarihami

74 Anuradhapura Thirappane Lahiru Pharmacy Kandy Road, Thirappane J.G.J.Jayasinghe

75 Anuradhapura Thirappane Sethumini Pharmacy J.M.Anura Bandara

76 Badulla Badulla City Medicals 25A, Lower Street, Badulla

0552224304

0719257577

0714208164 E.M.W.S Ekanayake N.F Keedin 0714208164 0714208164 rizvi.aboo@yahoo.com

77 Badulla Badulla Osu Sala, Badulla CWE Building, Bandarawela Road, Badulla. Ms.Chandralatha 0771262583 0771262583

78 Badulla Badulla

Osu Sala, Badulla Bus Stand

Bus Stand Premises,Badulla. Mr.Udaya 0713517833 0713517833

79 Badulla Badulla Shanthi Medishop Badulla 0771109000 0771109000

80 Badulla Badulla United Pharmacy No 6, Southlane, Badulla 0552229111 P.Mahendra Prakash Priyanka Krishnamurthi 0777623703 yashok_2002@yahoo.com

81 Badulla Badulla Vision Pharmacy No 17, Bandarawela Road, Badulla

0773676235

0554933214

0769438439 D.Balavanitha E.M.S Ekanayaka 0769438439 0769438439 visionpharmacy334@gmail.com

82 Badulla Bandarawela Central Pharmacy No 135, Main Street Bandarawela

0726616969

0572222030

0777126849 H.Thavayogakala R. Thiyagaraja 0777126849 0777126849 centralpharmacybw@gmail.com

83 Badulla Bandarawela Jeewaya Pharmacy No 232, Main Street Bandarawela

0775189860

0572223750 R.A. Senanayaka Nayana Malkanthi 0702836201 0702836201 nayanajeewaka@gmail.com

84 Badulla Bandarawela Luckieland Pharmacy No.105,Main Street, Bandarawela

0718394832

0572221129 P. Pathmasiri P. Prabaharan 0777771129 0777771129 luckielandpharmacy12@gmail.com

85 Badulla Bandarawela Nava Biolanka Pharmacy No 47,Dharmawijaya MW, Bandarawela

0715125854

0572221850

0779889512 S. Sudharshan S. Sujeetharan 0772002819 0772002819 ssvjitt@gmail.com

86 Badulla Bandarawela New Manoja Pharmacy No. 11, New Bus stand, Bandarawela 0761353438 Kalyana Udaya Kumara S.A.S. Gangahawatta 0773456352 achinthasas@gmail.com

87 Badulla Bandarawela Samurdhi Pharmacy Attampitiya Road, Helamuduna, Bandarawelwa 0756496580 Samurdhika Yapa Irosha Yapa 0777857440 0777857440

88 Badulla Diyathalawa Osu Sala, Diyathalawa New Bus Stand Premises, Main Street, Diyathalawa. Ms.Chandima 0717907808 0717907808

89 Badulla Girandurukotte Torana Pharmacy Near Hospital, Girandurukotte 0718105674 N. Ranasinha N. Ranasinha 0718105674 0718105674 toraanapharmacy@gmail.com

90 Badulla Hali-ela Attampitiya Pharmacy No 08, Badulla Road, Attampitiya

0723740141

S.N.Govithanthri S.N Govithanthri 0767180737 chamodyavidumini123@gmail.com

91 Badulla Hali-ela Dilinza Pharmacy No 82, Badulla Road, Hali-ela 0714165381 Amila Asanka Rathnayake Amila Asanka Rathnayake 0714165381 0714165381 amilaasanka@gmail.com

92 Badulla Haputhale Aiyappan Pharmacy No12, Shopping Complex, Haputhale

0774928637

0766743072 Doctor S. Balakrishnan S. Srikanthan 0774928637 ayappanpharmacy12@gmail.com

93 Badulla Haputhale City Pharmacy No 05, Dambetenna Road, Haputhale

0711698723

0779585306 A.P Jayasekàra J.A.M. Irshard 0711698723 0779585306 irshadirshy@gmail.com

94 Badulla Haputhale Thilakna Pharmacy Main Street, Diyathalawa

0716229210

0753882829

0702882829 V.G.S.Nandadasa H.M.M. Malik

0702882829

0716229210 0716229210 malik.sahani@gmail.com

95 Badulla Kandekatiya Gayani Pharmacy Kandaketiya Junction, Kandekatiya 0773724300 G.N.P.Dias G.N.P.Dias 0773724300 0773724300

96 Badulla Mahiyanganaya City Pharmacy Badulla Road, Mahiyangana

0552258003

Nishanthi Gamage K.K.Buddhika 0727900599 0727900599 kkbuddhika1976@gmail.com

97 Badulla Mahiyanganaya City Pharmacy Badulla Road, Mahiyanganaya

0766743072

0777328536 S.Balakrishnan S. Srikanthan 774928637 ayappanpharmacy12@gmail.com

98 Badulla Mahiyanganaya Tharani Pharmacy No 7, Private bus stand, Mahiyanganaya 0552258362 S.U.K.Hewage K.Chandrika 0763900161

0763900161

0778024142

nalakasamarakoon968@gmail.com

kasthurichandrika11@gmail.com

99 Badulla Meegahakuila Induwara Pharmacy NO 02, Kandy Road,Meegahakivula

0777889071

0769148882 P.R.D.S.S. Rajapaksha K.I.S.Silwa 0769148882 0769148882

100 Badulla Passara Reegal Pharmacy No 360, Main Street, Passara

0770799589

0552288593

0777898542 A.P. Amarasinha P.P. Prema Hemalatha 0770799589 0770799589 reegalpharmacy@gmail.com

101 Badulla Welimada Godakubura Pharmacy NO 146,N, Elita Road, Welimada

0716807904

0572244605

0718351964 S.F Jayasinha N.M T. Nissanka 0718351964 0718351964 namalserasinghe1233@gmail.com

102 Badulla Welimada Lal Pharmacy No 08,Hemapala Munidasa Road, Welimada

0771499011

0572245472 W.R.A.D.C Rathnayaka P.T.M.D.E. Silwa 0777305343 0777305343 lalpharmacywelimada@gmail.com

103 Batticaloa Arayampathy K.R.Medicals Main Street, Arayampathy Mrs. Velnayagam Bamini T. Karunagararajah

104 Batticaloa Batticaloa Batticaloa Medical 94, Bar Road, Batticaloa 0652224400 Mrs.K.Rajaretnam Mr.K.Suthakar 0777142268 batticaloamedicals@gmail.com

105 Batticaloa Batticaloa S.K.Siranjeevi Pharmacy 570D, Sinna Urani,Trinco Rd, Batticaloa 0652051151 Mr.R.Sivakumar S.Jeelan 0777003668 0777003668 sksiranjeevinkd@gmail.com

106 Batticaloa Batticaloa Sakthi Medical 118A,Hospital Road,Batticaloa 0652228548 Mr.E.Kandasamy Mr.S.Nagarajah 0779502087 Naguseeni1@gmail.com

No District MOH Area Name of the Pharmacy Address Contact No. Pharmacist Name Owner Whatsapp No. Viber No. E mail

107 Batticaloa Batticaloa Tip Top Pharmacy 20,Central Road, Batticaloa 0652222221 Mr.UL.Mohamed Ali Mr.SLM.Ariff 0772072722 0707070666 tiptoppharmacy@gmail.com

108 Batticaloa Chenkaladi Eastern Medical Main Street, Chenkaladi 0652240450 Mr.S. Shanmuganathan Mr.V.Thevadas 0752323191 0752323191 easternmedical@gmail.com

109 Batticaloa Eravur Ifham Pharmacy 271A,Main Street, Eravur 0652241777 Mr.MM. Arafath Mr.ALA.Rahuman 0778214548 Jmsihan04@gmail.com

110 Batticaloa Eravur New Fanoona Pharmacy AKM Road, Eravur-3 0652241071 Ms.MNF.Nifla Mr.MS.Munabdeen 0772364264 Msmunaf16@gmail.com

111 Batticaloa Eravur New Hafees Medical 18,Punnaikudah Road,Eravur 0652240434 Mrs. MI.Fathima Riyasa Mrs.MI.Fathima Riyasa 0773815318 newhafesmedical@gmail.com

112 Batticaloa Eravur United Pharmacy 37,Main Street,Eravur – Mr.MC.Jiffry Hassan Mr.MC.Jiffry Hassan 0773019611 unitedpharmacy@gmail.com

113 Batticaloa Kaluwanchikudy Gayathri Pharmacy Hospital Road, Kaluwanchikudy 0652250036 M.M.Siyanish V.Janarthanan 0765352535

114 Batticaloa Kaluwanchikudy Selva Pharmacy Main Street, Kaluwanchikudy 0652251960 S.Sivapatham S.Kalaichelvan 0752264011 0752264011

115 Batticaloa Kaluwanchikudy Sheron Pharmacy & Baby care Main Street, Periya Kallar Abdul Hutha A.Sivarajan 0778367504 0778367504

116 Batticaloa Kattankudy Central Pharmacy 288, Beach Road, Kattankudy 0652059770 M.B.Rukshan ILM.Niyas centralpharmacy@gmail.com

117 Batticaloa Kattankudy Jusla Pharmacy 138,Main Street, Kattankudy 0652245042 MSM.Simsar MMA.Latheef

118 Batticaloa Kattankudy Rizzly Pharmacy Main Street, Kattankudy 0652246999 AMM.Rizvi AMM.Rizvi 0773920823 0773920823 Rizlypharmacy692gmail.com

119 Batticaloa Kiran Santhively channeling Centre Main Street, Santhively 0652058814 Mrs. HAN. Chandamali Mr.IL. Abdul Hai Chandrasirikumarage2@gmail.com

120 Batticaloa Oddamavady Mikka Medical 19,Grand Mosque Rd,Oddamawadi-1 0652257050 Mrs.N. Manorani Mrs.Sithy Aariya 0774930340 0774930340 mikkapharmacy@gmail.com

121 Batticaloa Oddamavady Zattra Pharmacy Jummah Mosque Rd,Oddamawadi-1 0766689060 Mr.ZM. Mohamed Mr.HMF. Fowzul Ameena 0766689060 zattrapharmacyodd@gmail.com

122 Batticaloa Paddipalai Mahesh Pharmacy Main Street, Kokadicholai Somasiri N.Rushanan

123

Batticaloa Valaichenai GoodWill Hospital Pharmacy Main Street, Valaichenai. 0776616677

0750634001

Mrs. Kodithuwakku Mr.K. Loganathan 0750634001 0750634001 goodwillhospitalvch@gmail.com

124 Batticaloa Valaichenai Seemass Pharmacy MPCS Road, Semmanodai, Valaichenai 0652258800 Ms.MYF. Rizwana Mr.AS. Salmanul Faris 0771454548 0771454548 info@seemasstrading.com

125 Batticaloa Vellavely Harshigashini Pharmacy Main Street, Weeranchenai, Palugamam 0757016286 MNN.Banu K.Sujatharan k.sujatharan198699@gmail.com

126 Colombo Ambuldeniya Chandana Pharmacy 0778491020 Chandana

127 Colombo Ambuldeniya Dewmini pharmacy 0773468275 Mrs. Liyanage Mrs. Liyanage

128 Colombo Arangala Oshadhi Pharmacy 0773549685 Manjula

129 Colombo Athurugiriya Central Pharmacy 0779217086 Savithri Savithri

130 Colombo Avissawella Osu Sala, Avissawella 40, Colombo Rd, Avissawella. Mr.Kumarasinghe 0777214836 0777214836

131 Colombo Battaramulla Healthguard Pharmacies, Thalawathugoda 708/A, Madiwela Road, Thalawathugoda

0711528800

0114375531 Mrs.Shamali Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

132 Colombo Boralasgamuwa

Osu Sala, KDU University Hospital-KDU,Osusala-KDU,

Werahara, Boralasgamuwa. Ms.Aruni 071-4398427 071-4398427

133 Colombo CMC Osu Sala, Borella LRH Premises, Borella. Ms.Niroshini 0714398468 0714398468

134 Colombo CMC HealthGuard (Pvt) Ltd 0764477888 0764477888 0764477888

135 Colombo CMC Healthnet International (Pvt) Ltd. 30/4, Park Road, Colombo 5.

callcentre@healthnet.lk

www.healthnet.lk

077 628 1957

0773403770

0777357671 H. D. N. R. Gunasekara

Deeshana Basnayake

Rangika WIjesinghe 0777357671 callcentre@healthnet.lk

136 Colombo CMC Union Chemist (Pvt)Ltd 0773483484 0773483484

137 Colombo CMC Union Chemists Colombo 2 0112692532 Tamara Kumari 0763592765

138 Colombo CMC Union chemists Narahenpita 0112369827 Berty Jayawanse 0763592767

139 Colombo CMC Osu Sala, Colombo 01 63, Sri Baron Jayathilake Mw, Colombo 01. Mr.Thushantha 0778349823 0778349823

140 Colombo CMC Osu Sala, Colombo 04 85, Galle Road, Colombo 04. Mr.Asela 0717293034 0717293034

141 Colombo CMC Osu Sala, Colombo 07 255, Dharmapala Mawatha, Colombo 07. Mr.Jayantha 0703466711 0703466711

142 Colombo CMC Osu Sala, Colombo-Fort Railway Railway Station Premises, Colombo Fort. Ms.Sujeevi 0719864031 0719864031

143 Colombo CMC Section Kirula Healthguard Pharmacies, Kirula 229, Kirula Road, Colombo 05

0771359306

0114501208 Mrs.Rasangika Madushani Rathnayake Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

144 Colombo CMC Section Kirula Healthguard Pharmacies, Thimbirigasyaya 391, Thimbirigasyaya Road, Colombo 05

0719106969

0114501406 Mrs.Indika Amarasiri Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

145 Colombo CMC Section Slave Island Healthguard Pharmacies, Colombo 03 415, Galle Road, Colombo 03

0702105841

0114501220 Mr.Nuwan Pushpakumara Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

146 Colombo CMC Section Slave Island Healthguard Pharmacies, Colombo07 139/A, Dharmapala Mawatha, Colombo 07

0750968608

0114737225 Mrs.Nisansala Jayathilaka Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

147 Colombo CMC Section Slave Island Healthguard Pharmacies, Maitland Crescent41, Maitland Crescent Colombo 7

0769362321

0703337230 Mrs.Menaka Nishanthi Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

148 Colombo CMC Section Slave Island Healthguard Pharmacies, Shangri La

Shangri La Shopping Mall,1A, Center Rd,

Colombo

0750121139

0703337231 Ms.Rithika Mutthayya Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

149 Colombo CMC Highlevel Pharmacy 0775432206 Mr. V Dasanayagam 0775432206

150 Colombo CMC Shine-A Pharma 0777958999 Mr. V Mathiyalagan 0777958999 0777958999

151 Colombo CMC Madanayaka Pharmacy 0770211391 Upali Thilakasena

152 Colombo CMC USN Pharmacy 0777719545 Mr. Upul Marasinghe 0777719545

153 Colombo CMC Bambalapitiya Pharmacy No 21 Galle Road Colombo 4 0112591822 S.Saravanan

154 Colombo CMC Ceylon Medical 4 B, Fusseis Lane, Wellawatha Colombo 6 0115529767 Arfan 0778864220

155 Colombo CMC Jampettah Pharmacy No 113 Jampettah Street Colombo13 0112386575 S.Saravanan

156 Colombo CMC Mega Pharmacy 350 A, Galle Road, Wellawatta 0779179900 P. Vijayaveeran Vijay77mega@gmil.com

157 Colombo CMC New Nation Pharmacy Wellawatta, Colombo 06. 0112507836 0773577449

158 Colombo CMC Wellawatha Pharmacy 222 galle Road Wellawatha, Colombo 6 0771629878 PRM Gomez ravivel1970@gmail.com

159 Colombo CMC Wellawattaa Medicals No,01 St. Lawrence Road Wellawatta 0777109914 R. Prathes

160 Colombo Dehiwela Healthguard Pharmacies, Hill Street

190A, D.B. Jayathilake Mawatha (Hill Street)

Dehiwala

0703777224

0114501381 Ms.Ruwani Karunarathne Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

161 Colombo Dehiwela Healthguard Pharmacies, Kohuwala 39, Dutugemunu Street, Kohuwala

0772605626

0114501323 Mr.Danushka Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

162 Colombo Dehiwela Union Chemists Kalubowila 0112764520 Shanaka Nadeeshan 0763592770

163 Colombo Godagama Asiri Pharmacy 0774785616 Mrs Gunarathne Mrs. Gunarathne

164 Colombo Homagama Thumsetha Pharmacy 0777009060 A.S. Jayasinghe A.S. Jayasinghe

165 Colombo Horana Central Pharmacy 0772622168 P. Mallawarachchi P. Mallawarachchi

166 Colombo Kaduwela Saviru Pharmacy 0727224422

167 Colombo Kalubowila Dharshana Pharmacy 0115657657 Peiris

168 Colombo Kalubowila Ranseth Pharmacy 0757851778 Ramya Gunathilake Ramya Gunathilake

169 Colombo Kalubowila South Chemsists 0768472887 Kapila De Zoysa Kapila De Zoysa

170 Colombo Kottawa Mars Pharmacy 0718174189 Mrs. Srimathi Mr. Lalith

171 Colombo Kottawa Suwelka Pharmacy 0770617855 U. Priyalakshmi A.W.K. Withanage

172 Colombo Kotte Ruwan Pharmacy 0711607919

173 Colombo Maharagama Gagana Pharmacy Moraketiya 0777586626 S.D.G. Malkanthi 0777586626

174 Colombo Maharagama Osu Sala, Maharagama 71/A, Alwis Plaza, Old Road, Maharagama. Mr.Kithsiri 0718151629 0718151629

175 Colombo Maharagama Suwaya Chemists 0718193844 Mrs. Inoka Thusitha De Zoysa

176 Colombo Maharagama Thanuja Pharmacy 0777218539 Thanuja Thanuja

177 Colombo Malabe 0779993388

178 Colombo Moratuwa Sisila Chemists 0777636502 Priyantha

179 Colombo Mt. Lavinia Sahana Chemists 0773828851 K. Zoysa K. Zoysa

180 Colombo Nugegoda Chandana Pharmacy 0778491020 Mr C. Liyanagoonawardhane 0778491020

181 Colombo Nugegoda City Pharmacy (Pvt)Ltd 0772993306 0772993306

182 Colombo Nugegoda Healthguard Pharmacies, Nawala 267A, Nawala Road, Nugegoda

0774661618

0114932726 Ms.Latha Janani Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

183 Colombo Nugegoda Healthguard Pharmacies, Nugegoda 253B, Stanley Thilakarathne Mw, Nugegoda

0775176355

0114375401 Mr.Indika Wijethilake Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

184 Colombo Nugegoda Nugegoda pharmacy 0776731211 Lawanya Lawanya

185 Colombo Nugegoda Osu Sala

Sri J’pura General Hospital, Jayewardenepura,

Thalapathpitiya, Nugegoda. Mr.Ranjan 0712839033 0712839033

186 Colombo Nugegoda Sam Pharmacy 0716842416 Gamini Edirisinghe Gamini Edirisinghe

187 Colombo Nugegoda Sams Pharmacy (pvt) Ltd 0716842416 0716842416

188 Colombo Padukka Central Pharmacy 0773982379 Regil Waduge

189 Colombo Panadura Udaya Pharmacy 0727234088

190 Colombo Piliyandala Osu Sala, Piliyandala 1A/21,Vidyala Mw,Piliyandala. Ms.Kaushalya 0717069750 0717069750

191 Colombo Pitakotte Healthguard Pharmacies, Ethulkotte 857/A, Kotte Road, Ethulkotte, Kotte

0767420270

0114694854 Mr.Dinesh Adikari Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

192 Colombo Pitakotte Healthguard Pharmacies, Pitakotte II

130/A, DECCA Building, Pagoda Road,

Pitakotte

0703777320

0114374682 Mr.K.D.M.Priyankara Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

193 Colombo CMC Sisira Pharmacy 0770822798 Sisira Ranatunge Sisira Ranatunge

194 Colombo Thalawathugoda Jeewaka Pharmacy 0713032956 Wikramasinghe

195 Colombo Thalawathugoda Shani Pharmacy 0718720984 L.A.D. Lenagala Shani Jayaratne

196 Colombo Thalawathugoda Sunethra Pharmacy 0773419060 Sunethra Sunethra

197 Colombo Nugegoda Osu Sala, Nugegoda 151, S. de S. Jayasinghe Mw, Nugegoda. Mr.Sudantha 0789153604 0789153604

198 Galle Ahanhgama Gayathri Pharmacy 0773446388 0773446388 0773446388

199 Galle Ahanhgama Lal Pharmacy 0713298760 0713298760 0713298760

200 Galle Ambalangoda Medi House 0772701301 0772701301 0772701301

201 Galle Ambalangoda Sahanro Pharmacy 0773993289 0773993289 0773993289

202 Galle Ambalangoda Shirani Drugs 0778538798 0778538798 0778538798

203 Galle Ambalangoda Sri Lakshmi Drugs 0703945770 0703945770 0703945770

204 Galle Ambalangoda Suwana Pharmacy 0727745481 0727745481 0727745481

205 Galle Baddegama Delmon Pharmacy 0777905780 0777905780 0777905780

206 Galle Baddegama Medi Mart Pharmacy 0771131141 0771131141 0771131141

207 Galle Baddegama Oxford Pharmacy 0771456241 0771456241 0771456241

208 Galle Baddegama Priyantha Pharmacy 0727289769 0727289769 0727289769

209 Galle Baddegama Royal Pharmacy 0772307649 0772307649 0772307649

210 Galle Balapitiya Asoka Pharmacy 0777476541 0777476541 0777476541

211 Galle Balapitiya Isuru Pharmacy 0777036157 0777036157 0777036157

212 Galle Batapola Sithuruwana Pharmacy 0718282738 0718282738 0718282738

213 Galle Batapola Surangi Pharmacy 0774912020 0774912020 0774912020

214 Galle Elpitiya Lanka Pharmacy 0773036970 0773036970 0773036970

215 Galle Elpitiya New Lanka 0768074553 0768074553 0768074553

216 Galle Galle Crystal Pharmacy (Pvt) Ltd 0773103497 0773103497 0773103497

217 Galle Galle New Loyed Pharmacy 0773016015 0773016015 0773016015

218 Galle Galle Oshadi Pharmacy 0777920247 0777920247 0777920247

219 Galle Galle Osu Sala, Galle 61 A, Wakwella Road, Galle. Mr.Nihal Gamage 0714438422 0714438422

220 Galle Galle Union Drugs 0773016767 0773016767 0773016767

221 Galle Galle Vijitha Pharmacy 0777629884 0777629884 0777629884

222 Galle Habaraduwa Star Pharmacy 0776216963 0776216963 0776216963

223 Galle Habaraduwa Withanage Pharmacy 0761820224 0761820224 0761820224

224 Galle Hikkaduwa Saranga Pharmacy 0771681923 0771681923 0771681923

225 Galle Hikkaduwa Tharindu Pharmacy 0775599935 0775599935 0775599935

226 Galle Imaduwa Jayachemie Pharmacy 0713330080 0713330080 0713330080

227 Galle Karandeniya Gunawardana Pharmacy 0777374285 0777374285 0777374285

228 Galle Karandeniya Kevin Pharmacy 0776628748 0776628748 0776628748

229 Galle Karandeniya Kurundugaha Medical 0714846460 0714846460 0714846460

230 Galle Karapitiya Crystal Pharmacy (Pvt ) Ltd 0772284627 0772284627 0772284627

231 Galle Karapitiya Dewon Pharmacy 0714494486 0714494486 0714494486

232 Galle Karapitiya Osu Sala, Karapitiya 175 Hiburana Rd, Karapitiya. Mr.Krishantha 0772096196 0772096196

233 Galle Karapitiya Rathna Pharmacy 0774208617 0774208617 0774208617

234 Galle Karapitiya Sahana Medical 0777900911 0777900911 0777900911

235 Galle Karapitiya Sridara Pharmacy 0777612584 0777612584 0777612584

236 Galle Pitigala Pitigala Medical 0770328129 0770328129 0770328129

237 Galle Pitigala Sethro Pharmacy 0777203422 0777203422 0777203422

238 Galle Ratgama G.H. Pharmacy 0772289763 0772289763 0772289763

239 Galle Ratgama Jayasinghe Pharmacy 0771565872 0771565872 0771565872

240 Galle Thalgaswala Chanara Pharmacy 0722321111 0722321111 0722321111

241 Galle Thalgaswala Nagodawithana Medical Pharmacy 0770449120 0770449120 0770449120

242 Galle Udugama Gamage Pharmacy 0759314043 0759314043 0759314043

243 Galle Udugama Get Well Pharmacy 0772504107 0772504107 0772504107

244 Galle Yakkalamulla S.S. Pharmacy 0772609671 0772609671 0772609671

245 Galle Yakkalamulla Sirisara Pharmacy 0710344866 0710344866 0710344866

246 Gampaha

Aththanagalla Malitha Pharamacy Moulana building, Kandy road, Thihariya. 0767296262

0332296262

D.G.E Galigamuwa D.G.E Galigamuwa 0769250633 0769250633 malithapharmacy@gmail.com

247 Gampaha

Aththanagalla New Central Pharmacy (Near Hopital) Aththanagalla Road, Wathupitiwala 0777521954

0332281750

A.M Lilan Kanishka A.M Lilan Kanishka 0777521954 0777521954 lkmartyn@gmail.com

248 Gampaha Aththanagalla Osara Pharmacy 416/B, Negambo Road, Nittambuwa. 0719819340 K.M.K Geethani D.R.N Dewapriya 0718060202 0773138021 ruvinidewappriya@gmail.com

249 Gampaha Aththanagalla Sasethra Osusala 4/A, New Shopping Complex, Veyangoda 0779198753 K.M.T Gunarathne K.M.T Gunarathne 0779198753 – sasethrapharmacy@gmail.com

250 Gampaha

Aththanagalla Sirisanda Osusala Negambo Road, Nittambuwa 0775674050

0332246956

SP.M.N Pathiraja M.P.C.S Aththanagalla 0766977873 0766977873 mpcsath@gmail.com

251 Gampaha Attangalla Central Pharmacy Nittambuwa Mr Asoka 0727257001

252 Gampaha Attangalla Wijerathne Pharmacy Nittambuwa Mr Meththasinghe 0763994188

253 Gampaha Biyagama Janasetha Pharmacy Heiyanthuduwa 0773305846

254 Gampaha Biyagama Oseth Pharmacy Delgoda 0768306356

255 Gampaha Biyagama Thehasna Pharmacy Mawaramandiya 0717547398

256 Gampaha Biyagama Yasiru Pharmacy Bandarawtte 0719006632

257 Gampaha

Divulapitiya CAC Pharmacy 307/3C, Miriswatta, Demanhandiya, 0712960311

0711053717

A.L.G Senavirathne R.K.D.C Kanthilatha 0711053717 0711053717 ocjsilva@yahoo.com

258 Gampaha

Divulapitiya Jeewanthi Pharmacy 49, Circular Road, Divulapitiya 0771335445

0312246642

H.P.J.J Siriwardane H.P.J.J Siriwardane 0771335445 0771335445 medco.dvp@gmail.com

259 Gampaha

Divulapitiya Osada Pharmacy 71 Negambo Road, Dunagaha 0776675699

0773563236

0312247569

W.W.W.N.D Fernando W.P.K Wickramasinghe 0767703528 0767703528 kasunwickramasinghe83

@gmail.com

260 Gampaha

Divulapitiya Shanthi wedaniwasa 210/C, Kaluwarippuwa, Katana 0716194221

0714334993

0312241836

P.H.N.A Wiiliam O.A.N Appuhami 0714334993 0714334993 shanthimedicalhomekatana

@gmail.com

261 Gampaha

Divulapitiya Suranga Pharmacy Kongashandiya Katana 0779873387

0312240557

Suranga Wanniarachchi Suranga Wanniarachchi 0750475389 0750475389 wdnsuranga@gmail.com

262 Gampaha Dompe Asiri Medicals Madalanda, Dompe M P S K Perera Mr S A D P Senadeera 0718399356 asirimedical@gmail.com

263 Gampaha

Dompe Asiri Medicals (Near Hospital) Medalanda, Dompe 0718399356

0112409933

M.P.S.K Perera S.A.D.P Senadeera 0718399356 0718399356 asirimedical@gmail.com

264 Gampaha Dompe Inoka Pharmacy Dekatana Mrs Inoka 0772613455

265 Gampaha Dompe Karunanayake Pharmacy No 18B/2 Wallgamulla Road, Kirindiwala T A M Prassana Kumara K P N K Karunanayake 0716108478 nayanakarunanayake@gmail.com

266 Gampaha Dompe Prashanthi Pharmacy 302/E, Hospital Junction Radawana 0718389793 D.P.D.A Jayawardane D.P.D.A Jayawardane 071-8121138 0718121138 nalin@kln.ac.lk

267 Gampaha Dompe Prashanti Pharmacy 302/E, Hospital Jucntion, Radawana D P D A Jayawardana D P D A Jayawardana 0718121138 nalin@kln.ac.lk

268 Gampaha Dompe Royal Pharmacy 7, Main Street, Poogoda. 0777545588 A.B.I Barakath A.B.I Barakath 0777545588 0777545588 Ihthisham1971@gmail.com

269 Gampaha Dompe Thanuja Pharmacy Dekatana Mr Susantha 0774439614

270 Gampaha

Dompe Tharindu Pharmacy 127/3, Thummanhandiya Radawana. 0715984985

0710104055

0334977065

A.M.C.J Amarasinghe W Perera 0773893538 – tharindudananjaya199818

@gmail.com

271 Gampaha Dompe Tharindu Pharmacy 127/3 Thummanhandeya, Radawana A M C J Amarasinghe W Perera 0773893538 tharindudananjaya199818@gmail.com

272 Gampaha Gampaha C N S Pharmacy Gampaha Mrs Rathnalankara 0718659289

273 Gampaha

Gampaha Central Medicals Ja-Ela Road, Gampaha 071 8303758

0773492322

R.N.P Bnadara R.D Anurasiri 071 4089166 071 4089166 dammikanurasiri@gmail.com

274 Gampaha Gampaha Hasaral Pharmacy Yakkala Mr Jagath 0710780603

275 Gampaha

Gampaha Ishara Pharmacy Kandy Road, Yakkala. 0332224376

0713562832

0773354040

S.P.F Pathirana K.M.R Karunarathna 0773354040 0773354040 darsika0.5@gmail.com

276 Gampaha Gampaha Jayamini Pharmacy Weliweriya Mr Chinthaka 0773136136

277 Gampaha

Gampaha Oshadhi Pharmacy

(Near Hospital)

71/A, Mary Biso Mawatha, Gampaha 0758953415

0332223377

H.K.W Kumara H.K.W Kumara 0758953415 0758953415 –

278 Gampaha Gampaha

Osu Sala, Gampaha

No.266, Colombo Road, Gampaha. Mr.Mervyn 0714398293 0714398293

279 Gampaha

Gampaha Royal Pharamacy 203/3, New Kandy Road, Weliveriya. 0773645346

0332255650

U.M.M R Franscis U.M.M R Franscis 0773645346 0773645346 municranga@gmail.com

280 Gampaha Gampaha Sarani Pharmacy Weliweriya Mr Ekanayake 0776433625

281 Gampaha

Gampaha Sethsiri Pharmacy 231/A, Kadawatha Road, Ganemulla 0715655445

0332264033

R.M.K.S Rathnayaka R.M.K.S Rathnayaka 0715655444 0715655444 prasannaganepola@gmail.com

282 Gampaha Gampaha Sirikatha Pharmacy Miriswaththa Mr Dammika 0718029791

283 Gampaha Ja-Ela Ja-Ela Nawa Osusala Ja-Ela Mr Rathnayake 0777490729

284 Gampaha Ja-Ela Prassana Pharmacy Ja-Ela Mr Prassana 0777715882

285 Gampaha Ja-Ela Vision Pharmacy Ja-Ela Mr Sumudu 0702764473

286 Gampaha Katana Thenuka Pharmacy and Grocery Akkarapanaha, Negombo 0772915350 K. Wickramasingha Thushara Sujith 0772915350 0772915350 thusharasujith1981@gmail.com

287 Gampaha Kelaniya Lucky Needs Pharmacy 2/1 Biyagama Road, Peliyagoda. R A I Anuruddha Mr R A I Anuruddha 0767120555 Indrajith.a.ranawaka.gmail.com

288 Gampaha Kelaniya Medimarket Pharmacy 90A Vihara Junction Kelaniya. B H Attanayake Mrs Basnayake 0711300999 db@medimarket.lk

289 Gampaha Kelaniya Medimart Pharmacy Kelaniya Mr Nishantha 0777635730

290 Gampaha Kelaniya Yukee Pharmacy Kelaniya Mr Chameera 0711611185

291 Gampaha Mahara N W Pharmacy Mahara Mr Nishantha 0714171264

292 Gampaha Mahara New Lanka Pharmacy Mahara Mr S A P P Siriwardane 0722329333

293 Gampaha Mahara S C L Pharmacy Krillawala Mrs Inoka 0769166754

294 Gampaha Mahara Sarasavi Pharmacy BandarawatteKadawatha Mr Sarathchandra 0716450141

295 Gampaha Mahara Sethlanka Pharmacy Mahara Mr Mangala 0776557867

296 Gampaha Mahara Sethsiri Pharmacy Ganemulla R M K S Ratnayake R M K S Ratnayake 0715655444 prasannaganepola@gmail.com

297 Gampaha Mahara Sun Pharma Ganemulla Mr Senarath 0718366198

298 Gampaha Mahara Weerasiri Pharmacy Kirillawala Ananda Weerasiri Mr Ananda 0701721653 Anandaweerasiri68@gmail.com

299 Gampaha Minuwangoda Osu Sala, Minuwangoda

Old U C Building, Colombo Road,

Minuwangoda. Ms.Thushani 0711903407 0711903407

300 Gampaha Minuwangoda Thilina Pharmacy No 158 Naiwala Road, Udugampola

H E Anura H E Anura 0761384930

0761384927

thilinapharmacy@yahoo.com

301 Gampaha Mirigama Harindra Osusala 17, Kandy Road, Pasyala 0776248182 R.V.K.H.K Ranathunga R.V.K.H.K Ranathunga 0776248182 0776248182 kapilaranathungar@gmail.com

302 Gampaha

Mirigama Pimento Pharmacy 21, New Shopping Complex Pasyala Road,

Mirigama

0773376838

0332273058

U.L Kabral I.T.P Viraj 0777839931 0777839931 pimentomirigama@gmail.com

303 Gampaha

Mirigama Rajapaksha Osusala Rajapaksha building,

Main Street Kaleliya

0776342889

0332270632

Nimal Rajapaksha D.A Rajapaksha 0727771427 0727771427 info.rajapakshagroup@gmail.com

304 Gampaha

Mirigama Senani Pharmacy 4, Main Street, Mirigama 0712182356

0332273029

H.P Dhanushka D.N Senanayake 0776928951 0776928951 dharshana.senanayake

@gmail.com

305 Gampaha

Mirigama Shantha Pharmacy 60/62, Pasyala Road, Mirigama. 0710363281

0713472309

H.K Arunasiri W.A. Saman Priyashantha 0764727127 0764727127 hirushanhiru20@gmail.com

No District MOH Area Name of the Pharmacy Address Contact No. Pharmacist Name Owner Whatsapp No. Viber No. E mail

306 Gampaha

Mirigama Thilaka Chemist Y.M.B.A Building, Pasyala Road, Mirigama 0772782745

0332273294

B.P.P Udayanga B.P.P Udayanga – 0772782745 pushpikaudayangani1@gmail.com

307 Gampaha Negombo Osu Sala, Negombo

134, Opposite General Hospital, Colombo

Road, Negombo. Ms.Kshanika 0777183975 0777183975

308 Gampaha Ragama Osu Sala, Ragama 61/A, Mahabage Road, Ragama. Mr.Upali 0772933026 0772933026

309 Gampaha Seeduwa Healthguard Pharmacies, Airport BIA Departure Terminal

0777177952

0114946916 Mr.A.A.S.P.Fernando Sunshine Healthcare Limited

0764477666

0764477777

0764477888

0764477999

310 Gampaha Seeduwa Jasmine Pharmacy & Grocery No 2/4 Church Road Kandana K A L Premasiri D R D Madurawala 0788706184 madurawalarajira@gmail.com

311 Gampaha Wattala Henadala Medical Wattala Mr Jayanath 0714888499

312 Gampaha Wattala Peoples Pharmacy Hendala Mr Channa de Alwis 0771292929

313 Gampaha Wattala Union Chemists Wattala 0112935305 Suresh Gnanapragasam 0763592769

314 Gampaha Wattala Wattala Osusala Wattala Dr Maythree 0714734288

315 Hambanthota Ambalanthota Aloka pharmacy Ambalanthota 0718027507 J.S.M. Sudusinghe J.S.M. Sudusinghe 0718027507 jayanisms@gmail.com

316 Hambanthota Ambalanthota Medi First Pharmacy 40, Main St, Ambalanthota

0712198329

J.L.P.R. Thushari J.L.P.R. Thushari 0712198329

317 Hambanthota Ambalanthota New Wijerathna Pharmacy Main St, Hungama

0705222835

0718679520 M.N. Jayanthi M.D. Chathuranga 0711014549 0711014549 lalithw2@gmail.com

318 Hambanthota Ambalanthota Sithari Pharmacy Ambalanthota 0716411727 0716411727

319 Hambanthota Beliatta Asiri Pharmacy Beliatta 0717266220 G.W.N. Udayangani G.W.N. Udayangani 0717266220 0717266220 nilminiasiriph@gmail.com

320 Hambanthota Beliatta Neptune Pharmacy Walasmulla Road, Beliatta 0712323134 I.G. Wijendra N.H.R. Thusitha 0767651010 0766061741 neptunepharmacy.service@gmail.com

321 Hambanthota Beliatta Wanigasekara Pharmacy Beliatta 0714454148 0714454148

322 Hambanthota Hambanthota Jayasingha Pharmacy 16, Jail Road, Hambanthota 0776929818 R.K. Niranjala J. Jayasinghe 0776929818 0776929818 jayasinghej83@gmail.com

323 Hambanthota Hambanthota Jeewaka pharmacy 1, Barrak Street, Hambanthota 077012063 H.R.S. Sampath W.B.P. Kumara 0717575270 0717575270 vidusangavishwa@gmail.com

324 Hambanthota Hambanthota Osu Sala, Hambanthota 3, Barrack Street, Hambanthota. Mr.Saman Kumara 071-4512045 071-4512045

325 Hambanthota Katuwana Kodikara Pharmacy Weeraketiya Rd., Middeniya 0718829614 R.P.S. Kumara N.S. Kodikara 0718829614 0718829614 sarathrajapaksha@gmail.com

326 Hambanthota Katuwana Midco Pharmacy Middeniya 0718367617 0718367617

327 Hambanthota Katuwana Nisala Pharmacy Katuwana 0776820521 S.I. Jinadasa DS Samarasinghe 0778708788 0778708788 dinushasanjeewani20@gmail.com

328 Hambanthota Katuwana Sobasee Pharmacy Middeniya Road, Katuwana 0702017263 T.N.W.N. Arachchi HANK Priyantha 0702017263 0702017263 kapila.kp74@gmail.com

329 Hambanthota Lunugamwehera Medicare Pharmacy Weeravila Junction, Weeravila

0714857789

0703786100 W.W.Wanigasinghe Nadeesha Ranatunga 0718074390 0718074390 emedicarepharmacy@gmail.com

330 Hambanthota Suriyawewa Ruhunu Pharmacy Main St, Suriyawewa 0770451952 E.Nalinda Prasad E.Nalinda Prasad 0771068483 nalindaprasad86@gmail.com

331 Hambanthota Tangalle Arogya Pharmacy Tangalle 0718082620 0718082620

332 Hambanthota Tangalle Gamage Pharmacy Ranna 0718082620 0718082620

333 Hambanthota Tangalle Nimron pharmacy 138, Matara Rd, Tangalle 0714960813 W.A.D.Nuwan W.A.D.Nuwan 0714960813 0714960813 nimronpharma@gmail.com

334 Hambanthota Tangalle Sanduni Pharmaceuticals (Pvt) Ltd Tissa Road, Tangalle 0710770547 L.P. Dewalegama C. Widanapathirana 0773831715 0773831715 sandunien@gmail.com

335 Hambanthota Thissamaharama Dedunu Pharmacy Thissamaharama 0775239681 0775239681

336 Hambanthota Thissamaharama Imedro Pharmacy Debarawewa 0773625759 0773625759

337 Hambanthota Thissamaharama Lio Pharmacy Debarawewa 0773839367 0773839367

338 Hambanthota Thissamaharama Medi care Pharmacy Weerawila 0701035578 0701035578

339 Hambanthota Tissamaharamaya Leo Pharmacy 437, Debarawewa

0716877524

0714113120 M.H.K.P.Somawantha B.G.L. Chandrasiri 0773839387 0773839387

340 Hambanthota Tissamaharamaya Medro Pharmacy 01, Public Market, Debarawewa

0717239658

0773625759 N.P.W. Siriwardena H.G.R. Indika 0773625759 0773625759 rishan.ud@gmail.com

341 Hambanthota Walasmulla New Union Pharmacy Walasmulla 0717136886 K.V.P.I. Piyadarshani EHSN Wijekeerthi 0713180278 0713180278 nalakashiran45@gmail.com

342 Hambanthota Walasmulla Sajeewa Pharmacy 33, Middeniya Rd., Walasmulla 0718208244 A.S.N. Liyanage ASN Liyanage 0718208244 0718208244 sajeewapharmacy@gmail.com

343 Hambanthota Walasmulla Sri Ramya Pharmacy Walasmulla 0716676688 H.A.P. Susantha KDH Ranaweera 0772382769 0772382769 kanchana.dhr@gmail.com

344 Hambanthota Weeraketiya Jinasetha Pharmacy 122, Tangalle Rd., Weeraketiya 0772206732 K.P.C.N. Kumara KPCN Kumara 0772206732 0772206732 nirokumara14k@gmail.com

345 Hambantota Tangalle Osu Sala , Osu Sala No 08, Indipokunagoda Road, Tangalle. Mr.Wasantha 0772733586 0772733586

346 Jaffna Chavakacheri Ambike Dispensary Chavakacheri 0776161728 0776161728

347 Jaffna Jaffna Osu Sala, Jaffna Jaffna Teaching Hospital Premises, Jaffna. Ms.Vinodini 076-8654833 076-8654833

348 Jaffna Jaffna Vasantham Pharmacy 0765887252 0765887252

349 Jaffna Jaffna Wesco Super Mart 0777323702 0777323702

350 Jaffna Karavetti Thiru Nadana Murugan Nelliady 0774239659 0774239659

351 Jaffna Karavetti V. Zone Medicals Nelliady 0777353121 0777353121

352 Jaffna Kopay Akaram Pharmacy Kopay 0766357360 0766357360

353 Jaffna Kopay Super Drugs Urumpirai 0777242307 0777242307

354 Jaffna Nallur Arokyaa Pharmacy Kokuvil 0772336314 0772336314

355 Jaffna Nallur Northern Drug Mart Kondavil 0772700190 0772700190

356 Jaffna Point Pedro Annai Medicals Point Pedro 0776466326 0776466326

357 Jaffna Sandilipay Nature Pharmacy Pandatherupu 0778830308 0778830308

358 Jaffna Tellipallai Life Care Pharmacy Tellipalai 0764671013 0764671013

359 Jaffna Uduvil Shanmuga Medicals Chunnakam 0777173691 0777173691

360 Kalmunai Addalaichenai Orryngo Pharmacy Main Street, Addalaichenai 0672277036 D.I.M.S. Dissyanakke M.S. Abdul Majeed 0772660787 0772660787 shi2binma@gmail.com

361 Kalmunai Akkaraipattu BIO pharmacy Main Street Akkaraipattu 0770367674 0770367674

362 Kalmunai Akkaraipattu SMS pharmacy Akkaraipattu 0672279494 Ms. Z.Jasmina A.C.M. Sawsan 0755322552 0755322552 acsawsan@gmail.com

363 Kalmunai Akkaraipattu Welcome pharmacy No 218, Main Street, Akkaraipattu 0777197333 0777197333

364 Kalmunai Akkaraipattu Zam zam pharmacy Main Street, Akkaraipattu 0672277698 K. Sathees Praba K. A. Jaman 0777559440 0777559440 ajfgroup102@hotmail.com

365 Kalmunai Kalmunai AROKYA pharmacy and grocery 299, Batticoloa Road, Kalmunai 0774754678 K.Thadchayini S. Rameshwaran 0774754668 0774754668 kunalank@cclk.lk

366 Kalmunai Kalmunai New Harcourts Pharmacy 266/4 Main Street, Kalmunai 0672226292 M.S.I. Rizath Mohamed Fahim 0773815005 0773815005 rizathshereeff @gmail.com

367 Kalmunai Kalmunai T.M.M. Pharmacy No 446, Main Street, Kalmuni 0777999772 0777999772

368 Kalmunai Kalmunai North Aboo Pharmacy 310, Main Street, Natpiddimunai 02, Kalmunai 0755195545 0755195545 0755195545 zulfivsaph@gmail.com

369 Kalmunai Kalmunai South City Pharmacy Main Stree, Kalmunai 0773508343 R. Ananda Krishnan M.I.M. Rajah 0773508343 0773508343 mimrajah9@gmail.com

370 Kalmunai Nintavur

Osu Sala, Nintavur

Main Street, Nintavur. Mr.Jagath 071-4442638 071-4442638

371 Kalmunai Ninthavur Best Medical No 31 main Street, Ninthavur 0776688664 0776688664

372 Kalmunai Ninthavur SSI Pharmacy & Costemics No. 83, Bank Road, Nintavur 13

0672250826

0762243944 Mrs . Jehan M. Thasleem 0788423501 0777845297 ssipharmacy1@gmail.com

373 Kalmunai Pottuvil Jespa Pharmacy Pottuvil 0776691089 0776691089

374 Kalmunai Sainthamaruthu Imaad Pharmacy & Channelling No. 554, Main Street, Sainthamaruthu-7 0672222856 A. H. Siraj Ahmed A. J. Pathirana 0773678090 0773678090 siraj500@yahoo.com

375 Kalmunai Sainthamaruthu Imad Pharmacy No 557, Main Street, Sainthamaruthu 0773678090 0773678090

376 Kalmunai Sammanthurai Al-Bayan Pharmacy No 91, Main Street, Sammanthurai 0776153088 0776153088

377 Kalmunai Sammanthurai Jafas pharmacy Hijra junction, Sammanthurai 0779047078 M.M.M. Jaufer W.J. Thrujdu 0779047078 0779047078 Jauffihama@gmail.com

378 Kalmunai Sammanthurai Medicare Pharmacy Hospital Road, Samanthurai 0672260129 T.L.M. Nafees 0777863324 0777863324 tlmnafees@gmail.com

379 Kalmunai Thirukkovil APS Pharmacy Main Street, Thirukovil 0755231046 0755231046

380 Kalmunai Thirukovil S.C. Pharmacy Main Street, Thirukovil

0750502995

0772341073 A. Althaf S.M. Anura Kumara 0750502995 0750502995 sanjeewmak@gmail.com

381 Kalutara Agalawattha Promadix Pharmacy 29/A,Kalutar Rd,Agalawattha 0342245355 V.M.N.Geethika V.M.N.Geethika

382 Kalutara Agalawattha Samarasingha Pharmacy Polgampala 0724864346 S. Samarasinghe S. Samarasinghe

383 Kalutara Agalawattha Suwasetha Pharmcy 31,Rathnapura Rd, Agalawaththa W.A.T.H.Gunathilaka W.A.T.H.Gunathilaka 0777421224

384 Kalutara Baduraliya Dimuthu Pharmacy Rathnapura ,Rd, Baduraiya 0712440707 P.H.D. Asanka P.H.D. Asanka 0774412123

385 Kalutara Baduraliya Gamini Pharmacy Rathnapura ,Rd, Baduraiya 0342244688 R.P.V.Dilshan

386 Kalutara Baduraliya Jeewasingha Pharmacy Rathnapura ,Rd, Baduraiya 0711875716 R. Jeewasinghe

387 Kalutara Bandaragama Dasun Pharmacy 02, Raigama Junction, Bandaragama H N Sampath 0759350927

388 Kalutara Bandaragama Nethma Pharamacy Market Place, Bandaragama 0777897647 H N Chandrarathna

389 Kalutara Bandaragama Oshan Pharmacy 06, Pandora Rd, Bandaragama K W J Somasiri 0773498647

390 Kalutara Bandaragama Osu Sala, Bandaragama

Hospital Premises, Horana Road,

Bandaragama. Ms.Malkanthi 0714398589 0714398589

391 Kalutara Bandaragama Thisara Pharmacy 265, Cross Junction, Alubomulla D.L.L.D.Wickramanayaka D.L.L.D.Wickramanayaka 0777821844

392 Kalutara Bandaragama Welmilla Pharmacy Welmilla

393 Kalutara Beruwala Apollo Pharmacy 137A,Galle Rd,Beruwala Fashan Fashan

394 Kalutara Beruwala Chamila Pharmacy 6, Station Rd, Aluthgama 0343949431 G N D silva G N D silva

395 Kalutara Beruwala New Shan pharmacy 97/c, Galle Rd, Payagala Sourth Gts Gulawita Gts Gulawita

396 Kalutara Beruwala Osu Sala, Beruwala MPCS Building, Galle Road, Beruwala. Mr.Krishan 076-4173672 076-4173672

397 Kalutara Beruwala Rajmali Pharmacy Galle Rd,Malegoda,Payagala 0342226921 C.A.Liyanarachchi C.A.Liyanarachchi

398 Kalutara Beruwala Thilanka Pharmacy 437/B, Ambagas Handiya, Dharga Town KA Gunaweera KA Gunaweera

399 Kalutara Bulathsinhala Bulathsinhala Pharmacy 84, Main Street, Bulathsinhala 0342282033 piyasiri withana

400 Kalutara Bulathsinhala Matharage Pharamacy Bulathsinhala 0776055061

401 Kalutara Bulathsinhala Polesoda Pharmacy 0711379398

402 Kalutara Bulathsinhala Samarasingha Pharmacy

403 Kalutara Dodangoda Arogya Pharmacy New Town, Dodangoda N.I.Liyanarachchi N.I.Liyanarachchi 07760229316 www.navadaindika@gmail.com

404 Kalutara Dodangoda Harith Pharmacy Nebada Rd,Thudugala, Dodangoda M.A Weerasinri M.A Weerasinri

405 Kalutara Dodangoda Sampath Pharmacy Main Rd, Naboda 0343122852 B.V.T.N samarasekara N.c.Kumara

406 Kalutara Dodangoda Ushan Pharmacy Mathugama Road,Thudugala 0342280956 perera u.n lasanthi nayana

407 Kalutara Hoarana Care Pharmaceutical (PVT) (ltd) 43, Rathnapura Road, Horana 0716902058

408 Kalutara Hoarana Esfor pharma (PVT) (Ltd) 330.Rathnapura rd,Horana 0342265675 K S H Jayalal A L d S Liyanage

0777678161

0777634494

409 Kalutara Hoarana Gayath Pharmacy Pokunuwita 0775171936

410 Kalutara Hoarana Isuru Pharmacy 141,panadura Rd,Horana M N S Perera M N S Perera

411 Kalutara Hoarana Lanka Pharmacy Anguruwathota Rd,Horana 0770652420 J N Weerathunga

412 Kalutara Ingiriya Asiri Pharmacy Rathnapura Rd, Ingiriya 0342269710

413 Kalutara Ingiriya Jagath Pharmacy Rathnapura Road, Ingiriya

414 Kalutara Ingiriya New LIFE MEDICALS pahramacy Padukka Road, Handapangoda 0342256329 k.A.R Priyadarshanie 0774454462

415 Kalutara Ingiriya new MediZone Pharmacy Padukka Road, Ingiriya Mahendra Kumara

416 Kalutara Ingiriya Suwamadura Pharmacy Rathnapura Road,Poruwadanda 0342255840 D P N Mallikarachchi

417 Kalutara Kalutara Hilife Pharamacy Kalutara

418 Kalutara Kalutara Isura Pharmacy Kalutara

419 Kalutara Kalutara Modern Pharmacy Hospital Junction Nagoda Kalutara 0342285288 Ramani Fernando M.P Nilantha 0714472864 npmnilantha@gmail.com

420 Kalutara Kalutara New Pharmacy 212,Main Street,Kalutara 0342222558 MYM Vizrack MYM Vizrack

421 Kalutara Kalutara Western Pharmacy 405B,Galle Road ,Kalutara North Dulip Wijewardhana

0714844804

0777902710

422 Kalutara Kalutara Wickrama Pharmacy Nsoda Kalutara 0342221355 D.W.Gunarathna D.W.Gunarathna 0718245469

423 Kalutara Madirawela Coolchemist Pharmacy 04,Sathsara Uyana,Bellapitiya M.A.N.Malshini B.A.Sanaka 0773693068

424 Kalutara Madirawela M.S. Pharmacy

425 Kalutara Madirawela S.T. S. Pharmacy Warakagoda

426 Kalutara Mathugama Central Pharmacy Agalawathth Rd,Mathugama M .Amarasingha M .Amarasingha

427 Kalutara Mathugama New Medical Stores 35,Kalutara Rd,Mathugama 0342248936 Rishani Wickramasingha R.Gunawardhana

428 Kalutara Mathugama

Osu Sala, Mathugama

126,Kalutara Road, Mathugama Ms.Sujeewa

429 Kalutara Mathugama Sanorama Pharmacy 32,Agalawattha Rd,Mathugama 0716514592 Nadee Hemapala Nadee Hemapala 0716514592

430 Kalutara Mathugama Star Pharmacy Yatadolawattha 0717184180 Antany UdayaRajah

431 Kalutara Mathugama Suwani Pharmacy 44,kalutara Rd, Mathugama 0343029830 P.S.R.rodrigo P.S.R.rodrigo 0714906751

432 Kalutara Millaniya Altulugama Pharmacy Altulugama

433 Kalutara Millaniya Medi Pharmacy Millaniya

434 Kalutara Nagoda Osu Sala, Nagoda No.313,Mathugma Road,Nagoda,Kalutara Mr.Chaminda 071-3324470 071-3324470

435 Kalutara Panadura Osu Sala, Panadura 159, MPCS Building, Galle Road, Panadura. Mr.Wickramasiri 071-2986041 071-2986041

436 Kalutara Panadura Dawn Pharmacy Main Street,Pandora 0382231955 Nandasena J salwatura 0772252982 dawnsalwa@live.com

437 Kalutara Panadura Lanka Pharmacy 245B,Galle Rd,Pnadura 0382244841 A.H.D.S.Suranga A.H.D.S.Suranga 0775781080 lankapharmacy65@gmail.com

438 Kalutara Panadura Osmaniya Phamacy Dissala Rd,Pandora 0382299544 IM.M Iqbal IM.M Iqbal

439 Kalutara Panadura Waruna Pharmcy 455,Main Street ,Pandora 0382236328 A.H.Jayathissa A.H.Jayathissa shan/deleon92@yahoo.com

440 Kalutara Panadura Wasana Pharmacy Eluwila, Panadura 0382248111 D.B hewathanthri L.N.D Fernando 0750519695 nalindawasana@gmail.com

441 Kalutara Wadduwa Kalyanin Phrmacy 16,Moronthuduwa Rd,wadduwa A.H.T.D.Gunawardhana A.H.T.D.Gunawardhana 0776111636

442 Kalutara Wadduwa Methma Pharmacy Moronthuduwa K. Handapangoda K. Handapangoda

443 Kalutara Wadduwa New Pharmacy Molligoda Wadduwa D.M.N.S.Siriwardana D.M.N.S.Siriwardana

444 Kalutara Wadduwa Osro Pharmacy 638B,Galle Rd,Wadduwa 0382285253 H.N.U.Fernando H.N.U.Fernando 0773433617

445 Kalutara Wadduwa Sri Jaya Pharmacy 505A Galle rd, Wadiyamankada 0766239967 D.H Ruwanthika H.k premarathna kalumpremarathna@gmail.com

446 Kalutara Walallavita Medmo Pharmacy Ittapana 07160103401

447 Kalutara Walallavita New Keerthi Pharmacy Meegahathanna 0783288499

448 Kalutara Walallavita Orient Pharmacy Delwattha P k D C P Alwis P k D C P Alwis

449 Kalutara Walallavita Western Pharmacy Meegahathanna 0776990003

450 Kandy Akurana Akurana Medical 68, Main Street, Akurana 0777939614 M.I.M. Ibrahim M.I.M. Ibrahim 0777939614 0777939614 akuranamedicals1999@gmail.com

451 Kandy Akurana Cargills Food city Cargills Food city, Akurana 0812304690 Sunil S.B.Wikramasinghe fc.akurana@cargillsceylon@gmail.com

452 Kandy Akurana Central Pharmacy 114, Akurana, Mathale rd, Akurana 0763640302 A.G.Kalidasa A.C.M.Marzooki 0772381221 0772381221 acmmarzook64@gmail.com

453 Kandy Akurana Health First Pharmacy 7th mile post, Akurana 0772228048 M.C.F.Rumaisara M.M. Iqram

454 Kandy Akurana Multi Pharmacy 1555/1, alawathugoda 0711581633 P.P.B. Thilakasiri A.R.Hadunge

455 Kandy Bambaradeniya Buwelikada Pharmacy 16/a 0774656565 sabeer M.Najeen.M. Sabry

456 Kandy Bambaradeniya Good Health Pharmacy watadeniya 0778025347 Udara

457 Kandy Galagedara ANU Pharmacy Eambukkana rd, madige, galagedara 0703946597 W.K.S.Dayaratne Sampath Disanayaka 0703946597 0703946597 dissanayakedmsk427@gmail.com

458 Kandy Galagedara Super Med pharmacy 0718439038 R.P.S.Harshana R.P.S.Harshana 0718439038 0718439038

459 Kandy Galagedara Suwasahana Pharmacy 154, Rambukkana Rd, Galagedara 0767490411 A.M.Senaviratne B.G.Sachira Dulanjali 0767490411 sachiragamage1993@gmail.com

460 Kandy Galaha Deltota Balkrisnan Pharmacy 13, ms, 0779016507 C.P.premely A.p. Balkrisnan

461 Kandy Galaha Deltota Dealon pharmacy 0812467489 Thanbiraja Balasinha1472 K.M.Nasaar,235 Jam

462 Kandy Gampola Galle Drugs 14, amba Rd Gampola 0776582121 Nilangani Kuruppu K.K.B. Somaweera 0718393041 0718393041 galledrugs@ymail .com

463 Kandy Gampola Jood pharmacy 13, Ambagamuwa rd, Gampola. 0814485121 A.L.M.Ajward A.L.M.Ajward 0777664421 0777664421 hlmajward@gmail.com

464 Kandy Gampola lanka pharmacy 44 malabar street, Gampola. 0773550685 S.S.Rathnayake siran sivalingam lankapharmacysiva@gmail.com

465 Kandy Gampola Raj Pharmacy 85,ambagamuwa rd, 0773050270 E.Samarakoon Sketiswaran 0773050270 0773050270 rajphamacygp@gmail.com

466 Kandy Gampola Sun pharmacy 400 N.Eliya rd Pussellawa. 0777673770 W.M.D.A.Warnasooriya s.shanthan 0777673770 0777673770 mnssasi@gmail.com

467 Kandy Gangawatakorale A.S.N. pahrmacy ampitiya 0812234783 B.M.S. Bandaranayake K.D.A. Weerasinghe 0773257403 0773257403 asncollection1958@gmail.com

468 Kandy Gangawatakorale Medi scan Pharmacy Gurudeniya

469 Kandy Gangawatakorale peradeniya Pharmacy

470 Kandy Gangawatakorale Shakthi Medical

471 Kandy Hasalaka Dilani Pharmacy vc33,kandy Rd,Hasalaka 0773662228 S.D.N.M.Antony Dilani sanjeevika 0773662228 0773662228 dilanirambukwella9@gmail.com

472 Kandy Hasalaka Surabi Pharmacy Peoples bank rd, Kolongoda. 0703258120 D.G. Sumanasinghe 0703258120 0703258120

473 Kandy Hatharaliyadda Central Pharmacy Mainstreet Hataraliyadda. 0718182348 U.K.N.Perera T.M.S.C. TENNAKOON

474 Kandy Hatharaliyadda city pharmacy p.wickramana madusani kapilaratne

475 Kandy Hatharaliyadda Sahana pharmacy 0775905044 I.D. BANDARA. R.M.A.B. RATNAYAKA

476 Kandy Kandy Osu Sala, Kandy 14A, Lamagara Mw, Kandy. Mr.Bandara 071-5653074 071-5653074

477 Kandy Kandy Osu Sala, Kandy (Railway Station) Railway Station Premises, Kandy. Mr.Mahanama 071-7209864 071-7209864

478 Kandy Kandy MC Ceylon Pharma 182, Madawala rd, Katugasthota 0812498774 S. Maheshwaran

479 Kandy Kandy MC Harcourts Pharmacy Pvt 47, King street, Kandy 0817755400 M.H.Mohomed Rasmi M.H.Mohomed Rasmi 0773484055 0773484055 kandy@harcourtspharmacy.lk

480 Kandy Kandy MC Health First Pharmacy 57, peradeniya rd Kandy 0768488522 Muzzamil 0768488522 health1stmuza@gmail.com

481 Kandy Kandy MC Jaya Lanka Pharmacy 80, Kandt hospital junction, hanthana rd, Kandy 0812233255 J.LR. Rajapaksha N.Dammika Herath 0703390078 0777657770 jayalankapharmacy@gmail.com

482 Kandy Kandy MC Lake Side Hospital 40, Sangaraja mw, Kandy jothi S.Ariharan 0766644900 0766644900 ariharan8475@icloud.com

483 Kandy Kandy MC Orange Pharmacy 751/ wiliyam gopallawa mawtha, kandy 0812217344 S.A.T.Jayaweera Nimeshan 0767217344 0767217344 nimeshanj@gmail.com

484 Kandy Kandy MC Raj Pahrmacy 688, Peradeniya Rd, Kandy 0812222493 S.Pradheep sachinthanaadan 0719819000 rajpharmacykandy@gmail.com

485 Kandy Kandy MC Royal pharmacy lanka Pvt 198, Madawala rd, Katugasthota 0715347791 M.A.M. Rajabdeen A.Q.G.A.R.M.Niyas 0772878585 0772878585 rajabdeen@royalpharmacy.lk

486 Kandy Kandy MC Suwasewana Pahrmacy 95, N.H.A. Building D.I.Karunarathne

487 Kandy Kandy MC Venus Pharmacy 27, B George E de silva mw, Kandy 0812204310 Jhon Muththusamy Rajan 0714099405 0777266849 venuspharma.rajan@gmail.com

488 Kandy Kundasale Digana pharmacy 33 Digana 0714210010 K.R.Ariyasantha, K.R.Ariyasantha,

489 Kandy Kundasale E.MEDICALS 92/B WARAPITIYA 0774781537 I. SAMURDIKA. G.B.WIJEKOON

490 Kandy Kundasale Nawamini pharmacy 2, new t 0757057100 A.A.M.Thahir M.S.Rizkhan

491 Kandy Kundasale NEW Jeewa Medicals 0774832278 T.K.Dissanayaka DAMITH R Nandasiri

492 Kandy Kundasale S.R.K.Pharmacy no.199, Sunrise super kundasale. 0776105609 N.Jayapraba Selladore Rajes Kumar 0776105609 0776105609 rajeshkannpjp@gmail.com

493 Kandy Kurunduwatta Basic pharmacy 0776236182 W.G.L.R.K.Samarakoon 13, athgala gampola 0776526954 0776526954 aravindashaas@gmail .com

494 Kandy Kurunduwatta Health Way Pharmac 168, ulapane, Gampola 0756221568 K.M.Nuwan karunaratne K.M.Nuwan karunaratne 0770415183 nuwanmedicare@gmail.com

495 Kandy Kurunduwatta YASIRU PHARMACY 04, Kurunduwatta bazaar 0722338466 H.G.PREMARATNE H.G.PREMARATNE 0772500212 yasirupharmak@gmail.com

496 Kandy Manikhinna Healthma Pharmacy 69A, 0719111421 W.M. Dilrukshi S. Rajapaksha

497 Kandy Manikhinna medilee Pharmacy 0779230288 S.M. kahagalage S.M. kahagalage

498 Kandy Manikhinna New Pharma samantha

499 Kandy Manikhinna Sethsuwa Pharmacy Polgolla

500 Kandy Manikhinna Unik Pharmacy 02, Sirimalwaththa rd, Manikhinna 0773983440 M.M.Rifas M.M.Rifas 0773983440 0773983440 mmrifas33@gmail.com

501 Kandy Medadumbara Jeeva pharmacy 26,Teldeniya 0774162119 D.P.K.Tennegedara H.N.Y.H.Meegastenna

502 Kandy Medadumbara Nawamini pharmacy 254/6 0716795344 Y.M.P.Jayaratne Y.M.P.Jayaratne

503 Kandy Medadumbara Sahana Pharmacy

504 Kandy Medadumbara Subani super pharmacy 0716260007 D.M.N.Wijeratne D.M.N.Wijeratne

505 Kandy Nawalapitiya Food city pha 52, Gmpola rd, n’pitiya 0767857044 K.V.A.L.Kodagada Roshini

506 Kandy Nawalapitiya Lanka pharmacy 83,Koadeniyawa Rd 0542223818 R.Anandaraj D.Kaleichelvam 0773535537 0773535537 lankakalai@gmail.com

507 Kandy Nawalapitiya N Royal pharmacy 101,kot rd 0543224305 V.Rajalingam, l.kirubagaran, 0777919530 0777071535 newroyalph@gmail.com

508 Kandy Nawalapitiya Nawalapitiya medicals 0774165035 M.H.M.Rafeek K.Sundraraj

509 Kandy Nawalapitiya The City Drug 64, Gampol Rd 0773535537 D.T. Abegunawadn D.Kaleichelvam

510 Kandy Panvila Asian Super 0755031318 T.S.E. Daniyel M.S. Kumara

511 Kandy Panvila Chanu Med Centre Renuka Kumari N.H. Tennakoon

512 Kandy Panvila multy Grossery & Pharmacy 90/A, Main Street, Madulkalle 0813128889 Gayana Harshani P.Muthiah 0773121299 0773121299 panjanmuthiahlk1@gmail.com

513 Kandy Panvila Panvila Pharmacy 77/9, panvila 0766910897 U.C.N.Mihiran U.R.S.Ekanayake

514 Kandy Peradeniya

Osu Sala, Peradeniya

1156,Gatambe, Peradeniya. Ms.Awanthi 071-3414258 071-3414258

515 Kandy Poojapitiya Ankubbura medicals Ankumbura 0774078560 H.S.M.Farzad B.A.Mahinda premawansa 0774078560 0774078560 mahindapre59@gmail.com

516 Kandy Poojapitiya Nawoda pharmacy Ankumbura 0725216347 Niluka tharangani

517 Kandy Poojapitiya Nisala pharmacy 11,new shopping complex, pujapitiya 077495231 D.I. udayangani K.M.B.S.Mullegama 077495231 077495231 samanbandara130@gmail.com

518 Kandy Poojapitiya Setsiri Pharmacy No:10,Nkumbura rd, pujapitiya 0812307533 N.R. k. Aththanayake 0773971302 sethsiripharmacyna@gmail.com

519 Kandy Poojapitiya SUMUDU PHARMACY 0776038783 L.B.W.SENARATNA

520 Kandy Thalathuoya City Medical 2G/16, seego plaza kandy rd, thalathuoya 0779330730 A.Premakumara B.M. Nisdar

521 Kandy Thalathuoya New pharmacy 68,kirimatiya Rd, Thalathuoya 0702741248 P.Niranjan Chakrawarthi N. Kamalanathen 077366264 077366264 nathankamal507@gmail.com

522 Kandy Thalathuoya Osula Pharmacy No: 03, pasgama rd V.A.P. Ganawala H.A.Alvis

523 Kandy Thalathuoya Suda Pharmacuticals 111/1,kirimatiya rd, thalathuoya 0774779139 N.S.Ranasinghe S.Suppiah 0783935293 0783935293 sudarrson@gmail.com

524 Kandy Udadumbara D.N.C.pharmacy udadumbar 0711965977 W.A.Duminda Lakruwan 0717099979 0717099979 wadlakruwan@gmail.com

525 Kandy Udadumbara Jewanti Phamacy 5,Hunnas 0752997219 S.M.P.N.Jeewanti Subasinha

526 Kandy Udadumbara Suwasiri pharmacy Ududum 0723808100 R.K.Samarakoon R.G.Keertiratne

527 Kandy Udunuwara Bees pharmacy Gelioya 0718424350 S.L.B.P.Gunasekara R.R.M.B.Rajapaksha. 0718424350 beespharmacy@gmail.com

528 Kandy Udunuwara East West Pharmacy 16, daulagala rd Gelioya. 0777275830 N.M.M. SHAFRAS J.M.Iqraam 0777275830 0777275830 iqramonline@gmail.com

529 Kandy Udunuwara Nadee pharmacy Busstand Gelioya. Janaka

530 Kandy Udunuwara Sandaru phamacy 220/3/3,daulagala Handessa. 0757465587 A.J.G.C.S.Piyaratne A.J.G.C.S.Piyaratne 0757465587 0757465587 chamarasandaruwan562@gmail.com

531 Kandy Udunuwara Sunera pharmacy 61a thalawatura road weligalla. 0774200755 Ramya wijesingha shiromi polgolla 0774200755 Kumarages@gmail.com

532 Kandy Waththegama Dumbara Pharmacy 05, mathale rd, Waththegama P. Nandakumar P. Nandakumar

533 Kandy Waththegama Madawala Pharmacy 63, Kandy Rd, Madawala 0777860480 P.D.I. Darshani M.A.M. Ramzan

534 Kandy Waththegama New Lover & Pharmacy 70/3/1, Waththegama 0710671219 H.M. Dilani S.K.Seven

535 Kandy Waththegama Total Care Ambathenna Thanuja Chathura

536 Kandy Waththegama Udathalavinna Pharmay 43/2, Rasheed Building 0718392828 Z.A.M. Farhan Z.A.M. Farhan

537 Kandy Werellagama Dinithi medicals 65, Tittapajala P.C.P.Punchihewa P.C.P.Punchihewa

538 Kandy Werellagama Hedeniya medicals Hadeniya Werellagama 0773482579 Ajith kumara R.N.Karunaratne 0773482579 0773482579 karunanihal509@gmail.com

539 Kandy Werellagama Vinsith Pharmacy

540 Kandy Werellagama Well Pharmacy buddika 0717563412

541 Kandy Yatinuwara Aromed (pvt) Ltd 5/1, Colombo -Kandy rd, Kiribathkumbura 0812065030 U.G.N Rathnayake Lakshman Ulladupitiya 0778487774 0778487774 lakshmanulladupitiya@gmail.com

542 Kandy Yatinuwara Chamy Pharmacy 38, Aladeniya rd P. Chandrasiri P. Chandrasiri

543 Kandy Yatinuwara Goodwill Pharmacy 104, Colombo rd, Kadugannawa 0773839250 V.M.R. Vipulangi V.M.R. Vipulangi 0773839250 0773839250 hkindra100@gmail.com

544 Kandy Yatinuwara Health Mart 446, Danture Nishantha R.R.U. Senanayake

545 Kandy Yatinuwara Pubudu Pharmacy Colombo rd,Pilimathalawa 812065030 0777463094 M.R.D. Dhanush Sachintha Priyantha Denagama 0777463094 pubudupharmacy@yahoo.com

546 Kandy Yatinuwara Seetha Phrmacy 246, pilimathalawa 0812577146 0777861898 G.J.M. Jayasinghe G.J.M. Jayasinghe

547 Kegalle Aranayaka Globe Pharmacy 0767717721 0767717721

548 Kegalle Aranayaka Krisent Pharmacy 0766320327 0766320327

549 Kegalle Aranayake Cresent pharmacy 733 Srimali building,dipitiya aranayake 0771925884 C.C.Warapitiya K.G.Priyantha kumari

550 Kegalle Aranayake Global pharmacy 560,dippitiya aranayake 0355999979 M.S.L,Ansar M.S.L,Ansar

551 Kegalle Aranayake Orient pharmacy 400/1 dippitiya aranayake 0777846908 M.J.F.Nihara M.J.F.Nihara

552 Kegalle Bulathkohupitiya Janahitha pharmacy and baby care 50,infront of bustand,bulathkohupitiya 0729009400 W.Y.L.Rajarathne P.D.D.S Gunarathne

553 Kegalle Bulathkohupitiya sethma pharmacy 66,kegalle rd ,bulathkohupitiya 0727065700 t.D.v.Pathirana S.K.lalith priyananda

554 Kegalle Bulathkuhupitiya Janahitha Pharmacy 0773571068 0773571068

555 Kegalle Bulathkuhupitiya Sethma Pharmacy 0714088303 0714088303

556 Kegalle Dehiowita Dilneth Pharmacy 0776171041 0776171041

557 Kegalle Dehiowita Pubudu Pharmacy 0775802105 0775802105

558 Kegalle Deraniyagala Darsana Pharmacy 0712664470 0712664470

559 Kegalle Deraniyagala Tharanga Pharmacy 0774957007 0774957007

560 Kegalle Galigamuwa dewalegama pharmacy 45,dewalegama 0352229211 ugk manohari kulathunga tmwb Nawarathne

561 Kegalle Galigamuwa dilru pharmacy and grocery kegalle rd dewalegama 0716832726 w,d,p,p,kumara w,d,p,p,kumara

562 Kegalle Galigamuwa galigamuwa pharmacy gal;igamuwa junction galigamuwa town

563 Kegalle Galigamuwa Nelumdeniya Pharmacy 0713923282 0713923282

564 Kegalle Galigamuwa New galigamuwa Pharmacy 0776946297 0776946297

565 Kegalle Galigamuwa New kotiyakubura Pharmacy 0703152584 0703152584

566 Kegalle Galigamuwa new kotiyakumbura 62,main street kotiyakumbura 0352288960 P.M.J.S>kumara H.P.U.S.Pathirana

567 Kegalle Galigamuwa Sethsuwa pharmacy 47a, main street,Kotiyakumbura 0352289351 M.r.Soyza A.M.Kapila bandara

568 Kegalle Karawanella Chanel Pharmacy 0776563024 0776563024

569 Kegalle Karawanella Liberty Pharmacy 0779725420 0779725420

570 Kegalle Karawanella Ruwanwella Pharmacy 0711132872 0711132872

571 Kegalle Kegalle Asiri Medical 0727578812 0727578812

572 Kegalle Kegalle Kris Medical 0716892433 0716892433

573 Kegalle Kegalle Sabaragamu Osusala 0785197656 0785197656

574 Kegalle Mawanella Asiri pharmacy 8/1,hemmathagama ,mawaneela 0717131737 NGGS Kumari NGGS Kumari

575 Kegalle Mawanella Kandy Medical 0777402844 0777402844

576 Kegalle Mawanella kandy medical new shoping complex ,mawanella 0352247009 US Alahendra wpk weligalla 0777402844

577 Kegalle Mawanella Medisewana Hospital 0777900936 0777900936

578 Kegalle Mawanella Medisewana Hospital (pvt)ltd 160,new kandy rd mawanella 0352246230 U,K,G,R,Nilanthi dharmathilaka M.N.Farhan Farish 0777900936

579 Kegalle Mawanella new City pharmacy 71/1,13/1,gampola rd hemmathagama 0352257527 S.F.Shifna m.B.M.Zarook

580 Kegalle Mawanella United Pharmacy 0773771373 0773771373

581 Kegalle Mawanella united pharmacy 26 rambukkana rd mawanella 0352247023 Wmmub WERake Wmmub WERake

582 Kegalle Rabukkana Darsana Pharmacy 0714964478 0714964478

583 Kegalle Rabukkana Kalani Pharmacy 0772803531 0772803531

584 Kegalle Rabukkana Rejency Pharmacy 0718036730 0718036730

585 Kegalle Ruwanwella Anguruwella pharmacy doranuwa ruwanwella 0362266339 K.A.C.S.Kodikara km walawage

586 Kegalle Ruwanwella Aruna pharmacy &grocery gonagaldeniya waharaka ruwanwella 0362267071 B.S.Panwilathenna A.R.G.N.Gunawardana

587 Kegalle Ruwanwella Chanaka phamacy 286 c,Kegalle rd ,Anguruwella 0711269580 M.R.sriya latha W.G Podimahaththaya

588 Kegalle Ruwanwella city medicals(distributors (pvt)ltd no 28a,veyangoda rd .ruwanwella 0362267378 l.s.d.embuldeniya drbm Karunarathna

589 Kegalle Ruwanwella liberty pharmacy 131,main street ruwanwella 0364926601 zam mansoor m. faleel

590 Kegalle Warakapola Life Pharmacy 0776356170 0776356170

591 Kegalle Warakapola Sanjewani Pharmacy 0772261601 0772261601

592 Kegalle Warakapola Trust Pharmacy 0775103055 0775103055

593 Kegalle Yatiyanthota kithulgala pharmacy 13 ahatton rd kithulgala 0716336725 W.A.S.punchinanda W.A.S.punchinanda

594 Kegalle Yatiyanthota New Yatiyanthota Pharmacy 0716486161 0716486161

595 Kegalle Yatiyanthota New Yatiyanthota pharmacy Hatton rd ,Yatiyanthota 0716486161 chaminda prabashana

596 Kegalle Yatiyanthota Sunilal Pharmacy 0775338575 0775338575

597 Kegalle Yatiyanthota Sunilal pharmacy No 6,SuperMarket complex Yatiyanthota 0775338575 G.E.Nihal karunarathne D.S.D.Gunasekara

598 Kilinochchi Kandawalai Murugan Pharmacy Punnai Neeraviyadi Vishwamadu

0778365964

0770037245

0778365964

0770037245

599 Kilinochchi Karachchi City Medical A9 Road, Kilinochchi. 0776274919 0776274919

600 Kilinochchi Karachchi Global Pharmacy Kakadu Junction, A9 Road, Kilinochchi 0773881844 0773881844

601 Kurunegala Kurunegala Osu Sala, Kurunegala

28, Weerathunga Building, Bauddhaloka Mw,

Kurunagala. Mr.Mano 071-9002104 071-9002104

602 Mannar Mannar Ben Pharmacy Hospital Road, Mannar

0779933896

0232223024 Vasanthakumary 0779933896 0779933896 ansalabenhur@gmail.com

603 Mannar Mannar New Iffath Pharmacy 76, Bazaar St., Mannar

0232251810

0779587285 Karthikeyan 0715602682 0715602682 Iffathpharma@gmail.com

604 Mannar Mannar New Metro Pharmacy 126, Hospital Road, Mannar

0777622094

0768535554 Mathivathana 0777622094 0777622094 metropharmacy@gmail.com

605 Mannar Manthai West Adampan Pharmacy Main Street, Adampan

0773936059

0710830660 Risana 0773936059 0773936059 mohammednihal1985@gmail.com

606 Mannar Musali Nuga pharmacy Murungan Road ,Chilawathurai 0772420741 S.M.Samsoom 0772420741 0772420741 Mohamedisfan470@gmail.com

607 Matale Dambulla N.I.V.Phharmacy 102,Kandalama road,Dambulla 0719005888 B.I.K.Perera 0768853012

608 Matale Dambulla

Osu Sala, Dambulla

No. 46/A,Kurunegala Junction,Dambulla. Mr.Rohitha 071-4432270 071-4432270

609 Matale Dambulla Uniq Pharmacy Kimbissa junction,Kimbissa 0776263000 M.M.S.L.Mahithi 0771262578

610 Matale Dambulla MC Dharshana Pharmacy 3/60,Kuurunegalaroad,Dambulla 0715351475 D.Pathiranawasam 0715351475

611 Matale Dambulla MC Harcourts Pharmacy 68,Kurunegalaroad,Dambulla 0778587621 Ahamed Riyaz 0778587621

612 Matale Dambulla MC Kakirawa Osusala Dambulla Kurunrgala Juncyion,Dambulla 0719711234 E.M.G Senanayake 0719711234

613 Matale Dambulla MC Mahajjana Pharmacy Pubuduggamaq,Delgoda,Kalawana 0705765757 B.V.L.Jagath Kumara 0717735480

614 Matale Dambulla MC Sugath Pharmacy 492,New busstand Dambulla 0724958525 S.M.N.S.Senevirathna 0717785662

615 Matale Galewela Galewela NewPharmacy 264,Dambulla road,Galewela 0773493867 E.D.S.Gunathilaka 0773493867

616 Matale Galewela Gaminirathna Pharmacy Dambulla road,Galewela 0773455025 S.Koralage 0773455025

617 Matale Galewela New Lucky Pharmacy 1/122,Dambulla road,Galewela 0702900277 M.M.Sameer 0702900277

618 Matale Galewela New Sithumina Pharmacy 248,Dambulla rd ,Galewela 0773896780 W.M.Nalin Indika 0773896780

619 Matale Matale Arogya Pharmacy 403C,Dambulla roasd,Palapathwala 0715439582 E.M.R.P.Ekanayaka 0786886416

620 Matale Matale Ashen Pharmay 93A,Madawalaulpotha,matale 0718049629 D.A Dissanayake 0718049629

621 Matale Matale Samadara pharmacy 7,Matale rd , Palapathwala 0774313562 K.U.D.P.Gunawardana 0774313562

622 Matale Matale MC City Pharmacy 50/31,Kohombiliwela,Matale 0773079124 H.M.S.C.K.Wijerathna 0773079124

623 Matale Matale MC Malvanna Pharmacy 49,Dharmapala mw Matale 0662230008 A.K.K.Malwanna 0773738398

624 Matale Matale MC Matale Medicals Pharmacy 45,Dharmapala mw Matale 0665679873 M.G.M.Naheem 0777806290

625 Matale Matale MC Mecaw Pharmacy 2C, Godapola road,Matale 0777250161 M.F.Huzair Ali 0777250161

626 Matale Matale MC Western Pharmacy 06,Meezan complex,Matale 0662223134 S.M.M.Mackie 0754051175

627 Matale Matale MC Yoga Pharmacy 612C,Trincomalee st,Matale 0773015080 L.Yogendran 0773015080

628 Matale Mathale

Osu Sala, Mathale

No. 110, Darmapala Mw,Mathale. Ms.Nirosha 071-4308179 071-4308179

629 Matale Naula Jayasekara Pharmacy 11/1Dambulla road,Naula 0777649511 W.D.Kuruppu 0777649511

630 Matale Naula Royal Pharmacy 03,Elahera road,Naula 0710184007 J.D.Ranasingha 0710184007

631 Matale Naula Soorya Pharmacy 106D,Dambulla rd,Nalanda 0768358836 A.S.C.Atapattu 0768358836

632 Matale Pallepola central Stores & Pharmacy 47,Akurambod rd Pallepola 0662247585 G.D.Pushparani 0779642388

633 Matale Pallepola Weerarathna Pharmacy 31.Akuramboda rd,Pallepola 0719309167 K.P.Weerarathna 0773375971

634 Matale Rattota Lahiru Pharmacy 771,Matale road,Rattota 0779630850 W.M.A.M.Weerasingha 0779630850

635 Matale Rattota Sirisara Pharmacy 74,Matale road Rattota 0775014605 R.A.C.P.Perera 0775014605

636 Matale Ukuwela Sethsiri Pharmacy 7/1,Mataleroad,Ukuwela 0662242165 K.P.B.Nugapitiya 0755755915

637 Matale Ukuwela Thushara Pharmacy 89/B,Elwala Junc.Ukuwela 0772350086 T.S.K.Herath 0772350086

638 Matale Ukuwela Ukuwela Medical 35,Elkaduwa road,Ukuwela 0704445505 C.Udayasekaraan 0777197717

639 Matale Wilgamuwa Dineth Pharmacy Fair Junc.Hettipola 0712835836 N.D.SamanKumara 0712835836

640 Matale Wilgamuwa Kandegedara baby care Phar Hettipola Wilgamuwa 0707805805 H.Wipulawansa 0713349266

641 Matale Yatawatte Supun Pharmacy 01,Yelakkaraya,Yatawatta 0726269950 P.S.Gunarathna 0726269950

642 Matara Akuressa Heladiwa Healthcare Galle Road, Akuressa. 0714165455 Hemantha Vidanagama 0714165455

643 Matara Akuressa Isuru Pharmacy No. 72/A, Galle Road, Akuressa 0718194374 H.B.U. Indrarathne 0718194374

644 Matara Akuressa New Chathuranga Pharmacy Katanwila, Akuressa 0777151207 Ranil Chathuranga 0777151207

645 Matara Akuressa New Royal Pharmacy No. 73, Galle Road, Akuressa 0777201693 Chathuranga Munasinghe 0777201693

646 Matara Athuruliya Hirudi Pharmacy No. 82, Thibbotuwawa, Akurassa 0718508989 S. M. P. Amil Dhanushka 0718508989

647 Matara Athuruliya New Sampath Pharmacy Thibbatuwawa, Akuressa 0773658132 N.R.S Dahanayake 0773658132

648 Matara Athuruliya New Westend Pharmacy No.39, Kamburupitiya Road, Akuressa 0716416555 J. Jayawardane 0716416555

649 Matara Devinuwara Deegayu Osusala No.56, Circular Road, Devinuwara. 0776920194 M.M. Saman A De Silwa 0776920194

650 Matara Devinuwara Gandara New Pharmacy No.120, Gandara 0717663141 H.H. Nalaka 0717663141

651 Matara Devinuwara New Tharushi Pharmacy Tangalle Road, Gandara 0773321577 Anura Gallage 0773321577

652 Matara Devinuwara Shanika Pharmacy No.02, Super Market, Devinuwara 0718374894 S.A.P. Prasad Roshitha 0718374894

653 Matara Devinuwara Sisila Pharmacy No.08, Devinuwara 0769065719 S.P. Gunawardane 0769065719

654 Matara Dickwella Hiruni Pharmacy No.20, Mahawela Road, Dickwella 0717855810 N.H. Warna Kumara 0717855810

655 Matara Dickwella Teshan Pharmacy No.550, Market, Walasgala 0712500095 H.P. Lalith Krishantha 0712500095

656 Matara Dickwella Union Pharmacy No.53, Main Street, Dickwella 0717460580 Wasantha Kumara 0717460580

657 Matara Dickwella Wickrama Pharmacy No.29, Main Street, Dickwella 0412255460 M.Wevalwala 0412255460

658 Matara Hakmana Deepa Sri Pharmacy No. 05, Main Street, Hakmana 0772953727 H.K. Manju 0772953727

659 Matara Hakmana Saliya Pharmacy No.30, New Shopping Complex, Hakmana 0775607275 Amal Kanchana 0775607275

660 Matara Hakmana Wikum Pharmacy Matara Road, Hakmana 0724502920 S.C. Vidanepathirana 0724502920

661 Matara Kamburupitiya Ananda Pharmacy Kamburupitiya 0775499898 W.W. Ananda 0775499898

662 Matara Kamburupitiya City Pharmacy Kamburupitiya 0770888752 Sanjeewa Jayathilaka 0770888752

663 Matara Kamburupitiya New Supipi Pharmacy Andapana, Kamburupitiya 0714492716 Lakmal Mahesh 0714492716

664 Matara Kamburupitiya Sithara Pharmacy Kamburupitiya 0712000564 P.J. Keerthi 0712000564

665 Matara Kamburupitiya Supipi Pharmacy Bus Stand, kamburupitiya 0773077272 Pradeep Vidanapathirana 0773077272

666 Matara Kekanadura New Lloyed Pharmacy No. 201, Yatiyana Road, Kekanadura 0713989147 Manoja Perera 0713989147

667 Matara Kekanadura New Sethsiri Pharmacy Yatiyana Road, Kekenadura 0714469592 H.H. Hendry 0714469592

668 Matara Kekanadura Sandeep Pharmacy Kubalgama, Dondra 0718169889 W. K. Apsara 0718169889

669 Matara Kirinda Puhulwella New Pharmacy Hakmana Road, Yatiyana 0777384317 H.P.T.N. Sameera 0777384317

670 Matara Kirinda Puhulwella Shan Pharmacy Hakmana Road, Yatiyana 0765254443 N.P.G.S. Ruwanath 0765254443

671 Matara Kirinda Puhulwella Union Pharmacy Hakmana Road, Yatiyana 0712500015 S.P. Jayawardane 0712500015

672 Matara Kotapola – Deniyaya Aruna Pharmacy Main Street, Deniyaya 0711448781 I.L.K. Rathnayaka 0711448781

673 Matara Kotapola – Deniyaya Isuru Pharmacy Main Street, Deniyaya 0775430267 Dilip Heenatigala 0775430267

674 Matara Kotapola – Deniyaya Matara Pharmacy Main Street, Deniyaya 0717388292 Mahinda Uyangoda 0717388292

675 Matara Kotapola – Deniyaya Pallegam Pharmacy Deniyaya Road, Pallegama, Deniyaya 0779637337 S.Hennayaka 0779637337

676 Matara Kotapola – Deniyaya Sampath Pharmacy Kotapola 0714370868 H.C. Sandamal 0714370868

677 Matara Malimbada Sahana Pharmacy Akuressa Road, Thelijjawila 0767471130 A. Malavipathirane 0767471130

678 Matara Malimbada Yasara Pharmacy Matara Road, Malimbada 0716191327 Upali Dias Dahanayake 0716191327

679 Matara Matara Union Dispensary (Pvt) Ltd

No.04 A, Sri Karathota Nahimi Mawatha,

Matara 0714798022 Susil Piyarathna 0714798022

680 Matara Matara Medi Mart Pharmacy & Grocery No.16, Baththa Road, Matara 0714290308 P.D. Samaraweera 0714290308

681 Matara Matara New gemunu Pharmacy Issadeen Town, Matara 0716292079 Jagath Jayalal 0716292079

682 Matara Matara New Shan Pharmacy No.192, Kotuwegoda, Matara 0718050890 D.N. Ranathunga 0718050890

683 Matara Matara Osu Sala, Matara

Charikaramaya, Anagarika Dharmapala Mw,

Matara. Mr.Janaka 077-9069619 077-9069619

684 Matara Matara Walgama New Pharmacy No. 653/4, Gall Road, Walgama, Matara 0777594849 P.D. Samaraweera 0777594849

685 Matara Morawaka Jaya Pharmacy Bus Stand, Morawaka 0773489230 P. Jayawardane 0773489230

686 Matara Morawaka New Medi Care Pharmacy Deniyaya Road, Pitabeddara 0714462737 W.G.N. Priyadarshani 0714462737

687 Matara Morawaka Prabath Pharmacy Deniyaya Road, Morawaka 0714454962 Prabath Indika 0714454962

688 Matara Morawaka Sethma Pharmacy Main Street, Near Bus Stand, Morawaka 0718333835 N.L.R. Liyanage 0718333835

689 Matara Morawaka Sethsuwa Pharmacy Deniyaya Road, Morawaka 0712747410 Pushpa Kanthi Gamage 0712747410

690 Matara Mulatiyana Tharushi Pharmacy Akuressa Road, Makandura 0772382782 Indika Mangala Wickramarachchi 0772382782

691 Matara Mulatiyana Wickramasekara Pharmacy Deiyandara 0718210394 Upul Wickramasekara 0718210394

692 Matara Pasgoda – Urubokka Mahoga Pharmacy Embilipitiya Road, Urubokka 0718305114 C.K. Manawadu 0718305114

693 Matara Pasgoda – Urubokka New Mawarala Pharmacy Mawarala 0715215551 Hashan Witharana 0715215551

694 Matara Pasgoda – Urubokka Pradeep Pharmacy Urubokka Road, Pasgoda 0772350130 S.G.P. Gunawardane 0772350130

695 Matara Pasgoda – Urubokka Sadaham Pharmacy Heegoda, Urubokka 0714385493 Dilan Danushka 0714385493

696 Matara Tihagoda Rime Remedica Pharmacy No.28, Matara Road, Tihagoda 0777003877 Achini Senevirathna (P.K. Liyanage)0777003877

697 Matara Tihagoda Sameera Pharmacy Kamburupitiya Road, Thihagoda 0717870427 A.M. Kumarasinghe 0717870427

698 Matara Weligama A&K Pharmacy No.52, Hettiweediya, Old Gall Road, Weligama. 0773117268 Ajith Kularathna 0773117268

699 Matara Weligama New Keerthi Pharmacy No. 172 B, Hettiweediya, Weligama 0777586164 Supun Sandika Wijesekara 0777586164

700 Matara Weligama New Royal Pharmacy Galbokka, Weligama 0777454149 M.S.M. Arooz 0777454149

701 Matara Weligama Star pharmacy No.17, Badur Lane, Galbokka, Weligama 0773280083 M.S.M. Rizvi 0773280083

702 Matara Weligama The Central Pharmacy No.03, Super Market, Weligama 0773280083 M.S.M. Ifaz 0773280083

703 Matara Welipitiya Chamal Pharmacy Akuressa Road, Welihinda 0712469320 Chamal Buddika 0712469320

704 Matara Welipitiya Multi Drugs Main Street, Welipitiya, Weligama 0773737664 M.S.M. Rizwan 0773737664

705 Matara Welipitiya Pearl Pharmacy No.68, Main Street, Welipitiya 0777564414 M.R.M. Rifky 0777564414

706 Matara Akuressa New Chathuranga Pharmacy Ketanwila, Akuressa 0777151207 R.J.C Ranathunga R.J.C Ranathunga 0777151207 0777151207 Chathurangapharmacy@gmail.com

707 Matara Athuraliya New Westend Pharmacy No 39, Kamburupitiya Road, Akuressa 0412284622 N. Gunarathna Jayasena Jayawardana 0711122808 0711122808 jayawardanajayasena@gmail.com

708 Matara Kotapola Isuru Pharmacy Deniyaya 0412273463 Prasad Wannige D.Heenatigala 0775430267 0775430267 dilipheenatigala73@gmail.com

709 Matara Kotapola Sampath Pharmacy Deniyaya road, kotapola 0714370868 M.A.C.N.Piyathilaka H.C.Sandamal 0714370868 0714370868 Sandamalhewage2@gmail.com

710 Matara Matara Medimart Pharmacy No 16, Batuta Road, Matara 0714290308 MZM Arshad MZM Arshad 0714290308 0714290308

711 Matara Matara New Pharmacy No 7, Galle Road, Walgama, Matara

0412236966

0759236966 J.M.M.Dilrukshi P.D.Samaraweera 0777594849 0777594849 newpharmacymatara@gmail.com

712 Matara Weligama New Keerthi pharmacy 172b Hettiwidiya Weligama

0712641126

0777586164 S P Yatawara Supun Sandika Wijesekara 0712641126 0712641126 supun.sandika@gmail.com

713 Monaragala Badalkumbura Health care Badalkumbura 0716598300 M.PG .Wasana M.P.G .Wasana 0716598300 0716598300 Wasanamymail@gmail.com

714 Monaragala Bibila Danasiri Bibile 0718997066 W.M.R.P wimalarhtna G.C.S .Garusinha 0718997066 0718997066 kelum120@gmail.com

715 Monaragala Bibila sent’ance Bibile 0772971800 H.E.P.K Edirappuly K.M.C. Bandara 0772971800 0772971800 yahoohmchamari89@gmail.com

716 Monaragala Buttala City Pharmacy Buttala 0772209083 M.D.P.Bandara M.B.Delhani 0772209083 0772209083 mbspushpakumara@gmail.com

717 Monaragala Buttla Buttala Pharmacy Buttala 0716621289 R.M.A.N. Dissanayaka D.M.M.Dissanayaka 0777918286 0777918286 buttalapharmacy @gmail.com

718 Monaragala Kataragama Kataragama Pharmacy Kataragama 0711255222 Sharath samarajeewa P.I.Pupulawathta 0711255222 0711255222 hhchamanilakmali@gmail.com

719 Monaragala Kataragama lisara Kataragama 0718031574 W. Wasahanthi J.A.Jayadasha 0718031574 0718031574 washiawasanthi@gmail.com

720 Monaragala Madulla lavindu Dambagalla 0779239690 J.Sunethara R.M.C.P. Disanayaka 0779239690 0779239690 ieschamila@gmail.com

721 Monaragala Madulla Madulla Pharmacy Dambagalla 0774125930 K.A.K.wanniarachchi S.P.Wickramaarchchi 0774125930 0774125930

722 Monaragala Medagama Medagama pharmacy Medagama 0777584508 R.M.G.R.Bandara R.M.Gayani 0777584508 0777584508 rmgrbandara@gmail.com

723 Monaragala Medagama New city Medagama 0717354994 D.Kahandawela N.Sudarshan 0767801169 0767801169 wwwgunajeevasudarshan@gmail.com

724 Monaragala Monaragala life care Monaragala 0777584508 R.M.G.R.Bandara R.M.Bandara 0777584508 0777584508 rmgrbandara@gmail.com

725 Monaragala Monaragala Osu Sala, Monaragala 31,Pottuvil Road,Monaragala Mr.Wijaya Kumara 077-8304005 077-8304005

726 Monaragala Sevanagala kalana Pharmacy Sevanagala 0766212908 U. Chathuranga P.A,Chathuranga 0766212908 0766212908 p.a.d.u.chathuraganishanthaindragith@gmail.com

727 Monaragala Siyambalanduwa City Health Siyambalanduwa 0713564545 S.A.Ranaweera U.K.Chamila 0783876799 0783876799 sewmizoysa@yahoo.com

728 Monaragala Siyambalanduwa S.T. pharmacy Ethimalae 0715587854 Ranjen jayasekara W.M. Hashan 0773758458 0773758458

729 Monaragala Thanamalwila jenedu Hambegamuwa 0773308278 Shamali jayathunga H.M.Chandrni 0773308278 0773308278

730 Monaragala Thanamalwila omaya Thanamalwila 0718283051 Sameera Rathnayaka T.R.K.Jayawardana 0778383051 0778383051

731 Monaragala Thanamalwila Rasika Thanamalwila 0718476848 Thanuja nirangi Rasika chandana 0718476848 0718476848

732 Monaragala Wellawaya Darshana Ethiliwewa 0769077950 K.W.D.C. Kumari T.W.D.N.Darshna 0769077950 0769077950

733 Monaragala Wellawaya K.J.P.pharmacy Wellawaya 0773912429 K.J.P.De Silva K.J.P.De Silva 0773912429 0773912429 kodikaraj@gmail.com

734 Monaragala Wellawaya New Lanka Wellawaya 0772226940 H.P.D.T. kumara R.M.s. Ratnayaka 0763020378 0763020378 sinethhasi7@gmail.com

735 Mullaitivu Mullaitivu Jathu Pharmacy Mancholai, Thanneeruttu, Mullaitivu

0779832500

0760205590

0779832500

0760205590

736 Mullaitivu Puthukudiyiruppu Arany Pharmacy Puthukudiyiruppu Junction 0777424458 0777424458

737 Nuwara-Eliya Ambagamuwa Lanka Pharmacy Hatton 0775113218 0775113218

738 Nuwara-Eliya Ambagamuwa New City Medical Hatton 0777723516 0777723516

739 Nuwara-Eliya Ambagamuwa Uma Enterprises 0777519255 0777519255

740 Nuwara-Eliya Bogawanthalawa Bogo Medical Bogowantalawa 0712983984 0712983984

741 Nuwara-Eliya Kotagala Visalatchi Pharmacy 0762558295 0762558295

742 Nuwara-Eliya Kothmale Prince Pharmacy Habugasthalawa 0775208287 0775208287

743 Nuwara-Eliya Lindula Lanka phamacy Talawakelle 0774970710 0774970710

744 Nuwara-Eliya Lindula Shiyab Pharmacy Talawakelle 0769772089 0769772089

745 Nuwara-Eliya Maskeliya Durga Pharmacy Maskeliya 0774921930 0774921930

746 Nuwara-Eliya Mathurata Jayanthi Pharmacy Rikillagaskada 0711211366 0711211366

747 Nuwara-Eliya Nuwara Eliya Ambiga Medicals Nuwara-Eliya 0779887870 0779887870

748 Nuwara-Eliya Nuwara Eliya Medici Pharmacy and Dispensary 0722925886 0722925886

749 Nuwara-Eliya Nuwara Eliya MC Mackie Medicals Nuwara-Eliya 0777898692 0777898692

750 Nuwara-Eliya Nuwara Eliya MC Selvas Pharmacy Nuwara-Eliya 0779699490 0779699490

751 Nuwara-Eliya Walapane Gunasekara Pharmacy Walapane 0767469598 0767469598

752 Polonnaruwa Aralaganwila Jayarathne Pharmacy 0718980008 0718980008

753 Polonnaruwa Elahera Arogya Pharmacy 0774197686 0774197686

754 Polonnaruwa Elahera Udaya Pharmacy 0702484679 0702484679

755 Polonnaruwa Hingurakgoda Jeewaka Pharmacy 0716428976 0716428976

756 Polonnaruwa Hingurakgoda Osran Pharmacy 0718410920 0718410920

757 Polonnaruwa Hingurakgoda Thusitha Pharmacy 0702278863 0702278863

758 Polonnaruwa Medirigiriya Subodha Pharmacy

0766119392

0772544063

0766119392

0772544063

759 Polonnaruwa Polonnaruwa Osu Sala, Polonnaruwa

Hospital Junction, Kaduruwela Road,

Polonnaruwa. Ms.Samanthika 077-1565531 077-1565531

760 Polonnaruwa Thamankaduwa City Pharmacy 0713382947 0713382947

761 Polonnaruwa Thamankaduwa Lalith Pharmacy 0775191494 0775191494

762 Polonnaruwa Thamankaduwa Pulathisi Pharmacy 0773127568 0773127568

763 Polonnaruwa Thamankaduwa Siwalee Pharmacy 0777984293 0777984293

764 Puttalam Anamaduwa Osu Sala, Anamaduwa

40, Opesite Bus Stand, Uswewa Road,

Anamaduwa. Mr.Rillagoda 071-2949257 071-2949257

765 Puttalam Anamaduwa Sunil Pharmacy Pttalam Rd., Anamaduwa 0322263309 0322263309

766 Puttalam Chilaw Suhada Pharmacy (Pvt) Ltd. No. 02, Colombo Road, Chilaw 0704682500 0704682500

767 Puttalam Dankotuwa Dankotuwa Medical No. 96, Pannala Road, Dankotuwa 0777189956 0777189956

768 Puttalam Kalpitiya Scan Pharmacy No. 06, Bazar Street, Kalpitiya 0766661566 0766661566

769 Puttalam Madampe Selani Medical New Town, Madampe 0771165178 0771165178

770 Puttalam Marawila Crishanthes Pharmacy Godawala Junction, Mudukatuwa, Marawila 0773838633 0773838633

771 Puttalam Marawila West Line Pharmaceuticals Colombo Rd., Marawila 0772821710 0772821710

772 Puttalam Nattanditya British Agencies No. 14, Main Street, Nattandiya 0757347231 0757347231

773 Puttalam Puttalam Hanu Pharmacy Co (Pvt). Ltd. No. 43, Kurunegala Rd., Puttalam 0757347231 0757347231

774 Puttalam Wennappuwa Iresha Pharmaceuticals No. 81/1, Chilaw Rd., Wennappuwa 0714250895 0714250895

775 Rathnapura Rathnapura Osu Sala, Rathnapura 32, Nanda Ellawala Mw, Rathnapura. Mr.Mohan 071-6305001 071-6305001

776 Ratnapura Ayagama Ayagama Pharmacy Gavaragiriya rd, Ayagama 0775070957 D.H.Darshana T.S.Malkanthi 0767938838 – devinda03@gmail.com

777 Ratnapura Balangoda Aroma Osusala 93, Thumbagoda, Balangoda. 0452287405 Y.M.Dharmasena Y.M.Dharmasena 0770501322 0770501322 ymdharmasena@gmail.com

778 Ratnapura Balangoda EAL Fernando & Sons Pharmacy No.252, Ratnapura rd, Balangoda. 0452287102 A.M.V.Weerakoon E.G.H.N.Fernando 0776929141 0776929141 ealshopping2013@gmail.com

779 Ratnapura Balangoda Healthway Pharmacy No.245, Kalthota rd,Miriswatta,Balangoda. 0716817373 M.D.P.Silva A.M.Sumanapala 0716817373 0716817373 hasalaka88@gmail.com

780 Ratnapura Balangoda New MC Pharmacy & Grocery 40/A/1/1, Old rd, Balangoda. 0452289460 E.P.M.N.Udayamali K.Sinesh Kumar 0759118556 – sinesh.kumar.sk@gmail.com

781 Ratnapura Balangoda New Pharmacy & Grocery No.217/9/C/1, Rathna Building, Bus Stand 0452289717 D.P.Sameera Priyankara Mendis P.W.G.Sanjeewa Asanka Weerakoo0n777356782 0777356782 sanjeewaweerakoon@gmail.com

782 Ratnapura Eheliyagoda Medicare Pahrmacy No203,Ratnapura Rd,Eheliyagoda 0777809428 S.K.Darmathilaka M.R.C.M.Rizvi 0777809428 0777809428 pharmacy-rizvimedicare.rm@gmail.com

783 Ratnapura Eheliyagoda Nirogya Pharmacy

No 83,Iddamalgoda

Rd,Meennanna,Getaheththa

0716905850

0776287593 J.A.R.W.Jayakodi W.A.C.P.Welikanna 0776287593 0776287593 nirogyapharmacy@gmail.com

784 Ratnapura Eheliyagoda Thusitha Pharmacy No169,Main street,Eheliyagoda 0718238620 H.A.Chandra Dhamayanthi P.H.R.Nandani 0727931105 0727931105 nandaneerupa7@gmail.com

785 Ratnapura Embilipitiya Jayarathna Pharmacy

Infront of

Hospital,Embilipitiya 0774474728 J.K.Weerathunga J.K.Weerathunga 0774474728 0774474728 newjayarathna73@gmail.com

786 Ratnapura Embilipitiya Mahanama Pahrmacy Infront of the bus stand,Pallegama,Embilipitiya 077335005 J.G.A.M.S.Kumara S.M.Kasthuriarachchi 077335005 077335005 mjmanjulaj15@gmail.com

787 Ratnapura Embilipitiya Osu Sala, Embilipitiya 66, Main Street, Pallegama, Embilipitiya. Mr.Jayamanna 071-4316189 071-4316189

788 Ratnapura Embilipitiya Rajapaksha Pharmacy Infront of the hospital,Padalangala 0716855793 PDN priyadarshani Sarath Rajapaksha 0716855793 0716855793 rajapakshapharmacy@gmail.com

789 Ratnapura Embilipitiya Thimira Pharmacy

Near the Clock tower,Pallegama,Embilipitiya 0763158505

0719415296 P.L.S.N.Wijerathna H.G.Lakmini Malkanthi 0702241606 0702241606 thimirapharmacy.ccd@gmail.com

790 Ratnapura Godakawela Global Pharmacy No.28, Main Street, Godakawela 0766704627 M.N.K.Chathuranga J.M.N.Jayathunga 0766704627 0766704627 vipulaishanka@gmail.com

791 Ratnapura Godakawela Godakawela Pharmacy No.7, Supermarket, Godakawela. 0452246314 A.B.B.P.Silva I.Premawathi 0718150136 0718150136 godakawelapharmacy@gmail.com

792 Ratnapura Godakawela New Pharmacy & Grocery No.32/b, Deniyaya rd, Rakwana 0773361561 N.N.N.Naushad N.N.N.Naushad 0773361561 0773361561 –

793 Ratnapura Godakawela The Island Medicals Near the hospital, Godakawela 0778005583 Amali Wimalarathne H.R.P.Dilrukshi 0778005583 0778005583 saliyabandara79@gmail.com

794 Ratnapura Imbulpe Nirma Pharmacy 480/A, Oluganthota, Balangoda. 0778180663 H.B.S.L.Gunathilaka N.N.Sachindra 0778896699 0778896699 bmnsachindra89@gmail.com

795 Ratnapura Kahawatta Roshan Pharmacy No 116, Main street, Kahawatta 0715449749 W.M.G.Nimal W.A.Roshan Induka 0718437764 0718437764 indukaroshan@gmail.com

796 Ratnapura Kalawana New Medicare Pharmacy Hospital rd, Kalawana. 0773480548 J.M.M.Priyanthi L.A.K.Sujith Kumara

0773480548

0763060914

0773480548

0763060914 sujithk2003@gmail.com

797 Ratnapura Kalawana Shalinka Pharmacy No.53/18, Hospital rd, Kalawana. 0452255205 R.P.Liyanage H.S.Jayalath 0718127127 0718127127 shalinkapharmacutical@gmail.com

798 Ratnapura Kiriella Suranjan Pharmacy No.1/33, Idangoda, Kiriella. 0711133786 N.A.J.S.P.Munasinghe N.A.J.S.P.Munasinghe – 0719178648 janaka5140suranjan@gmail.com

799 Ratnapura Kolonna Chandani Pharmacy Hospital junction,New town,Kolonna

0777642733

0779151750

G.Z.Careem R P Chandani Priyakanthi 0767720158 0767720158 chandanipriyakanthi750@gmail.com

800 Ratnapura Kolonna Disana Pharmacy Sooriyakanda,Buluthota 0766057888 Lalani Priyanka Jayawardana W.L.P.Kumara 0766057888 0766057888 pharmacy-lahiru2020disana@gmail.com

801 Ratnapura Kuruwita Darshana Pharmacy & Grocery Ratnapura rd, Parakaduwa. 0713282556 W.A.Shyama Samanthi D.M.Samaradiwakara 0718300697 0718300697 kuruwitaph@gmail.com

802 Ratnapura Kuruwita Iresha Pharmacy & Grocery No.45/B, Main Street, Kuruwita. 0452263014 Sriyani Mangalika Wijayananda S.A.B.Karaliyadda 0718282416 0718282416 ajith.karaliyadda@gmail.com

803 Ratnapura Kuruwita Kuruwita Pharmacy & Grocery No.54/A, Main Street, Kuruwita. 0715452455 M.K.S.Madarasinghe R.Dharmapala 0717504856 0717504856 kuruwitapharmacy@gmail.com

804 Ratnapura Opanayaka Sujatha pharmacy Delgaslanga,Opanayaka

0702288166

0702288166 M.M.Dharmadasa Sujatha.P.Silva 0711717244 0711717244 nnswelagedara1234@gmail.com

805 Ratnapura Ratnapura Buddhika Pharmacy No.24, Bus Stand Rd, Ratnapura 0452230735 Manjula Perera A.J.G.Wijesekara 0711838044 0711838044 buddhikapharmacy@gmail.com

806 Ratnapura Ratnapura Dinujaya Super Centre No.344/a, Colombo rd, Ratnapura 0453470599 G.D.H.S.Gunarathna A.S.R.Wijesekara 0719173958 – kamal84630@gmail.com

807 Ratnapura Ratnapura Mahanama Pharmacy No.03, Main Street, Ratnapura 0452232832 W.M.N.Wanninayaka W.P.T.Damayanthi 0755976389 0755976389 tharaka.hemas@gmail.com

808 Ratnapura Ratnapura Medilan Pharmacy No.84, Goodsshed rd, Ratnapura 0452222543 R.B.K.Buddhika Charles M Ravi 0777772934 0777772934 greensolution.lk@gmal.com

809 Ratnapura Ratnapura SOS Pharmacy & Supermarket No.4, Supermarket, Ratnapura 0452225865 R.L.A.Podimanike K.J.N.Madushanka 0777480146 0777480146 niroshanmadushanka001@gmail.com

810 Ratnapura Udawalawa Athugala Pharmacy Udawalawa Junction, Kolambage-ara 0714444875 M.K.Ihalahewage M.K.Ihalahewage 0714444875 0714444875 Mkihalahewage@gmail.com

811 Ratnapura Udawalawa Ishara Pharmacy Main Street, Pallebadda

0453453533

0714408903 P.A.R.C.Gunasekara H.S.Ranjani 0770538928 0770538928 sithijalalanjana@gmail.com

812 Ratnapura Udawalawa The Island Medicals Hospital rd, Pallebadda. 0452241117 Wasanthi Kumari Sivapalan D.Sivapalan 0772953812 0772953812 dulanmadushanka98@gmail.com

813 Ratnapura Weligepola Isuru pharmacy Weligepola,Balangoda 0773324201 P.Khema Nandani 0773324201 0773324201 senarathkumarapalliyage@gmail.com

814 Trincomalee Kanthale AA Pharmacy 350. Main Street, Kanthale 0755576998 Mrs. Risona N. Nazrith 0755576998 0755576998 nazithrisdha@gmail.com

815 Trincomalee Kinniya Kinniya Pharmacy No 188 Main Street, Kinniya 3 0262236835 MIM Sameem MIM Sameem 0773710017 0773710017 Kinniyapharmacy@gmail.com

816 Trincomalee Trincomalee Capitole Pharma Corner 156, Central Road, Trincomalee 0262224901 G.Sakthy Mayuran G.Sakthy Mayuran 0773664741 0773664741 gsmabc@gmail.com

817 Trincomalee Uppuveli Sri Sai Medical NO.785 Ehamparam Road, Uppuveli

0772628967

0758888680 M.A.M Dilrukshi Suthakaran Sanjeevkanth 0758888680 0772628967 sanjeevkanthsanjeevkanth612@gmail.com

818 Vavuniya Vavuniya New Lanka Medicare

30, Hospital Circular Road, Kudiyiruppu,

Vavuniya

0244930095

0761020095

077123 4070

0772007971 Mrs. Balakulendrakumari Gangatharan Mrs Hamsha Selvanayagam 0761020095 0761020095 newlankamedicare@gmail.com

819 Vavuniya Vavuniya Pills Pharmacy 95, Station Road ,Vavuniya 0774468444 Mr. A. Uthayakumar Mr. A. Uthayakumar 0774468444 0774468444

820 Vavuniya Vavuniya Sivasakthy Pharmacy and Supermarket 32, Bazaar Street, Vavuniya

0242222330

0244928500

779071316

0774048920 Mrs. P. Jeyadevan N. Shanmugarajah 0777517444 0777517444

sivasakthy.travels@gmail.com

s.sujen4u@gmail.com

821 Vavuniya Vavuniya North Indrajith Pharmacy C14, New Bus Stand Complex, Nedunkerny

0242053019

0774445335

0711155335 K.Rajini Sinthu Sooriakumar 0774445335 0774445335 sniruban90@yahoo.com

අපි මේ රටක් වශයෙන් මුහුණ දීලා තිබෙන තත්ත්ව ගොඩක් භයානකයි. මේ තත්ත්වය යටතේ බලධාරීන් ක්‍රියාකරන ආකාර අපි අගය කළයුතුයි වගේම වෛද්‍යවරු, හමුදාව , සෞඛ්‍ය අංශ වගේම අනිකුත් නිලධාරීන් මේ භයානක තත්ත්වයෙන් අපිව මූදවාගන්න,රට මුදවාගන්න ලොකු කැපකිරීමක් කරනවා. මේ නිසා අපි ඒ අයට සහයක් වශයෙන් තමන්ගේ, අනෙකුත් අයගේ වගේම රටේ ආරක්ෂව වෙනුවෙන් ඔවුනට සහය දීම වගකීමෙන් සහ වගවීමෙන් කළයුතුයි.

කරුණාකර නිවසට වී ආරක්ෂිතව රැඳී සිටින්න.

සුවබර නින්ද රූ සපුව ලස්සන කරගන්න වැදගත් බව ඔබ දන්නවාද..?

By

ගොඩක් දෙනෙක් තමන්ගේ රූ සපුව ලස්සන කරගන්න සැලකිලිමත් ‌වෙන්නේ වගේම අවධානය යොමු කරන්නේ බාහිර අලංකරණය ගැන පමණයි. ඒත් ඇත්තටම තමන්ගේ රූ සපුව වර්ධනය කරගන්න භාහිර අලංකරණයට වඩා කායික නීරෝගී භාවය ඉතා වැදගත් කියලා ඔබ දන්නවාද? තමන්ගේ රුව වර්ධනයට ප්‍රධාන වශයෙන් නින්ද වැදගත් වෙනවා . ඒ වගේම නීරෝගී භාවයටත් නින්ද ඉතා වැදගත් අංගයක්. නින්ද යනු මානසික සැහැල්ලුව සදහා ඇතිවන දෙයක්. මේ නින්ද තමයි රුසපුව වර්ධනයට ඉවහල් වන්නේ. උදෑසන සිට රෑ වෙනතුරු බොහෝ දෙනා තම ශරීරය වගේම මනසත් ගොඩක් වෙහෙසනවා. රාත්‍රි නින්ද තමයි ශරිරය සහ මනස යතා තත්වයට පත් කරන්නේ. සාමාන්‍යයෙන් ළදරුවෙක් පැය 20 ක් ද කුඩා දරුවෙකුය පැය 14 කාලයක් ද වැඩහිටියෙකුට 6-8 අතර කාලයක් ද වගේම ගර්භනී මව්වරුන්‌ට පැය 10 පමණ වේලවක නින්දක් අවශ්‍යවෙනවා.

නින්ද අඩුවූවොතින් බලපෑම් ඇතිවෙන්නේ ස්නායු පද්ධතියට. මතක ශක්තිය ඇඩුවීම,ඇස් පෙනීම දුර්වල වීම, සාංකාව, දිවා කාලයේ ඇතිවෙන අධික විඩාබර බව, ක්‍රියාශීලී බව අඩුවීම, අධික මහන්සිය,සම අවපැහැ ගැන්විම, ඇස් වටා කලු වීම, ඇස්වල රැලි ඇති වීම වගේම මලානික බව නින්ද නොලැබීමෙන් ඇතිවෙන බලපෑම් අතරට එක්වෙනවා. බොහෝ වෙලාවට නින්ද නොයන්න හේතුකාරකයන් වන්නේ නිරාහාරව නින්දට යෑම,දිරවීමට අපහසු කෑම ගැනීම, බොහෝ වේලාවක් ජංගම දුරකථකය භාවිත කිරීම, නිනදට පෙර තේ, කෝපි වැනි දේ පානය කිරීම වගේම කායික මානසික අවිවේකය නිරවුල් මනසක් නැති කම බලපානවා.

හොද නින්දක් ලබා ගන්න නිරවුල් මනසක් අත්‍යාවශ්‍යයි. නිරවුල් මනසක් ඇති කර ගැනීමට මානසික අභ්‍යාස වල නිරතර වීම වැදගත්.භාවනා කිරීම ද, සියුම් සංගීතයට සවන්දීමද වැදගත් වෙනවා. මානසික නිරවුල් භාවය වැදගත් වගේම කායික පිරිසිදු බවත් හොද නින්දකට ඉතා වැදගත්. දිවා කාලයේ විනාඩි 10-15 ව්‍යායාම වල නිරතවීම ද, රාත්‍රීට සුළු ආහාර වේලක් ගැනීම ද, ආහාර ගෙන පැය 2 පසු නින්දට යෑමද, නින්දය යෑමට පෙර උණු වතුරින් ඇග සෝදා පිරිසිදු ඇදුමකින් සැරසීමද, නිදා ගන්නා ස්ථානයට හොදින් වාතාශ්‍රය ලැබෙන තැනක් තොරා ගැනීමද සුවබර නින්දක් ලගා කරගැනීමට හේතුකාරක ‌වෙනවා.

ඔබේ රූ සපුව වැඩිකරගන්න වගේම නීරෝගී භාවය වැඩිකරගන්න සුව නින්දක් ළගා කරගන්න හැම විටම උත්සහ කරන්න. දීර්ඝ ආයුෂ වගේම දෛනික කටයුතු වල පහසුව වගේම මානසික සංතෘප්තිය ළගා කරගන්න හොද සුවබර නින්දකින් ඔබට අනිවාර්යයෙන් හැකියව ලැබෙනවා.

කොරෝනා වෛරසය ගැන මිත්‍යා මත වලට ඔබත් රැවටුනාද..?

By

ලෝකයම එක තැනක නැවතුනා වගේ හැඟීමක් ඔබටත් දැනෙනවා ඇති. බොහෝ රටවල තත්ත්වය ඒක තමයි. සාමාන්‍ය දෛනික කටයුතු අඩපණ වෙලා. දෛනික ජීවන රටාව වෙනස් වෙලා. බොහෝ පිරිසක් නිවසට කොටුවෙලා ඉන්න මොහොතක්. අපේ රටේ තත්ත්වයත් ඒකම තමයි. රටපුරා ඇඳිරි නීතිය ක්‍රියාත්මක වනවා. මාධ්‍ය මගින් නිරන්තරයෙන් දැනුවත් කරන්නේ මේ වසංගත තත්ත්වයන් වැළකීමට ඔබ කළ යුතු දේ ගැන. ඔබ ඊට මුහුණදිය යුතු ආකාරය ගැන. නමුත් මේ තොරතුරු සියල්ල අතරෙත් තවමත් කොරෝනා වෛරසය නැත්නම් COVID-19 ගැන මිත්‍යා මත හුවමාරු වනවා දකින්න තිබෙනවා. ලංකාවේ විතරක් නෙමෙයි ලෝකය පුරාමත් මේ මිත්‍යා මත ව්‍යාප්ත වීම දකින්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයට විසඳුමක් විදිහට ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) මේ මිත්‍යා මත ගැන පැහැදිලි කරමින් නිවේදනයක් නිකුත් කොට තිබුණා. gasma.lk කියවන ඔබ වෙනුවෙන් ඒ තොරතුරු බෙදාහදා ගන්න අපි තීරණය කළා.

උණුසුම් සහ හිරුඑළිය වැඩි හෝ වාතයේ ආර්ද්‍රතාව වැඩි ප්‍රදේශ වල කොරෝනා වෛරසය පැතිරයාමේ අවදානම අඩු බවට මත පලවී තිබුණා. නමුත් ඒ මත කිසිවක් සත්‍ය ඒවා නොවන බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය තහවුරු කරනවා. විශේෂයෙන් මේ දිනවල අධික හිරු එළිය සහ රස්නය සහිත අපේ රටත් ඉන්දියාවත් මේ වෛරසයට ගොදුරු වීමෙන්ම ඒ මතයේ සත්‍යයක් නොමැති බව පැහැදිලි වනවා. ඒ වගේම සිතල දේශගුණය නිසා වෛරසය වැඩි ව්‍යාප්තියක් දක්වන බවට පැවතුන මතයත් සාවද්‍යයි. මේ සියල්ලට බලපාන්නේ මිනිස් ක්‍රියාකාරකම් බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය ප්‍රකාශ කරනවා.

උණුසුම් ජලයෙන් ස්නානය කිරීම මගින් කොරෝනා වෛරසය ආසාදනය වීමෙන් වැළකීමේ හැකියාවක් ඇති බවටත් මතයක් පැතිර ගියා. නමුත් ඒ මතයේත් සත්‍යයක් නොමැති බව මේ වනවිට තහවුරු කොටගෙන තිබෙනවා. මෙවැනි මිත්‍යා මත හේතුවෙන් ඔබ අනවශ්‍ය අවදානමකට මුහුණදිය හැකි බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නිවේදනයෙන් කියවෙනවා. විශේෂයෙන් අධික උණුසුම් ජලය ස්නානය කිරීමෙන් ඔබේ සම පිලිස්සී යා හැකියි.

මදුරුවන් හෝ කෘමි සතුන් මගින් කොරෝනා වෛරසය ශරීරගත විය හැකිද..? මේ තවත් මිත්‍යා විශ්වාසයක්. මෙතෙක් තහවුරු කරගත් නිරීක්ෂණ අනුව කොරෝනා වෛරසය කිසිදු කෘමියකු මගින් බෝවීමක් සිදු නොවන බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය අවධාරණය කරනවා. එය ව්‍යාප්ත වීම සිදුවන්නේ ආසාදිත පුද්ගලයකුගේ ශ්වසන මාර්ගය හා ගැටීම, කැස්සේදී විසිවන කෙල බිඳිති වැනි ක්‍රම මගින් පමණයි. ඒ නිසා මදුරුවන් දෂ්ට කළ පමණින් ඔබ කොරෝනා වෛරසය පිලිබඳ අනියත බියක් ඇතිකරගත යුතු නැහැ.

ඔබ අත්සෝදා වියලීමට පාවිච්චි කරන Hand dryer මගින් කොරෝනා වෛරසය විනාශ වනවාද..? මේ තවත් මිත්‍යා අදහසක්. එවැනි උපකරණයක් මගින් මේ වෛරසය විනාශ කළ හැකි බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නැහැ. ඒ වගේම ඇල්කොහොල් ශරීරයේ තවරා ගැනීම මගින් වෛරසය ආසාදනයෙන් වැළකිය හැකි බවටත් තවත් වැරදි මතයක් පවතිනවා. මේ සියල්ල මිත්‍යා විශ්වාසයන් බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධාන නිවේදනයේ දැක්වෙනවා.

Thermal scanners නැතිනම් උෂ්ණත්වයට සංවේදී වන ස්කෑනර් යන්ත්‍ර මගින් කොරෝනා වෛරසය ආසාදනය වූවන් හඳුනාගත හැකියයි තවත් මිත්‍යා මතයක් පවතිනවා. එවැනි උපකරණ මගින් කෙනෙකුගේ ශරීර උෂ්ණත්වයේ යම් වෙනසක් හඳුනාගත හැකි බව සැබෑවක්. නමුත් ඔබ මේ වනවිටත් අසා ඇති පරිදි වෛරසය ආසාදනය වී දින 7-14 අතර කාලයක් තුළ තමයි රෝග ලක්ෂණයන් වන උණ සහ කැස්ස හඳුනා ගැනෙන්නේ. එතෙක් එවැනි උෂ්ණත්වය මැනීමක් මගින් ආසාදිතයින් හඳුනාගැනීමට හැකියාවක් නැහැ. මෙයත් මිත්‍යා විශ්වාසයක්.

නිව්මෝනියාව සඳහා නිර්දේශිත එන්නත් මගින් කොරෝනා වෛරසය ආසාදනය වලක්වා ගත හැකියැයි කිසිදු සොයාගැනීමක් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය තහවුරු කොට නැහැ. එවැනි මත සියල්ල මිත්‍යාවන් බව එම සංවිධානය පවසනවා. එසේම ශ්වසන ආබාධ සඳහා නාසයට යොදන ස්ප්‍රේ මගින්ද මේ වෛරසයට බලපෑමක් කළ හැකි බවට සාක්ෂියක් නැහැ. ඒ නිසා නිකරුණේ එවන් අවදානම් සහිත ක්‍රියාවන්ට යොමු නොවන ලෙසත් එම සංවිධානය ප්‍රකාශ කරනවා.

සුදු ළූණු තම්බා බිම මගින් කොරෝනා ආසාදනයෙන් වැළකිය හැකි බවට මිත්‍යා මතයක්ද බොහෝ රටවල පවතිනවා. නමුත් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය ප්‍රකාශ කරන්නේ එවැනි කිසිදු තොරතුරක් ඔවුන් තහවුරු කොට නොමැති බවයි. සුදු ළූණු ඖෂධීය ගුණයෙන් ඉහළ නමුත් කොරෝනා වෛරසය ආසාදනය වීම වැලැක්වීමේ හැකියාවක් ඊට නොමැති බව මේ වනවිට පැවසිය හැකි තොරතුර බවයි ඔවුන් වැඩිදුරටත් සඳහන් කරන්නේ.

එසේම වැඩිහිටියන්ට මෙය ආසාදනය වන නමුත් ළමා සහ තරුණ පිරිසට අසාදනය නොවන බවද මිත්‍යාවක්. වැඩිහිටි සහ රෝගී පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණය අඩුවීම හේතුවෙන් ආසාදනය වීම සහ අවදානම ඉහළ විය හැකි නමුත් වෛරසය ආසාදනයට එවැනි වයස් මට්ටමේ සම්බන්ධයක් නොමැති බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නිවේදනයේ සඳහන් වනවා.

ප්‍රතිජීවක ඖෂධ ලබාගැනීම මගින් කොරෝනා වෛරසයෙන් මිදීමට හැකියාවක් ඇති බවට පවතින තොරතුරුත් අසත්‍ය බවයි ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ මතය වන්නේ. බැක්ටීරියා මගින් ආසාදනය වන රෝගී තත්වයන්ට ප්‍රතිජීවක ඖෂධ (Antibiotics) මගින් පාලනය කළ හැකි නමුත් වෛරස සඳහා ප්‍රතිජීවක ඖෂධ මගින් බලපෑමක් කළ නොහැකි බව එම සංවිධානය නිවේදනය කර සිටිනවා.

වඩාත් වැදගත්ම දේ ඔබේ ආරක්ෂාව ඔබ විසින්ම සලසා ගැනීමයි. ඒ නිසා හැකි තරම් නිවාස සීමාවෙන් පිටතට නොයා සිටින්න. අමුත්තන් හමුවීමෙන් වළකින්න. ඒ වගේම යම් හේතුවක් මත ඔබට පිටතට යාමට සිදුවේනම්, හැකි සෑම විටම මීටරයක දුරක් අනිකා සහ ඔබ අතර පවත්වා ගන්න. නිතර සබන් යොදා අත් සෝදන්න. හැකි තාක් නිසි සෞඛ්‍ය උපදෙස් පිළිපදින්න. මේ ගෝලීය වසංගත තත්වයෙන් අපේ රට බේරා ගැනීමට පුරවැසියෙකු ලෙස රජයට සහයවන්න.

මේ දවස්වල සැලෝන් යන්න බැරි නිසා මෙන්න මේ විදිහට ගෙදරදීම නියපෙළ ලස්සන කරගමු..

By

අපි හැම කෙනෙක්ම විවිධ හැඩයේ නියපතුවලට හිමිකම් කියනවානේ . නියපොත්තේ හැඩය ගැන නිය ආලේපන භාවිතා කිරීමේ දී විශේෂ අවධානයක් යොමුකල යුතුවෙනවා. දිගු නියපොතු තිබෙන අයෙකුට හැම වර්ණයක්ම සුදුසුයි. තද පැහැ ආලේපන වලින් නිය පොතු සිහින් කර පෙන්වනවා. ඔබ පළලෙන් යුතු දිගින් අඩු නිය පෙළක් හිමි අයෙක්නම් අනිවාර්යයෙන් ලා පැහැ වර්ණ භාවිතා කරන්න මතක තබාගන්න. නිය ආලේපන භාවිතය විලාසිතාවක්. ඒත් නිය ආලේපන කැපී පෙනෙන්න ඔබේ නියපොතු පිරිසිදුව තබා ගැනීම අනිවාර්යය වෙනවා. ඔබට පුළුවන් රෑපලාවන්‍යගාරයකින් ඔබේ නියපොතු පිරිසිදු කරගන්න. මෙනිකියු සහ පෙඩිකියු එකක් කරගැනීම මගින් නිය අලංකාර කරගන්නවා වගේම ඇගිලිවල නීරෝගී භාවය රැකගැනීමේ හැකියාව ඔබ‌ට තිබෙනවා. නමුත් අපි රටක් වශයෙන් මුහුණ දීලා තිබෙන තත්ත්වයත් එක්ක මේ අවස්තාවේදී අපිට නිවසින් එළියට යන්න හැකියාවක් නැහැනේ . ඒ නිසා නිවසේදීම ඔබට නිය පිරිසිදු කරගන්න පුළුවන්.

නිවසේදී නිය ආලේපන භාවිතා කිරීමට පෙර අත්දෙක බාහාලිය හැකි භාජනයකට මද රස්නේ ඇති වතුර සමග විෂබීජ නාශක ෂැම්පු ටිකක් දමා අත් දෙක මැණික් කටුව තෙක් වතුර භාජනයට දමා විනාඩි 5ක් පමණ තිබෙන්නට හරින්න. ඉන්පසුව ඉවතලන දත් බුරුසුවකින් නියපොතු හොදින් මැද පිරිසිදු කර පිළවෙලට නියලොතු කපාගන්න. නියපොතු කපා අවසන් කල පසු නේල් ෆයිල් එකක් භාවිතයෙන් නියපොතු සුමට කරගන්න.මෙම සත්කාරය පාදවල නියපොතු සදහාද භාවිතා කල හැක. නිය පිරිසුදු කරගැනීම සදහා දෙහි ලෙලි භාවිතා කරගැනිමේ හැකියාව ඔබට තිබෙනවා.

නිය ආලේපන විලාසිතාව ගොඩක් කාන්තාවන් අනුගමනය කරත් නිය ආලේපකරනවා මිසක නිය පෙළ ආරක්ෂාකරගන්න පෙළඹෙන්නේ නැහැ. බොහෝ වෙලාවට නොදැනුවත්කම තමයි මෙයට ප්‍රධාන හේතුව. ඔබ නිය ආලේප භාවිතා කරන අයෙකුනම් හොඳින් මතක තබාගන්න දින තුනක් ඇතුලත එය ඉවත් කරන්න. එ‌සේ ඉවත් කර පැය 24ක් තබා බේස්කෝඩ් ආලේපය ගල්වා නිය ආලේප ගල්වා නැවත ටොප් කෝට් ආලේපය භාවිතා කිරීම මගින් ඔබට නියපෙළ ආරක්ෂාකර ගත හැකියාව තිබෙනවා. නැතිනම් දර්ඝකාලීනව නිය වර්ණ තබාගැනිම මගින් සහ නිය ආලේප අයින් ‌නොකර එය උඩින් නැවත වර්ණ ගැල්විම මගින් නියපොතු දුර්වණ වී දිරාපත්වෙනවා.

විලාසිතා කියන දේ කලින් කලට වෙනස් වෙනවා . නිය ආලේපන භාවිතා කරන විදියත් ඒ ආකාරයෙන් ම වෙනස් වෙනවා. මීට කලකට ඉහතදී නම් ලා වර්ණයන් අතේ ඇඟිලි සදහා ද තද වර්ණයන් පාදයේ ඇඟිලි වලට භාවිතා කළා. නමුත් දැන් පාදවලට හා අත් වලට එකම
වර්ණය භාවිතා කරනවා.මේ දිනවල ජනප්‍රිය වර්ණ වන්නේ රතු,කොළ,නිල් සහ කළු වර්ණ. මේ වනකොට විවිධ වර්ගයේ කෘතීම නියපොතු වෙළදපලේ මිලදි ගැනීමට පුළුවන්. ඔබ කොට නියපොතු තිබෙන අයෙකුනම් මෙම නියපොතු පැළදීමේ හැකියාව ඔබට තිබෙනවා. ඒ වගේම විවිධ මෝස්තරයන් සහිත ස්ටිකර් වර්ග,ස්ටොන්ස් වර්ග වගේම ඩස්ට් වර්ග නිය අලංකරණය සදහා වෙළදපලෙන් ඔබට මිළදී ගැනීමේ හැකියාව තිබෙනවා.

curfew වෙලාවේ අත්‍යවශ්‍ය දේවල් ගෙදරටම ගෙන්න ගන්න පුළුවන් ඩිලිවරි සේවාවන් මෙන්න..

By

COVID-19 පැතිරීම අවම කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස දිවයින පුරා ඇඳිරි නීතිය පනවා තිබෙනවා. මේ නිසා අපිට අවශ්‍ය බඩු මිලදී ගන්න හැකියාවක් නැතිවෙලා තිබෙනවා. ඒ වුණාට බය වෙන්න එපා ඔන්න අපිට අත්‍යාවශ්‍ය දේවල් ගෙදරටම ගෙන්න ගන්න ඩිලිවරි සේවාවන් රැසක් දැන් ලබා දී තිබෙනවා. ගැස්ම අද අපි ඔයාලා වෙනුවෙන්ම ඒ සේවාවන් පිළිබඳ විස්තර අරන් ආවා.

Lanka Sathosa (via PickMe)

කොළඹ නගර සීමාව අවට 24/7, ලංකා සතෝසා PickMe සමඟ කාර්යක්ෂමව, කරදරයකින් තොරව දොරකඩටම ඔන්න සිල්ලර බඩු බෙදා හැරීම සිදු කරනවා . ඔවුන් LKR 250 සිට LKR 2000 දක්වා විවිධ සිල්ලර බඩු බාස්කට් 6 ක් ඉදිරිපත් කරනවා.

ඇණවුම් කරන ආකාරය මෙන්න.

ඔයාගේ PickMe App එකෙන් , PickMe Food tab එකට යන්න.
සිල්ලර බඩු යටතේ, සතෝසා ක්ලික් කරන්න.
ඔබේ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන සිල්ලර බඩු මිටියක් තෝරන්න. (ඇසුරුම් දැනට රු .250 සිට 2000 දක්වා ලබා ගන්න පුළුවන්.)
ඔබේ cart එකට බඩු මිටිය එකතු කර ඔබේ ගෙවීම් විකල්පය තෝරන්න!
* සේවාව දැනට කොළඹ 1-12 හි ඇත.

Lassana Flora

සමාජ දුරස්ථභාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ තවත් උත්සාහයක් ලෙස,Lassana Flora පලතුරු සහ එළවළු ඔබේ දොරකඩට ලබා දෙන්න කටයුතු කරනවා. බෙදා හැරීම සිදු කරනු ලබන්නේ කොළඹ සහ තදාසන්න ප්‍රදේශවල පමණයි . LKR 500 ට වැඩි ඇණවුම් සඳහා නොමිලේ බෙදා හැරීම ඔවුන් විසින් සිදුකරනවා.

ඔබට දැන් https://lassana.com/daily-essentials/cp/8 හරහා ඇණවුම් කළ හැකියි.

011 200 1122 අමතන්න.

ShopForMe

ShopForMe යනු අමතර බෙදාහැරීමේ ගාස්තු රහිතව සිල්ලර බඩු 24/7 ඔබේ නිවසට ගෙන යන සේවාවක් . ඔයා කරන්න අවශ්‍ය 0762 786 786 අමතන්න, නැත්තම් Viber / Whatsapp හරහා කෙටි පණිවිඩයක් යවලා ඔබේ ඇණවුම ලබා දෙන එක විතරයි.

https://786.lk/shop-for-me.html

https://www.facebook.com/786.lkShopforMe/

QuickHelp

QuickHelp.lk කණ්ඩායම Watchdog Sri Lanka සමඟ එක්ව කොළඹ අවට පදිංචිකරුවන්ට අත්‍යවශ්‍ය භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමට හැකි වන පරිදි පොදු ස්ථාන, සුපිරි වෙළඳසැල් සහ සිල්ලර වෙළඳසැල් වල ගත කරන කාලය අඩු කිරීමේ උත්සාහයක් ලෙස මෙම සේවාව ආරම්භකර තිබෙනවා .

Athuraliya Rice

කොළඹ පුරා සහල් ඔබේ දොරකඩට බෙදා හැරීමේ කාර්යය Athuraliya Rice විසින් භාරගෙන තිබෙනවා. ඔයාට පුළුවන් ඔවුන්ව 0715 876 876 හරහා අමතා ඔබේ ඇණවුම ලබා ගන්න , නැත්තම් කෙටි පණිවුඩ මගින් ඔවුන්ට දැනුම් දෙන්න.

Aswenna

අස්වෙන්න නැවුම් එළවළු ඔබේ ගෙදරට සාධාරණ මිලකට ලබා දෙන්න කටයුතු කරනවා. ඔවුන් සතුව විවිධ භාණ්ඩ සහිත පැකේජ තුනක් ඇති අතර, ඒවායින් දෙකක මිල LKR 220 සහ තවත් එකක් LKR 80 වෙනවා. ඒවා කොළඹ සහ අවට තදාසන්න ප්‍රදේශවල බෙදා හරිනු ඇති අතර අමතර බෙදා හැරීමේ ගාස්තු අදාළ වෙනවා. වැඩි විස්තර සඳහා 077 777 2964 හෝ 077 514 2737 අමතන්න.

LAUGFS Gas Store

කොළඹ ,ගම්පහ සහ කළුතර LAUGFS Gas වෙළඳසැල් ඔබේ නිවසටම ගෑස් සිලින්ඩර ලබා දීමට සූදානම්. ඇඳිරි නීතිය ක්‍රියාත්මක වන වේලාවන්හිදී ඔවුන් ඔබේ දොරකඩට මේ සේවාව සපයන්න කටයුතු කරනවා. වැඩි විස්තර සඳහා ඔබට ඔවුන්ගේ දුරකථන අංක 0114 427 427 අමතන්න පුළුවන් .

Litro Gas (via PickMe)

Litro Gas PickMe සමඟ එකතු වී ඇති අතර බලධාරීන්ගේ විශේෂ අනුමැතිය ඇතිව ගෑස් සිලින්ඩර ඔබේ දොරකඩට ගෙන එන්න කටයුතු සිදුකරනවා. PickMe app එකේ payment option එක ලෙස ඔබේ කාඩ්පත එක් කිරීමට වග බලා ගන්න, සහ delivery note එකේ “contactless delivery” ඉල්ලා සිටින්න.

වර්තමාන බෙදා හැරීමේ ප්‍රදේශ අතර නුගෙගොඩ, රත්මලාන, පැලවත්ත, කොළඹ 02 සහ මහනුවර නගරය ඇතුළත් වේ. (පුළුල් කිරීමේ සැලසුම් ක්‍රියාත්මක වෙමින් පවතී)

Frozen Bairaha Products

බයිරාහා විසින් ශීත කළ නිෂ්පාදන ඔබේ ළඟම ඇති වෙළඳසැලේ සිට ඔබේ දොරකඩටම ලබා දෙන්න කටයුතු කරනවා. බෙදා හැරීම සිදු කරනු ලබන්නේ වෙල්ලවත්ත, දෙහිවල සහ දේමතගොඩ ප්‍රදේශවල පමණි.

වැඩිදුර විමසීම් සඳහා 0773 957 394 අමතන්න.

Healthguard

ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම ඖෂධයක් ඔවුන්ගේ ගබඩාවලින් තිබේදැයි පරීක්ෂා කර බැලීමේ පහසුව Healthguard මඟින් ඔබට ඖෂධය ලැබීමට කටයුතු සිදුකරනවා . ඔබ කළ යුත්තේ 0764 477 888 හි ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවේ පින්තූරයක් වට්ස්ඇප් කිරීම පමණි, එවිට ඔවුන් ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත.

Union Chemists (Pvt) Ltd

Union Chemists (Pvt) Ltd හරහා කරදරයකින් තොරව ඖෂධ ලබා ගන්න ඔබට හැකියාව තිබෙනවා. ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවේ පින්තූරයක් ඔවුන්ගේ ඖෂධවේදීන්ට යවන්න, එවිට ඔවුන් ඔබේ ඖෂධ ලබා දීමට කටයුතු කරනවා. පහත අංක වලින් ඔබට ආසන්නතම ශාඛාව අමතන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Colombo 10 – 0763 592 766

Narahenpita – 0763 592 767

Colombo 3 – 0763 592 768

Wattala – 0763 592 769

Kalubowila – 0763 592 770

Castle Street – 0772 215 015

Free Health Advice (Organised by @beautydoctor.sl)

beautydoctor.sl කණ්ඩායම ලියාපදිංචි වෛද්‍යවරුන් කණ්ඩායමක් එක්රැස් කර මෙම ස්වයං හුදකලා කාලය තුළ ඔබට ඇතිවිය හැකි හදිසි වෛද්‍ය විමසීම්වලට පිළිතුරු සැපයීමට කටයුතු කරනවා. ඔබ කළ යුතුව ඇත්තේ උදේ 7.30 සිට රාත්‍රී 10.00 දක්වා ඕනෑම වේලාවක 076 928 8244 හෝ 077 053 3777 යන දුරකථන අංකයෙන් හරහා ඔවුන් අමතන්න.

Mount Lavinia Hotel

Mount Lavinia Hotel විසින් ඔබේ දොරකඩට 9 a.m සිට 11 p.m දක්වාත්, 4 p.m සිට 6 p.m දක්වාත් ආහාර ඩිලිවරි සේවාව ලබා දෙන්න කටයුතු කරනවා. ඔබගේ ඇණවුම (අවම වශයෙන් LKR 5000) 0772 334 650 හෝ 0777 901 207 වෙත වට්ස්ඇප් කරන්න. කොළඹ නගර සීමාව තුළ පමණක් බෙදා හැරීම සිදුකෙරෙනවා.

Chinese Dragon Cafe

LKR 2000 ට ඉහළින් ඇති සියලුම ඇණවුම් සඳහා Chinese Dragon Cafe සම්බන්ධතා රහිත බෙදාහැරීම් සිදුකරනවා. ඔවුන් කාඩ්පත් මගින් පමණක් ගෙවීම් භාර ගන්නා අතර ඔබට 0117 808 080 අමතා ඔබේ ඇණවුම භාර දෙන්න පුළුවන් .

බෙදාහරිනු ලබන්නේ රාජගිරිය, නවාල, පිටකෝට්ටේ, කෝට්ටේ, බොරැල්ල, බත්තරමුල්ල, පැලවත්ත, තලවතුගොඩ සහ නුගේගොඩ ප්‍රදේශවලට පමණි.

https://www.facebook.com/chinesedragoncafe/

Pot Biryani

Pot Biryani ගනු ලබන්නේ සීමිත ඇණවුම් සංඛ්‍යාවක් පමණක් වන අතර තෝරාගත් ප්‍රදේශ තුළ ඔබේ දොරකඩටම ආහාර deliver කරනවා . වැඩි විස්තර සඳහා 0777 330 938 හෝ 0716 669 669 අමතන්න.

https://m.facebook.com/PotBiriyani.lk/

Sen-Saal

ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය ඔබේ නිවසටම ලබා දීමට සෙන්-සාල් විසින් ඔබට අවශ්‍ය ආහාර ද්‍රව්‍ය ගණනාවක පුළුල් මෙනුවක් ඉදිරිපත් කර තිබෙනවා. ඇණවුමක අවම එකතුව LKR 3000 (Uber Eats හරහා ඇණවුම් කිරීමේදී මෙය අදාළ නොවේ). බත්තරමුල්ල නගර සීමාව සඳහා LKR 500ක බෙදා හැරීමේ ගාස්තුවක් අය කෙරෙන අතර, එම කලාපයෙන් පිටත (කොළඹ නගර සීමාව තුළ) LKR 1000 බෙදා හැරීමේ ගාස්තුවක් අය කරනු ලබනවා. පෝස්ටරයේ දැක්වෙන ඕනෑම අංකයකින් ඔබට ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.

076 434 3030

077 013 2250

076 848 1555

076 354 5414

0773298398

077 361 0164

0766077888

076 845 1555

ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන ස්භාවික දේවල් මෙන්න…

By

අපි හැමෝම දන්නවා සමහර ආහාර වලට පුළුවන් අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හොඳින් පවත්වාගෙන යන්න. ඒ වගේ ආහාර ඔයාගේ ශරීරය පෝෂණය කරනවා වගේම COVID-19 පැතිරී යන මේ වගේ කාලයකදී දිනපතාම ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නංවන්න ප්‍රයෝජනවත් වෙනවා. ඉතින් ලේසියෙන්ම හොයාගන්න පුළුවන් වර්තමාන තත්වයට ගැළපෙන්න ඔයාගේ එදිනෙදා ආහාර වේල සැලසුම් කරන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන කෑම වර්ග ලැයිස්තුවක් gasma.lk ඔයාලා වෙනුවෙන්ම අරන් ආවා.

පැඟිරි කුලයේ පළතුරු

විටමින් c අඩංගු මේ පළතුරු සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට පිළියමක් විදහට අපි කොයි කවුරු අතරත් ප්‍රසිද්ධයි. මොකද විටමින් සී ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ගොඩනැගීමට උදව් වෙනවා වගේම ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කරන්න ඉතාම වැදගත් දෙයක් වෙන සුදු රුධිරාණු නිෂ්පාදනය වැඩි කරන්නත් උදවු වෙනවා. දොඩම්, ලෙමන් සහ දෙහි කියන්නේ ඔයාට ලේසියෙන්ම හොයාගන්න පුළුවන් පැඟිරි කුලයේ පළතුරු කිහිපයක්.

රතු බෙල් පෙපර්

පැඟිරි පලතුරු වල විටමින් සී තියෙනවා කියලා අපි කොයි කවුරුත් දන්නවා වුණාට රතු බෙල් පෙපර් වල ඔය හැම පැඟිරි ගෙඩියකටම වඩා දෙගුණයක් විටමින් සී අඩංගුයි කියලා කිවුවොත් ඒක ටිකක් නුපුරුදුයි වගේ නේද ? ඒ වගේම බෙටා කැරොටිනුත් මේ රතු බෙල් පෙපර් වල අඩංගු වෙනවා. ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණය වැඩි කරනවා විතරක් නෙමෙයි මේ විටමින් c වලට පුළුවන් නීරෝගී සමක් පවත්වාගෙන යන්න උදවු කරන්න සහ මේ බෙටා කැරොටින් වලට පුළුවන් ඔයාගේ ඇස් වගේම සමත් නීරෝගීව පවත්වාගෙන යන්න ඔයාට උදව් කරන්න.

සුදුළූණු

සුදුළූණු වල තියෙන ප්‍රතිශක්තිකරණ ගුණ වැඩි කිරීමේ ගුණය ගැන නම් පරම්පරා ගණනාවක් තිස්සේ අපේ මුතුන් මිත්තන් කතා බහ කරනවා අපිට ඇහිලා තියෙනවා. ඒ වගේම ඒවාට බැක්ටීරීයා, වෛරස් සහ දිලීර විනාශ කරන්න පුළුවන් ලොකු හැකියාවක් තියෙන බවත් අපි දන්නා කාරණාවක්. සෙම් රෝග වලට,උණට විතරක්ම නෙමෙයි මේ දවස්වල ලොකු ප්‍රශ්නයක් වෙලා තියෙන COVID-19 ආසාදනය වීම අඩු කරන්නත් සුදුළූණු වලට හැකියාවක් තියෙනවා.

ඉඟුරු

ඔයාට සෙම,හෙම්බිරිස්සාව හැදිලා තියෙන වෙලාවට කීපාරක් නම් ඔයාගේ අත්තම්මා ඔයාට කියලා ඇතිද ඉඟුරු තේ එකක් බොන්න කියලා? මං හිතන විදිහට නම් ගොඩක් සැරයක්. ඔව් එයාලා වැරදි නැහැ. ඉඟුරු වලට උගුරේ අමාරුව දැවිල්ල වගේ ලෙඩ රෝග අඩු කරන්න පුළුවන්. ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට බාධාවක් වෙන ලෙඩ රෝග ගොඩකට ප්‍රතිකාරයක් විදිහට ඔයාට ඉඟුරුපාවිච්චි කරන්න පුළුවන්.

නිවිති

විටමින් ඒ, විටමින් සී, ෆෝලේට්, තන්තු, මැග්නීසියම් සහ යකඩ වගේ විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු නිසාම නිවිති කියන්නෙත් මේ දවස්වලට හරියනම කෑමක්. නිවිති වලින් සෛල වගේම DNA අලුත්වැඩියා කරලා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහල නංවන්න ඕනේ වෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අපේ ශරීරයට ලබා දෙනවා. ඒ වගේම හොඳට මතක තියාගන්න ඕනේ කාරණාව තමයි නිවිති අමුවෙන් හෝ පොඩ්ඩක් පිසලා ආහාරයට ගත්තොත් ඒවායේ තියෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඒ විදිහටම ආරක්ෂා කරගන්න පුළුවන්.

යෝගට්

යෝගට් කියන්නේ විටමින් D හොඳටම අඩංගු ආහාරයක්. මොකද රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරන ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හොඳින් පවත්වාගෙන යන්න මේ විටමින් D ලොකු උදව්ක් වෙනවා. යෝගට් මිලදී ගන්නකොට සොයා බලන්න ඕනේ කාරණාවක් තමයි ඒවායේ තියෙන “live and active cultures” ලේබල් එක. මොකද ඒවා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරගන්න ගොඩක් වැදගත් වෙන නිසා. ගොඩක් සීනි දාල තියෙන එක එක රසවල් වල යෝගට් ගන්නවා වෙනුවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු යුෂ සහ මී පැණි එකතු කරලා වුණත් ඔයාට පුළුවන් මේ යෝගට් රසගන්වගන්න.

කහ

ශ්‍රී ලාංකිකයන් විදිහට කහ කියන්නේ නම් අපිට හුරුපුරුදු නැති දෙයක් නෙමෙයි. හොඳ රසවත් පාටක් එකතු කරන නිසා අපි එදිනෙදා ගෙදර හදන හැම හොද්දකටම කහ එකතු කලත්, අපි වැඩි දෙනෙක් නොදන්නා කාරණාවක් තමයි මේ කුළුබඩුව ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වගේ රෝග වලට ප්‍රතිකාර කරන්න පරම්පරා ගානක් තිස්සේ පාවිච්චි කරලා තියෙන දෙයක් බව . ඒ වගේම කහ වලට ඒ දීප්තිමත් පාට ලබාදෙන curcumin ගොඩක් ආහාරයට ගත්තොත් ව්‍යායාම වලින් මාංශ පේශි වලට වෙන හානිය අඩු කරගන්නත් පුළුවන්.

ග්‍රීන් ටී

අපි හැමෝම තේ බොනවා.අපි උදේම නැගිටපු ගමන් වගේම හවසට පවුලේ අයත් එක්ක එකට එකතුවෙලා තේ බොන එක ශ්‍රී ලංකික අපිට එක දවසක්වත් මග අරින්න අමාරු දෙයක් වෙලා තියෙනවා. හැබැයි ඔයා ඔය හැමදාම උදේට හවසට බොන කිරි තේ එක නම් ඔයාගේ ප්‍රතිශක්ති කරන පද්ධතිය පවත්වාගෙන යන්න ලොකු උදවුවක් වෙන්නේ නැහැ. ඉතින් ඒ වෙනුවට ග්‍රීන් ටී බීලා බලන්න.පොලිෆෙනෝල් සහ ෆ්ලේවනොයිඩ්ස්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරිලා තියෙන ග්‍රීන් ටී ඔයාගේ ඒ වැඩේට උදවුවක් වෙයි.ඒ වගේම තමයි ග්‍රීන් ටී කියන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල L-theanine වලින් පොහොසත් බීමක් නිසාම ඔයාගේ ශරීරයේ විශබීජ එක්ක සටන් කරන්න අවශ්‍ය වෙන T-cells පවත්වාගෙන යන්නත් මේ ග්‍රීන් ටී උදවුවක් වෙයි.

ගස්ලබු

විටමින් C පිරිලා තියෙන පළතුරක් වෙන ගස්ලබු කියන්නේ අපි හැමෝම දන්නා,ආස කරන පළතුරක්. ඒ එක ගස්ලබු ගෙඩියක දවසකට අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් C ප්‍රමාණයෙන් 224% අඩංගු වෙලා තියෙනවා. ආහාර ජීර්ණ එන්සයිමයක්ද මේ ගස්ලබු වල තියෙනවා.ඔයාගේ සම්පුර්ණ සෞඛ්‍යයට හිතකර පොටෑසියම්, බී විටමින් සහ ෆෝලේට් ද මේ ගස්ලබු වල අඩංගු වෙලා තියෙනවා.

කොමඩු

ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන කැලරි අඩු කොමඩු වල පොටෑසියම්, විටමින් ඒ, විටමින් සී, විටමින් බී 6 සහ ග්ලූටතයෝන් අඩංගු වෙලා තියෙනවා.ඒ වගේම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මේ විටමින්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ග්ලූටතයෝන් වැනි සංයෝග ශරීරයට ගොඩක් අවශ්‍ය වෙනවා.

කුකුළු මස්

ඔයා ලෙඩ ඇඳේ ඉන්නකොට අම්මා හදල දෙන කුකුළු මස් සුප් එකට විද්‍යාත්මක හේතුවකුත් තියෙනවා කියල අද ඔයාට තේරුම් ගන්න පුළුවන් වෙයි. ඇත්තටම විටමින් බී 6 ඉහළ මට්ටමක තියෙන මේ කුකුල් මස් අවුන්ස 3 කින් ඔයාට දවසකට අවශ්‍ය විටමින් බී 6 ප්‍රමාණයෙන් සියයට 40-50 අතර ප්‍රමාණයක් ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම අලුත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න රතු රුධිර සෛල උත්පාදනය කරන්නත් මේවා ඉතා වැදගත් වෙනවා.කුකුළු මස් ඇටකටු වලින් ගන්න stock වල ජෙලටින් සහ අනෙකුත් වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගුයි වගේම ඒවා ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නංවන්න වගේම බඩවැල් සුව කරන්නද උදවුවක් වෙනවා.

බතල

විටමින් ඒ සහ විටමින් සී අඩංගු වෙලා තියෙන බතල හොඳ ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාවලියකට වගේම ඔයාගේ සමටද ඉතා වැදගත් වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් බතල වල ඔයාට දවසකට ඕනෑ වෙන විටමින් A වලින් 120% ක් සහ විටමින් C 30% ක් අඩංගු වෙලා තියෙනවා. කොලෙස්ටරෝල් රහිත, මේද රහිත සහ තන්තු සහිත ආහාරයක් වෙන බතල වලින් ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණයට ඕනේ වෙන විටමින් ගොඩක් ලබාගන්න පුළුවන්.

මේ Covid -19 පැතිර යාමත් එක්ක හරි ආහාර පුරුදු ඇති කරගන්න එක ගොඩක් වැදගත් කාරණාවක්. ඒ නිසා, ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව පවත්වාගෙන යන එක ඉතා වැදගත්. ඔයාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හොඳින් පවත්වාගෙන යන්න මේ අපි කතාකරපු මේ පෝෂ්‍යදායි අහාර ලොකු උදවුවක් වේවි.

ඇඳිරි නීතීය ලිහිල් වුණාට පස්සේ එළියට යන්න හිතාගෙන ඉන්නවද..? එහෙනම් මේ දේවල් ගැනත් හිතන්න..

By

රටම එකවර නැවතිලා වගෙයි. රටක් විදිහට අපි මේ මොහොතේ ලෝක බලවතුන් පවා අසරණ කළ, ගෝලීය වසංගතයක් එක්ක සටන් වදිමින් තමයි ඉන්නෙ. ඒක ඒ තරම් පහසු කටයුත්තක් නෙමෙයි. රැකියා ව්‍යාපාර මේ සියල්ලම ඇණහිටලා, කෑම බීමට එකතු කරගත් දේවලුත් ටිකෙන් ටික ඉවර වෙමින් යන අතර අපි නිවසටම කොටුවෙලා ඉන්න මොහොතක් තමයි මේ ගෙවෙන්නේ. මේ මොහොතේ පවතින ඇඳිරි නීතිය 23 වැනිදා සහ 24 වැනිදා පැය කිහිපයකට ලිහිල් කරන්න රජය තීරණය කර තිබෙනවා. ඒ අනුව, කොළඹ, ගම්පහ සහ පුත්තලම දිස්ත්‍රික්ක වල 24 වැනිදා උදේ 6 සිටත් අනිකුත් ප්‍රදේශ වල 23 වැනිදා උදේ 6 සිටත් පැය කිහිපයකට ඇඳිරි නීතිය ඉවත් කරන්න රජය තීරණය කරලා තිබෙනවා. මේ තාවකාලිකව ඉවත් කිරීමේ කාලයේදී ගෙදරට අත්‍යවශ්‍ය දේවල් මිලදී ගන්න නගරයට, සුපිරි වෙළඳසැලට, යන්න ඔබ හිතාගෙන ඉන්නවා නම්, ඒ ගමනට පෙර මේ කරණු ගැන අවදානය යොමුකරන ලෙස gasma.lk කණ්ඩායමේ අපි ඔබෙන් ඉල්ලීමක් කරනවා. ඒ, ඔබේ මෙන්ම රටේ පොදු යහපත වෙනුවෙන්.

මෙතැනදී නිවැරදිම නිරෝධායන ක්‍රමය නම් සති දෙකක් ඔබගේ නිවසටම වෙලා කාලය ගත කිරීම වන නමුත් මිනිසුන්ගේ ආහාර අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට අරගෙන මෙම පැය කීපයක විරාමය ලබාදෙන බව තරයේ හිතට ගන්න. මේ විරාමයේදීත් corona වයිරසයේ ව්‍යාප්තිය සිදුවිය හැකි බව ඔබ දැනුවත් විය යුතුමයි. ඒ නිසා ඉතා සැළකිල්ලෙන් කටයුතු කරන්න.

මේ ඇඳිරි නීතිය ලිහිල් කලේ අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතා සඳහා බව හොඳින් සිහිතබා ගන්න. ඔබේ ගෙදර තවත් දින 4-5ක් සඳහා පාවිච්චි කරන්න තරමට අවශ්‍ය දේවල් තිබෙනවා නම්, මේ මොහොතේ තවත් දේවල් එකතු කරගන්න හිතාගෙන නගරයට යන්න එපා. ඒක ඔබත්, ඔබේ පවුලත් නිකරුනේ අනතුරේ දැමීමක් බව මතක තබාගන්න. ඔබට වෙළඳසැලකට යාමට අත්‍යවශ්‍ය නම් සහ මුදල් කළමනාකරණය කරගැනීමේ හැකියාවක් තිබේ නම්, ඉදිරි සතියකට හෝ ප්‍රමාණවත් තරමට අත්‍යවශ්‍ය දේවල් මිලදී ගත්තාට කමක් නැහැ. මොකද ඊළඟ ඇඳිරි නිතිය ලිහිල් කිරීමේ අවස්ථාවේදීත් නිකරුනේ කඩසාප්පු ගානේ ඇවිදින්න එතකොට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නැහැ. ඒ නිසා සැළසුම් සහගත වීම මේ මොහොතේ අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ වගේම නිවසේ ඉන්න පිරිසෙන් එක අයෙක් පමණක් පිටතට යන්නත් වගබලා ගන්න. අප පසු කරමින් සිටින්නේ පවුලේ කිහිප දෙනෙක් එකතු කරගෙන ෂොපින් යන මොහොතක් නොවන බවත් හොඳින් මතක තබාගන්න. වැඩිහිටි අය හෝ කුඩා ළමුන් පිටතට රැගෙන යාමෙන් හැකිතාක් වළකින්න. ඒ වගේම තමයි, ඔබට හෙම්බිරිසාවක්, කැස්සක්, උණක්, කිවිසුම් යාමක්, උගුරේ වේදනාවක් හෝ වෙනයම් ආසාදන තත්වයක් තිබේ නම්, මොනම හේතුවක් නිසාවත් පිටතට යන්න එපා.

ඔබ නිවසෙන් පිටතට යන්නට පෙර අත්‍යවශ්‍යම භාණ්ඩ ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. ඒවා මිළදීගත හැකි වෙළඳසල් මොනවාද කියලත් ලැයිස්තුවට එකතු කරගන්න. ඊළඟට ඔබ යායුතු පිළිවෙල සකස් කරගන්න. මේ විදිහට සැලසුම් සහගතව පිටතට ගියොත්, ඔබට ඉතා ඉක්මනින් අවශ්‍ය කාරණා ඉටුකරගෙන නැවත නිවසට පැමිණිමට හැකියාව තිබෙනවා.

වෙළඳසල තුළදී,

හැම විටම ඔබ සහ අනිකා අතර දුර මීටරයක් පවත්වා ගැනීමට වගබලා ගන්න. ඒ බව නොසලකා හරින්නන්ට ඒ බව කියන්නත් ඔවුන් දැනුවත් කරන්නත් වගබලා ගන්න. මතක තබාගන්න අප සිටින්නේ ජාතියක් ලෙස එක්ව මුහුණදිය යුතු ව්‍යසනයක් ඉස්සරහ බව. මේ මොහොතේ නොදැනුවත් කමින් හෝ නිසි උපදෙස් නොපිළිපදින පුද්ගලයින්ට දැනුම ලබාදීමත් පුරවැසියෙක් ලෙස ඔබේ වගකීමක්. ඒ නිසා මේ මොහොතේ නායකත්වය ගන්න. නිසි උපදෙස් පිළිපදින ලෙස ඔවුන්ව දැනුවත් කරන්න. එය ඔබේ අයිතියක් බවත් මතක තබා ගන්න.

වෙළඳසලට යනවිට මුහුණු ආවරණයක් පළඳින්න. එය ඔබේ ආරක්ෂාවට වඩා වැදගත් වේවි. අසනීප තත්වයක් නොමැති නම් එය පැළඳීම “අත්‍යවශ්‍ය” නොවන බව ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය සඳහන් කරනවා. ඔබේ ආරක්ෂාව පිලිබඳ ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුමයි. ඒ නිසා හැකිනම්, මුහුණු ආවරණයක් සහිතව පිටතට යන්න වගබලා ගන්න.
ඔබ වෙළඳසලක ගතකරන කාලය හැකිතාක් අවම කරගැනීමට වගබලා ගන්න. හැකි සෑම කෙනෙකුම ක්‍රෙඩිට් හෝ ඩෙබිට් කාඩ් භාවිතා කරන්න. මුදල් භාවිතය හැකිතාක් අවම කරන්න. එසේ මුදල් භාවිතා කරනවා නම්, නියමිත ගණනම ගෙවීමට හැකිවන පරිදි මාරු සල්ලි රැගෙන යාමට සැලකිලිමත් ‌වෙන්න.

නිවසින් පිටත ගොස් පැමිණි විගස, හොඳින් අත්සෝදා ගැනීමට කටයුතු කරන්න. හොඳින් සබන් යොදා අතේ වැලමිටේ සිට පහලට විනාඩියක් තරම්වත් සෝදාගන්න. එසේම නිවසට පැමිණ අත් සෝදාගන්නා තෙක් ඔබේ බෙල්ලෙන් උඩ ප්‍රදේශය නොඅල්ලා සිටීමටත් විමසිලිමත් වන්න.

ඔබ ඇඳගෙන ගිය ඇඳුම් හොඳින් සෝදා තද අවුවේ වේලෙන්නට දමන්න. ඔබේ මුළු සිරුරම හොඳින් පිරිසිදු කර ස්නානය කරගන්න තෙක් පවුලේ අයගෙන් ඈත්ව සිටිය හැකිනම් වඩාත් සුදුසුයි. මේ ඔබ පසුකරමින් සිටින්නේ ලෝකයම ගෝලීය වසංගතයක් සමග සටන් කරමින් සිටින ඉතා අසීරු අවදියක් බව හොඳින් සිහිතබා ගන්න. රටක් ලෙස ඊට මුහුණ දීමට රජයට ඔබේ සහය ලබාදෙන්න. ඔබ මෙන්ම අනිකාගේද ආරක්ෂාව සඳහා සෞඛ්‍ය අංශ ලබාදෙන උපදෙස් නිවැරදිව පිළිපදින්න.

අපි තනි තනිව අපේ යුතුකම් ඉටු කරමු. ගෝලීය වසංගතයෙන් අපේ රට මුදවාගැනීමට සහයවෙමු.

– වෛද්‍ය උපදෙස් ඇසුරින් –

Covid -19 වෛරසයෙන් ආරක්ෂා වෙන්න ගර්භණී මව්වරුන්ට උපදෙස් ටිකක්..

By

1. ඔබ ගර්භණී බව තහවුරු වෙලත් තවමත් සායනික සේවා සඳහා ලියාපදිංචි වී නැත්නම් ප්‍රදේශයේ පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිලධාරිණිය හෝ සෞඛ්‍ය වෛද්‍ය නිළධාරී කාර්යාලයට දුරකතන ඇමතුමක් ලබාදීලා ඒ බව අනිවාර්යයෙන් දැනුම් දෙන්න.

2. ගර්භණී කාලය මාස 8 ක් (සති 32 ක්) හෝ ඊට වැඩි සියලුම ගර්භණී මව්වරුන් පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිලධාරිණිය දුරකතනයෙන් සම්බන්ධ කරගන සායනයට ඔබ පැමිණිය යුතු දිනය සහ වේලාව දැන ගන්න.

3. ඔබගේ ගර්භණි කාලය මාස 8 කට (සති 32 කට) අඩු නම් සහ පහත රෝග තත්ත්ව තිබේනවා නම් පමණක් ඔබගේ පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිලධාරිණිය දුරකතනයෙන් අමතා ඔබගේ වර්තමාන තත්ත්වය පිලිබඳ විස්තර කර සායනයට යාමට දිනයක් සහ වේලාවක් දැන ගන්න.

– දියවැඩියාව
– අධික රුධිර පීඩනය
– හෘද රෝග
– ශ්වසන ආබාධ
– වෙනත් කිසියම් රෝග ලක්ෂණ හෝ අපහසුතාවයක්

4. පුළුවන් හැම වෙලේම නිවසේ රැඳී සිටින්න. අනවශ්‍ය ගමන් බිමන් යන්න එපා – උදාහරණ වශයෙන් උත්සව සහ වෙළදසැල් වෙත යාම.

ඔබට අවශ්‍ය වැඩි විස්තර 1999 සුවසැරිය අංකය අමතා හෝ ඔබගේ ප්‍රදේශයේ පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිලධාරිණිය මාර්ගයෙන් හෝ ලබා ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

– වෛද්‍ය උපදෙස් ඇසුරින් –

ගෙදරට වෙලා කම්මැලිකමේ නම් ඉන්නේ මෙන්න මේ movies list එක අනිවාර්යයෙන්ම බලන්නකෝ

By

අපි ලෝකයක් වශයෙන් රටක් වශයෙන් මුහුණ දෙන්න වෙලා තිබෙන තත්ත්වයත් එක්ක දැන් ගේ ඇතුලට හිර වෙලා කම්මැලිකමේනේ ඉන්නේ. අපි හැමදෙනාගෙම හොඳට අපිට මොන කට්ට කාගන හරි පරිස්සම් වෙලා ගෙදරට වෙලා ඉන්න එක තමයි මේ වෙලාවේ කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ . කම්මැලිකම යන්නත් එක්ක ගෙදරට වෙලා ඉන්න ටිකේ ඔන්න අද ගැස්ම ඔයාලා වෙනුවෙන්ම අරගන ආවා විවිධ genre වලට අයත් movies list එකක්ම.

Drama

Her (2013)
Lost in Translation (2003)
Good Will Hunting (1997)
Forrest Gump (1994)
Cast Away (2000)
Green Mile (1999)
Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)
The Curious Case of Benjamin Button (2008)
Pride and Predjudice (2005)
One Flew Over the Cuckoo’s Nest (1975)
The Shawshank Redemption (1994)
The Perks of Being a Wallflower (2012)
Moonrise Kingdom (2012)
The Piano (1993)
The Pianist (2002)
The Piano Teacher (2001)
The Before (Trilogy)
Portrait of Lady on Fire (2019)
Blue Valentine (2010)
500 Days of Summer (2009)
Taxi Driver (1976)

Sci-Fi Movies

The Matrix 1,2 and 3(2003-2005)
Annihilation (2018)
Interstellar (2014)
Arrival (2016)
The Martian (2015)
Bicentennial Man (1999)
2001 Space Odyssey (1968)
Blade Runner (1982)
Blade Runner 2049 (2017)
Contact (1997)
A Clockwork Orange (1971)
Passengers (2016)
Lucy (2014)
The Fifth Element (1997) is
E.T. The Extra – Terrestrial (1982)
A.I Artificial Intelligence (2001)
Moon (2009)
In Time (2011)
Inception (2010)
The Truman Show (1998)
The Lobster (2015)
The Final Cut (2004)

Anime & Animation Movies

All movies directed by Hayao Miyazaki and Studio Ghibli
All movies directed by Satoshi Kon
All movies directed by Isao Takahata
All movies directed by Katsuhiro Otomo
Wolf Children (2012)
The Girl Who Leapt Through Time (2006)
A Silent Voice (2016)
5 Centimeters Per Second (2007)
Children Who Chase Lost Voices (2011)
The Anthem of the Heart (2015)
I Want to Eat Your Pancreas (2018)
A Letter to Momo (2011)
Wall.E (2008)
Toy Story (1,2,3 and 4)
Shrek
The Red Turtle (2016)
The Prophet (2014)
Ace Age
The Garden of Words (2013)
Your Name (2016)
Isle of Dogs (2018)
Fantastic Mr. Fox (2009)

Gangster Movies

The Godfather (1,2 and 3)
Once Upon a Time in America (1984)
Scarface (1983)
Donnie Brasco (1997)
Casino (1995)
Miller’s Crossing (1990)
A Bronx Tale (1993)
American Gangster (2007)
Mean Streets (1973)
Carlito’s Way (1993)
The Departed (2006)
Pulp Fiction (1994)
Road to Perdition (2002)
The Untouchables (1987)
Snatch (2000)
Eastern Promises (2007)
The Irishman (2018)
Goodfellas (1990)
Public Enemy (2009)
Gotti (1996)
Gotti (2018)

War Movies

Atonement (2007)
Saving Private Ryan (1998)
Full metal jacket (1987)
Hacksaw ridge (2016)
Valkyrie (2008)
War Horse (2011)
Enemy at the gates (2001)
The Thin Red Line (1998)
The English patient (1996)
Downfall (2004)

Western Movies

The Good, the Bad and the Ugly (1966)
Once Upon a Time in the West (1968)
The Ballad of Buster Scruggs (2018)
Dances with Wolves (1990)
Butch Cassidy and the Sundance Kid (1969)
The Searchers (1956)
The Man Who Shot Liberty Valance (1962)
The Assassination of Jesse James by the Cowered Robert Ford (2007)
The Wild Punch (1969)
Ned Kelly (2003)
Django Unchained (2012)

Time Travel Movies

Back to the future 1, 2 and 3 (1985-1989)
12 Monkeys (1995)
Looper (2012)
Predestination (2014)
About Time (2013)
The Lake House (2006)
The Jacket (2005)
The Time Traveler’s Wife (2009)
The Butterfly Effect (2004)
Groundhog Day (1993)
Midnight in Paris (2011)

Zombies and Post-Apocalyptic Movies:

The Road (2009)
The Book of Eli (2010)
I’m Legend (2007)
28 Days Later (2002)
28 Weeks Later (2007)
Mad Max (all parts)
World War Z (2013)
After Earth (2013)
Shaun of the Dead (2004)
Snowpiercer (2013)
Escape from New York (1981)
Escape from L.A (1996)
Children of Men (2006)
Blindness (2008)
Resident Evil (all parts)
The Quiet Earth (1985)
Seeking a Friend for the End of the World (2012)
The Mist (2007)
Down of the Dead (2004)
A Boy and his Dog (1975)
Zombieland (2009)
Zombieland: Double tap (2019)

Outside of Hollywood Movies

Image Source: https://www.ladbible.com
The Lives of Others (2006)
Never Look Back (2018)
The Secret in Their Eyes (2009)
Wild Tales (2014)
City of God (2002)
Cinema Paradiso (1988)
Malena (2000)
8-8-1/2 (1963)
Y Tu Mama Tambien (2001)
The 400 Blows (1959)
Incendies (2010)
Son of Soul (2015)
The Sea Inside (2004)
Hunt (2012)
Ida (2013)
Cold War (2018)
In a Better World (2010)
Hero (2002)
In the Mood for Love (2000)
Yi Yi (2000)
Train to Busan (2016)
Short Film about Love (1988)
El Sur(1983)
The Spirit of the Beehive (1973)
Wild Strawberries (1957)
Life is Beautiful (1997)
Oldboy (2003)
The last Emperor (1987)
It’s Hard to Be Human (Trilogy)
Songs from Second Floor (2001)
You, The Living (2007)
A Pigeon Sat on a Branch Reflecting on Existence (2014)
Underground (1995)

Citrus ජාතියට සේවය කිරීමට සූදානම් – දිලිත් ජයවීර

By

Covid–19 වැළැක්වීම සඳහා වූ ජාතික මෙහෙයුම් මධ්‍යස්ථානය මගින් නිරෝධායන මධ්‍යස්ථානයක් ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා කාමර 150 කින් යුත් අතිසුඛෝපභෝගී නිවාඩු නිකේතනයක් වන Citrus Waskaduwa හෝටලය තාවකාලිකව ලබා දීමට එහි අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය විසින් තීරණය කර ති‌‌බෙනවා.

ජාතියක් සහ ලෝකයක් වශයෙන් මුහුණ දී සිටින වර්තමාන අර්බුදය සැලකිල්ලට ගනිමින් Citrus Waskaduwa (Waskaduwa Beach Resort PLC) හි අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය මෙම තීරණය ගෙන තිබුණා.

මෙහිදී Citrus සමූහයේ අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය වැඩිදුටරත් පවසන්නේ මේ වන විට සිය හෝටල්වල කාමර වෙන්කර ගැනීම් අවම මට්ටමකට වැටී ඇති අතර ගෝලීය හා දේශීය සංචාරක සීමාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් නුදුරු අනාගතයේ දී එය තවදුරටත් පහත වැටෙනු ඇති බවයි.

සංචාරක අංශය මුහුණ දී ඇති ව්‍යසනකාරී බලපෑමට අමතරව, රටේ මෙම තත්ත්වය පාලනය කිරීම සඳහා රජය, සෞඛ්‍ය අංශය සහ ආරක්ෂක අංශ විසින් සිදුකරන ලද ධෛර්ය සම්පන්න උත්සාහය අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය විසින් මෙහිදී විශේෂයෙන් සිහිපත් කරනු ලැබුවා.

මෙහිදී Citrus අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය පවසන්නේ, බලධාරීන් විසින් මෙම නිකේතනය තාවකාලික නිරෝධායන මධ්‍යස්ථානයක් බවට යොදා ගැනීමෙන් අනතුරුව, එහි මෙහෙයුම් නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර, ජාත්‍යන්තර ප්‍රමිතීන් හා අනුගත වෙමින් මෙම පරිශ්‍රය මුළුමනින්ම පවිත්‍ර කරනු ලබන බවයි.

කොළඹ කොටස් වෙළඳපොළේ ලැයිස්තුගත සමාගමක් වන Waskaduwa Beach Resort PLC හි අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය විසින් ගනු ලැබූ මෙම තීරණය 2020 මාර්තු 23 සඳුදා දිනයේ දී කොටස් වෙළෙඳපොළ වෙත දැනුම් දීමට නියමිත තිබෙනවා.

Brunch එකට යන්න හොඳම තැන Bistro82

By

බෞද්ධාලෝක මාවතේ තිබෙන Bistro82 ඔබට හොඳ lunch එකක් හෝ brunch එක ගන්න කියාපුම තැන. Eggs Benedict සිට French toast දක්වා සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න Granola ප්‍රණීත ආහාරයක් දක්වා ආහාර වර්ග Bistro82 එකට ගියොත් ඔයාට රස විඳින්න පුළුවන් .

Drinks

Caramel Macchiato (LKR 700)

මම උත්සාහ කළ හොඳම Caramel Macchiatos වලින් එකක් කිව්වොත් හරියටම හරි! මම කෝපි වලට ගොඩක් කැමති නිසා මේ Drink එකට මම ගොඩක් කැමති වුණා. ඔයා කෝපි වලට ගොඩක් කැමති කෙනෙක් නම් අනිවාර්යයෙන් මේ Caramel Macchiato එක try කරලා බලන්න.

Chocolate Cookie Frappe (LKR 700)

Oreo cookies වලින් පුරවා ඇති රසවත් Chocolate-y goodness එක ඇත්තටම දිව්‍යමය පානයක් වගේ. Drink එකේ බිදුවක් නෑරම cookies රස දැනුණ නිසා drink එකට මම 10/10 ම දෙනවා.

Mains

Granola Bowl (LKR 800)

Bistro82 එකේ තිබෙන Granola Bowl එක නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. Sweet, rich සහ smooth vanilla yogurt,almond granola වලින් topping කරලා , blueberries සහ pumpkin seeds එක්ක තමා මේ bowl එක පිළිගන්වන්නේ . granola සහ pumpkin seeds හැපෙනසුළු බවක් එක් කළා වගේම blueberries නිසා රසය තවත් ඉස්මතු වුණා. ඔබ නිරෝගීව හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උත්සාහ කරනවානම් මේ Granola Bowl එක අනිවාර්යයෙන් try කරලා බලන්න.

French Toast (LKR 700)

maple syrup වල ගල්වලා දෙන මේ toast එක ඇත්තටම මතක් වෙනකොටත් කටට කෙල උනනවා . ඒ වගේම Blueberry වලින් සරසලා ගේන මේ toast එක ඇස් දෙකත් පිනවනවා. ඔයාට පුළුවන් යාළුවො එක්ක කයියක් දාන ගමන් මේ French Toast එකේ රස බලන්න.

Spicy Beef and Cheese Panini (LKR 900)

French Toast එක ආහාරයට අරන් ඉවරවුණු මට මේ Spicy Beef and Cheese Panini එක වෙනසක් එකතු කළා කිව්වොතින් හරි. Panini bread හැපෙනසුළු වූ අතර tender මස් සහ කුළුබඩු මේ dish එක සමබර කළා. ඒ වගේම cheesy ගතිය හොඳටම තිබුණා. අපිට කුළුබඩු එක්ක තියෙන්නේ ලොකු බැදීමක් නිසා ඕන කෙනෙක් අනිවාර්යයෙන් මේ dish එකට කැමති වෙනවා.

Desserts

Blueberry Cheesecake (LKR 600)

වැඩිය පැණිරස වුණේ නැති එක සහ ක්‍රීම් චීස්වල රසය හොඳටම තිබුණ නිසා Blueberry Cheesecake එකට මම ගොඩක් කැමති වුණා. Cheesecake උඩට දාලා තිබුණ Blueberry topping එක cake එකේ පැණි රස නියමට balance කළා.

Double Chocolate Brownie (LKR 300)

කණගාටුවට කරුණ තමයි මේ brownie එකනම් රස වුණේ නැහැ. මම ආස විදිහට Chocolate රසය තිබුණේ නැති නිසා මම මේ dessert එකට වැඩිය කැමති වුණේ නැහැ.

Ambience

Bistro82 එකේ ඇතුළත ප්‍රසන්න, සුවපහසු සහ ඉතා සිසිල් ස්භාවයක් තමයි ගත්තේ. කට්ටියත් එක්ක එකතු වෙලා කතා කරන ගමන් ආහාර රස විදින්න කියාපු තැනක් මෙතන .සේවාව තරමක් කාර්යක්ෂමයි වගේම කාර්ය මණ්ඩලය ඉතා මිත්‍රශීලී සහ උපකාරී අය වුණා.

අප කළ යුතු සහ නොකළ යුතු දේ – COVID-19

By

වර්තමානයේ ලොව පුරා පැතිර යන වසංගතයත් සමඟ ශ්‍රී ලංකා බලධාරීන් COVID-19 වෛරසයෙන් ජනගහනය ආරක්ෂා කර ගැනීමට පියවර ගෙන තිබෙනවා . පාසල් සහ විශ්ව විද්‍යාල මේ වෙනකොට වසා දමා තිබෙනවා. ඒ වගේම මාර්තු 20 සිට 27 දක්වා රජයේ සහ පෞද්ගලික අංශයන්ට නිවසේ සිට රාජකාරිවල නිරතවෙන ලෙස දැනුම් දී තිබෙනවා.

ඔබේ අත් නිතර නිතර හා අවම වශයෙන් තත්පර 20 ක් සබන් හා වතුරෙන් සේදීම මගින් ඔබේ අත්වල රැඳී ඇති වෛරසය විනාශ වෙනවා. ඒ වගේම ඔබේ නියපොතු හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට වගබලාගන්න . sanitizer භාවිතා කිරීමේ දී 60 % වඩා alcohol ප්‍රමාණයක් අඩංගු sanitizer එකක් භාවිතා කරන්න. ඔබගේ දුරකථනය නිතර පිරිසිදු කරන්න.

පොදු ස්ථානවල ගැවසීමේදී ඔබේ මුහුණ, කට සහ නාසය ස්පර්ශ කිරීමෙන් වළකින්න. කැස්ස හෝ කිවිසුම් යැවීමේදී ඉවත දැමිය හැකි ටිෂූ කඩදාසියක් හෝ අතෙහි වැලමිට ඇතුල් ප්‍රදේශය භාවිතා කරන්න . ඔබ භාවිතා කරන නාන කාමරය, කෝප්ප, පිඟන් හොඳින් සෝදන්න.වෛරසය ප්ලාස්ටික් සහ මල නොබැඳෙන වානේ වැනි දෘඩ පෘෂ්ඨ මත පැය 72 ක් දක්වා පැවතීමට හැකියාව තිබෙනවා

පුද්ගලයින් පිරිසක් සමග ගැවසෙන්න යන්න එපා. පුළුවන් තරම් හුදකලාව නිවසට වී සිටින්න ක්‍රියාකරන්න. ඔබට අවශ්‍ය ඖෂධ සති කිහිපයකට මිලදී ගන්න. ප්‍රතිශක්තීකරණයට අවශ්‍ය මල්ටිවිටමින් භාවිතා කරන්න. රතු ළුණු, පොලොස්, සුදු ළුණු ,නිවිති, පැගිරි කුලේ පළතුරු, ඉඟුරු, බ්‍රොකලි, යෝගට්, ආමන්ඩ්, ගස්ලබු කහ කිවි, දෙළුම්, කොමඩු වැනි ප්‍රතිශක්තීකරණය වඩවන ආහාර පරිභොජනයට ගන්න. හැකිතරම් වතුර බොන්න. සීනි භාවිතය අවම කරන්න . ඒ වගේම දුම් පානය නවත්වන්න.

ප්‍රතිශක්තීකරණය වැඩි කරගන්න හොඳ නින්දක් අවශ්‍ය වෙනවා. තමන්ගේ වැඩකටයුතු කළමනාකරණය කරගන හොඳ නින්දක් ලබා ගන්න මතක තියාගන්න.

ස්කයිප් රැස්වීම් හෝ දුරකථන සංවාද හරහා ඔබට ලබා දෙන උපදෙස් සමඟ රැකියාවට අදාල කාර්යයන් සිදුකරන්න.

අනාථ නිවාස සහ අවශ්‍යතා ඇති අයට ඔබේ ඇඳුම් සහ අත්‍යාවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ලබා දෙන්න. ඔබේ කාමරය නිතිපතා පිරිසිදු කර හොඳ සනීපාරක්ෂාවක් අනුගමනය කරන්න.

හිසරදය, උණ, කැස්ස, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වැනි රෝග ලක්ෂණ පෙන්වනවා නම් ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර සදහා යොමුවෙන්න. රජය විසින් 1999 දුරකථන අංකය හරහා ඔබට භාෂා තුනෙන්ම පැය 24 පුරවාටම හදිසි අමතුම් සේවාව ක්‍රියාත්මක කර තිබෙනවා. ඒ වගේම 117 අංකය හරහා පැය 24 පුරවාටම සහය සේවාවක් ලබා දී තිබෙනවා. 0710 107 107 සහ 011 307 1073 අංක හරහා පැය 24 පුරාවට හදිසි සේවාව ලබා දී තිබෙනවා.

කරුණාකර හදිසි තත්වය පහව යන තුරු ඔබ ගෘහස්ථව, ආරක්ෂිතව රැඳී සිටින්න. මේ අවස්ථාවේ දී අන්අය සහ තමන් වෙනුවෙන් වගකීමෙන් සහ වගවීමෙන් කටයුතු කරන්න. නිරෝධනයට ලක්වන්න අනිසි බියක් ඇති නොකරගන්න.

අපේ කඩවසම් තලෙළු කොල්ලන්ට ලස්සනට අඳින්න tips මෙන්න….

By

ලංකාවේ ඉන්න අයගේ සමේ පාට ගැන නිරීක්ෂණය කරලා බැලුවාම මධ්‍යස්ථ වශයෙන් ඉන්නේ තලෙළු අයනේ. ඉතින් අපිට ලැබිලා තියන මේ හමේ පාට ලෝකේ අනිත් රටවල මිනිස්සු බොහොමයක් අගය කරනවා. විශේෂයෙන්ම මේ තලෙළු පාට අපේ කොල්ලන්ගේ කඩවසම් බව ඉස්මතු කරලා පෙන්වනවා. මේ ලැබිලා තියෙන හමේ පාටත් එක්ක ආවේණික වර්ණයන් සහිත ඇදුම් ඇදීමේ හැකියාව තිබෙනවා.ඒ් වගේම ඔයා කොච්චර කඩවසම් ද කියලා ලෝකයට පෙන්වන්න ඇදුම් තෝරාගන්නකොට මේ දේවල් අනුගමනය කරන්න අමතක කරන්න එපා.

Sorbet වර්ණ තමා ඔයාට ගැලපෙන හොදම වර්ණ.
ඔයාට ලැබිලා තියෙන මේ තලෙළු හමේ තිබෙන ස්භාවිකත්වය තවත් පෙන්වන්න sorbet වර්ණාවලියට අයත් වන lemon, yellow,powder blue, peach—you, my man යන වර්ණයන්ගෙන් යුතු ඇදුම් තෝරාගන්න.

අනිවාර්යයෙන් මේ දේ මතක තියාගන්න. තියුණු වර්ණ ඔබට ගැලපෙන්නේ නැහැ.ඒ නිසා තියුණු වර්ණ භාවිතය නවත්වන්න. තලෙළු හමේ තිබෙන දීප්තිය සුදු වැනි දීප්තිමත් වර්ණ වලින් අඩු කරනවා. ඔයාගේ පෙනුම අවුල් සහගත තත්වයකට පත්කරනවා. ඒ නිසා ඔයාට ඔයාගෙ පෙනුම වැඩි කරගන්න උවමනානම් ඉහතින් සදහන් කල වර්ණ ඇති ඇදුම් මිළදී ගන්න පුරැදු වෙන්න.

Quirky socks නිශ්පාදනය කරලා තියෙන්නෙ ඔයාලා වෙනුවෙන්මයි. මේ මගින් ඔයාගේ පාද ඔපවත් කරලා පෙන්වනවා. ඔයාගෙ ආසම පාවහන් සමග Quirky socks පැළදීම මගින් ආකර්ශණය යොමු කරවාගන්න කොල්ලනේ ඔන්න ඔයාලට හැකියාව තියනවා.

Classic style ඔබට වඩාත් ගැලපෙනවා. Sorbet වර්ණ සමග ඔබට Classic style එකට dress කරන්න. එතකොට ඔයාව ගොඩක් සරාගී විදිහට ලෝකයාට පෙන්වන්න පුළුවන්.

කෙල්ලො වගේම කොල්ලොත් කැමතී ACCESSORIES වලට. ගොඩක් පිරිමි අය කැමති විවිධ වර්ගයේ අත්ඔරලෝසු පළදින්න. ඔයා තලෙළු හමකින් යුතු කෙනෙක් නිසා රත්තරන් හෝ රිදී ආලේපිත අත්ඔරලෝසු භාවිතා කරන්න. ඔයා sporty watches භාවිතා කරන
කෙනෙක්නම් සුදු පාට පසුබිමක් ඇති මුහුණක් සහිත sporty watches භාවිතා කරන්න.

තලෙළු හමට අනිවාර්යයෙන් තමන්ගේ hair color එකත් වැදගත් වෙනවා. Golden brown සමග red highlights ඒ වගේම Flame red වැනි hair color මගින් ඔයාට පුළුවන් තමන්ට ලැබිලා තියෙන තලෙළු වර්ණය තවත් ඉස්මතු කරලා පෙන්වන්න.

ඉතින් මේ දෙවල් ටික අපේ කඩවසම් කොල්ලො ටික try කරලා බලන්නකෝ. ඔයාලට අනිවාර්යයෙන් පුළුවන් වේවි ලැබිලා තියෙන හමේ වර්ණයත් එක්ක ගොඩක් සරාගී විදියට කා අතරත් කැපී පෙනෙන කෙනෙක් බවට පත්වෙන්න.මොකද අපි ඉපදිලා තියෙන්නේ ලෝකෙ තියෙන අවිහිංසකම සහ ලස්සනම වර්ණයත් එක්ක.

කාලය හා මුදල් ඉතිරි කරගන්න ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් Beauty Tips

By

අපි හැම කෙනෙක්ටම අවශ්‍ය ලස්සනට ඉන්නනේ. හැමදාම salon වලට ගිහින් තමන්ගෙ ලස්සන වැඩිකරගන්න treatment කරන්න සල්ලි තියෙයි ද? නැහැනේ නේද? ඉතින් ගෙදර ඉන්න ගමන් තමන්ගෙ ලස්සන වැඩි කරගන්න එදිනදා කරන්න පුළුවන් tips ටිකක් තමයි ගැස්ම අද ඔයාලට කියලා දෙන්නේ. තමන්ගේ කාලය ඉතිරි කරගන අනවශ්‍ය වියදම් අඩුකරගන මේ දේවල් ඔයාට කරන්න පුළුවන්.

Green tea (ග්‍රීන් ටී)

ලංකාවේ tea හොයාගන්න එක ලේසිම දෙයක්. ඉතින් මේ Green tea වලින් පුළුවන් skin එක පැහැපත් කරගන්න. හමේ ඇතිවන අවපැහැ ගැන්වීම්, කලු පැල්ලම් (black mark) Green tea වලින් අවමකරගන පැහැපත් සමක් ඇතිකරගන්න ඔයාට පුළුවන්.

Vaseline ( වැස්ලින්)

ඇහිබැම කියන්නේ අපේ මුහුණට ලස්සන ගේන ප්‍රධාන අංගයක්නේ. ඉතින් ඇහිබැම ලස්සනට පිළිවෙලට තියාගන්න එක ඉතා වැදගත්. ඇහිබැම පිළිවෙලට තියාගන්න ඔයාට පුළුවන් Vaseline ටිකක් අරගන ඇහිබැමේ ගාන්න. එහෙම කරලා brow brush එකකින් ඇහිබැම brush කරන්න. මේ විදියට ඔයාට ඔයාගේ ඇහිබැමේ ලස්සන මතුකරලා පෙන්වන්න පුළුවන්.

Coconut oil ( පොල්තෙල්)

පොල්තෙල් කියන්නේ අපට අළුත් දෙයක් නෙවෙයිනේ. ඒ කාලෙ ඉදන්ම පොල්තෙල් ලස්සන වැඩිකරගන්න භාවිතා කරන දෙයක්. මේ වෙනකොට අපි පුරුදු වෙලා ඉන්නවා ‌හිසකෙස් curl කරන්න, iron කරන්න සහ color කරන්න. මේ දේවල් වලින් වෙන්නේ අපේ හොදට තියන හිසකෙස් damage වෙන එක. ඉතින් හිසකෙස් යතාතත්වෙට පත්කරගන්න පුරුද්දක් වශයෙන් නාන්න කලින් හිසට පොල්තෙල් ටිකක් දලා හොදට සම්බාහනය කරන්න. විනාඩි 3ක් එහෙන්මම තියෙන්න අරින්න. මොකද පොල්තෙල් වල තියන පෝෂණය හිස්කබලට උරාගන්න. මේ විදියට කළොත් නීරෝගිමත් දිදුළන කෙස් කළඹකට හිමිකම් කියන්න ඔයාට පුළුවන්.

ඔයාගෙ perfume එකේ සුවඳ ගොඩක් වෙලා ශරීරයේ තියාගන්න අවශ්‍යනම් ඔයා wash දාගත්ත ගමන් perfume එක apply කරන්න. ඇගේ තියන තෙතමනය, සුවඳ දිගු වේලාවක් තියගන්න උපකාරී වෙනවා.

ඇස් වටේ ඇතිවෙන් dark circle අයින් කරන්න freezer එකේ හැදි 2ක් විනාඩි 5ක් තියෙන්න අරින්න. ඉන්පසුව හැදි 2ක ඇස් වටේ තියන්න. මෙයින් ඇස්යට කලුවීම් අවම කරගන්න හැකියාව තියනවා.

ඔයා ඔයාගේ සුන්දරත්වය තව ටිකක් වැඩිකරගන්න හිතනවනම් මේ දේවල් ටිකක් අනුගමනය කරලා බලන්න.

Dumplings වලට ආස ඔයාලට යන්න හොඳම තැන් 25ක් මෙන්න

By

බැලූ බැල්මට කොළඹ dumpling තියෙන restaurants ඇති කියලා හිතන්න බැරි වුණාට , කොළඹ සහ ඒ අවට විවිධ වර්ගයේ dumpling තියෙන restaurants ඕනෑ තරම් තියෙනවා කිවුවොත් ඔයා පුදුම වෙයි. ගොඩක්ම පුදුම හිතෙන කාරණාව වෙන්නේ dumpling දැන් ගොඩක් ජනප්‍රිය නිසාම චීන නොවන restaurants කිහිපයක පවා අපිට එක එක වර්ගයේ dumpling ලබාගන්න පුළුවන් වෙලා තියෙන එක.ඉතින් අද අපි කියන්න යන්නේ ඔයාගේ dumpling ආසාව ඉෂ්ට කරගන්න යන්න කොළඹ අවට තියෙන restaurants කිහිපයක් ගැනම විස්තර.

1. Long Feng, Cinnamon Lakeside

සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා මේකට ගියොත් ඔයාටත් පුළුවන් Long Feng restaurant එකේ ප්‍රධාන අරක්කැමියා වන Meiqin Duan ගේ අතින්ම හැදුනු dim sum buffet එකේ රස බලන්න. වර්ග 30 කට අධික ප්‍රමාණයක් තියෙන මේ dim sum buffet එක රුපියල් 2750ක වගේ මුදලකට ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – 117, Sir Chittampalam A. Gardiner Mawatha, Colombo 2

Contact – 0112 491 949

Opening Hours – 12PM -3PM

2. Che Che’s Dumplings

ඌරු මස්, හරක් මස්, කුකුල් මස්, හෝ බිම්මල් වගේම එළවලු දාලා තැම්බූ සහ පෑන් එකේ පිළිස්සු Jiaozi මෙහිදී ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔයාලට dumpling වල රස බලන්න, පොඩි නිවාඩුවකින් පස්සේ Che Che’s Dumplings පසුගිය අවුරුද්දේ ඉදන් ආපහු විවෘත කරලා තියෙනවා.

Address – 19C, Malwatta Mawatha, Colombo 5 (Takeaway)

Contact – 0773 508 492 or via Facebook (Delivery)

Opening Hours – 12 PM -10PM

3. Ming Han

රුපියල් 660 ක් වගේ මුදලකට ගන්න පුළුවන් මෙයාලගේ තම්බපු ඌරු මස් dumpling වල නම් තිබුණේ ඇත්තටම හරි අපුරු රසයක්. ඒ වගේම මෙයාලගේ pan-fried dumpling (Teppan dumpling) රුපියල් 960 ක මුදලකට ගන්න පුළුවන්.

Address – 14, Deanston Place, Colombo 3

Contact – 0112 576 533

Opening Hours – 11.30AM – 3PM, 5.30PM – 10.30PM

4. Momos by Ruvi

Momos by Ruvi තමයි කොළඹ ඩම්ප්ලිං වල පුරෝගාමියා. නිර්මාංශ, කුකුල් මස්, හරක් මස් හෝ ඉස්සන් පිරවුම් ඇති හලාල් dumpling දැරිය හැකි මිලකට ඔයාට මෙහිදී ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම dumpling platters වගේම dumpling සුප් ද Momos by Ruvi ලාගෙන් ලබාගන්න ඔයාට පුළුවන්.

Address – 664, Galle Road, Colombo 3

Contact – 0774 388 786

Opening Hours – 11AM – 9.30PM (Tuesday to Sunday) Closed on Monday

5. Shang Palace, Shangri-La Hotel

ඔයා හොයන්නෙත් ලස්සන තැනක ඉදන් තරු 5 හේ Dim sums රස විදින්න නම් Shang Palace එක තමයි ඔයාට කියාපුම තැන. steamed, boiled, සහ fried dumpling මෙහිදී ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – 1, Galle Face, Colombo 2

Contact – 0117 888 288

Opening Hours – 12PM – 3PM, 6.30PM – 11PM

6. Zen

ජපන් අවන්හලක් වන සෙන්, එහි ඇති නිදහස් වටපිටාව නිසාම ආදරවන්තයින් සදහා කියාපු ස්ථානයක් කියන්න පුළුවන්.අඹරපු කුකුල් මස් පිරවූ පෑන්-ෆ්‍රයිඩ් ගයෝසා, පොන්සු සෝස් සමඟ මෙහිදී ඔයාට රසවිදින්න පුළුවන්.

Address – Zylan Luxury Villa, Rosmead Place, Colombo 7

Contact – 0112 686 880

Opening Hours – 11.30AM – 11.30PM

7. Wan Ge Di Ya

කුකුළු මස් හා ඉස්සන් syumai (LKR 600), එළවළු dumplings (LKR 600), Har gow ඉස්සන් dumpling (LKR 850), හෝ chive සහ ඌරු මස් pot stickers (LKR 800) මේ හැම ජාතියේම dumpling ඔයාට Wan Ge Di Ya හිදී ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – Odel Promenade, 5, Alexandra Place, Colombo 7

Contact – 0115 948 604

Opening Hours – 11AM -12AM

8. Sushi Kaiජපන් restaurant එකක් වන Sushi Kai එකට ගියොත් නම් කුකුළු මස් (LKR 950) සහ එළවළු (LKR 620), gyoza octopus ball dumpling (1150) වගේ එක එක වර්ග වල dumplings ඔයාට රස බලන්න පුළුවන්.

Address – 143A, Jawatte Road, Colombo 5

Contact – 0112 081 918

Opening Hours – 11AM – 10.30PM

9. Laksa Noodle Bar

ආසියානු street food සහ noodles වලට ප්‍රසිද්ධ තැනක් වෙන නිසාම මෙයාලගේ menu එකේ තියෙන wok-fried prawn dumplings නම් ඔයාලට අනිවාර්යයෙන්ම කන්න කන්න ආස හිතෙයි.

Address – 179 Thimbirigasyaya Rd, Colombo 00500

Contact – 0112 559 799

Opening Hours – 12PM – 3PM, 6.30PM – 9.30PM (Tuesday to Thursday), 12PM – 3PM, 6.30PM – 10PM (Friday), 6PM – 10PM (Saturday), Closed on Sunday and Monday

10. Ramen Misoya

ඔව් ඔව් මෙයාලා ප්‍රසිද්ධ මෙයාලගේ miso පාදක කරගත්ත ramen වලට තමයි.ඒ වුණාට ඔයා කවදාහරි දවසක try කරලා තියෙනවද මෙයාලගේ dumpling? ඌරු මස් (LKR 990), කුකුළු මස් (LKR 990), සහ ඉස්සන් gyoza (LKR 1140) යන වර්ග වල dumplings මෙයාලගෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – Race Course, Phillip Gunawardena Mawatha, Colombo 7

Contact – 0772 206 652
Opening Hours – 11.30AM – 3PM, 6PM – 10.30PM (Tuesday to Sunday) 11.30AM – 3PM, 6PM – 10PM (Saturday), Closed on Monday

Address – 179, Thimbirigasyaya Road, Colombo 5

Contact – 0112 559 799
Opening Hours – 12PM -3PM, 6PM – 9.30PM (Tuesday to Thursday), 12PM – 3PM, 6PM – 10PM (Friday), 6PM – 10PM (Saturday), Closed on Sunday and Monday

11. Yue Chuan, The Kingsbury Hotel

celery සමග ගෙදර තැම්බූ ඌරු මස්, චීන ගෝවා සමග කුකුල් මස්, විවිධ වර්ග වල එළවළු dumpling, වගේ සම්ප්‍රදායික චීන කෑම වර්ග ගොඩක් රුපියල් 800 කට ඔයාට Yue Chuan restaurant එකෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – 4, Janadipathi Mawatha, Colombo 1

Contact – 0112 421 221

Opening Hours – 11AM – 3PM, 6.30PM – 11.30PM

12. Mama’s Kitchen, Food Studio

කෑලි 6 ක් සහ කෑලි 12 ක් යන ප්‍රමාණ වලින් ඔයාට මේ රසවත් කුකුල් මස්, හරක් මස් සහ ඉස්සන්dumpling ලබාගන්න පුළුවන්. colombo city center එකේ තියෙන Mama’s Kitchen එක හොඳම dumpling තියෙන තැනක් කියන නිසාම ඔයටත් පුළුවන් මෙතනට ගිහිං බලන්න.

Address – 137, Sir James Peiris Mawatha, Colombo 2

Contact – 076 801 1456

Opening Hours – 11AM – 11PM

13.Shanghai Terrace

කුකුල් මස් සහ එළවලු,ඌරු මස් සහ එළවලු, සහ බිත්තර සහ එළවලු වගේ රසම රස හැම dampling වර්ගයක්ම රුපියල් 908 ක වගේ මුදලකට ඔයාට මෙතනට ගියොත් ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – 811, Kotte Road, Sri Jayawardenepura Kotte

Contact – 0112 878 878

Opening Hours – 11AM – 3PM, 6PM – 11PM

14. Steam Boat

මෙයාලගේ ශාඛා ගොඩක් ලංකාව පුරාම තියෙන නිසා ශ්‍රී ලාංකිකයන් විදිහට අපිට නම් මේ restaurant එක අලුත් තැනක් නෙමෙයි.හැබැයි එයාලගේ කිඩ්ස් මෙනු එකේ තමයි dumplings නම් තියෙන්නේ.ඉතින් මෙතන ගොඩක්ම ගැලපෙන්නේ dumplings වලට ආස කරන්න පොඩ්ඩොන්ටයි.

Address – 14, Narahenpita Road, Sri Jayawardenepura Kotte

Contact – 0112 806 806

Opening Hours – 11AM – 3PM, 6PM – 11PM

15. Chef Tyro Fushion Restaurant

තනිකරම චීන අවන්හලක් නොවුනත් Chef Tyro Restaurant එකෙන් රුපියල් 600 වගේ මුදලකට රස සැමන් dumplings වල රස බලන්න ඔයාටත් පුළුවන්.

Address – 203, Sir James Peiris Mawatha, Colombo 2

Contact – 0770 125 805

Opening Hours – 11AM – 10PM

16. Asylum Restaurant and Lounge Bar

dumpling ලබාගන්න පුළුවන් තවත් තැනක් තමයි Asylum Restaurant එක. ඌරු මස් dumplings සහ ඉස්සන් dumplings soy chilli dipping sauce එක්ක රුපියල් 1600 වගේ මුදලකට ඔයාලට මේ Restaurant එකෙන් ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – 3, Arcade, Independence Square, Bauddhaloka Mawatha, Colombo 7

Contact – 0773 601 377

Opening Hours – 8AM – 11.30PM

17. Jade Dragon

Jade Dragon’s Chef’s Specials category එකේ තියෙන ඌරු මස් (LKR 900), කුකුල් මස් (LKR 800) සහ මුහුදු ආහාර (LKR 1100) ඔයාලගේ dumpling ආසාව සංසිදවගන්න කාල බලන්නම ඕන dumpling වර්ග කිහිපයක්.

Address – 26, Marine Drive, Colombo 3

Contact – 0715 169 169

Opening Hours – 11AM – 11PM

18. Chinese Delight

ගානේ හැටියට වටපිටාව ගැලපෙන්නේ නැති වුණත් රුපියල් 638 ක වගේ මුදලකට තැම්බූ චිකන් සහ ඌරු මස් ඩම්ප්ලිං මේ restaurant එකෙන් ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – 41A, Ridgeway Place, Colombo 4

Contact – 0112 580 587

Opening Hours – 10.30AM – 3PM, 5PM – 10.30PM

19. Thai Heritage Food Truck

Crispy chicken dumplings වල රස බලන්න ඔයත් කැමතිද? ඇහෙද්දීත් කටට කෙල උනනවා නේද? රුපියල් 660 ක වගේ මුදලකට Thai Heritage Food Truck එකෙන් ඔයාට මේ රසම රස dumplings ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – 381, Havelock Road, Colombo 6

Contact – 0777 003 688

Opening Hours – 12PM – 3PM, 6PM – 11PM (Tuesday to Sunday) Closed on Monday

20. Tsukiji Uoichi

තුනී කරගත් පිටි මෝලියකට අඹරපු ඌරු මස් සහ එළවලු කිහිපයක මිශ්‍රණයක් පුරවා ගත් Tsukiji Uoichi එකේ yaki gyoza කැබලි 5ක් රුපියල් 780 ක මිලකට සහ කැබලි 10 ක ප්‍රමාණයක් රුපියල් 1484 ක මිලකට ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – Arcade, Independence Square, Bauddhaloka Mawatha, Colombo 7

Contact – 0112 670 707

Opening Hours – 12PM – 11PM

21. Kinjou

චීන restaurant අතරින් විශේෂ වූ Kinjou හි ඔයාට කන්න කන්න ආස හිතෙන gyoza රුපියල් 1068 කට සහ syumai රුපියල් 828 කට ලබාගන්න පුළුවන්.

Address – 33, Amarasekara Mawatha, Colombo 5

Contact – 0112 591 728

Opening Hours – 11AM – 2PM, 6PM – 10.30PM

22. Crystal Jade

One Galle Face mall එකේ ශාඛාවක් ලඟකදී ආරම්භ කරපු මේ restaurant එකෙත් රුපියල් 960 ක මුදලකට මිලදී ගත්ත තම්බපු කළු සහ සුදු ඉස්සන් dumplings වලට අපි නම් ගොඩක් ආස වුණා.ඉතින් ඔයාලත් කාලා බලන්න.

Address – 6th Floor, One Galle Face Mall, 1A, Centre Road, Colombo 2

Contact on – 0112 044 490

Open time – 11AM – 10PM

23. EDO Japanese Restaurant

හලාල් වගේම BYOB (ඔයාට කැමති bottle එකක් අරගෙන යන්න පුළුවන්) EDO ජපන් Restaurant එකේ ගෙදර හදා ගත්ත වගේ සැමන් gyoza dumplings ඔයාට ලබාගන්න පුළුවන්. කැබලි 6ක් රුපියල් 960 ක වගේ මුදලකට ලබාගන්න පුළුවන් මේ gyoza dumplings ඇත්තටම රසවත්.

Address – 2nd Floor, Colombo City Centre, Sir James Peiris Mawatha, Colombo 2

Contact – 0112 302 502

Opening Hours – 10AM – 10PM

24. Kobe, Waters Edge

kobe restaurant එක නම් Date එකකට කියාපු තැනක්.කුකුල් මස් සහ ඌරු මස් gyoza රුපියල් 1500 ක් වගේ ටිකක් මිල අධික වුණත් අපේ හිත් ඇදගන්න පුළුවන් විදිහේ පෙනුමකින් සහ රසයක් තිබුණා.

Address – 316, Ethul Kotte Road, Battaramulla

Contact – 0112 863 863

Opening Hours – 11AM – 11PM

25. Robata Grill and Lounge, Movenpick Hotel

Robata කියන්නේ දැරිය හැකි මුදලකට හොඳ ආහාර පාන ලබාගන්න පුළුවන් lounge එකක්. ඉතින් එයාලගේ dumplings අපි robata lounge එක ගැන තියලා තිබ්බ විශ්වාසය රකින්න සමත් වුණා කියලා කිවුවොත් නිවැරදි. එයාලගේ crystal ඉස්සන් dumplings කැබලි 4ක් රුපියල් 360 ක මුදලකට ඔයාටත් රස බලන්න පුළුවන්.

Address – 2nd Floor, Srimath Anagarika Dharmapala Mawatha, Colombo 3

Contact on – 0117 504 470

Open time – 12PM – 3PM, 7PM – 10.30PM

ඉතින් මේ තියෙන්නේ ඔයාලගේ dumplings ආසාව සංසිදවගන්න පුළුවන් තැන් 25ක් ගැන විස්තරේ. ඔයාලටත් පුළුවන් මේ තැන් වලට ගිහින් රසම රස dumplings වල රස බලලා අපිට පස්සේ ස්තුති කරන්න.

ඒ වගේම අපි මොකක් හරි dumpling restaurant එකක් මග හැරලාද ? එහෙනම් comments වල අපිව ඒ ගැන දැනුවත් කරන්නත් අමතක කරන්න එපා.

සිංගප්පූරු කෑම රස විඳින්න ලංකාවේ තියෙන නියම තැනක් “Lau Pa Sat”

By

“Lau Pa Sat” කියන්නේ සිංගප්පූරු කෑම රස විඳින්න ලංකාවේ තියෙන නියම තැනක්. මේකේ නම හැදිලා තියෙන්නේ hawker centers (එළිමහන් සංකීර්ණයක කෑම කන්න පුළුවන් විදියට හදලා තියෙන අවන්හල්) කියන වචනයෙන්. කොළඹ One Galle Face සාප්පු සංකීර්ණයේ තියෙන Lau Pa Sat අවන්හල ඇතුලට යනකොටම staff එකේ අයගෙන් උණුසුම් පිළිගැනීමක් අපිට ලැබුණා. ලස්සනට හැඩගන්වලා තියෙන මේ අවන්හලට ගියාම සිංගප්පූරුවට ගියා වගේ හැඟීමක් දැනේවි ඔයාලටත් අනිවාර්යයෙන්ම.

Drinks

Lau Pa Sat අවන්හලේ menu එකේ තියෙන බීම වර්ග බොහොමයක් සිංගප්පූරුවට ම සුවිශේෂී වුණ ඒවා. ඒ වගේම අලුත් රසයන්ගෙන් අනූන වුණ බීම වර්ගත් මෙතන තියෙනවා.හැබැයි මේ ඔක්කොම non-alcoholic බීම වර්ග.

Bandung Rose Syrup (LKR 400)

මේ drink එකේ නම් පැණිරස ගතිය ගානට තිබුණා. ඒ වගේම තමයි එකේ thickness එකත් ගානට. Rose syrup වලින් රස ගැන්වුණු මේ drink එකේ කසකසා ඇට (poppy seeds) දාලා තිබුණා. මොකද, අපි දන්න විදියට නම් Bandung Rose Syrup එකට කසකසා ඇට සාමාන්‍යයෙන් දාන්නේ නෑ . කසකසා ඇට එකතු කරලා තිබුණත් මේ drink එකේ රසය උපරිමයෙන් තිබුණා..

Milo Dinosaur (LKR 400)

Milo Dinosaur කියන drink එක පිළිගන්වලා තිබුණ විදිය නම් කිසි අඩුවක් නෑ, ඒත් අපි බලාපොරොත්තු වුණ තරමට ඒකේ රසය තිබුණේ නෑ. හැබැයි මේ drink එකේ උඩින් දාලා තිබුණ Milo powder එකෙන් ඒකේ රසය වැඩි කළා.

Lychee Soda Cooler (LKR 400)

අපි try කරපු බීම වර්ග තුනෙන් සුවිශේෂීම එක තමයි Lychee Soda Cooler. ඒ වගේම අපිත් වැඩියෙන්ම කැමති වුණේ මේ drink එකට. මොකද මේකේ සැර ගතියයි නැවුම් ගතියයි දෙකම එකට මුසු වෙලා තිබුණ නිසා. ටිකක් සැර ගතියක් තිබුණට මේ drink එකේ තියෙන sweet lychee (මේක රඹුටන් වගේ පලතුරක්) flavour එක නිසා අමුතුම රසයක් ඒකට එකතු වෙලා තිබුණා.

Mains

Coffee Sauce Chicken Wings (LKR 750)

මේ dish එක අපි order කරපු වෙලාවේ ඉඳන් ඇඟිලි ගැන ගැන බලන් හිටියේ රස විඳින්න! Crispy, juicy ගතිය තියෙන chicken wings වලට thick coffee sauce දාලා ඒකට උඩින් sesame seeds දාලා තමයි මේ dish එක පිළිගැන්නුවේ. Sauce එකට එකතු කරලා තිබුණ coffee වල තියෙන තරමක් පැණි රස සහ තිත්ත ගතිය chicken wings වල soft ගතියත් එක්ක නියමෙට ගැළපුනා.

Jumbo Chicken Satay (LKR 700)

අපි ඊළඟට try කරපු dish එක නම් ශ්‍රී ලාංකික අපිට හුරුපුරුදු රස මුසු වුණු කෑමක් නෙමෙයි. හැබැයි අලුත් කෑම try කරන්න කැමති අපි නම් Jumbo Chicken Satay වලට කැමති වුණා. මේකේ chicken හොඳට මෙළෙක් ගතියට තිබුණා. ඒත් අපිට දැනුණේ නම් ඒකේ තෙල් ගතිය ටිකක් විතර වැඩියි කියලා. Chicken Satay dish එකත් එක්ක පිළිගන්වපු sauce එකේ peanut රසකුත් තිබුණා. ඒ sauce එක Chicken Satay එකත් එක්ක ගැලපෙනවා. Chicken Satay කෑවට පස්සේ පොඩ්ඩක් විතර දැවිල්ලක් දැනුණා. හැබැයි අපි නම් ඒකට කැමති වුණා.

Laksa (LKR 1000)

Laksa කියන්නේ පෙනුම, රසය, සුවඳ මේ ඔක්කොම එකතු වුණ dish එකක්. සිංගප්පූරු කෑම වල රස සංකේතවත් කරන dish එකක් විදියට Laksa හඳුන්වන්න පුළුවන්. අපි වැඩිපුරම ආස කරන කෑම වර්ගවල list එකේ උඩින් ම තියෙන කෑමක් තමයි Laksa. මේ noodle soup එක පොල් සහ seafood curry mix කරලා හදලා තිබුණේ. ඒකේ ටිකක් විතර සැර ගතියක් තිබුණා. Laksa dish එකේ තියෙන thick noodles ගෙන්නන්නේ සිංගප්පූරුවෙන් කියලා අපිට දැනගන්න ලැබුණා. Lau Pa Sat එකේ තියෙන Laksa dish එක එක්කෙනෙකුට තමයි serve කරන්නේ. ඒත් අපිට ඒ dish එක ඉවර කරන්නත් අමාරු තරමට ඒ portion එක ලොකුයි. Laksa dish එකේ ඉස්සෝ ගොඩක් එක්ක prawn-cakes හොඳට දාලා තිබුණා. ඒ වගේම ඒකට දාලා තිබුණ noodles හොඳ ගානට boil කරලා තිබුණා. අපි ඒ නිසා Laksa dish එක නම් අනිවාර්යයෙන්ම recommend කරනවා.

Nasi Goreng With Fried Chicken (LKR 750)

Nasi Goreng කියන්නේ ලංකාවේ ගොඩක් common කෑම වර්ගයක් නිසා අපි බලාපොරොත්තු වුණේ නෑ Lau Pa Sat තිබෙන Nasi Goreng dish එකේ ලොකු විශේෂත්වයක් තියෙයි කියලා. හැබැයි අපි මීට කලින් try කරලා තියෙන Nasi Goreng dishes වලට වඩා මේක ගොඩාක් හොඳයි. බත් වලට mix කරලා තිබුණ caramelise කරපු ළූණු වලින් මේ Nasi Goreng එකේ රසය වැඩි කළා. ඒ එක්කම serve කරලා තිබුණා crispy fried chicken සහ ‘මල් පපඩම්’ කියලා කියන traditional Singaporean Flower Fryums එක්ක අච්චාරු දාපු එළවලු (pickled vegetables). බඩ පිරෙන තරමට portion එක තිබ්බත් Lau Pa Sat එකේ Nasi Goreng එකේ ගාන නම් ටිකක් වැඩියි කියලා අපිට හිතුණා.

AyamPanggang With Rice (LKR 750)

AyamPanggang කියන dish එකේ විශේෂත්වය වෙන්නේ ඒක පැය 24ක් marinate කරලා හදන නිසා. ඒ කියන්නේ මස් උයන්න කලින් තෙල්, spices mixture එකක දාලා තියලා soften කරන process එක. තම්බපු බත් එක්ක serve කරපු AyamPanggang එකේ අපි බලාපොරොත්තු වුණ තරමටම දිව පිනා යන පුදුමාකාර රසයක් තිබුණා.

Desserts

Goreng Pisang with Vanilla Ice Cream (LKR 500)

Goreng Pisang කියලා හඳුන්වන්නේ Banana Fritters වල සිංගප්පූරු version එක. ඒ කියන්නේ batter එකක දාල deep fry කරපු කෙසෙල් තමයි මේ dish එකේ තියෙන්නේ. Chocolate sauce උඩින් දාලා, රන්වන් පාටට තිබුණ Goreng Pisang එකේ crunchy ගතියයි පැණිරස ගතියයි ගානට තිබුණා. Banana fritters ටිකක් උණුසුම් නිසා ඒ එක්කම vanilla ice cream serve කරලා තිබුණ එක නම් නියමයි.

Chendol with Vanilla Ice Cream (LKR 500)

Chendol කියන dessert එක සිංගප්පූරුවේ hawker-centers වල තමයි වැඩිපුරම දකින්න ලැබෙන්නේ. මේ dessert එකේ හුරුපුරුදු ඒත් ටිකක් අමුතුම රසයක් තිබුණා. Chendol ජෙලි එකක් වගේ dessert එකක්. ඒක පොල් කිරි දාපු bowl එකක රතුපාට kidney beans සහ vanilla ice cream scoop එකක් එක්ක තමයි serve කරලා තිබුණේ. ඔයත් අලුත් අලුත් කෑම වල රස බලන්න කැමති කෙනෙක් නම් මේ dessert එක අපි recommend කරනවා.

Strawberry Cheesecake (LKR 500)

මේ Strawberry Cheesecake එකේ price හැටියට නම් portion එක ටිකක් මදි කියල අපිට හිතුනා. හැබැයි එකේ රසය නම් උපරිමයෙන් තිබුණා. හරි පදමට bake කරපු මේ cheesecake එකේ biscuit layer එක නම් නියමයි. ඒ වගේම උඩින් දාල තිබුන strawberry jam layer එකේ තියෙන tangy flavour එක නිසා නිසා cake එකේ පැණිරස ගතිය balance වෙනවා.

Ambience

Lau Pa Sat අවන්හලේ ඇතුලේ වගේම එළියේ වාඩි වෙන්න හොඳට ඉඩකඩ තියෙනවා. සිංගප්පූරුවේ ඉතිහාසය විදහා පාන black and white පින්තූර වලින් ලස්සන කරලා තියෙන මේ අවන්හලේ staff එක හරිම මිත්‍රශීලීයි. ඒ වගේම ඔයාලට මොනවද ඕනේ කියලා බලලා serve කරන්න ඕන වෙලාවක staff එක ලෑස්තියි. Restaurant එකේ head chef එක්කත් අපිට කතා කරන්න අවස්ථාවක් ලැබුණා. පිලිපීන සම්භවයක් තියෙන ඇය specialise කරන්නේ Asian-fusion cuisine. Lau Pa Sat අවන්හලේ service එක හරිම ඉක්මන්. අපි එතනට ගියපු වෙලාවේ නම් එතන වැඩිය සෙනග හිටියේ නෑ. බොහෝවිට ඒ සතියේ දවසක රෑ නිසා වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි අපිට දැනගන්න ලැබුණා lunch hours වලදී restaurant එකට ගොඩාක් සෙනග එනවා කියලා.

Lau Pa Sat restaurant එකෙන් අපි ලබාගත්ත රස අත්දැකීම ගැන අපි හොඳටම සෑහීමට පත්වුණා කියලනම් කියන්න පුළුවන්. Authentic සිංගප්පූරු ආහාර වේලක් රස විඳින්න කැමති ඕනෑම කෙනෙක්ට මේ restaurant එක අපි අනිවාර්යයෙන්ම recommend කරනවා.

සැරට කන්නනම් Arthur’s Pizzeria තමයි

By

ඔන්න මම තීරණය කලා වැඩත් එක්ක හිරවෙලාම ඉන්න නිසා පොඩ්ඩක් එළියට යන්න. ඉතින් මම ගියේ Horton Place වල තිබෙන Arthur’s Pizzeria එකට. මට හිතුන ටිකක් relax වෙන්නත් එක්ක Arthur’s Pizzeria එකේ ගොඩක් popular classic thin crust pizza එක වගේම අනිත් කෑම බිම try කරලා බලන්න. ඇත්තටම කියන්න ඕන මම ගොඩක් පුදුම වුණා වගේම Arthur’s Pizzeria එකට අයෙත් යනවා කියලා දැනටම තීරණය කරලා ඉවරයි.

Appetizers

Garlic Roast Paan (LKR 300)

මේ සුදුළූණු පාන් එකනම් ඇත්තටම පොඩ්ඩක්වත් රස නැහැ. සුදුළූණු පාන් කිව්වට සුදුළූණු තිබ්බෙම නැති තරම්. ඒ වගේම පාන් ගොඩක් soggy වැඩීයි. පාන් එක soggy වෙලා තිබෙන්නේ butter ඔිවට වඩා වැඩි නිසා කියලා තමයි මටනම් තේරුණේ.

Mains

Chicken Nai Miris Pizza (LKR 1450)

Arthur’s Pizzeria එකේ Chicken Nai Miris Pizza එකනම් නියමම නියමයි. chicken, cheese සහ විශේෂයෙන්ම නයි මිරිස්, Pizza එකේ topping එකට එකතු කරලා තිබුණා. Pizza එකේ හැම slice එකක්ම මම ගොඩක් රසවින්දා. ඔයා කුළුබඩු රසට කැමති කෙනෙක්නම් ඒ වගේම නයි කොච්චි සැරට,රසට කැමති කෙනෙක් නම් මේ Chicken Nai Miris Pizza එක අනිවාර්යයෙන් රසවිදලා බලන්න අමතක කරන්න එපා.

Bacon Annasi Pizza (LKR 1600)

Bacon Annasi Pizza කිව්වහම මේ මොකක්ද මේ කියලා ඔයාලා අනිවාර්යයෙන් හිතනවා ඇති. විශේෂයෙන්ම අන්නාසි කන්නේ නැති අයට මේ පිසා එකේ නම ඇහුන ගමන් කන්න හිතෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඒත් විශ්වාස කරන්න මේ අන්නාසි Pizza එකනම් රසම රසයි. හොඳට cheese දාලා topping එකට bacon ගොඩක් දලා හදලා තිබෙන මේ අන්නාසි Pizza එක අන්නාසි වලට අකමැති කෙනෙක්ට කන්න හිතෙන විදිහට නියමටම හදලා තිබුණා.

Prawn Miris Pasta (LKR 880)

නමේ තිබෙන විදිහටම Arthur’s Pizzeria ඉස්සෝ සහ මිරිස් ඇතිවෙන්න දාලා තමයි මේ Pasta ගෙනත් දුන්නේ. මේ Pasta එක කුළුබඩු වලට ප්‍රිය කරන අයට තමයි ගොඩක්ම ගැළපෙන්නේ. cheese, olives, fresh herbs සහ විශේෂයෙන්ම මිරිස් topping එකට දාලා තමයි අපිට පිළිගන්වන්නේ.

Desserts

Chocolate Biscuit Pudding (LKR 320)

කට දන සැර කෑම කාලම මට පැණි රස දෙයක් කන්න ඕන වුණා. ඒ නිසා මම Arthur’s Pizzeria එකේ තිබෙන Chocolate Biscuit Pudding එක oder කළා. මේ Chocolate Biscuit Pudding එකනම් ඇත්තටම රසයි. chocolate sauce එක්ක serve කරපු මේ කුඩා Biscuit Pudding එක දිව්‍යලෝකේ ගියා වගේ හැගීමක් ගෙනවා. ඔයාලා Arthur’s Pizzeria එකට ගියහම මේ Chocolate Biscuit Pudding එක කන්න අමතක කරන්න එපා.

Ambience

Arthur’s Pizzeria එකේ ඇතුලත ආතර්ගේම පින්තූර වලින් සරසලා තමයි තිබුණේ. ඒ වගේ අභ්‍යන්තරය තරමක් ආලෝකයෙන් අඳුරු ස්භාවයක් ගන්නවා.එළිමහනේද ඉදගන්න පුළුවන් වෙන්න හදලා තමයි තිබෙන්නේ. හැබැයි කාර්ය මණ්ඩලය අපි බලාපොරොත්තු වුණාට වඩා අඩුවෙන් තමයි අගන්තුක සත්කාර කලේ. ඒ වගේම වගකීම් සම්බන්දයෙන් තැකීමක් කරන්නේ නැහැ කියලා තමයි මට තේරුණේ.

ඔයත් අංක 13ට බය කෙනෙක්ද?

By

අපි පොදුවේ එක එක දේවල් වලට බයයිනේ . කුමක් හෝ හේතුවක් නිසා මකුළුවන්ට, ලොකු උසකට, කැරපොත්තන්ට, කරුවලේ එළියට යන්න, බෙහෙත් විදිනවට වගේ විවිධ දේවල් වලට බයක් ඇතිකරගන තිබෙනවා .ඒත් ඇයි මේ මිනිස්සු අංක 13ට බය. අංක 13 කියන්නේ අනිත් අංක වගේම තවත් එක අංකයක්. අංක 13 සම්බන්ධයෙන් බය හිතෙන චිත්‍රපටි පවා නිර්මාණය වෙලා තිබෙනවා. සමහර ගොඩනැගිලිවල හිතාමතාම 13 වන මහල නිර්මාණය කරලා නැහැ. ඒ වගේම ගොඩක් අය 13 වන දිනයේ සුභ කටයුතු කිසිදෙයක් සිදු කරන්නේ නැහැ. මේ අංක 13ට ඇති බිය හඳුන්වන්නේ ට්‍රිස්කයිඩෙකෆෝබියා (triskaidekaphobia)වශයෙනි. කොහොම වුණත් හරියටම 13 අවාසනාවන්ත සංඛ්‍යාවක් බවට පත් වූයේ කවදාද යන්න පැහැදිලි කරලා නැහැ.

ඇත්තටම ඇයි පුද්ගලයින් අංක 13ට බය. මේ අනිසි බිය ඇතිවෙන්න එක හේතුවක් කියලා නැහැ. සමහරු එය බයිබලයට ආරෝපණය කර ඇති තිබෙනවා. ඒකට අනුව අන්තිම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයට පුද්ගලයන් 13 දෙනෙකු සහභාගී වූ අතර සමහරු අනුමාන කළේ මේසයේ සිටි 13 වන පුද්ගලයා යූදස් බවත් පසුව යේසුස්ව පාවා දුන් බවත්ය. කොහොම වුණත් මෙම සිද්ධාන්තය පිළිබඳව කිසිදු සඳහනක් නැහැ. ඒ වගේම මිත්‍යා කතා වලද 13 දෙනා අවාසනාවන්තයි කියලා ඔප්පු කරලා තිබෙනවා. විද්‍යාඥයින් හා ගණිතඥයින් පවසන්නේ අංක 13 හි භීතිකාව ඇති වන්නේ එය අතාර්කික සංඛ්‍යාවක් වීම සහ 12 පරිපූර්ණ සංඛ්‍යාව වීම නිසා බවයි. මිත්‍යාව හා ගණිතය යන දෙකෙහිම සාධක එකතුවෙලා තමයි මේ සංඛ්‍යාව සෑම රටකම අපකීර්තියට පත්වෙලා තිබෙන්නේ. නමුත් ඉතාලිය, ඊජිප්තුව සහ චීනය වැනි වෙනත් රටවල 13 වාසනාවන්ත සංඛ්‍යාවක් ලෙස සලකනවා.

මෑතකදී කළ ඡන්ද විමසීම් හා අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඇමරිකානුවන්ගෙන් 9-10% ක් පමණ අංක 13 ගැන මිථ්‍යා විශ්වාසයන් ඇතිකරගන සිටින බවයි. චීනයේ අංක 13 නරක යැයි සලකන්නේ නැහැ. ඒ වෙනුවට අංක 4 අවාසනාවන්ත ලෙස සැලකනු ලබනවා. අංක 4 ට ඇති බිය සඳහා යෙදුම ටෙට්‍රාෆෝබියා ලෙස හැඳින්වෙනවා.

අංක 13ට බය වීම සුළුපටු දෙයක් ලෙස පෙනුනත්, ට්‍රිස්කයිඩෙකෆෝබියාව යනු බටහිර සමාජයන්ට ආර්ථික වශයෙන් බලපාන ගැටලුවක් වෙලා තිබෙනවා. ඔවුන් ගේ මිථ්‍යා විශ්වාස නිසා සමහර අය ඕනෑම මසක 13 වන දින ව්‍යාපාර කටයුතු ප්‍රමාද කරන අතර සංඛ්‍යාලේඛනමය වශයෙන් මෙම මිථ්‍යා විශ්වාස නිසා ඕනෑම මසක 13 වන දින රැකියාවට නොයන අයද සිටින බව සදහන් වෙනවා.

ඕපාදූප කතාවෙන එක හොඳයි ද?

By

ලොකු පොඩි අපි හැමෝටම නිතර දෙවේලේ ඇහිලා තියෙනවා “ඔයාට කියන්න හොඳ දෙයක් නැත්තම්, මුකුත්ම නොකියා ඉන්න “කියන කියමන. අපි රැකියාව කරන තැන කතාබහේදී, එදිනෙදා යාළුවොත් එක්ක කරන සාමාන්‍ය කතාබහකදී, එහෙමත් නැත්තම් පවුලේ කතාබහකදී ගොඩක් වෙලාවට කතා කරන්නේ වෙනත් පුද්ගලයෙක් ගැන කියන දේ අපිට පිලිගන්නම වෙන කාරණාවක්. 1993 අවුරුද්දේ කරලා තියෙන පරීක්ෂණ වලින් පිරිමින් කතාබහ කරන කාලයෙන් 55% ක් සහ කාන්තාවන් කතාබහ කරන කාලයෙන් 67% සමාජීය වශයෙන් අදාළ මාතෘකා ගැන ඕපාදූප කතාකරන්න වැය කරන බව හොයාගෙන තියෙනවා.ඇත්තටම මේ “ඕපාදූප” වලට සමාජයේ එක එක තරාතිරම් වල මිනිස්සු එක එක නිර්වචන දීලා තියෙනවා. සාමාන්‍ය මනුස්සයෙක් නම් කියන්නේ ඕපාදූප කියන්නේ හරිම පහත්,ද්වේශ සහගත දෙයක් කියලා.සමහර පර්යේෂකයන් කියලා තියෙන විදිහට නම් ඕපාදූප කියන්නේ “ඒ වේලාවට කතාකරන තැන නැති පුද්ගලයෙක් ගැන කතා කරන එක කියලා’,“එය අපට ස්වභාවයෙන්ම එන දෙයක්”,ඒ වගේම තොරතුරු හුවමාරුවට සහ ප්‍රජා ගොඩනැගීමට අනිවාර්ය දෙයක් කියලා Georgia Gwinnett College එකේ මහාචාර්යවරයෙක් කියලා තිබෙනවා.

ඇයි මිනිස්සු ඕපාදූප කතාකරන්නේ ?

සමහර පර්යේෂකයන් කියන විදිහට නම් ඕපාදූප අපේ මුතුන් මිත්තන්ගේ පැවැත්මට උදව්වක් වෙලා තියෙනවා. සමහර සමාජ විද්‍යාඥයින් කියන විදිහට නම් ඕපාදූප වලට හේතුව ගොඩක් වේලාවට අනිත් අය ගැන කතා කරන ඒවා වීම සහ ඒවාගෙන් තොරතුරු හුවමාරු වීම සිදුවීමයි. ඒ වගේම මේ ඕපාදූප වලට ලොකු සමාජයකට තොරතුරු පැතිරවීමේ හොඳ හැකියාවක් තියෙනවලු. මේ සමාජ හා පෞද්ගලික කාරණා ගැන සාකච්ඡා කරන්න අපට බැරි වුණා නම්, මේ විදිහේ සමාජයන් පවත්වා ගන්නත් අපට බැරි වෙන්න ඉඩ තිබුණා. පුළුල් විදිහට කිව්වොත් කාලයක් පුරාවටම ඕපාදූප මේ විදහට සමාජය පවත්වාගෙන යන්න විවිධ විදිහට උදවුවක් වෙලා තියෙනවා. එන්න එන්නම මේ සමාජය විශාල වෙන නිසා අපිටම අපි වටේ ඉන්න මිනිස්සුන්ගේ තොරතුරු දැනගන්න අමාරු වෙනවා. ඒ නිසා මේ ඕපාදූප සමාජයට සේවයක් කරනවා කියලත් කියන්න පුළුවන්. සමහර විද්වතුන් කියන විදිහට නම් ඕපාදූප සංස්කෘතිය ඉගෙන ගැනීමටත් උදවුවක් වෙලා තියෙනවා.සමාජීය වශයෙන් පිළිගන්න දේවල් සහ පිළිනොගන්නා දේවල් ගැන රටේ ජනතාවට ඉගෙන ගන්න මේ ඕපාදූප උදවු කරනවා.

මිනිසුන් ඕපාදූප කතා කරනකොට මනෝ විද්‍යාත්මකව මොකක්ද වෙන්නේ?

තමන් ගැන හෝ තමන්ට සමීප යහළුවන්,තමන්ගේ ආසම සුපිරි තරු ගැන ධනාත්මක සහ සෘණාත්මක ඕපාදූප අසද්දී කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ගැන 2015 අවුරුද්දේ දී විද්‍යාඥයින් හරි අපුරු පරීක්ෂණයක් කරලා තියෙනවා.එහිදී සංකීර්ණ සමාජ හැසිරීම් වල සැරිසරන්න අපට තියෙන හැකියාවට වැඩියෙන්ම උදවු වන මොළයේ ඉදිරිපස කොටස (prefrontal cortex) වැඩි ක්‍රියාකාරිත්වයක් දැක්වූ බව ඔප්පු වුණා.අනිත් අය විසින් අපිව ධනාත්මකව දැකීමට ඇති අපගේ ආශාව නිසාම අපි අපිට ඇත්තටම හිතුන දේ පෙන්නුම් නොකර සමාජයට ඕන කරලා තියෙන දේ පෙන්නුම් කරන්න අපි උත්සහ ගන්න බව විද්‍යාඥයින් ප්‍රකාශ කරලා තියෙනවා. ඒ වගේම අපේ ආසම සුපිරි තරු ගැන සෘණාත්මක ඕපාදූප අසද්දී මොළයේ මැද පිහිටා තියෙන (caudate nucleus) කොටස වැඩි සක්‍රීය බවක් පෙන්නුම් කරලා තියෙනවා. මෙහිදී පරීක්ෂකයින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වගේම එක් එක් පුද්ගලයාගේ හිතට දැනුන දේ පිලිබදවත් විස්තර අසා තිබුණා.එහිදී පරීක්ෂකයින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට තමන් ගැන සෘණාත්මක ඕපාදූප අසන විට තරහවක් සහ තමන් ගේ ප්‍රියතම සුපිරි තරුව හෝ වෙන අයෙකු ගැන ඕපාදූප අසන විට වැඩි විනෝදාස්වාදයක් ඔවුන්ට දැනීලා තියෙනවා.

ඉතින් මේ ඕපාදූප ඔබට හොඳ විය හැකිද?

ප්‍රවීණ විද්‍යාඥයින් කියන විදිහට නම් අපි මගඅරින්න ඕන ඕපාදූප ජාති කිහිපයක්ම තියෙනවා. සමාජයට කිසිම වැඩක් නැති, තනිකරම හානි දායක ඕපාදූප හරියට කෙනෙක්ගේ පෙනුම ගැන පහත් අදහස් වගේ ඕපාදූප අපි මග හරින්න ඕනේ.කිසිම කෙනෙක් ප්‍රතිලාභයක් නොලබන වගේම ඒකෙන් ඉගෙන ගන්න කිසිම දෙයක් ඔයාට නැති විදිහේ ඕපාදූප නම් ඒ වගේ ඕපාදූපත් අපි මග හරින්න ඕනේ. Matthew Feinberg නම් විද්‍යාඥයා ඔහුගේ කණ්ඩායමත් සමග කරපු පරීක්ෂණයකින් හොයාගෙන තියෙනවා පුද්ගලයෙක් තවත් පුද්ගලයෙකුගේ සමාජ විරෝධී හැසිරීමක් හෝ අයුක්තිය ගැන අසන විට ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වන බව. ඒ වගේම ඒ පුද්ගලයා ගැන ඕපාදූප කියන්නට ඔවුන්ට පුළුවන් වුණාම ඒකෙන් ඔවුන්ට ඇතිවෙන සැනසීමෙන් ඔවුන්ගේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු වන බව. ඉතින් මේ ඕපාදූප ශරීරය සන්සුන් කරන්න ලොකු උදවුවක් වෙනවා. ඊට අමතරව ෆයින්බර්ග්ගේ මේ පර්යේෂණයෙන් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා ඕපාදූප මගින් වැදගත් තොරතුරු ලෙහෙසියෙන් පතුරුවා හරින්න පුළුවන් කියලත්. පුද්ගලයෙක් ගැන ඕපාදූප කලින්ම අසා තියෙන කොට ‘ඔයාගේ කීර්තිය ඔයාට ඉස්සරහින් ගමන් කරනවා’ කියලා මිනිස්සු කියනවා ඔයාට ඇහිලා ඇති. ඉතින් ඒ වගේ ඕපාදූප ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්. ඒ වගේම මේ ඕපාදූප වලට පුළුවන්කම තියෙනවා ඔයාගේ තනිකම නැති කරන්න වගේම එක එක්කෙනා අතර බැදීම් ශක්තිමත් කරන්න සහ විනෝදාස්වාදය ලබා දෙන්න.

ඉතින්, දිගටම කතා කරන්න, හැබැයි ඔයාගේ සංවාදය අනිවාර්යයෙන්ම ඕපාදූප වලට හැරෙයි. එතකොට ඇත්තටම නිවැරදි චේතනාවක් තිබ්බොත් ඒකෙන් යහපතක් සිදුවෙන්න පුළුවන් බව මතක තියාගන්න.

Stretch marks නිසා ඔයත් කනස්සල්ලෙන්ද?

By

Stretch marks කියන්නේ අපි ගොඩක් දෙනෙක්ගේ ශරීරයේ ඇතිවෙන සුලබ තත්වයක්. විශේෂයෙන්ම මේ තත්වය බලපාන්නේ කාන්තාවන්ට. අපේ සම මත වර්ධනය වෙන දිගු, පටු ඉරි, ඉරි හෝ රේඛා තමයි මේ Stretch marks කියලා හදුන්වන්නේ. කාන්තාවන්ට පමණක් වැඩි බලපෑමක් ඇති කළාට ඕනෑම කෙනෙක්ගේ මේ marks ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදරයේ, කලවා, ඉණ, පියයුරු, ඉහළ අත් සහ තට්ටම්වල ඇතුළු ශරීර කොටස් රාශියක මේ marks ඇතිවෙනවා. ගර්භණීභාවය, බර වැඩිවීම, බර අඩු වීම හෝ වැඩිවියට පැමිණීම වගේ දැඩි වර්ධනයක් හෝ සිදු වූ පසු සමට සාමාන්‍ය ස්වරූපය නැවත ලබා ගත නොහැකි වූ විට මෙම කැළැල් ඇතිවෙනවා. කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 50 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයකට ගර්භණී සමයේදී මේ Stretch marks හටගන්නවා.

රෝග ලක්ෂණ

01.Stretch marks මතු වෙන්න කලින් සම සිහින් සහ රෝස පැහැයක් ගන්නවා. ඒ වගේම අදාළ ස්ථානය කසන්න ගන්නවා.

02.ඔයාගේ සමේ වර්ණයට අනුව රතු, දම්, රෝස, රතු-දුඹුරු හෝ තද දුඹුරු විය හැකි රැලි සහිත, ඉහළට ඔසවා ඇති ලකුණු ලෙස Stretch marks මුලින් වර්ධනය වෙනවා. ඒ විදිහට ඇතිවුණ marks අවසානයේදී මැකී ගොස් සමතලා වන අතර කාලයත් සමඟ රිදී පැහැයට වෙනස් වෙනවා.

03.මේ Stretch marks ක්‍රමයෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවෙලා යන්න හැකියාව තිබෙනවා. ඒ වුණාට එහෙම අඩුවෙන්නත් වසර ගණනාවක් ගතවෙන්න පුළුවන්.

Stretch marks ඇතිවෙන්න පොදු හේතු

01. ගැබ් ගැනීම – ගර්භනී කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 50 ත් 90 ත් අතර සංඛ්‍යාවකට දරු උපතේදී හෝ පසුව Stretch marks ඇතිවෙන්න ඉඩකඩ වැඩීයි.
02.වැඩිවියට පැමිණීම – වැඩිවියට පැමිණීමේ යෞවනයන් තුළ වේගවත් වර්ධනය සාමාන්‍ය දෙයක්. මේ තත්වය ද Stretch marks ඇතිවෙන්න බලපානවා.
03.වේගවත් බර වැඩිවීම – කෙටි කාලයක් තුළ විශාල ලෙස බර වඩීම නිසා Stretch marks ඇතිවෙනවා.
04.වෛද්‍යමය හේතූන් – සමහර වෛද්‍යමය හේතූන් නිසා මාෆාන් සින්ඩ්‍රෝමය ( Marfan syndrome) සහ කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය (Cushing’s syndrome) නිසා Stretch marks ඇතිවෙනවා. මාෆාන් සින්ඩ්‍රෝමය මගින් සමේ පටක වල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩුකරන අතර, කුෂින්ග්ස් සින්ඩ්‍රෝමය මඟින් ශරීරයේ අධික ලෙස හෝමෝන නිපදවනවා. මේ නිසා වේගවත් බර වැඩිවීමට සහ සමේ අස්ථාවරත්වයට හේතු ඇතිකරනවා.
05.කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (Corticosteroid) භාවිතය – කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් කීම් (Corticosteroid creams) සහ දියර දිගු කාලයක් භාවිතා කිරීමෙන් සමේ කොලජන් මට්ටම අඩු වෙන්න පුළුවන්. කොලජන් සම ශක්තිමත් කරත් කුඩා ප්‍රමාණයකින් Stretch marks ඇතිවීමට බලපානවා.

අවදානම් සාධක

Stretch marks වර්ධනය කිරීමේ අවදානම් සාධක වශයෙන් ,

01.පවුලේ ඉතිහාසය
02.නිදන්ගත රෝග
03.ගර්භණී වීමට පෙර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI)
04.ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ දරුවාගේ උපත් බර යන හේතුන් පෙන්වා දෙන්න පුළුවන්.

රෝග විනිශ්චය

01.සම පරීක්ෂා කිරීම සහ පුද්ගලයෙකුගේ වෛද්‍ය ඉතිහාසය සමාලෝචනය කිරීම මත පදනම්ව Stretch marks පහසුවෙන් හඳුනාගන්න පුළුවන්.

02.රෝග විනිශ්චයේ දී වෛද්‍යවරයා සාමාන්‍යයෙන් රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම දැනට භාවිතා කරන ඕනෑම ඖෂධයක් සම්බන්ධයෙන් ප්‍රශ්න ඇසීමක් සිදුකරනවා.

03.Stretch marks හානිකර නොවන අතර වෛද්‍ය ගැටලු ඇති කරන්නේ නැහැ. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හි දී, ප්‍රතිකාර හෝ අධීක්ෂණය අවශ්‍ය වෙනවා.

ප්‍රතිකාර හා වැළක්වාගත හැකි ක්‍රම

01.Stretch marks සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම මිල අධික වෙන්න හැකියාව වැඩීයි.

02.ක්‍රීම්, ජෙල්, දියර සහ රූපලාවණ්‍ය සැත්කම් යන සියල්ලම Stretch marks සඳහා ප්‍රතිකාර ලෙස යෝජනා කර තිබුණත් එවැනි ප්‍රතිකාර සාර්ථක වුණා කියලා ප්‍රමාණවත් වෛද්‍ය සාක්ෂි හමුවෙලා නැහැ.

03.Stretch marks ගොඩක් වෙලාවට කාලයත් සමඟ මැකී යන අතර හඳුනාගත නොහැකි තත්වයට පත්වෙනවා. ගර්භණී සමයේදී Stretch marks ඇති කාන්තාවන්ගේ දරු ප්‍රසූතියෙන් මාස 6 සිට 12 දක්වා කාලය තුළ Stretch marks සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වෙනවා.

04.Makeup මඟින් ශරීරයේ වඩාත් නිරාවරණය වන ස්ථානවල ඇති Stretch marks සැඟවීමට හැකියාව තිබෙනවා.

කලබලකාරී බවින් මිදිලා නිවීසැනසිල්ලේ කෑම කන්න ආසනම් යන්නම ඕන තැන A Minute by Tuk Tuk

By

One Galle Face සාප්පු සංකීර්ණයේ පිහිටලා තියෙන A Minute by Tuk Tuk අවන්හලට අපි ගියේ එකේ තියෙන කෑම බීම try කරලා අලුත් රස අත්දැකීමක් ලබා ගන්න. ගාල්ලේ තියෙන A Minute by Tuk Tuk අවන්හලට වඩා වෙනස් ම විදියේ අත්දැකීමක් කොළඹ තියෙන අවන්හලෙන් ලබා ගන්න පුළුවන්. සංස්කෘතීන් දෙකක් හෝ කීපයක් එකට එකතු කරලා හදන කෑම බීම රස විඳින්න ඕනේ නම් ඕගොල්ලන්ට යන්න පුළුවන් හොඳම අවන්හල් වලින් එකක් තමයි මේක.

බීම වර්ග

The Health Nut (LKR 750)

තිබහ නිවන මේ රසම රස Health Nut mocktail එක වැඩිපුරම ගැළපෙන්නේ alcohol පාවිච්චි කරන්නේ නැති කෙනෙක්ට. මේ mocktail එක බිව්වට පස්සෙත් ඔයාලගේ දිවට තරමක් පැණි රස ගතියක් දැනේවි. නැවුම් බැවින් අනූන Health Nut mocktail එක සෞඛ්‍ය සම්පන්න බව ගැන හිතන, ඒ වගේම comfort food වලටත් කැමති කෙනෙක්ට හොඳටම ගැළපෙනවා.

Smirkin’ Gimlet (LKR 950)

Smirkin’ Gimlet කියන්නේ ජින් (gin) වල සැර ගතිය එකතු වුණ lychee (මේක රඹුටන් වගේ පලතුරක්) වලින් රස ගැන්වුණ drink එකක්. හරිම සරල විදියට පිළිගැන්වුණු මේ drink එකේ තියෙන දිව පිනා යන සැර රසයට ඔයාලත් අනිවාර්යයෙන් කැමති වේවි…

Jack to a King (LKR 950)

අපි ඊළඟට try කරපු drink එක අරක්කු වල රසය සමග mix වුණු drink එකක්. ශ්‍රී ලාංකික අපිට හුරුපුරුදු රස මුසු වුණු බීමක් try කරන්න කැමති කෙනෙක්ටම තමයි මේ drink එක හරියන්නේ. මේ drink එක පිළිගන්වන්නේ ලස්සනට මැදපු පොල්කටුවක වීම තමයි මේකේ විශේෂත්වය. තැඹිලි වතුර එක්ක අරක්කු මිශ්‍ර වුණු මේ drink එකෙන් අපිට ටිකක් හුරුපුරුදු වගේම වෙනස් ම විදියේ රස අත්දැකීමක් ලැබුණා. ඒ කොහොම වුණත් මේ drink එක විවිධාකාර රස වල මිශ්‍රණයක් වුණා නම් තවත් හොඳයි කියල අපිට හිතුණා.

Starters

Aunty Aida’s Mutton Soup (LKR 950)

ඔයාලා අසනීප වුණු වෙලාවක ගෙදර හදපු bone soup එකක් බීලා තියෙනව ද? ඒක බිව්වම දැනුණේ කොහොමද කියලා මතකද? මේ සුප් එක try කළාම අපට දැනුණෙත් ගෙදර හදපු සුප් එකක් බොනවා වගේ හැඟීමක්. රෝස්ට් පාන් එක්ක පිළිගන්වන මේ සුප් එක කුළුබඩු වල රසය යහමින් දැනෙන, හොඳට තම්බපු එළු මස් සහ පරිප්පු දාලා තමයි හදලා තියෙන්නේ.

Mains

Taka Taka (Crab) (LKR 1400)

අපි ඊළඟට try කළේ කකුළු කොත්තුවක් (crab koththu)! Oven එකේ bake කරලා හොඳට sesason කරපු මේ කකුළු කොත්තුව හැමෝම ප්‍රිය කරන කෑමක් නොවෙන්න පුළුවන් මොකද කකුළු මස් වල තෙල් ගතිය තරමක් වැඩි නිසා. ඒ වගේම මේ dish එකේ spicy ගතියත් ටිකක් වැඩියි.

It’s a Wrap (1200)

Vegetarian කෙනෙකුට කියාපු dish එකක් තමයි මේක. Pulled pork කියන ඇමරිකානු barbecue dish එක මූලික කරගෙන හදලා තියෙන මේ wrap එකේ pork වෙනුවට තියෙන්නේ කොස්! දේශීය කුළුබඩු දාල රසට හදපු කොස් ව්‍යාංජනයක් tortilla wrap එකක දාල guacamole කියන අලිගැටපේර වලින් හදපු dip එකත් එක්ක තමයි මේක serve කරන්නේ.

Dessert

Mangoficient (LKR 800)

Mangoficient කියන්නේ dessert එකක් වුණාට පැණි රස ගතියට වඩා savoury ගතිය තමයි වැඩිපුර දැනෙන්නේ. සාමාන්‍යයෙන් sorbet dessert හදන්නේ frozen fruit වලින්. හැබැයි තරමක් ඉදුණ අඹ grill කරලා හදපු මේ sorbet dessert එක නම් හරිම smooth.

Ambience

A Minute by Tuk Tuk අවන්හලේ ස්වභාවික පරිසරය පාදක කරගෙන ඇඳපු චිත්‍ර සහ විසිතුරු පැළ තියල සරසලා තිබුණට එක ඇතුලට ගියහම trendy feeling එකක් තමයි දැනෙන්නේ. One Galle Face සාප්පු සංකීර්ණයේ කලබලකාරී ගතියෙන් මිදිලා නිවීසැනසිල්ලේ ආහාර වේලක් රසවිඳින්න පුළුවන් ලස්සන තැනක් තමයි මේක.

ඔයාගේ සුරතලාවත් අරන් යන්න පුළුවන් කොළඹ තිබෙන Cafes මෙන්න

By

අපි ගොඩක් දෙනෙක් සුරතල් සතුන්ට ප්‍රිය කරන අයනේ. ඉතින් අපි ගොඩක් වෙලාවට කැමති අපේ සුරතලාව අපි ලගින්ම තියාගන්න. හැබැයි ඉතින් ඒක අපිට හැමවේලේම කරන්න බැරි වැඩක්. අපි cafe එකකට වගේ යනවා නම් අපිට අපේ සුරතලාව එක්ක යන්න බැහැනේ . හැබැයි ඔන්න animal loversලාට සුබ ආරංචියක් තියෙනවා. ඒ තමයි Colombo වල අපිට අපේ සුරතලාව රැගෙන යන්න පුළුවන් cafes කිහිපයක් විවෘත වෙලා තියෙනවා. ඉතින් ගැස්ම අපි අද ඒ cafes වල විස්තර ඔන්න ඔයාලා වෙනුවෙන්ම අරන් ආවා.

1.Tayo Bear

ඔබ Tayo Bear ගැන නම් අහලා තියෙනවා ඇති . 2019 ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී Gregory’s Road වල ආරම්භ කරපු මේ Tayo Bear සුරතලුන්ට සහ සුරතලුන්ගේ අයිතිකරුවන්ට නියම ස්ථානයක් වුණා. සුරතලුන්ට මුල්තැන දෙන මේ cafe එකේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විවිධ ආහාර menus දෙකක් තියෙනවා. එක menu එකක් අපිට අනිත් menu එක අපේ සුරතලා වෙනුවෙන් වෙන්කරලා තියෙනවා. ඔයාට මේ සම්බන්ධයෙන් උනන්දුවක් තියෙනවා නම් Instagram @tayobear page එකට ගිහින් වැඩි විස්තර බලන්න පුළුවන් .

Opening hours: 10.30AM – 9.30PM (Closed on Thursdays)

Contact: 0771 992 907

2.Peppermint Cafe

Colombo 07 තියෙන Peppermint Cafe එක පැය 24 ම විවෘතයි. අපේ cafe list එකේ pet-friendly cafe අතර මූලික ස්ථානයක් ගන්නවා මේ Peppermint Cafe එක . අපිට හොඳට කන්න පුළුවන් හොඳ menu එකක් මෙයාලගේ තියෙනවා වගේම අපේ සුරතලාට ගැළපෙන තොරාගත් ආහාර අඩංගු menu එකක් Peppermint Cafe විසින් සකස් කරලා තියෙනවා.

Open 24 hours.

Contact: 0756 320 420

3.Plus Nine Four

Colombo වල තියෙන තවත් pet-friendly cafe එකක් තමයි Plus Nine Four. 2018 මැයි මාසයේදී Cafe Kumbuk හි සහෝදර cafe එකක් ලෙස විවෘත කරපු Plus Nine Four දේශීය අමුද්‍රව්‍ය යොදාගන හදන ගුණාත්මක ආහාර තමයි පිළිගන්වන්නේ. එළිමහනේ පිහිටා තිබෙන මේ Cafe එක අපේ සුරතලාට නම් ගොඩක් සුවපහසු තැනක් වුණා.

Open hours: 9AM – 5PM (Monday – Sunday)

Contact: 0112 554 225

4.Sugar Beach

රසනහර පිනායන ආහාර , පුදුමාකාර cocktails සහ විශිෂ්ට සේවාවක් සපයන beachside dining cafe එක විදිහට Sugar Beach හඳුන්වා දෙන්න පුළුවන් .ඇත්තටම මේ cafe එක සුරතල් සතුන් සදහා හිතකර තැනක්. ඉතින් ඔයා හොයන්නේ ඔයාගේ සුරතලා එක්ක beach එකේ ඇවිදලා enjoy කරන්න නම් මේක තමයි ඒකට ගැළපෙනම place එක.

Open hours: 10AM – 12AM (Monday – Friday), 9AM – 12AM (Saturday – Sunday)

Contact: 0117 035 135

5.Black Cat Cafe

මෙයාලනම් සුරතලාව ඇතුලට ගෙනියන්න දෙන්නේ නැහැ. එයාලව එළිමහනේ තියලා තමයි එන්න වෙන්නේ.නමුත් තවමත් මේ ස්ථානය pet-friendly cafe එකක් කියලා තමයි හඳුන්වන්නේ.
ඔවුන් තෝරාගත්ත menu එකකට මනාව සකස් කරගත්ත sandwiches සහ උණු උණු කෝපි කෝප්පයක් පිළිගන්වනවා. ඔයාගේ සුරතලා ළඟ පාතක ඉන්න ගමන් ඔයාට මේ ආහාර රස විදින්න හැකියාව තියෙනවා.

Open hours: 8AM – 10PM (Monday – Sunday)

Contact: 0112 675 111

6.Spinner Cafe

බොහෝ විට පාපැදි කරුවෙකුගේ පාරාදීසයක් ලෙස හැඳින්වෙන Spinner Cafe එක සුරතලුන්ට ගොඩක් හිතකාමී තැනක්. ඔවුන්ගේ එළිමහන් භෝජනාගාරය ඔයාට ඔයාගේ සුරතලා සමඟ සුන්දර ආහාර වේලක් භුක්ති විඳීමට නියමට ගැළපෙනවා.

Open hours: 6AM – 10PM (Monday – Sunday)

Contact: 0768 716 266

7.Cafe Sociale

පුළුල් පරාසයක ආහාරපාන සපයන Cafe Sociale කියන්නේ සුරතල් සතුන් සඳහා හිතකර Cafe එකක්.ඔයාට පුළුවන් Cafe Sociale ගිහින් ඔයාගේ සුරතලා එක්කම හොඳ ආහාර වේලක් රස විඳින්න.

Open hours: 8AM – 10PM (Monday – Sunday)

Contact: 0774 445 788

හැඳි ගෑරුප්පු පාවිච්චි කරන විදිහ ගැන හරියටම දන්නවාද?

By

ලංකාවේ අපේ සාම්ප්‍රදායික කෑම රටාවට අනුව නම් අපි බත්, එළවළු වගේ කෑම වර්ග තමයි ගොඩක් වෙලාවට කෑමට ගන්නේ. බත් සහ එළවළු සහිත එහෙම කෑමක් කන්නෙ අපේ විදිහට අතින් වෙන්න පුළුවන්. ඊට වඩා වෙනස් විදිහකට කෑම ගන්න සිදුවන සමහර විශේෂ අවස්ථා අපට උදා වනවා. විශේෂ උත්සව අවස්ථාවක්, රෑ කෑමකට ලැබෙන ආරාධනයක් එහෙමත් නැත්නම් විශේෂ හමුවක් වගේ අවස්ථාවකට සහභාගී වෙන්න ලැබුනොත් ඒ අවස්ථාවේ කෑම ගන්නෙ කොහොමද කියල දැනගෙන ඉන්න එක ඉතාම වැදගත්. විශේෂ කෑමකට වගේ අවස්ථාවකට තවත් පිරිසක් එක්ක සම්බන්ධ වුන වෙලාවක ඔයා මේ කියන Table manners ගැන හරියට දැනගෙන හිටියේ නැතිනම් ඔයා අපහසුතාවයට පත් වෙන්න බැරි නැහැ.

සාමාන්‍යෙන් මේ විදිහේ කෑමකට ගිය වෙලාවකට ඔයාට ඒ මේසයේ සැකැස්ම දකින්න පුළුවන් වෙන්නේ මේ විදිහට. කෑම බටහිර පන්නයේ එකක් නම්, ඒ විදිහේ කෑමකට අවශ්‍ය කරන සැකැස්මක් ඔයාගේ මේසයේ හදල තියෙයි. සුප්එක එහෙම කෑම වේලක ආරම්භක පියවර. ඒ නිසා සුප් එක බොන්න ගැලපෙන විදිහේ භාජන සහ ප්‍රධාන කෑම වේලට පෙර ලැබෙන සුළු කෑම වර්ග (appetizer) ගන්න අවශ්‍ය වෙන dishes ඔයාගේ මේසයේ පිළිවෙලට තබා තියේවි. ඒ දේවල් එක්කම නැප්කින් එකත් පිළිවෙලට සකස් කරලා මේසය උඩ තබා තියෙනවා ඔබට පෙනේවි. කෑමට පුටුවේ වාඩි වුනහම ඔයා ඒ නැප්කින් එක ඔයාගේ උකුල උඩ එලාගැනීම අවශ්‍යයි. ඒ වගේම සාමාන්‍ය මතය තමයි කෑම මේසයේ අත් දෙක වැලමිටෙන් මේසයේ රඳවාගෙන ඉන්න ඕන කියන එක. නමුත් ඒක වැරදි මතයක්. කෑමට පෙර නැතිනම් කෑමෙන් පසු මේසයේ ඉන්න අය එක්ක සංවාදයක ඉන්නවා වගේ නම් ඒ ක්‍රමයේ වරදක් නැහැ. නමුත් කෑම ගන්න අතරතුර ඒක කරන්න යන්න එපා. එක අතක විතරක් හැන්ද හෝ ගෑරුප්පුව පාවිච්චි කරනවා නම් අනික් ඇත නිදහසේ උකුල මත තමාගැනීමයි වඩා සුදුසු ක්‍රමය. ඒ වගේමයි පිරිසක් එක්ක කෑමට වාඩි වුනානම්, අනික් අයට කෑම පිළිගන්වන තුරු ඉවසන්නත් අමතක කරන්න එපා.

සාමාන්‍යෙන් මේස සැකැස්මේදී ඔයාගේ වම් අත පැත්තේ ගෑරුප්පු වර්ග තියෙනවා. දකුණු පැත්තේ තියෙන්නේ හැඳි සහ පිහි. මේ අතර මස් සහ මාළු කෑමේදී පාවිච්චි වන විශේෂ පිහි වර්ග සහ ගෑරුප්පු වර්ග තියෙනවා. ඒ වගේම සුප් බොන හැන්දක් ඒ අතර තියෙයි. කෑම වේලට සුප් එක ඇතුළත් නම් ඒක ඔයාට මුලින්ම ලැබෙනවා. ඒකට සකස් වුනු රවුම් තරමක් බොකුටු හැන්ද දකුණු අතින් අරගෙන ඔයාගේ ඇඟ පැත්තේ ඉඳන් මේසයේ ඉස්සරහ පැත්තට යන විදිහට හැන්ද සුප් භාජනය ඇතුලෙන් තල්ලු කරන විදිහට තමයි සුප් එක බොන්න ඕනෙ. මේසයේ පිටත ඉඳන් ඔයාගේ පැත්තට හැන්ද ගෙනෙන එක පහසු නමුත් ඒක වැරදියි. ඔයා සුප් එක බීල ඉවර වුනා නම්, හැන්ද ඔරලෝසුවේ වෙලාව සවස 6 දැක්වෙන විදිහට භාජනයෙන් තියන එක තමා හරි විදිහ.

ඊළඟට ඔයාගේ ප්‍රධාන කෑම වේල ලැබෙනවා. ඒක බටහිර පන්නයේ කෑම එකක් නම් මාළු, මස් වර්ග සහ එළවළු වෙන වෙනම ඔයාගේ කෑම පිඟානට ලැබෙනවා. ඒ මස් සහ මාළු වර්ග කැබලි කරගන්න අවශ්‍ය පිහිය ඔයාගේ දකුණු පැත්තේ තියෙයි. ඒ පිහිය දකුණු අතටත් ගෑරුප්පුව වම් අතටත් ගැනීම අවශ්‍යයි. ඔයා කෑම කන අතර කැමති නම් පිහියත් ගෑරුප්පුවත් අත් දෙකේ දිගටම තියාගන්නත් පුළුවන්. නමුත් පහසු විදිහ නම්, මස් හෝ මාළු කැබලි කරගත්තට පස්සේ පිහිය ඔයාගේ පිඟානේ ඉස්සරහ පැත්තේ අයිනෙන් දිග හැඩයට තියන එක. පිහිය ආපහු අවශ්‍ය වුනහම අතට ගන්න පුළුවන්. මතක තියාගන්න ඔයා ගෑරුප්පුව වම් අතින් අල්ලන්න ඕනේ වගේම දබර ඇඟිල්ල ගෑරුප්පු මිටට සමාන්තරව තියෙන්නත්, අනික් ඇඟිලි යට පැත්තට තියෙන්නත් රඳවා ගන්න. ඒ වගේම පිහිය ගෑරුප්පුව දෙකම නිදහසේ අතේ රඳවාගෙන ඉන්න වෙලාවට පිඟානට සමාන්තරව තියාගන්න. ඉහළට ඔසවමින් එහා මෙහා කිරීම ගැලපෙන්නේ නැහැ.

ඔයා කෑම ගනිමින් ඉන්න අතරතුර මද වෙලාවකට නතර කළොත්, ඔයා පාවිච්චි කරමින් හිටපු හැන්ද, ගෑරුප්පුව හෝ පිහිය (මේවායින් දෙකක් විතරයි එක වරක පාවිච්චි වෙන්නේ) ඔරලෝසුවේ 3.40 වෙලාව දැක්වෙන කටු තියන හැඩයට පිඟාන උඩින් තියන්න. එතකොට ඔයාට සේවය සපයන අය දන්නවා ඔයා කෑම කාල ඉවර නැති බව. ඔයා සම්පුර්ණයෙන් කෑම කාල ඉවරනම්, ගෑරුප්පුව සහ පිහිය හෝ හැන්ද එකිනෙකට සමාන්තරව දික් අතට තියන්න. මේක ඇමරිකානු ක්‍රමයේදී සහ යුරෝපිය ක්‍රමයේදී තරමක් වෙනස්. මේ දෙක සමාන්තරව ඔරලෝසුවේ 4.20 දැක්වෙන විදිහට හෝ 3.15 දැක්වෙන විදිහට තියන එක ඒ ක්‍රම දෙකේදී සිදුවනවා. නමුත් වැදගත්ම දේ එක උඩ එක නොතියා එකිනෙකට සමාන්තරව තැබීම. එතකොට ඔයාට ආහාර පිළිගන්වන සේවක මහතා දන්නවා ඔයා කෑම අරගෙන ඉවර බව.

මෙන්න මේ පුංචි කරණා ටික හොඳින් මතකයේ තියා ගත්තොත් ඕනෑම තැනක තියෙන ඕනෑම වර්ගයේ භෝජන සංග්‍රහයකට යන්න ඔයාට චකිතයක් තියාගන්න අවශ්‍ය නැහැ. බොහෝ දෙනෙකුට මේ සරළ කාරණා ගැන නිසි දැනුමක් නැහැ. නමුත් ඒ දේවල් දැනගෙන සිටීම ඉතාම වැදගත්. විශේෂයෙන් තරු පන්තියේ හෝටලයක මංගල උත්සවයක් හෝ කුමන ආකාරයේ උත්සවයකට ගියත් චකිතයක් නැතුව යුරෝපීය ක්‍රමයට කෑම ගන්න ඔයාටත් පුළුවන් වේවි.

රොමෑන්ටික් විදිහට ඉතාලි කෑමක් රස විඳින්න 3Brothers Italian Bistro

By

මේ අළුත් ඉතාලි restaurant එක දෙසැම්බර් මාසයේදී විවෘත කරපු ලස්සන වටපිටාවක් තියෙන, මේ වෙනකොට කා අතරත් ජනප්‍රිය වෙලා තියෙන තැනක්. ඇතුළත වගේම එළිමහනෙත් ආසන තියෙන මේ restaurant එක දවල්ට විතරක් නෙමෙයි රෑටත් ගැලපෙන තැනක්. දර වලින් පුළුස්සන උඳුනක් තියෙන මේ restaurant එකේ ගඩොල් වලින් සාදා ඇති බිත්තියටම, සවි කරලා තිබුණ vine බෝතල් තියෙන පොඩි bar එකකුත් තිබුණා. එළිමහන් ආසන තිබුණ තැන Fairy lights වලින් සරසා තිබීම නිසා අමුතු ලස්සනක් එක් කළා. vine වලට හෝ කෑම කන්න ඔයා හොයන්නෙත් හරිම සරල romantic තැනක් නම් මෙතන ඔයාට හරියනම තැන කියලා කියන්න පුළුවන්.

Appetizers

Aranchini (LKR 480)

මෘදු සහ ටිකක් පිම්බුණු ස්වභාවයක් තිබුණු ප්‍රමාණවත් කැබලි 4 ලැබෙන මේ starter එක නැවුම් තක්කාලි හා බැසිල් සෝස් සමග මිශ්‍ර රසක් එකතු කළා. කොහොම වුණත් මේ dish එකට තව කුකුළු මස්, බිම්මල් හා seasoning සමග චීස් ටිකක් එකතු කළානම් හොඳයි කියලා අපිට හිතුණා.නමුත් sause එක නිසා රසේ අඩුපාඩුව මකාගන්න පොඩි උදවුවක් වුණා.

Minestrone (LKR 420)

ඇත්තටම Minestrone ලංකාවේ හරිම කලාතුරකින් හමුවෙන කෑමක් නිසා අපිට මේක රස බලන්න ඕනේ වුණා. රසවත් තක්කාලි සුප් එකක් වන මේක සීතල දවසකට නම් ගොඩක් සුදුසුයි. බත්,කැරට්, ගම්මිරිස්, සැල්දිරි සහ බෝංචි වැනි එළවළු වර්ග සමඟ මිශ්‍ර කරලා තිබුණ මේ සුප් එක ගොඩක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වගේම අපේ බඩ පිරෙන්න ඇතිවෙන්නම තිබුණා. හරිම නැවුම් රසයක් තිබුණ මේ සුප් එකේ තක්කාලි රසය ගොඩක් දැනුණා.

Mains

Homemade Roasted Pumpkin Ravioli with Gorgonzola Sauce (LKR 1300)

කැබලි 5 ක් වැනි ප්‍රමාණයෙන් පොඩි portion එකක් වුණත් හරිම මෘදු pasta සීනී දමා නැති pumpkin pie එකක රස මතක් කරලා දුන්නා. Gorgonzola Sauce පොඩි ප්‍රමාණයක් ලැබුණත් ඒක මේ රසවත් පිරවුමට හරිම අමුතු රසයක් එකතු කළා. ඒ වගේම හරිම රසයන් කිහිපයක එකතුවක් වුණ මේ Ravioli dish එකනම් කන්න කන්න ආස හිතුන බව කියන්නම ඕනේ. ඒ වුණාට බඩගිනි වේලාවකදී නම් මේ dish එක ඔයාට ගැලපෙන්නේ නැහැ.

Pizza

අපි pizza ඇණවුම් කළාම thin crust සහ ඉතාලි crust එකක් වන Neapolitan crust යන crust වර්ග දෙකක් අතරින් අපිට ඕනේ crust එක තෝරාගන්න අපිට අවස්ථාවක් ලැබුණා. ඉතින් අපි මේ crust දෙකම රස බලන්න ඕනේ කියලා තීරණය කළා.

NEOPOLITAN STYLE CRUST

Neapolitan (LKR 1150)/Margherita (LKR 1450)

ඉතාලියේ Naples වල සම්භවයක් තියෙන මේ pizza එකේ තිබුණේ මෘදු, පිළිස්සුණු crust එකක්. තිබුණ රසවත් පෙනුම නිසාම අපි half and half විදිහට මේ pizza එක Margherita සහ Neapolitan යන වර්ග දෙකෙන්ම ඇණවුම් කරන්න අපි තීරණය කළා. Neapolitan pizza එකට සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ ,anchovy,juicy capers,නැවුම් oregano කැබලි එකතු කලේ හරි අපුරු රසයක්. තද රසයක් තිබුණ මේ pizza එකට ඇදෙන සුළු mozzarella cheese හොඳට ගැලපුනා. නැවුම් තක්කාලි,mozzarella සහ basil එකතු කරලා තිබුණ Margherita pizza එක නම් හරිම සරල pizza එකක්. නැවුම් මොසැරැල්ලා සෑහෙන ප්‍රමාණයට දමා තිබු නිසාම හොඳ ඇදෙන සුළු ස්වභාවයක් තිබුණා වාගේම බැසිල් සහ තක්කාලි මේ පීසා එකට නැවුම් බවක් සහ හොඳ එළියක් ලබාදීලා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සැහැල්ලු බවක් ඇතිකළා. හොඳට හැපෙන සුළු ක්‍රස්ට් එකකින් සහ ඇදෙන සුළු, මෘදුව තිබුණු මේ pizza එකනම් ඇත්තටම හරිම රසවත්.

THIN CRUST

Homemade Pork Sausage, Roasted Peppers, Mozzarella, Grana Padano (LKR1790)/Spicy Italian Chorizo (LKR 1890)

තරමක් හැපෙන සුළු ස්වභාවයේ crust එකක් වුණත් වැඩිය ලොකු crust එකක් තිබුනේ නැති මේ pizza එකෙත් හොඳ රසයක් තිබුණා. මේ ක්‍රස්ට් එක toppings වල බර හොඳින් රදවාගෙන වගේම cheese සහ sauce වලින් හොඳින් වසා තිබුණා. ඉතින් අපිට හිතුනා pork sausage සහ chorizo යන වර්ග දෙකෙන්ම Half and Half විදිහට මේ පීසා එකත් තෝරාගන්න. එයාලම හදාගෙන තිබුණ Pork Sausage සෑම කටකටම සෑහෙන ප්‍රමාණයක් තිබුණා වගේම හොඳ පදමට තිබුණා. grana padano මේ පීසා එකට දුන්නු තියුණු රසය වගේම බැදපු ගම්මිරිස් මෘදු සහ පැණි රසක් සමග හරි අපූරු රසයක් මේ පීසා එකට එකතු කළා. සැර ඉතාලියානු chorizo ලුණු රසයක් සහ පැණි රසක් එකතු කළා වගේම හොඳ තත්වයේ මස් කැබලි සෑහෙන ප්‍රමාණයක් මේ පීසා එකට එකතු කරලා තිබුණා. හොඳින් ඇතිරූ චීස් තට්ටුවකින් යුතු වු මේ chorizo අපේ දිව පිනා යන රසයකින් යුතු වුණා. ඔයා මස් සහිත pizza වලට කැමති කෙනෙක් නම් මේක හොඳ තේරීමක් වෙන්න පුළුවන්. එහෙම නැතිනම් ඔයාට අපි තෝරාගත් විදිහට ජාති දෙකකින් වුණත් තෝරාගන්න පුළුවන්.

Dessert

Tiramisu (LKR 660)

Tiramisu කියන්නේ ඉතාලි භාෂාවෙන් pick me up – මාව ගන්න කියන තේරුමට. පළවෙනි කටේදීම custardy mascarpone cream සහ espresso එක නැවුම් බවක් තිබුණා. මේක ගැන අපි කැමති හිතුන හේතුව වුණේ මේකේ තිබුණ creamy ගතිය සහ ඕනෑවට වැඩිය පැණි රසක් නොතිබුණු නිසයි. තිත්ත espresso රසයත් මේකට හොඳට ගැලපුණ බව නම් අපිට හොඳට තේරුණා.

Ambience

හොඳට ඉඩකඩ තියෙන සරල, නිදහස් තැනක්. උණුසුම් ආලෝකකරණය, සරල සුදු ලිනන් මේස රෙදි, නිරාවරණය වූ ගඩොල් බිත්ති සහ ලී ගෘහ භාණ්ඩ, මේ ස්ථානයට අලංකාරයක් වගේම හරිම ආකර්ශනීය බවක් එකතු කළා. අවන්හලේ කෙළවරේ එයාලගේ විශාල දැව ගිනි පීසා උදුනක් තිබෙන නිසාම ඔයාට ඔයාගේ පීසා එක ඔයාගේ ඇස් ඉදිරියේම හදන විදිහත් බලාගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මේ bistro එකේ එයාලගේ මස් සහ චීස් වර්ග පෙනෙන්නම වීදුරු ආවරණ වල දාලා තිබුණා. ඒ වගේම රාක්ක වල රටින් ගෙන්වන ලද ඉතාලි වියළි පැස්ටා, ඇට වර්ග, තෙල් සහ සෝස් වගේ දේවල් සාධාරණ මිලකට විකුණන්න තිබුණා.

Service

මේකේ සේවාව ඉතාමත් මිත්‍රශීලීයි. ඒ වගේම කාර්ය මණ්ඩලය ඔවුන්ගේ menu එක ගැන හොඳින් දැන සිටිය බවත් අපිට තේරුණා. ඒ වගේම ඔවුන් ඉතා ඉවසිලිවන්තව හා විශ්වාසයෙන් යුතුව තමන්ගේ රාජකාරිය ඉටු කළා. අපි ගිය වේලාවේදී එයාල ගොඩක් කාර්යබහුල වෙලා සිටියත් විනාඩි 20ක පමණ වෙලාවකින් පස්සේ ලස්සනට සරසපු සහ උණුසුම්ව අපේ කෑම වේල ලබාගන්න පුළුවන් වුණා.

Tip – ඔයා තෝරාගන්නේ මොන flavor එකක් වුණත් pizza මෙහි හොඳම තෝරාගැනීම කියන්න පුළුවන්. අපේ නම් හිතට ගොඩක්ම ඇල්ලුවේ Spicy Italian Chorizo

ශ්‍රී ලංකාවේ ළමා ගණිකා ජාවාරම ගැන ඔබ දන්නවාද?

By

ලෝකය පුරා හැම වසරකම දරුවන් විශාල සංඛ්‍යාවක් මිනිස් ජාවාරම්කරුවන්ගේ ගොදුරු බවට පත්වෙනවා. දරුවන්ව බලහත්කාරයෙන් ගණිකා වෘත්තියේ යොදවනවා. ළමුන් ජාවාරම් කිරීම සහ ගණිකා වෘත්තියේ යෙදවීම ශ්‍රී ලංකාවේ නීතියෙන් තහනම් කර තිබුණත් අපේ රට කෞමාර කාමාතුරයන්ගේ (බාලවයස්කාර දරුවන් ලිංගික අපයොජනයට ලක් කරන්නන් හෙවත් pedophiles) ‘පාරාදීසයක්’ ලෙස මිනිස් ජාවාරම්කරුවන් අතර ප්‍රසිද්ධියක් උසුලනවා.

ළමා අයිතිවාසිකම් පිළිබඳ ප්‍රඥප්තියේ (CRC) ළමයින් මුදලට විකිණීම, ළමා ගණිකා වෘත්තිය සහ ළමයින් පිළිබඳ අසභ්‍ය අශීලාචාර ප්‍රකාශන සඳහා වන විකල්ප සම්මුතියේ (Optional Protocol) දෙවන වගන්තියට අනුව ළමා ගණිකා වෘත්තිය යනු ලිංගික සන්තර්පණයන් සඳහා මුදල් හෝ වෙනත් ආකාරයක

ගෙවීමක් වෙනුවෙන් ළමයෙකු යොදවා ගැනීම යි. මෙම අර්ථ දැක්වීමට අනුව මුදල් සම්බන්ධ හෝ මුදල් සම්බන්ධ නොවන ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම (තෑගී, ආහාර, ඇඳුම්…) සඳහා ළමයෙකු ලිංගික සේවනයේ යෙදවීම ළමා ගණිකා වෘත්තිය ලෙස හඳුන්වනවා.

ළමා කාමුක දර්ශන පිළිබඳ වීඩියෝ පිටපත් මිලියන 250 කට වැඩි ප්‍රමාණයක් ලොව පුරා සංසරණය වන බව අධ්‍යනයකින් ගණන් බලා තිබෙන අතර ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක් රූගත කර ඇත්තේ පිලිපීනය, තායිලන්තය සහ ශ්‍රී ලංකාව යන රටවල බව අනාවරණය වෙලා තියෙනවා.

1992 වර්ෂයේ දී, ස්වීඩනයේ ස්ටොක්හෝම් නගරයේ නිවසක දී සිදු කළ වැටලීමකින්, කාමාතුරයන් පිරිසක් කුඩා දරුවන්ගේ ලිංගික අවයව විස්තර කරන ලිපි තොගයක් අත්අඩංගුවට ගැනුණා. එහිදී ළමුන් යොදවා රූගත කළ පැය 300ක කාමුක වීඩියෝ දර්ශන ද සොයා ගත්තා. බොහොමයක් රූගත කර තිබුනේ ලංකාවේදීයි. “Boy Love in Negombo and Hikkaduwa – the Child Sex Paradise” විදියට තමයි ඒවා නම් කරලා තිබ්බේ.

ශ්‍රී ලංකාවේ බාලවයස්කාර දරුවන් ගණිකා වෘත්තීයට යොදවා ගැනීම වැඩිපුරම සිදුවන්නේ කෞමාර කාමය මූලික අරමුණ කරගෙන දිවයිනට පැමිණෙන විදේශීය සංචාරකයන් නිසයි. මෙවැනි කාමාතුරයන් බොහෝ අවස්ථාවල තෝරාගන්නේ මේ සම්බන්ධයෙන් හරිහමන් නීති පනවා නැති රටවල්. එසේ සංචාරය කරන රටවල් වලින් අතරමැදියෙකු සොයාගෙන ඒ හරහා ඔවුන් තම අස්වාභාවික ලිංගික ආශාවන් ඉටුකර ගන්නවා. කොහොම වුණත් දේශීය සංචාරකයන් නිසා කුඩා දරුවන් ගණිකා වෘත්තියේ ගොදුරු බවට පත්වන අවස්ථා බහුල වෙලා තියෙනවා. සමහර ඇස්තමේන්තු වලට අනුව ශ්‍රී ලංකාවේ ළමා ලිංගික ශ්‍රමිකයන් 40,000 ක් සිටින අතර ඔවුන්ගෙන් 5,000 – 30,000 ක් පමණ සංඛ්‍යාවක් කෞමාර කාමය සොයා පැමිණෙන විදේශීය සංචාරකයන් මගින් අපයෝජනයට ලක්වී තිබෙනවා.

දුප්පත්කම, නිසි අධ්‍යාපනයක් නොලැබීම, දෙමව්පියන් විසින් නොසලකා හරිනු ලැබීම, විසිරුණු පවුලක ජීවත් වීම සහ නිවසේදී කායික, මානසික, ලිංගික අපයෝජනයන්ට ලක්වීම යන කරුණු බාලවයස්කාර දරුවන් ගණිකා වෘත්තිය වෙත ඇද දමන හේතු සාධකවී තිබෙනවා. මෙම වෙළඳාමේ ලාභදායී ස්වභාවය නිසා බොහෝ දරුවන්, දෙමව්පියන්ගේ අනුමැතිය හෝ බලපෑම ඇතිව, ගණිකා වෘත්තියේ යෙදෙනවා. ශ්‍රී ලංකාව තුළ පිරිමි සහ ගැහැණු දරුවන් යන දෙකොටසම ගණිකා වෘත්තියේ ගොදුරු බවට පත්වෙලා තිබෙනවා. කොහොම වුණත්, සංචාරකයන් වෙනුවෙන් ගණිකා වෘත්තියේ යොදවනු ලබන බාලවයස්කාර දරුවන්ගෙන් බහුතරයක් සංවිධානාත්මක කල්ලි වලින් මේ සඳහා යොමු කරන ලද පිරිමි දරුවන් වෙනවා. ‘Beach boys’ යනුවෙන් හැඳින්වෙන මේ දරුවන් කාමාතුරයන්ගේ පහසු ගොදුරක් බවට පත්වෙන්නේ ඔවුන් ස්වභාවයෙන්ම මිත්‍රශීලී නිසා මෙන්ම, දරිද්‍රතාවයෙන් පිඩාවට පත්වී මුදල් අවශ්‍යතාවයන් වලින් පෙළෙන නිසයි.

සංචාරකයන්ගේ ලිංගික ආශෘවන් සඳහා ළමුන් ගණිකා වෘත්තියේ යෙදවීම අප රටේ සදාචාරාත්මක අඛණ්ඩතාව බිඳ වැටීමට හේතුවක් වෙලා තියෙනවා. මෙහි ගොදුරු බවට පත්වන අහිංසක දරුවන්ගේ කඳුළු කතාව ලෝකයාට දැනගන්නට ලැබෙන්නේ ඉතාම කලාතුරකින්. මේ දරුවන්ට විඳින්නට සිදුවන අමිහිරි අත්දැකීම් නිසා ඇතිවන චිත්තවේගී, මානසික සහ ශාරීරික බලපෑම ඔවුන් තනිවම විඳ දරා ගත යුතුයි. ලිංගාශ්‍රිත රෝග වලටද ඔවුන් ගොදුරු වන අතර සමාජය තුල කොන්කිරීමකට ද ලක්වෙනවා. නිසි අධ්‍යාපනයක් ලබා ගැනීමට අවස්ථා නොමැති ප්‍රදේශ වල ජීවත් වන මිනිසුන්ට, ලිංගික සූරාකෑමට ලක්වන දරුවන්ට විඳින්නට වන දිගු කාලීන මානසික පීඩාව සහ සෞඛ්‍යමය අවදානම පිළිබඳව හරිහැටි දැනුමක් නැහැ.

කනගාටුදායක කරුණ නම් බොහෝ දරුවන් ගණිකා වෘත්තියට ඇද දමන්නේ ඔවුන්ගේ පවුලේ සාමාජිකයෙක් හෝ ඔවුන් හොඳින් දැන හඳුනන, විශ්වාස කරන කෙනෙකු විසින් වීමයි. ලංකාවේ සංචාරක කර්මාන්තය ආශ්‍රිතව සිදුවන ළමා ගණිකා වෘත්තීය සහ ලිංගික සූරාකෑම පිළිබඳ ව පූර්ණ ලේඛනගත කිරීමක් සිදුකිරීම දුෂ්කර කාර්යයක් වන්නේ එහි අතිශය රහසිගත භාවය නිසයි. දරුවන් ලිංගික ගොදුරු බවට පත්වීමේ අවදානම නැති කර ගන්නේ කොහොමද යන්න සහ දැනටමත් ලිංගික සූරාකෑමට ලක්වුණු ළමුන්ට උපකාර කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳව දරුවන් තුළ ඇති අවබෝධය පිළිබඳව මැන බැලීම සඳහා අවුරුදු 13-17 අතර වයසේ පසුවන පාසල් ළමුන් 145 දෙනෙකු යොදගෙන නියමු අධ්‍යනයක් සිදු කර තිබෙනවා .ළමුන් ලිංගික සූරාකෑමට ලක්වීමට වැඩි අවධානමක් ඇති වෙරළබඩ පාසල් 4ක ළමුන් මේ සඳහා තෝරා ගෙන තිබුණා. මේ පාසල් දරුවන් අතරින් 10%ක් කියා සිටියේ ඔවුන් ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදී ඇති බවයි. ඊට අමතරව 8%ක ළමුන් සංඛ්‍යාවක් සමවයසේ පසුවන වෙනත් ළමුන් සමග ද, තවත් 5%ක් වැඩිහිටියන් සමග ද, 6%ක් මුදල් සඳහා වැඩිහිටියන් සමග ද ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදී ඇති බව අනාවරණය වුණා. (8% ළමයින් පිරිසක් මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමෙන් වැළකී සිටියා)

මේ සම්බන්ධයෙන් ගෙන ඇති පියවර මොනවාද?

ඕනෑම රාජ්‍ය නිලධාරියෙකු පවසන ආකාරයට ශ්‍රී ලංකාවේ කාන්තාවන් සහ දරුවන්ගේ ආරක්ෂාව වෙනුවෙන් පරිපූර්ණ යාන්ත්‍රණයක් ක්‍රියාත්මක කර තිබෙනවා. ජාති ක ළමා ආරක්ෂණ අධිකාරිය (NCPA), ළමා ආරක්ෂාව පිළිබඳ ජනාධිපති කාර්ය සාධක බලකාය සහ කාන්තා හා ළමා කාර්යාංශය මෙයට ඇතුළත්. මේ සෑම ආයතනයක්ම පිහිටුවා ඇත්තේ ළමුන්ට හිතකාමී සහ සුරක්ෂිත පරිසරයක් ගොඩනැගීම හා පවත්වාගෙන යාම සහ ස්ත්‍රීභාවය නිසා කාන්තාවන්ට විඳින්නට වන පීඩාවන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා වැඩසටහන් ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ වෙනත් අරමුණු මතයි.

මීට අමතරව ශ්‍රී ලංකාවේ ළමා අපයෝජන හා ළමුන් නොසලකා හැරීම කළමනාකරණය සඳහා වූ ජාතික මාර්ගෝපදේශයක් ද ස්ථාපිත කර තිබෙනවා. මෙය විවිධ අපයෝජනයන්ට ගොදුරු වූ සහ නීති පද්ධතියට ඇතුළු වන දරුවන් රැකබලා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශයකි. මෙම ආයතන වෙනත් ඕනෑම රාජ්‍යය සංවිධානයක් තරම් ම කාර්යක්ෂම විය යුතුයි. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ ගවේෂණය කරන අතරතුර දී කාන්තා හා ළමා හිංසනයන් පිළිබඳව ක්ෂණිකව ක්‍රියාත්මක වීම සඳහා වන විශේෂ දුරකතන අංකය ඇමතු නමුත් එය පොලිස් ස්ථානයකට අයත් දුරකථන අංකයක් මිස කාන්තා හා ළමා හිංසනයන් පිළිබඳ ව දැනුම් දීමට වෙන් කර ඇති විශේෂ අංකයක් නොවන බව හඳුනාගන්න ලැබී තිබෙනවා.

අපේ දරුවන්ට ආරක්ෂාව තහවුරු කළ යුතුයි. එහෙත් මේ සම්බන්ධයෙන් පූර්ණ වශයෙන් සකස් කර නැති නීති සහ ප්‍රතිපත්ති රාමු මගින් ඔවුන් අපයෝජනයන්ට ලක් නොවන බවට පූර්ණ සහතිකයක් ලබා දෙන්නේ නැහැ.

තවත් ජීවිතයක් ජීවත් කරවන අවයව පරිත්‍යාගය

By

කෙනෙක් ජීවත්ව ඉන්නකොට හෝ මරණයෙන් පසුව වුණත් තවත් කෙනෙක්ගේ ජීවිතයක් බේරාගන්න හිතලා තමන්ගේ අවයව පරිත්‍යාග කරන්න ගන්න තීරණය ලේසි පහසු තීරණයක් නම් නෙමෙයි. සංඛ්‍යාලේඛන දත්ත වලට අනුව නම් අවයව පරිත්‍යාග කරන්නෙක්ට පුළුවන් තමන්ගේ අවයව වලින් තව ජීවිත 9 ක් බේරාගන්න. පටක පරිත්‍යාග කරන කෙනෙක්ටනම් ඊටත් වඩා වැඩි ජීවිත ප්‍රමාණයක් බේරගන්න පුළුවන්. ඉතින් අපි අද ඔයාලට කියන්නේ ශ්‍රී ලංකාවේ අවයව පරිත්‍යාග කරන එක ගැන නිවරැදි මාර්ගෝපදේශයක්.

මොකද්ද මේ අවයව පරිත්‍යාගයක් කියන්නේ ?

අවයව පරිත්‍යාගයක් කියන්නේ කිසිම මුදලක් අය කරන්නේ නැතුව තමන්ගේ අවයවයක් හෝ අවයව කොටස් කිහිපයක් තවත් කෙනෙකුගේ ශරීරයට බද්ධ කරන්න ලබාදෙන හරිම පරාර්ථකාමී ක්‍රියාවක්. අතීතයේදී නම් නීතිමය, සමාජීය, සංස්කෘතික හා ආචාරධාර්මික විදිහටත් මේ ගැන බැලුවට වර්තමානයේ නම් පණ ගැටගහගන්න උත්සහ කරන මිලියන ගණනක මිනිස්සුන්ගේ ජීවිත බේරගන්න මෙය අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාවක් වෙලා තියෙනවා.කොහොමවුණත් මේ පිළිබඳ හුඟක් ගැටළු තියෙන නිසා ගොඩක් රටවල් වල මේ ක්‍රියාව සම්මතිකව, සදාචාරාත්මකව සහ වඩාත් ඵලදායීව පවත්වාගෙන යාමට නීතිමය විධි විධාන ක්‍රියාත්මක කරලා තියෙනවා.

සාමාන්‍යයෙන්, මේ අවයව පරිත්‍යාග කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී හදවත, බඩවැල්, වකුගඩු, අක්මාව, පෙනහළු සහ අග්න්‍යාශය (උදා.the islets of Langerhans) පරිත්‍යාග කිරීම සහ බද්ධ කිරීම සිද්ධ කරනවා. ඒ විතරක්ම නෙමෙයි ජීවත් වෙලා ඉන්න පරිත්‍යාගශීලීන්ට පුළුවන් අග්න්‍යාශය, පෙනහළු, අක්මාව, බඩවැල් හෝ වකුගඩු වලින් කොටසක් වුණත් පරිත්‍යාග කරන්න.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) පවසන්නේ, ලෝකය පුරාම බද්ධ කරපු අවයව වලින් බහුතරයක්ම ජීවත්ව සිටින පරිත්‍යාගශීලීන්ගේ අවයව බවටයි.

සාමාන්‍යයෙන්, රෝග තත්ත්වයන් නැති ඕනෑම වයසක පුද්ගලයෙක්ට තමන්ගේ අවයව පරිත්‍යාග කරන්න සුදුසුකම් තියෙනවා. ඒ කියන්නේ පිළිකා,එච්.අයි.වී අසාධන,අවයව වලට සම්බන්ධ ආසාදන,රක්තහීනතාවය වාගේ රෝග අසාදනය වෙලා නැත්තම් මේ අවයව පරිත්‍යාගය සිදු කරන්න පුළුවන්.

ලංකාවේ තත්ත්වය

සංවර්ධනය වෙමින් පවතින අනිත් රටවල් වල වගේම ශ්‍රී ලංකාවේ ගොඩක් අවයව පරිත්‍යාගයන් සිදු කරන්නේ ජීවත්ව සිටින පරිත්‍යාගශිලීන් විසින්. 2017 අවුරුද්දේදී ශ්‍රී ලංකාවේ වකුගඩු බද්ධ කිරීම් 400 ක් සිදු කරලා තියෙනවා වගේම බද්ධ කිරීමක් බලාපොරොත්තුවෙන් සිටියදී වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වෙලා රෝගීන් 2000 කට වැඩි ගණනක් මියගිහින් තියෙනවා. 2018 අවුරුද්දේ ගණනය කිරීම් වලට අනුව නම් ශ්‍රී ලංකාවේ මුළු ජනගහනයකට ඉන්ද්‍රියයන් බද්ධ කිරීමේ ආසන්න අනුපාතය 1: 52, 477 ක් පමණ වෙනවා. ඒ වාගේ ශ්‍රී ලංකාවේ වැඩි ජීවිත ප්‍රමාණයක් බේරා ගැනීමට නම් වැඩි අවයව ප්‍රමාණයක් පරිත්‍යාග කිරීමේ දැඩි අවශ්‍යතාවය මේ වාගේ සංඛ්‍යාලේඛන වලින් නිරූපණය කිරීම නම් හරිම වැදගත් කාරණයක්. ඉතින් අවයව සැපයුම සහ ඉල්ලුම අතර තියෙන මේ පරතරය නිසාම බද්ධ කිරීම් වලට දීර්ඝ කාලයක් බලා සිටින්න සිදු වෙන ලැයිස්තුවකුත් ලැබිලා තියෙනවා. ශ්‍රී ලංකාවේ ඉන්ද්‍රියයන් බද්ධ කරන එක කාර්යක්ෂමව හසුරවන්න හරිහමන් සම්බන්ධීකරණ මණ්ඩලයක් නැතිකම අවයව වලට තියෙන ඉල්ලුම සපුරන්න සහ රටේ ජාතික බද්ධ කිරීමේ වැඩසටහනක් ක්‍රියාත්මක කරන්න තියෙන ලොකු බාධාවක් වෙලා තියෙනවා. මේ වෙනකොට ජාතික රෝහල් වල වකුගඩු බද්ධ කිරීමේ මධ්‍යස්ථාන අටක් සවි කරලා තියෙනවා වගේම හැම අවුරුද්දකම බද්ධ කිරීම් 400 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් සිද්ධ කරනවා. අක්මාව බද්ධ කිරීම් වලට වැඩසටහන් දෙකක් නම් මේ වෙද්දී කොළඹ ජාතික රෝහලේ සහ කොළඹ උතුරු ශික්ෂණ රෝහලේ සිද්ධ කරමින් පවතිනවා. පරිත්‍යාග කිරීම් වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ජීවත්වෙලා ඉන්න පරිත්‍යාගශිලීන් සිද්ධ කරනවා වගේම මරණයෙන් පස්සේ ගන්න අවයව වලින් 95% ක් විතර මොළය මියගිය පරිත්‍යාගශිලීන්ගේ.

ශ්‍රී ලංකාවේ මේ සදහා කළ යුතු දේවල්

1987 මානව පටක බද්ධ කිරීමේ පනතේ විදිහට නම් වයස අවුරුදු විසි එකකට වැඩි ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට මේ පරිත්‍යාගය එයාලගේ මරණයෙන් පස්සේ සිද්ධ කරන්න කියලා ලිඛිතව කැමැත්ත පළ කරන්න පුළුවන්. මේකට එයාලගේ ශරීරය හෝ ශරීරයේ යම් කොටසක් හෝ පටක හෝ ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි අනිවාර්යයෙන්ම දැනගන්න ඕන දෙයක් තමයි එහෙම කැමැත්ත ලබාදුන්නායින් පස්සේ එක අවලංගු කරගන්න නම් බැහැ. මියගිය පුද්ගලයා අවයව පරිත්‍යාග කරන්න කලින් අවසර ලබා දීලා නැත්නම්, වයස අවුරුදු 21කට වඩා වැඩි ඥාතියෙකුට ඔහු/ඇය පරිත්‍යාගයට විරුද්ධ නැති බව කොන්දේසි වලට අනුව කියලා නීත්‍යානුකුලව කැමැත්ත ලබා දෙන්න පුළුවන්. මිනීමැරුමකදී මියගිය පුද්ගලයන්ගේ හුගක් අවස්ථාවලදී තුවාල වෙන ප්‍රදේශ වන හිසට සහ පපුවට බලපෑම් සිද්ධ වෙලා තිබුණත් ඔහුගේ අක්මාව, වකුගඩු, බඩවැල් සහ අග්න්‍යාශය පරිත්‍යාග කරන්න හැකියාවක් තියෙනවා. ඒ වගේම මරණය අස්වාභාවික මරණයක් නම් ඒ කියන්නේ තුවාල සිදුවෙලා හෝ විෂ ශරීරගත වෙලා මරණය සිදු වෙලා තියෙනවනම් ශ්‍රී ලංකාවේ අපරාධ නීති සංග්‍රහයට අනුව මරණ පරීක්ෂණයකින් පස්සේ සිරුර නිදහස් කිරීම සිදු කරනවා. මියගිය තැනැත්තා කැමැත්ත ලබා දීලා තියෙනවා නම් හෝ ඥාතියෙකු අවසර ලබාදීලා තියෙනවනම් පශ්චාත් මරණ පරීක්ෂණය අවසන් වුණාම වගකිවයුතු වෛද්‍යවරයා අවයව පරිත්‍යාග කිරීමේ හැකියාව පරීක්ෂා කරලා බලනවා. මේකේ තියෙන ප්‍රධාන අහියෝගය තමයි පරිත්‍යාගශීලීන්ගෙන් අවයව ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ඉක්මණින් සිදු කරන්න පරිත්‍යාගශීලීන් ගැන පිළිගත් දත්ත ගබඩාවක් හෝ ආධාර කාඩ්පත් පද්ධතියක් නොමැති වීම. මේක ලංකාවේ සෞඛ්‍ය හා දේශීය වෛද්‍ය සේවා අමාත්‍යාංශයේ බරපතල අවධානයට ලක්විය යුතු කාරණාවක් කියන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ජනමාධ්‍යවලටත් අවයව පරිත්‍යාග කිරීමේ වැදගත්කම ගැන මහජනතාව දැනුවත් කිරීමේ ලොකු කාර්යභාරයක් තියෙනවා.

අවයව සහ පටක පරිත්‍යාගය

මරණයෙන් පස්සේ ඇස් සහ පටක පරිත්‍යාග කිරීම ශ්‍රී ලංකාවේ අක්ෂි පරිත්‍යාග කිරීමේ සංගමය විසින් සිදු කරනවා. ඒ වගේම ශ්‍රී ලංකා අක්ෂි පරිත්‍යාග සංගමයෙන් සපයා තියෙන මාර්ගෝපදේශය අනුවනම් මේ ඇස් සහ පටක පිළිවෙලින් පැය 4 ක් සහ පැය 12 ක් ඇතුළත පරිත්‍යාග කරන්නත් ඕනේ.

1. ඇස් දන් දීම සිදු කිරීමට වයස් මට්ටමක් නැති අතර පටක දන් දීමට නම් වයස 70 වඩා අඩු විය යුතුයි.

2.ශරීරයේ තුවාල තියෙන අය හෝ බෝවන රෝගයක් හේතුවෙන් මියගිය අයට ඇස් හෝ පටක පරිත්‍යාග කරන්න හැකියාවක් නැහැ.

3.පශ්චාත් මරණ පරීක්ෂණයක් පැවැත්වුවහොත් මරණ පරීක්ෂකගේ අවසරය සහ මරණ සහතිකයක් නිකුත් කළ යුතුයි.

4.මරණය සිදු වූ දිනය සඳහන් කල යුතුයි.

5. ඇස් සහ පටක පරිත්‍යාග කරන්න පුළුවන් මියගිය තැනැත්තාගේ පූර්ව අනුමැතියෙන් හෝ පරිත්‍යාගශීලියාගේ මරණයෙන් පස්සේ ඥාතියෙක්ගේ අනුමැතියකින් පමණයි.

6.ඉන්ද්‍රීය ලබාගැනීමේ ප්‍රමුඛතාවය ලැබෙන්නේ ශ්‍රී ලාංකාවේ රෝගීන්ටයි.

ශ්‍රී ලංකා අක්ෂිදාන සමිතිය ඒ වගේ පරිත්‍යාග පිළිගන්න පැය 24 පුරාම කටයුතු කරනවා වගේම පුහුණුවලත් කාර්මික ශිල්පීන් පණිවිඩය ලැබුණු පසු එම ස්ථානවලට පැමිණ අවශ්‍ය කටයුතු සිදු කරනවා.

අක්ෂි හා පටක පරිත්‍යාග කරන්නන්ට htb.mobitel.lk හි ලියාපදිංචි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම වැඩි විස්තර www.eyedonation.lk ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවියෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. ඔයා වකුගඩු පරිත්‍යාග කිරීමට කැමති නම් වැඩි විස්තර මෙතැනින් ලබා ගන්න www.ktsf.lk.

බිඳ දැමිය යුතු මිත්‍යාවන්

අවයව පරිත්‍යාග කිරීම සදහා හොඳ සෞඛ්‍යය තත්වයකින් ඉන්න ඕන කියන කාරණය වැරදියි.

පොදු වැරදි වැටහීමක් තමයි අවයවයක් පරිත්‍යාග කරන්න පරිත්‍යාගශීලීන් සම්පුර්ණ හොඳ සෞඛ්‍යයකින් ඉන්න ඕනේ බව. පරිත්‍යාගශීලියෙකු විදිහට සුදුසුකම් ලබන්න නම් ඔයා පරිත්‍යාග කරන අවයවය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තියෙන තාක් කල් අනෙක් රෝගී තත්ත්ව එච්චර ප්‍රශ්නයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න.

අවයව පරිත්‍යාග කිරීම ඉතා මිළ අධිකයි යනුවෙන් සිතීමත් වැරදියි.
ශ්‍රී ලංකාවේ අවයව පරිත්‍යාග කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ ස්වේච්ඡා පදනම මත පමණයි. ශ්‍රී ලංකාවේ නීතියට අනුව අවයව විකිණීම හෝ මිලදී ගැනීම සිදු කරන්නත් බැහැ.

ජීවත්ව සිටියදී අවයව පරිත්‍යාග කිරීම ඔබව තෘප්තිමත් කරයි
සාර්ථක බද්ධ කිරීමකින් පස්සේ ගොඩක් ජීවත්ව සිටින පරිත්‍යාගශීලීන්ට තමන් ජීවිතයක් බේරා ගත්තා යැයි සිතා ඇත්තටම සතුටු වෙන්න පුළුවන්.

සියළුම ප්‍රධාන ආගම් අවයව පරිත්‍යාග කිරීම පිලිබඳ විරුද්ධත්වයක් නොදක්වයි
ක්‍රිස්තියානි ධර්මය, ඉස්ලාම්, බුද්ධාගම සහ හින්දු ආගම් වැනි බොහෝ ආගම් අවයව පරිත්‍යාග කිරීමට දිරිමත් කරන අතර එය පුද්ගලයාට තීරණය කිරීමට ඉඩ ලබාදීම සිදු කරනවා. ඔයා අවයව පරිත්‍යාග කිරීමට ආගමික පුජකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීමට සිටිනවා නම් මේ කරුණ ඔයාට වැදගත් වේවි.

නිසි සම්බන්ධීකරණ ක්‍රියාවලියක් ක්‍රියාත්මක කරලා, අවයව පරිත්‍යාගයෙන් තව කෙනෙකුගේ ජීවිතයක් බේරා ගන්නා එකේ තියෙන වටිනාකම ගැන අපේ රටේ මිනිස්සුව තව තවත් දැනුවත් කලොත් නම් අවයව ඉල්ලුමට අනුව සපයාගන්න බැරිවෙන එකක් නැතිවෙයි.

තවත් අයෙක්ට ජීවය දෙන්න ඔයත් කැමතිනම් අදම අවයව පරිත්‍යාග කරන්නෙක් විදිහට ලියාපදිංචි වෙන්න.

හදවත් රෝග වළක්වා ගන්න මුළුතැන්ගෙයින් විසදුම්

By

ශ්‍රී ලංකාවේ සියවස් ගණනාවකට පෙර සිටම හදවත් රෝග දිනෙන් දින වැඩි වෙන්න පටන්ගත්ත එක කවුරුත් හොඳින්ම දන්න කාරණයක්. තරුණ පරම්පරාව අතරද හදවත් රෝග ඇතිවෙන එක දැන් සුලබ කාරණයක් වෙලා තිබෙනවා. හදවත නීරෝගිමත්ව තියාගන්න එක අනිවාර්යයෙන් කළයුතු දෙයක්. හැබැයි මේක එච්චර අමාරු දෙයකුත් නෙවෙයි.

ආහාර කියන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන්ම අපේ ශරීර සෞඛ්‍යයට බලපාන මූලිකම දෙයක්. අපේ එදිනදා diet plan එක හරියට maintain කරගෙන නීරෝගිමත් හදවතක් පවත්වාගෙන යන්න අපිට හැකියාව තිබෙනවා.ඉතින් අපි හිතුවා ආහාර වේලකදි අපිට අපේ සෞඛ්‍යයට හිතකර simple දේවල් ටිකක් ගැන හොයලා බලන්න . ඇත්තටම මේ දේවල් අපේ මුලුතැන්ගෙයි අනිවාර්යයෙන් තිබෙන දේවල් ටිකක්. මේ දේවල් බොහෝමයක් ස්වාභාවික ඔසු.

1.ගොරකා

ගොරකා ගැන නොදන්න කෙනෙක් නැහැනේ නේද?ඉවුම් පිහුම් වලට අපේ අම්මලා අනිවාර්යයෙන් ගොරකා පාවිච්චි කරනවා .ව්‍යාංජන රස කරන්න දැම්මට ගොරකා කියන්නේ ගොඩක් ගුණ දෙයක්. ආයුර්වේද වෛද්‍ය විද්‍යාවේ දීර්ඝ කාලයක ඉඳන් ගොරකා භාවිතා කරනවා ලෙඩරෝග සුව කරන්න. High blood pressure සහ cholesterol පාලනය කරන්න ගොරකා ගොඩක් උපකාරී වෙනවා කියලා තමයි සදහන් වෙන්නේ . ඉතින් අපේ එදි‍නෙදා ආහාර වලට ගොරකා පොඩ්ඩක් එකතු කරගත්තනම් ඒක ඔයාගේ ශරීරයට ඇත්තටම හොඳ වේවි.

2.කරපිංචා

කරපිංචා කියන්නේ ලංකාවේ හදන කෑම වලට එක්කරන ප්‍රධානම අමුද්‍රව්‍යක්. කරපිංචා එකතු කලහම කෑම ගොඩක් රසයි. කරපිංචා කියන්නේ cholesterol පාලනය කරන්න පුළුවන් හොඳ බෙහෙතක්.කරපිංචා සම්බෝලයක් හදාගෙන ප්‍රධාන ආහාර වේලත් සමග කන්න පුළුවන්නම් ඒක ඔයාගේ diet plan එකට ලොකු උපකාරයක් වේවි.

3.පොල්තෙල්

පොල්තෙල් කියන්නේ අපි කෑම හදනකොට නැතිවම බැරි දෙයක්නේ. cholesterol අඩුකරගන්න , ශරීරයේ බර අඩුකරගන්න , skin එකේ Moisturizer එක වැඩි කරන්න ,දත්වල නීරෝගිමත් භාවය වැඩි කරන්න, brain function එක වැඩි කරන්න පොල්තෙල් ගොඩක් උපකාරී වෙනවා. හැබැයි පොල්තෙල් කියලා “vegetable” oil නම් අරගන තේරුමක් නැහැ.

4.කුරුඳු

ශ්‍රී ලංකාව ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධ වෙන්න කුරුඳු ගොඩක් උපකාරී වෙලා තිබෙනවා. මොකද කුරුඳු කියන්නේ අපේ රටෙන් ආනයනය කරන ප්‍රධාන බෝගයක්. මේ කුළුබඩුව ගොඩක් වෙලාවට අපේ අම්මලා කෑම රසවෙන්න යොදාන්නවා. රස වගේම නෙවේ අපේ හදවත් රෝග අවම කරන්න මේ කුළුබඩුව සෑහෙන උපකාරී වෙනවා. ඒ වගේම cholesterol අඩුකරගන්නත් මේ කුරුඳු ගොඩක් වැදගත් වෙනවා.

කොහොම වුණත් අපි මේ කිව්ව හැමදේකින්ම වෙන්නේ cholesterol අඩුවෙන එක. හැබැයි හදවත ශක්තිමත්ව තියාගන්න cardiovascular exercise වලට පුරුදු වෙනවනම් ගොඩක් හොඳයි. මේකට gym එකට යන්නම අවශ්‍ය නැහැ.ඒකට ඔයාට පුළුවන් හැකිතරම් ක්‍රියාශීලී වෙන්න. උදාහරණයක් වශයෙන් ඔයාට lift එකේ යන්නේ නැතිව පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න පුළුවන්, කඩේට යනවනම් පයින්ම ගිහින් බඩු අරන් එන්න පුළුවන්. මේ වගේ සරල දේවල් වලින් පුළුවන් ඔයාට ඔයාගේ හදවතේ ඇතිවෙන රෝග වලක්වාගන්න.

ගෙදරට අවශ්‍ය බඩුවලට යන වියදම අඩු කරගන්න tips 10ක්

By

අපි හැමදාම වගේ හිතනවා තව සල්ලි තිබ්බනම් හොඳයි වියදම් කරන්න කියලා .ඒ වගේම අපිට කොච්චර ගන්න වුවමනා දේවල් තිබුණත් කොහෙද ඉතින් ඒ තරම් සල්ලි කියලත් හිතනවා.අපි ගොඩක් දෙනෙක් හැමදාම වගේ මෙහෙම තමයි හිතන්නේ. මාසේ තමන්ට ලැබෙන පඩියෙන් එදිනෙදා වුවමනාවන් සපුරාගන්නෙත් ගොඩක් අමාරුවෙන්. ඉතින් තව වැඩිපුර සල්ලි තිබුණනම් කියලා හිතන එකත් හීනයක් තමයි. ඒ වුණාට අපිගාව ති‍යෙන සල්ලි හරියට පිරිමහගන්න එකනම් කරන්න පුළුවන් වැඩක්. ඉතුරු කරන්න ලේසිම විදිය තමයි අපි වියදම් කරන එක අවම කරගන්න එක.

Grocery කියන්නේ අපිට වැඩියෙන්ම වියදම් වෙන දේ. අපේ මාසික ආදායමෙන් 30% වගේ grocery වලට වියදම් වෙනවා.මේ දේ පොඩ්ඩක් Manage කරගත්තොත් අපිට පුළුවන් වැඩිපුර කීයක් හරි ඉතුරු කරගන්න. අද ගැස්ම හරහා අපි ඔයාලට කියලා දෙන්නේ ලේහෙසියෙන්ම කොහොමද මේ grocery වලට යන වියදම අඩුකරගන්නේ කියලා .

1.Shopping යන්න කලින් මුලින්ම grocery Budget එක හදාගන්න.

අපිට මාසෙකට ජීවත්වෙන්න අත්‍යාවශ්‍යම දේවල් මොනවද කියලා අපි හොඳටම දන්නවනේ .ඉතින් Shoping යන්න කලින් grocery Budget එක අනිවාර්යයෙන් හදාගන්න. එතකොට අපිට පුළුවන් grocery Budget එකේ ඒ මුදලට තියන දේවල් පමණක් මිළදී අර‍ගෙන එන්න. කිසිම plan එකක් නැතිව ගියහම තමයි අනං මනං ගන්න හිතෙන්නේ. අවශ්‍යම නැතිදේවල් වලට වියදම් කරන නිසා තමයි අපිට ඉතුරුවක් කරගන්න බැරි. Budget එකක් ඇතිව ගියහම පුළුවන් සල්ලි ඉතිරි කරගෙන තමන්ට අවශ්‍ය තවත් දේකට ඒ සල්ලි වියදම් කරන්න.

2.Shopping යන්න කලින් අනිවාර්යයෙන් අවශ්‍ය බඩු list එකක් හදාගන්න වගේම ඒ දේවල් විතරක් මිලදී ගන්න .

Shopping යන්න කලින් list එකක් හදාගත්තහම අපිට පුළුවන් යම් කාල සීමාවක් සඳහා අපිට අවශ්‍ය දේවල් පිළිබඳව අදහසක් ලබාගන්න. මේ list එකට නියමිත කාල සීමාවක් සදහා අපිට අවශ්‍ය නිෂ්පාදන හා ප්‍රමාණ ඇතුළත් කිරීම අනිවාර්යයෙන් කරන්න අවශ්‍ය දෙයක්. ඔයාටයි පවුලේ අනිත් අයටයි මේ list එකට එකතු කරන්න මොනවහරි තිබෙනවනම් එකත් හොයලා බලන්න අමතක කරන්න එපා. Shopping ගියහම list එකේ නැති කිසිම දෙයක් මිලදී ගන්න එපා.

3.සැරින් සැරේ Shopping යන එක නතර කරන්න.

හොඳම දේ තමයි මාසයකට 4 පාරක් විතරක් grocery වලට Shopping යන්න හැඩගැහෙන එක. ඒ වගේම සතියට අවශ්‍ය දේවල් සති අන්තයේ මිලදී ගන්න කටයුතු කරන්න.

4.සිල්ලර කඩවලින් ග්‍රොසරි ගන්න එක අවම කරන්න.

Grocery වලට Shopping කරන්න හොඳම market එකට යන එක .නැත්තම් තොග වෙළඳසැල් හෝ supermarket යන එක. ඒ අපි හිතනවට වඩා සිල්ලර කඩවල බඩු මිල අධිකයි.

5. අනිවාර්යයෙන් භාණ්ඩවල මිල පරීක්ෂා කරන්න.

ගොඩක් මිලදී ගන්නවනම් හොඳයි කියලා තමයි අපි ගොඩක් වෙලාවට හිතන්නේ.හැබැයි අපිට අවශ්‍ය කාල සීමාව සදහා අවශ්‍ය තරම් මිලදී ගන්නවනම් තමයි හොඳ. උදාහරණයක් වශයෙන් සතියකට කැරට් මිලදී ගන්නවනම් විශාල ප්‍රමාණයක් මිලදී ගන්න එපා.මොකද අපි හැමදාම හැම වේලකටම කැරට් කන්නේ නැහැනේ.ඉතින් මිලදී ගන්න දේ මිල පරීක්ෂා කරලා අවශ්‍ය දේ අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට මිලදී ගන්න පුරුදු වෙන්න.හැබැයි ලේබල් කරලා ඇසුරුම් කරලා රාක්කවල අසුරලා තිබෙන පරිමාවකින් වැඩි භාණ්ඩ සාදාරණ මිලකට විකුණනවනම් ඒ භාණ්ඩ මිලදී ගන්න එක ඔයාට වාසීයි.

6.විවිධ නිෂ්පාදන වලින් කුඩා ප්‍රමාණයක් මිලදී ගන්න

මිල අධික සහ මිල අඩු දේවල් තෝරගන්න වගේම මිලදී ගන්න, විවිධ ආකාරයේ නිශ්පාදන වලින් කුඩා ප්‍රමාණයක් මිලදී ගන්න එක හොඳ විසදුමක්.

7. ඔබ යන වෙළඳසැලේ නාමය ඇති භාණ්ඩ මිලදී ගන්න

අපි දැකලා තිබෙනවා වෙළදසැල් වල වෙළදසැලේ නමින්ම විකුණන භාණ්ඩ තිබෙනවා මිලට ගන්න.මේ grocery වල මිල අනිත් grocery brands වලට වඩා අඩුයි. ඒ advertising වලටයි retail margins වලටයි වියදමක් නැති නිසා. මිල අඩු වුණාට quality එකේ කිසිම අඩුවක් නැහැ. ඒ නිසා මේ භාණ්ඩ මිලදී ගන්න පැකිලෙන්න එපා.

8. මිල ලේබල් කරලා නැති භාණ්ඩ සහ මිල ලේබල් කරලා තිබෙන භාණ්ඩ අනිවාර්යයෙන් සංසන්දනය කරලා බලන්න.

හාල් ,සීනි,ධාන්‍ය වගේ දේවල් මිලදී ගන්නකොට ලේබල් කරලා නැති එවා මිලදී ගන්නවනම් තමයි හොඳ . අපි කියන්නේ කිරලා ගන්නවා කියලා. ඒ විදිහට කිරලා ගන්න එක අපිට මුදල් අතින් හොඳයි. ගොඩක් අය හිතනවා කිරලා ගන්න දේවල් වල තත්වය බාලයි කියලා . ඇත්තටම එහෙම දෙයක් නැහැ. ලේබල් කරලා තිබෙන grocery වල මිල ටිකක් වැඩි එක ලේබල් කරන්න වගේම එකේ packing එකට වගේ ගිය වියදමත් එකතු කරලා නිසා.

9. Offers තිබෙන භාණ්ඩ මිලදී ගන්න.

Offers තිබෙන භාණ්ඩ මිලදී ගන්න එක ඇත්තටම ඔයාට ගොඩක් වාසීයි. තමන්ගේ credit , debit card වලට මේ වගේ Offers හම්බවෙනවා. ඒ වගේම stock එක ඉවර කරන්න අවශ්‍ය වුනහම මේ විදිහය Offers දෙනවා.

10.අනවශ්‍ය දේවල් මිලදී ගැනීමෙන් වලකින්න.

supermarkets වල තියන අනං මනං කෑම ජාති දැක්කහම අපිට ඉතින් ඒවා ගන්න හිතෙනවා. එහෙම ගන්න ගියහම අපි අතින් දනනේම නැතිව ලොකු මුදලක් වියදම් වෙනවා. මේ නිසා අනවශ්‍ය දේවල් මිලදී ගන්න එක පුළුවන් තරම් අවම කරගන්න වගබලා ගන්න.

මේ tips ටික අනිවාර්යයෙන් අනුගමනය කරලා බලන්න . එතකොට ඔයාට පුළුවන්, අනවශ්‍ය වියදම් මග හැරගන තමන්ගේ මුදල් ඉතිරි කරගන්න .

හොඳ mood එකකින් ඉන්න ඔයාගේ ආහාර රටාව වෙනස් කරන්න

By

ඇඟට හොඳනැති කෑමක් කාලා කවදාහරි දවසක දුකක් දැනිලා තියෙනවද ? පසුතැවිලි වෙලා තියෙනවාද?හැබැයි ඒක ඔයාගේ හිතේ ඇතිවුණ නිකන්ම නිකන් සිතුවිල්ලක් විතරක්ම නෙමෙයි.අපි ගන්න කෑම කෙනෙක්ගේ මානසිකත්වයට බලපෑමක් කරන බව විද්‍යාත්මකව හොයාගෙන තියෙනවා. හයිපොමේනියාව සහ මානසික අවපීඩනය වගේ ලෙඩවලට හේතුව බඩවැල් මගින් අපේ mood එක හැසිරවීමයි. ඒකට හේතුව මොළය සහ බඩවැල් අතර තියෙන සම්බන්ධතාවයක් බව පරීක්ෂණ කරලා විද්‍යාඥයින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඉතින් අද අපි බලමු කෑම, කෙනෙකුගේ mood එකට බලපාන්නේ කොහොමද කියලා. ඒ වගේම හොඳ mood එකක් තියාගන්න නම් අපි මොන වගේ කෑමද ගන්න ඕනේ කියලා.

මුලින්ම බලමු අපි mood එක කියන්නේ මොකද්ද කියලා ? ඒක පාලනය කරන්නේ කවුද කියලා ?

සතුට,කාංසාව,තරහව සහ නුරුස්සනා බව වැනි හිතේ ඇතිවන ක්ෂණික වෙනස්වීම් moods ලෙස හඳුන්වනවා. Moods පාලනය කරන්නේ අපේ මොලය මගින්. mood එකේ වෙනස්වීම් කියන්නේ ශරීරය ආහාර සහ පෝෂණය ගැන දක්වන ජීව විද්‍යාත්මක පෙන්නුම් කිරිමක්.

ගන්නා සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.

ඔව්, මේ දේ නම් අපි හැමෝම නැවත නැවතත් අහලා තියෙන දෙයක්.නමුත් ඔයා හිතනවානම් ඔයා ගන්න සීනි ප්‍රමාණය බලපාන්නේ ඔයාගේ ඉනට සහ ශරීරයේ පෙනුමට විතරක් කියලානම් ඔයා වැරදියී. ඔයාගේ mood එකට කෙලින්ම බලපාන්නේ සීනිම නෙමෙයි. mood එකට බලපාන්නේ ඉන්සියුලින් හෝමෝන.අපි පරිභෝජනය කරන සීනී දහනය කිරීමට ඉන්සියුලින් අපේ ශරීරයෙන් දහනය වෙනවා.මොලය සහ බඩවැල් අතර තියෙන සම්බන්ධතාවයේදී මේ ඉන්සියුලින් ඉතා වැදගත් කාර්යයක් කරනවා. ඉතින් අපි හැමදාම ඕනවට වඩා සීනි ගත්තොත් මේ ඉන්සියුලින් වලට අපේ ශරීරයේ සෛලවලින් දෙන සාමාන්‍ය ප්‍රතිචාරය නැති වෙලා යනවා.ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය කියලා කියන මේ බාධාව මානසික අවපීඩනයට හේතු වන බව විද්‍යාඥයින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා.අපේ කෑම වේලේ තන්තු අඩු ‍වෙන කොට මේ ප්‍රශ්නය තව වැඩි වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.පරීක්ෂණ වලින් කියලා තියෙන විදිහට තන්තු ආහාර වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා අයගේ මානසික අවපීඩනයේ අවදානම අඩු වන අතර විශේෂයෙන් පලතුරු හා එළවළු වලින් හොඳ mood එකක් තියාගන්න පුළුවන්.

පිළියම් :එළවළු සහ පලතුරු ගැනීමෙන් ඔයා ශරීරයට ගන්න තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.කොහිල,රතු හාල්,කසා කසා ඇට,අලිගැට පේර, කෙසෙල්, පරිප්පු,බතල තන්තු වැඩි අහාර කිහිපයක්.

Take care of your gut flora

Gut flora or gut microbiota කියන්නේ අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ජීවත්වන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් (වැඩිපුරම බැක්ටීරියා) හදුන්වන්න පාවිච්චි කරන වචනයක්.නිරෝගී gut flora එකක් නඩත්තු කරන්න කෑම ප්‍රධාන සාධකයක්. එත් මේවට mood එකත් එක්ක තියෙන සම්බන්ධය ගැන නම් ගොඩක් පරීක්ෂණ කරලා නැති වුණත් පොඩි පොඩි විද්‍යාත්මක සාක්ෂි වලට අනුව නම් mood වෙනස්වීම් සහ Gut flora එක අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවා.හරියටම හොයාගෙන නැති වුණත් විටමින් කේ, සහ විටමින් බී 1, බී 2, බී 3, බී 5, බී 6, බී 7, බී 9 සහ බී 12 වැනි විටමින් නිපදවීමට gut flora වගකියන්න ඕනේ. බී විටමින් ස්නායු පද්ධතියේ මුල් ගල කියලා කියන්න පුළුවන්.මොකද ඒවා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිපදවන්න උදව් වෙන කොටස් නිසා.ඒ නිසා අසමතුලිත,අක්‍රිය gut microbiota විටමින් අඩුවීමට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්.ඉතින් මේ විටමින් අඩුවීමෙන් mood එකේ වෙනස්වීම් වෙන්න පුළුවන්.

පිළියම් : prebiotics සහ probiotics ගන්න එක gut flora නැවත නගා සිටුවන්න උදවු කරනවා.prebiotics සහ probiotics යන දෙකම එක සමානයි වගේ පෙනුනට ඒවා ගොඩක් වෙලාවට එකිනෙකට වෙනස් ලෙස භාවිතා කරනවා.මේ දෙකම වෙනස් වර්ග දෙකක්.prebiotics කියන්නේ තන්තු වැඩි gut microbes වැඩි කරන ළූණු, සුදුළූණු, ලීක්ස්, කෙසෙල්, අලිගැට පේර සහ වෙනත් ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර වර්ග.probiotics කියන්නේ බැක්ටීරියා වල සජීවී සංස්කෘතීන් අඩංගු ආහාර.යෝගට්, කිරි, ඉට්ලි සහ දෝසා probiotics අඩංගු අහාර. ඒ වගේම අපිට අමතක වෙලා තියෙන දිය බත් කියන්නෙත් probiotics අඩංගු ආහාරයක්.සාම්ප්‍රදායික ශ්‍රී ලාංකික උදේ ආහාරයක් වන ඉතුරුවුණු පිසූ බත් එක රැයක් වතුරේ දාලා තියලා දිය බත් හදාගන්න පුළුවන්. පොල් කිරි, මිරිස් කරල් සහ අමු මිරිස් ද ගැලපෙන තරම් දාගන්න පුළුවන්.ඉස්සර කාලේනම් මේක ප්‍රධාන කෑමක් වුණත් දැන් නම් හැමොටම අමතක වෙලා ගිහින් තියෙනවා

Stimulation of the vagus nerve

ඔව්, මේකනම් ටිකක් හිතාගන්න අමාරු දෙයක්. අපි තේරුම් කරන්නම්.vagus nerve එක කියන්නේ මොලයේ තියෙන medulla oblongata ඉදන් බෙල්ල දිගට පෙනහළු සහ බඩ දක්වා තියෙන නහර යුගලයක්. mood එකේ වෙනස්වීම් සහ චිත්තවේග පාලනය කරන්න පුළුවන් නිසා මේක දෙවන මොලය කියලත් හඳුන්වන්න පුළුවන්.අධ්‍යයනවලින් කියලා තියෙන විදිහටනම් මේ නහරය උත්තේජනය කරලා මානසික රෝගත් අඩු කරන්න පුළුවන්. ඉතින් මේ ස්නායුව උත්තේජනය කරන්න පුළුවන් දෙවිදියකට. ඒ ප්‍රෝබියොටික් මගින් සහ නිරාහාරව සිටීමෙන්.

පිළියම් : ඉහත 2 කොටසේ තියෙන විදිහට probiotics මෙය සිදු කරන්න පුළුවන්.

නිරාහාරව සිටීම මගින් උත්සහ කරනවා කියන්නේ අමාරුවෙන් බඩගින්නේ සිටීම නම් නෙමෙයි.
නිරාහාරව ඉදලා.ප.ව. 6.00 ට පමණ රාත්‍රී කෑම ගන්න.ඒ වගේම උදේ 8.00 ට විතර උදේ කෑම ගන්න. ඒ කියන්නේ ඔයා පැය 14ක් නිරාහාරව ඉඳලා. ඒ වගේම නිරාහාරව සිටින වෙලාවේදී වතුර සහ කැලරි නැති සීනි සහ ක්‍රීම් දාලා නැති තේ, කෝපි වගේ දේවල් බොන්නත් පුළුවන්.ඒ වගේම තමයි ඔයා රක්තහීනතාවය, දියවැඩියාව, ගැස්ට්‍රයිටිස්, ආමාශික තුවාල වලින් පෙළෙනවා නම් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතාකරල ඔයාට හරියන විදිහට නිරාහාර ව සිටීම සිදු කරන්න.

ලන්ඩන් ගියා වගේ හැගීමක් එක්ක drink එකක් අරන් පොඩ්ඩක් enjoy කරන්න කැමතිනම් යන්නම ඕන තැන

By

One Galle Face එකේ තිබෙන The British Pub and Fish N’ Chips bar එක British-themed bar එකක් වන අතර ඇත්තටම ලන්ඩන් ගියා වගේ හැගීමක් අපිට ඇති කරනවා. ඒ වගේම customersලට මුහුදු සුළං වදින්නත් පුළුවන් වෙන්න ආසන සකසා තිබෙනවා. අපි බදාදා හවස් වරුවේ ගියා මේ අපුරු bar එකේ drink එකක් අරන් පෙඩ්ඩක් enjoy කරන්න.

Drinks

My Ceylon (LKR 750)

මේ arrack based cocktail එක හොඳට හිතලා නම් කරපු cocktail එකක් . British Pub and Fish N’ Chips bar එකේ තිබෙන cocktail හැම එකකම භාවිතා කරන alchohol වර්ගය සදහන් කරලා තියෙනවා. නමුත් ඒ පිළිබඳව වැඩිදුර විස්තරයක් නම් සදහන් කරලා නැහැ.මේ drink එකේ එන පැෂන් ෆෘට් රසය වගේම arrack රසය නිසා අපි ගොඩක් enjoy කලා.

The Londoner (LKR 750)

හවසට ඉර බහින වෙලාවට මේ drink එක enjoy කරන්න තමයි මං වැඩියෙන්ම කැමති .මේ drink එක try කරපු ගමන්ම එන ඒ ප්‍රබෝධමත් බව වගේම ඇඹුල් රසය සහ alcohol, Gin වලට ප්‍රිය කරන ඕනම කෙනෙක් අනිවාර්යයෙන් කැමති වෙනවා.

Drunk In Love (LKR 750)

orange වල රසය හොඳට තියෙන මේ cocktail එක tequila එකක් වගේමයි . කොහොම වුණත් cocktail එකේ තියන alcohol වර්ගය මොකක්ද කියලා හදුනගන්න බැරිවුණා වගේම මේ drink එක එච්චර strong වුණේත් නැහැ.

Virgin Mojito (LKR 500)

mojito drink එක අපි හිතපු තරම් හොඳ වුණේ නැහැ. mojito වලට ගොඩක් දෙනෙක් කැමති දෙහි සහ මින්ට් හොඳට සමබරව තිබෙනකොට. ඒත් අපිට mojito එක පිළිගන්වනකොට වතුර රසය විතරයි‍ දැනුන‍ෙ ඒ නිසා මේ drink එක සාර්ථක එකක් වුණේ නැහැ.

Starters

Black Pepper Chicken (Rs 990)

මේකනම් ඔයාගේ post-work beer එකත් එක්ක යන නියම කෑමක්. හොඳට පිසින ලද සහ සෝයා සෝස් mix කරලා හදලා තිබෙන මේ chicken plate එක එළවළුත් එක්ක mix කරලා තිබෙන නිසා ඇත්තටම රසයි .ගම්මිරිස් වලට වැඩිය කැමති නැති වුණත් කුළුබඩු ගානට දලා තිබුණ නිසා මම මේකට කැමති වුණා.ඒ වුණාට මගේ යාළුවොනම් මේ starter එකට කැමති වුණේ නැහැ.

British Pub Platter (Rs 2500)

මේ platter එක buffalo wings, onion rings, chicken sausages සහ fries වලින් පිරිලා තිබුණා .ඒ වගේම දෙන්නෙක්ට ඇතිවෙන්න කන්න මේ potion එක ඇත්තටම ප්‍රමාණවත්. British Pub Platter එකට අපි පිස්සු වැටුණා කියලා අමුතුවෙන් කියන්න අවශ්‍ය නැහැනේ.සුදුළුූණු හොඳට දලා හදලා තියෙන මේ potion එකේ තිබෙන sausage එකත් නියමයි.හරිම මෘදුයි. වෙළඳපලේ ගන්න තිබෙන sausage වලට වඩා මේක ඇත්තටම රසයි.

Mains

Fish N’ Chips (LKR 1200)

මම Colombo වලදි try කරපු හොඳම Fish සහ Chips තමයි මේ.හොඳට හදලා තිබුණ Barramundi සහ fries එකට එකක් නියමට ගැළපෙනවා.ඇත්තටම මේ ආහාරයත් මම ගොඩක් රසවින්දා.

Ambiance

ඇතුළත වගේම එළියෙත් විශාල ආසන ප්‍රමාණයක් තිබුණ මේ ශාලාව ඉඩකඩ සහිත වන අතර සාමාන්‍යයෙන් දිවා ආහාර වෙලාවට ගොඩක් කාර්ය බහුලයි කියලා තමයි අපිට දැනගන්න ලැබුණේ. කාර්යය මණ්ඩලයත් ආචාරශීලී වගේම මේ ස්ථානය ගෝෂාකාරී නැති නිසා නිදහසේ කතාබහ කරන්නනම් නියම තැන . හැබැයි ඉතින් කන්න තිබුණ එකම අතුරුපස වුණේ Baskin Robbins ice cream විතරයි.

කුඩා කළ ඇතිවෙන බිය, ඔබේ දරුවා මානසික රෝගියෙක් කළ හැකි බව ඔබ දන්නවාද?

By

බය කියලා කියන්නෙ වේදනාව, හානිය ගැන අනතුරු අඟවන හරිම අප්‍රසන්න හැඟීමක්. කවුරුත් බය‍ෙන් ඉපදෙන්නේ නැති වුණාට අපි අත්දකින සමහර හේතූන් එක්ක ඉපදිලා අවුරුදු දෙක තුනක් යනකොටනම් බය කියනදේ එන්න එන්නම වැඩිවෙනවා. ඉපදිලා අවුරුදු 5ක් විතර යනකොට අපි වතුරට,කළුවරට, යක්කුන්ට, පොඩි පොඩි සත්තුන්ට වගේම උස තැන් වලටත් බයවෙන්න පටන් ගන්නවා. ටික ටික ලොකුවෙද්දී නම් අපි මේ දේවල් වැඩිය ගණන් ගන්නේ නැහැ. පොඩි කෙනෙක් මේ දේවල් වලට බය වුණත් ඒ වේලාවට අපි කියන්නේ ලොකු වෙද්දී ඔය බය ඇරිලා යයි කියලයි. ඔව්, ඒක ඇත්ත වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයා දැනගෙන හිටියාද මේ ‘බය’ කියන දේ නිසා ළමයෙක්ට කාංසාව ඇතිවෙන්න පුළුවන් කියලා? හැබැයි මෙහෙම ඇතිවෙන බය හරිම ලේසි ක්‍රම ටිකකින් නැති කරන්නත් පුළුවන් කියලා දැනගෙන හිටියද? ඉතිං අද අපි ඔබට කියලා දෙන්නේ ඔබේ දරුවන්ටත් බයක් ඇතිවුණොත් ඔබ ක්‍රියාකරන්න ඕන විදි 05ක් ගැනයි.

1 බය ගැන දරුවා සමග කතාකරන්න

ළමයෙක්ගේ බය නැති කරන්න පුළුවන් ලොකු බලයක් අපි කතාකරන මේ වචන වලට තියෙනවා. ඔයාගේ දරුවා බය පෙන්වන වේලාවට ඒ ගැන එයා එක්ක කතාකරන්න. සමහර දේවල්වලට ඕනෑවට වැඩිය බය වෙන්න ඕන නැහැ කියලත් කියලා දෙන්න. එතකොට ඔයාගේ දරුවාට තේරෙයි ඒ ගැන ඔයත් එක්ක කතාකරන එක හොඳයි කියලා. බය ගැන කතාකරනකොට දරුවාගේ කාංසාව නිකන්ම නැතිවෙලා යනවා.

2 කවදාවත් දරුවාගේ බය සමච්චලයකට ගන්න එපා

“මෝඩ වෙන්න එපා,ඒ නිකන්ම නිකන් කැරපොත්තෙක් විතරයි’. “මේ pool එක එච්චර ගැඹුරු නැහැ, බොරුවට බය වෙන්නේ නැතුව බහින්න” වගේ වචන පාවිච්චි කරලා දරුවාගේ බය හෑල්ලු කළොත් දරුවා බය ගැන හංගන්න පටන් ගන්නවා. කොටින්ම කිවුවොත් බයවෙන්න ලැජ්ජා වෙන්න පටන් ගන්නවා. එතකොට මේ ප්‍රශ්නය ඔයා හිතන්නෙවත් නැති තරමට තව වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඉතින් ඒ විදියට කවමදාකවත් දරුවාගේ බය හෑල්ලු කරලා කතා කරන්න එපා.

3 දරුවාගේ බය තව වැඩිවීමට ඉඩ දෙන්න එපා

දෙමාපියන් විදිහට අපි අපේ දරුවා බය වෙන හේතු ගැන දැනගත්තාම ඒ බය ඇතිවෙන්න ඉඩදෙන්නේ නැතුව ඉන්න ඕනේ. උදාහරණයක් විදිහට දරුවා බල්ලන්ට බයක් පෙන්වනවා නම් අපි දරුවා එක්ක පාරේ යද්දී පාරේ බල්ලෙක් ආවොත් අපි හිතලම දරුවා වඩාගත්තොත්, එහෙම නැත්තම් ඉක්මනින් පාරේ අනිත් පැත්තට මාරුවුනොත් දරුවා හිතනවා ඔයත් බල්ලාට බයක් දක්වන නිසා බල්ලාට බයවෙන්න ඕනේ කියලා. මේක නිකන්ම නිකන් දෙයක් වගේ ඔයාට පෙනුනට ඒක දරුවාගේ බය තව වැඩි වෙන්න ලොකු හේතුවක් වෙනවා.

මේ වගේ වෙලාවක බල්ලාව මග අරිනවා වෙනුවට ටිකක් එහාට ගිහින් හිමින් සීරුවේ ගියොත් දරුවත් ඉගෙන ගනී බල්ලෙක් දැක්කම හැමතිස්සෙම දුවන්න ඕනේ නැහැ කියලා.

4 පියවරෙන් පියවර බය නැති කරන්න උත්සහ කරමු

මනෝවිද්‍යාඥයින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට ‘flooding’ කියන්නේ බය නැති කරන්න තියෙන හොඳ therapy එකක්. කොහොම වුනත් මගේ අදහස නම් පොඩි ළමයෙක් ගේ බය නැති කරන්න හොඳම විදිහ තමයි ටිකෙන් ටික බය නැති කරන එක. උදාහරණයක් විදිහට ඔබේ දරුවා ගඟට, මුහුදට, pool එකට වගේ දේවල් වලට බය නම් දුර ඉදන් ඒ දිහා බලන් ඉන්න ඉඩ දෙන්න. ඊට පස්සේ pool එකේ පිට ඉදන් වතුර අල්ලන්න, කකුල් වතුරේ දාගන සෙල්ලම් කරන්න වගේ දේවල් වලට ඉඩ දීලා ටිකෙන් ටික ඒ ගැන තියෙන බය නැති කරන්න. දින සති ගණන් ගත වුණත් මේකෙන් දරුවාට කාංසාව ඇති වෙන එක අඩුවේවි.

5 බය නැති කරගන්න ක්‍රම දරුවාට කියලා දෙමු

ලොකු බයක් දැනෙන වේලාවට හුස්ම ගන්න එක ගැන හිතන ගමන් 1 ඉඳන් 10 ට ගණන් කරන එක වගේ පොඩි පොඩි ක්‍රම දරුවාට කියලා දෙන්න. ඒ තුළින් බය කියන දේ ඇති උනාම කාංසාව ඇති වෙන්න තියෙන ඉඩ නැති කරනවා. ඉතින් මේ දේවල් තුළින් තමන්ට තනියම සන්සුන් වෙන්න පුළුවන් වෙන එක ගැන ඔයාගේ දරුවත් ගොඩක් සතුටු වෙයි.

පවුලේ අයත් එක්ක කෑම වේලකට එළියට යන්න Cafe Nuga

By

Cafe Nuga කියන්නේ අවුරුදු එකහාමාරකට ආසන්න කාලයක් තිස්සේ එක එක සම්ප්‍රදායන් වලට අයිති සෞඛය සම්පන්න ආහාර පිළියෙල කරන restaurant එකක්. ප්‍රමාණවත් ආසන සහ අලංකාර වටපිටාවකින් හැඩවුණු මේ අපූරු restaurant එක කොළඹ නගරයට ලබා දෙන්නේ හරි වටිනාකමක්. ඉතින් ඔයාලා මේ restaurant එකට යන්න හිතන් ඉන්නවනම් මේ ඒ ගැන අපි කරපු review එකක්.

Drinks

Cafe Nuga කියන්නේ අපිට පිටින් soft drink එකක් වුණත් ගෙනියන්න පුළුවන් restaurant එකක්. ඒ වගේම එයාලගේ drinks menu එකේ non- alcoholic drinks වර්ග රැසක් තියෙනවා.

Cookie Shake (LKR 530)

ඉතා රසවත් drink එකක් වන මේ cookie shake එක හදලා තියෙන්නේ එයාලා විසින්ම සදාගත් cookies වලින් වීම විශේෂත්වයක්. ඕනවට වැඩිය පැණි රසක් නැති මේ drink එක chocolate sauce වලින් සහ cookies වලින් සරසා තිබුණා. මේක drink එකක් විතරක්ම නෙමෙයි dessert එකක් විදිහටත් සලකන්න පුළුවන්!.

Lemongrass Inspired iced tea (LKR 300)

Lemongrass Flavor එකක් තියෙන මේ රසම රස iced tea එක රස්නේ දවසකට cool වෙන්න නියමෙට ගැලපෙනවා. Cafe Nuga යනවනම් අනිවාර්යයෙන්ම බොන්න ඕනේ drink එකක් විදිහට මේ iced tea එක හදුන්වන්න පුළුවන්.

Mains

Cafe Nuga කියන්නේ ඕනම කෙනෙක්ට set වෙන menu එකක් තියෙන restaurant එකක්. Roti sandwitches, ඉදි ආප්ප කොත්තු සහ එක එක සම්ප්‍රදායන් වල කැම වර්ග එයාලගේ menu එකට ඇතුළත් වෙනවා.

Spicy Fish Roti Sandwich(LKR 650)

මේ dish එකට දීලා තියෙන නම නිසා මේක හරිම සරල sandwich එකක් කියලා හිතුවොත් ඒක වැරැද්දක්. උණු උණු රොටි දෙකක් මැද්දට දාලා තියෙන සැර මාළු ඒ වගේම cheese,ළූණු සමග ලුණු මිරිස් එක්ක දෙන මේ sandwich එක නියම dish එකක්. Portion එක පොඩි වගේ පෙනුනට මේ sandwich එක හොඳට බඩපිරෙන්න කන්න පුළුවන්.

Nuga Pork Bowl In Teriyaki Chicken (LKR 970)

හවායී සම්භවයක් ඇති මේ poke bowl dish එක ඔන්න දැන් අපේ රටෙත් ලබාගන්න පුළුවන් වෙලා තියෙනවා. Cafe Nuga වල black and white sesame seeds වලින් සරසලා තියෙන මේ dish එකට Teriyaki Chicken,sticky rice, shredded omelette, carrot, cucumber, red cabbage, corn, seaweed pickled onion සහ pickled cucumber අඩංගු වෙලා තියෙනවා. මේ dish එක හොඳටම ප්‍රමාණවත් වුණත් spicy ගතිය නම් ගොඩක් අඩුයි. කොහොම වුණත් ඔයා සැර කෑම වලට අකමැති කෙනෙක් නම් මේ dish එක ඔයාට හොඳටම ගැලපෙනවා.

Boneless Mutton String Hopper Koththu (LKR 900)

මේ තමයි cafe Nuga එකේ අපි ගත්ත dishes අතරින් හොඳම dish එක කිව්වොත් හරියටම හරි. කපාගත් ඉදි ආප්ප, කැරට්, ළූණු, බිත්තර මිශ්‍රණයට කටු ඉවත් කල එළු මස් අතුරා,බැදපු බිත්තරයක් සමග නෙළුම් කොලයක පිළිගැන්වු මේ dish එක නම් ඇත්තටම ගොඩක් රසයි. ඒ වගේම මේ dish එකට ඇතිවෙන්න එළු මස් එක් කරලා තිබුණා.

Desserts

Apple Crumble Tart (LKR 350)

දවසින් දවස වෙනස් වන Cafe Nuga dessert menu එකේ cake සහ Pie වර්ග රැසක් තියෙනවා. ඒ අතරින් අපි ගොඩක්ම ප්‍රිය කළේ apple crumble tart එකට. Ice Cream Bowl එකක් සමග පිළිගන්වන මේ tart එක රසය අතින් ඉහල මට්ටමක තිබුණු අතර tart එකේ පෙනුමත් ඉතාමත් අලංකාර විදියට තිබුණ බව කියන්නම ඕන.

වටපිටාව

Cafe Nuga restaurant එකේ ගොඩක් පිරිසකට ඉන්න පුළුවන් ඉඩකඩක් තියෙනවා. ඒ නිසා සමහර වෙලාවට ගෝෂාවත් ටිකක් වැඩියි. ඒ වගේම Cafe Nuga එකේ පවුලේ අයට විතරක් එකතු වෙන්න private dinning area එකක් වෙන් කරලා තියෙනවා. ඒ වගේම ඔවුන්ගේ සේවය ඉක්මන් වගේම කාර්ය මණ්ඩලයට තමන්ගේ menu එක පිළිබඳව හොඳ අවබෝධයක් තියෙනවා.

Italian cuisine එකක් රස විඳින ගමන් ආදරවන්තයින්ට නිදහසේ කතා කරන්න හොඳම තැන

By

පාස්කු ඉරිදා ප්‍රහාරය නිසා වහලා තිබුණ Il Cielo නැවත වරක් ඔන්න අපි වෙනුවෙන්ම විවෘත කරලා තිබෙනවා. 5th floor of The Goldblock වල පිහිටා තිබෙන Il Cielo කොළඹ ඉර බහින වෙලාවට ඇත්තටම ගොඩක් ලස්සනයි . වාසනාවකට වගේ අපි ගිය වෙලාවේ ඒ සුන්දර දසුන නරඹන්න පුළුවන් වුණා. Il Cielo දවල්ට වගේම රෑටත් ලස්සනට තියන්න ගොඩක් විශේෂ දේවල් කරලා තියෙනවා. Il Cieloහි එළියේ වගේම ඇතුළත වාඩිවෙන්න පුළුවන් වෙන්න ස්ථාන දෙකක් නිර්මාණය කරලා තිබෙනවා. ඒ වුණත්, වැස්ස වෙලාවට එළිමහනේ ඉදගන්න එකනම් ප්‍රශ්ණයක් වෙනවා.

Italian Potatoes (LKR 150)

මුලින්ම මේකේ නම පොඩි කුතුහලයක් ඇති කරාට, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් අපි දන්න Potatoe edges කියලා ඉක්මනට මට තේරුම් ගියා. LKR 150 මිලකට ගැළපෙන portion ලැ‍බෙන අතර, ලේසියෙන් දෙන්නෙක්ට රස විඳින්න පුළුවන්. බදින්නේ නැතුව, බේක් කරලා තියෙන නිසාත්, පදමට ලුණු, ගම්මිරිස් සහ සුදුළූණු දාල තියෙන නිසාත් ඇත්තටම රස වැඩියෙන් දැනෙනවා .

Arancini Sisiliana (Fried Risotto Balls) (LKR 580)

මේ Menu එකේ තියෙන මම ආසම දේ තමයි Arancini Sisiliana!.ඉතා හොඳට බැදපු risotto, diced bacon, parsley සහ mozzarella cheese සහ tomato salsa and an extra side of Parmesan cheese එක්ක Arancini Sisiliana ඔවුන් විසින් එය පිළියෙල කරනවා. salsa වල සියුම් රස නිසා මුළු කෑම එකේම තියෙන දිවට දැනෙන සැර ගානට අඩු කරනවා. appetizer එකක් වුණත්, බඩ පිරෙන්න එක portion එකක් කන්න පුළුවන්!

Mains

Osso Bucco (LKR 1490)

Osso Bucco කියන්නේ සාම්ප්‍රධායික veal සමඟ පිරිනමන ආහාරයක් නිසා, risotto එක්ක බැටළු මස් එක්ක කෑම එක පිළිගන්වනකොට ඇත්තටම මම පොඩ්ඩක් පුදුම වුණා. risotto එක පොඩ්ඩක් තැම්බිලා මදි වුණත්, ඉතා හොඳ සුදුළූණු, බටර් සහ saffron රසයන්ගේ එකතුවක් වුණ නිසා එක එච්චර දැනුණේ නැහැ. ඕස්ට්‍රේලියානු බැටළු මස් හොඳින් පදම් කර සූදානම් කරලා තිබුණත්, තව රස වැඩි කරන්න පුළුවන්කමනම් තියෙනවා. තව පොඩි උත්සහයක් දැරුවොත් මේ ආහාරය Il Cielo එකේ තියන හොඳ ආහාරයක් වෙන්න පුළුවන්.

Spaghetti Carbonara (LKR 745)

ඉතාලි අවන්හලක මේ ජනප්‍රිය ආහාරය හරියට, තිතට හැදුවොත්, අපේ හදවත් දිනාගන්න එක අමාරු වැඩක් නෙමෙයි! මේ arbonara dish එක Il Cieloලා ඉතා හොඳට සකස් කර තිබුණා වගේම, ඔබට මිලට වටින ඉතා ලොකු portion එකක් හම්බවෙනවා . ඔවුන් චීස් සෝස් ඇති පදමට දාන නිසා කන හැම කටක්ම චීස් වලින් උතුරනවා. හැබැයි පොඩිම පොඩි අඩුවක් තිබුණා . බේකන් මං ආස විදිහට වඩා අඩු කාලයක් තමයි බැදලා තිබුණේ. තව මිනිත්තු කිහිපයක් වැඩියෙන් පිසුවානන්, කටට හැපෙන crispy ගතියක් බේකන් එකෙන් ගන්න තිබ්බා.

Il Cielo Special Pizza (LKR 975)

පෙනුම වගේම ඉහළ රසයක් මේ Il Cielo Special Pizza තියෙනවා. ලොකු topping එක වගේම spice නිසාත් මේ Pizza එක ගොඩක් special වෙලා තිබෙනවා.

Pizza Margarita (LKR 880)

තක්කාලි සහ චීස් ගොඩක් දාලා හදලා තිබුණු රසම රස පීසා එකක් තමයි මේ. Il Cieloගේ පීසා ඔක්කොම අහාරයට ගන්න සුදුසුම, ඒවා උණු උණුවෙම ආහාරයට ගත්තාම තමයි. නැත්තන් crust එකේ පොඩි තද ගතියක් ඇතිවෙනවා.

Pizza Al Tonno (LKR 980)

Tuna වල රසයත්, crust එකේ තුනී පදමත් ඇත්තටම හොඳ combination එකක්. හැම පීසා එකකටම දලා තිබෙන හොඳ මොසැරැල්ලා ප්‍රමාණයත්, oregano මුසු කිරීම නිසාත්, පීසා එකටම ආවේණික රසයක් ලැබෙනවා.

Desserts

Chocolate mousse (LKR 400)

martini වීදුරුවක, දෙපැත්තෙන් වැක්කෙරෙන චොකලට් එක්ක අලංකාර ඉදිරිපත් කිරීමක් වුණ මේ අතුරුපස මගේ දෙවන විකල්පය වුණේ මම ඉල්ලපු tiramisu එක ඒ වෙලාවේ නැතිනි වුණ නිසයි .මේ Dessert එක වියළි වගේම තද කේක් එකක් වගේ නිසා මගේ අත්දැකීම එච්චර හොඳ වුණේ නැහැ. ඕනෑවට වඩා පැණිරස හා ජෙලටින් තියෙන නිසා මේ Dessert එකටනම් මම කැමති වුණේ නැහැ.

Ambience

කාර්ය මණ්ඩලය හරිම ආචාරශීලීයි වගේම මිත්‍රශීලීයි, හැබැයි සමහර කෑම වර්ග ගැන ඇහුවම ටිකක් අපැහැදිල ආකාරයට තමයි තේරුම් කලේ . හැබැයි අපි ඇනවුම් කරපු ආහාර එකවර හෝ එකින් එක අපට අවශ්‍ය දැයි අපෙන් විමසීමට තරම් ඒ අය කාරුණික වුණා. කොහොම වුණත් අවන්හලේ හිටපු එකම පාරිභෝගිකයෝ අපි වුණත්, ඔවුන්ගේ අවධානය ලබාගන්න පැය භාගයක් ඉන්න වුණා. අපේ ඇණවුම ලැබුණු පසුත් ඔවුන්ගේ අවධානය ලබාගන්න පොඩ්ඩක් වෙහෙසෙන්න වුණා.

නැවත විවෘත කිරීමෙන් පස්සේ, දියුණු කරන්න දේවල් ගොඩක් Il Cielo අවන්හලට තියෙනවා වගේම ඉක්මනින් ලොකු ජනප්‍රියත්වයක් ලබන්න ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු හදාගත්තොත් හැකියාව තියෙනවා. Il Cielo හි තිබෙන ආකර්ශණීය බව වගේම view එක නිසා ආදරවන්තයින්ට නිදහසේ කතා කර කර ඉන්න ගමන් හොඳ ආහාරවේලක් රසවිදින්න හරි අපූරු තැනක්.

ඔයාට ගැළපෙනම perfume එක තෝරගන්න, මේ tips ටික අත්හදා බලන්න – 02

By

perfume එකක් පාවිච්චි කරන්න ඕනේ ඇයි කියන කාරණය ගැන අපි මීට කලින් දවසක ඔබව දැනුවත් කළා. අද අපි ඔබව දැනුවත් කරන්නේ කොහොමද ඔබට හරියටම ගැලපෙන perfume එක තෝරාගන්නේ කියන කොටස ගැන.

01. perfume එකක් ගන්න යන්න කලින් homework කරන්නෙ කොහොමද….?

02. perfume එකක් ගන්න shopping කරන්න ඕනේ කොහොමද..?

03. perfume එක test කරලා බලන්නේ කොහොමද..?

මේ කොටස් තුන ගැනම අවබෝධයක් ඇතුවයි ඔබ perfume එකක් මිළදී ගන්න ඕනෙ. වෙළඳපොලේ තියන මොකක්හරි එකක්, ලාබෙට තියන දෙයක්, මිළදී ගන්න එක වැරදියි. අපි කලින් ලිපියේදී පැහැදිළි කළා වගේ, perfume එක ඔයාගේ personality එකට වගේම විශේෂ තැනකට පිරිසක් අතරට ගියාම ඔයාගේ confidence වලටත් අතිශයින්ම වැදගත් නිසයි ඒ.

perfume එකක් ගන්න කලින් homework කරන්න කියන එකයි පලවෙනි කරුණ. මොකක්ද මේ homework කරනවා කියන්නෙ. ඔයා perfume එකක් ගන්න කලින් ඒක ගැන නිසි අවබෝධයක් තිබිය යුතුයි. එතැනදී ඔයා සළකා බලන්න ඕන වැදගත් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා. අපි සිද්ධාන්ත විදිහට මොන දේ කිවුවත්, අවසානයේ අපි යමක් ගන්නේ ඒකට අදාළ පිරිවැය අපට දරන්න පුළුවන් එකක් නම් විතරයි. ඒ නිසා මුලින්ම ඒ කාරණය ගැන හොයා බලන එක වැදගත්. නැතිනම් ඔයාගේ වෙලාවත් අපතේ යන්න පුළුවන්. සමහර perfume වර්ග ගුණාත්මක බැවින් ඉහළ වගේම ඉතාම මිළ අධිකයි. ඒ නිසා ඔයාගේ සීමාව ඇතුලේ තියෙන product range එක ගැන අවබෝධයක් ලබාගෙන යන එක වැදගත් වෙනවා.

ඊළඟට ඔයා දැනුවත් වෙන්න ඕන අනික් කාරණය තමයි perfume variety එක. ඔයා මේ වෙනකොටත් දන්නවා ඇති, අපි පොදුවේ perfume කියල කිවුවට ඒවාට විවිධ නම් තියනවා. මේ කියන්නේ brand names ගැන නෙමෙයි. perfume එකේ විවිධ විශේෂ වල නම්. Eau de cologne, Eau de toilette, වගේ විවිධ නම් ඔබ දැනටමත් අසා ඇති. මේ නොයෙක් නම් වලින් හඳුන්වන්නේ මොනවද සහ ඒවායේ වෙනස්කම් මොනවද කියලත් ඔබ දැනුවත් වෙන්න ඕනේ. ඒක අයිති වෙන්නෙත් ඔයාගේ homework එකටමයි.

perfumes හදන්නේ මූලිකවම ඇල්කොහොල්, වතුර සහ essential oils පාවිච්චියෙන් බව ඔයා දන්නව ඇති. අදාළ perfume එකට ඒ සුවඳ ලැබෙන්නේ මේ පාවිච්චි කරන oil එක අනුව. ඉතිං මෙන්න මේ oil එකෙන් කොච්චර ප්‍රමාණයක් පාවිච්චි වෙනවද, ඒ වගේම perfume එක කොච්චර වෙලාවක් ඒකෙ සුවඳ රඳවාගන්නවද කියන කාරණය මත මේ විවිධ වර්ග වලට වෙන්කිරීම සිදුවනවා. Eau de cologne කියන්නේ perfume වල මූලිකම නිෂ්පාදනයක්. සුවඳ ලබාදෙන oil අඩුවෙන්ම පාවිච්චි කරලා හදන මේ නිෂ්පාදන වල සුවඳ රඳාපවතින කාලයත් අඩුයි. සාමාන්‍යෙන් පැය 02ක් වගේ කාලයක් තමයි මේකේ සුවඳ රැඳෙන්නේ. මේකෙදි 3 – 5% ප්‍රමාණයකින් තමා oils පාවිච්චි වෙන්නේ. Eau de toilette කියන්නේ ඊට වඩා ටිකක් උසස් මට්ටමේ නිෂ්පාදනයක්. ඒකෙදි 4 – 8% දක්වා ප්‍රමාණයක් oil පාවිච්චි කෙරෙනවා වගේම, පැය 3ත් 5ත් අතර කාලයක් සුවඳ රඳවාගන්නත් මේ වර්ගයට හැකියාව තිබෙනවා. Eau de perfume කියන්නේ තවත් ටිකක් ඉහළ මට්ටමේ නිෂ්පාදන වර්ගයක්. පැය 6කට වැඩි කාලයක් මේ සුවඳ රැඳෙනවා වගේම oil ප්‍රතිශතය 15 – 18% අතර ප්‍රමාණයක් වෙනවා. Perfume කියන්නෙ හතරවැනි වර්ගය. එතැනදී 15 – 30% අතර ප්‍රතිශතයකින් oil පාවිච්චි කෙරෙනවා. ඒ වගේම perfume එකේ සුවඳ දවස පුරාම රඳවාගන්න හැකියාවකුත් තියෙනවා. මේ අතුරින් ඔයාට අවශ්‍ය වර්ගය මොකක්ද කියල මිළදී ගන්න කලින්ම තීරණය කරන්න පුළුවන්. නමුත් මේවායේ මිළ එකකට එකක් වෙනස් වෙන බවත් මතක තියාගන්නම අවශ්‍යයි.

ඊළඟට සැළකිලිමත් වෙන්නම ඕනේ කරුණ තමයි ඔයා මොන scent family (සුවඳ කාණ්ඩය) යටතේ තියෙන perfume එකක්ද ගන්නෙ කියන එක. සාමා‍න්‍යයෙන් මේ සුවඳ කාණ්ඩ හතරක් ගැන සුවඳ විශේෂඥයින් සඳහන් කරනවා.

(i) Floral / Sweet – මල් සුවඳ තමයි මේ වර්ගය. රෝස, ලවැන්ඩර්, කානේෂන්, ජැස්මින් වගේ මල් සුවඳ වර්ග වලින් එන perfume වෙළඳපොලේ තියෙනවා. පොදුවේ පාවිච්චි වෙන්නෙත් මේ කාණ්ඩයේ සුවඳ වර්ග තමයි.

(ii) Citrus / Fruity – මේ කාණ්ඩයේ perfume වල තියෙන්නේ පළතුරු සුවඳක්. සාමා‍න්‍යයෙන් පැඟිරි කුලයේ පළතුරු, දොඩම්, මිදි, දෙහි, වගේ සුවඳ වලින් යුතු perfumes වෙළඳපොලේ සුලබව තිබෙනවා. ඊට අමතරව Apricot, ඇපල් සහ පීච් සුවඳින් යුතු perfumes වර්ගත් ඔබට සොයාගැනීමට පුළුවන්.

(iii) Oriental / Spicy – මේ කාණ්ඩයේ සුවඳ පොදුවේ පෙරදිග භාවිතා කෙරෙන කස්තුරි සහ ඒ විශේෂයේ සුවඳක්. ඒ වගේම කුරුඳු, වැනිලා, ගම්මිරිස් වගේ සුවඳ වර්ගත් මේ අතර තියෙනවා. මේ බොහොමයක් සුවඳ පෙරදිග සංස්කෘතීන් වලට අයිති ඒවා වීමත් විශේෂයක්.

(iv) Woody / Chypre – මේ විශේෂයේ සුවඳ වර්ග වලට අයිති වෙන්නේ ලී වර්ග වල සුවඳ. ඒකත් විවිධ ලී වර්ග වලින් එන ස්වභාවික සුවඳ වර්ග ආශ්‍රයෙන් තමයි නිර්මාණය වෙන්නෙ. බොහෝවිට පිරිමි පාර්ශවය මේ සුවඳ වර්ග තෝරා ගන්න කැමතියි.

මේ කාණ්ඩ වලින් ඔයා කැමති කාණ්ඩය මොකක්ද කියල මුලින්ම තීරණය කරලා perfume එක මිළදී ගන්න ගියා නම් ඔයාට හරියටම හරියන නිෂ්පාදනය ලෙහෙසියෙන් තෝරාගන්න හැකියාව තියෙනවා.

ඊළඟ වැදගත් කාරණය තමයි perfume එකක් මිළදී ගැනීම වෙනුවන් shopping කරන එක. එකම දවසකදී shopping කරල බලල සුවඳ වර්ගවල වෙනස තෝරාගන්න අපහසු වෙන්න පුළුවන්. මොකද ඔයාගේ නාසයේ සංවේදී ස්නායු වලට සුවඳ වර්ග වල විශේෂ ලක්ෂණ වෙනස්ව හඳුනාගන්න බැරිවෙන්න පුළුවන්. ඒ එක දිගට සාම්පල් පරික්ෂා කරමින් ගියොත්. ඒ නිසා දවස් කිහිපයක් අරගෙන හොඳින් සුවඳ ආග්‍රහණය කරලා බලල perfume එක තෝරාගන්න කියලයි සුවඳ පිලිබඳ විශේෂඥයෝ කියන්නේ. සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් අදහස තමයි එක ගමනකදී perfume 6ක් උපරිම උත්සාහ කරන්න කියන එක. ඔයා perfume එකක් තෝරාගන්න යනවා නම් කලින් පාවිච්චි කරපු perfume එක දාගෙන යන්න එපා කියලත් මතක් කරන්න ඕනෙ. එහෙම වුනොත් ඒ සුවඳ එක්ක මිශ්‍ර වීමෙන් ඔයාට අලුතින් තෝරාගන්න යන සුවඳ වෙනස්ව නොදැනෙන්න පුලුවන්. ඊළඟට ඔයා perfume එකක් ගන්න යන්නේ මොන වගේ තැනකටද, එතන ඉන්න පාරිභෝගික සේවා නිළධාරියාට perfume කියන විෂය ගැන, නිෂ්පාදන වර්ග ගැන තියන දැනුම මොන වගේද කියන එකත් ඉතාම වැදගත්. එහෙම නිවැරදි දැනුමක් තියෙන කෙනෙකුට පුළුවන් ඔයාට හරියටම ගැලපෙන perfume එක තෝරා දෙන්න. ලෝකයේ නම් දැරූ එහෙම perfume වෙළඳසැල් වගේම අළෙවිකරුවනුත් ඉන්නවා.

මේ කාරණා ඔක්කොම දැනගෙන ඔයා perfume store එකට ගියා කියල අපි හිතමු. කොහොමද හරියටම perfume එක test කරන්නේ කියලත් ඔයා දැනුවත් වෙන්නම ඕනෙ. මුලින්ම ඔයා perfume එක බෝතලයේ තියෙද්දීම ඒකෙ සුවඳ ආග්‍රහණය කරලා බලන්න. එහෙම උනහම හරියටම ගැලපෙන සුවඳක්ද නැත්ද කියල අදහසක් ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම දැඩිව ආග්‍රහණය කරලා බලන්න එපා කියලත් දැනුවත් විය යුතුයි. blotter sheet එකක් පාවිච්චි කරල බලන එකත් වැදගත්. මුලින්ම perfume එක blotter sheet එකට spray කරලා තත්පර තිහකට පස්සෙ ඒ සුවඳ බලන්න පුළුවන්. එහෙම බලල ඔයාට වැඩිපුරම ගැලපෙනවා කියල හිතෙන සුවඳ විතරක් ඇඟට spray කරලා පරික්ෂා කරන්න වගබලා ගන්න.

මේ විදිහට පරික්ෂා කරලා බලල වඩාත් ගැලපෙනවා කියල හිතෙන perfume එක ඔයාගේ skin එකට spray කරලා බලන්න. ඔයාගේ අතේ මැණික්කටුවේ ඇතුල් පැත්තට නැතිනම් අතේ වැලමිටේ ඇතුල් පැත්තට spray කරලා තත්පර 10ක් තියල ඊට පස්සේ සුවඳ බලන්න. එතකොට දැනෙන සුවඳට ඔයා කැමති නම් ඒ තමයි ඔයාට ගැලපෙන perfume එක.

ගැලපෙනම perfume එක තෝරගත්තට පස්සේ කොහොමද ඒක නිවැරදිවම පාවිච්චි කරන්නේ කියල අපි ඊළඟ ලිපියෙන් ඔයාව දැනුවත් කරන්න බලාපොරොත්තු වෙනවා.

මෙක්සිකානු ආහාරවලට කැමති ඔයාලට යන්න හොඳම තැන් මෙන්න

By

36, Horton Place, Colombo 7

මෙක්සිකානු ආහාර ගොඩක් ජනප්‍රිය වෙලා තියෙන්නේ ඒ ආහාරවල තිබෙන අද්විතීය රසය නිසයි. සමහර මෙක්සිකානු ආහාර සඳහා Taco Bell තමයි ගොඩක් දෙනෙක්ට යන්න මතක්වෙන තැන.ඒත් ඇත්තටම මෙක්සිකානු ආහාර රසවිදින්න තැන් කිහිපයක්ම තිබෙනවා. මෙම අවන්හල් වලින් සමහරක් මෙක්සිකානු තාලයට පමණක්ම සේවය කරන අතර තවත් සමහරක් අපූරු මෙක්සිකානු කෑම සහ fusion Tex-Mex cuisine ආහාර පිරිනමනවා. ඔන්න ඉතින් අද “ගැස්ම” අපි මෙක්සිකානු ආහාර වලට කැමති ඔයාලා වෙනුවෙන්ම මෙක්සිකානු අවන්හල් සහ මෙක්සිකානු කෑම වර්ග කිහිපයක් පිරිනමන extensive menus සහිත අවන්හල් සහ Tex-Mex-inspired කෑම සපයන අවන්හල් පිළිබඳ විස්තර අරන් ආවා.

Exclusively Mexican

1.Taco Bell

ශ්‍රී ලංකාවේ මෙතෙක් ජනප්‍රිය Taco Bell මීට වසර තුනකට පෙර, මෙක්සිකානු ආහාර සඳහා වූ අපගේ වුවමනාවන් සපුරන්නට ආරම්භ වුණා. එතැන් සිට ශාඛා තුනක් (Horton Place, Marine Drive, and Mount Lavinia) ඔවුන් විවෘත කළා. ඒ වගේම ආහාරවල ප්‍රමිතීන් පවත්වා ගන්නට Taco Bell සැමවිටම කටයුතු කරනවා. ඔයා gooey cheese වලට කැමති කෙනෙක්කම් යන්න ඕන හොඳම තැන තමයි Taco Bell කියලා කියන්නේ.

Open time – 11am to 11pm

3, 32 8th Lane, Colombo 3

Open time – 11am to 11pm

89, Galle Road, Dehiwala-Mount Lavinia

Open time – 11am to 11pm

2.Taco Cat

Taco Cat ආහාර ඇත්තෙන්ම ඇස් පිනවන බවනම් කියන්නම ඕන. Taco Cat හි ආහාර අනිවාර්යයෙන් try කරලා බලන්න. ඒ රසයට ඔබට Tex-Mex ආශාවක් ඇතිවෙන බවනම් නොරහසක්. මේක Black Cat Café යාබදව පිහිටා ඇති අතර එය halal සහ vegan-friendly වෙනවා. ඉතින් අපගේ සියලුම vegan lovers ලට මේක තමයි ගැළපෙනම තැන. ඔයා කැමති ආහාර කිසිම කරදරයක් නැතිව ඇනවුම් කරගන්න Taco Cat ගොඩක් උදව් කරනවා.

11, Wijerama Mawatha, Colombo 7

Open time – 12pm to 10pm (Closed on Mondays)

3.King of the Mambo

Galle Face Hotel එකේ පිහිටා ඇති King of the Mambo අවන්හල එහි Happy Hour promotions සහ Ladies’ Nights සඳහා ප්‍රසිද්ධියක් උසුලනවා. ඒ වගේම ඔවුන්ගේ මෙක්සිකානු ආහාර ඉතා අනර්ඝයි. ඔවුන්ගේ Beef Rib Tacos ජනප්‍රිය අතර ඔබත් එයට අනිවාර්යයෙන් කැමති වෙනවා කියලනම් අපිට විශ්වාසයි. ඒ විතරක් නෙවෙයි එයාලගේ ප්‍රසිද්ධ cocktails අනිවාර්යයෙන් රස විඳින්න අමතක කරන්න එපා.The Black Mambo cocktail එක ඒ අතරින් විශේෂ ස්ථානයක් හිමිකරගන්නවා.

Galle Face Hotel, 2, Galle Road, Colombo 3

Open time – 5pm to 12am

Incorporative Mexican

4.The Barnesbury

Dish to devour: Enchiladas

තනිකරම මෙක්සිකානු අවන්හලක් නොවුනත්, The Barnesbury රසවත් වගේම gooey enchiladas සමග මෙක්සිකානු තාලයට ආහාර පිළිගන්වනවා. හොඳට බේක් කරන ලද මෙම enchiladas, වර්ග දෙකකින් යුක්තයි. ඒ Chicken සහ creamy fish.

91, Barnes Place, Colombo 7
Open time – 7am to 12 am (Sunday to Thursday), 7am to 1 am (Friday and Saturday)

5.Crossroads Café and Restaurant

Dishes to devour: Chicken Fajitas and Chicken Enchiladas

රසවත් ආහාර පිළිගන්වන ආයතනයක් වන Crossroads Café and Restaurant හි විශාල menu එකක් තිබෙනවා.ඔන්න ඉතින් මෙතනට යන ඔයාට මොකක් තෝරගන්නද කියලා හිතාගන්න බැරිවෙන්න පුළුවන් . මේ menu එකෙ නිර්දේශ කරපු ප්‍රධාන කෑම වර්ග දෙකක් තිබෙනවා. ඒ Chicken Fajitas සහ Chicken Enchiladas. Guacamole, mixed beans, සහ sour cream ලොකු tortilla එකකින් ඔතලා තියෙනවා. ඒ ව‌ගේම grilled chicken topped with mozzarella, Mexican salsa, සහ tomato puree වලින් පුරවලා තමයි තියෙන්නේ. Cheesy Mexican goodness ඔබට පහසුවෙන් මිලදී ගන්න පුළුවන් මිලකට Crossroads හිදී ලබාගන්න පුළුවන්.

292, Nawala Road, Sri Jayawardenapura Kotte
Open time – 6.30am to 10pm

Mexican Fusion

6.Salad Maps

Star Mexican dish: Mexican Taco Salad

අපි ඇත්තෙන්ම පුදුම වෙනවා ලංකාවේ ව්‍යාපාර කොයිතරම් නිර්මාණශීලීද කියලා බලනකොට. එවැනි එක් ව්‍යාපාරයක් තමයි holy grail of salads, Salad Maps. ඔවුන් විශේෂිත අමුද්‍රව්‍ය වලින් සලාදයක් පිළියෙල කරනවා. Salad Maps, රටවල් වල ආහාර සඳහා විශේෂිත “salads of the world” පිළිගන්වන අතර එවැනි එක් රටක් වන්නේ මෙක්සිකෝවයි. ඔවුන්ගේ මෙක්සිකානු ටාකෝ සලාද අනිවාර්යයෙන් අත්හදා බලන්න අමතක කරන්න එපා. ඒ වගේම tortilla chips, three types of cheese, peri peri chicken, lettuce, sweet corn, beans, bell peppers, cherry tomatoes, සහ Mexican dressing ඒ සලාද වලට අනිවාර්යයෙන් ඇතුළත් වෙනවා. ඔවුන්ගේ ආහාර Uber Eats සහ PickMe Food හරහා ද ලබා ගන්න පුළුවන්.

Open time – 10am to 7pm (Monday to Saturday)

7.Cricket Club Café

Star Mexican dishes: McCullum’s Mexican Wrap and Boundary Beef or Chicken Nachos

Cricket Club Café විසින් cricket-inspired dishes රාශියක් ඉදිරිපත් කරනවා .ඒ වුණාට අපේ අවධානය යොමු වුණේ ඔවුන් පිළිගන්වන මෙක්සිකානු කෑම වර්ගවලට. ඔයා වියදම් කරන මුදලට හරියනම ආහාරයක් තමයි The McCullum’s Mexican Wrap . The Boundary Beef හෝ Chicken Nachos යනු multi-purpose dish එකක් .ඒක එක්කෙනෙකුට ඇතිවෙන ආහාරයක් වගේම රසවත් Tex-Mex වලට ආසාකරන රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ කිහිපයක් අතර හුවමාරු කර ගත හැකි ආහාරයක් ලෙසද ගන්න පුළුවන්කම අපිට තිබෙනවා.

12, Flower Road, Colombo 7
Open time – 7.30am to 11.30pm

8.Playtrix Sports Bar and Café

Star Mexican dish: Full House Mexican Dog

මම ආහාර ගැනීමට කැමතිම ස්ථානයක් තමයි Playtrix Sports Bar and Café එක. ඔයා වියදම්කරන ගානට වඩා වටිනාකමක් තියෙන ආහාර ඔවුන් ලබා දෙනවා. ඔවුන්ගේ පුදුමාකාර pub grub එක සහ ඔවුන්ගේ Full House Mexican Dog ඇත්තටම ගොඩක් රසවත්. අඟල් 12 ක් දිග මේ බනිස්, ඇමරිකානු hot dog සහ the Mexican palate එකට, එකට එකතුකරලා හදපු නියම බනිස් එකක් . garlic chicken sausages වලින් සහ crushed nachos, jalapenos, fried onions, and oodles and oodles of melted cheese වලින් පුරවපු මේ බනිස් එක ඇත්තටම නියම ආහාර වේලක් .

Level 1, Colombo City Centre, 137, Sir James Pieris Mawatha, Colombo 2
Open 24 hours!

කොච්චර විශ්වාස කරන්නේ නෑ කියලා කිව්වත් ඔයත් මේ වගේ දේවල්වලදි කේන්දරේ බැලුවද?

By

ඔයාගේ අම්මාගේ එදිනෙදා වචන මාලාවේ ‘හඳහන’ කියන වචනය ඔයා කොච්චරනම් අහලා තියෙනවාද? ඉතින් මේ හඳහන හා බැඳුණු ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රය කියන්නේ සරලවම කියනවනම් පුද්ගලයෙකුගේ උපන් ස්ථානය හා ආකාශ වස්තූන්ගේ පිහිටීම, ඔවුන්ගේ ශරීරය, මනස, පෞරුෂය, හැසිරීම සහ ඉරණමෙහි ව්‍යූහය හා ක්‍රියාකාරීත්වය තීරණය කරයි කියන විශ්වාසයයි. ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රය ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ ශ්‍රී ලංකා සංස්කෘතිය තුළින් පැවත එන දෙයක් . එය ඒ තරම් වැදගත් බවට දුටුගැමුණු රජු සැලකුවා කියලත් විශ්වාස කෙරෙනවා. ඔහු සිය රාජධානිය පුරා ගම්වාසීන් 16 දෙනෙකුගෙන් යුත් සෑම කණ්ඩායමකටම වෛද්‍යවරයෙකු, ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයෙකු හා පූජකයෙකු ලබා දී තිබෙන බවට වාර්තාවල දැක්වෙනවා. කොහොමවුණත් අද දක්වාම මේ සම්ප්‍රදාය ශ්‍රී ලංකා සංස්කෘතියේ කොටසක් ලෙස ක්‍රියාත්මක වෙනවා. ඒ වගේම මේ වෙද්දි ප්‍රසිද්ධ ජ්‍යෝතිෂයවරුන් ද විශාල ප්‍රමාණයක් මෙරට බිහිවී සිටිනවා. ඒවගේම විශේෂම කරුණ වන්නේ සෑම විද්‍යුත්, මුද්‍රිත මාධ්‍යයන් හරහා මේ හඳහන් පිළිබඳව කතා කරන්නට වෙන් කර ඇති කාලය බලද්දි මිනිස්සු මේ ශාස්ත්‍රය කොයිතරම් විශ්වාස කරනවාද කියලාත් ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්.

ඉතින් මේ කොහොමවුණත් ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රය තවමත් සුවිශේෂී ආකාරයකින් අපේ ජීවිතයට බලපෑම් කරන ආකාර කිහිපයක් තමයි අද අපි ඔයාට කියන්න යන්නේ.

1. දරුවෙක් ඉපදෙනකොට

දරුවෙක් ඉපදුණු ගමන් කේන්දරය එහෙමත් නැත්නම් හඳහන සකස් කිරීම ශ්‍රී ලංකාවේ දෙමව්පියන් විසින් අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් විදියට සලකනවා. ඉතින් දෙමව්පියන් ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයෙකු හමුවෙලා තම දරුවා ඉපදුණු දිනය, ස්ථානය සහ නිශ්චිත වේලාව දැනුම් දෙනවා. පසුව ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා විසින් දරුවාට නම් තැබීම සඳහා දෙමව්පියන්ට තෝරා ගත හැකි ලිපි මාලාවක් දෙමව්පියන්ට ලබාදෙනවා. දරුවාගේ උපතේදී ආකාශ වස්තූන් පෙළගැස්වීම අනුව ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා විසින් මෙම ලිපි ලබාගන්නවා. දරුවාට නමක් යෙදූ පසු ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා දරුවාට කේන්දරයක් නිර්මාණය කිරීම සිදුකරනවා. ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා දරුවාගේ උපතේදී පමණක් නොව, දරුවාට ආහාර කැවීමේදී (ඉඳුල් කටගෑම), දරුවා හෝඩිය ඉගෙන ගන්නා පළමු අවස්ථා‌වේදී (අකුරු කියවීම), දරුවාගේ හැදී වැඩීම සඳහා වාසනාව ගේනවා කියන විශ්වාසයෙන් මෙම උත්සව පැවැත්විය යුතු සුබ කාලවලදී ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා දෙමාපියන්ට උපදෙස් ලබාදෙනවා .

2. ළමා අධ්‍යාපනය

ශ්‍රී ලංකා දෙමව්පියන් තම දරුවන්ගේ අධ්‍යාපනය විශාල ලෙස අගය කරන බව පුදුමයක් නෙවෙයිනේ. දෙමව්පියන්ගේ ලොකුම සිහිනය තමයි, දරුවන් ඔවුන්ගේ වෘතීන්හී ඉහළ තලයන් කරා ළඟාවෙනවා දකින එක. ඉතින් දරුවාගේ කේන්දර සටහන ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයෙකු වෙත ගෙනියන්නේ අධ්‍යාපනය, වෘත්තීන් පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගැනීමේ බලාපොරොත්තුවෙන්. අනතුරුව ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා විසින් දරුවාගේ වෘත්තීය මාවත කේන්දර මත පදනම්ව අනාවැකි පළ කරනවා. එ් වගේම විභාග කාලවලදී, දරුවාගේ අධ්‍යාපන මට්ටම් සහ උසස් පෙළ වැනි වැදගත් විභාගවලට මුහුණ දෙන විට, දෙමව්පියන් සුභ පැතුම් එක්රැස් කිරීම සඳහා ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නවා. ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා ලබාදෙන විභාග දිනයේදී දරුවා නිවසින් පිටවිය යුතු කාලය, තමන්ගේ දරුවාට වාසනාව උදාවනවා කියලා දෙමාපියන් විශ්වාස කරනවා.

3. ඔසප් වීම

ගැහැණු ළමයෙකු ඇති දැඩි කිරීමේ වැදගත් අංගයක් ලෙස මල්වර වීම බවට බොහෝ දෙනා කියනවා. මල්වර වීම එහෙමත් නැත්තම් වැඩිවියට පත්වීමේ අංගයේදී ස්නානය කිරීමේ චාරිත්‍රයක් බොහෝ නිවෙස්වල සිදු කරනවා. ඉස්සර මේ චාරිත්‍රය සිදු කළේ එම නිවසේ තරුණ වයසේ කාන්තාවක් සිටින බව ගමේ ජනතාවට දැන ගැනීමටයි. සම්ප්‍රදාය ජීවමානව තියාගන්න මේ චාරිත්‍රය අදටත් පවතිනවා. මේ වෙද්දි මේ මල්වර වීමේ උත්සවය ඉතාමත් උත්සවශ්‍රීයෙන් පවත්වන්නත් බොහෝ දෙනා පෙළඹිලා සිටිනවා. මෙම චාරිත්‍රය ඉටු කිරීමට, දැරියගේ මව ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා හමුවී සිදුවීම සිදු වූ වේලාව හා ස්ථානය මෙන්ම එය සිදු වූ විට දැරිය ඇඳ සිටි ඇඳුමේ වර්ණය වැනි තොරතුරු ලබා දෙනවා . ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා පසුව ගැහැණු ළමයාගේ අනාගතය පිළිබඳ තොරතුරු පුරෝකථනය කරන අතර චාරිත්‍ර පැවැත්වීම සඳහා සුබ කාලය හා දිනය මවට ලබා දෙනවා. සමහර ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරුන් චාරිත්‍රයෙන් පසු දියණියගේ ඇඳුම කුමක් විය යුතුද යන්න පිළිබඳවත් මවට උපදෙස් ලබා දෙනවා.

4. සාමාන්‍ය උපදෙස්

බොහෝ අය සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ කේන්දරය ජ්‍යොතිෂවේදියා වෙත ගෙන යන්නේ මිනිසුන්ට වාසනාව හා අවාසනාව ගෙන දෙන කාලවකවානු පිළිබඳව මතයක් ලබා ගන්නයි. ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා විසින් අර්බුදකාරී කාලවකවානු එහෙමත් නැත්නම් අපල කාලය පිළිබඳ පුරෝකථනයක් කරන අතර එම කාලය තුළ තිබිය හැකි සෘණාත්මක ශක්තිය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ අපේක්ෂාවෙන් ඔවුන්ට කළ හැකි විවිධ ක්‍රියා පිළිබඳව මිනිසුන්ට උපදෙස් දෙනවා. මෙම කාලය තුළ සිදු කරනු ලබන භාර සඳහා උදාහරණ වන්නේ පන්සල්වල “බෝධි පූජා” පැවැත්වීම හෝ සතුන්ට, විශේෂයෙන් බල්ලන් හා කපුටන්ට ආහාර පිරිනැමීමයි.

5. විවාහය

ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රය බොහෝ දුරට සම්බන්ධ වී ඇති ජීවිතයේ සන්ධිස්ථානයක් වන්නේ විවාහයයි. යුවළක් විවාහ වීමට පෙර ඔවුන්ගේ කේන්දර දෙකම ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයෙකුට පෙන්වන අතර, ඒවා කියවා යුවළට සහ ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්ට ඔවුන්ගේ පෞරුෂයන් එකිනෙකට ගැලපෙනවාද කියලා දැනුම් දෙනවා. කේන්දර ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, දෙමව්පියන් සාමාන්‍යයෙන් විවාහයට පෙර යුවළට විරුද්ධ වනවා. පෝරුව උත්සවය ආරම්භ කිරීමට සුබ දිනයක් හා වේලාවක්, යුවළ මුදු හුවමාරු කර ගත යුතු කාලය මෙන්ම විවාහ උත්සවය පැවැත්වෙන ස්ථානයට යුවළ ඇතුළු වී පිටවිය යුතු වේලාවද ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා විසින් තිරණය කරනවා.

6. ඉදිකිරීම්

මිනිසුන් තම සේවා ස්ථානය සඳහා නිවසක් හෝ ගොඩනැගිල්ලක් ඉදිකිරීමට තීරණය කළ විට, ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා විසින් ගොඩනැගිල්ලට අඩිතාලම දැමිය හැකි (මුල් ගල තැබීම) සුබ වේලාවකට උපදෙස් දෙනවා . ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියා විසින් ගොඩනැගිල්ල සඳහා සැලැස්ම සකස් කළ පසු, ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා විසින් ගොඩනැගිල්ලේ ඉදිරිපස දොර තැබිය යුත්තේ කොතැනටද කියලත් උපදෙස් දෙනවා. ඉන් අනතුරුව ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රවරයා විසින් ගෙට ගෙවැදීමේ උත්සවය පැවැත්වීම සඳහා සුබ කාලයක් නිර්දේශ කරනු කරනවා.

ඉතින් ජ්‍යෝතිෂය ශාස්ත්‍රය, හඳහන් කියන්නේ මේ වෙද්දි බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන දෙයක් වගේම ඒ අතර අතලොස්සක පිරිසක් මේවා විශ්වාස කරන්නේ නැහැ. කොහොමවුණත් මේ පිළිබඳව තියෙන විශ්වාසය ඉස්සර තරම් නැතිවෙලා තියෙන්නෙත් බොරු අනාවැකි සමාජගත වීම නිසා කියලා තමයි ගොඩක් අය කියන්නේ. හැබැයි මේ කියන අනාවැකි කෙනෙක්ට වරදින්නත් කෙනෙක්ට හරියන්නත් පුළුවන්. ඒක නිසා තෝරාගැනීම ඔයා සතුයි.

ඔයාගෙ Perfume එක ගැන ඔයා හරියටම දන්නවද..? – 01

By

perfume කියන්නේ ඔබට අමුතු දෙයක් වෙන්න බැහැ. සාමාන්‍යයෙන් හැම දෙනෙක්ම වගේ මොකක් හරි perfume එකක් නැත්නම් cologne එකක් පාවිච්චි කරනවා. නමුත් මේ perfumes ගැන හුඟක් දෙනෙක් හරියට දන්නේ නැහැ කියල අපි යෝජනා කලොත් ඔබ පුදුම වෙයි. perfume එකක් spray කරගන්න එක rocket science එකක් නෙමෙයි කියල ඔබ තර්ක කරයි. නමුත් ඇත්තටම perfume කියන්නේ වෙනමම විෂයක්. ටිකක් සංකීර්ණ විෂයක්. මේ විෂයේ අත්‍යවශ්‍ය කරුණු ගැන ඔබ දැනුවත් කරන්න gasma.lk අපි සූදානම්. මේ ඒ ලිපි මාලාවේ පළමුවැන්න.

ඔයාගේ perfume එක එහෙම නැත්නම් ඔයා ලඟින් එන සුවඳ කියන්නෙ ඔයාගේ ඇඳුමේම එක කොටසක් කිවුවොත්..? ලෝකයේ සුවඳ වර්ග පිලිබඳ විශේෂඥයෝ කියන්නෙ එහෙමයි. ඔයා පාවිච්චි කරන සුවඳ ඔයාට අනන්‍යතාවක් ගෙන එනවා කියලයි ඔවුන්ගේ අදහස. ඔයාගේ ඇඳුම ඇඳලා අවසන් වෙන්නේ perfume එක apply කරාට පස්සෙයි. හැබැයි අවාසනාවකට මේ විශේෂිතම කොටස ගොඩක් දෙනෙක් මගහරිනවා. ඒකට මූලිකම හේතුව නොදැනුවත්කම කියල තමයි perfumersල කියන්නෙ. අන්න ඒ නිසා තමයි perfumes ගැන අපි ඔබව දැනුවත් කරන්නෙත්.

ඇයි ඔයා perfume පාවිච්ච්චි කරන්න ඕනෙ..?

අපි හැමෝටම විශේෂිත වුනු, අනන්‍ය වුනු පෞරුෂයක් තියෙනවා. අපි කතාබහ කරන විදිහ, අඳින පළඳින විදිහ මේ හැම දෙයක්ම “පෞරුෂත්ව ලක්ෂණ” කියල තමයි පිළිගැනෙන්නේ. perfume එක කියන්නෙත් එයින් එක කොටසක්. සමහර විට ඔයා මීට කලින් හිතුවේ නැති වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ perfume එකට පුළුවන් ඔයාගේ ආකර්ෂණිය බව වැඩි කරන්න. ඔයාගේ ඇඳුමට වගේම ඔයා ලඟින් එන smell එකටත් ඔයාගේ ඉදිරියේ ඉන්න කෙනා තුළ යම් ආකර්ෂණයක් ඇතිවෙන්න පුලුවන්. ඒ වගේම perfume එක නිසා ඔයා ලඟින් එන smell එකට හැකියාවක් තිබෙනවා ඔයා ගැන අනික් ය තුළ තියෙන විශ්වසනීයත්වය වැඩි කරන්න. පිරිසක් ඉදිරියේදී නැතිනම් උත්සවයකදී ඔයා කොච්චර දුරට ඔයා ගැන comfortableද, අන්න ඒ තරමටම අනිකා තුළ ඔයා ගැන විශ්වාසය ඇති වෙනවා. ඔයා පාවිච්චි කරන perfume එක මේ කාරණයටත් බලපානවා කියල සුවඳ පිලිබඳ විශේෂඥයෝ වගේම මනෝ විශ්ලේෂකයිනුත් තහවුරු කරනවා. ඒ වගේම ඔයාගේ stress level එක අඩු කරන්න perfume එක ලොකු දායකත්වයක් දක්වනවා. හිතන්න ඔයා ලඟින් එන smell එක ගැන හිතමින් ඒ ගැන වදවෙවී පිරිසක් ඉස්සරහට යන්න වුනොත්, ඔයාට එතන ඉන්න සිද්දවෙන්නේ ලොකු stress එකකින්. ඉතින් ඔයා ඔයාට ගැලපෙන perfume එකක් පාවිච්චි කරා නම්, මේ අමතර stress එක දරාගන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නැහැ. ඒ වගේම ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසය වැඩිකරන්නත් ඔයා පාවිච්චි කරන perfume එකට හැකියාව තියෙනවා.

අමතර වාසියක් විදිහට, ඔයා hook-up partner කෙනෙක් හොයමින් ඉන්නවා නම්, ඒ වැඩේටත් perfume එකෙන් උදවුවක් ලැබෙන්න බැරි නැහැ. කොහොම වුනත් මේ කියපු කරුණු නිසා ඕනෑම කෙනෙක් perfume එකක් පාවිච්චි කරන එක අත්‍යවශ්‍ය දෙයක් වනවා. හැබැයි ගැටළුව ලංකාවේ බොහෝ දෙනෙක් තමන්ට ගැලපෙන වගේම අවස්ථාවට ගැලපෙන perfume එකක් තෝරාගන්න දන්නේ නැහැ. අතට අහුවෙන මොකක්ම හරි perfume එකක්, body spray එකක් නැත්නම් cologne එකක් දාගෙන යන්නයි හුඟක් දෙනෙක් පුරුදු වෙලා ඉන්නෙ. නමුත්, එහෙම “අහුවෙන එකක්” පාවිච්චි කිරීමෙන් ඉහතින් සඳහන් කළ ප්‍රතිලාභ ඔයාට ලැබෙන්නේ නැහැ. සමහරවිට ඒ වෙනුවට ඔයාව සමච්චලයට ලක්වෙන්නත් බැරි නැහැ. ඒ නිසා ඔයාට හරියන, අවස්ථාවට හරියන perfume එකක් තෝරාගැනීම හරිම වැදගත්. කොහොමද ඒක කරන්නේ..? ඒ ගැන හරියටම කියල දෙනවා perfume ගැන අපේ ඊළඟ ලිපියෙන්.

ලංකාවේදී නොමිලේ දෙන්න හැදුවම විහිලුවක් වුණු Sanitary pads

By

සනීපාරක්ෂක තුවා (Sanitary pads) කියන්නෙ ලංකාවේ පහුගිය කාල වකවානුවේ බොහෝ සෙයින් කතාබහට ලක්වුණු මාතෘකාවක්. දේශපාලන වේදිකාවේ මේ මාතෘකාව කතාබහට ලක්වීමත් එක්කම, මේ ගැන පොදුවේ සමාජයේම කතාබහක් ඇති වුනා. විවිධ පාර්ශව මේ ගැන නොයෙක් අදහස් පලකළා. සමහරු සමච්චල් සහගත විදිහට මේ ගැන කතා කරද්දී තවත් සමහරු මේ ගැන එළිපිට කතා කරන්න පවා ලැජ්ජා බවත් කියල තිබුණා. කොහොම නමුත් නැවත වරක් සනීපාරක්ෂක තුවා ගැන කතාබහක් ඇති වෙන්නේ එංගලන්තය රජයේ නිලධාරින් ගෙන තිබෙන තීන්දුවක් නිසයි.

පාසල් සහ විශ්ව විද්‍යාල ශිෂ්‍යාවන්ට නොමිලේ සනීපාරක්ෂක තුවා ලබාදෙන්න එංගලන්ත රජය තීරණය කරලා. ඒ අනුව ශිෂ්‍යාවන්ට අවශ්‍ය අනිකුත් සනීපාරක්ෂක පහසුකම් සියල්ලත් නොමිලේ ලබාදීමට ඔවුන් කටයුතු කරන බව විදෙස් පුවත් වාර්තා කරලා තියෙනවා.

“අඩු ආදායම්ලාභී පවුල් වල ශිෂ්‍යාවන් ආර්තව දිනවලදී පාසල් නොපැමිණීම ගැටළුවක්. මේ නිසා ඔවුන්ගේ අධ්‍යාපනය අදාළ වීමට හැකියි. මේ තත්වය වළක්වන්නයි රජය මෙවැනි තීරණයකට එළඹුණේ. ආර්තව දුගීබව නිසා කිසිවකුගේ දෛනික ජීවිතය අදාළ නොවිය යුතුයි කියන ස්ථාවරයයි රජය දරන්නේ” යනුවෙන් එංගලන්ත අධ්‍යාපන දෙපාර්තමේන්තුව නිකුත් කළ නිවේදනයේ සඳහන් වනවා.

“සෑම කෙනෙකුම ආර්ථික තත්වයෙන් සමාන නැහැ. ආර්ථික දුෂ්කරතා නිසා සමහර ශිෂ්‍යාවන් දැඩි අපහසුතාවන්ට මුහුණ දෙනවා. සනීපාරක්ෂක තුවායක් මිළදී ගන්න බැරිවීම නිසා පාසලට හෝ විශ්ව විද්‍යාලයට යන්න බැරිවෙනවා කියන්නෙම කණගාටුදායක තත්වයක්. මේ අලුත් යෝජනාක්‍රමය නිසා ඔවුන්ට සහනයක් සැලසෙනු ඇති. සනීපාරක්ෂක තුවායක් මිලදීගත නොහැකි නිසා පත්වන අපහසුතාවත් ඇතිවන අපකීර්තිමත් අත්දැකීමත් වැලැක්වීමට මේ නව යෝජනාව උපකාරී වේවි. ඒ වගේම ආර්තව සෞඛ්‍ය ගැන දැරියන් දැනුවත් කිරීමට විශේෂ ක්‍රමවේදයකුත් සකස් කිරීමට නියමිතයි” යනුවෙන් එරට ළමා සහ පවුම් කටයුතු අමාත්‍යවරිය මිෂෙල් ඩොනල්ඩ් ප්‍රකාශ කොට තිබුණා.

Free Periods සංවිධානයේ කාන්තා ක්‍රියාකාරිනියක වන අමිකා ජෝන්ස් මෙම සනීපාරක්ෂක තුවා සැපයීම ඇතුළු ආර්තව සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ බොහෝ ක්‍රියාමාර්ග වෙනුවෙන් සටන් කළ කාන්තාවක්. ඇය මෙම අවශ්‍යතාව මතු කරමින් රජය දැනුවත් කිරීම අරඹන්නේ 2007 වර්ෂයේ. කෙසේ නමුත් වසර 12ක් ඉක්ම ගියපසු හෝ මෙම ව්‍යාපෘතිය ආරම්භ කිරීමට රජය ගත තීරණය ගැන ඇය සිය සතුට ප්‍රකාශකොට තිබුනා. “සෑම දැරියකටම මෙම පහසුකම් ලැබෙන ලෙස ව්‍යාපෘතිය සිදුවිය යුතුයි, ශිෂ්‍යාවන්ගේ සනීපාරක්ෂක අවශ්‍යතා ගැන මීට වඩා විවෘතව කතාබහක් ඇතිවිය යුතුයි” යනුවෙන් ඇය වැඩිදුරටත් පවසා තිබුණා.

පාසල් 20,000කට අධික සංඛ්‍යාවක් අතුරින් ශිෂ්‍යාවන් මිලියන 1.7ක් පමණ මෙම නව වැඩපිළිවෙල යටතේ ප්‍රතිලාභ හිමියන් ලෙස තෝරාගෙන තිබෙනවා. ඔවුන්ට ඉදිරි වසර සඳහා අවශ්‍ය සනීපාරක්ෂක තුවා සැපයීම වෙනුවෙන් එරට රජය වෙනකොට ඇති මුදල ඩොලර් මිලියන 20ක් පමණ වන බවත් විදෙස් මාධ්‍ය වාර්තා කළා.

ලෙහෙසියෙන්ම bath products ‌ගන්න කියාපුම places….

By

Office ගිහින් හරි පාසල් ගිහින් හරි ගෙදරින් එලියට ගිහින් හරි අපි ආපහු ගෙදර දුවගෙන එන්නේ හොඳට නාන්න බලාගෙනනේ . දුහුවිලි දහදිය විතරක් නෙමෙයි, දවස පුරා මුහුණ දෙන්න වුන පීඩාකාරී අවස්ථාවන් ඔක්කොම හිතින් බැහැර කරගන්න තියෙන වෙලාව තමයි ඒක. ඔයාගේ හමට සියුම් බවක් ලබා දෙන සුපිරි වර්ගයේ නාන නිෂ්පාදන ඔයාගේ bath experience එකේ ඉතා වැදගත් අංගයක්. ඉතින් රට වටේ රස්තියාදු වෙන්නේ නැතුව, ඔයාට හරි යන bath products හොයා ගන්න පුළුවන් තැන් ලිස්ට් එකක් තමයි මේ….

1. Bath Bliss – Bath and Body

හොඳම නිශ්පාදන ගැන කතා කරනකොට උඩින්ම ඉන්නේ අතින්ම bath products නිශ්පාදනය කරන Bath Bliss. එයාලගෙ soap bars, shampoo bars සහ body scrubs වර්ග කොච්චර හොඳ පෙනුමකින් යුතුද කියනවනං, පාවිච්චි කරන්නැතුව බලන් ඉන්නම හිතෙනවා. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන The Design Collective Store සහ Urban Island වෙතින් ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ නිෂ්පාදන ඔවුන්ගේ Instagram (@bathblisshandmade) සහ Facebook (Bath Bliss – Handmade Bath and Body හරහත් ඇනවුම් කරන්න පුළුවන්.

2. ReLive

ඔයාලා වර්ණවත් bath experience එකකට හරියන soap සහ bath bombs හොයන්න සෑහෙන්න try කලාද? ඒත් තාමත් හොයාගන්න බැරිවුණාද? drum roll, ReLive තමයි ඔයාට ඒ දේවල් හොයාගන්න තියන ලේසිම ස්ථානය. අතින් නිමවුන, හුරුබුහුටි, ලස්සන bath bombs, soaps, wax melts සහ jelly soaps විවිධ හැඩයන්ගෙන් එයාලා ගාව තියෙනවා. පාට පාටින් හැඩවුන සුපිරි bath products අත්දැකීම විඳගන්න 24, 6/4, Melbourne Avenue, Colombo 4 හි ReLive ඉන්නවා කියන එක අමතක කරන්න එපා.

3. Jade Handmade Bath and Body

අතින් නිමවුන, ස්වාභාවික නිෂ්පාදන වලට ගොඩක් ආස කෙනෙක් නම් Jade Handmade Bath and Body ඔබට කදිමට ගැලපෙනවා. එතන soap, body scrubs සහ esssential oil වර්ග රාශියක් තියෙන අතර ඔබට ස්නානය කිරීමේදී හොඳ අත්දැකීමක් ලබාදෙන්න ඒ නිෂ්පාදන ගොඩක් වෙහෙසෙනවා. රුපියල් 190කට වගේ, විශ්වාස කරන්න බැරි තරම් පොඩි මිලක ඉඳන් පටන් ගන්න products range එකක් ඔවුන් සතුව Orion City, Colombo 09 එකේ තියෙනවා. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදන The Design Collective Store at Stratford Avenue එකෙනුත් ගන්න පුළුවන්.

4. Oriflame

මං දන්නවා ඔයාලා හිතන දේ… Oriflame?! රූපලාවණ්‍ය වෙළඳ නාමයක් ලෙස ප්‍රසිද්ධ වුණත්, ඔවුන් bath products රාශියක්ද වෙළඳපලට හදුන්වා දී තිබෙනවා. Shower gels, soap bars සහ shower creams ඔවුන්ගේ bath products ලිස්ට් එකේ තියෙනවා.ඔවුන් ප්‍රධාන වශයෙන් ඇණවුම් ලබා ගන්නේ lk.oriflame.com/bath-body/bath-shower හරහා යි.

5. Spice Island

අපේ ශරීරය වගේම අපේ මනසත් සනසන නිෂ්පාදන Spice Island විසින් අපට ගෙන්න උත්සාහ කරනවා. ආයුර්වේද පිළිවෙත් භාවිතයට ගෙන, Spice Island නීම්, ඉඟුරු සහ සේර වැනි නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය යොදා shampoos, shower gels සහ handmade soaps ඔවුන් වෙළඳපලට නිකුත් කරනවා. Spice Island වෙළඳසල Level 15B, Parkland Building, No. 33, Park Street, Colombo 2 හි පිහිටා තිබෙනවා.

6. Green Leaf Herbals

නමෙන් කියන විදිහටම, අපේ රටේ තියෙන නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වලින් සාදන ලද ස්වභාවික නිෂ්පාදන සඳහා ප්‍රසිද්ධ ඉතින් Green Leaf Herbals තමයි . shampoos, soaps, shower gels සහ body scrubs වැනි සුඛෝපභෝගී නිෂ්පාදන මේ අය අපිට ඉදිරිපත් කරනවා. Green Leaf Herbals ලාගේ 42/4, පාසල් පටුමග, නාවල වෙළඳසැලක් තියෙනවා. එයාලගේ instagram (reengreenleafherbals) සහ Facebook (Green Leaf Herbals) පිටු වගේම www.greenleafherbals.lk/Home වෙබ් අඩවි හරහා ඔයාට අවශ්‍ය bath products මිලදී ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

7. Summer Haze

Summer Haze ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ එයාලගෙම අතින් නිමැවෙන සබන් සහ බාත් සොල්ට්ස් වලටයි. Summer Haze ලගේ තව විශේෂත්වයක් වෙන්නේ ඔයාට අවශ්‍ය විදිහට soaps සහ bath salt හදාගන්න පුළුවන් වෙන එකයි. මංගල උත්සව, Baby Showers සහ Bachelorette වැනි විවිධ අවස්ථාවන්ට ගැලපෙන පරිදි ඒ නිෂ්පාදන ඔබට ලබාගත හැකියි. Uptown Kandy, Liberty Plaza යන ස්ථානවල ඔවුන්ගේ වෙළඳසැල් ඇති අතර 077 297 2451 සහ 0776 024 576 යන දුරකථන අංක ඔස්සේ whatsapp හරහා මේ අයගේ සේවාව ලබාගන්න ඔබට හැකියාව තිබෙනවා.

8. Kemara

ඔයාට නිවසේ ඉඳන්ම Spa අත්දැකීමක් ලබන්න කැමති නම්, Kemara තමයි ඒ වැඩේට ගැළපෙනම තැන . නැවුම්, ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍යවලින් වලින් නිශ්පාදිත Kemara shower gels, shampoos සහ body scrubs මෙයාලගෙන් මිලදී ගන්න පුළුවන් . ඒ වගේම, පොඩි බබාල වෙනුවෙන් Kemara සතුව Chamomile මෘදු අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරලා හදන bath products රාශියක් තියෙනවා..107/1, Hamdan Lane, Colombo 06 හි පිහිටි ඔවුන්ගේ වෙළඳසැලෙන් ඒවා මිලදී ගන්න ඔයාට පුළුවන්. ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවිය www.kemaralife.com

9. Spa Ceylon

Spa Ceylon මේ bath products වලට හොඳම තේරීමක්. ඖෂධීය පැළෑටි ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනවල ඇති අතර,shower gels, body cleansers, body scrubs සහ essential oils වැනි නිෂ්පාදන ඔබට මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීමට උපකාරී වෙනවා. රුපියල් 1500 සිට ඉහළට ඇති Spa Ceylon නිෂ්පාදන, කොළඹ අවට වෝඩ් පෙදෙස,Ward Place, Dutch Hospital, ODEL in Alexandra Place, Crescat Boulevard සහ Colombo City Center වැනි වෙළඳසැල් වලින් ලබාගන්න පුළුවන්. තව නිෂ්පාදන ගොඩක් lk.spaceylon.com වෙතින් බලන්නත් පුළුවන්.

10. The Body Shop

ඔයා 100% නිර්මාංශ නිෂ්පාදන අලෙවි කරන ජාත්‍යන්තර bath products හොයනවා නම්, The Body Shop තමයි යන්න ගැළපෙනම තැන! වාසනාවකට වගේ, එයාලා අපි වෙනුවෙන් දැන් කොළඹට ඇවිල්ල ඉන්නේ. ඔවුන් ගාව තියෙන shower gels, body scrubs සහ soaps නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇති අතර, ඔයාට සුවඳ දැනෙන කොට දිව්‍යලෝකයකට ගියා වගේ හැඟීමක්නම් ඇතිවෙනවා. නිෂ්පාදනවල මිල රුපියල් 600 සිට ඉහළට ඇති අතර, ODEL in Alexandra Place, Colombo City Center සහ Bagatalle Road හි වෙළඳසැල් වලින් පහසුවෙන් ලබාගන්න පුළුවන්. ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවියට www.thebodyshop.lk හරහා පිවිසෙන්න පුළුවන්.

ඔන්න එහෙනම් සමට සහ මනසට හොඳ treat එකක් දෙන ගමන්ම, සුපිරි bathing experience එකක් ගන්න හැකියාව ඔයාට තිබෙනවා.

ලස්සනට ඇඟ හදාගන්න, කොළඹ අවට ඔයාට යන්න පුලුවන් හොඳම Gym මෙන්න

By

තමන්ගේ ශරීර සෞඛ්‍යය ගැන හිතලා හෝ දැන් තියෙන රැල්ලට හෝ gym එකකට ගිහින් තමන්ගේ ඇඟ හදාගන්න නැත්තම් ශරීරය ක්‍රමානුකූලව පවත්වාගන යන්න ගොඩක් දෙනෙක් පෙළඹිලා තියෙනවා.පෞද්ගලික යෝග්‍යතාවය පිළබඳව වැඩි වැඩියෙන් දැනුවත්වීම සමග නගරය තුළ gym ගණනාවක් විවෘත වෙලා තියෙනවා.ඔන්න ඉතින් අපි කොළඹ අවට තිබෙන ව්‍යායාම හා යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන ලැයිස්තුවක් සකස් කරලා තියෙනවා. ඉතින් දැන් ලෙහෙසියෙන්ම ඔයාට හරියන gym එක මොකක්ද කියලා දැනගන්න පුළුවන්.

Ministry of Defense Fitness Kiosk

නිදහස් චතුරශ්‍රයේ පිහිටා තිබෙන මේ gym එක ගැන කතා කරනකොට මුලින්ම කියන්න තියන සතුටුදායක කරුණ තමයි මේ gym එකේ ඔබට පුළුවන් නොමිලේ තමන්ගේ fitness journey එක ආරම්භ කරන්න. ආරක්ෂක අමාත්‍යාංශය විසින් මෙහෙයවනු ලබන මෙම අංග සම්පූර්ණ ව්‍යායාම ශාලාව දිනපතා උදේ 6 සිට 10 දක්වා සහ සවස 4 සිට රාත්‍රී 8.30 දක්වා විවෘතව තිබෙනවා.

Get U Fit Gym

Contact: 011 2 503 339
Individual packages
1 Year: LKR 30,000
6 months: LKR 18,000
3 months: LKR 10,500
1 month: LKR 5,000

Body by Kris

Contact: 011 2 825 749
Individual:
1 year: LKR 49,500
6 months: LKR 39,500
1 month: LKR 10,000

Couples:
Annual: LKR 78,000

CrossFit Ceylon

CrossFit Ceylon එකේ 9000LKR ගෙවලා සෑම සඳුදා, බදාදා සහ සිකුරාදා දිනකම රාත්‍රී 8 සිට ව්‍යායාම කිරීමට අවස්ථාවක් (taster class) සලසා දී තිබෙනවා.එමගින් ඔබට පුළුවන් මේ gym එක ඔයාට ගැළපෙනවද කියලා තීරණය කරලා සාමාජිකත්ව වැඩසටහන් සඳහා ලියාපදිංචි වෙන්න.

Contact: 011 2 300 927
https://www.facebook.com/crossfitceylon/

1 month: LKR 15,000
3 months: LKR 35,000
1 year: LKR 125,000

Power World

Power World ඔවුන්ගේ සියලුම ස්ථාන සඳහා වාර්ෂික සාමාජික පැකේජ එකම මිලකට ලබාදෙන්න කටයුතු කරනවා.

Contact: 011 4 954 633

Ladies: LKR 8,824
Gents: LKR 14,706

Fitness First

Contact: 011 2 695 331
https://www.facebook.com/Fitness-First-Colombo-07-184944625404095/

6 months: LKR 40,000
1 year: LKR 65,000
1 month: LKR 15,000

Marine Fitness

Contact: 0773114737/ 0112058499

Annual: LKR 36,000
6 months: LKR 30,000
3 months: LKR 22,000
1 month: LKR 7,500
Weekly: LKR 3,000
Couples Annual: LKR 60,000

Body Bar

Contact: 011 2 505 462
Website: https://www.facebook.com/BodyBarLK/

Annual: LKR 76,950
6 months: LKR 48,950
3 months: LKR 29,950
1 month: LKR 12,950
Bi-weekly: LKR 7,500
Weekly: LKR 4,600
Day pass: 1,500

Couples Annual: 149,950
Couple 6 months: 80,950

High Octane

Contact: 011 2 852 317

Annual: LKR 85,000
6 months: LKR 65,000
3 months: LKR 42,500
1 month: LKR 15,600
Couples Annual: LKR 150,000

GRIT Sports and Fitness

Contact: 071 017 5308
Website: https://www.facebook.com/wethegrit/

Annual: LKR 72,000
6 months: LKR 38,000
3 months: LKR 20,000
1 month: LKR 8,000

Pulse Beat Gym

Pulse Beat විසින් බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කරගැනීම සඳහා වැඩසටහන් දෙකක් පවත්වනවා.

Contact: 011 2 595 932

Annual: Upon consultation
6 months: LKR 30,950

OSMO Fitness

Contact: 011 2 177 477/ 071 670 0845/ 071 670 0844/ 076 646 3636

Individual:
Annual: LKR 91,000
6 Months: LKR 67,000
3 Months: LKR 55,000
1 Month: LKR 15,000

Couple:
Annual: LKR 152,000
6 Months: LKR 99,000
3 months: LKR 45,000
1 month: LKR 15,000

Max Fitness Ladies Gym

Contact: 077 443 6448
Website: https://www.facebook.com/maxladiesgym/

Annual:
Thimbirigasyaya: LKR 40,000
Dehiwala: LKR 38,000

6 months: LKR 25,000

3 months:
Dehiwala: LKR 18,000
Thimbirigasyaya: LKR 16,000

1 month: LKR 10,000

Lifestyle

Contact: 011 4 723 300

Annual: LKR 82,110
6 months: LKR 49,256
3 months: LKR 29,559
1 month: LKR 10,000

St Peter’s Gym

Contact: 011 2 588 249

Annual
Ladies: LKR 15,000
Gents: LKR 19,500

Multifit Gym

Contact: 011 2 674 242

Annual: LKR 18,000
6 months: LKR 14,250
3 months: LKR 9,000
1 month: LKR 3,750

Ultimate Fitness

Contact: 011 7 445 210

Individual:
Annual: LKR 49,000
6 months: LKR 36,000
3 months: LKR 25,000
1 month: LKR 10,000
Day pass: LKR 2,000

Couples:
Annual: LKR 89,000
6 months: LKR 56,000
1 day: LKR 3,000

Royal College Gym

Contact: 0114719744

Annual: LKR 41,000
6 months: LKR 24,500
3 months: LKR 18,000
1 month: LKR 6,000

Fitness Kingdom

Contact:
Ragama: 011 2 952 884
Kelaniya: 011 2 986 620
Piliyandala: 011 2 616 664
Kottawa: 011 2 178 235
Mount Lavinia: 011 2 734 145
Colombo 10: 011 2 952 884

Annual: LKR 25,000 (30% off)
6 months: LKR 16,500
1 month: LKR 4,500

Total Fitness Bay

Contact: 011 2 599 776/ 077 344 2389
Website: https://www.facebook.com/TotalFitnessBay/

Annual: LKR 45,000 (10% off)
6 months: LKR 30,000
3 months: LKR 21,000
1 month: LKR 7,000

Hotels

Ramada Fitness Centre

Contact: 011 2 422 001/ 011 2 447 977

Individual:
Annual: LKR 65,000
6 months: LKR 35,000

Couples
Annual: LKR 125,000

Sky Fitness at Mövenpick

Contact: 0117 450 450/ 077 344 2389
Website: https://www.movenpick.com/en/asia/sri-lanka/colombo/movenpick-hotel-colombo/facilities/

Annual: LKR 160,000
6 months: LKR 90,000
3 months: LKR 60,000
Couples Annual: 135,000

Cinnamon Lakeside

Contact: 0112 491 000

Annual: LKR 130,000
6 months: LKR 90,000
1 month: LKR 30,000
Couples Annual: 174,000

Hilton Residencies

Contact: 0115 344 644

Annual: LKR 150,000
6 months: LKR 95,000
Couples Annual: LKR 250,000

Water’s Edge

Contact: 0112 863 863

Individual:
Annual: LKR 170,000
6 months: LKR 90,000

Couples:
Annual: LKR 236,000
6 Months: LKR 118,000

Hotel Galadari

Contact: 0112 544 544

Individual:
Annual: LKR 50,000
6 months: LKR 35,000

Couples:
Annual: LKR 80,000
6 Months: LKR 60,000

Taj Samudra

Contact: 0112 446 622

Individuals:
Annual: LKR 120,000
6 months: LKR 80,000
1 month: LKR 30,000

Couples
Annual: LKR 160,000
6 Months: LKR 95,000

ගෙදරදීම King Coconut Wine හදමු

By

අමුද්‍රව්‍ය

තැඹිලි වතුර 1 බෝතලයක් (750 ML)
සීනි 250 g
යීස්ට් 5 g
කරාබු නැටි 10
එනසාල් 5
සාදික්කා (සිහින්ව කපාගත්) මේසහැඳි 1

සාදාගන්නා ආකාරය

1.තැඹිලි වතුර ගෙන භාජනයකට වත් කරන්න.

2. යීස්ට් සහ සීනි එකතු කරන්න, එය හොඳින් දිය කරන්න . ඉන්පසු තැඹිලි වතුර මිශ්‍රණය හොඳින් පෙරා බෝතලයකට වත් කරන්න.

3. කරාබු නැටි, එනසාල් සහ සිහින්ව කපාගත් සාදික්කා එයට එකතු කරන්න.

4. බෝතලය මත පියන තබන්න (තද නොකරන්න)ඉන්පසු සිසිල් වියළි ස්ථානයක ගබඩා කරන්න.

5. සති දෙකකට පසු මිශ්‍රණය නැවතත් පෙරා පැසවීම සඳහා තබන්න.

6. මාසයකට පසු නැවත පෙරාගන්න.

7. සති 12 කට පසු ඔබට පුළුවන් King Coconut Wine එකක රස බලන්න.

සැ.යු :-සාදා ගැනීමට ගතවන කාලය විනාඩි 30 යි.
සති හතරක කාලයක් තිබෙන්නට හරින්න.

අම්මටයි බබාටයි ඇඳුම් ගන්න, කොළඹ වටේම රස්තියාදු වෙන්නැතිව යන්න පුළුවන් තැන් මෙන්න

By

විවාහ වූ යුවළකගේ ඊළඟ බලාපොරොත්තුව තමන් දෙමාපියන් වෙන්නේ කවදද කියලානේ. ඉතින් දෙමාපියන් වෙන්න යනවා කියලා දැනගත්තාම ඇතිවෙන ඒ සතුට දරාගන්න බැරිතරම් නේද? ඒ උතුම් මව්පදවියට උරුමකම් කියන ඔයා ලෝකය දකින්න මග බලන් ඉන්න දරුපැටියට වගේම ඔයාට අවශ්‍ය දේවල් ලැහැස්ති කරන්න ලහි ලහියේ සූදානම් වෙනවානේ. ඔන්න ඉතින් අම්මටයි බබාටයි කරදරයක් නැතුව, හොඳ මාතෘ හා ළදරු සත්කාර නිෂ්පාදන මිලදී ගන්න පුළුවන් තැන් ලයිස්තුවක් ගැස්ම හරහා අපි අරන් ආවා.

Bambino Lanka

Contact – 077 131 9613
Address – 83, Galle Road, Colombo 4
Open Time – Monday-Saturday 9 am to 8 pm, Sunday – 10 am to 6pm

Philips Avent, Aveeno, Tommee Tippeee, Chicco සහ තවත් ජාත්‍යන්තරයේ පිළිගත් වෙළඳනාම වල ළදරු නිෂ්පාදන ගන්නවනම් ඒකට හොඳම තැන තමයි Bambino කියන්නේ. ඒගොල්ලන්ගේ facebook page එකේ අම්මලටයි බබාලටයි හොඳ offers ගොඩක් තියෙනවා, අනිවාර්යයෙන් ගිහින් බලන්න!

Kidzcare.lk

Contact – 0777 444 334/0712 444 334
Address – 256, Thimbirigasyaya Road, Colombo 5
Open Time – Monday-Friday 9 am to 9 pm, Saturday 9 am to 8 pm, Sunday 9 am to 6 pm
Website – www.kidzcare.lk

ඔන්න ඔයා Kidzcare.lk එකෙන් රු. 2,000 ට වඩා බඩු ගත්තොත් කොළඹ සහ තදාසන්න ප්‍රදේශවලට පැය 24 පුරා බෙදා හැරීමේ සේවාවක් රු. 100 කට ලබා දෙන්න ඔවුන් කටයුතු කරනවා. පුළුල් පරාසයක නිෂ්පාදන වලට kidzcare onine shopping website එක ඇත්තටම ගොඩක් ප්‍රසිද්ධයි. කොහොම වුණත් ඒගොල්ලන්ගේ website එකට අමතරව වෙළඳසැලටම ගිහින් ඔයාට අවශ්‍ය දේවල් ගන්න කැමතිනම් kidzcare.lk කොළඹ 5 ප්‍රධාන ශාඛාවත්, මාලබේ ශාඛාවත් විවෘතයි.

Blooms and Butterflies

Contact – 0112 680 334
Address – 69/1, Elvitigala Mawatha , Borella
Open Time – 9.30 am to 8 pm
Website – www.bloomsandbutterflies.lk

Blooms and Butterflies නිෂ්පාදන, එයාලගේ ජා-ඇල වෙළඳසැල සහ බොරැල්ල හා දෙහිවල ඇති නව වෙළඳසැල් දෙක හරහා ඔයාට පහසුවෙන් ලබා ගන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම ගැබිණි අම්මලට අඳින්න හොඳ maternity ඇඳුම් තේරීමක් තියෙන නිසා, Blooms and Butterflies ශාඛාවට ගිහින් බලන්න අමතක කරන්න එපා.

Khloe Nestler

Website – www.khloenestler.com

ඕනෙම අවස්ථාවකට ගැලපෙන maternity ඇඳුම් තියෙන online store එකක් තමයි Khloe Nestler කියන්නේ .ඔවුන්ගේ විශේෂත්වය තමයි හැම රුචි අරුචිකමකටම ගැලපෙන තේරීමක් ඉදිරිපත් කරන්න ඔවුන් පෙළඹිලා තියෙන එක. ඔයාලා Khloe Nestler instagram pageඑකට ගියොත් විවිධ maternity ඇඳුම් විලාසිතා දැකගන්න හැකියාව තියෙනවා.

Elegant Smockers

Contact – 0722 264 444
Address – 323B, Havelock Road, Colombo 6
Open Time – 9.30 am to 7.55 pm
Website – www.elegantsmockers.com

හැව්ලොක් පාරේ තියෙන ශාඛාවට අමතරව, Elegant Smockers ශාඛාවන්, Kandy City Center 3 වන මහලේ සහ One Gall face හි 4 වන මහලේ විවෘතව තිබෙනවා. අලුත උපන් බබාලට අත්‍යවශ්‍ය දේවල් වගේම ළදරුවන්ට සහ ළමයින්ට ගැලපෙන ගෘහ භාණ්ඩ දක්වා ඉතා හොඳ නිෂ්පාදන තේරීමක් Elegant Smockers හි තිබෙනවා. අම්මයි බබයි ගැන ගොඩක් හිතලා Elegant Smockersලා පැස්ටල් තේමාවක් භාවිතා කරමින් නිශ්පාදනයන් සිදුකරන නිසා බබාටයි අම්මටයි දෙදෙනාටම මේ නිශ්පාදන භාවිතයෙන් ඇත්තටම සන්සුන් බවක් දැනෙන බවනම් අනිවාර්යයෙන් කියන්න අවශ්‍යයි.

Baby Care

Contact – 0112 769 501
Address – 153, High Level Road, Nugegoda
Open Time – 10 am to 7.30 pm
Website – www.babycare.lk

බබාට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් වගේම ,අම්මලට ඕන කරන දේවල් මිලට ගන්න පහසු වෙබ් අඩවියක් තමයි Baby Care කියන්නේ . හැබැයි, අතට අරන් තෝරලා බලල ගන්න කැමති කෙනෙක් නම් Baby Care ගෝල්ෆේස් සහ නුගේගොඩ ශාඛා වලට ගිහින් නිදහසේ අවශ්‍ය කරන නිශ්පාදනයන් තෝරගන්න ඉඩකඩ තිබෙනවා.

Cool Kidz

Contact – 0112 689 682
Address – 159 Castle St, Colombo 8
Open Time – Monday-Friday 9 am to 8.30 pm, Saturday-Sunday 9 am to 8 pm
Website – www.coolkidz.lk

බබාලට ඕනේ ඔක්කොම දේවල් Cool Kidz වෙතින් පහසුවෙන් ලබාගන්න පුළුවන්! බබාලට feeding chairs, feeding bottles, play pens, strollers පමණක් නොවේ, අම්මලාට feeding bras සහ pregnancy pillows වගේ මාතෘ නිෂ්පාදනත් මිලදී ගන්න Cool Kidz අලෙවි සැලෙන් පුළුවන්. ඔවුන් ළඟ Farlin නිෂ්පාදන බොහොමයක් තියෙන නිසා, ඔයා Farlin ෆෑන් කෙනක් නම්, Cool Kidz ඔයාට කියාපුම ස්ථානයක්.

Baby Bear Boutique

Contact – 0773 506 965
Address – 35, Pagoda Road, Nugegoda
Open Time – Tuesday -Saturday 10 am to 8 pm, Sunday-Monday 10 am to 6 pm

Baby Bear Boutique දැන් One galle Face හි පිහිටා ඇති අලුත්ම අලෙවිසලෙන් ඔයාට අවශ්‍ය ළදරු නිශ්පාදන අරගෙන එනවා. බබාලා වෙනුවෙන්ම ඇති විචිත්‍රවත් හා වර්ණවත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිෂ්පාදන වල සිට අලුතින්ම මව්පදවියට උරුමකම් කියන අම්මලාට අවශ්‍ය භාණ්ඩ මෙහිදී මිළදී ගැනීමේ හැකියාව තිබෙනවා. මේ වෙනකොට ඒගොල්ලන්ගේ වෙළඳසැල් දෙකේම ගොඩක් භාණ්ඩ සඳහා 20% ක ඉතිරිකිරීමේ වට්ටමක් ලබාදෙන්න කටයුතු කරනවා.

Mothercare

Contact – 0115 882 882
Address – 7, R.A. De Mel Mawatha, Colombo 5
Open Time – 10 am to 8 pm

Mothercare කියන්නේ ළදරු නිෂ්පාදන ක්ෂේත්‍රයේ ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් වෙළඳ නාමයක්. උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන ගෙන එන Mothercare විවිධාකාර සහ විශ්වාසයකින් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් නිෂ්පාදන වලට ගොඩක් ප්‍රසිද්ධයි. ඩුප්ලිකේෂන් පාරේ පිහිටා ඇති අලෙවිසලෙන්, අලුතෙන් දෙමව්පියන් වෙන්න ඉන්න ගනුදෙනුකරුවන්ට ඔවුන්ගේ බඩු ලයිස්තුව ඉක්මනින් සම්පුර්ණ කරගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ඉතින් අපි මේ කියපු තැන් දෙමව්පියන් වෙන්න ඉන්න අයටත් අලුත ඉපදුනු දරුවෙක්ව බලන්න යන අයටත් වැදගත් වෙයි කියලා අපි හිතනවා.

මිත්‍යාමත වලිනුයි, පවුලේ උදවියගේ පීඩනයෙනුයි පොඩ්ඩක් ඈත් වෙලා, අම්මටයි බබාටයි උපරිම ආරක්ෂාව සහ සුවපහසුව සහතික කරන්න, මේ ඕනෑම වෙළඳසැලක වෘත්තිකයෙක්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න පැකිලෙන්න එපා.

Mango Curry Recipes

By

රසනහර පිනායන අඹ කරියක් හදාගන්නේ මෙහෙමයි..

අවශ්‍ය දුව්‍ය

අඹ
ලුණු -තේ හැදි 1
මිරිස් කුඩු – තේ හැදි 1
කරි පවුඩර් – තේ හැදි 1
මහදුරු – තේ හැදි 1
අබ -තේ හැදි 1/4
කරපිංචා හා රම්පේ කොළ
මිරිස් කුඩු – තේ හැදි 1/2
සීනි -තේ හැදි 1 1/2
තෙල් – තේ හැදි 1 1/2
පොල් කිරි – තේ හැදි 1 1/2
අමු මිරිස් – 1
ලූණු – 1

සාදාගන්නා ආකාරය

1.අඹ සෝදා පිරිසිදු කර කපා විනාඩි 15-20ක් වතුරේ පොඟවා ගන්න.
2.ඉන්පසු වතුර පෙරා එයට මිරිස් කුඩු (1 තේ හැදි), ලුණු සහ කරපිංචා එකතු කරන්න.
3.තෙල් රත් කර ළූණු, මහදුරු , අබ , කරපිංචා සහ රම්පේ කොළ සහ ඉතිරි මිරිස් කුඩු එක් කරන්න.
4.එයට අඹ, අමු මිරිස්, පොල් කිරි සහ සීනි එකතු කරන්න.
5.මිනිත්තු 15-20 ක් අඩු ගින්නෙන් පිසගන්න.

ColomBar, විශිෂ්ට කොක්ටේල් සහ ආහාර වර්ග සමග, දැන් ඔබ වෙනුවෙන්ම විවෘතයි

By

සිනමන් ලේක් සයිඩ්හි පිහිටා තියෙන ColomBar, විශිෂ්ට කොක්ටේල් සහ ආහාර වර්ග සමග , දැන් ඔබ වෙනුවෙන් විවෘතයි! ඉතින් උණුසුම් හැන්දෑවක, බේරේ වැවේ ලස්සන වීව් එකක් තියෙන මේ නවීන පන්තියේ බාර් එකට අපිත් ගියා. මෙහි එළිමහනේ 80 කට පමණ සුවපහසු ලෙස අසුන් ගන්න පුළුවන්. තව ගෘහස්ථ ආසනත් වෙන් කරලා තියෙනවා.

Drinks

කොක්ටේල්ස් (Cocktails)

Lantharuma – Rs 1,200

සියලුම ColamBar බීම සාම්ප්‍රදායික ශ්‍රී ලාංකික රසයන්ගෙන් යුක්තයි. Ceylon Arrack, අච්චාරු ඩිස්ටිලේට්, ඉඟුරු සහ සියඹලා වලින් හදන ලද මේ කොක්ටේල් එක අපි ඇණවුම් කරපු සැර කොක්ටේල් වලින් එකක්. ඒ වගේම තමයි මොවුන්ගේ විශේෂත්වය වෙන්නේ ඉතාමත් ආශ්වාදජනක ලෙස ඉදිරිපත් කිරීමයි. ඉතින් මේ කොක්ටේල් එක අපිට බොන්න ලැබුණේ සැබෑ ලන්තෑරුමකිනුයි. සැර කොක්ටේල් එකක් වුණාට සිසිල් කරවන ස්වාභාවයකුත් මේ බීම එකට තියෙනවා. ඇල්කොහොල්වල තියුණු රසයත් එකක් සියුම් පැණි රසක් මුසුවී ඇති නිසා සියඹලා ටොෆියක රස මතක් වෙන්නත් පුළුවන්.

Mr Taylor – Rs 990

ශ්‍රී ලංකාවට තේ වගාව හඳුන්වා දුන් බ්‍රිතාන්‍ය ජේම්ස් ටේලර්ගේ නමින් හඳුන්වන මේ පානයත් කොමඩු රසයකට මුසුවූ සියුම් ජැස්මින් තේ රසයකින් යුක්තයි. මේ කොක්ටේල් එක සිහිල් කරලත් උණුසුම් හැන්දෑවක බීමට වඩාත් සුදුසුයි.

TikakPepsith Wage – Rs 990

TikakPepsith Wage කොක්ටේල් එක පෙප්සි, Ginger Ale සහ රොක්ලන්ඩ් රම් මිශ්‍රණයක්. රම්වල රසය යන්තම් දැනෙන නිසා එය පානය කිරීම පහසු කරයි. නමුත් මේ කොක්ටේල් එක බීලා මිනිත්තු කිහිපයකට පසුව ඔබට මෙය තදින්ම දැනෙන නිසා බොනකොට ටිකක් ප්‍රවේසමෙන් බොන්න කියලත් අපි මතක් කරනවා.

YaalPanam – Rs 990

සැර රස වලට හා විවිධ රසයන්ට රුචිකත්වයක් ඔබට ඇත්නම්, මේ කොක්ටේල් එක ඔබට ඉතාම කදිමයි. කුඩා සෙරමික් තේ පෝච්චියක ඉදිරිපත් කරන මේ පානය යාපනයට යන ගමනක් වගේ අත්දැකීමක් වෙයි.

මොක්ටේල්ස් (Mocktails)

පඩික්කම – Padikkama – Rs 990

මෙම පානය අයිස් යොදා බාර් එකෙන්ම සකස් කර සාරවිට මිශ්‍රණයක් සමග ඔබට පිළිගන්වන්නේ කුඩා පඩික්කමකයි. නැවුම් සහ සැහැල්ලු රසයක් එයට එක් වුණත් එහි රසය මොකද්ද කියලා ඔබට බොහෝ විට මුලින් සිතා ගන්නනම් බැරිවෙයි.

Mains

Sides

Spiced Potato Fries – Rs 350

මෙය ඉතා රසවත් බවක් ගෙන දෙන බවනම් අපට විශ්වාසයි. මිරිස් පදමට යොදා මෙය සකස් කර තිබෙනවා. ඒ වගේම තමයි රුපියල් 350ක් වැනි මිලට සරිලන ආහාරයක් ඔබට රස විඳින්න අවස්ථාව ලැබෙනවා.

Ceylon Mixed Grilled – Rs 1800

ඔන්න ඉතින් මේ Mixed Grilled එකනම් අපි අපේක්ෂා නොකළ තරමක් පොඩි පෝර්ශන් එකක් තමයි අපිට ලැබුණේ. බැටළු මස් කට්ලට්, ගම්මිරිස් යෙදූ හරක් මස් මීපැනි සහිත බාබකියු චිකන් මාළු ස්ටේක් දැල්ලන් සහ ඉස්සන් මිශ්‍ර කර ඇති නමුත් එහි අපි බලාපොරොත්තු වූ රසයක් මතු වුණෙ නැහැ. පොඩි රසයක් හරි තිබ්බේ එහි තිබූ තක්කාලි වලයි.

අතුරුපස (Dessert)

Coconut Creme Brulee – Rs 450

තරමක් විශාල මැටි බඳුනක තැන්පත් කර ඇති පොල් බෑයක මේ අතුරුපස ඔවුන් අපට පිළිගැන්වූවා. මෙහි සියුම් පොල් රසයක්ද මුසුවී තිබීම නිසා අමුතු රසයක් එක් කළා.

වටපිටාව

lake side එකෙන් හමා එන සුළගත් එක්ක සුන්දර වටපිටවක තටාකයේ වම් පැත්තට වෙන්න මේ bar එක පිහිටලා තිබෙනවා. bar එක Open කරන වෙලාව පහුවෙලා විනාඩි 45 පහකට පසුව තමයි අපි මෙතනට ගියේ. නමුත් අපි යන වෙලාව වෙනකොට කාර්යමණ්ඩලය ඒ වෙනකොටත් පිරිසිදු කිරීම් කරමිනුයි සිටියේ. වේටර්වරුන්ගේ අවධානය අප වෙත යොමුවෙන්න තවත් සෑහෙන වෙලාවක් ගත වුණා. ඔවුන්ගේ සේවාවන් ‌ගොඩක් මන්දගාමී කියල නම් අනිවාර්යයෙන් කියන්න අවශ්‍යයි. ඔවුන් අපට බීම බට සැපයූවේ නැහැ.( ප්ලාස්ටික් භාවිතය අවම කිරීමට ඔවුන් බීමබට යන ආදිය භාවිතා කරන්නේ නැහැ) ඒ නිසා අපිට bar එකටම ඇවිදගන යන්න වුණා paper straws ලබා ගන්න. කොහොම වුණත් අපි drinks ගැන වේටර්වරුනගෙන් ඇසුවාට පසුව drinks තෝරාගැනීම සම්බන්ධයෙන් ඔවුන් අපට උදව් කලා. මොවුන්ගේ තිබෙන අඩුපාඩු හදාගත්තොත් ඇත්තටම colombo වල තිබෙන හොඳ ස්ථානයක් බවට මෙය පත්වෙන්න හැකියාව තිබෙනවා.

Tip – ඔවුන්ගේ මුළුතැන්ගෙය විවෘත වන්නේ සවස 5.30 ට පසුව පමණි!

Mackie’s Restaurant එකේ ඇති රසවත් කෑම ඔයාලට තාමත් රසවිඳින්න බැරිවුණාද?

By

ඔන්න තාමත් මේ Mackie’s Restaurant එක ගැන දන්නේ නැති අයට තමයි අපි අද අපේ රස ගැස්ම වෙන් කරන්නේ. මේ Restaurant එකේ පිළිගන්වන ශ්‍රී ලංකික සම්වභයක් ඇති චයිනීස් කෑම වට්ටෝරු ඉතා සරලයි වගේම විවිධ රසයන්ගෙන් යුක්තයි. ඒ වගේම තමයි අපි එදිනෙදා රස විඳින සාමාන්‍ය චයිනීස් කෑම අලුත්ම විදියකට මෙහිදී පිළිගන්වනවා. මෙම ආහාර ප්‍රනීත රසයකින් යුක්ත වන අතර ඔබේ රස නහර හා ඇසද පිනවන්නට සමත් වෙන එකනම් විශ්වාසයි.

Drinks

Mackie’s හි ඇති පානයන් වර්ග අතර මොක්ටේල්, ජුස්, මිල්ක්ෂේක් සහ සෝඩා වැනි වර්ග රැසකින් සමන්මිතයි. ඉතින් මේ පානයන් ඔයාගේ ආහාරවේලට ගැලපෙන අයුරින් තෝරාගැනීමට මෙහිදී ඔයාට පුළුවන්.

Blue Lagoon – Rs 425

දොඩම් හා මින්ට් රසැති මෙම පානය blue curacao, දෙහි කෝර්ඩියල් හා සෝඩා මිශ්‍ර රසවත් පානයක්. මේ පානය උණුසුම් සහිත දිනයක සිසිල් වීමටනම් ඉතාමත් කදිමයි.

Chocolate Milkshake – Rs 375

ඉතා උකු බවින් යුක්ත වගේම ප්‍රනීත රසැති මේ චොකලට් මිල්ක්ෂේක් එක උණුසුම් දිනයක රස විඳීමට කියාපු පානයක්. ඉමිහිරි චොකලට් රසයක් හා ප්‍රමාණවත් පැණි රසයෙන් යුතු මෙය හොඳ ආකර්ශනීය තෝරාගැනීමක්.

Tropical Paradise – Rs 495

තරමක් උස, වර්ණවත් වීදුරුවක පිළිගන්වන මෙය මෙනුවේ දක්වා තිබුණේ දොඩම්, අන්නාසි, අඹ, coconut ක්‍රීම් සහ grenadine සිරප් කලවම් වූ සංයෝගයක් විදිහටයි. මේ බීම එකේ ඔබ ඉස්සෙල්ලාම රස විඳින්නේ අඹ හා දොඩම් රසයක්. ඒ රස අවසන් වන්නේ ප්‍රනීත අන්නාසි හා ගස්ලබු රසයකින්. අලංකාර උස වීදුරුවක ප්‍රියජනක ලෙස පිළිගන්වන මේ බීම එක පලතුරු රසට ප්‍රිය කරන ඔබටම සරිලන පානයක්.

Mains (ප්‍රධාන ආහාර)

Mackie’s Restaurant එකේ ප්‍රධාන ආහාර වේලකින් ඔබට එළු මස් වැනි මස් වර්ගයන්ගේ ඉඳලා කකුළුවන් හා දැල්ලන් ඇතුළු සියලුම දේ රස විඳීමට පුළුවන්. රසවත් starch dish සිට ප්‍රෝටීන් ඇතුළු සියලුම දෙනාට සරිලන ආහාර මොවුන්ගේ මෙනුවේ අඩංගුයි.

Hot Butter Cuttlefish – Rs 1150

කර කර ගාලා රසට හැපෙන ආශ්වාදනීය බටර් රසයක් තිබෙන මේ dish එක අපි රස විඳලා තියන ඉස්තරම්ම Hot Butter Cuttlefish meal වලින් එකක්. මේ අසම සම Hot Butter Cuttlefish meal එක කන්න කන්න ආස හිතෙන dish එකක්. ඒ වගේම මේ dish එක දෙන්නෙකුට තුන්දෙ‍නෙකුට උනත් සෑහෙන තරම්. ඔබ Mackie’s Restaurant එකට ගියොත් මේ Hot Butter Cuttlefish dish එක අනිවාර්යෙන් රස විඳින්න කියල අපි ඔබට මතක් කරනවා.

Sizzling Hot Garlic Fish – Rs 1250

ඉතා ප්‍රියජනක ආහාරයක් වන sizzling fish තමයි මෙහි ඇති රසවත්ම ආහාරය . මාළු මිරිස් සෝස් දවටපු , ස්ප්‍රිංග් අනියන් වලින් සැරසූ හොඳම කුළුබඩු යොදාගන සාදන මේ sizzling fish එකටනම් අපි කැමති වෙන එක අරුමයක් නෙවෙයි. ඇත්තටම එය ඒ තරමටම රසවත්.

Chicken Hong Kong Style – Rs 850

මෙම dish එක දැක්ක ගමන් හිතෙන්නේ කුඩා ප්‍රමාණයක් තමයි තියෙන්නේ කියලා. නමුත් විශ්වාස කරන්න එහෙම පෙනුනට රසයේ අඩුවක්වත් එක්කර තිබෙන මස්වල අඩුවක්වත් නැහැ. මේ dish එකේ තියෙන Chicken සෝස්වල දවටලා තමයි අපිට පිළිගන්වන්නේ . ඒ වගේම සෝයා , වියළි මිරිස් සහ ස්ප්‍රිංග් අනියන් යොදා ගෙන සරසලා තියෙන මේ dish එක අපට දෙන බත් එකට හොඳින් ගැළපෙනවා.

Sweet and Sour Prawns – Rs 1100

සම්ප්‍රදායික ශ්‍රී ලාංකික චීන වට්ටෝරුවක් විදිහට සකස් කරලා තිබ්බ මේ dish එක අපේ පැරණි රස මතකයන් අලුත් කලා කිව්වොත් හරි. ඉස්සන් ප්‍රමාණයෙන් විශාල නැති වුනත් හොඳට ඒවා මසින් පිරී තිබුන වගේම එය උකු බැටර් මිශ්‍රණයක තවරා රසවත් ලෙස සකස් කොට තිබුනා.

Mixed Crispy Noodles – Rs 1250

Mixed Crispy Noodles dish එක තමා Mackie’s Restaurant එකේ අපේ දහවල් ආහාර වට්ටෝරුව වුණේ. හතු, බේල් පෙපර්, ඉස්සන්, chicken හා beef මුසු වූ මේ නූඩ්ල්ස් එක crispy රසයෙන් තිබුන වගේම පදමට තෙම්පරාදු කරලා තිබුනා.

Seafood Rice – Rs 825

ඉතා රසවත් ලෙස සකස් කොට තිබු මෙම බත් එක තුන්දෙනකුට වුවත් ප්‍රමාණවත් තරමට පිළිගන්වා තිබුනා. කුඩා ඉස්සන් හා දැල්ලන් කැබිලි මිශ්‍ර වූ මෙම බත් එක ඔබ එදිනෙදා රස විදින එකාකාරී Chinese rice එකකට වඩා රසයෙන් වැඩි වගේම එය Mackie’s Restaurant එකේ පිළිගන්වන අනෙකුත් dish සමග මෙය හොඳින් ගැලපුනා.

Mixed Vegetables in Garlic Butter – Rs 750

මේ එලවළු මිශ්‍රණයේ කිසිම සුදු ළුණු රසයක් නැති වුණත් එය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා බටර් රසයක් ගත්තා. කොහොම උනත් එහි තිබු මෘදු රසය හා සෞඛ්‍යමත් බව නිසා අපිට සමබර ආහාර වේලක් රස විදින්න පුළුවන් වුණා.

Desserts

Mackie’s Restaurant එකේ ඇති අතුරුපස මෙනුව අනෙක් ඒවා වගේම සාමාන්‍ය වුනත් ඔවුන් එය අනර්ඝව පිළියෙළ කොට පිලිගන්වනවා.

Baked Alaska – Rs 550

අපි බලාපොරොත්තු නොවු විදිහට මේ dish එක සිත් ඇදගන්නා එකක් වුණා. රසවත් කේක් තීරු, ice cream, චෙරි හා චොකලට් සෝස් මිශ්‍ර වූ මේ අතුරුපස පැනි රසට ප්‍රිය ඔබව අනිවාර්යෙන්ම තෘප්තිමත් කරාවී. මෙහි ඇති අධික රස හා ප්‍රමාණය නිසා මෙය sharing dish එකක් ලෙසත් රසවිදීමට ඔබට හැකියි.

Sizzling Chocolate Brownies with Vanilla Ice Cream – Rs 575

Mackie’s Restaurant එකේ sizzling dishes හැම එකක්ම ඉතා විශිෂ්ඨ ලෙස සකස් කරනවා. Brownies කෑලි දෙකක් මතට වැනිලා icecream හා චොකලට් සෝස් දමා රස කොට තිබු මේ dish එක ඉතාමත් රසවත්. Brownie එක කේක් එකක් ලෙස පෙනුනත් අපිට ආස හිතෙන විදියට වැඩි චොකලට් රසයකින් හා මදක් වියළි ගතියකින් සකස් කොට තිබුනා.

Mackie’s Restaurant එකේ සේවාව ඉතා කඩිනම් හා සැලකිලිමත් කියලත් අපි කියන්නම ඕන. මෙහි සේවාවද ඉතාමත් සුහදශීලීයි. මෙම අවන්හලෙහි උඩු මහල හා පහත මල් දෙකෙහිම අසුන් ගැනීමේ පහසුකම් ඇති අතර උඩු මහල වඩාත් ආකර්ශනීය ලෙස සකස් කර තිබෙනවා. ඒ වගේම පුද්ගලයන් දහ දෙනෙකුට පමණ සත්කාර කල හැකි පෞද්ගලික ‌‌භෝජන ශාලවක්ද මොවුන් සතුව තිබෙනවා.

Tip – අනිවාර්යෙන්ම Mackie’s Restaurant එකේ Mixed Crispy Noodle එක රස විඳින්න.

අතරමං වෙන්නේ නැතුව පිටකොටු යන්න නම් මේ දේවල් ඔබට වැදගත් වේවි..

By

පිටකොටුව කියන්නේ ඒ කාලේ ඉදන්ම අහන්න දකින්න ලැ‌බෙන ප්‍රසිද්ධ ස්ථානයක්. මේ ස්ථානය පිළබඳව නොදන්න කෙනෙත් නැති තරම්. ගොඩක් අය දිනපතා පිටකොටුව සමග ගණුදෙනු කරත් මෙහි සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න හරියටම දන්නේ නැහැ. පිටකොටුවේ ඉතින් නැති දෙයක් නැහැ කියලා තමයි කතාවට බොහෝ අය කියන්නේ. පිටකොටුව වැඩිපුරම ප්‍රසිද්ධ ඒ ඒ අවශ්‍යතාවයන්ට සරිලන ආකාරයේ වෙළඳ භාණ්ඩවලින් පිරිලා තියෙන නිසයි .ලංකාවේ අනිත් ප්‍රදේශ වලින් හොයාගන්න බැරි දේවල් පිටකොටුවෙන් හොයාගන්න පුළුවන් වීම තමයි මෙහි තියන මූලික විශේෂත්වය . ඒ වලේම පිටකොටුවට ආවොත් ඕනම දෙයක් අඩු මිලට මිලදී ගන්න පුළුවන්.විශාල ප්‍රදේශයක් හරහා පැතිරිලා තියෙන පිටකොටුව සියලු වෙළඳ ක්‍රියාකාරකම්වල කේන්ද්‍රස්ථානය විදියට සලකනවා. මුල් වතාවට පිටකොටු යන කෙනෙක්ටනම් අනිවාර්යෙන් එහි ගියාම වංකගිරියකයට ගියා හා සමන අත්දැකීමකට මුහුණ දෙන්න වෙන එක සුලභ කරුණක්. නමුත් ඉතින් තම අවශ්‍යතාවන් සපුරාගන්න හොඳම වෙළඳසැල්, ලාබෙට බඩු ගන්න හරියනම තැන් හොයාගන්න වගේම හොඳම ගණුදෙනුකරුවන් හොයාගන්න පිටකොටු ගිහින් ඇවිදලම බලන්න වෙනවා. හැම පාරක්ම ඕනම කෙනෙක්ට තේරුම් ගන්න පුළුවන් ආකාරයට පැහැදිලිව නම් කරලා තියෙන නිසා පිටකොටුවේ ඇවිදින ඔබ බයවෙන්න දෙයක් නම් නැහැ.

පිටකොටුවේ ප්‍රධාන වීදිය සහ බෝධිරාජා වීදිය අනෙක් සියලුම වීදිවලට විවෘත වන බැවින් මෙම මාර්ග පිටකොටුව තුළ ගමන් කිරීමේදී ගොඩක් වැදගත් වෙනවා. ඔබ පිටකොටුව තුළ ඇවිදින්න පාරවල් දැනගන සිටියත්, එහි යන්න එච්චරම පහසු නැහැ . ඒ නිසා මේ වැඩේට google map එක භාවිතා කරන්න පුළුවන් . එහි මාර්ග සහ විශාල වෙළඳසැල් බොහොමයක් මනාව ලේඛනගත කරලා තියෙන නිසා පිටකොටුවේ ඇවිදින්න ඔබට අපහසුවක් වන එකක් නැහැ. ඒත් ඔබට මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය දේ ඇති, google map එකේ පෙන්නන්නේ නැති, සැඟවුණු ස්ථාන රාශියක් තිබීමට හැකියාව තිබෙන නිසා සාප්පු සොයා ගැනීමේදී google map එකම භාවිතා කරන්නේ නැතුව ටිකක් ඇවිදලා බලන්න.

මැලිබන් වීදිය
පිටකොටුවෙහි මෙම ප්‍රදේශය ලිපි ද්‍රව්‍ය සැපයුම්, විශේෂයෙන් මංගල ආරාධනා සඳහා වඩාත් ප්‍රසිද්ධ වනවා.

ගැබෝස් පටුමග සහ වෙල්ස් වීදිය
බේකිං අමුද්‍රව්‍ය සහ කේක් බඳුන්, කේක් අච්චු වැනි උපකරණ රාශියක් මෙහි දී ඔබට සොයාගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

ප්‍රින්ස් වීදිය
වීදුරු වලින් සාදන ඕනෑම දෙයක් සහ සෑම දෙයක්ම විශේෂයෙන් කණ්නාඩි වර්ග මෙහිදි සොයාගන්න පුළුවන් . ඒ වගේම , ඔබට ඉලෙක්ට්‍රොනික් හා සෙල්ලම් බඩු ද සොයාගන්න මෙහිදී හැකියාව තිබෙනවා.

බෑන්ක්ෂෝල් වීදිය
මෙම වීදිය සාමාන්‍යයෙන් විවිධාකාර දේවල් වලින් සමන්විතයි. කලාකරුවන් සඳහා වන සැපයුම් සමඟ කලා සහ ශිල්පීය ද්‍රව්‍ය අලෙවි කරන සාප්පු කිහිපයක් මෙහි දකින්න ලැබෙනවා.ඒ වගේම ප්ලාස්ටික් මල් සමග ඔබට ‌ඖෂධ සහ රසායනික සැපයුම් ද සොයාගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා.

ප්‍රධාන වීදිය, ඕල්කොට් මාවත, දෙවන හරස් වීදිය, කීසර් වීදිය
රෙදිපිළි කර්මාන්තයට අදාළ සෑම දෙයක්ම ප්‍රධාන විදීයෙන් ඔබට මිලදී ගැනීමේ හැකියාව තිබෙනවා. ඒ වගේම දෙවන හරස් වීදිය සහ කීසර් වීදිය රෙදිපිළි සම්බන්ධ සැපයුම්වලින් පිරී තිබෙන අතර ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම රෙදිපිළි වර්ගයන් මෙම මාර්ගවලින් සොයාගැනීමට පුළුවන්.

තෙවන හරස් වීදිය
මෙහිදී ඔබට තරාදි හා මිටි, ඉස්කුරුප්පු නියන් වැනි මෙවලම් මිලදී ගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා.

චීන වීදිය
චීන වීදිය ප්‍රධාන පිටකොටු ජාලයට මඳක් ඔබ්බෙන් පිහිටා ඇති අතර අනෙක් වීදි තරම් ජනාකීර්ණ නැහැ. (බොහෝ දුරට). වීදුරු භාණ්ඩ සමඟින් ඔබට බොහෝ නික්නැක්, විසිතුරු භාණ්ඩ සහ උත්සව සදහා අවශ්‍ය සැරසිලි මිලදී ගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

හතරවන හරස් වීදිය
දුසිම් ගණනක් ‌තොග ආහාර අලෙවි කරන තොග වෙළඳසැල් මෙම විදියෙන් ඔබට සොයාගන්න පුළුවන්. සියලුම ආපනශාලාහිමියන් තම සැපයුම් ලබා ගැනීමට යන ස්ථානය මෙය වන අතර එම වීදියේ උදේ වරුවේ දැඩි කලබලකාරී වාතාවරණයක් දකින්නට ලැබෙනවා.

රෝහිණී පළමු හරස් පටුමග සහ කෝසාල පටුමග
ඔබ ලිපි ද්‍රව්‍ය, විශේෂයෙන් කඩදාසි සොයන්නේ නම් ඔබ යා යුතු ස්ථානය තමයි රෝහිණී පළමු හරස් පටුමග සහ කෝසාල පටුමග . ඒ වගේම මුද්‍රණ සැපයුම් විශාල ප්‍රමාණයක් මෙහිදී සොයාගන්න හැකියාව තිබෙනවා.

පළමු හරස් වීදිය
ඔබට ජංගම දුරකථනයක් තිබේ නම් හෝ එකක් මිලදී ගැනීමට වුවමනානම් ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් මෙම වීදියෙන් සොයාගන්න හැකියාව තිබෙනවා. ජංගම දුරකථන හැරුණු විට ඔබට වෙබ් කැමරාවන් වැනි අමතර උපාංග සහ වෙනත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණද මිලදී ගැනීමට හැකියාව තිබෙනවා.

මල්වත්ත පාර
සපත්තු, ලෙදර් බෑග්, සංචාරක බෑග් සහ ඒ හා සමාන දේවල් වගේම ඔබ සංයුක්ත තැටි, ඩීවීඩී සහ කැසට්පට භාවිතා කරන අයගෙන් කෙනෙක් නම්, ඒවා සොයා ගැනීම සඳහා ඔබ යා යුතු ස්ථානය තමයි මල්වත්ත පාර.

ඉතින් ඔන්න ඔයා පිටකොටු යන්න ඉන්න කෙනෙක්නම් නැත්තම් පිටකොටුව පිළිබඳව ලොකු අවබෝධයක් නැති කෙනෙක්නම් මෙන්න මේ තොරතුරු ඔබට වැදගත් වෙයි. ඉතින් ඊළඟ පාර ඔයාට අවශ්‍ය තත්වයෙන් උසස් හෝ ලාබෙට මොනවමහරි දෙයක් මිළදී ගන්න පිටකොටු යනවනම් ඔයා හරියටම දන්නවා දැන් යන්න ඕන කොහෙටද කියලා.

පාට වෙනස්වෙන Mermaid Drink එක ට්‍රයි කරන්න කැමතිනම් Mitsi’s අලෙවිසැලට යන්න අමතක කරන්න එපා

By

කොළඹ කියන්නේ අලුත් අලුත් දේවල් මුලින්ම මිනිස්සු අතරට එන ප්‍රධාන නගරයක් කියන එක හැමෝම දන්නවානේ. ඉතින් ඔන්න මේ වසර තුලදී කොළඹ නගරයට එකතු වූ අලුත්ම දේ තමයි One Galle Face Mall කියලා කියන්නේ. ඒ වගේම තමයි කොළඹට මෙහෙම අලුතෙන් එකතු වූ One Galle Face Mall එක මේ දිනවල සමාජජාල මාධ්‍යයන්වලත් බොහෝ සෙයින් දැකගන්නට ලැබෙනවා. ඉතින් මේ හේතුව හින්දම අපි හිතුවා මේ සතියේ One Galle Face පැත්තේ පොඩ්ඩක් ඇවිදලා බලන්න. කතාවක් තියෙනවානේ කෑමක් කන්න කලින් ඇස් දෙකට දැකලා හිත පිරෙන්න ඕන කියලා .ඉතින් One Galle face ගියපු මට වුණේ අන්න ඒ දේ තමයි .මම දැන් ඔයාලට කියන්නම් දැක්ක ගමන් හිත පිරුණ ඊට පස්සේ මගේ රසනහර පිනාගිය ඒ විශේෂ දේ මොකක්ද කියලා.

මට හමුවුණු ඒ විශේෂ දේ තමයි Mermaid Drink එක. මේ ප්‍රණීත පානය ජේම්ස් සහ සින්තියා විසින් ආරම්භ කරන ලද ඔවුන්ගේම නිශ්පාදනයක් වන අතර වර්තමානයේ One Galle Face Mall තුළ ඇති Mitsi’s අලෙවිසැලෙන් ඔබට Mermaid Drink එක රසවිඳීමේ හැකියාව ලැබී තිබෙනවා. මෙම පානයේ තියන විශේෂත්වය තමයි අපි මීට කලින් ලංකාව තුළ මේ විදියේ වර්ණයක් තියෙන ඒ වගේම ඒ වර්ණය සැරින් සැරේ වෙනස්වෙන රසවත් පානයක් දැකලා නැති එක . ඉතින් දැන් ශ්‍රී ලංකාව තුළ පළමු වතාවට Blue Teas සහ වර්ණ වෙනස් කරන Lemonade පානයන් Mitsi’s අලෙවිසැලෙන් ඔබට පහසුවෙන් මිළදී ගැනීමේ හැකියාව තිබෙනවා.

ඒ වගේම මම මේ Mermaid Drink එක Internet එකේ කලින් දැකලා තිබුණා. ඒ වෙලේ මේ වර්ණයන් වෙනස්වෙන අමුතු පානය බොන්න ඇත්තටම ආසවක් ඇතිවුණා. මම හිතුවේ නැහැ මට Mermaid Drink එක රසවිඳින්න අවස්ථාවක් ලැබෙයි කියලා . හැබැයි One Galle Face Mall එකේදී මට ඒ රසවත් අත්දැකීම විඳින්න අවස්ථාව ලැබුණා. ඇත්තටම මේ පානයේ වර්ණයන් වෙනස්වෙන විදිය දැක්කොත් ඔබ පුදුමයට පත් වේවි.

Blue Lemonade – LKR 450

මේ පානය ගැන කිව්වොත් ඔවුන් ළඟ තියෙන ආකර්ෂණීයම පානය විදියට Blue Lemonade පානය හඳුන්වන්න පුළුවන්. මෙම පානය කව්පි මල් තේ වලින් තමයි නිෂ්පාදනය කරලා තියෙන්නේ. ඒ වගේම මේ කව්පි මල් තේ වල කිසිදු රසයක් නැහැ කියලා තමයි පැවසෙන්නේ. මේ පානයේත් විශේෂත්වය තමයි අපි බලන් ඉද්දිම මෙහි වර්ණය සෙමින් සෙමින් වෙනස් වෙනවා. ඔබ Blue Lemonade මෙහිදී මිලදී ගන්න යනවානම් මිලි ලීටර් 400ක ලොකු කප් එකක් ඔබට රස විඳින්න හම්බෙනවා.

Passion fruit – LKR 470

ඔබ පැෂන් ෆෘට් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන කෙනෙක් නම් මේ පානයට ඔබ අනිවාර්යයෙන් කැමති වේවි. පැෂන් රසය සැබවින්ම මේ තුළින් ඉස්මතු වන අතර මේ පානයේත් වර්ණයන් වෙනස්වෙනවා. හැබැයි මේ පානයෙන් කව්පි පිටි තේ වල ලොකු රසයක් දැනෙන්නේ නම් නැහැ. කව්පි පිටි තේ වල රසයක් දැනෙන්නේ නැති වුණත් Passion fruit පානය ඉතාමත් සිත්ගන්නාසුළු පානයක් විදියට හඳුන්වන්න පුළුවන්.

Strawberry – LKR 490

ස්ට්‍රෝබෙරි කියන්නේ ගොඩ දෙනෙක් ප්‍රියකරන දෙයක්. ඉතින් ඔවුන් නැවුම් ස්ට්‍රෝබෙරි භාවිතා කිරීමෙන් මෙම පානය නිර්මාණය කර තිබෙන්නේ ස්ට්‍රෝබෙරි වලට කැමති ඔයාලා වෙනුවෙන්මයි. මෙම පානයත් අනෙක් සියලුම පානයන් වගේම ගොඩක් රසවත් .

අපි හැමෝම කැමතියිනේ අළුත් කෑම බීම අත්හදා බලන්න. ඉතින් One Galle Face යන ඔබටත් මේ Mermaid Drink එක අත්හදා බලන්න කියලා අපි ආරාධනා කරනවා. මොකද මේ පානය ආකර්ෂණීය වගේම රසවත් පානයක් බව නොකියාම බැරිදෙයක්. ඉතින් මං වගේම මේ පානය රසවිඳින්න කැමැත්තක් දක්වන අයට මම කියන්නේ මේ පානය බීලම බලන්න කියලා. මට විශ්වාසයි ඔබත් අනිවාර්යයෙන්ම මේකට ගොඩක් කැමති වෙයි. මෙහි ඇති තවත් විශේෂ දෙයක් තමයි මෙම ව්‍යාපාරය ලංකාව පුරා ව්‍යාප්ත කරන්න වගේම මෙම පානයන් සඳහා යොදා ගන්නා කව්පි මල් වාණිජමය වශයෙන් ලබා දීමටත් ඔවුන් ඉදිරියේදී සැලසුම් කරලා තියෙනවා කියලත් ඔවුන් සඳහන් කළා.

සරසවිය වදකාගාරයක් ද ?

By

හිත්වල බලාපොරොත්තු රොත්තක් තියාගෙන, අනාගතය ජයගන්නට අලුතින් සරසවියට පැමිණෙන සිසුන් හට මුහුණ දීමට සිදුවන මෙම නවක වද ඛේදවාචකය අද ඊයේ හටගත් දෙයක් නොවන බව ඔබ අප කවුරුත් දන්නා දෙයක්. නැවතත් මෙම නවක වදය සම්බන්ධයෙන් සමාජයේ කතාබහට ලක්වුණේ මේ දිනවල සමාජජාල මාධ්‍යයන්වල හුවමාරු වන රුහුණු විශ්ව විද්‍යාලයේ බවට පැවසෙන ඉතාමත් අමානුෂික වීඩියෝවක් නිසයි. එම සිදුවීම පිළිබඳව අප සොයා බැලීමේදී අනාවරණය වුණේ එය පසුගිය මාර්තු මාසයේ සිදුවූ සත්‍යය සිදුවීමක් බවටයි.

විශ්ව විද්‍යාල ශිෂ්‍ය ප්‍රජාව අතරින් නීතිය තම අතට ගෙන ක්‍රියාත්මක කරන, හීනමානයෙන් පෙළෙන කල්ලියක් එකතුවී අහිංසක ළමයින්ට කරන අමානුෂික වද හිංසා වලින් එම සිසුන්ගේ ජීවිතයම අඳුරු වුණ අවස්ථා බොහෝමයි. මෙය වර්තමානය වනවිට විශ්වවිද්‍යාල උප සංස්කෘතියක් ලෙස වර්ධනය වී තිබේ.

නවක සිසුන්ව පිළිඅරගෙන ඔවුන්ව විශ්වවිද්‍යාල සංස්කෘතියට අනුගත කිරීමේ අරමුණින් ආරම්භ වුණු නවක වදය, මුල් වකවානුවල සිසුන්ටද ඉතා සුන්දර අත්දැකීමක් වි තිබුණි. සමාජයේ තිබෙන පන්ති භේදය නැති කර සියළු දෙනාවම එකම මට්ටමකට ගෙන එන්නට දියත් කෙරුණු නවක වදය, සති දෙකක් වැනි සුළු කාලසීමාවකට සීමා වී තිබුණි. නමුත් වර්තමානයේ මේ දේවල් ඉතා අමිහිරි අමානුෂික ආකාරයකින් සිදුවන බව සක්සුදක්සේ පැහැදිලියි.

සිසුන් පමණක් නොවේ ඔවුන්ගේ දෙමව්පියන්ද, සහෝදර සහෝදරියන්ද, ඔවුන්ගේ ඥාතීන්ද මෙයින් පීඩාවට පත්වෙනවා. තම දරුවා විශ්වවිද්‍යාලයට තේරුණා යැයි සතුට සමරනවා වෙනුවට මහා බරක් හිසමත තියාගත්තා වගේ හැඟීමක් ඔවුන්ට දැනෙනවා ඇති. රෑ එළිවෙනකම් පාඩම් කරනවා වෙනුවට, දඬුවම් ලැබීමකට මොවුන් හසුවෙනවා ඇති. දහවල් කාලයේ දේශනවලට සහභාගී වෙනවා වෙනුවට රාත්‍රියේ තමන්ට සිදුවූයේ කුමක්දැයි සිත සිතා ඉන්නට ඔවුන්ට සිදුවෙනවා ඇති.

ඉගෙනගැනීමට නිදහස් මනසක් තිබීම අනිවාර්ය බව අපි හැමෝම දන්නවා. ඒත් මෙවැනි කාරණා හේතුවෙන් සිසුන්ට සිදුවන මානසික පීඩනය කොතෙක්ද කිව හැක්කේ නවක වදයට මුහුණ දුන් කෙනෙකුටම පමණි. එය අපට හිතාගන්නවත් බැරි තැනක පවතී. මෙවැනි නවක වද වලට අසුවන සිසුන් බොහෝ දෙනෙක් නීතිය ඉදිරියේ මුණිවත රකින්නේ ඔවුන්ගේ ඉගෙනීමට තවත් බාධා ඒ යැයි සිතාගෙනයි. එම නිසා බොහෝ වැරදිකාරයන් සෑම අවුරුද්දකම මෙම ක්‍රියාව තම සිතැඟි පරිදි සිදු කරගෙන යයි.

ඔවුන් මෙයින් බලාපොරොත්තුවන්නේ මානසික තෘප්තියක්ද? නැත්නම් කායික තෘප්තියක්ද? මේ ගැන ඔවුන්වත් නොදන්නවා ඇති. නවක වදය ලෙස දෙන ක්‍රියාකාරකම් ගැන මෙතන සඳහනක් නොකරන්නේ එය ලොකු කුඩා කවුරුත් දන්න ඉතා අප්‍රසන්න ක්‍රියාකරකම් රැසක් නිසයි. එවැනි අමානුෂික, අප්‍රසන්න ක්‍රියාකාරකම් කරන පහත් මානසික මට්ටමකින් සිටින ජ්‍යෙෂ්ඨ සිසුන්ගේ ක්‍රියාකලාපය හමුවේ මුළු විශ්වවිද්‍යාල සංස්කෘතියටම සිදුවන්නේ මහත් කැළලකි. සමාජයක් දියුණු වීමේදී ඉදිරියට ගමන් කළයුතු අපි ගමන් කරන්නේ කුමන දිශාවකටද යන්න යළිත් සිතා බැලිය යුතුයි. රට තුළ වගේම සමස්ථ විශ්වවිද්‍යාල පද්ධතිය තුළත් එකම නීතියක් ක්‍රියාත්මක කරලීමට වැඩකටයුතු සිදුවිය යුතුයි.

රසවත් කොක්ටේල් සහ මොක්ටේල් ට්‍රයි කරනවානම් රාමඩා හෝටලයේ Oasis Lounge Bar එක

By

ගොඩ කාලකෙට පස්සේ relax වෙන්න හොඳ තැනක් හොයනවනම් එහෙමත් නැත්නම් කොළඹ තියෙන හොඳම බාර් ගැන දැනගන්න කැමතියි නම්, මෙන්න ඔයාලට හොඳ ආරංචියක් කියන්න තියෙනවා…..

ඒ තමයි Oasis Lounge Bar එක. මෙය රසවත් මොක්ටේල්, කොක්ටේල් සහ ප්‍රනීත ආහාර රැසක් රසවිඳින්න පුළුවන් සුවපහසු බාර්එකක්. වෙහෙසකර දවසකින් පසු ඔබට එහි ඇති swimming pool එක ලඟට වී ඔබේ ප්‍රියතම පානය සමඟ relax වෙන්න පුළුවන්. මේ අපි Oasis Lounge Bar එකේදී රසවිඳපු දේවල් අපි ලැබූ අත්දැකීම්වලින් කිහිපයක්.

මොක්ටේල්ස් ( Mocktails)

Berry Cooler – Rs 600

නමෙන් කියවෙන විදිහටම මේක හරිම refreshing drink එකක්. දෙහි යුෂ, ස්ට්‍රෝබෙරි සිරප් සහ මිශ්‍ර බෙරී කොම්පෝට් වලින් සාදන ලද මෙය රස්නේ දවසකට කදිමයි. බෙරි වලින් හදපු නිසා මීට වඩා ඇඹුල් රසයක් තියෙයි කියල බලාපොරොත්තු වුනාට, මේක පිපාසය සංසිඳුවන්න නියම බීමක්.

Avacado Jaggery – Rs 600

සාමාන්‍ය අලිගැට පේර පානයකට වඩා වෙනස් නොවුනත්, මේ මොක්ටේල් එකේ විශේෂත්වය වෙන්නේ මේක පැණි රස කරන්න හකුරු යොදාගෙන තිබීම. මේ මොක්ටේල් එක ඕනෑවට වඩා බර නෑ, අලිගැට පේර ස්මූති එකකට වඩා සැහැල්ලුයි.

Shirley Temple – Rs 600

මෙම ප්‍රබෝධමත් classic මොක්ටේල් එක ඉතා ආකර්ශනීය ලෙස පිළිගන්වා තියෙනවා. ග්‍රෙනඩින් සහ සෝඩා වලින් සාදන ලද මෙම මොක්ටේල් එක චෙරි එකකින් සරසා තියෙනවා. මෙය නිවාඩු පාඩුවේ ඉන්න දවසකට වඩාත් කදිම බීමක්.

කොක්ටේල්ස් (Cocktails)

Pina Colada – Rs 1200

උස වීදුරුවක පිළිගන්වන මෙම ජනප්‍රිය පානය අන්නාසි පෙත්තකින් සහ චෙරි එකකින් සරසලා තිබුනා. රම්, කොකනට් ක්‍රීම්, අන්නාසි යුෂ සහ අයිස් වලින් සාදන ලද මෙය අපි රස බලපු හොඳම Pina Colada වලින් එකක්. රම් සහ අන්නාසි මිශ්‍ර කොකනට් ක්‍රීම් හරි ගානට තිබ්බ මේ මොක්ටේල් එකේ උකු ගතිය නියම පදමට තිබුනා.

Vodka Martini – Rs 1200

සිසිල් කරපු වීදුරුවක පිලිගන්වපු dry martini එක ටිකක් සැර වුනාට හරිම ප්‍රසන්න රසයකින් යුක්තයි. මේ Vodka Martini එක ලුණු යෙදූ ඔලිව් ගෙඩියකින් තවත් රසවත් වෙලා තිබුණා. මෙය තවත් ඔලිව් ගෙඩියකින් සරසා ඉතා අපූරුවට පිළිගන්වා තිබුණා.

Classic Mojito – Rs 1200

උණුසුම් දවසකට කදිම මේ Classic Mojito එකේ ඇති හොඳ alcohol රසයට නැවුම් දෙහි සහ මින්ට් කොළ වලින් තව වැඩි රසයක් එකතු කරලා තියෙනවා.

Bar Bites (බයිට්ස්)

Cheese Toast – Rs 400

පිටින් කර කර ගා හැපෙන, මැද්දෙන් ටිකක් soft, ගානට ටෝස්ට් කරපු මේ චීස් ටෝස්ට් එක නම් සුපිරියි. ටෝස්ට් එක පුරාම රසවත් චීස් ස්ප්‍රෙඩ් එකක් ගාලා උඩින් මොසරෙල්ලා චීස් දාල, චීස් ගොඩක් එක්ක ලස්සනට, රසට පිලිගන්වල තිබුණා.

Hot Butter Cuttlefish – Rs 800

කවුරුත් ආස කරන ජනප්‍රිය දැල්ලෝ dish එකක් වන මේ ආහාරය bell pepper එකතු කරලා ඉතා වර්ණවත් සහ ප්‍රිය මනාප අයුරින් පිලිගන්වල තිබුණා. හැබැයි අපිට හිතුනේ මේක ටිකක් රසයෙන් අඩු බවකුයි. මේකට ටිකක් ලුණු වැඩියි කියලයි අපිට තේරුණේ. හැබැයි ගොඩක් තැන් වල ලැබෙන දැල්ලෝ dish වගේ නෙමෙයි, මෙහි දැල්ලන් මෘදුව හා කන්න පහසු විදිහට සකස් කරලා තිබුණා.

Chicken Karaage – Rs 690

Oasis Lounge Bar එකේ වැඩිම ඉල්ලුම සහිත dish එක මෙය වීමට හොඳ හේතුවක් තියෙනවා. මොකද මේක නම් හරිම ප්‍රනීත, දිව පිනායන dish එකක්. මෘදු සහ හොඳට පදම් කරපු චිකන් වටේට කර කර ගා හැපෙන, රසයෙන් පිරුණ batter දැවටුමක් තියෙනවා. මේකත් එක්කම පිළිගන්වන sriracha සෝස් සහ hot chili සෝස් එක්ක මේක නියමෙට ගැලපෙනවා.

Oasis එක තමයි කොළඹ තියෙන දුම් පානය කල හැකි එකම Lounge Bar එක. ඒ වගේම මෙහි අවුරුද්ද පුරාම ඉතා ආකර්ශණීය දීමනා ලබා දෙනවා. මෙහි තවත් විශේෂත්වයක් තමයි ඔවුන්ගේ pool table එක. ඒ වගේම මෙහි එන අයට තමන් කැමති ගීත රස විඳීමට ඉඩ සලසා දෙන ‘i-juke’ jukebox එක. Oasis Lounge Bar හි දිනපතා happy hour එකකුත් තියෙනවා. ඒ වගේම සිකුරාදා දිනවල Neeka ගේ සහ සෙනසුරාදා දිනවල Yenuka & Mariez ගේ සජීවී සංගීතය මග නොහරියම යුතු events දෙකක්. කොක්ටේල්, මොක්ටේල් විතරක් නෙමෙයි මෙහි ආනයනික හා දේශීය alcohol ජාතිත් ගොඩක් ලබාගන්න පුළුවන්. එම නිසාමයි, Oasis Lounge Bar එක නිතරම Lounge Bar වලට යන්න කැමති අයගේ ප්‍රියතම ස්ථානයක් වෙලා තියෙන්නේ.

Tip: මෙහි ගියොත් අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ගේ Chicken Karaage එක try කරන්න

රසවත් ඉන්දියානු ආහාර කෑම වේලකට කොළඹ රාමඩා හෝටලයේ Alhambra අවන්හලට යන්න

By

රමඩා වල උතුරු ඉන්දියානු අවන්හල එහෙමත් නැත්නම් Alhambra වලට ඇතුල් වෙනකොටම එහි සිත් ඇදගන්නා සුළු බව හා උත්කර්ශවත් බව ඔබව සතුට පත් කරාවි. වෙන තැනකට සමාන කරන්න බැරි රසවත් ආහාර වේලක් වගේම හිතවත් සත්කාරකත්වයක් අපි එහිදී අත්වින්ඳා.

කොළඹ අවට තියෙන ප්‍රධාන ඉන්දියන් අවන්හල් අතරින් එකක් වුනු Alhambra, 1974 දී ආරම්භ වුණු, වසර ගණනාවක් පුරාවට දියුණු කරපු ආහාර වට්ටෝරු වලින් සමන්විතයි. ඔවුන්ගේ මේ විවිධවූ ආහාර වට්ටෝරු, සම්ප්‍රදායික උතුරු ඉන්දීය ආහාර අත්දැකීමක් ඔබට ලබාදීම සදහා එකින් එකකට වෙනස්වූ දිව පිනායන ආහාර පිලිගැන්වීම් රාශියක එකතුවක්. Alhambra වල සියලුම ආහාර සැකසීම එහි සිටින ඉන්දීය සූපවේදීන් අතිනුයි සිදුවෙන්නෙ. මේ ආහාර නිමවෙන්නේ ප්‍රවීන සූපවේදී, Chef සිංග් අතින්. සැබෑ ඉන්දීය රසය සොයන ඔබට, සම්ප්‍රදායික ඉන්දීය ආහාර අත්දැකීමක් වෙනුවෙන් කොළඹ තියෙන හොදම නැවතුමක් තමයි Alhambra කියලා කියන්නේ.

බීම වර්ග

Mango Lassi -Rs 400

මෙය ඉතා රසවත් කිරි රස පිරුණු උකු ගතියෙන් යුක්ත Mango Lassi එකක්. උස වීදුරුවක පිලිගන්වන මෙහි අඹ වල පැණි රස හොඳටම තියෙනවා. ඔවුන්ම නිපදවපු යෝගට් වල කිරි රසට මේ ලැසී එක එකතු කරලා තියෙන නිසා අමුතු රසවත් බවක් එක් කරලා තියෙනවා. මේ ලැසී එක බීලා ඉවර වුනාම දැනෙන ඇඹුල් රස නිසාත් ලැසී එකේ පැණිරස බැලන්ස් වෙන්නේ අපූරු රසයක් එකතු කරමින්.

Starters

Murgh Tikka – Rs 975

සම්ප්‍රදායික තන්දූරි අවන් එකේ පිලියෙල වෙන චිකන් ටික්කා එක පිලිගන්වන්නේ රසවත් පොඩ්ඩක් විතර ඇඹුල් රස රයිටා පේස්ට් එක්ක. චිකන් එක යෝගට් වලින් හොඳට පදම් කරලා රසවත් දීසියක් ලෙස පිලිගන්වනවා. ඇත්තටම මේ රසය තවත් වැඩි වෙන්නේ, තන්දුරි අවන් එකෙන් එකතු වෙන අපූරු රසයත් නිසා.

Hara Bhara Kebab – Rs 750

මෙනු එකේ තිබුනු ස්ටාටර්ස් වලින් මගේ ප්‍රියතම තේරීම තමයි Hara Bhara Kebab. එළවළු වලින් සකස් වුන නිර්මාංශ Starters එකක් වීම මේකෙ තියෙන විශේෂත්වයක්. ග්‍රීන් පීස්, කජු, වියළි මිදි එකතු කරලා තිබුණ නිසා එළවළු පැටී එකට අමුතුම රසයක් එකතු කරනවා. සුදු ළූණු, කජු බැදුම ගාර්නිෂ් එක අමුතු රසක් එක් කළා. ඒ වගේම කෙබාබ් එක්ක පිලිගන්වන මිංචි චට්නි එක මුළු දීසියටම අලුත් රසයක් ගෙන ආවා.

Pattiwala Samosa – Rs 400

පිටින් කර කර ගාලා හැපෙන, ඇතුලින් මෘදු මේ සමෝසා එක දැකපු ගමන් කන්න හිතෙන දෙයක්. අල තෙම්පරාදුව පිරුණු මේ සමෝසා පිලිගන්වන්නේ පොඩි පැණි රසක් තියෙන චට්නි එකකුත් එක්ක. මේ Pattiwala Samosa දීසිය ඔබේ රස දිව පිනා යන ආහාර අත්දැකීමක් වෙන බවට නම් සැකයක් නැහැ.

ප්‍රධාන ආහාර

Naan & Parata – Rs 220

අපට පිලිගන්වපු නාන් වර්ග අතර ගර්ලික් නාන් වල ඉදන් සේවරි නාන් වර්ග වෙනකම් ලොකු වට්ටෝරුවක් තිබුනා. හැම නාන් එකකම තිබූ ක්‍රිස්පි මතුපිට, ඇතුලත මෘදු බව අපූරු රසක් එක් කළා. මැටි වලින් හදපු උදුනක තමයි මේ නාන් සකස් කරන්නේ. ඒ නිසා නාන් වල රසය වැඩි කරන්න වගේම නැවුම් රසක් එකතු කරන්නත් මේ මැටි අවන් එක හේතු වෙලා තියෙනවා. විවිධ වර්ග වල නාන් විශේෂ වල තියෙන්නේ වෙනස් වූ ආවේණික රසයන්. ප්ලේන් නාන් එකේ ඇති නැවුම් රසයත්, ගාර්ලික් නාන් එකට ආවේනික වෙච්ච අපූරු රසයත් සහ සුවඳත්, සේවරි නාන් එක නමෙන් කියවෙන විදියටම ස්වාභාවික කුළුබඩු එකතුවෙන් එන ආවේණික රසයත්, චිලී පරාටා වල සැර ගතියත්, මෙනු එකට ලොකු විවිධත්වයක් එකතු කරලා තියෙනවා.

Chicken Biriyani – Rs 950

Alhambra වල බිරියානි එක වෙනස්ම අත්දැකීමක්. ඒ වගේම මම රසවිඳපු හොඳම බිරියානි වලින් එකක්. රසයන් ගොඩක එකතුවක් වෙච්ච, සුවදින් පිරුණු මේ බිරියානි පදමට සකස් වුන කදිම ආහාර වේලක්. චිකන් වගේම වියළි මිදි, කජු මද එක්ක රසට හැපෙන බිරියානි දීසියක් කියන්නෙ, හැම අතින්ම සම්පූර්ණ වෙච්ච රසවත් බවේ උපරිමයක් කිව්වොත් හරි. බිරියානි පිලිගන්වන්නේ චට්නි, කජු මද සහ බොංචි එක්ක විතරක් නෙවෙයි සම්පූර්ණ වටලප්පම් එකකුත් එක්ක. කට්ටියත් එක්ක අමතක නොවන සුපිරි බිරියානි අත්දැකීමක රසය විඳගන්න නම් Alhambra තරම් සුදුසු වෙන තැනක් කොළඹ අවටනම් නැහැ.

Thaali- Rs 1300

විවිධ වර්ග වල ආහාර රාශියක එකතුවක් වෙච්ච Thaali, අතිශයින් අලංකාර ආහාර දීසියක්. පරිප්පු ටඩ්කා,මට්න්, රසම්, සබ්සි, ජල්ෆ්රෙසි, මීකිරි , සලාදයක්. එළවළු සමෝසා සහ බිරියානි හරි නාන් හරි එක්ක Thaali රස විදින්න අවස්ථාව තියෙනවා. මේ එක එක ආහාර වල අවේනික විවිධ රසයන් එකට එකතුවෙලා Thaali එකෙන් ලැබෙන්නේ වෙනස්ම අලුත්ම, අපේ ශ්‍රී ලාංකික රසට හරියන දිව පිනායන රසයක්.

curry වර්ග

Dhaal Tadka – Rs 650

කුලුබඩු වර්ග ගණනාවක් එකතු කරල, පොල් කිරි, ගිතෙල් එකතුවෙන් සකස් කරපු රසවත් පරිප්පු ටඩ්කා, බත් හරි නාන් හරි එක්ක හොදින් ගැලපෙන කරි වර්ගයක්. වර්ණවත් කහපාටකුත් තියෙනවා. මේ දීසිය සැර එකක් කියල හිතුනට ඇත්තටම සැර අඩු රසවත් කරියක්.

Paneer Makhani – Rs 850

රතු පාට, ගණකම් හොදි දීසියක් එක්ක පනීර් පිලිගන්වන මකානි එක ඇත්තටම හොඳම සංයෝගයක්. සුදු ළූණු, ළූණු, මසාලා වගේ ගොඩක් කුළුබඩු සහ රසයින් රාශියක එකතුවක් වුනු පනීර් මකානි, Alhambra වල තියෙන හොදම කෑමවලින් එකක්.

Gosht Kali Mirch (Mutton) – Rs 1100

හොඳින් පදම් කරපු, කුළුබඩු වර්ග නියම පදමට යොදපු, සැර ගතියට කැමති අයට සුදුසුම දීසියක් තමයි Gosht Kali Mirch. මට්න් වලට පදමට රස එකතු වෙලා සකස් කරපු මේ කරි වර්ගය ඇත්තටම රසවත්. ඕනෑම නාන් වර්ගයක් එක්ක ගැලපෙන මේ කරිය රසයෙන් වාගේම සුවදින් හා පාටින් පරිපූර්ණයි.

Desserts

Mango Rabri – Rs 450

පැණි රසට කැමති ඔබ වෙනුවෙන්ම හදපු අතුරුපසක් තමයි මේ. Mango Rabri කිරි රසිනුත් අනූනයි. අඹ වල සහ කිරි වල පැණි රසට ලෙමන් වල ඇඹුල් රස අපූරු සංයෝගයක් එක් කරනවා. කජු, වියලි මිදි එකතුවෙන් මේ අතුරුපස තවත් රසවත් කරලා තියෙනවා.

Rice Kheer – Rs 400

ඉන්දියාවෙ විතරක් නෙවෙයි, මුලු ලෝකෙම ඉතාම ප්‍රසිද්ධ අතුරුපසක් තමයි කීර්. ආමන්ඩ් රසෙන් කිරි යහ ගුණයෙන් පිරුණු කීර් වලට උඩින් එකතු කරපු ආමන්ඩ් කැබලි, මේ අතුරුපසට තවත් රසවත් බවක් එකතු කරනවා. Alhambra වල කීර් එක පාරක් ආහාරයට ගත්තොත් ආපහු කන්න හිතෙන තරම්ම රසවත්.

Alhambra වලට යන හැමෝටම සුපිරි අත්දැකීමක් ලබාගන්න පුළුවන්. ඉහලම ආරක්ෂක තත්වයෙන් යුතු මේ අවන්හල අමුත්තන්ගේ ආරක්ශාව, සුවපහසුව උපරිමයටම තහවුරු කරල තියෙන්නේ. එහි තියෙන රසවත් ආහාර වගේම සත්කාරකත්වය Ramada වල තියෙන විශේෂත්වයක්. මූගල් ගෘහනිර්මාණ ශිල්පයට විශේෂ අවධානයක් දෙමින් ඉදිකරපු Alhambra, ගෘහ භාණ්ඩයන් වල තියෙන ඉන්දීය සම්භවය පවා ඔබට සම්පූර්ණ උතුරු ඉන්දීය ආහාර අත්දැකීමක් සඳහා හොදින්ම ගැලපෙන නැවතුමක් බවට පැවසිය යුතුමයි.

Alhambra හැම සිකුරාදා දවසකම උතුරු ඉන්දීය ආහාර දීසී රාශියකින් සමන්විත රාත්‍රි බුෆේ එකක් සූදානම් කරනවා. අමුත්තන් 72කට පමණ එකට ඉඳගෙන ආහාර ගන්නට ඉඩකඩ තිබෙන Alhambra, පවුලේ හැමෝම හෝ යහළුවන් සමග හෝ එක්ව උතුරු ඉන්දීය ආහාර අත්දැකීමක් ලබන්නට සුදුසුම අවන්හලක්.

බිකිනියේ දවස අදයි – හැබැයි බිකිනියක් අඳින්න ඔයත් තාම ලැජ්ජාවෙන් ඇඹරෙනවාද?

By

අපි අද ඉදිරිපත් කරන්නේ බිකිනි ගැන. බිකිනිය වඩාත්ම නින්දිත ඇඳුමක් විදියට තමයි අපේ රටේ බොහෝ දෙනෙක් කියන්නේ.

හැබැයි අනෙක් අතට අමුඩේ කියලා එකකුත් අතීතයේදී අපේ රටේ තිබිලා තියෙනවා. ඒත් මේ අමුඩේ කියන එක කවදාවත් ලැජ්ජාවට කරුණක් වුණේ නැහැ. ඒ ඒක සංස්කෘතික දෙයක් විදියට මුල්බැසගත්ත නිසා.

මම නිදහසට කැමති කෙනෙක් වුණත් මම දෙමව්පියන් සමග රූපවාහිනිය නරඹනකොට ගැහැණු ළමයෙක් බිකිනියක් ඇඳගෙන රූපවාහිනී තිරයේ දිස් වුණොත් මට ඇත්තටම ලැජ්ජාශීලී බවක් දැනෙනවා. ඉතින් අමුඩේ කියන එක හරි විදියට පෙනෙන්නත් බිකිනිය වැරදි විදියට පෙනෙන්නත් හේතුව මොකද්ද?

ජාත්‍යන්තර බිකිනි දිනය යෙදී තියෙන්නේ අද වගේ දවසක නිසා අපි හිතුවා මේ ගැන කතා කරන්න.

මම මේ කාරණාව සම්බන්ධයෙන් ඕනෑම අයෙකු සමග සාකච්ඡා කරනකොට පළවෙනි උත්තරය විදියට ඔහු මට කියන්නේ අමුඩේ අපේ සංස්කෘතියේ කොටසක් නිසා එය කමක් නැහැ කියලායි. හැබැයි බිකිනිය ගැන කතා කළොත් කියන්නේ එය ශ්‍රී ලංකාවේ සංස්කෘතියට ගැලපෙන්නේ නෑ කියලයි.

සංස්කෘතිය කියන දේ ගැන ඔබ වඩාත් හිතනවානම් ඔබ මේ දේ නිවැරැදි කරගන්න ඕන. ඓතිහාසිකව ගත්තොත් ශ්‍රී ලංකාව ගොඩක්ම සංස්කෘතිකයි කියන්න බෑ. මේකට හොඳම උදාහරණය තමයි ඓතිහාසික ඡායාරූපවල කාන්තාවන් සිටින්නේ උඩුකය නිරුවත්වයි. කාශ්‍යප රජතුමන් තැනූ සීගිරියේද මෙවැනි සිතුවම් ඔබට අදටත් දැකගන්න පුළුවන්. ඉතිං සංස්කෘතිය කියන්නේ හැමවිටම වෙනස් වෙමින් පවතින දෙයක් වන අතර අප කාලයත් සමග ඉදිරියට ගමන් කළ යුතුයි.

සංස්කෘතිය කියන දේ පැත්තකින් තියලා විවාදයකට ආවොත් කාන්තාවන් ශරීරය පෙන්වීම ප්‍රශ්නයක් වෙන්නත් හැබැයි පිරිමි ඒ දේ කළහම ප්‍රශ්නයක් නොවන්නෙත් කොහොමද කියලා ඔබ හිතලා බලන්න?

බිකිනි ගැන කතාකරනකොට ගොඩක් අය කියන තව දෙයක් තමයි බිකිනි ඇඳපු කාන්තාවක් දැකීමෙන් දරුවන්ගේ පිරිසිදු මනස දූෂණය කරනවා කියලා. ඒත් මේ කතාවේ ඇත්ත මොකද්ද කියලා හිතලා බලන්න. බිකිනි ඇඳපු අයද නැත්නම් ඒ දරුවන්ගේ වටේ ඉන්න අයද දරුවන්ගේ මනසට මේ වගේ දේවල් කාවද්දවන්නේ කියලා.

අවංකවම කියනවානම් අමුඩේ ඇඳන් ඉන්න පිරිමියෙක් තුලවත් බිකිනියක් ඇඳන් ඉන්න කාන්තාවක් තුළවත් ලිංගිකත්වය ඔප්නංවන කිසිම දෙයක් නැහැ. ඒ නිසා ඔයාගේ මනස ඒ කුණු කූඩෙන් එළියට ගන්න හොඳම අවස්ථාව තමයි මේක. එහෙම වුණාම දරුවන්ට ඒ දේවල් ප්‍රශ්නයක් වෙන්නෙත් නෑ.

අනිත් හැම දේ ගැනම මිනිස්සු හිතන පටු විදියට තමයි බිකිනි දිහාත් බලන්න පුරුදු වෙලා තියෙන්නේ. තමන් ඒ හිතන විදිය වෙනස් කරගත්තොත් ඔයාටම පෙනෙයි බිකිනි හෝ අමුඩ සම්බන්ධව එහෙම බලන්න කිසිම හේතුවක් නෑ කියලා.

ඔයා කරන්න ඕන ඔයාගේ ප්‍රමුඛතා සෘජුව ලබා ගැනීමයි. ඔයාගේ ජීවිතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඒ වගේම අනෙක් මිනිස්සුන්ටත් ඔවුන්ට අවශ්‍ය විදියට ජීවත් වෙන්න ඉඩ දෙන්න.

ඒලෙවල් ළඟ ළඟම එන නිසා ඔයත් ඉන්නේ බයෙන්ද? එහෙනම් මේ ටික කාලේ මෙහෙම ලෑස්ති වෙන්න

By

අපොස උසස්පෙළ විභාගයට ඇත්තේ තව නොබෝ දිනයි. මේ වෙද්දි බොහෝ සිසුන් මානසිකව පීඩාවට පත්වෙලා බයවෙලා පාඩම් කරනවා ඇති. තවත් අය ඉස්සර හිටපු විනෝදයෙන්ම කල් ගෙවනවා ඇති. හැබැයි ලබන මාසයේ ඔබට ඇති මේ ඒලෙවල් කඩඉම තමයි අවුරුදු 13ක පාසල් ජීවිතේ හමුවෙන අවසාන කඩඉම. ඔබ විශ්ව විද්‍යාල වරම් ලබන්නේ හෝ රැකියාවක් සම්බන්ධයෙන් හිතන්නේ මින් පසුවයි. ඉතින් මේ වටින කාලය අපතේ යවන්න එපා. එහෙම කිව්වම ඔබ කලබල වෙන්නත් එපා. ඔබට තවමත් කාලය තියෙනවා ඔබ මෙතෙක් කල් පාඩම් කරපුවා නැවත මතක් කරගන්න. මේ ඔබට ගැස්මෙන් ඒ සඳහා උපදෙස් ටිකක්.

1) නිදාගන්න

මෙහෙම කිව්වම හැබැයි ඕනවාට වඩා නිදාගන්න හදන්නත් එපා. ඔබ මානසික ආතතියෙන් වෙහෙසට පත්වෙලා නම් නින්ද අනිවාර්යෙන්ම ලබාගන්න. මොකද නින්දෙන් පුළුවන් ඔබේ ආතතිය අඩු කරන්න සහ ශරීරයට විවේකයක් ගන්න. පැය 6 සිට පැය 8 දක්වා දක්වා නිදා ගන්න. හැබැයි ඊට වඩා නිදාගන්නත් එපා . ඇඳේ සුවපහසුව, කාලගුණය වගේ දේවල් නිසා ඔබට කම්මැලිකමක් දැනෙනත් පුළුවන් අවදි වෙන්න. හැබැයි හැමවෙලාවෙම ඔබට විභාගයට සූදානම් වෙන්න තියෙන කාලය ගැන හිතන්න.

2) පාඩම් කරන්න සුදුසු ස්ථාන

ඔබ පාඩම් කරන ස්ථානය නම් ඉතා ප්‍රවේශමෙන් තෝරගන්න. මොකද ඒක ගොඩක් වැදගත්. බොහෝ දෙනෙක් පුරුදු වෙලා තියෙනවා පුස්තකාලයේ ගිහින් පාඩම් කරන්න. හැබැයි ඉතින් පුස්තකාලයෙත් ඔබට නින්ද යන්න තියෙන අවස්ථා වැඩියි. ඒ වගේම සමහරු උණුසුම් පරිසරයක පාඩම් කරන්න පුරුදු වෙලා ඉන්නවා. හැබැයි මෙහෙම පාඩම් කරද්දිත් හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වගේ ඒවා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔබ පාඩම් කරන ස්ථානය හරියට තෝරගන්න. සුවපහසුවම හොයන්න යන්නත් එපා. එ් වගේම කෙලින් වාඩි වෙලා පාඩම් කරන්නත් වග බලාගන්න. සෝෆා වල ඇඳවල් වල ඉඳගෙන පාඩම් කරන්න යන්න එපා. මොකද එහෙම වුණාම ඔබට තවත් නින්දක් නිදාගන්න හිතෙයි.

3) ක්ෂණික ආහාර

ඔබ පාඩම් කරන වෙලාවෙදි මොනවාහරි ක්ෂණික ආහාර වේලක් ගන්න තියෙනවානම් හොඳයි. චිප්ස්, චොකලට්, ටොෆි වගේ දේවල්.. මේ දේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නැති වුණත් විභාගයට තව තියෙන්නේ පොඩි කාලයක් නිසා කමක් නෑ. විභාගයට ආසන්න කාලයේ ඒකට කොයිතරම් පෙළඹවීමක් ඕනද කියලා හැමෝම දන්නවානේ. හැබැයි ඉතින් එහෙමයි කියලා දවල් කෑම බඩ පැලෙන්න කන්න යන්න හදන්න එපා. දවල්ට ඔබ එහෙම කෑවොත් ඔබට වෙන්නේ පාඩම් කරන එක පැත්තකින් තියලා ආයෙත් නිදාගන්න තමයි.

4) කාල කළමනාකරණය

ඔබ දිගු වේලාවක් පාඩම් කරලා පොඩි විවේකයක් ගත්තට කමක්නෑ. හැබැයි ඒ විවේකය හරි විදියට ගන්න. ෆිල්ම් බලන්න නිදාගන්න වගේ දේවල් වලට යොමුවෙන්න එපා. ඔබ මිනිත්තු 25ක් පාඩම් කර පොඩි විවේකයක් ගෙන නැවත පාඩම් කරනවානම් ඔබට කාලය ගතවෙන එක දැනෙන්නේ නැතිවෙයි. ඒ වගේම තමයි පාඩම් කරන කරුණු මතකයේ රඳවගන්න මේ ලබාගන්න කෙටි විවේකය ඉතා වැදගත්. ඒ නිසා හරියට කාලය කළමනාකරණය කරගෙන පාඩම් කටයුතුවල නිරත වෙන්න.

5) සමාජජාල මාධ්‍යන්

ඔබ පාඩම් කරන කාලයේ හෝ විභාග ආසන්න කාලයේ සමාජජාල මාධ්‍යයන්වලින් ටිකක් ඈත් වෙන්න පුළුවන්නම් හොඳයි. මොකද සමාජජාල මාධ්‍යයන් පරිහරණය කිරීමේදී කාලය ගතවීම ගැන දැනෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම සමාජජාල මාධ්‍යයන් භාවිතා කරනකොට ඒවායේ තියෙන දේවල් දැකලා ඔබගේ හිත වෙන දේවල්වලට යොමුවෙන්න පුළුවන්. ඒක නිසා මේ ෆේස්බුක්, ඉස්ටග්‍රෑම් වැනි සමාජජාල මාධ්‍යයන් තුළින් මේ දිනවල ටිකක් ඈත් වෙන එක තමයි හොඳම දේ.

මේ තියෙන්නේ ඔයාට විභාගයට අවශ්‍ය උපදෙස් ටිකක්. මේවා හරියට පිළිපැද්දොත් ඔයාට පුළුවන් විභාගයට හොඳට මූණ දෙන්න. ඉතින් ළඟ ළඟම එන ඒලෙවල් විභාගයට ගැස්ම අපෙන් සුබ පැතුම්.

දවල්ට කන්න Cimply Yummy එකට යනවානම් මේ ගැනත් දැනගෙන යන්න…

By

බේකන් හා චීස් කොත්තු ගැන කිව්වම කටට කෙල උනනවානේද? හැබැයි ඉතින් කොත්තු වගේ දේවල් කොහෙන් ගත්තත් අපි ඒකේ ගුණාත්මක භාවය කොහොමද කියලා බලලා තමයි කන්න ඕන. ඒකට හේතුව ඉතින් අපි අමුතුවෙන් කියන්න ඕන නෑනේ. නැත්නම් ඉතින් බඩේ අමාරුවලින් පීඩා විඳින්න තමයි වෙන්නේ. ඉතින් අපි ඔන්න දවල් කෑම ගන්න ගියේ මේ කොත්තු කඩේට. මේක සාමාන්‍ය කොත්තු අවන්හලක්. මේකේ හැමදෙයක්ම පිළිවෙලට හා පිරිසිදුව අසුරලා තියෙන අයුරු තමයි අපිට දැකගන්න ලැබුනේ.

මේ කොත්තු අවන්හලෙන් අපිට ප්‍රසන්න සේවාවක් ලබා දුන්නා. ඒ වගේම අපි ඇනවුම් කළ ආහාර ලබාගන්න ටික වෙලාවක් ගත වුවත් අපි ඕඩර් කරපු සියලු දේ එකවරම අපිට ගෙනත් දුන්නා. ඔවුන්ගේ මෙනු එකේ විවිධ වර්ගයේ ආහාර වර්ග විශාල ප්‍රමාණයක් තිබුණත් හැම දෙයක්ම ලබාගන්න පුළුවන් වුණේ නෑ. ඒකට හේතුව තමයි එයාලා මේ වැඩේ පටන් අරන් තියෙන්නේ අලුතෙන්. හැබැයි ඒ හැම ආහාරයක්ම ඉදිරියේදී ලබාදෙන්න මේ අය කලමණාකාරණය කරමින් සිටින බවක් තමයි අපිට දැකගන්නට ලැබුණේ.

Starters

Cream of Chicken Soup – රුපියල් 400

මේ සුප් එකනම් තනියම ඉවර කරන්න ටිකක් අමාරුයි. හේතුව තමයි ඒක ඒ තරම් විශාලයි. සමහරු සුප් එකට ලුණු වැඩියි කියලා කිව්වත් මමනම් ඒ රසට කැමතියි. සුප් එක ක්‍රීම් ගතියෙන් තියෙනවා. chicken එහෙම හොඳට සුප් එකට එකතු කරලා තමයි මේක රසට හදලා තියෙන්නේ.

ප්‍රධාන ආහාර

Bacon and Cheese Kottu – රුපියල් 650

අපි ඕඩර් කලෙත් මේ Bacon and Cheese කොත්තුවක්. මේ කොත්තුවේ අපි බලාපොරොත්තු වෙච්ච හැමදේම තිබුණා. කොත්තුව වඩා විශාල නොවූවත් එය ඉතාමත් රසවත්ව පිළියෙල කරලා තිබුණා.

Chicken Noodles – රුපියල් 450

අපි මේ නූඩ්ල්ස් එක ඇනවුම් කළේ පසුව වුණත් අපි මේ අවන්හලෙන් ඇනවුම් කළ හොඳම dish එක තමයි මේක. එය කුලුබඩු නියම ආකාරයෙන් යොදපු ඉතාමත් රසවත් මිහිරි ආහාර වේලක් වුණා අපි හැමෝටම. කැරට්, කුකුළු මස් මිශ්‍ර කර ඉතාමත් රසවත් මෙම නූඩ්ල්ස් එක පිළියෙල තිබුණා.

Chicken Fried Rice – රුපියල් 450

Chicken Fried Rice කියන්නේ ඕනෑම අවන්හලක ප්‍රධාන ආහාරයක්. ඉතින් අපි මේ Chicken Fried Rice එකෙත් රස කොහොමද කියලා හොයලා බැලුවා. අනෙක් Fried Riceවල වගේම මේකෙත් වර්ණ හා සිත් ඇදගන්නා පෙනුමක් තිබ්බත් රසවත් බවක් නම් තිබ්බේ නැහැ. මේ අවන්හලේ අනෙක් ආහාරත් එක්ක බලනකොට Fried Rice එකේ රසවත් බව අඩු මට්ටමක පවතින අතර ඔබ මොවුන්ගේ වෙනත් ආහාර අත්හදා බලනවානම් වඩාත් සුදුසුයි.

Cimply Yummy යනු අතිවිශිෂ්ට ආහාර වර්ග රාශියක් ලබා දෙන ආකර්ශනීය කුඩා අවන්හලක්. එය හොඳම භෝජන අත්දැකීමක් නොවුනත් ඔබට ඔවුන්ගේ ආහාර ඕඩර් කරලා ගෙන්වාගන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ Uber eats වලිනුත් ගෙන්වාගන්න පුළුවන්.

ඔයත් විනෝදෙට සිගරට් බොන කෙනෙක්ද? යාළුවෝ එක්ක එකතු වුණාම ෂීෂා වගේ දේවල් ට්‍රයි කරනවාද?

By

පසුගිය වසරවල මෙන්ම වර්තමානය වන විටත් දුම්පානය ජනප්‍රිය මාතෘකාවක් බවට පත්වෙලා තියෙනවා. තමන්ගේ මිතුරන් සමග සිටින විට මෙන්ම රාජකාරී ස්ථානයේ හෝ වේවා සිය නිවසේදී හෝ වේවා මේ දුම්පානය ප්‍රියතම විනෝදයක් බවට පත්වෙලා තියෙනවා. එහෙත් දුම්පානය සහ මෙමගින් සිදුවන හානිය කොතෙක්ද යන්න බොහෝ දෙනෙක්ට අමතක වී ගිහින්. විශේෂයෙන් තරුණ පරම්පරාවන් අතර මෙම ජනප්‍රිය පුරුද්ද වැඩි වශයෙන් දැකගන්නට ලැබෙනවා.

මෙම දුම්පානය සෞඛ්‍යට අහිතකර වන්නේ කොහොමද? අවම වශයෙන් අපේ රටේ තරුණ පරම්පරාව මෙම දුම්පානය මගින් සිය ශරීරය තුළට දුමක් විදියට ඇතුළුවන්නේ කුමක්ද යන්න හෝ දැන සිටිය යුතුයි. ඉතින් මේ පිළිබඳව වැඩිදුර තොරතුරු විමසා බලන්නට අප, උපදේශන ශ්වසන වෛද්‍ය සහ ජ්‍යෙෂ්ඨ කථිකාචාර්ය වෛද්‍ය යමුනා රාජපක්ෂ මහත්මිය සමග කතා කළා. මේ ඇය මේ ගැන කියූ කරුණුයි.

දුම්පානය පිටුපස ඇති ජීව විද්‍යාව

වෛද්‍ය රාජපක්ෂ මහත්මිය අවධාරණය කරන පරිදි දුම්පානය මගින් ඇතැම් විෂ ද්‍රව්‍ය ශ්වසන පද්ධතියට ඇතුළු වීම මගින් පෙනහළුවලට හානි සිදුවනවා. එය ක්‍රම කිහිපයකින් සිදුවන අතර පළමු ක්‍රමය නම් ශ්වසන මාර්ගය ඇතුලත ඇති සිහින් ආරක්ෂිත ව්‍යුහයන් හානි කිරීමයි. එය සිලියා යන නමින්ද හඳුන්වනවා. මෙම සිලියා මගින් සාමාන්‍යයෙන් සිදු කෙරෙන්නේ විෂ හා දූවිලි පද්ධතියෙන් ඉවතට ගෙන යාමයි. නමුත් දුම්පානය මගින් අපගේ පෙනහලුවලට ඇතුළුවන දුමාරයේ සංඝටක මගින් මෙම සිලියා විනාශ වන අතර එමගින් අපේ ශ්වසන පද්ධතිය සුළු දෙයකන් පවා (උදාහරණ ලෙස දූවිලි, පරාග, සත්ත්ව ලොම්, ආසාදන) අවදානමකට ලක්විය හැකියි.

දුම් පානය, පෙනහළු පිළිකා සහ වෙනත් තත්වයන්

දුම් පානය කරන්නන් සහ පෙනහළු පිළිකා අතර සැලකිය යුතු සම්බන්ධයක් තියෙනවා. පෙනහළු පිළිකාවෙන් මියයන පිරිස අතර වැඩි පිරිසක් පිරිමි පාර්ශවයයි. දුම්පානය හා සම්බන්ධ ඊළඟ ප්‍රධාන තත්වය වන්නේ පෙණහල්ල පිළිබඳ නිදන්ගත රෝගයි (Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD). මෙය ආරම්භ වන්නේ දුම් පානය කරන කෙනෙකුට දිගු කාලයක් තිස්සේ තිබුන කැස්සකින්. වාමඟ ප්‍රදාහය වීමෙන් සහ පෙනහළු වල ඇති ආරක්‍ෂිත පක්ෂ්මයට හානි වීමෙන් මේ රෝගය ඇති වේ. එයින් පෙනහළු වල සෙම එකතු වේ. මේ නිසා හුස්ම හිරවීම සහ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා දුම්පානයෙන් පෙනහළු රෝග සහ වෙනත් ශ්වසන රෝග සඳහාද ගොදුරු විය හැකියි.

දුම්පානයෙන් ඇති විය හැකි බලපෑම් වලට යොවුන් වියේ අය ගොදුරු වෙනවාද?

අපිට මේක කුඩා දරුවන් හා තරුණ වැඩිහිටියන් ලෙස බෙදා දක්වන්න පුළුවන්. කුඩා දරුවන් ඉදිරියේ දුම්පානය කරන පුද්ගලයින්ට එම දරුවන්ගේ පෙනහළුවලට බලපෑමක් එල්ල කරන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන් එම දරුවන් ඇඳුම රෝගයෙන් පෙලෙනවානම් මෙමගින් අවදානමක් ඇතිවෙන්න තියෙන අවස්ථා වැඩියි. එමෙන්ම ගර්භනී කාන්තාවන් දිගින් දිගටම දුම් පානය කරනවානම් එම දුමාරයේ සංඝටක දරුවාගේ රුධිරයට ඇතුළු වී පෙනහළුවල වර්ධනය නතර කළ හැකියි. එමගින් දරුවා වැඩිහිටියෙකු බවට පත්වන විට ඔහුගේ පෙනහළු සම්බන්ධයෙන් ප්‍රශ්න මතුවනු ඇත.

තරුණ වැඩිහිටියන් දුම් පානය කිරීම ගැන කතා කරන විට, එය සමුච්චිත බලපෑමක් විදියට හඳුන්වන්න පුළුවන්. නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 40 දී දුම් පානය ආරම්භ කර දැන් 70 වන වියේ පසුවන අයෙක් අවුරුදු 30 ක් දුම්පානය කර ඇති නමුත්, ඔහුට 18 හැවිරිදි වියේ දී දුම්පානය ආරම්භ කළ එම වයසේම අයෙකුට වඩා හොඳ පෙනහළු යුගලයක් තිබෙන්නට පුළුවන. ලාබාල වයසේදීම දුම් පානය ආරම්භ කිරීම තුලින් ඔබගේ පෙනහළු වඩාත් නරක අතට හැරෙනවා. එම අර්ථයෙන් ගත්තොත්, දුම්පානයේ අනිසි ප්‍රතිපල වලට තරුණ වැඩිහිටියන් වඩාත් ගොදුරු වෙන්න පුළුවන්.

අක්‍රීය දුම්පානය ශරීරයට කෙතරම් අහිතකරද?

බොහෝ දෙනෙක් දුම්පානය නොකරත් වෙනත් අයෙක් පානය කරන සිගරට් එකක දුම ආශ්වාස වීම සාමාන්‍ය කාරණයක්. මේ තත්වය පෙණහළු පිළිකා වැනි ලෙඩ රෝග වලට හේතුවක් වනවාද කියන එක බෙහෝ දෙනෙකුට ගැටලුවක්. පිළිතුර ඔව්. බොහෝ විට මේ අක්‍රීය දුම්පානය සෘජුව පුද්ගලයෙකුට වන හානියට වඩා හානිකර වෙන්න පුළුවන්. මීට හේතුව අක්‍රීය දුම්පානයට ලක්වන කෙනෙකුට ක්‍රම දෙකකට දුම් ශරීරගත වීමයි. සිගරට්ටුව දැල්වෙද්දී පිටවන දුමත් ඔබ ළඟ සිටින දුම්පානය කරන පුද්ගලයා ප්‍රාශ්වාසයෙන් පිටකරන දුම කියන ක්‍රම දෙකෙන්ම ඔබට දුම ශරීර ගත විය හැකියි. ඒ අනුව මේ ක්‍රම දෙකෙන්ම පිටවන දුම පිළිකාකාරක ද්‍රව්‍ය විදියට හඳුන්වාදෙන්න පුළුවන්.

ෂීෂා එතරම් නරක නැද්ද?

සිගරට් එකක් මෙන් නරක නොවන බව පවසමින් බොහෝ දෙනෙක් ෂීෂා වෙත යොමුවෙන අවස්ථා දැන් බොහෝ විට දැකගන්න පුළුවන්. හැබැයි කවුරුත් නොදන්න දේ තමයි මෙය සිගරැට්ටුවකට වඩා නරක බව. සමහරෙක් කියා සිටින්නේ පයිප්පයේ භාවිතා කරන ජලයෙන් නිකොටින් අවශෝෂණය කර දුම් පානය කිරීම හානිකර වෙන්නේ නෑ කියලායි. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ උපකරණ ගැන සැලකිලිමත් නොවන්නේ නම් සහ එය නිසි ලෙස පිරිසිදු නොකරන්නේ නම් මීට භාවිතා කරන ජල මාධ්‍යය බැක්ටීරියා සහ දිලීර වැඩීමට සුදුසුම ස්ථානය බවට හඳුන්වන්න පුළුවන්. මෙම උපකරණය භාවිත කරන්නේ කණ්ඩායම් ක්‍රියාකාරකමක් හරහායි. එබැවින් මෙය ආසාදන හෝ බැක්ටීරියා බෝවන උපකරණයක් බවට හඳුන්වාදෙන්න පුළුවන්.

අන්නාසි Curry | Cooking with Aunty D

By

කහබත් එක්ක කෑම මේසෙට නියමෙට ගැළපෙන අන්නාසි කරි එක දැන් ඔයාටත් ගෙදරදීම හදා ගන්න පුළුවන්. ඉතින් ආන්ටි ඩී එක්ක එකතු වෙලා අන්නාසි කරි එක හදන විදිහ හරියටම දැනගමු.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

අන්නාසි ගෙඩි 1 ක්
මිරිස් කුඩු තේ හැඳි 1 ක්
තුනපහ කුඩු (බැද නොගත්) තේ හැඳි 1 ක්
ගම්මිරිස් කුඩු තේ හැඳි 3/4 ක්
ලුණු තේ හැඳි 1 1/2 ක්
කහ කුඩු තේ හැඳි 1/2 ක්
තෙල් මේස හැඳි 1 ක්
අබ ඇට
කුරුඳු පොතු
කරදමුංගු 3 ක්
සුදුළූණු 3 ක්
පොඩි රතු ළූණු ගෙඩි 3 ක්
කොළ සහ රතු මිරිස් කරල් 5 ක්
කරපිංචා
රම්පේ
වතුර කෝප්ප 1 1/2 ක්
පොල් කිරි කෝප්ප 1 ක්
සීනි

සාදන ක්‍රමය

අන්නාසි ගෙඩියේ පොතු ඉවත් කර හතරැස් පෙති වලට කපා ගන්න.

මිරිස් කුඩු, ගම්මිරිස්, තුනපහ (බැද නොගත්), ලුණු සහ කහ එකතු කර ගන්න. ඉන්පසුව හොඳින් කලවම් කර විනාඩි 10ක් පමණ තබන්න.

ඊළඟට පොඩි රතු ළූණු, සුදුළූණු කරාබුනැටි, කොළ සහ රතු මිරිස් සිහින්ව කපා ගන්න.

තෙල් ටික රත් වන විට අබ ඇට, කුරුඳු පොතු, කරදමුංගු, කපාගත් සුදුළූණු, කරාබුනැටි, පොඩි රතු ළූණු, කොළ සහ රතු මිරිස්, කරපිංචා සහ රම්පේ එකතු කරන්න. පසුව හොඳින් මිශ්‍ර කරගන්න.

ඉන්පසු අන්නාසි කැබලි සහ වතුර එක් කර උතුරන තෙක් රත් කරන්න.

අවසානයේ පොල් කිරි සහ සීනි ස්වල්පයක් එකතු කරගන්න.

උණු උණු බත් පිඟානක් සමඟ මේ curry එකේ රස දැන් බලන්න පුළුවන්.

අවුරුදු මේසයට කැවිලි ගන්න කොළඹ තියෙන හොඳම තැන්…

By

ළඟ ළඟම එන අලුත් අවුරුද්දට රස පිරුණු කැවිලි වලින් අවුරුදු කැවිලි මේසය පුරවන්න ඔයත් සූදානම්ද?

කොණ්ඩ කැවුම්, කොකිස්, අතිරස, මුං කැවුම්… වගේ සිංහල- දෙමළ අලුත් අවුරුද්දට ම සුවිශේෂී රස කැවිලි වලින් මේ අවුරුද්දත් රස කරන්න අපි හැමෝම බලන් ඉන්නවා. ඉතින් අමාරුවෙන් ලිප ළඟට වෙලා මහන්සි නොවී ඔබේ අවුරුදු මේසය කැවිලි වලින් පුරවන්න පුළුවන් නම් ඔයත් කැමතියි නේද?

ඒ නිසාම මේ අවුරුදු සමයේ කොළඹ අවටින් හොඳම රස කැවිලි ගන්න පුළුවන් තැන් මොනවද කියලා අපි කියන්න සූදානම්.

Aunty D

Price Range: LKR 4,000 – LKR 6,000

Tel: 0775 484 402

Address: 189/27A, Top City, Ela Evura Road, Wattala

Facebook: @Aunty D

Instagram: @auntydlk

Menu

Kevili Box 1: LKR 4,500

මුං කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

අතිරස (5 pcs)

ආස්මී (3 pcs)

උඳු වළලු (5 pcs)

රුළං (5 pcs)

කළු දොදොල් (5 pcs)

බටර් කේක් (250 g)

Kevili Box 2: LKR 6,000

මුං කැවුම් (8 pcs)

කොකිස් (8 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (8 pcs)

අතිරස (8 pcs)

ආස්මී (3 pcs)

උඳු වළලු (5 pcs)

රුළං (5 pcs)

කළු දොදොල් (5 pcs)

බටර් කේක් (500 g)

2. Ranbath Organic

Price Range: LKR 200 – LKR 18,000

Tel: 0773 235 555

Address: 32, Sri Sambuddhathva Jayanti Mawatha, Colombo 05

Facebook: @Ranbath Organic

Instagram: @ranbathorganic

Menu

අලුවා ( 1 pc): LKR 120

කොකිස් ( 5 pcs): LKR 380

කරපිංචා කොකිස් ( 5 pcs): LKR 420

කොණ්ඩ කැවුම් : LKR 190

නාරං කැවුම්: LKR 190

Kevili Platter (Large): LKR 9,400

අග්ගලා (4 pcs)

අලුවා (4 pcs)

ආස්මී (2 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

කරපිංචා කොකිස් (5 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කුරක්කන් හැලප (4 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

නාරං කැවුම් (3 pcs)

තල බෝල (2 pcs)

වැලි තලප (4 pcs)

පැණි කජු අලුවා (2 pcs)

Kevili Platter (Medium): LKR 6,900

අග්ගලා (2 pcs)

අලුවා (4 pcs)

ආස්මී (1 pc)

කොකිස් (3 pcs)

කරපිංචා කොකිස් (3 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (4 pcs)

කුරක්කන් හැලප (2 pcs)

මුං කැවුම් (4 pcs)

නාරං කැවුම් (2 pcs)

තල බෝල (2 pcs)

වැලි තලප (3 pcs)

Cane Box Avurudu Hamper: LKR 17,400

කොණ්ඩ කැවුම් (6 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

අලුවා (5 pcs)

නාරං කැවුම් (6 pcs)

කරපිංචා කොකිස් (5 pcs)

කොච්චි fried mushroom large jar (1 pc)

කතුරු මුරුංගා fried large jar (1 pc)

වම්බටු මෝජු medium jar (1 pc)

කෙසෙල් මුව fried medium jar (1 pc)

Special Note: සියළු ම කවිලි vegan වන අතර gluten වලින් තොර වේ. ආයතන සඳහා අවශ්‍ය කැවිලි ඇණවුම් භාරගනු ලැබේ.

3. Diwerse Handmade Markrtplace

Price : LKR 6,750

Tel: 0773 034 300

Address: 18, Chithra Lane, Colombo 05

Facebook: @Diwerse

Instagram: @diwerselk

Menu

Kavili Hamper: LKR 6,750

කිරි ටොෆී (10 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (6 pcs)

මුං කැවුම් (6 pcs)

අලුවා (6 pcs)

ආස්මී (2 pcs)

4. Lassana.com

Price: LKR 5,000- 10,000

Tel: 0112 001 122

Address: Online-based (islandwide delivery)

Facebook: @Lassana.com

Instagram: @lassana.com

Menu

Blissful Kevili Delight Pack: LKR 4,950

නාරං කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

ආස්මී පැකට් large (2 pcs)

කොකිස් පැකට් (10 pcs)

තල කැරළි (10 pcs)

දොදොල් (250 g)

Festive Flavor Kevili Pack: LKR 5,650

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

නාරං කැවුම් (5 pcs)

සුදු අලුවා (5 pcs)

ආස්මී පැකට් large (2 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

දොදොල් (250 g)

තල කැරළි (10 pcs)

Cheerful Celebration Kevili Pack: LKR 6,450

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

නාරං කැවුම් (5 pcs)

සුදු අලුවා (5 pcs)

ආස්මී පැකට් large (2 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

දොදොල් (250 g)

තල කැරළි (10 pcs)

අග්ගලා (5 pcs)

කිරි ටොෆී (10 pcs)

Taste of Avurudu Kevili Hamper: LKR 9,350

කොණ්ඩ කැවුම් (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 pcs)

නාරං කැවුම් (10 pcs)

සුදු අලුවා (5 pcs)

ආස්මී පැකට් large (2 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

දොදොල් (250 g)

තල කැරළි (10 pcs)

අග්ගලා (10 pcs)

කිරි ටොෆී (10 pcs)

තල් කොළ පෙට්ටිය

5. Sen-Saal

Price: LKR 50 – 5,000

Tel: 0768 481 555 | 0740 487 777

Address: All outlets

Facebook: @Sen-saal

Instagram: @sensaaloffficial

Menu

කැවුම් (1 pc): LKR 85

මුං කැවුම් (1 pc): LKR 80

කොකිස් (1 pc): LKR 50

අතිරස (1 pc): LKR 80

ආස්මී (1 pc): LKR 130

අලුවා (1 pc): LKR 110

වැලි තලප (1 pc): LKR 120

කළු දොදොල් (100 g): LKR 270

පැණි වළලු (1 pc): LKR 110

කිරි අලුවා (1 pc): LKR 90

පොල් ටොෆී පැකට් : LKR 390

කිරි ටොෆී slice : LKR 175

කිරි ටොෆී පැකට් : LKR 400

Small Hamper: LKR 4,000

උඳු වළලු (4 pcs)

කැවුම් (4 pcs)

කොකිස් (4 pcs)

මුං කැවුම් (4 pcs)

ආස්මී (1 pc)

පොල් ටොෆී පැකට්

Cupcake (4 pcs)

Cookies (4 pcs)

Large Hamper: LKR 5,000

උඳු වළලු (5 pcs)

කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

ආස්මී (1 pc)

පොල් ටොෆී පැකට්

Cupcake (5 pcs)

Cookies (5 pcs)

6. Kahabath Gedara

Price: LKR 50,000 – 10,000

Tel: 0777 862 672

Address: 57, Thalawathugoda Road, Sri Jayawardenepura Kotte

Facebook: @Kaha Bath Gedra

Instagram: @kahabath_gedara

Hamper 1: LKR 5,500

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

ආස්මී (2 pcs)

මීගමුව කජු අලුවා (2 pcs)

සීනි මුරුක්කු (120 g)

Hamper 2: LKR 7,400

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

ආස්මී (2 pcs)

මීගමුව කජු අලුවා (3 pcs)

කළු දොදොල් ( 250 g)

Sinhala Pickle (200 g)

Butter Cake (500 g)

සීනි මුරුක්කු (120 g)

Hamper 3: LKR 9,400

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

ආස්මී (2 pcs)

මීගමුව කජු අලුවා (3 pcs)

කළු දොදොල් ( 250 g)

Sinhala Pickle (200 g)

Butter Cake (500 g)

වියළි කූනිස්සෝ බැදුම (100 g)

සීනි මුරුක්කු (120 g)

Special Note: සෑම දිනකම උදෑසන 11.30 සිට රාත්‍රී 7.00 දක්වා වෙළඳසැල විවෘතව ඇත. කොළඹ, නුගේගොඩ, බත්තරමුල්ල, කෝට්ටේ සහ මහරගම ප්‍රදේශ වල Deliver පහසුකම් ඇත.

7. Athirasa

Price Range: LKR 6,000 – LKR 13,000

Tel: 0774 620 231

Address: Online-based

Facebook: @Athi Rasa

Instagram: @athirasa.lk

Menu

Value Pack: LKR 6,520

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

නාරං කැවුම් (5 pcs)

අතිරස (5 pcs)

උඳු වැල් (5 pcs)

තල (10 pcs)

Floral Box: LKR 10,500

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

නාරං කැවුම් (5 pcs)

අතිරස (5 pcs)

උඳු වැල් (5 pcs)

තල (10 pcs)

කිරි ටොෆී (6 pcs)

පොල් ටොෆී (6 pcs)

දොදොල් (500g)

Premium Collection (තල් කොළ පෙට්ටිය ): LKR 12,450

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

නාරං කැවුම් (5 pcs)

ආස්මී (5 pcs)

අතිරස (5 pcs)

උඳු වැල් (5 pcs)

තල (10 pcs)

කිරි ටොෆී (6 pcs)

පොල් ටොෆී (6 pcs)

දොදොල් (500g)

8. Flavor Rush

Price Range: LKR 3,000 – LKR 8,000

Tel: 0707 503 755

Address: Online-based

Facebook: @Flavor Rush

Instagram: @_flavor_rush_

Menu:

Elegance Hamper: LKR 3,500

කොණ්ඩ කැවුම් (3 pcs)

කොකිස් (3 pcs)

මුං කැවුම් (3 pcs)

නාරං කැවුම් (3 pcs)

ආස්මී (2 pcs)

අතිරස (3 pcs)

වැලි තලප (3 pcs)

අලුවා (3 pcs)

Luxury Hamper: LKR 4,499

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

නාරං කැවුම් (5 pcs)

ආස්මී (2 pcs)

අතිරස (5 pcs)

වැලි තලප (5 pcs)

අලුවා (5 pcs)

Delight Hamper: LKR 7,750

කොණ්ඩ කැවුම් (10 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 pcs)

නාරං කැවුම් (10 pcs)

ආස්මී (4 pcs)

අතිරස (10 pcs)

වැලි තලප (10 pcs)

අලුවා (10 pcs)

Special Note: ඇණවුම අප්‍රේල් 06ට පෙර ලබා දිය යුතුයි.

9. Amour & More

Price Range: LKR 8,000 – LKR 11,000

Tel: 0763 127 575

Address: Online-based

Facebook: @Amour & More

Instagram: @amour_n_more

Menu:

Hamper 1: LKR 10,500

කොණ්ඩ කැවුම් (15 pcs)

කොකිස් (15 pcs)

මුං කැවුම් (15 pcs)

අතිරස (15 pcs)

කිරි ටොෆී (15 pcs)

තල කැරළි (15 pcs)

හැලප (10 pcs)

පැණි වළලු (10 pcs)

අලුවා (10 pcs)

ආස්මී (6 pcs)

බටර් කේක් (500 g)

Hamper 2: LKR 8,500

කොණ්ඩ කැවුම් (10 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 pcs)

අතිරස (10 pcs)

කිරි ටොෆී (10 pcs)

තල කැරළි (10 pcs)

හැලප (6 pcs)

පැණි වළලු (6 pcs)

අලුවා (6 pcs)

ආස්මී (4 pcs)

බටර් කේක් (500 g)

10. Kavili Street

Price Range: LKR 400- LKR 5,000

Tel: 0761 880 572

Address : 270, Robert Gunawardhana Road, Baththaramulla

Facebook: @Kavili Street

Instagram: @kavili.street

Menu:

කොකිස් (10 pcs): LKR 450

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs): LKR 500

ආස්මි (2 pcs): LKR 350

මුං කැවුම් (5 pcs): LKR 400

උඳු වළලු (5 pcs): LKR 500

අතිරස (5 pcs): LKR 400

අලුවා (5 pcs): LKR 400

අග්ගලා (5 pcs): LKR 400

නාරං කැවුම් (5 pcs): LKR 400

Hamper 1 : LKR 5,000 (බෙදා හැරීම සඳහා දින 1-2 කට පෙර ඇණවුම් කළ යුතුය.)

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

ආස්මි (2 pcs)

අලුවා (3 pcs)

උඳු වළලු (5 pcs)

අග්ගලා (3 pcs)

හැදි කැවුම් (3 pcs)

නාරං කැවුම් (3 pcs)

ඇසුරුම් (පන් පෙට්ටිය)

Sweet Legacy

Price Range: LKR 2,000– LKR 8,000

Tel: 0712 627 111

Address: Online

Facebook: @Sweet Legacy

Menu:

Package 1: LKR 2,000

හැදි කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

නාරං කැවුම් (3 pcs)

ආස්මි (3 pcs)

අලුවා (5 pcs)

වැලි තලප (5 pcs)

පොල් ටොෆි (5 pcs)

මුකුලු (5 pcs)

දොදොල් (250 g)

Package 2: LKR 3,900

හැදි කැවුම් (10 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 pcs)

නාරං කැවුම් (10 pcs)

ආස්මි (5 pcs)

අලුවා (10 pcs)

වැලි තලප (10 pcs)

පොල් ටොෆි (10 pcs)

මුකුලු (10 pcs)

දොදොල් ( 500g )

Package 3: LKR 7,500

හැදි කැවුම් (20 pcs)

කොකිස් (20 pcs)

මුං කැවුම් (20 pcs)

නාරං කැවුම් (20 pcs)

ආස්මි (20 pcs)

අලුවා (20 pcs)

වැලි තලප (20 pcs)

පොල් ටොෆි (20 pcs)

මුකුලු (20 pcs)

දොදොල් (1 kg)

12. Plan B Solutions

Price range: LKR 10,000 – LKR 17,000

Tel: 0742 024 554

Address: Online-based

Facebook: @Plan B Solutions Pvt.Ltd

Instagram: @planbsolutionspvt

Menu:

Small Hamper: LKR 10,500

කොණ්ඩ කැවුම් (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 pcs)

නාරං කැවුම් (10 pcs)

අතිරස (10 pcs)

පැනි වළලු (10 pcs)

කොකිස් (15 pcs)

අලුවා (10 pcs)

වැලිතලප (10 pcs)

ආස්මි (5 pcs)

Large Hamper: LKR 16,500

කොණ්ඩ කැවුම් (15 pcs)

මුං කැවුම් (15 pcs)

නාරං කැවුම් (15 pcs)

අතිරස (15 pcs)

පැනි වළලු (15 pcs)

කොකිස් (15 pcs)

අලුවා (15 pcs)

වැලිතලප (15 pcs)

ආස්මි (10 pcs)

12. Tea Table

Price range: LKR 30 – LKR 7,000

Tel: 0756 755 825

Address: Online-based

Facebook: @Tea table

Menu:

කොණ්ඩ කැවුම් (1 pc): LKR 65

මුං කැවුම් (1 pc): LKR 65

අතිරස (1 pc): LKR 60

අග්ගලා (1 pc): LKR 30

කොකිස් (1 pc): LKR 30

අලුවා (1pc): LKR 70

තල කැරලි පැකට් (1 pc ): LKR 40

දොදොල් (1 kg): LKR 1,900

Package 1: LKR 2,000

කොණ්ඩ කැවුම් (4 pcs)

මුං කැවුම් (4 pcs)

අතිරස (5 )

අග්ගලා (5 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

අලුවා (3 pcs)

තල කේරලි (5 pcs)

Package 2: LKR 3,500

කොණ්ඩ කැවුම් (7 pcs)

මුං කැවුම් (7 pcs)

අතිරස (7 කෑලි)

අග්ගලා (10 pcs)

කොකිස් (15 pcs)

අලුවා (6 pcs)

තල කැරලි (5 pcs)

Package 3: LKR 5,000

කොණ්ඩ කැවුම් (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 pcs)

අතිරස (10 pcs)

අග්ගලා (10 pcs)

කොකිස් (20 pcs)

අලුවා (10 pcs)

තල කැරලි (10 pcs)

දොදොල් ( 250g )

Package 4: LKR 6,500

කොණ්ඩ කැවුම් (15 pcs)

මුං කැවුම් (15 pcs)

අතිරස ( 15 pcs )

අග්ගලා (15 pcs)

කොකිස් (20 pcs)

අලුවා (15 pcs)

තල කැරලි (15 pcs)

දොදොල් ( 250g )

Special note: ඇනවුම් අප්‍රේල් 7 ට පෙර ලබා දිය යුතුය.

13. CDJ Store

Price range: LKR 40 – LKR 15,000

Tel: 0723 532 205 | 0767 451 906

Address: Online-based

Facebook: @CDJ STORE

Menu:

කොණ්ඩ කැවුම් (1 pc): LKR 70

මුං කැවුම් (1 pc): LKR 75

නාරං කැවුම් (1 pc): LKR 70

අතිරස (1 pc): LKR 70

ආස්මි (1 pc): LKR 100

කොකිස් (1 pc): LKR 40

අලුවා (1 pc): LKR 60

හැදි කැවුම් (1 pc): LKR70

වැලි තලප (1 pc): LKR 65

Hamper 1: LKR 3,500

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

නාරං කැවුම් (5 pcs)

අතිරස (5 කෑලි)

කොකිස් (10 pcs)

අලුවා (5 pcs)

හැදි කැවුම් (5 pcs)

වැලි තලප (5 pcs)

Hamper 2: LKR 8,500

කොණ්ඩ කැවුම් ( 10 pcs )

මුං කැවුම් ( 10 pcs )

නාරං කැවුම් ( 10 pcs )

අතිරස ( 10 pcs )

කොකිස් (10 pcs)

අලුවා (10 pcs)

හැදි කැවුම් (10 pcs)

වැලි තලප (10 pcs)

ආස්මි (10 pcs)

Hamper 3: LKR 15,000

කොණ්ඩ කැවුම් (20 pcs)

මුං කැවුම් (20 pcs)

නාරං කැවුම් (20 pcs)

අතිරස ( 20 pcs )

කොකිස් ( 20 pcs )

අලුවා ( 20 pcs )

හැදි කැවුම් ( 20 pcs )

වැලි තලප ( 20 pcs )

ආස්මි ( 20 pcs )

Special Note: ඇනවුම් අප්‍රේල් 11 ට පෙර ලබා දිය යුතුය.

Stylish by RK

Price range: LKR 2,000 – LKR 8,000

Tel: 0762 624 899

Address: Online-based

Facebook: @Stylish by RK

Menu

Budget Pack: LKR 2,499

කොකිස් (5 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

ආස්මි (3 pcs)

බටර් කේක් (500 g)

Value Pack: LKR 4,150

කොකිස් (10 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 pcs)

ආස්මි (5 pcs)

බටර් කේක් ( 1 kg )

Family budget pack: LKR 4,350

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

අතිරස (5 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

අලුවා (5 pcs)

ආස්මි (5 pcs)

අග්ගලා (5 pcs)

හැලප(5 pcs)

සව් දොදොල් (5 pcs)

බටර් කේක් ( 500 g )

Family value pack: LKR 7,499

කොණ්ඩා කැවුම් (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 pcs)

අතිරස (10 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

අලුවා (10 pcs)

ආස්මි (6 pcs)

අග්ගලා (10 pcs)

හැලප (10 pcs)

සව් දොදොල් (10 pcs)

බටර් කේක් ( 1 kg )

Seasonal Vibe

Price range: LKR 50 – LKR 8,000

Tel: 0788 749 699

Address: Online-based

Facebook: @Seasonal Vibe

Menu

කොණ්ඩ කැවුම් (1 pc): LKR 85

මුං කැවුම් (1 pc): LKR 80

අතිරස (1 pc): LKR 70

කොකිස් (1 pc): LKR 50

අලුවා (1 pc): LKR 70

ආස්මි (1 pc): LKR 130

අග්ගලා(1 pc): LKR 70

උඳු වළලු (1 pc): LKR 80

වැලි තලප (1 pc): LKR 70

දොදොල් (1 kg): LKR 1,500

කිරි ටොෆි ( 250 g ): LKR 1,000

Budget Pack: LKR 1,990

උඳු වළලු (5 pcs)

අලුවා (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

ආස්මි (2 pcs)

Combo pack 2: LKR 3,500

උඳු වළලු (5 pcs)

අලුවා (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

ආස්මි (2 pcs)

දොදොල් ( 250 g )

Combo pack 3: LKR 4,990

වැලි තලප (8 pcs)

උඳු වළලු (8 pcs)

අලුවා (8 pcs)

මුං කැවුම් (8 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (8 pcs)

කොකිස් (8 pcs)

අග්ගලා (5 pcs)

ආස්මි (3 pcs)

දොදොල් (250 g)

Combo pack 4: LKR 7,500

වැලි තලප (10 pcs)

උඳු වළලු (10 pcs)

අලුවා (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 කෑලි)

කොණ්ඩ කැවුම් (8 pcs)

අතිරස ( 8 pcs )

කොකිස් (10 pcs)

අග්ගලා (5 pcs)

ආස්මි (3 pcs)

දොදොල් ( 500 g )

කිරි ටොෆි ( 250 g )

Special note: නොමිලේ නිවසටම ගෙන්වා ගත හැකිය.

Boxique

Price range: LKR 4,000 – LKR 8,000

Tel: 0776 725 080

Address: 29, Upper St Andrew’s Place, Colombo 15

Facebook: @BoxiqueInstagram: @boxique.lk

Menu

Pre-made Avurudu sweets option 1: LKR 4,800

නාරං කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

ආස්මි (2 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

තල කැරළි පැකට්

දොදොල් (250 g)

ඇසුරුම් කිරීම සහ අවුරුදු සුබ පැතුම් පත (තල්කොළ පෙට්ටිය)

Pre-made Avurudu sweets option 2: LKR 6,000

කොකිස් (5 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

කිරි ටොෆි (10 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

ආස්මි (2 pcs)

පැනි වළලු (5 pcs)

නාරං කැවුම් (5 pcs)

දොදොල් (250 g)

ඇසුරුම් කිරීම සහ අවුරුදු සුබ පැතුම් පත (තල්කොළ පෙට්ටිය)

Pre-made Avurudu sweets option 3: LKR 7,500

නාරං කැවුම් (10 pcs)

මුං කැවුම් (10 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (10 pcs)

ආස්මි (2 pcs)

කොකිස් (10 pcs)

තල කැරලි (1 pcs)

දොදොල් (250 g)

කිරි ටොෆි (10 pcs)

අලුවා (10 pcs)

පැණි වලලු (5 pcs)

ඇසුරුම් කිරීම සහ අවුරුදු සුබ පැතුම් පත (තල්කොළ පෙට්ටිය)

Special note: 1–10 ඇණවුම් අවම වශයෙන් දින 4 කට පෙර ලබාදිය යුතුය. 10+ ඇණවුම් අවම වශයෙන් දින 7 කට පෙර ලබාදිය යුතුය.

Raffles Banquets & Catering

Price range: LKR 6,500

Tel: 0769 698 054 | 0767 764 852 | 0760 116 514 | 0743 821 844

Address: 262, Kotte Road, Mirihana

Facebook: @Raffles Banquets & Catering

Instagram: @raffles.banquets.catering

Menu

කැවිලි hamper: LKR 6,500

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

ආස්මි (3 pcs)

අලුවා (5 pcs)

දොදොල් (ග්‍රෑම් 250)

කිතුල් පැණි(බෝතල 1): LKR 2,100 (Add-on)

Achii Cake Creations

Price range: LKR 3,000 – LKR 7,000

Tel: 0763 943 940

Address: 151/1, Awissawella Road, Kotikawatta

Facebook: @Achii Cake Creations

Instagram: @achii_cake_creations

Menu

Package 1: LKR 2,850

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

ආස්මි (1 pc)

පැනි වළලු (3 pcs)

තල කැරලි (5 pcs)

Package 2: LKR 3,650

කොණ්ඩ කැවුම් (5 pcs)

මුං කැවුම් (5 pcs)

කොකිස් (5 pcs)

ආස්මි (1 pc)

අලුවා (5 pcs)

පැණි වළලු (5 pcs)

තල කැරලි (5 pcs)

බටර් කේක් (250 g)

Package 3: LKR 4,150

කොණ්ඩ කැවුම් (6 pcs)

මුං කැවුම් (6 කෑලි)

කොකිස් (6 pcs)

ආස්මි (1 pc)

අලුවා (6 pcs)

පැනි වළලු (6 pcs)

බටර් කේක් (250 g)

Package 4: LKR 5,500

කොණ්ඩ කැවුම් (6 pcs)

මුං කැවුම් (6 කෑලි)

කොකිස් (6 pcs)

ආස්මි (1 pc)

අලුවා (6 pcs)

පැණි වළලු (6 pcs)

තල කැරලි (6 pcs)

බටර් කේක් ( 500 g )

Package 5: LKR 6,400

කොණ්ඩ කැවුම් (6 pcs)

මුං කැවුම් (6 pcs)

කොකිස් (6 pcs)

ආස්මි (2 pcs)

අලුවා (6 pcs)

පැණි වළලු(6 pcs)

Achii Special කේක් (500 g)

Upali’s by Nawaloka

Price range: LKR 6,000

Tel: 0777 387 339 | 0777 769 714

Address: 65, C W W Kannangara Mawatha, Colombo 07

Facebook: @Upali’s by Nawaloka

Instagram: @upaliscolombo

Menu

Upali’s Avurudu hamper: LKR 6,000

තල බෝල (6 pcs)

කොකිස් (6 pcs)

කොණ්ඩ කැවුම් (6 pcs)

මුං කැවුම් (6 pcs)

අතිරස (6 pcs)

කිරි ටොෆි (6 pcs)

කළු දොදොල් (250 g)

මස්කට් (250 g)

විශේෂ සටහන: හැම්පර් ලබාගැනීම සඳහා පැය 24 කට පෙර දැනුම් දීමක් අවශ්‍ය වේ

ඉතින් ඔයාලා දන්න තවත් තැන් තියෙනවා නම් අපිට කියන්න අමතක කරන්න එපා…

කූනිස්සෝ තෙම්පරාදුව | Cooking with Aunty D

By

ඕනම කෑමක් එක්ක රසට කන්න පුළුවන් කූනිස්සෝ තෙම්පරාදුව පහසුවෙන් වගේම ඉක්මනින් හදාගන්න විදිහ අද ආන්ටි ඩී ඔයාලට කියලා දෙනවා.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය

කොච්චි කරල් 4ක්
රතු ළූණු ගෙඩි 8ක්
කරපිංචා
තෙල් මේස හැඳි 1ක්
රම්පෙ
වියළි මිරිස් කරල් 4ක්
කහ තේ හැඳි 1/2ක්
කෑලි මිරිස් තේ හැඳි 1ක්
ලුණු තේ හැඳි 1/2ක්
මිරිස් කුඩු තේ හැඳි 1/2ක්

සාදා ගන්නා ආකාරය

වංගෙඩියක් ගෙන කොච්චි, රතුළූණු සහ කරපිංචා එක් කර තලපයක් වනතුරු හොඳින් කොටා ගන්න.

පෑන් එකකට තෙල් ස්වල්පයක් දමා එය රත් වන විට පෙති කපන ලද සුදුළූණු, රම්පෙ සහ වියළි මිරිස් එකතු කරන්න. හොඳ සුවඳක් එනතුරු කලවම් කරගන්න.

එයට කහ කුඩු, තලාගත් කොච්චි, රතුළූණු, කරපිංචා මිශ්‍රණය සහ කෑලි මිරිස් එකතු කරගන්න.

ලුණු කුඩු, මිරිස් කුඩු සහ අවසානයේ කූනිස්සන් එක් කරගන්න. කූනිස්සන් ටික රන්වන් පාට සහ crispy ගතිය එන තෙක් හොඳින් කලවම් කරගන්න.

උණුවෙන්ම රස විඳින්න අමතක කරන්න එපා!

ශ්‍රී ලාංකේය කුළුබඩු සහ ඉවුම් පිහුම් ශිල්පීය ක්‍රම සමඟින් පහසු සහ රසවත් කෑම වට්ටෝරු ඔබ වෙත ගෙන එන ආන්ටි D සමඟ දිගටම රැඳී සිටින්න.

Mushroom Stir Fry | Cooking with Aunty D

By

අද අපි Aunty D එක්ක එකතුවෙලා ඔයාලට කුළුබඩු සහ සෝයා සෝස් සමඟ මුසු වූ Mushroom Stir Fry හදන විදිහ කියලා දෙනවා.

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

හතු 200g ක්
සුදුළූණු 03 ක්
ඉඟුරු අඟල් 1/2 ක්
සැල්දිරි අඟල් 6 ක්
රතු බෙල් පෙපර් ක්
වතුර කෝප්ප 1 ක්
ලුණු තේ හැඳි 3/4 ක්
තෙල් මේස හැඳි 2 ක්
Oyster sauce මේස හැඳි 1 ක්
Dark soy sauce මේස හැඳි 2 ක්

සාදන ආකාරය:

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සූදානම් කරගන්න. මුලින්ම හතු කුඩා කැබලිවලට ඉරා ගන්න.

සුදුළූණු, ඉඟුරු, සැල්දිරි සහ රතු බෙල් පෙපර් කුඩා කැබලි වලට කපාගන්න.

වතුර කෝප්පයක් සහ ලුණු ස්වල්පයක් (තේ හැන්දක 1/2) සමඟ පෑන් එකකට හතු එකතු කරන්න. එය උතුරන තෙක් රත් කර පසුව වතුර ටික ඉවත් කරගන්න.

තෙල් ස්වල්පයක් එක් කර හතු ටික මෘදු වන තුරු පිසගන්න.

කපාගත් සුදුළූණු, ඉඟුරු, සැල්දිරි සහ රතු බෙල් පෙපර් එයට එක් කර හොඳින් කලවම් කරගන්න.

ඉන්පසුව oyster sauce, dark soy sauce සහ ලුණු ස්වල්පයක් (තේ හැඳි 1/4) එක් කරන්න. හතු ටික සෝස් සමඟ හොඳින් මිශ්‍ර වන තෙක් කලවම් කරගන්න.

අවසානයේ උඩින් තල ඇට ටිකක් එකතු කරගන්න.

උණුවෙන්ම රස විඳින්න අමතක කරන්න එපා!

ආදරවන්තයින්ගේ දිනය වෙනුවෙන් කොළඹ පැවැත්වෙන Events…

By

අපි හැමෝම කැමතියි පුළුවන් හැම වෙලාවකදීම අපේ ආදරණීයන් සමඟ කාලය ගත කරන්න. ඉතින් ඔයාටත් පුළුවන් ආදරවන්තයින්ගේ දිනය වෙනුවෙන් කොළඹ නගරයේ පැවැත්වෙන මේ events එක්ක එකතු වෙන්න. ඔයත් කොළඹ අවට කෙනෙක් නම් මේ අවස්ථාව මඟහැර ගන්න එපා…

ආදරවන්තයින්ගේ දිනයේ පැවැත්වෙන Events

1. Dirty Secrets Volume 3: Thorns & Roses

Time: 7 pm onwards
Address: Industri — 29/1-1, Maitland Crescent, Colombo 07
Price: LKR 2,000 nett per person (early bird offer valid till 7 February) | LKR 3,000 nett per person (tier 1 – valid till 13 February) | LKR 3,500 nett per person (at the gate)
Tel: 0777 463 968
Facebook: @Industri
Instagram: @industricolombo

2. Tamil Karaoke Night and After Party

Time: 7 pm onwards
Address: RE.PUB.LK — 57, Hospital Street, Colombo 01
Price: LKR 3,000 nett per person (inclusive of a free cocktail for the ladies) | LKR 5,000 nett per person
Tel: 0773 882 711
Instagram: @infernoeventscmb

3. Paint Your Partner: Art Workshop

Time: 6.30 pm to 8.30 pm
Address: Neko and Kopi — 319/4, 05, Nawala Road, Colombo 05
Price: LKR 5,200 nett per couple
Tel: 0771 250 348
Facebook: @Neko and Kopi
Instagram: @nekocafelk
Special note: Required to bring a companion

4. Love & Lights: Sky Lantern Festival

Time: 5.30 pm onwards
Address: Viharamahadevi Park — Cinnamon Gardens, Colombo 07
Price: LKR 1,500 nett per person (standard) | LKR 2,500 nett per couple (inclusive of 1 lantern)
Tel: 0769 185 332
Facebook: @Maru Events
Instagram: @maruevents.lk

5. Yuganthaya: Valentine’s Edition

Time: 7.30 pm onwards
Address: Cinnamon Lakeside — 115, Chittampalam A Gardiner Mawatha, Colombo 02
Price: LKR 5,000 nett per person (gold) | LKR 7,500 nett per person (platinum)
Tel: 0777 133 633
Facebook: @YO Entertainment
Instagram: @yoentertainment.events

6. Land of Love

Time: 8 pm onwards
Address: Viharamahadevi Open Air Theatre — Dr C W W Kannangara Mawatha, Colombo 07
Price: LKR 2,500 nett per person (online) | LKR 3,000 nett per person (at the gate) | LKR 4,000 nett per couple (online) | LKR 5,000 nett per couple (at the gate)
Tel: 0704 817 148
Facebook: @Harmony Handlers
Instagram: @harmony_handlers

7. Valentine’s Day DJ party at Hangla

Time: 6 pm onwards
Address: One Galle Face Mall — Hangla, 1 A, Centre Road, Colombo 02
Price: LKR 3,500 nett per male (LKR 2,500 redeemable on food & beverage) |
LKR 4,000 nett per person per female (LKR 2,000 redeemable on food & beverage) |
LKR 7,000 nett per couple (redeemable on food & beverage) |
LKR 2,000 nett per female (non-redeemable) |
LKR 2,500 nett per male (non-redeemable) |
LKR 4,000 nett per couple (non-redeemable)
Tel: 0761 413 559
Facebook: @NexaEventos
Instagram: @nexaeventos

8. Beyond Love

Time: 7.30 pm onwards
Address: Bishop’s College Auditorium — 11, Perahera Mawatha, Colombo 03
Price: LKR 3,000 nett per person (balcony, non-reserved) | LKR 4,000 nett per person (at the gate) | LKR 6,000 nett per person (ODC) | LKR 8,000 nett per person (ODC)
Tel: 0774 628 834
Facebook: @EventsEdge
Instagram: @eventsedgelk

9. Paint, Dine & Celebrate Love: Art Workshop

Time: 6 pm onwards
Address: Chambers — 48 D, Park Street, Colombo 02
Price: LKR 7,000 nett per person
Tel: 0773 815 789
Facebook: @Chambers at Park Street Mews
Instagram: @chambersrestaurants

10. Traffic Light Party: Valentine Edition

Time: 6 pm onwards
Address: Galle Face Hotel — In On the Green, 2, Galle Road, Colombo 03
Price: LKR nett per person
Tel: 0763 299 862
Facebook: @In On The Green
Instagram: @inonthegreen

11. Find Your Match: Social Fusion Edition

Time: 6.30 pm onwards
Address: Will be provided upon registration
Price: LKR 4,000 nett per person
Tel: 0776 472 545
Facebook: @Social Fusion LK
Instagram: @social.fusionevents
Special note: Exclusively for singles aged 22 to 36

ආදරවන්තයින්ගේ දිනයට පසුව පැවැත්වෙන Events

12. Colombo UpDate

Date: 15 February
Time: 6 pm onwards
Address: Park Street Warehouse — 33, Park Street, Colombo 02
Price: LKR 3,000 nett per person (redeemable on snacks and one drink)
Tel: 0743 542 791
Facebook: @Colombo UpDate
Instagram: @Colombo UpDate Show

13. Starline FM: Valentine’s Beach Party

Date: 15 February
Time: 4 pm onwards
Address: Marina64 Sea Breeze Restaurant — 43/21, Beach Road, Dehiwala-Mount Lavinia
Price: LKR 1,000 nett per person (for locals) | LKR 5,000 nett per person (for foreigners)
Tel: 0776 303 456
Facebook: @TicketsLK
Instagram: @ticketslk

14. Self-Love & Self-Care: Workshop

Date: 16 February
Time: 10.30 am to 12.30 pm
Address: Link Naturals — 6, Maitland Crescent, Colombo 07
Price: LKR 3,500 nett per person
Tel: 0777 709 977
Facebook: @Swastha by Link Natural
Instagram: @swastha_lk

15. අපේ ආදරේ – Derana Dream Stars

Date: 21 February
Time: 5 pm onwards
Address: Viharamahadevi Open Air Theatre — Dr. C W W Kannangara Mawatha, Colombo 07
Price: LKR 1,000 nett per person | LKR 1,500 nett per couple
Tel: 0115 300 800
Facebook: @TV Derana
Instagram: @tv_derana

16. Speed Dating 2.0

Date: 27 February
Time: 6.30 pm onwards
Address: Lago Tropical Italian Bistro — Colombo City Centre Mall, 137, Sir James Pieris Mawatha, Colombo 02
Price: LKR 6,000 nett per person
Tel: 0777 689 535
Facebook: @House of Grace by Grace Wickremasinghe
Instagram: @houseofgrace.srilanka
Special note: Exclusively for singles

ආදරවන්තයින්ගේ දිනයට ඔයාගේ partner ට තෑග්ගක් දෙමුද?

By

ආදරවන්තයින්ගේ දිනයට ඔයාගේ partner ට තෑග්ගක් තෝරගන්න එක ගැන තාමත් හිතනවද? මේ ඔයාගේ ආදරණීයන් වෙනුවෙන් පහසුවෙන්ම තෑගි ගන්න පුළුවන් කොළඹ අවට තිබෙන තැන් කිහිපයක්…

Stone ‘N’ String

Offer: Curated Valentine’s Day collection | 10% off on Valentine’s Day collection
Price range: LKR 2,000 – LKR 40,000
Tel: 0777 348 423
Opening Time: Monday – Saturday, 10 am to 8 pm | Sunday, 10 am to 6 pm
Address: 275, R A De Mel Mawatha, Colombo 03
Facebook: @STONE N STRING
Instagram: @stonenstring

Ravi Jewellers

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: Based on the current gold rate
Tel: 0777 373 337
Open hours: Monday – Saturday, 9.30 am to 6.30 pm
Address: 115, Sea Street, Colombo 11
Facebook: @Ravi Jewellers
Instagram: @_ravi_jewellers

The House of Gifts

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 200 – LKR 52,000
Tel: 0714 516 385
Open hours: Monday – Saturday, 9 am to 7 pm
Address: 6, Bagatalle Road, Colombo 03
Facebook: @The House of Gifts
Instagram: @houseofgifts.lk

My Star Story

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 4,000 – LKR 7,000
Tel: 0777 205 994
Open hours: 24 hours | Pre-order basis only
Address: Online store
Facebook: @My Star Story
Instagram: @mystarstory

Tiesh

Offer: Curated Valentine’s Day collection | Valentine’s Day deals
Price range: LKR 13,000 – LKR 100,000
Tel: 0112 574 576
Opening Time: Daily, 9 am to 6 pm
Address: 253, R A De Mel Mawatha, Colombo 03
Facebook: @Tiesh
Instagram: @tiesh.srilanka

Midnight Divas

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 5,000 – LKR 20,000
Tel: 0718 003 003
Open hours: Monday – Saturday, 10 am to 8 pm | Sunday, 10 am to 7 pm
Address: 58, Thurstan Road, Kollupitiya, Colombo 03
Facebook: @Midnightdivas
Instagram: @midnightdivas

Card Collection LK

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 500 – LKR 1,500
Tel: 0704 141 818
Open hours: Monday – Friday, 8 am to 5 pm | Saturday, 8 am to 12 pm | Pre-order basis only
Address: Online store
Facebook: @Card Collection
Instagram: @cardcollection.lk

Aadaraya Ceylon

Offer: Curated Valentine’s Day collection | 25% off storewide
Price range: LKR 1,000 – LKR 8,000
Tel: 0771 117 212
Open hours: Daily, 9 am to 7 pm
Address: 54 C, Ward Place, Colombo 07
Facebook: @Aadaraya Ceylon
Instagram: @aadaraya_ceylon

Amanté Sri Lanka

Offer: “Love at first sight” bundle offers
Price range: LKR 5,000 – LKR 12,000
Tel: 0112 682 828
Open hours: Daily, 10 am to 8 pm
Address: Colombo Race Course Mall — GS 06, Philip Gunewardena Mawatha, Colombo 07
Facebook: @amanté Sri Lanka
Instagram: @amantelk

Situationships

Miniso

Offer: Curated Valentine’s Day collection | 20% off on selected items (6 – 16 February)
Price range: LKR 1,000 – LKR 15,000
Tel: 0702 318 189
Open hours: Daily, 10 am to 7 pm
Address: Colombo City Centre — 137, Sir James Pieris Mawatha, Colombo 02
Facebook: @Miniso Sri Lanka
Instagram: @MINISO SRI LANKA

Lassana Flora

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 1,000 – LKR 90,000
Tel: 0112 001 122
Open hours: Daily, 8 am to 8 pm
Address: 25, Wijerama Mawatha, Colombo 07
Facebook: @Lassana.com
Instagram: @lassana_com

B Classy

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 1,000 – LKR 5,000
Tel: 0767 203 617
Open hours: 24 hours | Pre-order basis only
Address: Online store
Facebook: @B Classy
Instagram: @b.classy.lifestyle

GFlock

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 4,000 – LKR 15,000
Tel: 0117 447 447
Open hours: Daily, 10 am to 10 pm
Address: 415, High Level Road, Delkanda, Nugegoda
Facebook: @GFlock
Instagram: @gflock.clothing

Culture By Ari

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 4,000 – LKR 10,000
Tel: 0768 060 900
Open hours: Daily, 10.30 am to 8 pm
Address: 48A, Ward Place, Colombo 07
Facebook: @Culture By Ari
Instagram: @culturebyari

Giftx Creations

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 5,000 – LKR 10,000
Tel: 0753 392 152
Open hours: Monday – Friday, 8 am to 9 pm
Address: 92/14 B3, Andarawatta, Polhengoda, Colombo 05
Facebook: @Giftx
Instagram: @giftxcreations

Ceylon Hampers Gifting

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 2,000 – LKR 25,000
Tel: 0764 969 095
Open hours: Monday – Saturday, 9 am to 5 pm
Address: 80, Nawala Road, Nugegoda
Facebook: @Ceylon Hampers
Instagram: @ceylon_hampers_gifting

Basketeer

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 11,000 – LKR 25,000
Tel: 0761 711 388
Open hours: Monday – Saturday, 9 am to 5 pm
Address: 75A, Galle Road, Colombo 03
Facebook: @Basketeer
Instagram: @basketeersrilanka

Boxalaté

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 10,000 – LKR 30,000
Tel: 0775 806 688
Open hours: Monday – Friday, 10 am to 5 pm
Address: 37/1, Jayasevana Mawatha, Dehiwala-Mount Lavinia
Facebook: @Boxalaté
Instagram: @boxalate.lk

Midnight Surprise

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 5,000 – LKR 100,000
Tel: 0728 006 118
Open hours: 24 hours | Pre-order basis only
Address: Online store
Facebook: @Midnight Suprise
Instagram: @midnight_surprise.lk

Silver Aisle

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 4,000 – LKR 30,000
Tel: 0712 258 888
Open hours: Monday – Friday, 8 am to 6.30
Address: 33, Park Street, Colombo 02
Facebook: @Silver Aisle Gifting
Instagram: @silver_aisle_gifting

Gifts Sri lanka

Offer: Curated Valentine’s Day collection
Price range: LKR 1,000 – LKR 15,000
Tel: 0707 265 250
Open hours: 24 hours | Pre-order basis only
Address: Online store
Facebook: @Gifts Sri lanka
Instagram: @giftssrilanka

Spa Ceylon Ayurveda Wellness

Offer: Curated Valentine’s Day collection | 15% off on perfumes and body sprays
Price range: LKR 5,000 – LKR 15,000
Tel: 0764 630 468
Open hours: Daily, 10 am to 9 pm
Address: 14, Ward Place, Colombo 07
Facebook: @Spa Ceylon Ayurveda Wellness
Instagram: @spaceylonofficial

ආදරවන්තයින්ගේ දිනයට Partner එක්ක යන්න Dine Spots…

By

ආදරවන්තයින්ගේ දිනය ඔයාගේ partner එක්ක සතුටින් ගත කරන්න ඔයා දැනටමත් plan කරනවා ඇති. ඒ නිසාම අද අපි ඔයාට partner එක්ක ‍යන්න පුළුවන් ආදරවන්තයින්ගේ දිනය වෙනුවෙන්ම විශේෂ වුණ Dinner, Buffet, Hightea ලැයිස්තුවක් අරන් ආවා…

Blue Orbit by Citrus

Address: Colombo Lotus Tower, 27th Floor — 320, D R Wijewardena Mawatha, Colombo 10
Reservations: 0765 444 111 | 0765 443 333
Facebook: @Blue Orbit by Citrus
Instagram: @blueorbit.bycitrus

Celebrate Love at Blue Orbit

Price: LKR 9,000 nett per person | Kids aged 5-12 years dine at half price | Kids aged below 5 years dine free
Time: 11.30 am to 3 pm | 6.30 pm to 8.30 pm | 9 pm to 11 pm
Event type: Buffet

Cinnamon Lakeside Colombo

Address: 115, Sir Chittampalam A Gardiner Mawatha, Colombo 02
Reservations: 0112 491 948
Facebook: @Cinnamon Lakeside Colombo
Instagram: @cinnamonlakeside

The 8° Boat

Romance on the Water
Price: LKR 25,000 nett per couple (inclusive of a welcome drink, red rose for her and chocolate praline for him)
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: Buffet

The Lounge

Fall in Love with Our Valentine’s High Tea

Price: LKR 5,000 nett per person
Time: 3.30 pm to 5.30 pm
Event type: High tea buffet

The Dining Room

Deliciously Yours Valentine’s Buffet Celebration

Price: LKR 8,500 nett per person
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: Buffet

Cinnamon Grand Colombo

Address: 77, Galle Road, Colombo 03
Reservations: 0112 437 437
Facebook: @Cinnamon Grand Colombo
Instagram: @cinnamongrandcolombo

Plates

A Toast to Love

Price: LKR 8,500 nett per person (inclusive of a glass of bubbly)
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: Buffet

London Grill

A Romantic 9-course Degustation

Price: LKR 75,000 nett per person
Time: 7 pm onwards
Event type: 9-course set menu with wine pairings

Cheers Pub

Romantic Valentine’s Roast Carvery

Price: LKR 7,900 nett per person
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: Traditional carvery buffet

Tea Lounge

Lovers’ High Tea

Price: LKR 8,500 nett per person
Time: 3 pm to 6 pm
Event type: High tea

The Lagoon

Seafood Romance

Price: LKR 9,900 nett per person
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: À la carte and seafood set menu

Marino Beach Hotel Colombo

Address: 590, Marine Drive, Colombo 03
Reservations: 0769 400 400
Facebook: @Marino Beach Colombo
Instagram: @marinobeachcolomb

Tides Restaurant

Valentine’s Candlelit Dinner Buffet

Price: LKR 7,950 nett per person (inclusive of a rose, box of chocolates and two glasses of wine)
Time: 7 pm to 10.30 pm
Event type: Buffet

Valentine High Tea Buffet

Price: LKR 4,350 nett per person
Time: 3 pm to 5 pm
Event type: High tea buffet

Jetwing Colombo Seven

Address: 57, Ward Place, Colombo 07
Reservations: 0112 550 200
Facebook: @Jetwing Colombo Seven
Instagram: @jetwingc7

Ward 7

Valentine’s Day Dinner Buffet

Price: LKR 25,000 nett per couple (inclusive of a signature cocktail, a box of chocolates and a rose)
Time: 7 pm to 10.30 pm
Event type: 5-course dinner

Restaurant 57

Valentine’s Day Dinner Buffet

Price: LKR 14,000 nett per couple (inclusive of a glass of wine, a box of chocolates and a rose)
Time: 7 pm to 10.30 pm
Event type: 4-course dinner

Courtyard by Marriott Colombo

Address: Colombo City Centre — 137, Muttiah Road, Colombo 02
Reservations: 0742 020 009
Facebook: @Courtyard by Marriott Colombo
Instagram: @courtyardcolombo

Beira Kitchen

Valentine’s Dinner Buffet

Price: LKR 7,100 nett per person
Time: 6.30 pm to 10.30 pm
Event type: Buffet

Valentine’s High Tea

Price: LKR 4,300 nett per person
Time: 3.30 pm to 5.30 pm
Event type: High tea

Ramada by Wyndham Colombo

Address: 30, Sir Mohamed Macan Markar Mawatha, Colombo 03
Reservations: 0777 864 864
Facebook: @Ramada Colombo
Instagram: @ramadacolombo

Gardenia Coffee Shop

Romance at Ramada

Price: LKR 14,000 nett per couple
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: 5-course dinner

Romance at Ramada: High Tea

Price: LKR 5,000 nett per couple
Time: 3 pm to 6 pm
Event type: High tea platter

Shangri-La Colombo

Address: 1, Galle Face, Colombo 02
Reservations: 0117 888 288
Facebook: @Shangri-La Colombo
Instagram: @shangrilacolombo

Central

Valentine’s Day Dinner Buffet

Price: LKR 11,823 nett per person
Time: 6.30 pm to 10.30 pm
Event type: International buffet

Capital Bar and Grill

Valentine’s Day Dinner

Price: LKR 22,168 nett per person
Time: 6.30 pm to 10.30 pm
Event type: Exclusive set menu

Sapphyr Lounge

Valentine’s Day High Tea

Price: LKR 7,927 nett per platter
Time: 7 – 16 February, 3 pm to 5 pm
Event type: High tea

Mount Lavinia Hotel

Address: 100, Hotel Road, Dehiwala-Mount Lavinia
Reservations: 0773 112 399
Facebook: @Mount Lavinia Hotel
Instagram: @mount_lavinia_hotel

Governor’s Restaurant & The Terrace

Valentine’s Special High Tea

Price: LKR 5,900 nett per couple
Time: 3 pm to 6 pm
Event type: High tea

Valentine’s Day Dinner Buffet

Price: LKR 8,800 nett per person
Time: 7 pm to 10.30 pm
Event type: Buffet

Paradise Beach

Romantic Candlelit Beach Dinner

Price: LKR 36,000 nett per couple
Time: 7 pm to 10.30 pm
Event type: 4-course menu

Sheraton Colombo

Address: 265, Galle Road, Colombo 03
Reservations: 0767 284 062
Facebook: @Sheraton Colombo Hotel
Instagram: @sheratoncolombohotel.official

Colpetty Lounge

Valentine’s Day High Tea

Price: LKR 5,500 nett per person
Time: 3 pm to 6 pm
Event type: High tea

Colombo Kitchen

Valentine’s Day Dinner Buffet

Price: LKR 8,000 nett per person
Time: 7 pm to 10.30 pm
Event type: Buffet

BAYU

A Romantic Dining Experience

Price: LKR 15,000 nett per person
Time: 7 pm to 12 am
Event type: Buffet

Galle Face Hotel

Address: 2, Galle Road, Colombo 03
Reservations: 0117 541 010
Facebook: @Galle Face Hotel
Instagram: @gallefacehotel

Sunset Cabana Experience

Price: LKR 99,000 (inclusive of a box of hand crafted chocolates, a bottle of champagne, hot chocolate, bouquet of roses)
Time: 5 pm onwards
Event type: 5-course curated sharing platters

The Chequerboard

An Evening of Jazz & Romance

Price: LKR 22,500 nett per couple (Serenade Seats – table for two) | LKR 30,000 nett per couple (Lounge of Love – intimate sofa seating with exclusive perks)
Time: 5 pm to 10.30 pm
Event type: Buffet

Cinnamon Red Colombo

Address: 59, Ananda Coomaraswamy Road, Colombo 03
Reservations: 0701 533 952
Facebook: @Cinnamom Red Colombo
Instagram: @cinnamonredcmb

FlavouRED

Night of Red Love and Flavour

Price: LKR 6,500 nett per person
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: Dinner buffet

Cloud Red

Love Served in Red

Price: LKR 18,000 nett per couple (inclusive of a a glass of bubbly)
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: 5-course menu

Radisson Hotel Colombo

Address: 36 – 38, Clifford Place, Colombo 04
Reservations: 0704 764 134
Facebook: @Radisson Hotel Colombo
Instagram: @radisssonhotelcolombo

Dine Restaurant

A Feast of Love Awaits

Price: LKR 6,500 nett person
Time: 7 pm to 10.30 pm
Event type: Buffet

Junk Yard by The Barn

Address: 75, Bogahawatta, Temple Road, Thalawatugoda
Reservations: 0707 944 945
Facebook: @Junk Yard by The Barn
Instagram: @junkyard.bythebarn

Candle Light Dinner by the Lake

Price: LKR 6,900 nett per couple (inclusive of a glass of wine)
Time: 4 pm to 11 pm
Event type: 5-course dinner

Fairway Colombo

Address: 7, Hospital Street, Colombo 01
Reservations: 0706 303 445
Facebook: @Fairway Colombo
Instagram: @fairwaycolombohotel

The King Crab Restaurant

Dine with Love

Price: LKR 4,900 | LKR 6,000 (inclusive of a bottle of wine)
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: Seafood set menu

Fort Fusion

Valentine’s Day Special

Price: LKR 6,500
Time: 11 am to 11 pm
Event type: Chicken or Beef combo platter | Two red wine glasses | Two Cream Caramel Desserts

Dutch Pub

Valentine’s Day Special

Price: LKR 6,200
Time: 11 am to 11 pm
Event type: Black Pepper Chicken or Black Pepper Beef or Sausage Platter or Grilled prawns | Two Dutch Amsterdam Cocktails

The Kingsbury

Address: 48, Janadhipathi Mawatha, Colombo 01
Reservations: 0112 421 221
Facebook: @The Kingsbury Hotel
Instagram: @thekingsbury

The Harbour Court

Valentine’s Day Dinner

Price: LKR 8,900 nett per person
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: Buffet

ITC Ratnadipa

Address: 21, Galle Face Center Road, Colombo 01
Reservations: 0114 999 111
Facebook: @ITC Ratnadipa, Colombo
Instagram: @itcratnadipa

Ahasa

Valentine’s Day Dinner

Price: LKR 13,000 nett per person
Time: 6.30 pm to 11 pm
Event type: Buffet

Avartana

Valentine’s Day Dinner

Price: LKR 19,999 nett per person (inclusive of a wine bottle)
Time: 6.30 pm to 11 pm
Event type: Curated menu

Sofia Colombo

Address: 295 A, Galle Road, Colombo 03
Reservations: 0772 980 599
Facebook: @Sofia Colombo
Instagram: @hotelsofiacmb

Seascape Restaurant

Lovers’ Paradise Candlelit Dinner

Price: LKR 25,000 nett per couple
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: 5-course set dinner

Valentine Dinner

Price: LKR 15,000 nett per couple
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: Buffet

NH Collection Colombo

Address: 24, Srimath Anagarika Dharmapala Mawatha, Colombo 03
Reservations: 0117 450 450
Facebook: @NH Collection Colombo
Instagram: @nhcollectioncolombo

Ayu Restaurant

Valentine’s Day Dinner

Price: LKR 15,000 nett per couple (Inclusive of a fresh rose)
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: Buffet

Hilton Colombo

Address: 2, Sir Chittampalam A Gardiner Mawatha, Colombo 02
Reservations: 0112 492 492
Facebook: @The Hilton Colombo
Instagram: @hiltoncolombo

L.A.B. Lounge & Bar

Sensations of Love

Price: LKR 10,888 nett per couple
Time: 3 pm to 6 pm
Event type: High tea platter

Graze Kitchen

Flavours of Love

Price: LKR 6,388 nett per person (breakfast) | LKR 7,888 nett per person (lunch) | LKR 12,888 nett per person (dinner — inclusive of a rose for the ladies)
Time: 6.30 am to 10.30 pm | 12 pm to 2.30 pm | 7 pm to 11 pm
Event type: Buffet

Emperor’s Wok

Love in Every Sense

Price: LKR 18,888 nett per person (inclusive of a rose for the ladies)
Time: 7 pm to 10.30 pm
Event type: Set menu

Lotus Lawn

A Symphony of Love

Price: LKR 138,888 nett per couple (inclusive of a bottle of champagne, a rose for every lady, complimentary transfers within Colombo city limits and a personal butler for every couple)
Time: 7 pm to 11 pm
Event type: 5-course dinner

Granbell Hotel

Address: 282/5, Kollupitiya Road, Marine Drive, Colombo 03
Reservations: 0112 397 397
Facebook: @Granbell Hotel Colombo
Instagram: @granbell_hotel_colombo

Minori Japanese Restaurant

Valentine’s Dinner Buffet

Price: LKR 6,600 nett per person
Time: 7 pm to 10 pm
Event type: Buffet

Café EN

Valentine’s High Tea Buffet

Price: LKR 4,500 nett per person
Time: 3 pm to 5 pm
Event type: High tea buffet

Banquet Hall

Valentine’s Day Dinner

Price: LKR 20,000 nett per couple
Time: 7 pm to 10 pm
Event type: 5-course set menu

ආදරවන්තයින්ට මල් ගන්න කොළඹ පිහිටි තැන්…

By

මෙවර ආදරවන්තයින්ගේ දිනය වෙනුවෙන් ඔබේ ආදරණීයන්ට මලක් දෙන්න ඔයත් කැමතිද? ඉතින් ඔයාගේ කාලය ඉතුරු කර ගන්න වගේම ඔයාගේ පහසුවට කොළඹ නගරයෙන් මල් මිලදී ගන්නා පුළුවන් ස්ථාන ලැයිස්තුවක් අපි ඔයාලට අරන් ආවා.

1. Shirohana Flowers

Price Range: LKR 1,600 – LKR 50,000
Tel: 0707 898 989
Address: 32B, Sir Mohamed Macan Markar Mawatha, Colombo 03
Instagram: @shirohanaflowers
Facebook: @Shirohana
Website: Shirohana Flowers

2. Poru Flore

Price Range: 4,000 – 20,000
Tel: 0763 000 909
Address: No 11, Keppetipola Road, Colombo 05
Instagram: @poru.flore
Facebook: @Poru Flore

3. BISOU

Price Range: LKR 8,000 – LKR 37,000
Tel: 0777 217 721
Address: No 10, Horton Place, Colombo 07
Instagram: @bisoufleurs.sl
Facebook: @Bisou Fleurs
Website: Bisou Fleurs

4. Oopsy Daisy

Price Range: LKR 1,500 – LKR 28,000
Tel: 0742 588 898
Address: 142/12, Galle Road, Colombo 03
Instagram: @oopsydaisylk
Facebook: @oopsydaisylk
Website: Oopsy Daisy Flowers

5. Supreme Flora

Price Range: LKR 2,000 – LKR 53,000
Tel: 0112 696 969
Address: 87, Rosmead Place, Colombo 07
Instagram: @supremeflora_sl
Facebook: @Supreme Flora
Website: Supreme Flora

6. Everlasting Flowers

Price Range: LKR 2,500 – LKR 13,000
Tel: 0714 560 332
Address: 410, Athurugiriya Road, Malabe
Facebook: @Everlasting Flowers
Website: Everlasting Flowers

7. Amalka Flora

Price Range: LKR 1,000 – LKR 40,000
Tel: 0114 928 356
Address: 104/C, Colombo – Kandy Road, Kelaniya
Instagram: @amalka_flora
Facebook: @Amalka Flora
Website: Amalka Flora

8. Sterling Flowers

Price Range: LKR 500 – LKR 28,000
Tel: 0112 576 305
Address: 85, St Anthony’s Mawatha, Colombo 03
Instagram: @sterlingflowersltd
Facebook: @Sterling Flowers
Website: Sterling Flowers

9. Lal Flora

Price Range: LKR 1,500 – LKR 53,000
Tel: 0771 339 394
Address: No 438, Deans Road, Colombo 10
Instagram: @lalfloralk
Facebook: @Lal Flower
Website: Lal Flora

10. Malshan Flora

Price Range: LKR 2,000 – LKR 21,000
Tel: 0777 875 320
Address: No 452, High Level Road, Pannipitiya
Facebook: @Malshan flora
Website: Malshan Flora

Online Stores

11. Wishque

Price Range: LKR 1,300 – LKR 50,000
Tel: 0712 128 888
Instagram: @wishqueshop
Facebook: @WishQue
Website: Wishque

12. Lassana.com

Price Range: LKR 1,000 – LKR 21,000
Tel: 0112 001 122
Instagram: @lassana_com
Facebook: @Lassana.com
Website: Lassana.com

13. Kapruka

Price Range: LKR 1,300 – LKR 61,000
Tel: 0117 551 111
Instagram: @kapruka
Facebook: @Kapruka
Website: Kapruka

14. Quickee

Price Range: LKR 2,000 – LKR 21,000
Tel: 0117 324 325
Instagram: @quickee.com_
Facebook: @Quickee.com
Website: Quickee

15. Magical Flowers

Price Range: LKR 750 – LKR 32,000
Tel: 0777 219 639
Instagram: @magicalflowers.lk
Facebook: @Magical Flowers
Website: Magical Flowers

MILO BOBA

By

මයිලෝ එක්ක චොක්ලට් රසය එකතු වුණ Milo Boba වැඩි වියදමක් නැතුව ගෙදරදීම හදාගන්න විදිහ අද ආන්ටි ඩී ඔයාලට කියලා දෙනවා.

ඉතින් ඔයත් බබල් ටී වලට ආස කෙනෙක් නම් මේ Milo Boba රස බලන්න අමතක කරන්න එපා…

අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය:

සීනි කෝප්ප 3/4 ක්
වතුර කෝප්ප 3 1/4 ක්
ටැපියෝකා කුඩු කෝප්ප 1 ක්
අයිස් කැට
කිරි
මයිලෝ කුඩු මේස හැඳි 1 ක්
වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් ස්කූප් 1 ක්

සාදන ආකාරය:

පෑන් එකකට සීනි කෝප්ප 1/2 ක් සහ වතුර මේස හැඳි 2 ක් එකතු කරගන්න. සීනි ටික රන් පැහැයට හුරු කැරමල් එකක් බවට පත් වන තුරු නොකඩවා හැඳි ගාගන්න.

කැරමල් කළ සීනි වලට ටැපියෝකා කුඩු එකතු කර මෘදු පිටි ගුලියක් වන තෙක් හොඳින් අනාගන්න.

ඉන්පසුව ඉන් කුඩා පිටි ගුලියක් ගෙන පොඩි ගුලි කිහිපයක් සාදාගන්න.

සාස්පානකට වතුර කෝප්ප 3ක් දමා රත් කරගන්න. ඉන්පසුව සාදාගත් boba pearls එක් කර ඒවා විනිවිද පෙනෙන තෙක් මිනිත්තු 20-30 ක් පමණ තම්බා ගන්න. වතුර ඉවත් කරගෙන pearls ටික පැත්තකින් තබා ගන්න.

තව පෑන් එකක් ගෙන, සීනි කෝප්ප 1/4ක් සහ වතුර මේස හැඳි 3ක් එක් කර කැරමල් කරගන්න. කැරමල් වූ පසු, වතුර ඉවත් කරගත් boba pearls එක් කර සීනි සිරප් වල ආලේප වන තෙක් කලවම් කරගන්න.

වීදුරුවක් ගෙන මුලින්ම එයට කැරමල් කළ boba pearls හැන්දක් එක් කර පසුව දුඹුරු සීනි සිරප් එක් කරන්න. ඉන්පසු අයිස් කැට කිහිපයක් එක් කර කිරි වත් කර මයිලෝ පවුඩර් ස්වල්පයක් උඩින් ඉසින්න.

කැමති නම් ඔබට වැනිලා අයිස්ක්‍රීම් හැන්දක් ද එකතු කරගන්න පුළුවන්.

ඒ සියල්ල හොඳින් එකට කලවම් කර, හැපෙනසුළු boba සහ ක්‍රීම් මයිලෝ වල රස ඔබත් අත්විඳින්න!

ශ්‍රී ලාංකේය කුළුබඩු සහ ඉවුම් පිහුම් ශිල්පීය ක්‍රම සමඟින් පහසු සහ රසවත් කෑම වට්ටෝරු ඔබ වෙත ගෙන එන ආන්ටි D සමඟ දිගටම රැඳී සිටින්න.

ගැහැණු ළමුන්ගේ ඇඟේ හැඩයට ගැලපෙන්න ඇඳුම් තෝරා ගන්නේ කෙසේ ද?

By

ගැහැණු ළමුන් ගැන කතා කරද්දි කතා නොකරම බැරි මාතෘකාවක් විදියට ඇදුම් විලාසිතා හදුන්වන්න පුළුවන්. වෙළඳපොළ තුළ දිනපතා අලුත් වන කාන්තා ඇඳුම් විලාසිතා ඕනතරම් දකින්න පුළුවන්. ගැහැණු ඔබ ඇඳුම් මිලදී ගත්තත් ඔබේ සිරුරේ හැඩය උස බර මත ඒවා නැවත නැවත තෝරාගන්නවා. ඇඳුමට අනුව සිරුර වෙනස් කර ගැනීමට උත්සාහ දරයි. නමුත් සැබැවින්ම ඔබේ සිරුරේ හැඩයට අනුව ගැලපෙන ඇඳුම ඔබව අන් අය අතර කැපී පෙනෙන චරිතයක් බවට පත්කරනවා.

ඔබට වඩාත් හොදින් අඳින්න පුළුවන් වෙන්නේ ඔබේ සිරුරේ හැඩය නිසි පරිදි අවබෝධ කරගත් විටයි. එහෙම වුණහම ඔයාට වඩාත්ම ගැලපෙන ඇඳුම ඔයාට තෝරගන්න පුලුවන් වෙනවා. අපි වඩාත් පොදු ශරීර හැඩයන් ගැන කතා කරමු.

01.ප්‍රතිලෝම ත්‍රිකෝණාකාර හැඩැති සිරුර (Inverted triangle)

මේ හැඩය හරියට ත්‍රිකෝණයක් උඩුබැලි අතට හැරෙව්වා වගේ. ඒ කියන්නෙ උරහිස් පළලින් වැඩියි. මෙහෙම ශරීර හැඩයක් තියෙනවා නම් ඔයා ඇඳුම් විලාසිතා තෝරාගන්නකොට අපි වඩාත් සැලකිලිමත්වෙන්න ඕනා කකුල් වල සිහින් බව නොපෙනෙන ඈඳුම් තෝරගන්න. ඒ වගේම උඩුකයේ ඇඳුම් තෝරගන්නකොට ගොඩක් ආවරණය වෙන ඇඳුම් තෝරගන්න එක අවම කරන්න ඕන. විශාල අත්පටි, bar dot ගෙල, විශාල කරපටි වැනි දේ තෝරා ගැනීම සුදුසු නැත. විශේෂයෙන් ගොඩක් ආවරණය වෙන අත් මෝස්තරවලට වඩා සිහින් අත්පටි,ඇරුණු කර වැනි මෝස්තර සුදුසු වේ.
කලිසම් තෝරාගැනීමේදී පුළුල් කකුල් සහිහ කලිසම් තෝරාගැනීම වඩා හොඳ බාහිර පෙනුමක් ලබාදෙයි. ගවුමක් නම් A Line සාය යෝග්‍ය වේ.

02. සෘජුකෝණාසරාකාර හැඩය (Rectangle Shape)

මෙම ශරීර හැඩය ඉහළ හා ඉණ කොටස එකම විශාලත්වයක් පෙන්වන අතර ඉන පැහැදිලිව වෙන්ව දැකීම අපහසුය. මෙය මළල ක්‍රීඩා ශරීර හැඩය ලෙසඳ හඳුන්වයි. විශේෂයෙන්ම මෙම ශරීර හැඩයට ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී ඉන ඉස්මතු කර දක්වන මෝස්තර තෝරාගැනීම වඩාත් යෝග්‍ය වේ. එනම් ඉණපටි , High waisted කලිසම්, ඉනපටි සහිත ජැකට් වැනි තේරීම් ඉතා යෝග්‍ය වේ. මෙම තෝරාගැනීම් ඔබගේ ඉන වඩාත් ඉස්මතු කරන අතර ඉන් මනා පෙනුමක් ලබාගත හැකිය. V හැඩැති කර සහිත ඇඳුම් මෙම ශරීර හැඩයට ඉතාමත් සුදුසු වන අතර ඇඳුම්වල පහත කොටසට විවිධ වර්ණ හැඩතල සහිත වීම හොඳය. ඉන පෙදෙසේ වැඩි මෝස්තර යෙදීම සුදුසු නැත. සෘජුකෝණකාර ශරීර හැඩයට වඩාත් සුදුසු වන්නේ නිරාවරණය වූ අත්‍ ය. puff sleeve, futter, cutted, raglan වැනි අත් මෝස්තරද හොඳ පෙනුමක් ලබාදේ. උඩුකය සඳහා ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී ඉණ පෙදෙසෙන් අවසන් වන ඇඳුම් තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසය. එය කළවා තෙක් දික් වූ විට ඔබේ සෘජුකෝණාස්‍රාකාර හැඩය වඩා ඉස්මතු වේ. ඉණ තවදුරටත් පළල් කර පෙන්වයි.

03. ත්‍රිකෝණාකාර හැඩය (Regular Triangle)

පටු උරයි සහ පුළුල් උගුලක් සහිත ශරීර හැඩයක් වේ. මෙම ශරීර හැඩයට අනුව ඔබ ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේදී උරහිස් වල පළල වැඩි කරන ඇඳුම් මෝස්තර තෝරා ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය. උරහිස් කොටසට වැඩි පරිමාවක් ලබාදීම සදහා ළා පැහැති වර්ණත් උකුල් ප්‍රදේශයට අඩු පරිමාවක් ලබා දීම සඳහා අඳුරු වර්ණත් යොදා ගන්න පුළුවන්. මේ ශරීර හැඩය සඳහා puff sleeve, cap sleeve, මැණික් කටුව තෙක් දිග අත හෝ වැලමිට තෙක් දිගුවත් වැනි අත් විලාසිතා ගැලපෙනව ඒ උරහිස් වල පරිමාව වැඩිකර පෙන්වීමට ඔබ තෝරා ගන්න ඇඳුම්වල කර සඳහා cowl, Boat, Queen anne Neckline, Sabrina, Bateau එවැනි මෝස්තර වඩා සුදුසුය මෙම මෝස්තර ඔබගේ උරහිස් පළල් කර පෙන්වයි උඩු කය සඳහා බෝත්තම් සහිත උඩුකමිස ක්‍රොප්ටොප් සාක්කු සහිත කමිස සුදුසු වේ. Straight Leg, Boot cut, Wide Leg, Flare Leg වැනි කකුල් වල සිහින් බව වඩාත් නොපෙනෙන කලිසම් සුදුසුවේ ඔබ සායක් තෝරා ගන්නේ නම් ඒ ලයින් සාය, දන හිස තෙක් දිග සාය, wrap skirt වැනි උකුල් සීමාව ආසන්නයේම අවසන් වන සායක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ පෙනුම වඩාත් ආකර්ෂණය කරගත හැක.

04. හෝර්ග්ලාස් හැඩය (Hourglass Body Shape)

මෙම ශරීර හැඩයේදී ඌට හිස සහ උගුල සමාන ප්‍රමාණ හා එන සිහින් ව ඇත මෙම හැඩයේදී ශරීරය ඇති සිහින්ම කොටසේ ඉන්න වේ. ඔබ ඇඳුම් තෝරාගත යුතු වන්නේ උරහිසේ හා උකුලෙහි ඉතා සරල ලෙස පවතින සහ ඉණ මත දැඩි අලංකරන යෙදූ ඇඳුම් වන අතර ඉන් ඔබගේ ඉනෙහි සිහින් බව අවම කර සිරුරට සමානාත්මක හැඩයක් ලබා දෙයි. Box shape ඇඳුම් මෙම ශරීර හැඩයට නොගැලපේ. ඊට හේතුව එවිට උරහි සහ උකුල සමාන ප්‍රමාණ නිසා සිරුර වඩාත් පුළුල්ව පෙනීමයි. V Necks, High Neck Silvet, Sweetheart, Square වැනි කර මෝස්තර ඔබට සුදුසුයි. අත් නැති හෝ දිගුවක්ද ගැලපෙන අතර පරිමාව විශාල වී පෙනෙන අත් මෝස්තර වලින් වැළකී සිටීම සුදුසු වේ. එයින් උරහිසේ පළල තවත් වැඩි කර පෙන්වයි. Belt Tops, Wrap Top, Peplum Shirt වැනි ෂර්ට් ඔබට හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙයි බොත්තම් ෂර්ට් ද හොඳ තෝරා ගැනීමකි. කොටස හිත මෝස්තර ඇති ඇඳුම් තෝරාගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුවේ උඩුකය සාක්කු සහිත මෝස්තර මගින් මගින් නිරූ. වැනි ෂර්ට් ඔබට හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙයි බොත්තම් ෂර්ට් ද හොඳ තෝරා ගැනීමකි. කොටස හිත මෝස්තර ඇති ඇඳුම් තෝරාගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුවේ උඩුකය සාක්කු සහිත මෝස්තර මගින්. වැනි ෂර්ට් ඔබට හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙයි බොත්තම් ෂර්ට් ද හොඳ තෝරා ගැනීමකි. කොටස හිත මෝස්තර ඇති ඇඳුම් තෝරාගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සුදුසුවේ උඩුකය සාක්කු සහිත මෝස්තර මගින් උඩුකය වඩාත් පුළුල් කර පෙන්වයි. ඒ නිසා ඒවා බැහැර කිරීම සුදුසු වේ වඩාත් ආකර්ෂණීය වන්නේ වළලු කරතෙක් දිග හෝ ඊටත් මදක් පහළට වූ කලිසම් වේ. ඊට අමතරව Slim-fit, High Rise Jeans, Skinny Jean, Boot cut Jeans, Flared Jeans ද මනාව ගැළපේ.

05. රවුම් හැඩය (Round or Apple shape)

වටකරු වූ ශරීර හැඩයයි ඇපල් ගෙඩියක හැඩය ඇත මෙම හැඩයට උඩුකය හැකි තරම් සරලව තබා ගැනීම හොදයි. උරහිස් මත විශාල අලංකරණ නොයෙදෙන මෝස්තර තෝරා ගන්න තෝරා තෝරාගන්න වූ කර වැනි මෝස්තර උඩුකයට සුදුසුය උඩු කයට අත්තෝරා ගැනීමේදී අතට ඇරුණු අත් තෝරා නොගැනීම හොඳ ය. Flutter, Puff, Cuffed, Split Butterfly වැනි මෝස්තර සුදුසු වේ. Wrap Dress, Peplum Ruch Dress වැනි ඇඳුම් ඔබට මනා පෙනුමක් ලබාදෙයි. කලිසම් තෝරා ගැනීමේදී කකුල් විශාල කලිසම් වඩා සුදුසු වේ. එමගින් ඉණ පෙදෙස සිහින් කර පෙන්වයි එය ඔබට ඉතා ප්‍රසන්න පෙනුමක් ලබා දෙයි.

මේ ආකාරයට ඔබේ සිරුරේ හැඩය ගැන අවබෝධයක් ඇතිව ඇඳුම් තෝරා ගන්නා විට ඔබට වඩාත් සුදුසු ඇඳුම් තෝරාගැනීමට හැකියාව ලැබේ. එය ඔබේ පෙනුම තවත් වැඩි කරයි.

කොරියානු රස හොයන ඔයාට යන්න පුළුවන් අවන්හල් …

By

ඔයත් කොරියානු කෑම වලට ආස කෙනෙක්ද? ඉතින් වැඩිපුරම කොරියානු ආහාර වර්ග වලට කැමති ඔයාට, ඒ කෑම රස බලන්න පුළුවන් කොරියානු අවන්හල් රාශියක් කොළඹ නගරයේ පිහිටා තිබෙනවා. ඔයාලටත් අවස්ථාව තියෙනවා මේ අවන්හල් වලින් BBQ, Bibimbap, Cold noodle වගේම තවත් කොරියානු ආහාර වර්ග රැසක රස බලන්න.

1. Kang’s BBQ

Price Range: LKR 2,000 – LKR 7,500
Open hours: Monday – Saturday, 12 pm to 2.30 pm | 6 pm to 10.30 pm
Tel: 0112 676 377
Address: Race Course Premises — Shop No MS 05, Mini Stand Building, Reid Avenue, Colombo 07
Instagram: @kangsbbqcolombo
Facebook: @Kang’s BBQ Colombo

2. Kang’s Kitchen

Price Range: LKR 2,000 – LKR 5,500
Open hours: Monday – Saturday, 12 pm to 2.30 pm | 6 pm to 9.30 pm
Tel: 0112 697 216
Address: 28/1, Horton Place, Colombo 07
Instagram: @kangskitchencolombo
Facebook: @Kang’s Kitchen Colombo

3. Han Gook Gwan

Price range: LKR 1,500 – LKR 5,000
Open hours: Monday – Sunday, 11.30 am to 3 pm | 5.30 pm to 9.30 pm
Tel: 0112 587 961
Address: 25, Havelock Road, Colombo 05
Instagram: @hangookgwan
Facebook: @HanGookGwan

4. Arirang 3rd

Price range: LKR 3,500 – LKR 5,000
Open hours: Monday – Sunday, 11.30 am to 9 pm
Tel: 0112 574 550
Address: Hotel Juliana — No 316, Galle Road, Colombo 03
Instagram: @arirang3rd
Facebook: @Arirang 3rd – Korean Restaurant

5. Cafe Korea

Price range: LKR 2,000 – LKR 2,700
Open hours: Monday – Sunday, 11 am to 11 pm
Tel: 0775 630 117
Address: Royal Arcade, Wasthi Restaurant, Colombo 05
Facebook: @Cafe Korea -한국 식당

6. Kim’s Family Korean Restaurant

Price range: LKR 2,000 – LKR 9,000
Open hours: Monday – Sunday, 11.30 am to 3 pm | 5.30 pm to 9 pm
Tel: 0740 916 632
Address: 91/1, Deal Place, Colombo 03
Instagram: @kims.family_lk
Facebook: @Kim’s Family Korean BBQ Restaurant

7. S & S Korean Restaurant

Price range: LKR 1,500 – LKR 4,000
Open hours: Monday – Sunday, 12 pm to 12 am
Tel: 0114 944 748
Address: 444A, Delgahawatta Road, Dehiwala-Mount Lavinia
Instagram: @s_s_korean_restaurant_
Facebook: @S&S Korean Restaurant / Korean Foods

8. Corndog.sl

Price range: LKR 500 – LKR 1,000
Open hours: Monday – Sunday, 4 pm to 11 pm
Tel: 0756 083 767
Address: 59, Marine Drive, Bambalapitiya
Instagram: @corndog.sl
Facebook: @Corndog sri lanka

9. Neko and Kopi

Price range: LKR 700 – LKR 3,000
Open hours: Tuesday – Friday, 9 am to 6 pm | Saturday – Sunday, 10 am to 10 pm
Tel: 0771 250 348
Address: 319/4, 05, Nawala Road, Colombo 05
Instagram: @nekocafelk
Facebook: @Neko and Kopi

ඉතින් ඔබ ලාංකිකයෙක් වුණත් විදේශිකයෙක් වුණත්, කො‍රියන් කෑම වල රස බලන්න වගේම අලුත්ම අත්දැකීමක් ලබා ගන්න මේ අවන්හල් වලට ගිහින් බලන්න.

විවේකය නිදහස්ව ගත කරන්න හොඳම ආයුර්වේද නිකේතන

By